Med možete koristiti nakon treninga. Med u bodybuildingu: mitovi. Med u sportu, idealno energetsko piće

Vjerojatno mnogi od vas ovo nisu znali, ali grčki sportaši prije Olimpijskih igara jednostavno su jeli med. Sportaši su vjerovali da ih med "napumpa" izdržljivošću i snagom za buduće uspješne nastupe.

To nije iznenađujuće. Znanstvenici su dokazali da med sadrži glukozu i fruktozu, koji pomažu jetri da proizvodi velike količine glikogena.

Kada se bavite intenzivnim treningom, održavanjem optimalna razinašećer u krvi. Kao što znate, sportaši s velikom zalihom glikogena i šećera manje su umorni i pokazuju bolje performanse.

Žličica ovog proizvoda sadrži 22 kalorije, a ista količina šećera 15. Ali med je tisuću puta vrjedniji jer zahvaljujući jednakom omjeru fruktoze i glukoze “napuni” mozak u nekoliko minuta .

Naravno, sve ovo se odnosi na pravi med, a ne kupljen u supermarketu. Ako se bavite sportom, savjetujem vam da med kupujete izravno od proizvođača. U tom slučaju imat ćete jamstvo koje koristite kvalitetan proizvod, bez nečistoća.

Usput, popiti samo jednu žličicu meda prije spavanja pomoći će vam aktivnost mozga. Uostalom, aktivnost mozga ne prestaje tijekom spavanja i zahtijeva stalno punjenje za pravilno funkcioniranje.

Fruktoza prisutna u medu pohranjuje se u ljudskoj jetri kao energetske rezerve tijelo i hraniti mozak sportaša noću. Zahvaljujući tome, san je zdrav i snažan, a kada se probudite, osjećat ćete se lagano i veselo.

Dugi niz godina med se koristi kao profilaktički s oslabljenim imunitetom. Svakako ga treba uzimati kod simptoma poput umora, alergija i prehlada.

Vitamini, mikroelementi, aminokiseline i bioflavonoidi prisutni u medu učinkovito potpomažu imunološki sustav. Vjerujte, samo nekoliko žlica meda dnevno i vaš san će biti snažan i zdrav, a time ćete ojačati i imunološki sustav.

Mnogi sportaši koriste med kao odličan diuretik koji uklanja višak vode iz tkiva i zglobova. Ovo svojstvo meda posebno je korisno za sportaše koji sudjeluju u raznim natjecanjima.

Usput, spreman sam pomoći svojim čitateljima iz Rusije i preporučiti gdje možete kupiti med u Moskvi od proizvođača. To je sve za danas. Čitati!

Medni nektar sa sigurnošću se može nazvati jedinstvenim proizvodom koji sadrži maksimalnu snagu prirode, ispunjavajući ga blagodatima, okusom i ljekovitim svojstvima. Nevjerojatno je da se, unatoč ogromnom broju mitova, med koristi u bodybuildingu, sportu, mršavljenju, pa čak i dijabetesu!

Zašto je med koristan za sportaše?

O ljekovitosti nektara meda može se govoriti beskonačno dugo: koristi se za liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Blagodati meda također su bogate vitaminima, mineralima, mikro i makro elementima, pa se medni nektar može smatrati izvrsnim dodatkom prehrani osoba koje se profesionalno i amaterski bave sportom.
Mnogi su zainteresirani za pitanje je li štetno ili korisno koristiti nektar meda tijekom treninga? Dakle, slatkoća meda djeluje dobar izvor energije, koja daje snagu za trening, povećanje snage i povećanje učinkovitosti. Uz pomoć nektara meda možete ubrzati proces oporavka organizma nakon teških fizičkih napora, normalizirati i poboljšati metabolizam, te povećati imunitet. Upotreba umjesto šećera također vam može pomoći pri mršavljenju, a uzimanje s mlijekom prije spavanja može rezultirati zdravim, mirnim i dubokim snom.

Dopuštene norme i kako uzimati med

Zanimljiva činjenica! Prema rezultatima studija, kada se jede 1 g nektara meda na 1 kg tijela, produktivnost se povećava za 15%, tijelo je u dobroj formi, postoji val snage i energije.

