U jesen, želim spavati cijelo vrijeme. Kao pospane muhe ili zašto nam se spava u jesen

Svake godine je isto: s početkom hladnog vremena i smanjenjem dnevnog svjetla, nema snage za rad i učenje. Ustajanje ujutro je sve teže, učinkovitost je na nuli, stalni umor, pospanost i apatija rađaju razdražljivost - i nehotice počinjemo kvariti raspoloženje sebi i drugima. Sve što želite u ovom periodu je zamotati se dublje u deku i petljati.

Ali nitko nije otkazao kućanske poslove, obitelj i posao. Tone kave, čokolade i energetskih pića ne štede.

Zašto se to događa i kako se nositi s ovom sezonskom pojavom?

Najprije se tijelo priprema za zimsku hladnoću nakupljanjem kalorija. A da biste nakupili više, morate se manje kretati; zapravo, zato tijelo i teži takvom lijenom stanju. Ne treba se previše brinuti zbog malog skupa masnog tkiva (u razumnim granicama) u jesensko-zimskom razdoblju - to je apsolutno normalna pojava i tijelo će se radosno i lako oprostiti od nakupljenog proljeća. Ovo je prirodan proces. Da, za prevladavanje pospanosti i bluza korisno je smanjiti količinu masne hrane, dodati voće i povrće u prehranu, kao i češće hodati i ne odustajati od svojih omiljenih aktivnosti: bilo da je to trčanje, vježbanje u teretani ili bavljenje sportom. Ali pokušajte ne raditi više od onoga na što je vaše tijelo naviklo, nemojte mu previše naštetiti bojeći se par cm viška u struku. Zapamtite glavno načelo: "Ne čini zlo!". To radite kako biste poboljšali svoje stanje, pa nađite vremena i za odmor. A najbolji odmor je promjena aktivnosti.

Kako prevladati pospanost: o dobiti na hranu

Tijelo postaje jako umorno i potrebno mu je više energije. Vrlo je važno u takvim razdobljima odvojiti vrijeme doručak. Lider među doručkom je, naravno, najasketskija zobena kaša: na vodi, bez šećera i soli. Ako vam je potpuno nepodnošljivo jesti ga u ovakvom obliku, naravno da možete dodati poslastice: med, orašaste plodove, sušeno voće, svježe voće, povrće itd. Zobene pahuljice su složeni ugljikohidrati koji će vam dugo dati energiju, za razliku od kratkotrajnog djelovanja sendviča ili krafne. No, sendvič s kruhom od cjelovitog zrna, pečenim ili kuhanim krumpirom, durum tjesteninom, heljdinom kašom - i mnogim drugim vrstama složenih ugljikohidrata poslužit će kao doručak. Dakle, izbor je velik i raznolikost vam je osigurana.

Ručak ne smije se zanemariti, općenito pokušajte ne osjećati jaku glad i uzeti pauzu za hranu na vrijeme. Za ručak opet koristimo složene ugljikohidrate s dodatkom vlakana, odnosno povrća, potrebnog za zasićenje. Također ujutro možete priuštiti međuobrok sa slatkim voćem ili čak čokoladnim slatkišima (ali bez fanatizma).

Kao večera bolje je koristiti nešto lagano: kombinaciju proteina + vlakana. Kao bjelančevine, proizvodi kao što su meso (što manje masno, to bolje: piletina, puretina, kunić, govedina; bolje je suzdržati se od svinjetine), sir, svježi sir i drugi mliječni proizvodi, grah, slanutak i još mnogo toga. Vlakna su povrće, kojih u jesen ima u izobilju.

Promjenjivi vremenski uvjeti izrazito negativan utjecaj na ljudi osjetljivi na vremenske prilike: glavobolje, zujanje u ušima, bolovi u zglobovima prate ionako teško razdoblje jesenskog bluza. Takvi ljudi trebaju ojačati imunološki sustav, temperirati tijelo. S oprezom pristupite teškim fizičkim naporima, u lošem vremenu bolje ih je potpuno odbiti.

