Što učiniti kako se ne bi prejedali. Sistemsko-vektorska psihologija. Kako naučiti ne prejedati se? Mjesta s glasnom glazbom, kod kuće gleda TV

Višak kilograma je tema koja će malo koga ostaviti ravnodušnim, jer to nije samo vanjski problem, već i ogromna šteta za zdravlje, a ponekad čak i rizik za život. Često uzrok pretežak postaje prejedanje. Da biste saznali zašto jedete više nego što trebate, pomoći će vam odgovori na samo 9 pitanja. Pročitajte ih i možda ćete jesti manje.

Koliko jesti da smršavite?

Provjerite veličinu tanjura u vašem domu: što je posuđe veće, to više porcije. Znanstvenici su dokazali da ako dvjema ljudima date tanjure različite veličine, tko ga ima više, ubrat će i pojesti mnogo više hrane. Možda ste kao dijete bili prisiljeni jesti sve što vam se nađe na tanjuru ili smatrate da hranu ne treba bacati, ali to nije razlog za prejedanje. Uzmite manji tanjur i brže ćete se zasititi, vjerujte mi.

Zašto osoba puno jede?

Mnogi se prejedaju iz dosade, jednostavno nemaju što raditi sami sa sobom. Najlakše je skupiti brdo hrane i sjesti pred TV. Ista stvar se događa na poslu, ako služba ne donosi zadovoljstvo, čovjek ide u kafiću ili pije čaj s kolačićima nekoliko puta tijekom radnog dana. Istraživanja su pokazala da osoba koja obavlja nezanimljiv zadatak jede mnogo više. Potražite aktivnost koju volite!

Koliko sna trebate?

Kada osjetite glad, zapitajte se: Jesam li stvarno gladan ili sam samo umoran i trebam san? Mnogi ljudi jedu slatkiše i masna hrana da vam podigne razinu energije i malo vas oraspoloži. Ako naiđete na ovaj problem, prvo što trebate učiniti je organizirati se Dobar san. Morate spavati najmanje 6 sati dnevno.

Pokušajte pratiti u koje doba dana ste najumorniji i za to vrijeme pripremite zdrav međuobrok. Povrtna salata ili tost od cjelovitog zrna sa krem ​​sirom, na primjer. Ako je moguće, pokušajte se odmoriti i spavati barem 15 minuta.

Kako pravilno jesti?

Drugi način da prestanete s prejedanjem je da jedete polako. Brzina kojom žvačete hranu može uzrokovati debljanje i metaboličke poremećaje. Ako primijetite da ste već sve pojeli, a ostali ljudi još imaju pune tanjure hrane, fokusirajte se na lošu naviku.

Prvo žvačite polako, prepoznajte okus hrane, uživajte u njoj. To će vam pomoći da se puno brže osjećate siti i potaknuti zdravu probavu. Drugo, odložite pribor dok jedete, nemojte uzeti sljedeći zalogaj ako ovaj još niste prožvakali.

Koliko vode trebate piti?

Možda ne znate razdvojiti osjećaj gladi i žeđi. Zbunjujući ih, jedete umjesto da pijete vodu. Kao rezultat toga, dobivamo dodatne kalorije i prejedanje. Često želja za jedenjem slatkiša ukazuje na žeđ. Pratite koliko vode pijete dnevno. Za odraslu osobu norma je 1,5 ili 2 litre vode dnevno. Pokušajte rasporediti količinu vode tijekom dana, stavite lijepu bocu vode ispred sebe ili koristite podsjetnike na telefonu.

Je li potrebna dijeta?

Ne postoji ništa gore od osjećaja da ste uskraćeni za svu svoju omiljenu hranu. Uoči dijete pojedete sve zalihe iz ormarića, jer sa sutra preuzimate kontrolu nad sobom. razumjeti Zdrav stil životaŽivot nije mast s heljdom, nego Uravnotežena prehrana bez uskraćivanja. Ograničite li se, čak i psihički, automatski ćete se početi prejedati. Možete jesti sve, samo ne unutra ogromne količine i to ne svaki dan.

Koliko puta dnevno trebate jesti?

