Do čega dovodi zadržavanje daha? Zadržavanje daha ima koristi za ljudsko zdravlje. Zadržavanje daha: šteta i opasnost. Trening zadržavanja daha pod vodom

Tema današnje lekcije je zadržavanje daha.
Važna je komponenta Bodyflex tehnike. Upravo ovaj dio tehnike ima najviše neprijatelja. Članak izvjesnog Fileeva o opasnostima zadržavanja daha lutao je internetom već dugi niz godina, a ja sam jako dugo počeo proučavati ovo pitanje i, sukladno tome, pronašao njegovo potpuno opovrgavanje. Autor članka namjerno je prešutio Verigo-Bohr efekt, njegova bit je da se krv počinje obogaćivati kisikom kada zadržite dah.

DOUkratko ću opisati fiziologiju disanja, uzimajući u obzir Verigo-Bohr efekt:
Tijekom disanja dolazi do izmjene plinova u plućima. Kisik se spaja s hemoglobinom i stvara oksihemoglobin. Zbog kontinuirane razgradnje tvari u stanicama tijela neprestano se stvara ugljični dioksid i koristi se kisik koji dolazi s krvotokom. Da bismo počeli mršavjeti, nastojimo udahnuti što više oksidansa - kisika, koji razgrađuje masti na CO2 + H2O + energija (svi su osjetili vrućinu i znojenje?). Hemoglobin se odvaja od kisika, a na njegovo mjesto dolazi ugljikov dioksid – disocijacija oksihemoglobina.
Čini se da, da biste potrošili više kisika, morate ga udahnuti što je više moguće. Kakve veze ima polagani izdisaj, oštar udah i zadržavanje daha?
Ali za što - Verigo-Bohr efekt, prevedeno za one koji baš ne razumiju: O2 se odvaja od hemoglobina samo uz pomoć CO2, koji uništava nestabilni spoj O2 i hemoglobina. Što je više CO2 u krvi, to će više molekula O2 ući u stanicu.

Gubimo težinu dok udišemo u fazi 5.

Malo o značenju CO2:
1. Hemoglobin izmjenjuje kisik za CO2 i obrnuto.
2. CO2 normalizira tonus glatkih mišića.
3. Smanjuje viskoznost otopina koloidnih stanica.
4. Vraća odgovarajuću osjetljivost središnjeg živčanog sustava

Štoviše, Bodyflex zagorčava život autoru ovog članka, jer on svoju metodu prodaje za 4500 rubalja (to je bilo prije osam godina, nije mali novac). A tko će kupiti ako možete smršaviti potpuno besplatno? Pa, kad se njegova kritika proširila na jogu i rekao da joga vodi do raka, shvatio sam da imamo posla s nenormalnom osobom s obmanama. Stoga sam odlučio izbaciti njegov članak iz sjećanja, zbog nedostatka dokaza.

Zadržavanje daha prakticiraju liječnici koji liječe složene respiratorne bolesti poput astme. I znam slučajeve olakšanja ili potpunog oporavka od ovih problema tijekom sati Bodyflexa. Pa, primjer mi je postala moja vlastita baka, koja je jednostavno koristila dijafragmatično disanje s odgodom izdisaja i izliječila hrpu svojih kroničnih bolesti. Svi materijali koje čitate u nastavku posuđeni su s web stranica o jogi. Ova praksa je neraskidivo povezana s jogom.

Pranajama.

Prana je jedan od središnjih pojmova joge i indijske medicine. Prevedeno sa sanskrta, "prana" znači "dah" ili "konstantno kretanje". Pod pranom mislimo na ukupnost energija koje postoje u svemiru; određena ukupna energija koja ljudima daje život. Manifestacija ove energije može se promatrati i kontrolirati kroz disanje. Na tehnikama disanja temelje se mnoge vježbe joge, osmišljene za kontrolu energije (uključujući i onu koja se stvara tijekom vježbanja) i na taj način postizanje harmonije s vanjskim svijetom.

Obratite pažnju na ovog jogija. Ovako izgleda naš želudac kada zadržimo dah.

Pranayama je kontrola prane, vrsta vježbe disanja.Pranayama vam omogućuje reguliranje i kontrolu duljine prane. Obično se "pranayama" prevodi kao "kontrola daha": od riječi "prana" (dah) i "yama" (kontrola). Međutim, pravo značenje koncepta, svrha pranayame, je proširiti pranu, šireći je na pasivna područja tijela i neaktivna područja mozga kako bi se probudile različite urođene sposobnosti i dalje razvijala percepcija.

To se postiže reguliranjem disanja i očuvanjem prane. Srednjovjekovni jogiji vjerovali su da je disanje usko povezano sa stanjem svijesti te su ovladavanjem disanjem nastojali kontrolirati psihu. Pranayama, koja je prvenstveno energetska praksa, donosi i vidljive fiziološke učinke.

Pranayama utječe na ljudsku fiziologiju mijenjanjem koncentracije kisika i ugljičnog dioksida. Tijekom procesa disanja koriste se različite skupine mišića. Refleksno djeluje na mozak kroz djelovanje na mirisne i druge receptore. Pravilnim disanjem provodi se svojevrsna hidraulička masaža mozga i unutarnjih organa. Pranayama također utječe na živčani sustav.

Svrha zadržavanja daha- postupna prilagodba živčanog sustava.

Glavna stvar u majstorstvu zadržavanja daha- ovo je sposobnost zadržavanja daha dok ispravno udišete ili izdišete.

ISPRAVNA IZVEDBA . Umjesto toga, možete pravilno istrenirati svoju podsvijest kako bi vam služila čak i kada svjesno ne usmjeravate dah. Zadržavanje daha znači opuštanje mišića dijafragme, rebara i trbušne šupljine koji su odgovorni za stalno kretanje disanja.

Za zadržavanje daha dok izdišete:

Započnite potpunim izdahom.

Nacrtajte središte pupka prema kralježnici.

Podignite donji dio prsnog koša i dijafragmu.

Dopustite gornjim rebrima da se opuste.

Nemojte savijati kralježnicu kada pokušavate potpuno izdahnuti - to će poremetiti funkcioniranje dijafragme.

Uvucite bradu.

Smiri se.

Ako vas mišići počnu tjerati da udahnete, svjesno još malo izdahnite. Ova tehnika može značajno povećati trajanje držanja bez napetosti ili borbe.

Odgode se moraju obaviti na prazan želudac, kada je želudac već prazan. Ovisno o vrsti hrane, to se događa otprilike 3-5 sati nakon jela.

Prednosti zadržavanja daha.

Zadržavanje daha omogućuje vam integraciju tjelesnih sustava.

Zadržavanje daha tijekom udisaja može privremeno povisiti krvni tlak.

Zadržavanje daha dok izdišete snižava krvni tlak, olakšavajući cirkulaciju krvi.

Zadržavanje daha tijekom udisaja utječe na simpatički živčani sustav.

Zadržavanje daha tijekom izdisaja utječe na parasimpatički živčani sustav.

1. Drevne i vrlo učinkovite metode za zadržavanje daha za čišćenje tijela od raznih energetskih blokova. Čak i one karmičke, koje ponekad ne samo da se ne očiste drugim metodama, nego se jednostavno ne primjećuju.

2. Mnogi priručnici o zadržavanju daha kažu da nisu kompatibilni s alkoholom, čajem, kavom i drugim stvarima. Da pijenje gore navedenih pića, čak iu malim količinama, dovodi do neugodnih osjećaja u tijelu.

Opustite se i ne razmišljajte o promjeni prehrane. Ako tijelo smatra potrebnim, samo će prestati osjećati potrebu za ovim ili onim pićem ili ovom ili onom hranom, a vaša prehrana će se promijeniti automatski, bez napora i nasilja s vaše strane.

Što treba zapamtiti kada zadržavate dah!

Upamtite da će mozak signalizirati da udahnete kada razina ugljičnog dioksida (CO2) u krvi poraste previsoko. Ne reagira na razinu kisika. Činjenica je da reagira na razinu ugljičnog dioksida. Ako ste spremni zadržati dah s punim izdahom dok izdišete ugljični dioksid, moći ćete duže zadržati dah i pritom se osjećati ugodno.

Ako osjećate vrtoglavicu i dezorijentaciju, prestanite. Vrtoglavica nije prosvjetljenje. Ovu praksu morate razvijati redovito i strpljivo. Drastično guranje iznad svojih mogućnosti neće pomoći.

Dok vježbate, stvorite mjesto smirenosti u svom umu i promatrajte promjene u svom tijelu i umu.

U praksi zadržavanja daha dok izdišete, zapamtite da je cilj prebaciti metaboličku aktivnost, uravnotežiti živčani sustav i emocionalnu kontrolu.

Različita mišljenja različitih škola i jogija o zadržavanju daha.

Andrej Lapin.

Zadržavanje daha najjača je vrsta vježbe koja uzrokuje promjene u energetskoj strukturi i stanju čovjeka. “Ne udišite prenaglo, udisaj daje snagu i kontrolirano i pročišćeno tijelo, zadržavanje daje jednaku svijest i dugovječnost, a izdisaj potpuno čisti.”

Robert E. Svoboda "Aghora II: Kundalini"

Siddha Chauranginath je bio učenik i suvremenik Gorakhnatha. Legenda kaže da je bio sin bengalskog kralja Devapala. Devapala je prva žena umrla dok je Chauranga još bio dijete, a njegov otac je uzeo novu ženu, koja je pribjegla prijevari kako bi vlastitog sina dovela na prijestolje. Chauranga je odveden na šumsku čistinu gdje su mu odsječene ruke i noge. Ovdje ga je pronašao Matsyendranath, koji je uputio Gorakhnatha da se brine o mladiću bez udova. Gorakhnath ga je naučio jogi "zadržavanja daha u zdjeli" (kumbhaka), a nakon dvanaest godina ove prakse njegovi udovi su čudesno obnovljeni snagom njegove svijesti...