Smanjenje dnevnog svjetla odražava na kvaliteta sna. To posebno vrijedi za ljude koji odlaze od kuće prije mraka i vraćaju se u sumrak. Ujutro se nemoguće probuditi – budilica je najgora noćna mora i razočarenje, a navečer vas stalno nešto sprječava da zaspite.

Dakle, evo nekoliko savjeta za što okrepljujući, dubok i zdrav san:

• Obavezno prozračite spavaću sobu prije spavanja, svjež zrak i hladnoća doprinose boljem snu, a samim time ćete se naspavati i pospanost će vas napustiti.
• Pobrinite se da vam spavaća soba bude što udobnija: ne biste trebali osjećati nelagodu, posebno obratite pozornost na stanje kralježnice tijekom spavanja. Ako osjećate nelagodu u cervikalnoj i torakalnoj regiji - hitno promijenite jastuk! Ako vas boli donji dio leđa, možda ćete morati promijeniti tvrdoću madraca.
• Čitanje prije spavanja ima neki uspavljujući učinak, ali treba imati na umu da čitanje s elektroničkih naprava može imati suprotan učinak: zbog pozadinskog osvjetljenja mozak misli da dan još nije završio.
• Šalica toplog mlijeka s medom ili kakaom također će dovesti tijelo u pospano raspoloženje.
• Topli tuš ili mirisna biljna kupka izvrsni su za opuštanje.
• Vrijedno je znati da postoje faze sna: sporo i brzo. Buđenje iz brze faze omogućit će osobi da bude budna i aktivna tijekom dana. Potpuni ciklus spavanja traje otprilike 1,5 sat. Ako idete spavati oko 00:00, tada će faza brze doći oko 1:30, 3:00, 4:30, i tako dalje. Ako morate raditi do 9, postavite alarm oko 7:30.
• Bez tableta za spavanje. Ako vam se čini da problem ne možete riješiti sami, otiđite liječniku i tek nakon kvalitativnog pregleda i analize vašeg stanja, prema preporukama stručnjaka, možete pribjeći lijekovima.
• Ne brinite previše oko poremećaja spavanja, ovom problemu pristupite sveobuhvatno i promatrajte reakciju tijela, tako ćete pronaći savršenu rutinu. Pretjerana tjeskoba samo će pogoršati situaciju.

glavni razlog loše raspoloženje u ovom razdoblju je skraćenje dnevnog svjetla, kišovito vrijeme, sive boje okolo. Mnogi čak imaju izraženu apatiju i može se razviti depresija. Morate biti pažljivi i oprezni, ako se osjećate izuzetno neugodno - nemojte se sramiti i dogovorite sastanak sa stručnjakom. Kako se ne biste doveli do kroničnih poremećaja, vrlo je važno ne zaboraviti na odmor i razveseliti se na sve moguće načine.

Ne zaboravite odvojiti vrijeme za svoje omiljene aktivnosti i hobije. Oduvijek ste sanjali da naučite crtati ili svladati glazbeni instrument? Nikada nije kasno za početak! Pokušajte nešto novo. Promijenite frizuru, kupite svijetlu haljinu, prefarbajte auto, idite s djecom na humorističnu predstavu ili cirkus, upišite se na bazen ili tečaj improvizacije.

Odvojite vrijeme za brigu o sebi: dogovorite termin kod kozmetičara ili frizera, posjetite masažu, spa centar ili jednostavno odvojite vrijeme za kupku s pjenom, soli i eteričnim uljima. Umirujuća lavanda i kamilica pridonijet će čvršćem i zdravijem snu, a samim time i dobrom raspoloženju, pospanost nestaje. Ali kava, crni čaj i energetska pića nisu najbolje rješenje za borbu protiv bluza: oni daju previše blistav i kratak učinak, zbog čega pospanost može samo postati kronična i trajati dulje. Zeleni i biljni čajevi vaši su pomoćnici u ovom razdoblju.

