Buteyko शुद्धि प्रतिक्रिया। Buteyko . के अनुसार उचित श्वास

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परिचय
आत्मा-आत्मा-श्वास

हर समय बुद्धिमानों ने कहा: भगवान को जानने के लिए, व्यक्ति को सबसे पहले ... सांस लेना सीखो! दूसरे शब्दों में, अपनी श्वास में सुधार करें। केवल इस मामले में, एक व्यक्ति न केवल अपने शब्दों और भावनाओं, बल्कि अपने स्वास्थ्य और यहां तक ​​\u200b\u200bकि भाग्य को भी आत्मविश्वास से प्रबंधित करने में सक्षम होगा।

इसलिए, मानव जाति के इतिहास में, बिना किसी अपवाद के सभी धार्मिक परंपराओं और आध्यात्मिक प्रथाओं की प्रणालियों द्वारा सांस लेने और इसके साथ सचेत काम करने की प्रक्रिया पर ध्यान दिया गया था।

तो, टोरा बताता है कि कैसे परमेश्वर ने आदम में प्राण फूंक दिए, जिससे वह पुनर्जीवित हो गया। इसमें यह भी कहा गया है कि व्यक्ति की मृत्यु के बाद सांस वापस भगवान के पास लौट आती है।

कई विश्व संस्कृतियों में, सांस लेने की अवधारणाएं भी महत्वपूर्ण हैं। दरअसल, कई भाषाओं में "आत्मा", "आत्मा" और "श्वास" शब्दों का एक सामान्य मूल है। प्राचीन काल से, लोगों ने सांस को जीवित और एनिमेटेड हर चीज की मुख्य संपत्ति के रूप में प्रतिष्ठित किया है।

चीनी दर्शन में, "क्यूई" की मुख्य श्रेणियों में से एक को "वायु", "श्वास", "ऊर्जा" के रूप में परिभाषित किया गया है। प्राचीन चीनी मानते थे कि "क्यूई" इस दुनिया में हर चीज में व्याप्त है और हर चीज को एक साथ जोड़ता है।

भारतीय चिकित्सा में, संस्कृत में "प्राण" की अवधारणा का शाब्दिक अर्थ है "जीवन", "श्वास"। और योगियों को यकीन है कि "प्राण" पूरे ब्रह्मांड में व्याप्त है।

और प्राचीन ग्रीक पौराणिक कथाओं से, शब्द "मानस" विश्व दर्शन, मनोविज्ञान और चिकित्सा के शस्त्रागार में चला गया, जो "आत्मा", "श्वास" के रूप में अनुवाद करता है।

श्वसन प्रथाओं की उत्पत्ति कई हज़ार साल पहले पूर्व में हुई थी: भारत में - प्राणायाम, चीन में - क्यू-गोंग, मध्य एशिया में - अभ्यास की सूफी प्रणाली, तिब्बत में - वज्रयान बौद्ध धर्म की श्वसन प्रथाएं। ये सभी पूर्वी शिक्षाएँ 20वीं शताब्दी में ही पश्चिम में प्रवेश कर गईं। और 21वीं सदी में वे एक महत्वपूर्ण आवश्यकता बन गए हैं।

तथ्य यह है कि आधुनिक सभ्यता ने लोगों को बहुत बदल दिया है। और सबसे पहले, हम बदल गए हैं क्योंकि हम भूल गए हैं कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है। आराम बहुत अधिक कीमत पर आता है। आखिरकार, हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे सांस लेते हैं।

सभ्यता के रोग

300 साल पहले भी, जब दवा विकसित नहीं हुई थी, प्राकृतिक चयन बीमार लोगों को "पंथ" कर देता था। और अधिकांश लोग बमुश्किल वयस्कता तक जीवित रहे, कोई बीमार संतान नहीं छोड़ी।

इन परिस्थितियों में, आनुवंशिक दोषों से रोगों का केवल एक छोटा सा हिस्सा निर्धारित किया गया था, लेकिन अधिकांश रोग स्थितियों और जीवन शैली का परिणाम थे। यह एंटीबायोटिक दवाओं की शुरूआत तक नहीं था कि गंभीर संक्रमण समाप्त हो गए थे।

कम मौतें हुईं। और अधिक समय तक जीवित रहें। लेकिन जीवन बदल गया है।

सभ्यता का पहला फल हानिकारक उत्पादों की एक बड़ी संख्या की उपस्थिति है, जिसके कारण मानव शरीर विषाक्त सांद्रता, रासायनिक कार्सिनोजेन्स, नए परिष्कृत खाद्य उत्पादों और शराब से भरा होने लगा। मानव जीन ऐसे परिवर्तनों के अनुकूल नहीं थे। और प्राकृतिक चयन ने काम करना बंद कर दिया, क्योंकि दवा ने अच्छा काम किया। और फिर नई पुरानी बीमारियाँ दिखाई दीं, जिससे जीवन छोटा हो गया। वैज्ञानिकों ने उन्हें "सभ्यता के रोग" कहा। सबसे पहले, वे एक व्यक्ति के लिए अगोचर रूप से विकसित होते हैं, क्योंकि बाहरी और आंतरिक वातावरण के हानिकारक प्रभाव जमा होते हैं। व्यक्ति अभी बीमार नहीं है, लेकिन स्वस्थ भी नहीं है। लेकिन वह स्वस्थ हो सकता है यदि वह आवश्यक उपायों को समय पर लागू करना शुरू कर दे। "सभ्यता की बीमारियों" के खिलाफ लड़ाई में रोकथाम का विशेष महत्व है।

और सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपायों में से एक है ठीक से सांस लेने की क्षमता। विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं: श्वास मानव शरीर की स्थिति का एक विश्वसनीय बैरोमीटर है। यहां तक ​​कि हम कितनी बार और गहरी सांस लेते हैं, हम किसी भी बीमारी का सटीक निदान कर सकते हैं और उपचार लिख सकते हैं। और अंत में शरीर ही नहीं सिर को भी ठीक करें। वैज्ञानिकों के अनुसार, श्वास न केवल स्वास्थ्य की स्थिति के साथ, बल्कि चेतना की स्थिति के साथ भी निकटता से जुड़ा हुआ है।

हो सकता है कि सांस लेने से न केवल आत्मा शरीर में रहती है, बल्कि उसका भाग्य भी तय करती है?

बुनियादी प्रकृति

सही तरीके से सांस लेने का क्या मतलब है? पहली नजर में अजीब सवाल। आखिरकार, हम में से प्रत्येक प्रतिदिन लगभग 20,000 साँस और साँस छोड़ते हैं। और हम वास्तव में यह नहीं सोचते कि हम इसे कैसे करते हैं। नहीं तो हमारे साथ भी वैसी ही त्रासदी होती, जैसी मजाक से हाथी के साथ होती। याद है? एक हाथी जंगल से भागा, सांस लेना भूल गया और मर गया।

साँस लेना! यह मूल वृत्ति प्रकृति द्वारा हममें रखी गई थी। एक व्यक्ति को जन्म माना जाता है जब वह अपनी पहली सांस लेता है। और मृत - जब वह अपनी अंतिम सांस लेता है। आदि और अंत के बीच केवल सांसों की एक श्रृंखला है। हमारे छोटे भाइयों के साथ भी ऐसा ही है।

लेकिन हर कोई अलग तरह से सांस लेता है। उदाहरण के लिए, जेलिफ़िश में सांस लेने का सबसे सरल रूप होता है। पानी में घुली ऑक्सीजन उनकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाती है, और घुली हुई कार्बन डाइऑक्साइड को उसी तरह बाहर निकाल दिया जाता है। और कीड़ों के पेट पर कई छोटे-छोटे छेद होते हैं। इनमें से प्रत्येक छिद्र श्वासनली नामक नली का प्रवेश द्वार है। यह मानव श्वास नली, या श्वासनली की तरह ही काम करता है! इस प्रकार, कीड़े उसी तरह से सांस लेते हैं जैसे हम करते हैं, केवल अंतर यह है कि सैकड़ों श्वास नलिकाएं उनके पेट पर स्थित हो सकती हैं।

और सांस लेने की दर, यानी हम कितनी बार हवा में सांस लेते हैं, यह काफी हद तक जीव के आकार पर निर्भर करता है। जानवर जितना बड़ा होता है, उतनी ही धीमी सांस लेता है। उदाहरण के लिए, एक हाथी प्रति मिनट लगभग 10 बार श्वास लेता है, और चूहे लगभग 200। और यह पता चला है कि जीवन प्रत्याशा सीधे सांस लेने की आवृत्ति से संबंधित है: एक हाथी एक चूहे से अधिक समय तक जीवित रहता है। और कछुए बहुत धीमी गति से सांस लेते हैं और बहुत लंबा जीवन जीते हैं।

औसत व्यक्ति प्रति मिनट 16 बार श्वास लेता है। लेकिन शायद कम बार - प्रति मिनट 6-8 सांसें। और शायद अधिक बार - एक मिनट में 20 बार तक। परिस्थितियों के आधार पर। इसके अलावा: छोटे बच्चे प्रति मिनट 20-30 बार सांस लेते हैं, और बच्चे - 40-60 बार!

डॉक्टर लंबे समय से असमान मानव सांस लेने की पहेली के बारे में सोच रहे हैं। उचित श्वास पर पहली जानकारी और सलाह पहले से ही चीनी जेड शिलालेखों पर पाई गई थी, जो 6 वीं शताब्दी ईसा पूर्व की है। प्राचीन कहावतें सिखाती हैं: "साँस लेते समय, आपको निम्नलिखित करने की आवश्यकता है: अपनी सांस पकड़ो, यह जमा होता है, अगर यह जमा होता है, तो यह और फैलता है, अगर यह आगे फैलता है, तो यह नीचे जाता है, शांत हो जाता है, अगर यह शांत हो जाता है, तो यह मजबूत करता है। यदि आप इसे छोड़ते हैं, तो यह बढ़ता है, जब यह बड़ा हो जाता है, तो आपको इसे फिर से निचोड़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे निचोड़ते हैं, तो यह सिर के ऊपर तक पहुंच जाएगा। वहां वह सिर पर दबाता है, दबाता है। जो कोई इस पद्धति का पालन करता है वह जीवित रहता है, और जो इसके विपरीत करता है वह मर जाएगा।"

Buteyko . का क्रांतिकारी उद्घाटन

कॉन्स्टेंटिन बुटेको (1923-2003), वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सक, ने 1952 में चिकित्सा के क्षेत्र में एक क्रांतिकारी खोज की। उन्होंने तर्क दिया कि लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं - बहुत गहरी। और यह ठीक इसी वजह से है कि वे अक्सर और गंभीर रूप से बीमार हो जाते हैं।

