बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं। जुनूनी-बाध्यकारी विकार और भय का इलाज कैसे करें अपने सिर को बुरे विचारों से कैसे न भरें

जीवन की आधुनिक लय समाज पर अपनी छाप छोड़ती है। लगातार तनाव और चिंताएं इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि औसत व्यक्ति सवाल पूछता है: "तनाव, जुनूनी विचारों और लगातार चिंता से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं?"। बेशक, सबसे अच्छा समाधान एक मनोवैज्ञानिक की मदद होगी, लेकिन पहले आपको समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। चलो शुरू करो।

जुनूनी विचारों और चिंता के कारण

1. वनस्पति-संवहनी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शारीरिक विशेषताओं के कारण, न्यूरोट्रांसमीटर, कार्बनिक मस्तिष्क की चोटों, संक्रामक रोगों और आनुवंशिक आनुवंशिकता की चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी हो सकती है। पूरी सूची जैविक कारकों को संदर्भित करती है।

2. मनोवैज्ञानिक कारणों में न्यूरोसिस, अवसाद, व्यक्तित्व प्रकार, पारिवारिक पालन-पोषण, आत्म-सम्मान और कई कारक शामिल हैं। जुनूनी विचारों को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। कारण और भय अलग-अलग हैं, एक तर्कसंगत प्रश्न उठता है कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए?

3. समाजशास्त्रीय कारणों से, तनावपूर्ण स्थिति, सामाजिक भय, भावनात्मक और तंत्रिका तनाव में लंबे समय तक रहने पर ध्यान दिया जा सकता है। ऐसे कारक काम के माहौल में या पारिवारिक समस्याओं के साथ उत्पन्न हो सकते हैं।

4. मुख्य पहलुओं के अलावा, जुनूनी विचारों और चिंता के लक्षण विभिन्न रोगों से विकसित हो सकते हैं। उनमें से सबसे आम हैं भ्रम संबंधी विकार, अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, न्यूरोसिस, मनोविकृति, मिर्गी और एन्सेफलाइटिस।

जुनूनी विचारों और चिंता के लक्षण

व्यक्ति की इस स्थिति को जुनून का सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह समस्या मनोवैज्ञानिक की है, इस दृष्टि से इस पर विचार किया जाना चाहिए।

लक्षण 2 प्रकार के होते हैं: मनोवैज्ञानिक (आंतरिक), दैहिक (बाहरी) संकेत। आइए उन्हें क्रम में मानें।

बाहरी, या दैहिक, लक्षण:

• अस्थिर हृदय ताल (टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया);
• सांस लेने में कठिनाई;
• बार-बार चक्कर आना;
• पीला या, इसके विपरीत, लाल त्वचा;
• अत्यधिक मल त्याग।

आंतरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दुर्लभ मामलों में, मतिभ्रम;
• शर्म, अपराधबोध और पछतावे के साथ आने वाली नकारात्मक यादें;
• आवेगी क्रियाएं और क्रियाएं एक नर्वस व्यक्ति की विशेषता;
• अपने स्वयं के "मैं" के साथ निरंतर बातचीत, सिर में समान विचारों को स्क्रॉल करना, बुरी यादें;
• सिर में आविष्कृत और थोपी गई छवियां;
• फोबिया के प्रति संवेदनशीलता, उदाहरण के लिए, मृत्यु का भय, कीड़े, कीटाणु, ऊंचाई;
• प्रियजनों के प्रति तीव्र आक्रामकता (घृणा, क्रोध, आदि);
• आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करने की आवश्यकता है, इसके बिना कोई शांति नहीं होगी;
• इस बारे में संदेह कि क्या कुछ क्रिया करना आवश्यक है (धोना, दुकान पर जाना, आदि);
• भयानक चीजें करने की इच्छा (अक्सर महसूस नहीं की जाएगी)।

लक्षणों की सूचीबद्ध सूची इस बात की पूरी सूची नहीं है कि जुनूनीता सिंड्रोम कैसे प्रकट होता है। व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर चिंता और नकारात्मक विचार विभिन्न कारणों से प्रकट होते हैं।

दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के उपाय

अपने क्षेत्र के किसी भी पेशेवर की तरह, मनोवैज्ञानिक उन सभी संभावनाओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो किसी व्यक्ति को जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने और उनकी मनःस्थिति को सामान्य बनाने में मदद करेंगी। तो आप अपने दम पर चिंता को कैसे खत्म करते हैं? आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें।

विधि संख्या 1। सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें

1. नकारात्मक सोच की अनुमति न दें, प्रकट होने के थोड़े से संकेत पर इसे रोकें। जैसे ही आप बुरे के बारे में सोचते हैं, तुरंत सकारात्मक पर स्विच करें।

2. एक आरामदायक जगह खोजें और लेट जाएं। अपने जीवन में उस समय के बारे में सोचें जब आप दुनिया के सबसे खुश व्यक्ति की तरह महसूस करते थे। इन भावनाओं को याद रखें, उन पर स्विच करें जब नकारात्मक एक बार फिर खुद को महसूस करे।

3. जब किसी व्यक्ति में सकारात्मक भावनाओं की कमी होती है, तो वह निराशा की अपनी दुनिया में डूब जाता है। दिन-ब-दिन, "चबाने" नकारात्मक, एक पूर्ण विकसित अवसाद शुरू होता है।

4. यदि स्विच करने के लिए कोई विचार नहीं हैं, तो अपनी पसंद की गतिविधि खोजें। एक पूल या बॉक्सिंग कोर्स (लकड़ी पर नक्काशी, आदि) के लिए साइन अप करें। आपका दिन व्यस्त रहना चाहिए ताकि दखल देने वाले विचारों के लिए समय न हो।

5. जब आप एक सक्रिय रट में आ जाते हैं, तो दोस्तों के साथ और बाहर दोनों जगह अधिक समय बिताएं, ब्रेक लेने की आदत डालें। यह आपको दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

6. दिन के दौरान, वापस बैठो और तुम चिंता की भावना के बारे में भूल जाओगे, फिल्में देखोगे, पिज्जा खाओगे। कुछ न करने का अर्थ "कुछ न करना" नहीं है। आप समस्या से स्वयं निपट सकते हैं।

विधि संख्या 2। इस बारे में सोचें कि आप एक बच्चे के रूप में किससे डरते थे?

1. मनोवैज्ञानिक के साथ सत्रों में कई लोग हास्यास्पद आशंकाओं को स्वीकार करते हैं कि वे बचपन में थे। सहमत हूँ, हर कोई "दादी" से डरता था जो अचानक अंधेरे गलियारे से बाहर कूद जाएगी। अब ये डर हास्यास्पद और बेवकूफी भरा लगता है।

2. कष्टप्रद विचार समय के साथ बदलते हैं। वयस्कों की अपनी चिंताएँ होती हैं। कुछ को अपनी नौकरी जाने, अपनी वित्तीय सहायता खोने या एड्स होने का डर सताता है।

3. यह समझना जरूरी है कि जैसे ही कोई विचार आपके दिमाग में बैठता है, आप उसे बार-बार स्क्रॉल करेंगे। अपने डर को दूर करने की कोशिश करें या इसे रोकने के लिए सब कुछ करें।

4. उदाहरण के लिए, क्या आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं? वरिष्ठों और सहकर्मियों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करें, अपने कौशल में सुधार करें, हर दिन सीखें। क्या आपको मानसिक रूप से बीमार होने का डर है? अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ख्याल रखें। नियमित रूप से परीक्षण और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

विधि संख्या 3. अपने सिर के साथ जुनूनी विचारों में विसर्जित करें

1. आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते, जब तक कि आप सकारात्मक और वैराग्य पर स्विच नहीं करते। बुरे विचारों का सामना करने की कोशिश करें और उनके प्रकट होने का सही कारण खोजें।

2. अपने सभी विचारों, चिंताओं और आशंकाओं को एक शीट पर लिखने के लिए खुद को कुछ समय दें। उनके लिए स्पष्टीकरण की तलाश करें, गहराई से गोता लगाएँ।

3. भले ही अभी यह असंभव लग रहा हो, इसे आजमाएं। अपने आप को शोक करने, रोने, निराशा में पड़ने दें, लेकिन केवल एक निश्चित अवधि के लिए।

4. मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप अपने थोपे गए विचारों के भीतर प्रवेश करें और चेतना के माध्यम से उन्हें अंदर से नष्ट कर दें। ऐसे कार्यों को अपने खाली समय में प्रतिदिन करना चाहिए, जब कोई आपको परेशान न करे।

5. अंत में, अपने आप को आराम करने दें। गर्म हर्बल स्नान करें, शांत संगीत चालू करें जो जीवन में बुरी घटनाओं से जुड़ा नहीं है।

विधि संख्या 4. अपने आप से आंतरिक संवाद न करें

1. आप, सभी लोगों की तरह, अपने आप से बात करने और एक संवाद का संचालन करने की प्रवृत्ति रखते हैं, जिसमें कोई शब्दार्थ भार नहीं होता है। रोजमर्रा की चिंताओं के दौरान, हम जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की संभावना के बारे में सोचते हुए खुद पर और भी अधिक बोझ डालते हैं।

2. अब से, अपने आप को ऐसा करने से मना करें! बुरे और चिंता के बारे में मत सोचो। यदि आप बर्तन धो रहे हैं, तो नरम झाग, कपड़े की पर्ची या बजने वाले संगीत पर ध्यान दें। सपने देखो, आराम करो, अपने आप को आराम करने दो, यहीं और अभी जियो।

3. यह इस तथ्य के लिए खुद को तैयार करने के लायक है कि आप इसे तुरंत नहीं कर पाएंगे। यह अभ्यास लेता है। योग, मार्शल आर्ट के लिए साइन अप करें या ध्यान करना शुरू करें।

विधि संख्या 5. बेझिझक मदद मांगें

1. हाल के समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों से पता चला है कि ग्रह की पूरी आबादी का 40% से अधिक एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने का सपना देखता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। कई वर्षों के अनुभव वाला एक विशेषज्ञ व्यावहारिक सिफारिशें देगा, आप खुद को जानेंगे और तनाव का सामना करना सीखेंगे।

2. मनोवैज्ञानिकों के लिए, समस्या से अपने दम पर निपटने का सवाल गलत लगता है। क्योंकि विशेषज्ञ का मानना ​​​​है कि जुनूनी सिंड्रोम के शुरुआती चरण में तुरंत चिकित्सा करना बहुत आसान है।

