भूख लगने पर क्या खाना चाहिए। भूख कैसे बढ़ाये। सबसे प्रभावी तरीके

मतभेद हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अधिकांश लोगों को शायद ही कभी भूख उत्तेजक का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अब समाज वजन कम करने की समस्या से प्रभावित है। हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जब उनके बिना करना काफी मुश्किल होता है। गंभीर बीमारियों से ठीक हो रहे लोग, खराब स्वाद और गंध वाले लोग, कीमोथेरेपी या विकिरण चिकित्सा से गुजरने वाले कैंसर रोगी, और अंत में, बस कम वजन वाले - इन सभी को भूख महसूस करने में मदद करने या कम से कम भोजन लेने में सक्षम होने के साधनों की आवश्यकता होती है। कई बार लोगों को खाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। आप इसमें उनकी मदद कैसे कर सकते हैं?

जब रक्त में ग्लूकोज और अन्य पोषक तत्वों का स्तर कम हो जाता है तो इसकी जानकारी हाइपोथैलेमस को जाती है। प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, मस्तिष्क भूख की भावना पैदा करता है और पाचन अंगों को संकेत भेजता है। नतीजतन, लार और अन्य ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं, और आपका पेट जोर-जोर से गुर्राने लगता है। श्रृंखला काफी सरल है: रक्त - मस्तिष्क - पाचन अंग। हालाँकि, यदि आप इसकी अंतिम कड़ी पर कार्य करते हैं, तो भूख के गठन का तंत्र भी लॉन्च हो जाएगा: यदि पाचन तंत्र एक भूखे व्यक्ति की तरह "व्यवहार" करता है, तो हाइपोथैलेमस भी इसके लिए अनुकूल हो जाता है। इस कारण से, खाद्य पदार्थ और पेय जो पाचन रस और क्रमाकुंचन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, भूख पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं।

इस तरह के प्रभाव, एक नियम के रूप में, एक मजबूत स्वाद और / या सुगंध वाले उत्पाद हैं। "सुगंध के साथ क्या है?" - आप पूछना। यह सरल है: स्वाद कलिकाएँ विशेष रूप से घ्राण कोशिकाओं के साथ मिलकर काम करती हैं, इसलिए यदि उत्पाद में कोई गंध नहीं है तो हम स्वाद नहीं ले सकते। यही कारण है कि जब आपको जुकाम होता है, तो सभी खाद्य पदार्थों में स्वाद नहीं लगता है, और कड़वी दवा नाक में दम करके पीने से कम घृणित हो जाती है।

इसे एक भूख उत्तेजक के रूप में जाना जाता है - यही कारण है कि कई सौ वर्षों से भोजन से पहले कुछ कम अल्कोहल वाले पेय के रूप में एपरिटिफ पीने की परंपरा रही है। हालाँकि, शराब का व्यवस्थित उपयोग हानिकारक हो सकता है, इसलिए हम आपको अन्य विकल्पों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। तो, भोजन से आधे घंटे या एक घंटे पहले एक मुट्ठी खट्टे जामुन या एक गिलास फलों का रस एक व्यक्ति को खाने के लिए तैयार कर सकता है। जड़ी बूटियों के साथ ताजा सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, साथ ही एक कप कॉफी का एक समान प्रभाव हो सकता है। मुख्य बात यह नहीं है कि यह सब इतनी मात्रा में खाया या पिया जाए कि तृप्ति हो।

मदद के लिए फार्मेसी

भूख बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हर्बल उपचार को "कड़वाहट" नाम से समूहीकृत किया गया है। वास्तव में, उन सभी में कड़वे-स्वाद वाले पदार्थ होते हैं जो भूख की उपस्थिति को उत्तेजित करते हैं। उनमें से - कैलमस रूट, डंडेलियन रूट, सेंटॉरी हर्ब, वर्मवुड हर्बऔर दूसरे। उनमें से किसी को उबलते पानी से पीसा जा सकता है, और परिणामी आसव का उपयोग भूख बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, इसे भोजन से 20-30 मिनट पहले लिया जा सकता है।

स्व-तैयारी के लिए बनाई गई योगों और जड़ी-बूटियों के नुकसान स्पष्ट हैं। सबसे पहले, आपको उन्हें पकाने में समय बिताने की ज़रूरत है, और दूसरी बात, इष्टतम खुराक निर्धारित करने में कठिनाइयाँ हैं। विभिन्न जड़ी बूटियों से तैयार एक ही एकाग्रता (450-500 मिलीलीटर पानी में कच्चे माल का एक बड़ा चमचा) का एक समाधान अलग-अलग तरीके से लिया जाता है। वर्मवुड के लिए, एक एकल खुराक केवल 15 बूंद है, और सिंहपर्णी के लिए - ¼ कप। रेडीमेड टिंचर्स का उपयोग करना बहुत अधिक सुविधाजनक है, उदाहरण के लिए, याद रखने में आसान नाम "कड़वा" (भोजन से पहले 10-20 बूंदें) या "होममेड मोंटाना ड्रॉप्स" (भोजन से पहले 1-2 चम्मच) के साथ एक टिंचर ). भूख बढ़ाने के लिए हर्बल उपचार लेते समय, यह याद रखने योग्य है कि वे पाचन तंत्र के रोगों में contraindicated हैं: उच्च अम्लता, पेप्टिक अल्सर के साथ-साथ कोलेसिस्टिटिस और अग्नाशयशोथ के तीव्र चरण में गैस्ट्रिटिस।

रासायनिक मूल की दवाएं भी भूख को उत्तेजित करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, गोलियाँ या सिरप पेरिटोल”, जिसमें एंटीहिस्टामाइन प्रभाव होता है, भूख पर गहरा प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी डॉक्टर एंजाइम की तैयारी, उदाहरण के लिए, पैनक्रिएटिन या मेज़िम लेने की सलाह देते हैं, या वे चयापचय एजेंटों की भी सलाह देते हैं - साइट्रिक एसिड, सक्सिनिक एसिड, ग्लाइसीन,. उत्तरार्द्ध से तत्काल प्रभाव की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए - उनकी क्रिया धीरे-धीरे विकसित होती है।

एक विशिष्ट विकल्प का चयन एक विशेषज्ञ की देखरेख में होता है। इस तथ्य के बावजूद कि इन दवाओं को बिक्री के लिए नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है, अशिक्षित नुस्खे और उपयोग हानिकारक हो सकते हैं। मतभेद, अंतर्निहित बीमारी, स्वास्थ्य की प्रारंभिक स्थिति और भूख की गड़बड़ी की डिग्री को ध्यान में रखते हुए चुनाव किया जाना चाहिए; यह सब एक जटिल में केवल एक डॉक्टर ही ध्यान में रख सकता है।

भूख बढ़ाने के सबसे खतरनाक तरीके

उदाहरण के लिए, अतीत में वजन की कमी वाले लोग इंसुलिन की शुरूआत का अभ्यास करते थे। इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन है और ग्लूकोज के टूटने के लिए जिम्मेदार है। इसके अतिरिक्त परिचय के बाद, शरीर जल्दी से कार्बोहाइड्रेट भंडार का उपभोग करता है, जिससे भूख की भावना पैदा होती है। हालांकि, भूख को उत्तेजित करने की यह विधि शरीर के हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है और अपने स्वयं के इंसुलिन के उत्पादन में कमी का कारण बन सकती है, इसलिए इस पद्धति का अयोग्य उपयोग, विशेष रूप से बीमार लोगों में, उनमें मधुमेह की उपस्थिति भी हो सकती है। . अब इसका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है, मुख्य रूप से एथलीटों में वजन बढ़ाने के लिए स्पोर्ट्स मेडिसिन में।

लक्ष्य प्राप्त करने का एक और असुरक्षित तरीका है - मारिजुआना का उपयोग। किसी भी मामले में हम भूख बढ़ाने के लिए मादक पदार्थों के उपयोग की सलाह नहीं देते - हमारे देश में मारिजुआना प्रतिबंधित है। हालाँकि, कुछ अमेरिकी राज्यों में यह कानूनी है और नुस्खे द्वारा उपलब्ध है। मुख्य उपभोक्ता ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों और क्रोनिक दर्द सिंड्रोम वाले लोग हैं।