वैज्ञानिक ने पाया कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, गहरी लगातार साँस लेना (और हमें हमेशा सिखाया गया है: "गहरी साँस लें!") ऑक्सीजन संतृप्ति में योगदान नहीं करता है। बीमार लोग अधिक हवा में सांस लेते हैं, जिससे शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के स्तर में कमी आती है। तथ्य यह है कि रोगों के विकास का कारण हाइपरवेंटिलेशन है (यह गहन श्वास है जो शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता से अधिक है। - लेखक।) यानी गहरी सांस लेने से व्यक्ति को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा नहीं बढ़ती बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड कम हो जाती है। और इसकी कमी से गंभीर बीमारियां हो जाती हैं। तो, उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़े की मात्रा 5 लीटर होती है, और ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के लिए लगभग 10-15 लीटर होती है।

ब्यूटेको के अनुसार, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के अत्यधिक निष्कासन से मस्तिष्क, अंगों, आंतों और पित्त नलिकाओं की ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है। वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। कोशिकाओं में, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं बदल जाती हैं, चयापचय गड़बड़ा जाता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन की पुरानी "ओवरईटिंग" से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने तर्क दिया: सांस जितनी गहरी होगी, व्यक्ति उतना ही बीमार होगा। उसकी श्वास जितनी उथली होगी, वह उतना ही स्वस्थ और लचीला होगा। इसलिए, Buteyko श्वास व्यायाम शरीर को ठीक करने की एक प्रणाली है। इसका उद्देश्य गहरी श्वास को सीमित करना है और इसे "गहरी श्वास (वीवीएचडी) के वाष्पशील उन्मूलन की विधि" कहा जाता है, जो आपको फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

"ब्रेस्ट ब्रीदिंग इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम बहुत अधिक हवा में सांस लेते हैं, और हमारी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं," बुटेको ने लिखा। "स्वस्थ श्वास धीमी है, नाक के माध्यम से प्रति मिनट 16 से अधिक श्वास नहीं, और शांत और हल्का भी।"

एक महत्वपूर्ण नियम केवल अपनी नाक से सांस लेना है। क्योंकि केवल नाक एक जटिल वायु निस्पंदन और हीटिंग सिस्टम से सुसज्जित है। नाक सिर्फ सांस लेने के लिए है, और मुंह खाना खाने के लिए है।

जब मुंह से सांस लेते हैं, तो फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा नम नहीं होती है, सूक्ष्म धूल और अन्य सभी चीजों से शुद्ध नहीं होती है, जिससे श्वसन पथ में विभिन्न रोग और नकारात्मक घटनाएं होती हैं:

साइनस के श्वसन समारोह में कमी;

स्मृति विकार;

रक्त की संरचना में परिवर्तन होता है (हीमोग्लोबिन, कैल्शियम, शर्करा की मात्रा गिरती है; अम्ल-क्षार संतुलन गड़बड़ा जाता है);

शारीरिक विकास में परिवर्तन;

चेहरे के कंकाल का बिगड़ा हुआ विकास;

तंत्रिका तंत्र के कार्य परेशान हैं (सिरदर्द, तंत्रिका टिक, चिड़चिड़ापन, मूत्र असंयम, रात का आतंक);

टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया का लगातार विकास;

एक सुनवाई विकार है;

दृष्टि खराब है;

पाचन खराब हो जाता है;

संक्रमण के मामले में श्वसन पथ के सुरक्षात्मक गुणों को कम करना।

यह उन बीमारियों और विकारों की एक अनुमानित सूची है जो मुंह से सांस लेने में गड़बड़ी के साथ हो सकती हैं।

संदर्भ

नाक क्या करती है

श्वसन पथ की शुरुआत नाक गुहा है। यह श्वसन की प्रक्रिया में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। सबसे पहले, नाक पर्यावरण से हानिकारक पदार्थों के फेफड़ों में प्रवेश के लिए पहला अवरोध है। नाक के बाल धूल के कणों, सूक्ष्मजीवों और अन्य पदार्थों को फँसाते हैं जो साँस लेने के दौरान नाक में प्रवेश करते हैं। दूसरे, नाक के मार्ग से गुजरने वाली ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं की गर्मी से गर्म होती है। इसके लिए धन्यवाद, पहले से ही गर्म हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। इसके अलावा, नाक गुहा में साँस की हवा को नम किया जाता है, और नाक के बलगम, स्थानीय प्रतिरक्षा के लिए धन्यवाद, हानिकारक सूक्ष्मजीवों और वायरस से लड़ता है।

बच्चों में, वयस्कों की तुलना में, नाक गुहा में कई विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। नाक के मार्ग संकीर्ण होते हैं, और नाक के श्लेष्म को छोटी रक्त वाहिकाओं के साथ प्रचुर मात्रा में आपूर्ति की जाती है, इसलिए राइनाइटिस अक्सर बच्चों में होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बच्चों को कम उम्र से ही नाक से उचित सांस लेना सिखाया जाना चाहिए।

यह नाक गुहा (क्रोनिक राइनाइटिस, एडेनोइड्स, नाक सेप्टम की वक्रता, आदि) के रोगों के साथ है कि फेफड़ों के कई रोग और श्वसन रोग शुरू होते हैं।

नाक हमारे शरीर की "आंतरिक दुनिया" और आक्रामक बाहरी वातावरण के बीच पहली और सबसे महत्वपूर्ण सीमा रेखा है। नाक के मार्ग से गुजरते हुए, ठंडी हवा नाक के बलगम से सिक्त होती है और रक्त वाहिकाओं की गर्मी से गर्म होती है। नासिका और नाक के श्लेष्म झिल्ली पर उगने वाले बाल धूल के कणों को फँसाते हैं, ब्रांकाई और फेफड़ों को प्रदूषण से बचाते हैं। हर सांस के साथ, नाक हवा के खतरनाक घटकों को बहादुरी से लेती है, हवा की धारा को कीटाणुरहित करती है। एक वायरल हमले का सामना करना पड़ा (और आज 200 श्वसन वायरस विज्ञान के लिए जाने जाते हैं), नाक अपने स्वयं के साधनों से इसका विरोध करने की कोशिश करती है - यह भारी मात्रा में बलगम पैदा करती है जो हानिकारक एजेंटों को धोती है। संक्रमण की अनुपस्थिति में, नाक में प्रति दिन लगभग 500 मिलीलीटर बलगम और तरल पदार्थ बनता है, और बीमारी के दौरान और भी बहुत कुछ। इसीलिए बहती नाक वाले व्यक्ति को अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन कम से कम 1.5-2 लीटर बढ़ाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, बहती नाक एक संकेत है कि आप पर "हमला" किया गया है। इस बिंदु पर, आपको संक्रमण के आगे प्रसार को रोकने के लिए बहुत ऊर्जावान तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है। अन्यथा, "हानिरहित" सूँघना अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अग्रदूत हो सकता है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने यह कहा:

"विरोधाभास यह है कि जब एक दम घुटने वाला दमा लालच से हवा निगलता है, तो यह केवल उसकी स्थिति को बढ़ाता है। मैं और भी अधिक सांस लेना चाहता हूं, मेरे फेफड़े धौंकनी की तरह काम करते हैं, मेरा दिल पूरी गति से मोटर की तरह धड़कता है, और अब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। सांस रोककर ही रखनी होती है, राहत तुरंत मिल जाती है। एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है: अगली सांस की प्रतीक्षा किए बिना, शरीर अंगों को जितना संभव हो उतना रक्त पहुंचाने और उन्हें अधिकतम ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके देरी पर प्रतिक्रिया करता है। सामान्य श्वास न केवल ऑक्सीजन के अगले हिस्से के लिए एक सांस है, बल्कि साँस छोड़ने पर एक उचित विराम भी है, जो कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के लिए आवश्यक है, जिसे हम हानिकारक मानते हुए छुटकारा पाने की जल्दी में हैं।

विधि का सार

वैज्ञानिक ने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि स्वस्थ लोगों के रक्त में ब्रोन्कियल अस्थमा, कोलाइटिस, पेट के अल्सर या दिल का दौरा या स्ट्रोक से पीड़ित रोगियों की तुलना में बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड होता है। इसलिए, किसी व्यक्ति को बीमारी से बचाने के लिए, उसे केवल यह सिखाना आवश्यक है कि उसके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को कैसे बचाया जाए। ऐसा करने के लिए गहरी नहीं, बल्कि सतह पर सांस लेने की अनुमति है।

कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, जो आसपास की हवा में बहुत छोटा होता है, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे यह सतही हो जाती है, और सांसों के बीच का ठहराव लंबा हो जाता है।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के फायदे कहीं भी और कभी भी व्यायाम करने की क्षमता हैं: घर पर, टहलने पर, काम पर और यहाँ तक कि परिवहन में भी। इसके अलावा, यह 4 साल के बच्चों से लेकर सबसे उन्नत उम्र के लोगों तक सभी आयु समूहों के लिए काफी सरल और उपयुक्त है।

उपचार का सार श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना है। जैसे-जैसे सांस लंबी होती है, रक्त और ऊतक ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक से अधिक संतृप्त हो जाते हैं, एसिड-बेस बैलेंस बहाल हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, और प्रतिरक्षा सुरक्षा मजबूत हो जाती है। और रोग दूर हो जाता है।

मनुष्यों के लिए कार्बन डाइऑक्साइड क्यों महत्वपूर्ण है?