Niste imali vremena ili niste htjeli doručkovati, a užasno ste gladni za večeru? Večerate li dok gledate seriju ili gledate feed na društvenim mrežama? Ako vam je to poznato, onda se neuredno hranite. S ovom dijetom vaše tijelo ne razumije ima li vremena probaviti hranu ili ne.

Ujutro je tijelu potrebno mnogo više energije, pa morate obilno doručkovati, ručati na vrijeme i večerati u malim porcijama. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito doručkuju imaju manju vjerojatnost da će se udebljati.

Kako se ne prejesti?

Izbacite iz prehrane prerađenu hranu, zahvaljujući kojoj vašem tijelu nedostaje hranjivih tvari, što izaziva osjećaj grada. Jedite više prirodnih žitarica svježe meso, zelje i povrće. Čak i ove male promjene spriječit će prejedanje.

Kako prestati jesti stres?

Promjene raspoloženja, tuga, stres, ljutnja, nedostatak ljubavi i pažnje, krivnja i sram – sve te emocije mogu uzrokovati glad. Hrana podiže i okrepljuje negativne emocije. Problem je što se zbog toga dobivaju omraženi kilogrami. Jedini način riješiti se ove navike - shvatiti problem i pronaći bezopasan način da odvratite pažnju od svojih iskustava.

Autorica : Elena Degtyar, voditeljica znanstvenog odjela Škole idealnog tijela #Sekta

Ukusna hrana jedan je od glavnih užitaka za osobu. No, jeste li primijetili takvo što iza sebe: kakav god tanjur imali ispred sebe, mali ili veliki, u svakom slučaju ćete pojesti sve do zadnje mrvice? Želudac vam je već pun, siti ste, ali nešto u glavi vam ne da da stanete.

Čini se da je rješenje jednostavno. ti ? Ne? Onda prestani jesti!

Ali prečesto se i dalje prejedamo i jedva ispužemo iza stola. Vjerojatno je to u ljudskoj prirodi od davnina: jesti za budućnost, jer ne zna se kad ćeš sljedeći put uloviti mamuta. Međutim, sada ova navika dovodi samo do višak kilograma kojih se ponekad vrlo teško riješiti. Dakle, morate naučiti kako završiti s jelom kada ste siti, čak i ako je na tanjuru ostalo još puno ukusne hrane. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv prejedanja.

Ponavljajte: "Ne moram sve pojesti do kraja"

Napišite ovu frazu na komad papira, ostavite je u komentarima na ovu objavu, izgovorite je nekoliko puta naglas kako biste ojačali ovu misao: ne morate pojesti sve do kraja. Prestanite čim osjetite da vam je želudac već pun i da ste zadovoljni.

Izbjegavajte prejedanje u kafićima

Prejedati se vrlo lako. Obično, ako tamo jedete, činite to u opuštenoj atmosferi i s ugodnim sugovornikom. A to znači da imate dodatnog vremena da sjedite 15-20 minuta, a zatim pojedete ostatak. Tijekom razgovora to će se dogoditi neprimjetno. No, na kraju obroka sigurno ćete osjetiti da ste pretjerali.

Osjećate li se kao da ste već siti? Zamolite konobara da zamota ostatke hrane i stavi ih u vrećicu. Ako iz nekog razloga ne želite ponijeti hranu sa sobom, dopustite mu da samo odnese tanjur. U suprotnom, nećete moći odoljeti iskušenju da pojedete još jedan zalogaj, pa još jedan...

Izbjegavajte prejedanje kod kuće

Nema ništa loše u tome da pojedete pun tanjur hrane, ili čak dva tanjura. Najvažnije je prestati kada osjetite sitost.

Prije nego krenete s obrokom, ostatke koje niste stavili na tanjur odmah spakirajte u posude i stavite u hladnjak.

Ako nakon večere osjetite da niste siti, popijte čašu i pričekajte 10 minuta. Možda vaš mozak jednostavno još nije dobio signal sitosti. Ako ste nakon 10 minuta još uvijek gladni, pojedite komad voća ili par kriški čokolade.

