बिना दवा के डिप्रेशन को दूर करें। अपने दम पर और बिना दवा के अवसाद का इलाज करना - क्या यह वास्तविक है? विशेषज्ञ का गलत चुनाव

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति अपने दम पर ऐसी स्थिति का सामना करना चाहता है और अक्सर इस पर ध्यान नहीं देता है, जो बाद में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। घर पर ही डिप्रेशन का इलाज बीमारी की शुरूआती स्टेज में ही संभव है।

क्या है डिप्रेशन

तनाव के लिए एक जीवित जीव की सामान्य प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में मंदी और दक्षता में कमी है। आम तौर पर, जीवन की किसी भी समस्या या परेशानी को हल करने के बाद, एक अच्छा मूड वापस आ जाता है, और एक व्यक्ति फिर से ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है।

यदि विकार का कारण समाप्त हो जाता है, और संवेदनाएं और व्यवहार नहीं बदलते हैं, अवसाद, शक्ति की हानि और जीवन के लिए उदासीनता फिर से महसूस होती है, तो आपको अपनी स्थिति के बारे में गंभीरता से सोचने और विकासशील अवसाद को खत्म करने की आवश्यकता है।

साथ ही, पहला खतरनाक संकेत जीवन में छोटी-छोटी परेशानियों के बाद उदासीनता होना चाहिए, जो किसी व्यक्ति की योजनाओं को कम से कम प्रभावित करते हैं। अक्सर, मनोवैज्ञानिक एक विशेष मौसम (सर्दियों, वसंत, शरद ऋतु) के आधार पर कई प्रकार के अवसाद साझा करते हैं।

एक उपेक्षित रूप में, अवसाद न केवल एक टूटने और खराब मूड के रूप में प्रकट हो सकता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र के लगातार भावात्मक विकार भी पैदा कर सकता है। घर पर अवसाद का उपचार केवल कुछ मामलों में उचित होता है, जब रोग हल्का या प्रारंभिक अवस्था में होता है। इस मामले में, कोई आत्मनिरीक्षण, आत्म-सम्मोहन का उपयोग कर सकता है और प्राकृतिक उपचार जैसे जड़ी-बूटियों या कुछ खाद्य पदार्थों से तैयारी कर सकता है।

अवसाद: लक्षण और उपचार, रोग की नैदानिक तस्वीर

अवसाद, किसी भी बीमारी की तरह, अच्छी तरह से परिभाषित नैदानिक अभिव्यक्तियाँ हैं, जिनकी मदद से इसका जल्द से जल्द निदान किया जा सकता है:

एकाग्रता और ध्यान की कमी;
स्मृति समस्याएं;
उदासीन अवस्था;
उत्पीड़न और व्याकुलता की निरंतर स्थिति;
किसी विशेष मुद्दे या कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
उन स्थितियों के प्रति उदासीनता जो पहले खुशी और संतुष्टि का कारण बनीं।

एक उदास स्थिति में एक व्यक्ति लगातार अपने सिर के माध्यम से नकारात्मक विचारों के साथ स्क्रॉल कर सकता है जिसका कोई अंतर्निहित कारण नहीं है। इसके अलावा, आपको अचेतन भय, चिंता और बेचैनी की स्थिति, नींद की गड़बड़ी, भूख न लगना और अचानक वजन घटाने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ये सभी लक्षण डिप्रेशन से जुड़े हैं। उपचार के कारण, उपचार और विशेषताएं केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं।

उन्मत्त अवसादग्रस्तता सिंड्रोम

यह अवसाद की एक विशेष अभिव्यक्ति है, जिसे ध्यान और वास्तविकता के नुकसान के साथ मूड के लगातार परिवर्तन के रूप में जाना जाता है। इसके दो चरण हैं - उन्मत्त और गंभीर अवसाद।

उन्मत्त चरण स्वयं प्रकट होता है:

उत्साह की स्थिति;
अति सक्रियता;
मतिभ्रम की संभावित घटना;
प्रलाप;
चिड़चिड़ापन;
तेज भाषण;
एक विषय से दूसरे विषय पर तेज छलांग;
एकाग्रता का अभाव;
भूख में कमी;
नींद की समस्या;
कौशल का नुकसान (सामाजिक, पेशेवर, शैक्षिक)।

लक्षण हल्के या गंभीर हो सकते हैं। गंभीर अवसाद के चरण में कई अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जिनमें फ़ोबिया का प्रकट होना, चिंता की भावनाएँ, जुनून और घबराहट की स्थिति शामिल है। घर पर अवसाद का उपचार एक डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए जो आपको प्रभावी तरीके चुनने में मदद करेगा और यदि आवश्यक हो, तो दवा-आधारित दवाओं की सही खुराक निर्धारित करेगा।

डिप्रेशन में फोबिया

एक फोबिया एक अचेतन भय के रूप में प्रकट होता है। कारण कोई भी क्रिया या वस्तु हो सकती है। फोबिया की घटना सीमित नहीं है, वे किसी भी उम्र में होते हैं और अक्सर पूरी तरह से अनुचित और अगोचर होते हैं।

एक निश्चित फोबिया वाला व्यक्ति किसी अप्रिय स्थिति से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार रहता है। इसलिए, वह अक्सर प्रतीत होने वाली मानक स्थिति में अनुपयुक्त व्यवहार करता है। इस मामले में लोक उपचार के साथ अवसाद का उपचार पूरी तरह से प्रासंगिक नहीं है, क्योंकि विशेषज्ञों की मदद और मनोचिकित्सा के साथ दवाओं का उपयोग सबसे तेज़ और सर्वोत्तम प्रभाव देगा।

चिंता या घबराहट की स्थिति

चिंता, भय, अनिश्चितता की भावना से प्रकट। चिंता की भावना एक व्यक्ति के लिए एक आवश्यक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि यह उसे सही स्थिति में समय पर रुकने, अपने स्वास्थ्य और स्थिति की निगरानी करने का अवसर देती है। लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि चिंता पर्याप्त सीमा से आगे न बढ़े। बढ़ी हुई चिंता व्यक्ति को समय पर निर्णय लेने से रोकती है, उसे लंबे समय तक सोचने और ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है।

महिलाएं चिंता की स्थिति से अधिक प्रवण होती हैं, वे अक्सर अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान से जुड़ी होती हैं और विरासत में मिल सकती हैं। मनोवैज्ञानिक आघात, विशेष रूप से बचपन में प्राप्त हुए, ऐसी स्थितियों का सामना करने पर अनुचित भय का कारण बनते हैं। अवसाद का उपचार, जिसकी समीक्षा पूर्व रोगियों से सुनी जा सकती है, मनोचिकित्सा और दवाओं की प्रभावशीलता की गवाही देती है।

चिंता की स्थिति भाषण की गति और जोर, व्यवहार के कुछ रूपों की उपस्थिति (कमरे के चारों ओर घूमना, हाथ पकड़ना, एकाग्रता की कमी, शरीर में कांपना, चिड़चिड़ापन) की विशेषता है।

आतंक की स्थिति अधिक गंभीर होती है। चिंता की स्थिति तेज हो जाती है और व्यक्ति को दहशत या आतंक में लाता है, यह स्थिति कई घंटों तक रह सकती है, जो मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति को बहुत प्रभावित करती है।

आग्रह

वे विचार हैं जो एक व्यक्ति को परेशान करते हैं। ज्यादातर, यह लक्षण किशोरावस्था या कम उम्र में ही प्रकट होता है। इसमें कुछ अनुष्ठान करना शामिल है (एक व्यक्ति लगातार वही कार्यों को दोहराता है, यह सोचकर कि इस तरह वह घटनाओं के अवांछनीय विकास को रोक सकता है)।

यह स्वच्छता के लिए एक उन्मत्त इच्छा, कुछ वस्तुओं की निरंतर जाँच या पुन: जाँच, अनुष्ठानों के एक निश्चित क्रम का पालन करके प्रकट हो सकता है। जुनून की उपस्थिति में अपने दम पर अवसाद का उपचार परिणाम नहीं देता है, क्योंकि यह लक्षण रोग के पाठ्यक्रम की एक गंभीर डिग्री का परिणाम है और तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन का संकेत देता है।

अभिघातज के बाद का सिंड्रोम

मानसिक या शारीरिक चोट लगने के बाद होता है। यह डकैती, बलात्कार, कैद में होना हो सकता है। स्थानांतरित राज्यों के बाद, एक व्यक्ति समय-समय पर भय की समान संवेदनाओं का अनुभव करता है, इसे किसी विशिष्ट स्थान या ऐसे लोगों से जोड़ा जा सकता है जिनके साथ पीड़ित भविष्य में मिल सकता है। प्रमुख अवसाद का उपचार केवल पेशेवरों द्वारा ही किया जा सकता है।

साथ ही, यह सिंड्रोम भूख न लगना, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अवसाद से प्रकट हो सकता है। अभिघातजन्य तनाव के बाद चिकित्सा हस्तक्षेप और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, रोगी के अस्पताल में भर्ती होने का संकेत दिया जाता है।

डिप्रेशन का इलाज

कुछ मामलों में, प्रारंभिक अवस्था में ही बीमारी को खत्म करना संभव है। हालांकि, केवल एक पेशेवर मनोचिकित्सक ही इस तरह की समस्या से जल्द से जल्द निपटने में सक्षम होगा; विशेष रूप से गंभीर मामलों में, केवल एक मनोचिकित्सक ही मदद कर सकता है। घर पर अवसाद के उपचार के लिए रोगी की सक्रिय जीवन में लौटने की तीव्र इच्छा और आत्मघाती विचारों की अनुपस्थिति की आवश्यकता होती है। अन्यथा, रोगी को अस्पताल में भर्ती करना और उसकी स्थिति की निगरानी करना बेहतर है।

यह एक सामान्य बुरे मूड से लगातार मानसिक विकारों के लिए एक अगोचर संक्रमण की संभावना है जो अवसाद का सबसे बड़ा खतरा है। उपचार का आधार औषधीय चिकित्सा, आहार और आहार में परिवर्तन, होम्योपैथिक दवाएं हैं।

दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं, और मनोचिकित्सा भी प्रभावी है। ज्यादातर मामलों में, मनोचिकित्सा प्रभाव का मानव शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आपको दवा के बिना अवसादग्रस्तता और उदास स्थिति से निपटने की अनुमति मिलती है।

अवसाद का उपचार लोक उपचार

वैकल्पिक चिकित्सा में, उपचार के लिए सूखे जड़ी बूटियों का उपयोग किया जाता है, जिससे टिंचर या काढ़े तैयार किए जाते हैं। उनकी कार्रवाई कुछ सक्रिय पदार्थों के पौधों में उपस्थिति में निहित है जो शरीर में हार्मोन के स्तर को बहाल और सामान्य कर सकते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति और पूरे जीव के काम को प्रभावित करते हैं।

अवसाद के उपचार के लिए नींबू बाम का उपयोग करना सबसे अच्छा है। टिंचर तैयार करना बहुत आसान है। 1 लीटर वोदका में 10 ग्राम सूखे नींबू बाम, 1 ग्राम एंजेलिका रूट (सब कुछ फार्मेसी में खरीदा जा सकता है), एक नींबू का छिलका, 2 कलियां सूखे लौंग और एक चुटकी धनिया और जायफल मिलाना आवश्यक है। .

मिश्रण को दो सप्ताह के लिए एक अंधेरी, ठंडी जगह में डालना चाहिए। इसे चाय के साथ कम मात्रा में लेना चाहिए। इस टिंचर से महिलाओं में डिप्रेशन का इलाज सबसे तेज परिणाम देता है।

ऐसा उपकरण पूरी तरह से अवसाद से निपटने, शरीर की जीवन शक्ति और गतिविधि को बहाल करने, खराब मूड और अवसाद से निपटने के साथ-साथ आलस्य और उदासीनता से छुटकारा पाने में मदद करता है।

अवसाद के इलाज के लिए आहार

आहार को समायोजित करके, आप शरीर की स्थिति और आत्म-जागरूकता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अवसाद के साथ, आहार से कॉफी और चाय, चीनी, आटा उत्पाद, गर्म मसाले, चॉकलेट और रासायनिक योजक को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है।

भोजन दिन में तीन बार होना चाहिए। नाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन के लिए फल, नट और डेयरी उत्पाद खाने के लिए इष्टतम है - सब्जियां या उबले हुए मांस, साबुत अनाज की रोटी और दूध, रात के खाने के लिए - सब्जी सलाद, फलियां और हार्ड पनीर। आहार के साथ अकेले अवसाद का इलाज करना सबसे प्रभावी तरीका है।

सेब का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। वे अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय हैं, उन्हें बेक किया जा सकता है, फलों के सलाद में तैयार किया जा सकता है या शहद के साथ ताजा खाया जा सकता है। ऐसा पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा, शरीर को ऊर्जा देगा, नई ताकत और विचार देगा।

अवसाद के लिए हर्बल संक्रमण

लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद का उपचार औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग है। जिनसेंग के पत्ते या जड़ें सबसे लोकप्रिय हैं, उन्हें 1:10 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डालना होगा। आपको एक चम्मच लेने की जरूरत है।

डिप्रेशन के इलाज में भी पुदीना बहुत लोकप्रिय है। इसे 1 चम्मच सूखे पत्तों को एक गिलास उबलते पानी में लेकर तैयार किया जाता है। शोरबा को 10 मिनट तक उबालना चाहिए, खाली पेट आधा गिलास लेना चाहिए।

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अवसाद पर हमला? हम इसकी घटना के कारणों का पता लगाने और मन की स्थिति की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को खत्म करने के उपाय करने का प्रस्ताव करते हैं।

डिप्रेशन के कारण

लगातार नींद की कमी। लगभग हर व्यक्ति की यह स्थिति चिड़चिड़ापन को "प्रेरित" करती है।

दवाओं के दुष्प्रभाव।

ड्रग्स जो किसी व्यक्ति को उदास कर सकती हैं:

Paxil, Lioresal, Cyclosporine, Yohimbine, Azmakort, Trihexyphenidyl।

बुरी आदतें (नशे की लत, शराब की लत, धूम्रपान, जुए की लत और अन्य)।

अवांछित वातावरण। कहीं हटो। वहां, जहां आपके पास व्यक्तिगत स्थान और मन की शांति का अधिकार होगा।

वित्तीय कठिनाइयां। बहुत से लोग उधार लेते हैं या पैसे उधार लेते हैं। उन्हें वापस देना एक मुश्किल काम है। डिप्रेशन तब होता है जब व्यक्ति को लगता है कि वह समय पर इसका सामना नहीं कर पा रहा है।

अधिक भोजन करना (कुपोषण)। एक सामान्य, नियमित, स्वस्थ आहार की आदत डालें। अपने दुखी पेट को पीड़ा देना बंद करो!

डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं और घर पर खुद इसका इलाज कैसे करें?

जितना हो सके लोगों के साथ दोस्ताना व्यवहार करने की कोशिश करें। वे आपको वही जवाब देंगे, जो आपके ढुलमुल मूड को बढ़ाएंगे।

अपने पुराने फोटो एलबम को अपनी कोठरी से बाहर निकालें। यादों की विशालता में डूबते हुए, प्रत्येक तस्वीर को ध्यान से, ध्यान से और रुचि के साथ देखें।

संगीत चालू करें और नृत्य करें। इस तरह के नृत्यों को व्यवस्थित करें जैसे कि आप दुनिया में आखिरी दिन जी रहे हैं, यानी "अपना सर्वश्रेष्ठ दें"!

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अवसाद के लिए लोक उपचार

रोजाना कम से कम एक सौ ग्राम गाजर (कच्ची) खाएं या कई गिलास गाजर का रस पिएं।

नमक का घोल तैयार करें। एक लीटर पानी उबाल लें। इसमें एक छोटा चम्मच नमक मिलाएं। परिणामी घोल में एक साफ तौलिया भिगोएँ। इसे निचोड़ कर अपने पूरे शरीर पर मलें।

दो सौ मिलीलीटर पानी में कुछ बड़े चम्मच पिसी हुई एक प्रकार का अनाज (अनग्राउंड गुठली) मिलाएं। एक मिनट में ग्यारह मिनट उबालें। ओटमील के कुछ बड़े चम्मच डालें। तीन मिनट तक उबालें और आँच बंद कर दें। कुछ चम्मच अलसी के बीज डालें। ज़ोर देना। दिन में कई चम्मच ar लें।

आधा लीटर ताजा दूध उबालें। ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें। एक बड़ा चम्मच क्रीम (ठंडा) डालें। इसमें डार्क चॉकलेट बार्स डालकर मिश्रण को गर्म करें। पेय को एक कप में डालें। इसमें थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं।

अपना दिमाग हटाओ, अपना खुद का व्यवसाय करो

अपने विचारों को कैसे विचलित करें? कई अलग-अलग आसान तरीके हैं। एक दिलचस्प फिल्म देखें या अपनी पसंदीदा किताब के दस पेज पढ़ें। दूसरी दुनिया में एक विसर्जन की व्यवस्था करें।

सफाई करो, कुछ सुधारो, शिफ्ट करो। जब कोई व्यक्ति शारीरिक श्रम के लिए भावुक होता है तो मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है।

स्वादिष्ट भोजन तैयार करें। कूल अगर यह आपके पाक अनुभव के "कॉलम" में बिल्कुल नया है।

शौक अवसाद को दूर करने में मदद करते हैं

अपने पसंदीदा शौक की सूची बनाएं। अपना सारा खाली समय विशेष रूप से उन वस्तुओं पर व्यतीत करें जो इस सूची में हैं।

अभी तक कोई शौक नहीं है? इसे खोजें! "खोज पथ" से गुजरने पर भी अवसाद कम हो जाएगा।

यह सिद्ध हो चुका है कि सुई का काम अवसाद से बचाता है। क्या आप बुनाई और कढ़ाई करना जानते हैं? इसे किसी भी उम्र में सीखा जा सकता है।

काम अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है

अपने सिर के साथ काम पर जाओ। कल्पना कीजिए कि उसके अलावा आपके आसपास और आसपास कुछ भी मौजूद नहीं है। अपने आप को तब तक लोड करें जब तक आप बहुत थका हुआ महसूस न करें। तब आप सपना देखेंगे: "मैं कुछ घंटों के लिए बिस्तर पर जाकर सो जाऊंगा!"।

देर रात तक काम पर रहें। विकल्प नौकरी की तलाश है। आपके पास थोड़ा खाली समय होना चाहिए।

क्या आप एक पारिवारिक व्यक्ति हैं? पारिवारिक व्यवसाय का ध्यान रखें।

सभी कपड़े और लिनेन धो लें। अलमारियों पर रखो, हैंगर पर लटकाओ जो सूखने या मैला करने का समय था (अपनी जगह पर नहीं)।

अपने घर में प्राथमिक चिकित्सा किट व्यवस्थित करें। इसमें निश्चित रूप से दवाओं का एक समुद्र होगा जो बहुत पहले समाप्त हो गया है!

अपने पति को अपने वैवाहिक ऋण का भुगतान करें। सेक्स एक मायने में पारिवारिक मामला भी है।

अपने पति को किराने के सामान के लिए सुपरमार्केट ले जाएं। उसे बताएं कि फ्रिज को किराने के सामान से भरने का समय आ गया है।

अपना सामान्य वातावरण बदलें

एक अपार्टमेंट किराए पर लें या एक देश के घर (एक देश के घर में) में रहें। कोई अवसर नहीं? नया फर्नीचर खरीदें और अपने "वर्ग मीटर" के हर कोने में पूरी तरह से पुनर्व्यवस्था करें।

होटल और होटल ब्राउज़ करें। उनके बारे में जानकारी इंटरनेट पर या पत्रिकाओं में पाई जा सकती है। कुछ देर कमरे में ही रहें।

सकारात्मक विचार मदद करते हैं! - व्यक्तिगत सेटिंग।

अपने विचारों को नियंत्रण में रखें। अपनी शब्दावली से "फेंक दें" वे सभी शब्द जो किसी तरह अवसाद से जुड़े हैं।

याद रखें कि आपके विचार भौतिकता के अधीन हैं। एक नियम के रूप में, आप जो सोचते हैं वह अक्सर और बहुत कुछ सच होता है।

अपने आप को इस तरह स्थापित करें: “मैं सफल होऊँगा! मेरे लिए सब कुछ अच्छा होगा! हर चीज के अपने विशाल "पेशेवर" होते हैं! भाग्य मेरा सामना करेगा!

अवसाद आप पर नहीं जीतना चाहिए! ऐसा न होने दें! अपने सिर में समस्याओं का हिंडोला बंद करो। जरूरत महसूस हो तो बोलें। किसी करीबी दोस्त को बताएं कि आपको विशेष रूप से क्या चिंता है। यदि आप इस तरह के व्यवहार के अभ्यस्त नहीं हैं, तो बस एक कैफे में मिलें, मुस्कुराएं, पूछें कि वह कैसे कर रही है। अवसाद धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में "रेंगना" शुरू कर देगा।

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें

वैसे वैज्ञानिकों का कहना है कि अत्यधिक सफाई अक्सर बीमार हो जाती है। यहाँ एक और प्रमाण है कि सब कुछ संयम से किया जाना चाहिए।

एक अच्छी फिल्म या श्रृंखला चालू करें। ऐसा करने से पहले, पढ़िए कि उसकी कहानी किस बारे में है। श्रृंखला (फिल्म) देखें ताकि सभी अनुभव मुख्य पात्रों में बदल जाएं।

अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाओ। उसे और कुछ कहने की जरूरत नहीं है। कुछ तटस्थ लेकिन दिलचस्प चर्चा करें।

उन जगहों पर रहें जहां लोगों की ज्यादा भीड़ हो। भीड़ में घुलना, गुप्त रूप से अपने प्रत्येक सदस्य का अध्ययन करना।

वैज्ञानिक: बिना दवाओं और मनोचिकित्सा के डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?

