उपवास के दौरान सोया प्रोटीन। उपवास में खेल पोषण

सभी एथलीट नास्तिक नहीं हैं। कुछ एथलीट धार्मिक उपवास रखते हैं, मनोरंजन, पेय, भोजन और शारीरिक अंतरंगता से मध्यम संयम का अर्थ है। खेल, जो शरीर की थकान की ओर ले जाता है, एक धर्मार्थ कार्य है। हर कोई अपने लिए क्षमा का उपाय चुनता है। प्रभु के लिए यह महत्वपूर्ण है कि संयम से आत्मा को क्या लाभ मिलता है, न कि व्यक्ति ने कितना और क्या खाया। बिना प्रार्थना के गुजरने वाले भोजन से परहेज उपवास नहीं है, बल्कि नियमित आहार है।

उपवास में एथलीटों के लिए पोषण

व्रत 40 दिनों तक चलता है। इन दिनों आप मांस, डेयरी और नहीं खा सकते हैं मछली उत्पादऔर अंडे भी। आप शराब पी सकते हैं, लेकिन नशे में नहीं। दूसरे शब्दों में, उपवास के दौरान विवेक और विवेक की आवश्यकता होती है। लेकिन इस दौरान एथलीट की ऊर्जा लागत की भरपाई कैसे करें रूढ़िवादी लेंटा भगवान के बारे में सोचना और भोजन के बारे में नहीं।

ग्रेट लेंट को देखने में कठिनाई यह है कि यह वसंत ऋतु में पड़ता है, जब शरीर पहले से ही बेरीबेरी से कमजोर हो जाता है। एक ही चीज बची है - डाइट में शामिल करना ताजा सब्जियाँऔर फल। पनीर, अंडे, मछली, मांस और कुक्कुट से रहित आहार आवश्यक अमीनो एसिड के सेवन की कमी है। इसके परिणाम इस प्रकार दिखाई दे सकते हैं लगातार थकान, मूड का बिगड़ना, प्रतिरक्षा में कमी, साथ ही तनाव प्रतिरोध में कमी।

इसका मतलब है कि आहार में मूल्यवान वनस्पति प्रोटीन युक्त उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है, जैसे कि मशरूम, बीज, नट्स, अनाज, सोयाबीन। वे जैविक रूप से कम मूल्यवान हैं, लेकिन उपवास की अवधि के दौरान वे एक एथलीट के शरीर का समर्थन करने में सक्षम हैं। वनस्पति प्रोटीन पूरी तरह से पच नहीं रहे हैं। अगर एल्बुमिन मुर्गी का अंडा 100% द्वारा अवशोषित, फिर प्रोटीन पौधे की उत्पत्ति 50% द्वारा। सूखे उत्पाद के संदर्भ में प्रोटीन की मात्रा का संकेतक पादप उत्पादों के पक्ष में बोलता है:

• मटर - 22.4%;
• गोमांस - 20%;
• दाल - 27.6%;
• पनीर - 9 से 18% तक।

विभिन्न के अमीनो एसिड संरचना की तुलना करना वनस्पति प्रोटीनतो उपयोगिता की दृष्टि से सोया प्रोटीन पहले स्थान पर और दाल दूसरे स्थान पर है। सबसे बढ़िया विकल्प- उपयोग विभिन्न स्रोत वनस्पति प्रोटीन, उदाहरण के लिए, अनाज, फलियां, साथ ही दूध और अनाज का संयोजन। उपवास के दौरान आप आहार में नारियल और सोया दूध को शामिल कर सकते हैं। पकाने के बाद, प्रोटीन विकृत हो जाते हैं, जिससे उन्हें पचाना आसान हो जाता है। एक अपवाद सीलिएक रोग हो सकता है, जो वनस्पति प्रोटीन के प्रति असहिष्णुता में व्यक्त किया जाता है। इस तरह के निदान के साथ, आपको लस युक्त अनाज छोड़ना होगा: जौ, राई, गेहूं।

उपवास के दौरान एथलीट का आहार

रोकने के लिए:

• कम कैलोरी वाले भोजन से भूख;
• शरीर का निर्जलीकरण;
• अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से कीटोन यौगिकों के साथ विषाक्तता,

