नींद की कमी के भयानक परिणाम। क्या पुरानी नींद की कमी का कारण बनता है

नींद एक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो उसे दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अपनी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करती है। हम में से प्रत्येक को औसतन दिन में 8 घंटे सोना चाहिए, और उनमें से 2 दिन के समय सोना चाहिए। लेकिन जिंदगी की दीवानगी की लय हमें उतनी सोने नहीं देती, जितनी हमें चाहिए। कुछ, काम या अन्य जीवन परिस्थितियों के कारण, समस्याओं को हल करने और किसी कार्य को समय पर निपटाने के लिए अपनी नींद का त्याग करने के लिए मजबूर होते हैं। ऐसे में नींद की कमी पैदा होती है, जिसके खतरों के बारे में हम इस लेख में विस्तार से चर्चा करेंगे।

पृथ्वी ग्रह पर रहने वाले हर तीसरे व्यक्ति को नींद की कमी होती है। इसका प्रमाण कनाडा के वैज्ञानिकों ने दिया है जो इस बात पर विशेष अध्ययन कर रहे हैं कि स्वस्थ नींद की कमी किसी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि को कैसे प्रभावित करती है।

शोधकर्ताओं ने कई कारणों का नाम दिया है कि एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल सकती है:

• फोन पर या सामाजिक नेटवर्क में लंबे समय तक संचार;
• टीवी पर या इंटरनेट के माध्यम से किसी फिल्म, टीवी शो या कुछ श्रृंखलाओं को लंबे समय तक देखना;
• कंप्यूटर में खेल खेलना;
• एक छोटे बच्चे की देखभाल करना;
• काम और अध्ययन;
• एक बीमारी जो किसी व्यक्ति में अनिद्रा का कारण बनती है;
• जीवन का गलत तरीका (बार, रेस्तरां और क्लबों में दोस्तों या परिचितों के साथ रात का जमावड़ा);
• सोने के लिए अनुचित तैयारी - सोने से ठीक पहले खाना, कैफीन युक्त पेय, खराब हवादार कमरा, असहज बिस्तर और तकिया।

कारण, जैसा कि आप देख सकते हैं, सामान्य और एक ही समय में स्पष्ट हैं। नींद की कमी में योगदान करने वाले कारकों से परिचित होकर हम में से प्रत्येक निश्चित रूप से खुद को पहचान लेगा। इनसे छुटकारा पाना हमारी शक्ति में है - इसके लिए हमें बस अपने काम के कार्यक्रम की समीक्षा करने और उन आदतों को छोड़ने की जरूरत है जो वास्तव में हमारे समय के जाल हैं।

अपने आप को उचित नींद से वंचित करते हुए, हम अपने शरीर के लिए गलत लय निर्धारित करते हैं:

• कम प्रतिरक्षा
• वायरस और संक्रमण से लड़ने वाले पदार्थ जारी नहीं होते हैं
• सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं होता है - आनंद का हार्मोन
• सभी आंतरिक अंग धीरे-धीरे काम करने लगते हैं

नींद की कमी के लक्षण

कैसे समझें कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। ऐसे कई लक्षण हैं जो बताते हैं कि आपके जीवन में नींद की कमी है:

1. रोज सुबह उठने के बाद भी आपको थकान और नींद का अहसास होता है। यह मनःस्थिति दिन भर आपका साथ देती है।
2. नींद की कमी से आंखें लाल, पानीदार हो जाती हैं और बुरी तरह दर्द करने लगती हैं। अधिक काम करने के कारण वे रक्त वाहिकाओं को तोड़ देते हैं।
3. नींद पूरी न होने से आंखों के नीचे चोट लग जाती है – नीले धब्बे, आपकी आंखों की थकान और खराब रक्त परिसंचरण का संकेत देते हैं।
4. चेहरे की त्वचा पीली हो जाती है।
5. नींद की कमी से व्यक्ति को सुबह से शाम तक लगातार सिरदर्द होता है, जबकि वह लगातार घूम रहा होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति होश खो सकता है।
6. कुछ, उचित नींद की कमी के कारण, बीमार महसूस कर सकते हैं, क्योंकि पाचन अंग गलत तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं।
7. नींद की कमी से दबाव बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों में जो वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया से पीड़ित हैं।
8. विचार प्रक्रिया अधिक धीमी गति से विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप दक्षता और उत्पादकता में कमी आती है।
9. व्यक्ति उदास दिखता है, जिससे वह बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है।
10. नींद की कमी से शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है, सर्दी के झूठे लक्षण होंगे, लेकिन असली कारण उचित नींद की कमी होगी।

कुछ लोग नींद की कमी के सभी या केवल कुछ लक्षणों को केवल अस्थायी रूप से महसूस करते हैं, जबकि अन्य के लिए वे एक दर्दनाक जीवन शैली बन जाते हैं क्योंकि नींद की कमी पुरानी हो जाती है। आगे हम विस्तार से बात करेंगे कि यह क्या है और यह मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए कैसे खतरनाक है।

पुरानी नींद की कमी

आप पुरानी नींद की कमी के बारे में तभी बात कर सकते हैं जब यह स्थायी हो जाए। अगर आप एक हफ्ते, एक महीने या कई महीनों से पूरी तरह से नहीं सोए हैं, तो यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है। नींद की कमी एक बीमारी में बदल जाती है जब कोई व्यक्ति निम्नलिखित अनुभव करता है:

• वह नशे की तरह व्यवहार करता है - उसका मन भ्रमित है, मतिभ्रम प्रकट होता है, वह नहीं जानता कि वह क्या कह रहा है, वह चलते-फिरते सो सकता है।
• धीमी प्रतिक्रिया और वही कमजोर विचार प्रक्रिया। इंसान के लिए सब कुछ ऐसा होता है जैसे कोहरे में हो और वह इस बात से पूरी तरह अनजान हो।
• जिन लोगों ने पुरानी नींद की कमी का अनुभव किया है, वे खराब काम करते हैं, खराब अध्ययन करते हैं, लगातार यांत्रिक गलतियाँ करते हैं, इसलिए नहीं कि वे कुछ नहीं जानते हैं, बल्कि इसलिए कि उनका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर रहा है। उनकी एकाग्रता कम हो गई है, वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
• पुरानी नींद की कमी के कारण, व्यक्ति उदास हो जाता है, लगातार थकान और उनींदापन महसूस करता है।

नींद की लगातार कमी से जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणाम होते हैं। हम आपके लिए नींद की कमी के सामान्य परिणामों को सूचीबद्ध करेंगे, और यह भी बताएंगे कि यह महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक कैसे है।

नींद की कमी से व्यक्ति को क्या खतरा है?

