मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश की कमी का प्रभाव। सूर्य के प्रकाश की कमी के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं

सर्दियों में सूरज की कमी हो जाती है डिप्रेशन, कमजोरी और क्रोनिक स्नोट. हम सुस्त, बीमार, नर्वस हो जाते हैं और हर समय सोना चाहते हैं। "एनटी" ने सूर्य को उपयोगी भागों में तोड़ दिया और पता चला कि ताम्बोव ताज की स्थितियों में उन्हें कैसे बदला जाए।

"सनशाइन" विटामिन डी

जब सूरज हम पर चमकता है, तो पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा में विटामिन डी बनता है, जो खनिज और जल चयापचय में शामिल होता है। यह हमारी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिसके बिना हड्डियों और दांतों को नुकसान होता है। कंकाल की ताकत उसकी उपस्थिति पर निर्भर करती है। यदि विटामिन डी पर्याप्त नहीं है, तो ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है - हड्डियां भंगुर हो जाती हैं।

हर दिन, एक व्यक्ति को 5 से 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अन्य विटामिनों के विपरीत, बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक डी की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान सक्रिय वृद्धि(आदर्श 10 एमसीजी से अधिक हो सकता है)। यदि कोई व्यक्ति धूप में नहीं है, तो भोजन से इतना विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए।

क्या बदलना है

- विटामिन डी की गोलियों के साथ कैल्शियम।
- अंडे।
- समुद्री केवल मछली- मैकेरल, हेरिंग, टूना, मैकेरल, फिश लीवर (हैलिबट और कॉड में अधिक), फिश ऑयल।
- समुद्री भोजन।
- पनीर, पनीर।
- सब्जी और मक्खन।

सेरोटोनिन और एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन")

से सूरज की रोशनीहमारे बायोरिदम, यानी गतिविधि, निर्भर करते हैं। सेरोटोनिन और एंडोर्फिन दो मुख्य पदार्थ हैं जो हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। हार्मोन एंडोर्फिन हल्कापन, उत्साह की भावना देते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। वे संभल जाते हैं चरम स्थितिसुस्त दर्द और थकान (कुछ तंत्रिका रिसेप्टर्स अवरुद्ध हैं)। की वजह से कम स्तरअवसाद, उदासीनता, अनुचित लालसा है।

सेरोटोनिन की रिहाई से मूड और गतिशीलता में सुधार होता है। यह शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है, और इसलिए ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ भावनात्मक उत्थान की ओर ले जाते हैं। यह इस प्रकार का है प्राकृतिक अवसादरोधी: सेरोटोनिन की कमी से अवसाद और अवसाद होता है। एंटीडिप्रेसेंट शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन आप डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाओं का उपयोग नहीं कर सकते।

क्या बदलना है

एंडोर्फिन:
- कमरे में रोशनी अच्छी होनी चाहिए। एक गरमागरम दीपक में 100 लक्स रोशनी होती है। तुलना के लिए, एक धूप गर्मी के दिन, रोशनी 20,000 लक्स है। इसलिए कमरे की रोशनी कम से कम 500 लक्स की होनी चाहिए।
- खेल - दौड़ना, तैरना, टेनिस। "कक्षा से उच्च" एंडोर्फिन की रिहाई है।
- लिंग।
- चॉकलेट, कोको, मिर्च मिर्च।
- गर्भवती होने का एक मजेदार तरीका। गर्भावस्था के तीसरे महीने से, एंडोर्फिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं।

सेरोटोनिन:
— डार्क चॉकलेट, नट्स, खजूर, केला, टमाटर, एवोकाडो, सरसों, आलू, सीताफल, दूध, पेपरिका।

टैन

धूप के कारण त्वचा में मेलेनिन पिगमेंट का निर्माण होता है और वह काला हो जाता है। कमाना प्रक्रिया सुरक्षात्मक है। मेलेनिन के गुण इसे एक फोटोप्रोटेक्टर होने की अनुमति देते हैं। यह हानिकारक यूवी किरणों को अवशोषित करता है और उन्हें हानिरहित गर्मी में परिवर्तित करता है। मेलेनिन आपको 99.9% हानिकारक यूवी विकिरण को नष्ट करने और त्वचा को सेल डीएनए (मेलेनोमा का कारण) के जलने या विनाश से बचाने की अनुमति देता है।