Zagrlite rodbinu, upoznajte prijatelje - jer možda i oni proživljavaju nešto slično i zajedničkim snagama možete prebroditi nevolju. Ne povlačite se u sebe, svoja iskustva podijelite s obitelji – zar vas neće podržati? Postavite se pozitivno. Ako je malo svijetlih boja izvan prozora, dodajte ih u svoj život sami! Depresija i pospanost će nestati same od sebe!

Jesenski umor... Kako ga se riješiti?

Nedostatak sunca može biti naporan, pa čak i uzrokovati depresiju. Jedini lijek je svjetlost. Osim toga, žrtve jesenskog umora trebale bi pripaziti na prehranu.

Evo jeseni. A neki od nas s tugom gledaju kako njihova energija i vedrina negdje nestaju. Nemoguće je spavati noću, a tijekom dana stanje je izuzetno depresivno. Osjećate se beskrajno nesretno, debljate se jer se ne možete riješiti neodoljive želje za beskonačnim žvakanjem slatkiša, a vaš libido postaje trom i pasivan. Po svemu sudeći morat ćemo pričekati povratak proljeća i vedrih, sunčanih dana kako bismo se ponovno osjećali veselo i dinamično... do iduće jeseni.

Na početku zimske sezone oko 5% do 30% nas padne u ovo stanje. Zašto? “Jer ako su neki ljudi lišeni sunca, onda njihovo tijelo počinje funkcionirati u ekonomičnom režimu. Čini se da padaju u zimski san!” kažu nam doktori. Ovaj problem povezan je s jednim od hormona – melatoninom.

Tajne melatonina.

Krajem 70-ih američki istraživači, profesori Rosenthal i Levy, otkrili su anomalije melatonina kod nekih bolesnika s jesenskom depresijom. Ovaj hormon proizvodi pinealna žlijezda. I to je - donekle - otkucavanje biološkog sata mozga. Melatonin se proizvodi noću i regulira se izmjenom doba dana. Znanstvenici su sugerirali da je ovaj hormon neka vrsta kemijskog regulatora upravljanja brojnim sezonskim ritmovima tijela. Otkrili su da eliminacija melatonina izlaganjem svjetlu pomaže u normalizaciji disfunkcionalnih funkcija (apetit, spavanje, težina, libido). Po njihovom mišljenju, bilo je dovoljno blokirati melatonin izlaganjem tijela bijeloj svjetlosti od 2500 luxa. Pacijenti s jesenskom depresijom, koji su tri ili četiri dana bili podvrgnuti ovom zahvatu, prestali su jesti slatkiše i ponovno im se vratila zabava i vedrina.

Znanstvenici su bili oduševljeni. Otkrili su novu bolest SAD (sezonski afektivni poremećaj ili sezonska depresija, na ruskom jeziku) i njeno liječenje je lagano. Istina, kasnije se pokazalo da je svjetlo ovdje učinkovito, iako proizvodnja melatonina u tijelu uopće ne prestaje, kao što se isprva mislilo. Stoga su složeni mehanizmi ovog hormona još uvijek neistraženi. No, ipak, na temelju hipoteze, koja se kao rezultat pokazala pogrešnom, znanstvenici su ipak otkrili novu bolest i njeno učinkovito liječenje!

Prema europskim statistikama SAD je uzrok 20% depresije. Žene su osjetljive na ovu bolest, koja se može manifestirati u različitim stupnjevima, počevši od običnog umora - četiri puta češće od muškaraca. Najugroženiji su oni u četrdesetima. Dakle, što učiniti ako se svake večeri vraćate kući osjećajući se stalno iscrpljeni i umorni ili svake zime tonete u depresiju?

Liječite svjetlom.

