मैं दूसरे दिन एक मजबूत उनींदापन धूम्रपान नहीं करता। मैंने धूम्रपान छोड़ दिया - मैं लगातार सोना चाहता हूं। क्या करें

धूम्रपान छोड़ते समय, कई धूम्रपान करने वालों को एक वापसी सिंड्रोम का अनुभव होता है जो कि बहुतायत में होता है नैदानिक लक्षण. निकासी के लक्षण तब प्रकट होते हैं जब रक्तप्रवाह में निकोटीन की मात्रा कम हो जाती है।

मरीजों को मूड की अस्थिरता, आक्रामकता और चिड़चिड़ापन, उदासीनता या अवसाद का अनुभव होता है। फिर रोग संबंधी उनींदापन जुड़ जाता है और भूख में वृद्धि.

एक पूर्व धूम्रपान करने वाले को यह समझना चाहिए कि यह एक अल्पकालिक स्थिति है, जो शरीर के अनुकूलन की अभिव्यक्ति है। हालाँकि, जब स्पष्ट उल्लंघनसामान्य ज़िंदगी रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसीचिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

शरीर में निकोटीन की अनुपस्थिति अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक झरना ट्रिगर करती है जो सभी अंग प्रणालियों को प्रभावित करती है। सभी परिवर्तनों का उद्देश्य संरक्षित करना है स्थिर अवस्थाऔर सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं का रखरखाव।

हाइपरसोमनिया की एटियलजि

धूम्रपान छोड़ते समय उनींदापन की उपस्थिति कई कारणों से होती है:

निकोटीन की औषधीय कार्रवाई तंत्रिका तंत्र की संरचनाओं पर उत्तेजक और टॉनिक प्रभाव द्वारा दर्शायी जाती है। रक्त में इसकी सामान्य एकाग्रता में कमी के साथ, उदासीनता, शक्ति की हानि, अस्थिर क्षमता में कमी और हाइपरसोमनिया होता है।
सामान्य रक्त ऑक्सीजन में व्यवधान के कारण सिगरेट से इनकार करने से अस्थायी ऊतक हाइपोक्सिया हो जाता है। सबसे अधिक, मस्तिष्क ऑक्सीजन की कमी से ग्रस्त है, जहां नींद और जागने के नियमन के केंद्र स्थित हैं।
हाइपरसोमनिया है रक्षात्मक प्रतिक्रियाजीव पर तनावपूर्ण स्थिति. तंत्रिका तंत्र गंभीर संकट की भरपाई करने की कोशिश करता है और निरोधात्मक आवेग उत्पन्न करता है जो गतिविधि को रोकता है।
तनाव से निपटने के प्रयास में, कई रोगी स्वयं इसका सहारा लेते हैं शामक, और उनींदापन एक साइड रिएक्शन बन जाता है।
लंबे समय तक धूम्रपान एक व्यक्ति में पैदा करता है वातानुकूलित सजगताऔर झूठी धारणाएँ। अधिकांश धूम्रपान करने वाले अपनी सुबह की शुरुआत सिगरेट से करते हैं, जो उनकी राय में, ऊर्जा और प्रफुल्लता का एक विस्फोट देता है। अस्वीकार बुरी आदतस्थापित प्रतिमानों को तोड़ता है। रोगी अनजाने में उनींदापन और साष्टांग प्रणाम करता है।

पूर्व तंबाकू के आदी लोगों की टिप्पणियों के अनुसार, जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप लगभग एक महीने तक सोना चाहते हैं। शरीर तब निकोटीन उत्तेजना के बिना कार्य करने के लिए समायोजित हो जाता है, और संपूर्ण निकासी पैटर्न गायब हो जाता है।

भूख में वृद्धि

बढ़ी हुई भूख शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों से जुड़ी है।

शारीरिक कारक

पॉलीफैगी का विकास दो तंत्रों के उल्लंघन पर आधारित है।

निकोटीन मस्तिष्क के पिट्यूटरी क्षेत्र में रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है। एडेनोहाइपोफिसिस में संतृप्ति के लिए जिम्मेदार केंद्र होते हैं। इस क्षेत्र की उत्तेजना से भूख में कमी आती है।

निकोटीन अप्रत्यक्ष रूप से एड्रेनालाईन को प्रभावित करता है, जिससे तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण इसकी रिहाई बढ़ जाती है। यह हार्मोन ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाता है और वसायुक्त अम्लरक्त में, इसलिए शरीर को कम चाहिए पोषक तत्वबाहर से।

मनोवैज्ञानिक कारक

पॉलीफैगी का कारण धूम्रपान का विकल्प खोजने की इच्छा है। रोगी उस आनंद या संतुष्टि को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है जो पहले सिगरेट लाया था।

खाना बन जाता है एक ही रास्तानिकोटीन के लिए पैथोलॉजिकल लालसा से विचलित। भोजन की आवृत्ति धूम्रपान करने की इच्छा की घटना से संबंधित है।

धूम्रपान छोड़ना जरूरी है। रोगी के पास एक स्थिर प्रेरक आधार होना चाहिए जो उसे निर्भरता की अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करेगा।

वहां कई हैं सहायक तरीकेवापसी के लक्षणों के उपचार के उद्देश्य से।

आपको दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करना चाहिए और अपने कार्यक्रम को सामान्य बनाना चाहिए ताकि अधिक परिश्रम और गिरावट से बचा जा सके।

संभावित परिणाम

पूर्व धूम्रपान करने वालों को कई अवांछित लक्षणों का अनुभव हो सकता है जो जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं:

काम करने की क्षमता का अस्थायी नुकसान;
संज्ञानात्मक कार्य और एकाग्रता में कमी;
थकान और सामान्य कर्तव्यों का पालन करने में असमर्थता;
मनो-भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन;
कामेच्छा में कमी।

परिवहन सेवाओं के क्षेत्रों में काम करने वाले मरीजों, यांत्रिक प्रणालियों के साथ या रासायनिक उत्पादन में अधिक जोखिम होता है। लोगों के इस समूह में एकाग्रता और ध्यान अवधि में कमी से व्यावसायिक चोट या विकलांगता हो सकती है।

इससे छुटकारा पाएं सामान्य कमज़ोरी, हाइपरसोमनिया या भूख में वृद्धि, आप उपयोग कर सकते हैं सरल सिफारिशें, अनुसरण करता है:

एक पूर्व निर्धारित कार्यक्रम का पालन करते हुए, नींद और जागने के नियम का पालन करें;
रोजाना टहलें;
कमरे को हवादार करें और इष्टतम कमरे का तापमान बनाए रखें;
आपको शाम को डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा लेने की आवश्यकता है;
विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करें;
विविधता आहारऔर सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल करें।

जब निकासी सिंड्रोम प्रतिरोधी है रूढ़िवादी चिकित्साके लिए आवेदन करना चाहिए चिकित्सा देखभाल. डॉक्टर टॉनिक दवाएं लिखेंगे और सिफारिशें देंगे उचित संगठनदिनचर्या।

क्या करना मना है?