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ पॉल ब्रैगहमेशा नियम का पालन किया: "नाश्ता कमाया जाना चाहिए।" उन्होंने शारीरिक व्यायाम और खेलों को बहुत महत्व दिया, जो प्राकृतिक भूख उत्तेजक हैं। यदि स्वास्थ्य की स्थिति भार की अनुमति देती है, तो हर कोई इसका उपयोग कर सकता है। यदि आप ताजी हवा में व्यायाम करते हैं तो कक्षाओं का प्रभाव बेहतर होगा: उसी समय, शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाएं अधिक तीव्रता से होती हैं और पोषक तत्वों का अधिक सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है।

खाने के लिए वांछनीय होने के लिए, यह स्वादिष्ट और प्रिय होना चाहिए - खाना पकाने की तकनीक के प्रति केवल एक चौकस रवैया और व्यंजनों की पसंद भोजन में रुचि को काफी बढ़ा सकती है। इसके अलावा, मेज पर बैठने की इच्छा अनिवार्य रूप से प्रकट होगी यदि आप व्यंजनों की सुंदर सेवा और सेवा पर ध्यान देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ये सरल "चाल" पालतू जानवरों में भी भूख बढ़ाते हैं, और उनके बहुत अधिक विकसित सौंदर्य बोध वाले लोगों के लिए, इससे और भी अधिक मदद करनी चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, भूख विकारों से पीड़ित व्यक्ति की मदद करने के कई तरीके हैं। इसलिए नशीले पदार्थों पर ही अपनी उम्मीदें लगाने में जल्दबाजी न करें; समस्या के प्रति एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाएं, और आपके प्रयास जल्द ही फल देंगे।

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अच्छी भूख अच्छे स्वास्थ्य की निशानी है। ज्यादातर लोग नहीं जानते कि अत्यधिक भूख से कैसे निपटा जाए, इसलिए वे अक्सर भूख न लगने की समस्या को तुच्छ और दूर की कौड़ी के रूप में देखते हैं। इस बीच, भूख में कमी और कमी गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकती है, और उपेक्षित रूप में एनोरेक्सिया का एक चरम रूप मृत्यु का कारण भी बन सकता है, जिसे हम समाचार से सुनते हैं और जब एक और मॉडल एक कारण से गुजरता है खाने में विकार। कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कारणों से समय-समय पर भूख न लगना प्रत्येक व्यक्ति में देखा जा सकता है। भूख का एक अल्पकालिक नुकसान अभी तक चिंता का कारण नहीं है, लेकिन अगर यह दो सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहता है, तो आपको डॉक्टर की यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए। और सामान्य तौर पर, इससे पहले कि आप अपनी भूख को कैसे बढ़ाएं, इसके बारे में सोचना शुरू करें, इसके नुकसान के कारणों का पता लगाने की सलाह दी जाती है, लेकिन यहां, एक नियम के रूप में, आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना नहीं कर सकते। यदि कारण बहुत गंभीर नहीं है, तो आप खोई हुई भूख को जल्दी और प्रभावी रूप से बहाल कर सकते हैं, और यदि आप चाहें, तो आप लोक उपचार और मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करके घर पर जल्दी ठीक हो सकते हैं।

उत्पाद जो खाने की इच्छा को उत्तेजित करते हैं

भूख बढ़ाने के सिद्ध तरीके

• बेहतर कम, लेकिन अक्सर।यदि आप खाना नहीं चाहते हैं, तो अपने शरीर को बड़े हिस्से में मजबूर न करें। पेट भोजन के छोटे हिस्से को स्वीकार करने के लिए बहुत अधिक इच्छुक है, इसलिए अधिक बार भोजन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कम मात्रा में।
• स्वादिष्ट और सुंदर।अपने पसंदीदा उत्पादों से व्यंजन तैयार करें और उन्हें खूबसूरती से परोसना न भूलें ताकि लार मात्र दृष्टि से बहती रहे।
• अधिक तरल पदार्थ पिएं।अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन भूख न लगने के सबसे सामान्य कारणों में से एक निर्जलीकरण या, अधिक सरलता से, निर्जलीकरण है। गंभीर शारीरिक परिश्रम के दौरान इस क्षण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जब दिन में कम से कम पांच से आठ गिलास साफ पानी पीना आवश्यक हो।
• भूख बढ़ाने में मदद करें कड़वे स्वाद के साथ 50-100 ग्राम सूखी रेड वाइन या एपेरिटिफखाने से 15-20 मिनट पहले पिएं।
• मसाले, मसाला, लवणता, वसा।सभी प्रकार के मसाले और सीज़निंग गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे भूख बढ़ती है। अधिक स्वादिष्ट, शरीर के दृष्टिकोण से, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ भी दिखते हैं। आपको इन निधियों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन थोड़ी सी फुर्ती निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाती है। जब तक भूख कुछ नीरस और उबाऊ नहीं हो जाती, तब तक इंतजार करने लायक नहीं है - उसे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है। सरसों, काली मिर्च, सहिजन, कासनी, सिंहपर्णी के पत्ते, मेंहदी का प्रयोग करें।
• अपना भोजन व्यवस्थित करें।इसे हमेशा एक ही समय पर खाने का नियम बनाएं, ताकि शरीर को इस आहार की आदत हो जाए और आने वाले भोजन के बारे में पहले से ही पता चल जाए। चलते-फिरते हल्के स्नैक्स और मिठाई के साथ अपनी भूख को कम न करें। पेट के काम को सक्रिय करने के लिए, मुख्य पाठ्यक्रम से लगभग आधे घंटे पहले ताजी सब्जियों और फलों का सलाद खाएं।
• विटामिन।अक्सर भूख कम होने का कारण विटामिन और खनिजों की कमी होती है, इसलिए अपनी भूख बढ़ाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के बाद एक अच्छा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स चुनें। विशेष रूप से प्रभावी ढंग से भूख विटामिन बी 12 और एस्कॉर्बिक एसिड को सक्रिय करता है।
• बुरी आदतें।अंत में धूम्रपान छोड़ो! यदि आप शरीर को निकोटीन की अगली खुराक से मिलने वाले आनंद से वंचित करते हैं, तो वह इसे किसी और चीज़ में खोजने की कोशिश करेगा, अक्सर भोजन में। गलत दिनचर्या भी एक बुरी आदत है, इसलिए वैकल्पिक काम और आराम करने की कोशिश करें, और सबसे महत्वपूर्ण - एक अच्छी स्वस्थ नींद। आराम करना सीखें, क्योंकि अक्सर भूख न लगना अत्यधिक तनाव और मनो-भावनात्मक प्रकृति की समस्याओं से जुड़ा होता है।
• सक्रिय जीवन शैली।खेलकूद, ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा, नृत्य और यहां तक ​​​​कि अपने प्यारे चार-पैर वाले दोस्त के नियमित चलने से आपकी भूख को सामान्य करने और बढ़ाने में मदद मिलेगी, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, आपको भूख बढ़ाने की जरूरत है, और यह मुश्किल है इसे सोफे पर लेट कर और रिमोट कंट्रोल से चैनल स्विच करते समय करें।
• भूख बढ़ाने में मदद करने के लिए बढ़िया कड़वी जड़ी बूटियों का आसव, जटिल हर्बल तैयारियाँ. भूख को उत्तेजित करने वाले पौधों में शामिल हैं: वर्मवुड, बाइसन, सरसों, पार्सनिप, सहिजन, कासनी, यारो, सिंहपर्णी, जेंटियन, कैलमस, ब्लैककरंट, केला, घड़ी।

औषधीय पौधों की मदद

वर्मवुड का आसव

1 चम्मच कुचल जड़ी बूटी वर्मवुड उबलते पानी का एक गिलास डालें। हम इसे आधे घंटे के लिए काढ़ा करते हैं और भूख बढ़ाने के लिए हम 1 बड़ा चम्मच लेते हैं। भोजन से 15-20 मिनट पहले दिन में तीन बार।

डंडेलियन रूट इन्फ्यूजन

विशेष रूप से वसंत ऋतु में, भोजन करते समय, ताज़े सिंहपर्णी के पत्ते खाने या उनमें से सलाद बनाने की सलाह दी जाती है। कड़वाहट से डरो मत, यह वही है जो आपके शरीर को चाहिए। और प्रकंद से आप एक जलसेक तैयार कर सकते हैं जो न केवल थोड़े समय के लिए भूख बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि समस्या को लंबे समय तक हल करेगा और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में काफी सुधार करेगा।

2 चम्मच पिसी हुई सिंहपर्णी जड़ एक गिलास ठंडे पानी में डालें। हम 8 घंटे जोर देते हैं और दिन में 4 बार एक चौथाई कप लेते हैं।