3. आपके सामने एकमात्र समस्या धन की कमी हो सकती है। ऐसे में अपने किसी दोस्त या करीबी रिश्तेदार को अपने लिए साइकोलॉजिस्ट बनने के लिए कहें।

4. कई समान विचारधारा वाले लोगों के साथ इंटरनेट पर संचार का अभ्यास करते हैं। उन मंचों पर जाएँ जहाँ लोग समान मुद्दों पर चर्चा करते हैं। संयुक्त समाधान खोजें।

चिंता दूर करने के उपाय

ऐसे कारकों की एक सूची है जो जुनूनी चिंता से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कुछ व्यक्ति पर्याप्त रूप से आत्मविश्वासी नहीं होते हैं, अन्य लोग उम्मीद करते हैं कि बीमारी अपने आप गायब हो जाएगी, और दूसरों के पास पर्याप्त दृढ़ता नहीं है। व्यवहार में, आप दिलचस्प लोगों से मिल सकते हैं, जिन्होंने अपने दृढ़ संकल्प के कारण कई प्रकार के भय और भय का सामना किया।

विधि संख्या 1। मनोवैज्ञानिक तरकीबें

नकारात्मक विचारों से लड़ें।इस तकनीक को "स्विच" के रूप में विशिष्ट नाम मिला है। तकनीक का सार यह है कि आपको मानसिक रूप से सभी समस्याओं, फोबिया की कल्पना करने की आवश्यकता है। उसके बाद, स्विच के रूप में एक स्थान पर भय के एक सेट की कल्पना करें, हर चीज से छुटकारा पाने के लिए इसे सही समय पर बंद कर दें। जुनूनी विचारों से लेकर भय और चिंता तक सभी फोबिया चेतना से अपने आप गायब हो जाएंगे।

श्वास तकनीक।विशेषज्ञ साहस और भय के साथ सांस लेने की सलाह देते हैं। एक आरामदायक स्थिति लें और धीरे-धीरे और समान रूप से हवा में सांस लेना शुरू करें। नतीजतन, आप अपनी शारीरिक स्थिति को सामान्य करेंगे और नकारात्मक विचारों और चिंता से खुद को साफ करने में सक्षम होंगे। पूर्ण शांति है।

अलार्म पर कार्रवाई के साथ जवाब दें।ध्यान केंद्रित करना और "आंखों" में भय या भय देखना काफी कठिन है। यदि आपको मंच से डर लगता है, तो आपको अपने ऊपर कदम रखना चाहिए और एक वक्ता के रूप में कार्यक्रम में बोलना चाहिए। नई संवेदनाओं और साहस से भय दूर होगा।

भूमिकाएँ निभाते हैं।स्पष्ट भय के साथ, रोगी को एक सफल और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति की भूमिका निभाने की आवश्यकता होती है। इस अवस्था का एक नाट्य मंच के रूप में अभ्यास करें। कुछ सत्रों के बाद, मस्तिष्क नई छवि को ग्रहण करना शुरू कर देता है। नतीजतन, चिंताएं और भय हमेशा के लिए दूर हो जाते हैं।

विधि संख्या 2। अरोमा थेरेपी

जैसा कि ज्यादातर मामलों में, अरोमाथेरेपी भय, जुनूनी विचारों और निरंतर चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी। फोबिया से निपटने के लिए जरूरी है कि आप खुद को आराम दें। विश्राम के समय भावनात्मक स्थिति पूरी तरह से बहाल होनी चाहिए।

अरोमाथेरेपी अवसाद और तनाव के साथ मदद करती है। प्रक्रिया को मनोचिकित्सा के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है। एक सुखद सुगंध शरीर और अवचेतन को आराम करने की अनुमति देती है, लेकिन समस्या की जड़ गहरी है।

जुनूनी विचार और भय: कैसे छुटकारा पाएं

लोक उपचार के साथ मनोवैज्ञानिक भय से लड़ने का कोई मतलब नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको बस मानसिक रूप से ट्यून करने और अपने आप में विसर्जित करने की आवश्यकता है।

1. भय और जुनूनी विचार चिरकालिक व्यक्तित्व विकार हैं। दुर्भाग्य से, जीवन के लिए फोबिया का सामना करना पड़ेगा। सकारात्मक और नकारात्मक दोनों होंगे। कभी-कभी फोबिया दूर हो जाते हैं या दिखाई देते हैं।

2. पहली सफल प्रक्रिया के बाद रुकें नहीं। हमेशा अभ्यास करें और तैयार रहें। फोबिया आपको हैरान नहीं करना चाहिए। अपने आप पर काम करो, हार मत मानो और कभी निराशा मत करो।

3. मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं हमेशा अपने दम पर करें। बाद में स्थानांतरण न करें और प्रियजनों को स्थानांतरित न करें। आप अपना भाग्य खुद बनाते हैं, मौके पर भरोसा नहीं करते।

4. हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष न दें और नकारात्मक फ़ोबिया और दखल देने वाले विचारों को न खिलाएँ। डर आपका मुख्य दुश्मन है।

5. हो सके तो किसी योग्य मनोचिकित्सक से मिलें। एक विशेषज्ञ आसानी से फोबिया की पहचान कर सकता है और आपको बता सकता है कि लक्षित चिकित्सा की मदद से उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। दवाएं हमेशा जुनूनी विचारों और चिंता के साथ मदद नहीं करती हैं।

6. आप अपने दम पर विभिन्न अनुष्ठानों का सहारा ले सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि आप स्वेच्छा से ऐसी स्थिति में हैं जहां फोबिया प्रकट होता है। ऐसे मानसिक विसर्जन में आपको भय और जुनूनी विचारों से लड़ना चाहिए।

7. हर बार जब आप अनुष्ठान करते हैं, तो एक ट्रान्स में बिताए गए समय को कम करने का प्रयास करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि सभी फोबिया केवल आपके सिर में हैं, और आप उनसे निपट सकते हैं।

8. डर को छुपाना और उनसे ध्यान हटाने की कोशिश करना जरूरी नहीं है। बस उन्हें अपनी चेतना में आने दो और उन्हें अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करो। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि फोबिया हानिरहित हैं और अब आपको परेशान नहीं करेंगे। कुछ मामलों में, डर आपकी विशेषता बन सकता है।

1. जानवरों, बच्चों की तरह, इतने रक्षाहीन प्राणी हैं जो एक व्यक्ति को बहुत अधिक खुश महसूस कराते हैं। यदि आपने पहले कुत्ते या बिल्ली को गोद लेने पर विचार किया है, तो अब ऐसा करने का समय आ गया है।

2. डायरी रखने की आदत डालें। इसमें उन सभी नकारात्मकताओं को व्यक्त करें जो पूरे दिन जमा हुई हैं।

3. अपनी ताकत और जीत की एक सूची रखें। तो आप समझ जाएंगे कि आप कितने मजबूत और चरित्रवान व्यक्ति बन गए हैं।

4. हर दिन बाहर समय बिताएं, चार दीवारों के भीतर न बैठें।

5. नए परिचित बनाएं, मनोरंजन कार्यक्रमों में जाने के लिए दोस्तों के प्रस्तावों को मना न करें।

6. सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करें, शारीरिक गतिविधि आप में से सभी "बकवास" को हरा देगी। विचारों और चिंताओं को थोपने के लिए अधिक समय नहीं रहेगा।

7. अपार्टमेंट में एक पुनर्व्यवस्था या मरम्मत करें, अपना निवास स्थान बदलें, अगर अब आप दुखी महसूस करते हैं।

8. आर्थिक रूप से स्वतंत्र होने के लिए बरसात के दिन के लिए पैसे बचाएं। पैसा आत्मविश्वास देता है।

9. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उनके बिना व्यक्ति का दम घुटता है। क्या आपको कभी कार चाहिए थी? अपने सपनों को साकार करने की राह पर चलने का समय आ गया है।

10. आपको अधिक यात्रा करने, अपने क्षितिज विकसित करने की आवश्यकता है। एक विदेशी भाषा सीखें, अधिक से अधिक उज्ज्वल तस्वीरें लें और जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा!

जुनूनी विचारों और लगातार चिंता से छुटकारा पाने के लिए सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें। अपने आप से आंतरिक संवाद न करें। अपने सिर के साथ विचारों में विसर्जित करें। मदद मांगने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

मनोदशा, मनो-भावनात्मक और मनो-शारीरिक कल्याण का सूत्र सरल है: "मैं जैसा सोचता हूं वैसा ही महसूस करता हूं". हालांकि, कुछ लोग ऐसे प्रकट होते हैं, जैसे कि स्वचालित रूप से, उनके सिर में कई अलग-अलग नकारात्मक, जुनूनी, कभी-कभी बुरे और यहां तक ​​​​कि बुरे विचार भी होते हैं, जो वास्तव में, नकारात्मक भावनाओं, बुरे मूड, कभी-कभी जुनूनी (जुनूनी-बाध्यकारी), अक्सर बुरे व्यवहार को व्यवस्थित करते हैं। शरीर की शारीरिक, वानस्पतिक प्रतिक्रियाएं, जो अवसाद की ओर ले जाती हैं और।

इनमें से अधिकांश भावनात्मक रूप से व्यथित लोग जानना चाहेंगे सिर में बुरे, जुनूनी, नकारात्मक और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?अपने व्यक्तित्व में सामंजस्य बिठाने के लिए, मानसिक रूप से पीड़ित न हों और जीवन में सफलता की ओर बढ़ें।

मनोविश्लेषण और मनोचिकित्सा में, मस्तिष्क में विचारों से छुटकारा पाने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें और विधियां हैं, जिनमें जुनूनी, नकारात्मक विचार शामिल हैं। आज हम देखेंगे कि व्यवहार में कैसे उपयोग किया जाए, कभी-कभी, शायद अपने दम पर, या मनोचिकित्सक की मदद से, इनमें से एक तकनीक: "पब्लिक मीनिंग" या "डिस्टेंसिंग"।

इस साइकोटेक्निक की मदद से अपने दिमाग में नकारात्मक, जुनूनी, बुरे और बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका जानें

उस के लिए, जो इसे जीवन में स्वचालित रूप से व्यवहार में लागू करना सीखते हैं, उन्हें न केवल दिमाग में जुनूनी, बुरे विचारों से छुटकारा पाने का ज्ञान दिया जाएगा, बल्कि दु: ख, भय से छुटकारा पाने की क्षमता (कौशल) भी दी जाएगी। विभिन्न जीवन स्थितियों में क्रोध, घबराहट, आदि।

