Sleep süsteem 15 minutit. Kuidas inimesed oma öist "pausi" kasutasid? Enda peal testitud

Mitmefaasiline uni on unerežiim, mis ei hõlma traditsioonilist kaheksatunnist und terve öö (monofaasiline uni), vaid mitut planeeritud ja täpselt määratletud uneperioodi kogu 24 tunni jooksul. Selle tulemusena magate palju sagedamini (mitu korda päevas), kuid ajaliselt vähem. Mitmefaasilise unerežiimi pooldajad tunnevad heameelt, et neil on päevas mitu tundi vaba aega, mille nad varem paratamatult unele kulutasid. Siiski väärib märkimist, et see unerežiim ei sobi kõigile. Mõnikord kasutavad sõjaväelased ja mõned sportlased mitmefaasilist und.

Sammud

1. osa

Valige endale kõige sobivam unerežiim. Ettevalmistuse käigus peate mõistma, milline režiim on teie jaoks parim, lähtudes teie eesmärgist, tunniplaanist või tööst, samuti üldine seisund organism. Mitmefaasilise une peamist režiimi on neli:

• Kahefaasiline uni, Everymani režiim, Dymaxioni režiim ja Uberman.
• Kaks neist on mõeldud magamiseks nii öösel kui ka sees päeval. Nende hulka kuuluvad kahefaasiline uni ja Everymani režiim.
• Kõige lihtsam ja ohutul viisil Minema mitmefaasiline režiim uni – alusta öise une vähendamisest, kasutades ühte neist režiimidest.

1. Kaaluge kahefaasilist und. Selle režiimi olemus seisneb selles, et uneaeg on jagatud kaheks segmendiks. Tavaliselt langeb pikem segment öösel ja väiksem segment (kestvus 20-30 minutit või 90 minutit) langeb päeva esimesse poolde. Paljudes kultuurides kasutatakse seda unerutiini laialdaselt, kuna see mitte ainult ei säästa uneaega, vaid on ka tervise seisukohalt neutraalne valik.

   • Mida lühem on päevane une segment (uinak, mis võimaldab teil taastuda), seda pikem on öine segment (mille jooksul mööduvad kõik unefaasid, sealhulgas REM-une).
   • Kahefaasilisel unel on teiste mitmefaasiliste unemustrite ees mitmeid eeliseid, kuna see sobib ööpäevarütmide ja und reguleerivate hormoonide vabanemisega. Tänu neile on meie keha kohanenud öösel magama rohkem kui päeval.
   • Kahefaasilist und on ajaloos kirjeldatud kui "esimest" ja "teist" und. Ajal, mil inimesed veel ei osanud elektrit kasutada, magasid inimesed kohe pärast pimedat mitu tundi, siis olid mitu tundi ärkvel ning läksid siis uuesti magama ja ärkasid juba koidikul esimeste päikesekiirtega.
   • Kahefaasiline uni aga vaevalt sobib neile, kes soovivad ärkvelolekuks võimalikult palju aega vabastada, sest une kestuse poolest ei erine see režiim väga palju tavapärasest monofaasilisest unemustrist.

2. Kasulik eelis on võimalus luua oma kahefaasiline unegraafik. Teie unegraafik sõltub teie kooli- ja töögraafikust, aga ka teie üldisest tervisest. Seega saate sellest režiimist maksimumi võtta ja seda täpselt enda jaoks kohandada.

   • Niisiis, jagage oma uneaeg kaheks osaks. Iga une segment peaks olema piisavalt pikk, et jätta piisavalt aega REM-uneks. Tavaliselt vajab inimene päeva jooksul umbes 5-6 REM-une perioodi.
   • Üks normaalne unetsükkel (sh REM-une) võtab aega umbes 90 minutit. Koostage ajakava, et iga une segment sisaldab 90-minutilisi tsükleid.
   • Näiteks teie peamine unesegment kestab 01:00 kuni 4:30 ja teine ​​​​unesegment võib kesta 1,5 tundi (kell 12:00 kuni 13:30) või 3 tundi (kell 12:00 kuni 15:00) . Kõik sõltub teie ajakavast ja võimalustest.
   • Kui olete uue ajakavaga enam-vähem harjunud, proovige oma uneaega järk-järgult vähendada, kuni uni on piisavalt lühike, kuid tunnete end siiski hästi ja erksana.
   • Unesegmentide vahel peaks olema paus (vähemalt 3 tundi).
   • Oluline on mitte üle magada ja mitte enne tähtaega magama jääda. Proovige oma uneplaanist kinni pidada vähemalt nädal, enne kui teete selles muudatusi.

3. Mõelge Everymani režiimile. See režiim koosneb põhisegmendist (umbes kolm tundi) ja kolmest täiendavast 20-minutilisest segmendist. Kui soovite siiski lülituda mitmefaasilisele unele, mis säästab veelgi rohkem ärkveloleku aega, sobib see valik teile suure tõenäosusega. Sellele režiimile on lihtsam üle minna, kuna sellel on endiselt 3-tunnine põhilõik.

   Hakka järk-järgult liikuma oma ajakava poole. Proovige sellest kinni pidada vähemalt nädal. Suure tõenäosusega on sul alguses probleeme, sest mitmefaasilise unemustriga kohanemine polegi nii lihtne. Kui olete oma uue ajakavaga kohanenud ja sellega veidi harjunud, saate oma 5-tunnise une kolmeks osaks jagada.

   • Sel juhul võib une põhisegment kesta umbes 4 tundi ja kaks täiendavat segmenti, kumbki 30 minutit. Kui töötate kella 9.00–17.00, jagage need segmendid nii, et need langeksid lõunaajal ja töölt naastes.
   • Proovige valitud režiimist kinni pidada vähemalt nädal. Ärge muutke režiimi enne, kui olete sellega harjunud.
   • Nädala või kahe pärast saate oma unegraafikut kohandada, lühendades peamist unesegmenti ja lisades teise segmendi.
   • Lõpuks, kui muudate oma unemustreid, saate seda teha järgmine tulemus: peamine unesegment (3,5 tundi) + veel kolm 20-minutilist segmenti.
   • Jaotage une- ja ärkvelolekuaeg nii, et see sobiks võimalikult palju teie õppe-/töögraafikuga.

4. Pidage kinni unegraafikust. Proovige seda rangelt järgida, ärge ärgake ja ärge minge varakult magama. Alguses pole see lihtne, sest keha hakkab uue režiimiga kohanema.

   • Ärge muretsege, kui te ei suuda alguses oma rutiinist kinni pidada. Mõnel inimesel on raskem uinuda, eriti kui iga une minut loeb.
   • Kui valite Everymani režiimi, pidage kindlasti kinni oma ajakavast. Planeerige ette, millal peate magama minema.
   • Planeerige ette, mida teete vaba aeg. On ebatõenäoline, et ka teised järgivad mitmefaasilist unemustrit. Valmistage ette ja koostage ülesannete nimekiri. Keskenduge sellele, mida olete alati teha tahtnud, kuid iga kord ei olnud teil selleks piisavalt aega. See aitab teil uue unerežiimiga kohaneda.

5. Kohandage oma ajakava teile kõige sobivamaks. Väga populaarne ajakava on uneaja jagamine 4 segmendiks, nagu juba eespool kirjeldatud (peamine une segment ja kolm täiendavat segmenti). Vajadusel saate seda ajakava kohandada, paigutades unesegmendid ümber teisele ajale.

   • Sellele unerežiimile võivad järgneda ka muud graafikud.
   • Ühe graafiku järgi lüheneb ööuni 1,5 tunnini (nelja asemel) ja lisaks on 5 kahekümneminutilisi segmente.Nende vahel peaksid olema võrdsed ajavahemikud.

   2. osa

   Graafikud ilma peamise ööune segmendita

   1. Seega, kui olete valmis võtma unetundide veelgi vähendamise riski, kaaluge Ubermani või Dymaxioni režiimidele üleminekut. Mõlemad meetodid hõlmavad une põhisegmendi (öö) tagasilükkamist. Kui olete oma eelmise unegraafikuga juba piisavalt kohanenud ja soovite proovida midagi veelgi ekstreemsemat, võite lülituda ühele neist režiimidest. Pidage meeles, et nende diagrammide järgi on uneaeg ainult 2 tundi öösel.

      • Nende režiimide oluline puudus on unegraafiku järgimise raskus, kuna peate ajakavast väga selgelt kinni pidama.
      • Enne nendele režiimidele üleminekut mõelge, kas saate iga päev unegraafikut pidada (olenevalt õppimisest, tööst ja pereplaanidest).
      • Nagu eespool mainitud, nõuavad need unerežiimid umbes 2 tundi und öösel.

   2. Koostage ajakava vastavalt Ubermani režiimile. See sisaldab kuut 20-minutilist unesegmenti. Nende segmentide vahel peaksid olema võrdsed ajavahemikud. Ajakavast tuleb rangelt kinni pidada.

      • Näiteks saate unesegmente korraldada järgmiselt: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 ja 21:00.
      • Väga oluline on magada täpselt 20 minutit ja täpselt kehtestatud ajakava järgi.
      • Ubermani režiim soovitab magada 20 minutit iga 4 tunni järel.
      • Kui teil on väga raske end ärkvel hoida, proovige keskenduda oma plaanidele ja eelnevalt koostatud ülesannete nimekirjale.

   3. Nüüd kaaluge Dymaxioni režiimi. See on väga sarnane Ubermani režiimiga, kuid seda on veelgi raskem järgida. Põhjus on selles, et unesegmente on vähem, kuid need on ajaliselt pikemad.

   3. osa

   Kuidas valmistuda mitmefaasiliseks uneks

   1. Õppige magama. Mitmefaasilise une olemus seisneb kogu uneaja jagamises mitmeks segmendiks. Seetõttu võtab selline uni vähem aega kui tavaline ühefaasiline uni. Kui kavatsete seda unerežiimi proovida, on oluline oma ajakavast täpselt kinni pidada.