Dio pranayame koji se bavi zadržavanjem daha naziva se kumbhaka, od riječi kumbha, lonac. Kakav je ovo lonac? Ovdje se pot odnosi na torzo, prsa i trbušnu šupljinu u kojima se prana može zadržati. Vidjeli ste kako lončar pravi lonce. Ovdje “napravite” kahlicu, dajući svom tijelu potpunu stabilnost. Nakon što ste to postigli, možete prijeći na stupanj Kevala Kumbhaka, u kojem disanje može biti prekinuto nekoliko minuta. Samo svladavanjem Kevala Kumbhake svoj um možete učiniti potpuno stabilnim. Vaše obožavanje može biti stabilno samo u onoj mjeri u kojoj je vaš um stabilan. 378. Izdisaj uništava grijehe. Onaj tko prakticira jogu disanja može zaustaviti čak i smrt.

379. Prirodno strujanje zraka treba odgoditi onoliko koliko snaga dopušta. Izdisaj treba prakticirati kroz "mjesec" (tj. lunarnu swaru), a udisaj kroz "sunce" (tj. solarnu swaru).

380. Onaj čiji “mjesec” pije od “sunca” s vremena na vrijeme, a “sunce” od “mjeseca”, živjet će dok ima mjeseca i zvijezda.

Šest Naropinih joga

Ako je praktikant sposoban zadržati dah bez naprezanja dvije minute, smatra se da je ispunio minimalni zahtjev na putu do ovladavanja pranama; kašnjenje od četiri minute smatra se prosječnim; šest ili više minuta već je najveći zahtjev.

Mnogo je znanstvenih mišljenja o vježbama disanja o bezuvjetnoj dobrobiti za tijelo. Razvoj fizičkih sposobnosti, zadržavanje daha za dobrobit unutarnjih organa i liječenje raznih bolesti ne gubi na važnosti. Veliki dotok kisika pospješuje razgradnju molekula masti i pomaže u rješavanju suvišnih kilograma.

Trening zadržavanja daha za dobrobit zdravlja

Trening disanja prakticiraju oni koji podržavaju zdrav način života, pristaše joge i pilatesa. Vježbe disanja razvijaju pluća. Zahvaljujući praksi dubokog disanja ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu. Da biste to učinili, samo se uspravite i polako dišite 5 sekundi, zadržite dah i polako izdahnite sav zrak.

Kako biste temeljito očistili tijelo od ugljičnog dioksida, izvedite vježbu "Čišćenje". Polako uđite i dok izdišete, zastanite 5 sekundi i snažno potisnite preostali zrak u plućima prema izlazu.

Upravljanje respiratornim procesom i kontroliranje zadržavanja daha potrebno je tijekom aktivnosti kao što su:

· Joga. Kumbach je glavni element u takvim vježbama, ovo je zadržavanje daha.

· Ronjenje i snorkeling. Profesionalci se uče koncentrirati i slušati svoje tijelo, povećati kapacitet pluća i dugo zadržati dah pod vodom.

· Vježbanje disanja. Neke upute preporučuju praksu zaustavljanja udisaja i izdisaja kako bi se poboljšala kvaliteta života i duhovna ravnoteža. Na primjer, bodyflex, rebirthing.

Prednosti zadržavanja daha za tijelo

· Pri zadržavanju daha dolazi do promjene tlaka: pri udisaju krvni tlak raste, pri zadržavanju daha pri izdisaju pada.

· Pravilnom tehnikom izvođenja vježbi koje se temelje na zadržavanju daha jača se tjelesno i psihičko zdravlje čovjeka.

· Poboljšava se cirkulacija krvi.

· Da bi se stanice zasitile kisikom, šećer se razgrađuje, čime se povećava razina molekula ugljičnog dioksida u krvi i povećava tjelesna temperatura, što potiče razgradnju masti. Dakle, vakuum vježba je najučinkovitija za obnavljanje trbušnih mišića i razgradnju masnog tkiva u području struka.

· Zadržavanje daha s dobrobitima za tijelo može trajati 20 sekundi, takav trening nema kontraindikacija.

· Redovito izvođenje vježbi zadržavanja daha produljuje životni vijek.

· Ako razina ugljičnog dioksida visoko poraste, mozak šalje signal za udisanje. Stoga, za duboko zadržavanje daha, preporuča se dva puta izdahnuti nakupljeni ugljični dioksid.

· Vrtoglavica je signal da prestanete. Naglo zadržavanje daha bez prethodne pripreme tijela je štetno.

· Dugotrajno zadržavanje daha provodi se samo natašte. Pojačan protok krvi trebao bi nesmetano teći do svih unutarnjih organa i stanica te ih zasititi kisikom.

Šteta od zadržavanja daha

Zdravstveni status ukazuje na moguću štetu i prijetnju tijelu. Praksa zadržavanja daha kontraindicirana je za osobe sa:

· Bolesti endokrinog sustava;

· Ozbiljni mentalni poremećaji;

· Tijekom trudnoće;

· Ozbiljne bolesti srca i krvnih žila;

· Teško razdoblje rehabilitacije nakon duge bolesti.

Prisutnost loših navika kod osobe također može imati štetan učinak na dobrobit. Stimulansi u obliku čaja, kave, duhana utječu na zdravlje, bit će izuzetno teško izvoditi tehnike sa zadržavanjem daha. Primijećeno je da uz stalno praćenje zdravlja, izvođenje dugotrajnih tehnika zadržavanja daha, osoba postupno napušta gore navedene stimulanse. Opterećenje treba postupno povećavati.

Tehnika zadržavanja daha

Za početnike je vježbanje dugotrajnog zadržavanja daha opasno za zdravlje. Potrebno je pripremiti tijelo posebnim skupom fizičkih vježbi. Kralježnica će dobiti potrebnu fleksibilnost, mišići će dobiti naboj tonusa, a kapilare će se pripremiti za opterećenje krvnih žila.

1. Udahnite normalno i izađite uobičajenim tempom. Opustite mišiće. Rebra se trebaju opustiti, trbušni mišići ne smiju davati nagle impulse.

2. Duboko udahnite i zadržite dah 10 sekundi. Polako izdahnite. Dok izdišete, važno je kontrolirati kralježnicu – ne dopustiti joj da klone.

3. Duboko udahnite i zadržite dah 15 sekundi. Polako izdahnite gotovo sav zrak i zadržite dah 5 sekundi. Izdahnite.

Ovo je najjednostavnija vježba za one koji žele poboljšati svoje zdravlje. Kada završite s vježbanjem, izađite polako. Naknadno udisanje treba se dogoditi bez oštrog usisavanja zraka. Zaustavljanje disanja naprezanjem mišića vrata i grla je opasno. Pravilno zadržavanje daha nastaje zaustavljanjem i opuštanjem mišića dijafragme i trbušne šupljine. Zadržavanjem daha dok udišete i izdišete, umirit ćete živčani sustav.

Trening disanja za borbu protiv viška kilograma

Ovo je zapravo vrlo jednostavna tehnika za održavanje vaše figure u formi. Čak i ako volite slatkiše i domaće kolače, redovitom izvođenjem ove vježbe vaša će težina biti normalna.

1. Ispravite se, noge u širini ramena.

2. Duboko udahnite kroz nos i u trbuh.

3. Zadržite dah 16 sekundi.

4. Polako izdišite 8 sekundi.

5. Nakon izdisaja ponovite udah.

Preporuča se izvoditi takve vježbe nakon jela, tada se višak masnih naslaga neće imati vremena formirati. Svi nezdravi proizvodi će brže izgorjeti i neće se taložiti na vašem struku. Zadržavanje daha dok izvlačite zrak iz trbuha pomaže vam da smršavite. Korisno zadržavanje daha tijekom udisaja pokreće proces uklanjanja toksina iz tijela.

Vježbe disanja treba izvoditi u mirnom stanju, s opuštenim mišićima. Ako ih redovito radite mjesec dana ili više, možete postići rezultate mršavljenja bez štete po zdravlje.

Tajne tehnike zadržavanja daha s dobrobitima za tijelo

Joga navodi da morate pravilno zadržati dah, tada svi tjelesni sustavi počinju pravilno raditi, stimulirajući stanično disanje. Moćna tajna yogi tehnika zadržavanja daha 30 minuta ili više sada je dostupna za svladavanje. Prije su ga samo učitelji dijelili svojim najboljim učenicima.

Postupno svladavajući tehniku izvođenja mnogih vježbi joge, osjećate da sa svakom novom vježbom možete dulje zadržati dah. Raspodjela energije u tijelu povećava vitalnost stanica.

Zadržavanje daha korisna je vještina koja će poboljšati vaše zdravlje, obnoviti snagu i dati vam energiju. Za ljubitelje ronjenja, dugo zadržavanje daha je jednostavno neophodno. Vježbanje također može pokrenuti vaš proces mršavljenja. Postoje posebne tehnike kojima se utječe na različite unutarnje organe i mišićne skupine kako bi se opustili i oslobodili napetosti.

Odgovor na pitanje je li zadržavanje daha korisno ili štetno? leži u tome koliko ispravno to radite i kakve rezultate želite postići. U modernom društvu postaje uobičajeno stalno posjećivati teretane, ići na jutarnje trčanje i svladavati sportsku opremu kod kuće. Disanje je najvažniji čimbenik u očuvanju zdravlja i postizanju sportskih rezultata, a kontrolom disanja možete učinkovito ubrzati ili usporiti metabolizam i ukupni tonus organizma.

Je li zadržavanje daha korisno ili štetno?

Psihički mir. Iskusni jogi koji prakticira različite tehnike pranayame i savršeno ih vlada, lako može zadiviti običnog čovjeka svojim naizgled nadnaravnim sposobnostima da zadrži udah nekoliko minuta bez ikakvih neugodnih posljedica za sebe.

Je li dobro zadržati dah?

Takve vježbe disanja dovode do ubrzanja metaboličkih procesa u tijelu, sve stanice, uključujući matične stanice, aktivnije se dijele. Oni su nezamjenjivi “građevinski” materijal za ljudsko tijelo. Ovladavanje jednom ili više tehnika i redovito vježbanje pomaže produljiti životni vijek i poboljšati njegovu kvalitetu. Mnoge istočnjačke tehnike za fizički i duhovni razvoj nužno obraćaju pozornost na kontrolu disanja.