Ovdje možete naići na još jednu poteškoću. Stavljajući ostatke hrane u hladnjak, čut ćete tihi unutarnji glas koji će šapnuti: “Hej, ostala je samo jedna žlica! Treba li ovu šaku hrane staviti u hladnjak? Pojedi to odmah!” Oduprite se uvjeravanju, vaš cilj nije prejedati se.

Zapamtite: ne morate jesti svaki put kad imate priliku.

Uvijek slušaj svoje. Odlučili smo popiti piće s prijateljima u kafiću - razmislite želite li stvarno orahe ili krutone ili ih uzmite iz navike. Na zabavi ili kod kuće prestanite nekontrolirano jesti slatkiše, kekse i druge grickalice. Razmislite prije nego nešto stavite u usta.

Naravno, teško je odoljeti kad svi oko tebe nešto žvaću. A ponudu za odlazak u kafić teško je odbiti brza hrana. Ali jedini čimbenik koji utječe na to hoćete li sada jesti ili ne trebao bi biti iskren odgovor na pitanje: jesam li stvarno gladan?

Dobar vam dan, dragi moji čitatelji! Današnji post govori o tome kako se nositi sa stalnim prejedanjem. Dakle, što možete učiniti da spriječite da vas hrana koči? Kako naučiti ne prejedati se? I ako vlastite snage Hoće li vam biti dovoljno da se nosite sa stalnim prejedanjem?

Ovdje ćete pronaći odgovore na sva ova škakljiva pitanja. I što je najvažnije, stvarno ćete prestati prejedati ako ove savjete primijenite u praksi.

Pa, jeste li spremni izvojevati bezuvjetnu pobjedu nad prejedanjem?

Kako se ne biste prejedali, nemojte se dovoditi do osjećaja gladi

Činjenica je da su sve metode kontrole količine hrane praktički nemoćne pred osjećajem gladi. Hrana je naša fiziološka potreba, a tijelo će vam sve "vrištati". moguće načine, što u ovaj trenutak nužno je. A onda je beskorisno podsjećati se na dobrobiti zdrava prehrana, budući da će sigurno biti odabrana hrana koja najbrže zasićuje. Ona je najgora. Slatka je ili škrobna, koja je često i prepuna masti. Jednom riječju, zbogom, vitka figura!

Što učiniti?

Prvo, pokušajte jesti često. Glavne možete pročitati na poveznici. Ukratko, onda jedite svaka 2,5-4 sata, uvijek u malim obrocima. I tada će se osjećaj gladi brzo zaboraviti.

Drugo, u slučaju da vas ipak uhvati iznenadni apetit, uvijek ga držite uz sebe zdrave grickalice. Voće, sušeno voće (ali ne kandirano voće!), fermentirani mliječni napici, orasi (količina - ne više od 3-5 komada), dječja hrana(voćna kaša bez šećera, kao i meso i mogućnosti povrća), niskokalorični kruh - sve će to pomoći u "gladnoj" minuti i pomoći će da ne platite nezdrava hrana ni najmanje pažnje.

Ako prejedete, preuzmite kontrolu

Debeli ljudi koji otvoreno priznaju da puno jedu, vrijeme je da ih se stavi u Crvenu knjigu. Na riječima, svi su krajnje maloumni, a sami u to iskreno vjeruju. Kakav grijeh zatajiti, a i sama je bila takva.

Međutim, višak kilograma se ne transformira iz zraka i to je činjenica. Kako se prestati zavaravati i uzeti stvar u svoje ruke?

Najbolji način je voditi dnevnik prehrane u koji bilježite sve svoje obroke. Vrijeme, količina, kalorijski sadržaj i sastav hrane je neophodan, ali sasvim dovoljan minimum informacija.

Tada ćete zapravo vidjeti koliko i što jedete, što će vas svakako potaknuti na akciju. Usput, potrebno je samo 1-2 mjeseca da postignete rezultate vidljive golim okom (odnosno da postanete 1-3 broja manji).

Kako prestati s prejedanjem: Ne vjeruj svojim očima

Ispravno procijeniti težinu i volumen hrane bez kuhinjske vage mogu samo oni koji su dugo radili kao kuhari ili u trgovini hranom. Ostatak treba koristiti vagu i pribor za mjerenje. Inače - još jedna samozavaravanje.

