नियमित नींद की कमी के भयानक परिणाम। नींद की कमी - परिणाम, लक्षण, क्या करें

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नींद वह समय है जब व्यक्ति पूर्ण शांति और संतुलन में होता है। सुबह के अच्छे आराम के बाद ही हम प्रसन्न महसूस करते हैं और नए जोश के साथ अपना व्यवसाय शुरू करते हैं। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है। यह पूरे जीव के पूर्ण कामकाज के लिए रात के आराम की आवश्यकता को इंगित करता है।

एक आधुनिक व्यक्ति की अत्यधिक सक्रिय जीवन लय, जो तनाव हमें लगातार घेरे रहते हैं, वे न केवल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, बल्कि इसकी अवधि को भी प्रभावित करते हैं। आख़िरकार, हर कोई जानता है कि यदि आप बहुत देर से सोते हैं और जल्दी उठते हैं, तो इसका व्यक्ति के प्रदर्शन और स्वास्थ्य दोनों पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

हम सभी ने एक से अधिक बार ऐसे लोगों के बारे में सुना है जो काम के शौकीन हैं या जिन्हें रात में काम करना पड़ता है। अजीब तरह से, ऐसे लोग जल्द ही इस तरह के आहार के आदी हो जाते हैं, लेकिन वास्तव में इसका उनके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, मानव मस्तिष्क सबसे पहले पीड़ित होता है, क्योंकि नींद की कमी से वह "अपना जीवन जीना" शुरू कर देता है, जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाता है और यह तनाव, अवसाद आदि के रूप में व्यक्त होता है। सभी मानव अंग और प्रणालियाँ शुरू होती हैं पीड़ित होना, क्योंकि मस्तिष्क उनके स्वस्थ कामकाज की मुख्य कड़ी है।

सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन ये आंकड़े अलग-अलग हो सकते हैं, क्योंकि व्यक्ति का चरित्र एक बड़ी भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, ऊर्जावान और संचारी लोगों को केवल 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और वे प्रसन्न महसूस करते हैं। उदासीन प्रकार के लोग, जिनमें संपूर्णता और सुस्ती जैसे चरित्र लक्षण अंतर्निहित हैं, उन्हें 9 घंटे की रात के आराम की आवश्यकता होती है।

नींद का क्या फायदा है?

हम सभी जानते हैं कि नींद हमारे लिए बहुत उपयोगी और आवश्यक है। लेकिन वास्तव में किसी व्यक्ति के साथ नींद के दौरान क्या होता है? यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति सपने में बड़ा होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि केवल रात में शरीर वृद्धि हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। एक अन्य हार्मोन भी उत्पन्न होता है - प्रोलैक्टिन, जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं में स्तन के दूध के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। संभवतः, दूध पिलाने वाली महिलाओं ने देखा कि रात में कितना दूध स्रावित होता है। इसके अलावा, रात की नींद एक ऐसा समय होता है जब सभी अंग धीमी गति से काम करते हैं, जिससे उन्हें ठीक होने और दिन के दौरान गहनता से काम करने का मौका मिलता है।

जहां तक ​​रोग प्रतिरोधक क्षमता की बात है तो नींद के दौरान इसके सुरक्षात्मक कार्य भी बढ़ जाते हैं। दरअसल, इस अवधि के दौरान, शरीर किसी संक्रमण या वायरस से निपटने के लिए सभी आवश्यक पदार्थों का उत्पादन करता है। इसलिए सर्दी के दौरान भी नींद ही सबसे अच्छी दवा है।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

1. अधिक वज़न।नींद की कमी मेटाबॉलिज्म को बहुत प्रभावित करती है। इसलिए इसका मुख्य कारण सिर्फ अधिक वजन ही नहीं बल्कि मोटापा भी है। आप अक्सर देख सकते हैं कि जो लोग रात में काम करते हैं उन्हें दिन में काम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन होने की समस्या होती है।
2. हृदय प्रणाली में विकार.एक नियम के रूप में, जिस व्यक्ति को नींद की कमी होती है उसका कार्य शेड्यूल अत्यधिक व्यस्त होता है। इसीलिए उसके पास अच्छे आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं है। लेकिन आराम के बिना लंबे समय तक प्रदर्शन एक व्यक्ति को थका देता है, उसे सिरदर्द, मतली महसूस हो सकती है, और यदि वह निकट भविष्य में नहीं सोता है, तो इसके परिणामस्वरूप बेहोशी हो सकती है या इससे भी बदतर, दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।
3. त्वचा का ख़राब होना.नींद की कमी से शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, त्वचा शुष्क हो जाती है, चकत्ते, झुर्रियाँ और आँखों के नीचे बैग दिखाई देने लगते हैं। इसलिए त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है।
4. नींद की कमी महिलाओं और पुरुषों दोनों की प्रजनन प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।हर चीज़ तनाव की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पुरुषों में कामेच्छा में कमी और शक्ति में कमी का अनुभव होता है। महिलाओं में, यह मुख्य रूप से उसके मूड को प्रभावित करता है जिस पर उसकी यौन इच्छा निर्भर करती है।
5. अपर्याप्त नींद जैसी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है मधुमेह. आखिरकार, कई प्रयोग किए गए हैं, जिसके दौरान यह पता चला है कि नियमित रूप से नींद की कमी रक्त में ग्लूकोज के स्तर से काफी अधिक है।
6. जो व्यक्ति रात को नियमित रूप से नहीं सोता है सुस्त और असावधान. इसके अलावा, उनींदापन और जागने का समय उसके लिए उलटा हो जाता है। यह कार्यस्थल में गंभीर गलतियों का कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऐसे मामले हैं जब रात की ड्यूटी के बाद चिकित्साकर्मियों ने बड़ी गलतियाँ कीं, जिसके कारण कभी-कभी मृत्यु भी हो गई। इसलिए, रात के काम के बाद, एक व्यक्ति को ताकत बहाल करने के लिए निश्चित रूप से आराम करना चाहिए।
7. दुर्लभ मामलों में, नींद की कमी या नींद में खलल भी इसका कारण बन सकता है मतिभ्रम के लिए. आख़िरकार, यदि किसी व्यक्ति को थोड़ा आराम मिलता है, तो इसका असर उसके मस्तिष्क पर पड़ता है, परिणामस्वरूप, वह लगातार तनाव और जागने की अवस्था को एक खराबी के रूप में मानता है। इसीलिए सोच और स्मृति में विभिन्न विकार उत्पन्न हो सकते हैं, भूलने की बीमारी तक।

पर्याप्त नींद पाने के लिए क्या करें?

