सिकंदर पद्धति का स्वतंत्र विकास। अलेक्जेंडर विधि: अपने शरीर को नियंत्रित करना कैसे सीखें

अलेक्जेंडर विधि एक और दृष्टिकोण है जो शरीर और मन की कार्यात्मक एकता पर जोर देती है और अभ्यस्त मुद्राओं और आसनों की खोज और संशोधन पर जोर देती है (ब्रेनन, 1997)।

फ्रेडरिक अलेक्जेंडर ने तर्क दिया कि एक व्यक्ति संपूर्ण है, इसलिए एक दोषपूर्ण घटक अन्य सभी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इलाज व्यक्तिगत रोगकेवल अस्थायी राहत ला सकता है, क्योंकि "बुरी" आदतों की एक पूरी श्रृंखला के संबंध में कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। अलेक्जेंडर (अलेक्जेंडर, 1950) के अनुसार, सभी शरीर प्रणालियों का कामकाज आदतों से निर्धारित होता है। एक आदत किसी व्यक्ति की विशिष्ट प्रतिक्रियाओं का एक समूह है। क्रियाओं के बार-बार दोहराव से आदतें प्रबल होती हैं, लेकिन अभ्यस्त मुद्राएँ आवश्यक रूप से सही नहीं होती हैं। बुरी आदतेंशुरू में अपर्याप्त मोटर प्रतिक्रियाओं, मांसपेशियों में दर्द, भद्दापन में प्रकट हो सकता है। समय के साथ, इससे शरीर की सामान्य स्थिति से जुड़ी और अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही विशिष्ट कार्यों को करने में कठिनाई हो सकती है। अलेक्जेंडर द्वारा विकसित तकनीकों का उद्देश्य आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के तत्वों के बीच सही संबंध बनाना है।

अलेक्जेंडर द्वारा प्रस्तावित प्रक्रियाओं में शारीरिक आदतों में बदलाव के साथ-साथ मानसिक दृष्टिकोण में सुधार शामिल है। उनका मानना ​​​​था कि न्यूरोसिस "विचारों के कारण नहीं होते हैं, बल्कि शरीर के विचारों के प्रति विकृत प्रतिक्रियाओं के कारण होते हैं।" इसलिए, मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखे बिना मनोचिकित्सा सफलता की ओर नहीं ले जा सकती है। अलेक्जेंडर आश्वस्त था कि उपचार में, मानसिक आघात के कारणों के अध्ययन पर इतना ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए, बल्कि एक नई "शरीर संरचना", एक नई मांसपेशी नियंत्रण प्रणाली के निर्माण पर ध्यान देना चाहिए।

सिकंदर की विधि दो मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है - निषेध का सिद्धांत और निर्देशन का सिद्धांत। ब्रेकिंग- यह घटना की तत्काल प्रतिक्रिया का प्रतिबंध है। अलेक्जेंडर का मानना ​​​​था कि वांछित परिवर्तनों को लागू करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी सामान्य सहज प्रतिक्रिया को धीमा (या बंद) करना होगा विशिष्ट उत्तेजना. किसी कार्य को करने से पहले एक क्षण की देरी करके, हम अपने तर्क का उपयोग करने के लिए खुद को समय देते हैं और उस कार्य को करने का सबसे कुशल तरीका ढूंढते हैं। जब हमारी प्राथमिक सहज क्रिया बाधित होती है, तो हमारे पास विभिन्न समाधानों का विकल्प होता है। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी अवांछित आदत का निषेध न केवल कार्रवाई की शुरुआत से पहले, बल्कि इसकी प्रक्रिया में भी संभव है।

एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि किन परिस्थितियों में अपर्याप्त मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है, और जागरूकता की मदद से अतिरिक्त मांसपेशियों के तनाव से राहत देते हुए, इस स्थिति के अनुरूप आंदोलन उत्पन्न करने के लिए किसी भी प्रतिवर्त प्रयास को सचेत रूप से रोकना सीखें।

अलेक्जेंडर के अनुसार, "क्लैंप" से छुटकारा पाने का सबसे सुरक्षित तरीका विभिन्न मांसपेशी समूहों को निर्देश देने की क्षमता है, जिससे उनकी छूट प्राप्त होती है। सिकंदर ने इन निर्देशों को बुलाया निर्देश।निर्देश देने का अर्थ है शरीर को नियंत्रित करने वाले तंत्र को आदेश देना।

अलेक्जेंडर विधि इलाज की तुलना में पुनः सीखने की विधि अधिक है, क्योंकि शिक्षक स्वयं के बारे में जानने में मदद करता है। अगर कोई बीमारी ठीक हो जाती है तो क्लाइंट खुद ही ठीक कर देता है।

सत्र तीस से पैंतालीस मिनट तक रहता है। ग्राहक के लिए निम्नलिखित कार्य निर्धारित हैं:

किसी छिपे हुए मांसपेशी तनाव का पता लगाएं और इससे छुटकारा पाएं;

समझें कि इस तनाव का क्या कारण है और कारणों को समाप्त करें;

कोई भी ऐसा कार्य करना सीखें जिससे अधिक तनाव उत्पन्न न हो।

थेरेपिस्ट की भूमिका सेवार्थी की व्यक्तिगत आदतों की पहचान करना है, समझाना है कि वे हानिकारक क्यों हैं और उनसे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। यह मौखिक निर्देशों की मदद से और सिर, गर्दन और पीठ को छूने की मदद से किया जाता है। चिकित्सक के हाथों के स्पर्श से आमतौर पर दर्द नहीं होता है। और फिर भी, अगर वहाँ है गंभीर दर्द, तकनीक में शामिल होने से पहले उपचार के एक कोर्स से गुजरने की सिफारिश की जाती है।

चिकित्सक पहले क्लाइंट को टेबल पर लेटने के लिए कह सकता है। इस स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण सबसे कम कार्य करता है, इसलिए आराम करना आसान होता है।

सेवार्थी को तब बैठने या चलने जैसी गतिविधियों की एक श्रृंखला बनाने के लिए कहा जाता है, ताकि वह सीख सके विभिन्न तरीकेआंदोलनों। यदि इनमें से किसी भी क्रिया के कारण दर्द होता है या प्रदर्शन करने में कठिनाई होती है, तो चिकित्सक इन संवेदनाओं के कारणों को दिखा कर ग्राहक को राहत देने का प्रयास करेगा। कभी-कभी मांसपेशियों में खिंचाव से दर्द बढ़ सकता है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए: इस तरह के दर्द बचपन में महसूस होने वाले "बढ़ते दर्द" के समान होते हैं। वे कुछ घंटों के बाद गायब हो जाते हैं।

व्यक्तिगत रूप से आवश्यक पाठों की संख्या भिन्न लोग, लेकिन पहले परिणाम के बाद पहले से ही ध्यान देने योग्य हैं। खराब समन्वय या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण ग्राहक द्वारा अनुभव किया गया कोई भी दर्द धीरे-धीरे लेकिन लगातार कम हो जाएगा। दर्द के हमलों की तीव्रता, उनकी आवृत्ति कम हो जाती है।

क्लाइंट के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है, हालांकि, वह स्वयं तकनीक में महारत हासिल करने में सक्रिय भूमिका निभाता है। यह वह है जिसे अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए सचेत निर्णय लेना चाहिए। अलेक्जेंडर की तकनीक कोई दवा या चिकित्सा नहीं है: ग्राहक खुद को ठीक करता है - उसे केवल यह सिखाया जाता है कि यह कैसे करना है।

भावनाओं के दायरे में भी बदलाव आ रहे हैं। चिंता से ग्रस्त लोग शांत हो जाते हैं; जो उदास है वह अधिक आशावादी हो जाता है और उसे पता चलता है कि जीवन इतना बुरा नहीं है।

एक नियम के रूप में, लोग बीमार होने के बाद ही अलेक्जेंडर तकनीक की ओर रुख करते हैं। हालाँकि, इस बात पर जोर देना आवश्यक है कि जो लोग स्वस्थ महसूस करते हैं, उनके लिए यह क्या लाभ ला सकता है। वे न केवल जीवन का आनंद और धारणा की तीक्ष्णता प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों की घटना को लगातार रोकना भी सीख सकते हैं। पुराने तनाव की स्थितियों में, इसकी उपस्थिति को पहचानना और तनाव के संचय से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हम आमतौर पर अपने शरीर द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों को अनदेखा कर देते हैं और यह महसूस नहीं करते हैं कि कठोरता और गति की कमी बीमारी को जन्म देती है।

अलेक्जेंडर विधि एक और दृष्टिकोण है जो शरीर और मन की कार्यात्मक एकता पर जोर देती है और अभ्यस्त मुद्राओं और आसनों की खोज और संशोधन पर जोर देती है (ब्रेनन, 1997)।

फ्रेडरिक अलेक्जेंडर ने तर्क दिया कि एक व्यक्ति संपूर्ण है, इसलिए एक दोषपूर्ण घटक अन्य सभी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक बीमारी का उपचार केवल अस्थायी राहत ला सकता है, क्योंकि "बुरी" आदतों के पूरे परिसर के संबंध में कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। अलेक्जेंडर (अलेक्जेंडर, 1950) के अनुसार, सभी शरीर प्रणालियों का कामकाज आदतों से निर्धारित होता है। एक आदत किसी व्यक्ति की विशिष्ट प्रतिक्रियाओं का एक समूह है। क्रियाओं के बार-बार दोहराव से आदतें प्रबल होती हैं, लेकिन अभ्यस्त मुद्राएँ आवश्यक रूप से सही नहीं होती हैं। बुरी आदतें शुरू में अनुचित मोटर प्रतिक्रियाओं, मांसपेशियों में दर्द और भद्दापन के रूप में प्रकट हो सकती हैं। समय के साथ, इससे शरीर की सामान्य स्थिति से जुड़ी और अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही विशिष्ट कार्यों को करने में कठिनाई हो सकती है। अलेक्जेंडर द्वारा विकसित तकनीकों का उद्देश्य आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के तत्वों के बीच सही संबंध बनाना है।