रोगी को उन तरीकों का सहारा नहीं लेना चाहिए जो सुधार की झूठी धारणा पैदा करते हैं। इनमें निम्नलिखित विधियां शामिल हैं:

शराब और साइकोएक्टिव पदार्थों का उपयोग करें;
धूम्रपान पर लौटें
डॉक्टर से परामर्श के बिना दवाओं का उपयोग करें;
मानना बढ़ी हुई खुराकटॉनिक दवाएं;
ऊर्जा पेय का दुरुपयोग।

कई धूम्रपान करने वाले अंततः नोटिस करते हैं कि वे एक और सिगरेट पीने के बाद दिन में सोना चाहते हैं। सबसे अधिक बार, उनींदापन नींद की कमी के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन कई लोग ध्यान दें कि छुट्टियों के दौरान, जब बात करना मुश्किल होता है भारी वजन, थकान और नींद की कमी, समस्या गायब नहीं होती है, क्योंकि यह पता चला है कि यह जुड़ा हुआ है लत. धूम्रपान आपको क्यों सोना चाहता है? समस्या से निजात कैसे पाए ? पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में कितना समय लगेगा?

संभावित कारण

चिकित्सा तुरंत कारणों का एक जटिल नोट करती है, जब धूम्रपान, इस सवाल का जवाब बन सकता है कि आप क्यों सोना चाहते हैं और तदनुसार, किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता, चौकसता और सीखने की क्षमता कम हो जाती है:

ऐंठन के कारण मस्तिष्क की ऑक्सीजन की कमी रक्त वाहिकाएंनिकोटीन के कारण;
शरीर पर नकारात्मक प्रभाव हानिकारक पदार्थइसमें रखा तंबाकू का धुआं;
सभी आंतरिक अंगों में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की स्थिति में सामान्य गिरावट;
विभिन्न का विकास अंतःस्रावी विकारऔर हार्मोनल व्यवधान;
विकास सूजन संबंधी बीमारियांश्वसन अंग।

शरीर में क्या होता है

शरीर में प्रवेश करने वाला निकोटीन सभी आंतरिक अंगों में रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है। यह विशेष रूप से मस्तिष्क में परिलक्षित होता है, जो शेर के हिस्से की ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की खपत करता है। जमीनी स्तर स्थायी फेफड़ेउपवास ऊतक इस्किमिया और व्यवधान का विकास बन जाता है आंतरिक अंग(सबसे पहले, सेक्स ग्रंथियां, अधिवृक्क ग्रंथियां और थाइरोइडसामान्य स्वास्थ्य बनाए रखना और सामान्य कामसंपूर्ण जीव)।

पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी के साथ-साथ बड़ी मात्राशरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक पदार्थ, स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, जो अब बीमारियों से प्रभावी ढंग से नहीं लड़ सकता है। इसका परिणाम विभिन्न जीवन-धमकी देने वाली बीमारियों की उपस्थिति है, मुख्य रूप से श्वसन अंगों (ब्रोंकाइटिस, तपेदिक, सीओपीडी, कैंसर) की। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली के निरंतर तनाव से ऊर्जा का अत्यधिक व्यय होता है और तदनुसार, थकान, जो इस तथ्य के साथ समाप्त होता है कि धूम्रपान से आप लगातार सोना चाहते हैं।

इसका सामना कैसे करें?

यदि आप धूम्रपान करते हैं और लगातार सोना चाहते हैं, तो समस्या से छुटकारा पाना व्यापक होना चाहिए और धूम्रपान छोड़ने से शुरू होना चाहिए। उसके बाद, शरीर में सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों की बहाली की प्राकृतिक प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। इसकी अवधि धूम्रपान करने वाले के अनुभव, स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होती है और आमतौर पर इसमें कई महीने लगते हैं।

यदि आप सोना चाहते हैं तो क्या करें और शरीर के ठीक होने की अवधि को कैसे कम करें:

सोने के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे आवंटित करके दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें (एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, और यदि संभव हो तो दिन की नींद का अभ्यास करें);
दैनिक सैर करें ताज़ी हवा(जितना बड़ा उतना अच्छा);
तनाव की मात्रा कम करें;
शराब, कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन बंद कर दें (वे शरीर को और भी अधिक थका देते हैं, थोड़ी देर के लिए एक काल्पनिक आनंद की अनुभूति देते हैं);
खेलकूद के लिए जाएं (सुबह या शाम को रोजाना हल्का टहलना काफी होगा)।

इसके अलावा, एक चिकित्सक से परामर्श करने और इलाज कराने की सलाह दी जाती है जटिल निदानजीव, जो किसी भी बीमारी की उपस्थिति का निर्धारण करेगा और उन्हें उपचार शुरू करने की अनुमति देगा। अक्सर, पूर्व-धूम्रपान करने वालों को प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य होने के कारण व्यसन छोड़ने के बाद ही लक्षणों की शुरुआत दिखाई देती है, जो प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है अलार्म सिग्नलआंतरिक अंगों से, इसलिए अपने शरीर को ध्यान से सुनें।

निकोटीन छोड़ने के बाद शरीर को बहाल करने की प्रक्रिया एक जटिल, जिम्मेदार काम बन जाती है। यह रातोंरात गायब नहीं होता है और यह ज्ञात नहीं है कि यह कितने दिनों तक चलेगा, लेकिन यह स्पष्ट रूप से धूम्रपान करने वाले तंबाकू पर सीधे खर्च किए गए खर्च की तुलना में बहुत कम समय लेता है। पिछली अवधि निकोटीन की लत.

यदि आपके पास विवेक नहीं है, तो आप झूठे तर्क के संस्थापक हैं। आप गलत विचारों का अनुसरण करने लगते हैं, गलत चीजों को देखने लगते हैं, गलत योजनाएँ बनाने लगते हैं गलत लोगसही लोगों की उपेक्षा करके और लोगों के साथ गलत व्यवहार करने की प्रवृत्ति से।

यदि आप धूम्रपान नहीं भी करते हैं, तो भी रक्त और मस्तिष्क का ऑक्सीकरण कम हो जाता है। यदि आप प्राप्त नहीं करते हैं पर्याप्तआपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन, आप कमजोर चेतना की स्थिति में रहते हैं, आधी नींद, सुन्न। प्रत्येक सिगरेट को होशपूर्वक धूम्रपान करने के अपने निर्णय के बारे में सोचें।

थोड़ा सा "विरोधाभासी मनोविज्ञान": अगली बार जब आप धूम्रपान करते हैं, तो इसका भी आनंद लेने का प्रयास करें। धूम्रपान के स्वाद, गंध और अनुभूति का आनंद लेने के अलावा कुछ न करें। ऐसा करें - धूम्रपान पर ध्यान दें - और आप खुद को कम धूम्रपान करते हुए पा सकते हैं।

जब आप आखिरी सिगरेट फेंकते हैं तो क्या करें, और अगर आप कष्टप्रद आदत से छुटकारा पाने के निर्णय के बाद पहले दिन से कम धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं तो ढीला कैसे न छोड़ें? अगर धूम्रपान करने की इच्छा लंबे समय तक कमजोर न हो और लगातार आयात से परेशान हो तो क्या करें? और फिर से धूम्रपान कैसे न करें? अगर आदत लत लग जाए और खतरनाक हो जाए तो क्या करें? आप समय पर कैसे रुक सकते हैं?