Ako vas s početkom jeseni uhvati umor, potištenost, pospanost i neodoljiva želja za slatkim, onda ste posebno osjetljivi na nedostatak svjetla!

Evo što liječnici savjetuju:

Pokušajte maksimalno iskoristiti dnevnu svjetlost i biti što više na otvorenom, izlažući se svjetlosnim zrakama. Obavezno hodajte, čak i po oblačnom, nesunčanom vremenu, najbolje ujutro.

Posjet solariju i drugo izlaganje ultraljubičastom svjetlu ne djeluje jer se UV zrake nalaze u nevidljivom dijelu spektra i neće moći pobijediti umor uzrokovan SAD-om. Slično tome, beskorisno je povećavati umjetno osvjetljenje prostorija,

jer je ionako njegov intenzitet nedovoljan za učinak.

Pokušajte ostaviti dio godišnjeg odmora kako biste ga iskoristili zimi, od studenog do veljače, i otiđite u planine ili u tropske krajeve - svejedno kamo, jer vama je glavna stvar svjetlost, a ne toplina.

U Europi se pacijentima sa SAD nudi i fototerapija, odnosno višednevna ekspozicija, nekoliko sati dnevno, s lampama koje umjetno reproduciraju sve komponente sunčeve svjetlosti. Za nas je to, izgleda, još uvijek u budućnosti, iako su, nešto, i naše zime sve duže.

Kako se hraniti u jesen

Prehrana koja pomaže u borbi protiv umora trebala bi služiti u dvije svrhe: spriječiti nizak krvni tlak i održati tonus. Stoga vam je potrebno:

Redovito jedite namirnice koje dugotrajno opskrbljuju naše tijelo energijom jer se sporo i dugo razgrađuju. To su uglavnom spori šećeri ili drugim riječima žitarice. Idealno je malo žitarica za doručak, a kruh i/ili brašno za ručak i večeru.

Također uz svaki obrok redovito jedite hranu bogatu proteinima, budući da su proteini jedine komponente koje mogu proizvesti ili obnoviti “plemenita” tkiva tijela (mišiće, krv, žlijezde, hormone...), koja su i sama izgrađena od proteina. Bjelančevine koje su najbliže čovjeku su životinjskog podrijetla, a prije svega sadržane su u mesu. Slično kao i kod nas u prirodi, bolje se apsorbiraju. Osim toga, meso je najvažniji izvor željeza i vitamina B12 (protiv anemije).

I na kraju, važna je i hrana bogata mineralnim solima i vitaminima, jer osim vlastite uloge u metabolizmu, služe i kao katalizatori koji pomažu u asimilaciji energetskih elemenata.

Dakle, što jedete u jesen?

Sezonski proizvodi trebaju biti prioritet, jer su u to vrijeme najsvježiji, njihove nutritivne i okusne kvalitete su najizraženije i, što je najvažnije, najtočnije zadovoljavaju potrebe organizma u tom razdoblju. Priroda je mudro uređena. Ljeti nam nudi sočno voće i povrće bogato vodom, jer hrana treba biti lagana. U jesen je hrana okrepljujuća i značajnija:

Voće koje sadrži ulje: razni orašasti plodovi (pinjoli, orasi i dr.), kikiriki, bademi, ujedno bogati bjelančevinama, po sastavu slični mesu, šećerom i mastima (onim što je „dobro“), kao i mineralne soli (magnezij, kalij). Izbjegavajte ovu hranu zbog straha od debljanja. Umor često dolazi kao posljedica neuravnotežene prehrane. Sve je stvar mjere.

Gljive, bogatije su bjelančevinama od ostalih biljaka, osim toga prave su naslage vitamina B, raznih minerala i elemenata u tragovima.

Igra, i letenje, i trčanje - nije bitno. Ima sve prednosti mesa domaćih životinja, bez nedostataka (10-20% masti), u divljači - samo 3%. U svakom slučaju nemojte isključivati ​​meso iz prehrane pod izlikom da je masno.