क्या नींद की कमी से किसी की मौत हो सकती है? बिल्कुल नहीं, क्योंकि दिन में कम से कम कुछ घंटे वह अभी भी सोने के लिए समय देते हैं। हालाँकि, नींद की कमी के कारण दुर्घटनाएँ हो सकती हैं और घातक बीमारियाँ विकसित होंगी जो मृत्यु का कारण बनेंगी।

हम आपको उन मुख्य समस्याओं की सूची देते हैं जो लगातार नींद की कमी के कारण उत्पन्न हो सकती हैं:

1. अतिरिक्त वजन होगा। वैज्ञानिकों ने रात में 5 घंटे से कम सोने वाली महिलाओं का अवलोकन करके एक अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि इस वजह से इन महिलाओं का वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगा। आखिरकार, नींद की कमी के कारण, हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन का उत्पादन ठीक से नहीं होता है - वे शरीर को संतृप्त करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक व्यक्ति हर समय इतना भूखा रहता है कि वह लगातार खाना चाहता है।
2. एक व्यक्ति की उम्र तेजी से बढ़ती है क्योंकि वह ठीक से मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करता है, एक हार्मोन जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करने के लिए जिम्मेदार है। सबसे अधिक, नींद की कमी का यह परिणाम महिलाओं को प्रभावित करता है। यदि कोई महिला 2 बजे से बाद में सो जाती है (इस समय मेलाटोनिन उत्पादन का चरम आता है), तो उसकी त्वचा जल्दी फीकी पड़ने लगेगी।
3. नींद की कमी से कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण मेलाटोनिन का अनुचित उत्पादन भी है। 2011 में केस मेडिकल सेंटर के अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा इस कथन के साक्ष्य दुनिया के सामने पेश किए गए थे।
4. जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें मधुमेह होने का खतरा होता है, भले ही उन्हें इस बीमारी के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति न हो। तथ्य यह है कि अपर्याप्त नींद के कारण, उपवास ग्लूकोज बाधित होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

1. जो लोग कम सोते हैं उनमें ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो अंधेपन का सबसे आम कारण है। एक व्यक्ति अचानक, एक सुबह जाग सकता है, या तो एक आंख में या दोनों एक ही बार में अंधा हो सकता है। और अगर इंट्राकैनायल रक्तचाप भी तेजी से बढ़ता है, तो ऑप्टिक तंत्रिका शोफ होगा, जो गंभीर दर्द और असाध्यता के साथ अंधापन के साथ होगा।
2. पुरुषों के लिए नींद की कमी का सबसे भयानक परिणाम पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट है। टेस्टोस्टेरोन रक्त में खराब रूप से बनने लगता है, एक आदमी न केवल यौन इच्छा और शक्ति खो देता है, बल्कि बहुत तेजी से उम्र बढ़ने लगता है।
3. नींद पूरी न होने के कारण व्यक्ति मूर्ख बनने लगता है। उसकी बुद्धि का स्तर कम हो जाता है, वह विचलित हो जाता है। ऐसे लोग करियर ग्रोथ के लिए योग्य नहीं हो सकते, क्योंकि वे रचनात्मक रूप से सोचने और प्रभावी ढंग से काम करने में असमर्थ हो जाते हैं।
4. एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह अवसादग्रस्तता विकारों के लिए अतिसंवेदनशील होता है। यह किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनका मानस अभी बन रहा है।

नींद की कमी: क्या करें?

यदि आप नींद से वंचित हैं और आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं, तो आपके लिए यह समय है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त सभी परिणामों से बचने के लिए ठोस उपाय करें। यहाँ आप स्वयं क्या कर सकते हैं:

• रोजाना बाहर टहलें। शाम को सोने से कुछ समय पहले टहलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
• सही खाने की कोशिश करें - केवल स्वस्थ भोजन अक्सर और आंशिक रूप से खाएं।
• दोपहर के समय ढेर सारा पानी और अन्य तरल पदार्थ न पिएं। यह उन पेय पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है जो टोन अप करते हैं।
• सोने से पहले ऐसी फिल्में न देखें जो आपको बहुत प्रभावित कर सकती हैं और आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
• हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें ताकि आप एक ही समय पर जागें - आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है।
• गुणवत्तापूर्ण बिस्तर खरीदें - आपको अपने बिस्तर और तकिए पर आराम से रहना चाहिए।
• सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, क्योंकि ये व्यक्ति की नींद पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
• यह मत भूलो कि शारीरिक शिक्षा एक स्वस्थ व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। खेलकूद के लिए जाएं या कम से कम शाम या सुबह दौड़ें।

अच्छी नींद जीवंतता और अच्छे मूड की कुंजी है। हमारे जीवन में सब कुछ इस पर निर्भर करता है, हालांकि कुछ लोग इस बात को महत्व नहीं देते हैं कि वे प्रतिदिन कितना समय सोते हैं। यदि आप अपने आप समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या थेरेपिस्ट के पास जाएँ। ये डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी नींद के पैटर्न को सामान्य करने के लिए कौन सी दवाएं पीनी चाहिए।

वीडियो: “नींद की कमी। नींद की कमी के भयानक परिणाम

लेख की सामग्री:

पुरानी नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जो तब विकसित होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक कम या खराब सोता है। यह गतिविधि में कमी, निरंतर थकान और घबराहट के साथ-साथ अन्य अप्रिय लक्षणों के साथ है। साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद की कमी के कारण हमेशा जीवन की अत्यधिक तीव्र लय में नहीं होते हैं, जिसमें सोने के लिए बहुत कम समय होता है। अक्सर समस्या कुछ शारीरिक और/या मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में होती है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप नींद की पुरानी कमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो समय पर कारण की पहचान करें और एक स्वस्थ आहार स्थापित करें, क्योंकि लगातार नींद की कमी के परिणाम शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पुरानी नींद की कमी और थकान के मुख्य कारण

ज्यादातर मामलों में, नींद की पुरानी कमी का कारण, निश्चित रूप से, गलत मोड है। बड़ी मात्रा में काम, घरेलू कर्तव्यों, विकास, अवकाश और व्यक्तिगत जीवन के लिए समय देने की आवश्यकता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सोने के लिए बहुत कम समय बचा है। हालांकि, नींद की कमी का यह कारण एकमात्र से बहुत दूर है और सबसे खतरनाक नहीं है।

आइए नींद की पुरानी कमी के अन्य कारणों को देखें:

• तंत्रिका तंत्र के रोग. शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के मामले में, मस्तिष्क की गतिविधि पूरी तरह से धीमी हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, कई केंद्रों में वृद्धि हुई गतिविधि की विशेषता होती है। यह स्थिति, अन्य बातों के अलावा, नींद की खराब गुणवत्ता की ओर ले जाती है, यह बहुत बेचैन करने वाली होती है और इसके साथ बार-बार और अचानक जागना भी होता है। इस मामले में, भले ही कोई व्यक्ति सोने के लिए 8-10 घंटे आवंटित करता है, फिर भी वह थका हुआ और नींद महसूस करता है।
• अनुचित पोषण. उचित रात्रिभोज न केवल पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी निर्धारित करता है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आप बस अधिक नहीं खा सकते हैं, अन्यथा पेट में भारीपन नींद में हस्तक्षेप करेगा। दूसरे, आपको सोने से पहले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचने की जरूरत है, और इनमें न केवल चाय, कॉफी और कोको जैसे पेय शामिल हैं, बल्कि उदाहरण के लिए, चॉकलेट और कई अन्य शामिल हैं।
• बेबी सिंड्रोम. यह एक नींद विकार है जो जैविक घड़ी की खराबी के कारण होता है। ऐसे में व्यक्ति को दिन में बहुत नींद आती है, लेकिन रात में उसके लिए सो पाना मुश्किल होता है।
• बुरी आदतें. यदि आप सोने से पहले धूम्रपान करते हैं और/या पीते हैं, तो यह, साथ ही रात के खाने की गुणवत्ता, आपके सोने और गहरी नींद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
• असहजता. एक और कारण जो अक्सर नींद की कमी का कारण बनता है, वह है किसी न किसी कारण से होने वाली परेशानी। शायद आपके पति खर्राटे लेते हैं या आप खुजली और / या दर्द के साथ किसी तरह की बीमारी से पीड़ित हैं। बेशक, ऐसी परिस्थितियों में सोना बहुत मुश्किल है, और नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित होगी।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