इसके अलावा, यदि आप इस तरह से धूम्रपान करते हैं, तो आप अनजाने में और स्वचालित रूप से एक प्रतिवर्त आदत के रूप में धूम्रपान करने की संभावना कम कर देंगे। अंत में, जैसा कि आप अपनी भावनाओं पर अधिक ध्यान देना सीखते हैं, आप जल्द ही पाएंगे कि धूम्रपान न करना बेहतर लगता है।

यदि आवश्यक हो, तो शनिवार या रविवार को मुझे धूम्रपान करने दें। आप धूम्रपान करते हैं क्योंकि आपको समस्या है। लेकिन धूम्रपान में आप एक ऐसी मानसिकता विकसित कर लेते हैं जो आपकी समस्याओं का कारण बनती है। शायद आप काफी समझदार नहीं हैं। यह आदत तोड़ने का सबसे आसान चार्ट है: हर हफ्ते 10% की कमी।

आमतौर पर, धूम्रपान करने की लालसा और ढीलेपन को तोड़ने की क्षमता निम्न के बाद होती है:

तनावपूर्ण स्थितियां।
झपकी
बस खाना।
शारीरिक भार।

धूम्रपान की लंबी अवधि आकर्षण को बढ़ाती है, निकोटीन की एक निश्चित खुराक लेने के बाद फिर से सकारात्मक भावनाएं पैदा करती है। खुशी, क्रोध, थकान के क्षणों में फिर से एक सिगरेट जलाना, एक व्यक्ति पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, सिगरेट की इच्छा करना बंद कर देता है, शांत हो जाता है और कुछ समय बाद तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है। धूम्रपान छोड़ने और एक दिन धूम्रपान शुरू करने के कारणों की सूची अंतहीन है।

एक और रिजेक्शन ट्रिक: केवल 5 दिनों के लिए बाहर जाना चुनें। उसके बाद, आप अपनी आदतों को फिर से शुरू कर सकते हैं। पहला दिन: आपने शायद ही इसे नोटिस किया हो। दूसरा दिन: यदि आग्रह शुरू होता है, तो अपने आप से कहना शुरू करें, "मैंने इसे सप्ताह के अंत तक बना दिया है।" चौथा दिन: यह एक काम या स्कूल सप्ताह में गुरुवार की तरह है: लगभग "शुक्रवार" जो आसान होगा।

पांचवां दिन: आपके सप्ताह का "शुक्रवार" एक हवा है क्योंकि आप कल को कल में देखना शुरू कर सकते हैं। इन सामान्य ट्रिक्स से आप इसे आसानी से पांच दिनों में बना सकते हैं। और यह नोटिस करने के लिए पर्याप्त होगा सकारात्मक प्रभाव. सूकिंग न तो आत्म-साक्षात्कार है और न ही आत्म-वास्तविक व्यवहार।

व्यसन को हराने की इच्छा, ढीली न टूटने की इच्छा, सिगरेट छोड़ने के बाद व्यवहार को नियंत्रित करने की इच्छा तुरंत नहीं पैदा होती है। समय बीत जाता है, लेकिन धूम्रपान करने की ललक भी कम नहीं होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि धूम्रपान के लिए प्रारंभिक लालसा, शारीरिक और भावनात्मक संघों के गायब होने और करने की क्षमता के उद्भव के लिए कुछ समय लेना होगा। सही पसंद. धूम्रपान की इच्छा को कैसे रोका जाए और कैसे नहीं छोड़ा जाए, इस विषय पर कई ग्रंथ लिखे गए हैं। अत्यधिक धूम्रपान करने वाले दिन भर शैक्षिक सामग्री को फिर से पढ़ते हैं, लेकिन यदि वे चाहते हैं, तो वे कृपालु रूप से एक और सिगरेट पीने का उपक्रम करते हैं।

आप धूम्रपान इसलिए करते हैं क्योंकि आप उदास हैं, लेकिन बाद में तंबाकू के शारीरिक प्रभाव आपको उदास कर देते हैं। आप सांस लेते हैं क्योंकि आप भविष्य के बारे में चिंतित और चिंतित हैं; लेकिन धूम्रपान आपको आज के अवसरों से वंचित कर देता है। आप अपना देख सकते हैं सच्ची भावनाएं, दृष्टिकोण, प्राथमिकताएं और विश्वास, आप धूम्रपान नहीं करेंगे। यह मानव मनोविज्ञान के साथ एक बुनियादी समस्या है। हम कौन हैं, इसके बारे में झूठी मान्यताओं से नॉट-सेल्फ बनाया गया है। हमारा झूठा स्व इन गलत और गलत विचारों पर बना है। लोगों को लगातार कार्य करने की बहुत आवश्यकता महसूस होती है।

यह जानने के लिए कि धूम्रपान की इच्छा को कैसे रोका जाए और व्यसन छोड़ने के बाद अपने स्वयं के व्यवहार की पेचीदगियों को समझने के लिए, आपको सचेत रूप से विश्लेषण करना चाहिए कि विचार किस बिंदु पर आता है: मैं छोड़ रहा हूँ, लेकिन मैं धूम्रपान करना चाहता हूँ! यह विचार करने योग्य है कि आप कैसे अगोचर रूप से तम्बाकू अधिक चाहते हैं, एक सिगरेट लें और उपलब्धि की भावना के साथ धूम्रपान करें।

इसलिए, जैसे ही हमें अपने बारे में गलत राय मिलती है, हम उन पर कार्रवाई करने के लिए मजबूर हो जाते हैं। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप अपने अ-स्व के साथ तादात्म्य स्थापित कर लेते हैं; आप इसे मजबूत बनाते हैं, अधिक जड़ें जमाते हैं। हम यहां दूर, अमूर्त या गूढ़ अवधारणाओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

आपका सच्चा आत्म नियंत्रण में है जब आप वह करते हैं जो आप जानते हैं कि आपको करना चाहिए। अपने नॉट-सेल्फ का अनुसरण करके, आप खुशी का नेतृत्व नहीं कर रहे हैं क्योंकि यह मान्यताओं और विश्वासों पर बनाया गया है कि आप कौन हैं, न कि आप वास्तव में कौन हैं। तुम्हारे अभी न जाने के तमाम बहाने अजीब हैं।

यह समझने के बाद कि आप धूम्रपान क्यों करना चाहते हैं, यह आसान हो जाएगा कि आप ढीले न हों और अपनी बाहों में न गिरें। सिगरेट का धुंआऔर धूम्रपान की लालसा पर काबू पाएं।

निकोटीन के साथ क्या हस्तक्षेप करता है?