Dovoljno je odabrati posnije varijante: osim divljači, to može biti meso peradi, kunića, konjetine, jetrica, a kuhati ga bez masnoće (kuhati, grilati, peći u foliji, na pari ili u mikrovalnoj).

Što se tiče ribe, ona povoljno konkurira mesu, jer sadrži manje masnoće, a to su zdrave masnoće, ali riba ne može u potpunosti zamijeniti meso, jer u manjoj mjeri jača kosti, nema tu raznolikost aminokiselina i minerala.

Neprijatelji umora.

VITAMIN C. To je prije svega voće: limun, naranča, kivi i dr. Vitamin C je jedini među vitaminima koji se ciljano bori protiv umora. Potiče otpornost organizma na infekcije, pospješuje apsorpciju željeza, ali ga nikotin napola uništava. Dnevna potreba žene za tim -

70 mg (ako puši ili je trudna, potrebe se povećavaju) više je nego pokrivena jednim pojedenim limunom, narančom ili kivijem. Tijekom razdoblja umora možete uzimati veće doze u tabletama, ali u svakom slučaju brojka ne smije prelaziti 1000 mg / dan bez znanja liječnika. Bolje je uzimati vitamin C i hranu koja ga sadrži ujutro, jer djeluje stimulativno.

MULTIVITAMINI-MULTIMINERALI. Prodaju se u ljekarnama i mogu pokriti deficit koji nastaje u tijelu kao rezultat niskokalorične dijete (manje od 1500 kalorija dnevno). Budući da tijelo treba sve svoje katalizatore i građevne materijale (kao, recimo, kalcij). Dobri su i voćni multivitaminski nektari.

VITAMIN B. Glavni u asimilaciji energetskih elemenata hrane. Može biti manjkav ako je prehrana ograničena na žitarice. Ima ga u velikim količinama u pivskom kvascu, kao iu mekinjama i proklijalom pšeničnom zrnu koje se prodaje u ljekarnama.

MAGNEZIJ. Neophodan je za živčanu ravnotežu, a također pomaže u otpornosti na umor. Dnevna vrijednost: 350 mg/dan. Primjerice, 100 grama tamne čokolade, najbogatijeg kakaa, a samim time i magnezija, sadrži 292 mg. Ako jedete čokoladu s orašastim plodovima, u njih se dodaje i magnezij koji se nalazi u orašastim plodovima. Čokolada je učinkovita i protiv umora zahvaljujući kofeinu i teobrominu (tvar koja između ostalog ima i psihostimulativna svojstva).

KOFEIN. Smanjuje umor, potiče mentalnu aktivnost i srce. Ali morate pronaći zlatnu sredinu u konzumaciji, jer, s jedne strane, može otkloniti umor, as druge strane, u slučaju predoziranja, izaziva nervozu, nesanicu i tjeskobu. Nemojte piti više od četiri šalice kave s okusom dnevno. Robusta kava dvostruko je bogatija kofeinom od Arabica kave. Vezani čaj jednako je bogat kofeinom kao i kava, ali što se više kuha, tanini koji se razvijaju više neutraliziraju kofein.

KONCENTRIRANA ENERGIJA. Naime, slatkiši: marmelada, grožđice itd. Bogate su šećerom, pa otuda i kalorijama. Čuvajte za trenutke najcrnje melankolije ili dane kada morate uložiti značajne fizičke napore.

ENERGIJA U BOCI. Crno vino u razumnim dozama (ne više od jedne čaše po obroku) ima blagotvoran učinak. Bordo je posebno dobar. Bogata je mineralnim solima, vitaminima i željezom.

... Evo jeseni. Moramo pobijediti jesenski umor...

Kopirajte donji kod i zalijepite ga na svoju stranicu - kao HTML.