गाजर और जलकुंभी से रस (lat. Nast?rtium officin?le) भूख को प्रभावी ढंग से बढ़ाने में मदद करेगा: 4 गाजर और जलकुंभी का एक गुच्छा लें, रस को निचोड़ें और उसी मात्रा में पानी के साथ पतला करें, भोजन से आधे घंटे पहले लें।

यारो का रस

ताजा यारो का रस भूख बढ़ाने में भी मदद करेगा, जिसका सेवन 1 टीस्पून करना चाहिए। दिन में तीन बार। स्वाद के लिए, आप थोड़ी मात्रा में शहद मिला सकते हैं।

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भूख के लिए दवाएं

सेंटौरी, एंजेलिका, ऋषि, रुए

10 ग्राम एंजेलिका रूट, 10 ग्राम औषधीय ऋषि और 20 ग्राम सुगंधित रूई के पत्तों के साथ 20 ग्राम सेंटौरी छाता मिलाएं। 3 बड़े चम्मच संग्रह, तीन कप उबलते पानी डालें, 30-40 मिनट जोर दें, फ़िल्टर करें, भोजन से पहले दिन में तीन बार 1/3 कप लें। भूख धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है।

वर्मवुड, विलो, यारो, सिंहपर्णी

संग्रह तैयार करने के लिए, हम वर्मवुड जड़ी बूटी का 1 भाग, सफेद विलो छाल का 1/2 भाग, सिंहपर्णी जड़ी बूटी का 1 भाग और आम यारो जड़ी बूटी का 1 भाग लेते हैं। 1 छोटा चम्मच संग्रह, उबलते पानी के 1.5 कप डालें। हम आधे घंटे जोर देते हैं। भूख बढ़ाने के लिए भोजन से 15-20 मिनट पहले दिन में तीन बार आधा कप लें।

यदि आप अपनी भूख को अपने दम पर नहीं बढ़ा सकते हैं, और इसके नुकसान के साथ लगातार थकान, तेजी से वजन कम होना, स्वाद की आदतों में बदलाव, दर्द, न केवल पेट में, योग्य चिकित्सा सहायता लेना सुनिश्चित करें।

गुप्त रूप से

क्या आपने कभी अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश की है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, जीत आपके पक्ष में नहीं थी।

बच्चे? यह सवाल कई माता-पिता को परेशान करता है। आखिरकार, बढ़ते शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर बच्चा व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाता है तो वे कहाँ से आते हैं?

बच्चे की भूख कैसे बढ़ाये ? मुझे क्या करना चाहिए? खराब भूख का कारण क्या है? इन और उल्लिखित समस्या के संबंध में अन्य प्रश्नों के उत्तर नीचे प्रस्तुत किए जाएंगे।

भूख - यह क्या है?

2 वर्ष या अन्य आयु के बच्चे की भूख कैसे बढ़ाई जाए, इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि इस शब्द का आम तौर पर क्या अर्थ है। "भूख" में लैटिन जड़ें हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, इस शब्द का अनुवाद "इच्छा", "इच्छा" या "आवश्यकता" के रूप में किया जाता है।

शारीरिक दृष्टि से, भूख एक प्रकार की अनुभूति है जो मानव शरीर की भोजन की आवश्यकता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। यदि यह आवश्यकता पूरी नहीं होती है, तो यह भूख की प्रबल भावना में विकसित हो जाती है।

यह समझना चाहिए कि पाचन तंत्र का काम मस्तिष्क के एक निश्चित भाग, अर्थात् उसके भोजन केंद्र द्वारा नियंत्रित होता है। भोजन की लंबी अनुपस्थिति के साथ, इसमें कुछ क्षेत्र उत्तेजित होते हैं, जो वास्तव में पाचन तंत्र को आवेग भेजते हैं। इस प्रक्रिया के फलस्वरूप व्यक्ति में लार का सघन उत्पादन होने लगता है और खाने की इच्छा भी उत्पन्न होती है।

मुख्य कारण

बच्चों में भूख कैसे बढ़ाये ? इस समस्या से निपटने से पहले इसके कारणों की पहचान करना जरूरी है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई हो सकते हैं। अभी सबसे अधिक संभावना पर विचार करें:

• प्रारंभ में सभी शिशुओं में भूख अलग-अलग होती है। और अगर बच्चे के माता-पिता खुद बचपन में खराब खाना खाते हैं, तो यह घटना उनके बच्चों में भी देखी जा सकती है।
• स्वास्थ्य समस्याएं। दाँत निकलना, स्टामाटाइटिस की उपस्थिति, पाचन तंत्र में होने वाली सूजन, सर्दी और यहाँ तक कि सामान्य सर्दी - ये सबसे आम कारण हैं कि कई बच्चे खाना खाने से मना क्यों करते हैं। 5 साल या उससे ज्यादा उम्र के बच्चे में भूख कैसे बढ़ाएं? यदि भोजन मना करने का कारण कोई बीमारी है, तो आपको अपने आप पर जोर नहीं देना चाहिए और बच्चे को जबरदस्ती खिलाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि बीमारी के मामले में यह शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। यह इस तरह है कि वह अपनी ताकत को बीमारी से लड़ने के लिए निर्देशित करता है, और यकृत की रक्षा भी करता है, जो मुख्य सफाई अंग है। बच्चे के ठीक होने के बाद, भूख अपने आप वापस आ जाएगी।
• ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर में माता-पिता की गलत हरकतें। खाने की मेज ऐसी जगह नहीं होनी चाहिए जहां बच्चे को लगातार डांटा जाए, व्याख्यान दिया जाए, खाने के लिए मजबूर किया जाए या दंडित किया जाए। रात के खाने पर चिल्लाने पर, न केवल बच्चा, बल्कि कोई भी वयस्क सभी भूख खो देगा।
• भावनाएँ, तनाव। बच्चों में भूख कैसे बढ़ाये ? सबसे पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपका बच्चा क्या खा रहा है। आखिरकार, परिवार में लगातार कलह, जीवन में नए चरण, प्रियजनों की मृत्यु और सबसे अच्छे दोस्तों के साथ झगड़े सीधे आपके बच्चे की भूख को प्रभावित कर सकते हैं। उसके साथ बात करने और उसके खराब मूड के कारण की पहचान करने के बाद, माता-पिता को बच्चे को शांत करना चाहिए, जो कुछ खाने की इच्छा की वापसी में योगदान देगा।
• मौसमी उतार-चढ़ाव। बच्चों में भूख बढ़ने और भूख कम होने के कारण जलवायु परिवर्तन से जुड़े हो सकते हैं। सर्दियों में मानव शरीर को गर्मियों की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, ठंड के मौसम में, असहनीय गर्मी की तुलना में बच्चे की भूख बहुत बेहतर होती है।
• कृमियों की उपस्थिति। खाने से मना करने के अलावा, निम्नलिखित लक्षण इस बीमारी की विशेषता हैं: पीलापन, चिड़चिड़ापन और पेट में दर्द। हेल्मिंथिक आक्रमण के साथ, रक्त और मल परीक्षण करना आवश्यक है।
• ओवरवर्क, थकान और नींद की कमी भी टॉडलर्स में प्रमुख कारण हैं। ऐसे में बच्चे की दिनचर्या में बदलाव लाना बेहद जरूरी है।
• अगर बच्चे थोड़ा समय बाहर बिताते हैं तो उनकी भूख भी कम हो सकती है।

बच्चों में भूख कैसे बढ़ाये ? बुनियादी नियम

अगर आपका बच्चा मुश्किल से कुछ खाता है तो क्या करें? साथ ही, वह इस तरह के व्यवहार के लिए कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं देखता है। ऐसा करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ नियमों का पालन करें।

अपने बच्चे को कुछ ऐसा खाने के लिए मजबूर न करें जो उसे पसंद न हो।

जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों को अक्सर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति अरुचि होती है। यह व्यवहार आमतौर पर उम्र से संबंधित होता है और बड़े होने की प्रक्रिया में अपने आप दूर हो जाता है। लेकिन अगर बच्चे को कुछ ऐसा खाने के लिए मजबूर किया जाता है जो उसे वास्तव में पसंद नहीं है, तो वह एक वास्तविक फोबिया विकसित कर सकता है, जो एक विशिष्ट उत्पाद से जुड़ा होता है। ऐसे में ऐसा व्यवहार जीवन भर बना रह सकता है।