ट्रिगर्स की यह चेकलिस्ट आपकी मदद करेगी:

अवांछित संघों से शीघ्र छुटकारा पाएं।
धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने की क्षमता देना।
पता करें कि क्या करना है।
समझें कि धूम्रपान कैसे छोड़ें और थोड़ी देर बाद ढीले न हों।

दस में से नौ मामलों में, जब यह निकलना शुरू हो जाता है और आप बिल्कुल धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं, तो छोड़ने वाला या वह व्यक्ति जो पहले ही छोड़ चुका है, वह रुक नहीं सकता और एक दिन आदत में वापस आ जाता है। यह तय करने लायक है कि आपको धूम्रपान करने के लिए क्या आकर्षित करता है और आप धूम्रपान क्यों नहीं छोड़ सकते हैं, आप निकोटीन द्वारा कैसे कब्जा कर लेते हैं।

वे सच्चे तर्क से प्रेरित नहीं होते हैं, बल्कि व्यसन या अचेतन उद्देश्यों के कारण झूठे तर्क से प्रेरित होते हैं। धूम्रपान से जुड़ी हर चीज आत्म-धोखा है। यह झूठ है: तुम धूम्रपान करना चाहते हो; कि यह आपको अच्छा महसूस कराता है; रोकना बड़ा कठिन है।

इस सुविधा के साथ: वेतनक्योंकि पाप ठीक यह था कि तुम पाप को पाप के रूप में नहीं पहचानते, कि यह तुम्हें नुकसान पहुँचाता है और आप इसे नहीं चाहते हैं। उचित या तार्किक बात धूम्रपान करने का समय नहीं है। यह हमेशा के लिए है गलत चुनावउपलब्ध विकल्पों में से। तो जब आप सिगरेट पीने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप या तो आदतन अकेले हैं या आप तार्किक रूप से नहीं सोच रहे हैं। इसलिए, आपके धूम्रपान के तथ्य को आपको अपनी मानसिक स्थिति का मूल्यांकन करने और बदलने के लिए सचेत करना चाहिए।

धूम्रपान छोड़ने की इच्छा और धूम्रपान छोड़ने पर तंबाकू को सूंघने की इच्छा नीचे चर्चा की गई चार अवस्थाओं में से हैं।

भूख

सिगरेट पीने से नहीं, बल्कि हल्के, लेकिन कम कैलोरी वाले स्नैक्स से भूख को विचलित करना बेहतर है। यदि एक पूर्व धूम्रपान करने वाले को आदतन धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने का डर है, तो आपको कुछ सामान्य पीने की जरूरत है पेय जल. द्रव आपको कम खाने और फिर से धूम्रपान नहीं करने में मदद करेगा। हर दिन स्वस्थ और स्वस्थ नाश्ता तैयार करें। एक साधारण गाजर या अंगूर का एक छोटा गुच्छा काम आएगा।

बाज़ है बुरी आदत- और "आदत" शब्द पर ध्यान दें। यह अन्य आदतों की तरह है - ऐसी चीजें जो लोग इसे महसूस किए बिना स्वचालित रूप से करते हैं। तोड़ने की चाबियों में से एक बुरी आदत- एक ऐसा कार्य करें जिसे आप होशपूर्वक नोटिस करते हैं।

यदि आप धूम्रपान करने जा रहे हैं, तो धूम्रपान न करें और यह न भूलें कि आप क्या कर रहे हैं। होशपूर्वक अपने आप से कहो, "मैं अभी धूम्रपान कर रहा हूँ।" गतिविधि के प्रति जागरूक होकर, आप अपने उच्च को ला सकते हैं दिमागी क्षमता. जैसे सवाल पूछना शुरू कर सकते हैं। धूम्रपान करने पर लोग कभी-कभी आराम कर सकते हैं क्योंकि यह उन्हें लंबी, धीमी, नियंत्रित सांस लेने के लिए मजबूर करता है। आप बिना सिगरेट के भी ऐसा कर सकते हैं और यह बहुत बेहतर है।

निकोटिन विदड्रॉल के बाद वजन का छोटा बढ़ना व्यायाम से कम हो जाता है। वे चयापचय को संतुलित करेंगे, और क्या करना है और कैसे ढीला नहीं करना है, के सवाल धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे। कुछ अप्रिय लंबे दिन बीत जाएंगे, और जब अपेक्षित सकारात्मक परिणाम, भूख की भावना को हराना आसान हो जाएगा। व्यक्ति खाने की इच्छा करने लगता है सामान्य राशिभोजन, उस क्षण की तरह जब उसने धूम्रपान छोड़ दिया।

यदि आप धूम्रपान करने से पहले अपने विचारों की जांच करते हैं, तो आप एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर देंगे: धूम्रपान करने के निर्णय से ठीक पहले, आपकी सोच नकारात्मक हो जाती है। एक व्यक्ति शायद ही कभी, कुछ अच्छा सोचते हुए धूम्रपान करता है। आप अपने आप से नहीं कहते: वाह! इसके बजाय, आपके विचार सबसे अधिक इस तरह दिखाई देंगे: "जीवन खराब है" या "मुझे पैसे की चिंता है।"

आपको जो करने की ज़रूरत है वह है कि आप अपने आप को नीचे उतरने की प्रक्रिया में पकड़ लें नकारात्मक सोच. जैसा कि आप इस पर ध्यान देने का अभ्यास करते हैं, आप विशिष्ट निर्णय बिंदु को नोटिस करना शुरू कर देंगे। फिर देखें कि क्या आप नकारात्मक सोचने के "प्रलोभन" का विरोध कर सकते हैं।

आपको सख्त नहीं होना चाहिए और खाने में पेट को सीमित करते हुए सामान्य रूप से जीना बंद कर देना चाहिए। यदि आपको धूम्रपान करने का मन करता है और आपको नहीं पता कि क्या करना है, तो एक हल्का नाश्ता आपको ढीले नहीं होने और तंबाकू समाप्ति कार्यक्रम को सहन करने में मदद करेगा। निकोटीन की सामान्य खुराक के अभाव में शरीर के अभ्यस्त हो जाने के बाद मुख्य बात यह जानना है कि धूम्रपान कैसे छोड़ें और फिर से शुरू न करें, और आप बाद में अपना वजन कम कर सकते हैं।

आप धूम्रपान नहीं करते क्योंकि आप इसका आनंद लेते हैं। यह एक छिपी हुई, अचेतन, नकारात्मक प्रेरणा के साथ एक विक्षिप्त आदत है। आप जारी रखते हैं क्योंकि आपने एक सामाजिक व्यक्तित्व बनाया है जिसमें धूम्रपान शामिल है। आपको डर है कि आप इसके बिना दूसरों के सामने खुद की कल्पना नहीं कर पाएंगे। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपका स्वाभाविक अच्छे गुणस्वचालित रूप से दिखाई देगा।

दार्शनिक प्लेटो ने मानव मन का एक मॉडल प्रस्तावित किया - फ्रायड की तुलना में बहुत बेहतर। प्लेटो के मॉडल, फ्रायड की तरह, में तीन भाग होते हैं: बुद्धि, भूख, और तीसरा भाग जिसमें सरल नहीं होता है आधुनिक नामलेकिन यह क्रोध, साहस, वीरता, महत्वाकांक्षा और अवज्ञा का मेल है। अनुचित रूप से प्रयुक्त, यह तीसरा सार क्रोध, घृणा और आक्रामकता पैदा करता है। यहाँ, इसका सीधा सा अर्थ है: क्रोध और साहस की अपनी स्वाभाविक प्रवृत्ति को बाहर लाओ, और इसे अपने धूम्रपान के विरुद्ध कर दो।