Za najbolji učinak, na koje na tijelo djeluje nektar meda, najbolje ga je uzimati 1 sat prije početka treninga i oko pola sata nakon treninga. Vrsta u kojoj će se slatkiš koristiti ovisi o preferencijama sportaša. Mnogi ga jednostavno jedu žlicom, neki ga dodaju u čaj, proteinski napici, mlijeko ili jednostavno razrijeđen u vodi. Strastveni ljubitelji sporta, profesionalni bodybuilderi i sportaši preporučuju konzumiranje nektara od meda uz Pčelinji pelud, koji ima sposobnost poboljšanja korisnih svojstava proizvoda.

Naravno, postoje neka ograničenja u unosu meda, koja izravno ovise o prehrani sportaša. U pravilu se preporučena norma izračunava prema udjelu 1 grama nektara na 1 kilogram mase. Međutim, dnevno maksimalna doza ne smije prelaziti 200 grama slatkog proizvoda.

Nutricionisti i treneri ujedinili su se u mišljenju da je tijekom sušenja ili na dijeti bolje ograničiti upotrebu meda. Ali za mišiće, u fazi povećanja mase, proizvodi pčelarstva bit će vrlo korisni. Njegova je osobitost da će med nakon treninga biti vrlo koristan i za tijelo u cjelini i za očekivani rezultat. fruktoza, koja u velikom broju sadržano u medu, brzo nadoknađuje troškove glikogena, pomažući oporavak.

Važno je zapamtiti! Bez obzira na režim ishrane i treninga, uvijek bi trebalo biti vode tijekom i nakon treninga. Morate piti više od dvije litre čiste vode dnevno.

Smiju li bodybuilderi i ljudi koji se aktivno bave sportom jesti med? Definitivno da! A zatim ćemo opisati nekoliko dobrih i vrlo zdravi recepti, pomoću kojih možete uvesti med u svoju prehranu, pozitivno utječući na tijelo, postižući dobar set masa, oporavak i trening i treninzi. Zapravo, postoji ogroman broj recepata s nektarom meda, od kojih se mogu razlikovati sljedeći, najpopularniji:

1. Tinktura od meda i vina s alojom. Prvo morate pripremiti lišće biljke: izrezati, zamotati u papirnati ručnik i staviti u hladnjak 2-3 dana. Zatim zdrobite i iscijedite sok. Dodajte 150 grama dobivenog proizvoda u 250 grama meda i 350 ml crnog vina. Preporuča se uzimanje Cahorsa. Sve dobro promiješajte i stavite tjedan dana na tamno hladno mjesto. Nakon tog perioda uzimajte smjesu pola sata prije jela 3 puta dnevno.
2. Jutarnja kaša s mednim nektarom. Kao što znate, sportaši često doručkuju žitarice i pahuljice. Dodavanje 1-2 žlice meda pomoći će diverzificirati okus. Med se može jesti i sa svježim sirom, kruhom i krekerima.
3. Med s češnjakom. Tajna ove, na prvi pogled, strašne kombinacije je u tome što oba ova sastojka, međusobno djelujući, omogućuju veću proizvodnju hormona rasta, kao i povećanje razine testosterona za 2-3 puta. Za kuhanje mješavina češnjaka dovoljno 1 režanj češnjaka, nariban na sitno ribež ili usitnjen u blenderu, i 1 žlica meda. Preporuča se uzeti nekoliko minuta prije spavanja.
4. Med od đumbira sa suhim voćem i brusnicama. 200 grama korijena đumbira treba nasjeckati na ribež ili u blenderu, dodati 2 neoguljena limuna u dobivenu kašu, nastavljajući mljeti u blenderu. Nakon toga možete dodati smokve i suhe marelice, 100 grama svakog sastojka i 1 šalicu brusnica. U dobivenu masu dodajte 200 grama meda i dobro promiješajte žlicom dok se medni nektar potpuno i ravnomjerno ne rasporedi. Ovu kašicu trebate uzimati po 1 žličicu ujutro uz čaj ili neko drugo piće.
5. Mješavina meda i oraha. Takva kaša bit će izvrstan izvor energije, jer orasi imaju visoku vrijednost energetska vrijednost. Za takvu smjesu potrebno je koristiti 100 grama badema, indijskih oraščića, pinjole, 50 grama sjemenki anisa i 20 grama zrna crnog papra. Zatim sve treba samljeti i dodati 100 grama meda bilo koje vrste.