एथलीटों को पालन करना चाहिए निम्नलिखित सिफारिशेंविषय में उपवास के दौरान आहार:

यह हो सकता है:

1. के साथ उत्पादों का सेवन करें उच्च सामग्रीप्रोटीन और कैलोरी घनत्व।
   • केले (1 ग्राम प्रोटीन और 120 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम उत्पाद);
   • ब्रोकोली (5 ग्राम प्रोटीन) और अन्य हरी सब्जियां;
   • सूखे मेवे;
2. फलों का उपयोग स्मूदी और प्यूरी बनाने के लिए किया जा सकता है। पेय अतिरिक्त कैलोरी के साथ शरीर को संतृप्त करेंगे और प्रभावी ढंग से अवशोषित होंगे।
3. वसा का सेवन नियंत्रित करें - अधिकतम चम्मच। वनस्पति तेलया 2 बड़े चम्मच। एल भोजन से प्रति 1000 किलो कैलोरी बीज या नट।
4. के बजाय सफ़ेद ब्रेड, यह चोकर पर स्विच करने लायक है। अनाज के लिए, साबुत अनाज अनाज लेना भी बेहतर है, न कि उनके कुचले हुए संस्करण।
5. लामिनारिया या समुद्री शैवाल विटामिन बी12 की कमी को दूर करेगा। यह हृदय के काम को सामान्य करता है, एकाग्रता में मदद करता है और दक्षता बढ़ाता है।
6. चाय और कॉफी की जगह ड्राई फ्रूट कॉम्पोट पीना बेहतर है। यह मूल्यवान खनिज और विटामिन प्राप्त करने का अवसर है, आहार तंतु, जिसके बिना एथलीटों की गतिविधि असंभव है।

पोस्ट में प्रोटीन

वे जीवन रक्षक बन सकते हैं। प्रसिद्ध निर्माताओं के पास अमीनो एसिड के एक पूरे सेट के साथ समान परिसर हैं। वे आपको मांसपेशियों का निर्माण जारी रखने, ताकत में वृद्धि महसूस करने और तीव्र कसरत से जल्दी ठीक होने की अनुमति देते हैं। अमीनो एसिड कॉकटेल के साथ-साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स भी लेना चाहिए। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे शारीरिक गतिविधि से 20 मिनट पहले ले सकते हैं। यह मायोकार्डियम और कंकाल की मांसपेशियों को फैटी एसिड की डिलीवरी के लिए जिम्मेदार है। जब आप वर्कआउट करते हैं तो फैट बर्न करने में मदद करता है।

प्रोटीन उत्पादों में से, वे आहार में शामिल हैं और, जो निश्चित रूप से, अंडे और मट्ठा समकक्षों से नीच है। लेकिन सोया प्रोटीन के टूटने के बाद रक्त में प्रवेश करने वाले अमीनो एसिड से, शरीर निर्माण करने में सक्षम होगा पेशीय ढांचा. मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा। मांसपेशियों को अतिरिक्त राहत मिलेगी। उपचर्म वसा का ऑक्सीकरण होता है।

बढ़िया प्रतिस्थापन सूरजमुखी का तेलअसंतृप्त वसीय अम्लों और वसा में घुलनशील विटामिनों के परिसर का सबसे मूल्यवान स्रोत होगा।

उपवास एथलीटों, शाकाहारियों और पशु प्रोटीन से एलर्जी वालों के लिए उपयोगी हो सकता है।

कुछ उत्पादों के आहार में प्रतिबंध का मतलब यह नहीं है कि आप अनुमत उत्पादों को जितना चाहें उतना खा सकते हैं। हर चीज में उपाय करना उपवास की मुख्य शर्त है। इससे निकलने का तरीका भी वाजिब होना चाहिए, हर चीज को अंधाधुंध और भारी मात्रा में नहीं खाना चाहिए।

और तब मन की स्पष्टता आएगी, शुद्धि होगी, लेकिन एथलीट के मेहनती शरीर की हानि के लिए नहीं।

सभी प्रेमियों को नमस्कार स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और खेल!