तनाव, अनिद्रा, अकेलेपन के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में क्या मदद करता है?

कुछ लोग बुढ़ापे तक सक्रिय और हंसमुख क्यों रहते हैं, जबकि दूसरों का भाग्य उदासी, चिंता और अकेलापन है? अवसाद का निदान इतना आम क्यों हो गया है? न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड सर्वन-श्रेइबर ने इन सवालों का जवाब अपनी किताब में दिया है।

जीवन एक लड़ाई है। लेकिन यह संघर्ष सिर्फ अपने लिए नहीं लड़ा जाना चाहिए। मन को जीवित रहने के बजाय कोशिश करते रहने के लिए एक बड़े कारण की आवश्यकता होती है। अपने उपन्यास द प्लैनेट ऑफ द ह्यूमन में, सेंट-एक्सुपरी बताता है कि कैसे हेनरी गिलौमेट द्वारा संचालित एक विमान एंडीज में खो गया। तीन दिन तक पायलट बर्फीली ठंड के बीच आगे बढ़ता रहा। वह लड़खड़ा गया और अपने चेहरे पर बर्फ में गिर गया। और इस अप्रत्याशित राहत का आनंद लेते हुए, उन्होंने अचानक महसूस किया कि अगर वह अभी नहीं उठे, तो वे फिर कभी नहीं उठेंगे। वह थक गया था और उठना नहीं चाहता था। उन्हें मृत्यु का विचार अधिक पसंद था - शांत और दर्द रहित। मानसिक रूप से, वह पहले ही अपनी पत्नी और बच्चों को अलविदा कह चुका था, और आखिरी बार उसने अपने दिल में उनके लिए प्यार महसूस किया।

लेकिन फिर अचानक उसे लगा कि अगर उसका शरीर नहीं मिला, तो उसकी पत्नी को बीमा राशि प्राप्त करने के लिए पूरे चार साल इंतजार करना होगा। उसने अपनी आँखें खोली, उसने देखा कि एक सौ मीटर आगे बर्फ से एक बड़ा पत्थर चिपका हुआ है। यदि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो शरीर बेहतर दिखाई देगा और फिर यह तेजी से मिल जाएगा। अपने प्रियजनों के लिए प्यार से बाहर, हेनरी उठ गया और अपने रास्ते पर चल पड़ा। लेकिन अब वह प्यार से आगे बढ़ गया था। वह फिर नहीं रुका और सौ किलोमीटर से अधिक चलकर उसने एक गाँव देखा। बाद में उन्होंने कहा, "मैंने जो किया वह दुनिया में किसी भी जानवर ने नहीं किया होगा।" जब उसका जीवित रहना ही एक पर्याप्त मकसद नहीं रह गया था, दूसरों के लिए उसका प्यार, उनके लिए उसकी चिंता ने उसे लड़ाई जारी रखने की ताकत दी।

आज हम व्यक्तिवाद, या व्यक्तिगत विकास के मनोविज्ञान की ओर ग्रहों की गति के केंद्र में हैं। व्यक्ति के मुख्य मूल्य स्वतंत्रता और स्वायत्तता, अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता हैं। ये मूल्य इतने महत्वपूर्ण हैं कि विज्ञापनदाता भी इनका उपयोग हमें वह खरीदने के लिए करते हैं जो बाकी सभी खरीद रहे हैं। यह सिर्फ इतना है कि हम इस विचार से प्रेरित होते हैं कि किसी न किसी चीज का अधिग्रहण हमें अद्वितीय बनाता है। "स्वयं बनें," कपड़ों या इत्र के विज्ञापन हमें प्रोत्साहित करते हैं। "अपने आप को व्यक्त करें," कॉफी विज्ञापन आग्रह करता है। "अलग तरह से सोचें," कंप्यूटर विज्ञापन क्रम।

निस्संदेह, इन मूल्यों, जिनका महत्व अठारहवीं शताब्दी के उत्तरार्ध की क्रांतियों के बाद से अप्रतिरोध्य रूप से बढ़ा है, ने कई लाभ लाए हैं। वे "स्वतंत्रता" की अवधारणा को रेखांकित करते हैं, जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन हम इस दिशा में जितना आगे बढ़ते हैं, उतना ही हम आश्वस्त होते हैं कि स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता की कीमत है। हम इसके लिए अकेलेपन, जीवन के अर्थ की हानि, कभी-कभी पीड़ा के साथ भुगतान करते हैं। इससे पहले हमें कभी भी ऐसे जीवनसाथी से अलग होने की आजादी नहीं मिली, जिन्होंने संतुष्ट होना बंद कर दिया है: पश्चिमी देशों में, तलाक की दर पचास प्रतिशत के करीब पहुंच रही है। हम पहले कभी इतने आगे नहीं बढ़े हैं: ऐसा माना जाता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, हर पांच साल में औसतन एक परिवार चलता है।

आदतन बंधनों से, दूसरों के प्रति कर्तव्य और दायित्व से मुक्त होकर, हम अंत में अकेले होने के जोखिम पर, अपना रास्ता खोजने के लिए कभी भी पूरी तरह से स्वतंत्र नहीं हुए हैं। यह शायद एक और कारण है कि पिछले पचास वर्षों में पश्चिम में अवसाद की दर में लगातार वृद्धि हुई है।

मेरा दोस्त अपना देश छोड़कर चला गया। वह 37 वर्ष के हैं, उन्होंने एक डॉक्टर के रूप में काम किया और हाल तक अकेले रहते थे। लंबे समय से वह एक ऐसे अर्थ की तलाश में था, जिसका उसके जीवन में स्पष्ट रूप से अभाव था, मनोविश्लेषण और कई व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षणों में। और फिर एंटीडिपेंटेंट्स में, लगभग हर चीज की कोशिश की। अंत में उन्होंने मुझसे कहा: "वास्तव में, केवल एक क्षण जब मैं अपने आप से जीवन के अर्थ के बारे में सवाल पूछना बंद कर देता हूं, वह क्षण होता है जब मेरा दो साल का बेटा मेरा हाथ थाम लेता है और हम साथ जाते हैं, भले ही सिर्फ एक अखबार के लिए। निकटतम अख़बार स्टैंड!"।

अपने प्रियजनों के लिए, अपने बच्चों के लिए प्यार शायद जीवन के सबसे स्पष्ट अर्थ का स्रोत है। लेकिन हमारे अपने मन की शांति के लिए अन्य लोगों का महत्व एकाकी परिवार (पति/पत्नी और उनके बच्चे) तक सीमित नहीं है। वास्तव में, जितना अधिक हम समाज के जीवन में शामिल होते हैं, जो निस्संदेह हमारे लिए महत्वपूर्ण है, यह भावना जितनी मजबूत होती है कि हम इसमें एक निश्चित भूमिका निभाते हैं, एक ऐसा स्थान लेते हैं जो दूसरों द्वारा मूल्यवान होता है, यह आसान होता है चिंता, तनाव निराशा और जीवन में अर्थ की हानि की भावनाओं से छुटकारा पाना है।

मुझे एक बुजुर्ग महिला याद है, जिनसे मैंने घर पर सलाह ली थी क्योंकि वह अपार्टमेंट छोड़ने से डरती थी। वह वातस्फीति से पीड़ित थी और अपने ऑक्सीजन टैंक के बिना नहीं कर सकती थी। लेकिन उनकी मुख्य समस्या अवसाद थी। पचहत्तर वर्ष की उम्र में, उसे अब किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं थी, उसने खालीपन और चिंता महसूस की और मृत्यु की प्रतीक्षा कर रही थी। बेशक, उसे अनिद्रा, खराब भूख थी, और उसने अपना सारा समय खुद के लिए खेद महसूस करने में बिताया।

उसी समय, मैं उसकी बुद्धिमत्ता से चकित था। उसने एक बड़ी कंपनी के निदेशक के सहायक के रूप में लंबे समय तक काम किया था, और सभी अवसाद के बावजूद, उसने स्पष्ट रूप से क्षमता और आत्मविश्वास की भावना को विकीर्ण किया। एक दिन मैंने उससे कहा, "मैं जानता हूं कि आपको बहुत बुरा लग रहा है और आपको मदद की ज़रूरत है, लेकिन आप एक ऐसे व्यक्ति भी हैं जिसमें दूसरों की मदद करने के सभी गुण हैं। क्या आपने वंचितों की मदद करने के बारे में सोचा है?”

वह हैरान थी कि एक मनोचिकित्सक, जिसका कर्तव्य खुद की मदद करना है, अचानक ऐसा सवाल पूछ ले। लेकिन उसने जल्दी से महसूस किया कि मैं कहाँ गाड़ी चला रहा हूँ, और उसकी आँखों में रुचि की एक चिंगारी चमक उठी। नतीजतन, उसने अपना कुछ समय वंचित परिवारों के बच्चों को पढ़ना, उन्हें पढ़ना सिखाना शुरू कर दिया। यह मुश्किल था, यह देखते हुए कि उसे घूमने में कठिनाई हो रही थी। इसके अलावा, सभी बच्चों ने उसके प्रति आभार व्यक्त नहीं किया, और कुछ का सामना करना बहुत मुश्किल था। लेकिन यह पेशा उसके लिए महत्वपूर्ण हो गया। इसने उसे जीवन में एक उद्देश्य दिया, जरूरत की भावना दी, और उसे उस समाज में फिर से शामिल कर लिया जिसे उसे अपनी उम्र और विकलांगता के कारण छोड़ना पड़ा था।

यह भावना बिल्कुल भी संस्कृति या सार्वजनिक नैतिकता का आदेश नहीं है। यह स्वयं मस्तिष्क की आवश्यकता है: पिछले तीस वर्षों में, समाजशास्त्र ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि परोपकारिता हमारे जीनों में अंतर्निहित है। अन्य लोगों के प्रति उन्मुखीकरण और आंतरिक संतुलन जो हम इसके साथ पाते हैं, हमारे आनुवंशिक मैट्रिक्स का हिस्सा हैं। दूसरों की तुलना में अधिक खुश रहने वाले लोगों पर शोध में दो चीजें लगातार सामने आती हैं। इन लोगों के प्रियजनों के साथ स्थिर भावनात्मक संबंध होते हैं, और वे अपने समाज के जीवन में सक्रिय भाग लेते हैं। हमने पहले ही भावनात्मक संबंधों के बारे में बहुत सारी बातें की हैं, लेकिन व्यापक सामाजिक संबंधों के बारे में क्या?

सार्वजनिक जीवन में भाग लेने का अर्थ है अपना समय और आत्मा एक ऐसे उद्देश्य के लिए देना जिससे हमें भौतिक लाभ प्राप्त न हो। यह खालीपन की भावना को भरने के लिए सबसे प्रभावी उपायों में से एक है जो अक्सर अवसाद के साथ होता है।

नर्सिंग होम में वृद्ध लोगों को थोड़ा सा प्रोत्साहन देना, पशु आश्रय की मदद करना, पास के स्कूल में अपनी सेवाएं देना, नगर परिषद या ट्रेड यूनियन में शामिल होना ये सभी आपको कम अकेला महसूस करा सकते हैं और परिणामस्वरूप, कम चिंतित और अवसादग्रस्त। एमिल दुर्खीम, एक समाजशास्त्री और दार्शनिक, फ्रांसीसी समाजशास्त्रीय स्कूल के संस्थापक, यह प्रदर्शित करने वाले पहले व्यक्ति थे। अपनी पुस्तक आत्महत्या, आधुनिक समाजशास्त्र में एक मौलिक कार्य में, उन्होंने दिखाया कि जो लोग खुद को सबसे अधिक बार मारते हैं वे वे होते हैं जो समाज में सबसे कम शामिल होते हैं। तब से, अमेरिकी समाजशास्त्रियों ने पाया है कि जो लोग सामाजिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, वे न केवल दूसरों की तुलना में अधिक खुश होते हैं, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी बेहतर होता है और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि, अन्य सभी चीजें समान होने के कारण, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने वाले बुजुर्ग निम्न-आय वाले लोगों की मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में 60 प्रतिशत कम है जो इसमें भाग नहीं लेते हैं। विज्ञान में प्रकाशित इस तरह की गतिविधियों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के विश्लेषण से एक स्पष्ट निष्कर्ष निकलता है: यह लंबे जीवन की गारंटी है। एक गारंटी शायद रक्तचाप नियंत्रण, कम कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान न करने से भी बेहतर है। दूसरों के साथ अपने संबंध के बारे में जागरूक होने का आनंद, एक सामाजिक समूह में अपनी भागीदारी महसूस करना, भावनात्मक मस्तिष्क के लिए और इसलिए पूरे जीव के लिए एक अद्भुत दवा है।

ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल चमत्कारिक रूप से नाजी एकाग्रता शिविरों से बच गए। अनुभव से लिखी गई अपनी अद्भुत पुस्तक में, वह याद करते हैं कि कुछ कैदियों ने क्या किया, चाहे कुछ भी हो। भले ही उनकी टिप्पणियों में वैज्ञानिक तथ्यों का मूल्य न हो, उनके निष्कर्ष शोध के परिणामों के अनुरूप हैं: ठंडे और उदासीन वातावरण में जीवित रहने के लिए, अस्तित्व का अर्थ खोजना आवश्यक है, किसी चीज के साथ संबंध स्थापित करना। . हताश परिस्थितियों में लोगों को उनकी सलाह है कि जीवन को आपके लिए कुछ करने के लिए न कहें, बल्कि खुद से पूछें कि आप जीवन के लिए क्या कर सकते हैं।

आप बस अपना काम अधिक समर्पण के साथ कर सकते हैं, यह सोचकर कि इससे अन्य लोगों को क्या लाभ होता है। आप अपना थोड़ा समय - सप्ताह में कम से कम एक बार - किसी व्यवसाय, लोगों के समूह, एक व्यक्ति या यहां तक कि एक जानवर के लिए समर्पित कर सकते हैं जिसके लिए आपकी आत्मा है। मदर टेरेसा, जिनकी कार्रवाई में करुणा दिखाने की क्षमता ने उन्हें 20वीं सदी की निर्विवाद नेता बना दिया, ने कहा: “दिखावे के लिए अच्छे काम मत करो। बात खुद का एक हिस्सा देने की है। सबसे महत्वपूर्ण बात वह करुणा है जिसे आप अपने कार्य में लगाते हैं।"

साथ ही, स्वयं को दूसरों के प्रति समर्पित करने के लिए स्वयं के साथ तालमेल बिठाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। मानवतावादी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो आज बहुत शक्तिशाली "व्यक्तिगत विकास" आंदोलन के संस्थापक हैं। खुश और मनोवैज्ञानिक रूप से संतुलित लोगों के अपने अध्ययन को पूरा करने के बाद, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि व्यक्तित्व विकास का अंतिम चरण "वास्तविक" व्यक्ति के दूसरों की ओर मुड़ने का चरण है। साथ ही, उन्होंने आत्म-साक्षात्कार के महत्व पर जोर दिया: “दूसरों के लिए एक बेहतर सेवक बनने का सिद्ध तरीका है कि आप स्वयं बेहतर बनें। लेकिन खुद को बेहतर बनाने के लिए आपको दूसरों की सेवा करनी होगी। इसका मतलब है कि एक ही समय में इन दोनों चीजों को करना संभव और आवश्यक भी है।

दुर्खीम के एक सदी बाद, फ्रेंकल और मास्लो के तीस साल बाद, आधुनिक शारीरिक अनुसंधान ने उनकी शुद्धता की पुष्टि की है: एक कंप्यूटर के साथ हृदय की सुसंगतता को मापकर, वैज्ञानिकों का कहना है कि शरीर को संतुलित अवस्था में लाने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है कि एक भावना का अनुभव किया जाए। किसी अन्य व्यक्ति के प्रति कृतज्ञता और कोमलता। जब एक गहरे, भावनात्मक स्तर पर हम अपने आस-पास के लोगों से जुड़ाव महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर क्रिया विज्ञान सहज रूप से सुसंगतता की स्थिति में प्रवेश करता है। और साथ ही, इस अवस्था को प्राप्त करने में उसकी मदद करते हुए, हम अपने आस-पास की दुनिया को समझने के नए तरीकों का रास्ता खोलते हैं।

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हाँ, सोना शायद आसान है।

उपचार के बारे में: मुझे इसके साथ 1 मिलीग्राम (डाइक्लोफेनाक 0.5 पर मदद नहीं मिली) + डायज़ोलिन की गोलियों में केटोनल निर्धारित किया गया था। अन्य चर्चाएं देखें: वैज्ञानिक: दवाओं और मनोचिकित्सा के बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं।

अच्छा और आवश्यक है, लेकिन मुख्य बात आंदोलन है। योग पर जाएं, व्यायाम चिकित्सा करें, घर पर खुद कुछ करें। और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ मूड भी धीरे-धीरे सुधरेगा। वैसे, ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पर लोग मल्टीपल स्केलेरोसिस में सुधार हासिल करते हैं। शायद खाने के बारे में भी सोचें? यह निश्चित रूप से खराब नहीं होगा।

डिप्रेशन

मनोचिकित्सक। दवा से इलाज चल रहा था। पाठ्यक्रम। मैं उनके साथ दो बार अस्पताल में था। सामान्य तौर पर, अवसाद का उपचार अक्सर दवाओं के चयन की एक सरल विधि द्वारा किया जाता है, अचानक कुछ काम करेगा।

कुल मिलाकर, मैं उसे सभी को सलाह दूंगा।

अवसाद के बारे में

चिकित्सक अवसाद के लिए विशिष्ट उपचार बता रहे हैं? ठीक है, उन्हें बीमार होने दो, शायद उनके दंत चिकित्सक या ऑप्टोमेट्रिस्ट उनका इलाज करेंगे।)) अवसाद का क्या करें? स्व-उपचार के लिए 8 कदम। दवाओं के बिना पुरानी बीमारियों को हराना।

डिप्रेशन और उनका इलाज

औषधीय रूप से, मूल रूप से, सभी प्रकार की बातचीत केवल एक व्यक्ति को बचाए रखने में मदद करती है जबकि दवाओं का इलाज किया जा रहा है। डिप्रेशन में मदद चाहिए! 1. यदि आप मास्को में इलाज करने जा रहे हैं, तो पुरानी अवसाद के इलाज के लिए मैं शाबोलोव्का और 20 जीकेबी पर न्यूरोसिस के क्लिनिक की सलाह देता हूं।

अगर इस मायने में कि डिप्रेशन कोई बीमारी नहीं है, तो आप गलत हैं। अवसाद एक ही बीमारी है जो सिज़ोफ्रेनिया या उत्पीड़न उन्माद है, और यह असामाजिककरण और गंभीर मामलों में आत्महत्या का कारण बन सकता है।

यदि इस अर्थ में कि आप जिला पीएनडी में कुछ भी ठीक नहीं कर सकते हैं, तो शायद आप सही हैं। लेकिन वहां वे उन गोलियों को निर्धारित करने के लिए अधिकृत हैं जो सार्वजनिक डोमेन में बिक्री तक सीमित हैं। वही फ्लुओक्सेटीन। या कुछ मजबूत।

यदि आपने सुना है कि अवसाद का इलाज केवल एक शुल्क के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह महंगा है, और इसलिए गरीबों को बेवकूफ़ नहीं बनाना चाहिए, लेकिन वसूली के उद्देश्य से खदान में काम करना चाहिए, तो हर कोई अपने लिए फैसला करता है कि क्या खर्च करना है।

इस तथ्य से कि हम बहुमत से तय करेंगे कि ऐसी कोई बीमारी नहीं है, यह कहीं नहीं जाएगी, अफसोस

बेशक इसका इलाज जरूरी है, लेकिन डिप्रेशन का इलाज एंजाइना का इलाज नहीं है। बेशक, दवाएं निर्धारित नहीं की जाएंगी, लेकिन संकट को दूर किया जाएगा। क्या लड़की के पास इंटरनेट है? हालाँकि, मास्को की यात्रा करने का विचार अपने आप में अच्छा है।

एसओएस! डिप्रेशन में मदद चाहिए!

आप एक मनोचिकित्सक को डॉक्टर नहीं मानते, क्या आपको लगता है कि वह केवल "मजाक" का इलाज करता है? अवसाद के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, मुझे लगता है कि एक मनोचिकित्सक के साथ उपचार व्यापक होना चाहिए। छुपाएं दवाएं-चाकू-रस्सी, हो सके तो एक भी न छोड़ें।

एंटीडिप्रेसन्ट

और दवाओं के बिना, जीवन नहीं, बल्कि निरंतर आंसू, आत्म-आरोप और बेकार और अरुचि की भावना आदि (किसी के लिए) की मांग, अपने आप से गुजरती है, "समय ठीक करता है।"

और अपने आप को वर्षों के अवसाद से कैसे बाहर निकालें?

वैज्ञानिक: बिना दवाओं और मनोचिकित्सा के अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं। अवसाद का इलाज करने के लिए एक व्यायाम: मन लगाकर चलना। हम में से कई लोगों के लिए, शरद ऋतु बहुत अच्छी तरह से महसूस नहीं करने का समय है, अवसादग्रस्त विचारों और कम मूड का समय है।

यदि स्वयं को बीमारियों से बाहर निकालना संभव होता (और अवसाद एक बीमारी है), तो डॉक्टर मौजूद नहीं होते।

डिप्रेशन से कैसे निपटें?