अलेक्जेंडर द्वारा प्रस्तावित प्रक्रियाओं में शारीरिक आदतों में बदलाव के साथ-साथ मानसिक दृष्टिकोण में सुधार शामिल है। उनका मानना ​​​​था कि न्यूरोसिस "विचारों के कारण नहीं होते हैं, बल्कि शरीर के विचारों के प्रति विकृत प्रतिक्रियाओं के कारण होते हैं।" इसलिए, मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखे बिना मनोचिकित्सा सफलता की ओर नहीं ले जा सकती है। अलेक्जेंडर आश्वस्त था कि उपचार में, मानसिक आघात के कारणों के अध्ययन पर इतना ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए, बल्कि एक नई "शरीर संरचना", एक नई मांसपेशी नियंत्रण प्रणाली के निर्माण पर ध्यान देना चाहिए।

सिकंदर की विधि दो मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है - निषेध का सिद्धांत और निर्देशन का सिद्धांत। ब्रेकिंग- यह घटना की तत्काल प्रतिक्रिया का प्रतिबंध है। अलेक्जेंडर का मानना ​​​​था कि वांछित परिवर्तनों को लागू करने के लिए, आपको पहले एक विशिष्ट उत्तेजना के लिए अपनी सामान्य सहज प्रतिक्रिया को धीमा (या बंद) करना होगा। किसी कार्य को करने से पहले एक क्षण की देरी करके, हम अपने तर्क का उपयोग करने के लिए खुद को समय देते हैं और उस कार्य को करने का सबसे कुशल तरीका ढूंढते हैं। जब हमारी प्राथमिक सहज क्रिया बाधित होती है, तो हमारे पास विभिन्न समाधानों का विकल्प होता है। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी अवांछित आदत का निषेध न केवल कार्रवाई की शुरुआत से पहले, बल्कि इसकी प्रक्रिया में भी संभव है।

एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि किन परिस्थितियों में अपर्याप्त मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है, और जागरूकता की मदद से अतिरिक्त मांसपेशियों के तनाव से राहत देते हुए, इस स्थिति के अनुरूप आंदोलन उत्पन्न करने के लिए किसी भी प्रतिवर्त प्रयास को सचेत रूप से रोकना सीखें।

अलेक्जेंडर के अनुसार, "क्लैंप" से छुटकारा पाने का सबसे सुरक्षित तरीका विभिन्न मांसपेशी समूहों को निर्देश देने की क्षमता है, जिससे उनकी छूट प्राप्त होती है। सिकंदर ने इन निर्देशों को बुलाया निर्देश।निर्देश देने का अर्थ है शरीर को नियंत्रित करने वाले तंत्र को आदेश देना।

अलेक्जेंडर विधि इलाज की तुलना में पुनः सीखने की विधि अधिक है, क्योंकि शिक्षक स्वयं के बारे में जानने में मदद करता है। अगर कोई बीमारी ठीक हो जाती है तो क्लाइंट खुद ही ठीक कर देता है।

सत्र तीस से पैंतालीस मिनट तक रहता है। ग्राहक के लिए निम्नलिखित कार्य निर्धारित हैं:

किसी छिपे हुए मांसपेशी तनाव का पता लगाएं और इससे छुटकारा पाएं;

समझें कि इस तनाव का क्या कारण है और कारणों को समाप्त करें;

कोई भी ऐसा कार्य करना सीखें जिससे अधिक तनाव उत्पन्न न हो।

थेरेपिस्ट की भूमिका सेवार्थी की व्यक्तिगत आदतों की पहचान करना है, समझाना है कि वे हानिकारक क्यों हैं और उनसे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। यह मौखिक निर्देशों की मदद से और सिर, गर्दन और पीठ को छूने की मदद से किया जाता है। चिकित्सक के हाथों के स्पर्श से आमतौर पर दर्द नहीं होता है। और फिर भी, यदि गंभीर दर्द है, तो तकनीक में शामिल होने से पहले उपचार के एक कोर्स से गुजरने की सलाह दी जाती है।

चिकित्सक पहले क्लाइंट को टेबल पर लेटने के लिए कह सकता है। इस स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण सबसे कम कार्य करता है, इसलिए आराम करना आसान होता है।

इसके बाद सेवार्थी को बैठने या चलने जैसी गतिविधियों की एक श्रृंखला करने के लिए कहा जाता है, ताकि वे हिलने-डुलने के विभिन्न तरीके सीख सकें। यदि इनमें से किसी भी क्रिया के कारण दर्द होता है या प्रदर्शन करने में कठिनाई होती है, तो चिकित्सक इन संवेदनाओं के कारणों को दिखा कर ग्राहक को राहत देने का प्रयास करेगा। कभी-कभी मांसपेशियों में खिंचाव से दर्द बढ़ सकता है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए: इस तरह के दर्द बचपन में महसूस होने वाले "बढ़ते दर्द" के समान होते हैं। वे कुछ घंटों के बाद गायब हो जाते हैं।

आवश्यक सत्रों की संख्या अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन पहले एक के बाद, परिणाम ध्यान देने योग्य होते हैं। खराब समन्वय या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण ग्राहक द्वारा अनुभव किया गया कोई भी दर्द धीरे-धीरे लेकिन लगातार कम हो जाएगा। तीव्रता घटाता है दर्द के हमले, उनकी आवृत्ति।

क्लाइंट के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है, हालांकि, वह स्वयं तकनीक में महारत हासिल करने में सक्रिय भूमिका निभाता है। यह वह है जिसे अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए सचेत निर्णय लेना चाहिए। अलेक्जेंडर की तकनीक कोई दवा या चिकित्सा नहीं है: ग्राहक खुद को ठीक करता है - उसे केवल यह सिखाया जाता है कि यह कैसे करना है।

भावनाओं के दायरे में भी बदलाव आ रहे हैं। चिंता से ग्रस्त लोग शांत हो जाते हैं; जो उदास है वह अधिक आशावादी हो जाता है और उसे पता चलता है कि जीवन इतना बुरा नहीं है।

एक नियम के रूप में, लोग बीमार होने के बाद ही अलेक्जेंडर तकनीक की ओर रुख करते हैं। हालाँकि, इस बात पर जोर देना आवश्यक है कि जो लोग स्वस्थ महसूस करते हैं, उनके लिए यह क्या लाभ ला सकता है। वे न केवल जीवन का आनंद और धारणा की तीक्ष्णता प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों की घटना को लगातार रोकना भी सीख सकते हैं। पुराने तनाव की स्थिति में, इसकी उपस्थिति को पहचानना और तनाव के संचय से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हम आमतौर पर अपने शरीर द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों को अनदेखा कर देते हैं और यह महसूस नहीं करते हैं कि कठोरता और गति की कमी बीमारी को जन्म देती है।

कई प्रकार की मनोचिकित्सा और समूह अभ्यास में, शरीर में रुचि या तो प्राप्त करने तक सीमित होती है अतिरिक्त जानकारीमौखिक और मानसिक कार्य के लिए ("अब मुझे सिरदर्द है। इसका क्या मतलब है?"), या मौखिक प्रक्रियाओं की शारीरिक पुष्टि ("तो, जाहिर है, यह है। मेरे सिर में दर्द होना बंद हो गया है")। पर ये मामला, शरीर सूचना का प्रदाता है। मौखिक मनोचिकित्सा की सफलता की पुष्टि के संकेत के रूप में शारीरिक राहत की भावना का मूल्यांकन किया गया है। जोर मानसिक पर है, जबकि शारीरिक को एक ऐसी घटना के रूप में समझा जाता है जो मानसिक प्रक्रियाओं के साथ होती है। बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी का क्या अर्थ है?शरीर के साथ काम करने का मतलब है शरीर पर सीधा चिकित्सीय प्रभाव, और इस प्रभाव से एक मानसिक इलाज या परिवर्तन की उम्मीद की जाती है।

यहां हम बात कर रहे हेके बारे में सीधा प्रभावशरीर पर। मानसिक अनुभव शरीर से प्रभावित होना चाहिए। किसी व्यक्ति पर प्रभाव शरीर के साथ काम करके किया जाता है, उदाहरण के लिए, सीधे सांस लेने या मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रियाओं के साथ, जो बदले में मानसिक घटनाओं के साथ होता है।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के अभ्यास

मानसिक विश्राम की अपेक्षा शारीरिक मुक्ति से जुड़ी है।चिकित्सा, प्राकृतिक विज्ञान, शिक्षाशास्त्र, धर्म, संगीत, राजनीति, कला, उद्योग, साहित्य, दर्शन और मनोविज्ञान जैसे विविध क्षेत्रों के विशेषज्ञ, टेलीविजन कलाकार और उद्घोषक स्वेच्छा से सिकंदर की तकनीक की मदद का सहारा लेते हैं।

इससे भी अधिक महत्वपूर्ण, शायद, तथ्य यह है कि जिन लोगों ने अपनी युवावस्था में अलेक्जेंडर तकनीक में महारत हासिल की है, वे अपनी सफलता से साबित होते हैं जीवन शैलीकि वह उन्हें दे सके।