Šteta zadržavanja daha

Loše navike.
Ako u procesu svladavanja tehnika uzimate razne stimulanse (čaj, kava, duhan ili alkohol), čak i rijetko i malo po malo, ili imate druge ovisnosti koje utječu na vaše zdravlje, tada niste u opasnosti od neugodnih posljedica za tijelo ili poteškoće u izvođenju praksi. Tijekom trenažnog procesa, bez ikakve borbe, nestaje svaka želja za uzimanjem svega navedenog, normaliziraju se tjelesne funkcije i dolazi do psihičkog oslobađanja od ovisnosti. Samo pretjerani napori na granici vaših mogućnosti mogu uzrokovati štetu; promatrajući glatko i postupno povećanje opterećenja, osigurat ćete svoju sigurnost i samo pozitivne rezultate.
bolesti
Dugo odgađanje ne bi trebalo prakticirati ako patite od bolesti srca ili cerebrovaskularnih nesreća. Ako ste nedavno bolovali od neke bolesti i još niste ozdravili, nemojte forsirati stvari, napredujte glatko i postupno. Također se vrijedi suzdržati od prakse ako imate bolesti organa unutarnjeg izlučivanja, kako ne biste sebi naštetili.
Trudnoća
Zagovornici korištenja praksi tijekom trudnoće kao prilike za pripremu tijela majke i djeteta za porod riskiraju. Ali čak i najmanja netočnost u doziranju - i šteta od korištenja tehnika više će nego nadmašiti koristi. Nikada nećete moći točno znati u kojem trenutku će se pozitivni učinak prakse promijeniti u destruktivan. Maksimalno vrijeme može biti opasno ne samo za majku, već i za dijete. Dakle, ako ste trudnica, isključite bilo kakav ekstremni stres do 12-14 tjedana, kako ne biste naštetili svojoj bebi.
San
Tijekom spavanja može doći do nehotičnog zaustavljanja. Dobro je ako se to dogodi 20-30 sekundi. Ali događa se da trajanje takvog zaustavljanja doseže tri minute. Ako patite od noćnog hrkanja, često (i do 400 puta) prestanete disati tijekom sna. Takva kašnjenja mogu lako uzrokovati štetu, pa čak i biti vrlo opasna. Glavobolje, razdražljivost, gubitak pamćenja samo su neki od problema koji vas očekuju.

Tehnika zadržavanja daha

Lako ćete saznati radite li pravu stvar. Dovoljno je izmjeriti puls da biste se uvjerili da su vam otkucaji srca postali rjeđi, ali jači, da vam se prsa gotovo tresu od pulsiranja. Kada završite vježbe, morate polako izdahnuti (to će uključiti trbušne mišiće), a pri izdisaju se nakratko zaustaviti. Sljedeći udah trebao bi se dogoditi automatski. Mirno i bez grubosti.

Je li zadržavanje daha korisno ili štetno?

Odgovor na pitanje je li zadržavanje daha korisno ili štetno? leži u tome koliko ispravno to radite i kakve rezultate želite postići.

U modernom društvu postaje uobičajeno stalno posjećivati teretane, ići na jutarnje trčanje i svladavati sportsku opremu kod kuće.

Disanje je najvažniji čimbenik u očuvanju zdravlja i postizanju sportskih rezultata, a kontrolom disanja možete učinkovito ubrzati ili usporiti metabolizam i ukupni tonus organizma.

Ali sve će to donijeti opipljive zdravstvene koristi samo ako se tehnički ispravno izvede. Znate da svaku vježbu treba započeti udisajem, a završiti izdahom i ničim drugim, to je potrebno kod izvođenja mnogih vježbi.

Tijekom glavnog perioda nesvjesno kontroliramo udisaj, ali ponekad svjesno pratimo učestalost. Kada je tijelo normalno, impulsi iz mozga uzrokuju kontrakciju dijafragme i prsnih mišića. Tako zrak ulazi u pluća.

Kada je izlazak ugljičnog dioksida kroz pluća blokiran, on se nakuplja u krvi, što se događa u procesu zaustavljanja kretanja zraka u plućima. Povećava se aktivnost potrošnje kisika u tkivima, a kao rezultat toga, progresivna hipoksija.

Obično je vrijeme za koje osoba, bez posebne obuke, može svjesno zadržati dah dok udiše, do jedne minute. Nakon tog vremena, mozak će biti prisiljen udahnuti. Produljenje ovog vremena može rezultirati vrtoglavicom ili nesvjesticom.

Za pravilno zaustavljanje tijekom izdisaja, bolje je svladati jednu od postojećih posebnih tehnika.

Jedna od tehnika je pranayama; smatra se jednom od glavnih tehnika koju joga koristi za kontrolu energije u tijelu. Provođenjem ćete osigurati normalizaciju svih funkcija i obnovu organizma., psihička smirenost.

Iskusni jogi koji prakticira različite tehnike pranayame i savršeno ih vlada, lako može zadiviti običnog čovjeka svojim naizgled nadnaravnim sposobnostima da zadrži udah nekoliko minuta bez ikakvih neugodnih posljedica za sebe.

Ova tehnika nije uvijek bila tako popularna. Koristili su ga samo inicirani, prenoseći dragocjene informacije od usta do usta. U suvremenom svijetu svatko tko posveti dovoljno vremena i truda vježbanju može naučiti prestati disati na duže vrijeme, razmislimo je li to korisno ili štetno.

Zadržavanjem daha dok izdišete dugotrajno potičete metabolizam, a ujedno tijelo dobiva potrebnu energiju. Takav praksa je korisna za oslobađanje od stresa, prevladavanje depresije i pretjerane agresije.

Pospješit će probavu i regulirati rad žlijezda znojnica i lojnica. No, glavna stvar je da ova tehnika pomaže otkriti rezervne sposobnosti skrivene u tijelu, doslovno obnavljajući živčani sustav.

Postoje različite tehnike odgode, a izvode se na različite načine. Svaki od njih usmjeren je na postizanje određenog cilja:

Zadržavanje izdisaja do 20 sekundi pomoći će tijelu da optimalno apsorbira kisik. Ova tehnika nema kontraindikacija i dostupna je svima.
Odgoda na dulje vrijeme, do 90 sekundi, pojačano djeluje na cijeli organizam, značajno poboljšava njegove funkcije, sigurna je za zdravu osobu, ali može predstavljati opasnost za osobe s krvožilnim bolestima, srčanim bolestima. , poremećaja cirkulacije i sličnih bolesti.Provoditi samo pod nadzorom iskusnog mentora.
Zadržavanje daha dulje od 90 sekundi pomaže u obnovi i aktiviranju sposobnosti tijela i psihe. Njegova posljedica je nakupljanje ugljičnog dioksida u krvi i povećana apsorpcija kisika od strane svih stanica tijela, što dovodi do ubrzane regeneracije, metabolizma i cjelokupne obnove organizma. Ali potrebna je stroga kontrola vašeg stanja i preliminarni pripremni trening s postupnim povećanjem trajanja ciklusa.

Ovladavanje jednom ili više tehnika i redovito vježbanje pomaže produljiti životni vijek i poboljšati njegovu kvalitetu.

Mnoge istočnjačke tehnike za fizički i duhovni razvoj nužno obraćaju pozornost na kontrolu disanja.

Šteta zadržavanja daha

Svatko tko je odlučio svladati tehniku zadržavanja daha pita se hoće li sebi naškoditi i kako to učiniti da tijelu donese samo korist, a ne štetu. U svakom slučaju, vrijedi zapamtiti da trening na granici, uključujući maksimalno vrijeme, može biti opasan.

Loše navike. Ako u procesu svladavanja tehnika uzimate razne stimulanse (čaj, kava, duhan ili alkohol), čak i rijetko i malo po malo, ili imate druge ovisnosti koje utječu na vaše zdravlje, tada niste u opasnosti od neugodnih posljedica za tijelo ili poteškoće u izvođenju praksi. Tijekom trenažnog procesa, bez ikakve borbe, nestaje svaka želja za uzimanjem svega navedenog, normaliziraju se tjelesne funkcije i dolazi do psihičkog oslobađanja od ovisnosti. Samo pretjerani napori na granici vaših mogućnosti mogu uzrokovati štetu; promatrajući glatko i postupno povećanje opterećenja, osigurat ćete svoju sigurnost i samo pozitivne rezultate.
Bolesti Duga odgađanja ne bi trebalo prakticirati ako patite od bolesti srca ili cerebrovaskularnih nesreća. Ako ste nedavno bolovali od neke bolesti i još niste ozdravili, nemojte forsirati stvari, napredujte glatko i postupno. Također se vrijedi suzdržati od prakse ako imate bolesti organa unutarnjeg izlučivanja, kako ne biste sebi naštetili.
Trudnoća Oni koji podržavaju korištenje praksi tijekom trudnoće, kao priliku za pripremu tijela majke i djeteta za porod, su u opasnosti. Ali čak i najmanja netočnost u doziranju - i šteta od korištenja tehnika više će nego nadmašiti koristi. Nikada nećete moći točno znati u kojem trenutku će se pozitivni učinak prakse promijeniti u destruktivan. Maksimalno vrijeme može biti opasno ne samo za majku, već i za dijete. Dakle, ako ste trudnica, isključite bilo kakav ekstremni stres do 12-14 tjedana, kako ne biste naštetili svojoj bebi.
Spavanje Tijekom sna može doći do nehotičnog zaustavljanja. Dobro je ako se to dogodi 20-30 sekundi. Ali događa se da trajanje takvog zaustavljanja doseže tri minute. Ako patite od noćnog hrkanja, često (i do 400 puta) prestanete disati tijekom sna. Takva kašnjenja mogu lako uzrokovati štetu, pa čak i biti vrlo opasna. Glavobolje, razdražljivost, gubitak pamćenja samo su neki od problema koji vas očekuju.

Tehnika zadržavanja daha

Prije nego počnete raditi vježbe, trebali biste znati neka pravila.