27 फरवरी से 15 अप्रैल, 2017 की अवधि में, ग्रेट लेंट की अवधि। यदि आप खेल खेलते हैं, खासकर एथलेटिक्स। यदि आप आत्मा और शरीर की सफाई के सिद्धांतों का पालन करते हैं और जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको उपवास में खेल पोषण का पालन करना होगा। आहार को सही तरीके से कैसे बनाया जाए, नियमों का उल्लंघन किए बिना क्या खाना चाहिए, प्रतिबंधों की अवधि के दौरान कीमती कैलोरी कैसे न खोएं, जो खेल की खुराकइस समय सेवन किया जा सकता है। यह सब हम आज लेख में विचार करेंगे।

कोई भी आम आदमी जानता है कि पशु मूल का खाना खाना मना है। इसलिए हम अपने शेड्यूल से मांस, डेयरी के नमूने, अंडे हटा देते हैं अपवाद स्वरूप मामलेमछली। ऐसे दुबले विकल्प के साथ, शारीरिक गतिविधिसेवन में कमी के कारण घट जाती है तात्विक ऐमिनो अम्ल. मांसपेशियों में प्रोटीन का सेवन कम करने से भार, मुक्त भार के साथ काम करने पर प्रदर्शन में कमी आती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता कम हो जाती है, मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं। पुरानी थकान है। हो कैसे? पनीर, टूना, चिकन ब्रेस्ट के विकल्प के रूप में कौन से उत्पाद काम करेंगे।

प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड युक्त एथलीटों के लिए उपवास हर्बल उत्पाद

एक एथलीट जो दो महीने तक अपना आकार बनाए रखता है, उसे प्रोटीन से समृद्ध वस्तुओं पर स्विच करने की सलाह दी जाती है, सब्जी का आधार. आइए तुरंत आरक्षण करें सही मात्राऐसी सुविधाओं में कैलोरी कम होती है, लेकिन ईंधन भरना स्थिर रहता है।

समान उत्पादों में सूखे वजन से प्रोटीन का प्रतिशत

सोया. पोषण संबंधी नियमों का उल्लंघन किए बिना, स्टोर में सोया मीट खरीदें। पादप प्रोटीन की पाचनशक्ति तेज होती है।

बीन्स, मटर, दाल और छोले . फलियां परिवार के सदस्य विविधता लाते हैं लेंटेन मेनू, कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन की उपस्थिति।

मशरूम. किसी भी रूप और स्थिति में, यह प्रोटीन, विटामिन, खनिजों के साथ पूरक होगा। मैं खुद से बहुत प्यार करता हूँ मशरूम का सूपजंगलों और ग्लेड्स के सूखे प्रतिनिधियों से।

सुपारी बीज. इन तत्वों को लेंटेन टेबलमैं सावधान रहूंगा। प्रोटीन के अलावा, नट्स में स्वस्थ वसा की बड़ी मात्रा होती है।

फल और सबजीया. एक एथलीट के लिए कैसे खाएं महान पद, हमने आंशिक रूप से उत्तर दिया। आइए यहां बहुरंगी रसदार (प्रति 100 ग्राम उत्पाद - 1 ग्राम प्रोटीन 120 किलो कैलोरी), ब्रोकोली (5 ग्राम .) जोड़ें महत्वपूर्ण तत्व), समुद्री शैवाल।

सूखे मेवे. सभी धारियाँ। साबुत अनाज अनाज में जोड़ें। कॉम्पोट तैयार करें।

शहद. शहद के साथ चाय पिएं, यह शरीर को कैलोरी से संतृप्त करेगी और अच्छी तरह से पचेगी।

जब आप पौधे आधारित प्रोटीन भोजन की योजना बना रहे हों। इस पल को ध्यान में रखना आवश्यक है, डेयरी उत्पादों और अंडों के प्रोटीन के विपरीत, पाचनशक्ति आधे से आगे बढ़ती है। दो महीने के लिए स्रोतों में विविधता लाएं। सोया तत्व को फलियों से बदलें, सोया दूध और अनाज को मिलाएं।