एक बच्चे को वह खाने के लिए मजबूर करना जो वह नहीं चाहता है, माता-पिता उसमें एक नकारात्मक पलटा बढ़ाते हैं, और अनजाने में भोजन के लिए लगातार अरुचि भी पैदा करते हैं। ऐसे में भूख कम लगने की समस्या उत्पन्न हो जाती है।

खाने की प्रक्रिया से बच्चे में केवल सकारात्मक भावनाएं पैदा होनी चाहिए।

बच्चे की भूख बढ़ाने के लिए जिस वातावरण में भोजन किया जाता है, उसका बहुत महत्व है। इस समय के लिए, माता-पिता को अपनी सभी समस्याओं के बारे में भूल जाना चाहिए और बच्चे को दिखाना चाहिए कि सब कुछ कितना स्वादिष्ट है, इतनी अच्छी कंपनी में रहना उनके लिए कितना सुखद है।

यदि बच्चा हरकत करने लगे और आपने उसे सजा दी, तो उसके शांत होने के बाद ही आपको उसे खाने की मेज पर बिठाना चाहिए।

दोपहर के भोजन के दौरान अपने बच्चे पर कम ध्यान दें। खुद भूख से खाना खाएं और फिर बच्चा आपकी नकल करना शुरू कर देगा।

भोजन का समय

यदि संभव हो तो सभी भोजन एक ही समय पर करने चाहिए। परिवार के सभी सदस्यों को नियमित रूप से खाने की मेज पर एकत्रित होकर बड़े चाव से भोजन करना चाहिए।

भूख

खाने की इच्छा पूरी तरह से प्राकृतिक एहसास है। इसलिए बच्चे को भूख लगने पर ही मेज पर बैठाना चाहिए। इस प्रकार, यदि भोजन का नियत समय अभी तक नहीं आया है, तो उसे खाने के लिए कुछ देने के लिए बच्चे के अनुरोधों को न दें।

आधा खाया हुआ भोजन दंड का कारण नहीं है

अगर बच्चा थाली में रखा सारा खाना खत्म करने से इंकार करता है, तो आप उसे खाली करने के लिए मजबूर न करें या इसके लिए उसे डांटे नहीं। इसके अलावा, इस घटना को रोकने के लिए, आपको बच्चे पर बहुत अधिक भोजन नहीं थोपना चाहिए। इच्छा होगी तो सप्लीमेंट मांगेगा।

भोजन स्वादिष्ट दिखना चाहिए और स्वादिष्ट होना चाहिए।

बच्चे की भूख क्यों बढ़ती है? इस घटना के कारण स्वादिष्ट भोजन में हैं। यदि बच्चे को वह पसंद है जो आपने बनाया है और मेज पर परोसा है, तो आपको उसे थाली खाली करने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ेगा। वह इसे स्वयं और बहुत खुशी के साथ करेगा।

खाद्य पदार्थ जो बच्चों में भूख बढ़ाते हैं

आश्चर्यजनक रूप से, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बच्चे में कुछ खाने की अत्यधिक इच्छा पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई माता-पिता मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले अपने बच्चे को खट्टा सेब का रस अपने हाथों से देते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसा पेय गैस्ट्रिक जूस बनाने में मदद करता है।

अन्य लोक उपचार भी हैं जो बच्चों में भूख बढ़ाते हैं। पाचन की अच्छी उत्तेजना के लिए, कुछ विशेषज्ञ औषधीय जामुन जैसे कि ब्लैककरंट, और जुनिपर, जंगली गुलाब, चोकबेरी, समुद्री हिरन का सींग, साथ ही जीरा और सौंफ के बीज का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

ये फंड अच्छे हैं क्योंकि वे स्वाद के लिए बहुत ही सुखद हैं, इसलिए बच्चे उन्हें मना नहीं करते हैं। वर्मवुड, यारो, सिंहपर्णी जड़, कैलमस और कासनी से बने काढ़े और टिंचर के लिए, वे बहुत कड़वे होते हैं, बल्कि बच्चे को उन्हें पीने के लिए समस्याग्रस्त होते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी दवाएं भूख को और अधिक बढ़ाती हैं, क्योंकि वे गैस्ट्रिक रस के स्राव को गुणा करती हैं।

मुख्य भोजन से 20-30 मिनट पहले उल्लिखित टिंचर, फलों के पेय और काढ़े लें।

फार्मेसी फंड

बच्चों में भूख बढ़ाने वाली दवाओं का इस्तेमाल केवल बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह पर ही किया जा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसी दवाएं एलर्जी प्रतिक्रियाओं और अन्य दुष्प्रभावों का कारण बन सकती हैं।

होम्योपैथिक दवाओं से भूख में सुधार के लिए, कुछ डॉक्टर कैल्शियम और मैग्नीशियम लवण के साथ परिसरों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि खाने की इच्छा पैदा करने वाली दवाओं में शामिल हैं: एल्कर (एल-कार्निटाइन), लाइसिन, ग्लाइसिन और विभिन्न एंजाइम (उदाहरण के लिए, क्रेओन)।

इसमें विटामिन भी होते हैं जो बच्चों में भूख बढ़ाते हैं। केवल एक अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि आपके बच्चे के लिए कौन सा कॉम्प्लेक्स सबसे उपयुक्त है। यदि आप अपने बच्चे को सिंथेटिक विटामिन नहीं देना चाहते हैं, तो उन्हें जामुन से बदला जा सकता है (उदाहरण के लिए, लिंगोनबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और अन्य)।

शिशुओं

एक बच्चे (1 वर्ष) में भूख कैसे बढ़ाएं? बच्चे का शरीर एक जटिल स्व-विनियमन प्रणाली है जो स्वयं निर्धारित करती है कि उसे कितने भोजन की आवश्यकता है। यदि बच्चा ठीक से खाना नहीं खाता है, तो यह इंगित करता है कि वह अपनी माँ द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से संतुष्ट नहीं है। यह पहचानने के बाद कि कौन सी सामग्री उसके अनुरूप नहीं है, आपको उन्हें दूसरों के साथ बदलना चाहिए।

सामान्य तौर पर, एक नर्सिंग मां को क्या नहीं खाना चाहिए और उसके आहार में कौन से घटक मौजूद होने चाहिए, इसकी पूरी सूची है। डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करने वाली महिला को कभी भी ऐसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा।

किशोरों

किशोरावस्था के दौरान, कई लड़के और लड़कियां अपनी भूख में महत्वपूर्ण बदलाव का अनुभव कर सकते हैं। कुछ लड़कियां अपने फिगर को बचाने के लिए अचानक खाने से इंकार करने लगती हैं। लड़कों के लिए, उनमें से कुछ आहार पर भी जाते हैं, और कुछ, इसके विपरीत, बहुत ज्यादा खाना खाते हैं। यह "पतले-वसा" परिसरों के विकास के कारण है।

उपरोक्त सभी के संबंध में, यह सुरक्षित रूप से ध्यान दिया जा सकता है कि किशोरों में भूख में कमी और वृद्धि के कारण ज्यादातर मनो-भावनात्मक प्रकृति के होते हैं। इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चे के व्यवहार के प्रति सहानुभूति रखनी चाहिए। बच्चे को जबरन खाना खिलाना या उसे कुछ भी खाने से मना करना केवल स्थिति को बढ़ा सकता है।

किशोरावस्था में न केवल किशोर का रूप बदलता है, बल्कि उसका व्यवहार भी बदलता है। बहुत बार यह अप्रत्याशित हो जाता है। बच्चे में बहुत आक्रामकता होती है, उसके शरीर से असंतोष होता है। इसे बदलने के लिए वह कम या ज्यादा खाने की कोशिश करता है। इस तरह का व्यवहार एक किशोर के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जिसमें उसका पाचन तंत्र भी शामिल है।

अपने बच्चे का समर्थन करने के लिए माता-पिता को उससे दोस्ताना तरीके से बात करनी चाहिए। किशोर को यह समझाने की जरूरत है कि सुंदर दिखने सहित उचित और तर्कसंगत पोषण सफलता की कुंजी है। अगर किसी लड़के या लड़की का वजन अधिक है, तो यह कहना चाहिए कि वजन घटाने के लिए खाने से इंकार करना जरूरी नहीं है। यह केवल मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने के साथ-साथ बहुत अधिक स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है।

इस घटना में कि एक किशोर बहुत पतला है, उसके आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जिम जाने की सलाह दी जाती है।