Najprije morate višetjednim fizičkim vježbama pripremiti svoje tijelo kako bi svi vaši organi i tkiva bili dobro prokrvljeni, osigurano im sve što im je potrebno, aktivirala se mreža kapilara, kralježnica dobila potrebnu fleksibilnost, a mišići su tonirani, to će pomoći u izbjegavanju neželjenih problema.
Izvođenje tehnika ide bolje ako ste potpuno opušteni, do jednog mišića. To osigurava pristup krvi čak i do najudaljenijih dijelova tijela, bez savijanja ili stiskanja važnih arterija
Pobrinite se da nastavu izvodite na prazan želudac. Pun želudac značajno otežava protok krvi u trbušnom području, otežava pristup hranjivim tvarima unutarnjim organima.
Preoksigenacija će vam pomoći da vježbate dulje vrijeme. Što dublje udahnete prije toga, duže možete očekivati da ćete prestati disati.

Za nekoga tko tek počinje, zadržavanje daha najsvestranija je i najprikladnija tehnika za poboljšanje zdravlja. Iskusni jogiji preporučuju prvo doći do dvominutne stanice, a tek nakon toga naučiti druge vrste kašnjenja. Mnogi praktičari, kada određuju posljedice zadržavanja izdaha, usredotočuju se na dobrobiti.

Lako ćete saznati radite li pravu stvar. Dovoljno je izmjeriti puls da biste se uvjerili da su vam otkucaji srca postali rjeđi, ali jači, da vam se prsa gotovo tresu od pulsiranja.

Kada završite vježbe, morate polako izdahnuti (to će uključiti trbušne mišiće), a pri izdisaju se nakratko zaustaviti. Sljedeći udah trebao bi se dogoditi automatski.

Mirno i bez grubosti.

Trenirajte progresivno, povećavajući svaki put trajanje odgoda, a onda će vam svaki sljedeći put vježbe biti lakše. Samo na taj način rezultat će biti korist, a ne šteta. Pomoći će vam stalno poboljšanje vašeg blagostanja, mišićnog tonusa i dobrog raspoloženja.

Trebali biste shvatiti glavnu stvar. Maksimalno zaustavljanje je opasno. Nema potrebe provoditi drastične pokuse. Ako to naučite činiti ispravno, poboljšat ćete svoje zdravlje, postati uravnoteženija osoba i otkriti nove izvore energije u sebi. A za ronioce i sve one koji se zanimaju za ronjenje, sposobnost zadržavanja daha nije samo korisna, nego čak i neophodna.

Izvor:

Zadržavanje daha: prednosti. Čemu služi zadržavanje daha? Vježbe zadržavanja daha

U ovom članku govorit ćemo o tome što je zadržavanje daha (Kumbhaka), čemu je namijenjeno i kakav učinak ima na fizičko, mentalno i duhovno stanje osobe.

Prednosti zadržavanja daha

Zadržavanje daha blagotvorno djeluje na tijelo jer tijekom procesa privremenog zaustavljanja disanja tijelo ima priliku raspodijeliti nakupljenu energiju po svim organima u tijelu. Ovdje govorimo o posebnoj vrsti energije – prani.

Ovaj koncept dolazi iz jogijske prakse i još ga moderna medicina nije proučavala, no to ne znači da takva energija ne postoji.

Činjenica da fenomen nije proučavan jednostavno znači da na stupnju razvoja na kojem se nalazi današnja znanost još nismo dosegli razinu da vrednujemo i proučavamo složenije fenomene od onih koji se lako mogu proučavati empirijskim metodama. .

Što je Prana

Prana je osnovna energija od koje se sve sastoji. Nije slučajno što ljudi mentalno povezuju ovu energiju s procesom disanja, jer...

zasićenje Pranom se uglavnom događa zahvaljujući njoj, ali pod Pranom ne treba razumjeti punjenje tijela kisikom. Prana do nas ne dolazi samo kroz dišne puteve, već i kroz kožu i oči.

Svođenje koncepta prane na razinu izmjene plinova bilo bi veliko podcjenjivanje kozmičke energije.

Tijekom udisaja i izdisaja, uz kisik i druge kemikalije, primamo onu vrstu energije bez koje je nemoguće živjeti. Da biste jasno ilustrirali integralnu ulogu Prane za osobu, sjetite se sebe u uredu s uključenim klima uređajem.

Zrak je čist i njegov volumen je dovoljan, temperatura je optimalna, čini se da je sve u redu, ali... Ima jedna stvar. Zašto mnogi ljudi ponekad žele izaći i “udahnuti malo svježeg zraka”? Je li to zbog gladovanja kisikom? Naravno da ne. Postoji O2, ali nema Prane.

Zato želimo izaći i duboko udahnuti.

Prednosti zadržavanja daha za tijelo

Bez kratkog uvoda koji objašnjava energiju Prane, bilo bi nerazumno početi govoriti o zadržavanju daha, budući da je sama dobrobit zadržavanja daha u tome što se Prana apsorbirana tijekom procesa udisaja raspoređuje po cijelom tijelu tijekom odgode.

Ovdje na scenu stupaju mentalni procesi vježbača, njegova istrenirana svijest, koja će mu pomoći da ostane koncentriran tijekom vježbe zadržavanja daha i mentalnim naporom šalje prana energiju u one dijelove tijela kojima je najpotrebnija.

Koje dobrobiti tijelo dobiva kroz praksu zadržavanja daha - Kumbhaka

U tijeku je intenzivan proces čišćenja cijelog organizma.
Dotok krvi u srce i pluća, a time i doprema kisika.
Prijelaz O2 iz alveolarnog zraka u krv je učinkovitiji.
Intenziviranje procesa izmjene plinova.
Koncentracija CO2 raste. To daje signal tijelu da treba dodati O2, čime se poboljšava potrošnja i apsorpcija istog kisika. Ovo nije paradoks, već zakon. Činjenica je da manjak O2 nije signal za tijelo da treba uravnotežiti sastav ova dva plina u tijelu; Tek ako se poveća koncentracija CO2, tijelo dobiva naredbu da nastavi proces izmjene plinova - tako dolazi do zasićenja O2.
Privremeno zakiseljavanje krvi, do kojeg je došlo zbog povećanja udjela CO2, olakšava lakše otpuštanje kisika hemoglobinom.

Što se događa kada zadržite dah

Zadržavanjem daha pri udisaju aktivira se rad unutarnjih procesa u tijelu. Postoje 2 vrste disanja: vanjsko i unutarnje.

Udisaj i izdisaj prvenstveno su odgovorni za prvu vrstu disanja koja je neophodna za funkcioniranje živčanog sustava i mišića, a druga je odgovorna za sve stanice u tijelu.

Upravo zadržavanje daha aktivira stanično disanje, kojemu se posvećuje manje pažnje, što dovodi do starenja fizičkog tijela i neravnoteže u unutarnjem funkcioniranju tjelesnih sustava. Nema potrebe objašnjavati da je nedostatak staničnog disanja uzrok razvoja patologija.

Zadržavanje daha uz izdisaj

Zadržavanje daha pri izdisaju puno je važnije od zadržavanja daha pri udisaju, teže ga je izvesti i kraće je od zadržavanja daha pri udisaju.

O čemu ovisi vremenski parametar lako je razumjeti ako se sjetimo da je nakon udisaja kisik još uvijek u plućima, pa se odvijaju procesi izmjene plinova, tijelo ne osjeća jasno nedostatak O2.

Dok pri izdisaju u plućima više nema zraka, krv je ispunjena CO2 i signalizira tijelu da je potreban O2. Stoga nam je teže zadržati dah dok izdišemo.

Ali upravo je trajanje zadržavanja daha pri izdisaju izvrstan pokazatelj općeg stanja tijela. Ako u mirovanju, na prazan želudac i s pravilnim položajem kralježnice (potpuno uspravno), zadržavanje daha na izdisaj ne prelazi 40 sekundi, tada u vašem tijelu nije sve tako dobro kako biste željeli.

U idealnom slučaju, trebali biste moći zadržati dah dok izdišete najmanje 40 sekundi, po mogućnosti i duže.

Što zadržavanje daha čini dok izdišete?

Vjeruje se da ako možete zadržati dah dok izdišete barem 40 sekundi, tada je vaše tijelo u izvrsnoj formi i razina ugljičnog dioksida na odgovarajućoj razini.

Podsjetimo, bitno je da ta razina ne padne ispod 6-7%, jer CO2 je odgovoran za metaboličke procese u tijelu i sintezu aminokiselina, vazodilatator je i izvrstan sedativ.

Psihološko stanje ovisi o omjeru kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. Dok zadržavate dah, potiče se rad živca vagusa koji je odgovoran za dišne, probavne organe, srce i krvne žile.

Za razliku od simpatičkog sustava koji aktivira tijelo, živac vagus smiruje rad srca i usporava puls, ali povoljno djeluje i na probavni sustav, pojačava lučenje sline i znojenje.

To sugerira da Yang proces prevladava u tijelu. Povezan je s proizvodnjom topline. Nije slučajno da kada počnete prakticirati pranayamu s Kumbhakom dok izdišete, tada ćete čak iu hladnoj prostoriji osjećati toplinu.

To je reakcija tijela povezana s aktivacijom živca vagusa.

Kako povećati zadržavanje daha

Kako biste povećali zadržavanje daha, možete početi prakticirati pranayamu. Ovo je tehnika za kontrolu i upravljanje disanjem. Dio je sustava joge osam udova i izravno slijedi praksu asana.

Prije nego počnete prakticirati pranyamu, izvedite niz asana za kralježnicu. Vrlo je važno. Mnogi početnici često nisu svjesni koliko je važno pripremiti kralježnicu prije vježbi disanja, jer je proces disanja povezan s leđnom moždinom.

Potrebno je ne samo izvoditi pranayamu u pravilnom položaju - u Padmasani ili Siddhasani, već i pripremiti samu kralježnicu. Sjetimo se da su energetski kanali Ida, Pingala i Sushumna smješteni duž kralježnice. Izvođenjem asana aktivirat ćete i protok prane kroz nadi kanale, uključujući tri najvažnija.

Udahni - i Bog će te pustiti unutra, zadrži dah - i Bog će ostati s tobom. Izdahnite - i dopustit ćete Bogu da dođe k vama, zadržite izdah - i stopit ćete se s Njim. Krishnamacharya

Vježbe zadržavanja daha

Nakon što ste se pripremili, možete izvoditi pranayamu. Za početak je bolje odlučiti se za jednostavniju pranajamu, kao što je Samavritti, odnosno “kvadratno” disanje i Anuloma Viloma.