Video: Dijeta Christiana Balea

Tajne vječne mladosti

Pčelinji proizvodi odavno su poznati po svojoj nevjerojatnosti korisne kvalitete, koji se po svojim svojstvima ne mogu usporediti s drugim prehrambenim proizvodima. U tom smislu, med se često naziva tekućim zlatom, darom prirode. U nastavku opisujemo nekoliko zanimljivi recepti, koji će pomoći u održavanju mladosti i ljepote dulje vrijeme. Koja je razlika među njima? Samo u sastojcima, ali rezultat će u svakom slučaju biti zapanjujući!

Prva opcija je izvarak bilja gospine trave, kamilice, smilja. Svaku biljku treba pomiješati zajedno u 100 grama. Za samu juhu potrebna vam je samo 1 žlica nasjeckanog biljna mješavina i 500 ml vode. Kada čaj odstoji 20 minuta, procijedite ga i dodajte 1 žličicu meda. Preporučuje se piti ovaj napitak nakon večere i doručka.

Druga opcija je mješavina sok od limuna, med i ulje. Za njegovu pripremu potrebno je pomiješati 100 ml svježe iscijeđenog soka s 200 grama meda i 50 ml maslinovo ulje. Ostaje samo sve pažljivo pomiješati i uzeti 1 žličicu.


Treća opcija je voda s medom. Da biste to učinili, dovoljno je samo ujutro, na prazan želudac, popiti čašu vode. sobna temperatura u koji se umiješa jedna čajna žličica meda. Takvo piće pokreće metabolizam, normalizira probavu, tonira i obnavlja tijelo. U takvu vodu možete dodati nekoliko kriški limuna, što će samo poboljšati učinak.

Koktel medena naranča

Za punjenje živahnosti i energije ujutro, preporuča se popiti tonik koktel od 2-3 naranče s dodatkom slatkog i koristan sastojak- med. Da biste ga pripremili, potrebno je iscijediti sok iz zrelog agruma, razmutiti 1 žličicu meda u 50 ml vode. Zatim ulijte svježe iscijeđeni sok medena voda i dobro promiješajte.

Banana milkshake s medom

Da biste pripremili ovaj koktel, trebate uzeti 1-2 banane i samljeti ih na bilo koji prikladan način - izrezati na kockice, samljeti u blenderu, naribati ili zgnječiti vilicom. Zatim dodajte 300 ml mlijeka i 1 žlicu meda u dobivenu kašu. Dobivenu smjesu morate jako dobro izmiksati dok ne postane glatka u blenderu ili upotrijebite mikser.

Koktel od meda i oraha

Da biste dobili ukusno i nevjerojatno zdravi koktel od oraha, moraju se temeljito očistiti i usitniti u blenderu. Zatim, kašu treba razrijediti sokom od dva citrusa: naranče ili grejpa. Ne preporučuje se to činiti s limunom jer sadrži previše kiseline koja može naškoditi tijelu. U smjesu se doda 50 grama meda i dobro promiješa.

Sladokusci su pronašli alternativu jednostavni ugljikohidrati: uključite prirodni med u prehranu kako biste diverzificirali prehranu. Slike na stijenama, arheološki nalazi i povijesni izvori donijeli su nam vrijeme pojave meda, blagotvorna svojstva prirodnog proizvoda. Veliki Pitagora živio je do starost pri zdravoj pameti i jakom pamćenju zbog stalne konzumacije meda. Avicenna preporučio prirodni proizvod da ostaneš mlad.

Grčki povjesničari upoznali su potomke s još jednim svojstvom meda: tijelo Aleksandra Velikog, koji je umro u Babilonu, mumificirano je - uronjeno u " bijeli med koja se ne topi”, a dvije godine kasnije prevezena je u Egipat. Kroničar Pjotr ​​Sumarokov opisao je kako su stanovnici Cejlona držali meso zaklanih životinja na vrućini. Komade su namazali medom i zatvorili u udubinu. Moderni znanstvenici istražili su prirodni proizvod uranjanjem bakterija i mikroba u njega. Došli su do zaključka da med ima baktericidna svojstva, ubijajući čak i anaerobe koji nisu podložni antibioticima.