यदि आप लेंट में एक एथलीट के रूप में सही भोजन करने जा रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से कुछ तत्वों की प्रवृत्ति पर ध्यान देना चाहिए। ग्लूटिन युक्त अनाज (राई, जौ) के प्रति असहिष्णुता रोग और विकार का कारण बन सकती है पाचन तंत्र. निदान सीलिएक रोग है और लीन टेबल के कुछ तत्वों के साथ भोजन को मना करना आवश्यक है।

उपवास में खेल पोषण क्या हो सकता है

ऊपर हमने वर्णन किया है नियमित उत्पादपोषण, अब हम विचार करेंगे कि शरीर सौष्ठव और फिटनेस के एथलीट द्वारा पोस्ट में किस तरह के खेल पोषण का उपयोग किया जा सकता है।

प्रोटीन हिलाता है। खेल प्रकार के निर्माताओं के नेटवर्क में, एक विविध चयन सोया प्रोटीन. उत्पाद आपको मांसपेशियों के निर्माण को धीमा करने की अनुमति नहीं देगा। जिम में शक्ति प्रशिक्षण के बाद अमीनो एसिड पेय मांसपेशी समूहों की कार्य क्षमता को बहाल करेगा। रूढ़िवादी उपवास का समय वजन घटाने की अवधि के साथ मेल खाता है, वजन कम करने की प्रक्रिया, एल-कार्निटाइन लें। मांसपेशियों को एसिड के उत्कृष्ट परिवहन में तेजी आती है। फैट बर्निंग तेजी से होगी।

उपवास में इस तरह के खेल पोषण आपको पूरे समय के दौरान परिणाम को बचाने की अनुमति देगा। उचित आहार के साथ सिफारिशों का पालन करें, कठिन प्रशिक्षण जारी रखें, प्राप्त जानकारी को अपने दोस्तों के साथ साझा करें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लेख में टिप्पणियों में लिखें। मैं आपको आगे खेल की सफलता की कामना करता हूं, जब तक कि हम फिर से पन्नों पर नहीं मिलते। सादर, सर्गेई।

उपवास के दौरान प्रोटीन कहाँ से प्राप्त करें और क्या इस अवधि के दौरान वृद्धि करना संभव है? मांसपेशियों? उपवास में प्रशिक्षण कैसे लें और क्या यह बिल्कुल आवश्यक है? डाइटिशियन अल्ला शिलीना और फिटनेस ट्रेनर पावेल फातिखोव - हर्बालाइफ विशेषज्ञ - आपके सभी सवालों के जवाब देते हैं।

अल्ला शिलीना,कंपनी पोषण विशेषज्ञहर्बालाइफ, आहार विशेषज्ञ, उच्चतम श्रेणी के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट:

उपवास में पोषण को बहुत जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो उच्च शारीरिक परिश्रम में लगे हुए हैं। इस अवधि के दौरान मेनू को व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा चुना जाता है, क्योंकि एथलीट की जरूरतें उसकी उम्र, लिंग, मापदंडों और प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करती हैं। लेकिन कई हैं सामान्य सिफारिशेंजिसे ट्रेन करने वाले सभी लोगों को अवश्य देखना चाहिए।

के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है संतुलित आहार, जो सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ शरीर को संतृप्त करता है इष्टतम राशिऔर अनुपात। अन्यथा, आपको असंतुलन के परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं और अनुचित आहार: अत्यंत थकावट, कसरत या वार्म-अप पूरा करने में असमर्थता। यह विचार करना महत्वपूर्ण है: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट एक एथलीट के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, और कार्बोहाइड्रेट और वसा उसे प्रभावी मांसपेशियों के विकास के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

उपवास के दौरान मुख्य समस्या पशु प्रोटीन का सेवन करने से इनकार करना है। अध्ययनों से पता चला है कि इस तत्व में एथलीटों की आवश्यकता उन लोगों की तुलना में अधिक है जो गंभीर शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं हैं। जो लोग खेल के शौकीन हैं जिन्हें धीरज की आवश्यकता होती है, उन्हें प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-1.4 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, और ताकतवर एथलीटों को - 1.4-1.8 ग्राम। उपवास में, आपको पौधों के प्रोटीन का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए: फलियां और सोया उत्पाद, नट और बीज। वैसे, सोया प्रोटीन- एक पूर्ण अमीनो एसिड संरचना वाला एकमात्र वनस्पति प्रोटीन और अन्य स्रोतों के विपरीत, पशु प्रोटीन के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन माना जा सकता है। इसलिए, कभी-कभी भोजन को प्रोटीन शेक से बदला जा सकता है।