कॉन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा व्याख्यान, लेख, पुस्तकों के उद्धरण:

"... गहरी सांस लेने या हाइपरवेंटिलेशन के जहरीले प्रभाव की खोज 1871 में डच वैज्ञानिक डी कोस्टा ने की थी। रोग को "हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम" या गहरी सांस लेने की प्रारंभिक अवस्था कहा जाता है, जो रोगियों की मृत्यु को तेज करता है। 1909 में, प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी डी। हेंडरसन ने जानवरों पर कई प्रयोग किए और प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि गहरी साँस लेना एक जीवित जीव के लिए विनाशकारी है। सभी मामलों में प्रायोगिक पशुओं की मृत्यु का कारण कार्बन डाइऑक्साइड की कमी थी, जिसमें ऑक्सीजन की अधिकता जहरीली हो जाती है। लेकिन लोग इन खोजों के बारे में भूल गए हैं, और हम अक्सर गहरी सांस लेने के लिए कॉल सुनते हैं।

* * *

"... उत्पत्ति के बारे में कुछ शब्द: पृथ्वी पर जीवन लगभग 3-4 अरब साल पहले पैदा हुआ था। तब पृथ्वी के वायुमंडल में मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड शामिल था, और हवा में लगभग कोई ऑक्सीजन नहीं थी, और तभी पृथ्वी पर जीवन का उदय हुआ। सभी जीवित प्राणियों, जीवित कोशिकाओं का निर्माण हवा के कार्बन डाइऑक्साइड से हुआ था, जैसा कि वे अब बन रहे हैं।

पृथ्वी पर जीवन का एकमात्र स्रोत कार्बन डाइऑक्साइड है, पौधे सूर्य की ऊर्जा का उपयोग करके उस पर भोजन करते हैं। अरबों वर्षों तक, वातावरण में चयापचय होता रहा, जहाँ कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बहुत अधिक थी। फिर, जब पौधे दिखाई दिए, तो उन्होंने और शैवाल ने लगभग सभी कार्बन डाइऑक्साइड को खा लिया और कोयले के भंडार का निर्माण किया। अब हमारे वायुमंडल में ऑक्सीजन 20% से अधिक है, और कार्बन डाइऑक्साइड पहले से ही 0.03% है। और अगर ये 0.03% गायब हो जाते हैं, तो पौधों के पास खाने के लिए कुछ नहीं होगा। वे मर जायेंगे। और पृथ्वी का सारा जीवन नष्ट हो जाएगा। यह बिल्कुल सच है: बिना कार्बन डाइऑक्साइड के कांच के जार के नीचे रखा गया पौधा तुरंत मर जाता है। ”

* * *

"हम बहुत भाग्यशाली थे: हमने तंत्रिका तंत्र, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं, चयापचय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, आदि के सौ से अधिक सामान्य रोगों को एक झटके में नीचे गिरा दिया। यह पता चला कि ये एक सौ से अधिक रोग हैं प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से गहरी सांस लेने से संबंधित है। आधुनिक समाज की 30% आबादी की मृत्यु गहरी सांस लेने से होती है।

* * *

"... हम तुरंत अपना मामला साबित करते हैं। यदि हाइपरटेंसिव संकट को हफ्तों तक दूर नहीं किया जा सकता है, तो हम इसे कुछ ही मिनटों में दूर कर देते हैं।

“बच्चों में 10-15 साल तक चलने वाला क्रोनिक निमोनिया, डेढ़ साल में सांस लेने में कमी करके समाप्त हो जाता है। कोलेस्ट्रोल के धब्बे, पलकों पर काठिन्य के रोगियों में जमा, जिन्हें पहले चाकू से हटा दिया गया था, लेकिन वे फिर से बढ़ गए, 2-3 सप्ताह में श्वास कम करने की हमारी विधि के अनुसार घुल जाते हैं।

"एथेरोस्क्लेरोसिस का उल्टा कोर्स हमारे द्वारा निर्विवाद रूप से सिद्ध किया गया है।"

* * *

"हमने एक सामान्य कानून स्थापित किया है: जितनी गहरी सांस, उतना ही गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति और जितनी तेजी से मृत्यु होती है, उतनी ही कम (उथली श्वास) - वह उतना ही स्वस्थ, कठोर और टिकाऊ होता है। इस सब में कार्बन डाइऑक्साइड की भूमिका होती है। वह सब कुछ करती है। यह शरीर में जितना अधिक होता है, उतना ही स्वस्थ होता है।

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"तथ्य यह है कि कार्बन डाइऑक्साइड हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, इसकी पुष्टि भ्रूणविज्ञान से होती है। नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि 9 महीने तक हम सभी भयानक स्थिति में थे: रक्त में हमारे पास अब की तुलना में 3-4 गुना कम ऑक्सीजन और 2 गुना अधिक कार्बन डाइऑक्साइड था। और यह पता चलता है कि मनुष्य के निर्माण के लिए ये भयानक परिस्थितियाँ आवश्यक हैं।

"अब सटीक अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे की कोशिकाओं को औसतन 7% कार्बन डाइऑक्साइड और 2% ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और हवा में 230 गुना कम कार्बन डाइऑक्साइड और 10 गुना अधिक ऑक्सीजन होती है, जिसका अर्थ है कि यह जहरीली हो गई है। हमारे लिए!"

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"और यह एक नवजात शिशु के लिए विशेष रूप से जहरीला है जिसने अभी तक इसे अनुकूलित नहीं किया है। माता-पिता को तुरंत अपने नवजात शिशुओं को कसकर लपेटने के लिए, और पूर्व में अपने हाथों और छाती को रस्सियों के साथ एक तख्ती से जकड़ने के लिए, लोगों के ज्ञान पर आश्चर्यचकित होना चाहिए। और हमारी दादी ने हमें कसकर गले लगाया, फिर उन्होंने हमें एक घनी छतरी से ढक दिया।

बच्चा सो गया, सामान्य रूप से बच गया। धीरे-धीरे बच्चा इस जहरीले वायु वातावरण का आदी हो गया।

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"... अब हम समझते हैं कि कार्बन डाइऑक्साइड क्या है - यह पृथ्वी पर सबसे मूल्यवान उत्पाद है, जीवन, स्वास्थ्य, ज्ञान, शक्ति, सौंदर्य आदि का एकमात्र स्रोत है। जब कोई व्यक्ति कार्बन डाइऑक्साइड को अपने आप में बनाए रखना सीखता है, तो उसकी मानसिक प्रदर्शन तेजी से बढ़ता है, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है। गहरी सांस लेने (वीएचडीडी) को खत्म करने की हमारी विधि केवल एक बीमारी का इलाज करती है - गहरी सांस लेना। लेकिन यह बीमारी सभी बीमारियों का 90% पैदा करती है।"

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"... अब, एक विशाल शोध और प्रयोगात्मक कार्य के परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन का वास्तविक प्रभाव सर्वविदित है। यह पता चला है कि यदि चूहे शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेने लगते हैं, तो वे 10-12 दिनों में मर जाते हैं। ऑक्सीजन सांस लेने वाले लोगों के साथ कई प्रयोग हैं - फेफड़े क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और फेफड़ों की सूजन ऑक्सीजन से शुरू होती है। और हम निमोनिया का इलाज ऑक्सीजन से करते हैं। यदि चूहों को ऑक्सीजन में दबाव में रखा जाता है, जहां अणुओं की सांद्रता और भी अधिक होती है, तो दबाव के 60 वायुमंडल में वे 40 मिनट में मर जाते हैं।

जाहिर है, हमारे शरीर के लिए, ऑक्सीजन का इष्टतम स्तर लगभग 10-14% है, लेकिन 21% नहीं है, और यह समुद्र तल से लगभग 3-4 हजार मीटर की ऊंचाई पर है।

अब यह स्पष्ट है कि पहाड़ों में शताब्दी का प्रतिशत अधिक क्यों है, एक निर्विवाद तथ्य - कम ऑक्सीजन है। यदि आप बीमारों को पहाड़ों पर उठाते हैं, तो यह पता चलता है कि वे वहां बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा, एक ही स्थान पर, एनजाइना पेक्टोरिस, सिज़ोफ्रेनिया, अस्थमा, दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप सबसे कम प्रभावित होते हैं। यदि ऐसे रोगियों को वहां ले जाया जाता है, तो उनके लिए कम ऑक्सीजन प्रतिशत वाला वातावरण अधिक अनुकूल होता है।"

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"... हमारा रक्त फेफड़ों की हवा के संपर्क में आता है, और फेफड़ों की हवा में सिर्फ 6.5% कार्बन डाइऑक्साइड और लगभग 12% ऑक्सीजन होता है, जो कि केवल इष्टतम की जरूरत है। श्वास को बढ़ाना या घटाना, हम इस इष्टतम का उल्लंघन कर सकते हैं। गहरी और बार-बार सांस लेने से फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी हो जाती है और यही शरीर में गंभीर विकारों का कारण बनता है।

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"सीओ 2 (कार्बन डाइऑक्साइड) की कमी से शरीर के आंतरिक वातावरण में क्षारीय पक्ष में बदलाव होता है और यह चयापचय को बाधित करता है, जो विशेष रूप से, एलर्जी प्रतिक्रियाओं, सर्दी पकड़ने की प्रवृत्ति, प्रसार की उपस्थिति में व्यक्त किया जाता है। ट्यूमर के विकास तक हड्डी के ऊतकों की (रोजमर्रा की जिंदगी में नमक का जमाव कहा जाता है), आदि।

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"हम इसे सिद्ध मानते हैं कि गहरी सांस लेने से मिर्गी, न्यूरस्थेनिया, गंभीर अनिद्रा, सिरदर्द, माइग्रेन, टिनिटस, चिड़चिड़ापन, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में तेज कमी, स्मृति हानि, एकाग्रता में कमी, बिगड़ा हुआ परिधीय तंत्रिका तंत्र, कोलेसिस्टिटिस, क्रोनिक राइनाइटिस, क्रोनिक राइनाइटिस होता है। फेफड़ों की सूजन, ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूमोस्क्लेरोसिस, तपेदिक अधिक बार गहरी सांस लेने वाले लोगों में होता है, क्योंकि उनका शरीर कमजोर होता है। इसके अलावा: नाक की नसों का फैलाव, पैरों में नसें, बवासीर, जो अब उनके सिद्धांत, मोटापा, चयापचय संबंधी विकार, पुरुषों और महिलाओं में जननांग अंगों के कई विकारों को प्राप्त करते हैं, फिर गर्भावस्था के विषाक्तता, गर्भपात, जटिलताओं के दौरान प्रसव।

"गहरी सांस लेने से इन्फ्लूएंजा में योगदान होता है, गठिया को जन्म देता है, पुरानी भड़काऊ फॉसी, टॉन्सिल की सूजन, एक नियम के रूप में, गहरी सांस लेने में होती है। क्रोनिक टॉन्सिलिटिस एक बहुत ही खतरनाक संक्रमण है, जो तपेदिक से कम खतरनाक नहीं है। ये संक्रमण श्वास को गहरा करते हैं और शरीर को और भी अधिक प्रभावित करते हैं। नमक जमा (गाउट) - गहरी सांस लेने से भी होता है, शरीर पर वेन, कोई घुसपैठ, यहां तक ​​\u200b\u200bकि भंगुर नाखून, शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना - यह सब, एक नियम के रूप में, गहरी सांस लेने का परिणाम है। इन प्रक्रियाओं का अभी भी इलाज नहीं किया गया है, रोका नहीं गया है और कोई सिद्धांत नहीं है।"

जन्म के समय, बच्चा अपनी उपस्थिति के बारे में अपने आस-पास की दुनिया को पहली सांस के साथ जोर से रोने के साथ सूचित करता है। एक व्यक्ति जीवन भर सांस लेता है और मरते हुए अपनी अंतिम सांस लेता है। सांस के बिना, जीवन असंभव है, सही ढंग से सांस लेना सीखकर, एक व्यक्ति अतिरिक्त वजन, बीमारियों से मुक्त हो जाता है और शरीर के सामंजस्यपूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है।

योग, चीगोंग, ब्यूटेको जैसी कई साँस लेने की तकनीकें हैं, जिनके प्रयोग से आप स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाकर अपना स्वयं का जीवन बदल सकते हैं।