हम एक अवसादग्रस्त अवस्था की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं, यदि कोई व्यक्ति, एक उदास अवस्था के अलावा, अवसाद के साथ निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करता है, तो इससे कैसे निपटें? वैज्ञानिक: बिना दवाओं और मनोचिकित्सा के अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं।

मेहमानों को आमंत्रित करें, उनके आगमन से अपार्टमेंट को साफ करना होगा

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गर्मियों में यह शहर में हमेशा उदास रहता है, क्योंकि कई जा रहे हैं, संचार की सामान्य लय खो गई है

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हर चीज में सफल होना बहुत कठिन है

1. या, जैसा कि दछशुंड सलाह देता है, अंत तक हारें।

2. या - मैं इसे इस तरह से करूंगा - कठिन आत्म-अनुशासन का परिचय दें। मेरे पूर्व मालिक, एक अंग्रेज, उत्कृष्ट शारीरिक आकार में, 60 से अधिक, को एक बड़ा पदोन्नति मिली, जहां काम में एक सनकी भार (सप्ताह में दो या तीन व्यावसायिक यात्राएं, लंबी उड़ानें) शामिल हैं। पहला काम उसने शराब पीना बंद कर दिया (इससे पहले उसने पिया - आधा गिलास, एक गिलास लाल), बिल्कुल, पूरी तरह से। और इसलिए एक स्वस्थ आहार कड़ा हो गया है, या कुछ और। कुछ अंकुरित अनाज हैं। वजन कम किया, लेकिन ऊर्जा। माँ प्रिय।

अवसाद का इलाज साइकोट्रोपिक दवाओं से किया जाता है, जो केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। यदि यह वास्तव में अवसाद है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि आपके पास यह नहीं है, या कम से कम एक बहुत ही हल्का रूप है। अवसाद के लिए (नैदानिक, उपचार की आवश्यकता)।

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ड्रग्स के बिना डिप्रेशन से लड़ने के 9 तरीके

यह कुछ भी नहीं है कि अवसाद को हमारी सदी की मुख्य समस्याओं में से एक माना जाता है: वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के लिए, जीवन की गति का त्वरण और सूचना प्रवाह की उपलब्धता, हम निरंतर तनाव और कमजोर पड़ने के साथ भुगतान करने के लिए मजबूर हैं। शरीर की सुरक्षा। नतीजतन, बढ़ी हुई चिंता, जीवन में रुचि की कमी, आध्यात्मिक और शारीरिक परेशानी की विशेषता वाली स्थितियां व्यापक हैं।

हालांकि, औषध विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और आज कई दवाएं हैं जो अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। ऐसा लग सकता है कि समस्या हल हो गई है, लेकिन कई दवाओं के बहुत अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं: वे नशे की लत, नींद की गड़बड़ी, सुस्ती आदि हैं। इसके अलावा, दवा-उपचारित अवसाद वापस लौट आता है। इसीलिए अनुभवी डॉक्टर डिप्रेशन के शुरुआती दौर में इससे निपटने के लिए नॉन-ड्रग तरीकों का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं। ऐसे कई तरीके हैं। हम इस लेख में उनमें से सबसे आम के बारे में बात करेंगे।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

विधि का सार यह है कि रोगी, एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पहचानना और उनका विश्लेषण करना सीखता है, उनकी घटना के कारणों को समझने के लिए। यह चिंता को कम करने, जीवन की समस्याओं को हल करने के वास्तविक तरीके खोजने में मदद करता है। यदि अवसाद हल्का है, तो 10-20 परामर्श आमतौर पर इसे पूरी तरह से हल कर देंगे। भविष्य में, रोगी अर्जित कौशल का उपयोग करके, अपने दम पर विधि का अभ्यास कर सकता है।

शारीरिक व्यायाम

नियमित खेल गतिविधियाँ शरीर की रक्षा प्रणाली को सक्रिय करती हैं, भूख और नींद के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं और आत्मसम्मान को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, मध्यम व्यायाम सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा, आउटडोर खेल, स्कीइंग और तैराकी मानस के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

मालिश

आराम से मालिश करने से मस्तिष्क एक विशेष हार्मोन - ऑक्सीटोसिन का स्राव करता है। यह शांत और सुरक्षा की भावना का कारण बनता है, तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करता है।

सक्रिय मालिश, इसके विपरीत, स्फूर्तिदायक, शरीर को टोन करती है। उसी समय, बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन रक्त में प्रवेश करता है - "खुशी का हार्मोन", जो मूड में सुधार करता है।

अवसाद के उपचार में, विभिन्न प्रकार की मालिश वैकल्पिक हो सकती है, सत्रों को अक्सर स्टोन थेरेपी, अरोमाथेरेपी जैसी प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है।

योग और ध्यान

ये पारंपरिक विश्राम प्रणालियाँ अवसाद से निपटने के सबसे शक्तिशाली साधनों में से हैं। यह माना जाता है कि योग कक्षाएं जीवन पर ध्यान केंद्रित करने, शांत करने और आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करती हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ योग मुद्राओं का अभ्यास करके, आप रक्त में "तनाव हार्मोन" (कोर्टिसोल) की एकाग्रता को कम कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर

मालिश या एक्यूपंक्चर की मदद से शरीर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव दर्द से राहत देता है, शांत करता है और आराम देता है। अवसाद के उपचार में, इस पद्धति की प्रभावशीलता 80% तक पहुंच जाती है। हाल ही में, सक्रिय बिंदुओं को परेशान करने का एक और आधुनिक तरीका तेजी से उपयोग किया जा रहा है - एक लेजर की मदद से। शरीर पर इसके प्रभाव के संदर्भ में, यह एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन रोगी के लिए बहुत कम दर्दनाक है।

औषधीय जड़ी बूटियाँ

कई पौधों का शांत और आराम देने वाला प्रभाव होता है - उनके जलसेक और काढ़े का उपयोग अवसादरोधी के रूप में किया जाता है। सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम, पुदीना, हॉप्स, जंगली गुलाब, नद्यपान, नागफनी को सबसे प्रभावी माना जाता है।

इस तरह के उपचार में कई contraindications हैं, जिनमें से मुख्य एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना है। इसलिए, यह वांछनीय है कि हर्बल उपचार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

प्रकाश चिकित्सा

शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, अवसाद के मुकाबलों से ग्रस्त लोगों की संख्या बढ़ जाती है। मरीजों को सुस्ती, उनींदापन, उदासी और निराशा की भावनाओं की शिकायत होती है। इसका कारण सूर्य के प्रकाश की कमी है, जो शरीर के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है। इस हार्मोन की कमी से मूड खराब होता है और जोरदार गतिविधि के लिए प्रेरणा का नुकसान होता है।

प्रकाश चिकित्सा के साथ इन स्थितियों का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क के कई सत्र एंटीडिप्रेसेंट का एक कोर्स लेने के समान हैं: वे नींद के पैटर्न को सामान्य करते हैं और बिना किसी दुष्प्रभाव के जीवन के आनंद को वापस करते हैं। विधि में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और इसका उपयोग किसी भी प्रकार के अवसाद (मौसमी सहित) के इलाज के लिए किया जा सकता है।

बी विटामिन

विटामिन बी6 सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल होता है, और मूड में गिरावट का सीधा संबंध शरीर में इसकी कमी से होता है। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि अवसाद की प्रवृत्ति से पीड़ित लोगों के शरीर के ऊतकों में फोलिक एसिड (विटामिन बी9) और विटामिन बी12 की मात्रा कम होती है।

इन सभी पदार्थों को भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें मांस, अनाज, ताजी सब्जियां और फल, और अपने आहार में फलियां शामिल हैं। समूह बी के विटामिन सामग्री में चैंपियन पाइन नट्स हैं: दैनिक मानदंड प्राप्त करने के लिए, हर दिन सभी कच्चे न्यूक्लियोली खाने के लिए पर्याप्त है।

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन

आवश्यक एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है और एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। शरीर में इस पदार्थ की कमी से नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, सिर दर्द, थकान बढ़ जाती है।

डेयरी उत्पाद (पनीर सहित), सोयाबीन, मशरूम, केला, मूंगफली, खजूर और तिल में ट्रिप्टोफैन की सबसे बड़ी मात्रा होती है। गंभीर अवसाद में, अमीनो एसिड की कमी को जैविक रूप से सक्रिय पूरक (जो एक विशेषज्ञ को सलाह देनी चाहिए - कम गुणवत्ता या नकली उत्पाद खरीदने से बचने के लिए) लेने से भरना पड़ता है।

यह स्पष्ट है कि कोई भी अवसाद से प्रतिरक्षित नहीं है। हालांकि, आपको निराशा नहीं होनी चाहिए - इस स्थिति का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है, और अक्सर यह गैर-दवा विधियां होती हैं जो दवाओं से बेहतर होती हैं जो अप्रिय लक्षणों की तीव्रता को कम करती हैं और यहां तक \u200b\u200bकि बीमारी को पूरी तरह से हराने की अनुमति देती हैं।

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शिक्षा: प्रथम मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी का नाम आई.एम. सेचेनोव, विशेषता "दवा"।

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डार्क चॉकलेट के चार स्लाइस में लगभग दो सौ कैलोरी होती है। इसलिए अगर आप बेहतर नहीं होना चाहते हैं, तो बेहतर है कि दिन में दो से ज्यादा स्लाइस न खाएं।

सबसे छोटे और सरल शब्दों को भी कहने के लिए, हम 72 मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

ऐसा हुआ करता था कि जम्हाई शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है। हालाँकि, इस राय का खंडन किया गया है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जम्हाई लेने से दिमाग ठंडा होता है और उसकी कार्यक्षमता में सुधार होता है।

दिन में सिर्फ दो बार मुस्कुराने से रक्तचाप कम हो सकता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन किए जिसमें वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि शाकाहार मानव मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि इससे इसके द्रव्यमान में कमी आती है। इसलिए, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि मछली और मांस को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर न करें।

दंत चिकित्सक अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिए हैं। 19वीं शताब्दी में, रोगग्रस्त दांतों को बाहर निकालना एक सामान्य नाई के कर्तव्यों का हिस्सा था।

गधे से गिरने से घोड़े से गिरने की तुलना में आपकी गर्दन टूटने की संभावना अधिक होती है। बस इस दावे का खंडन करने की कोशिश मत करो।

प्रत्येक व्यक्ति के न केवल अद्वितीय उंगलियों के निशान होते हैं, बल्कि एक जीभ भी होती है।

कैरीज़ दुनिया में सबसे आम संक्रामक रोग है, जिसका फ्लू भी मुकाबला नहीं कर सकता है।

खांसी की दवा "टेरपिंकोड" बिक्री में नेताओं में से एक है, इसके औषधीय गुणों के कारण बिल्कुल नहीं।

बाएं हाथ के लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा दाएं हाथ वालों की तुलना में कम होती है।

लीवर हमारे शरीर का सबसे भारी अंग है। इसका औसत वजन 1.5 किलो है।

पहले वाइब्रेटर का आविष्कार 19वीं सदी में हुआ था। उन्होंने एक भाप इंजन पर काम किया और इसका उद्देश्य महिला उन्माद का इलाज करना था।

मरीज को बाहर निकालने के चक्कर में डॉक्टर अक्सर हद से ज्यादा चले जाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, 1954 से 1994 की अवधि में एक निश्चित चार्ल्स जेन्सेन। नियोप्लाज्म को हटाने के लिए 900 से अधिक ऑपरेशन बच गए।

लोगों के अलावा, पृथ्वी पर केवल एक जीवित प्राणी प्रोस्टेटाइटिस से पीड़ित है - कुत्ते। ये वास्तव में हमारे सबसे वफादार दोस्त हैं।

चूक, झगड़ा, युवती का नाम... स्त्री ईर्ष्या मनोवैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य है। आज, वैज्ञानिक उन सभी तंत्रों को पूरी तरह से नहीं जानते हैं जो इस मजबूत और रा को जन्म देते हैं।

डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं

यह लेख इस बारे में है कि बिना गोलियों या डॉक्टरों की मदद के, अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आपने मेरा ब्लॉग पहले ही पढ़ लिया है, तो आप जानते हैं कि मेरे सभी लेख व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं। मैं इस बारे में लिखता हूं कि कैसे मैंने अनुशासन की कमी, बुरी आदतों से छुटकारा पाया, तनाव से निपटना और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखा। मैं इन सभी युक्तियों को व्यक्तिगत अभ्यास से लेता हूं, न कि किताबों और पाठ्यपुस्तकों से। और यह लेख कोई अपवाद नहीं है।

मुझे अपनी कहानी संक्षेप में बताएं।

मेरी बीमारी का इतिहास

कुछ साल पहले, मुझे तथाकथित पैनिक अटैक का सामना करना पड़ा और यहाँ तक कि मैं इस समस्या को लेकर डॉक्टर के पास भी गया। पैनिक अटैक की पृष्ठभूमि के खिलाफ, किसी तरह की निराशा, पुरानी निराशावाद, निराशा, जीवन से असंतोष, उच्च मानसिक संवेदनशीलता और यहां तक \u200b\u200bकि अशांति भी विकसित होने लगी। किसी ने मुझे अवसाद का निदान नहीं किया, शायद इसलिए कि इसे लगाने वाला कोई नहीं था - मैंने इस मुद्दे पर डॉक्टरों के साथ संवाद नहीं किया (हालाँकि मैंने उन्हें आतंक हमलों के लिए "इलाज" करने की कोशिश की)।

लेकिन मैंने खुद में इस बीमारी के कई लक्षण देखे हैं। मुझे हर समय बुरा नहीं लगा: मनोवैज्ञानिक बेचैनी की यह स्थिति हमलों में आई। उसी समय, नींद के साथ समस्याएं थीं: मैं लंबे समय तक सो नहीं सका और, कभी-कभी, मुझे बिस्तर पर फेंक दिया जाता था, जैसे ही मैं सो जाता था, जैसे कि अचानक प्रवाह का निर्वहन मेरे पास से गुजरता था तन। इन सभी लक्षणों को खत्म करने के लिए मैंने शराब पीना शुरू कर दिया, जो बाद में एक पुरानी आदत में बदल गई।

अवसाद के लक्षणों ने काम और संचार में कठिनाइयों को उकसाया। उदासीनता और उद्देश्य की कमी ने आलस्य को जन्म दिया, और अचानक जलन या निराशा का प्रकोप मेरे आसपास के लोगों पर बुरी तरह से परिलक्षित हुआ।

अवसाद कैसे प्रकट होता है?

ऐसा होता है कि अवसाद किसी अप्रिय घटना के कारण होता है, जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु। और ऐसा होता है कि यह रोग बिना किसी कारण के प्रकट होता है। वास्तव में, हमेशा एक कारण होता है, बस यह है कि यह या तो छिपा हुआ है, या इसके कई कारण हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार तनाव, थकान, शराब के सेवन, पारिवारिक समस्याओं, लक्ष्यों और आकांक्षाओं की कमी आदि के कारण अवसाद का अनुभव कर सकता है। ये सभी चीजें मिलकर अवसाद के विकास के लिए एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि का निर्माण कर सकती हैं।

कई लोग सोच सकते हैं कि किसी एकल, गैर-दोहराव वाली घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु) के कारण होने वाला अवसाद उसी बीमारी से कम निराशाजनक है, लेकिन आवर्ती परिस्थितियों (तनाव, निरंतर तंत्रिका थकान, चरित्र लक्षण, आदि) से उकसाया जाता है।

आखिरकार, देर-सबेर दुर्भाग्य की स्मृति फीकी पड़ने लगेगी, और जीवन नए अर्थों, नए सुखों से भरने लगेगा और इसके साथ ही इससे जुड़ा दुःख और अवसाद भी गायब हो जाना चाहिए। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है। एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना केवल उस व्यक्ति के लिए अवसाद का "ट्रिगर" बन सकती है, जो विभिन्न कारकों के कारण, इसके लिए पूर्वनिर्धारित था।

यह ठीक उसी तरह है जैसे एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति में ड्राफ्ट सर्दी का कारण बनता है। यह नहीं कहा जा सकता है कि केवल एक मसौदे के कारण खांसी और गले में खराश हुई। खुली खिड़की से हवा ने केवल बीमारी को उकसाया, और इसकी घटना के लिए आवश्यक शर्तें कमजोर प्रतिरक्षा के कारण पहले से मौजूद थीं।

अगर एक हफ्ते बाद भी सर्दी-जुकाम गुजर जाता है, तो उसके बाद भी बारिश या ड्राफ्ट में फंसने पर व्यक्ति के बीमार होने का खतरा बना रहता है।

एक निश्चित व्यक्ति के जीवन में किसी प्रकार का दुर्भाग्य अवसाद की उपस्थिति के लिए ऐसा "मसौदा" बन सकता है। एक पुरानी बीमारी की तरह, अवसाद आपकी "प्रतिरक्षा" को कमजोर कर सकता है और भविष्य में बीमारी के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

तो यह मेरे साथ था। मैं तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील और ग्रहणशील व्यक्ति हुआ करता था। एक बिंदु पर, गंभीर तनाव ने उनके साथ जुड़े आतंक हमलों और अवसाद को उकसाया। यदि मेरा मानस अधिक स्थिर और स्थिर होता, तो मैं इस स्थिति पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता और इससे मेरे लिए इतने गंभीर परिणाम नहीं होते। पर मैं वही था जो मैं था...

कुछ वर्षों के बाद, मैं पहले से ही इस तनाव के बारे में भूल गया, उन घटनाओं की यादों ने दर्द देना बंद कर दिया, मैंने इसे आसान बनाना शुरू कर दिया। लेकिन डिप्रेशन और पैनिक अटैक गायब नहीं हुए हैं। क्योंकि इन बीमारियों ने पहले से ही दर्दनाक मानस को और भी "बिखर" दिया है। जब मैं उस तनावपूर्ण स्थिति के बारे में भूल गया, तब भी मैं घबराहट, खराब मूड और निराशावाद के अचानक हमलों से पीड़ित रहा।

मैंने यह उदाहरण अवसाद की प्रकृति के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकालने के लिए दिया है। मेरा मानना है कि ज्यादातर इस बीमारी के कारण व्यक्ति में ही होते हैं, बाहरी परिस्थितियों में नहीं। मैं चरम सीमा नहीं लेता। स्वाभाविक रूप से, ऐसी चीजें हैं जो टूट सकती हैं और सबसे मजबूत लोगों को भी पीड़ित कर सकती हैं। लेकिन, ज्यादातर स्थितियों में, अवसाद आपकी मानसिक स्थिति, शारीरिक स्वास्थ्य, तंत्रिका संवेदनशीलता और विश्वदृष्टि का परिणाम है।

और बाहरी दुनिया में कुछ स्थितियां केवल कुछ ही शुरू कर सकती हैं जिसके लिए पूर्वापेक्षाएँ पहले से मौजूद थीं।

मेरी विधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है

मेरी राय में, अवसाद के उपचार में अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र अप्रभावी हैं।

गोलियों की कार्रवाई का उद्देश्य परिणाम का मुकाबला करना है - रोग के लक्षण, न कि कारण। ठीक वैसे ही जैसे सर्दी के लक्षणों से राहत देने वाली दवाएं वास्तव में कुछ भी ठीक नहीं करती हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत नहीं करते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, इसे कमजोर करने में सक्षम हैं। आखिरकार, शरीर खुद को बीमारी से लड़ना बंद कर देता है।

भले ही अवसाद मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन में असंतुलन के कारण होता है, इस संतुलन को बहाल करने के सुरक्षित तरीके हैं। उस पर और बाद में।

एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र के भारी संख्या में दुष्प्रभाव होते हैं और लत का कारण बनते हैं। ये विधियां अवसाद के इलाज की गारंटी नहीं दे सकती हैं, और हमेशा संभावना है कि गोलियों के साथ "उपचार" केवल चीजों को और खराब कर देगा, बेहतर नहीं।

मेरे लेखों की टिप्पणियों में, साथ ही साथ मेरे मेल पर आने वाली समीक्षाओं में, जो लोग अवसाद या पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, वे अक्सर लिखते हैं कि किसी भी गोली ने उनकी मदद नहीं की।

यहां तक कि अगर दवा का कोर्स प्रभावी रहा है, तो कुछ भी गारंटी नहीं देता है कि अगली दर्दनाक घटना के साथ अवसाद फिर से आपके पास नहीं आएगा। तब तुम क्या करोगे, फिर से गोलियां खाओगे?