1. खराब मूड, डिप्रेशन. सबसे पहले, नींद की कमी आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करेगी। इसके अलावा, जितनी देर तक आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, उसके विकार उतने ही खराब होंगे। प्रारंभ में, आप केवल सुबह खराब मूड से पीड़ित हो सकते हैं, फिर यह पूरे दिन खिंचेगा, आसानी से स्थायी चिड़चिड़ापन, घबराहट और अवसाद में बह जाएगा।
2. व्याकुलता. ध्यान विकार नींद की कमी का एक और प्रमुख लक्षण है। फिर से, सब कुछ निर्दोष गलतियों और अड़चनों से शुरू होता है, और ध्यान केंद्रित करने में पूर्ण अक्षमता के साथ समाप्त होता है। लगातार अनुपस्थित-दिमाग, प्रतिक्रिया और मस्तिष्क गतिविधि में मंदी है। गंभीर स्थितियों में, भ्रम, स्थान और समय की हानि और यहां तक ​​कि मतिभ्रम भी हो सकता है।
3. सिरदर्द. पुरानी नींद की कमी की एक और विशिष्ट विशेषता पुराने सिरदर्द और माइग्रेन हैं, जिन्हें मजबूत दवाओं के साथ भी नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है।
4. थकान. बेशक, आप लगातार शारीरिक थकान भी महसूस करेंगे - उनींदापन, बैठने की शाश्वत इच्छा, और इससे भी बेहतर लेटना - नींद की कमी के वफादार साथी।
5. स्वास्थ्य का बिगड़ना. नींद की लगातार कमी से पीड़ित सबसे पहले हृदय प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली होगी। इसलिए, नींद की कमी के साथ, दबाव बढ़ सकता है, और सर्दी अधिक बार "अतिथि" बन जाती है। इसके अलावा, त्वचा को भी नुकसान होगा: आंखों के नीचे घेरे, फुफ्फुस, त्वचा का पीलापन नींद की कमी के विशिष्ट लक्षण हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जो लोग लगातार नींद की कमी का अनुभव करते हैं, उनका शाब्दिक अर्थ है "गिरना", जो पुरानी नींद की कमी को एक बहुत ही कपटी समस्या बना देता है। एक व्यक्ति बुरा दिखता है और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बुरा महसूस करता है, लगातार अनुपस्थित रहता है, बदतर काम करता है और किसी भी अन्य कर्तव्यों का सामना करता है। इसलिए समय पर नींद की कमी के कारण की पहचान करना और एक आहार स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, ये सभी लक्षण सिर्फ शुरुआत हैं; लंबे समय में, नींद की पुरानी कमी से शरीर की गतिविधियों में और भी खतरनाक विकार हो जाते हैं।

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें

नींद की निरंतर कमी से निपटने के उपाय, जैसा कि किसी भी अन्य बीमारी के मामले में, विभिन्न श्रेणियों में विभाजित हैं: नींद की कमी को पारंपरिक और पारंपरिक चिकित्सा के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है, यह सही दिन की नींद स्थापित करने और बनाने में भी मदद करेगा। रात्रि विश्राम के लिए विशेष शर्तें।

दवाओं का प्रयोग

इन स्थितियों में, शांत प्रभाव वाली नींद की गोलियां आमतौर पर निर्धारित की जाती हैं, और यहाँ सबसे लोकप्रिय हैं:

• मेलक्सेन. दवा नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करती है, यह एक तरह का स्लीप हार्मोन है। इसका सेवन उनींदापन का कारण बनता है और इसका हल्का शांत प्रभाव पड़ता है। दवा का मुख्य लाभ यह है कि इसे चिकित्सीय माना जाता है, यानी आप इसे लेना बंद करने के बाद भी अच्छी नींद पर भरोसा कर सकते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दवा दिन में उनींदापन का कारण नहीं बनती है, एकाग्रता और सावधानी को प्रभावित नहीं करती है। अंतर्विरोधों में शामिल हैं: उच्च लागत, व्यक्तिगत असहिष्णुता, परिधीय शोफ का विकास भी संभव है।
• डोनोर्मिल. वास्तव में, यह एक एंटीहिस्टामाइन दवा है, लेकिन इसका उपयोग एलर्जी के इलाज के लिए नहीं, बल्कि अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। लाभ: गंभीर उनींदापन का कारण बनता है, जल्दी से कार्य करता है। नुकसान: दिन में नींद आना, मुंह सूखना, जागने में कठिनाई। इसके अलावा, यह श्वसन प्रणाली और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए निषिद्ध है।
• नोवोपासिट. एक प्रसिद्ध शामक जो उनींदापन को उत्तेजित करने की तुलना में तंत्रिका तंत्र को अधिक हद तक शांत करता है। यह उस मामले में लिखा गया है जब नींद न आने की समस्या अशांत विचारों के कारण होती है। दवा के फायदे एक त्वरित प्रभाव हैं और लंबे समय तक उपयोग की कोई आवश्यकता नहीं है, यहां तक ​​​​कि एक खुराक का तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नुकसान: दिन के दौरान उनींदापन, अधिक मात्रा में अवसाद की भावना।
• फिटोसेदान. एक हल्का शामक, सर्वोत्तम सुखदायक जड़ी-बूटियों का एक हर्बल संग्रह - मदरवॉर्ट, थाइम, अजवायन, मीठा तिपतिया घास, आदि। दवा न केवल अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है, बल्कि पाचन तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है। हालांकि, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, इसका उपयोग निषिद्ध है।
• पर्सन-फोर्टे. जटिल दवा - शांत करती है और इसका कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। इसका कोई गंभीर मतभेद नहीं है, लेकिन इसका त्वरित प्रभाव नहीं है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लंबे समय तक उपयोग से कब्ज हो सकता है।

टिप्पणी! हालाँकि इनमें से अधिकांश दवाएं बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं, लेकिन उन्हें कभी भी अपने लिए न लिखें। याद रखें: केवल एक सक्षम चिकित्सक ही सही उपचार लिख सकता है, जो न केवल समस्या का समाधान करेगा, बल्कि नुकसान भी नहीं पहुंचाएगा।

नींद की पुरानी कमी के लिए लोक उपचार

1. हर्बल इन्फ्यूजन. शाम को शांत करने वाली चाय लेना तेजी से सो जाने का एक शानदार तरीका है। पुदीना, अजवायन, नागफनी और जंगली गुलाब का सही संक्रमण। आप एक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, आप उनके संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। शोरबा लगभग निम्नलिखित अनुपात में तैयार किया जाता है - उबलते पानी के प्रति गिलास जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा, उन्हें 5-10 मिनट के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
2. फिटोवनी. हर्बल काढ़ा न केवल अंदर ले सकते हैं, बल्कि इससे स्नान भी कर सकते हैं। अजवायन, मेंहदी, वर्मवुड, लिंडन इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। इस मामले में, योजना और अनुपात इस प्रकार हैं: 100 ग्राम जड़ी बूटियों को 3 लीटर पानी के साथ डाला जाता है, 30-40 मिनट के लिए डाला जाता है, शोरबा को गर्म स्नान में डाला जाता है। इसे 20 मिनट से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है।
3. हर्बल तकिया. यदि आप रात भर सुखदायक जड़ी-बूटियों को सूंघते हैं, तो आपको अच्छी नींद आएगी। इस मामले में, विशेष सुगंधित तकिए का उपयोग करना बेहतर होता है। बेशक, यह अपने दम पर किया जा सकता है, लेकिन मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, गंध बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, इसे केवल थोड़ा पकड़ा जाना चाहिए।