तो, प्रौद्योगिकी के सिद्धांत, सिर में बुरे (बुरे), जुनूनी, नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

इस मनोविज्ञान के सिद्धांत "व्यक्तित्व के प्रतिरूपण" की विधि से संबंधित हैं, अर्थात। आधार यह है कि आप अपने जीवन में विभिन्न घटनाओं (स्थितियों) को कैसे देखते हैं और एक ही समय में आप कैसे और क्या सोचते हैं (सोचते हैं)।

किसी भी जीवन की स्थिति (घटना) में व्यक्तिगत, व्यक्तिपरक (आंतरिक), निजी अर्थ, साथ ही सार्वजनिक, बाहरी, सार्वजनिक दोनों होते हैं।
व्यक्तिगत महत्वघटना के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं की तीव्रता से संबंधित है - आप इसमें व्यक्तिपरक हैं। सार्वजनिक महत्व- यह पर्यवेक्षकों के दृष्टिकोण से घटना की बाहरी व्याख्या है।

उनके बीच के अंतर की तुलना हमारी अपनी उंगली को हथौड़े से अचानक चोट लगने की प्रतिक्रिया और इस तथ्य की प्रतिक्रिया के बीच के अंतर से की जा सकती है कि हमने किसी और को उसी दुर्भाग्य का शिकार होते देखा। अपने नकारात्मक, जुनूनी विचारों को बदलने का एकमात्र तरीका है, जो एक मजबूत भावनात्मक घटक देता है जो पूर्वाग्रही धारणा की ओर ले जाता है, अपने आंतरिक विश्वासों को प्रतिरूपित करना (देखें) सीखना है - अपने विश्वदृष्टि को थोड़ा बदलें, दुनिया को देखें और इस घटना को एक से देखें वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण, बाहर से।

अपने दिमाग में अपने नकारात्मक, जुनूनी, बुरे और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

2. घटना को सामाजिक और व्यक्तिगत महत्व के दृष्टिकोण से देखें। सामाजिक महत्व को देखा जा सकता है यदि आप अन्य लोगों के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने का अभ्यास करते हैं। घटना वस्तुनिष्ठ होनी चाहिए। याद हैकि आपके पास पहले से ही लोगों की नजर है, क्योंकि आप अपने पूरे जीवन में हजारों अलग-अलग स्थितियों में दूसरों को देखने में सक्षम रहे हैं। अन्य लोगों की अपनी धारणा को अपने आप में स्थानांतरित करें।

3. घटनाओं के अर्थ को व्यक्तिगत श्रेणी से सार्वजनिक रूप से स्थानांतरित करने के लिए, आपको अपनी स्वयं की धारणा से निम्नलिखित को हटाना सीखना चाहिए: भावनात्मक चर, गहन आत्म-अवलोकन और कुछ आध्यात्मिक धारणाएं। जाहिर है, इसे पूरी तरह से लागू नहीं किया जा सकता है, लेकिन जितना करीब आप इसके करीब पहुंचेंगे, जो कुछ हो रहा है उसके बारे में आपका दृष्टिकोण उतना ही अधिक उद्देश्यपूर्ण होगा।

4. सार्वजनिक अर्थ की अवधारणा को समझने के बाद, आपके सामने आने वाली मुख्य स्थितियों और प्रत्येक के लिए सार्वजनिक और निजी अर्थों की एक सूची बनाएं।

5. सबसे पहले आपको घटना को जनता के दृष्टिकोण से व्याख्या करने की आवश्यकता होगी, जब आप इसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण से स्वचालित रूप से समझ लेंगे। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे विकसित होते हैं, आप घटना के वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण को उसके घटित होने के समय के करीब और करीब लाने में सक्षम होंगे, और अंततः घटना के दौरान ही व्यक्तिगत धारणा को सार्वजनिक रूप से बदल देंगे।

दिमाग में जुनूनी, नकारात्मक (बुरे, बुरे) विचारों से छुटकारा पाने की तकनीक का उपयोग करने के उदाहरण

पहला उदाहरण

1. घटना:चिंता का दौरा। व्यक्तिगत मूल्य: "मैं मर जाऊँगा"।

सार्वजनिक मूल्य: एड्रेनालाईन और अन्य पदार्थ रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं।

2 घटना: किसी अन्य व्यक्ति द्वारा आलोचना।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैंने कुछ गलत किया होगा। मैं अधूरा हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: “मैंने जो किया उससे कोई अपनी असहमति व्यक्त करता है। इसके कारण अज्ञात हैं।"

3 घटना:एक व्यावसायिक परियोजना में विफलता।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं अक्षम हूँ, मैं असफल हूँ, मैं सफलता की सीढ़ी से नीचे जा रहा हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: "योजना और तैयारी पर्याप्त प्रभावी नहीं थी।"

4 घटना:तर्कों की कमी।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं एक कमजोर, एक बालबोल और एक बोर हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: "वह इस विषय पर मुझसे अधिक जानता था, और शायद विवादों के संचालन में अधिक अनुभवी।"

5 घटना: कुछ दोस्त।

व्यक्तिगत मूल्य: "वास्तव में, मुझसे प्यार करना असंभव है।"

सार्वजनिक मूल्य: "मैं दोस्त बनाने की कोशिश नहीं करता और लोगों के साथ बहुत अच्छा व्यवहार नहीं करता।"

6 घटना: खेल में असफलता।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं एक योग्य आदमी नहीं हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: "मेरे पास पर्याप्त सजगता, प्रशिक्षण, अभ्यास नहीं है।"

7 घटना:वह 17 साल की उम्र में सात किलोग्राम भारी हो गई थी।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं आत्म-अनुशासन के बारे में भूल गया।"

सार्वजनिक मूल्य: "एक 37 वर्षीय महिला और एक किशोर की चयापचय प्रक्रियाएं अलग-अलग होती हैं।"

दूसरा उदाहरण, दिमाग में जुनूनी, नकारात्मक (बुरे, बुरे) विचारों से छुटकारा पाना:

व्यक्तिगत अर्थकिसी व्यक्ति का डर दुनिया की ऐसी धारणा है जब ऐसा लगता है कि कुछ भयानक होने वाला है और इससे हर कीमत पर बचा जाना चाहिए।

सार्वजनिक, वस्तुनिष्ठ मूल्ययह है कि वास्तविक खतरा मौजूद हो सकता है या नहीं, और स्थिति को देखना और यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या यह वास्तव में मौजूद है।

जिन लोगों को एक व्यक्तिपरक दृष्टिकोण के बजाय सामाजिक से खतरे को देखने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, वे निम्नलिखित पांच सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, डर वस्तुनिष्ठ होता है यदि:

1. व्यक्ति के लिए एक वास्तविक खतरा है जो वास्तविक नुकसान पहुंचा सकता है। बिस्तर के नीचे राक्षसों से डरना नासमझी है, क्योंकि वे मौजूद नहीं हैं, और जो मौजूद नहीं है वह हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। (कुछ लोग चुड़ैलों और जादूगरों से डरते हैं)।

2. भय का स्तर संभावित क्षति के स्तर के बराबर होता है। एड़ी पर एक छोटा सा किरच लगाने का डर अनुचित होगा, क्योंकि यह संभावित खतरे को दूर करता है। (कुछ व्यक्ति सार्वजनिक रूप से अनैतिक व्यवहार करने से डरते हैं)।

3. डर इस संभावना से मेल खाता है कि परेशानी होगी। यदि किसी व्यक्ति को डर है कि कोई उल्कापिंड उसे मार डालेगा, तो उसका डर तर्कहीन होगा, क्योंकि इस घटना की संभावना बहुत कम है। (कुछ लोग विमान दुर्घटना जैसी अप्रत्याशित घटनाओं से काफी डरते हैं, हालांकि यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कार दुर्घटनाओं की आवृत्ति बहुत अधिक है)।

4. खतरे को नियंत्रित किया जा सकता है। यह डर कि सूर्य सुपरनोवा में बदल जाएगा, व्यर्थ है, क्योंकि यह घटना मानव नियंत्रण से परे है। (बहुत से लोग डरते हैं कि उन्हें कोई छिपी वंशानुगत बीमारी हो सकती है।)

5. डर उपयोगी है अगर यह ऐसी स्थिति में प्रकट होता है जहां यह किसी व्यक्ति को खतरे से बचने के लिए सतर्क रखेगा। (किसी भी तरह से "नर्वस ब्रेकडाउन" होने के बारे में सतर्क रहने से ऐसा होने की संभावना कम नहीं होती है।)

एक व्यक्ति नकारात्मक जानकारी को सकारात्मक से बेहतर मानता है। इसलिए, बुरे विचार हमारे मन में गहराई तक बस जाते हैं, उनसे छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होता है। नकारात्मक विचार अवसाद, आँसू, एक उदास और तबाह स्थिति और कभी-कभी आत्महत्या की ओर ले जाते हैं। इसलिए, जब बुरे विचार सामने आते हैं, तो आपको समय पर उनका सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

नकारात्मक विचार हानिकारक क्यों हैं?