      • Võtke harjumus tõusta tavapärasest varem ja ärge kartke päeval järele anda kiusatusele pärast õhtusööki uinakut teha.
      • Proovige arvuti ja vidinad vähemalt 15 minutit enne magamaminekut välja lülitada, et monitori ere valgus teid ei häiriks.
      • Mine magama iga päev samal kellaajal, et keha saaks uue rutiiniga kiiresti kohaneda.
      • Kui heidad pikali, et uinakut teha, siis pulss aeglustub. Loendage vaimselt 60 südamelööki, seejärel proovige kuulda veel 60. Kui pulss on aeglustunud, proovige oma meel kõigist mõtetest puhastada.
      • Määrake äratus teatud ajaks. Kui see heliseb, ärge öelge endale: "Veel 5 minutit". Tõuse üles niipea, kui äratus heliseb.

   2. Vähendage oma öist und.Ärge tehke seda järsult. Vähendage oma ööune aega järk-järgult.

      • Seadke äratus kõigepealt 3 tundi varem. Selle asemel, et magada 8 tundi öösel, magage umbes 5 tundi.
      • Järgige seda ajakava kolm päeva.

   3. Seadke äratus ja järgige seda unegraafikut. Alguses tunnete end veidi ebamugavalt, tunnete end ebatavaliselt. Kuid aja jooksul, kui järgite reegleid ja ärkate õigel ajal, kohaneb keha uue režiimiga.

      • Asetage äratuskell voodist eemale, et peaksite ärkama, kui soovite selle välja lülitada.
      • Niipea kui tõusete, lülitage kohe toas valgus sisse.
      • Kui teil on loomulikku valgust jäljendav lamp, lülitage see sisse, et pärast iga unesegmenti kiiremini ärkama.

   4. Mõelge oma ajakavale. Enne une segmentideks jagamist mõelge tööle, koolile, perele, sporditegevusele. Jaotage kõik nii, et see oleks teile kõige mugavam. Pea meeles, et ajakavast tuleb väga selgelt kinni pidada!

      • Oluline on arvestada tõsiasjaga, et keegi ei kohane teie ajakavaga. Veenduge, et saaksite keset päeva magada ja elada oma ajakava järgi.
      • Ärge unustage planeerimata sündmusi, mida te ajakavas ei arvestanud. Ajakavas peaks olema piisavalt aega, et saaksite mõne sündmuse sisse suruda.

Tänapäeva elurütm on kõrge ja inimesel ei jätku sageli aega selleks, mida ta tahaks teha. Uni võtab terve kolmandiku meie elust, paljud teadlased on töötanud ja jätkavad tööd selle nimel, et vähendada inimese uneaega. Mitmefaasiline uni on praktika, mis hõlmab öise puhkeaja jagamist mitmeks osaks, sh. une ülekandmine päevasele ajale. Esimesed vabandajad ideele vähem magada ilmusid ammu enne meie päevi.

Kes oli esimene ajaloos, kes harjutas magamist osade kaupa

Termin ise mitmefaasiline uni„Tutvustas seda 20. sajandi alguses vene psühholoog S. P. Shimansky, kuid praktikas kasutati seda tehnikat palju varem.

Poolmetsik Pirahani hõim elab Amazonase deltas. Amazonase metslased on pärit Mura indiaanlastelt, kes saabusid Amazonasesse umbes 10 tuhat aastat tagasi. Hõimu elanikud usuvad, et kaua magada on kahjulik: see lõdvestab inimese lihaste toonust, kaob jahiinstinkt ja mis kõige tähtsam, kui magava inimese hing jääb sisse. teine ​​maailm, vaimudel ei pruugita lubada kehasse naasta. Vältima enneaegne surm, Mura Pirahi magab 4 korda päevas: 30 minutit iga 5,5 tunni järel.

Kui pidada inimesi meile tuttavaks tsivilisatsioonist, sai kuulsast itaallasest Leonardo da Vincist esimene inimene, kes praktiseeris mitmefaasilist puhkust. Geeniuse päev oli jagatud 6 osaks, millest igaüks koosnes:

• 20 minutit und;
• 3 tundi 40 minutit ärkvel.

Hiljem hakkab selline süsteem kandma nime Uberman. Teine kuulus teadlane, kes tõestas une tõhusust kella järgi, on Nikola Tesla. Jooksul oluline uurimus ta magas ainult 2,5 tundi päevas. Öine etapp kestis umbes 2 tundi, päeval - ainult 30 minutit!

Ühel või teisel määral praktiseerisid mitmefaasilise une režiimi, mis võttis kokku poole või isegi kolm korda vähem kui ettenähtud 7-8 tundi, paljud ajaloolised isikud: Winston Churchill, Thomas Edison, Julius Caesar, Napoleon Bonaparte, Benjamin Franklin, Vladimir Uljanov (Lenin) jne.

Esimene rakendus praktikas, mida spetsialistid on jälginud

Teadusliku uuringu une tõhususe kohta kella järgi isiklikul näitel viis esmakordselt läbi Ameerika leiutaja Buckminster Fuller. Ta mõtles välja tehnika, mille kohaselt puhkamiseks eraldati ainult 2 tundi päevas - 4 korda 30 minutit. Hr Fuller läks magama iga 5,5 tunni järel, seega oli tema päev jagatud 4 plokki, sealhulgas ärkveloleku ja une faas. Leiutajana patenteeris ta selle režiimi, nimetades seda Dimaxioniks. Hiljem muutus see nimi kaubamärgiks, mille all anti välja palju andeka ameeriklase leiutisi.

Kogu katse kestis veidi üle 2 aasta. Fullerile tehti regulaarselt füsioloogilisi ja vaimne seisund. Ta oli sunnitud selle tegevuse lõpetama oma sugulaste tungival nõudmisel. Eksperimendi lõpus viisid eksperdid läbi veel ühe põhjaliku analüüsi hr Fulleri seisundi kohta – ta tunnistati täiesti terveks.

Põhilised mitmefaasilise une tehnikad

Ilma üksikuid vähem levinud tavasid arvesse võtmata saab eristada nelja peamist osalise puhkuse tüüpi:

1. Kahefaasiline või kahefaasiline puhkus.
2. Everyman (iga inimene).
3. Dimaksion (Dimaksion).
4. Uberman.

Kahefaasiline puhkus

See on süsteem, mis ühendab öise ja päevase puhkuse. Uneperioodide kestus on öösel 4-6 tundi ja päeval ca 1-1,5 tundi. Seda tava kasutatakse laialdaselt paljudes kuuma kliimaga riikides. Ajalooliselt on välja kujunenud olukord, kus kõrvetava päikese ja kõrvetava päikese tõttu on lihtsalt talumatu päeval töötada. kõrge temperatuurõhku.

Seetõttu olid inimesed sunnitud hommikul vara tõusma ja päeva kuumimal ajal mõnulesid. Kahefaasiline režiim võimaldab seda harjutavatel inimestel keha veidi "taaskäivitada" ja pärastlõunal viljakalt tööd teha. õhtune aeg. Kaks korda 24 tunni jooksul magamine on mitmefaasiliste magajate seas kõige levinum tehnika.

Iga mees

Nimi viitab sellele, et iga inimene suudab sellist mitmefaasilise puhkuse tehnikat omandada. Öösel soovitatakse magada poolteist kuni kolm tundi ja päeval tuleks puhkamiseks eraldada kindlate intervallidega kolm kahekümneminutilist intervalli. Seda tüüpi mitmefaasilist und peetakse praktikas kõige lihtsamini rakendatavaks, välja arvatud kahefaasiline uni.

Dimaxion

Dimaxioni kasutades magab inimene vaid 2 tundi ööpäevas. Tundub uskumatu, kuid selle meetodi leiutaja Buckminster Fulleri ekspertide kinnitusel kaheaastane praktika ütleb, et niimoodi saab magada ilma tervist kahjustamata. Hr Fuller avaldas teda jälgivatele ekspertidele muljet tema 30-sekundilise uinumisega. Ta ärkas ka kiiresti, tuletades talle meelde mõne seadme sisse- ja väljalülitamist.

Pirahani indiaanlased harrastavad ka dimaksioni, olles selle leiutanud ja rakendanud ammu enne Ameerika leiutajat.

Uberman

Selle tehnika järgi peate magama minema 6 korda päevas. Puhkuse kestus peaks olema ainult 20 minutit. Kahekümne nelja tunni pärast sisestatakse see tavaliselt 2 tundi puhkamiseks. See tehnika sarnaneb Dimaxioniga, kuid ajaperioodid, mil inimene magab, on lühemad ja sagedasemad. Leonardo da Vinci pidas kinni Ubermani ajakavast.

Kes praktiseerib meie ajal mitmefaasilist und

Tegelikult magavad paljud inimesed mitu korda päevas - need on lapsed imikueast kuni 9-10 aastani, selle vanuse ülemine latt on puhtalt individuaalne. Teadlased Murphy ja Campbell oma töös "Une olemus ajal täiskasvanueas”, mis avaldati 2006. aastal, jõudnud järeldusele, et mitmefaasiline puhkus on kogu loomamaailma ja ka inimeste jaoks pigem reegel kui erand. Ühefaasiline puhkegraafik on kaasaegse elu tagajärg, mil me lihtsalt ei saa endale lubada magada pärastlõunal või muul ajal kui öösel. mängib olulist rolli aktiivne kasutamine stimulandid: kofeiin, nikotiin, energiajoogid.

On palju näiteid, kus mitmefaasilist unerežiimi kasutatakse professionaalsel tasemel.

Itaalia, Kanada, USA mereväe lennundus

Kanada, Itaalia ja Ameerika sõjaväelased viisid läbi katseid uneperioodi killustamisega mitmeks osaks koos puhkamiseks eraldatud koguaja paralleelse vähendamisega. Ülesandeks oli uurida mitmefaasilise ajakava mõju inimorganismile.

Läbiviidud katsed näitasid, et ekstreemsetes tingimustes, näiteks erioperatsioonide või sõja ajal, on mitmefaasiline puhkus vajalik, kuna puhkamiseks pole võimalik korraga eraldada 8 tundi. Kanada eksperdid märkisid katses osalenud pilootide seas madalamat tööviljakust ja tähelepanu kontsentratsiooni.