योग एक शिक्षण है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की अपने शरीर, शारीरिक और आध्यात्मिक शक्तियों के कामकाज को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करना है। योग श्वास अभ्यास की विधि को प्राणायाम कहा जाता है, यह प्राण ऊर्जा का प्रबंधन सिखाता है।

योग श्वास तकनीक वेंटिलेशन और फेफड़ों के खुलने के साथ मिश्रित श्वास है। प्राणायाम का अभ्यास करने से व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होगी, शरीर में चयापचय में सुधार होगा, दबाव कम होगा और नसों को बहाल किया जा सकेगा। योग शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देगा, संतुलन और सद्भाव देगा।

योग श्वास व्यायाम आपको सिखाएगा कि रक्त और शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए ठीक से कैसे सांस ली जाए।

सही साँस लेने का व्यायाम

• सीधे खड़े होकर, स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से तेजी से साँस छोड़ें।
• हम तीन चरणों में श्वास लेते हैं।
• धीरे-धीरे हम पेट को आगे बढ़ाते हैं, फेफड़ों के निचले हिस्से को हवा से भरते हैं (डायाफ्राम चलता है)।
• हम छाती और पसलियों के बीच का विस्तार करते हैं - हवा फेफड़ों के मध्य भाग में प्रवेश करती है।
• हम अधिकतम मात्रा में हवा लेते हैं और छाती को सीमा तक फैलाते हैं।
• नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फेफड़ों के नीचे से शुरू करें। पेट अंदर खींचा जाता है, फिर छाती, कंधे और कॉलरबोन। यथासंभव पूरी तरह से साँस छोड़ने के लिए, आपको इंटरकोस्टल और पेट की मांसपेशियों को आसानी से संपीड़ित करना चाहिए।

सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे बिना ब्रेक और रुके एक दूसरे में प्रवेश करना चाहिए। पार्श्व दृश्य शरीर के साथ एक लहर की गति जैसा दिखता है: पेट से ऊपर और नीचे कॉलरबोन से। यह व्यायाम योग श्वास व्यायाम का आधार है। वीडियो देखने से आपको कसरत के दौरान ठीक से सांस लेने में मदद मिलेगी।

उज्जयी - ध्वनि के साथ सांस लेने की तकनीक

उज्जयी का अर्थ है एक निचोड़ा हुआ गुब्बारा का प्रभाव पैदा करते हुए, एक अजर ग्लोटिस: साँस लेना और साँस छोड़ना प्रयास के साथ है। यदि हम उज्जयी की तुलना साधारण श्वास से करते हैं, तो पहले मामले में, साँस लेने और छोड़ने के दौरान फेफड़ों में वायु द्रव्यमान के दबाव में अंतर के कारण गैस विनिमय अधिक मजबूत होता है।

उज्जयी विधि ऊर्जा-बचत श्वास अभ्यास है। उज्जयी व्यायाम करने और आवाज की आवाज पर ध्यान केंद्रित करने से विचार मुक्त होते हैं, जो ध्यान का एक तत्व है।

उज्जयी में सांस लेते समय, साँस लेना और छोड़ना गहरा और धीमा होता है, बिना शारीरिक व्यायाम के चक्र आधा मिनट तक रहता है, आसन के साथ - बारह सेकंड तक। "योग" के अभ्यास में एक नौसिखिया को मांसपेशियों के अपर्याप्त विकास के कारण पूरे सत्र में उज्जयी को सांस लेने में मुश्किल होती है।

उज्जयी श्वास व्यायाम

• खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें।
• उसी समय जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं और ऊपर की ओर उठाएँ और फुसफुसाते हुए "O" कहें।
• साथ ही साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को नीचे करें और "ए" का उच्चारण करें।

आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की जरूरत है। 5 बार करें, धीरे-धीरे बढ़ाकर 10 गुना करें।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज Buteyko

बुटेको पद्धति 20 वीं शताब्दी के मध्य में दिखाई दी और यह श्वास की गहराई में कमी पर आधारित है। 152 रोग ज्ञात हैं जिनके लिए यह विधि कारगर है। Buteyko व्यायाम की मदद से, एलर्जी सहित मानव रोगों के 98% का इलाज किया जाता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति की श्वसन मात्रा 5 लीटर होती है, अस्थमा के रोगी में - 15 लीटर तक, जो फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन को इंगित करता है। ब्यूटेको के अनुसार गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा नहीं बढ़ती है और CO2 की मात्रा कम हो जाती है।

ब्यूटेको के अनुसार सही ढंग से सांस लेना रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) की मात्रा को बढ़ाना है। इस मामले में उचित श्वास सतही है, सांसों के बीच लंबे समय तक रुकने के साथ, कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करना।

ब्यूटेको व्यायाम

• अपनी सांस को तब तक रोके रखें जब तक आपको लगे कि यथासंभव लंबे समय तक पर्याप्त हवा नहीं है। फिर छोटे हिस्से में श्वास लें, उथला। यदि अधिक हवा में सांस लेने की इच्छा है - फिर से दोहराएं।
• चलते समय सांस लेना बंद कर दें जब तक कि आपको सांस की कमी महसूस न हो। सांस लें और दोहराएं।
• तीन मिनट तक गहरी सांस लें। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर दस मिनट करें।

प्रारंभिक चरण में, ब्यूटेको व्यायाम करने से कठिनाइयाँ आती हैं, अप्रिय संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं, भूख कम हो जाती है, हवा की कमी के आतंक के हमले दिखाई देते हैं और तेजी से साँस लेना होता है। बाद में, श्वसन अंगों का आवश्यक विकास प्रकट होता है और असुविधा गायब हो जाती है।

प्राकृतिक सांस रोककर तैयार करने के लिए व्यायाम

• 10 बार दौड़ें: 5 सेकंड साँस लें - 5 सेकंड साँस छोड़ें - 5 सेकंड का ब्रेक।
• पूरी सांस। 10 बार करें: 7 सेकंड इनहेल (डायाफ्राम - चेस्ट ब्रीदिंग) - 7 सेकंड एक्सहेल (डायाफ्राम - फेफड़ों का निचला क्षेत्र) - 5 सेकंड ब्रेक।
• अपने पेट में खींचो। 7 सेकंड साँस लेना - 7 सेकंड साँस छोड़ना - 5 सेकंड का ब्रेक। अपने पेट में खींचो। 10 बार करें।
• फेफड़ों का वेंटिलेशन: 2 सेकंड श्वास - 2 सेकंड में 12 बार श्वास छोड़ें। फिर 1 बार सांस छोड़ते हुए ब्रेक लें।
• दुर्लभ सांस। 5 सेकंड श्वास लें - 5 सेकंड साँस छोड़ें - 5 सेकंड का विराम। 4 बार करें।

5 सेकंड श्वास - 5 सेकंड रोकें - 5 सेकंड साँस छोड़ें - 5 सेकंड विराम। 6 बार करें।

7 सेकंड श्वास लें - 7 सेकंड रोकें - 7 सेकंड साँस छोड़ें - 5 सेकंड विराम। 6 बार करें।

10 सेकंड श्वास लें - 10 सेकंड रोकें - 10 सेकंड साँस छोड़ें - 10 सेकंड का विराम। 6 बार करें।

• अपनी सांस को एक बार रोकें, पहले श्वास पर, और फिर साँस छोड़ते पर अधिकतम संभव अवधि के लिए।
• तीन से दस बार दौड़ते समय बैठने, खड़े होने, चलने और बैठने के दौरान सांस लेने में रुकावट।
• अदृश्य सांस। तीन से दस मिनट के लिए सतही रूप से सांस लें, धीरे-धीरे श्वास लेने वाली हवा की मात्रा को कम करें।

हवा की कमी की एक मजबूत भावना व्यायाम के सही प्रदर्शन की गवाही देती है।

Buteyko जिमनास्टिक के फायदे किसी भी समय कहीं भी व्यायाम करने की क्षमता है। Buteyko विधि सरल है, जो चार साल के बच्चों और वयस्कों के लिए उपयुक्त है।

उचित ऑक्सीसाइज़ श्वास

ऑक्सीसाइज वजन कम करने का एक अनूठा तरीका है, जो उचित सांस लेने के लिए सरल व्यायाम पर आधारित है। ऑक्सीसाइज वजन घटाने कार्यक्रम के आविष्कारक एक अमेरिकी जिल जॉनसन हैं, जो इस तरह से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में कामयाब रहे।

ऑक्सीसाइज एक्सरसाइज की गहरी, सही सांस लेने से आप कम समय में वजन कम कर सकते हैं, सेल्युलाईट और ढीली त्वचा से छुटकारा पा सकते हैं। उसी समय, ऑक्सीसाइज़ वर्कआउट थकाऊ नहीं होता है, सांस रोककर रखने की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं होता है।

ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक की मदद से वजन कम करना शरीर के समस्या क्षेत्रों में ऑक्सीजन पहुंचाना है, इसलिए ऑक्सीसाइज तकनीक का आधार ठीक से सांस लेने की क्षमता है। सीखने के लिए दो या तीन सप्ताह अलग रखना महत्वपूर्ण है (वीडियो यहां मदद कर सकता है) उचित श्वास, इसे स्वचालितता में लाएं और फिर अभ्यास पर जाएं।

ऑक्सीसाइज़ श्वास में चार चरण होते हैं

• हम नाक से सांस लेते हैं, जबकि पेट गुब्बारे की तरह फुलाता है। श्रोणि आगे की ओर सेट है, प्रेस की मांसपेशियां शिथिल अवस्था में हैं।
• पेरिनेम और नितंबों की मांसपेशियों के एक साथ तनाव के साथ तीन छोटी साँसें।
• एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से साँस छोड़ें, उसी समय पेट की मांसपेशियों को पसलियों के नीचे खींचा जाता है।
• निष्कर्ष में - फेफड़े पूरी तरह से खाली होने तक एक तेज साँस छोड़ना।

अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को न उठाएं।

कक्षाओं के लिए दिन का सबसे अच्छा समय सुबह होगा, शुरुआत एक वार्म-अप है जो बुनियादी सांस लेने का काम करती है। इसके अलावा, वार्म-अप एक वैकल्पिक स्थिति है, आप तुरंत मुख्य भाग के लिए आगे बढ़ सकते हैं। वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक ओक्सिसेज़ को प्रतिदिन लगभग बीस मिनट लगते हैं, जबकि कक्षाओं के परिणाम प्रभावशाली होते हैं: शरीर टोंड और पतला हो जाता है।

ऑक्सीसाइज वेट लॉस एक्सरसाइज सुबह नाश्ते से पहले या खाने के तीन घंटे बाद की जाती है। जिमनास्टिक के बाद, आपको एक और घंटे खाने से बचना चाहिए।

हर दिन 30 या अधिक श्वास सेट करना महत्वपूर्ण है। यदि अभ्यास पहले एक दिशा में किया जाता है, और फिर दूसरे में, ये दो श्वसन श्रृंखलाएं हैं।