नींद की पुरानी कमी के खिलाफ मालिश और व्यायाम

चेहरे की मालिश करने के लिए, चेहरे की त्वचा को हल्की स्ट्रोकिंग हरकतों से गर्म करें, जैसे धोते समय, फिर नाक के पुल के ऊपर के बिंदु को रगड़ें, और फिर भौंहों और मंदिरों में जाएँ - नीचे से ऊपर तक सभी क्षेत्रों में धीरे से मालिश करें।

अब गर्दन पर चलते हैं - ऊपर से नीचे तक कोमल गति के साथ, इसे ईयरलोब के पीछे के क्षेत्र के स्तर से कॉलरबोन तक मालिश करें।

खास भी हैं विश्राम अभ्यासजो मालिश के साथ संयोजन करने के लिए बहुत अच्छे हैं। यहाँ उनमें से एक है: श्वास लें और अपने हाथों को कसकर मुट्ठी में जकड़ें, उन्हें कंधे के जोड़ों तक तनाव दें, साँस छोड़ें और मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं - अपनी श्वास और साँस छोड़ते देखें, वे यथासंभव गहरे होने चाहिए।

ये दिनचर्या बहुत अच्छा काम करती हैं और निश्चित रूप से आपको सो जाने में मदद करेंगी, खासकर जब संयुक्त हों, लेकिन एक बार और सभी के लिए नींद की कमी की समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार स्थापित करने की भी आवश्यकता है।

सही दैनिक दिनचर्या

हालांकि, किसी को यह समझना चाहिए कि ऐसा दृष्टिकोण बहुत जल्दी अपनी असंगति प्रदर्शित करेगा। हर दिन आप कम कुशल और अधिक चिड़चिड़े व्यक्ति बनेंगे। और देर-सबेर तुम समझ जाओगे कि नींद को भी काम करने के समान ही जिम्मेदार कर्तव्य माना जाना चाहिए। एकमात्र परेशानी यह है कि यह जागरूकता एक नियम के रूप में आती है, जब इसकी कमी पहले से ही एक या दूसरे नकारात्मक और यहां तक ​​​​कि अपरिवर्तनीय परिणाम देती है। हम घटनाओं के इस तरह के दुखद विकास की प्रतीक्षा किए बिना एक शासन स्थापित करने का प्रस्ताव करते हैं।

क्या कदम उठाए जाने चाहिए? कम से कम निम्नलिखित:

• अपने दिन की योजना बनाएं. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का नियम बनाएं और अपने सभी मामलों को एक्स घंटे से पहले खत्म करने का समय लें। बहुत जल्द आपको एहसास होगा कि आपसे कीमती मिनट क्या चुरा रहे हैं और जैसा बनने के लिए आपको क्या छोड़ना होगा जितना संभव हो उतना उत्पादक और फिर भी पर्याप्त नींद लें।
• 00:00 . के बाद बिस्तर पर न जाएं. नींद के मूल्य जैसी कोई चीज होती है। घड़ी की सूइयां "शून्य" के निशान के जितने करीब होती हैं, उतनी ही छोटी होती हैं। इसलिए अगर आप शाम को आठ बजे सो जाते हैं और सुबह चार बजे उठते हैं, तो शरीर आधी रात को सोने और सुबह आठ बजे उठने की तुलना में बहुत बेहतर आराम करेगा।
• बेडरूम को वेंटिलेट करें. ठंडे कमरे में सोना बेहतर होता है। अपने आप को एक गर्म कंबल के साथ कवर करना बेहतर है, लेकिन ठंड में "दिमाग" रखें। सोने के लिए आदर्श तापमान 18 डिग्री है।
• सही खाएं. कैफीन युक्त उत्पादों से बचें, साथ ही सामान्य रूप से अधिक भोजन करें। साथ ही सोने से पहले शराब से भी परहेज करें। कुछ लोगों का दावा है कि अगर वे पीते हैं, तो वे बेहतर सो जाते हैं - यह सच है, लेकिन आराम की गुणवत्ता कम हो जाती है।
• शांति का माहौल बनाएं. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने राउटर को बंद करना न भूलें और अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर रखें (या इसे पूरी तरह से बंद कर दें)। जो कुछ भी कहें, प्रौद्योगिकी के विकिरण का हम पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, और हालांकि वैज्ञानिक अभी तक इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे हैं कि यह क्या है, यह संभावना नहीं है कि यह नींद पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• अँधेरे में सो जाओ. कम रोशनी, बेहतर नींद - एक और दिलचस्प नियम, जिसके पालन से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

नींद की पुरानी कमी के परिणाम

नींद की पुरानी कमी का क्या खतरा है? कम से कम, निम्नलिखित परिणाम:

1. हृदय प्रणाली अस्थिर हो जाएगी - जरा सोचिए, नियमित रूप से नींद की कमी से स्ट्रोक की संभावना 4 गुना बढ़ जाती है, और यह एक सिद्ध तथ्य है;
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम बाधित है;
3. मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाएगी;
4. प्रतिरक्षा कम हो जाएगी;
5. एक हार्मोनल असंतुलन होगा जिससे कामेच्छा में कमी आएगी;
6. जोड़ों को नुकसान होगा - ऑस्टियोपोरोसिस सहित संयुक्त नाजुकता रोग विकसित होने का एक उच्च जोखिम है।
7. ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाओं के विकास की संभावना दोगुनी हो जाएगी।

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें - वीडियो देखें:

और आप यह जाने बिना कैसे सो नहीं सकते? - आप पूछना। हालाँकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण रात के खाने में अपनी थाली में नीचे की ओर गिरने की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने इसे नींद पर बचाने की आदत बना ली है, तो आपको यह याद भी नहीं होगा कि वास्तव में पर्याप्त नींद लेना क्या होता है, वास्तव में आपके आस-पास होने वाली हर चीज के बारे में जागरूक होना, काम करना और अधिकतम ऊर्जा के साथ रहना और समर्पण।

आपको नींद से वंचित होने की अधिक संभावना है यदि…

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार पुनर्व्यवस्थित करते हैं।
• आपको सुबह बिस्तर से उठने में मुश्किल होती है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस करें।
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में सोएं।
• आप आमतौर पर भारी भोजन के बाद या गाड़ी चलाते समय सुस्ती महसूस करते हैं।
• शाम तक सामान्य रूप से "जीवित" रहने के लिए आपको दिन में सोना चाहिए।
• टीवी देखते हुए या शाम को आराम करते हुए सो जाएं।
• वीकेंड पर बहुत देर तक सोएं।
• बिस्तर पर जाने के पांच मिनट के भीतर सो जाओ।

जबकि नींद की कमी एक समस्या की तरह नहीं लग सकती है, इसके कई नकारात्मक प्रभाव हैं जो सामान्य दिन की नींद से कहीं अधिक हैं।