क्या बदलना है

- सोलारियम - टैनिंग प्रकार के लैंप वर्णक के उत्पादन में योगदान करते हैं और त्वचा भूरे रंग की हो जाती है। हालांकि, कमाना लैंप अन्य सभी प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनते हैं जो सूर्य ट्रिगर करता है (उदाहरण के लिए, वे विटामिन डी के गठन में योगदान नहीं करते हैं)।

- विशेष यूवी विकिरण। पराबैंगनी दें मध्यम लंबाई, जो विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है। फिजियोथेरेपी कमरे में हैं। वे बालवाड़ी में हुआ करते थे।

मजबूत प्रतिरक्षा

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि चयापचय प्रक्रियाएं. इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

प्रकाश की किरण सात रंगों के स्पेक्ट्रम में विघटित हो जाती है ("हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठा है")। लाल और अदृश्य अवरक्त विकिरण प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। इसके प्रभाव में, प्रतिरक्षा कोशिकाएं अधिक सक्रिय हो जाती हैं। इसलिए, गर्म और धूप होने पर हम कम बीमार पड़ते हैं। हमारे पास इन लंबी लहरों की कमी है शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि. सूर्य के प्रभाव में, भक्षक कोशिकाएं बनती हैं जो विदेशी तत्वों - वायरस को खाती हैं।

चिकित्सीय प्रभाव - विरोधी भड़काऊ, लसीका जल निकासी, वासोडिलेटर। इन्फ्रारेड लाइट वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

क्या बदलना है

- विटामिन, फल, सूखे मेवे।
- अच्छी रोशनी।
- अच्छा मूड।
- प्रकाश चिकित्सा (प्रणाली - एक प्रकाश स्रोत जो स्पेक्ट्रम के दृश्य और अवरक्त भागों को जोड़ती है। कई स्वास्थ्य सुविधाएं हैं)।

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प्रत्येक व्यक्ति ने शायद ध्यान दिया कि मौसम के आधार पर उसका मूड भी बदलता है। उदाहरण के लिए बरसात के मौसम में विचार अधिक उदास आते हैं, लेकिन तेज धूप में उदास होना बहुत मुश्किल है। मानव मनोदशा पर सूर्य का प्रभाव सैकड़ों साल पहले देखा गया था, लेकिन हमारे समय में इसे समझाया गया है वैज्ञानिक बिंदुनज़र।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सूर्य के प्रकाश का मजबूत प्रभाव भावनात्मक स्थितिकेवल समशीतोष्ण (और ध्रुवों के आगे) जलवायु के लिए विशिष्ट। उसी समय, "अनन्त सूर्य" के देशों के निवासी, अर्थात्। उष्णकटिबंधीय और भूमध्य रेखा इस तरह के प्रभाव का अनुभव नहीं करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हमारे ग्रह के भूमध्यरेखीय क्षेत्र और उससे सटे प्रदेशों को पूरे वर्ष में लगभग समान मात्रा में सूर्य का प्रकाश मिलता है। लेकिन जैसे-जैसे आप ध्रुवों पर आगे बढ़ते हैं, प्राप्त प्रकाश की मात्रा (पृथ्वी की धुरी के झुकाव के कारण) वर्ष के समय के आधार पर बहुत भिन्न होती है।

किसी व्यक्ति को सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता क्यों होती है?

सौर ऊर्जा हमारे ग्रह पर दो मुख्य कार्य करती है: यह गर्मी प्रदान करती है और जैवसंश्लेषण को उत्तेजित करती है। से स्कूल के पाठ्यक्रमप्रकाश संश्लेषण जैसी प्रक्रिया को हर कोई प्रकाश चरण के दौरान (अर्थात सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत) जानता है, जिसे पौधों द्वारा अवशोषित किया जाता है। कार्बन डाइआक्साइडऔर ऑक्सीजन की रिहाई।