U početku možete izostaviti zadržavanje daha dok izdišete i izvoditi samo Kumbhaku dok udišete.

To će vam omogućiti da se pripremite za složenije pranayame, a kasnije možete zakomplicirati izvedbu radeći obje Kumbhake - na udisaj i na izdisaj.

Druge pranayame uključuju Viloma i Ujjaya, Surya Bhedana i Chandra Bhedana pranayama. Kod zadržavanja daha bolje je usredotočiti se na klasični omjer 1:4:2 (1 je udah, 4 je zadržavanje daha, 2 je izdisaj). Jedinica brojanja može se uzeti kao otkucaji pulsa ili koraci ako izvodite pranayamu dok hodate.

Prije izvođenja pranayame s Kumbhakom, bolje je pripremiti pluća "prozračivanjem" ih uz pomoć Bhastrike ili sličnih pranayama.

Zašto zadržavati dah u pranajami?

Važna uloga Kumbhake u pranayami je povećanje, preusmjeravanje i redistribucija prane primljene tijekom udisaja u tijelu.

Svjesno regulirate protok prane na učinkovitiji način, sprječavajući njeno taloženje i stagnaciju u nižim čakrama.

Preraspodjela prana energije

Sada kada je energija koncentrirana u višim dijelovima, vaša svijest počinje raditi drugačije. Nije slučajno da praktičari pranayame primjećuju kako se njihovi životni interesi mijenjaju.

Aktivira se duhovna sfera, pa ono što bi prije izgledalo kao nešto spekulativno, lišeno veze sa stvarnim životom, počinje izgledati drugačije – sada vas istinski zanima, a sve zato što se vaše shvaćanje života i njegovih vrijednosti promijenilo.

Ako je u prošlosti vaša svijest bila usredotočena na područje triju nižih čakri, tada ste nakon vježbanja zadržavanja daha u pranajami primijetili promjene u svom psihičkom stanju i životnim vrijednostima.

Ovaj se učinak također pojavio kao rezultat simultane prakse meditacije. Kada se koncentrirate na svoje disanje i rad s pranom, vaš je mozak najučinkovitiji.

Otvaraju se njegove neiskorištene mogućnosti.

Ovo još nije siddhi, ali već i takve male promjene pokazat će vam u kojoj mjeri podcjenjujemo svoje sposobnosti, smatrajući analitički stečeno znanje jedinim pouzdanim osloncem u životu.

Shvatit ćete da se osoba može osloniti ne samo na logiku, već i na ono što se zove izravno znanje. Postupno će vam postati dostupniji. Glavno je vježbati i sve će doći. Ali nemojte biti revni u praksi, iskorištavajući samo faktor volje. Neka uživate promatrajući svoj dah i učeći kako ispravno izvoditi Kumbhaku. Voli što radiš.

Čemu služi zadržavanje daha?

Praksa pranayame temelji se na zadržavanju daha. Da nije toga, onda bi od pranayame ostale samo vježbe disanja za ritmično disanje i ventilaciju pluća. Pranayama bi prestala postojati, jer je njezino značenje Kumbhaka – zadržavanje daha.

Kada zadržite dah, aktiviraju se svi procesi u tijelu: fiziološki, mentalni i energetski.

Ispravno izvedeno zadržavanje daha je ono u kojem praktikant povećava pranu i raspoređuje je po cijelom tijelu. Njegova je svijest jednosmjerna i koncentrirana, pa istovremeno prakticira svjesnu usmjerenu pažnju, što je oblik meditacije. Ostatak misli napušta um, a za praktikanta ne ostaje ništa osim procesa disanja.

Sjetite se mudrosti koju je Buda rekao: “Um je sve. Postaješ ono o čemu razmišljaš." Postanite sam dah i Prana, tada ćete pronaći sebe. Oni su izvor života za tijelo i dušu.

Izvor:

Zadržavanje daha ima koristi za ljudsko zdravlje. Zadržavanje daha: šteta i opasnost

Trening zadržavanja daha za dobrobit zdravlja

Upravljanje respiratornim procesom i kontroliranje zadržavanja daha potrebno je tijekom aktivnosti kao što su:

· Joga. Kumbach je glavni element u takvim vježbama, ovo je zadržavanje daha.

· Ronjenje i snorkeling. Profesionalci se uče koncentrirati i slušati svoje tijelo, povećati kapacitet pluća i dugo zadržati dah pod vodom.

· Vježbanje disanja. Neke upute preporučuju praksu zaustavljanja udisaja i izdisaja kako bi se poboljšala kvaliteta života i duhovna ravnoteža. Na primjer, bodyflex, rebirthing.

Prednosti zadržavanja daha za tijelo

· Pri zadržavanju daha dolazi do promjene tlaka: pri udisaju krvni tlak raste, pri zadržavanju daha pri izdisaju pada.

· Pravilnom tehnikom izvođenja vježbi koje se temelje na zadržavanju daha jača se tjelesno i psihičko zdravlje čovjeka.

· Poboljšava se cirkulacija krvi.

· Zadržavanje daha s dobrobitima za tijelo može trajati 20 sekundi, takav trening nema kontraindikacija.

· Redovito izvođenje vježbi zadržavanja daha produljuje životni vijek.

· Ako razina ugljičnog dioksida visoko poraste, mozak šalje signal za udisanje. Stoga, za duboko zadržavanje daha, preporuča se dva puta izdahnuti nakupljeni ugljični dioksid.

· Vrtoglavica je signal da prestanete. Naglo zadržavanje daha bez prethodne pripreme tijela je štetno.

· Dugotrajno zadržavanje daha provodi se samo natašte. Pojačan protok krvi trebao bi nesmetano teći do svih unutarnjih organa i stanica te ih zasititi kisikom.

Šteta od zadržavanja daha

Zdravstveni status ukazuje na moguću štetu i prijetnju tijelu. Praksa zadržavanja daha kontraindicirana je za osobe sa:

· Bolesti endokrinog sustava;

· Ozbiljni mentalni poremećaji;

· Tijekom trudnoće;

· Ozbiljne bolesti srca i krvnih žila;

· Teško razdoblje rehabilitacije nakon duge bolesti.

Primijećeno je da uz stalno praćenje zdravlja, izvođenje dugotrajnih tehnika zadržavanja daha, osoba postupno napušta gore navedene stimulanse.

Opterećenje treba postupno povećavati.

Tehnika zadržavanja daha

1. Udahnite normalno i izađite uobičajenim tempom. Opustite mišiće. Rebra se trebaju opustiti, trbušni mišići ne smiju davati nagle impulse.

2. Duboko udahnite i zadržite dah 10 sekundi. Polako izdahnite. Dok izdišete, važno je kontrolirati kralježnicu – ne dopustiti joj da klone.

3. Duboko udahnite i zadržite dah 15 sekundi. Polako izdahnite gotovo sav zrak i zadržite dah 5 sekundi. Izdahnite.

Ovo je najjednostavnija vježba za one koji žele poboljšati svoje zdravlje. Kada završite s vježbanjem, izađite polako. Naknadno udisanje treba se dogoditi bez oštrog usisavanja zraka.

Zaustavljanje disanja naprezanjem mišića vrata i grla je opasno. Pravilno zadržavanje daha nastaje zaustavljanjem i opuštanjem mišića dijafragme i trbušne šupljine.

Zadržavanjem daha dok udišete i izdišete, umirit ćete živčani sustav.

Trening disanja za borbu protiv viška kilograma

Ovo je zapravo vrlo jednostavna tehnika za održavanje vaše figure u formi. Čak i ako volite slatkiše i domaće kolače, redovitom izvođenjem ove vježbe vaša će težina biti normalna.

1. Ispravite se, noge u širini ramena.

2. Duboko udahnite kroz nos i u trbuh.

3. Zadržite dah 16 sekundi.

4. Polako izdišite 8 sekundi.

5. Nakon izdisaja ponovite udah.

Vježbe disanja treba izvoditi u mirnom stanju, s opuštenim mišićima. Ako ih redovito radite mjesec dana ili više, možete postići rezultate mršavljenja bez štete po zdravlje.

Tajne tehnike zadržavanja daha s dobrobitima za tijelo

Postupno svladavajući tehniku izvođenja mnogih vježbi joge, osjećate da sa svakom novom vježbom možete dulje zadržati dah. Raspodjela energije u tijelu povećava vitalnost stanica.

Zadržavanje daha korisna je vještina koja će poboljšati vaše zdravlje, obnoviti snagu i dati vam energiju.

Za ljubitelje ronjenja, dugo zadržavanje daha je jednostavno neophodno. Vježbanje također može pokrenuti vaš proces mršavljenja.

Postoje posebne tehnike kojima se utječe na različite unutarnje organe i mišićne skupine kako bi se opustili i oslobodili napetosti.

Izvor: zhenskoe-mnenie.ru

Izvor:

Vježbe disanja za mršavljenje - prednosti i vježbe

Disanje je rad mišića. Tijekom disanja, pluća osobe ne rade spontano. Grudni koš, interkostalni mišići i dijafragma šire prsni koš, smanjujući tlak zraka u plućima. To uzrokuje usisavanje zraka u pluća. Dok izdišete, drugi mišići stišću prsa i tjeraju zrak iz pluća.

Osoba koja se želi razvijati s vremenom dolazi do vježbi disanja. Uključuje pravilno disanje, sposobnost rada s energijom elemenata i sposobnost integracije u strukturu Bi-polja.

Ovo je međufaza u mentalnom, biopoljskom i fiziološkom razvoju osobe. Često se izostaje u procesu samorazvoja, ali ako se njime savlada, osoba ima sposobnost šireg sagledavanja svijeta. Tehnike disanja ponekad se podučavaju u pranayami i jogi.

Disanje je povezano s kretanjem određenih resursa u tijelu.

Ako je zrak u okruženju loš, onda način na koji dišete nije bitan. Ako imate normalno okruženje s čistim zrakom, tada će pranayama sačuvati izvore energije i pomoći u razvoju sposobnosti.