Mitmefaasilise une kriitika

Ülejäänud ei ole "üks blokk kell 8" on toetajaid ja vastaseid. Üks teadlastest, kes seda tehnikat järjekindlalt kritiseerib, on uurija Piotr Wozniak. Ta usub, et une osadeks jagamise kontseptsioon on inimesele kahjulik ning päevas mitu korda magavate inimeste efektiivsus ja tootlikkus väheneb oluliselt võrreldes tavapärase ajakava järgi puhkavate inimestega.

Wozniak uuris murdosa puhkuse toetajate päevikuid. Ja igaühes neist leidsin tõendeid selle kohta, et mitmefaasiliste tehnikate praktiseerimine on organismile äärmiselt raske.Blogijad märgivad kroonilise väsimussündroomi ja pidev soov magama. Teadlane usub, et meie keha püüab alati koguda ülejäänu ühe 7-8 tunni jooksul. Wozniak hoiatab negatiivsed tagajärjed mitmefaasilised unetehnikad. Teadlase sõnul võivad praktiseerivad inimesed kogeda:

• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• vaimse, füüsilise aktiivsuse vähenemine;
• kontsentratsiooni kaotus;
• stressitaseme tõus;
• seletamatu ärevus.

Kuidas lülituda mitmefaasilisele unele

Kui soovite siiski säästa paar tundi päevas une pealt ja lülituda mitmefaasilisele puhkusele, soovitame järgida mõnda lihtsat soovitust.

1. Peate valima sobiva režiimi. Koostage oma asjade ajakava, lisage aega vääramatu jõu jaoks ja mõelge, millist mitmefaasilist unetehnikat saaksite praktikas rakendada. Ubermani režiimis magamiseks päevase 3 20-minutilise lõigu väljalõikamine on võimalik ainult vaba ajakavaga inimestel.
2. Pidage meeles, et kohanemisperiood on keha jaoks kõige raskem. See võtab erinevatel hinnangutel aega umbes 5-12 päeva. Soovitav on, kui te ei lahenda sel ajal tõsiseid tööülesandeid, olulisi probleeme ega kasuta täpseid mehhanisme.
3. Kuulake, kuidas te end tunnete. Sageli on näiteid tervise halvenemisest mitmefaasilise unerežiimi kasutuselevõtuga. Üks blogijatest kirjutas valu ilmnemisest südames kolmandal päeval pärast katse algust.
4. Järgige ajakava. Oluline on mitte vahele jätta une jaoks ettenähtud ajaperioode. Keha saab sellise globaalse puhkerežiimi muutusega tõsise stressi osaliseks, mistõttu on täiendavad muudatused tervisele kahjulikud.

Paljud tõendid näitavad, et mitmefaasiliseks muutumine on võimalik, kuid seda tuleb teha võimalike tagajärgede hoolikalt kaalumisel.

Välja arvatud füsioloogilised ilmingud ei tohi unustada, et satute teiste inimeste elurütmiga tõsisesse dissonantsi ja tekivad mõned organisatsioonilised probleemid.

Ajapuudus on üks meie peamisi probleeme. Pealegi ei piisa temast mitte ainult tööks, vaid ka puhkuseks, füüsiliseks ja moraalseks. Suur on kiusatus "ära süüa" need tunnid, mis meil sellisest hämarast ajaveetmisest nagu uni puudu jääb.

Sellest lähtuvalt on unepuudus tänapäeva inimese jaoks teine ​​suur probleem (ja samas, mis on tüüpiline, ei lahenda see tavaliselt esimest). Õigeaegne magamaminek pole sageli rumalalt soovitav: tekib nii halb tunne, et siis jääb ellu vaid uni ja töö.

Õigel ajal – see tähendab, et tuleb varuda vähemalt 8 tundi und, nagu meile kõigile õpetati. Kuid lõpuks magab enamik meist 6 tundi ja siis nädalavahetusel "murdub". Aga kuigi sellest 6 tunnist magamiseks ei piisa, on neid päevas siiski liiga palju: soov (ja kalduvused!) Und veelgi "ära lõigata" - ei kao. Otsin maagiline pill"Kui vähe magada ja hea uni" Ma, nagu ilmselt paljud, puutusin korraga kokku mitmefaasilise une õpetusega.

Mis see on?

Selle nähtuse kohta on isegi Wikipedia artikkel. Seda nimetatakse ka (täiesti põhjendamatult) "Da Vinci unistuseks" ja " hundi unistus". Legendi järgi, mis on "polüfaasi" fännide seas levinud, magas Leonardo sel viisil, tänu millele õnnestus tal nii mõndagi uurida, leiutada ja luua. Paraku, see on võlts. Teine nimi võlgneb oma välimusele asjaolule, et paljude loomade unerežiim on sisse lülitatud metsik loodus lähedane polü- kui ühefaasilisele. Kuid mitte eriuuringud näib, et selles osas ei ole tehtud.

Mitmefaasiline uni – uni ei ole "üksik plokk", 8 tundi päevas, vaid vähehaaval kindlate ajavahemike järel. Samal ajal väheneb selle koguaeg, vaid 2 tunnini päevasel ajal (olenevalt konkreetselt valitud režiimist). Kirjeldatakse mitut võimalikku režiimi.

Selgub, et harjumus pärast õhtusööki uinakut teha võimaldab meil liigitada selle kandjad mitmefaasilise une praktiseerimiseks - see on "Siesta" režiim, magage öösel 5-6 tundi ja pärast õhtusööki veel 1-1,5 tundi.

Ebatavalisemad ja raskemad režiimid:

"Igamees": 1 kord 1,5-3 tundi öösel ja 3 korda 20 minutit. päeva jooksul.

"Dymaxion": 4 korda 30 minuti jooksul. päeva jooksul kindlate ajavahemike järel, s.o. iga 6 tunni järel

"Uberman": 6 korda 20 minutit. päeva jooksul kindlate ajavahemike järel, s.o. iga 4 tunni järel

Lõpuks on lugu, et Nikola Tesla järgis teatud mitmefaasilise une režiimi, mis sai tema järgi nime "Tesla": 1 kord 2 tundi öösel ja 1 kord 20 minutit. pärastlõunal. Nagu Leonardo puhul, pole selle kohta usaldusväärseid ajaloolisi tõendeid.

Kui te ei võta tuntud "Siestat", siis praktikas püütakse peamiselt kasutada "Everymani", "Dymaxioni" ja "Ubermani" (veebis leiduvate katsetajate aruannete põhjal).

Ise proovisin poolteist aastat tagasi mitmefaasilist und. Olles (tahaks uskuda) mõistlik ja ettevaatlik inimene, püüdsin siis selle nähtuse kohta võimalikult palju infot koguda, et kujundada eluterve suhtumine. Siin on, mis juhtus.

"Pealtnägijate tõendid"

Veebis on tõepoolest suhteliselt palju teateid inimestest, kes on proovinud "polüfaasi" (ja viimase pooleteise aasta jooksul on neid veelgi rohkem). Runetist leiate hõlpsalt kaks või kolm tosinat sellist aruannet.

Paljud neist võib kohe kõrvale jätta, kuna need ei vasta piisavuse ja usaldusväärsuse kriteeriumidele. Näiteks kirja- ja grammatikavigadega aruannete, "rebitud" tekstide kohta; Artikleid, mis on postitatud saitidele, mis reklaamivad halba sorti isiklikku tõhusust ("Supermeetod: lõpetage magamine, et saada uueks inimeseks ja hakake viie päevaga raha teenima!") Ma ei pööranud sellele tähelepanu.

Vastupidi, mitmed teised aruanded jätavad usaldusväärse mulje. Näiteks postitatud blogidesse, kus saab lugeda teisi sissekandeid ja kujundada arvamust autori kohta nende kontekstis.

Lõplik üldmulje oli järgmine: see töötab.

Enamik aruandeid olid positiivsed: proovisin seda - see töötas. Mitmed negatiivsed kirjeldasid tõenäolisemalt ebaõnnestumist kui katse kahetsusväärseid tagajärgi. Siis, poolteist aastat tagasi, leidsin ainult ühe raporti, milles öeldi, et mitmefaasilise une katse tulemus oli tõsine jõudluse halvenemine, mis püsis pärast tavarežiimile üleminekut (muide, see aruanne kuulus usaldusväärne").

Ja enamiku negatiivsete aruannete kohaselt oli selge, et autorid rikkusid mitmefaasilisele unele ülemineku peamist reeglit: nad ei pidanud uuele režiimile selgelt vastu, eksisid, nii et selgub, et "ei kala ega kana". . Ja raskesti tunnetatava üleminekuperioodi edukas läbimine on selle teema gurude hinnangul võimalik vaid järjekindla lähenemise ja selguse korral, vältides katkestusi uues režiimis.

Peamine allikas

Muide, guru kohta. Kuigi ideed a la polüfaasiline uni koondavad enda ümber sageli mingi kindla sekti (või isegi terve sekti...), mitte päris adekvaatsete fännide ringi, siis seekord ma midagi sellist ei kohanud. Ja see on hea.

Kõige üksikasjalikuma, üldistava isikliku ja mitte ainult mitmefaasilise une raamatu kirjutas Michiganis elav ameeriklane, keda tuntakse hüüdnime PureDoxyk all. Sellel noorel daamil on ka twitter ja tõenäoliselt võiksid veebis tehtud väljakaevamised võimaldada tema nime ja elulugu teada saada, kuid ma ei teinud seda. Raamatus on kirjas, et autoril on kraadi filosoofia, on praktiseerinud mitmefaasilist und juba aastaid ja tal läheb suurepäraselt.

Raamat on suurepäraselt kirjutatud ja seda on tunda isegi venekeelses "üleaju" tõlkes. Autor on aju ja karismaga inimene. Tekst on lihtsalt üles riputatud lahtiütlustega, kutsudes lugejat suhtuma mitmefaasilisse unesse vastutustundlikult, tegema üleminekut selgelt ja mitte muutma seda vabanduseks lihtsalt korratu ja ebaefektiivse une jaoks. Ja siis…

Siin läheme tegelikult teooria juurde. Noh, see on "teooria".