फ्रेडरिक मथियास अलेक्जेंडर (1869-1955) को लोगों को यह विश्वास दिलाने में कठिनाई हुई कि उनका सिद्धांत उनमें से कई की मदद कर सकता है।

इस मदद की वास्तविकता की पुष्टि आंकड़ों से होती है, उदाहरण के लिए, 75 साल बीत चुके हैं जब से उन्होंने अपनी पद्धति विकसित करना शुरू किया, सिकंदर की तकनीक के 100 से अधिक शिक्षकों को ब्रिटेन में प्रशिक्षित किया गया है। उनमें से लगभग सभी रहते थे लंबा जीवन, जिनमें खुद अलेक्जेंडर शामिल थे, जिनकी मृत्यु 87 वर्ष की आयु में हुई थी, और उनके पहले सहायक, एथेल वेब, 94 वर्ष की आयु में। उनमें से किसी को भी हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक, संधिशोथ, क्षतिग्रस्त इंटरवर्टेब्रल डिस्क, अल्सर, तंत्रिका संबंधी रोग, गंभीर उल्लंघनमानसिक गतिविधि।

सामान्य तौर पर, उन सभी को ऐसे मजबूत स्वास्थ्य और नोट किया जा सकता है अच्छा स्वास्थ्य, जो कि ज्यादातर लोगों की विशेषता उनकी युवावस्था में ही होती है।

पर आधुनिक परिस्थितियाँ, हम जिस अराजकता और भ्रम में रहते हैं, उसमें अलेक्जेंडर सिद्धांत कई लोगों को जीवन स्थितियों को सफलतापूर्वक नेविगेट करने में महत्वपूर्ण सहायता प्रदान कर सकता है।

सिकंदर का सिद्धांत कहता है:

आप अपने शरीर को विभिन्न तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं;

अगर शरीर को नियंत्रित करने का गलत तरीका चुना जाता है तो शरीर की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है।

अलेक्जेंडर सिद्धांत के लिए बहुत अधिक आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन इस प्रयास के माध्यम से, लगभग किसी भी उम्र के अधिकांश लोग लाभ प्राप्त कर सकते हैं उच्च स्तरआत्म-नियंत्रण और स्वास्थ्य।

इसमें खुद की और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना शामिल है - हम जो करते हैं उसके बजाय हम कुछ कैसे करते हैं इसके लिए अधिक।

अलेक्जेंडर तकनीक के हिस्से के रूप में, उपकरण जैसे अवलोकन, जागरूकता और देखभाल।

अधिक विस्तार से, अलेक्जेंडर तकनीक सुझाती है:

आदत जागरूकता।जिस तरह से लोग सबसे साधारण हरकतें करते हैं, वह उन्हें इतना स्वाभाविक लग सकता है कि उन्हें अक्सर यह एहसास नहीं होता कि गलत आदतें बन गई हैं। यह काम पर और अवकाश दोनों में, उनकी दैनिक गतिविधियों की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है।

एक बार जब कोई व्यक्ति सामान्य और सही प्रतीत होने वाली गति के बीच के अंतर को समझने लगता है (भले ही यह दर्द होता है), तो वह अंतर ला सकता है।

परेशान संवेदी धारणा की वसूली।जब शरीर में बन जाती है गलत आदत, प्रतिपुष्टिआंदोलनों और मांसपेशियों के तनाव के समन्वय के बारे में।

अलेक्जेंडर तकनीक संवेदी धारणा में काफी सुधार करती है - तनाव के प्रति जागरूक होकर रोगी इसे समाप्त कर सकता है।

दमन।"दमन" से सिकंदर का मतलब किसी भी कार्रवाई को रोकने की क्षमता है। आमतौर पर मानव शरीर जल्दी, स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करता है बाहरी प्रभाव. यदि यह प्रतिक्रिया और उसके बाद होने वाली हलचलें आदतों पर आधारित हैं और संवेदी धारणा को बाधित करती हैं, तो वही समस्याएं बार-बार लौटती हैं।

यदि पर्याप्त आंतरिक संगठन है, तो एक व्यक्ति यह तय कर सकता है कि किसी विशेष उत्तेजना का जवाब देना है या नहीं।

मौजूदा आदतों का उपयोग किए बिना उत्तेजना की प्रतिक्रिया विकसित हो सकती है। ये प्रक्रियाएँ विचार की गति से बहुत तेज़ी से हो सकती हैं।

दिशा। मांसपेशी टोनमस्तिष्क से सूचना के प्रवाह द्वारा समर्थित। कोई इस प्रवाह को अधिक सचेत रूप से निर्देशित करना सीख सकता है, न कि नए शारीरिक कौशल प्राप्त करके, बल्कि प्राकृतिक क्षमताओं को मजबूत करने और बातचीत करके जो आमतौर पर गलत आदतों से दब जाते हैं।

मतलब लक्ष्य की प्राप्ति।हम में से अधिकांश लोग इस कहावत से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि "धीरे चलो - तुम जारी रखोगे।" एक नियम के रूप में, कुछ करते हुए, लोग जल्दी से परिणाम प्राप्त करने की जल्दी में होते हैं। नतीजतन, वे इस बात पर अपर्याप्त ध्यान देते हैं कि वे अपने कार्यों को कैसे करते हैं।

आदतें, संवेदी गड़बड़ी, दमन और दिशा - इन सभी सिद्धांतों का कार्य करने के तरीके से लेना-देना है।

परिणाम पर नहीं बल्कि प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से आप शांत और समन्वित रह सकते हैं, और कार्य के परिणाम बेहतर नहीं तो उतने ही अच्छे हो जाते हैं।

अलेक्जेंडर सिद्धांत को अन्यथा विधि कहा जा सकता है तर्कसंगत उपयोगमांसपेशियों।यह वह है जो शरीर के कामकाज की गुणवत्ता निर्धारित करता है।

अलेक्जेंडर के अनुसार, शरीर की कार्यप्रणाली जो बीमारी की ओर ले जाती है, शरीर की मांसपेशियों के दुरुपयोग के कारण होती है।

सिकंदर के अनुसार, सिर की संतुलित स्थिति को कभी भी विचलित न करें।बहुत से लोगों को शुरुआत में बैठते समय संतुलित सीधी मुद्रा बनाए रखना बहुत मुश्किल लगता है। वे या तो झुकते हैं या अत्यधिक सीधे बैठते हैं - धनुषाकार पीठ और उभरी हुई छाती के साथ, जब शरीर का वजन कूल्हों पर पड़ता है, न कि श्रोणि के पीछे के किनारे पर स्थित नितंबों पर।

वास्तव में, एक सही, संतुलित, शांत आसन बहुत आरामदायक होता है; जब यह अभ्यस्त हो जाता है, तो लोग बहुत सहज महसूस करते हैं।

सिर को अप्राकृतिक स्थिति में रखने के लिए शरीर को मजबूर करके, एक व्यक्ति मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन करने के लिए मजबूर करता है। असहनीय भार के कारण, शरीर दर्द और बीमारी के माध्यम से अपने असंतोष को व्यक्त करते हुए "नाराजगी" करना शुरू कर देता है।

इस प्रकार, सिर की गलत स्थिति से स्कोलियोसिस, सिरदर्द, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, दबाव की बूंदें, पाचन अंगों के रोग हो सकते हैं। श्वसन तंत्रऔर अन्य परेशानियाँ।

ये क्यों हो रहा है?जब कोई व्यक्ति अपने सिर को रीढ़ के संबंध में गलत तरीके से रखता है, तो बाद वाले को पूरे शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए अस्वाभाविक रूप से झुकना और मरोड़ना पड़ता है। इस तरह की वक्रता एक कूबड़ की उपस्थिति की ओर ले जाती है जो एक काउंटरवेट, मांसपेशियों में ऐंठन, अकड़न के रूप में कार्य करती है आंतरिक अंगऔर नसों।

यह कल्पना करने के लिए कि गलत मुद्रा से हमारे ऊतकों का क्या होता है, एक तकिया लें। उसे देखो, वह कैसे समान रूप से कोमल और हर तरफ से समान है। यह है जो ऐसा लग रहा है स्वस्थ शरीर. अब इसे आधा मोड़ लें। तकिए का गिलाफ़ और बाहरी भागतकिए खिंचे हुए हैं, ऐसा लगता है कि फटने को तैयार हैं। वहीं, अंदर का हिस्सा सिकुड़ा हुआ, झुर्रीदार और संकुचित होता है।

रीढ़ की घुमावदार छड़ से जुड़े ऊतकों के साथ भी ऐसा ही होता है - उनमें से कुछ लगातार खिंची हुई अवस्था में होते हैं, और दूसरा हिस्सा, जो अंदर होता है, उखड़ जाता है और दब जाता है।

कल्पना कीजिए कि कितना तंग है पाचन अंगकुबड़ा आदमी - प्रकृति उन्हें कहाँ ले गई और ज्यादा स्थानपेट के अंदर, लेकिन अब वे निचोड़ कर एक साथ चिपक गए हैं। बेशक, ऐसा व्यक्ति स्वस्थ नहीं हो सकता।

अब जब हम समझ गए हैं मुख्य विचारविधि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह कैसे काम करता है।

लगभग हम सभी पीड़ित हैं गलत स्थितिसिर, गर्दन और रीढ़, लेकिन इसे सही में कैसे बदलें? आखिरकार, शरीर की इस स्थिति से हम परिचित हैं, जब हम सीधा होने और अपने सिर को सीधा रखने की कोशिश करते हैं, तो हमें तुरंत प्रतिक्रिया मिलती है मांसपेशियों में दर्दपीठ में।