क्रोध

क्रोध एक और कारण है कि एक व्यक्ति तंबाकू नहीं छोड़ सकता और धूम्रपान करने की इच्छा को दबा सकता है।सिगरेट पीने की लगातार इच्छा बहुत बढ़ जाती है। क्रोध के आगे झुकने और यह जानने के लिए कि क्या करना है, यह आवश्यक है कि निकोटीन के एक नए हिस्से को पैक से खींचना शुरू न करें, बल्कि स्थिति से तर्कसंगत रास्ता खोजने के लिए। यदि क्रोध का कारण जो उत्पन्न हुआ है, उसे समाप्त कर दिया जाए, तो आपको कठिन समस्याओं को शीघ्रता से हल करना चाहिए, और सिगरेट पीने के लिए जल्दी से ढीला नहीं होना चाहिए।

यहीं पर आपकी क्रोध करने की जन्मजात क्षमता मौजूद होती है - इसका उपयोग अपनी कमियों का सख्ती से सामना करने के लिए करना। यह खुद को बेहतर बनाने का सबसे स्वाभाविक और असरदार तरीका है। वास्तव में, एक पूर्ण मॉडल देने के लिए, प्लेटो ने मन की तुलना एक रथ से की, जो पंखों वाले घोड़ों की एक जोड़ी चला रहा था, एक काला और एक सफेद। आदर्श रूप से आप एक सारथी हैं, अपने रथ को मानव अस्तित्व की ऊंचाई तक लाने के लिए घोड़ों की तरह शक्ति का उपयोग करें - ठीक से संतुलित और नियंत्रित। जब आप सिगरेट पीते हैं, तो सब कुछ अस्त-व्यस्त हो जाता है: सारथी सो रहा है, काला घोड़ा दौड़ रहा है, और कुलीन सफेद घोड़ालक्ष्यहीन रूप से धड़कता है।

मुख्य बात यह है कि विचलित होना और धूम्रपान करने की इच्छा को अचानक उत्पन्न न होने देना। यह एक झूठा रास्ता है, और यह समझना आवश्यक है कि धूम्रपान बंद तुरंत नहीं होता है। निरंतर लोग नकारात्मक भावनाओं को सफलतापूर्वक नियंत्रित करते हैं।

यह इस तरह के अनुभवों की घटना के लिए तैयारी करने और दवा के बिना प्रभाव को कम करने में सक्षम होने के लायक है। नकारात्मक ऊर्जाधूम्रपान करने से पहले तंबाकू से ठोस नुकसान होता है। इसलिए, जब आप सामान्य से अधिक धूम्रपान करना चाहते हैं, तो एक व्यक्ति जिसने आत्म-विषाक्तता छोड़ दी है, वह पहले से ही जानता है कि उसे क्या करना है और धूम्रपान पर लौटने के बिना गुस्से की भावनाओं को रोकना चाहता है। यह जिम्मेदारी लेने और धूम्रपान करने की इच्छा से छुटकारा पाने के बारे में जानने के लायक है, तंबाकू के धुएं की मदद के बिना क्रोध के प्रकोप को नियंत्रित करें।

आपको अपने रथ पर नियंत्रण हासिल करना होगा। बोर्ड खींचो और काले घोड़े को प्रकट करो जो मालिक है। सफेद घोड़े की शक्ति का प्रयोग उसे लाइन में रखने के लिए करें। यहां दुनिया में बहुत सारी बुरी चीजें हैं। इनमें से कई या अधिकतर चीजें नियंत्रित करने की आपकी व्यक्तिगत शक्ति से काफी बेहतर हैं। आप सरकार को नियंत्रित नहीं कर सकते; केवल आपका आचरण ही युद्धों को रोक नहीं सकता या अन्याय को समाप्त नहीं कर सकता। लेकिन धूम्रपान छोड़ना पूरी तरह से आपकी शक्ति में है।

आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप अपने स्वभाव का विरोध कर रहे होते हैं। आप धूम्रपान करते हैं कि आपकी कार्रवाई एक साथ नहीं है, लेकिन रुकें और आप एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। नौकरी "जटिल हित" के रूप में काम करती है। आपके पास जितना अधिक पुण्य होगा, आप उतनी ही तेजी से सुधार करेंगे।

उदासी

कभी-कभी किसी आदत को तोड़ने से बोरियत का अहसास होता है। धूम्रपान एक सुखद व्याकुलता है जो नियमित रूप से समय को नष्ट कर देता है, और इसके बिना, लोग नहीं जानते कि अंतराल को कैसे भरना है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना धूम्रपान करना चाहते हैं, टहलना, ध्यान भंग करने वाली फिल्म, या एक दिलचस्प शौक खोजने का प्रयास आपको अपने आप को व्यस्त रखने और धूम्रपान स्क्रीन में लगातार रहने की तुलना में कुछ अधिक उपयोगी खोजने में मदद करेगा। धीरे-धीरे, आप धूम्रपान करना बंद कर देंगे, और जीवन फिर से अपनी बहुमुखी प्रतिभा दिखाएगा।

5 साल बाद बंद करो। दुनिया में बहुत से बेहद और दुर्भाग्य से दुखी और अकेले लोग हैं; लेकिन जब आप धूम्रपान कर रहे होते हैं तो आप उनकी मदद के लिए कुछ नहीं करते। इस पैसे से वे दुनिया भर में अपना माल बेचने और समाज को भ्रष्ट करने के लिए नए और कपटी तरीके खोजते हैं। वह हरित विरोधी है - बहुराष्ट्रीयता, कॉर्पोरेट लालच और विनाश के बराबर वातावरण. धूम्रपान और आप इन चीजों को ऊर्जा देते हैं। अपना ग्रीन सदस्यता कार्ड चालू करें क्योंकि आप क्लब में नहीं हैं।

क्या आप अन्य लोगों से आपके अधिकारों का सम्मान करने की अपेक्षा करते हैं? तो क्या आपको दूसरों का सम्मान नहीं करना चाहिए? क्या अन्य गैर-धूम्रपान करने वालों के लिए सिगरेट के धुएं से पीड़ित हुए बिना पार्क में बैठना या सड़क पर चलना संभव है? यदि आप अन्य धूम्रपान करने वालों के आसपास धूम्रपान करते हैं, तो आपका धूम्रपान उन्हें नहीं छोड़ने के लिए प्रभावित करता है।

अवसाद उसी श्रेणी में आता है। जो लोग नहीं जानते कि अगर वे धूम्रपान करना चाहते हैं तो क्या करना चाहिए, वे विशेष रूप से नीरस अनुभवों और निरंतर गतिविधि की कमी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। आखिरकार, धूम्रपान एक गतिविधि और एक सुखद साथी था जो हमेशा वहां रहता था। सिगरेट छोड़कर कई लोगों को लगता है कि उन्होंने एक भरोसेमंद दोस्त खो दिया है, हालांकि उस दोस्त ने उनके जीवन का समय चुरा लिया। कई सालों की आदत के बाद यह अहसास असहनीय हो जाता है।