अपर्याप्त नींद और पुरानी नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी।
• चंचलता और चिड़चिड़ापन।
• रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल में कमी।
• तनाव से निपटने में असमर्थता।
• प्रतिरोधक क्षमता में कमी, बार-बार जुकाम और संक्रमण।
• एकाग्रता और याददाश्त की समस्या।
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
• निर्णय लेने में कठिनाई।
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से भी कम सोता है। आज के गतिशील समाज में, 6 या 7 घंटे की नींद आदर्श या विलासिता की तरह लग सकती है। वास्तव में, यह पुरानी नींद की कमी का सीधा रास्ता है।

जबकि नींद की आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को वास्तव में अच्छी तरह से कार्य करने में सक्षम होने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को और भी अधिक की जरूरत है। और जबकि उम्र के साथ हमारी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, वृद्ध लोगों को अभी भी कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, इसलिए दिन में झपकी लेना इस अंतर को भरने में मदद कर सकता है।

नींद की जरूरत और चरम प्रदर्शन

नींद की मात्रा जो आप कम या बिना जम्हाई के काम कर सकते हैं और आपके शरीर द्वारा बेहतर ढंग से काम करने की मात्रा के बीच एक बड़ा अंतर है। सिर्फ इसलिए कि आप रात में 7 घंटे की नींद के साथ काम कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज्यादा बेहतर महसूस नहीं करेंगे और अगर आप बिस्तर पर एक या दो घंटे अतिरिक्त बिताएंगे तो आप अधिक काम करेंगे। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करते हैं, जिस क्षण से आप देर रात तक जागते हैं। विचार की तेज गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप भी वही काम तेजी से और बेहतर ढंग से करेंगे।

या शायद तुम भाग्यशाली हो?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (सैन फ्रांसिस्को) के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें आदर्श रूप से जीने की अनुमति देता है, जो रात में केवल 6 घंटे की नींद देता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - 3% से कम आबादी। हममें से अन्य 97% के लिए, छह घंटे बहुत कम हैं।

समाज में नींद की कमी इतनी आम है कि इसे आदर्श माना जाता है। हालांकि, यह प्रत्येक व्यक्ति पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव को कम नहीं करता है। आपके जीवन में नींद की कमी मौजूद है या नहीं, इसके परिणामों के बारे में सोचने और आवश्यक उपाय करने के लिए यह जाँचने योग्य है।

रात्रि विश्राम की कमी हमेशा तीन कारणों से स्पष्ट नहीं होती है:

• यह तुरंत स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होता है, उदाहरण के लिए, मौके पर ही सो जाना;
• इस स्थिति में, वास्तविकता के बारे में व्यक्ति की धारणा फीकी पड़ जाती है और बाहर से खुद का आकलन करना मुश्किल हो सकता है;
• अक्सर लोग लंबे समय तक नींद की कमी के साथ जीते हैं और इस अवस्था के अभ्यस्त हो जाते हैं।

नींद की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान;
• व्याकुलता;
• असावधानी;
• स्मृति समस्याएं;
• नई जानकारी को अवशोषित करने में असमर्थता;
• चिड़चिड़ापन;
• बार-बार होने वाली बीमारियाँ;
• भार बढ़ना।

कुछ आदतें और कारक जो पुरानी नींद की कमी के संकेत हैं, उनमें शामिल हैं:

• समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता;
• अलार्म घड़ी को बजने के 5-10 मिनट बाद फिर से व्यवस्थित करने की आदत;
• दोपहर में, आप लगातार लेटना चाहते हैं, कम से कम अपने सिर को मेज पर रखकर;
• उबाऊ व्याख्यान के दौरान उनींदापन आसानी से दूर हो जाता है;
• सब कुछ परेशान करता है, यहां तक ​​​​कि जो पहले ऐसी भावनाओं का कारण नहीं था;
• सप्ताहांत पर, दोपहर तक और उससे भी अधिक समय तक सोना आसान होता है।

जो लोग एक हफ्ते में तीसरी बार घर छोड़कर कुछ भूल गए, वे अधिक बार नाराज हो गए और याद नहीं कर सकते कि यह कौन सी तारीख है, सबसे अधिक संभावना है, यह उनकी नींद के कार्यक्रम में बदलाव के बारे में सोचने लायक है।

प्रकृति में स्थापित कानूनों का उल्लंघन कभी फायदेमंद नहीं होता है। और नींद की कमी के भी इसके दुष्परिणाम होते हैं। उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक परिणाम

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति

कुछ लोग अतिरिक्त वजन और नींद की कमी को केवल "मैं पहले बिस्तर पर गया था - मैंने कम खाया" सूत्र के अनुसार जोड़ा, लेकिन यह एकमात्र चीज नहीं है। मस्तिष्क नींद की कमी को भूख मानता है।

ऐसा इसलिए क्योंकि नींद से लेप्टिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। एक व्यक्ति जितना कम सोता है, उतना ही कम इस हार्मोन का उत्पादन होता है। इससे भूख का अहसास होता है और मिठाइयों में पाए जाने वाले तथाकथित फास्ट कार्बोहाइड्रेट के लिए तरस बढ़ जाता है। अधिक मात्रा में मिठाइयों का सेवन मोटापे और विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है।

बार-बार वायरल संक्रमण

अच्छी नींद अच्छी प्रतिरक्षा की नींव में से एक है। बात यह है कि नींद के दौरान लिम्फोसाइट कोशिकाएं बनती हैं, जो संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं। नींद की कमी के कारण, उनमें से कम हैं, शरीर की सुरक्षा कम हो रही है, संक्रमण हो रहा है।

हृदय रोग

आंकड़े बताते हैं कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा पूरी नींद वाले लोगों की तुलना में अधिक होता है। यह दो कारणों से है:

• एक नींद वाला व्यक्ति चिड़चिड़ा होता है, और इससे रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है;
• खाने की गलत आदतें विकसित होती हैं, जिसके कारण रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है - स्ट्रोक और दिल के दौरे की ओर एक और कदम।

सूक्ष्म नींद

एक नींद की रात के बाद लगभग सभी "सिर हिला"। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्थिति को बचाने की कोशिश में दिमाग नींद की पहली अवस्था में प्रवेश करता है। यह एक से पांच मिनट तक चल सकता है।

यह स्थिति अपने आप में अप्रिय है, क्योंकि सूक्ष्म नींद खुशी की भावना नहीं देती है, लेकिन वास्तविकता से अलग हो जाती है। यदि वाहन चलाते समय ऐसा होता है, तो कार दुर्घटना की संभावना काफी बढ़ जाती है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

जाग गया और पहले ही थक गया। साधारण, परिचित चीजों को भी करने की ताकत और इच्छा नहीं है। ऐसा लक्षण अक्सर दूसरों के साथ मिलकर प्रकट होता है - उदाहरण के लिए, संक्रमण के साथ। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होता है।

पुरानी बीमारियों का बढ़ना

ऐसा लगता है कि नींद और गुर्दे और जिगर की बीमारियों के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन चूंकि शरीर की ताकत समाप्त हो जाती है, इसलिए वे बीमारियों से लड़ने और अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए नहीं बचे हैं। इसलिए, कभी-कभी नींद की कमी के कारण, पीठ, जोड़ों या पेट में अस्पष्ट दर्द की अजीब संवेदनाएं दिखाई देती हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का त्वरण

अगर नींद वाले व्यक्ति को तरोताजा दिखने की बात कही जाए तो वे लोग जो अपने साल से बड़े दिखने और महसूस करने का ज्यादा जोखिम नहीं उठाते हैं।