1. यदि आप लगातार उदास मनोदशा में हैं, तो आपका जीवन धूसर और नीरस दैनिक जीवन की श्रृंखला में बदल सकता है। दैनिक दिनचर्या का काम सबसे कठोर परिश्रम को भी नष्ट कर देता है। आप आत्मा में लालसा और उदासी के साथ नहीं रह सकते। आपको जल्दी से नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और अच्छी चीजों के बारे में सोचने की जरूरत है, अन्यथा एक अवसादग्रस्तता की स्थिति आपको बीमारी में बदल देगी।
2. आपके पास नियमित रूप से आने वाले बुरे विचार स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। आखिर सभी जानते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। लगातार चिंताओं और चिंताओं से, आप लगातार सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही उच्च रक्तचाप, गठिया और पेट के अल्सर भी हो सकते हैं। वैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों ने साबित किया है कि लगातार नकारात्मक विचारों की उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के लिए एक ट्रिगर है।
3. "जो किसी चीज से डरता है, वही उसके साथ होगा..." यह सरल सिनेमाई मुहावरा कई लोगों के लिए बहुत डरावना है। और वास्तव में, हर समय बुरे के बारे में सोचते हुए, आप मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। आप अपने डर को साकार नहीं कर सकते।
4. लगातार बुरे के बारे में सोचकर, आप विफलता के लिए खुद को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं। आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, आप विफलता के मामले में वापसी के विकल्पों पर विचार करते हैं और ... इसके लिए सख्ती से प्रयास करते हैं। आखिरकार, पूर्ण आत्मविश्वास ही सफलता और समृद्धि की कुंजी बन जाता है।
5. यदि आप एक न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक में रोगी नहीं बनना चाहते हैं तो आपको हर कीमत पर बुरे विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। आखिरकार, सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों और भय के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि बुरे विचार आपको लंबे समय तक नहीं छोड़ते हैं, तो डॉक्टर को देखने का समय आ गया है।

नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

और वास्तव में, वे कहाँ से आते हैं? आखिर आप चुपचाप अपने लिए रहते थे, काम पर जाते थे, कुत्ते को टहलाते थे, और अचानक ...? एक निश्चित धक्का उदास विचारों की उपस्थिति में योगदान कर सकता है। अर्थात्, बाहर से कुछ जानकारी। यदि आपने समाचारों में एक विमान दुर्घटना के बारे में सुना, जिसमें कई लोगों की मृत्यु हो गई, तो आप निश्चित रूप से इस त्रासदी से प्रभावित होंगे, किसी भी सामान्य व्यक्ति की तरह जो भावनाओं से रहित नहीं है। हालाँकि, यदि आपकी भावनात्मक स्थिति को दबा दिया जाता है, यदि आपका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य अस्थिर है, तो यह डर एक वास्तविक उन्माद बन सकता है। आप लगातार सोचते हैं कि ऐसा सबके साथ हो सकता है, कल्पना कीजिए कि आप और आपके प्रियजन साल में कितनी बार हवाई जहाज से उड़ान भरते हैं। अनजाने में आपके दिमाग में भयानक विचार आते हैं कि अगर आप या आपके प्रियजनों की मृत्यु हो गई तो क्या होगा। ये नकारात्मक विचार स्नोबॉल की तरह बढ़ते हुए आपको पूरी तरह से घेर लेते हैं। यहां समय रहते अपने आप को "रुको" कहना और बुरे के बारे में सोचना बंद करना बहुत जरूरी है।

बुरे के बारे में न सोचने के लिए खुद को कैसे मनाएं?

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए, एक आंतरिक संवाद मदद करेगा, जिसमें आप खुद से पूछने की कोशिश करेंगे कि आप वास्तव में किससे डरते हैं? एक दुर्घटना? करियर का नुकसान? बीमारी? आपके कई डर वास्तविक स्थिति से संबंधित नहीं हैं। ठीक है, यदि आप एक उच्च योग्य विशेषज्ञ हैं तो आपको अपना करियर खोने का डर क्यों होना चाहिए। अगर आप स्वस्थ हैं तो बीमारी से क्यों डरते हैं? और अगर आप हमेशा यथासंभव सावधान और चौकस रहते हैं, तो अंत में एक दुर्घटना क्यों होनी चाहिए? बेशक, अप्रत्याशितता का एक निश्चित प्रतिशत है, और कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालाँकि, क्या यह इस वजह से लगातार भय और उदासीनता में जीने लायक है? जिन्हें टाला नहीं गया है। आपके विचार से बहुत सी समस्याएं हल हो सकती हैं, लेकिन जिन्हें हल करना असंभव है - ठीक है, इसके बारे में चिंता क्यों करें?

यहाँ कुछ उपयोगी, व्यावहारिक और प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

1. वर्तमान के बारे में सोचो। निराशावादी विचार अक्सर अतीत या भविष्य से जुड़े होते हैं। अक्सर लोग खोए हुए अवसरों के बारे में सोचते हैं और अगर उन्होंने ऐसा किया होता तो क्या होता, अन्यथा नहीं। लगातार अतीत में लौटना हमें दुखी और दुविधा में डालता है। और भविष्य के बारे में विचार और भय हमें चिंतित करते हैं। वर्तमान में जियो, आज के लिए सोचो, अतीत पर पछताओ मत और आगे के बारे में मत सोचो।
2. आप सब कुछ अपने तक नहीं रख सकते। कैंसर रोगियों के अध्ययन और सर्वेक्षण में आंकड़ों का हवाला दिया जाता है - 60% लोगों ने अपने अनुभवों और समस्याओं के बारे में दूसरों से बात नहीं की। उन्होंने सब कुछ अपने पास रखा। इससे पता चलता है कि आंतरिक अशांति अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य और इस मामले में कैंसर की ओर ले जाती है। आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते। आपको अपने अनुभव प्रियजनों के साथ साझा करने की आवश्यकता है।
3. हर बात को दिल पर न लें। साफ है कि एक दोस्त की उसके धोखेबाज पति की कहानियां आपको उसकी चिंता करने पर मजबूर कर देंगी। हालांकि, आपको दूसरे लोगों की समस्याओं को दिल से नहीं लेना चाहिए। बेशक, आप उसके बारे में चिंतित हैं और एक दोस्त का समर्थन करते हैं, लेकिन आपको सीमा पार नहीं करनी चाहिए और समस्या को अपनी आत्मा में आने देना चाहिए। आपकी चिंताएं आपके मित्र की मदद नहीं करेंगी, लेकिन वे आसानी से मूड खराब कर सकती हैं।
4. आत्मविश्वास महसूस करो। क्या आप एक साधारण, सामान्य व्यक्ति हैं जो उदास और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं? आईने में देखें - आप एक शानदार महिला हैं या एक सम्मानित पुरुष? हो सकता है कि आप सबसे अच्छे उत्पादन विशेषज्ञ हों या आप सबसे स्वादिष्ट पेनकेक्स बेक करते हों? कुछ ऐसा खोजें जिसमें आप अद्वितीय, अद्वितीय और अपूरणीय हो सकें। अपने महत्व को महसूस करें और नकारात्मक विचार बस आपसे दूर रहेंगे।
5. स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। यदि आप अपने प्रियजन के साथ टूट गए हैं और उदासी आपको खा रही है, तो वर्तमान स्थिति में अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके साथ क्या गलत हुआ, एक बार फिर उन कारणों को आवाज दें जिनकी वजह से आप टूट गए। समझें कि यह एक विकल्प है और आपको इसके साथ आने की जरूरत है। अधिक योग्य साथी से मिलने का यह एक और अवसर है। और अगर आप बेहतर महसूस करते हैं तो रोएं। अपने आंसू अपने तक मत रखो।
6. अपने विचारों का विश्लेषण करें। ऐसा होता है कि विचार आदत से बाहर आते हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि समस्या का समाधान बहुत पहले हो चुका है। उदाहरण के लिए, आपके पास एक बड़ा उपयोगिता बिल है। हाँ, कैसे, आपने आपत्ति की, क्योंकि हर महीने नियमित रूप से भुगतान किया जाता था! मेरे सिर में अप्रिय विचार आए, मेरा मूड खराब हो गया। जब आप सार्वजनिक उपयोगिताओं और एक दोषपूर्ण भुगतान प्रणाली के बारे में सोच रहे थे, यह पता चला कि एक त्रुटि हुई थी और कर्ज आपका बिल्कुल नहीं था। समस्या तो सुलझ गई, लेकिन किसी कारण से मूड अभी भी खराब है। जैसा कि कहा जाता है, "चम्मच मिल गए, लेकिन तलछट बनी रही।" अपने विचारों का विश्लेषण करें, शायद आपकी समस्याएं लंबे समय से सुलझ चुकी हैं।

सभी जानते हैं कि कुछ न करने की अवधि के दौरान अक्सर बुरे विचार उठते हैं। यदि आप किसी महत्वपूर्ण और जरूरी काम में व्यस्त नहीं हैं, तो आपके दिमाग में तरह-तरह के फोबिया आ जाते हैं। मैं अपने मन को इन निराशाजनक विचारों से कैसे निकाल सकता हूँ?

1. स्वयंसेवक बनें। आप देखेंगे कि कितने लोग जिन्हें जीवन में सहायता की आवश्यकता होती है, वे जीवन में अपना धैर्य और रुचि नहीं खोते हैं। विकलांग लोग, अनाथ, बुजुर्ग अकेले लोग - इन सभी को जीवन में कठिन समस्याएं होती हैं, लेकिन वे उनका सामना करते हैं, आगे बढ़ते हैं और कभी भी साधारण चीजों का आनंद लेना बंद नहीं करते हैं। अपने पड़ोसी की मदद करने से आप कुछ उपयोगी करने की खुशी महसूस कर सकते हैं।
2. अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें। इस बारे में सोचें कि आप सबसे ज्यादा क्या पसंद करेंगे? शायद आप अभी बहुत छोटे हैं, लेकिन आपके पास कभी कार नहीं थी। और अगर आप अपने माता-पिता से इसके बारे में पूछ सकते हैं, तो भी इस लक्ष्य को स्वयं प्राप्त करने का प्रयास करें। उच्च वेतन वाली नौकरी खोजने, अपने पेशेवर ज्ञान और कौशल में सुधार करने, पैसे बचाने और अपने सपने को पूरा करने के लिए अच्छी तरह से अध्ययन करने का प्रयास करें।
3. संगीत सुनें। बुरे के बारे में न सोचने, अच्छे के लिए प्रयास करने और एक नया जीवन शुरू करने के लिए संगीत सबसे मजबूत प्रोत्साहन है। पुराने हिट और मोटिफ्स जो समय तक जीवित रहे हैं, अक्सर न केवल एक राग के साथ, बल्कि आनंददायक गीतों के साथ भी आत्मा को छूते हैं। नवीनता का पीछा मत करो, सुनो कि तुम क्या जीते हो।
4. छोटी-छोटी बातों में खुशी मनाइए। हर दिन के लिए आभारी रहें। याद रखें आज आपके साथ क्या अच्छा हुआ? शायद आपको पार्किंग की जगह दी गई थी या कोई अपरिचित बच्चा आपको देखकर मुस्कुराया था? या हो सकता है कि आपने फूलदान में एक सुंदर फूल देखा हो या बस पक्षियों की चहकती देखी हो? हर छोटी-छोटी बात पर खुशी मनाइए, क्योंकि इन्हीं छोटी-छोटी चीजों से हमारा जीवन बनता है।
5. व्यायाम अवश्य करें। सुबह की सैर करें, व्यायाम करें या पार्क में नियमित सैर करें। शरीर का कार्य निश्चित रूप से आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करेगा।
6. अच्छे पर ध्यान दें, बुरा नहीं। दिन भर की मेहनत के बाद घर आकर इस बात पर ध्यान न दें कि आप कितने थके हुए हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपने आज बहुत कुछ किया, बहुत से लोगों की मदद की और शायद सामान्य से अधिक अर्जित किया। और फिर वह दिन सफल के रूप में याद किया जाएगा।
7. जाएँ, पुराने मित्रों से मिलें और नए लोगों से मिलें। संचार आपको अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर करने की अनुमति देगा।
8. कोशिश करें कि आपके वातावरण में निराशावादी लोग न हों। आखिरकार, एक उदास व्यक्ति है जिसके साथ आप संवाद करेंगे और जीवन एक बादल से भी गहरा लगता है। ऐसे लोगों के संपर्क में आने से बचें। उज्ज्वल, सकारात्मक व्यक्तित्वों के साथ अधिक संवाद करें।

याद रखें कि सब कुछ बीत जाता है। मानव जीवन मनोदशाओं और विचारों का निरंतर परिवर्तन है। नकारात्मक विचार बिल्कुल स्वाभाविक और सामान्य हैं, क्योंकि इस तरह से हमारी आत्म-संरक्षण वृत्ति स्वयं प्रकट होती है। अनुभवों की एक श्रृंखला जल्द ही बीत जाएगी, आपको बस इस क्षण को सही ढंग से जीवित रहने की आवश्यकता है। याद रखें कि बारिश के बाद सूरज जरूर निकलेगा!