हालांकि, पूरे ग्रह पर इस तरह के वैश्विक प्रभाव के अलावा, सूर्य भी सभी को प्रभावित करता है व्यक्तिगत जीव. तो सूर्य के प्रकाश की कमी से व्यक्ति में बहुत सारे विकार होते हैं: कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है, कुल गिरावटप्रतिरक्षा, कम मूड और यहां तक ​​कि अवसाद भी पंजीकृत हैं।

सूर्य के प्रकाश और विटामिन डी के बीच संबंध

कई लोग विटामिन डी के महत्व को कम आंकते हैं, लेकिन यह वह है जो एंजाइम टाइरोसिन हाइड्रॉक्सिलस के संश्लेषण में योगदान देता है, जो बदले में "खुशी के हार्मोन" डोपामाइन, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। इन हार्मोनों की कमी के साथ, कुल मिलाकर महत्वपूर्ण ऊर्जाजीव, और मनुष्यों में, क्रमशः मूड गिर जाता है। महिलाएं विशेष रूप से प्रभावित होती हैं, जिनकी महत्वपूर्ण गतिविधि बहुत अधिक हार्मोनल संतुलन पर निर्भर करती है।

यह भी ज्ञात है कि कम होने के केवल 15-20 मिनट तेज धूपयह शरीर के लिए पराबैंगनी विकिरण की क्रिया के तहत विटामिन डी की दैनिक मात्रा का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, सितंबर से मार्च तक हमारे अक्षांशों में सूर्य के प्रकाश की कमी होती है, और इसलिए "की अवधारणा" शरद ऋतु ब्लूज़" तथा " मौसमी अवसाद' आम हो गए हैं।

सूर्य की कमी और अवसाद

यह कहना नहीं है कि अवसाद विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होता है। अवसादग्रस्त अवस्थालंबे समय तक मनो-दर्दनाक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, हालांकि, सूर्य की कमी के कारण, एक व्यक्ति के प्रतिरोधी कार्यों में कमी आती है (प्रतिरक्षा और दोनों तंत्रिका प्रणाली), एक आदमी क्योंभावनात्मक तनाव का सामना करना अधिक कठिन होता है।

एक उदास व्यक्ति सुस्त, उदासीन हो जाता है, उसका मूड लगातार कम होता है, पूर्व शौक अब उत्साहजनक नहीं है। अक्सर यह स्थिति नींद और भूख संबंधी विकारों के साथ होती है, और आगे चलकर सोमैटाइज कर सकती है, यानी पूर्ण विकसित हो सकती है दैहिक रोग. इसलिए, यदि एक महीने या उससे अधिक के लिए आप अपने या किसी प्रियजन में लगातार कम मूड और उदासीन स्थिति देखते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट की सलाह लेनी चाहिए।

बेशक, प्रदान करना पर्याप्तसूरज की रोशनी अवसाद को ठीक नहीं करेगी, हालांकि, हेलियोथेरेपी का अभी भी कुछ प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए न्यूरोलॉजिस्ट और/या साइकोथेरेपिस्ट से इलाज कराना जरूरी है।

न्यूरोलॉजी के क्लीनिक में डिप्रेशन का इलाज Aksimed

अवसाद का उपचार निम्नलिखित विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है: न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक। बेशक, स्वयं का निदान करना लगभग असंभव (और कभी-कभी बहुत हानिकारक) होता है, इसलिए, मूड, संवेदनाओं, नींद और जागने में गड़बड़ी के बिना किसी भी कम या ज्यादा लंबे समय तक परिवर्तन के साथ दृश्य कारणआदि, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

क्लिनिक "अक्सिम्ड" की एक विस्तृत विविधता के उपचार में माहिर हैं तंत्रिका संबंधी रोगऔर तंत्रिका तंत्र को आघात। एक विस्तृत और व्यापक निदान के बाद, योग्य न्यूरोलॉजिस्ट प्रसव कराने में सक्षम होंगे सटीक निदानऔर उपचार निर्धारित करें।

अवसाद के लिए उपचार पर आधारित है संकलित दृष्टिकोणजिसमें शामिल हैं - मनोचिकित्सा, दवा उपचार, फिजियोथेरेपी और भौतिक चिकित्सा अभ्यास. Aksimed क्लिनिक में एक अनुभवी मनोचिकित्सक रोगी को इसका कारण निर्धारित करने में मदद करेगा दिया गया राज्यऔर स्थिति से निपटने के तरीके खोजें।