भूख बढ़ाने वाली दवाओं के लिए, उनमें से सबसे लोकप्रिय विटामिन फॉर्मूलेशन और जिंक सामग्री के साथ आहार पूरक हैं। जैसा कि आप जानते हैं, बाद की कमी अक्सर गंध और स्वाद की भावना का उल्लंघन करती है।

जब शरीर में जिंक की पूर्ति होती है, तो इसके उपयोग की शुरुआत के 30-60 दिनों के बाद भूख सामान्य हो जाती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि साइट्रिक और स्यूसिनिक एसिड युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करते समय बच्चा खाना शुरू कर देता है।

नमस्ते! और आज हम "भूख कैसे बढ़ाएं" विषय पर अपना प्रसारण समाप्त करेंगे। हम पता लगाएंगे कि अधिक खाने के तरीके क्या हैं, हम वजन बढ़ाने के लिए एक्टोमोर्फ्स को सलाह भी देंगे, और हम उन खाद्य पदार्थों का विश्लेषण करेंगे जो भूख को भड़काते हैं।

इसलिए, एजेंडा स्पष्ट है, आइए इसके कार्यान्वयन के लिए नीचे उतरें।

भूख कैसे बढ़ाये। मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

इस विषय पर यह दूसरी पोस्ट है, जिसमें हमने सैद्धांतिक बिंदुओं का खुलासा किया - हमने पाया कि भूख भूख से कैसे भिन्न होती है, कौन से हार्मोन बाद वाले को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, प्रक्रियाओं के यांत्रिकी को समझने के लिए, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं को इससे परिचित कराएं। हम और आगे बढ़ते हैं और आज हम यह पता लगाएंगे कि आप किन तरीकों, तरीकों और "उपकरणों" से अपनी भूख बढ़ा सकते हैं।

आप यह कहावत जानते हैं: भूख खाने से आती है? तो, यह एक मिथक है। पेट में जठर रस होने पर भूख लगती है। खराब भूख एक संकेतक है कि आपने गैस्ट्रिक जूस के स्राव को उत्तेजित नहीं किया है। प्रोत्साहन भिन्न हो सकते हैं (और हम उन सभी को आज देखेंगे). उदाहरण के लिए, पावलोव के कुत्तों में, यह घंटी का बजना था। बेशक, एक व्यक्ति को अपनी भूख बढ़ाने के लिए एक नखरे को पीटने की जरूरत नहीं है :), लेकिन कुछ क्रियाओं की आवश्यकता होगी। हम उनके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे, लेकिन अभी के लिए हम पता लगाएंगे ...

टिप्पणी:
सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी विवरणों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

भोजन की ऊर्जा किसके लिए उपयोग की जाती है?

शरीर में कैलोरी की खपत तीन तरह से होती है:

1. 70% बेसल चयापचय - शरीर की सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखना;
2. 20% शारीरिक गतिविधि, आंदोलन, मांसपेशियों का काम;
3. 10% भोजन का पाचन और अवशोषण।

ऊर्जा की खपत के मामले में (अनिवार्य रूप से ग्लूकोज)सबसे अधिक पेटू अंग निम्नलिखित हैं: यकृत ( 27% ) , दिमाग ( 20% ), मांसपेशियों ( 10% ) .

वे। मांसपेशियां सबसे अंत में खड़ी होती हैं (गुर्दे के साथ)ऊर्जा खपत के मामले में जगह। इससे पता चलता है कि केवल जिम में स्ट्रेंथ वर्क के कारण ही वजन कम हो रहा है (मांसपेशी द्रव्यमान का सेट)अत्यंत श्रमसाध्य कार्य है। यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं तो आपको केवल एक रॉकिंग चेयर में पंजीकरण करने की आवश्यकता है।

यदि हम बढ़ती भूख के मामले में अंगों की ऊर्जा खपत पर विचार करते हैं, तो आपको सबसे महंगे अंगों को खिलाने की जरूरत है: यकृत और मस्तिष्क। दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति को खाने के लिए, ऊर्जा की कमी पैदा करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में, बाद वाले को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करना। बढ़ी हुई मस्तिष्क गतिविधि को सोचने वाले अंग के पोषण की आवश्यकता होती है और भूख बढ़ा सकती है।

टिप्पणी:

यदि आप एक कार्यालय कार्यकर्ता हैं और वास्तव में एक गेंदबाज टोपी के साथ खाना नहीं बनाते हैं, लेकिन केवल पेपर क्लिप को स्थानांतरित करते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है अपना जॉब छोड़ेंअपने मस्तिष्क को काम करने दें और ग्लूकोज का उपयोग करें। फिर भोजन के दौरान आप सामान्य से अधिक खाना चाहेंगे।

भूख कैसे बढ़ाएँ और अपने आप को अधिक खाने के लिए मजबूर करें? टॉप 10 टिप्स

जब आप कैलोरी अधिशेष बनाते हैं, यानी आप वजन बढ़ाते हैं। जितना आप खर्च करते हैं उससे अधिक ऊर्जा अपने आप में लोड करें। ऐसा होता है, अक्सर यह नियम का अपवाद होता है, जब कोई व्यक्ति बहुत खाता है, लेकिन वजन अभी भी, प्लस या माइनस, स्थिर रहता है। यदि आप इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो आपके हार्मोन के साथ सब कुछ क्रम में है, तो एक ही रास्ता है - एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करने के लिए। केवल एक विशेष विशेषज्ञ ही आपको खराब भूख के कारणों की पहचान करने में मदद करेगा। बाकी सभी के लिए, निम्नलिखित आदतों को अपने जीवन में लागू करना और निम्नलिखित युक्तियों पर टिके रहना समझ में आता है:

नंबर 1। उच्च कैलोरी नाश्ता

भोजन का समय शरीर की सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है, और यह शाम या रात की तुलना में सुबह अधिक कैलोरी को पचाता और जलाता है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ते के साथ करें। उदाहरण के लिए, दलिया और 2 उबले अंडे। वसायुक्त लाल मछली और फाइबर लेना भी संभव है: सामन पट्टिका और ब्रोकोली।

आप कहेंगे कि सुबह, काम से पहले, जब आपका खाने का बिल्कुल मन नहीं करता, तो इसे अपने अंदर भर लेना लगभग असंभव है। यह कैसे करें, आप इस उप-अध्याय के अंत में आगे की युक्तियों और हमारे अंतिम सारांश निर्देश का अध्ययन करके समझेंगे।

नंबर 2। दिन भर बार-बार भोजन करना

बहुत बार, सेवा में महिलाओं के साथ काम करते समय, एक नई भोजन योजना भेजते समय निम्नलिखित एकालाप उत्पन्न होता है: "दिन में 5 बार खाएं? क्या आप गंभीर हैं? और मैं अपना वजन कैसे कम करूंगा, भले ही मैं तीन से बेहतर हो जाऊं?" या "यह मेरे लिए बहुत अधिक है, मैं इतना नहीं खा सकता।" भावनाओं के संदर्भ में यह आक्रोश पूरी तरह से सही प्रतिक्रिया है, लेकिन वजन सामान्यीकरण और शरीर को आकार देने के मामले में सही नहीं है।

बार-बार भोजन करना (हर की तरह 2,5-3 घंटे)शरीर को अनाबोलिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए एक सकारात्मक वातावरण है। बार-बार भोजन करना आपकी भूख बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि छोटे भोजन से आपका पेट कम भरता है, और यदि खाद्य पदार्थों को सही तरीके से चुना जाता है, तो इसे पचने में समय लगता है। 2,5-3 घंटे। भूख को उत्तेजित करने के लिए, छोटे और लगातार भोजन घने और एक दूसरे से समय में बड़ी दूरी के साथ बेहतर होते हैं।

नंबर 3। शरीर का जलयोजन

पीने की सलाह 2-2,5 प्रति दिन लीटर पानी पूरी तरह से सही नहीं है। अपने आप को तरल से क्यों लोड करें और लगातार सोचें कि "वी-वी" कहाँ जाना है? शरीर में पानी आपके लिंग, आयु, ऊंचाई, वजन, निवास की जलवायु के लिए पर्याप्त होना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, ये लीटर द्वारा उनके अपने मूल्य हैं, उनकी गणना अनुभवजन्य रूप से की जाती है। वे। आप अपने शासन में एक निश्चित जल सेवन कार्यक्रम शामिल करते हैं और अपनी स्थिति, वजन, भूख की निगरानी करते हैं।

आपके लिए कुछ शुरुआती बिंदु (यदि आप युवा और सक्रिय हैं)निम्नलिखित मोड का उपयोग किया जा सकता है:

• सुबह उठने के बाद: 400 महिलाओं के लिए पानी की मिलीलीटर और 500 पुरुषों के लिए पानी का एमएल ( 2 चश्मा) ;
• प्रत्येक भोजन से पहले (अप करने के लिए 2 1-00 ) : 1 पानी का गिलास;
• दिन के दौरान: प्यास लगने तक आवश्यकतानुसार।

टिप्पणी:

जर्नल न्यूट्रिशन रिव्यू में वैज्ञानिक डेनियल एमसी, पॉपकिन बीएम द्वारा किया गया एक अध्ययन ( 2010 ) ने दिखाया कि वृद्ध लोगों द्वारा पानी की खपत ( 55+ ) भोजन से पहले कैलोरी की मात्रा कम कर सकते हैं। और भोजन से पहले पानी पीने से परहेज करने से कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है 9% .