सर्दी से बीमार न होने के लिए, आपको अपने आप को संयमित करने की जरूरत है, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें, और कोई भी दवा न पिएं। यही बात डिप्रेशन पर भी लागू होती है। भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करना, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और चीजों को अलग तरह से देखना सीखना आवश्यक है। यही मेरा तरीका है।

इसने मुझे न केवल अवसाद और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद की, बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद की कि ऐसा दोबारा न हो। और अगर ऐसा दोबारा भी होता है, तो मैं इसे अपने दम पर संभाल सकता हूं। मैं इन हमलों की मनमानी पर निर्भर नहीं रहूंगा, मेरे लिए अज्ञात, और केवल यह सोचकर कांप जाएगा कि वे वापस आ जाएंगे, जैसे वे पहले थे। उन्हें वापस आने दो - मुझे पता है कि क्या करना है।

हालांकि, कुछ मामलों में दवाओं की जरूरत होती है। उन्हें बस शाब्दिक रूप से "एक व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा करने" की आवश्यकता होती है, ताकि वह खुद पर काम करना शुरू कर सके, चिकित्सा से गुजर सके। यह सिर्फ कुछ औषधीय समर्थन है, लेकिन उपचार ही नहीं। यह समझना चाहिए। लेकिन यदि आपका मामला गंभीर है, तो चिकित्सा पद्धति की उपेक्षा नहीं की जा सकती है! लेकिन आपको इसे रामबाण के रूप में देखने और खुद को दवाओं तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है: चिकित्सा की सेवा में गोलियां सिर्फ आपकी अस्थायी सहायक हैं। सुनिश्चित करें कि गोलियों के अलावा, आपको मनोचिकित्सक की देखरेख में अपने दम पर या बेहतर तरीके से मानस के साथ काम करने के लिए गतिविधियों को अंजाम देने की आवश्यकता है।

डिप्रेशन से छुटकारा पाएं - खुद पर काम करना शुरू करें

मैं लेख के व्यावहारिक भाग और उन युक्तियों के विवरण की ओर मुड़ता हूं जो आपको अवसाद से छुटकारा पाने और आपकी मानसिक प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेंगे।

नकारात्मक विचारों को दूर करें

कुछ विचार ऐसे होते हैं जो मानसिक उदासी के मुकाबलों से उबरना बहुत मुश्किल बना देते हैं। मुझे तुरंत कहना होगा कि ये विचार झूठे हैं और इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। मैं इनमें से प्रत्येक विचार को नीचे विस्तार से बताऊंगा।

विचार 1 - मैं उदास हूँ क्योंकि मैं एक ऐसा व्यक्ति (नर्वस, संवेदनशील, ठीक मानसिक संगठन) हूँ, इस तरह मेरी व्यवस्था की जाती है और इसके बारे में मैं कुछ नहीं कर सकता।

व्यक्तित्व के विकास के लिए और कोई विनाशकारी भ्रम नहीं है! आप उदास हैं, इसलिए नहीं कि आप वह हैं जो आप हैं, बल्कि इसलिए कि आपने बदलने के लिए कुछ नहीं किया है! प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को बदलने में सक्षम है, प्रत्येक व्यक्ति में सकारात्मक रूपांतरों की अपार संभावनाएं हैं।

अवसाद का अनुभव करने से रोकने के लिए, बहुत से लोगों को खुद पर काम करना होगा और यहां तक कि चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना होगा। इसके लिए तैयार हो जाओ। यह आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। इसकी पुष्टि मेरे अनुभव और इस साइट के अस्तित्व के तथ्य से होती है।

विचार 2 - मैं उदास हूं क्योंकि मेरे जीवन की कुछ परिस्थितियों को दोष देना है (मैं एक बुरे देश में रहता हूं, मेरे पास खुद को खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं, जो कुछ मैं चाहता हूं, मैं बेवकूफों से घिरा हुआ हूं, मेरे पास नहीं है एक प्रेमिका / प्रेमी, मेरे माता-पिता मुझे पसंद नहीं करते, आदि)।

यह भी एक खतरनाक गलत धारणा है। जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आप निराशा से दूर हो जाते हैं, आपका मस्तिष्क हर तरह से स्थिति का कारण खोजने की कोशिश करता है। किसी कारण की खोज करना स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने से पहले होता है, इसलिए बहुत से लोग इन काल्पनिक कारणों को जीवन रेखा के रूप में पकड़ लेते हैं। इससे उन्हें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि वे जानते हैं कि वे क्यों पीड़ित हैं और जानते हैं कि इस पीड़ा को कैसे रोका जाए।

इससे उन्हें स्थिति पर नियंत्रण की भावना मिलती है। वे सोचते हैं: "जैसे ही मैं अपनी नौकरी या निवास स्थान बदलता हूं, मेरा अवसाद बंद हो जाएगा, मुझे पता है कि क्या करना है, अब मैं पीड़ित हूं, लेकिन बाद में, जब मैं एक नए देश में जाता हूं, अपनी पत्नी को तलाक देता हूं, खुद को खरीदता हूं यॉट, सब ठीक हो जाएगा।" इस तरह आशा प्रकट होती है। इसलिए, उदास लोग ऐसे विचारों को छोड़ने के लिए बेहद अनिच्छुक हैं।

मस्तिष्क उन परिस्थितियों को सुलझाने के लिए बड़े उत्साह के साथ शुरू होता है जो असुविधा का कारण बनती हैं और उन्हें अवसाद के कारणों में लाती हैं। हमारे लिए अपनी धारणा से अलग होना और यह समझना मुश्किल हो सकता है कि पूरी बात इस धारणा में ही है।

चीजों के बारे में एक नकारात्मक दृष्टिकोण, नकारात्मक भावनाएं, निरंतर आक्रोश और निराशा चीजों के बारे में हमारे दृष्टिकोण में एक अत्यंत मजबूत विकृति पैदा करती है। आप दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देख सकते हैं, या आप इसे देख सकते हैं, इसके विपरीत, बादल, ग्रे चश्मे वाले चश्मे से देख सकते हैं।

अवसाद चीजों को सामान्य, शुद्ध धारणा से अलग दिखता है। हम जीवन के बुरे पक्षों पर ध्यान देना शुरू करते हैं, हमारी कमियां हमें बहुत बड़ी लगती हैं, समस्याएं दुर्गम हैं, और सारा जीवन बेहूदा दुखों की एक श्रृंखला है।

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपकी धारणा भ्रामक, गलत है और वास्तविक स्थिति को नहीं दर्शाती है। यह ऐसा है जैसे आप किसी दवा के प्रभाव में हैं! इस धारणा पर विश्वास मत करो! इसे बदलने की जरूरत है!

अगर आपके पास जो है उससे आप खुश नहीं हो सकते तो आप किसी भी परिस्थिति में खुश नहीं रह सकते! आप जहां भी जाते हैं, चाहे कोई भी महिला मिल जाए, आपके पास कितनी भी संपत्ति हो, आपकी नकारात्मक धारणा आपके साथ बनी रहेगी।

और सिर्फ दूसरी जगह जाकर आप इससे भाग नहीं सकते! लेकिन अगर आप अपनी धारणा बदलते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप जिन परिस्थितियों में रहते हैं, वे इतने बुरे नहीं हैं, आपके दोस्त इतने भयानक नहीं हैं, और जीवन में ऐसा लगता है कि जीने लायक कुछ है! आपके आस-पास की दुनिया में कुछ भी नहीं बदलेगा, बस आपके विचार बदलेंगे!

मेरे जीवन में, उदाहरण के लिए, अभी भी ऐसी चीजें हैं जो मुझे शोभा नहीं देती हैं और जिन्हें मैं बदलना चाहता हूं (उदाहरण के लिए, काम करने की स्थिति, मेरे पास रहने की जगह नहीं है)। लेकिन ये चीजें अब मुझे दुखी नहीं करतीं, क्योंकि मैं खुद अलग हो गया हूं, हालांकि पहले मुझे ऐसा लगता था कि इन चीजों के कारण मुझे बुरा लगा।

जब मैं लोगों को यह समझाने की कोशिश करता हूं कि पूरी समस्या अपने आप में है, उनके जीवन की धारणा में, मैं एक दुर्गम बाधा में फंस जाता हूं। वे इस विचार के साथ भाग लेने के लिए एक हिंसक अनिच्छा दिखाना शुरू करते हैं कि उनके अवसाद के कारण कुछ बाहरी परिस्थितियों में निहित हैं। आखिर उनकी आशा इसी विचार पर आधारित है, एक झूठी, आधारहीन, भ्रामक आशा!

बेशक जीवन में बदलाव जरूरी है, इसमें आपको क्या सूट नहीं करता। लेकिन, सबसे पहले, आपको खुद से शुरुआत करने की जरूरत है!

विचार 3 - अवसाद विशुद्ध रूप से एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है।

यह सच नहीं है। डिप्रेशन का संबंध आपके शरीर की स्थिति से भी होता है। बुरी आदतें, थकान, तनाव इस बीमारी का कारण बन सकता है। और इसके बिल्कुल विपरीत: खेल खेलना, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना, नियमित आराम करना अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।

अपने दुख के कारणों को केवल कुछ उदात्त मामलों में खोजना बंद करें: अस्तित्वहीन शून्यता की भावना में, विश्वास की हानि, आदि। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, क्या यह पर्याप्त रूप से स्वस्थ है और क्या इसे काम करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन प्राप्त होते हैं।

आंतरिक संतुलन के लिए ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान ने मुझे निराशा और निराशावाद के पूल से बाहर निकलने में मदद की, अपने आप में खुशी और विश्वास खोजने के लिए। मैं डिप्रेशन और पैनिक अटैक के बारे में भूल गया। ध्यान मानस को शांत और स्थिर करता है, एक अच्छा मूड देता है और तनाव से राहत देता है। ध्यान के प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिससे विद्युत अल्फा तरंगों की गतिविधि बढ़ जाती है, जिसकी आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करना शुरू कर देता है। इस तरह की गतिविधि एक शांत, आराम की स्थिति में योगदान करती है।

नियमित ध्यान अभ्यास अवसाद में मदद कर सकता है, हालांकि यह नहीं कहा जा सकता है कि यह सभी की मदद करेगा। यहां तक कि अगर उनकी मदद से इस बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, तो अभ्यास आपको इन हमलों को अधिक आसानी से सहन करने और किसी तरह उन्हें नियंत्रित करने में मदद करेगा।

मेरी राय में, उदास, घबराहट, क्रोध और चिंता से छुटकारा पाने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी और सुरक्षित साधनों में से एक है। बहुत से लोग इस अभ्यास के प्रभाव को बहुत कम आंकते हैं और मानते हैं कि यह उनकी मदद नहीं करेगा।

जब मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो पीड़ित हैं और खुद को ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए नहीं समझ सकते हैं, तो वे इन युक्तियों का थोड़ा सा आश्चर्य के साथ जवाब देते हैं। वे इसे सीधे तौर पर नहीं कहते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि वे इस तरह सोचते हैं: शायद ध्यान मुझे शांत महसूस करने में मदद करेगा, मेरी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगा, लेकिन क्या यह मुझे उस चीज़ से बचाएगा जो मुझे दुखी करती है? क्या अभ्यास धन को आकर्षित कर सकता है, जिसकी मुझे खुशी के लिए इतनी कमी है? क्या मैं उसके सहारे अपने सपनों की औरत पा सकता हूँ, जिसके बिना मुझे बुरा लगता है?

बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं, और अंत में, वे आश्वस्त रहते हैं कि ध्यान उनके लिए नहीं है, और यह उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। ऐसा सोचना भूल है। इन लोगों के लिए, अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों में विश्वास रखना अधिक महत्वपूर्ण है, जिस पर वे विश्वास करते थे, कुछ और करने की कोशिश करने और दूसरे तरीके से खुद की मदद करने की कोशिश करने से। विचार की यह ट्रेन, एक झूठे विचार संख्या 2 के सिर में उपस्थिति का परिणाम है, जिसके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।

आप सबसे अधिक दुखी नहीं हैं क्योंकि आप एक बुरे देश में रहते हैं और आपके पास एक महंगी कार के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है जो आपके पड़ोसी के पास है। सुख और दुख बाहरी परिस्थितियों से ज्यादा आपकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करते हैं, इसके बारे में मैंने अपने लेख में लिखा है कि कैसे एक खुश व्यक्ति बनें।

ध्यान अपनी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने, दुनिया को एक शांत और स्पष्ट नज़र से देखने का एक शानदार तरीका है, न कि ग्रे लेंस के माध्यम से।

जब आप अपने भ्रम बिंदुओं को हटाते हैं, तो आपके मूल्य बदल सकते हैं। ये अब वे आदर्श नहीं होंगे जिन पर आप दुख से मुक्ति के अपने विश्वास को आधार बनाते हैं। अब आप विश्वास कर सकते हैं कि एक विशाल बैंक खाते के बिना आप खुश नहीं होंगे, लेकिन अगर आप अपनी इच्छाओं को अच्छी तरह से समझते हैं, आंतरिक आराम और स्वतंत्रता की भावना प्राप्त करते हैं, तो आप समझेंगे कि जीवन का मूल्य पूरी तरह से अलग है!

अभ्यास और आत्म-ज्ञान के माध्यम से, आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन का सबसे गहरा खजाना अपने आप में निहित है, इस तथ्य में कि आप जीते हैं और सांस लेते हैं, न कि कुछ चीजों के कब्जे में।

एक बैंक खाता भी अच्छा है, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। अगर आप कोशिश करेंगे तो एक दिन आप इसे हासिल कर लेंगे, लेकिन पहले आपको अपने भीतर खुशी तलाशने की जरूरत है।

ध्यान चीजों पर आपके दृष्टिकोण को बदल सकता है, आपको इस जीवन में इसके अच्छे पक्षों को नोटिस करना सिखा सकता है, छोटी चीजों में खुशी देख सकता है, और आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब की मदद से अपने वास्तविक लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए आ सकता है।

अभ्यास ने मुझे यह सब सिखाया है, और मुझे आशा है कि यह आपको भी सिखाएगा। आंतरिक आराम, संतोष, आशावाद, आत्मविश्वास और शांति की अनुभूति - यही नियमित अभ्यास की ओर ले जाता है।

मुझे यकीन है कि ऐसी मनःस्थिति और भावनाओं में अवसाद को प्रकट करना बहुत मुश्किल होगा।

मैंने इस उम्मीद में ध्यान करना शुरू किया कि इस अभ्यास से मुझे अवसाद और पैनिक अटैक को खत्म करने में मदद मिलेगी। लेकिन उसने मुझे निराशा और चिंता से छुटकारा पाने के अलावा और भी बहुत कुछ दिया! मैंने अपनी कमजोरियों और कमियों को महसूस किया, खुद पर काम करना शुरू किया, अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत किया, अधिक मिलनसार और हंसमुख बन गया, और अपनी इच्छाओं और भावनाओं पर नियंत्रण प्राप्त कर लिया।

ध्यान! ध्यान का तुरंत असर नहीं होता! दूर नहीं होगा डिप्रेशन! केवल नियमित, दीर्घकालिक अभ्यास ही आपकी मदद कर सकता है!

आप लेख में सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं। मैं गंभीर हमलों के दौरान ध्यान की सलाह नहीं देता। ऐसा करना बेहतर है जब वे नहीं हैं। यदि आप गंभीर अवसाद से पीड़ित हैं, तो सावधानी के साथ अभ्यास करें। ध्यान एक शक्तिशाली चीज है, और किसी भी चिकित्सा की तरह इसके भी दुष्प्रभाव हैं।

अभ्यास के पहले हफ्तों में अवसाद खराब हो सकता है। यह ठीक है। कुछ एंटीडिप्रेसेंट का एक समान प्रभाव होता है जब कोई व्यक्ति पहली बार उन्हें लेना शुरू करता है। यदि निरंतर अभ्यास से अप्रिय प्रभाव लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो कम ध्यान करें या पूरी तरह से ध्यान करना बंद कर दें।

ध्यान की मदद से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए केवल बैठना, ध्यान करना और अवसाद के अपने आप गुजरने का इंतजार करना ही काफी नहीं है। ध्यान अपने आप में एक अंत नहीं है, यह सिर्फ एक उपकरण है। अवसाद से निपटने के लिए इस उपकरण का सही तरीके से उपयोग कैसे करें और साथ ही साथ खुद को नुकसान न पहुंचाएं, मैं लेख में वर्णन करता हूं "ध्यान और अवसाद से छुटकारा - सचेत रूप से पुरानी निराशा पर काबू पाने के 8 सिद्धांत।" यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए अवश्य पढ़ें!

अपने शरीर को मजबूत करें

अवसाद का कारण केवल आपके व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक पहलुओं में ही नहीं हो सकता है। आपकी मानसिक स्थिति आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक निर्भर है। यदि आप अक्सर शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, लंबे समय तक नींद की कमी रखते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको निराशा से छुटकारा मिलने की संभावना नहीं है।

शराब और अन्य दवाएं (एंटीडिप्रेसेंट सहित) केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं, लेकिन लंबे समय में, वे केवल स्थिति को बढ़ा देती हैं और अवसाद के और विकास की संभावना को बढ़ा देती हैं। शराब पीना छोड़ दें और धूम्रपान छोड़ दें।

शारीरिक गतिविधि, खेल व्यायाम न केवल आपके शरीर को मजबूत करते हैं और शारीरिक स्वर को बढ़ाते हैं, बल्कि आपके मूड में भी सुधार करते हैं, थकान और तनाव को दूर करते हैं। खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। खेल आपको अपने मस्तिष्क में एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन") के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे आनंद और उत्साह पैदा होता है।

खुश करने के इस तरीके से कई अवसादरोधी दवाओं की तरह अवसाद, अनिद्रा और यौन क्रिया में कमी के रूप में दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। मूड बढ़ाने के साधन के रूप में खेल का एक साइड इफेक्ट एक स्वस्थ शरीर है।

अगर आप अभी तक स्पोर्ट्स में नहीं हैं, तो सुबह कम से कम एक्सरसाइज और हल्की जॉगिंग करना शुरू कर दें। यदि दौड़ना अभी भी आपके लिए कठिन है, तो ताजी हवा में लंबी सैर करें। ध्यान दें कि कैसे कम व्यायाम और सैर आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इस प्रभाव को ट्रैक करें, इसे महसूस करें और इसे याद रखें ताकि आपका मस्तिष्क आनंद की भावना को खेल जैसी उपयोगी गतिविधियों से जोड़ सके।

मुझे यकीन है कि मानसिक तनाव से निपटने के लिए योग कक्षाएं बहुत मददगार हैं, इसके अलावा, वे आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं। इसे अजमाएं!

विटामिन की कमी, जंक फूड भी आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहुत प्रभावित कर सकता है, इसलिए सही खाने की कोशिश करें: फास्ट फूड कम बार जाएं, सॉसेज या चिप्स जैसे कम कचरा खाएं।

इच्छाशक्ति विकसित करें

अवसाद से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने की कुंजी इच्छाशक्ति का विकास है। इच्छाशक्ति के बिना आप खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। जॉगिंग की जगह घर में मातम मनाने के लिए छोड़ दिया जाएगा। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने के बजाय, आप एक आसान तरीका चुनेंगे: डॉक्टर के पास जाएँ और उसे आपको एक और गोली लिखने के लिए कहें।

इच्छाशक्ति के बिना, आप अपने आप को एक साथ खींचने में सक्षम नहीं होंगे और अपने आप से कह सकते हैं: "मुझे बुरा लगता है और कुछ भी नहीं करना चाहता, लेकिन मैं अभी भी बिस्तर से बाहर निकलूंगा, इस पीड़ित को मेरे चेहरे से मिटा दो और वह करो जो मुझे हमेशा के लिए अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करे!"

आपकी इच्छाशक्ति की कमी, कमजोरी और आलस्य से अवसाद बढ़ता है। इन्हीं गुणों के बल पर यह छलांग और सीमा से बढ़ता और मजबूत होता जाता है! यदि आप अपनी कमजोरियों को ना नहीं कह सकते हैं, यदि आप जीवन के बारे में शिकायत करने का मन करने पर खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, यदि आप काम करते समय अपने आप को अपनी उदासी को भूलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके लिए मुश्किल होगा। अवसाद को मिटाने के लिए।

जब मैंने सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ना शुरू किया (लंबे समय तक मैंने लड़ने के लिए कोई सक्रिय प्रयास नहीं किया), तो मैंने इच्छाशक्ति की एक उल्लेखनीय संपत्ति की खोज की।

कभी-कभी मैं लेट गया और ब्लूज़ के एक और झटके से पीड़ित हुआ: मैं कुछ भी नहीं करना चाहता था, मैं केवल रोना और शिकायत करना चाहता था। एक बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि क्या करना है। मुझे एहसास हुआ कि आप इन इच्छाओं के बारे में नहीं जा सकते, लेकिन आपको इसके विपरीत करने की ज़रूरत है! यदि, निराशा के कारण, आप लेटना और शिकायत करना चाहते हैं, तो आपको उठकर कुछ करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, घर को साफ करना, अन्य काम करना। यदि आप किसी मित्र के जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं या बस उसे अपनी निराशा से संक्रमित करना चाहते हैं, तो इसके बजाय आपको अपने चेहरे पर मुस्कान खींचनी होगी और कुछ अच्छा, सुखद कहना होगा!

यह पहली बार में आसान नहीं है। एक बहुत मजबूत प्रतिरोध है, जैसे कि आप अविश्वसनीय ताकत की हवा के खिलाफ जा रहे हैं, जो आपके शरीर को गति के विपरीत दिशा में उड़ाती है। लेकिन जैसे ही इस प्रतिरोध को दूर किया जाता है, एक अद्भुत राहत दिखाई देती है, यहां तक कि किसी तरह की जीत भी! इच्छाशक्ति की जीत! भय और निराशा दूर हो जाती है! आप स्थिति पर शक्ति और नियंत्रण महसूस करते हैं!