"Teooria" on

Uni, nagu me teame, jaguneb faasideks aeglane uni ja kiire ning lõviosa meie puhkusest hõivab aeglane uni. Väidetavalt pole ta kehale nii kasulik kui kiiresti ja just tema soovitavad "polüfaasi" järgijad hooletusse jätta.

Mitmefaasilisele unele üle minnes õpib aju "sukelduma" koheselt REM-unne, möödudes aeglase une staadiumist. Kui üleminek on lõppenud, on sellele perioodile iseloomulik "zombie-seisund" möödas. Inimene saab võimaluse magada palju vähem aega päevasel ajal, puhates sama hästi kui 8-tunnise une korral ja seda kõike tänu aeglase une "ebavajaliku" faasi "vahelejätmisele". Täielik üleminek, muide, võtab aega umbes kuu ja "zombi olek" kestab umbes 10 päeva, tingimusel et järgitakse uut režiimi rangelt. Kui seda rikutakse, lükatakse see edasi.

Mitmefaasiline uni on inimestele sama loomulik kui loomadele (meenutagem "hundi und"). Nii magavad beebid. See režiim on sageli loomulikult inimesed tulevad ekstreemsetes tingimustes: näiteks sõjas.

Kõik ülalpool "teooria" kohta öeldud ei ole minu isiklik seisukoht, vaid just see alus, mille "polüfaasi" pooldajad oma katsetesse toovad. Mulle tundub see vähemalt vastuoluline ja väga üldine. Positiivsete aruannete olemasolu veebis, PureDoxyki raamatu võlu ja soov võlupilli järele julgustasid mind aga proovima.

Enda jaoks otsustasin nii: on ilmne, et isegi kui teooria on vale, toimub praktikas "polüfaas". Kui tähed põlevad, siis on seda kellelegi vaja. Võib-olla on selline režiim inimesele ette nähtud äärmuslikuks ja põhjustab kahju ainult pikas perspektiivis.

Olin just vabakutselise kontoritöölt lahkunud ja otsustasin proovida. Nagu enamiku nende aruannetest, mille ma veebist leidsin, võtsin kasutusele "Ubermani" režiimi, mille töötas välja tegelikult PureDoxyk.

Kuidas see oli

Ütlen teile, et ma ei pidanud kaua vastu. Ma ei korranud paljude katsetajate viga ning säilitasin une- ja ärkveloleku perioodid väga selgelt. Ma ei ole kohanud teist probleemi, millest nii paljud kirjutavad – võimetus ärgata; Kuulasin alati äratuskella ja leidsin tahtmise üles tõusta.

Tegin ümber mitmeid asju, millele poole aasta jooksul ei saanud käega katsuda (näiteks pesin rasvase tahmaga kaetud köögikappi) ja olin poole peal helistamismäng Cthulhust – neil öötundidel, mil ma lihtsalt ei saanud midagi muud teha, sest mu pea ei mõelnud üldse.

Katkestasin katse juba kolmandal päeval, seistes silmitsi probleemiga, mille eest mind ei hoiatanud ükski teade – süda hakkas valutama. Mitte liiga palju, aga iga kord väga konkreetsete liigutustega. Ma ehmusin, märkisin logiraamatusse: "lõpp" ja läksin magama.

Ühest küljest ei olnud mul selliseid probleeme enne ega pärast, aga teisest küljest tekkisid valud enne, tegelikult unega katse algust - ilmselgelt mitmepäevase täiesti uisapäisa tagajärjel. raviskeem ja varasem, mitteseotud unepuudus. Uus režiim muutis need ainult regulaarseks ja tugevdas.

Seetõttu ei kujundanud ma hoolimata kogemuste olemasolust sellise unistuse kohta lõplikku arvamust. Ilmselgelt, kui proovite, peate seda katset võtma äärmiselt tõsiselt, valmistuma veelgi hoolikamalt. Kuigi katse ei kestnud kaua, võtsin lonksu ebatavalist psühholoogilised aistingud, mis andis veel hullemini kui unepuudus. Und hakati tundma kui mingisugust eksistentsiaalset väärtust ja tõdemus, et maha magamine - ja edaspidi ei tööta, et see režiim - see on igavesti - on tõesti hirmutav.

Võib-olla proovin tulevikus uuesti. Kuid need, kes soovivad selliseid katseid korraldada, hoiatavad veel kord: ettevalmistus on vajalik. Noh, ja ilmselt on lähenemine ise, kui tõstate oma efektiivsust kui sellist - intensiivne lähenemine - on õigem kui ulatuslik: katse lihtsalt "venitada aega" ilma sügavaid organisatsioonilisi probleeme lahendamata.

Me pole oma veebisaidi jaotises "Maagiline" midagi puudutanud, unistuste teemat. Ja see oleks tore, sest unenäod on isegi meie teaduse progressi ajastul üsna maagiline asi. Seetõttu parandame ja juhime teie tähelepanu artiklile " KUIDAS vähem magada?» Kus püüame ühendada nii une kui teaduslikud faktid une kohta millekski retseptitaoliseks – et saaksid õppida vähem magama.

"Magate vähem?" - te küsite? “Mis siin õppida on! Magate vähem - ja see on kõik ... ”Kuid peate meeles pidama tagajärgi. Unepuudus on halb ja mõnikord ohtlik. Seetõttu on artikli pealkiri järgmine: Kuidas magada vähem ilma keha kahjustamata? Ja sellest me tantsime. Nii et tulevikus, kui loete artiklist "maga vähem", peate vaimselt lisama "keha kahjustamata".

Kuidas magada vähem ilma keha kahjustamata? See küsimus kerkib esile, kui uurite (või kuulete pilguheitu) suurte inimeste elulugusid. Kes tegid eriti palju kasulikku, sest nad magasid vähem kui tavalised inimesed. Nende inimeste hulka kuuluvad tuntud Leonardo da Vinci, Napoleon, Gaius Julius Caesar, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Peeter I ja paljud teised.

Kahjuks ei jätnud need suurepärased inimesed, kes kõige vähem magasid, selle kohta käsiraamatuid ega isegi üksikasjalikku kirjeldust:

1. Kui vähe on nad lapsepõlvest saati maganud?
2. Või treenitud?
3. Kuidas neid koolitati, kui neid koolitati?
4. Nii et nad magasid terve elu või ainult sõjakäikude või suurte tegude ajal?
5. Kuidas nad sõid?
6. Milliseid stimulante kasutati – või ei kasutatud?

Üldiselt on küsimusi palju. Seetõttu peame neid üksikasjalikumalt kaaluma.

Esiteks määratleme, mida tähendab "vähem". Nii et statistika järgi jaoks hea uni Keskmine terve eurooplane ja põhjaameeriklane vajab 8 tundi und.

Loomulikult, nagu igas muus statistikas, esineb keskmisest kõrvalekaldeid - nii üles kui alla. Niisiis, on inimesi, kes magavad 9, 10 tundi. On inimesi, kes magavad 7, 6 tundi. Une pikkus on muu hulgas seotud vanusega. Nii uurisid teadlased 110 inimest vanuses 20–83 aastat. Selgus, et kahekümne- kuni kolmekümneaastased noored magavad keskmiselt 7,23 tundi ööpäevas. Samal ajal 66–83-aastased inimesed - ainult rohkem kui 6 tundi. Lisaks kulutavad eakad rohkem aega magama jäämisele. Noored suudavad magama jääda keskmiselt 23 minutit pärast magamaminekut, eakatel kulub selleks viiskümmend kuni seitsekümmend minutit.

Nüüd räägime unepuuduse ohtudest.

Kui halb on unepuudus?

Unepuuduse tagajärjed on ilmselt enamikule inimestest tuttavad:

• väike segaja,
• mõningane intelligentsuse kaotus
• ärrituvus
• uimasus
• väsimus
• aeglane reaktsioon.

Loomulikult süvenevad need mõjud unepuuduse suurenemisega. Nii muutub kerge hajameelsus järk-järgult kliiniliseks hajameelsuseks ja kiire teravmeelsuse kerge nõrgenemine muutub pidevaks nüriks jne. Kuid need on lihtsalt lilled krooniline unepuudus mitmed kehafunktsioonid võivad olla häiritud, mis rasketel juhtudel põhjustab rasvumist ja hallutsinatsioone.

Tulemus on lihtne: unepuuduse kahju mida olulisem, seda kroonilisem unepuudus.

Lähme tagasi meie juurde vähem". Loodan, et olete juba aimanud, et "vähem" pole statistiline mõiste, vaid individuaalne? Et eesmärk on seatud teisiti: mitte"kuidas magada 5 tundi statistilise 8 asemel" ja

"Kuidas magada vähem kui tavaliselt magan – ilma keha kahjustamata?"

Loomulikult tekib veel üks küsimus: "Kuidas kindlaks teha kui palju vajate vähem und (loomulikult ilma ennast kahjustamata)?" Vaatleme vastust sellele küsimusele artikli lõpus. Seniks aga peatume hetkedel, mis aitavad une pikkust ilma tagajärgedeta vähendada.

Esimene küsimus:

Keha ainete ja varudega varustatuse küsimus ehk mida elada ilma piisavalt magamata?

See küsimus on uneaja vähendamisel üks võtmeküsimusi. Kuigi toitumine ei mõjuta otseselt une pikkust, mõjutab see selle teist komponenti – unepuuduse kahjutust. Kas saate juba aru, mida me püüame?

Pealegi sõltub unepuuduse kahjutus rohkem kui poole võrra inimeste toitumise kvaliteedist. Seega, kui inimene elab kohvist, krõpsudest ja Coca-Pepsist, muutub ta pärast mõnda aega unepuudust kõndivaks uniseks skeletiks, milles kõik käest kukub.

Teisest küljest, kui inimesel on reserv ja ta ka sööb hästi, siis keha on millest energiat toota teie liikumise eest. Isegi kui une ajal neid varusid ei täiendata, on sissetulevaid aineid tagatud piisavalt energiaprotsessid organism.

Miks me räägime ainete varudest? Fakt on see, et uni toimib eelkõige oluline funktsioon süntees. Une ajal liigub inimene vähe (võrreldes päevaga). Seetõttu on organismil palju lihtsam sünteesiprotsesse läbi viia – kogu liikumisele kuluva energia saab suunata reservide ja muude eluks vajalike ühendite moodustamisse.