अपने लाने के लिए हाड़ पिंजर प्रणालीक्रम में, सिकंदर ने अभ्यासों का एक सेट विकसित किया,इसका उद्देश्य शरीर को उसकी प्राकृतिक स्थिति की याद दिलाना है। फ्रेडरिक का मानना ​​​​था कि लंबे समय तक कुबड़ा करने की आदत के बावजूद, शरीर लगातार अपनी प्राकृतिक अवस्था में लौटने का प्रयास करता है। आरामदायक स्थिति- आपको बस उसकी मदद करने की जरूरत है।

इसके अलावा, कई आदतों को बदलना जरूरी है ताकि शरीर स्वयं सही स्थिति प्राप्त कर सके।

1. भोजन करते समय अपनी पीठ को आगे की ओर न झुकाएं;बल्कि, इसे समतल किया जाना चाहिए और शरीर को आगे की ओर (प्लेट की ओर) झुकाया जाना चाहिए कूल्हे के जोड़ताकि श्रोणि पीठ के साथ चलती रहे। इसके लिए धन्यवाद, पीठ झुकती नहीं है और धड़ व्यवस्थित नहीं होता है।

2. अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव पैदा न करने के लिए बैठते समय अपने पैरों को क्रॉस न करें।यदि परिस्थितियां अनुमति देती हैं, तो अपने घुटनों को फैलाएं - इससे आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने में मदद मिलेगी। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो दिन का अधिकांश समय डेस्क पर बिताते हैं।

आपके बैठने के बाद, अपने श्रोणि को कुर्सी के पीछे ले जाएँ: इस तरह आपको सिनेमा में, बस में, ट्रेन में, टेबल पर, टीवी के सामने बैठना चाहिए - बशर्ते कि पर्याप्त लेगरूम हो।

3. हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, टेलीविजन, जिसके कारण मुद्रा में तेज गिरावट आई है, स्पष्ट रूप से हमारे साथ हमेशा के लिए रहेगा। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि टीवी देखते समय बच्चे झुकें या झुकें नहीं।

यदि वे थके हुए हैं, तो उन्हें टीवी के सामने लेटने दें, अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाकर उसे किसी चीज़ पर टिका दें।

कुछ को ऐसा लग सकता है कि अलेक्जेंडर द्वारा प्रस्तावित विधि लंबे समय से ऊब चुके अच्छे आसन को बनाए रखने के लिए अच्छी सलाह की निरंतरता से ज्यादा कुछ नहीं है। हालाँकि, उनका शरीर सुधार किसी व्यक्ति की कई व्यक्तिगत अभिव्यक्तियों से जुड़ा होता है।

प्रत्येक व्यक्ति एक ऐसी दुनिया में एक शारीरिक संतुलन खोजना चाहता है जो उसके प्राकृतिक जैविक कामकाज के अनुकूल नहीं है। शांति की एक सुकून भरी स्थिति हासिल करने की क्षमता के बिना यह संतुलन हासिल नहीं किया जा सकता है।

अलेक्जेंडर विधि सुधार के तरीकों में से एक बन सकती है, क्योंकि आसन के सामंजस्य के माध्यम से, यह शारीरिक संतुलन की उपलब्धि की ओर ले जाता है।

फ्रेडरिक मथियास अलेक्जेंडर की मनोदैहिक सुधार तकनीक लोगों को बैठना, खड़े होना और अंदर चलना सिखाती है रोजमर्रा की जिंदगीबिना अनावश्यक तनाव के। मौखिक निर्देशों और बहुत ही कुशल हस्त मार्गदर्शन के संयोजन का उपयोग करते हुए, एफ अलेक्जेंडर प्रशिक्षक अपने छात्रों को दिखाते हैं कि वे एक निश्चित मुद्रा और आंदोलन को बनाए रखने की क्रैम्पिंग आदतों को कैसे पहचान सकते हैं और तोड़ सकते हैं।

हम समस्या की पहचान करते हैं

आपका आसन सही है या नहीं यह निर्धारित करना मुश्किल है, खासकर अगर विचलन छोटे हैं। कुछ अभ्यासों का उद्देश्य समस्या की पहचान करना है और साथ ही अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखना है।

मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव दिए बिना, बिना प्रयास के कोई भी आंदोलन किया जा सकता है। यह विरोधाभासी है कि शुरुआत में ही सही हरकतें, इसके विपरीत, दर्द और असुविधा का कारण बनती हैं।लेकिन, सही ढंग से चलने की आदत होने पर, आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर के लिए सामान्य हरकतें करना कितना आसान हो गया है।

दीवार को बिना छुए खड़े हो जाएं - एड़ी दीवार से 5-7 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित होनी चाहिए, पैरों के बीच 25-30 सेंटीमीटर जगह छोड़ दें। फिर, अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, दीवार के खिलाफ झुक जाएं। देखें कि आप इसे कैसे करते हैं - सामान्य मुद्रा के साथ, कंधे के ब्लेड और नितंब एक ही समय में दीवार के संपर्क में आते हैं।

• अगर कुछ हिस्सा पहले पीछे की ओर झुक जाता है तो पोस्चर में दिक्कत होती है।
• अगर आपके सिर का पिछला हिस्सा पहले दीवार को छूता है, तो इसका मतलब है कि आपको सिर को पीछे की ओर फेंकने की आदत है, जो आपके पोस्चर और स्वास्थ्य के लिए भी बहुत हानिकारक है।

काठ क्षेत्र में, आपके पास रीढ़ और दीवार के बीच मुक्त स्थान होगा। अपने घुटनों को मोड़ें और थोड़ा नीचे स्लाइड करें, साथ ही अपनी रीढ़ को दीवार के खिलाफ समतल करते हुए, प्रत्येक कशेरुका का पूर्ण स्पर्श प्राप्त करें।

अगर इस पोजीशन में खड़े रहना कुछ सेकंड के बाद थका देने वाला हो जाए, तो आपको अपने पोस्चर से गंभीर समस्या है।

यदि आप अपने पैरों में तनाव महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा फैला लें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक खड़े रहें, फिर दीवार पर "क्रॉल" करें, अपने पैरों को सीधा करें, लेकिन पूरी तरह से नहीं - आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए रहने चाहिए। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच फिर से एक अंतर दिखाई देगा - यह सामान्य है।

कुछ मिनट तक ऐसे ही रहें। दीवार से चरणों में अलग हो जाएं: सिर, कंधे के ब्लेड, नितंब।

दूसरे अभ्यास का उद्देश्य चलते समय गलत हरकतों की पहचान करना है।

दो उच्च-समर्थित कुर्सियाँ अगल-बगल रखें, उनके बीच चलने के लिए जगह छोड़ दें। बीच में खड़े हो जाओ, कुर्सियों की पीठ को अपनी उंगलियों से पकड़ें, जैसे कि आप तेजी से एक गंदा चीर ले रहे हों। अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएँ।

अपने दाहिने पैर से धीरे-धीरे कदम बढ़ाना शुरू करें। अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटने को मोड़ें और उसी स्थिति में रहें।

पर यह अवस्थायह समझना आसान है कि क्या आप भार को सही ढंग से वितरित कर रहे हैं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरे चरण में स्थानांतरित कर रहे हैं। कई लोग ऐसा घुटने मोड़कर नहीं, बल्कि उठाकर करते हैं दाईं ओरश्रोणि।

यह हाथों पर ध्यान देकर निर्धारित किया जा सकता है - गलत कदम से एक हाथ गिर जाएगा और झुक जाएगा, आप असुविधा महसूस करेंगे।

उचित चलने के दौरान चलने में शामिल नहीं सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, हाथों की स्थिति समान रहनी चाहिए। पैर को फर्श से अलग करना धीरे-धीरे एड़ी से लेकर तक होता है तर्जनी. पैर उतरना - उसी क्रम में, एड़ी से पैर की अंगुली तक। यह सब बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, प्रत्येक चरण के बारे में जागरूक होना।

बैठना सीखो।

हम आम तौर पर कैसे बैठते हैं? अपने आप को देखो। इससे पहले कि आप एक कुर्सी पर बैठें, आप आगे की ओर झुकें, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी श्रोणि को "अनलॉक" करें। यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी से बाहर लहर जैसी संरचना बना देता है, जिससे उसे काफी असुविधा होती है। यह मुद्रा और स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है।

नीचे बैठते समय, सिर, गर्दन और रीढ़ की स्थिति को उसी रूप में रखना आवश्यक है जिसमें आप खड़े होते हैं - सीधा सीधा।

यदि यह कल्पना करना कठिन है कि कोई नेटवर्क ऐसा कैसे हो सकता है, तो उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसे बुरी खबर मिली हो। वह बड़े पैमाने पर सोफे पर थक कर बैठता है, उसके शरीर का ऊपरी हिस्सा उसी स्थिति में रहता है, केवल जल्दी से मुड़े हुए (बकल्ड) पैर काम करते हैं। लगभग वही बात, लेकिन धीमी गति में, आपके साथ होनी चाहिए।

वैसे, पालथी मारकर बैठना भी हानिकारक है - इससे मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव पैदा होता है।

हम रीढ़ को फैलाते हैं।

इस अभ्यास को दिन में दो बार 10-20 मिनट तक करना चाहिए।

अपने सिर के नीचे एक किताब के साथ फर्श पर लेट जाएं। पैर एक साथ, घुटने मुड़े हुए; घुटने छत की ओर इशारा करते हैं। आप विचलित नहीं हो सकते हैं और शरीर की स्थिति को बदल सकते हैं। गर्दन मुक्त होनी चाहिए, सिर ऊपर और आगे बढ़ना चाहिए।