Podsvjesno, osoba sama koristi pravilno disanje i neke elemente pranayame.

Ali ako imate znanja, onda se to može produbiti i dovesti na suptilnu razinu, kada ćete uz pomoć disanja rješavati probleme koji se ne mogu riješiti na jednostavan način.

Uz pomoć vježbi disanja možete izliječiti mnoge bolesti i riješiti se viška kilograma.

Kada koristite vježbe disanja za mršavljenje, morate znati princip njegovog djelovanja. Tijekom dubokog disanja dolazi do velikog dotoka kisika u stanice. Kisik oksidira molekule masti i pretvara mast u ugljični dioksid koji se izbacuje izdisajem. Najučinkovitija vježba za smanjenje obima struka i sagorijevanje masnoća na trbuhu je “Vakuum”.

Kako to učiniti:

Vježbu izvodite natašte ili 3 sata nakon jela.

Pola sata prije izvođenja vježbe popijte čašu vode sobne temperature.
Kako biste osjetili stupanj napetosti u unutarnjim trbušnim mišićima, stavite ruke na naslon stolca ili zid.
Duboko udahni.
Polako izdahnite zrak iz pluća dok uvlačite trbuh.
Nakon što ste potpuno izdahnuli sav zrak, zadržite dah nekoliko sekundi.
udahni.
Radite vježbu 15 minuta dnevno. Ovo vrijeme možete podijeliti u tri petominutna razdoblja i napraviti "vakuum" ujutro i navečer.

Jednako učinkovita vježba za mršavljenje je vježba "Disanje vatre". Ovo je element disanja Kundalini joge. Uz njegovu pomoć, proizvodi raspadanja uklanjaju se iz tijela, ugljični dioksid prerađen iz masti šalje se u pluća i izbacuje.

Nije preporučljivo prakticirati "Disanje vatre" tijekom trudnoće i tijekom menstruacije.

Kako to učiniti:

Stanite ravno, leđa ravna.
Udahnite kroz nos.
Stegnite trbušne mišiće.
Naglo izdahnite kroz nos, pritišćući trbušne mišiće rukama.
Dišite trbuhom u intervalima od 2 puta u sekundi. Grudi su na mjestu i ne miču se.
Nakon nekoliko minuta osjetite toplinu u cijelom tijelu.

Vježbe disanja za mršavljenje sagorijevaju 140% više tjelesne masti od trčanja i održavaju visoku stopu metabolizma.

Popularnost vježbi disanja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove opravdana je znanstvenim dokazima. Pomaže u liječenju mnogih bolesti, kao što su hipertenzija, ishemija, osteohondroza, zatajenje srca, astma, prekomjerna težina, živčane bolesti, mucanje i seksualni poremećaji.

Strelnikova je bila operna pjevačica, pa se njezina tehnika disanja koristi za vraćanje glasa, kao i za kardiovaskularne bolesti.

Vježba zagrijavanja "Dlanovi"

Savijte laktove i otvorite dlanove. Pritisnite laktove prema tijelu. Spuštena ramena.
Udahnite 8 glasno, oštro dok savijate dlanove.
Zastanite 3-5 sekundi i uhvatite dah.
Ponovite vježbu 12 puta.

Vježba "Zagrli ramena"

Savijte laktove ispred sebe, kao da se grlite.
Stavite desnu ruku na lijevu.
Osam puta oštro, glasno udahnite, lagano raširite ruke i ponovno se zagrlite.
Ne mijenjaj ruke. Desna bi trebala biti na vrhu cijelo vrijeme.
Ponovite vježbu 12 puta.

Vježba "epolete"

Spustite ruke i stisnite šake.
Naglo udahnite 8 puta, ispravljajući šake i lagano savijajući laktove, kao da iznenada izbacujete nešto iz ruku.
Pauza 3-5 sekundi.
Ponovite 12 puta.

Vježba "Pumpa"

Stanite uspravno s blago savijenim trupom.
Ispružite ruke okomito na pod.
Udahnite 8 puta oštro, podižući i spuštajući ruke i naginjući tijelo, kao da pumpate pumpu.
Odmori se.
Ponovite 12 puta.

Vježba "Mačka"

Stanite ravno s laktovima savijenim za 90 stupnjeva.
Osam puta oštro udahnite, dok lagano čučnete i naizmjenično okrećete tijelo udesno i ulijevo.
Odmori se.
Ponovite 12 puta.

Vježba "Okreti"

Stanite uspravno, spuštenih ruku.
Osam puta oštro udahnite, okrećući glavu lijevo-desno pri svakom.
Odmori se.
Ponovite 12 puta.

Vježba "Kineska lutka"

Radi se na isti način kao okreti, samo što ne trebate okretati glavu, već je naginjati lijevo-desno. Ramena su nepomična.

Vježba "Koraci"

Stanite uspravno, spuštenih ruku.
Osam puta oštro udahnite, sa svakim udahom naizmjenično podižući noge.
Odmori se.
Ponovite 12 puta.

Vježbe treba izvoditi u 3 serije po 32 puta bez pauza.

Morate pažljivo pristupiti vježbama disanja. Tijelo je tako koncipirano da se tijekom tjelesne aktivnosti srčani ritam mijenja i disajni pokreti postaju veći.

Ako mjesec dana u mirnom stanju radimo vježbe zadržavanja daha, produljujemo izdisaj ili udisaj, dolazi do promjena u pH krvi i drugim pokazateljima organizma.

Mijenjaju se funkcije endokrinog i imunološkog sustava.

Na početku nastave osoba može doživjeti priljev energije i povećanje energetskih sposobnosti. Nakon nekog vremena može doći do oštrog pada i slabosti.

Javljaju se simptomi slični onima kod kroničnog umora. U opuštenom stanju, disanje osobe gotovo se ne osjeća, a potreba za kisikom naglo je smanjena.

Ako u to vrijeme duboko dišemo, štetimo tijelu.

Osobe sa simpatičkim živčanim sustavom, koji je povezan s povišenim krvnim tlakom - crvenilo lica, rumeni obrazi i tahikardija - ne smiju zadržavati dah dok udišu. Oni će potaknuti povišeni krvni tlak i mogu dovesti do moždanog udara. Takvim osobama je bolje zadržati dah dok izdišu.

Prikladna vježba:

Udahnite što punije i brže kroz nos.
Opustite trbušne mišiće kako bi što više zraka ušlo u pluća.
Zadržavajući dah, uvucite trbušne mišiće, podižući trbuh.
Stavite ruku na trbuh radi bolje kontrole pokreta.
Trup savijte što je više moguće prema naprijed i blago zaokružite ramena.
Stisnite glutealne mišiće.
Zadržite ovaj položaj 10 sekundi.
Ispravite se bez izdisaja.
Izdahnite polako uz otpor. Kao da pušeš na slamku.
Ne opuštajte trbušne i glutealne mišiće dok ne završite izdah.

Radite ovu vježbu 15 minuta dnevno, tri serije po 5 minuta.

Glavna stvar je raditi sve vježbe disanja u mirnom emocionalnom stanju. Prije početka gimnastike posavjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli negativne rezultate.

Izvor:

Bodyflex za trbuh i strane - skup vježbi disanja za mršavljenje s videom

Posebne vježbe disanja imaju velik utjecaj na proces mršavljenja, pa su bodyflex vježbe za trbuh i strane vrlo učinkovite.

Pomažu u zatezanju problematičnih područja zasićenjem tkiva i stanica kisikom. Ova tehnika odlično funkcionira čak i za one koji nikada nisu bili sportaši ili kojima je zabranjen intenzivan trening.

Kako disati kako biste izgubili salo s trbuha i nekoliko učinkovitih vježbi detaljno je opisano u informacijama u nastavku.

Ne podcjenjujte vježbe disanja za mršavljenje u trbuhu i bokovima. Pomažu u rješavanju suvišnih kilograma jednako kao i tjelesne vježbe.

Skup vježbi koji se temelji na zadržavanju daha na nekoliko sekundi u kombinaciji s istezanjem naziva se bodyflex za trbuh i bokove ili bodyflex.

Ovaj program treninga je vrlo popularan zajedno s oxysizeom, jer također pomaže u mršavljenju bez dijeta ili svakodnevnih posjeta teretani. Osnova bodyflexa je aktivno disanje dijafragme, tj. trbušno disanje, koje potiče:

proširenje volumena pluća;
zasićenje krvi kisikom;
ubrzanje metabolizma;
pojačano sagorijevanje masti.

Da biste doista smršavili ovom tehnikom, važno je slijediti njezinu tehniku i još nekoliko osnovnih pravila. Glavna stvar je da počnete vježbati samo na prazan želudac. Optimalno vrijeme za trening smatra se prvih pola sata nakon buđenja. Ostale preporuke za početnike:

Redoviti trening. Potrebno je odrediti vrijeme koje vam odgovara kako biste svakodnevno mogli vježbati bodyflex tijekom odabranog razdoblja. Potrebno je samo 15 minuta dnevno. Ne bi trebalo biti izostanaka s nastave.
Promjene. Da biste pratili učinkovitost bodyflexa, preporuča se mjerenje centimetarskom vrpcom glavnih volumena figure - trbuha i strana, bokova, prsa. Možete ih provjeriti svaki tjedan.
Prehrana. Vježbe disanja ne zahtijevaju dijetu, ali ipak biste trebali izbjegavati nezdravu hranu.
Vrijeme. Ako nemate vremena za bodyflex ujutro, možete to učiniti navečer, ali zadnji obrok trebao bi biti 2 sata prije nastave.