यदि अवसाद के लक्षण बहुत स्पष्ट हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट दवा सहायता (एंटीडिप्रेसेंट, शामक, विटामिन थेरेपी), साथ ही फिजियोथेरेपी के तत्व (मालिश, एक्यूपंक्चर)। और ज़ाहिर सी बात है कि, स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और उचित पोषण, चलते रहो ताज़ी हवाऔर धूप सेंकना रोकथाम और अधिक में योगदान देता है त्वरित निर्गमनअवसाद से।

आइए इस लेख में देखें कि सूर्य की कमी हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।

1. न केवल बहुत अधिक, बल्कि बहुत कम धूप कैंसर के कुछ रूपों के विकास से जुड़ी है।

विटामिन डी की कमी से प्रोस्टेट और स्तन कैंसर का विकास होता है और मनोभ्रंश और सिज़ोफ्रेनिया का खतरा बढ़ जाता है।

2. सूरज की रोशनी की कमी आपके दिल को उसी तरह नुकसान पहुंचाती है जैसे चीज़बर्गर खाने से।

अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होने वाली विटामिन डी की कमी के विकास के जोखिम को दोगुना कर देती है हृदवाहिनी रोगपुरुषों में।

3. धूप सेंकने की आपकी उपेक्षा से अवसाद होता है।


सर्दियों के महीनों के दौरान आपको जितना कम सूरज मिलता है, मौसमी अवसाद विकसित होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। रोग के लक्षण बहुत तीव्र हो सकते हैं: मिजाज, चिंता, नींद की समस्या और यहां तक ​​​​कि आत्महत्या का विचार भी।

4. पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मौसमी अवसाद विकसित होने की संभावना 200% अधिक होती है।

यह भी याद रखना जरूरी है कि औसत उम्रजब पहली बार मौसमी अवसाद का निदान किया जाता है - 18-30 वर्ष। लेकिन 60 साल से अधिक उम्र के लोगों में मौसमी अवसाद लगभग कभी नहीं पाया जाता है।

5. जो लोग रात में इंटरनेट पर बैठना पसंद करते हैं, सोशल नेटवर्क पर समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, यह उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने का समय है।


यदि आप अपना शामिल करना चाहते हैं इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंअँधेरे में सोने से पहले सावधान हो जाइए, क्योंकि इनसे निकलने वाली रेडिएशन हमारे शरीर को गिरा देती है स्पंदन पैदा करनेवाली लयशरीर की "आंतरिक घड़ी", नींद की समस्या और यहां तक ​​​​कि अनिद्रा की ओर ले जाती है।

6. आप जितनी अधिक नींद लेंगे, आप फ्लू के प्रति उतने ही अधिक प्रतिरोधी होंगे।

भुगतान करना होगा उच्च कीमतकंप्यूटर को सोने के लिए प्राथमिकता देने के लिए। आप कितनी नींद लेते हैं यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके शरीर की इससे उबरने की क्षमता को प्रभावित करता है पिछली बीमारियाँ.

7. सूरज की रोशनी की कमी आपके बच्चे की दृष्टि को प्रभावित करती है।


क्या आप चाहते हैं कि आपका बच्चा तीव्र दृष्टि, और वह दूरी में शिलालेख बना सकता है? यह पता चला है कि जो बच्चे धूप में अधिक समय बिताते हैं उनमें मायोपिया विकसित होने का जोखिम कम होता है। इसलिए वीडियो गेम के बजाय अपने बच्चे को बाहर खेलने के लिए भेजें।

8. रात्रि जागरण और रात की पाली में काम करना आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से कमजोर करता है।

कृत्रिम प्रकाश के तहत काम करने की प्रवृत्ति और स्तन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे की घटना के बीच एक लिंक पाया गया है।

9. धूप सेंकने से मोटापे के विकास को रोका जा सकता है।

विटामिन डी के अलावा, सूरज की रोशनी शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) प्रदान करती है। यह वह है जो सबसे महत्वपूर्ण को नियंत्रित करता है शारीरिक प्रक्रियाएंचयापचय सहित। इसलिए, पर्याप्त सूर्यातप आपको एक आदर्श चयापचय प्रदान करेगा और अधिक खाने से रोकेगा।