आप जितनी देर कसरत करेंगे, असर उतना ही लंबा होगा, क्योंकि वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज में संचयी गुण होते हैं।

जिम्नास्टिक किगोंग

श्वसन जिम्नास्टिक किगोंग चीन से आता है, मानव शरीर की शारीरिक क्षमताओं में सुधार करने, उसकी स्थिति को समायोजित करने का कार्य करता है। संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ चीगोंग श्वास, आपको वजन घटाने की अनुमति देता है, क्योंकि यह शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

उम्र और बीमारियों के इतिहास की परवाह किए बिना, चीगोंग श्वास किसी के लिए भी उपयुक्त है। जापान के वैज्ञानिकों ने पाया है कि तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बहाल करने के लिए व्यायाम के गुणों के कारण किगोंग की मदद से वजन कम करना संभव है।

चीगोंग व्यायाम

वजन घटाने के लिए किगोंग कॉम्प्लेक्स में तीन मुख्य व्यायाम होते हैं, जिन्हें आपको आराम से कपड़ों में करने की आवश्यकता होती है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

• हिलाना. भूख की भावना को कम करने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें। एक हाथ पेट पर, दूसरा - छाती पर। साथ ही श्वास के साथ, पेट अंदर खींचा जाता है और छाती फैलती है। साँस छोड़ना विपरीत है। 40 बार दौड़ें।
• मेंढक. एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेली को मुट्ठी में बांधें, दूसरी हथेली से - इसे पकड़ें। अपने घुटनों पर कोहनी, माथे पर मुट्ठी आराम। अपनी आँखें बंद करो और पूरी तरह से आराम करो। दिन में तीन बार 15 मिनट।
• कमल फूल. एक नीची कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को अपने पेट के सामने क्रॉस करें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखें। पीठ सीधी है, सिर थोड़ा नीचे है, आँखें बंद हैं। पहले 5 मिनट सामान्य श्वास है, इस पर ध्यान केंद्रित करें। अगले पांच मिनट एक सामान्य श्वास है, एक आराम से साँस छोड़ना है। अगले दस मिनट के लिए, स्वाभाविक रूप से सांस लें, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, पूरी तरह से आराम करें।

किगोंग के सही कार्यान्वयन से 2 महीने की नियमित कक्षाओं में 10 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। वीडियो आपको व्यायाम करने की तकनीक को समझने में मदद करेगा।

स्ट्रेलनिकोवा की विधि

जिम्नास्टिक एक दवा के रूप में दिखाई दिया, लेकिन बाद में गायकों और गायन का अध्ययन और अभ्यास करने वाले सभी लोगों के लिए अपरिहार्य हो गया। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आवाज के उत्पादन की सुविधा प्रदान करते हैं और किसी भी स्वर के अभ्यास और विकास का आधार हैं। कॉम्प्लेक्स का उपयोग बच्चों में भाषण विकास के लिए भी किया जाता है।

विकास के प्रति संदेह इस तथ्य के कारण है कि योग, किगोंग, ऑक्सीसाइज, ब्यूटेको पद्धति स्ट्रेलनिकोवा द्वारा प्रस्तुत परिसर के विपरीत चलती है। जिम्नास्टिक में, साँस लेना पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और प्राकृतिक श्वास को संरक्षित किया जाता है। इस तरह के प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर की वायु क्षमता को बढ़ाना है, इससे इसकी जीवन शक्ति बढ़ती है और रिकवरी (निमोनिया के साथ) होती है। योग का उद्देश्य सबसे पूर्ण श्वास छोड़ना है।

कॉम्प्लेक्स का नियमित प्रदर्शन मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भर देता है, याद करने की क्षमता बढ़ जाती है, सिरदर्द गायब हो जाता है, शरीर का स्व-नियमन जाग जाता है।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में कौन मदद करेगा

एक कलाकार के जीवन में स्वर का सर्वोपरि महत्व है, इसलिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम, जिसका उद्देश्य उसकी आवाज़ को विकसित करना है, एक अनिवार्य उपकरण बन गया है। गायकों, गायकों, अभिनेताओं के लिए डिज़ाइन किए गए साँस लेने के व्यायाम का एक अनूठा सेट। अभ्यासों को "अभिनय श्वास व्यायाम" कहा जाता था। स्वरों को बहाल करने के उद्देश्य से यह एक अनूठा परिसर है।

व्यायाम से श्वसन और हृदय प्रणाली के रोगों, तंत्रिका संबंधी रोगों के रोगी की स्थिति में सुधार होगा। जिम्नास्टिक से निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, राइनाइटिस, साइनसाइटिस, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों और न्यूरोसिस के रोगियों को फायदा होगा। यह विधि अस्थमा के हमलों से राहत देगी, रक्तचाप को सामान्य करेगी, माइग्रेन और हृदय में दर्द से राहत देगी, दक्षता और प्रतिरक्षा में वृद्धि करेगी और आपको सही तरीके से सांस लेना सिखाएगी।

निमोनिया के साथ, जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण और लसीका आपूर्ति को सक्रिय करता है, स्थिर प्रभावों के विकास को समाप्त करता है, फेफड़ों के वेंटिलेशन और सूजन फोकस के जल निकासी में सुधार करता है। निमोनिया के लिए व्यायाम भार में क्रमिक वृद्धि के साथ किया जाता है, अन्यथा रोग के बढ़ने की संभावना होती है। निमोनिया के साथ अधिक प्रभावी नियमित श्वास व्यायाम, छाती की मालिश के साथ संयुक्त होगा।

स्ट्रेलनिकोवा कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन में बाधाएं

स्ट्रेलनिकोवा के अभ्यास करने के नियम

अभ्यास करते समय कक्षाओं की अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• जितना हो सके हवा को सूंघना स्वाभाविक है। वहीं, ज्यादा से ज्यादा हवा में सांस लेना लक्ष्य नहीं है, यह एक सामान्य गलती है। यहां सांस छोटी, तेज, ऊर्जावान, प्राकृतिक है।
• साँस छोड़ने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप न करें। साँस लेना गति के साथ समकालिक रूप से अनुसरण करता है, साँस छोड़ना - निष्क्रिय रूप से, अश्रव्य रूप से।
• आप बल द्वारा व्यायाम नहीं कर सकते। आपको बिना तनाव के ज्यादा से ज्यादा सांसें लेने की जरूरत है।
• आपको एक ही गति से सांसों की छोटी श्रृंखला करना सीखना चाहिए (आवृत्ति नाड़ी दर के बराबर होनी चाहिए और प्रति मिनट लगभग सत्तर बार होनी चाहिए)। आमतौर पर यह तीन सेकंड तक के बीच के ठहराव के साथ 1200 सांसें होती हैं।

• व्यायाम करना, आधे घंटे के भीतर रखना वांछनीय है।
• "आठ" से गिनने से गुमराह न होने में मदद मिलेगी। प्रत्येक आठ के बाद, आपको कागज के एक टुकड़े पर निष्पादन को चिह्नित करना होगा।
• 32 सांसें ली जाती हैं, जिसके बाद दस सेकंड तक आराम किया जाता है।
• आप कॉम्प्लेक्स को भागों में नहीं कर सकते हैं, आपको सभी अभ्यास करने की ज़रूरत है, अधिमानतः सुबह और शाम को आधे घंटे के लिए।
• एक महीने तक नियमित कक्षाओं के बाद प्रभाव देखा जाता है।
• यदि समय कम है, तो "हथेलियों" से "चरणों" तक तीस अभ्यास किए जाते हैं।

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा, व्यायाम

परिसर सार्वभौमिक है और सभी उम्र (तीन साल से अस्सी और पुराने तक) के लिए उपयुक्त है। इसमें नामों के साथ 12 अभ्यास शामिल हैं। मुख्य तीन हैं: "पोगोनचिकी", "हथेलियां", "पंप"। वे निमोनिया सहित विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए सभी परिसरों में हैं। वीडियो देखने से आपको व्यायाम सही ढंग से करने में मदद मिलेगी।

• कंधे की पट्टियाँ. सीधे खड़े हों, हाथ कोहनियों पर मुड़े हों, हाथ कंधे के स्तर पर हों। अपने हाथों को मुट्ठी में बंद करते हुए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। 4 सांसें - 4 सेकंड के लिए अपनी बाहों को नीचे करें, ब्रेक लें - 4 सांसें - ब्रेक लें। 4 सांस (24 सांस) के 6 चक्र करें।
• हथेलियों. सीधे खड़े होकर मुट्ठियां पेट पर बेल्ट पर दबा दीं। इसके साथ ही साँस लेते हुए, अपनी मुट्ठियों को तेजी से फर्श पर नीचे करें। इसके बाद, अपने हाथों को बेल्ट पर लौटा दें। 8 सांसों के लिए 12 बार दौड़ें। 8 सांसों के ब्लॉक के बीच - गति 4 सेकंड रुकती है।
• पंप. खड़े होकर, पैर पहले से ही कंधे की लंबाई के हैं, हाथ धड़ के साथ नीचे हैं। थोड़ा आगे झुकें, आंदोलन के अंत में, एक शोर वाली सांस लें, इसे झुकाव के साथ समाप्त करें। थोड़ा, आधा, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर दोबारा झुकें और सांस अंदर लें। पीठ गोल है। कमर के नीचे न झुकें। सिर नीचे।

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा की मदद से भाषण तंत्र का विकास

सही वाक् श्वास का परिणाम सामान्य वाक् मात्रा, अन्तर्राष्ट्रीय अभिव्यंजना और उत्कृष्ट ध्वनि उत्पादन है। भाषण विकास के लिए श्वसन जिम्नास्टिक आवश्यक है ताकि बच्चा साँस छोड़ते पर शब्दों का उच्चारण करे, समान रूप से साँस छोड़ी गई हवा को खर्च करे, और श्वास पर शब्दों का गला घोंटें।

हकलाने वाले बच्चों में वाक् विकास के लिए स्पीच थेरेपिस्ट द्वारा स्ट्रेलनिकोवा की विधि का उपयोग किया जाता है। यह तकनीक सांस लेते समय हवा के एक जेट की मदद से सिर में वायु साइनस को अस्तर करने वाली मांसपेशियों की मालिश पर निर्भर करती है। सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो वाक् तंत्र के लिए एक उपाय है।

स्ट्रेलनिकोवा के अभ्यासों को स्वर विकसित करने, सुधारने और बहाल करने, बच्चों और वयस्कों में उचित भाषण श्वास विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, गंभीर फेफड़ों की बीमारियों (निमोनिया) से पीड़ित होने के बाद पुनर्वास के पाठ्यक्रम को छोटा करने, शरीर की स्थिति में सुधार और युवाओं को लम्बा करने के लिए उपयोग किया जाता है।

विभिन्न विधियों के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का मानव शरीर पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य तनाव को दूर करना, तंत्रिका तंत्र को शांत करना, श्वास और निष्पादन तकनीक पर ध्यान देना है।

कम ही लोग जानते हैं कि कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको, जिनका जन्म 1923 में खार्कोव प्रांत में इवानित्सा (अब यूक्रेन का सूमी क्षेत्र) गाँव में हुआ था, न केवल एक उत्कृष्ट सोवियत वैज्ञानिक, चिकित्सक और शरीर विज्ञानी थे, बल्कि चिकित्सा के दार्शनिक भी थे। . तथाकथित विकसित करने के बाद वह इस पर आए बुटेको विधि.