वीडियो: नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

नमस्कार प्रिय पाठकों! जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि वे ऊर्जा, शक्ति, समय और मानव स्वास्थ्य लेते हैं। जीवन को हर मिनट पोषित और सराहा जाना चाहिए, न कि व्यर्थ। इसलिए, आज मैं आपके साथ सबसे प्रभावी तरीके साझा करूंगा जो आपको भारी और अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में मदद करेंगे।

यह क्या है?

मनोवैज्ञानिक यह मानने के इच्छुक हैं कि यह एक विक्षिप्त विकार है, जो अक्सर दर्दनाक घटनाओं के आधार पर उत्पन्न होता है। और यह जरूरी नहीं है कि हत्याएं देखी जाएं या अप्रत्याशित रूप से प्रियजनों को खो दिया जाए। कुछ के लिए, एक पालतू जानवर की मृत्यु निर्णायक हो सकती है, क्योंकि यह गहरी भावनाओं का कारण होगा कि मानस, किसी कारण से, इस समय सामना करने में सक्षम नहीं था। लेकिन डरो मत कि अब आप चिकित्सा और रोगी उपचार प्राप्त करने वाले हैं।

विभिन्न तकनीकें हैं, जिसकी बदौलत एक व्यक्ति को इस जटिलता से स्वतंत्र रूप से निपटने का अवसर मिलता है। चरम मामलों में, आप प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध कर सकते हैं, जो लोग आपके लिए महत्वपूर्ण हैं या मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। केवल एक चीज है चंगा करने और उद्धार करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार रहना।

अपने लिए जज, जुनून एक या दो दिन नहीं रहता है, और यदि आप इससे लड़ने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब है कि एक लंबा समय बीत चुका है जिसके दौरान आपने मदद की तलाश करने का फैसला किया है। और आधुनिक दुनिया ऐसी सूचनाओं और घटनाओं से बहुत अधिक भरी हुई है जो किसी भी क्षण विचलित कर सकती हैं। और कार्य के एक प्रदर्शन के लिए आप ठीक नहीं होंगे, यहां व्यवस्थितता की आवश्यकता है, कम से कम भविष्य में फिर से इस थकाऊ स्थिति में न आने के लिए।

टॉप 10 तकनीशियन

1. लड़ने से इंकार

नकारात्मक विचारों से निपटने का पहला नियम है उनसे लड़ना नहीं। विरोधाभासी, लेकिन सच। वे पहले से ही ऊर्जा ले लेते हैं, और यदि आप सचेत रूप से उन पर ध्यान देते हैं, अतिरंजना करते हैं और जटिल अनुभवों में खुद को विसर्जित करते हैं, तो उनमें कोई संसाधन और रास्ता नहीं ढूंढते हैं, तो आप बस अपने शरीर को समाप्त कर देंगे। क्या आप अभिव्यक्ति जानते हैं: "एक सफेद बिल्ली के बारे में नहीं सोचने के लिए, एक बैंगनी कुत्ते के बारे में सोचें"? यह विभिन्न रूपों में मौजूद है, लेकिन अर्थ एक ही है।

कल्पना कीजिए कि आपके सिर में एक "हटाएं" बटन है, इसे दबाएं और अपना ध्यान अधिक महत्वपूर्ण मामलों और सुखद अनुभवों पर केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, बचपन की सबसे सुखद घटना को याद करें, जो सबसे अधिक आपके चेहरे पर मुस्कान, शांति और स्पर्श का कारण बनती है? आप यह भी नहीं देखेंगे कि चिंता कैसे कम हो जाएगी, अन्य भावनाओं को जगह देगी।

2.रचनात्मकता

अपनी भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका। एक शीट लें और लिखें कि आपको क्या पीड़ा है और आपको शांति नहीं देता है। यदि आप चाहते हैं, आकर्षित करें, और आपकी कलात्मक क्षमताएं कोई भूमिका नहीं निभाती हैं, तो आपको इसे सुंदर और सही ढंग से व्यवस्थित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आप बस तात्कालिक सामग्री से मोल्ड कर सकते हैं, साधारण कागज, प्लास्टिसिन, मिट्टी एकदम सही है। दर्दनाक विचारों को सुविधाजनक तरीके से व्यक्त करने के बाद, अपने आप को सुनें, क्या आपने वही लिखा या आकर्षित किया जो आप चाहते थे? यदि हां, तो अब समय आ गया है कि इस जुनून से छुटकारा पाएं। पछताओ मत, लेकिन इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ दो, इसे कूड़ेदान में फेंक दो, या अपनी रचना को जला दो।

3.रूपांतरण

पीड़ादायक कल्पनाओं और भावनाओं को संसाधनों और नए अवसरों में बदलना, समीपस्थ विकास का क्षेत्र। हां, यह आक्रोश पैदा कर सकता है, लेकिन अपने लिए सोचें, अगर कोई चीज आपको लंबे समय तक परेशान करती है, तो इसका मतलब है कि आपका अवचेतन मन आपकी चेतना में "तोड़ने" की कोशिश कर रहा है, और ऐसे में बहुत सुखद और वांछनीय तरीके से आपको नहीं देता है एक सिग्नल। आपके दिमाग में सबसे अधिक बार क्या आता है? लोहे या गैस को बंद न करने के बारे में अलार्म? फिर ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करें। तब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपने क्या चालू या बंद किया, और आपने और क्या किया।

मेरा विश्वास करो, यह कौशल काम और रोजमर्रा की जिंदगी, रिश्तों दोनों में आपके लिए बहुत उपयोगी होगा। और यह लेख आपकी मदद करेगा।

4. पैटर्न

ध्यान देने की कोशिश करें कि किन क्षणों में परेशान करने वाले विचार आपको परेशान करने लगते हैं, हो सकता है कि कोई पैटर्न हो? उदाहरण के लिए, सोने से पहले, या कोई रोमांचक घटना? अक्सर हमारा अवचेतन मन अनचाहे काम, मीटिंग और अन्य चीजों से बाहर निकलने के तरीके ढूंढता रहता है। हां, कम से कम अपने आप को यह स्वीकार करने से कि कुछ थक गया है, कि पहले से ही अप्रभावित व्यक्ति के करीब रहने की कोई इच्छा नहीं है, माता-पिता द्वारा चुनी गई विशेषता में अध्ययन करने और आदत से बाहर कुछ करने की।

5. व्याकुलता

क्या आपने देखा है कि आग को देखकर, पानी को देखकर, हम सोचते हैं कि सुखी जीवन क्या है और इस समय कितना अच्छा है? मानो चारों ओर सब कुछ लटका हुआ है, और ऐसा लगता है कि केवल आप और तत्व हैं? क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? क्योंकि मस्तिष्क, सभी प्रकार की गतिशील प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, यह मानता है कि बाकी इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सभी प्रकार की चिपचिपी और पीड़ादायक भावनाएं दूर हो जाती हैं, और इसीलिए आप आराम, ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करते हैं।

जितनी बार मस्तिष्क पर कब्जा होता है, न्यूरोसिस की संभावना उतनी ही कम होती है।

इसलिए, मैं एक तकनीक अपनाने का प्रस्ताव करता हूं, जैसे ही आपको लगता है कि आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं, कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ें:

• आपको आराम से बैठने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें और प्रत्येक श्वास और श्वास को गिनें। वह है: "श्वास-एक, श्वास-दो।" जब आप 10 तक गिनते हैं, तो यह एक चक्र के रूप में गिना जाता है। कम से कम तीन करना आवश्यक है, यदि आप देखते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप जारी रख सकते हैं। केवल धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है, पूरी तरह से गिनती, अपनी छाती की गतिविधियों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना।
• फिर, जब आपको लगे कि आपने पर्याप्त आराम कर लिया है, अपने शरीर के हर हिस्से में तनाव से छुटकारा पाकर, एक ऐसी छवि की कल्पना करें जो थकाऊ हो, और अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम दें, इसे किसी भी आविष्कार किए गए माध्यम से नष्ट कर दें।

मैं इसके बारे में एक लेख पढ़ने की भी सलाह देता हूं। वर्णित विश्राम के लिए विभिन्न तरीकों का एक पूरा कार्यक्रम है, आप अपनी पसंद का कोई भी उपयोग कर सकते हैं, दूसरा भाग जोड़ सकते हैं जहां आपको एक चिपचिपा जुनून से निपटने की आवश्यकता होती है।

6. शारीरिक गतिविधि

यदि आप मुख्य रूप से अपने आप से असंतोष से पीड़ित हैं, न कि आदर्शता और कम आत्मसम्मान की गूँज, उदाहरण के लिए, कि आप जिस तरह से चाहते हैं उसे नहीं देखते हैं, अपने चरित्र के कारण आप जो चाहते थे उसे हासिल नहीं किया, और इसी तरह, शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी। सिद्धांत रूप में, यह किसी भी मामले में मदद करता है जब बस स्विच करना और मस्तिष्क को आराम करने का मौका देना आवश्यक होता है।

थका हुआ, थका हुआ - आप बस अपने आप को और अधिक यातना नहीं दे पाएंगे, साथ ही एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट, एक अच्छी तरह से रखा हुआ बगीचा या काफी पतला और टोंड बॉडी एक अच्छा बोनस होगा।