इच्छाशक्ति सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है जो आपको अवसाद और आतंक हमलों और अन्य प्रकार के ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में बड़ी सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है। एंटीडिप्रेसेंट और अन्य गोलियां न केवल इच्छाशक्ति के विकास में योगदान करती हैं, बल्कि इसके विपरीत, केवल इसे दबा सकती हैं। आखिरकार, आपको आसान समाधानों की आदत हो जाती है: आपने एक गोली खा ली - यह आसान हो गया। आपके मुंह में गोलियां डालने के लिए बहुत ताकत और धैर्य की जरूरत नहीं है।

दवाएं आपको अपनी निराशा के माध्यम से खुद पर कदम रखना नहीं सिखाती हैं, सक्रिय रूप से ब्लूज़ का विरोध करने के लिए, अपने व्यक्तित्व के गुणों को विकसित करने के लिए - जो अवसाद के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है। गोलियां आपके लिए सब कुछ करती हैं, अपने दम पर लड़ने की आपकी क्षमता को कमजोर करती हैं।

यही कारण है कि एंटीडिपेंटेंट्स लेने की समाप्ति के साथ प्रभाव अक्सर गायब हो जाता है - रोग फिर से लौट आता है। और यदि आपने कुछ भी नहीं सीखा है, यदि आपने अपनी मानसिक प्रतिरक्षा में वृद्धि नहीं की है, यदि आपने अवसाद की शुरुआत के लिए बहुत ही पूर्वापेक्षाओं को समाप्त नहीं किया है, लेकिन केवल लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो उसे वापस क्यों नहीं आना चाहिए?

यदि आप कमजोर हैं, चिंता और चिंता से ग्रस्त हैं, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, तो गोलियां आपको इसका इलाज नहीं करेंगी! आप वही रहेंगे, और इसके साथ एक और ब्लूज़ का खतरा होगा।

अपने आप पर काम करो। इच्छाशक्ति का विकास करें। इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें, इस पर मेरा लेख पढ़ें।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, आराम करना सीखें

इसे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन इसके बारे में एक अलग पैराग्राफ में लिखना बेहतर है। चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन - ये सभी अवसाद की शुरुआत के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाली शारीरिक उपचार प्रक्रियाओं के अलावा, घबराहट को नियंत्रित करना और नियंत्रित करना सीखें।

तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीक सीखें।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें

नकारात्मक भावनाएं निराशा के स्रोत के रूप में भी काम कर सकती हैं। क्रोध, ईर्ष्या, जलन, घृणा, पैथोलॉजिकल ईर्ष्या - यह सब आपके व्यक्तित्व को जहर देता है, जिससे निराशा की संभावना बढ़ जाती है। अपने आप को नियंत्रित करना सीखें और नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाएं।

शिकायत करना बंद करें और अपने लिए खेद महसूस करें

जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो! अपने दोस्तों को यह बताना बंद करें कि आप कितने दुखी हैं - उनकी अपनी काफी समस्याएं हैं। यह केवल आपके मूड को खराब करता है और आपको आत्म-दया के स्वर में सेट करता है। जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ऐसे लोग हैं जिनका जीवन आपसे कहीं अधिक कठिन है। ऐसे लोग हैं जो जीवन, अभाव और भूख के लिए लगातार खतरे की स्थिति में रहते हैं।

मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आपके पास पर्याप्त भोजन, पानी, आवास और कुछ स्वास्थ्य है, तो आपको खुश रहने के लिए बस इतना ही चाहिए! जो है उसमें खुश रहना सीखो और जो नहीं है उसके लिए दुखी मत होना!

उदास और दिल के दर्द को सहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, इस अवस्था से अपनी पहचान न बनाएं। कार्य करें और व्यवहार करें जैसे कि वह नहीं है, इसके बारे में भूल जाओ, इस पर ध्यान न दें, इसे अपने अधिकार में न आने दें। यह अवस्था आपके मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला मात्र है। और इस राज्य को नियंत्रित करना आपकी शक्ति में है।

यदि आप रोते और शिकायत करते हैं, लगातार सोचते रहते हैं कि आप अवसाद के कारण कितने दुखी हैं, तो आप केवल अपनी बीमारी को बढ़ाएंगे। आखिर डिप्रेशन सिर्फ आपके शरीर की एक अवस्था नहीं है, बल्कि इससे जुड़े आपके सभी अनुभव भी हैं। रोग अपने आप में इतना डरावना नहीं है जब आप इसके कारण पीड़ित होने लगते हैं और अपनी चिंताओं, दुखी विचारों और भय को उसके ऊपर लपेट देते हैं!

तापमान के साथ एक सामान्य सर्दी भी आसान है यदि आप हिम्मत नहीं हारते हैं, तो कराहें नहीं और ठीक होने की प्रतीक्षा करें। डिप्रेशन का इलाज सर्दी की तरह करें। धैर्य रखें, यह मन की एक अस्थायी अवस्था है। आसपास की चीजें इतनी भयानक नहीं हैं, स्थिति इतनी निराशाजनक नहीं है। यह तथ्य कि सब कुछ खराब है, आपको एक बीमारी के बारे में सोचने पर मजबूर कर देता है - इसके आगे न झुकें!

अवसाद से छुटकारा पाएं - बाहरी जीवन स्थितियों में सुधार करें

मैंने पहले ही लिखा है कि उदास महसूस करने से रोकने के लिए खुद पर काम करना और चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन, हमारे अस्तित्व की बाहरी स्थितियां आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकती हैं। सच है, ये शर्तें उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी आप में से कई लोग सोचते थे। क्या मायने रखता है अंदर क्या है। और ताकि आप इसके बारे में न भूलें, मैं आपको प्रत्येक बिंदु में इसकी याद दिलाऊंगा जिसे मैं नीचे सूचीबद्ध करूंगा।

आरामदायक रहने की स्थिति बनाएं

यदि एक छोटे से कमरे में बहुत से लोग रहते हैं, तो यह मनोवैज्ञानिक परेशानी की भावना पैदा कर सकता है। और यह स्वयं लोगों के बारे में भी नहीं है, बल्कि उनकी संख्या के बारे में है। एक टीम या परिवार में रिश्ते कितने भी अच्छे क्यों न हों, जकड़न, एकांत की कमी मूड को बहुत खराब कर सकती है और एक अच्छे आराम में बाधा डाल सकती है।

यदि आपके पास अवसर है, तो एक बड़े कमरे में चले जाओ, अपने माता-पिता से अलग अपार्टमेंट (या कॉटेज) में चले जाओ। इस अपार्टमेंट को छोटा और दूर रहने दें, लेकिन आवास अधिक आरामदायक होगा यदि आप अपनी पत्नी और माता-पिता की तुलना में एक पत्नी के साथ रहते हैं।

शायद, आप में से जिन्हें आवास की समस्या है, वे अब खुद सोचेंगे: “ओह, बस! इसलिए मैं दुखी हूँ!" नहीं, यही एकमात्र कारण नहीं है।

आरामदायक आवास के अभाव में भी आप अपनी खुशी पा सकते हैं! यह भी आप पर निर्भर है। यदि आपके पास अभी तक अपने रहने की परिस्थितियों को बदलने का अवसर नहीं है, तो अपने आप पर काम करें, अपने गुणों का विकास करें, इससे आपको प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों को और अधिक दृढ़ता से सहन करने में मदद मिलेगी।

यहां तक कि अगर आपके पास रहने की जगह है, तो वहां आराम और आराम की स्थिति बनाएं। घर की साफ-सफाई करें, अगर आपके पास पालतू जानवर नहीं है तो उसे पालें। बेहतर बिल्ली। बेहतर अभी तक, दो बिल्लियाँ। या एक बिल्ली और एक कुत्ता।

एक जानवर आपको तुरंत खुश नहीं करेगा, लेकिन चार पैरों वाला दोस्त तनाव को दूर करने में मदद करता है, अकेलेपन को दूर करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।

सही नौकरी खोजें

अपनी नौकरी पसंद नहीं है? उसे बदलो! काम करना बिल्कुल पसंद नहीं है? अपना व्यवसाय बनाएं और इसे इस तरह व्यवस्थित करें कि इसमें अधिक समय और प्रयास न लगे! इस बारे में सोचें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। हो सकता है कि यह किसी चीज़ की ओर बढ़ना शुरू करने का समय हो, न कि बैठकर निष्क्रिय रूप से चिंतन करें कि साल दर साल कुछ भी नहीं बदलता है, और आपके सभी सपने धूप में बर्फ की तरह पिघल जाते हैं?

यदि आप अपने जीवन के उद्देश्य को खोज लें और उसकी ओर बढ़ना शुरू कर दें, तो यह आपके जीवन को अर्थ से भर देगा और आपको अस्तित्व का आनंद देगा। आखिर आपके लिए कोई न कोई रास्ता खुलेगा, आप बिना किसी मकसद के जीना छोड़ देंगे! जीवन में अर्थ की कमी और आशाओं का पतन निराशा को भड़का सकता है।

आपको अपने सपनों की ओर बढ़ने से क्या रोक रहा है? सबसे अधिक संभावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाएं: आलस्य, भय और संदेह। अपनी बेतहाशा इच्छाओं को धीरे-धीरे साकार करना शुरू करें। जानें, पढ़ें, लोगों से संवाद करें, इस दुनिया में मौजूद सभी संभावनाओं के बारे में जानें।

ऐसी नौकरी पर 5/2 काम करना जो आपको पसंद नहीं है, जैसा कि माना जाता है कि "हर कोई" करता है, एकमात्र व्यवहार्य विकल्प नहीं है। और भी कई अवसर हैं, आपको बस उनके बारे में जानने की जरूरत है, न कि पीछे बैठकर इन अवसरों की प्रतीक्षा करें ताकि आप उन्हें ढूंढ सकें। आगे बढ़ें और नई चीजें सीखें, विभिन्न विकल्प तलाशें, योजनाएँ बनाएं।

लेकिन बात सिर्फ काम की नहीं है।

यहाँ तक कि ऐसी गतिविधियाँ करना जिनसे आनंद नहीं मिलता, आप अपनी खुशी पा सकते हैं!

लेकिन फिर भी, आपको सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है! तो नए अवसरों की तलाश शुरू करें!

अद्यतन: मुझे उपरोक्त कथन को थोड़ा समझाएं। उद्देश्य की कमी हमेशा अवसाद के कारणों में से एक नहीं होती है। यह अधिक परिणाम है। इसलिए, एक उद्देश्य खोजना और खोजना हमेशा अवसाद के लिए रामबाण नहीं होता है। जीवन को बुलावा देना मुश्किल है जब कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, कुछ भी आपको प्रेरित नहीं करता है। एक कालानुक्रमिक अवसादग्रस्त व्यक्ति किसी भी तरह से अपने जीवन को बेहतर बनाने के अवसरों से प्रेरित नहीं होता है। उसके लिए सब कुछ उतना ही बुरा है।

अपने लक्ष्य को खोजने के लिए, आपको अपने आप पर काम करने, ध्यान करने, कम से कम किसी प्रकार का आंतरिक संतुलन प्राप्त करने की आवश्यकता है। जब आप उदास महसूस कर रहे हों और किसी भी चीज़ की ओर आकर्षित न हों, तो आपको उत्तेजना खोजने की कोशिश करके शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है। शुरुआत खुद से करें। उद्देश्य और प्रोत्साहन गौण हैं।

सही जीवन साथी खोजें

अपने अकेलेपन से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। अपने लिए सही जोड़ी खोजें। मैं आपको यह नहीं सिखा सकता कि एक उपयुक्त साथी की तलाश कैसे करें, किसी परिचित के बारे में कैसे निर्णय लें - यह सब अलग-अलग लेखों का विषय है। केवल एक चीज जो मैं सलाह दे सकता हूं वह यह है कि ऐसे व्यक्ति को चुनना जो मजबूत, संतुलित, संतुलित और सिर में अनावश्यक तिलचट्टे न हो।

यदि आप एक सूक्ष्म, संवेदनशील प्रकृति के हैं, भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो आपको उसी चरित्र के व्यक्ति से मिलने की आवश्यकता नहीं है! हो सकता है कि वह आत्मा में आपके करीब हो, लेकिन आप उससे कुछ नहीं सीखेंगे, जैसे वह आपसे। आपकी और आपकी कमियाँ आपके संघ के भीतर विकसित होंगी।

यह अनाचार विवाह की तरह है। जब परिवार के लोग संतान को जन्म देते हैं, तो यह कमजोर और दोषपूर्ण हो जाता है, क्योंकि यह पिता और माता की कमजोरियों और दोषों को विरासत में देता है। लेकिन जो लोग रिश्तेदार नहीं हैं, उनके स्वस्थ बच्चे होने की संभावना अधिक होती है।

इसलिए, आपको अपने जैसी कमियों वाले व्यक्ति को चुनने की आवश्यकता नहीं है। आपका मिलन आपकी कमजोरियों को विरासत में देगा और नाजुक और अल्पकालिक होगा और नए दुखों का स्रोत बन जाएगा।

लेकिन, यह मत भूलो कि अकेलेपन में भी आप अपनी खुशी पा सकते हैं!

अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलें

मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो अवसाद से पीड़ित हैं, एक शांत, मापा आराम। शोरगुल वाले रिसॉर्ट के आनंद में डूबने की तुलना में शांत स्थानों में आराम करना बेहतर है। अगर आप सिर्फ बेलगाम मस्ती, पार्टियों और शराब के जरिए खुद को डिप्रेशन से निकालने की कोशिश करेंगे, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि चोट ही लगेगी।

प्रकृति और शांति का आनंद लेना सीखें, पार्कों और जंगलों में टहलें, देश चलें। खुद के साथ ज्यादा से ज्यादा अकेले रहें, खुद को समझने की कोशिश करें, खुद की सुनें! ताजी हवा, शांति और शांत काम अद्भुत है!

लेकिन, यह मत भूलो कि शोरगुल वाले शहर में भी आप खुश रह सकते हैं!

अंतिम टिप्पणी

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत काम किया जाना है। आप अकेले गोलियों से दूर नहीं हो सकते। यदि आप अभी भी एंटीडिप्रेसेंट लेने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें अन्य उपचारों के साथ मिलाएं जिनका मैंने ऊपर वर्णन किया है। हर दिन ध्यान करें, इच्छाशक्ति विकसित करें, चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण सीखें, खेलों के लिए जाएं। मैं सोच भी नहीं सकता कि आप खुद को बदले बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं!

इस लेख को अंत तक पढ़ने वालों में से 70% में से लगभग 30% सलाह पर ध्यान देंगे और मेरी सिफारिशों का पालन करना शुरू करेंगे। बाकी लोग आलसी हो जाएंगे, वे सोचेंगे कि मेरी सलाह उन्हें शोभा नहीं देती, क्योंकि मैं उनके दुख, उनकी गहरी अस्तित्व संबंधी परेशानियों को नहीं जानता और इसलिए, मैं उनकी किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकता, और ध्यान और योग आम तौर पर किसी न किसी तरह के होते हैं। शर्मिंदगी

इनमें से कुछ लोग मुझसे सहमत भी हो सकते हैं, सोचें "हाँ, यह ठीक है जो निकोलाई लिखते हैं।" लेकिन चीजें इस मौन सहमति से आगे नहीं बढ़ेंगी, क्योंकि मैं जो सलाह देता हूं उसके लिए धैर्य और परिश्रम की आवश्यकता होती है। मेरे बयानों से सहमत होना किसी को गोलियों के लिए डॉक्टर के पास दौड़ने से नहीं रोकेगा, सिर्फ इसलिए कि यह सबसे आसान और सबसे आसान है।

30% में से 5-10% मेरी सलाह का विधिपूर्वक पालन करेंगे, सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ेंगे, खेल, योग और ध्यान के लिए जाएंगे। शेष 20% एक-दो वर्कआउट में जाते हैं, ध्यान करने की कोशिश करते हैं और तुरंत इसे छोड़ देते हैं, यह देखते हुए कि इन उपायों से तुरंत राहत नहीं मिली और इनका आना मुश्किल है। हो सकता है कि वे गोलियों और शराब का सहारा लेना शुरू कर दें या बस पीड़ित होते रहें।

ये 5-10% लगातार और धैर्यवान लोग, कुछ समय बाद महसूस करेंगे कि उनकी स्थिति बेहतर हो गई है। न केवल अवसाद दूर होगा, बल्कि वे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी सुधार देखेंगे। इच्छा शक्ति में वृद्धि होगी, अन्य लोगों के साथ संचार आसान हो जाएगा, शरीर को शक्ति और स्वास्थ्य मिलेगा, और मन शांत हो जाएगा।

इनमें से कुछ लोगों के लिए, अवसाद हमेशा के लिए दूर हो जाएगा, दूसरा हिस्सा इसे नियंत्रित करना और सहन करना सीख जाएगा, लक्षण कम तीव्र हो जाएंगे, विकार कम बार दिखाई देने लगेगा, और नए हमलों का डर बीत जाएगा।

मैंने यह अनुमानित भविष्यवाणी आपकी आशा को न चुराने के लिए दी है। मैंने यह दिखाने के लिए ऐसा किया कि सब कुछ आपके हाथ में है, न कि डॉक्टर के हाथ में जो आपका इलाज करता है, न कि उस व्यक्ति के हाथ में जो आशावादी लेख लिखता है, न कि फार्मासिस्टों के हाथों में जो आपकी दवाएं विकसित करते हैं।

यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने शत्रु-अवसाद को भोगेंगे या पराजित करेंगे। क्या आप विरोध करेंगे या बस निष्क्रिय रूप से अपने आप को भाग्य के हवाले कर देंगे। जब तक आप न चाहें तब तक कोई आपकी मदद नहीं कर सकता।

न तो मैं और न ही कोई और आपको कुछ करने के लिए मजबूर कर सकता है, मैं केवल मार्गदर्शन और सलाह दे सकता हूं, बाकी सब कुछ आपके हाथ में है! आगे! कार्यवाही करना!

ध्यान! यह लेख एक योग्य विशेषज्ञ की मदद से इनकार करने के लिए नहीं कहता है! कुछ लोग इससे अपने आप छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन सभी नहीं। यदि आपको अवसाद के गंभीर लक्षण हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप देर न करें और जल्द से जल्द किसी अच्छे मनोचिकित्सक के पास जाएं, एक डॉक्टर जो न केवल दवाएं लिखेंगे (यदि आवश्यक हो), बल्कि आपके साथ चिकित्सा सत्र भी आयोजित करेंगे!