Ključ uspjeha je pravilno disanje kako biste izgubili salo na trbuhu. Tehnika nije tako komplicirana ako je razumijete korak po korak. Možete ga svladati prema sljedećim uputama:

Položaj. Određen položaj mora se zauzeti ovisno o vježbi koja se izvodi. Općenito, radi praktičnosti, možete jednostavno stajati uspravno, postaviti noge u širinu ramena, a idealno bi bilo osloniti dlanove na koljena.
Polako izdahnite. Potrebno je stisnuti usne u cjevčicu, a zatim glatko izdahnuti sav zrak u plućima.
Intenzivan duboki dah. Nakon što potpuno izdahnete, morate oštro udahnuti kroz nos kako biste uzeli što više zraka.
Brzo izdahnite. Zatim morate sklopiti usne u čvrstu liniju i snažno izdahnuti zrak kroz usta, ispuštajući zvuk sličan "preponama". U tom slučaju, trbuh treba uvući i praktički pritisnuti uz kralježnicu.
Zadržavajući dah. U ovoj fazi morate zauzeti položaj vježbe koja se izvodi ili ostati u istom položaju ako samo vježbate bodyflex tehniku. Slijedi zadržavanje daha za 8-10 brojanja, a za početnike - za 5.
Opuštanje. Nakon zadržavanja daha, možete se vratiti normalnom disanju i opustiti se.

Vježbe disanja

Bodyflex za trbuh i strane je jednostavan način da muškarci i žene smanje struk i riješe se viška masnih naslaga na njemu.

Da biste postigli učinkovitiji rezultat, pomoći će vam ne samo ispravno disanje pomoću gore opisane tehnike, već i nekoliko vježbi. Radeći ih svakodnevno, moći ćete primijetiti smanjenje veličine struka unutar tjedan dana.

Svaka vježba pomaže u razvoju jednog ili drugog dijela trbušnjaka, pa ih je bolje raditi u kombinaciji, jednu za drugom.

Bočno istezanje

Prva vježba za stvaranje ravnog trbuha je istezanje. Pomoći će zategnuti ovo problematično područje. Algoritam za izvođenje vježbe je vrlo jednostavan:

Zauzmite položaj za disanje – raširite noge u širini ramena, lagano ih savijte, stražnjicu gurnite unazad, a dlanove stavite malo iznad koljena.
Izvedite samu tehniku disanja opisanu gore.
U fazi odgode učinite sljedeće - oslonite lijevi lakat na lijevo koljeno, prenesite težinu tijela na istu nogu, a drugu ispružite unazad. Zatim podignite desnu ruku i ispružite je prema gore tako da osjetite istezanje mišića od pazuha do struka.
Brojite do 8, zatim zauzmite početni položaj.
Ponovite 3 puta na svaku stranu.

Još jedna potrebna vježba za vježbanje mišića struka je trbušni tisak. Izvodi se već u ležećem položaju, ali disanje za skidanje sala s trbuha ostaje isto. Slijed radnji je sljedeći:

Lezite na leđa, savijte noge, ali ostavite stopala na podu.
Bez podizanja glave, izvedite vježbu disanja, a zatim, u fazi zadržavanja daha, ispružite ruke prema gore, podižući ramena s poda. Istodobno zabacite glavu unazad.
Zatim postupno zauzmite početnu pozu i odmah ponovite vježbu još 2 puta.

Škare za vježbanje

Iako je netočno dijeliti trbušne mišiće na gornje i donje, ti se dijelovi zapravo različito vježbaju. Potonju je teže trenirati, zbog čega je često skrivena pod debljim slojem sala. Vježba "škare" pomoći će vam da ga smanjite. Ovo je također trbušno disanje za mršavljenje u posebnom položaju. Algoritam izvršenja je sljedeći:

Ponovno lezite na pod, stavite ruke ispod stražnjice.
Zatim ponovno napravite bodyflex vježbu disanja i tijekom faze odgode podignite noge oko 10 cm od poda.
Izvodite zamahe široke amplitude, naizmjenično prekrižavajući noge. Brojite do 8-10.

Sposobnost zadržavanja daha je osnova za to i, općenito, korisna vještina za cijeli život.

U nastavku ćemo pogledati primjere vježbi i savjete koji će vam pomoći da naučite kako dugo zadržati dah.

Suhi trening je sigurniji nego aktivnosti u vodi. Ako vježbe izvodite nepravilno, možete se dovesti u stanje nesvjestice, što je pod vodom opasno po život, ali na kopnu u većini slučajeva ne predstavlja opasnost po život.

Hiperventilacija

Ova vježba vas uči da u krv uvučete maksimalnu količinu kisika, više nego kod normalnog udisaja. Sastoji se od niza čestih, dubokih, sporih udisaja i kratkih, brzih izdisaja.

Izvodi se kao trening prije ronjenja ili urona.

Broj udisaja/izdisaja – od 4 do 6.

Pokret prsnog koša dok zadržavate dah

Ova vježba omogućuje vam da dobijete dodatni kisik širenjem pluća i povećanjem površine alveola.

Isprva - hiperventilacija(nekoliko čestih dubokih udisaja i izdisaja).
nakon - duboko udahnite i prestanite disati.
Tijekom zaustavljanja - pokreti ruku za pomicanje prsa i pluća. Ruke su ispružene prema naprijed, povučene unatrag u ispruženom položaju i spojene ispred. Pri izvođenju pokreta prsti su stisnuti u šaku.

Opuštanje

Sposobnost opuštanja neophodna je za potpuni duboki udah i zasićenje krvi s puno kisika. Konstrikcija smanjuje volumen pluća i ne dopušta duboko disanje.

U tom smislu, važno je naučiti kontrolirati svoje stanje i, ako je potrebno, udahnuti što dublje.

Trening zadržavanja daha pod vodom

Da biste naučili dugo zadržati dah, prije svega su važne vježbe u vodi, koje su usmjerene na treniranje pluća i navikavanje tijela na malu količinu kisika. Mogu biti statični i dinamični.

Među statičkim vježbama– mnoge od onih koje se izvode na kopnu.

Među dinamičnim– niz zarona i zarona na različitim udaljenostima i vremenskim razdobljima.

Za trening na vodi obavezna je prisutnost partnera, pomoćnika ili trenera.

Intervalne vježbe: statičke i dinamičke

Prva serija pristupa sastoji se od izvođenja zadržavanja daha jednakog trajanja, uz skraćeno vrijeme odmora između njih. Naime:

Ronjenje u trajanju od 1 minute (ili ronjenje s perajama 20-25 m). Slobodno disanje 1 minutu 30 sekundi.
Tijekom odmora morate disati mirno, bez dubokih udisaja i hiperventilacije.
Ronjenje 1 minuta (ili ronjenje 20-25 m). Odmorite se minutu i 15 sekundi.
Zaronite 1 minutu ili 20-25 m i normalno disanje 1 minutu.
Ronjenje – 1 min. ili 20-25 m i disanje 45 sekundi.
Ronjenje ili 20-25 m, disanje 30 sekundi.
Ronite 1 min. (ronjenja 20-25 m), disanje 15 sekundi.

Budući da je ovaj niz pristupa težak za početnika, u početnoj fazi možete zadržati dah manje od 1 minute, ili zaroniti manje od 20 m.

Na primjer, započnite trening s odgodom od 20 sekundi (ili 10 m). Zatim, ako je moguće, povećajte udaljenost i vrijeme zadržavanja udisaja.

Druga serija pristupa razlikuje se u tome vrijeme odmora ostaje konstantno, vrijeme zadržavanja daha se mijenja.

Vježba će također imati dinamičku i statičku opciju. U statičkoj verziji zadržavaju dah ležeći na vodi, a odmaraju se nogama oslonjenim na dno bazena ili rijeke (u plitkoj vodi). U dinamici zadržavaju dah dok plivaju pod vodom s perajama nekoliko desetaka metara, a za vrijeme odmora plivaju na površini i slobodno dišu ili stoje u vodi.

Zaronite 40 m (ili zadržite 2 minute), dišite 2 minute.
Ronjenje 35 m (ili zadržavanje 1 minutu i 45 sekundi), disanje iste 2 minute.
Zaronite 30 m (ili zadržite 1 minutu 30 sekundi), dišite 2 minute.
Ronjenje 25 m (ili 1 minuta i 15 sekundi), disanje – isto 2 minute.
Zaronite 20 m (1 minuta), dišite 2 minute.

Napomena: vrijeme odmora između urona ne može se mjeriti u minutama, već u broju udisaja. Na primjer - 10 ili 20 udisaja. Zatim se tijekom treninga broj udisaja postupno smanjuje - 10, 8, 6, 4.

Prilikom izvođenja navedenih vježbi dolazi do nakupljanja kiseline u krvi osobe i razvija se acidoza. Povremeno izvođenje ovih vježbi trenira tijelo za rad u uvjetima povećane kiselosti krvi, kao i za brzi oporavak od acidoze.

Isprekidano vježbanje

ovo - česti kratki zastoji u dahu s kratkim odmorima.
Oni usmjeren na ubrzanje rada srca, što vam omogućuje brže pumpanje krvi i potpunije zasićenje kisikom prilikom udisanja.

Korisno je izvoditi ove vježbe prije dubokog, dugog ronjenja kako bi se prilagodilo više kisika u krvi tijekom sljedećeg udisaja.

Postoji mnogo opcija za izvođenje povremenih vježbi, mi ćemo dati jednu od njih.

Trebali biste izvesti 10 zadržavanja daha u trajanju od 30 sekundi s razdobljima odmora koji ih odvajaju (također 30 sekundi). Ponovite niz vježbi 2 ili 3 puta.

U statičkoj verziji vježbe s prekidima izvode se stojeći u vodi. U dinamičkom načinu rada plivaju na površini vode, povremeno zaranjajući na malu dubinu.

Povremene vježbe mogu se izvoditi i na kopnu.

Zadržavanje daha u statici

Također možete trenirati držanje daha pod vodom u statičnom stanju – uronjavanjem lica u vodu i mirovanjem tijela.

Ova vježba se može izvoditi na različitim dubinama, naime:

Na površini vode - ležeći licem prema dolje na vodi.
Sjedi na dnu bazena.
Stojeći na dnu bazena.
Na dnu bazena - ležeći licem prema dolje.

Korisni savjeti za vježbanje zadržavanja daha navedeni su u ova dva videozapisa:

Kako povećati kapacitet pluća

Vrijeme u kojem osoba može zadržati dah ovisi o volumenu pluća i učinkovitosti potrošnje kisika u tijelu. Povećanje veličine pluća ne znači fizičko rastezanje ili širenje pluća. To se shvaća kao povećanje njihove sposobnosti da prihvate veliki volumen zraka i zasićuju veliku količinu krvi kisikom.