एक विकल्प के रूप में - अपने सपने को साकार करते हुए पाठ्यक्रमों में दाखिला लें। उदाहरण के लिए, सुरुचिपूर्ण कपड़े सिलना या चट्टानों पर चढ़ना, खूबसूरती से स्केट करना या टैंगो नृत्य करना सीखें। जब आप अपनी इच्छाओं को वास्तविकता में बदलना शुरू करते हैं, जिसकी आप आमतौर पर परवाह नहीं करते हैं, तो आप खुश महसूस करेंगे, और फिर विचारों के नियंत्रण का स्तर और सामान्य तौर पर, अपने आप पर दावा कम हो जाएगा।

7. पुष्टि

तथाकथित न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए, सकारात्मक पुष्टि की विधि आपकी मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, पहले उन विचारों के अर्थ को जानने की कोशिश करें जो आपको जीने से रोकते हैं, लगातार आपके सिर में घूमते रहते हैं, और फिर उन्हें सकारात्मक बयानों में बदल देते हैं जिन्हें आप दिन में कई बार सचेत रूप से दोहराना शुरू कर देंगे। ठीक है, अगर हम लोहे को बंद न किए हुए उदाहरण पर लौटते हैं, तो इसे निम्नानुसार सुधारा जा सकता है: "मैं चौकस हूं और मेरे चारों ओर के सभी विवरणों और बारीकियों को नोटिस करता हूं।"

आपको उनकी रचना और उपयोग के बारे में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। साथ ही, नकारात्मक शब्दों से छुटकारा पाएं, और आम तौर पर अपने वाक्यों में "नहीं" कण का उपयोग करने से। और इस क्रिया की सफलता के लिए, एक दंड के साथ आओ, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नकारात्मक शब्द के लिए 5 पुश-अप। प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप प्रियजनों के साथ दांव लगा सकते हैं।

सकारात्मक सोच का कोई भी तरीका आपके जीवन में बदलाव लाएगा, इसमें सुंदर और सुखद को नोटिस करना सीखें, और फिर आपकी चेतना का पुनर्निर्माण किया जाएगा, आपको जुनूनी विचारों से पीड़ा देना बंद कर देगा।

8. कारणों का विश्लेषण

यदि आप न केवल परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि अपनी स्थिति के मूल कारण का पता लगाने के लिए "गहराई से देखना" चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि एक विरोधाभासी तकनीक की कोशिश करें, जिसमें प्रत्येक विचार का गहन और विस्तृत विश्लेषण हो। एक शीट लें और तथाकथित दिमागी तूफान की व्यवस्था करें, यानी इस समय आपके सिर में जो कुछ भी घूम रहा है, उसे बिल्कुल लिख लें। यह एक आकलन देने के लायक नहीं है, बस तब तक लिखें जब तक आपको ऐसा महसूस न हो, इसलिए बोलने के लिए, "शून्य हो गया" और थोड़ा सूख गया, और आप वहां रुक सकते हैं।

आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें, पाठ के बारे में आपकी क्या भावनाएँ हैं? डरावने वाक्यांश खोजें, और उनके साथ "खेलें", प्रत्येक के लिए कम से कम 5 अंक लिखकर, प्रश्न का उत्तर दें: "क्या होगा?"। इस तरह के अभ्यास तनाव और चिंता के विषय पर तर्कसंगत रूप से संपर्क करने में मदद करते हैं, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि भावनाएं इतनी "भारी" होती हैं, और एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह कभी-कभी किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित होता है जो वास्तव में वास्तविकता से मेल नहीं खाता है, और यदि आप अधिक बारीकी से देखते हैं, तब आप इसे देख सकते हैं।

9. बेतुकेपन की स्थिति में लाना

हँसी सबसे अच्छी चिकित्सा है और संचित ऊर्जा को दूर करने, चिंता से निपटने का एक अवसर है, तो क्यों न इसका सहारा लिया जाए? यहां, उदाहरण के लिए, आप लगातार अपने सिर में स्थिति को स्क्रॉल करते हैं कि लड़की आपको पहली डेट पर पसंद नहीं करेगी। अब कल्पना कीजिए कि वह आपको देखकर कितना मुस्कुराती है और भागने की कोशिश करती है, लेकिन गिर जाती है, यह उसे और भी डराता है, और इसी तरह। तब तक जारी रखें जब तक आपको यह न लगे कि यह स्थिति वास्तव में आपके लिए मजेदार है।

यह तकनीक गंभीर लोगों के लिए कठिन हो सकती है जो भूल गए हैं कि क्या खेलना है और मज़े करना है। लेकिन अगर आप अपने प्रतिरोध पर काबू पा लेते हैं, तो मेरा विश्वास कीजिए, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। मैं आपको तुच्छता और गैरजिम्मेदारी के लिए नहीं कहता, कभी-कभी अपने अस्तित्व में हल्कापन जोड़ना महत्वपूर्ण होता है, और इससे भी अधिक, हास्य।

10. बाद के लिए सहेजें

स्कारलेट ओ'हारा का अमर वाक्यांश याद रखें: "मैं इसके बारे में अभी नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा"? यह गॉन विद द विंड फिल्म से है। तो, यह वास्तव में काम करता है। हम किसी भी विचार को अस्वीकार नहीं करते हैं, हम बस उसके विचार को बाद तक के लिए स्थगित कर देते हैं। और फिर यह दखल देना बंद कर देता है, क्योंकि मन शांत है, आप निश्चित रूप से उस पर लौटेंगे, बाद में ही। और फिर, शायद, तनाव का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा, अन्य दबाव वाले मामले सामने आएंगे जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन इस पद्धति में, अपने आप से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप खुद पर भरोसा करना बंद कर देंगे, इसलिए बाद में उन कल्पनाओं को महसूस करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें जो आपके जीवन को जहर देती हैं।

1. प्रार्थना विश्वासियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने भी पाया है कि जब कोई व्यक्ति प्रार्थना करता है, तो ध्वनि कंपन अंतरिक्ष को सामंजस्यपूर्ण, शांत बनाती है। और अगर आप शांति और शांत आनंद महसूस करते हैं, तो यह न केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी सबसे अच्छा इलाज होगा।
2. यदि आपके धर्म के बारे में बहुत अलग विचार हैं, तो आप ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। आपने पिछले लेखों से देखा होगा कि मैं कितनी बार इसका उपयोग करने की सलाह देता हूं, और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि ये विधियां वास्तव में शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर काम करती हैं। आप और पढ़ सकते हैं।
3. बुरी आदतों से लड़ना शुरू करें, खासकर वे जो स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं और समय को नष्ट करती हैं। उनकी मदद से, आपको जुनून से छुटकारा नहीं मिलेगा, बल्कि, इसके विपरीत, लंबे समय तक अवसाद, भावात्मक विकार, अनिद्रा और आतंक हमलों की शुरुआत तक इसे बढ़ाएं।

निष्कर्ष

अपने सोचने के तरीके को बदलकर, आप अपने जीवन में अन्य परिवर्तनों को आकर्षित करेंगे। तो क्यों न इसे उच्च गुणवत्ता और समृद्ध बनाया जाए? समय बीत जाता है, और इसे वापस करना असंभव है, और न्यूरोसिस केवल इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। तो ध्यान रखें और हर मिनट की सराहना करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा! अपडेट की सदस्यता लें और सामाजिक नेटवर्क में समूहों में शामिल हों, बटन सबसे ऊपर दाईं ओर हैं। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! जल्दी मिलते हैं।

80

पढ़ने का समय: 3 मिनट

जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? ऐसा लगता है कि विचारों में भयानक कुछ भी नहीं है जो हमेशा सिर में उठता है, वर्तमान घटनाओं से विचलित होता है। हालाँकि, यह स्थिति मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि जुनूनी विचार एक व्यक्ति को थका देते हैं, उसका पीछा करते हुए, वे ऊर्जा लेते हैं, समय लेते हैं और स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं, उसे अपने अस्तित्व का आनंद लेने से रोकते हैं। जीवन क्षणभंगुर है, इसलिए आपको इसके हर मिनट की सराहना करनी चाहिए और इसे बर्बाद नहीं करना चाहिए। दखल देने वाले विचार दैनिक अस्तित्व को बहुत जटिल कर सकते हैं। मनोविज्ञान घुसपैठ के विचारों को जुनूनी-बाध्यकारी विकार के रूप में संदर्भित करता है और उन्हें मुक्त करने के लिए कई तरीके प्रदान करता है।

आधुनिक सूचना बहुतायत, जिसे एक व्यक्ति को प्रतिदिन संसाधित करना पड़ता है, व्यक्तियों को आवश्यक ज्ञान प्रदान करती है, लेकिन साथ ही अक्सर इस जानकारी की गलत धारणा की ओर ले जाती है। कष्टप्रद विचार हर किसी के पास जाते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक व्यक्तियों में "व्यवस्थित" होते हैं और अस्तित्व को बहुत जटिल करते हैं, अक्सर मानसिक विचलन के पैमाने को प्राप्त करते हैं, खासकर यदि वे वर्तमान में मानसिक आघात के कारण होते हैं या पिछले झटके से जुड़े होते हैं। समान मनो-भावनात्मक विचलन की कई किस्में हैं। ज्यादातर स्थितियों में, आप साधारण तरीकों और विशेष अभ्यासों की मदद से अपने दम पर जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं।

चिंतित मनोदशाओं के बार-बार कारण और आने वाली भयावहता या विफलताओं के बारे में दखल देने वाले विचार अतीत में हुए भावनात्मक आघात हैं।

वे एक अवांछनीय स्थिति को दोहराने के डर पर आधारित हो सकते हैं और यह नहीं समझ सकते कि इससे कैसे निकला जाए। उसी समय, समान विचार निराधार रूप से प्रकट हो सकते हैं। संचय, और चिंता तंत्रिका तनाव को भड़काती है, जो सबसे पहले, पाचन तंत्र की शिथिलता के लिए अग्रणी है। भावनात्मक असंतुलन से उत्पन्न सबसे आम विकार गैस्ट्रिक अल्सर है, जिसके बाद मायोकार्डियल डिसफंक्शन होता है।

इसके अलावा, तनाव और जुनूनी विचारों के लगातार संपर्क में आने से निम्नलिखित समस्याएं उत्पन्न होती हैं:

- विभिन्न व्यसन, उदाहरण के लिए, भोजन, शराब;