Naravno, možete vizualno zapamtiti glasnoću specifičan proizvod koje ste već izvagali. Ali ne može se bez barem jednog kontakta s vagom.

Dobar pomoćnik bit će isti (nužno mali!) Tanjur, koji se može smatrati mjernim. Na primjer, u njemu možete samo jednom izvagati juhu, garnituru, kašu, salatu (što još jedete?), zapisati brojke i smatrati ih točnima.

Da, odstupanja su moguća, pa čak i neizbježna (primjerice, kaša može biti više ili manje suha), ali to neće imati značajan utjecaj na sadržaj kalorija. Osim toga, posuda je mala!

Usput, sićušna jela već jesu odličan način nemoj se prejedati. Stoga ne odgađajte njegovo uvođenje u svoj život.

Da biste spriječili prejedanje, budite mirni

Lako je reći, zar ne? Ali kako biti miran ako su sve misli samo o hrani? Tijelo je naviklo na velike količine hrane, a psihički je teško odoljeti iskušenjima.

U ovom slučaju, bolje je spriječiti nego se nositi s posljedicama.

Pokušajte svakodnevno piti umirujuće čajeve. Pazite sami: kada se javljaju baš oni napadi gladi, koji su više lažni nego fiziološki? kuhati biljni čaj do ove točke, a apetit se neće pojaviti ili će biti puno slabiji.

Koristiti vježbe disanja. Evo najjednostavnijeg: usredotočite se na vlastito disanje, misleći "dah-dah-dah-dah". Minuta ili dvije, i lažni apetit nestaje, ustupajući mjesto smirenosti i spokoju.

Ako u vašem životu ima stvarno puno stresova, pročitajte o tome - u članku je more dostupnog, ali učinkovite načine prevencija stresa.

I... zaboravite na brzinu

Nažalost, tempo modernog života je takav da se spori obrok čini kao gubitak vremena. Ali ovo uvjerenje je varljivo. Dokazano je da oni koji brzo jedu imaju veću vjerojatnost da će se udebljati i razboljeti probavni sustav. Ali da biste se riješili ovih bolesti također su potrebni vrijeme, novac i živci.

• uvijek jesti sjedeći;
• namirnice narežite što je moguće sitnije i uživajte u svakom zalogaju (ako nešto nije moguće rezati, upotrijebite to iz najmanje posude);
• dok jedete, mislite samo na hranu;
• pokušajte uvijek zadnji završiti obrok.

ove jednostavna pravila pomoći će vam da se ne prejedate, što znači da će vas približiti figuri iz snova i učiniti vas zdravijima i poletnijima. Od sveg srca želim vam ugodno i lagano mršavljenje! Budite vitki, zdravi i sretni!

Mini savjeti za mršavljenje

Smanjite porcije za trećinu - to je ono što će pomoći u izgradnji! Kratko i poanta :)

Dati suplemente ili prestati? Kada se ovo pitanje pojavi, definitivno je vrijeme da prestanete jesti. Ovo vam tijelo daje signal o skoroj zasićenosti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedati se navečer, istuširajte se toplom vodom prije večere. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i stav prema hrani. Probajte - radi.

Koliko god hrana bila ukusna, jesti ćete je još puno puta. Ovo nije zadnji obrok u vašem životu! Podsjetite se toga kada budete osjećali da ne možete stati i grčevito gutate dio za komadom.

Prejedanje nije loše samo za vašu figuru, već i za vaše zdravlje. Ako tijelo prima hranu više nego što je potrebno, dolazi do kršenja aktivnosti gotovo svih sustava i organa.

Opasnost od prejedanja

Kako se ono kaže narodna mudrost: "Bolje se premalo nego prejesti." Obrok morate završiti s blagim osjećajem gladi, inače će se poremetiti ravnoteža ugljikohidrata i masti, što pridonosi skupu višak kilograma. Organi se povećavaju, a srce prima ogromno opterećenje. Nakon toga, srčani mišići postaju veći, kontrahiraju se češće, što dovodi do problema s tlakom i hipertenzije. Drugi organ na udaru je jetra. Povećana količina masnoća čini jetru njihovim izvorom. Ne noseći se s masnoćom, puni njome stanice tijela. Ovaj proces dovodi do pojave bolesti probavnog trakta.