1. नींद की गुणवत्ता इस बात से प्रभावित होती है कि हम दिन भर में क्या खाते हैं। यह सलाह दी जाती है कि अपने आप को सूखा भोजन खाने की आदत न डालें, और बहुत आलसी न हों और अपने लिए पूरा भोजन पकाएं। आख़िरकार, यदि शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे, तो उसमें अधिक ऊर्जा होगी। इसके अलावा अक्सर नींद की कमी का कारण बहुत अधिक भारी भोजन का सेवन भी होता है। शरीर को आराम करने के बजाय, भोजन को संसाधित करने के लिए ताकत और ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि आप 18.00 के बाद नहीं खा सकते, क्योंकि यह न केवल आंकड़े पर लागू होता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर भी लागू होता है।
2. इसके अलावा, सोने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ न पियें। शायद यही कारण है कि आप पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं।
3. यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ा टहल लें तो अच्छा है। जैसा कि आप जानते हैं, ताजी हवा का नींद पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और सुबह आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
4. बिस्तर पर जाने से पहले फिल्में न देखें या किताबें न पढ़ें जिससे गंभीर भावनात्मक तनाव या भय हो। इसके विपरीत, आप कोई मज़ेदार फ़िल्म देख सकते हैं या आरामदायक संगीत सुन सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, धुनों का एक विशेष समूह होता है जिसका मानव नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. यदि आपके पास अभी भी कोई जरूरी काम है जिसे आप रात में खत्म करने की योजना बना रहे हैं, तो इस विचार को छोड़ दें। जल्दी सोना और सुबह नए जोश के साथ इन चीजों को शुरू करना सबसे अच्छा है।
6. जिस स्थान पर आप विश्राम करते हैं वह स्थान बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक तकिया, एक गद्दा और यहां तक ​​कि मुलायम लिनेन भी उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए।
7. नींद की गुणवत्ता और उसकी अवधि हवा के तापमान से काफी प्रभावित होती है। शयनकक्ष में तापमान +18 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

इस वीडियो में नींद की कमी के सबसे विनाशकारी प्रभावों में से एक:

समाज में नींद की कमी इतनी आम है कि इसे आदर्श माना जाता है। हालाँकि, यह प्रत्येक व्यक्ति पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव को कम नहीं करता है। यह जांचने लायक है कि क्या नींद की कमी आपके जीवन में मौजूद है, इसके परिणामों के बारे में सोचना और आवश्यक उपाय करना।

रात्रि विश्राम की कमी हमेशा तीन कारणों से स्पष्ट नहीं होती है:

• यह तुरंत स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होता है, उदाहरण के लिए, मौके पर ही सो जाना;
• इस अवस्था में, व्यक्ति की वास्तविकता की धारणा धुंधली हो जाती है और बाहर से स्वयं का आकलन करना मुश्किल हो सकता है;
• अक्सर लोग लंबे समय तक नींद की कमी के साथ रहते हैं और इस स्थिति के आदी हो जाते हैं।

नींद की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान;
• व्याकुलता;
• असावधानी;
• स्मृति समस्याएं;
• नई जानकारी को आत्मसात करने में असमर्थता;
• चिड़चिड़ापन;
• बार-बार होने वाली बीमारियाँ;
• भार बढ़ना।

कुछ आदतें और कारक जो पुरानी नींद की कमी का संकेत देते हैं उनमें शामिल हैं:

• समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता;
• अलार्म घड़ी बजने के 5-10 मिनट बाद उसे दोबारा व्यवस्थित करने की आदत;
• दोपहर में, आप लगातार लेटना चाहते हैं, कम से कम मेज पर अपना सिर रखकर;
• उबाऊ व्याख्यानों के दौरान उनींदापन आसानी से दूर हो जाता है;
• हर चीज़ को परेशान करता है, यहां तक ​​कि वह भी जिससे पहले ऐसी भावनाएं पैदा नहीं हुईं;
• सप्ताहांत पर, दोपहर तक या उससे भी अधिक समय तक सोना आसान होता है।

जो लोग सप्ताह में तीसरी बार कुछ भूल जाते हैं, घर से बाहर निकलते हैं, अधिक बार नाराज हो जाते हैं और याद नहीं रख पाते कि यह कौन सी तारीख है, सबसे अधिक संभावना है, यह उनके सोने के कार्यक्रम में बदलाव के बारे में सोचने लायक है।

प्रकृति में स्थापित नियमों का उल्लंघन कभी भी लाभकारी नहीं होता है। और नींद की कमी के भी दुष्परिणाम होते हैं। उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक परिणाम

अतिरिक्त वजन का दिखना

कुछ लोग अतिरिक्त वजन और नींद की कमी को केवल इस सूत्र के अनुसार जोड़ते हैं "मैं पहले बिस्तर पर गया - मैंने कम खाया," लेकिन यह एकमात्र चीज नहीं है। मस्तिष्क नींद की कमी को भूख के रूप में मानता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद से लेप्टिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। व्यक्ति जितना कम सोता है, यह हार्मोन उतना ही कम उत्पन्न होता है। इस वजह से, भूख की भावना प्रकट होती है और तथाकथित तेज़ कार्बोहाइड्रेट, जो मिठाइयों में पाए जाते हैं, की लालसा बढ़ जाती है। बड़ी मात्रा में मिठाइयों का सेवन मोटापे और विभिन्न बीमारियों के विकास में योगदान देता है।

बार-बार वायरल संक्रमण होना

अच्छी नींद अच्छी प्रतिरक्षा की नींव में से एक है। बात यह है कि नींद के दौरान लिम्फोसाइट कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं, जो संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं। नींद की कमी के कारण इनकी संख्या कम हो गई है, शरीर की सुरक्षा क्षमता कम हो गई है, संक्रमण हावी हो रहा है।

हृदय रोग

आंकड़े बताते हैं कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनमें स्ट्रोक का खतरा पूरी नींद लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक होता है। ऐसा दो कारणों से है:

• नींद में रहने वाला व्यक्ति चिड़चिड़ा होता है, और इसका रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर बेहद बुरा प्रभाव पड़ता है;
• खान-पान की गलत आदतें विकसित हो जाती हैं, जिसके कारण रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है - स्ट्रोक और दिल के दौरे की ओर एक और कदम।

सूक्ष्म नींद

रात की नींद हराम करने के बाद लगभग सभी लोग "सिर हिलाते" हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि स्थिति को बचाने की कोशिश में मस्तिष्क नींद के पहले चरण में प्रवेश करता है। यह एक से पांच मिनट तक चल सकता है।

यह अवस्था अपने आप में अप्रिय है, क्योंकि माइक्रोस्लीप प्रसन्नता का एहसास नहीं कराती, बल्कि वास्तविकता से दूर कर देती है। यदि गाड़ी चलाते समय ऐसा होता है, तो कार दुर्घटना की संभावना काफी बढ़ जाती है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

जाग गया और पहले से ही थका हुआ था। सरल, परिचित चीजें भी करने की कोई ताकत और इच्छा नहीं है। ऐसा लक्षण अक्सर दूसरों के साथ मिलकर प्रकट होता है - उदाहरण के लिए, संक्रमण के साथ। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है।

पुरानी बीमारियों का बढ़ना

ऐसा प्रतीत होता है कि नींद और गुर्दे और यकृत की बीमारियों के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन चूंकि शरीर की ताकतें समाप्त हो गई हैं, इसलिए उनमें बीमारियों से लड़ने और अच्छी स्थिति बनाए रखने की क्षमता नहीं बची है। इसलिए, कभी-कभी नींद की कमी के कारण पीठ, जोड़ों या पेट में अस्पष्ट दर्द की अजीब अनुभूति होती है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी

यदि कहा जाता है कि नींद में रहने वाला व्यक्ति तरोताजा दिखता है, तो जो लोग ज्यादा आराम नहीं करते हैं वे अपनी उम्र से अधिक बूढ़े दिखने और महसूस करने का जोखिम उठाते हैं।