ग्रह पर जीवन के रखरखाव को सुनिश्चित करने वाला बिना शर्त कारक सूर्य का प्रकाश है। इस तथ्य के बावजूद कि सूर्य पृथ्वी से बहुत दूर है (जितना 149 मिलियन किलोमीटर!), हमारे ग्रह की सतह को जीवन के लिए पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होता है। सौर ऊर्जाअवरक्त और पराबैंगनी विकिरण सहित, जो मनुष्य की आंखदेखने में असमर्थ। सभी सौर विकिरण का आधा हिस्सा ही पृथ्वी तक पहुंचता है, हालांकि, सूर्य दुनिया में मौजूद सभी प्राकृतिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। संपूर्ण जीवमंडल केवल सूर्य के प्रकाश के कारण ही मौजूद है।

वैज्ञानिकों द्वारा दस वर्षों में किए गए शोध मेडिकल सेंटरसिएटल में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में, यह साबित कर दिया कि न केवल अनुपस्थिति, बल्कि केवल सूर्य की कमी व्यक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। सूर्य के प्रकाश के लिए धन्यवाद, मानव शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो हार्मोन के लिए जिम्मेदार है एक बड़ी संख्या की शारीरिक प्रक्रियाएं. इस हार्मोन को हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है। सेरोटोनिन की कमी का कारण बनता है शीतकालीन अवसाद. जब लोग सर्दियों का समयअंधेरे में जागो, अंधेरे में काम पर जाओ और पहले से ही बिजली के साथ वापस आ जाओ। सड़क प्रकाश, उनके शरीर को सक्रिय जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा की अपर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है। इसका परिणाम बेचैनी, अवसाद, स्वास्थ्य समस्याएं और यहां तक ​​कि मस्तिष्क की गतिविधि में मंदी है।

साइंस डेली ने प्रभाव का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं के नोट्स प्रकाशित किए वातावरणप्रति व्यक्ति। उन्होंने संयुक्त राज्य भर में सूर्य के प्रकाश के जोखिम को मापने के लिए नासा के उपग्रहों से मौसम के आंकड़े एकत्र किए। बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम ने कम सूर्य के प्रकाश के संपर्क और अवसाद वाले लोगों की संख्या में वृद्धि के बीच सीधा संबंध पाया। और उदासों के बीच निकला उच्च प्रतिशतसंज्ञानात्मक हानि वाले।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के अनुसंधान समूह के वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब सूर्य के प्रकाश की कमी होती है, तो जोड़ों की समस्या या लसीका प्रणाली. विटामिन ए और डी की कमी, जो सूरज हमें देता है, अपर्याप्त कैल्शियम उत्पादन की ओर जाता है, जो बदले में, हमारी हड्डियों को भंगुर बनाता है: यह केवल ठोकर खाने और गिरने के लिए पर्याप्त है - और आप बहुत सारे फ्रैक्चर प्राप्त कर सकते हैं। इजरायल के वैज्ञानिक चिकित्सालय़तेल अवीव ने 50 वर्ष से अधिक उम्र के 51,000 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया और निष्कर्ष निकाला कि सूर्य के नीचे चलना कैल्शियम लेने की तुलना में फ्रैक्चर से बचाव के लिए बेहतर है।

जेरूसलम में हदासाह यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि ग्रीनलैंड और फ़िनलैंड में ध्रुवीय रात की शुरुआत के साथ, महिलाएं ओव्यूलेशन की प्रक्रिया को पूरी तरह से रोक देती हैं। इसके विपरीत, वसंत में, एक बड़ी प्रकाश अवधि की वापसी के साथ, अंडाशय की गतिविधि काफी सक्रिय होती है। यह बात इस बात से भी साबित होती है कि दुनिया में कहीं और की तुलना में इन देशों में ज्यादा जुड़वां बच्चे पैदा होते हैं। इसके अलावा, न केवल ध्रुवीय देशों में, बल्कि किसी भी अन्य वसंत ऋतु में, महिलाओं के गर्भवती होने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। प्रजनन उपचार के 600 से अधिक मामलों की पुन: जांच के आधार पर इजरायल के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे।