Evo jeseni. A neki od nas s tugom gledaju kako njihova energija i vedrina negdje nestaju. Noću je nemoguće zaspati, a danju želite spavati cijelo vrijeme. Zašto se to događa i kako se nositi s jesenskom pospanošću? Odgovore na ova pitanja pronaći ćete u komentarima Natalije Romanenko.

- Zašto često zaspi u jesen? Je li to zbog promjene vremena ili kiše u većoj mjeri?

Uzroci jesenske pospanosti su različiti. Među čestim uzrocima su sezonske promjene u duljini dnevnog svjetla i intenzitetu sunčeve svjetlosti, uslijed čega se mijenja proizvodnja hormona melatonina koji je odgovoran za regulaciju cirkadijurnih ritmova u tijelu, što utječe i na opće stanje i raspoloženje. Kiše i vremenski nepogode samo su dodatni čimbenik, iako dobrobit mnogih ljudi ovisi o promjeni vremena (meteosjetljivost).

Osim toga, važno je poremetiti proizvodnju serotonina, koji je izravno uključen u regulaciju raspoloženja i metabolički je prekursor melatonina.

- O nedostatku kojih vitamina može ukazivati ​​česta pospanost?

Zasebno, pospanost sama po sebi nije karakteristična za manifestacije nedostatka vitamina. U kombinaciji s drugim (ponekad težim) simptomima, pospanost se može pojaviti s nedostatkom vitamina B u tijelu.

Glavni izvori vitamina B za ljude su meso životinja (kao i jetra i mesni proizvodi) i kruh s kvascem. Osim toga, ovi vitamini se nalaze u svježim jajima, ribi, svježem siru, zelenom povrću, žitaricama i mnogim drugim namirnicama.

-Što treba promijeniti u načinu života kako bi se ovo stanje organizma svelo na minimum?

Pridržavanje ovih savjeta pomoći će u izbjegavanju neželjenih tjelesnih stanja:
. Držite se fiksnog rasporeda spavanja i odmora.
. Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme.
. Imajte punu noć sna.
. Radite jutarnje vježbe.
. Ako je moguće, odvojite 15 minuta za drijemanje. Ali nemojte spavati duže od 30 minuta: svijest će uroniti u dublji san, iz kojeg će biti mnogo teže izaći. Stoga postavite alarm i nakon kratkog sna s novom snagom krenite na aktivan rad.
. Držite se dijete, smanjite količinu ugljikohidrata u prehrani.
. Odreći se alkohola, pušenja.
. Nemojte zanemariti aktivnosti na otvorenom.

- Pomaže li kontrastni tuš ujutro ili navečer kod pospanosti?

Postupci s vodom siguran su način da pobjegnete od jesenske pospanosti. Kontrastni tuš ujutro pomoći će vam da se razbudite, a topli tuš navečer pomoći će vam da se opustite. Zahvaljujući takvim mjerama, tijelu će biti lakše prebacivati ​​se između stanja spavanja i budnosti.

Nekoliko općih savjetaKako pomoći tijelu da se nosi sa sezonskom pospanošću:

1. Pokušajte dobiti što više dnevnog svjetla, radite pri dobrom svjetlu.

2. Dajte sebi pozitivne emocije, stvarajte radost i ugodne emocije oko sebe.

Kao što vidite, opasnost od jesenske pospanosti je očita. Osim smanjenja kvalitete života, to može dovesti do ozljeda na radnom mjestu, nesreća i katastrofa. Obratite pažnju na svoju dobrobit!

Jesen nas neobično dugo raduje toplinom. No, unatoč sunčanom vremenu, čini se da padamo u “zimsku hibernaciju”. Ujutro se teško probuditi i “ustati” iz toplog kreveta, tijekom dana zijevamo i borimo se sa snom. Kako se tijelo može nositi s jesenskom pospanošću? Pročitajte dalje u članku.