एथलीटों के आहार का एक महत्वपूर्ण घटक - ओमेगा -3 वसा अम्ल. वे रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करते हैं और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। वसूली दैनिक भत्तावसा को देवदार, अलसी या भांग के तेल के साथ भोजन में जोड़ा जा सकता है, और उपवास के सख्त दिनों में, उन्हें बीज, नट और एवोकाडो के साथ बदलें।

एथलीटों को भी चाहिए बड़ी संख्या मेंबी विटामिन, विशेष रूप से थायमिन, राइबोफ्लेविन और नियासिन, जो प्रदान करते हैं ऊर्जा की जरूरतऔर मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करते हैं। ऑफ सीजन के दौरान खुद को बेरीबेरी से बचाना जरूरी है, इसलिए आपको पौष्टिक सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाना चाहिए और जरूरत पड़ने पर विटामिन और मिनरल का कोर्स करना चाहिए।

उपवास के दौरान, कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है पीने का नियम. शारीरिक रूप से सक्रिय लोगथर्मोरेग्यूलेशन सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना चाहिए सामान्य कामकाजजीव। प्रशिक्षण के दौरान, आपको हर आधे घंटे में पानी पीने की ज़रूरत होती है, और गर्म या शुष्क मौसम में और भी अधिक बार।

मेरे दृष्टिकोण से, उपवास में मांसपेशियों की वृद्धि को प्राप्त करने के लिए इस तरह से खाना असंभव है। इस दौरान अपनी सेहत का ध्यान रखना, खान-पान में बदलाव पर ध्यान देना और अपने शरीर की बात सुनना कहीं ज्यादा जरूरी है।

पावेल फातिखोव, फिटनेस ट्रेनर, हर्बालाइफ विशेषज्ञ:

जैसा कि आप जानते हैं कि शरीर के ठीक होने पर मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं और यह नींद के दौरान और पोषण के माध्यम से होता है। मांसपेशियों का निर्माण करने वाले एथलीटों को शारीरिक रूप से प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और इसकी बहुत बड़ी मात्रा में। उपवास में कब उपयोग करें पशु प्रोटीनयह असंभव है, मांसपेशियों की प्रगति सवाल से बाहर है। इस अवधि के दौरान, आपको प्रशिक्षण व्यवस्था को भर्ती से रखरखाव तक समायोजित करने की आवश्यकता है। आप उसी योजना के अनुसार प्रशिक्षण नहीं ले सकते, अन्यथा शरीर कुछ समय के लिए प्रगति करेगा, लेकिन फिर थकावट शुरू हो जाएगी। प्रशिक्षण में, वजन कम करने (अधिकतम वजन का 50% तक) की सिफारिश की जाती है, 20-30 दोहराव करें, व्यायाम के हिस्से को कार्डियो से बदलें। उसी समय, किसी को वनस्पति प्रोटीन के उपयोग के बारे में नहीं भूलना चाहिए: अनाज, दाल, नट्स, आदि। आप अधिक खेल पोषण खा सकते हैं जिसमें सोया प्रोटीन होता है, क्योंकि सोया उच्च सूचकांकपाचन क्षमता उपवास का पालन करने वाले एथलीट का मुख्य कार्य मांसपेशियों को खोना और शरीर को शुद्ध करना नहीं है। और फिर उपवास की समाप्ति के बाद, आप मांसपेशियों की वृद्धि के मामले में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

उपवास के दौरान सही खाने का तरीका ज्ञात है, क्योंकि निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची है, यह केवल यह चुनने के लिए है कि आपको क्या पसंद है और दुबला और खाना बनाना है स्वस्थ भोजन. खैर, खेल के लिए, क्या प्रशिक्षण जारी रखना संभव है या कुछ समय के लिए कक्षाओं को रोकना सबसे अच्छा है, और हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे।