नंबर 4। आंतों के पेरिस्टलसिस की स्थापना

खाने की अनिच्छा का कारण भोजन को पचाने के लिए पेट का खराब काम हो सकता है। समृद्ध खाद्य पदार्थ इस समस्या को हल करने में मदद करते हैं। दूसरी ओर, फाइबर एक व्यक्ति को तृप्ति देता है और उसका पेट भर देता है, जिससे वह लंबे समय तक बिना भोजन के रह सकता है। इसलिए, दिन की घटनाओं के आधार पर अपने आहार में फाइबर की मात्रा को कम करें।

पाँच नंबर। सप्ताह में 3-5 बार शारीरिक गतिविधि

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि लोहे के साथ तैराकी और भार प्रशिक्षण सबसे मजबूत भूख उत्तेजक हैं। यह भी पाया गया है कि एरोबिक गतिविधि, विशेष रूप से दौड़ना, भूख को उत्तेजित करने के बजाय दबा देती है। अधिक शक्ति प्रशिक्षण 1,5 एक पंक्ति में घंटों मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि में कमी, इसके संज्ञानात्मक कार्यों का निषेध और, परिणामस्वरूप, भूख में कमी होती है।

भूख बढ़ाने के आदर्श प्रशिक्षण मापदंडों की पहचान की गई है: बहु-संयुक्त अभ्यास, बिना असफलता के गहन कार्य 45 (महिलाओं के लिए) - 60 (पुरुषों के लिए) मिनट।

नंबर 6। कंपनी में या सही पृष्ठभूमि के तहत खाना

एक मोटे आदमी की संगति में, समय उड़ जाता है! :)। यह नारा याद है? तो, न्यूट्रिशन डॉट ओआरजी के विशेषज्ञों ने पाया कि अधिकांश विषयों ने अधिक खाना खाया (द्वारा 20% ) अकेले के बजाय किसी कंपनी में। भूख में भी वृद्धि 15% ) ने फूड शो या कुकिंग शो में योगदान दिया है।

निष्कर्ष:घर की संगति में या भोजन हस्तांतरण के तहत खाएं।

नंबर 7। बड़ी थाली में खाना

मनोवैज्ञानिक चिप, जो मस्तिष्क को धोखा देने के लिए है। आप अपना भोजन सही आकार की थाली में नहीं, बल्कि उससे कहीं अधिक बड़े आकार में रखते हैं। उदाहरण के लिए नहीं 25 सेमी, और 30-35 सेमी।

नंबर 8। भोजन बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग

जड़ी-बूटियाँ, मसाले, विभिन्न ड्रेसिंग और ग्रेवी - यह सब हमारे भोजन को और अधिक वांछनीय बनाता है। सहमत हूँ, उबला हुआ चिकन स्तन या दलिया पानी पर औसत आनंद से नीचे है, और कुछ के लिए बेसबोर्ड के नीचे भी :)। जड़ी-बूटियाँ, मसाले, सीज़निंग, सॉस सभी भोजन के स्वाद को बढ़ाते हैं और पाचन एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसलिए बेझिझक उन्हें अपने ताजा आहार में शामिल करें। सबसे स्वादिष्ट मसाले हैं: काली और लाल मिर्च, अदरक, दालचीनी, नमक, कीमा बनाया हुआ लहसुन/पाउडर, सोया सॉस।

टिप्पणी:

एक लहसुन प्रेस के माध्यम से कुचल लहसुन के साथ कसा हुआ पनीर - इस ड्रेसिंग के साथ आप सुबह भी कोई भी डिश खाएंगे।

नंबर 9। विशेष सप्लीमेंट लेना

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से भूख कम हो सकती है। यदि आप इसे बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपने आहार में इनमें से कुछ पूरक आहारों को शामिल करने पर विचार करें:

• जस्ता;
• थायमिन;
• मछली की चर्बी;
• इचिनेसिया। इसमें एल्केलामाइन नामक यौगिक होते हैं, जो भूख को उत्तेजित कर सकते हैं।

नंबर 10। रंगीन बर्तन

हरे, पीले और नारंगी/लाल व्यंजन भूख को उत्तेजित करते हैं। ये अध्ययन के निष्कर्ष हैं 2011 वर्ष, भूख पत्रिका में प्रकाशित।

इनमें से कुछ सुझावों को अपने जीवन में लागू करें और आप दिन दूनी रात चौगुनी तरक्की करेंगे :)।

और यहाँ, वास्तव में, भूख बढ़ाने के लिए कैथेड्रल निर्देश कैसा दिखता है:

1. जल्दी नहीं उठना 7 पहले 9 ) , 1,5-2 एक गिलास पानी;
2. शारीरिक गतिविधि (व्यायाम नहीं) - अपने शरीर के वजन और डम्बल के साथ व्यायाम करें 10-15 नॉन-स्टॉप मोड में मिनट;
3. भोजन लेना;
4. 1 काम से पहले एक गिलास पानी;
5. काम। पीना 1-1,5 लीटर तरल;
6. काम पर कैफेटेरिया में खाना। मेन्यू में क्या है मसाले के साथ;
7. प्रशिक्षण;
8. घर। पीना 1,5-2 के लिए एक गिलास पानी 30 भोजन से कुछ मिनट पहले;
9. घर में परिवार के साथ खाना खाना या कोई शो देखना;
10. शाम की सैर 20-25 मिनट;
11. रोशनी बाहर 00-00 .

भूख बढ़ाने के मामले में आदर्श दैनिक दिनचर्या इस तरह दिखनी चाहिए।

एक एक्टोमॉर्फ के लिए भूख बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए 3 लाइफ हैक्स

एक्टोमॉर्फ, पुरुषों में दुबला शरीर का प्रकार या आयताकार शरीर का प्रकार (उपयुक्त एंथ्रोपोमेट्रिक मापदंडों के साथ)बड़े पैमाने पर लाभ के लिए महिलाओं के लिए सबसे कठिन प्रकार हैं। यह उनके बारे में है कि वे कहते हैं - "घोड़ों का भोजन नहीं।" वे अक्सर खुद से कहते हैं: मैं अपने आप को खाने के लिए ज़बरदस्ती नहीं कर सकता। यदि आप उनमें से एक हैं, तो अपनी भूख बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित तीन युक्तियों को याद रखें:

नंबर 1। अपनी कैलोरी इनटेक विंडो बढ़ाएं

आपको अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए दिन के दौरान अधिक समय चाहिए। अगर आप अभी उठ गए हैं 9 सुबह और बिस्तर पर जाओ 12 रात फिर उठना शुरू करो 1,5-2 घंटे पहले पर 7 सुबह के घंटे। इस प्रकार, आपके पास होगा 2 घंटे अधिक जागना, कैलोरी की खपत और भूख लगने के लिए अधिक समय।

यदि आप पहले से ही बहुत जल्दी उठ जाते हैं, लेकिन दिन के दौरान आपकी अवशोषण क्षमता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, तो इसे तकिये पर दबाने का नियम बना लें 30 मिनट सुबह (15-00 तक)। कभी-कभी ऐसा रिचार्ज आपको दिन के दूसरे भाग में अपनी भूख बढ़ाने की अनुमति देता है।

नंबर 2। कम प्रोटीन, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं

यही खबर है! - आप बताओ। प्रोटीन मांसपेशियों की मुख्य निर्माण सामग्री है, इसकी मात्रा कम होनी चाहिए। ऐसा कैसे? बात यह है कि प्रोटीन सबसे अधिक तृप्त करने वाला है। 3मैक्रोन्यूट्रिएंट, यह लंबे समय तक भूख को रोकता है। "प्रोटीन और वसा" का एक गुच्छा बहुत संतोषजनक है, इसलिए, भूख बढ़ाने के लिए, अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है।

दूसरे शब्दों में, एक्टोमोर्फ्स जो अपनी भूख में सुधार करना चाहते हैं और द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें पोषक तत्वों के प्रतिशत को कार्बोहाइड्रेट की ओर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यह इस प्रकार हो सकता है: BZHU= 20%/10%/70% .