आश्चर्यजनक और असाधारण इस तथ्य में निहित है कि बुटेको ने एक मौलिक रूप से नई अवधारणा को व्यक्त किया और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित किया - उथली श्वास। ज्यादातर लोग जानते हैं कि किसी भी कठिन और दर्दनाक स्थिति में शास्त्रीय चिकित्सा एक बात कहती है - गहरी सांस लें।

हालाँकि, जैसा कि बुटेको ने खुद कहा था, यह लगभग 30 जितनी गहरी साँसें लेने के लायक है, और आप अपने पूरे शरीर में चक्कर आना और बेचैनी महसूस करेंगे।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि बुटेको पद्धति का वैज्ञानिक आधार है, हालांकि इसमें न केवल समर्थकों की एक विशाल सेना है, बल्कि विरोधियों की भी है। वैसे भी, आपको शायद यह जानने में दिलचस्पी होगी कि वेल्स के ब्रिटिश राजकुमार चार्ल्स, जो एलर्जिक राइनाइटिस से पीड़ित थे, बुटेको पद्धति से ठीक हो गए थे।

इस घटना के बाद, इंग्लैंड की संसद ने राज्य स्तर पर इस पद्धति को आधिकारिक चिकित्सा में पेश करने की संभावना पर भी चर्चा की।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको के अनुसार, उथली श्वास, जो उनके सिस्टम के अनुसार प्रशिक्षण की एक श्रृंखला के बाद हासिल की जाती है, सौ से अधिक बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

यह एक गंभीर कथन है, और इस तथ्य को देखते हुए कि इस साँस लेने के व्यायाम ने वास्तव में कई लोगों की मदद की है, यह विचार करने योग्य है कि क्या उथली साँस लेने की एक सरल और सीधी आदत को लागू किया जाए!

बुटेको सांस लेने की विधि

इंटरनेट पर सामान्य रूप से इस घटना के विस्तृत विश्लेषण और विशेष रूप से ब्यूटेको पद्धति के लिए समर्पित कई लेख हैं। हम विवरण में नहीं जाएंगे, लेकिन केवल मूल डेटा देंगे, जिसके द्वारा निर्देशित, जो कोई भी अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है या ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, सेरेब्रल वैसोस्पास्म और कई अन्य बीमारियों से पूरी तरह से ठीक हो सकेगा। .

• श्वास केवल नाक के माध्यम से किया जाता है, और सांस अपेक्षाकृत बोलती है, केवल कॉलरबोन के स्तर तक आती है।
• साँस लेना धीमा होना चाहिए, लगभग 2-3 सेकंड और अगोचर (छाती और पेट में व्यावहारिक रूप से उतार-चढ़ाव नहीं होना चाहिए)।
• 3-4 सेकंड के लिए शांत और निष्क्रिय श्वास छोड़ें।
• इसके बाद 3-4 सेकेंड का ठहराव भी आता है।
• आदर्श श्वास दर प्रति मिनट 6-8 बार है।

कृपया ध्यान दें कि यह आपकी सांस रोकने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन. मुख्य बिंदु एक दृढ़-इच्छाशक्ति वाले निर्णय में निहित है, और यह आसान नहीं है, इसलिए श्वास को सही करने में 2 सप्ताह से 3 महीने तक का समय लगेगा। यदि किसी व्यक्ति को अस्थमा की वास्तविक समस्या है, तो शायद उसे पूरी तरह से ठीक होने का प्रयास करना चाहिए, इसके अलावा, वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है। यहां कुछ और सिफारिशें दी गई हैं।

• दिन में कम से कम तीन घंटे, इच्छाशक्ति से, सांसों की गहराई और गति को कम करना आवश्यक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चल रहे हैं, खड़े हैं या बैठे हैं। याद रखें, उथली, उचित श्वास लेने की आदत एक बार में नहीं बनती है!
• साँस छोड़ने के बाद विराम बढ़ाएँ।
• नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले, 3-6 बेहद लंबी सांसें लें ताकि आप आसानी से 60 सेकंड या उससे अधिक समय तक रोक सकें।
• काफी देर के बाद 1-2 मिनट आराम करें।
• उन असहज संवेदनाओं को अनदेखा करें जो शुरुआत में देरी के बाद हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कोई भी मरीज सांस को इस हद तक कम नहीं कर सकता कि वह शरीर के लिए हानिकारक हो जाए।

Buteyko के स्वास्थ्य के बारे में आखिरी दिलचस्प तथ्य इस तरह लगता है: सांस लेने की गहराई और सांसों की आवृत्ति जितनी कम होगी, शरीर उतना ही स्वस्थ और टिकाऊ होगा!

और एक और बात: अपनी सांस रोककर एक विराम को भ्रमित न करें - ये अलग चीजें हैं।

तो, Buteyko विधि वास्तव में न केवल अपने अद्वितीय दृष्टिकोण के लिए, बल्कि वास्तविक और पूर्ण पुनर्प्राप्ति के कई प्रमाणों के लिए भी दिलचस्प है।

बीमार मत हो, और हमेशा खुश रहो!

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शरीर की उपचार प्रणाली, जिसे श्वास अभ्यास या बुटेको अभ्यास के रूप में जाना जाता है, को लेखक ने "गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की एक विधि" कहा है। उनके अनुसार उचित श्वास शांत, धीमी और नाक वाली होनी चाहिए। वैज्ञानिक का दावा है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर स्वास्थ्य का सूचक है और इसके ठीक होने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा, स्वस्थ लोगों में यह रोगियों की तुलना में बहुत अधिक है। इसलिए, उपचार और सामान्य वसूली के लिए, ब्यूटेको उथले श्वास का उपयोग करके जितना संभव हो उतना कम और कम से कम निकालने की सलाह देता है।

श्वास पर किसी व्यक्ति की स्थिति की निर्भरता ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले से अच्छी तरह से प्रदर्शित होती है। जब रोगी घुटना शुरू कर देता है, तो वह सक्रिय रूप से हवा पकड़ लेता है, जिससे उसकी स्थिति काफी बिगड़ जाती है - सांस लेना और भी अधिक नहीं होता है, फेफड़े तीव्रता से सूज जाते हैं, और ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन अगर वह कुछ क्षणों के लिए सांस लेना बंद कर देता है, तो शरीर की सुरक्षा काम करेगी - वाहिकाओं का विस्तार होगा और ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ रक्त की डिलीवरी में वृद्धि होगी। नतीजतन, दमा के सामान्य स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।

महत्वपूर्ण! Buteyko श्वास न केवल ऑक्सीजन की साँस लेना है, बल्कि श्वसन प्रक्रिया को धीमा करके कार्बन डाइऑक्साइड की बचत भी है। वैज्ञानिक के अनुसार कार्बन डाइऑक्साइड अधिक मात्रा में शरीर को ठीक करता है और कई बीमारियों से निजात दिलाने में सक्षम होता है।

तकनीक का सार व्यायाम करना है जो श्वास की गहराई में धीरे-धीरे कमी और इसकी देरी की अवधि में वृद्धि में योगदान देता है। साँस लेने और छोड़ने के बीच जितना लंबा विराम होगा, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति और उनमें कार्बन डाइऑक्साइड का संरक्षण उतना ही बेहतर होगा। शरीर में इन दो सबसे महत्वपूर्ण तत्वों के सही अनुपात को बहाल करने के परिणामस्वरूप, कई सकारात्मक परिवर्तन होते हैं - एसिड-बेस बैलेंस को विनियमित किया जाता है, चयापचय में सुधार होता है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मौजूदा रोग ठीक हो जाते हैं।

डॉ। बुटेको द्वारा प्रस्तावित श्वास तकनीक को आधुनिक चिकित्सा द्वारा ब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में रखा गया है। लेकिन वास्तव में, यह आपको दवाओं और अन्य सहायक उपायों के बिना 118 बीमारियों को ठीक करने की अनुमति देता है। सबसे पहले, ये एलर्जी, फुफ्फुसीय, हृदय और संवहनी रोग, मोटापा, विभिन्न मूल के दर्द सिंड्रोम, पाचन तंत्र के विकृति और कई अन्य हैं।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम का महान लाभ यह है कि व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, चाहे समय और बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना। वे सादगी, पहुंच और बहुमुखी प्रतिभा से प्रतिष्ठित हैं - 4 साल की उम्र के बच्चे और सबसे बुजुर्ग लोग दोनों इसे कर सकते हैं।

मतभेद और चेतावनी

Konstantin Buteyko की विधि का उपयोग करने की सीमा निम्नलिखित बीमारियों की उपस्थिति हो सकती है:

• मानसिक और मानसिक विकार;
• खून बहने की प्रवृत्ति;
• तीव्र संक्रमण;
• इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह;
• बड़े रक्त के थक्कों के साथ एन्यूरिज्म।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, हृदय शल्य चिकित्सा के बाद, प्रत्यारोपण की उपस्थिति में श्वास अभ्यास को contraindicated है। दांतों के रोग या पुराने टॉन्सिलाइटिस से परेशानी हो सकती है।

उन लोगों के लिए जिनके लिए जिमनास्टिक उपयुक्त है, तकनीक के लेखक की चेतावनियों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. कठिनाइयों के लिए तैयार रहें - प्रारंभिक अवस्था में गहरी सांस लेने से बचने में सक्षम होने के लिए उपचार के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप एक विशेष कोर्सेट के बिना नहीं कर सकते।
2. अप्रिय संवेदनाओं के लिए तैयार रहें - प्रारंभिक चरण में, अक्सर भय प्रकट होता है, जिमनास्टिक करने की अनिच्छा, बीमारियों का तेज होना, दर्द और श्वसन प्रक्रिया में विफलता। इस तरह की अभिव्यक्तियों के लिए कक्षाओं को नहीं छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, जब तक कि असुविधा गायब न हो जाए और रिकवरी शुरू न हो जाए।
3. ड्रग थेरेपी से मना करें - यदि यह संभव नहीं है, तो आपको दवाओं की खुराक को कम से कम 2 गुना कम करने की आवश्यकता है, लेकिन जटिल बीमारियों के लिए, डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना सुनिश्चित करें।
4. उपचार के अन्य तरीकों को छोड़ दें - Buteyko व्यायाम अपने आप में प्रभावी होते हैं और किसी भी सहायक उपाय की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रारंभिक अभ्यास