O blagodatima meda

Pčele radilice radile su na skupljanju nektara, donosile ga u kućicu košnice, čistile od viška peluda u mednoj guši. Zatim se saharoza invertira: pčele pretvaraju šećer u fruktozu i glukozu. Ravnoteža prirodnih monosaharida osnova je prirodnog meda - jedinstven proizvod koja je prošla kroz složene faze fermentacije u pčelinjem društvu. Proizvod sadrži potrebne ljudsko tijelo makro i mikroelementi:

• bakar;
• željezo;
• silicij;
• kalij;
• kalcij;
• natrij;
• fosfor;
• mangan.

Med sadrži organske kiseline, vitamini, fitoncidi. Kemičari su u sastavu proizvoda izolirali lipide, aminokiseline, hidroksimetilfurfural. Potonji se smatra kancerogenim, ali OMF u svježem medu ne prelazi 5 mg po 1 kg proizvoda. Na visoke temperature skladištenje nakon 3-5 godina, koncentracija se povećava na 250 mg. Isti rezultat dobiva se ako se proizvod tijekom dana zagrije iznad 60 stupnjeva, stoga se ne preporuča "otapati" kandirani proizvod tijekom tog vremena.

Povezano s ovom nekretninom mit o šteti zagrijani med: postoji mišljenje da se vitamini uništavaju, OMF se nakuplja. Potrošači se pozivaju da ne konzumiraju med s vrućim mlijekom, čajem. Iskusni pčelari i znanstvenici Istraživačkog centra u Moskvi veterinarska akademija došao do zaključka: enzimi i dio vitamina se uništavaju, oslobađajući metalne ione. Oni osiguravaju biološku aktivnost stanica, "uključuju" enzimske procese, reguliraju kemijski procesi u tijelu. Stoljećima su recepti tradicionalne medicine nudili ljudima kuhani med s lijekovima, koji su samo koristili bolesnoj osobi, podržavali fizički oblik produžiti mladost.

Utvrđeno je da prirodni proizvod ne uzrokuje povećanje šećera u krvi. Kada se razgradi, opskrbljuje jetru "oslobođenim" glikogenom, djeluje kao "brzi" izvor energije ujutro nakon ustajanja. Sportski liječnici za bodybuildere preporučuju punjenje posuda medom prije i poslije treninga snage. Navečer prije spavanja mlijeko s medom djeluje opuštajuće, potiče Dobar san kroz proizvodnju hormona melatonina. Smanjuje razinu kolesterola dijabetes, sprječava bolesti srca, hipertenziju. "Med" aminokiseline se brzo apsorbiraju u tijelu za obnovu i izgradnju mišićno tkivo. Baktericidna svojstva očituju se tijekom zacjeljivanja pustula, rana, zarazne bolesti dišni put. Blagotvorno djeluje na spermu i jajne stanice, poboljšavajući spolnu funkciju.

Ovo je zanimljivo: da bi napravile 1 kg meda, pčele radilice lete 150 tisuća puta po slatki nektar. Oko milijun medonosnih biljaka oblijeće pčela krma da bi napravila 100 g meda u košnici. Jedna pčelinja obitelj proizvede 150 - 200 kg slatkog proizvoda godišnje, a godišnje ih se pojede 100 kg. Tijekom leta berači se hrane nektarom - trećina mita ne dospije u košnicu.

Sorte meda: koji odabrati?

Slatki proizvod razlikuje se po boji, okusu, mirisu. Najpoznatija je cvjetna, monoflorna ili poliflorna: od cvijeta jedne vrste ili mješavine biljaka. Medna rosa je rijetka: pčele je izvlače iz izlučevina insekata koji žive na lišću ili medne rose, slatkog kondenzata na biljkama koji nastaje pri promjeni temperature.