सबसे पहले, यदि शरीर दिन-ब-दिन अपने संसाधनों से आगे निकल जाता है और उनकी भरपाई नहीं करता है, तो यह तेजी से खराब हो जाता है। दूसरे, नींद की कमी हार्मोनल प्रणाली में खराबी को भड़काती है और कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है। यह अधिक पिलपिला और झुर्रीदार हो जाता है, जो किसी भी तरह से छोटा नहीं होता है।

आंदोलनों के समन्वय का बिगड़ना

प्रतिक्रिया की गति के मामले में एक नींद वाला व्यक्ति नशे में व्यक्ति के समान स्तर पर होता है।

मनोवैज्ञानिक परिणाम

चिड़चिड़ापन

यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि दोगुनी से अधिक हो जाती है। इसका मतलब है कि आसपास की हर चीज की प्रतिक्रिया सामान्य से अधिक दर्दनाक हो जाती है।

जल्द नराज़ होना

यह परिणाम पिछले एक से होता है। अगर नींद की कमी पुरानी हो जाती है, तो छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने की आदत एक लक्षण बन सकती है।

उदासीनता

जब कोई ताकत नहीं है, तो आप कुछ भी नहीं लेना चाहते हैं, नई चीजें शुरू करें या पुराने को खत्म करें। इसके अलावा, नींद की कमी जो हो रहा है उसकी वास्तविकता के दृष्टिकोण को विकृत करती है और सब कुछ एक उदास रोशनी में दिखाई देता है। इस अवस्था में आप जो आखिरी चीज करना चाहते हैं, वह है कुछ करना।

डिप्रेशन

ये सभी प्रभाव धीरे-धीरे एक तक जुड़ जाते हैं। हार्मोनल व्यवधान, चिड़चिड़ापन, उदासीनता अवसाद को भड़काती है: एक नैदानिक ​​​​स्थिति जिसमें जीना वास्तव में कठिन होता है।

सब कुछ धूसर और धूमिल लगता है, यहां तक ​​कि जो चीजें खुशी देती थीं, वे भी रुचि नहीं जगाती हैं।

नींद की कमी के अप्रत्यक्ष परिणाम

ऐसी स्थिति के मुख्य परिणामों के अलावा, उनसे उत्पन्न होने वाले अप्रत्यक्ष लोगों को बाहर करना संभव है।

प्रदर्शन में कमी

यह कई कारकों के कारण होता है:

• उदासीनता पर काबू पाने में बहुत प्रयास लगता है;
• आपको उन सहकर्मियों के साथ संवाद करने की ज़रूरत है जो परेशान हैं;
• यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी चीजें भी सामान्य से अधिक प्रयास करती हैं।

लोगों से बिगड़ते रिश्ते

जब कोई व्यक्ति हर चीज को गंभीरता से देखता है और साथ ही थका हुआ महसूस करता है, तो वह सेवानिवृत्त होना चाहता है। लोग उसे और भी ज्यादा बोर करते थे। करीबी भी अजनबी लगते हैं।

दुर्घटनाएं और दुर्घटनाएं

अगर हम लंबी अवधि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं तो अकेले नींद की कमी नहीं मारती है। लेकिन अगर हम छोटे हिस्से में पुरानी नींद की कमी के बारे में बात कर रहे हैं, तो ध्यान, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है।

परिणामों की भविष्यवाणी करना आसान है: दुर्घटनाएं हर मोड़ पर प्रतीक्षा में पड़ेंगी। और आंकड़े इसकी पुष्टि करते हैं: 10 में से 2 मामले एक नींद वाले व्यक्ति की गलती है।

सोने से पहले ध्यान से सोचने लायक है: प्रदर्शन गिरता है, लोगों के साथ संबंध बिगड़ते हैं, दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है।

लगातार नींद न आने के इन और अन्य खतरनाक परिणामों के बारे में बात करने वाला एक वीडियो देखें:

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें?

नींद की कमी को हराने के लिए सिर्फ वीकेंड पर लंच तक सोना ही काफी नहीं है। आपको एक नियमित और पूर्ण नींद स्थापित करने की आवश्यकता है। इसके लिए कई चरण हैं:

पर्याप्त नींद के महत्व को समझना

पुरानी हो चुकी किसी चीज को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि ये परिवर्तन क्या अच्छा लाएंगे और वे क्यों करने योग्य हैं। यह बेहतर महसूस करने, किसी बीमारी पर काबू पाने या जीवन की एक कामकाजी लय स्थापित करने की इच्छा हो सकती है।

यह समझना कि आपको सोने से क्या रोक रहा है

कभी-कभी कारण स्पष्ट होते हैं: काम पर जल्दी उठना या बेचैन बच्चा। दूसरी ओर, आप विश्लेषण कर सकते हैं कि कौन सी आदतें आराम के लिए समय चुराती हैं। कोई बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक टीवी देखता है, अन्य लोग सोशल नेटवर्क पर समाचार फ़ीड के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल करते हैं या तत्काल दूतों में चैट करते हैं। कभी-कभी सोने के लिए असहज जगह या अत्यधिक उत्तेजना के कारण नींद की कमी दिखाई देती है।

नींद की कमी के कारण से छुटकारा पाना और नींद की कमी को पूरा करने के तरीके खोजना

निश्चय ही नींद के पक्ष में महत्वहीन चीजों का त्याग करने योग्य है। सबसे पहले, यह संभावना नहीं है कि उन्हें एक नींद वाले सिर पर उतना ही अच्छा बनाया जाए जितना कि एक ताजा सिर पर। दूसरे, अप्रिय परिणामों की संख्या अक्सर मामले के लाभों से अधिक होती है।

अगर ऐसा लगता है कि शाम को इंटरनेट पर पांच मिनट से कोई फर्क नहीं पड़ेगा, तो यह याद रखने लायक है कि सुबह के ये पांच मिनट कितने महंगे हैं।

यदि कारण को दूर नहीं किया जा सकता है, तो यह अन्य तरीकों पर विचार करने योग्य है। कुछ लोगों ने दोपहर के भोजन के समय सोने की आदत विकसित कर ली है। कभी-कभी शाम तक पूरी तरह से जीने के लिए पंद्रह मिनट पर्याप्त होते हैं।

यह सोचना अनुचित है कि कॉफी या अन्य स्फूर्तिदायक पेय समस्या का समाधान हैं। अक्सर वे केवल पुरानी नींद की कमी के साथ स्थिति को बढ़ा देते हैं।

स्लीप शेड्यूल बनाएं

आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि किस समय बिस्तर पर जाना है और किस समय जागना है। सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत पर इस शासन का पालन किया जाना चाहिए। तब सो जाना और समय पर जागना आसान हो जाएगा।

दिन के दौरान सतर्क महसूस करने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने या जागने की आवश्यकता है। नींद का इष्टतम समय और संभावित अवधि गणना करने में मदद करेगी

आपको परिवार के सदस्यों से मदद मांगने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे आपको याद दिलाएं कि आपको बिस्तर पर जाने के लिए कितना समय चाहिए और एक निश्चित घंटे के बाद परेशान न करें। बाकी के दौरान आपको फोन को स्लीप मोड में रखना होगा।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, और वे किसी व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। स्थिति का समाधान करने के लिए, आपको अपने आप को एक आरामदायक रात की नींद की आवश्यक अवधि प्रदान करने की आवश्यकता है।