Buteyko साँस लेने के व्यायाम शुरू करने से पहले, शरीर को तैयार करना आवश्यक है:

• धीरे-धीरे कम गहरी सांस लेने पर स्विच करें;
• देरी से सांस लेना सीखें और केवल तभी जब हवा की कमी की भावना प्रकट हो, जो भविष्य में सभी अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ होनी चाहिए;
• साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ ताकि यह साँस लेने की तुलना में कई गुना अधिक समय तक रहे।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको केवल 2 अभ्यास करने होंगे, प्रत्येक 7-10 मिनट तक चलेगा:

अभ्यास 1:

1. सीधा लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएं और तुरंत अपने कंधों को नीचे करते हुए सांस छोड़ना शुरू करें।
2. धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपनी कोहनियों को एक साथ लाने की कोशिश करें। धीमी गति से साँस छोड़ते हुए, अपनी छाती को निचोड़ते हुए अपने कंधों को आगे की ओर ले जाएँ। हर काम तनावमुक्त करें।
3. अगली श्वास पर, एक तरफ झुकें, और साँस छोड़ते पर, सीधे हो जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।
4. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, श्वास लें। एक नई साँस छोड़ते पर, अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें। सांस अंदर लें और सीधे खड़े हो जाएं।
5. सांस भरते हुए धड़ को एक तरफ मोड़ें ताकि एक हाथ पीछे और दूसरा सामने हो। साँस छोड़ते पर, वापस आ जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।
6. अपनी सांस को नियंत्रित किए बिना, पहले एक को मोड़ें, फिर दूसरे कंधे को, और फिर दोनों को एक बार में, जैसे कि ओरों को नियंत्रित कर रहे हों।

व्यायाम 2:

1. एक सैनिक की मुद्रा लें - स्थिर रहें, अपने कंधों को मोड़ें, अपने पेट को खींचे, अपने हाथों को नीचे करें।
2. पैरों के पंजों पर धीरे से उठें, पूरी छाती के साथ इत्मीनान से सांस लें।
3. 5 सेकंड के लिए बिना सांस लिए फ्रीज करें।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आते ही धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आपको अपनी श्वास को समायोजित करने की आवश्यकता है।

उचित श्वास सिखाना

इस परिसर में 3 अभ्यास शामिल हैं। उनका उद्देश्य श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना है जब तक कि यह कम न हो जाए।

धीरज प्रशिक्षण:

1. सीधे बैठो, आराम करो, आगे देखो।
2. हवा की कमी और सांस लेने की इच्छा पर काबू पाने के लिए, 10-15 मिनट के लिए बहुत संक्षेप में सांस लेना शुरू करें।
3. अगर सांस लेना ही काफी नहीं है, तो आप इसे थोड़ा और गहरा कर सकते हैं।
4. जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो शरीर गर्मी से भर जाएगा, और फिर गर्मी के साथ, आप गहरी सांस लेना चाहेंगे। इस इच्छा को दूर करने के लिए, आपको डायाफ्राम को आराम देने की आवश्यकता है।
5. बाहर निकलने पर, श्वास की गहराई को न बदलें।

व्यायाम की समाप्ति के बाद, साँस लेने और छोड़ने के बाद सामान्य विराम 2 सेकंड तक बढ़ जाना चाहिए।

मांसपेशियों में तनाव:

• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी ठुड्डी को फर्श पर या उसके नीचे रखी मुट्ठी को जोर से दबाएं।
• ठुड्डी का दबाव बढ़ाते हुए सांस रोककर रखें। यथासंभव लंबे समय तक सहन करें।
• जब सांस रोक पाना संभव न हो तो शरीर के अन्य हिस्सों को तनाव दें - सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, हाथों को एक-एक करके खींचे, फिर पैरों को।

यह लगातार मांसपेशियों में तनाव उथले श्वास पर स्विच करना आसान बना देगा।

सांस रोककर रखें:

• सीधे खड़े हो जाएं, गहरी सांस लें।
• जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ो।
• मुंह से जोर से सांस छोड़ें।

सबसे पहले, सांस की देरी कम होगी, लेकिन समय के साथ वे बहुत लंबी हो जाएंगी। विराम की अवधि में परिवर्तन को नियंत्रित करने के लिए, व्यायाम को स्टॉपवॉच के साथ किया जाना चाहिए।

उथला श्वास प्रशिक्षण

इन Buteyko साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य उथली साँस लेने की आदत विकसित करना और 1 मिनट तक का ठहराव लाना है।

1. अधिकतम संभव विलंब करें। जब हवा की कमी का तेज अहसास हो तो कम से कम सांसें लें। यदि गहरी श्वास लेने की अप्रतिरोध्य इच्छा हो तो ऐसा करें और शुरू से ही व्यायाम को दोहराएं।
2. इसी तरह की देरी के दौरान, खड़े न हों, बल्कि बिना रुके चलें। अधिकतम संभव विराम के बाद, श्वास लें और चरणों को दोहराएं।
3. पहले कुछ मिनटों के लिए उथली सांस लें, और फिर इन अवधियों को 15 मिनट तक लाएं।

इस तरह के प्रशिक्षण को प्रतिदिन कम से कम 4 बार या अधिक, लेकिन नियमित अंतराल पर किया जाना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास

यह परिसर भार की परवाह किए बिना आपकी सांस को लंबे समय तक रोके रखने की क्षमता विकसित करता है:

1. हम उथली सांस लेते हैं, प्रत्येक श्वसन गति को 5 सेकंड के लिए करते हैं, जिसमें प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद समान अवधि का ठहराव बनाए रखना शामिल है। हम 10 दोहराव करते हैं।
2. हम गहरी सांस लेते हैं, लेकिन सांस की गति को बढ़ाकर 7.5 सेकंड कर दिया जाता है, और देरी वही रहती है। इस मामले में, साँस लेना डायाफ्राम से शुरू होना चाहिए, और फिर छाती तक जाना चाहिए, और साँस छोड़ना, इसके विपरीत, डायाफ्राम के साथ समाप्त होना चाहिए। हम 10 दोहराव भी करते हैं।
3. हम अपनी सांस को रोककर पूरी लंबाई के साथ अपनी उंगलियों से नाक की मालिश करते हैं।
4. नथुने से बारी-बारी से सांस लें - 10 दोहराव।
5. हम पेट को पीछे हटाते हैं और दूसरे व्यायाम के सांस लेने की गति को दोहराते हैं। हम व्यायाम के अंत तक पेट को आराम नहीं देते हैं। हम 10 दोहराव करते हैं।
6. हम श्वसन प्रणाली को हवादार करते हैं - 2.5 सेकंड के लिए बिना देरी किए जल्दी से सांस लें, सांस लें और छोड़ें। हम 12 बार करते हैं। अंत में अपनी सांस को सीमा तक रोके रखें, जोर से सांस छोड़ें।
7. हम स्तरों से शायद ही कभी सांस लेते हैं:
   पहला स्तर:प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद की देरी सहित सभी श्वसन गतियाँ, अंतिम 5 सेकंड। हम 4 दोहराव करते हैं और बिना ब्रेक के हम अगले स्तर पर चले जाते हैं।
   दूसरा स्तर:हम पिछले स्तर के व्यायाम को दोहराते हैं, लेकिन हम प्रत्येक सांस के बाद अतिरिक्त देरी करते हैं।
   तीसरा स्तर:हम साँस लेने और छोड़ने की अवधि को 7.5 सेकंड तक बढ़ाते हैं, हम 5 सेकंड की अवधि के लिए साँस छोड़ने के बाद ही देरी करते हैं। हम 6 दोहराव करते हैं।
   चौथा स्तर:हम दूसरे स्तर के अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन प्रत्येक आंदोलन की अवधि 10 सेकंड तक बढ़ा दी जाती है। केवल 60 सेकंड में 1.5 श्वसन चक्र पूरे हो जाते हैं। हम 6 दोहराव करते हैं। लक्ष्य 1 चक्र प्रति मिनट तक पहुंचना है।
8. हम विराम में देरी करते हैं - खड़े रहते हुए, अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोकें, पहले साँस छोड़ने के बाद, फिर साँस लेने के बाद। 1 बार करें।
9. वही व्यायाम, बैठना - 10 दोहराव।
10. चलने में वही व्यायाम - 10 दोहराव।
11. वही व्यायाम, बैठना - 10 दोहराव।
12. हम सतही रूप से सांस लेते हैं - पूरी तरह से आराम करते हैं, छाती से सांस लेते हैं, धीरे-धीरे श्वसन आंदोलनों को कम गहरा बनाते हैं जब तक कि वे केवल नासोफरीनक्स में नहीं किए जाते। इस लय का 3-10 मिनट तक पालन करें।

महत्वपूर्ण! सभी Buteyko साँस लेने के व्यायाम केवल एक खाली पेट पर किए जाने चाहिए। वे चुपचाप और सख्ती से नाक के माध्यम से किए जाते हैं, जब तक कि विवरण में अन्यथा संकेत न दिया गया हो।

वसूली के चरण

हीलिंग ब्रीदिंग तकनीक का अंतिम चरण पूरे जीव की रिकवरी और सफाई की प्रतिक्रिया है। यह प्रक्रिया बहुत ही व्यक्तिगत है, कई कारकों पर निर्भर करती है और उपस्थिति के मामले में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकती है - जिमनास्टिक करने के 1 घंटे से लेकर कई महीनों तक।

प्रारंभिक संकेत बहुत अप्रिय हैं:

• तंत्रिका तनाव;
• नींद संबंधी विकार;
• बुखार की स्थिति;
• बुखार, सिरदर्द;
• गहरी सांस लेने से प्रभावित ऊतकों में दर्द;
• अंतर्निहित बीमारी के लक्षणों का तेज होना।

पुनर्प्राप्ति स्वयं 5 चरणों में होती है, जिनमें से प्रत्येक सांस लेने की प्राप्त अवधि से मेल खाती है - 10 से 60 सेकंड तक। इस देरी को नियंत्रण विराम कहा जाता है, जो सामान्य साँस छोड़ने के बाद किया जाता है और साँस लेने की पहली मामूली इच्छा तक गिना जाता है। यानी इससे पता चलता है कि कितने लोग जरा सी भी टेंशन के बिना सांस नहीं ले पाते हैं. नियंत्रण विराम को मापने के लिए, आपको 5 मिनट के लिए सामान्य लय में सांस लेने की जरूरत है, और फिर संकेतित परीक्षण करें। इसके बाद श्वास वही रहनी चाहिए जो परीक्षण से पहले थी।