यदि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आप दुनिया को एक बेहतर जगह बनाकर एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करेंगे। जबकि अमेरिकी तंबाकू कंपनियांदुनिया भर में अपने उत्पादों को गिराएं। यूरोप की तुलना में अमेरिका में धूम्रपान करने वालों की संख्या बहुत कम है। कई वर्षों से धूम्रपान पर प्रतिबंध लगा हुआ है। आर्थिक रूप से जारी रखने के लिए, अमेरिकी तंबाकू कंपनियों ने यूरोप और एशिया पर अपना ध्यान केंद्रित किया है। यदि आप अमेरिकी सिगरेट पीते हैं, तो आप आर्थिक साम्राज्यवाद के आधुनिक संस्करण में योगदान दे रहे हैं। धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको गुस्सा आना चाहिए।

धूम्रपान करते समय, लोग अक्सर बातचीत के लिए खुले होते हैं। लेकिन यहाँ एक विडंबना है: धूम्रपान करते समय होने वाली सभी बातचीत नकारात्मक संदर्भ में होती है। यह एक विरोधी वास्तविकता के रूप में होता है जो अनिवार्य रूप से धूम्रपान के तथ्य को जन्म देता है, जो हानिकारक, अप्राकृतिक, अनैतिक और सहज मानव अच्छाई के विपरीत है। इसलिए, इस तरह की बातचीत की सामग्री और उत्पाद खराब हो जाएंगे।

थकान

थकान धूम्रपान पर लौटने की प्रक्रिया को गति प्रदान कर सकती है। स्मोक ब्रेक के बजाय, आपको खुद को आराम करने देना चाहिए, झपकी लेनी चाहिए और जल्दी सो जाना चाहिए। यह पूरी तरह से तर्कसंगत सलाह आपको यह सीखने में मदद करेगी कि कैसे फिर से धूम्रपान शुरू न करें। प्रस्तावित समाधान शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वास्थ्य की रक्षा करेंगे।

अभ्यास से पता चलता है कि बहुत से लोग गरिमा के साथ ऐसे परीक्षणों से गुजरते हैं और हमेशा के लिए तंबाकू का नशा करना बंद कर देते हैं। हर धूम्रपान करने वाले ने खुद को धूम्रपान करना सिखाया है, और उसे यह भी सीखना चाहिए कि सिगरेट के बिना कैसे रहना है।

अंधे अंधे की अगुवाई करते हैं और दोनों गड्ढे में गिरेंगे। "सिस्टम" आपको धूम्रपान करते हुए देखना पसंद करता है। अपने "अफीम" के साथ सामग्री, आप यथास्थिति और दमनकारी करों को स्वीकार करते हैं। आप बहुत अव्यवस्थित हैं और सिस्टम को कॉल करने पर निर्भर हैं। आपके युवा मरने की अधिक संभावना है और इसलिए कल्याण कम हो जाता है।

अगर आप धूम्रपान करते हैं तो इसका मतलब है कि आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं। अगर आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं, तो आप किसी और का सम्मान नहीं कर सकते। जैसे-जैसे प्रत्येक नोड की अखंडता घटती जाती है, नेटवर्क का प्रदर्शन तेजी से घटता जाता है। और अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको चुना गया है। यदि आप धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं, तो यह आपकी पसंद है। लेकिन यह कहकर अपने आप को मूर्ख मत बनाओ, "मैं सिर्फ एक विद्रोही हूँ।" धूम्रपान पूरी तरह से नियंत्रित और वातानुकूलित है। हेरफेर का एक हिस्सा आपको इसके बारे में, अपने विचार के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करना है।

बहुत जल्द, धूम्रपान छोड़ने में ज्यादा मेहनत नहीं लगेगी, और धूम्रपान करने की इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। जीवन सहज और सहज हो जाता है।

कई धूम्रपान करने वाले अंततः नोटिस करते हैं कि वे एक और सिगरेट पीने के बाद दिन में सोना चाहते हैं। सबसे अधिक बार, उनींदापन नींद की कमी के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन कई ध्यान दें कि छुट्टियों के दौरान, जब भारी काम के बोझ, थकान और नींद की कमी के बारे में बात करना मुश्किल होता है, तो समस्या गायब नहीं होती है, क्योंकि यह पता चला है कि यह जुड़ा हुआ है। लत के साथ। धूम्रपान आपको क्यों सोना चाहता है? समस्या से निजात कैसे पाए ? पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में कितना समय लगेगा?

संभावित कारण

निकोटीन के कारण रक्त वाहिकाओं की ऐंठन के कारण मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी;
तंबाकू के धुएं में निहित हानिकारक पदार्थों के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव;
सभी आंतरिक अंगों में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की स्थिति में सामान्य गिरावट;
विभिन्न अंतःस्रावी विकारों और हार्मोनल व्यवधानों का विकास;
श्वसन प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियों का विकास।

शरीर में क्या होता है

शरीर में प्रवेश करने वाला निकोटीन सभी आंतरिक अंगों में रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है। यह विशेष रूप से मस्तिष्क में परिलक्षित होता है, जो शेर के हिस्से की ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की खपत करता है। निरंतर प्रकाश भुखमरी का परिणाम ऊतक इस्किमिया का विकास और आंतरिक अंगों का विघटन है (सबसे पहले, सेक्स ग्रंथियां, अधिवृक्क ग्रंथियां और थायरॉयड ग्रंथि पीड़ित हैं, जो पूरे जीव के सामान्य स्वास्थ्य और सामान्य कामकाज को बनाए रखते हैं)।

पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी, शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक पदार्थों की एक बड़ी मात्रा के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो अब बीमारियों से प्रभावी ढंग से नहीं लड़ सकती है। इसका परिणाम विभिन्न जीवन-धमकी देने वाली बीमारियों की उपस्थिति है, मुख्य रूप से श्वसन अंगों (ब्रोंकाइटिस, तपेदिक, सीओपीडी, कैंसर) की। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली के निरंतर तनाव से ऊर्जा की अधिकता होती है और तदनुसार, तेजी से थकान होती है, जो इस तथ्य के साथ समाप्त होती है कि लगातार धूम्रपान आपको सोना चाहता है।

इसका सामना कैसे करें?

यदि आप सोना चाहते हैं तो क्या करें और शरीर के ठीक होने की अवधि को कैसे कम करें:

सोने के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे आवंटित करके दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें (एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, और यदि संभव हो तो दिन की नींद का अभ्यास करें);
ताजी हवा में रोजाना टहलें (जितना बेहतर हो);
तनाव की मात्रा कम करें;
शराब, कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन बंद कर दें (वे शरीर को और भी अधिक थका देते हैं, थोड़ी देर के लिए एक काल्पनिक आनंद की अनुभूति देते हैं);
खेलकूद के लिए जाएं (सुबह या शाम को रोजाना हल्का टहलना काफी होगा)।

इसके अलावा, एक चिकित्सक से संपर्क करने और शरीर के व्यापक निदान से गुजरने की सलाह दी जाती है, जो किसी भी बीमारी की उपस्थिति का निर्धारण करेगा और उन्हें उपचार शुरू करने की अनुमति देगा। अक्सर, पूर्व-धूम्रपान करने वालों को प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य होने के कारण लत छोड़ने के बाद ही लक्षणों की शुरुआत दिखाई देती है, जो आंतरिक अंगों से अलार्म संकेतों का जवाब देना शुरू कर देती है, इसलिए अपने शरीर को ध्यान से सुनें।