उपवास के दौरान, "शारीरिक" प्रकृति के किसी भी कार्य से परहेज करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यदि आप फिटनेस को शगल विकल्पों में से एक के रूप में समझते हैं जिसका उद्देश्य शरीर में सुधार करना है, तो इसमें कोई विरोधाभास नहीं है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि उपवास के दौरान पशु उत्पादों का सेवन करना मना है, अर्थात आप शरीर में प्रोटीन का सेवन कम से कम करें। इस वजह से, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से थकान, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि थकावट भी हो सकती है, इसलिए यदि आप उपवास के दौरान खेल को नहीं छोड़ने का फैसला करते हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के उपाय करने होंगे।

प्रशिक्षण के लिए आपके पास ऊर्जा और शक्ति होने के लिए, आपको सही ढंग से रचना करने की आवश्यकता है दैनिक मेनू. सिर्फ दलिया और रोटी खाने से शरीर को नहीं मिलेगा आवश्यक पदार्थप्रशिक्षण के लिए आवश्यक। फल, शहद, नट्स और सोया उत्पादों का सेवन अवश्य करें।

अगर तुम चिपकते हो सख्त उपवासऔर अपने आहार से मांस को पूरी तरह से हटा दिया है, आप इसे सोया से विशेष प्रोटीन शेक के साथ बदल सकते हैं, जो आपके शरीर को प्रशिक्षण के लिए आवश्यक प्रोटीन की आपूर्ति करेगा, लेकिन साथ ही आप उपवास नहीं तोड़ेंगे।

कुछ एथलीटों का कहना है कि उपवास के दौरान, प्रशिक्षण के माध्यम से, वे अपने आप में नए अवसरों की खोज करते हैं। सबसे पहले, खेल खेलना थोड़ा कठिन होगा, क्योंकि ऊर्जा की कमी के कारण व्यावहारिक रूप से कोई ताकत नहीं है, लेकिन थोड़ी देर बाद यह खुल जाता है नई शक्तिऔर आवाजाही में आसानी होती है। यह प्रशिक्षण को बहुत आसान बनाता है। अधिक वजनछोड़ो और तुम अपना सबसे अच्छा महसूस करते हो। इसे देखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उपवास की अवधि के दौरान खेल शरीर को गंभीर रूप से नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।

याद रखें कि उपवास एक आहार नहीं है जिसका उद्देश्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि आत्म-नियंत्रण और हर चीज में प्रतिबंध है। यह भी लागू होता है उत्तेजित अवस्था, विभिन्न अत्यधिक सुख, आदि। इसे ध्यान में रखें, और उपवास को नियमित आहार में न बदलें।

यदि आप उपवास के दौरान खेल खेलने का फैसला करते हैं, तो यात्रा करने से इनकार करना बेहतर है जिमऔर इस समय एरोबिक व्यायाम को अपनी प्राथमिकता दें। साथ ही इस अवधि के दौरान, प्रशिक्षण को छोड़ने की सिफारिश की जाती है, जिसके लिए विभिन्न खेल उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है जो भार बढ़ाते हैं। इसके अलावा, आपको अपने लिए नए खेल शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, इसे कुछ समय के लिए बंद कर दें। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप अपना फिगर न बदलें और भौतिक रूपलेकिन सिर्फ इसका समर्थन करने के लिए। अपने शरीर और भावनाओं पर भरोसा करें, अगर आपको थोड़ी सी भी अस्वस्थता महसूस होती है, उपवास के दौरान खेल खेलने से बचना सबसे अच्छा है।

बच्चों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही बीमार और बुजुर्गों के लिए इस समय खेल खेलने के लिए उपवास, और इससे भी ज्यादा खेलने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप सख्त उपवास का पालन करते हैं, अर्थात आप व्यावहारिक रूप से भूखे मर रहे हैं, तो मना करना बेहतर है शारीरिक गतिविधि, क्योंकि इससे शरीर का ह्रास हो सकता है, होमोस्टैसिस में व्यवधान हो सकता है, और इसका कारण भी हो सकता है गंभीर समस्याएंदिल और रक्त वाहिकाओं के साथ। उपवास शुरू करने से पहले, आप खेल के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए इस अवधि के लिए एक इष्टतम आहार तैयार करने की सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