सबसे पहले, यदि शरीर दिन-ब-दिन अपने संसाधनों से आगे निकल जाता है और उनकी पूर्ति नहीं करता है, तो यह तेजी से खराब होता है। दूसरे, नींद की कमी से हार्मोनल सिस्टम में खराबी आ जाती है और त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है। यह अधिक पिलपिला और झुर्रीदार हो जाता है, जो किसी भी तरह से कम उम्र का नहीं होता।

आंदोलनों के समन्वय का बिगड़ना

प्रतिक्रिया की गति के मामले में एक सोया हुआ व्यक्ति नशे में धुत व्यक्ति के समान ही होता है।

मनोवैज्ञानिक परिणाम

चिड़चिड़ापन

यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों की गतिविधि दोगुनी से अधिक हो जाती है। इसका मतलब यह है कि आसपास की हर चीज़ पर प्रतिक्रिया सामान्य से अधिक दर्दनाक हो जाती है।

जल्द नराज़ होना

यह परिणाम पिछले वाले से अनुसरण करता है। अगर नींद की कमी पुरानी हो जाए तो छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने की आदत लक्षण बन सकती है।

उदासीनता

जब कोई ताकत नहीं होती, तो आप कुछ भी हाथ में नहीं लेना चाहते, नई चीजें शुरू नहीं करना चाहते या पुरानी चीजों को खत्म नहीं करना चाहते। इसके अलावा, नींद की कमी से जो कुछ हो रहा है उसकी वास्तविकता का दृश्य विकृत हो जाता है और सब कुछ एक निराशाजनक रोशनी में दिखाई देता है। इस अवस्था में आखिरी चीज़ जो आप करना चाहते हैं वह है कुछ करना।

अवसाद

ये सभी प्रभाव धीरे-धीरे जुड़कर एक हो जाते हैं। हार्मोनल व्यवधान, चिड़चिड़ापन, उदासीनता अवसाद को भड़काती है: एक नैदानिक ​​​​स्थिति जिसमें जीना वास्तव में कठिन है।

सब कुछ धूसर और नीरस लगता है, यहाँ तक कि वे चीज़ें भी जो आनंद देती थीं, रुचि नहीं जगातीं।

नींद की कमी के अप्रत्यक्ष परिणाम

ऐसी स्थिति के मुख्य परिणामों के अलावा, उनसे उत्पन्न होने वाले अप्रत्यक्ष परिणामों को भी अलग करना संभव है।

प्रदर्शन में कमी

ऐसा कई कारकों के कारण होता है:

• उदासीनता पर काबू पाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है;
• आपको उन सहकर्मियों के साथ संवाद करने की ज़रूरत है जो परेशान करने वाले हैं;
• यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीज़ों में भी सामान्य से अधिक प्रयास लगता है।

लोगों से बिगड़ते रिश्ते

जब कोई व्यक्ति हर चीज को गहराई से समझता है और साथ ही थका हुआ महसूस करता है, तो वह सेवानिवृत्त होना चाहता है। लोगों ने उसे और भी अधिक बोर किया। अपने भी पराये लगने लगते हैं।

दुर्घटनाएं और दुर्घटनाएं

निःसंदेह, अगर हम लंबी अवधि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो अकेले नींद की कमी से मृत्यु नहीं होती है। लेकिन अगर हम छोटे हिस्से में नींद की पुरानी कमी के बारे में बात कर रहे हैं, तो चौकसता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है।

परिणामों की भविष्यवाणी करना आसान है: हर मोड़ पर दुर्घटनाएँ प्रतीक्षा में रहेंगी। और आँकड़े इसकी पुष्टि करते हैं: 10 में से 2 मामले नींद में रहने वाले व्यक्ति की गलती हैं।

नींद का त्याग करने से पहले ध्यान से सोचना उचित है: प्रदर्शन गिरता है, लोगों के साथ संबंध बिगड़ते हैं, दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है।

एक वीडियो देखें जो लगातार नींद की कमी के इन और अन्य खतरनाक परिणामों के बारे में बात करता है:

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें?

नींद की कमी को दूर करने के लिए, सप्ताहांत में दोपहर के भोजन तक सोना ही पर्याप्त नहीं है। आपको नियमित और पूर्ण नींद स्थापित करने की आवश्यकता है। इसके लिए कई चरण हैं:

पर्याप्त नींद के महत्व को समझना

जो चीज़ पुरानी हो गई है उसे बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि ये बदलाव क्या अच्छा लाएंगे और ये करने लायक क्यों हैं। यह बेहतर महसूस करने, किसी बीमारी पर काबू पाने या जीवन में कामकाजी लय स्थापित करने की इच्छा हो सकती है।

यह समझना कि कौन सी चीज़ आपको सोने से रोक रही है

कभी-कभी कारण स्पष्ट होते हैं: काम पर जल्दी उठना या बेचैन बच्चा। दूसरी ओर, आप विश्लेषण कर सकते हैं कि कौन सी आदतें आराम के लिए समय चुराती हैं। कोई बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक टीवी देखता है, कोई सोशल नेटवर्क पर समाचार फ़ीड को अंतहीन रूप से स्क्रॉल करता है या तत्काल दूतों में चैट करता है। कभी-कभी सोने के लिए असुविधाजनक जगह या अत्यधिक उत्तेजना के कारण नींद की कमी दिखाई देती है।

नींद की कमी के कारण से छुटकारा पाना और नींद की कमी को पूरा करने के उपाय खोजना

नींद के पक्ष में निश्चित रूप से महत्वहीन चीजों को त्यागना उचित है। सबसे पहले, यह संभावना नहीं है कि वे सोते हुए सिर पर उतने अच्छे होंगे जितने ताजे सिर पर। दूसरे, अप्रिय परिणामों की संख्या अक्सर मामले के लाभों से अधिक होती है।

अगर ऐसा लगता है कि शाम को इंटरनेट पर पांच मिनट से कोई फर्क नहीं पड़ेगा, तो यह याद रखने लायक है कि सुबह ये पांच मिनट कितने महंगे हैं।

यदि कारण को दूर नहीं किया जा सकता है, तो अन्य तरीकों पर विचार करना उचित है। कुछ लोगों को दोपहर के भोजन के समय सोने की आदत विकसित हो गई है। कभी-कभी पंद्रह मिनट शाम तक पूरी तरह जीने के लिए पर्याप्त होते हैं।

यह सोचना अनुचित है कि कॉफ़ी या अन्य स्फूर्तिदायक पेय समस्या का समाधान हैं। अक्सर वे केवल पुरानी नींद की कमी के साथ स्थिति को बढ़ा देते हैं।

सोने का एक शेड्यूल बनाएं

आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि किस समय बिस्तर पर जाना है और किस समय उठना है। कार्यदिवसों और सप्ताहांतों पर इस व्यवस्था का पालन किया जाना चाहिए। फिर समय पर सोना और जागना आसान हो जाएगा।

दिन के दौरान सतर्क महसूस करने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने या जागने की आवश्यकता है। नींद का इष्टतम समय और संभावित अवधि की गणना करने में मदद मिलेगी

आपको परिवार के सदस्यों से मदद मांगने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे आपको उस समय की याद दिलाएं जिस समय आपको बिस्तर पर जाना है और एक निश्चित घंटे के बाद परेशान न करें। आराम के दौरान आपको फोन को स्लीप मोड में रखना होगा।

लंबे समय तक नींद की कमी के परिणाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, और वे व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। स्थिति का समाधान करने के लिए, आपको अपने आप को आरामदायक रात की नींद की आवश्यक अवधि प्रदान करने की आवश्यकता है।

एक वयस्क के लिए नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यही वह समय है जिसकी शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यकता होती है। लेकिन कितनी बार कुछ घंटे सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समय आराम की कीमत पर "चुराया" जाता है। इसका परिणाम पुरानी नींद की कमी है। ऐसी स्थिति से स्वास्थ्य को क्या खतरा है?