अपनी पीठ में खिंचाव और विस्तार की कल्पना करके अपनी रीढ़ को मानसिक रूप से लंबा करने की कोशिश करें। इस अवस्था को प्राप्त करने के बाद, आराम करें और लेट जाएँ, यह महसूस करते हुए कि आप लंबाई में कैसे खिंचाव करते हैं। अपनी आँखें बंद मत करो ताकि तुम सो न जाओ।

उठते समय, कोशिश करें कि मांसपेशियों की शांत और शिथिल स्थिति को भंग न करें। बिना झटके के, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे उठें।

इस अभ्यास को प्रतिदिन दोहराने से आप देखेंगे कि गर्दन और पीठ का दर्द गायब हो गया है, मस्तिष्क स्पष्ट हो गया है, सभी अंगों में हल्कापन आ गया है।

बचपन से ही हम लगन से अपना पोस्चर खराब करते हैं। हम गलत तरीके से चलते हैं, हम गलत तरीके से बैठते और खड़े होते हैं, और यहां तक ​​​​कि आराम करने पर भी हम उन मांसपेशियों को आराम नहीं दे पाते हैं जो अनावश्यक काम के कारण ओवरस्ट्रेस्ड हैं जिनकी किसी को जरूरत नहीं है।

विधि का उद्देश्य ग्राहक को बचपन से निहित प्राकृतिक अनुग्रह और निपुणता को फिर से खोजने में मदद करना है। ये प्राकृतिक क्षमताएं जल्दी खो जाती हैं आधुनिक आदमी, के कारण सहित बैठी हुई छविजीवन, डेस्क या कंप्यूटर पर काम करते समय शरीर की गलत स्थिति, जिससे पूरे शरीर में मुद्रा और असंतुलन का उल्लंघन होता है।

लेकिन हमारे शरीर को आसानी से और स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने के लिए प्रोग्राम किया गया है, एक बिल्ली की तरह सभी आंदोलनों को प्राकृतिक सहजता और अनुग्रह के साथ करना। हम उन लोगों को कितनी ईर्ष्या से देखते हैं जो जानते हैं कि खूबसूरती से कैसे आगे बढ़ना है, लेकिन साथ ही हम दस्तावेजों पर बैठे हुए अजीब तरह से घूमते हैं और भ्रूण की स्थिति में घुमाते हैं।

सुंदर आसन- प्राकृतिक संपत्ति, जिसे थोड़े प्रयास से वापस किया जा सकता है।इसमें बस थोड़ा सा समय और प्रयास लगता है।

सिकंदर तकनीक नहीं है उपचारात्मक विधिशब्द के सख्त अर्थ में। इसका लक्ष्य ग्राहक को प्राकृतिक आसन और अधिक बहाल करना सिखाना है। कुशल उपयोगअवसर खुद का शरीर. इस तकनीक की मदद से आप जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं, सांस की विफलता और तंत्रिका तनाव जैसी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

अलेक्जेंडर विधि एक व्यावहारिक अनुशासन है जो मानव मन और शरीर के बीच बातचीत के कुछ पहलुओं का अध्ययन करता है।

अलेक्जेंडर विधि मानव शरीर के प्राकृतिक समन्वय को बहाल करने की एक तकनीक है, मुख्य रूप से शारीरिक और मानसिक पैटर्न (आदतों) से छुटकारा पाकर जो प्राकृतिक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। प्रकाशित।

वी.बी. सामान बाँधना

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो उनसे पूछें

पी.एस. और स्मरण रहे, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम सब मिलकर दुनिया को बदल देते हैं! © ईकोनेट

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: व्यायाम का एक सेट जो आपके अपने शरीर का ठीक से उपयोग करने में मदद करता है, सामंजस्यपूर्ण रूप से अपनी मांसपेशियों का उपयोग करता है ...

मैं गलत हो सकता हूं कि आप सब कुछ गलत कर रहे हैं,

लेकिन उस स्थिति में, आप चीजों को सही करना जारी रख सकते हैं,

मेरी अवहेलना करना।

(एफ. एम. अलेक्जेंडर)

तकनीक एफ.एम. अलेक्जेंडर - व्यायाम का एक सेट जो आपके अपने शरीर को ठीक से उपयोग करने में मदद करता है, सामंजस्यपूर्ण रूप से अपनी मांसपेशियों का उपयोग करता है।

विधि इस विचार पर आधारित है कि प्रत्येक व्यक्ति जीवन भर आदतों का विकास करता है। दुस्र्पयोग करनाआपका शरीर, मुद्रा बनाए रखने और शरीर को हिलाने के तरीके में व्यक्त किया गया, अनिवार्य रूप से एक अतिरिक्त अत्यधिक भार की ओर ले जाता है हाड़ पिंजर प्रणाली, जो संपूर्ण रूप से शरीर के कामकाज और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं के विघटन के मुख्य कारणों में से एक है।

इन आदतों का मुख्य खतरा इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति समय के साथ उनकी आदत डाल लेता है और उन्हें इस रूप में देखना शुरू कर देता है प्राकृतिक प्रक्रियाएँ(इस पहलू में, डब्ल्यू। रीच के "पेशी खोल" के साथ समानता है)।

इस प्रकार, यदि शारीरिक रूप से स्वस्थ आदमी, जिसे अपने आसन को समान रखने की आदत थी, वह अचानक झुकना शुरू कर देता है, फिर यह आदत उसके लिए आदर्श बन जाएगी, और गलत मुद्रा से उल्लंघन हो सकता है श्वसन समारोह, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में गिरावट, आंतों का विघटन, रीढ़ की वक्रता और समय से पूर्व बुढ़ापा, मांसपेशियों और सिरदर्द, खराब एकाग्रता, आदि।

तकनीक एफ.एम. अलेक्जेंडर के साथ काम करने में कई विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है मानव शरीरएक असाधारण तकनीक के रूप में जो एक व्यक्ति को जीवन का आनंद लेने का अवसर देता है जिस तरह से वह चाहता है, न कि जिस तरह से उसका अपना शरीर उसे अनुमति देता है, क्योंकि चाहे व्यक्ति इसके बारे में जानता हो या नहीं, उसके शरीर की स्थिति की गुणवत्ता उसके जीवन की गुणवत्ता की एक दर्पण छवि है.

F.M की मदद के लिए। अलेक्जेंडर का उपयोग दुनिया भर के हजारों पेशेवर अभिनेताओं, टीवी प्रस्तुतकर्ताओं, राजनेताओं, शिक्षकों, संगीतकारों, मनोवैज्ञानिकों और लेखकों द्वारा किया गया है। यह अन्य तकनीकों के बीच विचाराधीन तकनीक के अधिकार को इंगित करता है। शरीर चिकित्सा, जो तकनीक को कॉल करने का अधिकार देता है F.M. सिकंदर एक वास्तविक दुनिया की खोज।

फ्रेडरिक मैथियास अलेक्जेंडर का जन्म 20 जनवरी, 1869 को तस्मानिया के उत्तर-पश्चिमी तट पर स्थित विनियार्ड शहर ऑस्ट्रेलिया में हुआ था। उल्लेखनीय तकनीक के लेखक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ पैदा हुए थे, और कोई भी डॉक्टर गारंटी नहीं दे सकता था कि लड़का कुछ हफ्तों से अधिक जीवित रहेगा। फिर भी, मोटे तौर पर अपनी मां के असीम प्यार के लिए धन्यवाद, एफ। अलेक्जेंडर बच गया, लेकिन अनुभव करना जारी रखा गंभीर बीमारीश्वसन अंगों के रोगों के कारण।

स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, फ्रेडरिक अन्य बच्चों के साथ स्कूल नहीं जा सका और माता-पिता को बच्चे के लिए एक निजी शिक्षक नियुक्त करना पड़ा, जिससे उसके पास शाम को बहुत खाली समय था, जिसमें वह अपने पिता की मदद करता था। स्थिर। यह वहाँ था कि उन्होंने गैर-मौखिक संचार में अनुभव प्राप्त किया, जो बाद में उनके लिए अमूल्य साबित हुआ।

परिवार में उत्पन्न होने वाली भौतिक समस्याओं के कारण, एक सत्रह वर्षीय लड़के को एक टिन खनन कंपनी में नौकरी पाने के लिए मजबूर होना पड़ा, समानांतर में, उसने अपने खाली समय में वायलिन सबक लिया। हालांकि, कड़ी मेहनत से अर्जित सभी पैसे, फ्रेडरिक कला प्रदर्शनियों, संग्रहालयों और प्रदर्शनों पर जाने पर खर्च करने में कामयाब रहे - कला के लिए उनकी लालसा इतनी प्रबल थी।

जल्द ही उन्होंने अपना वन-मैन थिएटर स्थापित किया, जहाँ उन्होंने शेक्सपियर की रचनाओं को पढ़ा।

जब अभिनय करियर बढ़ रहा था, फ्रेडरिक को फिर से स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ा जो उन्हें बचपन से परेशान कर रहे थे - वह कर्कश थे, उनकी आवाज आखिरकार उनके एक प्रदर्शन के दौरान गायब हो गई। हालाँकि, अपनी आवाज़ को बचाने के लिए, फ्रेडरिक किसी भी उपचार से गुजरने के लिए तैयार था निवारक उपायकेवल एक अस्थायी प्रभाव दिया। डॉक्टरों में से एक ने उन्हें तनाव न करने के लिए कुछ हफ़्ते तक बात न करने की सलाह दी स्वर रज्जु. सबसे पहले, इसने परिणाम दिए, और उन्होंने लगभग "एक सांस में" प्रदर्शन किया, लेकिन अंतिम दृश्यों में से एक के अंत में, उनकी आवाज़ फिर से गायब हो गई। उस वक्त उन्हें अहसास हुआ कि उन्हें अपने एक्टिंग करियर को अलविदा कह देना चाहिए...