नंबर 3। घर का बना प्रोटीन शेक

के साथ ठोस भोजन की संख्या बढ़ाएँ 3 पहले 5-6 एक्टोमॉर्फ के लिए - एक असंभव कार्य। लेकिन अगर आप पहले से ही इतने गर्म नहीं हैं कि खाने वाले क्या हैं, तो खुद को उनके साथ मजबूर करना जरूरी नहीं है। उन्हें तरल से बदलें - घर का बना (खेल पोषण नहीं)उत्पादन। उनके लिए पूर्ण भोजन बनने के लिए, उन्हें न केवल तरल जोड़ा जाना चाहिए, बल्कि संरचनात्मक समावेशन - ग्राउंड नट्स, कॉटेज पनीर, फाइबर, जामुन के टुकड़े।

अब आइए जानते हैं...

शीर्ष 10 भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

खाने की इच्छा जगाने के लिए आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए? यह निम्न में से एक होना चाहिए:

1. ग्राउंड (बैग में) अदरक। अपच से निपटने में मदद करता है और भूख को उत्तेजित करता है। खाएं 1/2 चम्मच प्रति 30 भोजन से मिनट पहले, पीने के पानी के लिए 10 दिन;
2. काली मिर्च। स्वाद कलियों को उत्तेजित करता है, जो अक्सर पेट में पाए जाने वाले हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव को बढ़ा सकता है, और इस प्रकार पाचन को बढ़ाता है। इसे जोड़ें (यह मानते हुए कि आपको अल्सर नहीं है)सलाद, मांस, चावल के लिए;
3. लहसुन। मांस तलने के अंत में इसे जोड़ें या इसे ब्रेड पर चीज़ के साथ स्प्रेड के रूप में उपयोग करें;
4. धनिया। धनिया का रस (पत्तियों से प्राप्त)गैस्ट्रिक रस के स्राव को उत्तेजित करता है;
5. सेब;
6. गहरे अंगूर;
7. एक प्रकार का अनाज और साबुत दलिया;
8. कोरियाई में गाजर;
9. फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
10. बल्गेरियाई लाल और पीली मिर्च।

टिप्पणी:

अगर आपका खाने का बिल्कुल मन नहीं करता है, तो च्युइंगम चबाएं - यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करेगा, और उत्पन्न होने वाली लार पेट में जलन पैदा करेगी।

अपने भोजन को इस तरह आकार दें कि उनमें निर्दिष्ट सूची से कुछ शामिल हो। अच्छे का नियम, अर्थात्। एक भूख बढ़ाने वाला स्वर अखमीरी प्रोटीन का एक संयोजन है, जैसे उबला हुआ चिकन स्तन, कुछ मसालेदार, जैसे कोरियाई गाजर या लहसुन पनीर के साथ। अपने सफल संयोजन खोजें, और द्रव्यमान रौंद जाएगा :)।

वास्तव में, मैं इस बारे में बात करना चाहूंगा, आइए संक्षेप में बताते हैं।

अंतभाषण

अपनी भूख कैसे बढ़ाएँ - नया लेख 2भागों। अब आप सब कुछ जानते हैं कि अधिक हैम्स्टर कैसे करें और इसके लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। हम सभी मोर्चों पर अपना रहे हैं और विस्तार कर रहे हैं :)।

फिर मिलेंगे। अलविदा!

पुनश्च:क्या आप अपनी भूख के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं? क्या आपको वजन बढ़ाने में मुश्किल हो रही है?

पी पी एस:क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क - प्लस की स्थिति में इसका लिंक छोड़ दें 100 कर्म अंक की गारंटी :)

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, प्रोतासोव डीमित्री.

तगड़े और सिर्फ शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के मुख्य कार्यों में से एक उत्पादों और खेल की खुराक का सही चयन है। यह ज्ञात है कि एक ही खेल पूरक को विभिन्न एथलीटों के लिए अलग-अलग कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, तगड़े लोग मांसपेशियों की वृद्धि और स्थायी मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण में सुधार के संदर्भ में ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड देख रहे हैं। लेकिन प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण बिंदु गहन प्रशिक्षण के दौरान थकान की शुरुआत की अवधि है। ऐसी स्थितियों में, एथलीटों को धीरज की आवश्यकता होती है, और इसे बढ़ाने वाले घटकों में से एक सिट्रूललाइन मैलेट है। इसलिए, कई बॉडीबिल्डर इसे अपने प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स में शामिल करते हैं।
Citrulline एक एमिनो एसिड है जो अमीनो एसिड ऑर्निथिन और कार्बामॉयल फॉस्फेट के संयोजन से उत्पन्न होता है। शरीर में, यह मूत्र चक्र के दौरान होता है, इसलिए शरीर नाइट्रोजनयुक्त कचरे से छुटकारा पाता है। अनुपूरण से अतिरिक्त सिट्रूलाइन मूत्र चक्र को काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा उत्पादित अमोनिया को थकान के प्रभाव से पहले हटाने की अनुमति देता है।
Citrulline शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, सिट्रूललाइन एक उप-उत्पाद है जो तब प्राप्त होता है जब शरीर आर्गिनिन जैसे अमीनो एसिड को नाइट्रिक ऑक्साइड में संसाधित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अतिरिक्त सिट्रूललाइन रक्त में आर्गिनिन की मात्रा को बढ़ाती है, जिससे नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में वृद्धि होती है। बदले में, व्यायाम के दौरान बड़ी मात्रा में नाइट्रोजन का मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों को लंबे समय तक लोड करने और रक्त के साथ बेहतर पंप करने की अनुमति मिलती है।
मैलेट, या मैलिक एसिड, एक नमक यौगिक है जिसे अक्सर खाद्य परिरक्षक के रूप में उपयोग किया जाता है और सेब जैसे कुछ फलों का स्वाद खट्टा होता है। मैलेट का एक अन्य लाभ यह है कि यह लैक्टिक एसिड रिसाइक्लिंग को बढ़ावा देता है, जो थकान से लड़ने में मदद करता है। साइट्रूलाइन के साथ मिलकर, मैलेट शरीर को अलग-अलग भारों का लंबे समय तक सामना करने की अनुमति देता है।

खेल में Citrulline

शरीर सौष्ठव और अन्य खेलों में, सिट्रूललाइन का उपयोग अक्सर किया जाता है क्योंकि यह पूरक कसरत के प्रदर्शन को बढ़ाता है। अमोनिया की रिहाई में तेजी लाने से, खेल पोषण से साइट्रलाइन आपको गहन शारीरिक कार्य के दौरान होने वाली मांसपेशियों में हाइड्रोजन गतिविधि में कमी के क्षण में देरी करने की अनुमति देती है। हाइड्रोजन गतिविधि में गिरावट के साथ, मांसपेशियों में अम्लीकरण होता है, और थकान शुरू हो जाती है।
चूँकि आर्गिनिन को सिट्रूललाइन से संश्लेषित किया जाता है, यह नाइट्रोजन दाता के रूप में कार्य कर सकता है, यह बेहतर अवशोषित होता है और पाचन तंत्र से अवशोषण के बाद यकृत में नष्ट नहीं होता है, लेकिन क्रिया का यह तंत्र मुख्य नहीं है। इसके अलावा, सिट्रूललाइन नाइट्रिक ऑक्साइड को नष्ट करने वाले एंजाइम को रोकता है। यह परिकल्पना की गई है कि सिट्रूललाइन वृद्धि हार्मोन उत्पादन, इंसुलिन स्राव और क्रिएटिन उत्पादन बढ़ा सकती है, हालांकि ये प्रभाव सिद्ध नहीं हुए हैं। यह सकारात्मक प्रभावों में भी जोड़ा जा सकता है कि यह दवा एथलीटों को प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द कम करने में मदद करती है।