Razlozi

Zašto se ljudi prejedaju? Jeste li znali da navika prejedanja počinje u djetinjstvu? Ako su vas roditelji tjerali da pojedete sve do zadnje mrvice ili kažnjavali dugo sjedenje ispred tanjura dok ne pojedete, skloni ste prejedanju.

Drugi razlog je psihološki. Sjećate li se koliko ste se puta "hvatali" problema? Hrana nije najbolji antidepresiv. Pronađite alternativnu aktivnost. Bavite se sportom, slušajte glazbu, organizirajte šetnje, komunicirajte s ljudima.

Stručnjaci prepoznaju još jedan razlog - dijete. Ako ti određeno razdoblje vremena uskratite sebi svoju omiljenu poslasticu, tada će prije ili kasnije doći do kvara. Posljedice su strašne. Stoga, slijedeći pravila zdrave prehrane, dogovorite dane kada se možete počastiti.

Kako se ne prejesti

U cilju borbe protiv ovisnost zapamtite nekoliko pravila:

• Trebate sjesti za stol dobro raspoloženje i ugodna atmosfera. Obiteljska večera nije mjesto za obračun;
• Protegnite proces: jedite u malim obrocima, polako, temeljito žvakati;
• Nemojte se ometati dok jedete. TV, posao i čitanje nisu prikladni za stolom. Ali ležeran razgovor pomoći će produžiti proces;
• Jedite samo za stolom - riskirate prejedanje u hodu;
• 5-6 obroka dnevno u malim obrocima pomoći će vam da ne osjećate glad i da vas ne omesti međuobrok.

Kako se kontrolirati

Što učiniti ako je prejedanje čvrsto ukorijenjeno u vašem životu? Kako prestati prejedati?

1. Otkrijte uzrok prejedanja. Shvatite svoje psihološko stanje pokušaj razumjeti svoje tijelo.
2. Pratite koliko konzumirate tijekom dana. Može se snimati.
3. Stisnite šaku - ovo je veličina želuca. Veliki broj hrana rasteže ovaj organ. Ako je želudac rastegnut, tada morate postupno prestati s tom navikom, smanjujući porcije iz dana u dan.
4. Konzumacija do 2 litre vode dnevno pomoći će utoliti glad i potaknuti metabolizam.
5. Sport ne samo da će vam pomoći u tonusu mišića, već i prestati razmišljati o hrani.
6. Hranu koja sadrži masti i ugljikohidrate zamijenite povrćem i voćem.
7. Promijenite način kuhanja hrane – umjesto prženja, pirjajte ili pecite. Kupite dvostruki kotao - pojavit će se hrpa novih omiljenih jela.

Što učiniti ako se prejedete

Što učiniti u situaciji kada se prejedete? Nemojte se obeshrabriti, obnoviti tijelo je lako ako se potrudite. Evo nekoliko savjeta:

1. Hodati. Svježi zrak ubrzati metabolizam, pomoći tijelu da se nosi s hranom.
2. Pomaže u ublažavanju stanja žvakaća guma. Enzimi, ulazeći u slinu, ubrzavaju razgradnju hrane.
3. Skuhajte čaj od đumbira. Đumbir može ublažiti težinu, ubrzati metabolizam i aktivirati probavu.
4. Ako ste na odmoru, plešite. Kalorije će se koristiti za energiju, a ne pohraniti u struku.
5. Jutro, nakon prejedanja, bolje je započeti s čašom vode sa sok od limuna. Doručak treba sadržavati vlakna. Pomoći će u čišćenju crijeva. Svakako prihvatite hladan i topao tuš i otići na trčanje.

Promjena prehrane, smanjenje količine konzumirane hrane i povećanje količine pozitivnih emocija pomoći će pravom cilju. Zašto se ne želiš prejesti? Idi do ogledala i zamisli sebe novog. lijepa figura, zdravo tijelo, novi hobi i što je najvažnije, ne ovisite o svom želucu. Vjerujte mi, ali bolje provjerite - igra je vrijedna svijeća.