जीवन की आधुनिक गति के साथ, कुछ लोगों के लिए एक पूर्ण नींद एक दैनिक अनुष्ठान से एक अप्राप्य सपने में बदल जाती है। अलार्म घड़ी पर लगातार उठना और देर रात आराम करने के लिए प्रस्थान करना इस तथ्य को जन्म देता है कि नींद की पुरानी कमी विकसित होती है। कुछ के लिए, ऐसी जीवनशैली एक आवश्यकता है, जबकि अन्य अपने शौक के लिए नींद की कुल अवधि को कम कर देते हैं। दोनों ही मामलों में, नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है और इससे गंभीर बीमारियों का विकास हो सकता है।

परिभाषा

पुरानी नींद की कमी को एक ऐसी स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें एक व्यक्ति खुद को नींद की व्यवस्थित कमी या आराम की खराब गुणवत्ता के साथ पाता है। सबसे पहले, गतिविधि में कमी, गंभीर थकान है। रोग के विकास के अगले चरण में लगातार चिड़चिड़ापन, दर्द होता है। यदि छह महीने से अधिक समय तक अनिद्रा की पीड़ा होती है, तो पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं, सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, उत्पादकता गिर जाती है, जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

लंबे समय तक इस समस्या को नज़रअंदाज करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है और शरीर की विभिन्न प्रणालियों के कार्य बाधित होते हैं। नींद की पुरानी कमी के विकास के पहले संकेतों पर, इस घटना के कारणों को खोजना और समाप्त करना आवश्यक है।

कारण

परंपरागत रूप से, नींद की कमी का मुख्य कारण अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली माना जाता है। वास्तव में, समय की योजना बनाने में असमर्थता लगातार थकान की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति रोजाना बड़ी मात्रा में काम करने की कोशिश करता है, हालांकि उसे दिन के हिसाब से कर्तव्यों को विभाजित करना चाहिए और जीवन के सभी पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, कई अन्य कारणों से आराम की कमी विकसित होती है।

• तंत्रिका तंत्र के रोग

मनोवैज्ञानिक या शारीरिक विकारों के परिणामस्वरूप गठित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक अति-उत्तेजित स्थिति, गतिविधि में वृद्धि और सो जाने में असमर्थता की ओर ले जाती है। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने का प्रबंधन करता है, तो उसका आराम सतही, खराब गुणवत्ता वाला होगा।

• अनुचित पोषण

उचित भोजन का समय पर सेवन शरीर की सभी प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले होता है और इसमें ऐसा भोजन होता है जिसे पचाना मुश्किल होता है, तो सो जाना आसान नहीं होगा। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि कई घरों में बड़ी मात्रा में कैफीन युक्त चाय या कॉफी के साथ किसी भी भोजन को धोने का रिवाज है, जो नींद को पूरी तरह से "दूर" कर देता है।

• बेबी सिंड्रोम

शायद, प्रत्येक माता-पिता ने कम से कम एक बार बच्चे की जैविक घड़ी की खराबी पर ध्यान दिया, जब दिन के दौरान बढ़ी हुई नींद सक्रिय खेलों में हस्तक्षेप करती है, और रात में बच्चे को सोना मुश्किल होता है। एक वयस्क के साथ भी ऐसा ही हो सकता है।

• बुरी आदतें

शराब, नशीले पदार्थों और धूम्रपान के सेवन से तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है। इस वजह से ज्यादा देर तक नींद नहीं आती है। हालांकि ऐसे मामले हैं जब एक मजबूत शराब के नशे की स्थिति में, एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है, हालांकि, उसकी नींद सतही, रुक-रुक कर होती है।

• असहजता

यह गलत माइक्रॉक्लाइमेट, कुछ बीमारियों, जगह की कमी, असहज बिस्तर और अन्य कारणों से हो सकता है। यह सब सोने की गति और आराम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यानी नींद की कमी के विकास के कई कारण हैं। बीमारी के खिलाफ लड़ाई में अनिवार्य रूप से खराब नींद के स्रोत का पता लगाना और उससे छुटकारा पाना शामिल है, न कि केवल लक्षणों का इलाज करना।

विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों में नींद की कमी की विशेषताएं

पुरुषों और महिलाओं में नींद की गड़बड़ी के कारण आमतौर पर अलग-अलग होते हैं, जैसा कि रोग के पाठ्यक्रम का तंत्र है। निष्पक्ष सेक्स भावनात्मक रूप से अधिक ग्रहणशील होता है, इसलिए उनकी नींद की कमी अक्सर किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ी होती है। आमतौर पर, इस तरह की अस्वस्थता को एक लंबे पाठ्यक्रम और जटिल उपचार की विशेषता होती है।

पुरुष अक्सर कुछ बाहरी समस्याओं, जैसे काम में कठिनाई या जीवन में अचानक बदलाव के कारण नींद की कमी से पीड़ित होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि जब कोई बच्चा घर में आता है, तो आमतौर पर पिता में नींद की कमी पैदा हो जाती है। माँ जल्द ही बच्चे से जुड़ी कठिनाइयों से भावनात्मक रूप से अलग हो जाती है और अपनी दिनचर्या को बच्चे के आहार में समायोजित कर लेती है।

लक्षण

• नींद की कमी के संकेत "स्पष्ट"

नींद की कमी के साथ आंखों की पुतलियां लाल हो जाती हैं, पलकों में सूजन आ जाती है, आंखों के नीचे नीले घेरे हो जाते हैं। दर्दनाक पीलापन और टेढ़ा दिखना नींद की कमी के वफादार साथी हैं।

• तंत्रिका तंत्र की ओर से

एक व्यक्ति को एक अच्छे आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह गहरे चरण में है कि तंत्रिका सहित सभी शरीर प्रणालियों की बहाली होती है। यदि नींद की गुणवत्ता कम है, तो धीमी प्रतिक्रिया, बढ़ती चिड़चिड़ापन, आवेगपूर्ण कार्य और आक्रामकता जल्द ही खुद को महसूस करेगी।

• अन्य लक्षण

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों के कामकाज में खराबी के पहले लक्षणों में से एक नींद की कमी से मतली है, जो पहले से ही आराम की कमी के 2-3 वें दिन दिखाई देती है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, दृष्टि खराब हो जाती है, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं। नींद की कमी वाले 80% से अधिक रोगी अनियंत्रित वजन बढ़ने और समय से पहले बूढ़ा होने का अनुभव करते हैं।

यदि कोई लक्षण पाए जाते हैं, तो आपको स्व-उपचार शुरू करना चाहिए या डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक परिणाम

मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, एक अस्वच्छ उपस्थिति और लगातार उनींदापन नींद की कमी के सबसे बुरे परिणाम नहीं हैं। जब मानव तंत्रिका तंत्र में विनाशकारी परिवर्तन होते हैं, तो मस्तिष्क पीड़ित होता है। महत्वपूर्ण रूप से ललाट प्रांतस्था में रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, जिससे इस तरह की नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं:

• अल्पकालिक स्मृति हानि;
• तार्किक रूप से सोचने में असमर्थता;
• बार-बार चक्कर आना;
• एकाग्रता में कमी।

लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, गंभीर मानसिक विकार होते हैं, जिससे अवसाद, न्यूरोसिस और आक्रामकता के हमलों का विकास होता है। डॉक्टर ऐसे रोगियों को सलाह देते हैं कि वे घर पर अपना इलाज करें, कार न चलाएं, और ऐसे पेशेवर कर्तव्यों का पालन न करें जिनमें मुश्किल या खतरनाक काम शामिल हो।