- अधिक वजन, जो हार्मोन कोर्टिसोल के अधिक खाने या प्रचुर मात्रा में उत्पादन का परिणाम है (भावनात्मक आघात के मामले में, शरीर को कठिनाइयों को दूर करने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, लेकिन लंबे समय तक तनाव के साथ, यह हार्मोन चयापचय को धीमा कर देता है);

- हार्मोनल उछाल के कारण प्रजनन प्रणाली की बीमारियां (हार्मोनल चक्र में विफलता, जननांग अंगों के माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन नोट किया जाता है, अक्सर नियोप्लाज्म दिखाई देते हैं, शक्ति में कमी, शुक्राणु की गुणवत्ता में गिरावट);

- प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, जिसके परिणामस्वरूप शरीर आसानी से विभिन्न संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है;

- अवसादग्रस्त मनोदशाओं (आत्महत्या की प्रवृत्ति, परिसरों, भय, मानसिक बीमारियों) से उत्पन्न मानसिक असामान्यताएं हैं।

सबसे पहले, चिंता और जुनूनी विचारों को अपने दम पर खत्म करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि सकारात्मक को आत्मा में बसने दिया जाए। विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करने का प्रयास करना आवश्यक है, वास्तविकता के नकारात्मक आकलन से बचना, विचार एक ऋण चिह्न के साथ। यदि कोई बुरा विचार, एक अप्रिय संगति, एक बुरी छवि उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति को तुरंत अपना ध्यान किसी सुखद घटना या स्मृति की ओर लगाना चाहिए। आप सुखद सपने या कल के अस्तित्व के लिए गुलाबी योजना भी बना सकते हैं। जीवन की घटनाओं को याद करना आवश्यक है जब एक व्यक्ति खुद को सबसे खुश, सबसे सफल, प्यार, भाग्यशाली महसूस करता है, और इन भावनाओं को याद रखने के लिए जब उदासीनता आती है, उदास विचार, अवसादग्रस्त विचार दूर होने लगते हैं।

जब लोग सकारात्मक भावनाओं की कमी रखते हैं, तो जो हो रहा है, उसके प्रति निराशा और उदासीनता से भरे हुए लोग अपनी दुनिया में डुबकी लगाते हैं। यह अक्सर अवसादग्रस्त मनोदशा की ओर ले जाता है, और कभी-कभी यह वास्तविक अवसाद को जन्म दे सकता है।

यदि सुखद विचारों या यादों पर स्विच करना मुश्किल है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी पसंद के अनुसार एक दिलचस्प शौक या अन्य गतिविधि प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, आप पूल में जाना शुरू कर सकते हैं, पानी में नकारात्मकता को खत्म करने की क्षमता है, एक खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें, क्योंकि खेल खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। खेलकूद से व्यक्ति की मानसिक मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव के अलावा, खेल भी खाली समय लेता है, जो उदासी में लिप्त होने या जुनूनी विचारों और चिंता के आगे झुकने का कोई अवसर नहीं छोड़ता है।

सक्रिय दैनिक जीवन को पतला करने वाले छोटे-छोटे विरामों की आदत डालना आवश्यक है। मनुष्य एक जीवित, कार्यशील जीव है, और उसे नियमित आराम की आवश्यकता होती है। जुनूनी विचारों और चिंता का एक सामान्य कारण सामान्य से अधिक काम करना है।

जब जुनूनी विचार दैनिक घटनाओं को "पीसने" की आदत का परिणाम हैं, तो आपके सिर में बार-बार पुनरुत्पादित होते हैं, इसे अपने आप आसानी से हटा दें। सबसे पहले, यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि सभी विचार तार्किक, स्मार्ट और सच्चे नहीं हैं। आखिरकार, मस्तिष्क द्वारा लगातार पुनरुत्पादित विचार आसपास की वास्तविकता का हिस्सा नहीं हैं। अक्सर जुनून अतार्किक और पूरी तरह से अपर्याप्त होते हैं। आपको पता होना चाहिए कि विचार केवल व्यक्तियों के होने की स्थितियों, उनकी मनोदशा, नैतिक दिशा-निर्देशों, मूल्यों, मनोदशा, जीवन परिस्थितियों, दृष्टिकोण, कल्पना, विद्वता और विश्वदृष्टि का प्रतिबिंब है। मस्तिष्क में इन सभी घटकों का भ्रम और पेचीदगियां अक्सर जुनून के उद्भव को जन्म देती हैं।

आंतरिक बातचीत का विरोध या अनदेखी करना न केवल व्यर्थ है, बल्कि अक्सर खतरनाक भी होता है। चूंकि इस तरह के व्यवहार वाला व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने ही व्यक्ति को एक जाल में डाल देता है, जहां घबराहट और चिंता का शासन होता है। इसलिए, जुनूनी विचारों की उपस्थिति का एहसास करने, उनकी उपस्थिति के तथ्य को पहचानने की सिफारिश की जाती है। उसके बाद, आपको बाहर से विचारों के चल रहे "नृत्य" को देखते हुए, एक बाहरी पर्यवेक्षक बनने का प्रयास करना चाहिए। साथ ही उनका विश्लेषण करने की जरा सी भी कोशिश से बचना चाहिए। "ये विचार क्यों प्रकट होते हैं", "उनके कारण क्या हुआ" जैसे प्रश्नों को वापस जाल में डाल दिया जाएगा।

यह याद रखना चाहिए कि कष्टप्रद आंतरिक संवाद केवल विचारों की एक धारा है, जिस पर विश्वास करना आवश्यक नहीं है। कष्टप्रद विचारों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली अपनी भावनाओं को सुनना यहां अधिक महत्वपूर्ण है। शायद एक व्यक्ति क्रोध, जलन, खुशी, उदासी का अनुभव करता है, या वह इनकार से दूर हो जाता है। इन भावनाओं से डरना नहीं चाहिए, इन्हें स्वीकार करके जीना चाहिए। इस तरह की प्रक्रिया से मानस में परिवर्तन होगा। इसका परिणाम वर्णित संवेदनाओं का क्षीणन और आध्यात्मिक आराम की बहाली होगा।

साथ ही, जुनूनी विचारों और चिंता से तुरंत राहत की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करना आवश्यक है कि कष्टप्रद विचारों के दमन से मुक्त होने की प्रक्रिया काफी लंबी है। इसलिए, आपको अपने आप को विश्राम तकनीकों से परिचित कराना चाहिए। आखिरकार, मस्तिष्क को भी आराम की आवश्यकता होती है और लगातार परेशान करने वाले विचार इसे समाप्त कर देंगे। विभिन्न श्वास अभ्यास, आत्म-सम्मोहन, ऑटो-प्रशिक्षण आराम करने और अत्यधिक तनाव को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।

सामाजिक संपर्कों से बचने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि परोपकारी बातचीत जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने और सकारात्मक में धुन करने में मदद करती है। और सचेत रूप से अपने आप को समाज से बचाने से केवल स्थिति बढ़ेगी और लक्षण तेज होंगे।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के उपाय

अधिकांश मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि जुनूनी अक्सर दर्दनाक घटनाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। साथ ही, किसी त्रासदी का साक्षी होना या किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु का अनुभव करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कुछ लोगों के लिए, एक पालतू जानवर की मृत्यु एक ट्रिगर बन सकती है, क्योंकि यह गहरे भावनात्मक अनुभवों को जन्म देगी कि मानव मानस किन्हीं कारणों से अपने आप पर काबू पाने में सक्षम नहीं है।

जुनूनी विचारों का मुकाबला करने के मार्ग पर चलने से पहले, आपको निम्नलिखित को समझने की आवश्यकता है:

- यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं तो स्थिति अपने आप हल नहीं होगी;

- कोई भी दखल देने वाला विचार तर्कसंगत आधार से रहित होता है, और यदि यह किसी विशिष्ट समस्या के कारण होता है, तो इस समस्या को हल करने की आवश्यकता होती है, इसके बारे में लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है;

- कष्टप्रद आंतरिक संवादों को हटा दें, प्रतिबिंब और तार्किक तर्क खोजने से काम नहीं चलेगा।

आज, कई तरीके विकसित किए गए हैं जो आपको अपने दम पर कष्टप्रद आंतरिक संवाद से निपटने की अनुमति देते हैं।

नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप स्वयं अपने दिमाग में जुनूनी विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।

जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, सबसे पहले, कष्टप्रद विचारों से लड़ना बंद करना आवश्यक है, क्योंकि यह लड़ाई पहले से हार रही है। जुनूनी विचार किसी व्यक्ति की ताकत और ऊर्जा को छीन लेते हैं, और यदि कोई व्यक्ति भी सचेत रूप से उन पर ध्यान देना शुरू कर देता है, नकारात्मक अनुभवों में गहराई से डूब जाता है, तो वह बस अपने ही शरीर को कमजोर कर देगा। एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति यहां लागू की जा सकती है: "काली बिल्ली को याद न रखने के लिए, किसी को बैंगनी कुत्ते को याद रखना चाहिए।" यह कथन विभिन्न रूपों में पाया जा सकता है, लेकिन अर्थ एक ही रहता है।

जब जुनूनी विचारों पर काबू पाना शुरू हो जाता है, तो मानसिक रूप से कल्पना करने की सिफारिश की जाती है कि मस्तिष्क में एक "डिलीट" बटन है जिसे दबाया जाना चाहिए, और सामयिक गतिविधियों या अधिक सुखद चीजों पर ध्यान देना चाहिए।

न्यूरोसिस जैसी अवस्थाओं से छुटकारा पाने के लिए रचनात्मकता सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कागज के एक टुकड़े पर हर उस चीज के बारे में लिखना आवश्यक है जो पीड़ा देती है, असुविधा का कारण बनती है, जो एक आरामदायक अस्तित्व में हस्तक्षेप करती है।

आप समस्याएँ खींच सकते हैं। यदि आपके पास कलात्मक क्षमता है तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यहां रेखाओं की सुंदरता और स्पष्टता महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देना।

आप मिट्टी या प्लास्टिसिन से एक परेशान करने वाली समस्या को गढ़ सकते हैं, या इसे रंगीन कार्डबोर्ड से काट सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को वह सब कुछ करने की अनुमति दें जो आपकी आत्मा इस समय चाहती है, सबसे सुविधाजनक तरीके से पीड़ादायक विचारों को व्यक्त करने के लिए। किए गए काम के बाद, आपको अंदर की संवेदनाओं को ध्यान से सुनने की जरूरत है। यदि आप अब कुछ भी लिखना, खींचना या ढालना नहीं चाहते हैं, तो यह समय अपने आप में जुनूनी विचारों और चिंता से छुटकारा पाने का है। आप इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं, जला सकते हैं, फेंक सकते हैं, इसे हवाई जहाज से दूरी में लॉन्च कर सकते हैं, इसे कुचल सकते हैं, अपनी खुद की "सृष्टि" को कुचल सकते हैं।