Saznajte kako se zaštititi od prejedanja koje će pozitivno utjecati na vašu figuru.

1. Koristite podsjetnike za hranu

Dok jedete, nemojte žuriti s čišćenjem korištenog posuđa, praznih boca i ambalaža. Ovo će podsjetiti vašu podsvijest koliko ste hrane već pojeli.prije. Studije pokazuju da jedemo 34-73% više hranekada je njihova ponuda neograničena.

2. Odaberite mala pakiranja

Kupnjom slatkiša i grickalica u malim pakiranjima potrošit ćete 25% manje kalorija a da to i ne primijeti.

3. Koristite male tanjure i uske čaše

Naše tijelo nastoji osigurati samo sebe najveći broj hrana. Kako što je tanjur veći, to je na njemu više ukusne (a i nezdrave i masne) hraneodgovarati. Samo zamjena tanjura promjera 32 cm sa sličnom veličinom24 cm, pojest ćete 27% manje hrane. Sličan fokus može bitiučiniti s naočalama: odaberite široke naočale za zdrave tekućine, takavpoput vode i prirodni sok, a uske visoke čaše za alkohol i slatko pića.

4. Smanjite raznolikost

Istraživanja su pokazala da previše raznolike hrane tjera nas da jedemo 23% više hrane. Kako se ne biste prejedali – smanjitebroj okusa, tekstura i boja na vašem tanjuru. Na primjer, tijekom gozbeodaberite ne više od 2 međuobroka i pijte isto piće cijelu večer.

5. Držite podalje posebno nezdravu hranu

Izreka "dalje od očiju, daleko od uma" odlično funkcionira s hranom. Kad poslastice su nam pred očima, prepuštamo se iskušenju da ih jedemo 71% češće.

6. Dodajte složenost procesu prehrane

Što je više radnji potrebno da pojedemo nešto dodatno, to češće odbijamo od hrane. Neka vam postane navika da jedete samo sjedeći za stolom. To će vam pomoći da ne jedete iz dosade.ispred računala ili tijekom kuhanja.

7. Jedite polako

Svjesno jedenje jednostavan je način da unesete manje kalorija i dobijete Više zabave. Pokušajte jesti štapićima umjesto vilicom ili držite pribor unutra lijeva ruka.

8. Ne dajte se omesti

Ako gledamo TV, slušamo radio ili se igramo računalna igra dok jedete - prejedamo se. Na sreću, i ovo vrijedi korisni proizvodi isto. članovijedna studija jela je 11% više mrkve dok je gledalaTV emisije. Ali kada je riječ o večeri, ipak je najbolje fokusirati se samo na hranu.

9. Odaberite svoje društvo mudro

Znanstvenici su izračunali da jedemo 35% više kada večeramo samo s jednim čovjek. A 96% kada jedemo u društvu sedam ili više ljudi. U tomeU isto vrijeme pomoći će vam ručak s osobom koja jede sporije ili manje od vas nemoj se prejedati.

10. Jedite prema svom "unutarnjem satu"

Oslonite se na unutarnje znakove gladi umjesto na zakazane obroke. Zapamti to stvarna glad ne pravi razliku između hrane. Ako želite nešto konkretnoovo je siguran znak mentalne gladi. Odvojiti ga od fizičkogglad, zapitajte se: jesam li sada spreman pojesti jabuku?

11. Čuvajte se "zdrave hrane"

Nisu svi proizvodi s oznakom "dijeta", "prirodno", "sa nizak sadržajšećer" i slično, takvi su u stvarnosti.Pažljivo pročitajte sastav proizvoda i njihove energetske karakteristike.

12. Kupite iznos koji vam je potreban

Većinu proizvoda kupljenih u rezervi jedemo mnogo ranije. To se posebno odnosi na nezdrave grickalice i slatkiše. Ako ih je bilo u kupnjipotrebno, onda ih svakako držite podalje od pogleda.

13. Povećajte količinu hrane

Velika količina hrane pomaže da se osjećamo siti i smanjimo potrošnja hrane. Dodavanje povrća bogatog vlaknima u vašu prehranu najviše jejednostavan način povećanja količine hrane.