Monoflorne sorte "veličanstvenih sedam":

1. Lipa: karakteristične arome cvjetova drveća, svijetložuta, brzo kristalizira. Učinkovito u liječenju prehlade, kašlja, upale grla, SARS-a.
2. Bagrem: prepoznat kao jedan od najboljih. Lagano do prozirno, nježne arome i blagog okusa, bez medne gorčine, tekuće konzistencije - dugo ne šećeri. etnoscience preporučuje se kod bolesti srca gastrointestinalni trakt. Primjenjuje se lokalno za očne bolesti.
3. Heljda: tamne boje s trpkom gorčinom. Skladište elemenata u tragovima, prevladavaju željezo, bakar, cink. Liječi beriberi, hipertenziju, reumatizam. Antibakterijska svojstva koriste se u liječenju kožnih bolesti upalne prirode. Obnavlja metabolizam proteina- Sportaši ga koriste tijekom otvorenog ugljikohidratno-proteinskog prozora.
4. Slatka djetelina: bijela ili svijetla jantarna boja, šećeri odmah nakon pumpanja. Poznavatelji cijene gorak okus s primjesama vanilije. Liječi nesanicu, širi krvne žile, poboljšava metabolizam. Ublažava bol od modrica i uganuća.
5. Heather: bogata crveno-smeđa boja, s izraženom gorčinom. Konzistencija - gusta "toffee", spora kristalizacija. Renderi sedativno djelovanje regulira apetit.
6. Kesten: gusti proizvod tamne boje blagog okusa i kasne kristalizacije. Utječe na imunološki sustav, gastrointestinalni trakt.
7. Med od esparzete od istoimenog višegodišnjeg grma, koji se naziva i "zečji grašak". Gusta jantarna boja, blagog okusa, nakon kristalizacije postaje bijela. Poboljšava kemijski sastav krvi, stanje stijenki krvnih žila, metabolizam, aktivira obrambene snage organizam.

uletjeti

Korisna svojstva jantarnog proizvoda su neporeciva, ako slijedite mjeru i ne opterećujete gušteraču velike doze. Ujutro je poželjno da se tijelo napuni žlicom kaše s kapljicom meda, a ne obrnuto. Iscjelitelji savjetuju korištenje ne više od 100 grama proizvoda - 3 žlice - dnevno za liječenje medom. Unos kalorija - 310 - 320 Kcal. Ako se ne pridržavate fizioloških doza, dial pretežak, bit će problema s gušteračom, rizik od dijabetes melitusa 2 stupnja.

Med je apsolutno kontraindiciran za alergičare i djecu mlađu od tri godine. Postoji jedna ugodnost: možete koristiti bagremov med, koji se zove "dječji" - ne izaziva neželjene reakcije.

Oprez: možete naići na otrovni ili "pijani med" - u južnim krajevima pčele donose nektar rododendrona u kojem se nalazi opasni glukozid, andromedotoksin. Otrovne tvari nalaze se i u peludi azaleje, lovora, andromede. Med na bazi takvog nektara izaziva kod osobe stanje slično teškom trovanju: grčeve, povraćanje, vrtoglavicu. Postoje dokazi povjesničara kako je "pijani med" srušio legiju rimskih vojnika. Krajem 19. stoljeća u Batumiju su otkriveni slučajevi trovanja "pijanim medom". Analizom sastava utvrđeno je da su pčele donijele nektar sa stabala lovora. Ali same pčele, jedući takav nektar, osjećaju se sigurno. Poznavatelji savjetuju zagrijavanje meda dostavljenog iz južnih krajeva - u vodenoj kupelji na 60 stupnjeva, štetne tvari"odletjeti".

Mit o opasnostima zagrijavanja meda i zabrani korištenja mirisnog proizvoda sa Vruća voda već smo opovrgli istraživanja znanstvenika s Moskovske akademije veterinarske medicine i narodni recepti izvarak meda sa ljekovito bilje. Vjekovna tradicija svjedoči da vrući med ne gubi svoja ljekovita svojstva.

Kako uzimati med?