Loomulikult hävivad päeva jooksul, kui inimene on aktiivne, tekkinud sünteesitud varud ja muud kõrge energiaga ühendid, vabastades energia.

Muidugi, kui vähendada reservide sünteesi aega, siis mõne aja pärast on keha varu ammendunud ja igapäevaste tegevuste jaoks pole enam kusagilt energiat võtta (= väsimus, unisus, halb reaktsioon jne.). See tähendab, et selles kohas tekivad need väga ebameeldivad tagajärjed.

Huvitaval kombel on üks unepuuduse tagajärgi ülekaalulisus. Kas näete loogilist seost? Kõik on väga lihtne:

1. Organismil pole aega öösel varuda õige summa toitaineid.
2. Toidus puuduvad vajalikud makro- ja mikroelemendid.
3. Keha sisaldab intensiivse rasvasisalduse (vähemalt mõned toitained) programmi, et kuidagi oma jõudlust säilitada ja siiski vähemalt mingi reservi sulgeda.

Tänu sellele, et varu valmib väga kiiresti, on loomulikult ka varuainete "pakendite" kvaliteet kehvem. See tähendab, et unepuudus on otseselt seotud rasvumisega 🙂 A hea toitumine (isegi täielikum kui piisava une korral) on väga oluline.

Noh, selleks, et unepuuduse tõttu mitte kaalus juurde võtta, piisab lihtsa käsu järgimisest, mis on ilmselt kõigile naistele teada: ära söö pärast kella 19.00.

Vaatame toitumist lähemalt.

Trüptofaani ja melatoniini küsimus ehk miks vanad inimesed vähem magavad?

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis ei moodustu inimkehas ainevahetuse käigus. Ja selle ainus allikas on väljastpoolt pärit tooted. Nii et see üksi peaks olema murettekitav.

Üks trüptofaani metabolismi produkte organismis on melatoniin. Melatoniin on hormoon, mis reguleerib inimese ööpäevaseid rütme. Melatoniini toodetakse tavapärastel unetundidel. Loomulikult kui vähem magada seda vähem melatoniini. Trüptofaani puudumise taustal on see tervisele väga-väga halb.

Nii et vanuse kasvades melatoniini hulk väheneb, uni muutub pinnapealseks ja rahutuks, võimalik on unetus. Seetõttu magavad vanurid vähem.

Teisest küljest aitab melatoniin kõrvaldada unetust, takistab keha päevarežiimi ja biorütmi rikkumist. Seega, kui kavatsete vähem magada, vähendage kahjulikke mõjusid regulaarne trüptofaani tarbimine enne magamaminekut- see on see.

Uni kui aeg kahjulike ühendite kõrvaldamiseks = uni kui keha "hooldus".

On olemas teooria, et uni on organismi omamoodi tehnoloogiline parandus.

Une aeglases faasis, kui inimene magab sügavalt ja peaaegu ei liigu, eemaldab keha rasvkudedest (nende säilituskohtadest) kahjulikud ühendid. Kahjulike ühendite hulka kuuluvad nii ainevahetusproduktid kui ka mitmesugused välised mõttetused - plii heitgaasidest, säilitusained majoneesist, pestitsiidid köögiviljadest, nitraadid veest, nikotiin sigarettidest, atseetaldehüüd etüülalkohol ja nii edasi.

ajal kiire faas uni, kui uni on vähem sügav ja inimene liigub palju, muutub verevool intensiivsemaks ning rakkudest ja kudedest eemaldatud kahjulikud ained sisenevad vereringesse – ja edasi, neerudesse ja sealt edasi väljapääsuni.

Päeva jooksul toimuvad aktiivsed lagunemisprotsessid koos liikumiseks vajaliku energia vabanemisega - ja kehal pole aega tegeleda selliste jamadega nagu hooldus ja toksiinide eemaldamine. Öösel on asi hoopis teine. Lihased on lõdvestunud, süda lööb ühtlaselt - just see on kõikvõimaliku jama välja tuua (nii kaua, kuni omanik ei sega).

Loogiline on seda eeldada vähem inimesi magab, seda vähem on organismil aega kahjulike ühendite eemaldamiseks. Nii et unepuudus on seotud keha suurema joobeseisundiga kui juures normaalne kogus magama.

Mida teha? Kõik on väga lihtne.

Nagu te loodetavasti teate, on keha jaoks kõige ohutum koht kahjulike ainete detoksifitseerimiseks rasvkude. Tavaelus kasutatakse rasvkudet harva, seega on see kõige turvalisem koht igasuguste jamade ladestamiseks. Nagu oleme öelnud, on unepuudus seotud rasvumisega. Loomulikult on ülekaalulisuse teine ​​funktsioon unepuuduses selliste kohtade suurenenud arendamine, kuhu saab ladestuda kahjulikke aineid, millel pole aega öösel organismist väljutada.

Nagu näete, on kõik loomulik ja omavahel seotud.

Kuidas siis sellega toime tulla? Vähemalt, ärge katkestage kahjulike ühendite väljutamistsükleid. Niisiis, kas olete märganud, et kui äratate inimese valel ajal, on tal pea nagu pohmell, valutab, tunneb end üldiselt halvasti. Kas nüüd on selge, mis see on? Need on taaskasutamata kahjulikud ained. Need tulid kudedest välja, kuid pole veel neerude kaudu eritunud. Nii tekib kehal väikesed mürgistusnähud.

Unehulga vähendamise osas ennast kahjustamata, mida keha kasutab fikseeritud rütm kahjulike ühendite eemaldamiseks. Seega läbib inimene öö jooksul 2–3 väljatõmbetsüklit, mis on ajaliselt ligikaudu võrdsed. Loomulikult, kui te tõesti katkestate une, siis just ühe tsükli ja teise vahel, nende vaheaegadel. Kuid mitte hooldustsükli ajal.

Kuidas neid tsükleid arvutada? Siin on teil vaja mitmeid katseid püsti tõusmiseks ja oma heaolu parandamiseks. Peamine idee:

1. Inimene magab mugavalt ja saab piisavalt magada kindel aeg(ütleme 8,5 tundi).
2. See tähendab, et see aeg sisaldab mitut hooldustsüklit (3-4).
3. Jagame üksteisega ja saame ühe kehahooldustsükli ligikaudse kestuse (meie näites 2,125-2,8 tundi).

No ja siis veel paar korrigeerivat katset ala- ja ülemagamisega ning hooldustsükli aeg määratakse üsna täpselt. Tavaliselt jääb see vahemikku 2–3,5 tundi, mis vastab tavapärasele uneaja jaotusele 6–10 tundi. Noh, keskmiselt saame tavalised 8 tundi magada.

• 2,5 tundi
• kell 5
• 7,5 tundi
• 10 tundi

Sellest lähtuvalt on 3 tunni pärast, 5,6 tunni pärast, 8,1 tunni pärast, 9 tunni pärast ja mis tahes muud võimalused ärkamine kahjulikum. Mida me üldse ei vaja.

Unefaaside optimaalse vaheldumise küsimus ehk uni kui närvisüsteemi ravim.

Hiina piinamine: inimest hoiti mõnda aega REM-une eest. See tähendab, et siin on mees, siin ta jääb magama. Siit tuleb sügav faas, ta lamab liikumatult, lõdvestunud ja sügavalt hingates. Kuid niipea, kui algab kiire faas, niipea, kui silmad hakkavad jooksma, kiireneb ainult hingamine, kuna spetsiaalselt määratud hiinlane äratas õnnetu üles.

Tundub, et kõik on korras – inimene magab. Aga umbes nädalaga, vahel kahega (kui inimene on ninja ja kõigega harjunud) annab alla – ja ongi kõik, tõrked, katki läinud katus ja piinarikas surm.

Seetõttu on piisava arvu REM- ja mitte-REM-une vaheldumise küsimus unepuuduse puudumise seisukohalt oluline küsimus. Vabandust, helista kiiresti või aeglane faas see on suvaliselt võimatu (kui te just enne magamaminekut ei joo trüptofaani, mis muutub melatoniiniks ja reguleerib unerütme). Kuid võite arvestada ühe nüansiga.

Näiteks määrate selle oma väljundahela kahjulikud ained kestab 2,5 tundi. Saate seadistada äratuse ja ärgata õigel ajal. Kuid uuringud näitavad, et REM-une ajal ärkamine oleks hea mõte. Kui äratus ärkab keskel sügav uni, siis on ärkamine raske ja ei pruugi üldse toimuda. Aga kui inimene ärkab kiirfaasis, on ta justkui juba pooleldi ärkvel ja siis on asi juba tehnikas.

Tekib uus küsimus: "Ja kuidas ärgata une REM-faasis?" Noh, laiskade jaoks on spetsiaalsed kellad, kus saab määrata äratuse ja seada tõusuaja vahe (ütleme pluss-miinus pool tundi) ning kell määrab liikumisanduri abil tõstepunktile lähima kiire faasi. (kui see satub levikusse) ja äratage omanik REM-une ajal.

Neile, kes pole laisad, tuleb lahendus välja mõelda 🙂 Ehk on abiks valvesignalisatsiooni liikumisandurid ja väike programmeeritav kontroller nagu Muller või Klinkman. Ja siis kirjuta programm, seadista andur – ja mine!

Küsimus stimulantidest või kas unepuudusega on võimalik kohvi juua?

Seal on kaks stimulanti erinevad tüübid. Mõned vastutavad ainete sünteesi eest, nad kiirendavad reservide teket. Ja kui inimene eeldab, et tal on näiteks kuu pärast intensiivsed päevad ja ööd, hakkab ta neid aineid jooma ja kogub enda jaoks korraliku reservi, et unepuudus ilma kadudeta üle elada.

Teist tüüpi stimulandid (kohv, tee ja muud ravimid) stimuleerivad ainete lagunemisprotsesse ja sellele järgnevat energia vabanemist. Loodan, et olete juba aimanud, et need töötavad ainult seni, kuni energia vabanemisega on midagi laguneda. Kui varud on otsas, kohv jne. kas ei aita või hakkab lagunema, mitte enam reservidest, vaid kehast.