1. जबकि नियंत्रण विराम 10 सेकंड से अधिक नहीं होता है, शरीर सतही समस्याओं से मुक्त हो जाता है। आमतौर पर सभी तरल पदार्थ और बलगम का एक बढ़ा हुआ स्राव होता है, लक्षण विकसित होते हैं जो एक ठंड के समान होते हैं, मौखिक गुहा और नासोफरीनक्स में सूखापन दिखाई देता है, और तीव्र प्यास होती है।
2. 20 सेकंड के ठहराव के साथ, पुरानी चोटों या ऑपरेशन के स्थानों सहित, सब कुछ चोट लगने लगता है, सभी पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं, थूक तीव्रता से अलग हो जाता है, और फुफ्फुसीय रोगों के मामले में, तापमान बहुत बढ़ जाता है।
3. 30 मिनट की देरी की संभावना एक मनोवैज्ञानिक सफाई शुरू करती है, जो तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया का कारण बनती है, बिना किसी कारण के रोना प्रकट होता है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, और अवसाद विकसित हो सकता है।
4. जब ठहराव 40 सेकंड तक रहता है, तो एक कार्डिनल सफाई पहले से ही हो रही है - रक्त वाहिकाओं की स्थिति, चयापचय प्रक्रियाएं, सभी अंगों का काम सामान्य हो जाता है, हृदय संबंधी समस्याएं, एलर्जी, उच्च रक्तचाप समाप्त हो जाते हैं, नियोप्लाज्म हल हो जाते हैं।
5. 60 सेकंड तक पहुंचने के बाद, शरीर पूरी तरह से साफ और ठीक हो जाता है, लेकिन नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ अभी भी बनी हुई हैं और सबसे पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और प्रकार के आधार पर खुद को प्रकट करती हैं। भाषा प्रतिक्रिया की सूचक होगी। यदि छापेमारी होती है, तो प्रक्रिया अभी समाप्त नहीं हुई है। पूरी तरह से ठीक होने पर यह गुलाबी और साफ हो जाएगा।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के साथ उपचार ने कई लोगों को अपने स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद की है। इस उपचार तकनीक के दुनिया भर में बड़ी संख्या में समर्थक हैं। लेकिन प्रत्येक शरीर व्यक्तिगत है, और परिणाम काफी हद तक इसकी विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, यह अभी भी इस अनूठी विधि को आजमाने लायक है, क्योंकि हमेशा सकारात्मक परिणाम की संभावना होती है यदि कोई व्यक्ति स्वयं ठीक होने का प्रयास करता है।

सभी ब्लॉग पाठकों को नमस्कार! ब्रोन्कियल अस्थमा एक कपटी दुश्मन है जो कई लोगों के जीवन को जहर देता है। लेकिन अस्थमा के लिए चमत्कारी बुटेको श्वास अभ्यास विकसित किया गया है, जो वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए रोग के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा

सोवियत वैज्ञानिक के.पी. Buteyko ने अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड के शरीर से छुटकारा पाने के लिए एक विधि का आविष्कार किया। विधि साँस लेने की गहराई को कम करने और साँस छोड़ने के बाद विराम को बढ़ाने पर आधारित है। उथली श्वास में महारत हासिल करने से लोगों को कई समस्याओं से छुटकारा मिलता है।

इस पद्धति का उद्देश्य ब्रोन्कियल अस्थमा और श्वसन प्रणाली की अन्य समस्याओं से उपचार करना है, इसके बाद दवाओं से छुटकारा पाना है।

प्रशिक्षण की शुरुआत में, रोग का तेज होना संभव है।संभव है कि सांस लेने में तकलीफ हो, हाथों का कांपना हो, सांस रोकने में दिक्कत हो। सबक जारी रहना चाहिए!

प्रति काम के लिए खुद को तैयार करें, सुबह अपनी सांस रोककर रखने का प्रयास करें:

• एक नोटबुक रखें जहां आप संकेतक लिखेंगे;
• 10-20 सेकंड से शुरू करें;
• धीरे-धीरे 90 सेकंड तक बढ़ाएं;
• अपने हृदय गति को मापें।

जब आप नियमित व्यायाम शुरू करते हैं, तो श्वास की गहराई इस पैटर्न तक पहुंच जाएगी: श्वास - 2-3 सेकंड, श्वास छोड़ें और रोकें - 3-4 सेकंड।

चेतावनी!ब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा पाने के लिए जिम्नास्टिक से लंबे समय तक इलाज के लिए तैयार हो जाइए।

रोगों का कारण

1952 में विकसित विधि ऐसी बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करती है:

• दमा;
• वातस्फीति;
• न्यूमोस्क्लेरोसिस;
• निमोनिया के लक्षणों के साथ;
• एनजाइना;
• उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना।

वैज्ञानिक के अनुसार इन रोगों का कारण ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा है, जिसकी कमी से 90 रोग उत्पन्न होते हैं।

उसका तर्क है:

• गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन पहुंचनी चाहिए।
• यह विपरीत निकला: एक गहरी सांस से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी होती है।
• और इसकी कमी ऑक्सीजन को रक्त से ऊतकों तक नहीं जाने देती है।
• नतीजतन, ऑक्सीजन भुखमरी शुरू होती है, जिससे जहाजों और ब्रांकाई में ऐंठन होती है।

ऐंठन ऑक्सीजन को ऊतकों तक "पहुंचने" की अनुमति नहीं देती है, एक व्यक्ति के पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, उसका दम घुटने लगता है, गहरी सांस लेने की कोशिश करता है।

परिणाम एक दुष्चक्र है! इसलिए, वैज्ञानिक ने माना कि कई बीमारियों का कारण गहरी सांस लेना है।

इन निष्कर्षों के आधार पर, वैज्ञानिक ने श्वास अभ्यास का आविष्कार किया, जिसे उन्होंने स्वयं पर आजमाया जब उन्होंने ब्रोन्कियल अस्थमा "अर्जित" किया। वासोस्पास्म को दूर करने और कार्बन डाइऑक्साइड से समृद्ध होने के लिए एक व्यक्ति को सतही रूप से सांस लेना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, वह 2 सांसों के बीच रुकने की सलाह देता है।

उनके सिद्धांत का समर्थन करने वाले तथ्य:एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़े की मात्रा 5 लीटर होती है, और ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के लिए 10-15 लीटर होती है।

Buteyko जिमनास्टिक के लाभ

1. व्यायाम करने के लिए किसी उपकरण या विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है।
2. 4 साल की उम्र से सभी उम्र के लोग व्यायाम करना सीख सकते हैं।
3. कार्यप्रणाली की उपलब्धता।

आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, अधिमानतः एक ही समय पर।

Buteyko जिमनास्टिक परिणाम

रोगियों में दर्ज सकारात्मक परिणाम विधि की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं।

1. कुछ मिनटों के बाद अस्थमा के रोगियों में हमले बंद हो गए।
2. तेज खांसी बंद हो गई।
3. गंभीर राइनाइटिस के साथ, नाक से सांस लेना बहाल किया गया था।
4. चयापचय और प्रतिरक्षा की बहाली थी।
5. लक्षण गायब हो गए।

सबसे पहले, इन अभ्यासों को करना सीखें।

1. अपनी सांस को थामने की कोशिश करें ताकि हवा की कमी का अहसास हो। इस अवस्था में जितनी देर हो सके, छोटी-छोटी सांसें लेते रहें। अगर गहरी सांस लेने की इच्छा हो तो फिर से व्यायाम शुरू करें।
2. अपनी सांस रोककर, कमरे के चारों ओर तब तक घूमें जब तक कि पर्याप्त हवा न हो जाए, फिर सांस लें और फिर से दोहराएं।
3. 3 मिनट के लिए उथली सांस लें, फिर समय बढ़ाकर 8-10 मिनट करें।

दिन में 3-4 बार व्यायाम करें।

आपको ठंड लग सकती है, फिर गर्मी, पसीना का अहसास होगा। प्रशिक्षण के बाद, अपनी श्वास को न बढ़ाएँ, बहुत धीरे-धीरे अवस्था से बाहर निकलें।

ब्यूटेको व्यायाम

1. फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों के लिए। प्रत्येक 5 सेकंड: श्वास लें, मांसपेशियों को शिथिल करते हुए साँस छोड़ें, फिर रुकें। 10 बार दोहराएं।
2. पूरी सांस। श्वास लें 7.5 सेकंड। (डायाफ्राम से शुरू करें, और छाती की मांसपेशियों के साथ समाप्त करें), साँस छोड़ें - 7.5 सेकंड। (फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों से शुरू करें, डायाफ्राम के साथ समाप्त करें), 5 सेकंड रुकें। दोहराएं - 10 बार।
3. अपनी सांस रोककर, नाक के रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदुओं की मालिश करें।
4. व्यायाम संख्या 2 दोहराएं: पहले दाएं नथुने से, बाईं ओर चुटकी लें, फिर बाएं से। 10 बार करें।
5. अपने पेट को अंदर खींचते हुए #2 दोहराएं। दोहराएं - 10 बार।
6. 12 गहरी और सबसे तेज़ साँसें और साँस छोड़ते हुए 1 मिनट के लिए 2.5 सेकंड से अधिक न करें। फिर जितना हो सके सांस को रोके रखें। इस मामले में, फेफड़ों का पूर्ण वेंटिलेशन होता है।
7. एक दुर्लभ सांस करें:
   - श्वास लें (1-5 सेकंड), फिर - साँस छोड़ें और 5 सेकंड के लिए रुकें - 4 बार दोहराएं;
   - श्वास लें (2-5 सेकंड), फिर अपनी सांस रोकें, साँस छोड़ें और 5 सेकंड के लिए रुकें - 6 बार दोहराएं;
   - श्वास (3-7.5 सेकंड), फिर - अपनी सांस रोकें, साँस छोड़ें और 7.5 सेकंड के लिए रुकें - 6 बार दोहराएं;
   - श्वास लें (4-10 सेकंड), फिर अपनी सांस रोकें, सांस छोड़ें और 10 सेकंड के लिए रुकें। - 6 बार दोहराएं;
8. डबल ब्रीद होल्ड करें: इनहेल पर एक लंबा पॉज़ करें, और फिर साँस छोड़ते पर।
9. नंबर 8 बैठने के दौरान, बैठने के दौरान, जगह में चलते समय प्रदर्शन करने के लिए। 3 बार दोहराएं, 10 बार तक काम करें।
10. 3-10 मिनट के लिए उथली सांस लें।

जिमनास्टिक को ठीक से करने के लिए वीडियो देखें।

प्यारे दोस्तों, अस्थमा के लिए बुटेको ब्रीदिंग एक्सरसाइज वास्तव में कई बीमारियों से छुटकारा दिलाती है। कक्षाओं की शुरुआत में असुविधा से डरो मत। वे जल्दी से गुजरेंगे!