शारीरिक परिणाम

आराम की कमी के साथ, शरीर गंभीर तनाव के संपर्क में आता है, जो हार्मोनल विफलता का कारण बनता है। नतीजतन, यह वजन बढ़ने की ओर जाता है। दिलचस्प है, किलोग्राम जमा होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि कोई व्यक्ति नींद की कमी से बीमार है।

विरोधाभास को सरलता से समझाया गया है - चूंकि शरीर धीमी गति से काम करता है, इसलिए ग्लूकोज का अवशोषण कम हो जाता है। उसी समय, भूख के हार्मोन का बढ़ा हुआ उत्पादन आपको अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में वसा में बदल जाती है।

लगातार तनाव के कारण रक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ जाता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति धीरे-धीरे विकसित होती है, लेकिन एक महत्वपूर्ण क्षण तक खुद को प्रकट नहीं करती है। उच्च रक्तचाप के रोगी बढ़े हुए खतरे के क्षेत्र में हैं, क्योंकि उनके लिए स्ट्रोक होने की संभावना हाइपोटेंशन रोगियों या सामान्य दबाव वाले लोगों की तुलना में बहुत अधिक है।

सामान्य रक्त प्रवाह के उल्लंघन से लगातार चक्कर आते हैं और यहां तक ​​कि ऑक्सीजन और ग्लूकोज भुखमरी के कारण बेहोशी भी होती है। नींद की कमी से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, इसलिए एक व्यक्ति एक विकासशील सर्दी या फ्लू के साथ आराम की कमी को भ्रमित करता है, और गलत उपचार शुरू करता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।

चिकित्सा पद्धति में, इस बात के प्रमाण हैं कि यदि कोई व्यक्ति बिल्कुल नहीं सोता है, तो 7-10 दिनों में उसकी मृत्यु हो जाएगी। बेशक, नींद की व्यवस्थित कमी के साथ मृत्यु दर का जोखिम नींद की पूर्ण कमी की तुलना में कम है, लेकिन यह अभी भी सामान्य मूल्य से 300% अधिक है।

इलाज

यदि नींद की कमी अभी विकसित होना शुरू हुई है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि रोग उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है। इसके लिए यह पर्याप्त है:

• दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें;
• शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए हवा में अधिक समय बिताएं;
• अपने बिस्तर को आरामदायक बनाएं
• दिन की नींद को छोड़ दें;
• बुरी आदतों को त्यागें और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।

लेकिन अगर बीमारी के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि पुरानी नींद की कमी का इलाज कैसे किया जाए। एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। एक प्रयोगशाला परीक्षा आयोजित करने के बाद, वह रोग की बारीकियों को स्पष्ट करेगा और इस समस्या में अधिक योग्य विशेषज्ञ को पुनर्निर्देशित करने में सक्षम होगा। यदि आप प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं, तो आप तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में वह नींद विकारों से निपटने में मदद करता है।

विशेषज्ञ नींद की कमी से निपटने के कई तरीकों की पहचान करते हैं:

• दवाएं

उन्हें हल्की नींद की गोलियों या शक्तिशाली ट्रैंक्विलाइज़र द्वारा दर्शाया जा सकता है, जो रोग की जटिलता के स्तर के आधार पर निर्धारित होते हैं। दवाएं निर्धारित की जाती हैं यदि रोग का आधार तंत्रिका टूटने, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक अस्थिरता में निहित है।

• लोक उपचार

कठिन मामलों में, उनका उपयोग सहायक के रूप में किया जाता है, और सरल में - उपचार के मुख्य साधन के रूप में। आराम देने वाली जड़ी-बूटियों और हल्की शामक चाय से स्नान करने से आप नींद के चरणों को सामान्य कर सकते हैं और आराम की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

• मालिश

यह तब आवश्यक होता है जब पेशीय कोर्सेट, विशेषकर गर्दन और कंधों में अत्यधिक जकड़न हो। उपचार पाठ्यक्रम आपको अतिरिक्त तनाव को दूर करने, आराम करने की अनुमति देगा। इस प्रक्रिया को सोने से ठीक पहले या इससे कुछ घंटे पहले करना सबसे अच्छा है।

किसी भी ड्रग थेरेपी में एक एकीकृत दृष्टिकोण होता है, जिसमें दैनिक आहार का सामान्यीकरण और नींद की स्वच्छता का पालन शामिल है। इन घटकों के बिना, सभी अतिरिक्त उपाय परिणाम नहीं लाएंगे।

संभावित जटिलताएं

बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। शरीर पर नींद की कमी के प्रभाव विविध हो सकते हैं।

• पुरुषों में घटी हुई शक्ति

हार्मोनल असंतुलन से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में लगभग 15% की कमी आती है, जो यौन क्रिया और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। स्वाभाविक रूप से, यह और भी अधिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर ले जाता है।

• बार-बार होने वाली बीमारियाँ

प्रतिरक्षा में सामान्य कमी शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से असुरक्षित बनाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति अक्सर बीमार होना शुरू कर देता है। यदि नींद की कमी काम पर समस्याओं से जुड़ी है, तो आपको यह याद रखना होगा कि स्थायी बीमारी की छुट्टी का आपके करियर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

• दृष्टि में कमी

ऑप्टिक तंत्रिका के अत्यधिक परिश्रम से इसकी सूजन हो जाती है। इंट्राक्रैनील दबाव बढ़ता है, जहाजों में विनाशकारी प्रक्रियाएं देखी जाती हैं, जिससे दृश्य तीक्ष्णता का एक महत्वपूर्ण नुकसान होता है।

• मधुमेह

पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याएं और ग्लूकोज के अवशोषण से मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। रोग की प्रवृत्ति वाले लोगों में विशेष सावधानी बरती जानी चाहिए।

• जीवन प्रत्याशा को कम करना

आंकड़े बताते हैं कि जो लोग अपनी दिनचर्या को सामान्य करते हैं, एक नियम के रूप में, अनिद्रा वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। साथ ही, नींद की गोलियां भी जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करती हैं।

• ऑन्कोलॉजिकल रोग

नींद के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो कुछ अंगों में कैंसर कोशिकाओं के उत्पादन को दबा देता है। उचित आराम की कमी से मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है और कैंसर के ट्यूमर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की पुरानी कमी वाले रोगियों में निदान की जाने वाली ये सबसे आम जटिलताएं हैं। नींद की कमी के खतरों को जानकर, आप सही दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करके रोग प्रक्रियाओं के विकास को रोक सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

नींद की कमी के निशान चेहरे पर छुपाएं सबसे अच्छे तरीके से स्वस्थ नींद में मदद मिलेगी। इसे सुधारने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• अस्थायी रूप से 1-1.5 घंटे तक चलने वाले दिन के आराम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें;
• रात को सोने से 1.5-2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से मना करें।

नियमित शारीरिक गतिविधि, एक इष्टतम इनडोर वातावरण बनाए रखने, पर्याप्त ऑक्सीजन और उचित पोषण का पालन करने से भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी। ये सभी उपाय गंभीर जटिलताओं को बाहर करने और जीवन की उच्च गुणवत्ता को बहाल करने के लिए नींद की कमी के विकास को रोकने या इसके प्रारंभिक चरण को ठीक करने में मदद करेंगे।

वीडियो देखें: पुरानी थकान | बड़ी छलांग