हम गर्मियों की तुलना में सर्दियों में ज्यादा सोते हैं। और इसका संबंध सूर्य के प्रकाश से भी है। कार्यों पर अनुसंधान के दौरान पीनियल ग्रंथिमानव शरीर में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह छोटी ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकामानव बायोरिदम बनाए रखने में। रात में, रक्त में मेलाटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ जाता है। पीनियल ग्रंथिहाइपोथैलेमस के प्रभाव में इसे बढ़ाता है, जो इस बारे में जानकारी प्रसारित करता है कि रेटिना पर कितनी धूप पड़ती है। कम रोशनी - अधिक मेलाटोनिन और, तदनुसार, कम गतिविधि, बेहतर नींद।

2009 में, रॉटरडैम में मनुष्यों पर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए एक संगोष्ठी आयोजित की गई थी। 22 देशों (वैज्ञानिकों, डॉक्टरों, वास्तुकारों, शिक्षकों) के प्रतिनिधियों ने इस क्षेत्र में अपने शोध के परिणाम प्रस्तुत किए। मुख्य निष्कर्ष शारीरिक, शारीरिक और पर प्रकाश का बिना शर्त प्रभाव था मनोवैज्ञानिक स्थितिलोगों की। इस प्रकार, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कार्यालयों और दुकानों में सूरज की रोशनी की कमी सीधे प्रदर्शन में गिरावट को प्रभावित करती है। उत्तर की ओर खिड़कियों वाले अपार्टमेंट में रहने वाले स्कूली बच्चों के लिए, एक नियम के रूप में, अध्ययन करना अधिक कठिन होता है। इसके विपरीत, जिन स्कूलों की कक्षाएं धूप की ओर होती हैं, वे छात्र सामग्री को अधिक सफलतापूर्वक सीखते हैं।

वैसे, जामा पत्रिका में प्रकाशित अध्ययनों में इजरायल के वैज्ञानिकों का भी तर्क है कि सौर एक्सपोजर के माध्यम से प्राप्त कैल्शियम की जगह कुछ भी नहीं ले सकता है।

अगले सप्ताह के अंत में घड़ी को एक घंटा पीछे ले जाया जाएगा। स्थानांतरण का मुख्य कारण आर्थिक है। इस प्रकार, हमारा कार्य दिवस अधिकतर गिरेगा प्रकाश समयदिन। साथ ही डिप्रेशन की संभावना कम होगी, ग्रोथ रुकेगी जुकामऔर दांतों के खराब होने का खतरा भी कम होता है। किसी भी मामले में, हमारे विशेषज्ञ इसके बारे में सुनिश्चित हैं।

सूर्य के प्रकाश का सबसे सक्रिय और मूल्यवान घटक है पराबैंगनी विकिरण, - व्लादिमीर ओस्टापिशिन कहते हैं, डॉक्टर चिकित्सीय विज्ञान, प्रोफेसर, निदेशक विज्ञान केंद्ररूसी संघ की संघीय चिकित्सा और जैविक एजेंसी का बालनोलॉजी और पुनर्वास। - किसी भी इंद्रिय द्वारा अदृश्य और अगोचर, यह किसके लिए फायदेमंद है मानव शरीर. पराबैंगनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है (शरद ऋतु और सर्दियों में, घाव एक व्यक्ति से चिपकना शुरू कर देते हैं), चयापचय में सुधार (वजन बढ़ना अंधेरे मौसम का एक निरंतर साथी है), दक्षता बढ़ाता है (हम सर्दियों में सुस्त और सुस्त हो जाते हैं)। इस बात के प्रमाण हैं कि सूर्य के प्रकाश की कमी दृष्टि पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

शेल्फ पर दांत ...