नींद पर धूम्रपान और निकोटीन के प्रभाव अंतहीन हैं। लेकिन 5 अलग-अलग तथ्य हैं जो अधिक विस्तार से रहने लायक हैं। वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि वास्तव में क्या होता है जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है, निकोटीन की लत और उसके नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाने से आपको क्या छुटकारा मिलता है और आपको क्या लाभ मिलता है।

तथ्य # 1। धूम्रपान तंत्रिका तंत्र के कामकाज में हस्तक्षेप करता है

निकोटीन को एक मध्यम उत्तेजक माना जाता है, इसलिए किसी भी अन्य की तरह, यह बढ़ता है रक्त चापऔर दिल की धड़कन तेज कर देता है। दूसरे शब्दों में, किसी भी परिस्थिति में, सिद्धांत रूप में भी, यह किसी व्यक्ति को आराम करने में मदद नहीं कर सकता है। वहीं, अन्य दवाओं के विपरीत, निकोटीन न केवल नशे की लत है, बल्कि एक शक्तिशाली जहर है जो धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है। इसलिए, हर बार जब आप कश लेते हैं, तो व्यक्ति धूम्रपान करने की इच्छा को संतुष्ट करता है और साथ ही निकोटीन विषाक्तता प्राप्त करता है।

यदि इस समय किसी व्यक्ति के पास सिगरेट पीने का अवसर नहीं है, तो स्वाभाविक रूप से, वह वापसी सिंड्रोम के कारण होने वाली असुविधा को महसूस करता है। हालांकि, इस स्थिति का दर्द से कोई लेना-देना नहीं है। एक व्यक्ति बिल्कुल भी पीड़ित नहीं होता है क्योंकि "वापसी" के लक्षण दिखाई देते हैं, बल्कि इसलिए कि वह धूम्रपान करने की अपनी इच्छा (या, जैसा कि उसे लगता है, आवश्यकता) को संतुष्ट नहीं कर सकता है। बेशक, वह नाराज हो जाता है, कभी-कभी इतना कि वह "किसी का सिर फाड़ देना" चाहता है। और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि धूम्रपान करने की अपनी इच्छा को संतुष्ट करने के बाद, वह अधिक शांत और "शांत" हो जाता है, और उसके लिए सो जाना आसान लगता है।

एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह आराम से है, लेकिन वास्तव में
उसने सिर्फ धूम्रपान करने की अपनी इच्छा को संतुष्ट किया

तथ्य संख्या 2। धूम्रपान आपको लगातार तनाव में रखता है

धूम्रपान करने वालों के लिए इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन सिगरेट न केवल तनाव को दूर करती है, बल्कि इसके विपरीत, इसे पैदा करती है। तथ्य यह है कि निकोटीन वास्तव में मानव शरीर और मस्तिष्क में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है। उदाहरण के लिए, यह आंशिक रूप से डोपामाइन और सेरोटोनिन की रिहाई को रोकता है, जिससे धूम्रपान करने वाला असंतुष्ट, निराश और उदासीन महसूस करता है। एलन कैर ने भी इस भावना को "शून्यता" कहा। इसके अलावा, निकोटीन आंशिक रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों से एड्रेनालाईन की रिहाई को रोकता है, इसलिए एक व्यक्ति न केवल वापसी की अवधि के दौरान, बल्कि धूम्रपान करते समय भी हर समय कमजोर और अस्वस्थ महसूस कर सकता है। और चूंकि ये प्रक्रियाएं धीमी और अगोचर हैं, धूम्रपान करने वालों के लिए यह विश्वास करना मुश्किल है कि अब उनके साथ ऐसा हो रहा है।

तथ्य संख्या 3. धूम्रपान व्यक्ति को सामान्य रूप से सांस लेने की अनुमति नहीं देता है

निकोटीन के अलावा, तंबाकू के धुएं में होता है कार्बन डाइआक्साइड, जो एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली जहरीला तत्व भी है। यह वाहिकासंकीर्णन और रुकावट का कारण बनता है छोटी केशिकाएं. यह ऊतक पोषण की प्रक्रियाओं और ऑक्सीजन के साथ प्रत्येक कोशिका के प्रावधान के उल्लंघन का कारण बनता है। और यह कार्बन डाइऑक्साइड है जो धूम्रपान करने वालों को पर्याप्त नींद नहीं लेने देती है! और अगर वे रात के खाने तक सोते भी हैं, तो भी उन्हें आराम महसूस नहीं होता है।

तथ्य संख्या 4. निकोटीन वह सब नहीं है जो तंबाकू के धुएं के साथ मानव शरीर में प्रवेश करता है

एक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति, तंबाकू के धुएं के साथ, न केवल निकोटीन को अंदर लेता है, जैसा कि हमने ऊपर कहा, एक उत्तेजक और जहर है। इसके साथ ही अन्य जहरीले पदार्थ शरीर में प्रवेश कर जाते हैं, जो जमा हो जाते हैं। और अगर कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है तो एक साल नहीं, दो नहीं, एक दर्जन साल भी नहीं? क्या यह प्रभाव पैदा करता है? हाँ बिल्कु्ल! उदासीनता और उनींदापन, अनिद्रा और अस्वस्थता - यह केवल वापसी की अवधि के दौरान ही नहीं होता है, यह जीवन भर रहता है। क्या आपको लगता है कि निकोटीन आपको उत्तेजित कर सकता है? बिल्कुल भी नहीं। इसके अलावा, सिद्धांत रूप में किसी भी उत्तेजक का उपयोग व्यावहारिक नहीं है, क्योंकि वे नशे की लत हैं, और जल्दी या बाद में एक बिंदु आता है जब खुराक अब काम नहीं करती है।

तथ्य #5. धूम्रपान से नींद संबंधी विकार होते हैं: अनिद्रा या उनींदापन

पहले दिनों में, जब एक निकोटीन व्यसनी धूम्रपान छोड़ देता है, तो उसके शरीर को असुविधा का अनुभव होता है (उदाहरण के लिए, यह उनींदापन या, इसके विपरीत, अनिद्रा हो सकता है)। अधिक सटीक रूप से, एक व्यक्तिइस स्थिति पर ध्यान देना शुरू कर देता है, लेकिन तथ्य यह है कि यह अब प्रकट नहीं हुआ, जब व्यक्ति ने धूम्रपान छोड़ दिया, यह हमेशा था, हर समय जब वह धूम्रपान करता रहा। किसी भी मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे प्रकट होता है, क्योंकि यह एक प्राकृतिक सामान्यीकरण प्रक्रिया है।

तो क्या सिगरेट नींद को प्रभावित करती है?