सिकंदर तकनीक का जन्म

अपनी आवाज खो देने के बाद, हताशा में एफ। अलेक्जेंडर अपने डॉक्टर के पास गया, जिसने उसे कुछ हफ़्ते तक बात न करने की सलाह दी, और पूछा कि पहले सब कुछ ठीक क्यों था, लेकिन उसके बाद उसकी आवाज़ ने उसे निराश कर दिया। इसलिए डॉक्टर से अधिक या कम समझदार व्याख्या की प्रतीक्षा किए बिना, सिकंदर ने अपनी बीमारी से लड़ने का फैसला किया, जिसके लिए उसने खुद, उसकी गहरी विशेषताओं का अध्ययन करना शुरू किया।

सिकंदर के स्वयं के अध्ययन के केंद्र में कारण और प्रभाव का नियम था: प्रत्येक क्रिया के लिए आवश्यक रूप से प्रतिक्रिया का कारण होना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी से ग्रस्त है, तो वह हो सरदर्द, अनिद्रा या गठिया, यह एक निश्चित आंतरिक कारण से मेल खाती है।

सिकंदर के लिए यह विरोध ठीक उसकी आवाज का नुकसान था।

उपचार प्रक्रिया

तब अलेक्जेंडर ने महसूस किया कि आवाज के नुकसान का मुख्य कारण गर्दन और सिर की गलत हरकत है, जो बदले में गलत मुद्रा का कारण बनता है, जिससे अन्य बीमारियां होती हैं (आवाज की संभावित हानि सहित)। अत्यधिक तनाव के कारण रोग प्रकट हुए विभिन्न समूहमानव मांसपेशियां जिनका शरीर सामना करने में सक्षम नहीं था।

इस प्रकार, मांसपेशियों की उपेक्षित स्थिति और उनके आंदोलनों की अराजक प्रकृति, किसी व्यक्ति द्वारा अनियंत्रित, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है, क्योंकि किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को आराम करने पर भी अवास्तविक भार का अनुभव होता है।

कार्यप्रणाली का विचार एफ। अलेक्जेंडर द्वारा व्यक्तिगत रूप से लिखे गए एक वाक्यांश में निहित है:

"अपने भाषण के अंग के कार्यों में सुधार करने और आधार के रूप में लेने का प्रयास करके विभिन्न तरीके, मैंने देखा कि शरीर के संबंध में गर्दन और सिर की एक निश्चित स्थिति ... पर प्राथमिक नियंत्रण पैदा करती है मानव शरीरआम तौर पर"।

सिर और गर्दन की गलत स्थिति का मुख्य कारण एफ। अलेक्जेंडर ने एक व्यक्ति को कुबड़ा करने की आदत माना, जो स्कूल की बेंच पर एक व्यक्ति को पढ़ाने के समय से है। यदि आप कक्षा में बच्चों के सिर, गर्दन और धड़ की स्थिति देखें, तो आप कई अलग-अलग मुद्राएँ देख सकते हैं:

• कुछ बच्चे लगभग स्टॉप तक उतर जाते हैं,
• दूसरों में, इसके विपरीत, उनके सिर अत्यधिक ऊपर की ओर उठे हुए होते हैं।

दोनों मामले गर्दन और सिर की गलत स्थिति के ज्वलंत उदाहरण हैं, जो एक मजबूत मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, आसन की विकृति और आसन की इस गलत स्थिति को प्राकृतिक रूप से अपनाने का कारण बन सकता है। और कुछ ही बच्चे अपने आसन को समान रखते हैं, और अपने सिर और गर्दन की स्थिति की निगरानी करते हैं।

गर्दन के स्थान पर नियंत्रण के अभाव में, उस पर एक कूबड़ बन जाता है और संतुलन बनाए रखने के लिए, शेष शरीर एक असमान मुद्रा में आ जाता है, एक व्यक्ति निरीक्षण करना शुरू कर देता है प्राथमिक अवस्थारीढ़ का झुकना। इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से में दर्द ऊपरी हिस्से में विकारों के कारण होता है और इसलिए रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का इलाज उसके ऊपरी हिस्से के उपचार से शुरू कर देना चाहिए, अन्यथा दर्द का कारण समाप्त नहीं होगा और रोग प्रकट हो जाएगा। फिर से।

के लिये सही संचालनश्वसन, वाणी और पाचन के लिए रीढ़ की सही स्थिति की आवश्यकता होती है,क्योंकि बहुत महत्वपूर्ण नसें और रक्त वाहिकाएं, जिनका श्वसन और हृदय की धड़कन के कार्यों पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

अलेक्जेंडर का मानना ​​​​था कि लोग हर जलन के साथ अपने सिर को तेजी से वापस फेंकने की आदत की एक साधारण अस्वीकृति के साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकते हैं। इसे त्यागने के लिए लतसिकंदर ने खुद आकांक्षा की और अपने छात्रों में इस आकांक्षा को जगाने की कोशिश की।

अपनी खुद की मुद्रा बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होता है निरंतर नियंत्रणअपने शरीर के अंगों की स्थिति पर, और एफ। अलेक्जेंडर ने इसे अच्छी तरह से समझा, इसलिए उन्होंने अपने छात्रों से सिर और गर्दन की स्थिति पर इतना नियंत्रण नहीं करने की मांग की, लेकिन एक द्वारा किए गए आंदोलनों का सामंजस्यपूर्ण समन्वय जीवन की प्रक्रिया में व्यक्ति।

उनका मानना ​​​​था कि यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक शिकार करने वाले लोगों को भी निराशा नहीं करनी चाहिए और भाग्य के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए शरीर में एक शारीरिक "ज्ञान" है, जिसकी बदौलत किसी भी उल्लंघन के बादयहसंतुलन की स्थिति में लौटने का प्रयास करता है, आसन जन्म से प्राकृतिक रूप से सही रूप लेना चाहता है।

हालांकि, यह किसी व्यक्ति की प्राकृतिक मुद्रा को प्राप्त करने की इच्छा के बिना कभी नहीं होगा, अपने शरीर को सही आकार में वापस करने के लिए, क्योंकि इस प्रक्रिया के लिए श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है।

आंतरिक और के कार्यों पर भी यही सिद्धांत लागू होता है बाहरी निकायमानव - जब आसन का रूप सामान्यीकृत होता है, तो अंगों का प्राकृतिक कार्य भी सामान्य हो जाता है.

शरीर के "ज्ञान" की डिग्री, इसकी अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौटने की क्षमता का सीधा संबंध किसी व्यक्ति की निर्भरता से है दवाईशरीर देने के उद्देश्य से सही स्वरूप – किसी व्यक्ति की दवाओं पर निर्भरता जितनी अधिक होगी, शरीर का "ज्ञान" उतना ही कम होगा.

फ्रेडरिक अलेक्जेंडर को यकीन है कि इसके अलावा गंभीर मामलेंबीमारी का विकास, एक व्यक्ति इसका सहारा लेकर अपने दम पर इसका सामना करने में सक्षम हैनहींदवाओं के लिए, लेकिन शारीरिक व्यायाम के एक सेट के लिए.

के लिये प्रभावी कार्य F.M की तकनीक के अनुसार। अलेक्जेंडर, एक व्यक्ति से उच्च स्तर के आत्म-अनुशासन और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है, हालांकि, प्रयासों और योगदानों को उत्कृष्ट कल्याण के साथ पर्याप्त रूप से पुरस्कृत किया जाएगा और उत्कृष्ट हालतस्वास्थ्य।

कार्यप्रणाली की बेहतर समझ के लिए, एक व्यक्ति द्वारा दिन में 10 से 500 बार की जाने वाली क्रिया पर विचार करें - नीचे बैठे हुए . जब कोई व्यक्ति धीरे-धीरे नीचे बैठता है, तो उसका Kneecapsधीरे-धीरे आगे और नीचे जाएं, और एड़ी अलग-अलग दिशाओं में विभाजित हो। जब किसी व्यक्ति का शरीर उतरना शुरू होता है, तो ज्यादातर लोग श्रोणि को पीछे धकेलने, सिर को ऊपर और नीचे करने की आदत दिखाते हैं। निचले हिस्से छातीबढ़ना। इन आदतों के साथ, एक व्यक्ति अपने आसन को मूर्त (यदि विनाशकारी नहीं) नुकसान पहुंचाता है। एक व्यक्ति के लिए प्राकृतिक आंदोलनों को श्रोणि का एक समान आंदोलन होना चाहिए, शरीर की दिशा ठीक नीचे है। किसी भी स्थिति में छाती के निचले हिस्से को आगे और श्रोणि को पीछे नहीं जाने देना चाहिए। अपने आसन पर दया करो!