शरद ऋतु की उदासी भी प्रकाश भुखमरी का एक सीधा परिणाम है, रोजा त्सालागोवा, एमडी, निवारक चिकित्सा विभाग और राष्ट्रीय स्वास्थ्य के बुनियादी सिद्धांतों के प्रमुख बताते हैं। स्टेट यूनिवर्सिटी भौतिक संस्कृति, खेल और स्वास्थ्य उन्हें। पीएफ लेसगाफ्ट। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसे गतिविधि हार्मोन भी कहा जाता है। यह विशेष रूप से दिन के दौरान प्रकट होता है, और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। सेरोटोनिन न केवल नींद के नियमन के लिए जिम्मेदार है, बल्कि अच्छी आत्माओं के लिए भी जिम्मेदार है - सूरज की रोशनी जितनी तेज होगी, सेरोटोनिन की खुराक उतनी ही अधिक होगी। वैसे, कुछ डॉक्टरों की राय है कि अधिकांश अवसादों में कोई मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ नहीं होती हैं। यह शुद्ध शरीर क्रिया विज्ञान है, वे प्रकाश की कमी पर आधारित हैं।

क्या आपने देखा है कि सर्दियों में आपकी त्वचा में खुजली और परतदार होती है? कारण एक ही है - पराबैंगनी विकिरण की कमी, जिसके कारण शरीर में विटामिन डी के निर्माण की प्रक्रिया बाधित (या रुकी हुई) होती है। यह विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में भोजन के साथ आपूर्ति किए गए प्रोविटामिन से त्वचा में परिवर्तित हो जाती है . इसी कारण से, सर्दियों में, एक नियम के रूप में, दांतों में छिद्रों की संख्या तेजी से बढ़ जाती है।

पेंट्री सन

सूर्य की कमी की भरपाई कैसे करें और इसके परिणामों को बेअसर कैसे करें?

टिप #1

ज्यादा चलना। लेकिन याद रखें: केवल दिन के उजाले के घंटों के दौरान चलने से फायदा होगा। सामान्य अस्तित्व के लिए आवश्यक "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए अपने चेहरे और हाथों को सूर्य के सामने उजागर करना पर्याप्त है। वैसे, पराबैंगनी विकिरण के भंडार को फिर से भरने के लिए धूपघड़ी में धूप सेंकना बेकार है। कृत्रिम सूर्य वास्तविक सूर्य की जगह नहीं ले सकता।

टिप # 2

अपने घर में रोशनी आने दो। खिड़कियों को धोएं (गंदे वाले प्रकाश के 30% तक अवरुद्ध करते हैं) और खिड़की से लंबे फूलों को हटा दें (वे सूरज की किरणों का 50% हिस्सा लेते हैं)।

टिप #3

विटामिन डी के भंडार की पूर्ति भोजन से की जा सकती है। मुख्य सहायक- मछली वसायुक्त किस्में. सबसे बड़ी संख्या(लगभग 360 यूनिट प्रति 100 ग्राम) सामन में विटामिन डी पाया जाता है। यह समृद्ध और ओमेगा -3 . है वसायुक्त अम्ल, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और दबाने में भी मदद करता है कुछ अलग किस्म कासूजन और जलन। लेकिन अवशोषित भी लोडिंग खुराकविटामिन डी, आपको चलने की जरूरत है - इसे अवशोषित करने के लिए।

टिप #4

गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन - भी खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। यह डार्क चॉकलेट, अनानास, केला, सेब और प्लम में पाया जाता है।

टिप #5

तंद्रा से लड़ना व्यर्थ है - इसके लिए समर्पण करना बेहतर है। तंद्रा का चरम 13:00 से 17:00 बजे तक होता है। इस समय कुर्सी पर 15-20 मिनट की झपकी लेना बेहतर है, और फिर हंसमुख और स्वस्थ होकर उठें। एक छोटा आराम पूरी तरह से काम करने की क्षमता को बहाल करता है। साथ ही, हर घंटे आपको काम से विचलित होना चाहिए और 5 मिनट आराम करना चाहिए।

टिप #6

आप शारीरिक गतिविधि की मदद से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं - प्रशिक्षण के दौरान उनका बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। आधा घंटा गहन व्यायाम तनाव"खुशी के हार्मोन" की एकाग्रता को 5-7 गुना बढ़ा देता है। वैसे, जिम में आप एक और हल कर सकते हैं सर्दी की समस्या- ताकत का नुकसान। इस बात के प्रमाण हैं कि इस घटना के कारणों में से एक आंदोलन की कमी है।

सूर्य के प्रकाश की कमी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है:

बेअसर नकारात्मक परिणाममदद करेगा:

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