क्रोनिक नींद की कमी क्या है

प्रारंभ में, आइए जानें कि इस विकृति के लिए किस स्थिति को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जो व्यक्ति प्रतिदिन कई दिनों और यहां तक ​​कि हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं लेता, वह नींद की कमी से पीड़ित होता है। लेकिन क्रोनिक पैथोलॉजी के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी। बेशक, उसे इस घटना के पहले नकारात्मक संकेतों का सामना करना पड़ा। लेकिन नींद की पुरानी कमी तब अपनी पूरी महिमा में प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित कर देता है।

हाल ही में टेक्सास यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन किया गया। इससे पता चला कि जिन निवासियों को लगातार 7 रातों तक आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिली, उनमें आनुवंशिक परिवर्तन हुए। इस तरह के उल्लंघन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का विकास होता है। ये बीमारी है मेमोरी लॉस.

इसलिए, जो लोग दिन में 6 घंटे और कभी-कभी इससे भी कम सोते हैं, उन्हें अपने शरीर को होने वाले गंभीर खतरों के बारे में पता होना चाहिए।

लगातार नींद की कमी के कारण

अपर्याप्त रात्रि विश्राम आंतरिक और बाह्य दोनों कारकों के कारण हो सकता है। आंतरिक कारणों में विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। और बाहरी विभिन्न परिस्थितियाँ हैं जो आपको समय पर बिस्तर पर जाने या पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं।

सबसे बुनियादी कारकों पर विचार करें जो अक्सर नींद की पुरानी कमी जैसी घटना का कारण बनते हैं।

खराब गुणवत्ता वाली नींद के कारण:

1. तनाव। यह अपर्याप्त आराम का सबसे आम कारण है। अनिद्रा की प्रकृति में अप्रिय यादें, काम पर या व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, वित्तीय या अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इन कारकों के कारण शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है। इसके बजाय, एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह वह है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करता है और नींद न आने की समस्या उत्पन्न करता है।
2. मानसिक बीमारियां। कभी-कभी अनिद्रा विभिन्न असामान्यताओं का एक लक्षण है। यह शरीर में मनोविकृति, न्यूरोसिस, उन्मत्त विकार, लंबे समय तक अवसाद के विकास का संकेत दे सकता है।
3. शारीरिक बीमारियाँ. अक्सर ये बुजुर्गों में अनिद्रा का कारण बनते हैं। हालाँकि बच्चे भी ऐसी विकृति से सुरक्षित नहीं हैं। शाम या रात के समय रोग बढ़ सकते हैं। इससे तेज नींद में बाधा आती है। कभी-कभी अप्रिय लक्षण आपको रात में जगा देते हैं। अक्सर, नींद की पुरानी कमी निम्नलिखित बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है: डायथेसिस, एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, हार्मोनल विफलता, संयुक्त रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया), उच्च रक्तचाप, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया।
4. जैविक लय की विफलता. सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि लगभग 8 से 10 बजे की अवधि में शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं। इससे व्यक्ति को आराम मिलता है और नींद आ जाती है। यदि इस क्षण को लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाता है और व्यक्ति नियत समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है, तो जैविक लय का उल्लंघन होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलता रहता है और सो नहीं पाता है।

मुख्य लक्षण

लंबे समय तक नींद की कमी होने पर व्यक्ति की स्थिति कुछ-कुछ शराब के नशे जैसी हो जाती है। ऐसे व्यक्ति को उनींदापन की विशेषता होती है, उसे मतिभ्रम और भ्रम भी हो सकता है।

डॉक्टर इस स्थिति को एक बीमारी - एक नींद विकार - मानते हैं। शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है. इससे कई नकारात्मक उल्लंघन होते हैं। सबसे पहले, नींद की लगातार कमी व्यक्ति की उपस्थिति, सामान्य स्थिति और चरित्र को प्रभावित करती है।

तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• असावधानी;
• अवसाद और उदासीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित आँसू या अनुचित हँसी);
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• संज्ञानात्मक हानि (सोच, भाषण, स्मृति)।

नींद की कमी के लक्षण, दिखने में दिखते हैं:

• पलकों की सूजन;
• आँखों के सफेद हिस्से की लाली;
• त्वचा का पीला या मटमैला रंग;
• आँखों के नीचे काले घेरे का बनना;
• बल्कि गन्दा रूप.

शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में गिरावट (दस्त, कब्ज);
• मतली, पेट फूलना;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• सर्दी के प्रति संवेदनशीलता.

नींद की कमी का कारण क्या है

यह स्थिति काफी खतरनाक है. आख़िरकार, शरीर आराम की कमी की भरपाई करने का प्रयास कर सकता है। दूसरे शब्दों में, कोई व्यक्ति किसी भी समय सो सकता है, चाहे वह काम पर हो या गाड़ी चला रहा हो।

हालाँकि, यह एकमात्र नकारात्मक कारक नहीं है जिसके कारण लगातार नींद की कमी हो सकती है। लंबे समय तक आराम की उपेक्षा करने के परिणाम कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

डॉक्टर, इस स्थिति की सावधानीपूर्वक जांच करते हुए तर्क देते हैं कि नींद की लगातार कमी भड़क सकती है:

• आघात;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• गंभीर स्मृति हानि (मस्तिष्क के ऊतकों के नुकसान तक);
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• हृदय रोग की घटना;
• स्तन या आंतों का ऑन्कोलॉजी;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• अवसाद की घटना.

अब, यह जानते हुए कि नींद की लगातार कमी से क्या होता है, आइए देखें कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. मध्यम मजबूती वाला गद्दा चुनें।
2. निचले तकिये का प्रयोग करें।
3. अंडरवियर और बिस्तर लिनन प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।
4. कष्टप्रद कारकों (घड़ी की टिक-टिक, ड्राफ्ट, चमकता इलेक्ट्रॉनिक सेंसर) को हटा दें।
5. सोने से पहले फिल्में देखने या नकारात्मक किताबें पढ़ने से बचें।
6. आराम से 3-4 घंटे पहले कैफीन युक्त उत्पाद (ऊर्जा, चाय, कॉफी) छोड़ दें।
7. सोने से 2 घंटे पहले भारी, वसायुक्त भोजन न करें।
8. रात 10-11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

बुनियादी उपचार

यदि सभी लक्षण यह दर्शाते हैं कि आपको पुरानी नींद की कमी हो गई है, तो ऐसी स्थिति में क्या करें? प्रारंभ में, इस स्थिति का कारण समाप्त किया जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित उपाय पर्याप्त हैं:

1. दिन की नींद को पूरी तरह खत्म करें।
2. दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें (चलना, व्यायाम करना)।
3. आराम करने से पहले, ऐसी प्रक्रियाएं अपनाएं जो तंत्रिका तनाव को खत्म कर सकती हैं (हास्य फिल्में देखना, शांत संगीत देखना,
4. बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को हवादार बनाना सुनिश्चित करें।
5. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
6. सोने के लिए शराब का सेवन न करें। यह भारी और सतही आराम प्रदान करता है।

यदि पुरानी नींद की कमी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं पर आधारित है, तो पेशेवरों की ओर रुख करना आवश्यक है। जिन लोगों के पास खराब गुणवत्ता वाली नींद का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, उन्हें पूरी जांच करानी चाहिए।

लोक उपचार

प्राचीन नुस्ख़ों को नज़रअंदाज़ न करें।

अच्छी नींद और उचित आराम ऐसे साधन प्रदान कर सकता है:

1. पेनी टिंचर (10%)। इसे दिन में तीन बार, 1 महीने तक 30 बूँदें उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
2. शहद के साथ हरी चाय. इसका सेवन रोजाना करना चाहिए, खासकर सोते समय।
3. शहद के साथ गर्म दूध. यह एक और बेहतरीन उपकरण है जो रात की नींद को सामान्य बनाता है। सोने से पहले 1 गिलास पेय पीने की सलाह दी जाती है।

यदि उपरोक्त सभी तरीके आपको आराम करने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको विशेष चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श लें जो पर्याप्त चिकित्सा का चयन करेगा।

एक व्यक्ति को दिन में कितना सोना चाहिए और पुरानी नींद की कमी क्या है? ये प्रश्न प्राचीन काल से ही चिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, आम लोगों और यहां तक ​​कि सेना के लिए भी चिंता का विषय रहे हैं। आइए इस मसले को समझने की कोशिश करते हैं और हम.

प्राचीन काल में नींद की अवधारणा

लगभग सभी प्राचीन सभ्यताएँ सपनों को पवित्र भय की दृष्टि से देखती थीं। उदाहरण के लिए, प्राचीन मिस्र में यह माना जाता था कि नींद देवताओं का एक संदेश है। लगभग सार्वभौमिक रूप से, यह धारणा है कि नींद मृत्यु की तरह एक संक्षिप्त अवस्था है, जब किसी व्यक्ति की आत्मा अज्ञात दूरियों तक उड़ जाती है और कभी-कभी वापस नहीं लौटती है।

हालाँकि, इस तरह की व्याख्याओं के अलावा, कुछ प्राचीन विचारकों ने इस घटना की कुछ वैज्ञानिक व्याख्या देने और कुछ बीमारियों के इलाज के लिए नींद की स्थिति का उपयोग करने की कोशिश की। उदाहरण के लिए, हिप्पोक्रेट्स, गैलेन, अरस्तू ने उन सपनों के बीच अंतर करने की कोशिश की जो बीमारी को उत्तेजित करते हैं और जो इसे ठीक करते हैं।

वैज्ञानिक नींद आने की प्रक्रिया को कैसे समझाते हैं?

मस्तिष्क की संरचना और कार्यों के अध्ययन में महत्वपूर्ण प्रगति के बावजूद, नींद की स्थिति कई गंभीर शोधकर्ताओं के लिए अभी भी एक अनसुलझा रहस्य है। वर्तमान में, इस बारे में कई सिद्धांत हैं कि हम क्यों सोते हैं और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। एकमात्र निर्विवाद तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद की अवस्था में बिताता है।

ऐसा माना जाता है कि जागने के दौरान मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं में पदार्थ पहले से ही उत्पन्न होने लगते हैं, जिनकी क्रिया के कारण बाद में नींद आती है (उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और अन्य पूरी तरह से अज्ञात पदार्थ)।

सामान्य तौर पर, शरीर के लिए सो जाना कामकाज और गतिविधि के एक अलग तरीके पर स्विच करने का संकेत है, कई पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को शुरू करने और विभिन्न अनावश्यक पदार्थों से कोशिकाओं को साफ करने का संकेत है।

तंत्रिका तंत्र के लिए, नींद का अर्थ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना और समझना, विश्लेषण करना और अवचेतन स्तर पर समाधान की खोज करना भी है।

नींद के प्रकार

नींद की प्रक्रिया अपने आप में विषम प्रकृति की है। सोते हुए लोगों के अवलोकन के दौरान, शोधकर्ताओं ने चल रही प्रक्रियाओं की एक निश्चित चक्रीयता पर ध्यान दिया: धीमी और तेज़ नींद की वैकल्पिक अवधि की उपस्थिति। कुल मिलाकर, रात के दौरान लगभग 3-5 ऐसे चक्र देखे जाते हैं।

रेम नींद

वैज्ञानिकों ने तीव्र नींद को तीव्र नींद कहा है, जिसके दौरान बंद आंखों की पुतलियाँ तेजी से हिलती हैं, हालाँकि शरीर गतिहीन और काफी शिथिल होता है। इस अवधि के दौरान रिकॉर्ड किया गया इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम एक जागते हुए व्यक्ति के जैसा होगा।

REM नींद को नींद का पांचवां चरण माना जाता है और आमतौर पर यह सोने के 1-1.5 घंटे बाद होता है। इस चरण में व्यक्ति खूबसूरत और यादगार सपने देखता है और इसकी अवधि लगभग 10 मिनट होती है।

दिलचस्प बात यह है कि REM नींद सबसे अधिक बार नवजात शिशुओं में देखी जाती है (शायद, उन्हें तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है), और वर्षों से, इसकी मात्रा काफी कम हो जाती है।

यदि कोई व्यक्ति नींद के तेज चरण से वंचित है, जैसा कि कुछ दवाएं करती हैं, तो पुरानी नींद की कमी का एक रूप विकसित हो सकता है, जब व्यक्ति पूरे दिन अभिभूत और थका हुआ महसूस करेगा।

धीमी नींद

गैर-आरईएम नींद, आरईएम नींद की तुलना में नींद चक्र में काफी अधिक समय लेती है। आपके सो जाने के क्षण से लेकर REM नींद की शुरुआत तक, यह लगभग 90 मिनट तक चल सकता है।

इस अवधि के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर धीमी अल्फा तरंगें दर्ज की जाती हैं, जिन्हें धीरे-धीरे थीटा तरंगों से बदल दिया जाता है। हृदय गति धीमी हो जाती है, दबाव कम हो जाता है, साँस लेना अधिक दुर्लभ हो जाता है।

अंत में, तथाकथित डेल्टा नींद होती है, जो ईईजी पर डेल्टा तरंगों की उपस्थिति की विशेषता है। नींद की इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, हालांकि यह इस चरण में है कि नींद में चलने और रात में एन्यूरिसिस की घटनाएं देखी जा सकती हैं।

ऐसा माना जाता है कि धीमी नींद के दौरान, मुख्य ऊर्जा लागत की भरपाई हो जाती है, और मस्तिष्क, उसकी राय में, याद रखने के लिए आवश्यक जानकारी को सॉर्ट और संसाधित करता है।