थकाऊ कल्पनाओं, विचारों और भावनाओं को नए अवसरों, एक संसाधन, एक विकास क्षेत्र में बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि स्विच न किए गए लोहे या खुले दरवाजे के विचार ने आपको हमेशा परेशान किया है, तो आपको अपना ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करना होगा। इस तथ्य के अलावा कि यह सही ढंग से याद रखने में मदद करेगा कि लोहे को बंद कर दिया गया है, ये कौशल कार्य गतिविधियों में भी योगदान देंगे और दैनिक जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाएंगे।

जुनूनी विचारों और चिंता से छुटकारा पाने के लिए, उनकी घटना के पैटर्न की पहचान करने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, परेशान करने वाले विचार शाम के करीब या सुबह जल्दी उठने लगते हैं। हो सकता है कि वे केवल इसलिए उत्पन्न हों क्योंकि किसी व्यक्ति का अवचेतन व्यक्ति किसी व्यक्ति की मदद करना चाहता है - एक अवांछित व्यवसाय, काम, कॉल से बचने के लिए। दखल देने वाले विचार एक तरह की वेक-अप कॉल हो सकते हैं, जो आपके अपने जीवन को वापस देखने की आवश्यकता का संकेत देते हैं: हो सकता है कि उबाऊ काम घृणित हो या जीवन पर अत्याचार हो। जब जुनून प्रकट होता है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रिगर के रूप में क्या कार्य किया।

मनोभ्रंश से छुटकारा पाने में व्याकुलता का तरीका भी कम कारगर साबित नहीं हुआ। दरअसल, कभी-कभी किसी व्यक्ति को खुश महसूस करने के लिए इतनी कम जरूरत होती है - समुद्र की आवाज सुनने के लिए, सूर्यास्त देखने के लिए, वसंत पक्षियों के गायन का आनंद लेने के लिए।

कभी-कभी आप आग को घूर सकते हैं और उन सभी स्थितियों को भूल सकते हैं जो आपकी आत्मा को परेशान करती हैं, जैसे कि समय रुक गया हो और सब कुछ स्थिर हो गया हो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क, विभिन्न गतिशील प्रक्रियाओं से विचलित होकर, यह मानता है कि बाकी इतना महत्वपूर्ण नहीं है, और इसलिए कोई भी चिपचिपा और दुर्बल करने वाला विचार, भावनाएं, चित्र चले जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति आराम महसूस करता है, एक उछाल महसूस करता है ताकत, और प्रेरणा भी उसे रोशन करती है।। इसलिए, जितनी अधिक बार मस्तिष्क विभिन्न कार्यों में व्यस्त होता है, न्यूरोसिस की संभावना उतनी ही कम होती है।

यह महसूस करना भी आवश्यक है कि जब बाहर से कोई व्यक्ति जुनूनी विचारों को स्वीकार करता है और उनके प्रभाव के परिणामस्वरूप कुछ कार्य करता है, तो उसे इन कार्यों के साथ-साथ उनके परिणामों की भी जिम्मेदारी लेनी चाहिए। आपको जिम्मेदारी को भूतिया विचारों पर स्थानांतरित नहीं करना चाहिए। चूँकि एक व्यक्ति ने उनके अनुसार कार्य किया, इसलिए उसने उन्हें स्वीकार किया। इसके अलावा, यह विचार नहीं थे जो क्रियाओं का निर्माण करते थे, बल्कि स्वयं व्यक्ति।

जुनून से छुटकारा पाने के लिए, निरंतर पुनरुत्पादन विचारों और अभ्यास को रोकने की सिफारिश की जाती है। क्योंकि यह आत्म-सम्मोहन है जिसमें जबरदस्त शक्ति है। इसके लिए धन्यवाद, आप दर्द को खत्म कर सकते हैं, एक मनोदैहिक विकार का इलाज कर सकते हैं या अपनी मनःस्थिति में सुधार कर सकते हैं। मनोचिकित्सा में आत्म-सम्मोहन की विधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

खुद को संकट की स्थिति में पाते हुए, व्यक्ति अनजाने में ऐसे बयान देना शुरू कर देता है जो केवल स्थिति को खराब कर सकते हैं। आत्म-सम्मोहन जुड़ा हुआ है, जिससे पूर्ण नपुंसकता की भावना, निराशा, लालसा, विभिन्न विकारों और बीमारियों की भावना पैदा होती है। यदि कोई व्यक्ति यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि वह लगातार नकारात्मक रवैया दोहराता है, तो इसे विपरीत के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है, इसे अधिक बार दोहराने की कोशिश की जाती है।

इसके अलावा, अपने आप में जुनूनी विचारों और चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको सचेत रूप से छिपे हुए हितों और लाभों को छोड़ देना चाहिए। यह कितना भी अप्राकृतिक क्यों न लगे, लेकिन व्यक्ति, थकाऊ कष्टप्रद विचारों से अभिभूत होकर, अक्सर अपनी उपस्थिति में अपने ही व्यक्ति के लिए एक काल्पनिक लाभ की तलाश करता है। हालांकि, वे खुद इसे स्वीकार नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिक इस घटना को "माध्यमिक लाभ" कहते हैं।

जब ऐसा लगता है कि दुख का लाभ मन की शांति के लाभ से अधिक है। हालाँकि, यह केवल आत्म-धोखा है, इसलिए आपको "द्वितीयक लाभ" को खोजने और समझने की कोशिश करनी चाहिए। उसके बाद ही, व्यक्ति जुनून को खत्म करने और मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में सक्षम होगा।

भूतिया जुनूनी विचारों से पीड़ित लोगों को इन विचारों की बेरुखी का एहसास होना चाहिए। कई सुसंगत तर्कसंगत सिद्धांत उन विचारों की बेरुखी को उजागर करने में योगदान करते हैं जो उन्हें पीड़ा देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि तर्क सुबोध, स्पष्ट और संक्षिप्त हों। बेहतर होगा कि अपने जुनूनी विचारों के साथ लंबी बहस में न पड़ें। क्योंकि ऐसा व्यवहार पहले से ही विफलता के लिए अभिशप्त है। ऐसा संवाद इस तथ्य के साथ समाप्त होगा कि भावनाएँ तर्क पर प्रबल होंगी।

कष्टप्रद विचारों का एक निश्चित समूह होता है जिसे अन्य जुनूनी विचारों की तुलना में दूर करना आसान होता है। उन्हें कुछ कार्यों, भविष्य के साथ संबंध की विशेषता है, जो लोगों के हाथों में है। वर्णित समूह में भविष्य का डर, परिणाम, अकेलापन शामिल है। इसमें एक लोकप्रिय प्रश्न भी शामिल है कि किसी व्यक्ति के बारे में जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

इन आशंकाओं का आधार सामान्य अनिर्णय है। आपको चिंता करना बंद करने और कार्रवाई शुरू करने की आवश्यकता है। आपको सीधे अपने डर का सामना करना होगा। आखिरकार, यह पहले से ज्ञात नहीं है कि वे उचित हैं या नहीं, यह ज्ञात नहीं है कि कल जैसा लगता है या अन्यथा होगा। इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका अनुभवजन्य रूप से परीक्षण करना है कि आगे क्या होता है। डर अपने आप दूर हो जाएगा जब कोई व्यक्ति आश्वस्त हो जाएगा कि चिंता के कारण बस मौजूद नहीं हैं। अपनी इच्छा को मुट्ठी में केंद्रित करना चाहिए और आगे की दिशा में चलना चाहिए।

यह भी समझा जाना चाहिए कि समस्या को व्यापक रूप से हल किया जाता है। उपरोक्त विधियों के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपने स्वयं के दिनचर्या और दैनिक आहार की समीक्षा करना आवश्यक है। साइकोस्टिमुलेंट्स की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है। शामक जड़ी बूटियों पर जोर देने के साथ सामान्य कैफीनयुक्त पेय और चाय को हर्बल जलसेक के साथ बदलना बेहतर है। सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस और टकसाल से मिलकर एक संग्रह प्रभावी होगा। इस पेय के प्रभाव को एक प्रकार का अनाज शहद के साथ गुणा किया जा सकता है।

जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, जुनूनी राज्यों से छुटकारा पाने के लिए, अपने स्वयं के खाली समय में विविधता लाना आवश्यक है ताकि कष्टप्रद विचारों को व्यक्ति के दिमाग पर कब्जा करने का एक न्यूनतम अवसर भी न छोड़ें। आलस्य को रोजमर्रा की जिंदगी से बाहर रखा जाना चाहिए। इसलिए, दिन को सचमुच हर मिनट चित्रित किया जाना चाहिए। आप विनाशकारी विचारों के लिए एक सेकंड भी नहीं छोड़ सकते।

उपरोक्त के अतिरिक्त प्रतिदिन स्वयं के साथ मनोवैज्ञानिक कार्य करना आवश्यक है। इस कार्य का उद्देश्य सिर से कष्टदायक विचारों को दूर करना होना चाहिए। ऐसा करना तब आसान होता है जब यह समझ हो कि हर विचार स्वयं व्यक्ति का एक छोटा सा हिस्सा है, जो पर्यावरण, पालन-पोषण, पर्यावरण और कई अन्य चीजों से वातानुकूलित है। इसलिए किसी को जुनूनी विचारों से अपनी पहचान नहीं बनानी चाहिए। इस अभिधारणा को व्यक्ति और विद्वान द्वारा स्वीकार किए जाने के बाद ही, आप अगले चरणों पर आगे बढ़ सकते हैं।

जुनून का विरोध करना मुश्किल है, और उन्हें नष्ट करना लगभग असंभव है। आगे बढ़ने के लिए इस कथन को स्वीकार करने की आवश्यकता है। विनाशकारी विचारों को उनके साथ "लोकतांत्रिक" में शामिल किए बिना अनदेखा किया जाना चाहिए।

जुनूनी विचारों को अपने ऊपर पूरी शक्ति देते हुए, अपनी आंतरिक दुनिया में गोता लगाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तविक दुनिया में रंगों के दंगल और घटनाओं की विविधता पर ध्यान देना बेहतर है।

चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक केंद्र के डॉक्टर "साइकोमेड"