Järeldus on lihtne: kohv jne. — peamine vaenlane unepuudusega.

Esimest tüüpi ained vastutavad sünteesi ehk teaduslikult anabolismi kiirendamise eest ja neid nimetatakse tavaliselt "anaboolseteks". Me ei soovita teil süüa steroidhormoonid unepuudusega. Lisaks vastutavad nad peamiselt valkude sünteesi eest. Me vajame sünteesi suur grupp varuained. Seetõttu võite kasutada üldise anaboolse toimega aineid:

1. vitamiinid üldiselt ja nikotiinhape(niatsiin) eriti.
2. Asendamatud aminohapped (eriti trüptofaan ja metioniin).
3. Mitmed adaptogeensed taimed (näiteks hiina magnoolia viinapuu, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ženšenn).
4. Mesindustooted (apilak (bee mesilaspiim) ja õietolm).

Läbisime üldised probleemid ja liigume edasi une vähendamise meetodite juurde.

Kuidas vähem magada - juhised.

Kummalisel kombel on küsimus, kuidas vähem magada, inimesi muretsenud juba pikka aega. Ja perioodiliselt tuli ühel või teisel välja igasuguseid süsteeme. Kõigil neil süsteemidel on ühine see, et nad individuaalne. See tähendab, et need töötati välja kõik leiutaja konkreetselt:

• tema rütmidele
• tema dieedi all
• tema vanusest allapoole kaal kasvas jne.

Ja nende tehnikate mõtlematu rakendamine meie enda peal viib meie ülesande vaid ühe osani – kuidas vähem magada. "Endale kahjustamata" osa jääb küsitavaks. Kuid kujutlusvõime, visaduse ja ülalkirjeldatud punktide abil saab kohandada mõnda järgmistest tehnikatest oma isiku all ainevahetus ja elurütm. Ja eesmärgi saavutamiseks - magada vähem ilma ennast kahjustamata.

Muide, peaaegu kõik retseptid, mida allpool loete, kuuluvad rühma " Mitmefaasilised unenäod". See tähendab, et ühefaasilise une (ainult öösel) asemel magab inimene mitu korda päevas. Muide, mitmefaasiline uni on iseloomulik paljudele loomadele (näiteks kassidele, koertele, huntidele). Seetõttu on loogiline seda eeldada inimkehad arenenud (vähemalt mõnda aega) koos loomamaailmaga, siis peaks neil olema sarnane unesüsteem. Nii et teooria seisukohalt on inimese mitmefaasiline uni norm ja see on paika pandud geneetilisel tasemel. Ja ühefaasiline, mis on iseloomulik enamikule inimestele, pole midagi muud kui lapsepõlvest pärit harjumus.

Leonardo da Vinci meetodi abil magage vähem

Leonardo da Vinci une miinimumretsept: 15 minutit und, siis 4 tundi tööd, siis jälle lühiajaline uni. Ja nii päevast päeva, aastast aastasse. Samal ajal magas ta hästi.

Kahjuks see meetod ei arvesta mitte ainult keha hooldamise periood, vaid ka sügava ja mitte-REM une kestus. Seega võite unustada meetodi kahjutuse, vähemalt toksiinide kogunemise osas kehasse.

Und vähendav režiim nimega "Übermensch"

Veel üks vähema une retsept on Übermenschi režiim. Übermensch tähendab saksa keeles Supermani. Nii et see peaks olema üliinimeste tsükkel. See tsükkel sisaldab 20-minutilist magamist iga nelja tunni järel. Selle tulemusena selgub, et magate kuus korda päevas ja teoreetiliselt magate piisavalt. Kuid režiimil on üks puudus: kui jätate vähemalt ühe unefaasi vahele, tunnete end unisena ja väsinuna.

Väidetavalt harjutas keegi Steve Pavlina seda tsüklit 5,5 kuud, kuid pärast seda naasis normaalne uni et elada koos oma perega. Nagu näete, ei erine see meetod Leonardo meetodist kuigi palju - välja arvatud 5 minutit rohkem. Kõige sellega, mida see tähendab.

Unerežiimi vähendamise režiim "Dymaxion".

Üks Bucky Fuller hakkas magama kolmkümmend minutit 4 korda päevas iga kuue tunni järel, mis moodustas vaid kahetunnise une. Samas ütles ta, et pole kunagi end energilisemana tundnud. Arstid vaatasid Bucky pärast kaheaastast sellist tsüklit üle ja tunnistasid ta täiesti terveks.

Ka see eksperimenteerija ei jätkanud oma süsteemi järgi magamist, pöördudes naise ja äripartnerite palvel tagasi tavaellu.

Nagu näete, oleme pikendanud ühe uneetapi kestust kuni poole tunnini. Seda on kaks korda rohkem kui Leonardo meetodi järgi - aga see on juba rohkem nagu tõde, sest poole tunniga mahub kuidagi nii kiire kui aeglane unefaas. Keegi ei räägi täielikust hooldustsüklist - kuid sellegipoolest järgitakse juba miinimumi.

Järgmine võimalus on veel üks une vähendamise tsükkel legendipiirkonnast.

Retsept minimaalse une jaoks Salvador Dalilt

Nad ütlevad, et vähem magamiseks pani kunstnik enda kõrvale põrandale metallaluse ning suurte ja nimetissõrmed käsi kandiku kohal rippudes näpistas lusikat. Niipea kui ta uinunud oli, kukkus lusikas kolinaga kandikule ja äratas ta üles. Seisund, mis oli ärkveloleku ja une vahepealne, kosutas Dalit ja ta naasis raevukalt tööle.

Seda meetodit teadsid vanad kreeklased ja makedoonlased. Niisiis on säilinud kirjeldused, kuidas Aleksander Suurt õpetati mitte magama kaua aega samamoodi - ta istus vaskvaagna ees ja hoidis käes suurt kivi. Kui ta magama hakkas, kukkus kivi käest, põrises vastu vasest vaagnat ja noor vallutaja ärkas üles.

Versioon kivi kukkumisest vaskvaagnale ärkamisest tundub usutavam kui lusika kandikule kukkumisest ärkamine. Kuid autorid ei kontrollinud meetodit, seega ei väida nad seda kategooriliselt.

Unerežiim "Igamees"

Või inglise keelest tõlgituna - "iga inimene". Tõenäoliselt on see mõeldud, et seda meetodit saab järgida iga inimene. Meetod seisneb selles, et öösel on üks unefaas, mis kestab 3-3,5 tundi (siin läheneme järk-järgult keha parandamise tsüklite kestuse arvestamisele) ja kolm unefaasi päevasel ajal 20 minutit.

Lisaks on selle puhkerežiimi jaoks paar võimalust.

1. Niisiis, esimene eeldab une põhifaasi kestust 4,5 tundi öösel ja 2 kahekümneminutilist und päevasel ajal.
2. Teine võimalus on 1,5-tunnine põhiuni ja 4-5 20-minutilist und. Teine variant ei võta arvesse kere remonditsükleid ja esimene sobib neile, kellel on 2 täisparandustsüklit 4,5 tunni jooksul.

Nii et Everymani režiim on juba midagi. Peamine asi selles on hoolduse kestuse ja peamise unetsükli kestuse kooskõlastamine.

Kahekordne uni.

Kahetuumaline uni on veel kaks une varianti. Esimene hõlmab 2 suurt uneintervalli 2,5 ja 1,5 tundi ning 2 lühikest kahekümneminutilist uinakupausi. Teine võimalus on 3,5 tundi + 1,5 tundi pluss üks kahekümneminutiline uinak.

Nagu näete, võtab ainult teine ​​​​võimalus vähemalt osaliselt arvesse kere remonditsüklit. Poolteist tundi und on mõlemal juhul parandustsükli keskpaik, mitte parim variant kasutamiseks. Kuigi teooria on lihtsalt teooria. Ja üsna tõenäoliselt on inimesi, kellele see tüüp sobib.

Unerežiim "Siesta"

Seda unistust praktiseerivad paljud keskkooliõpilased ja üliõpilased (tead ilmselt ka seda). Tehnika on väga lihtne: 5-6 tundi und ja üks uinak päeva jooksul vastavalt 90-20 minutit. Need 5–6 tundi mahuvad enamiku inimeste unetsüklite kordadest, seega on see valik kõige tervislikum.

Pole ime, et nad leiutasid siesta, pole ime 🙂

Ja sisse sel juhul siesta on hea variant vähendada une kestust ühe parandustsükli võrra. See tähendab, et kaks 2,5–3-tunnist parandustsüklit mahuvad põhitsükli 5–6 tunni sisse (ainult keskmised väärtused). Seega on siesta hea võimalus järkjärguliseks üleminekuks suuremale tootlikkusele. Muide, kui mul oleks valida, siis ta peatuks päevasel 20-minutilisel unel. Poolteist tundi päevane uni- see on lihtsalt selleks, et saada raske pea ja veel üks pohmell keset kehahooldustsüklit.

Paar näpunäidet:

Uutele mitmefaasilistele tsüklitele üleminek ei ole lihtne ja umbes kolmandast kümnenda päevani tunnete end zombina. Lihtsalt olge kannatlik, sööge tervislikku madala rasvasisaldusega toitu ja kõik läheb hästi. Umbes kahe nädala pärast tunnete lubatud tulemust. Selliseid katseid saab teha vaid siis, kui tead kindlalt, et sul on jäänud kaks-kolm täiesti vaba nädalat ning et sinu töö ja õppimine võivad uue ajakavaga koos eksisteerida. Nagu ka muudes asjades ja teie peres.

Nagu Wikipedias öeldakse:

Niisiis, üldine idee Une vähendamise meetod on järgmine: soovitatav minimaalne uneaeg on 4 tundi ööpäevas, mis jaguneb ühtlaselt kõikidele päevadele. Katkestamise põhimõte on lihtne – mida lühem unenägu, seda sagedamini peaks see esinema. Ja vastupidi.

Une kestuse vähendamise kirjeldatud meetodite võrdlev tabel:

Viimaseks oleme salvestanud paar ebatavalisemat ja palju muud originaalsed retseptid une hulga vähendamine.