Nektar se sastoji od "brzih" ugljikohidrata: fruktoze i glukoze, što znači da je koristan za bodybuildere, one koji se bave fitnessom i održavaju svoju figuru. Preporuka: uzimati pola sata prije treninga i neposredno nakon sporta. Mehanizam cijepanja meda omogućuje polagano i ravnomjerno "izbacivanje" glukoze u krv. Odgovor tijela na izvor energije je mala upotreba zaliha glikogena, koji su odgovorni za izgradnju mišićni korzet. Sportski liječnici savjetuju uzimanje 20 - 30 grama meda tijekom trening snage, odgovorna natjecanja. Med se uzgaja u Topla voda uz dodatak soka citrusa. Nakon treninga visoko proteinska hrana(sir, svježi sir) uzimati s medom – dovoljna je 1 žličica.

1. Na prazan želudac pola žlice meda razrijeđenog u vodi uz dodatak žličice prirodnog jabučnog ili grožđanog octa.
2. Dvije žlice meda s proteinskim shakeom prije i poslije treninga.
3. Tijekom vježbe snage- 2 žličice otopiti u litri vode s limunovim sokom.
4. Pola sata prije spavanja - 1 žličica sa čašom vrućeg mlijeka.

Ispravan med

Cijena, ljekovita svojstva i potražnja za proizvodima od jantara uzrokuju mnogo krivotvorina na potrošačkom tržištu. Beskrupulozni proizvođači mogu prodati surogat umjesto prirodnog proizvoda: hrane pčele šećernim sirupom za brzu preradu saharoze, miješaju škrob i med medljiku, melasu.

Naoružajte se sljedećim znanjem i izbjeći ćete krivotvorine:

1. Ponesite sa sobom žlicu i na nju “zamotajte” med. Sa žlice će padati u kontinuiranoj vrpci, slažući se u tobogan.
2. U jesen se gotovo cijeli proizvod zašećeri, ali su kristali umjetnog proizvoda veliki i tvrdi. Takav proizvod se, kao, preša u pločice - čak i reže nožem.
3. Kušajte: trebao bi biti opor, lagano vas štipati za grlo. Kristali se potpuno tope u ustima.
4. Kod kuće otopite malo meda Vruća voda- ako se potpuno otopi i nakon dodavanja alkohola tekućina ostane prozirna - kupili ste proizvod prirodne kvalitete.

Uzimajući kompetentno prirodni proizvod, bit ćete ispunjeni energijom, moći ćete odoljeti prehlade, jačaju obrambene snage organizma.

U izdanju časopisa iz listopada 1955., članak Lloyda Percivala sa sportskog koledža u Kanadi napravio je vrlo dobar posao pokrivajući ruralnu upotrebu meda u zemlji. Ovdje bih želio citirati prilično dugačak odlomak iz ovog članka jer je sport ovih dana tako veliki fokus u školama i na fakultetima, a treneri sportskih timova neprestano traže načine kako iskusni sportaši i početnicima održavati svoje tijelo u stanju snage, izdržljivosti, energije. Od 1951. godine na sportskom fakultetu sustavno se provode pokusi kako bi se utvrdila važnost meda u prehrani sportaša. Ranije nas je zanimao med kao proizvod koji je izvor energije, ali posebna studija njegov učinak na tijelo nije provedeno. Iz navike smo ga koristili kao zdrava hrana zbog široke upotrebe. U istraživanju proizvoda koji aktiviraju tijelo, potiču oporavak snaga nakon aktivnog treninga i pomažu u održavanju tijela u aktivno stanje uz veliki fizički napor, postojao je veliki interes za identifikaciju prehrambeni proizvodi te pića koja bi se najučinkovitije mogla koristiti u te svrhe. Pritom nas je najviše zanimalo pitanje koji je od proizvoda idealan energetska hrana? Zanimalo nas je pronaći takav proizvod ili kombinaciju proizvoda koji će tijelu pružiti najbrže i najviše najveći broj potrebna energija bez izazivanja raznih štetnih nuspojave na tijelu. U tu svrhu organiziran je niz studija.
Također smo pokrenuli kampanju prikupljanja informacija o sličnim studijama drugih autora. Kao rezultat toga, sada možemo ocjenjivati ​​hranu i piće koje se često koristi i koja daje energiju, kao što je med - 9; glukoza - 7; kukuruzni sirup - 7; tamni šećer - 6; rafinirani bijeli šećer - 4. Pri ocjenjivanju energenata uzimaju se u obzir sljedeći čimbenici:
1. Mjerljivi odgovor ( fizička svojstva). 2. Probavljivost. 3. Kemijska reakcija(kiselost, itd.). 4. Opća tolerancija sportaša na specifičan proizvod. 5. Kalorijski sadržaj hrane. 6. Okusne kvalitete (prema ljestvici za kušanje). 7. Raznolikost korištenja. 8. Profitabilnost. 9. Glavne komponente.
Analiza rezultata naših testiranja proizvoda pokazuje da je: 1) med, koliko se objektivno može ocijeniti, idealan energetski proizvod, neophodan kao punjenje prije velikog fizičkog opterećenja tijela, za održavanje tjelesne napetosti tijekom razdoblja najveće aktivnosti; za brzo vraćanje energije nakon razdoblja ekstremnog stresa; 2) med zahvaljujući svom visokokaloričnačak iu malim dozama može biti izvor energije; 3) sportaši ga jako vole zbog kvalitete okusa; 4) u prosjeku svaki sportaš može konzumirati velika količina med od bilo koje druge testirane energetske hrane i pića; 5) popularnost meda objašnjava se i činjenicom da se može koristiti u različiti tipovi te u kombinaciji s drugom hranom i pićima; 6) med je čist, prirodan proizvod, vjerojatno bez bakterija i iritansa.
Kao rezultat toga, preporučujemo med:

• 1) kao naboj prije nego što učinite veliki tjelesna aktivnost;
• 2) za konzumaciju u razdoblju najveće aktivnosti organizma;
• 3) za korištenje tijekom razdoblja odmora, kada je tijelo iscrpljeno nakon velike tjelesne aktivnosti;
• 4) za svakodnevnu konzumaciju, posebno za doručak, ispunjavati svakodnevno energetske potrebe organizam; 5) kao uobičajeno sladilo i za mazanje na kruh;
• 6) u kombinaciji s jelima kao npr voćna salata, kiselo mlijeko, drachen, puding od riže itd.;
• 7) za pečenje raznih konditorskih proizvoda;
• 8) za izradu kapdi;
• 9) umjesto drugih opće poznatih vrsta sladila.

Izdržljivost: testiranje izdržljivosti sportaša pokazalo je da najveći učinak daje prijem dvije žlice meda 30 minuta prije početka natjecanja. U svakom slučaju, uz isključivanje meda iz prehrane, uočeno je jasno smanjenje razine aktivnosti sportaša, i to: pri trčanju na kratke udaljenosti (za sprint od 500 jardi s petominutnom pauzom između utrka); kada trčite na velike udaljenosti brzinom od 1 milje u 6 minuta; u ponovljenom plivanju na stazama od 100 jardi, s desetominutnom pauzom između utrka. Napomena: kada su hranjeni medom tijekom natjecanja, uočeno je da sportaši imaju više visoke performanse.
Oporavak snage: kada su primili med nakon velike tjelesne aktivnosti, sportaši su brzo povratili snagu i ubrzo mogli nastaviti s treninzima.
Napomena: u tom smislu preporučujemo korištenje meda sportašima koji sudjeluju u sportska natjecanja i sportske igre zahtijevaju veliku fizičku aktivnost i stres. Naše studije su pokazale da kod konzumiranja meda studenti bolje apsorbiraju obrazovni materijal, budući da med pomaže vratiti energiju potrošenu tijekom nastave.
Med za pojačanje: Sportaši koji su uzimali med između hokeja, košarke i nogometa, te između trčanja na stazi ili terenu, rekli su da su se osjećali energičnije i manje umorno na kraju natjecanja.
Sportaši koji su dva dana kasnije trebali igrati dvije utakmice izvijestili su da su se nakon konzumiranja meda za nadoknadu potrošene energije nakon prve utakmice i prije početka druge utakmice osjećali bolje u drugoj utakmici.
Ako su sportaši koji su nakon škole ili posla trebali trenirati ili se baviti sportom jeli med za svoj drugi doručak (ručak) i nisu jeli nakon ručka, navodno se nisu osjećali normalan pad energije tijekom vježbanja.
Problemi s težinom: konzumacija meda (12 do 16 žličica tijekom dana uz obrok ili navečer) spriječila je gubitak tjelesne težine kao posljedicu teškog rada, teškog fizičkog napora tijekom duljeg razdoblja. Sportaši koji su bili režim prehrane sa smanjenim sadržajem kalorija, nakon konzumacije žličice meda nakon obroka, pojavio se osjećaj sitosti, med je također pridonio bolju asimilaciju hranu, te pomogao u održavanju osjećaja snage, energije.
Opći zaključci: Na temelju četverogodišnjeg masovnog ispitivanja meda na atletičarima na fakultetima, med je idealna hrana za povećanje energije za oporavak nakon napornog vježbanja. Možemo ga preporučiti svima koji se bave sportom, te svima koji žele biti aktivni, učinkoviti tijekom cijelog dana.