रात के समय शरीर में और क्या होता है

• ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है - सोमाटोट्रोपिन (यह बिना कारण नहीं है कि वे कहते हैं कि बच्चे नींद में बढ़ते हैं)।
• प्रोलैक्टिन को संश्लेषित किया जाता है - एक हार्मोन जो दिन के दौरान एक नर्सिंग मां द्वारा दूध के स्राव को सुनिश्चित करता है।
• ग्रहणी संबंधी अल्सर से पीड़ित लोगों में, आरईएम नींद के दौरान, हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव का स्तर 20 गुना बढ़ सकता है, जो भूखे रात के दर्द को भड़काता है।
• आरईएम नींद के दौरान रात में एनजाइना के हमले अधिक बार होते हैं।
• शरीर की सभी प्रणालियाँ बहाल हो जाती हैं।

एक इंसान को कितनी नींद की जरूरत होती है

शोधकर्ताओं की एक से अधिक पीढ़ी ने इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया। ऐसा माना जाता है कि औसत वयस्क को 7-8 घंटे की अच्छी नींद की ज़रूरत होती है, और इनमें से 2 घंटे रात 12 बजे से पहले चाहिए। सामान्य तौर पर महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 1 घंटे ज्यादा नींद की जरूरत होती है।

हालाँकि, तथ्य निर्विवाद हैं कि कुछ लोगों के लिए काफी कम घंटों की नींद पर्याप्त होती है, जबकि अन्य के लिए 10 घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं होती है।

"नींद" के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि जागने के बाद व्यक्ति को आराम और सतर्क महसूस करना चाहिए। यदि वृद्धि के साथ कमजोरी, खराब मूड और खराब स्वास्थ्य है, तो नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि नींद की समग्र आवश्यकता में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। तो, इसके हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) के अपर्याप्त उत्पादन के साथ, पैथोलॉजिकल उनींदापन देखा जाना शुरू हो जाता है।

नींद की कमी के परिणाम और लक्षण

• अवसाद, एकाग्रता में कमी, ध्यान केंद्रित करने और उजागर करने की क्षमता मुख्य है।
• हास्य की भावना का नुकसान, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
• मतिभ्रम, सोचने में चूक, कभी-कभी भ्रम।
• जागते समय उनींदापन, जो हो रहा है उसकी वास्तविकता का एहसास खोना।
• चक्कर आना, सिरदर्द, समय-समय पर बेहोशी होना।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, कैंसर और संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।
• हालत जैसी.
• उच्च रक्तचाप संकट, मधुमेह और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ गया।
• रात्रि ड्यूटी के बाद चिकित्साकर्मियों द्वारा गंभीर त्रुटियों की संख्या में वृद्धि।
• शरीर का अतिरिक्त वजन जमा होने की प्रवृत्ति (ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति 5 घंटे या उससे कम सोता है, तो उसका वजन 50 प्रतिशत या उससे अधिक बढ़ने का जोखिम होता है, क्योंकि लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, मांसपेशियों की ऊर्जा में ग्लूकोज का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन वसा में)।
• अनिद्रा, नपुंसकता का विकास।

कौन या क्या सपना चुरा रहा है

आधुनिक व्यक्ति की नींद का सबसे आम चोर कंप्यूटर, टेलीफोन और टीवी है। अजीब बात है, एक गतिहीन जीवनशैली भी पर्याप्त मात्रा में नींद से वंचित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (शारीरिक निष्क्रियता के साथ, किसी व्यक्ति के लिए समय पर सो जाना बहुत मुश्किल होता है, और काम या कक्षाओं में रहने की आवश्यकता के कारण जल्दी उठना पड़ता है) - यानी नींद की मात्रा कम हो जाती है)।

देर से और भारी भोजन, शाम को पारिवारिक झगड़े, उत्तेजक पेय, रात की पाली, ओवरटाइम काम भी नींद के कीमती घंटे चुरा सकते हैं।

पुरानी नींद की कमी: इससे कैसे निपटें

1. अपनी जीवनशैली को सामान्य बनाएं और व्यवस्थित करें: 22-23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और सोने के 7-8 घंटे बाद उठें।
2. दिन के दौरान, अधिक शारीरिक गतिविधि।
3. दूसरे भाग में उत्तेजक पेय, साथ ही शराब न पियें।
4. धूम्रपान छोड़ने।
5. बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।
6. बिस्तर पर जाने की पूर्व संध्या पर, ताजी हवा में थोड़ी सैर करें, सभी को माफ करें (स्वयं सहित): अपनी भावनाओं को कम होने दें, जुनून को शांत होने दें। इस दिन के लिए आभारी होने के कम से कम 10 कारण खोजें। गर्म पानी से स्नान करें, शांत सुखदायक संगीत चालू करें और आरामदायक मालिश करें।

खैर, अगर ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

यहां एक छोटा सा परीक्षण है जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपके शरीर को पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं।

• जब अलार्म बजता है तो क्या आप देर तक हाथ हिलाते हैं और सो जाते हैं?
• कभी-कभी आप कॉल ही नहीं सुनते?
• जब आप जागते हैं तो क्या आपको बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल लगता है?
• परिवहन में, व्याख्यानों और बैठकों में ऊंघते रहना?
• जब आपको काम पर नहीं जाना होता तो क्या आप सामान्य से अधिक देर तक सोते हैं?
• यदि आपकी योजनाएँ बर्बाद हो जाएँ तो अपना आपा खो दें?
• शराब का एक गिलास - और तुम ले जाते हो?
• दिन में झपकी लेना पसंद है?
• क्या आप सप्ताह भर से जमा हुई थकान को तीव्रता से महसूस कर रहे हैं?

यदि आपने कम से कम 2 प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको अपनी दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए। अन्यथा, यह गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

लेख की सामग्री:

क्रोनिक नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जो तब विकसित होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक कम या खराब नींद लेता है। यह गतिविधि में कमी, लगातार थकान और घबराहट के साथ-साथ अन्य अप्रिय लक्षणों के साथ है। साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद की कमी का कारण हमेशा जीवन की बहुत तीव्र लय में नहीं होता है, जिसमें नींद के लिए बहुत कम समय होता है। अक्सर समस्या कुछ शारीरिक और/या मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में निहित होती है। यही कारण है कि यदि आपको नींद की पुरानी कमी के लक्षण महसूस होते हैं, तो समय पर कारण की पहचान करना और एक स्वस्थ आहार स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद की लगातार कमी के परिणाम शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

लगातार नींद की कमी और थकान का मुख्य कारण

ज्यादातर मामलों में, नींद की पुरानी कमी का कारण, निश्चित रूप से, गलत मोड है। बड़ी मात्रा में काम, घरेलू जिम्मेदारियाँ, विकास, अवकाश और व्यक्तिगत जीवन के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता इस तथ्य को जन्म देती है कि सोने के लिए बहुत कम समय बचा है। हालाँकि, नींद की कमी का यह कारण एकमात्र और सबसे खतरनाक नहीं है।

आइए नींद की लगातार कमी के अन्य कारणों पर नजर डालें:

• तंत्रिका तंत्र के रोग. शारीरिक और/या मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के मामले में, मस्तिष्क की गतिविधि समग्र रूप से धीमी हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, कई केंद्रों में बढ़ी हुई गतिविधि की विशेषता होती है। यह स्थिति, अन्य बातों के अलावा, नींद की खराब गुणवत्ता की ओर ले जाती है, यह बहुत बेचैन करने वाली होती है और इसके साथ बार-बार और अचानक जागना भी होता है। इस मामले में, भले ही कोई व्यक्ति सोने के लिए 8-10 घंटे आवंटित करता है, फिर भी उसे थकान और नींद महसूस होती है।
• अनुचित पोषण. उचित रात्रिभोज न केवल पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता को भी निर्धारित करता है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आप बस ज़्यादा नहीं खा सकते हैं, अन्यथा पेट में भारीपन नींद में बाधा उत्पन्न करेगा। दूसरे, आपको सोने से पहले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचना होगा, और इनमें न केवल चाय, कॉफी और कोको जैसे पेय शामिल हैं, बल्कि, उदाहरण के लिए, चॉकलेट और कई अन्य भी शामिल हैं।
• शिशु सिंड्रोम. यह एक नींद संबंधी विकार है जो जैविक घड़ी की खराबी के कारण होता है। ऐसे में व्यक्ति को दिन में तो बहुत नींद आती है, लेकिन रात में उसके लिए नींद आना मुश्किल हो जाता है।
• बुरी आदतें होना. यदि आप सोने से पहले धूम्रपान करते हैं और/या शराब पीते हैं, तो यह, साथ ही रात के खाने की गुणवत्ता, आपकी सोने की क्षमता और गहरी नींद को प्रभावित कर सकती है।
• असहजता. एक और कारण जो अक्सर नींद की कमी का कारण बनता है वह है किसी न किसी कारण से होने वाली परेशानी। शायद आपका पति खर्राटे लेता हो या आप खुजली और/या दर्द के साथ किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित हों। बेशक, ऐसी स्थिति में सोना बहुत मुश्किल होता है और नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित होगी।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

1. ख़राब मूड, अवसाद. सबसे पहले, नींद की कमी आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करेगी। इसके अलावा, जितने लंबे समय तक आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, उसके विकार उतने ही बदतर होंगे। प्रारंभ में, आप केवल सुबह में खराब मूड से पीड़ित हो सकते हैं, फिर यह पूरे दिन खिंचता रहेगा, आसानी से स्थायी चिड़चिड़ापन, घबराहट और अवसाद में बदल जाएगा।
2. व्याकुलता. ध्यान विकार नींद की कमी का एक और प्रमुख लक्षण है। फिर, हर चीज़ निर्दोष गलतियों और अड़चनों से शुरू होती है, और ध्यान केंद्रित करने में पूर्ण असमर्थता के साथ समाप्त होती है। लगातार अनुपस्थित-मनःस्थिति बनी रहती है, प्रतिक्रिया और मस्तिष्क की गतिविधि में मंदी आती है। गंभीर परिस्थितियों में, भ्रम, स्थान और समय की हानि और यहां तक ​​कि मतिभ्रम भी हो सकता है।
3. सिर दर्द. पुरानी नींद की कमी का एक और विशिष्ट लक्षण क्रोनिक सिरदर्द और माइग्रेन है, जिसे मजबूत दवाओं के साथ भी नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है।
4. थकान. निःसंदेह, आप लगातार शारीरिक थकान भी महसूस करेंगे - उनींदापन, बैठने की शाश्वत इच्छा, और इससे भी बेहतर लेटना - नींद की कमी के वफादार साथी।
5. स्वास्थ्य का बिगड़ना. नींद की लगातार कमी से सबसे पहले पीड़ित हृदय प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली होगी। इसीलिए, नींद की कमी से दबाव बढ़ सकता है और सर्दी अधिक बार "मेहमान" बन जाती है। इसके अलावा, त्वचा को भी नुकसान होगा: आंखों के नीचे घेरे, सूजन, त्वचा का पीलापन नींद की कमी के विशिष्ट लक्षण हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जो लोग लगातार नींद की कमी का अनुभव करते हैं वे सचमुच "टूट जाते हैं", जो पुरानी नींद की कमी को एक बहुत ही घातक समस्या बना देता है। एक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से बुरा दिखता है और बुरा महसूस करता है, लगातार अनुपस्थित-दिमाग वाला रहता है, बदतर काम करता है और किसी भी अन्य कर्तव्यों का बदतर तरीके से सामना करता है। इसीलिए समय पर नींद की कमी के कारण की पहचान करना और एक आहार स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, ये सभी लक्षण तो बस शुरुआत हैं; लंबे समय में, नींद की लगातार कमी शरीर की गतिविधियों में और भी अधिक खतरनाक विकारों को जन्म देती है।

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें

नींद की लगातार कमी से निपटने के उपाय, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, विभिन्न श्रेणियों में विभाजित हैं: नींद की कमी को पारंपरिक और पारंपरिक चिकित्सा के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है, यह सही दिन की नींद स्थापित करने और बनाने में भी मदद करेगा रात्रि विश्राम के लिए विशेष परिस्थितियाँ।

औषधियों का प्रयोग

इन स्थितियों में, शांतिदायक प्रभाव वाली नींद की गोलियाँ आमतौर पर निर्धारित की जाती हैं, और यहाँ सबसे लोकप्रिय हैं:

• मेलाक्सेन. यह दवा नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करती है, एक प्रकार का नींद हार्मोन है। इसके सेवन से उनींदापन होता है और थोड़ा शांत प्रभाव पड़ता है। दवा का मुख्य लाभ यह है कि इसे चिकित्सीय माना जाता है, यानी आप इसे लेना बंद करने के बाद भी अच्छी नींद पर भरोसा कर सकते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दवा दिन में उनींदापन का कारण नहीं बनती है, एकाग्रता और सावधानी को प्रभावित नहीं करती है। अंतर्विरोधों में शामिल हैं: उच्च लागत, व्यक्तिगत असहिष्णुता, परिधीय शोफ का विकास भी संभव है।
• डोनोर्मिल. वास्तव में, यह एक एंटीहिस्टामाइन दवा है, लेकिन इसका उपयोग एलर्जी के इलाज के लिए नहीं, बल्कि अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। लाभ: गंभीर उनींदापन का कारण बनता है, जल्दी से कार्य करता है। नुकसान: दिन में नींद आना, मुंह सूखना, जागने में कठिनाई। इसके अलावा, यह श्वसन प्रणाली और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए निषिद्ध है।
• नोवोपासिट. एक प्रसिद्ध शामक जो उनींदापन को उत्तेजित करने की तुलना में तंत्रिका तंत्र को काफी हद तक शांत करता है। यह उस स्थिति में लिखा गया है जब नींद आने की समस्या परेशान करने वाले विचारों के कारण होती है। दवा का लाभ यह है कि इसका त्वरित प्रभाव पड़ता है और लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, यहां तक ​​कि एक खुराक का तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नुकसान: दिन के दौरान उनींदापन, अधिक मात्रा के साथ अवसाद की भावना।
• फिटोसेदान. एक हल्का शामक, सर्वोत्तम सुखदायक जड़ी-बूटियों का एक हर्बल संग्रह - मदरवॉर्ट, थाइम, अजवायन, मीठा तिपतिया घास, आदि। दवा न केवल अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है, बल्कि पाचन तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है। हालाँकि, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसका उपयोग निषिद्ध है।
• पर्सन-फोर्टे. जटिल औषधि - आराम देती है और इसका सम्मोहक प्रभाव होता है। इसका कोई गंभीर मतभेद नहीं है, लेकिन इसका त्वरित प्रभाव भी नहीं पड़ता है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि लंबे समय तक उपयोग से यह कब्ज पैदा कर सकता है।