Prema riječima terapeuta, pojačana pospanost i kronični umor često su povezani s našim psihoemocionalnim stanjem. Ako se čovjek malo kreće, ne hoda na svježem zraku, malo šeta i cijeli dan boravi u kući, njegov živčani sustav je ozbiljno pogođen. Mnogi uredski službenici nakon posla odmah odlaze kući, opuštaju se pred računalom ili TV-om, odlaze u krevet nakon 12 sati... Takav ritam života izaziva negativne emocije - stalno loše raspoloženje, ljudi pate od poremećaja sna, osjećati se iscrpljeno. Muškarci i žene u pravilu većinu vremena provode u pokretu, dobro spavaju i ujutro se bude bez problema. Ako imate sjedeći posao, svaku slobodnu minutu posvetite tjelesnim vježbama. Nakon povratka kući bolje je pospremiti stan, ali nemojte leći na sofu.

Važna je i pravilna prehrana. Nemojte jesti tijekom dana, ali skuhajte prženi krumpir s kotletom za večeru i otvorite bocu piva - ruganje iz tijela. Da biste bili u dobroj formi, nemojte prekidati sendvičem ujutro, već pojedite pun doručak. Najbolja opcija je zobena kaša ili kaša od heljde, kuhana ili pržena jaja. Preporučljivo je ne koristiti mikrovalnu pećnicu. Ručak ne treba zanemariti, a večeru treba minimalizirati. Kako biste noću imali dovoljno sna, dajte prednost zdravoj hrani koja se dobro probavlja. Dobro će doći pečeni krumpir ili jabuke, čaša mlijeka ili kefira. Nemojte zlorabiti tradicionalni jesenski proizvod - kiseli kupus: zbog njega će želudac dugo raditi i ujutro se neće osjećati odmorno.

U ovom su trenutku i djeca i odrasli zabrinuti zbog jesenske astenije. To je zbog prijelaza na zimsko vrijeme i prilagodbe hladnoj sezoni: u pravilu ti simptomi nestaju tijekom prvih mrazova. Ljudi osjetljivi na vremenske uvjete pate od jesenske astenije - migrene su uznemirujuće, nemoguće je ustati iz kreveta ujutro, teško je učiti i raditi.

Prije odlaska u krevet, trebali biste uzeti kupke od crnogorične soli, pridržavajući se omjera prema uputama. Pijte umirujuće čajeve namijenjene djeci svih uzrasta. Odrasli mogu piti biljne infuzije valerijane, matičnjaka ili metvice.

Morate večerati najkasnije 1-1,5 sat prije spavanja.

Ujutro će odraslima pomoći da se razbude kava, a djeci čaj s mlijekom. Ne treba se forsirati da jedete čim ustanete iz kreveta: oko 11 sati tijelo počinje produktivno raditi, pa je ovo vrijeme najpovoljnije za energetski doručak. Za pravilan odmor važan je pravilan položaj tijela tijekom sna.

Ako osoba spava na leđima, vrat i donji dio leđa odmaraju što je više moguće, na trbuhu - torakalnoj regiji. Za one koji nemaju problema, glavni uvjet je praktičnost i udobnost. Jedini položaj koji liječnici ne preporučuju je takozvani fetalni položaj. Kad se ujutro osjećamo vedri, ništa nas ne boli – na kulturu spavanja nema komentara. Bol u leđima, vratu ili mišićima signal je tijela o kršenju pravila spavanja.

Prilikom odabira ortopedskog madraca ne mogu se zanemariti osobni problemi i potrebe tijela. Bolje je imati čvrst krevet i madrac debljine 10-15 cm Krevet se ne smije ugibati - to će dovesti do nepravilnog položaja kralježnice. Treba voditi računa o karakteristikama tjelesne težine – što je težina veća, krevet bi trebao biti mekši radi pravilnog rasporeda.

Optimalna debljina jastuka je oko 5-7 cm Loše je ako je prevelika ili visoka: polusjedenje tijekom spavanja je neprihvatljivo. Štetno je i spavanje na potpuno ravnom jastuku ili bez njega.