Hunditehnika uneaja vähendamiseks.

Kunagi lapsena sattus mulle raamat, mis kirjeldas looduseuurija elu. Niisiis elas autor teaduslikul eesmärgil mitu aastat huntidega koos ja jälgis nende bioloogia nüansse.mis toimub ümberringi isegi une ajal? Ja arvasin, et see võib olla seotud

• puhkerežiimiga
• magamisasendiga.

Niisiis, hundid magavad umbes 15-20 minutit iga tunni või kahe järel (kui nad ei jookse saagi järele). Ja nad teevad seda lokkis. Raamatu autor katsetas enda peal hundimeetodit – ja see õnnestus! See tähendab, et ta magas 15 minutit kergelt, kerra kerituna. Ja jäi täielikult magama. Niipea kui ta magama hakkas, uni ja teaduslikud faktid une kohta millekski retseptitaoliseks - et saaksite vähem magama õppida.15 minutit tavalises asendis - ilmnesid kõik unepuuduse probleemid.

See meetod ei võta arvesse päevaperioodide ja unetundide paljusust / p (millegipärast ei kasuta hundid tunde). Ja kui see teid ei häiri, võite hakata proovima! Kummalisel kombel usaldan ma hunte rohkem kui Leonardo da Vincit. Kes suure tõenäosusega magas ka kõveras...

Teine meetod on Wayne'i meetod.

Meetodi kirjeldus leiti kuskilt foorumitest, seega tsiteerin:

Selle süsteemi töötas välja Wayne 1975. aastal – ta oli palju aastaid Moskvas unenägude osakonnas uurinud unenägusid ja und.

Esiteks on kogu idee selles, et inimene peaks tema käsutuses olevaid ressursse kõige ratsionaalsemalt kasutama. Sealhulgas peaks ta magama ainult sel kellaajal, mil ta magab kõige tõhusamalt. See aeg määratakse igaühe jaoks eraldi ja see võib langeda igal kellaajal (näiteks 12 päeva).

Teine probleem on see, et inimene saab istuda ja olla ärkvel ainult valgel ajal ja tavaliselt mitte rohkem kui 2-3 tundi. Ülejäänud aja (eriti öösel) peaks inimene olema millegagi hõivatud. Vastasel juhul muutub ärkvelolek tema jaoks jahuks. Seetõttu on vaja eelnevalt otsustada, mida ma teen rohkem kui 20 tundi päevas? Samal ajal ei tohiks arvutiplaanid olla rohkem kui 12 tundi päevas.

Seega loete tõenäoliselt esimese 2 nädala jooksul uuesti läbi kõik, mida olete ammu tahtnud uuesti lugeda, parandate majas kõik katkised segistid ja vaatate kõik vanad filmid. Tean vähemalt 3 inimest, kes loobusid sellest lihtsalt sellepärast, et ajal pole kuhugi minna.

Arvatakse, et põhimõtteliselt peab inimene (täiskasvanu, terve) magama 4 tundi ööpäevas. 2,5-3 tundi päevas on lühendatud versioon ekstreemsetele inimestele (see töötab ainult siis, kui järgite rangelt reegleid).

Alustuseks on kõige olulisem kindlaks teha aeg, mil magate kõige tõhusamalt.

Selleks peate valima endale paar päeva, mil saate endale lubada, et te ei maga üle päeva ja ei tee väga palju tööd. Eeldusel, et sa ärkasid nagu normaalne inimene kella 7 ja 11 vahel, siis katse algab kell 12 öösel. Alates kella 12st öösel hakkame kuulama oma tundeid. Teoreetiliselt peaks selguma, et soovid rünnakutes magada. Mõnda aega pole lihtsalt jõudu silmi lahti hoida ja siis 15-20 minuti pärast muutub see taas talutavaks. Kõikide nende vaatluste jaoks alustatakse paberitükki, millele tuleb ausalt kirja panna kellaaeg, millal hakkab und tahtma, kellaaeg – mitu minutit see rünnak kestis; samuti on vaja omal äranägemisel hinnata iga rünnaku tugevust kolme punkti süsteemi järgi (1-st 3-ni, et hinnata, kui palju sa magada tahtsid ja kui raske oli unega võidelda).

Kogu seda enda üle mõnitamist peaks jätkuma vähemalt kella 20.00-ni järgmine päev. Ja ka parem päev eksperimendi algusest, s.o. kuni kella 12-ni öösel.

Järgmisel päeval, värske meelega, kaaluge hoolikalt saadud statistikat. Peaks juhtuma, et unehimuhood korduvad iga paari tunni tagant ja tavaliselt ilmnevad need kas peaaegu sama intervalliga või vaheldumisi ühe pika ja ühe lühikese intervalliga.

Kõigist registreeritud krambihoogudest peate esmalt tuvastama kõige pikaajalisemad. Ja siis 2 neist on kõige tugevamad, st. need, milles olid eriti "rasked" faasid. Nii selgus 2 ajaperioodi, mille jooksul sa tõesti tahad magada. Tavaliselt on üks "rünnak" kuskil kella 1 ja 6 vahel ja teine ​​kuskil pärastlõunal.

See, mis on ööle lähemal, s.t. lähemal ajale 00-04, eraldatakse pikale une osale. Ja teine ​​on lühike.

Näiteks kui mul on selline vastupandamatu unesoovi faas algab kell 5 hommikul ja teine ​​kell 12-13, siis algab minu pikk pool uneajast kell 5 hommikul ja lühike pool kell 12.

See tähendab, et täpselt kell 5 (kellegi jaoks võib see olla täpselt 5.15) lähen magama ja panen endale äratuskella, et täpselt 2 tundi magada. Üldiselt oli algselt mõeldud, et kell 12 saab veel 2 tundi magada või siis võin korraga 4 tundi üle magada; siis igal juhul oleks mul piisavalt magada kuni katuseni ja ma oleksin eluaeg 4 tundi päevas maganud.

Aga Wayne ise jõudis järeldusele, et kui teha väga täpselt kindlaks kellaaeg, mil inimene kõige rohkem tahab magada ja täpselt õigel ajal magama minna, siis piisab öösel 2-tunnisest unest ja teine ​​(päevane) faas. saab vähendada 30 minutile või tunnile ... Ja mõnikord (umbes kord nädalas) ei maga päeval üldse ....

Samuti on oluline, et päeva jooksul peab olema kolm tundi puhkust. See tähendab midagi sellist, nagu istud raamatuga tee ääres või midagi sellist (see on just see aeg, mil loed kõik maailmas uuesti läbi). Näiteks hiina keelt õppisin ma tühjalt tegemata. 3 tundi ilma füüsilise ja vaimse pingeta. Ja see peab olema kella 10 ja 22 vahel. Ülejäänud aja saad teha mida tahad.

Esialgu tuleb end millegi eriti raskega hõivata, et mitte kauaks hapuks minna ja et oleks paras väsinud hetkel, kui on uneaeg. Pikali heita ja kohe magama jääda.

TÄHTIS PUNKTI: Ja mis kõige tähtsam – ärgates pead end veenma, et tahad magada ainult inertsist ja tegelikult ei vaja keha enam und... Pärast 2 tundi magamist on raske uskuda, aga see on tõsi ... Pärast 5 minutit magamist ma enam ei taha – nagu mu sõber õigesti märkis: pead lihtsalt kaelast kinni võtma, voodist välja tõmbama, näost näkku panema ja jalaga lööma ise persse 😉

Olgu ka lisatud, et esimese eksperimendi käigus võib aega mööda lasta... Kui sulle tundub, et 15 minutit hiljem magama minnes oleks targem - kuula parem iseennast ja proovi... Kui tundub, et midagi on kogu ajaplaaniga valesti siis pane kirja kõik faasid millal sa tõesti tahad veel kaks päeva magada ja vaata tulemusi....

Kui te ei saa magada vähem kui 4 tundi, loobuge kõigist viigimarjadega tehtud katsetest ja harjutage end magama täpselt 4 tundi päevas kella 5–9 hommikul. SELLEST piisab kindlasti kõigile.

Nagu näete, ühendab see meetod ja

• võttes arvesse optimaalset uinumisaega
• keha parandamise tsüklite vaheldumine
• vaheldumine ja õige kogus kiire-aeglane faas magama

See tähendab, et see režiim võimaldab unerežiimil töötada kogu lugemise ulatuses. Erinevus teistest unerežiimidest, millest oleme varem arutanud, on uneaja täpse kellaaja põhjendatud valik. Noh, kui arvestada, et magada on vaja mitte täpselt 2 tundi, vaid täpselt kehahooldustsüklit, siis üldiselt läheb kõik paika.

Muide, kas olete seda märganud viimane meetod tõuseb Tähtis küsimus. Ilmselt kõige olulisem uneaja vähendamise teema puhul.

Vähem magamine Aidake saavutada kuuma janu eesmärk

Pange tähele, et kui unepuudust ei seostata bioloogiliste häiretega, siis on see tüüpiline peamiselt inimestele, kes on väga huvitatud eesmärgi saavutamisest. Mitte ainult unistada vabal ajal lugemisest. Nimelt janune saavuta oma eesmärk nii kiiresti kui võimalik.

Miks see võti on? Sest see vastab artikli alguses püstitatud küsimusele: "Kui palju vähem und ma vajan kui tavaliselt?" Vastus on lihtne: nii palju, kui soovite oma eesmärki saavutada.

Siin on see, mida Margaret Thatcher selle kohta ütles:

"Ma ei maganud kunagi üle nelja või viie tunni öösel. Igatahes on minu elu minu töö. Mõned inimesed töötavad selleks, et elada. Ma elan selleks, et töötada. Magan sageli vaid poolteist tundi, eelistades ohverdada uneaega, et saada korralik soeng."

Nagu sa näed janu eesmärgid on väga oluline komponent.

Nii et kui sa tõesti ihkad eesmärki saavutada, siis unemuster areneb iseenesest. Noh, kui võtta arvesse kirjeldatud asju, eriti "enesele kahju tegemata" osas, suureneb teie jõudlus oluliselt.

Edu katsetamisel une vähendamisega ennast kahjustamata!