चावल। 1. - कुर्सी पर बैठे व्यक्ति की गति

चित्र 1a स्पष्ट रूप से आसन के लिए हानिकारक दिखाता है, लेकिन कई लोगों के लिए बैठने का अभ्यस्त तरीका।

चित्र 1बी, इसके विपरीत, प्राकृतिक, लेकिन, झूठी आदतों की कार्रवाई के कारण, बैठने का एक भूला हुआ तरीका दिखाता है।

सिर की संतुलित स्थिति गड़बड़ा जाती है, जो सुनिश्चित करती है अत्यधिक भारएक व्यक्ति की गर्दन पर और उसकी मुद्रा में परिलक्षित होता है।

अधिकांश लोगों के लिए, दुर्भाग्य से, जब वे एक कुर्सी पर बैठे होते हैं, उस समय एक समान मुद्रा बनाए रखना अत्यंत कठिन होता है। एक नियम के रूप में, लोग दैनिक गतिविधियों में इतने व्यस्त होते हैं कि वे आसन और मेज पर बैठने की अनुचित शैली के परिणामों के बारे में भी नहीं सोचते। वे जल्दी से बैठ जाते हैं, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाते हैं और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलते हैं।

आसन बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाने, अपनी गर्दन को नीचे की ओर झुकाने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि अपनी पीठ को संरेखित करने और शरीर को कूल्हे के जोड़ों से आगे की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता होती है ताकि श्रोणि क्षेत्र पीछे की ओर बढ़े।

भी एक पैर को दूसरे के ऊपर से न लांघें, के रूप में यह करने के लिए नेतृत्व करेंगे अत्यधिक तनावमांसपेशियों। सबसे बढ़िया विकल्पविभिन्न दिशाओं में घुटनों का प्रजनन होगा, जो बाद में पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचाएगा और मांसपेशियों के तनाव से राहत देगा। यदि संभव हो तो बैठने वाले व्यक्ति की श्रोणि को कुर्सी के पीछे जितना संभव हो सके दबाया जाना चाहिए।

अपनी खुद की मुद्रा बनाए रखने में एक और समस्या सामान्य हालतहै शरीर में मांसपेशियों के तनाव का असमान वितरण (तथाकथित डायस्टोनिक तनाव). डायस्टोनिक तनाव किसी व्यक्ति में आराम के दौरान भी देखा जा सकता है। कुछ लोग जिन्हें अपने शरीर की स्थिति के बारे में पता नहीं होता है, वे सरल क्रियाओं जैसे कि चम्मच उठाना, लाइट चालू करना, दरवाजा खोलना आदि करते समय भी डायस्टोनिक तनाव का अनुभव करते हैं। शांत अवस्था में लौटने के लिए किसी चिड़चिड़े के प्रभाव में व्यक्ति की अक्षमता के कारण डायस्टोनिक तनाव होता है। कुछ के बाद समान स्थितियाँअत्यधिक मांसपेशियों की प्रतिक्रिया एक व्यक्ति के लिए आदर्श बन जाती है, और वह अपनी मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करने और शरीर को शांत स्थिति में वापस करने की क्षमता खो देता है।

अत्यधिक मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, मानव कंकाल विकृत हो जाता है और अप्राकृतिक आकार ले लेता है।

इस स्थिति में क्या करें, अत्यधिक तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?

एफ। अलेक्जेंडर निम्नलिखित करने का प्रस्ताव करता है - विश्राम के साथ शरीर को वापस संतुलन में लाएं.

हालांकि, बहुत से लोग केवल आंशिक विश्राम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, और मांसपेशियों में तनाव, एक छिपे हुए रूप में, बना रहता है। व्यक्ति अव्यक्त तनाव की स्थिति में प्रतीत होता है, और उत्तेजना की थोड़ी सी भी पुनरावृत्ति उसे मांसपेशियों में तनाव की स्थिति में लौटा देती है। यह स्थिति कहलाती है "स्थाई विरूपण" .

अनैच्छिक मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने के दो मुख्य तरीके हैं:

1. डायस्टोनिक तनाव के लिए पूर्ण उपेक्षा,
2. आराम की संतुलित अवस्था में लौटें।

पहला तरीकाकम श्रम प्रधान और काम के बाद, या शराब या नशीली दवाओं के उपयोग में निष्क्रियता की स्थिति के एक व्यक्ति द्वारा गोद लेने में शामिल है। इस मामले में एक व्यक्ति सब कुछ मना कर देता है जो मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है।

दूसरा तरीकाबहुत अधिक कठिन, लेकिन अधिक प्रभावी, और सही मुद्रा बनाने के लिए मोटर की आदतों को बदलना शामिल है।

आसन सुधार व्यायाम

अपनी पीठ को दीवार से इस तरह मोड़ें कि आपकी एड़ी दीवार से 5-7 सेमी और आपके पैर लगभग 25-28 सेमी अलग हों (जैसा कि चित्र 2ए में दिखाया गया है)।

चावल। 2

फिर, पैरों की स्थिति को बदले बिना, धड़ के आधार को थोड़ा पीछे दीवार की ओर झुकाएं (चित्र 2बी)।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नितंब, कंधे के ब्लेड के साथ-साथ दीवार को स्पर्श करें।

• अगर शरीर का एक हिस्सा दूसरे से पहले दीवार को छूता है तो यह संकेत देगा के बारे में रीढ़ की वक्रता .
• अगर आपके सिर का पिछला हिस्सा पहले दीवार को छूता है, तो यह होगा सिर को पीछे झुकाने की आदत का संकेत .

यदि आप अपनी श्रोणि को बहुत आगे की ओर उभारते हैं, तो केवल कंधे के ब्लेड दीवार को स्पर्श करेंगे, लेकिन नितंब नहीं। ऐसे में आपको अपने नितंबों को दीवार से सटाकर रखना चाहिए।

आप काठ क्षेत्र और दीवार के बीच एक निश्चित अंतर पा सकते हैं, जो जैसे ही आप दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, पेट के निचले हिस्से को थोड़ा आगे की ओर ले जाते हुए और नितंबों को नीचे करते हुए गायब हो जाते हैं (जैसा कि चित्र 2c में दिखाया गया है)।

• अगर थोड़ी देर बाद शरीर की यह स्थिति आपके लिए थकाने वाली हो जाए तो यह संकेत होगा आपकी उपलब्धता के बारे में गंभीर समस्याएंआसन के साथ.

इस स्थिति में रहते हुए, सुनिश्चित करें कि आपका पैर नीचे नहीं गिरा है। अगर पैर तंग हैं, तो मुड़े हुए घुटनों को अलग करके धकेल कर इसे ठीक किया जा सकता है।

इसी तरह, ओ-आकार के पैरों का सुधार होता है।

अपने घुटनों को फैलाएं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से फैलने न दें। खड़े होने की स्थिति में पैरों को हल्का सा मोड़ना चाहिए। उसी समय, काठ क्षेत्र में थोड़ा विक्षेपण रहना चाहिए।

चावल। 3

पैरों को फैलाकर चलने के दौरान दिखाई देने वाली कुछ त्रुटियों का पता लगाना संभव है।

अपने बाएँ और दाएँ पक्षों पर ऊँची पीठ वाली कुर्सियाँ रखें (चित्र 3a देखें) और स्पर्श करें अंगूठेकुर्सी के पीछे कोहनी बाहर।

अपने दाहिने पैर से चलना शुरू करें: अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें।

इस पोजीशन में शरीर का वजन शिफ्ट होना चाहिए बाएं पैरताकि व्यक्ति अपना अधिकार बढ़ा सके। कई लोग देख सकते हैं कि वे उत्थान उत्पन्न करते हैं दाहिना पैरदाहिने घुटने को मोड़कर नहीं, बल्कि श्रोणि के दाहिने हिस्से को ऊपर उठाकर (चित्र 3बी)। बाद में, कुर्सी के पिछले हिस्से को छूने वाले हाथ में तनाव महसूस करके आप इसे नोटिस कर सकते हैं।

व्यायाम करते समय, यह याद रखना चाहिए कि हाथ और ऊपरी शरीर को घुटने के शुरुआती मोड़ में भाग नहीं लेना चाहिए (शरीर की सही स्थिति चित्र 3c में दिखाई गई है)।

चलने के एक और चरण में, आपको अपने घुटने को तब तक मोड़ना चाहिए जब तक कि केवल अंत फर्श को न छू ले। अँगूठा(अंजीर। 3 डी)।

धड़ को आगे ले जाने के क्षण में, पैर फर्श से उतरना शुरू हो जाएगा, जिसके बाद इसे एड़ी से छूना चाहिए। उसके बाद ही पूरा तलवा पूरी तरह से फर्श पर गिरना चाहिए। घुटनों को पूरी तरह से विस्तारित नहीं किया जाना चाहिए (चित्र 3सी)।

इस घटना में कि पूरी तरह से तलवों को छूता है, तो पीठ के निचले हिस्से के इस क्षेत्र में मोड़ महत्वपूर्ण होगा। एड़ी और पैर की उंगलियों को इस तरह से सेट करके, आप पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की महत्वपूर्ण चाप के जोखिम को कम करने में सक्षम होंगे।

क्या मैं अपने दम पर एलेक्जेंडर तकनीक का उपयोग शुरू कर सकता हूँ?

हाँ, आप अवश्य कर सकते हैं!