Odavno je dokazano da su med i sport dvije međusobno povezane komponente čija kombinacija jamči izvrsno zdravlje sportašu!

Biološka struktura meda, kao i njegov složeni sastav, određeni su veliki iznos korisna svojstva. Mogu se podijeliti u tri skupine:

• baktericidno
• dijetetski
• Terapeutski.

Čak i sada neki ljudi vjeruju da med ne samo da može sačuvati mladost, već i produžiti ljudski život. Međutim, njegova stalna uporaba definitivno nije štetna za zdravlje!

Med nije samo slatka poslastica, već je i vrijedan izvor ugljikohidrata koje tijelo izvanredno apsorbira. Med se prilično lako cijepa i ulazi u organski sustav ravnomjerno.

Također u Drevna Kina med koji se koristi za liječenje unutarnji organi osoba, povećavajući svoje pokazatelje snage, kaljenje snage volje, kao i spaljivanje potkožnog masnog tkiva i očuvanje mladosti.

Sve to pomaže u održavanju razine glukoze u krvi. Ako uzmemo u obzir situaciju sa šećerom, onda je tamo sve nešto drugačije. U tijelo se transportira svojevrsnim "trzajima", u porcijama.

Stoga ne može biti govora o postojanosti razine glukoze.

Oscilacije u razini glukoze u tijelu mogu izazvati osjećaj umora, gladi i jaku želju za slatkim.

Alternativno, možete pomoći korištenje meda ili drugih složenih ugljikohidrata.

Što se tiče poboljšanih programa treninga, ovdje tijelo treba primiti dovoljno ugljikohidrata. Med - veliki pomagač u rješavanju ovog problema, jer pomaže povećati energetske rezerve i izdržljivost mišićnog tkiva.

Ako med koristite kratko “prije” treninga i odmah “poslije” uz proteinsku hranu, tada će vam pomoći da bolje apsorbirate proteine, a također će utjecati brz oporavak oštećena mišićna vlakna.

Što je dnevna stopa uzimanje meda? Koliko treba uzeti "prije" i "poslije" treninga?

Kao što već znate, svaki organizam ima svoje jedinstvene značajke. Za neke je idealan period uzimanja meda 2 sata prije treninga, a netko ga treba uzeti 20-30 minuta prije početka vježbanja.

p.s. Zamijenite šećer u prehrani medom i znatno ćete smanjiti količinu unesenih kalorija.

Zanimljivosti:

1. Jedna žličica med malo prije spavanja pomoći će učinkovito podržati aktivnost mozga. Poznato je da mozak radi i tijekom sna, stoga mu je za normalno funkcioniranje potreban stalan dotok energije.

2. Još u antičko doba Hipokrat je koristio med kao glavni element u liječenju složenih rana i razne infekcije. To podrazumijeva još jedno svojstvo meda: toniranje imunološkog sustava, što doprinosi brzo zacjeljivanje rane.

3. Med sadrži brojne vitamine, razne elemente u tragovima i esencijalne aminokiseline, koji pružaju veliki utjecaj na ljudski imunološki sustav. Dovoljno je 1-2 žlice meda dnevno zdrav san i dugo zdravlje Zajamčeno vam je!