Volumen zraka koji jednim udahom može stati u plućnu šupljinu ovisi o razvijenosti plućnih mišića. A količina kisika koja ulazi u krv sa svakim udahom ovisi o površini plućnih alveola. Što je veći, krv će se saturirati više kisika sa svakim udahom. Što je veća količina kisika u krvi, duže vrijeme ronjenja možete očekivati.

Radite kardio vježbe za povećanje kapaciteta pluća. Izvode se na kopnu iu vodi, a dio treninga prenose i na visoke planine, ili imitiraju rad u uvjetima nedostatka kisika (imitiraju velike visine laganim stiskanjem nosa).

Sviranje puhačkih instrumenata također može povećati kapacitet pluća.

Kardio vježbe

Mogućnosti kardio vježbi na spravama

Kardio vježbe uče tijelo raditi u uvjetima nedostatka kisika, koji nastaje tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti, čime se razvijaju pluća i poboljšava sposobnost tijela da učinkovito troši kisik.

Primjeri kardio vježbi:

Trčanje na duge staze. Za potrebe treninga, tijekom trčanja koncentrirajte se na broj udisaja i izlaza.
Određuju koliko ima udisaja za određeni broj koraka (npr. 10 koraka) i pokušavaju smanjiti njihov broj za barem 1 ili 2 udisaja.
Plivanje u perajama s disalicom i maskom.
Intenzivno plivanje, i .
Vožnja biciklom.

Trajanje kardio vježbi je od 20 do 50 minuta (svakodnevno ili svaki drugi dan).

Vježbe za razvoj donjeg dijela pluća

Tipično, većina ljudi malo koristi donji dio tijekom svakodnevnog disanja. Stoga je manje razvijen. Ako u potpunosti uključite donje dijelove u proces disanja, to će povećati volumen vaših pluća.

Da biste to učinili, izvedite vježbu u kojoj potrebno je disati samo donjim dijelom 1-2 minute:

Za kontrolu pokreta tijela stavljaju se ruke: jedna na trbuh, a druga na prsa.
Zatim, dok udišete, uvjerite se da ruka na prsima nije se micala(zrak nije ispunio srednji i gornji dio pluća), i podignuta ruka na trbuhu i potonuo (zrak ispunjava donji dio pluća).

Kontrola otvora blende

Dijafragma ima veliku ulogu u disanju

Udisaj s polaganim izdisajem uči vas kontrolirati kretanje dijafragme i time potpuno ispuniti donji dio pluća zrakom. Također vas uči kako se pravilno oporaviti od dugotrajnog zadržavanja daha.

To se radi na sljedeći način:

Duboki uzdah.
Zaustavite disanje na 1 minutu.
Izdisaj se usporava i izvodi se kroz stisnute usne.

Napomena: prema roniocima na dah, duboki udah trebao bi trajati do 20 sekundi.

Disanje tijekom hodanja

Tijekom sporog disanja morate računati broj koraka koji se događaju za svaki izdisaj/udisaj. Nakon toga pokušavaju povećati broj koraka (za jedan, dva ili tri) koji se događaju po udisaju i izdisaju.

Dodatne metode

Dodatne opcije za povećanje kapaciteta pluća razmatraju se u ovom videu:

Osnove treninga

Uspjeh učenja zadržavanja daha ovisi o pravilno strukturiranom kompleksu i režimu stresa i treninga.

Način treninga

Režim treninga propisan je na temelju općih preporuka (1 ili 2 puta dnevno, moguće svaki drugi dan), općeg skupa vježbi, uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike.

Učestalost treninga je odabrana na takav način da oni nisu bili prečesti(tijelo se mora oporaviti) i prerijetko(tijelo će imati vremena da se opusti više nego što je potrebno).

Učinak treninga

Učinak treninga može se postići ronjenjem na dah

Svrha nastave je naučiti dugo zadržati dah, naviknuti tijelo na rad u uvjetima nedostatka kisika i povećane količine ugljičnog dioksida, te naučiti ga skladištiti veliku količinu kisika. u jednom dahu.

Ovaj cilj se postiže u procesu izvođenja različitih vježbi zahvaljujući adaptacijskim reakcijama tijela. npr. Zadržavanje daha smanjuje broj otkucaja srca. To je prirodna reakcija na nedostatak kisika u krvi. Kada izronite, otkucaji vašeg srca se vraćaju. Ova reakcija prilagodbe naziva se privremenom.

Za ronioce, podvodne sportaše, lovce i ribolovce te ljude koji često zadržavaju dah, privremena se prilagodba pretvara u dugotrajnu. To jest, čak i nakon izranjanja, puls i dalje ostaje smanjen. Taj se fenomen naziva sportska bradikardija. Sportašima je potreban za učinkovito korištenje kisika i kvalitetno ronjenje.

Dugoročni kondicijski učinak objašnjava zašto trening mora biti stabilan i trajati prilično dugo.

Trener ronjenja na dah - ronjenje bez ronilačke opreme. Sportaši ronioci na dah rone u bazenu ili u moru. Na natjecanjima, držeći dah, mirno leže, plivaju što dalje ili rone što dublje.

“Svjetski rekordi su fantastični - zadržavanje daha duže od 11 minuta u mirovanju, 200 metara dužine u bazenu i 217 metara dubine. Ali ono što se događa u tijelu u ovom trenutku još nije u potpunosti shvaćeno, a dugoročni učinci su također nejasni”, rekla je Irina.

Stefan Mifsud postavlja svjetski rekord u zadržavanju daha: 11 minuta i 35 sekundi

Što duže traje kašnjenje, to se više ugljičnog dioksida nakuplja u krvi, a sadržaj kisika se smanjuje. Istraživači su sugerirali da se u takvim uvjetima funkcioniranje mozga može promijeniti: brzina reakcija i misaonih procesa će se smanjiti, a pozornost će se pogoršati.

Koliko dugo ne možete disati?

Studija je uspoređivala rezultate dviju skupina ispitanika: 13 profesionalnih ronilaca na dah i devet osoba bez posebne obuke. Najdulje je zadržao dah jedan od profesionalnih freedrivera - 5 minuta 45 sekundi.

Vjeruje se da obična osoba može ostati bez disanja oko minutu, ali tijekom studije pokazalo se da to nije tako. Ako unaprijed objasnite sudioniku što ga čeka i kakve će osjećaje doživjeti, tada se vrijeme zadržavanja daha može povećati, uklanjajući psihološku barijeru. Zahvaljujući tome, najbolji rezultat u kontrolnoj skupini bio je 4 minute 23 sekunde.

Trening ronioca na dah u bazenu. Fotografija: Elina Manninen/Shutterstock

“Ako znate što se događa s tijelom tijekom zadržavanja daha, čega se trebate bojati, a čega ne, možete mirno prihvatiti neugodne osjećaje i povećati zadržavanje daha na 2-3 minute. Sve dok ne počnu nevoljne kontrakcije dijafragme — refleksni nagon za udahom — nema se čega bojati,” rekla je Patricia Ratmanova.

Što se događa kada dugo zadržite dah

Kako bi procijenili rad mozga i stanje tijela tijekom zadržavanja daha, istraživači su snimili elektroencefalogram, kardiogram, krvni tlak, razinu kisika u krvi i moždanom tkivu i druge pokazatelje. Odmah nakon zadržavanja daha, subjekti su dobili test pažnje i koordinacije oko-ruka - test korekture. Volonteri su dobili list s redovima slova ispisanim nasumičnim redoslijedom. Njihov zadatak bio je pregledavati slova i tražiti ona koja su istraživači imenovali. Jedno od zadanih slova morali su podcrtati, a drugo prekrižiti.

“Očekivali smo da će se funkcija mozga pogoršati, ali to se pokazalo potpuno pogrešnim. Aktivnost mozga se nije promijenila, pažnja se nije smanjila – nismo pronašli nikakve negativne promjene, čak ni kod dugog zadržavanja daha”, rekla je Patricia.

Znanstvenici su sugerirali da se kod ljudi, kao i kod morskih sisavaca (kitova, dupina, tuljana), pokreće takozvani "refleks ronjenja". Cilj mu je zaštititi mozak i srce od nedostatka kisika.

Ispitanik u kontrolnoj skupini tijekom istraživanja u laboratoriju za fiziologiju mišićne aktivnosti Instituta za medicinske i biološke probleme Ruske akademije znanosti. Fotografija ljubaznošću Patricie Ratmanove

Tijekom “refleksa ronjenja” dolazi do sužavanja krvnih žila na periferiji tijela, što smanjuje dotok krvi u mišiće i potrošnju kisika, povećava se krvni tlak i usporava rad srca. Kao rezultat, krv teče prvenstveno u srce i mozak. U mozgu se, naprotiv, krvne žile šire, povećavajući protok krvi i opskrbu moždanih stanica kisikom. Kao rezultat toga, funkcija mozga ne pati pri zadržavanju daha.

Meditacija i holotropno disanje

Međutim, vježbe disanja mogu utjecati na rad mozga, ponekad je taj učinak pozitivan, ponekad je opasan.

“Tehnike koje se koriste u meditaciji obično uključuju usporavanje ritma disanja ili zadržavanje daha na kratko vrijeme. Njihov glavni zadatak je pomoći osobi da se koncentrira na osjećaje vlastitog tijela i odvrati pozornost od vanjskih podražaja. Od takvih vježbi disanja nema štete”, objasnila je Patricia.

Hiperventilacija, koja je, primjerice, u osnovi holotropnog disanja, može biti opasna.

“Kada dišemo duboko i ritmički, ugljični dioksid se ispire iz naše krvi. Tijelo na to reagira refleksnim sužavanjem krvnih žila. Kao rezultat toga, unatoč dubokom disanju, dolazi do takozvane cerebralne hipoksije – nedostatka kisika u mozgu”, rekao je istraživač.

To može izazvati epileptični napad kod nekih ljudi. “Postoje oni koji su predisponirani za epilepsiju, a da to i ne znaju. Takvi ljudi mogu proživjeti cijeli život bez ijednog napada ako nisu isprovocirani hiperventilacijom. A nakon što se epilepsija prvi put manifestira, napadi se mogu ponoviti”, upozorio je znanstvenik.