जब कोई व्यक्ति दिन-ब-दिन धूम्रपान करता है, तो स्वाभाविक रूप से, तंबाकू के धुएं में निहित निकोटीन और अन्य रसायन धीरे-धीरे शरीर को नष्ट कर देंगे, इसमें हस्तक्षेप करेंगे प्राकृतिक प्रक्रियाएंजीव। खासकर अगर यह दौरान होता है वर्षों. और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर को कुछ असुविधा महसूस होने लगती है, लेकिन निकोटीन की लत एक दिन से अधिक समय तक चली।

हां, असुविधा होती है, लेकिन यह एक व्यक्ति के साथ जीवन भर, हर दिन, जब वह धूम्रपान करता है। धूम्रपान छोड़ने पर धूम्रपान करने वालों को वास्तव में सिगरेट की लालसा होती है, परिचित समय में "सुखद" धुंध में श्वास लेने की इच्छा। यह "प्यार" और सिगरेट की लालसा है जो निकोटीन के आटे से दूध छुड़ाने की प्रक्रिया बनाती है! केवल इस उदासी का नींद या अन्य चीजों से कोई लेना-देना नहीं है।

निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में सबसे आम अभिव्यक्तियों को चिड़चिड़ापन और भूख में वृद्धि माना जाता है। हालांकि, धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों का एक बड़ा प्रतिशत इसके बारे में भी शिकायत करता है लगातार तंद्रा. यह शांत है सामान्य घटना, जिसे केवल सकारात्मक रूप से लिया जाना चाहिए। आखिरकार, "हाइबरनेट" करने की इच्छा का अर्थ है कि शरीर में सकारात्मक परिवर्तन पहले ही शुरू हो चुके हैं।

धूम्रपान छोड़ने पर आपको नींद क्यों आती है?

निकोटीन हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है। कुछ पर - एक टॉनिक और कामोद्दीपक के रूप में, जबकि अन्य, इसके विपरीत, - धूम्रपान से आप सोना चाहते हैं। इसलिए, एक बुरी आदत को छोड़ने की अभिव्यक्तियाँ मौलिक रूप से भिन्न हो सकती हैं - अनिद्रा से लेकर "शाश्वत नींद" तक। लेकिन फिर भी अधिक बार सोने की इच्छा होती है। और यही कारण है:

महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव और अधिक काम। ऐसे प्रियतम का खो जाना, भले ही एक बुरी आदत हो, अक्सर एक व्यक्ति के लिए एक बहुत बड़ा तनाव होता है।
जीवनशैली में बदलाव और दैनिक दिनचर्या को प्रभावित करने वाले स्थलों का नुकसान। उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वाला अक्सर धूम्रपान को जागने के संकेत के रूप में मानता है और इसके विपरीत, सोने के लिए।
धूम्रपान करने वाले लगभग हमेशा उच्च रक्तचाप. यह शरीर को अपनी सीमा तक काम करने के लिए मजबूर करता है। जब आप सिगरेट छोड़ते हैं, तो दबाव धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिससे आराम की अनुभूति होती है।
शामक का उपयोग। उनकी मदद से, कई लोग चिड़चिड़ापन को दूर करने की कोशिश करते हैं, लेकिन साथ ही उनींदापन को भड़काते हैं।

मूल कारण जो भी हो नींद की अवस्था, याद रखें कि यह अस्थायी है। आमतौर पर, तंत्रिका प्रणालीस्वतंत्र रूप से 2-3 सप्ताह के बाद एक नए, स्वस्थ तरीके से पुनर्निर्माण किया गया। और सामान्य तौर पर: "मैं सोना चाहता हूं" पहले से ही "मैं धूम्रपान करना चाहता हूं" से बहुत बेहतर है।

हालांकि यह एक समझने योग्य स्थिति है, लेकिन इससे काफी नुकसान हो सकता है। पूर्व धूम्रपान करने वालों. आखिरकार, उन्हें अभी भी अध्ययन करने, आधिकारिक और घरेलू कर्तव्यों का पालन करने की आवश्यकता है। और अगर ज्यादातर मामलों में घर स्थिति में आ जाते हैं, और पूर्व धूम्रपान करने वाले को कम से कम आंशिक रूप से घरेलू कर्तव्यों से मुक्त किया जाता है, तो शायद ही कोई बॉस इतना समझदार होगा। इस संबंध में, काफी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं (नौकरी छूटने तक)। यह ड्राइवरों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें ड्यूटी पर लोगों के साथ बहुत संवाद करना चाहिए।

नई समस्याओं से बचने के कई तरीके हैं और साथ ही पुराने शौक में वापस न आएं:

अपने दिन के लिए एक दिनचर्या विकसित करें नयी विशेषता. एक नियम के रूप में, जो लोग हाल ही में धूम्रपान छोड़ चुके हैं वे पहले से ही 8-9 बजे सो रहे हैं। आपको स्वाभाविक इच्छा का विरोध नहीं करना चाहिए, बल्कि इस समय तक सभी चीजों को खत्म करने का प्रयास करना बेहतर है।
जब भी संभव हो बाहर टहलें। ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति एक नई अवस्था के लिए जल्दी से अनुकूल होने में मदद करती है।
अति आवश्यक होने पर ही चिंता-विरोधी दवाएं लें। लेकिन आपको मल्टीविटामिन और सामान्य सुदृढ़ीकरण परिसरों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके अलावा, जंगली गुलाब, लेमनग्रास, अरलिया आदि ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर की सहमति के बिना उन्हें लेना शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि कुछ घटकों में मतभेद हैं।

क्या करना सख्त मना है?

भले ही कोई भी तरीका मदद न करे, और आप शिकायत करते रहें: "मैं और भी अधिक सोना चाहता हूँ", किसी भी स्थिति में आपको निषिद्ध तरीकों का सहारा नहीं लेना चाहिए:

तनाव से निपटने के लिए और "नींद की गोली" के रूप में शराब पिएं। शराब से किसी को कोई फायदा नहीं हुआ। इसके अलावा, नशा फिर से धूम्रपान करने की इच्छा को भड़का सकता है। टॉनिक पेय भी हैं बुरा विकल्पप्राप्त परिणामों को समेकित करने के रास्ते पर।
अपने आप को असाइन करें दवाई से उपचार. इसे योग्य विशेषज्ञों को सौंपें।
शामक और उत्तेजक दोनों एक ही समय पर लें।
फिर से धूम्रपान करना शुरू करें। क्या "धूम्रपान कैसे छोड़ें" के सवाल पर फिर से लौटने के लिए इतने लंबे समय तक रुकना उचित था?

यदि धूम्रपान छोड़ते समय आपको नींद आती है, तो यह सिर्फ एक मनोवैज्ञानिक सेटिंग हो सकती है। आखिरकार, इस विषय पर अधिकांश प्रकाशनों का कहना है कि सिगरेट छोड़ना एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है, जिसके दौरान आपको चिड़चिड़ापन, नींद, भूख आदि से निपटना होगा। इसीलिए एलन कैर तकनीक ने निकोटीन की लत से छुटकारा पाया। बड़ी राशिभारी धूम्रपान करने वाले। अभी-अभी मुख्य कार्यलेखक को यह बताना था कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना आप सोचते हैं। वास्तव में, कोई भी धूम्रपान छोड़ सकता है, और बिना किसी के दर्दनाक अभिव्यक्तियाँ. इसलिए, इस लत को अलविदा कहने का फैसला करने के बाद, केवल सकारात्मक को ट्यून करें, और यह संभावना है कि अप्रिय साथ की अभिव्यक्तियाँ आपको दरकिनार कर देंगी।