1. सबसे पहले आपको कक्षाओं के लिए ऐसी जगह चुननी चाहिए जो आपके लिए सुविधाजनक हो, जहां कोई भी आपके साथ हस्तक्षेप न कर सके।
2. अगला, आपको अपने सिर के नीचे एक किताब रखकर फर्श पर लेटने की जरूरत है।
3. अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने छत की ओर इशारा करें।
4. आपके विचार बाहरी लोगों से मुक्त होने चाहिए, आपको शरीर की स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। मानसिक रूप से वाक्यांश कहें: "गर्दन मुक्त है, सिर ऊपर और आगे।" इस प्रकार, आप अपना ध्यान गर्दन और सिर के क्षेत्र पर केंद्रित करेंगे।
5. अगला, मानसिक रूप से वाक्यांश कहें: "अपनी पीठ का विस्तार और खिंचाव करें।" उसी समय, आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आपकी पीठ, कंधे और कंधे के ब्लेड कैसे सीधे हो जाते हैं।
6. दूसरे वाक्यांश का उच्चारण करते समय, किसी को गर्दन और सिर के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यदि ऐसा हुआ है कि आप अभी भी उनके बारे में भूल गए हैं - पहले वाक्यांश पर वापस जाएं और सिर और गर्दन पर ध्यान केंद्रित करें, और उसके बाद ही पीठ की मांसपेशियों के साथ काम करना शुरू करें।

ध्यान रखें कि आपको कोई भी क्रिया करने की आवश्यकता नहीं है - इन वाक्यांशों को बारी-बारी से कई मिनटों तक दोहराने से, आपका शरीर अपने आप विश्राम की स्थिति में पहुंच जाएगा।

भविष्य में, किसी भी क्रिया को करते समय और मांसपेशियों में तनाव का अनुभव करते समय, आपको इन वाक्यांशों को बारी-बारी से दोहराना चाहिए, और आपकी मांसपेशियां आराम की स्थिति में आ जाएंगी।

प्रत्येक व्यक्ति कुछ क्रियाओं को एक विशिष्ट तरीके से करने का आदी है, इस तथ्य पर भी ध्यान दिए बिना कि एक ही क्रिया को कई अन्य तरीकों से किया जा सकता है। उसी समय, क्रिया से पहले, एक व्यक्ति "कार्रवाई की अपेक्षा" के चरण से गुजरता है, जब क्रिया की धारणा उसकी अपेक्षा के अनुरूप होती है।

इसलिए, जब कोई व्यक्ति कोई क्रिया करता है, तो छोटी सी बाहरी जलन भी उसके समय से पहले शुरू होने का कारण बन सकती है।

जब कोई व्यक्ति अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और सही समय पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है, तो वह अपेक्षा के तनाव की निर्भरता से छुटकारा पा लेगा।

अलेक्जेंडर तकनीक को लागू करके एक व्यक्ति जो नया शरीर निर्माण करना चाहता है, वह इससे ज्यादा कुछ नहीं है सही "प्रतीक्षा मुद्रा" की व्यक्तिपरक भावना .

इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति की उत्तेजनाओं के लिए उसकी पसंदीदा प्रतिक्रियाओं की विशिष्ट धारणा अचेतन के स्तर पर होती है, एक व्यक्ति, सिकंदर की विधि के अनुसार, आदतन को बाधित करने के लिए सचेत रूप से अपने शरीर के डिजाइन पर काम करना चाहिए, लेकिन शुरू में नहीं स्वयं के लिए स्वाभाविक प्रतिक्रियाएँ।

प्रारंभ में, आपको नई योजना बनाने की आवश्यकता है सही प्रतिक्रियाएँपरेशान करने वालों के लिए। समय के साथ, यह आदत एक जानबूझकर कार्रवाई बन जाएगी। तब आपको अपने प्रत्येक कार्य के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं होगी - वे सहज रूप से किए जाएंगे।

जब क्रियाओं पर विचार किया जाता है, तो अलेक्जेंडर तकनीक को लागू करने से, एक व्यक्ति अपनी मुद्रा को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाएगा और इस प्रकार अपने स्वयं के स्वास्थ्य से जुड़ी कई अनावश्यक समस्याओं से छुटकारा पा सकेगा।प्रकाशित

सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। याद रखें, स्व-दवा जीवन के लिए खतरा है, किसी भी दवा और उपचार के उपयोग पर सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

सिकंदर पद्धति का स्वतंत्र विकास

अभ्यास करने के लिए ऐसी जगह चुनें जहां कोई आपको परेशान न कर सके। अपने सिर के नीचे एक किताब के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को छत की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों को मोड़ें। आपको पूरी तरह से स्थिर रहना चाहिए, शरीर की स्थिति को नहीं बदलना चाहिए और बाहरी लोगों के बारे में नहीं सोचना चाहिए। अपने आप से सूत्र कहें: "गर्दन मुक्त है, सिर आगे और ऊपर है।"

इस सूत्र के साथ, सिर और गर्दन की स्थिति पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, लेकिन किसी भी गति की आवश्यकता नहीं होती है।

फिर अपने आप से आज्ञा कहें: "अपनी पीठ को फैलाओ और फैलाओ।" जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी पूरी पीठ सीधी हो गई है, या आप महसूस कर सकते हैं कि आपके कंधे के ब्लेड और कंधे आराम कर रहे हैं। यदि इस समय आप देखते हैं कि, नई संवेदनाओं से दूर होकर, आप पहले सूत्र के बारे में भूल गए हैं, तो आपको पिछले आदेश पर वापस जाना चाहिए, और फिर से पीठ की मांसपेशियों की रिहाई के लिए आगे बढ़ना चाहिए।

सिर और पीठ के लिए आदेशों की अनुक्रमिक पुनरावृत्ति कई मिनट या उससे अधिक समय तक होनी चाहिए। अगर आप ज्यादा चूक गए लघु अवधि, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने इसके बारे में सोचने के बजाय किसी तरह की हरकत की, सूत्रों को तब तक दोहराते रहे जब तक कि आपके शरीर में एक निश्चित सनसनी पैदा न हो जाए।

जब वे देखते हैं कि परिवर्तन हो गया है, तो अधिकांश लोग सूत्र बनाना बंद कर देते हैं और फिर कार्रवाई के साथ इसे सुदृढ़ करने का प्रयास करते हैं। यदि आप अपने शरीर में परिवर्तन देखते हैं, तो यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप सूत्रों के बारे में सोचें और होशपूर्वक कुछ भी न करें। कुछ समय तक अपने आप को सूत्र बताने के बाद, आप देख सकते हैं कि जैसे-जैसे आप हिलते-डुलते हैं, मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है। यह मानता है कि आंदोलनों के दौरान आपको सूत्रों का उच्चारण करना जारी रखना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपके द्वारा सीखे गए आदेश आपकी मांसपेशियों की "तैयारी" ("उम्मीद का तनाव") को प्रभावित करते हैं।

हम सभी इस या उस क्रिया को करने के एक निश्चित तरीके के आदी हैं, और हमारे लिए यह कल्पना करना बहुत कठिन है कि इसे अलग तरीके से कैसे किया जा सकता है। कार्रवाई की अपेक्षाएं धारणा को इस तरह प्रभावित करती हैं कि यह अपेक्षाओं के अनुरूप होती है। जब हम एक निश्चित क्रिया शुरू करते हैं, तो बाहर से कोई भी जलन इसे समय से पहले शुरू कर सकती है। यदि हम इस तरह की प्रतिक्रियाओं में महारत हासिल कर सकते हैं और उस समय प्रतिक्रिया कर सकते हैं जब यह क्रिया आवश्यक है, तो हम "उम्मीद के तनाव" को दूर कर सकते हैं। अलेक्जेंडर ने जिस नए "बॉडी कंस्ट्रक्शन" के लिए प्रयास करने की सिफारिश की, वह सही "प्रतीक्षा मुद्रा" की व्यक्तिपरक भावना है।

लेकिन मनुष्य एक तरफ़ा सड़क नहीं है। अनजाने में, वह हमेशा से चुनता है वातावरणयह क्या प्रतिक्रिया देगा। यह "पसंदीदा धारणा" मुख्य रूप से अचेतन के स्तर पर होती है। विशेषता "धारणा वरीयताएँ" वितरण से जुड़ी हैं मांसपेशियों में तनावशरीर में। अलेक्जेंडर का तर्क है कि एक व्यक्ति को "शरीर के निर्माण" पर सचेत रूप से काम करना चाहिए, जिसके लिए अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं का "निषेध" आवश्यक है।

सबसे पहले आपको परेशानियों के लिए नई प्रतिक्रियाओं की योजना बनाने की जरूरत है। समय के साथ, "नियोजित कार्रवाई" को "जानबूझकर आंदोलनों" की आदत से बदल दिया जाएगा।

वही कार चलाना सीखने के लिए जाता है। सबसे पहले, व्यक्तिगत आंदोलनों के लिए आदेशों को याद रखना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन फिर यह कौशल मांस और खून बन जाता है। अब हर एक आंदोलन की पहले से योजना बनाना आवश्यक नहीं रह गया है, बल्कि "जानबूझकर आंदोलनों" की आवश्यकता बनी हुई है।

जब नया "बॉडी कंस्ट्रक्शन" स्पष्ट होता है, तो व्यक्ति "जानबूझकर" आगे बढ़ सकता है। लेकिन व्यक्ति को हमेशा जानबूझकर अपना परिचय देना चाहिए समान स्थिति- मौखिक आदेशों के माध्यम से इसे मानसिक रूप से बुलाओ।

अलेक्जेंडर विधि कई लोगों को न केवल आसन विकारों से छुटकारा पाने, सामंजस्यपूर्ण आंदोलनों को विकसित करने, बल्कि महत्वपूर्ण रूप से सुधार करने का मौका देती है कार्यक्षमताजीव।

4.4। हिप्नोटेक्स्ट का स्वतंत्र संकलन और हिप्नोस्पीच का लेआउट उपन्यासअभ्यास में गुप्त सम्मोहन के उपयोग के विवरण मिलना असामान्य नहीं है। यह वर्णन किया गया है, हालांकि बहुत ही योजनाबद्ध रूप से, प्रसिद्ध जासूस जे। वेस्टलेक "शापित" में

अलेक्जेंडर सिद्धांत मैं इस आदमी से 1938 में संयोग से मिला था। जब मैंने 15 साल बाद द टाइम्स में उनके बारे में एक मृत्युलेख लिखा, तो मैंने उन्हें जीनियस कहा, और मुझे अभी भी ऐसा लगता है। चिकित्सा, प्राकृतिक विज्ञान, शिक्षाशास्त्र, धर्म, जैसे विविध क्षेत्रों के विशेषज्ञ