अब बहुत से लोग सोचते हैं कि उपवास और खेल बहुत संगत चीजें नहीं हैं। इसके अलावा, कई लोग कहते हैं कि सक्रिय खेलों के दौरान आपको उपवास नहीं करना चाहिए। आखिरकार, इन अवधियों के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा लागत होती है, और हर समय प्रोटीन को बहाल करना आवश्यक होता है। कभी कभी ये नज़ारा पोस्ट और खेलकोचों, एथलीटों के बीच बहुत बार होता है। कुछ उपवास और खेल को मिलाने का प्रबंधन करते हैं: वे रॉकिंग कुर्सियों में काम करते हैं और साथ ही उपवास से इनकार करते हैं अलग - अलग प्रकारमांस।

यह ध्यान देने योग्य है कि में प्राचीन चर्चशाम को केवल 1 बार खाने के दौरान। और यह ज्यादातर रोटी के उपयोग के बिना पौधे आधारित भोजन था। कुछ एथलीट अब गठबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं पोस्ट और खेल. उनमें से कई ध्यान दें कि एक ही समय में शरीर अपनी नई संभावनाओं की खोज करने में सक्षम है। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में उपवास के दौरान खेल खेलना बहुत कठिन हो सकता है। आखिरकार, सामान्य भोजन, तत्वों की कमी के कारण बल व्यावहारिक रूप से वाष्पित हो जाते हैं। लेकिन एक सप्ताह के बाद, आंदोलनों में कुछ निपुणता दिखाई दे सकती है।

समय के साथ, नई ताकतें दिखाई देती हैं, रीसेट करें अधिक वज़न, आंदोलनों के सापेक्ष एक अभूतपूर्व गति है। इस प्रकार उपवास और खेल एक दूसरे के पूरक हैं। सामान्य तौर पर, शौकिया एथलीट उपवास और खेल को जोड़ सकते हैं और करना चाहिए। वे हर संभव गंभीरता के साथ उपवास कर सकते हैं। यह, वैसे, स्वास्थ्य और शरीर दोनों ही, शरीर अपनी नई संभावनाओं को खोल सकता है।

एथलीटों के लिए यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको अपने आहार में विविधता लाने की कोशिश करने की जरूरत है जब यह संयुक्त हो पोस्ट और खेल. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई ईसाई उपवास के पहले सप्ताह के दौरान बहुत सख्ती से उपवास करना पसंद करते हैं। खेल प्रेमी भी इस रिवाज का पालन कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, इस पोस्ट का तात्पर्य है कि आपको आहार से डेयरी, मांस, मछली भोजन, अंडे को बाहर करने की आवश्यकता है। बेशक, कबूल करने वालों के साथ अपने उपवास के उपाय का समन्वय करना और अपने स्वास्थ्य की स्थिति को भी ध्यान में रखना बेहतर है।

पर पोस्ट और खेलबहुत प्रभावी होगा यदि आप अपने आहार में सभी प्रकार के स्वस्थ अनाजऔर सूप। आप दलिया को दूध से नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, पानी से पका सकते हैं। आप उन्हें तेल से नहीं, बल्कि किसी तरह की चटनी से भर सकते हैं। आप सॉस का एक मीठा संस्करण भी बना सकते हैं (जेली, जैम, बेरी, नट्स, सूखे मेवे, शहद, क्रीम, कोको पर आधारित)। अगर आपको कुछ दिलकश चाहिए तो आप मशरूम, वेजिटेबल सॉस बना सकते हैं. आप इसके साथ अलग-अलग बदलाव भी कर सकते हैं स्वादिष्ट मसाले. सामान्य तौर पर, एथलीट और अन्य लोग अनाज के मुख्य घटकों (चावल, मोती जौ, सूजी, दलिया, एक प्रकार का अनाज, अनाज, आदि) में विविधता ला सकते हैं।

सूप के लिए, बहुत अच्छे भी हैं।