Noh, kui kellelgi on kogemusi nende või muude meetodite rakendamisel, siis palun jagage! Praktiline osa palju tähtsam kui paljas teooria!

Mitmefaasiline uni on uni mitmel viisil. Selle kõige levinum ilming on kahefaasiline uni. Selline unenägu jaguneb enamasti pikemaks ööks ja lühemaks päevaks. Seda tüüpi uni on eriti populaarne lõunapoolsetes maades, kus on siesta traditsioon.

Kuid see pole ainus võimalus jagada igapäevane uni kaheks lähenemisviisiks. Teadlased ja ajaloolased väidavad, et meie esivanemad kasutasid öösel kahefaasilist und. Nende öine puhkeaeg oli kokku ligikaudu 12 tundi, millest inimene magas esimesel perioodil kolm-neli tundi, seejärel oli paar tundi ärkvel ning täitis siis hommikuni ettenähtud neli-viis tundi.

Seega oli une kestus ligikaudu kaheksa tundi, kuid inimene ei maganud nagu enamus meist täna - kogu selle aja jooksul ja koos paaritunnise pausiga keset ööd.

Niisiis, mida me teame oma esivanemate kahekordsest unenäost?

Virginia ülikooli ajalooprofessor Roger Ekirch rääkis esmakordselt "topeltune" fenomenist.

Ta avaldas 2001. aastal raamatu, mis oli tema kuueteistkümne aasta kestnud hoolika teema uurimise tulemus. Oma töös "AtDay "sClose: NightinTimesPast" tsiteerib autor suur summa ajaloolised faktid, kinnitades "topeltune" nähtuse levikut iidsetel aegadel Euroopa elanike seas.

Erkirch viitab vanadele päevikutele, haiguslugudele, kohtudokumentidele, kirjandusele antiikajast tänapäevani ja tõestab, et meie esivanemate seas oli üldtunnustatud norm "kaheosaline uni". Inimene läks magama umbes 1-2 tundi pärast päikeseloojangut, magas umbes neli tundi, siis ärkas kesköö paiku või veidi hiljem, oli ärkvel 1-2 tundi, misjärel magas kuni hommikuni. Roger Ekirchit üllatas mitte sellise unenäo nähtus, vaid selle kõikjal esinemine.

Kuidas inimesed oma öist "pausi" kasutasid?

Üks Inglismaa arst kirjutas, et kahe uneperioodi vaheline paus oli optimaalne aeg lugemiseks ja õppimiseks.

Teine kuulus 16. sajandi arst väitis, et töölisklassi sündivus oli kõrgem, kuna nad kasutasid öise une "pausi" seksimiseks. Just seekord pidas arst ideaalseks ja soovitas seda paaridele seksimiseks. Arst uskus, et pärast esimest und on partnerid juba puhanud ja saavad rohkem naudingut.

Öise ärkveloleku ajal jäädi kas voodisse seksima, lugema või palvetama või tõusti püsti, suitsetati, vestleti, oli juhtumeid, et käidi sel ajal külas.

15. sajandil koostati selle pika aja kohta isegi eripalveid.

"Topeltse une" ajastu lõpp

Erkirch jälgis ka perioodi, mil "topeltune" tava hakkas tasapisi hääbuma ja seda eelkõige kõrgklassi esindajate seas. Selle nähtuse mainimine on Euroopas 200 aasta jooksul muutunud üha harvemaks. tavaline oli katkematu kaheksatunnine uni. Kahefaasiline uni oli 20. sajandi alguses juba lakanud olemast üldtunnustatud norm, seda kasutasid võib-olla ainult teatud inimesed. Sellest ajast peale oleme öösel maganud 8 tundi.

Kuidas seletada kahefaasilise une ilmnemist ja seejärel selle kadumist?

Vanasti, nagu teate, elektrit polnud, nii et päikeseloojanguga linnatänavatel ja majades läks pimedaks. Eriti puudutab see talvine periood kui päevavalgustund oli väga lühike. Ainult jõukad kodanikud said endale lubada palju küünlaid, vaesed säästsid raha ja kasutasid küünlaid ainult aastal. viimase abinõuna. Seetõttu läks suurem osa elanikkonnast magama mõne järgmise tunni jooksul pärast päikeseloojangut. Sellised varajane lahkumine magada jättis neile palju rohkem aega öörahu kui tänapäeva inimesel on.

On olemas versioon, et enne elektriajastut oli öö aktiivne elu kurjategijad, prostituudid ja joodikud. Kui tänavaid hakati valgustama, hakkasid inimesed üksteisel külas käima, elekter võimaldas pikendada “valgustundi”, mis kulus tööl ja muudel tegevustel. Nii ütleb näiteks Craig Koslofsky (Craig Koslofsky) - raamatu "Evening Empire" autor.

Esimest korda maailmas ilmus Pariisi tänavavalgustus - 16. sajandi alguses oli võimudel kohustus panna akendele valgustid, et valgustada möödujatele teed. Londoni ja Amsterdami tänavatele ilmus üks esimesi valgustus ning 17. sajandi lõpuks olid laternad valgustanud juba üle viiekümne Euroopa linna. Nende muudatuste tulemusena sai ööst erinevate seltskonnaürituste toimumise aeg, mistõttu oli juba mõttetu kella 21-21 voodis lamada kuni kella 6-7ni hommikul.

Kas segmenteeritud (topelt) uni on tervisele kasulik?

Topeltune oli põhjustatud objektiivsest vajadusest. Kui tänapäeva inimene asetada 14. sajandi Euroopaga sarnastesse tingimustesse, siis võib ta vajada ka sellist kahefaasilist und.

Seda tõestas psühhiaater Thomas Wehr oma ebatavaline eksperiment tema poolt läbi viidud 20. sajandi 90ndate alguses. Thomas Ver uuris valguse mõju inimestele – fotoperioodi ja selle mõju unele.

Katse ajal sukeldati rühm inimesi iga päev kuu aja jooksul neljateistkümneks tunniks kunstlikult pimedusse. Teadlased olid oma töö tulemusest üllatunud – katsealused läksid lõpuks kahefaasilisele unele. Nii lükati ümber müüt, et meie keha vajab pidevat kaheksatunnist und.

Eksperimendis osalejad pidid jääma ärkvel mitte üldtunnustatud 16 tundi, vaid ainult 10 tundi ja veetma ülejäänud 14 tundi täielikus pimeduses. Neil polnud võimalust lugeda ega midagi sellist teha. Võis magada, tukastada, unistada, palvetada, mõelda jne. Selline pimeduseperiood sarnanes kestuse poolest talveööga.

Algul magasid katsealused vähe. Tõenäoliselt põhjustatud ärevusest närvipinge ja unepuuduse harjumus, mis on tänapäeva inimestele väga iseloomulik. Kui kohanemisperiood lõppes, läksid katses osalejad üle topeltunemisele.

Nii nagu meie esivanemad, magasid nad "pimeda perioodi" alguses umbes 4-5 tundi, siis ärkasid ja olid mitu tundi ärkvel ning siis läksid uuesti 3-4 tunniks magama. Une kestus ei ületanud reeglina kaheksat tundi.

Veelgi enam, kahe perioodi vaheline intervall ei veetnud nad stressis, mida enamik inimesi kogeb. kaasaegsed inimesed kui ärkate ootamatult keset ööd ega saa magada. Uuringus osalejad kogesid sel perioodil vastupidist tunnet – uskumatut rahulikkust, mis on sarnane meditatsiooniprotsessi ajal valitseva olekuga. Mitte ühtegi negatiivsed tunded ajutist "unetust" ei tekitanud, inimesed olid lõdvestunud ja rahulikud.

Kas tänapäeva inimesel on mõtet kasutada kahekordset unesüsteemi?

Tänapäeval kogevad paljud inimesed ärevust või hakkavad paanikasse sattuma, kui äkki keset ööd ärkavad ega saa kohe magama jääda. Oxfordi ülikooli neuroloogiaprofessor Russell Foster usub, et see on tagasipöördumine segmenteeritud, bimodaalse une struktuuri juurde, mis meie esivanematel oli.

Psühholoog Greg Jacobs peab öist ärkamist samuti normiks, sest just nii on inimesed maganud suurema osa oma evolutsioonist.

Seetõttu, kui ärkate keset ööd, ärge olge närvis ega arvake, et see on mingisugune rikkumine. Peate lõõgastuma ja kasutama seda aega lõõgastumiseks. See on vaid ajutine tagasipöördumine esivanemate väljakujunenud unerežiimi juurde ja see pole unetus, vaid normaalne uni. Enamikul juhtudel, kui arstid seda oma patsientidele selgitavad, taanduvad unehäired iseenesest.

Teadlaste hinnangul on umbes 30 protsenti mitmesugused haigused kuidagi seotud uneprobleemidega. See on meie tervise väga oluline komponent, mistõttu tuleks sellesse suhtuda erilise tähelepanuga.

Kas kahekordsest magamisest on kasu?

Kuigi segmenteeritud uni on olnud inimestele iseloomulik juba iidsetest aegadest, pole tõendeid selle kohta, et see oleks kasulikum või tervislikum. Kui jääte 13. sajandi Euroopa unesüsteemi juurde, tunnete end sellega paremini suur osa tõenäosused. Selliseid muutusi ei seleta aga mitte topeltune “õigsus”, vaid see, et annad oma kehale lihtsalt rohkem puhkust, lõõgastust ja taastumist.

Tasub tähele panna, et topeltuni on kohane siis, kui loomulikult saavutatakse pikad pimedusperioodid (nagu juhtub talvel), suvekuudel on bimodaalset unesüsteemi raske rakendada, sest päike paistab juba kella viiest. hommikul. See muudab keha ümberkorraldamise problemaatiliseks.

Topeltunenägu oli reaktsioon oludele. Nüüd, kui neid asjaolusid enam ei eksisteeri, on kadunud vajadus ööune kaheks osaks jagada.

Kaheksatunnine katkematu uni võib olla teie jaoks sama tõhus. Oluline on ainult hoolitseda selle kvaliteedi eest. Une paremaks muutmise kohta saate lugeda eraldi.