कैसे और किस मात्रा में लें

प्रशिक्षण से 05-1.5 घंटे पहले सिट्रूललाइन को खाली पेट लेने की सलाह दी जाती है। आप इसे सुबह और सोने से पहले भी इस्तेमाल कर सकते हैं। चूँकि सिट्रूललाइन के कई प्रभाव आर्गिनिन के स्तर में वृद्धि के कारण होते हैं, सेवन की बारीकियाँ भी समान होती हैं।
सिट्रूललाइन की न्यूनतम प्रभावी खुराक प्रति दिन 6 ग्राम है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप प्रतिदिन 18 ग्राम लेते हैं, तो परिणाम काफी बेहतर होंगे।

अन्य सप्लीमेंट्स के साथ सिट्रूललाइन का संयोजन

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, विभिन्न पूरक को सिट्रूललाइन के साथ जोड़ा जा सकता है।
संयोजन के लिए सबसे पसंदीदा खेल पोषण:
कार्नोसिन - लैक्टिक एसिड को बफ़र करके एनारोबिक थ्रेशोल्ड को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों को ऑक्सीडेटिव तनाव से भी बचाता है।
एल-कार्निटाइन - चयापचय में वसा को शामिल करके ऊर्जा उत्पादन बढ़ाता है। आपको शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने, हृदय प्रणाली की रक्षा करने की अनुमति देता है।
क्रिएटिन - ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है।
Arginine - नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाकर मांसपेशियों के पोषण में सुधार करता है। वृद्धि हार्मोन और इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाता है। संयोजन की समीचीनता पर्याप्त रूप से प्रमाणित नहीं है।
विटामिन और खनिज ऐसे तत्व हैं जो लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। Citrulline विशेष रूप से बी विटामिन और जस्ता के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है।

सिट्रूललाइन के दुष्प्रभाव

अब तक, नैदानिक ​​परीक्षणों में सिट्रूललाइन के किसी भी दुष्प्रभाव की पहचान नहीं की गई है। Citrulline का उपयोग करने वाले एथलीटों की कोई रिपोर्ट भी नहीं थी।

Citrulline के प्राकृतिक स्रोत

तरबूज। तरबूज का छिलका विशेष रूप से सिट्रूलाइन से भरपूर होता है। सिट्रूललाइन के अलावा, तरबूज में अन्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं, जिसमें लाइकोपीन भी शामिल है। तरबूज के बीज में Citrulline भी मौजूद होता है।
मूंगफली। मूंगफली हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा की अपेक्षाकृत उच्च सामग्री के साथ साइट्रलाइन का एक अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, मूंगफली में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होते हैं, जो एक स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण घटक हैं।
सोया सेम। कई अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों के विपरीत, सोयाबीन में आवश्यक अमीनो एसिड का पूरा स्पेक्ट्रम होता है। यह उन्हें शाकाहारियों के लिए एक बहुत ही आकर्षक भोजन बनाता है। सोयाबीन में सिट्रूललाइन, आयरन, कॉपर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, तांबा चयापचय के लिए, और फैटी एसिड सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि और हृदय की सुचारू कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है।
Citrulline मछली, दूध, अंडे, मांस, साथ ही प्याज और लहसुन जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।

विटामिन अत्यधिक सक्रिय जैविक पदार्थ हैं जो कुछ जीवन प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब वे हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वे विभिन्न प्रक्रियाओं की सक्रियता में योगदान करते हैं। विभिन्न विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, थकान को कम कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के दौरान वसूली में सुधार कर सकते हैं, शरीर की समग्र कार्यात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं और हानिकारक पर्यावरणीय कारकों को बेअसर कर सकते हैं।
विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स (मल्टीविटामिन) पूरक हैं जिनका कार्य शरीर को विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ प्रदान करना है। मल्टीविटामिन विभिन्न रूपों में पाए जा सकते हैं, वे गोलियां, कैप्सूल, मार्शमॉलो, पाउडर, तरल और इंजेक्शन के घोल के रूप में आते हैं। वर्तमान में, उम्र, लिंग और मानव गतिविधि जैसे विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हुए विटामिन-खनिज परिसरों का उत्पादन किया जाता है। उदाहरण के लिए, ऐसे मल्टीविटामिन हैं: गर्भवती महिलाओं, बच्चों, बुजुर्गों, एथलीटों के लिए, पुरुषों और महिलाओं के लिए। मल्टीविटामिन में हार्मोनल और हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं, वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते हैं, और इसे मजबूत करने में मदद करते हैं, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।

विटामिन और खनिज परिसरों की गुणवत्ता।

आज, खेल पोषण बाजार में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज परिसर हैं, जो उनकी कीमत और गुणवत्ता में भिन्न हैं। लेकिन सभी मल्टीविटामिन्स की संरचना बहुत समान है।
पूरा बिंदु परिसर के व्यक्तिगत घटकों की बातचीत में है। सस्ते विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अक्सर कुछ विटामिन और खनिजों के बिगड़ा हुआ अवशोषण से महंगे होते हैं, जो शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्म पोषक तत्वों के संतुलन में गिरावट में योगदान देता है, जिससे इस कॉम्प्लेक्स को लेने की प्रभावशीलता कम हो जाती है। महंगी दवाओं में, इसके विपरीत, ऐसे तत्व होते हैं जो कुछ तत्वों के अवशोषण में योगदान करते हैं, और जब तत्व एक दूसरे के गुणों को बढ़ाते हैं तो एक सहक्रियात्मक प्रभाव प्राप्त करने में भी मदद करते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसे घटक मानव शरीर को और अधिक लाभ लाते हैं।

शरीर सौष्ठव में विटामिन और खनिज।

अभ्यास से पता चलता है कि पावर स्पोर्ट्स, जैसे बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग और फिटनेस जैसे अन्य खेलों में, विटामिन और खनिज परिसरों के उपयोग के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है, व्यवस्थित रूप से खेल के लिए जाता है, तो उसे प्रशिक्षण पठार के साथ समस्या हो सकती है। इसका कारण विटामिन और खनिजों का अपर्याप्त सेवन हो सकता है।
तगड़े लोगों को बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है जो खनिजों और विटामिनों में कम होते हैं। वे हमेशा अपने मेनू में पर्याप्त फल और विटामिन के अन्य स्रोत नहीं जोड़ सकते हैं, क्योंकि इससे पाचन खराब हो जाएगा। लेकिन दूसरी ओर, ऐसे एथलीटों के शरीर में सामान्य लोगों की तुलना में खनिजों और विटामिनों की बहुत अधिक आवश्यकता होती है। इसलिए, विटामिन और खनिज परिसर उनके लिए बस अपूरणीय हैं।
इस तरह की समस्या के बारे में जानने के बाद, नौसिखिए तगड़े लोगों को निम्नलिखित समस्या का सामना करना पड़ता है, अपने लिए कौन सा कॉम्प्लेक्स चुनना है? दुकानों में कई मल्टीविटामिन खरीदे जा सकते हैं, जो निर्माता के विवरण के अनुसार सबसे अच्छे हैं, लेकिन वास्तव में इतने अच्छे कॉम्प्लेक्स नहीं हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक विटामिन-खनिज परिसर की गुणवत्ता उसके मेट्रिसेस द्वारा निर्धारित की जाती है, जो एक निश्चित दर पर और कुछ संयोजनों में पदार्थों को छोड़ने की अनुमति देता है, जिससे सर्वोत्तम अवशोषण प्रभाव मिलता है। इसके अलावा, खेल खेलते समय, विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में, शरीर की ज़रूरतों में काफी बदलाव आता है: कुछ विटामिनों को 30% अधिक की आवश्यकता होती है, अन्य को और भी। इसीलिए भारोत्तोलकों को विशेष विटामिन और खनिज परिसरों को खरीदने की सलाह दी जाती है, जिन्हें प्रशिक्षण स्थितियों में शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, खेल विटामिन-खनिज परिसरों को लिंग द्वारा विभाजित किया जाता है: पुरुष और महिला में, और वे दोनों लिंगों की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं।
अलग-अलग, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विटामिन-खनिज परिसरों को मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और शक्ति संकेतकों में वृद्धि, और जब राहत पर काम करते हैं, और वजन कम करते समय दोनों को लिया जाना चाहिए।

प्राप्त करने का तरीका।

निर्माता की सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। आमतौर पर मल्टीविटामिन 1-2 महीने के लिए लिए जाते हैं, उसके बाद कम से कम एक महीने के लिए ब्रेक लिया जाता है। विशेषज्ञ निरंतर सेवन की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि शरीर अंततः भोजन से कठिन-से-पहुंच वाले खनिजों को अवशोषित करने की क्षमता खो देता है, और शरीर के अंदर विटामिन का संश्लेषण कम हो जाता है।