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क्या है डिप्रेशन

अवसाद: लक्षण और उपचार, रोग की नैदानिक तस्वीर

एकाग्रता और ध्यान की कमी;
स्मृति समस्याएं;
उदासीन अवस्था;
उत्पीड़न और व्याकुलता की निरंतर स्थिति;
किसी विशेष मुद्दे या कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
उन स्थितियों के प्रति उदासीनता जो पहले खुशी और संतुष्टि का कारण बनीं।

उन्मत्त अवसादग्रस्तता सिंड्रोम

उन्मत्त चरण स्वयं प्रकट होता है:

उत्साह की स्थिति;
अति सक्रियता;
मतिभ्रम की संभावित घटना;
प्रलाप;
चिड़चिड़ापन;
तेज भाषण;
एक विषय से दूसरे विषय पर तेज छलांग;
एकाग्रता का अभाव;
भूख में कमी;
नींद की समस्या;
कौशल का नुकसान (सामाजिक, पेशेवर, शैक्षिक)।

डिप्रेशन में फोबिया

एक निश्चित फोबिया वाला व्यक्ति किसी अप्रिय स्थिति से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार रहता है। इसलिए, वह अक्सर प्रतीत होने वाली मानक स्थिति में अनुपयुक्त व्यवहार करता है। इस मामले में, यह पूरी तरह से प्रासंगिक नहीं है, क्योंकि विशेषज्ञों की मदद और मनोचिकित्सा के साथ दवाओं का उपयोग सबसे तेज़ और सर्वोत्तम प्रभाव देगा।

चिंता या घबराहट की स्थिति

आग्रह

अभिघातज के बाद का सिंड्रोम

साथ ही, यह सिंड्रोम भूख न लगना, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अवसाद से प्रकट हो सकता है। अभिघातजन्य तनाव के बाद चिकित्सा हस्तक्षेप और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, रोगी के अस्पताल में भर्ती होने का संकेत दिया जाता है।

डिप्रेशन का इलाज

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अपने ब्लॉग में, हम पहले ही अवसाद के लिए गैर-दवा सहायता के विभिन्न तरीकों पर चर्चा कर चुके हैं। आज हम इस जानकारी को व्यवस्थित करने का प्रयास करेंगे और अवसाद के लिए इन उपचारों के संकेतों और सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करेंगे। "दवाओं के बिना अवसाद के उपचार" के लिए इंटरनेट पर खोज प्रश्नों की आवृत्ति बहुत अधिक है। मुझे लगता है कि यह एंटीडिपेंटेंट्स के साथ अवसाद के इलाज के बारे में लोगों के डर और पूर्वाग्रहों के कारण है। भाग में, वे उचित हैं - एंटीडिपेंटेंट्स लेते समय, साइड इफेक्ट होते हैं, लेकिन अक्सर वे अवसाद की अभिव्यक्तियों की तुलना में बहुत कम नुकसान और असुविधा लाते हैं। काश, प्राय: एंटीडिप्रेसेंट लेने और मनोचिकित्सक के पास जाने के डर का इस्तेमाल बेईमान लोग आपके पैसे पाने के लिए अपने फायदे के लिए करते हैं।

मैं इस सवाल का जवाब देने में खुद को स्पष्ट होने की अनुमति दूंगा "क्या दवा के बिना अवसाद का इलाज संभव है?"। यहाँ मेरा जवाब है: अगर हम मध्यम से गंभीर अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं, तो नहीं। अवसाद के अपने जैविक कारण होते हैं, जो मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तनों से प्रकट होते हैं। वर्तमान में, अवसाद को ठीक करने के लिए सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट लेना सबसे प्रभावी और किफायती तरीका है।

कुछ गैर-दवा उपचारों का उपयोग हल्के अवसाद के उपचार में या अधिक गंभीर मनोदशा विकारों के लिए अवसादरोधी दवाओं के संयोजन में किया जा सकता है। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा

अवसाद के लिए सबसे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध गैर-दवा उपचारों में से एक मनोचिकित्सा है। अवसाद मनोचिकित्सा के लक्ष्य नकारात्मक विश्वदृष्टि को बदलना, चिंता को कम करना और एक उदास व्यक्ति के लिए भविष्य को "खुला" करना है। अवसाद के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है। कुछ मामलों में, एक मनोचिकित्सक की ऑनलाइन भागीदारी से अवसाद का उपचार संभव है।

अवसाद के लिए हर्बल दवा

जैसा कि मेरे एक गुरु ने कहा, मदरवॉर्ट के साथ अवसाद का इलाज करना "स्मीयरिंग डिप्रेशन" है। भावनात्मक क्षेत्र के विकारों में उपयोग किए जाने वाले अधिकांश हर्बल उपचार (वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेनी, घाटी के लिली, नींबू बाम, पेपरमिंट, हॉप्स, कैमोमाइल, नागफनी, बड़बेरी के अर्क) में एक चिंता-विरोधी और शामक प्रभाव होता है और यह मदद कर सकता है "अवसाद के साथी" का उपचार - चिंता और नींद संबंधी विकार। हालांकि, वे चयापचय को प्रभावित नहीं करते हैं, जो एक स्थिर मूड बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एकमात्र हर्बल उपचार जिसमें एक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है जिसे प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया गया है वह सेंट जॉन पौधा है।

अवसाद के उपचार में आहार

आदतन आहार और खाद्य संस्कृति में परिवर्तन मूड के स्तर को बहुत प्रभावित कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हल्के प्राकृतिक अवसादरोधी होते हैं

अवसाद के लिए प्रकाश चिकित्सा

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि अवसाद के कारकों में से एक सूर्य के प्रकाश का स्तर है। इसलिए, अवसाद के उपचार में, कुछ मनोचिकित्सक विशेष फोटोथेरेपी लिखते हैं या मौसमी अवसाद के विकास के लिए सबसे खतरनाक अवधि के दौरान अधिक दैनिक रोशनी वाले क्षेत्रों में छुट्टियों की योजना बनाने की सलाह देते हैं - देर से शरद ऋतु, सर्दी, शुरुआती वसंत।

अवसाद के उपचार में जीवन शैली

पसंदीदा गतिविधियाँ, शौक, व्यायाम, योग और ध्यान, कला भी मूड को बहुत उत्तेजित कर सकते हैं।

अन्य तरीके

अवसाद के लिए इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी का उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपचार विफल हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मॉस्को में अवसाद के उपचार में यह विधि प्रभावी है, लेकिन बहुत लोकप्रिय नहीं है। इसकी सुरक्षा का प्रमाण इस तथ्य से मिलता है कि अक्सर अवसाद से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को इसकी सलाह दी जाती है।

एक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के साथ अवसाद के इलाज की एक नई पद्धति पर बड़ी उम्मीदें रखी गई हैं।

मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि केवल एक चिकित्सा विशेषज्ञ, एक मनोचिकित्सक या एक मनोचिकित्सक ही अवसाद के निदान और उपचार से निपट सकता है। सावधान रहें - धोखेबाजों से सावधान रहें।

अवसाद के उपचार के लिए हमारे दृष्टिकोण के बारे में - मनोचिकित्सा, ध्यान और योग।

कॉन्स्टेंटिन ब्लोखिन, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, "जॉय का समय"

घर पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

इंसान कितना भी खुश क्यों न हो, कोई भी उदास हो सकता है। इसके अलावा, यह कभी-कभी काफी अप्रत्याशित रूप से होता है और अक्सर उम्र के संकट पर निर्भर नहीं करता है। डिप्रेशन एक खतरनाक चीज है। यह जीवन के सभी आनंद को आकर्षित करता है, अवशोषित करता है, वंचित करता है और, जो सबसे भयानक है, कुछ विशेष रूप से कठिन मामलों में, आत्महत्या की ओर ले जाता है। दुनिया सुंदर है और इसे केवल समृद्ध रंगों में ही देखा जाना चाहिए। लेकिन इसे कैसे हासिल किया जाए और लंबी निराशा को कैसे हराया जाए, हम आपको बताएंगे।

अवसाद: जिस तरह से यह है

डिप्रेशन हमारे समय की एक बीमारी है, इसके बारे में सभी जानते हैं, लेकिन व्यवहार में कई लोगों ने इसका अनुभव किया है। कभी-कभी (और ऐसा अक्सर होता है) एक अस्थायी टूटने को एक बीमारी के लिए गलत माना जाता है, या यहां तक कि एक झूठी स्थिति का भी आविष्कार किया जाता है, क्योंकि यह अब फैशनेबल है। लेकिन सारी समस्या यह है कि असली बीमारी बहुत कपटी होती है। मानव मानस की गहराई से शुरू होकर, यह अपनी जड़ों के साथ बढ़ता है, न केवल मानसिक स्थिति को नष्ट करता है, बल्कि भौतिक भी। चुपचाप, धीरे-धीरे, अवसाद सभी संभावित क्षेत्रों पर विजय प्राप्त करता है और चमकीले रंगों को छीन लेता है, दुनिया को केवल ग्रे टोन में चित्रित करता है।

यह स्थिति बहुत खतरनाक होती है। यह जीवन के आनंद को छीन लेता है, ऊर्जा को बहा देता है और चक्र को पूरा करने वाले शारीरिक रोगों की ओर ले जाता है। यदि आप समय रहते ध्यान नहीं देते हैं, रोगी की मदद करने की कोशिश नहीं करते हैं और उसे निराशा के पूल से बाहर नहीं निकालते हैं, तो सब कुछ बुरी तरह समाप्त हो सकता है। यदि अवसाद और मजबूत हो जाता है और बढ़ता है, तो हो सकता है कि आप अपने आप से बाहर न निकल पाएं। फिर आशा केवल दोस्तों, डॉक्टरों, विशेषज्ञों की है।

लेकिन सामान्य तौर पर, डूबने से मुक्ति केवल स्वयं डूबने के अधीन होती है। और अधिक प्रभावी ढंग से एक व्यक्ति स्वयं समस्या का सामना कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब वह इसे समय पर नोटिस करता है और निराशा के भंवर को अपने साथ खींचने की अनुमति नहीं देता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक शुरुआती बीमारी के पहले लक्षणों को जानना होगा।

डिप्रेशन के लक्षण

अवसाद धीरे-धीरे विकसित होता है। सब कुछ समय-समय पर होने वाले पैनिक अटैक, चिंता, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अशांति से भी शुरू हो सकता है। सबसे पहले, ऐसे हमले शायद ही कभी दिखाई देंगे, लेकिन समय के साथ वे अधिक लगातार और लंबे हो जाएंगे।
आत्म-संदेह, दूसरों के प्रति ईर्ष्या भी इसके लक्षणों में से एक है। एक व्यक्ति खुद को धिक्कारने लगता है कि वह बेकार है, कुछ नहीं जानता और नहीं कर सकता, जबकि दूसरे वह सब कुछ हासिल कर लेते हैं जिसका वे सपना देखते हैं।
बंदपन, पहले जो मोहित था उसमें रुचि की कमी। घबराहट का लक्षण। यदि आप अपने आप को नोटिस करते हैं कि अधिक से अधिक बार आप अकेले रहना चाहते हैं और उदास विचारों में लिप्त होना चाहते हैं, और पिछले शौक निरर्थक और नीरस लगते हैं, तो यह एक निकट आने वाले अवसाद का एक स्पष्ट अभिव्यक्ति है।
शारीरिक विकार: अनिद्रा, थकान, सुस्ती, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द। एक साथ खराब मूड और उदासी, चिंता, आत्म-ध्वज की लगातार अधिक स्थिति के साथ, ये एक विकासशील बीमारी के स्पष्ट संकेत हैं।

दुर्भाग्य से, अधिकांश आत्महत्याएं ठीक होती हैं क्योंकि व्यक्ति गहरे अवसाद की स्थिति में प्रवेश करता है और बाहर नहीं निकल पाता है। वह आनंद, प्रकाश, सुखद क्षणों और प्रेम के बिना एक धूसर दुनिया द्वारा निगल लिया गया था। इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि बीमारी से निपटने के लिए कौन से उपाय मौजूद हैं।

पूर्ण विजय, या अवसाद को कैसे दूर करें

अवसाद के खिलाफ लड़ाई एक जटिल घटना है, और यह एक चीज तक सीमित नहीं है। विशेष रूप से उन्नत मामलों में, आपको उन विशेषज्ञों की ओर रुख करना होगा जो दवा लिख सकते हैं (और कभी-कभी रोगी)। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, आप अपने दम पर प्रबंधन कर सकते हैं।

निदान। यदि आप निराशा की सीमा पर निरंतर निराशा देखते हैं, तो इसके बारे में सोचें: ऐसा क्यों है? अपने जीवन पर करीब से नज़र डालें। शायद यह अलगाव की वजह से है? या क्या आपको सिर्फ पुराना तनाव है, या किसी ने आपको बहुत चोट पहुंचाई है? जैसे ही कारण साफ हो जाएगा, दुश्मन व्यक्तिगत रूप से प्रकट होगा, और उससे लड़ना आसान हो जाएगा।
दृश्यों का परिवर्तन। सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि पर्यावरण, स्थिति को पूरी तरह से बदल दिया जाए, सब कुछ छोड़ दिया जाए और कहीं लहर कर दी जाए। शायद गाँव को उसके दादा को, किसी नए देश को, किसी दूसरे शहर को। परिवर्तन का मानव ऊर्जा भंडार पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें मुख्य रूप से अवसाद के लिए अनुशंसित किया जाता है।
सकारात्मक भावनाएं। उनके बिना भी, कहीं नहीं। लेकिन आप सकारात्मक कैसे होते हैं? सबसे पहले, अपने आप को किसी प्रकार के रोमांच की अनुमति दें जो बाध्यकारी नहीं है, लेकिन साथ ही साथ नया और असामान्य भी है। यहां कई विकल्प हैं: स्काइडाइविंग, गुब्बारे में या पवन सुरंग में उड़ना, पेटिंग चिड़ियाघरों का दौरा करना जो अब फैशनेबल हैं। दूसरे, नए रिश्ते भी आपको उभारेंगे और जीवन शक्ति जोड़ेंगे। हम आपको तुरंत चेतावनी देते हैं: यह एक गंभीर रोमांस नहीं होना चाहिए, बिना किसी योजना और संभावनाओं के। उदाहरण के लिए, रिसॉर्ट।

केवल एक सकारात्मक, सकारात्मक दृष्टिकोण और खुश रहने की आपकी अपनी इच्छा ही पूरी तरह से अवसाद को दूर करने में मदद करेगी। हम चाहते हैं कि आप इस बीमारी से हमेशा के लिए निपटें!

वैज्ञानिक: बिना दवाओं और मनोचिकित्सा के डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?

तनाव, अनिद्रा, अकेलेपन के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में क्या मदद करता है?

उसी समय, मैं उसकी बुद्धिमत्ता से चकित था। उसने एक बड़ी कंपनी के निदेशक के सहायक के रूप में लंबे समय तक काम किया था, और सभी अवसाद के बावजूद, उसने स्पष्ट रूप से क्षमता और आत्मविश्वास की भावना को विकीर्ण किया। एक दिन मैंने उससे कहा, "मैं जानता हूं कि आपको बहुत बुरा लग रहा है और आपको मदद की ज़रूरत है, लेकिन आप एक ऐसे व्यक्ति भी हैं जिसमें दूसरों की मदद करने के सभी गुण हैं। क्या आपने वंचितों की मदद करने के बारे में सोचा है?”

वह हैरान थी कि एक मनोचिकित्सक, जिसका कर्तव्य खुद की मदद करना है, अचानक ऐसा सवाल पूछ ले। लेकिन उसने जल्दी से महसूस किया कि मैं कहाँ गाड़ी चला रहा हूँ, और उसकी आँखों में रुचि की एक चिंगारी चमक उठी। नतीजतन, उसने अपना कुछ समय वंचित परिवारों के बच्चों को पढ़ना, उन्हें पढ़ना सिखाना शुरू कर दिया। यह मुश्किल था, यह देखते हुए कि उसे घूमने में कठिनाई हो रही थी। इसके अलावा, सभी बच्चों ने उसके प्रति आभार व्यक्त नहीं किया, और कुछ का सामना करना बहुत मुश्किल था। लेकिन यह पेशा उसके लिए महत्वपूर्ण हो गया। इसने उसे जीवन में एक उद्देश्य दिया, जरूरत की भावना दी, और उसे उस समाज में फिर से शामिल कर लिया जिसे उसे अपनी उम्र और विकलांगता के कारण छोड़ना पड़ा था।

डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

एक अवसादग्रस्त अवस्था न केवल स्वयं रोगी, बल्कि उसके आस-पास के लोगों के जीवन को भी खराब कर देती है, यदि उसका इलाज नहीं किया जाता है। मनोवैज्ञानिक विकार लगातार खराब मूड, अनिद्रा, प्रियजनों और गतिविधियों में रुचि की कमी, थकान की तरह दिखता है। अवसाद के लिए उपचार के विकल्प मनोवैज्ञानिक बीमारी के प्रकार पर निर्भर करते हैं।

अवसाद के लिए व्यावसायिक उपचार

केवल डॉक्टर ही जानता है कि किसी व्यक्ति की स्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना उसे अवसाद से कैसे निकाला जाए। यह बीमारी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा। यदि बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो रोग महीनों तक रह सकता है और कभी भी गहरा रूप ले सकता है। अवसाद का इलाज कैसे करें, इसकी विधि निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि रोगी स्वयं उत्पीड़ित मनोवैज्ञानिक अवस्था से छुटकारा पाना चाहता है। कई सत्रों के बाद, निदान किया जाता है और उसके आधार पर उपचार किया जाता है।

जीर्ण अवसाद

स्पष्ट जीर्ण अवसाद रोगी में लाचारी, निराशा, आत्महत्या के विचार, उदासी, थकान, सुस्ती जैसा दिखता है। यदि आप चिकित्सा सहायता नहीं लेते हैं और समय पर उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक बीमारी की स्थिति बचपन या किशोरावस्था से शुरू होकर कई वर्षों तक बनी रह सकती है। नतीजतन - बार-बार सिरदर्द, पेट की समस्या, नींद में खलल। एक रोगी में क्रोनिक डिप्रेशन (डायस्टीमिया) का इलाज कैसे करें इस क्षेत्र के एक विशेषज्ञ द्वारा संकेत दिया जाएगा।

डॉक्टर ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ एक उचित रूप से चुने हुए आहार के साथ रोगी का इलाज शुरू करने की सलाह देते हैं, जो सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन करने में मदद करता है - यह कठोर और संसाधित पनीर, डार्क चॉकलेट, चिकन अंडे, मशरूम, दाल है। खट्टे फल, पनीर। प्रत्येक मामले के लिए व्यक्तिगत रूप से कई महीनों के लिए डॉक्टर द्वारा चिकित्सा देखभाल निर्धारित की जाती है। चलने, जिम में व्यायाम करने और मनोचिकित्सा से रोगी की अवसादग्रस्तता की स्थिति का उपचार करने में मदद मिलती है।

रिएक्टिव

एक रोगी में अवसादग्रस्तता की स्थिति के रूपों में से एक प्रतिक्रियाशील है। एक मानसिक बीमारी कई लगातार तनावपूर्ण स्थितियों या एक तीव्र नकारात्मक घटना के बाद होती है। इस अवस्था में होने के कारण व्यक्ति अपना सिर नीचा करके, कूबड़ के बल चलता है। रोगी अपने दिमाग में लगातार अतीत की अप्रिय घटना के प्रकरणों को विस्तार से दोहराता है, कारणों की तलाश करता है, अक्सर जो हुआ उसके लिए खुद को दोषी ठहराता है, स्थिति के बारे में बात करके खुद को और अपने आसपास के लोगों को पीड़ा देता है, अक्सर रोता है।

प्रतिक्रियाशील अवसाद अल्पकालिक हो सकता है और एक महीने में समाप्त हो सकता है, फिर रोगी के उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, या लंबे समय तक हो जाता है और दो साल तक रहता है। उपचार के दौरान डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट दवाएं रोगी की भय, चिंता, मूड को स्थिर करने की भावना को कम करने में मदद करती हैं, और एक शामक, हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। रोगी के लिए दवाओं के साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति का इलाज करना और साथ ही साथ शराब युक्त पेय पीना मना है।

गहरा

गहरे मनोवैज्ञानिक अवसाद के कारण ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जब कोई व्यक्ति गवाह था या स्वयं एक तबाही, हिंसा, लोगों की मृत्यु की घटनाओं के केंद्र में था। एक रोगी में मानसिक विकार की यह जटिल स्थिति अपराधबोध, जीवन में रुचि की कमी, सुस्ती, कामेच्छा में कमी, भूख न लगने के कारण वजन कम होना, "छाती में पत्थर" की भावना के रूप में व्यक्त की जाती है।

क्या करें और डीप डिप्रेशन का इलाज कैसे करें, जिस पर नियंत्रण न होने पर आत्महत्या तक हो सकती है? रोगी को कठिन यादों से विचलित होने की जरूरत है। टहलने से सकारात्मक भावनाएं, सुखद स्थानों की यात्रा, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ शारीरिक व्यायाम में मदद मिलेगी। चिकित्सा कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक चलती है, रोगी के उपचार आहार के प्रतिस्थापन के साथ कई चरणों में की जाती है।

सुस्त

गंभीर, अक्सर लाइलाज बीमारियों वाले रोगियों में दीर्घ अवसाद का एक रूप होता है। रोगी खुद को बोझ समझता है, बीमारी का इलाज करने से इंकार कर देता है, दवाओं को नजरअंदाज कर देता है, किसी और के समाज से बचने की कोशिश करता है, उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, जीवन का अर्थ खो जाता है, अक्सर घबराहट होती है। बाह्य रूप से, लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित रोगी अस्वस्थ दिखते हैं, झुकते हैं, अधिक वजन वाले होते हैं या, इसके विपरीत, अत्यधिक पतले, चेहरे पर सूजन दिखाई देती है, और आँखें "फीकी" हो जाती हैं।

इसी तरह के लक्षण लंबे समय तक शराब का सेवन करने वाले लोगों में देखे जाते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक विकार भी हो जाते हैं। इस अवस्था में होने के कारण अवसाद को कैसे दूर किया जाए? उपचार के लिए, आपको दवाओं और मनोचिकित्सा के उपयोग के साथ पेशेवर चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी। डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के प्रभाव का उद्देश्य रोगी की शांति, चिड़चिड़े कारकों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता प्राप्त करना होना चाहिए।

चिंतित

चिंताजनक अवसाद के दौरान, एक व्यक्ति को एक आशावादी भविष्य में आने वाली परेशानी, निराशा, विश्वास की हानि की भावना होती है। रोगी का बार-बार आंसू आना और चिड़चिड़ापन सामान्य होने लगता है। किसी बुरी चीज की सिद्धि की मनोवैज्ञानिक अपेक्षा की स्थिति में होने के कारण, एक व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है, और काम करने की क्षमता कम हो जाती है। रोगी के भाषण में अक्सर भाव होते हैं: "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता", "मैं मरने जा रहा हूं", "मेरे पास एक अनुमान है", "यह भयानक है" सक्रिय हाथ के इशारों और चेहरे के भाव के संयोजन के साथ।

सुधारात्मक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के संयोजन में दवा के साथ उपचार का अर्थ है चिंता अवसाद से बचने में मदद करना। करीबी लोगों की मदद, जो पैनिक अटैक के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, रोगी को उन स्थितियों से बचाने की कोशिश करते हैं जो उसे परेशान करती हैं, तेजी से ठीक होने के करीब लाएगी। मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान उपचार आपके आस-पास की दुनिया को सही ढंग से समझने, रोगी के व्यवहार और सोच को सही करने में मदद करेगा।

दवा के बिना अवसाद का इलाज

लगातार डिप्रेशन, खराब मूड, जलन की शिकायत डिप्रेशन के पहले लक्षण हो सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक विकार में होने के कारण, एक व्यक्ति न केवल खुद को, बल्कि उन लोगों को भी नुकसान पहुंचाता है जिनके साथ वह संवाद करता है। डॉक्टरों की सलाह के आधार पर बिना दवा के डिप्रेशन को मात देना सीखें।

डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें

एक बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया मां के मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है, अवसाद की स्थिति पैदा कर सकती है। आपको एक महिला के जीवन में इस तरह के एक महत्वपूर्ण क्षण के लिए पहले से तैयारी करने की जरूरत है, उपयुक्त सूचनात्मक साहित्य पढ़ें, अपने विचारों, आदतों को उन प्रक्रियाओं के समानांतर पुनर्निर्माण करने का प्रयास करें जो प्रकृति की इच्छा से अंदर होती हैं। एक युवा मां के लिए घबराहट का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए खुद को इस बात से परिचित कराना उपयोगी होगा कि इस अवधि के दौरान दवाओं के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, जिसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में परिवर्तन सीधे तौर पर बार-बार होने वाले मिजाज, आंसुओं की उपस्थिति, एक नकारात्मक रोशनी में दुनिया की धारणा को प्रभावित करता है, और चिंता और उदास हो सकता है। भ्रूण के विकास को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, अवसादरोधी दवाएं लेना अवांछनीय है। गर्भावस्था के दौरान अवसाद का मुख्य उपचार स्वयं महिला, परिवार के सदस्यों और करीबी सहयोगियों का रवैया है।

आप अलग-अलग तरीकों से उपस्थिति में एक ही बदलाव पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं: "मैं बेहतर हो गया, उम्र के धब्बे दिखाई दिए, कोई मुझे पसंद नहीं करता" या "मेरे पति ने कहा कि वह मेरी नई स्थिति के लिए पागल था, गर्भावस्था एक महिला को सजाती है, आंतरिक प्रकाश उससे आता है"। पति या पत्नी, माता-पिता को एक गर्भवती महिला के लिए सकारात्मक मनोदशा बनाए रखनी चाहिए, और उसके साथ उदास अवस्था में नहीं आना चाहिए, जब सब कुछ डरावना हो, बुरा हो, दवा के बिना कोई रास्ता नहीं है।

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गर्भावस्था की स्थिति में होने के कारण, एक महिला सोने के घंटों की संख्या में वृद्धि करके, दिलचस्प किताबें पढ़कर, कॉमेडी देख सकती है, और वह कर सकती है जो उसे पसंद है, वह खुद को और अधिक आराम करने की अनुमति दे सकती है। एक मालिश चिकित्सक, एक मैनीक्योर और पेडीक्योर सैलून की यात्रा, एक नाई आपको आराम करने, सकारात्मक वृद्धि प्राप्त करने, दवाओं की जगह लेने और अपने अवसाद के बारे में भूलने में मदद करेगा। अपना और स्वास्थ्य का ख्याल पहले आना चाहिए, और रोजमर्रा की समस्याओं को बाद में हल किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि खुद महिला ही हो।

बच्चे के जन्म के बाद अवसाद से कैसे निपटें

"प्रसवोत्तर अवसाद" नामक एक गंभीर बीमारी का इलाज मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। कभी-कभी युवा माताओं द्वारा पुरानी मानसिक बीमारी के लिए थकान और उदासी के अल्पकालिक एपिसोड लिए जाते हैं। ताकि सुस्ती की स्थिति, नींद की कमी, जलन एक वास्तविक बीमारी में विकसित न हो, जिससे छुटकारा पाने में कई महीने और दवा लग सकती है, आपको अधिक बार कहने के लिए जन्म देने वाली महिला को भावनात्मक समर्थन प्रदान करने की आवश्यकता है। कि वह अभी भी प्यार करती है, चाहती है, दर्द के बारे में सभी आशंकाओं और यादों को भूलने में मदद करने के लिए।

एक नर्सिंग बच्चे की देखभाल में शारीरिक सहायता एक युवा मां को आराम करने और अधिक आराम करने में सक्षम बनाएगी। कमरे में बहुत अधिक धूप होनी चाहिए, ताजी हवा में टहलना एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए। उसके करीबी सहयोगियों को यह समझने की जरूरत है कि एक नव-निर्मित मां के लिए अवसाद का सबसे अच्छा इलाज दवा और मनोचिकित्सा नहीं है, बल्कि देखभाल, ध्यान, मदद, स्वास्थ्य की स्थिति में भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से रुचि दिखाना है।

अवसाद का उपचार लोक उपचार

वैकल्पिक चिकित्सा की मदद से और दवाओं के उपयोग के बिना, रोगी अधिकांश बीमारियों का सामना कर सकता है। लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद का इलाज करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। उत्पादों के एक निश्चित समूह के रोगी द्वारा उपयोग, हर्बल चाय, पेय एक संतुलित आंतरिक स्थिति में योगदान देगा, अकारण चिंता सिंड्रोम से राहत देगा, मूड में सुधार करेगा और दवाओं के बिना नींद को सामान्य करेगा।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली जड़ी-बूटियां

रोगी अवसाद के दौरान दवा की जगह सुखदायक चाय पीकर तनावग्रस्त आंतरिक स्थिति से छुटकारा पा सकता है। हर्बल इन्फ्यूजन लेने की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, पहले सकारात्मक संकेत दिखाई देंगे जब शरीर में शामक जमा हो जाते हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं। यहां कुछ लोकप्रिय व्यंजन हैं जो दवाओं के बजाय अवसाद और चिंता के लिए लोक उपचार प्रदान करते हैं:

नींबू बाम या पुदीने की पत्तियों से बनी चाय का स्वाद सुखद होता है। शांत प्रभाव के साथ, यह अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इन जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ रात में गर्म स्नान करने के बाद, शरीर एक शांत गहरी नींद में डूब जाएगा।
केनाफ फूल, हॉप शंकु, पुदीना, वेलेरियन जड़ (अनुपात 1:1:2:2.5) 6-8 घंटे के लिए गर्म पानी डालें। तनाव के बाद दवा के रूप में गर्मागर्म पिएं।
सूखे सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर के साथ एक छोटा तकिया भरें। बिस्तर पर जा रहे हैं, सिर के करीब रहें।
अवसाद के इलाज के लिए सुगंधित सुखदायक चाय निकलेगी यदि इसमें स्ट्रॉबेरी के पत्ते, नागफनी के फल, अजवायन, वेलेरियन जड़, peony जड़, लिंडेन फूल, कैलेंडुला शामिल हैं। उबलते पानी से पीएं, गर्म पीएं। कौन से पौधे उपलब्ध हैं, इसके आधार पर रचना को सरल बनाया जा सकता है।

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ

दवा का उपयोग किए बिना घर पर अवसाद का इलाज कैसे करें? निराशा, चिंता, उदासी, उदासी की भावना को दूर करने के लिए मूड को ऊपर उठाने वाले कुछ उत्पाद मदद करेंगे। जिन लोगों ने शांति और आत्मविश्वास की भावना हासिल करने का फैसला किया है, उनकी मेज पर अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, साथ ही टाइरामाइन, मैग्नीशियम और फैटी एसिड से भरपूर भोजन होना चाहिए। कुछ घटकों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के दुष्प्रभाव से बचने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। उत्पाद नेता अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए:

सब्जियां, फल जिनमें न केवल एक समृद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है, बल्कि एक चमकीले रंग (बेल मिर्च, संतरा, गाजर, बीट्स, ख़ुरमा, केले) भी होते हैं;
मांस में उच्च वसा वाली समुद्री मछली;
चिकन शोरबा और सफेद पोल्ट्री मांस;
जमे हुए (डिब्बाबंद नहीं) समुद्री केल से व्यंजन;
सभी प्रकार और किस्मों का पनीर;
कोको बीन्स की एक उच्च सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट;
पागल;
एक प्रकार का अनाज, दलिया;
अंडे।

घर पर डिप्रेशन से कैसे निपटें

अस्पताल की दीवारों से बाहर होते हुए भी डिप्रेशन से लड़ना चाहिए न कि केवल ड्रग्स की मदद से। प्रारंभिक चरण में उसे हराना विशेष रूप से आसान होगा, जब पहले लक्षण दिखाई देंगे। दवा मनोचिकित्सा की मदद के बिना घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका नहीं जानते? कुछ प्रभावी सिफारिशें आपको दवाओं के उपयोग के बिना सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगी, फिर जीवन धूसर, नीरस और निराशाजनक नहीं लगेगा।

जीवनशैली में बदलाव

यदि आप दवाओं का उपयोग किए बिना अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सुझाए गए सुझावों पर करीब से नज़र डालते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ स्पष्ट क्रियाएं आपको निष्क्रिय अवस्था से बाहर निकलने में मदद करती हैं। अपनी जीवन शैली को बदलने का क्या अर्थ है? यदि आपने अभी तक प्रस्तावित सूची में से किसी भी क्रिया को लागू नहीं किया है, तो इसे आज़माएं - और आप देखेंगे कि दवाओं के उपयोग के बिना उत्पीड़न और चिंता कम हो जाती है, और आपकी मनःस्थिति में सुधार होना शुरू हो गया है:

सुबह का वार्म-अप करें, इस तरह के प्रारंभिक अभ्यासों से शुरू करें जैसे कि आपके हाथ, पैर, झुकाव;
मादक पेय, तंबाकू उत्पाद, दवाएं, यदि आपके जीवन में मौजूद हैं - यह उनके साथ भाग लेने का समय है;
दैनिक सैर, जिसका समय और मार्ग अक्सर बदलना बेहतर होता है;
किसी की देखभाल करना शुरू करें - एक बुजुर्ग व्यक्ति, एक जानवर;
अपने बचपन के सपनों को याद रखें और उनमें से कम से कम एक को हकीकत बनाएं;
निराशावादी वातावरण से छुटकारा पाना, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करना;
आराम के लिए समय निकालें;
एक अपरिचित मार्ग पर छुट्टी लें और यात्रा करें;
अपने लिए या आंतरिक विवरण के रूप में एक नई चीज़ खरीदें।

नसों को आराम और शांत करने के लिए संगीत

चिंता के दौरान, माधुर्य की शांत, करामाती आवाज़ बिना दवा का उपयोग किए मन की शांति पाने में मदद करती है। यहां तक कि पेशेवर मनोचिकित्सा सत्रों में उपचार के रूप में सुखदायक संगीत सुनना शामिल है। आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है - सोफे पर लेटें या एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। यह वांछनीय है कि कमरे में उज्ज्वल प्रकाश न हो। संगीत मधुर और सुनने में सुखद होना चाहिए। विश्राम के लिए राग का विषय व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है:

शास्त्रीय;
प्रकृति की आवाज़ (सर्फ की आवाज़, पक्षियों का गायन, हवा और पत्तियों की हल्की आवाज़);
सैक्सोफोन पर बजाया जाने वाला राग;
हल्का वाद्य संगीत।

बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, इस पर जानकारी उन सभी के लिए रुचिकर होगी जो दवाओं का सहारा लिए बिना अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। मनोचिकित्सक सत्र व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। उत्पीड़न की अवधि का अनुभव करने वाला रोगी अपने लिए चुनता है कि किस योजना के अनुसार चिकित्सा का एक कोर्स करना उसके लिए अधिक आरामदायक है। डॉक्टर, रोगी के साथ बातचीत के दौरान किए गए विश्लेषण के आधार पर, एक ऐसी विधि निर्धारित करता है जो किसी विशेष मामले में उपयुक्त हो, या दवाओं के बिना अवसाद के उपचार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है।

अवसाद के लिए सीबीटी के उपयोग की एक विशेषता दवाओं का उपयोग किए बिना उपचार शुरू करना है। बिंदु नकारात्मक विचारों को अलग करना है, घटना के प्रति रोगी की प्रतिक्रिया और इस तरह की स्थिति। सत्र के दौरान, विभिन्न अप्रत्याशित प्रश्नों की सहायता से, चिकित्सक रोगी को बाहर से चल रही कार्रवाई को देखने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।

रोगी की सोच का क्रमिक अन्वेषण होता है। उदास विचार, जो गंभीर तनाव में थे, केवल रोगी के दिमाग में केंद्रित होते हैं। किसी विशेष स्थिति के प्रति दृष्टिकोण की समीक्षा करने से चिंता, असुरक्षा की जबरदस्त भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, एक व्यक्ति के रूप में महत्व के अपने स्वयं के मूल्यांकन को बढ़ाने के लिए। परिणाम सोच में बदलाव है जो रोगी के व्यवहार और सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सम्मोहन

एक अनुभवी मनोचिकित्सक, गैर-दवा और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, रोगी की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, प्रभावी विकल्प के माध्यम से सम्मोहन सत्रों का उपयोग करने की सलाह देगा। एक ट्रान्स में डूबने से, रोगी को अवसाद से छुटकारा पाने के लिए "अपने अंदर देखने" का अवसर मिलता है। सम्मोहन सत्र के दौरान मन में ऐसे क्षण उभर आते हैं जब व्यक्ति को खुशी, आनंद, संतुष्टि की अनुभूति होती है।

यह बचपन की यादें और वयस्क दोनों हो सकते हैं। कभी-कभी ज्वलंत सपने, कल्पनाएं विचारों में तैर सकती हैं, जो रोगी की भावनाओं के अनुसार, वास्तव में हुई घटनाओं से अलग नहीं होती हैं। सम्मोहन सत्र के दौरान, डॉक्टर रोगी को आनंद, उत्साह, खुशी की भावना को याद रखने में मदद करता है, ताकि एक ट्रान्स से बाहर आने के बाद, बिना दवा के अवसाद और चिंता को दूर करना आसान हो जाए।

ड्रग्स के बिना डिप्रेशन से लड़ने के 9 तरीके

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

शारीरिक व्यायाम

मालिश

योग और ध्यान

एक्यूपंक्चर

औषधीय जड़ी बूटियाँ

प्रकाश चिकित्सा

बी विटामिन

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन

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काम के दौरान हमारा दिमाग 10 वाट के बल्ब के बराबर ऊर्जा खर्च करता है। तो आपके सिर के ऊपर एक प्रकाश बल्ब की छवि जिस समय एक दिलचस्प विचार उठता है, वह सच्चाई से बहुत दूर नहीं है।

छींक के दौरान हमारा शरीर पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। दिल भी रुक जाता है।

74 वर्षीय ऑस्ट्रेलियाई जेम्स हैरिसन ने करीब 1,000 बार रक्तदान किया। उसके पास एक दुर्लभ रक्त प्रकार है जिसके एंटीबॉडी गंभीर एनीमिया वाले नवजात शिशुओं को जीवित रहने में मदद करते हैं। इस प्रकार, ऑस्ट्रेलियाई ने लगभग दो मिलियन बच्चों को बचाया।

अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं सप्ताह में कई गिलास बीयर या वाइन पीती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।

प्रसिद्ध दवा "वियाग्रा" मूल रूप से धमनी उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए विकसित की गई थी।

डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, मोबाइल फोन पर रोजाना आधे घंटे की बातचीत से ब्रेन ट्यूमर होने की संभावना 40% तक बढ़ जाती है।

आंकड़ों के मुताबिक, सोमवार को पीठ में चोट लगने का खतरा 25 फीसदी और दिल का दौरा पड़ने का खतरा 33 फीसदी बढ़ जाता है। ध्यान से।

मानव मस्तिष्क का भार शरीर के कुल भार का लगभग 2% है, लेकिन यह रक्त में प्रवेश करने वाली लगभग 20% ऑक्सीजन की खपत करता है। यह तथ्य मानव मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी के कारण होने वाले नुकसान के प्रति बेहद संवेदनशील बनाता है।

एक नौकरी जो किसी व्यक्ति को पसंद नहीं है, वह उसके मानस के लिए बहुत अधिक हानिकारक है, न कि नौकरी न करने से।

5% रोगियों में, एंटीडिप्रेसेंट क्लोमीप्रामाइन संभोग सुख का कारण बनता है।

बहुत उत्सुक चिकित्सा सिंड्रोम हैं, जैसे कि वस्तुओं को निगलना। इस उन्माद से पीड़ित एक रोगी के पेट में 2500 विदेशी वस्तुएँ पाई गईं।

सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हर साल एक आम बीमारी होती जा रही है। इसके अलावा, अगर पहले लोग इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते थे।

अवसाद एक आधुनिक व्यक्ति की बीमारी है, जो भावनात्मक संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, इसके विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती है।

जरूरी नहीं कि अवसाद की शुरुआत मनोवैज्ञानिक आघात के साथ ही हो। कई बार यह रोग बिना किसी कारण के हो जाता है।

अवसाद का सही निदान करना इतना आसान नहीं है, क्योंकि यह मनोदैहिक रोगों के लक्षणों में से एक है। निदान बातचीत से शुरू होता है, रोगी से पूछताछ, विभिन्न परीक्षण।

एक तथाकथित "अवसादग्रस्तता त्रय" है जिसके द्वारा रोग निर्धारित किया जाता है।

लंबे समय तक सुस्ती धीमी गति, आंदोलनों की कठोरता के साथ होती है।
भाषण और सोच की सुस्ती दुनिया की विकृत धारणा, मौन में प्रकट होती है।
अवसाद में खराब मूड आसपास होने वाली घटनाओं पर निर्भर नहीं करता है।

परामर्श के बाद, डॉक्टर एक नैदानिक मूल्यांकन करता है। मूड को प्रभावित करने वाली संभावित बीमारियों की पहचान करने के लिए कभी-कभी थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज के संबंध में परीक्षण करना आवश्यक होता है।

अवसाद के सामान्य लक्षण:

सुस्ती के साथ मांसपेशियों की थकान;
दिन में नींद आना और रात में अनिद्रा;
वजन में तेज उतार-चढ़ाव;
पेट में दर्द, दस्त, कब्ज;
दूसरों के प्रति चिड़चिड़ापन और आक्रामकता;
एकाग्रता में गिरावट;
अकारण परेशान करने वाले विचार, जुनून;
आत्म-संदेह;
व्यक्तिगत स्थान छोड़ने की अनिच्छा।

अवसाद के गंभीर रूपों से पीड़ित लोगों में आत्महत्या के विचार आते हैं। इस मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है।

अवसाद के प्रकार और कारण

अवसाद कई प्रकार के होते हैं:

बाहरी उत्तेजनाओं के कारण बहिर्जात उपस्थिति प्रकट होती है। यह नौकरी छूटना, किसी प्रियजन की मृत्यु, किसी प्रियजन के साथ बिदाई, और इसी तरह हो सकता है;
अंतर्जात आंतरिक समस्याओं के परिणामस्वरूप होता है, कभी-कभी व्यक्ति विकार के कारण की व्याख्या नहीं कर सकता है।

बहिर्जात अवसाद दूर हो जाता है जब कोई व्यक्ति स्थिति को स्वीकार करता है या समस्या का सबसे अच्छा समाधान ढूंढता है।

अंतर्जात अवसाद का सामना करना मुश्किल है, क्योंकि यह गंभीर मानसिक बीमारी के विकास को भड़काता है।

इस मामले पर डॉक्टरों की राय अलग है। कुछ ऊपर वर्णित अवसाद के प्रकारों के निर्माण से सहमत हैं। दूसरों का तर्क है कि बहिर्जात अवसाद अंतर्जात से कम खतरनाक नहीं है।

रोग के चरण

रोग के कई चरणों पर विचार करें।

खराब मूड और उदासी। अनसुलझे मामले जमा होते हैं, भावनात्मक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। सभी ने इसका अनुभव किया है, इस स्तर पर आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है।
बिना कारण चिंता के एकाग्र होना मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति अक्सर नींद की बीमारी से पीड़ित होता है, जो महत्वपूर्ण हुआ करता था उसमें रुचि खो देता है।
तीसरा चरण दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के साथ है। अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति अपर्याप्त होता है, जिससे वह स्वयं तथा दूसरों से चिढ़ जाता है।
इस अवस्था में व्यक्ति आलोचक बन जाता है। उसे सब कुछ और सब कुछ पसंद नहीं है, भाषण असंगत हो जाता है, बदनामी को चुप्पी से बदल दिया जाता है।
अवसाद के अंतिम चरण में मृत्यु के बारे में जुनूनी विचार शामिल हैं। व्यक्ति बंद है, अन्य लोगों के साथ संपर्क करने से इनकार करता है। कुछ मामलों में, आत्महत्या करने का प्रयास करता है। अगर इस स्तर पर किसी व्यक्ति की मदद नहीं की जाती है, तो वह पागल हो जाएगा या आत्महत्या कर लेगा।

कुछ लोग सभी बाधाओं को आसानी से पार कर लेते हैं, अन्य निराशा में पड़ जाते हैं, जो एक गहरे अवसाद में बदल जाता है। यह एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

अंतर्जात अवसाद की विशेषताएं

अंतर्जात अवसाद चरित्र लक्षणों, प्रतिकूल आनुवंशिकता, जीवन शैली के एक निश्चित संयोजन को भड़काता है। इस प्रकार की बीमारी भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप प्रकट होती है जिसमें एक व्यक्ति वर्षों से है।

जो लोग सब कुछ नियंत्रित करने के इच्छुक हैं, वे शायद ही कभी अपने जीवन से संतुष्ट होते हैं, वे हर चीज का पूर्वाभास करने, खुद को महसूस करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। इन गुणों के अलावा, वे बहुत संवेदनशील होते हैं, दूसरों की राय के बारे में चिंतित होते हैं, कमजोर और भावनात्मक रूप से अस्थिर होते हैं।

यदि सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो एक व्यक्ति खुद में वापस आ जाता है, खुद को दूसरों से दूर कर लेता है, अक्सर टूट जाता है, उदास और खाली महसूस करता है। इस परिदृश्य में, आने वाले सभी परिणामों के साथ अंतर्जात अवसाद विकसित होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद की बारीकियां

नवनिर्मित मां की मनो-भावनात्मक स्थिति अस्थिर है। कई महिलाएं जन्म देने के बाद अवसाद का अनुभव करती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण हैं:

शालीनता;
असंतुलन;
अत्यधिक भावुकता।

भावनात्मक अस्थिरता ऐसे कारकों से उकसाती है जैसे: अनिश्चितता, अपराधबोध, तनाव, कार्डिनल परिवर्तन, नई जिम्मेदारियाँ।

ज्यादातर महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद से खुद ही निपटती हैं। लेकिन, कुछ ऐसे भी हैं जो बिना बाहरी मदद के लगातार उदास अवस्था से बाहर नहीं निकल सकते हैं। प्रियजनों का समर्थन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

चिकित्सा उपचार

किसी अन्य मौजूदा दवा को अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सर्वश्रेष्ठ के रूप में मान्यता नहीं दी गई है। अधिकांश दवाएं रोग के लक्षणों को संबोधित करती हैं, कारण को नहीं।

एंटीडिप्रेसेंट पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हैं। वे वास्तव में मदद करते हैं, लेकिन केवल तभी जब डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो।

दवा उपचार में शामिल हैं: एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, नॉर्मोटिक्स, एंटीहाइपोक्सेंट्स। उपरोक्त दवाओं को लेते समय, संकेतित खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें।

घर पर अवसाद के लिए स्व-उपचार

रोग का स्व-उपचार एक अवसादग्रस्तता राज्य के विकास के प्रारंभिक चरण में उपयुक्त है और गंभीर मानसिक विकारों के लिए अस्वीकार्य है। अवसाद से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, सबसे प्रसिद्ध पर विचार करें।

गोलियों से उपचार

फ़ार्मेसी एंटीडिपेंटेंट्स से भरी हुई हैं जो बिना डॉक्टर के पर्चे के बेची जाती हैं। दवाएं चिंता, अनिद्रा को खत्म करती हैं, अवसाद से राहत देती हैं।

मजबूत एंटीडिप्रेसेंट बिना प्रिस्क्रिप्शन के नहीं बेचे जाते हैं, लेकिन आप हल्की गोलियां खरीद सकते हैं जो भलाई और मनोदशा को प्रभावित करती हैं।

मेप्रोटिलिन सुस्ती को दूर करता है, उदासीनता और चिंता को दूर करता है। उपयोग के लिए मतभेद: गर्भावस्था, गुर्दे की बीमारी।
प्रोज़ैक पैनिक अटैक को खत्म करता है, जुनून से राहत देता है। दवा लेने से व्यक्ति संतुलित बनता है।
पैक्सिल फोबिया, डिप्रेशन, तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करता है।
पर्सन तंत्रिकाओं को शांत करता है, इसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं।

कुछ विटामिन और अमीनो एसिड मूड को स्थिर करते हैं, जीवन शक्ति और ऊर्जा देते हैं, और हल्का शांत प्रभाव डालते हैं। अवसाद के लिए संकेत: बी विटामिन, विटामिन सी, डी।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में व्यायाम करें

खराब मूड और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, दौड़ना मदद करता है, जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है, जो खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार होते हैं।

दौड़ना न केवल जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है। नृत्य, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी और बहुत कुछ मदद कर सकता है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको खुशी दे और अभ्यास करना शुरू करें, चाहे वह पहली बार में कितना भी मुश्किल क्यों न हो।

योग गहन कसरत का एक बढ़िया विकल्प है। नियमित कक्षाएं मूड में सुधार करती हैं, टोन अप करती हैं, सक्रिय होती हैं, अवसाद का विरोध करती हैं।

मूड उठाने के लिए जल प्रक्रियाएं

यह ज्ञात है कि पानी न केवल शरीर को, बल्कि आत्मा को भी शुद्ध करता है। नियमित जल उपचार मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव को दूर करता है।

सुगंधित तेलों से स्नान करें, जिनका आराम और सुखदायक प्रभाव होता है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है।

सप्ताह में दो बार, वेलेरियन रूट इन्फ्यूजन और पाइन सुई काढ़े के साथ स्नान करें।

यदि आपके पास समय है, तो अपने आप को पानी पर चलने के आनंद से वंचित न करें (नदी, झील करेंगे), तैरना आवश्यक नहीं है। 5 मिनट आपके लिए आराम महसूस करने और समस्याओं को भूलने के लिए पर्याप्त हैं।

गीले पैरों में गर्म मोजे पहनें। जब तक आपके पैर पूरी तरह से सूख न जाएं तब तक कमरे में घूमें।

एक शॉवर खराब मूड, ताकत की कमी, अवसाद का सामना करेगा। नहाते समय कल्पना करें कि पानी से सारी समस्याएं दूर हो जाती हैं।

अवसाद के लिए पोषण

बहुत से लोग अपनी समस्याओं को पकड़ने के आदी हैं, इसलिए, अधिक वजन और मोटापा। यह पता चला है कि ऐसे उत्पाद हैं जो भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और आंकड़े को प्रभावित नहीं करते हैं।

डिप्रेशन के दौरान खान-पान का ध्यान रखें, वह संपूर्ण हो। एंटीडिपेंटेंट्स के उत्पादों में से हैं: केला, स्ट्रॉबेरी और डार्क चॉकलेट।

खाद्य पदार्थों में मौजूद विटामिन बी का आराम प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से खाएं: झींगा, सामन, टूना, चिकन, बीफ लीवर, हेज़लनट्स।

हलवाई की दुकान के साथ खराब मूड को जब्त न करें। ऐसी आदत व्यक्ति को अवसाद की ओर ले जाती है और अपराध बोध से ग्रस्त हो जाती है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलना सीखें।

अवसाद के लिए लोक उपचार

लोग भलाई में सुधार के लिए क्या नहीं करते हैं। कुछ का इलाज जड़ी-बूटियों से किया जाता है, अन्य एक्यूपंक्चर अभ्यास करते हैं, अन्य अपनी जीवन शैली को बदलते हैं, इसमें अच्छी आदतों का परिचय देते हैं।

शहद उपचार

शहद की रासायनिक संरचना में ऐसे पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

उत्पाद में शामिल हैं:

बी विटामिन;
विटामिन ई;
प्रोविटामिन ए;
सेलेनियम और मैग्नीशियम;
ग्लूकोज।

ये तनाव-विरोधी पदार्थ हैं जो समस्याओं का विरोध करने, अनिद्रा से निपटने, थकान और उदासीनता को दूर करने और तंत्रिका उत्तेजना को कम करने में मदद करते हैं।

अवसाद के लिए पेय

कुछ पेय, जैसे खाद्य पदार्थ, तनाव-विरोधी प्रभाव डालते हैं।

पुदीना और नींबू बाम वाला पेय खराब मूड से राहत देगा। जड़ी-बूटियाँ शांत करती हैं, पेय को एक अनूठा स्वाद और सुगंध देती हैं। नींबू और शहद प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे;
अदरक, कोको और शहद वाली चाय का आराम प्रभाव पड़ता है। एक बोनस के रूप में, हम अदरक की जड़ के वसा जलने वाले गुणों पर ध्यान देते हैं;
ताज़े नींबू बाम के 2 गुच्छे और 4 संतरे का रस मिलाएं। एक साधारण पेय उत्थान करता है, एक शांत प्रभाव पड़ता है;
आपको 500 मिलीलीटर उबला हुआ दूध और एक बड़ा चम्मच व्हीप्ड क्रीम की आवश्यकता होगी। सामग्री मिलाएं, स्टोव पर गरम करें। 100 ग्राम डार्क चॉकलेट डालें। ड्रिंक को तब तक गर्म करें जब तक कि चॉकलेट पूरी तरह से पिघल न जाए। गरमागरम परोसें, एक चुटकी दालचीनी डालें।

काढ़े और टिंचर के लिए व्यंजन विधि

50 ग्राम पौधे की जड़ को पीसकर उसमें 500 मिलीलीटर मेडिकल एल्कोहल भरें। एक महीने के लिए कांच के कंटेनर में छोड़ दें। उपयोग करने से पहले तनाव। हर्बल टिंचर 20 बूंदों का प्रयोग दिन में 3 बार करें।

एंजेलिका तंत्रिका थकावट, नींद विकारों के लिए उपयोगी है।

500 मिलीलीटर उबलते पानी में पौधे की कुचल जड़ के दो बड़े चम्मच काढ़ा करें। एक घंटे के बाद, तनाव। जलसेक को लगभग 4 खुराक में विभाजित करें।

ककड़ी घास स्फूर्तिदायक और मूड को ऊपर उठाती है।

200 मिलीलीटर उबलते पानी में सूखी घास (1 बड़ा चम्मच) डालें। कुछ घंटों के बाद, तनाव। यह तनाव से लड़ने वाले पेय में से एक है।

चिकोरी की जड़ सकारात्मक तरीके से स्थापित, उदास विचारों से छुटकारा दिलाएगी।

आपको आवश्यकता होगी: 2 बड़े चम्मच कटी हुई जड़ और एक गिलास उबलते पानी। पेय को ठंडा करें। एक चम्मच के लिए दिन में 6 बार प्रयोग करें।

फिकस डिप्रेशन को दूर करेगा।

एक हाउसप्लांट से 3 पत्ते काटकर धो लें और सुखा लें। आपको लगभग 50 ग्राम घी मिलेगा। इसे 500 मिलीलीटर गुणवत्ता वाले वोदका में मिलाएं। 12 दिनों के लिए छोड़ दें। तनाव। एक चीनी क्यूब पर टिंचर की 15 बूंदें डालें, दिन में 3 बार लें।

फूलों का संग्रह उदासी और मानसिक विकार को ठीक करेगा।

एक चम्मच सूखे लैवेंडर, सौंफ और सौंफ के फूल लें। उन्हें एक गिलास उबलते पानी में डालें। ठंडा, तनाव। सुबह, दोपहर और शाम लें।

मानसिक स्पष्टता के लिए पक्षी पर्वतारोही।

आधा लीटर उबलते पानी में सूखा कच्चा माल (2 बड़े चम्मच) डालें। ठंडा, तनाव। भोजन से पहले दिन में 4 बार, 100 मिलीलीटर लें।

हर्बल संग्रह ब्लूज़ से राहत देता है।

हॉप्स के 2 भाग, वेलेरियन रूट का एक भाग, लेमन बाम और कैमोमाइल लें। सामग्री को पीसकर पाउडर बना लें। 400 मिलीलीटर उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच जड़ी बूटी मिलाएं। 20 मिनट के बाद, जलसेक को छान लें, तैयार काढ़े को छोटे भागों में पूरे दिन में लें।

वोडका टिंचर मौसमी ब्लूज़ को ठीक करेगा।

1 नींबू से जेस्ट निकालें, इसे एक लीटर वोदका में मिलाएं। वहां एक चुटकी जायफल, कटा हरा धनिया, 2 तीखी लौंग, 10 ग्राम लेमन बाम और एक चुटकी कटी हुई एंजेलिका की जड़ मिलाएं। 14 दिनों के लिए एक अंधेरी, ठंडी जगह में डालने के लिए छोड़ दें। टिंचर को छान लें और चाय में एक चम्मच डालें।

चीनी लेमनग्रास ताकत लौटाएगा।

लेमनग्रास के सूखे मेवे लें, काट लें। पर्याप्त 1 बड़ा चम्मच। 200 मिलीलीटर पानी में लगभग 30 मिनट तक उबालें। ठंडा, तनाव। काढ़ा एक चम्मच सुबह-शाम लें।

पराग उपचार

फूल पराग औषधीय गुणों के साथ एक प्राकृतिक अवसादरोधी है।

बबूल के फूलों से पराग एक मजबूत शामक माना जाता है;
खीरा पराग तंत्रिकाओं को शांत करता है, सिरदर्द से राहत देता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को पुनर्स्थापित करता है;
रोज़मेरी पराग पुरानी थकान को दूर करेगा;
लैवेंडर पराग तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, हृदय प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
मेंहदी पराग थकान से राहत देता है, ताकत बहाल करता है।

पराग के प्रकार के बावजूद, एक ही खुराक की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक भोजन से पहले 1 चम्मच। अवसाद से छुटकारा पाने की इस पद्धति में contraindications हैं, जिनमें शामिल हैं: घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, शरीर से खून बहने की प्रवृत्ति, मधुमेह, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

एलर्जी का अधिक खतरा होने के कारण बच्चों को फूल पराग न दें।

अवसाद की रोकथाम

उदास व्यक्ति हर चीज को काले रंग में देखता है, इसलिए हर स्थिति में सकारात्मक देखना सीखें। एक आशावादी के लिए, कोई भी समस्या एक अंत नहीं है, बल्कि एक रास्ता खोजने और इसे कम से कम नुकसान के साथ करने का अवसर है।

विश्वदृष्टि रातोंरात नहीं बदलेगी, आपको इस पर काम करना होगा। आत्म-ध्वजना बंद करो, अपने आप से प्यार करो कि तुम कौन हो। आपके पास जो है उसका आनंद लेना सीखें, लेकिन यहीं रुकें नहीं।

विषय

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अवसाद का उपचार लोक उपचार

तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली जड़ी-बूटियां

नींबू बाम या पुदीने की पत्तियों से बनी चाय का स्वाद सुखद होता है। शांत प्रभाव के साथ, यह अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इन जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ रात में गर्म स्नान करने के बाद, शरीर एक शांत गहरी नींद में डूब जाएगा।
केनाफ फूल, हॉप शंकु, पुदीना, वेलेरियन जड़ (अनुपात 1:1:2:2.5) 6-8 घंटे के लिए गर्म पानी डालें। तनाव के बाद दवा के रूप में गर्मागर्म पिएं।
सूखे सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर के साथ एक छोटा तकिया भरें। बिस्तर पर जा रहे हैं, सिर के करीब रहें।
अवसाद के इलाज के लिए सुगंधित सुखदायक चाय निकलेगी यदि इसमें स्ट्रॉबेरी के पत्ते, नागफनी के फल, अजवायन, वेलेरियन जड़, peony जड़, लिंडेन फूल, कैलेंडुला शामिल हैं। उबलते पानी से पीएं, गर्म पीएं। कौन से पौधे उपलब्ध हैं, इसके आधार पर रचना को सरल बनाया जा सकता है।

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ

सब्जियां, फल जिनमें न केवल एक समृद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है, बल्कि एक चमकीले रंग (बेल मिर्च, संतरा, गाजर, बीट्स, ख़ुरमा, केले) भी होते हैं;
मांस में उच्च वसा वाली समुद्री मछली;
चिकन शोरबा और सफेद पोल्ट्री मांस;
जमे हुए (डिब्बाबंद नहीं) समुद्री केल से व्यंजन;
सभी प्रकार और किस्मों का पनीर;
कोको बीन्स की एक उच्च सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट;
पागल;
एक प्रकार का अनाज, दलिया;
अंडे।

घर पर डिप्रेशन से कैसे निपटें

जीवनशैली में बदलाव

सुबह का वार्म-अप करें, इस तरह के प्रारंभिक अभ्यासों से शुरू करें जैसे कि आपके हाथ, पैर, झुकाव;
मादक पेय, तंबाकू उत्पाद, दवाएं, यदि आपके जीवन में मौजूद हैं - यह उनके साथ भाग लेने का समय है;
दैनिक सैर, जिसका समय और मार्ग अक्सर बदलना बेहतर होता है;
किसी की देखभाल करना शुरू करें - एक बुजुर्ग व्यक्ति, एक जानवर;
अपने बचपन के सपनों को याद रखें और उनमें से कम से कम एक को हकीकत बनाएं;
निराशावादी वातावरण से छुटकारा पाना, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करना;
आराम के लिए समय निकालें;
एक अपरिचित मार्ग पर छुट्टी लें और यात्रा करें;
अपने लिए या आंतरिक विवरण के रूप में एक नई चीज़ खरीदें।

नसों को आराम और शांत करने के लिए संगीत

शास्त्रीय;
प्रकृति की आवाज़ (सर्फ की आवाज़, पक्षियों का गायन, हवा और पत्तियों की हल्की आवाज़);
सैक्सोफोन पर बजाया जाने वाला राग;
हल्का वाद्य संगीत।

बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

सम्मोहन

विचार-विमर्श करना

दवा के बिना अवसाद का इलाज

दवाओं के बिना? इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है, क्योंकि मानसिक विकार के पाठ्यक्रम की गंभीरता को ध्यान में रखना आवश्यक है।

रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में गैर-दवा समीचीन। लेकिन केवल एक डॉक्टर ही निदान कर सकता है। रोगी स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित नहीं कर सकता कि उसे किस प्रकार का अवसाद है। इसलिए किसी विशेषज्ञ की सलाह को नजरअंदाज न करें।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि दवाओं के बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, किस श्रेणी के रोगियों में रोग से निपटने के गैर-दवा तरीकों को contraindicated है।

विशेषज्ञ की राय

मनोवैज्ञानिक प्रश्नों की निम्नलिखित श्रृंखला के उत्तर प्रदान करते हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सहायता से अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस पद्धति का अत्यधिक प्रभावी चिकित्सीय प्रभाव क्यों है:

अवसाद का इलाज हमेशा दवा से नहीं किया जाता है। आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए अपने जीवन में होने वाली घटनाओं की गलतफहमी से पीड़ित होना असामान्य नहीं है। जीवन उदास रंगों में दिखता है। ऐसा लगता है कि कोई आपको समझता या सुनता नहीं है, कि जीवन में गतिरोध से निकलने का कोई रास्ता नहीं है। और यह समझने के लिए कि कभी-कभी ऐसे हालात होते हैं जब जीत असंभव है, और हताश प्रयासों के बावजूद, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करेंगे, बल्कि केवल अपनी ऊर्जा बर्बाद करेंगे।

अपराध

जो लोग उदास होते हैं वे अपराध की अत्यधिक भावना का अनुभव करते हैं। इस घटना से निपटने के तरीके पर विचार करें:

अपराधबोध समय में वापस जाने और उसे बदलने का एक अनुचित प्रयास है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह अन्यथा नहीं हो सकता, अन्यथा आप अलग तरह से कार्य करते। आपके द्वारा लिया गया निर्णय कई कारकों पर निर्भर करता है जिसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। इसलिए, मनोवैज्ञानिक अपराध की भावनाओं को अनुमति नहीं देने का आग्रह करते हैं, क्योंकि यह कार्य करना और आपके सपनों को साकार करना असंभव बना देता है।
अपराध बोध महापाप का दूसरा पक्ष है। अवसाद इसलिए पैदा होता है क्योंकि आप अपने द्वारा की गई गलतियों के लिए खुद को माफ नहीं कर सकते। एक महान और बुद्धिमान व्यक्ति के लिए, जैसा आपको होना चाहिए, कभी गलती नहीं करनी चाहिए। इस कारण से, रोगी उच्च आवश्यकताओं के साथ गैर-अनुपालन के तथ्य को स्वीकार करने से इनकार करता है। आत्म-ध्वज इस मान्यता से बचाता है कि एक व्यक्ति आदर्श से बहुत दूर है। गैर-दवा उपचार के साथ, मनोवैज्ञानिक रोगी का ध्यान अपनी अपूर्णता की ओर आकर्षित करता है, जो सामान्य और स्वाभाविक है।

और क्या किया जा सकता है?

घर पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें? यह विचार करना आवश्यक है कि रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में क्या कार्रवाई की जा सकती है:

एक दैनिक डायरी रखें। वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है और आपको निराश करता है। इस प्रकार, आप निराशाजनक स्थितियों, जीने की अनिच्छा, एकतरफा प्यार के बारे में आवर्ती विचारों को ट्रैक कर सकते हैं। एक महीने में आप अपने नोट्स को दोबारा पढ़ सकते हैं। यदि आपकी समस्या का समाधान हो गया है, तो यह बताना सुनिश्चित करें कि व्यक्तित्व के सामंजस्य में क्या योगदान दिया। अपने लिए एक उपयोगी सबक सीखें।
किसी ऐसे करीबी दोस्त से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो। ऐसा कहा जाता है कि एक महीने के एंटीडिप्रेसेंट उपचार के बाद अवसाद दूर हो जाता है, लेकिन यह एक आम गलत धारणा है। आखिरकार, छह महीने के पाठ्यक्रम में गोलियां पी जाती हैं, और हम मानसिक दर्द का इलाज प्यार से करते हैं। इसलिए, यह दोस्तों का समर्थन है जो नकारात्मक भावनाओं की रिहाई में योगदान देता है। आप दमनकारी विचारों से मुक्त हो जाते हैं, मानसिक पीड़ा से पीड़ित होना बंद कर देते हैं।
धीरे-धीरे डिप्रेशन से छुटकारा पाएं। यह अपने आप पर काम है, आपको मजबूत इरादों वाले कार्यों की आवश्यकता है। गलतियों का विश्लेषण करें, आत्म-विकास में संलग्न हों। विकास के प्रारंभिक चरण में अवसादग्रस्तता विकार एक वाक्य नहीं है, इसलिए आत्मा के आलस्य को सक्रिय रूप से दूर करें।

अवसाद से लड़ने के सिद्ध तरीके

यदि आपको गोलियों पर भरोसा नहीं है, तो आप निम्नलिखित घटनाओं को वरीयता दे सकते हैं:

जब हम सही खाते हैं तो हम अवसाद से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ते हैं। केला, अजमोद और चॉकलेट मूड में सुधार करते हैं। लेकिन विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए उपरोक्त खाद्य पदार्थों से एलर्जी की प्रतिक्रिया को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

घर पर ठीक किया गया अवसाद चिकित्सीय प्रभावों के एक सक्षम कार्यक्रम को इंगित करता है। उपरोक्त प्रक्रियाओं को करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

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