टिप्पणी! हालाँकि इनमें से अधिकांश दवाएँ बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं, लेकिन इन्हें कभी भी अपने लिए न लिखें। याद रखें: केवल एक सक्षम डॉक्टर ही सही उपचार लिख सकता है, जिससे न केवल समस्या का समाधान होगा, बल्कि नुकसान भी नहीं होगा।

नींद की पुरानी कमी के लिए लोक उपचार

1. हर्बल आसव. शाम को शांतिदायक चाय पीना जल्दी सो जाने का एक शानदार तरीका है। पुदीना, अजवायन, नागफनी और जंगली गुलाब का उत्तम मिश्रण। आप एक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, आप उनके संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। शोरबा लगभग निम्नलिखित अनुपात में तैयार किया जाता है - उबलते पानी के प्रति गिलास जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा, उन्हें 5-10 मिनट के लिए संक्रमित करने की आवश्यकता होती है।
2. फिटोवन्नी. हर्बल काढ़े को न केवल अंदर लिया जा सकता है, बल्कि इससे स्नान भी किया जा सकता है। अजवायन, मेंहदी, वर्मवुड, लिंडेन इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। इस मामले में, योजना और अनुपात इस प्रकार हैं: 100 ग्राम जड़ी-बूटियों को 3 लीटर पानी के साथ डाला जाता है, 30-40 मिनट के लिए डाला जाता है, शोरबा को गर्म स्नान में डाला जाता है। इसे 20 मिनट से अधिक न लेने की सलाह दी जाती है।
3. हर्बल तकिया. यदि आप रात भर सुखदायक जड़ी-बूटियों को सूंघेंगे तो आपको अच्छी नींद आएगी। ऐसे में खास खुशबू वाले तकिए का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। बेशक, यह अपने आप किया जा सकता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, गंध बहुत तेज़ नहीं होनी चाहिए, इसे केवल थोड़ा सा पकड़ना चाहिए।

नींद की लगातार कमी के खिलाफ मालिश और व्यायाम

चेहरे की मालिश करने के लिए, चेहरे की त्वचा को हल्के से सहलाते हुए गर्म करें, जैसे धोते समय, फिर नाक के पुल के ऊपर बिंदु को रगड़ें, और फिर भौंहों और मंदिरों पर जाएँ - नीचे से ऊपर तक सभी क्षेत्रों पर धीरे से मालिश करें।

अब गर्दन की ओर बढ़ते हैं - ऊपर से नीचे तक हल्के आंदोलनों के साथ, इयरलोब के पीछे के क्षेत्र के स्तर से कॉलरबोन तक मालिश करें।

खास भी हैं विश्राम व्यायामजिन्हें मालिश के साथ जोड़ना बहुत अच्छा है। यहाँ उनमें से एक है: साँस लें और अपने हाथों को मुट्ठी में कसकर बांध लें, उन्हें कंधे के जोड़ों पर तनाव दें, साँस छोड़ें और मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं - अपने साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें, वे जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए।

ये दिनचर्या बहुत अच्छी तरह से काम करती है और निश्चित रूप से आपको सोने में मदद करेगी, खासकर संयुक्त रूप से, लेकिन नींद की कमी की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार स्थापित करने की भी आवश्यकता है।

दैनिक दिनचर्या सही करें

हालाँकि, किसी को यह समझना चाहिए कि ऐसा दृष्टिकोण बहुत जल्दी अपनी असंगतता प्रदर्शित करेगा। हर दिन आप कम कार्यकुशल और अधिक चिड़चिड़े व्यक्ति बनते जायेंगे। और देर-सबेर आप समझ जाएंगे कि नींद को भी काम करने के समान ही जिम्मेदार कर्तव्य के रूप में माना जाना चाहिए। एकमात्र परेशानी यह है कि यह जागरूकता, एक नियम के रूप में, तब आती है, जब इसकी कमी पहले से ही एक या दूसरे नकारात्मक और यहां तक ​​कि अपरिवर्तनीय परिणामों को जन्म दे चुकी होती है। हम घटनाओं के ऐसे दुखद विकास की प्रतीक्षा किए बिना एक शासन स्थापित करने का प्रस्ताव करते हैं।

क्या कदम उठाए जाने चाहिए? कम से कम निम्नलिखित:

• अपने दिन की योजना बनाएं. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का नियम बनाएं और अपने सभी मामलों को एक्स घंटे से पहले खत्म करने का समय रखें। बहुत जल्द आपको एहसास होगा कि आपसे कीमती मिनट क्यों चुराए जा रहे हैं और जैसा बनने के लिए आपको क्या त्यागने की जरूरत है जितना संभव हो सके उत्पादक बनें और फिर भी पर्याप्त नींद लें।
• 00:00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएँ. नींद की कीमत जैसी भी कोई चीज़ होती है। घड़ी की सूइयां "शून्य" चिह्न के जितनी करीब होंगी, यह उतना ही छोटा होगा। इसीलिए यदि आप शाम को आठ बजे सो जाते हैं और सुबह चार बजे उठते हैं, तो शरीर को आधी रात को सो जाने और सुबह आठ बजे उठने की तुलना में बहुत बेहतर आराम मिलेगा।
• शयनकक्ष को हवादार बनाएं. ठंडे कमरे में नींद अच्छी आती है। अपने आप को गर्म कंबल से ढकना बेहतर है, लेकिन "मस्तिष्क" को ठंड में रखें। सोने के लिए आदर्श तापमान 18 डिग्री है।
• सही खाओ. कैफीन युक्त उत्पादों के साथ-साथ सामान्य रूप से अधिक खाने से बचें। इसके अलावा सोने से पहले शराब पीने से भी बचें। कुछ लोग दावा करते हैं कि यदि वे शराब पीते हैं, तो उन्हें बेहतर नींद आती है - यह सच है, लेकिन आराम की गुणवत्ता कम हो जाती है।
• शांति का माहौल बनाएं. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने राउटर को बंद करना और अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर रखना न भूलें (या इसे पूरी तरह से बंद कर दें)। कोई कुछ भी कहे, प्रौद्योगिकी के विकिरण का हम पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, और यद्यपि वैज्ञानिक अभी तक इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे हैं कि यह क्या है, यह संभावना नहीं है कि इसका नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• अँधेरे में सो जाओ. जितनी कम रोशनी, उतनी अच्छी नींद - एक और दिलचस्प नियम, जिसके पालन से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

नींद की लगातार कमी के परिणाम

नींद की लगातार कमी से क्या खतरा है? कम से कम, निम्नलिखित परिणाम:

1. हृदय प्रणाली अस्थिर हो जाएगी - जरा कल्पना करें, नींद की नियमित कमी से स्ट्रोक की संभावना 4 गुना बढ़ जाती है, और यह एक सिद्ध तथ्य है;
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम बाधित है;
3. मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाएगी;
4. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी;
5. हार्मोनल असंतुलन होगा जिससे कामेच्छा में कमी आएगी;
6. जोड़ों को नुकसान होगा - ऑस्टियोपोरोसिस सहित जोड़ों की नाजुकता वाली बीमारियों के विकसित होने का उच्च जोखिम है।
7. ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाओं के विकसित होने की संभावना दोगुनी हो जाएगी।

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें - वीडियो देखें: