Inimese magama panemine. Treenimine kontrollib und. viis sukelduda tervislikku unne – varajane magamaminek

Asjatu päev on seljataga ning kõik tema mured ja mured ei lahku ega lahku. Emotsioonide jäljed, käimasolevad sündmused, värisevad tunded jäävad teile jätkuvalt. Ja neist on võimatu lahti saada, ükskõik kui palju soovite. Üritad magada, aga und ei tule ega und pole. Miks see juhtub ja mida teha selle päeva jooksul soetatud pagasiga? Lihtsaim ja kindlaim viis unenägude maailma minemiseks on meditatsioon enne magamaminekut.

Miks uni ei tule

Sellel on mitu põhjust:

• vaimse stressi ülekaal, kehalise aktiivsuse puudumine;
• ületöötamine;
• mugavate magamistingimuste puudumine: raske õhk, valjud ebameeldivad helid, ebamugav voodi;
• emotsioonidega ületäitumine teatud sündmuste tõttu, mida kerite nagu videot enda ees;
• stressirohked olukorrad, eriti sageli korduvad;
• liigne teave;
• halvad harjumused;
• dieedi rikkumine;
• kutsetegevusega seotud unehäired.

Kõigil neil juhtudel aitab meditatsioon enne magamaminekut.

Lõõgastuse füsioloogia

Kuna pingevabas olekus inimene näitab alfa-ajulainete eeliseid, on meditatsiooni ülesandeks seda tüüpi õrn stimulatsioon. Sel juhul kõik mõtlemisprotsessid aeglustuvad, närvilisus kaob. Alfalained võimaldavad teil end välja lülitada kogemustest ja emotsioonidest, mis inimest päeva jooksul kummitasid. Teaduslikult on tõestatud, et mõnus lõõgastav muusika võimaldab võimendada une jaoks vajalike alfalainete kohanemise stimulatsiooni (sellele aitab ka kaasa). Sellega võivad kaasneda loodushääled: linnulaul, vihmakohin, lehtede kohin või merehääl. Kõik see võimaldab unustada möödunud päeva ja liikuda alateadvuse maailma. Otsustage, millisel kujul te teavet paremini tajute, ja valige endale usaldusväärne video- või heliassistent. Selleks sobib igasugune rahulik muusika, mida kuulata naudid. Esialgu läheb videot vaja, kuni saad keskenduda keha ja hinge lõõgastumise piltidele. Tulevikus, kui olete visualiseerimisoskuse omandanud, saate videost keelduda.

Lihtsad meditatsioonid lõõgastumiseks ja magamiseks

Paat.

Avage ventilatsiooniava või aken. Ärge kartke külmuda. Parem on katta end tihedamalt kinni, kuid ära jäta end ilma värskest õhust, sest see annab sulle hapnikuga varustamise ja lõõgastumise. Laske oma toas kõlada muusika, mis on teie kõrva jaoks meeldiv, kuid vaikne. Kui sulle meeldib vaikuses magada, võib helisaate ära jätta ning meditatsioon enne magamaminekut möödub ilma helideta. Kujutage ette, et olete paadis, mis triivib keset rahulikku jõge. Siit tuleb koit. Oled küll veidi tšill, kuid õõtsuv paat, sujuvate ja mõõdetud liigutustega, uinutab sind. Teid ümbritseb udu. Eemal kostavad mõnusad öised loodushääled (siia sobib helisalvestis). Lained pritsivad õrnalt, puhas värske õhk ümbritseb sind ja silmalaud muutuvad aina raskemaks. Silmad kinni, sa muudkui kõigutad. Pole minevikku ega tulevikku. Oled ainult sina, paat ja jõgi. Teadvus hõljub sinust eemale, helid kustuvad. Lõõgastumine saavutab haripunkti. Teid ei ole enam siin maailmas. Ainult jõe muusika ja õõtsuv paat. Uni võtab täielikult võimust.

Reinkarnatsioon.

See meditatsioon enne magamaminekut nõuab mõistmist, milleks sa täpselt reinkarneeruda tahad. Mõned inimesed tunnevad end voolava vee all mugavalt. Keegi tahab saada muusika kõlaks. Ja keegi võib muuta videomaterjaliks. Kõik sõltub teie mõtteviisist. Heida pikali ja hakake lõõgastuma, mõeldes lihtsale fraasile: „Tunnen end hästi, soojalt ja rahulikult. Minuni tuleb kauaoodatud unistus. Püüa vaimselt oma kehast välja tulla ja lasta hingel end ülalt "näha". Keskenduge reinkarnatsiooni teemale. Kui ma tahan saada veeks, hakkan ma ette kujutama, et laman surfiliinil. Lained rulluvad õrna ja rahuliku kahinaga üle minu. Kui laine murdub, ootan põnevusega järgmist. Vesi läheb soojemaks, keha on lõdvestunud. Iga mu keharakk on läbi imbunud eluandvast niiskusest ja lahustub lainete sahina muusikas. Ma ei näe ennast ülalt, sest mu keha muutub läbipaistvaks ja soolaseks, nagu prits merest. Mind ei ole enam, ma olen vesi, mis läheneb surfijoonele ja eemaldub sellest. Minu alfalained veerevad üle mu teadvuse ja viivad selle unemaailma.

Mingil ajahetkel on meditatsioon enne magamaminekut sinu jaoks asendamatu. Saate kuulata või vaadata mis tahes teile sobivat materjali. Siis, kui aju kohandab automaatselt lülitumist alfa-lainetele, on teil lihtsam visualiseerida, mida soovite iseseisvalt. Lisaks hakkate segamatult magama jääma.

1. Magama minnes võta kõige mugavam asend.

2. Sule silmad ja tähelepanu vabastades oota psüühika lõõgastumist.

4. Keskendu 3-5 minutiks oma loomulikule hingamisele, jälgides seda passiivselt ja mitte segades selle tööd.

5. Hakka võimalikult sügavalt unne sukelduma, püüdes vältida asjatut vaimset pinget.

6. Mõistes, et olete saavutanud sukeldumise maksimaalse sügavuse, viibige sellel tasemel mõni minut.

7. Alustage vastupidist protsessi, püüdes unest täielikult ärgata. Miks keskenduda oma füüsilise keha teadvustamisele ja pärast selle täielikku stabiliseerumist oma tajus avada silmad.

Hoidke silmad lahti, kuni ärkate täielikult unest, olles täielikult teadlik oma magamistoa keskkonnast.

8. Sulgege uuesti silmad ja korrake samme 5 ja 6, püüdes sihikindlalt võimalikult sügavalt unenäoseisundisse sukelduda.

9. Korrake sammu 7, sundides end täielikult ärkama.

10. Korrake samme 5–7 8–10 korda.

Treeningu ajal peaks keha olema liikumatu. Liiguvad ainult silmad, mis avanevad, kui ärkad ja sulguvad, kui magama jääd. Püüdke vältida endale tugevat survet.

ise. Leia enda jaoks kõige loomulikum viis magama jäämiseks – ärka üles.

See harjutus viitab otsetee meetoditele. Kulub veidi aega, enne kui õpite tõesti igal ajal iseseisvalt magama jääma ja ärkama. Kuid süstemaatilise treenimisega see kindlasti toimib.

Õpetades end suvaliselt magama jääma ja ärkama, saavutate sisemise enesekontrolli, mis võimaldab teil iseseisvalt määrata une sügavust, olenevalt teie sisemistest eesmärkidest ja keskkonnast. Nii et sel juhul ei lähe treeningule kulunud aeg raisku.

Treenige topeltkontrolli meetodit

Seda harjutust on kõige parem alustada lamavas asendis.

1. Magama minnes lama selili tasasel kõval pinnal, nii et pea, kere ja jalad oleksid samal tasemel.

Asetage jalad sirgeks põlvedele, õlgade laiusele ja sirutage käed vabalt mööda keha, peopesad üles.

2. Sulgege silmad ja vabastage oma tähelepanu, oodake psüühika lõõgastumist.

3. Võimalusel lõdvestage kogu keha.

4. Keskendu mõnda aega oma loomulikule hingamisele, jälgides seda passiivselt ja mitte segades selle tööd.

5. Keskendu mõlema käe väikeste sõrmede otstele.

6. Püüdke jaotada tähelepanu ühtlaselt mõlema väikese sõrme vahel, nii et need tunneksid end võrdselt eristatuna.

7. Liigutage aeg-ajalt väikeseid sõrmi.

8. Eesmärk on kogu une jooksul oma väikseid sõrmi sihikindlalt liigutada. Seetõttu liigutage kogu une ajal aeg-ajalt oma väikeseid sõrmi, veendudes, et säilitate nende üle teadliku kontrolli.

8. Une ajal külili keerates kontrolli ülemisel küljel asetseva käe väikest sõrme, liigutades seda aeg-ajalt, veendumaks, et sinu enda kontroll selle üle on tõeline.

Ärge ärrituge, kui te ei suuda mõnda aega kogu unenäo jooksul väikeste sõrmede üle teadlikku kontrolli säilitada. Aja jooksul see oskus tuleb.

Lisaks võib see praktika algstaadiumis takistada teil sügavat uinumist, mis tekib tähelepanu ülepinge tõttu. Aja jooksul õpite regulaarse treeningu käigus unistama ja samal ajal väikseid sõrmi täielikult kontrollima.

Ülaltoodud harjutuse kvalitatiivse arendamise tulemusena saate korraga saavutada mitu globaalset eesmärki:

Unistada ja samal ajal olla täiesti teadlik, et näed und;

Jaga tähelepanu, olles samaaegselt teadlik nii unenäost kui ka oma füüsilisest kehast, nagu metsloomadki. Seetõttu hakati seda harjutust nimetama "topeltkontrolliks".

Olles samal ajal teadlik nii unenäost kui ka füüsilisest kehast, on sul võimalik oma äranägemise järgi valida, kas jääd täielikult unne, unustades füüsilise keha, või naased täielikult oma füüsilisse kehasse, ärgates argireaalsuses.

Maagias nimetatakse seda seisundit "kolmandaks punktiks", "vaba valiku punktiks". Teadliku valiku saab ju nende vahel teha vaid see, kes on samaaegselt teadlik mõlemast vastandist (antud juhul on unenägu füüsiline keha).

Väikeste sõrmede otste kontrolli all hoides ühtlustad südame- ja peensoole meridiaani tööd ning aitad seeläbi kaasa südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerumisele. Tähelepanu hoidmine mõlema väikese sõrme otstel korraga aitab peatada sisedialoogi, kuna sisedialoog vaibub enda tähelepanu sihipärase lõhenemisega.

1. Magamine ja uinumine

Tavaline uinumisprotsess toimub siis, kui teadvus lahkub meeltest: meel on hajutatud, hägustub mentaalsetes piltides ja mõtetes, kuni lahustub pimedusse. Siis on teadvuseta periood, mille järel tekivad unenäod. Teadvuseta perioodide ja unenägude vaheldumisest kujuneb tavaline ööuni.

Meie jaoks on uni pimedus, sest selles kaotame teadvuse. Tundub, et sellel puudub kogemus, sest me samastame end jämeda mõistusega, mis une ajal tegevuse lõpetab. Periood, mil meie isiksus kaob, on see, mida me nimetame "uinumiseks". Unenägudes oleme teadlikud, sest liikuv meel on aktiivne ja tekitab unenäo ego, millega me end samastame. Unenäos subjektiivset "mina" ei teki.

Kuigi me nimetame und teadvustamatuks seisundiks, ei ole pimedus ja kogemuste puudumine selle olemus. Puhta teadlikkuse jaoks, mis on meie alus, ei ole und. Kui liikuvat meelt ei mõjuta rüvedused, unenäod ega mõtted, lahustub see meele olemuses. Siis pole unistus teadmatusest, vaid selgus, rahu ja õndsus. Kui arendame võimet selles teadlikkuses püsida, avastame, et unenägu on täis valgust. See heledus on selge valgus, meie tõeline olemus.

Nagu eelmistes peatükkides selgitasin, tekivad unenäod karma jälgedest. Võrdlesin seda protsessi filmi näitamisega, kus kasutatakse valgust ja filmi. Kaadrid filmil on karma jäljed, valgus on teadlikkus, mis neid valgustab, ja unenäod projitseeritakse alusele. (kunzhi*). Unenäojooga arendab teadlikkust unenäopiltidest. Unejoogas pole aga filmi ega projektsioone. Unejoogas pole pilte. See praktika seisneb teadlikkuse teadvustamises vahetult koos teadlikkusega – valgus valgustab ennast. See on heledus ilma igasuguste kujutisteta. Hiljem, kui harjutaja muutub Selges Valguses stabiilseks, ei sega teda isegi unenägude kujundid ning unenägude periood on ka Selges Valguses olemas. Siis nimetatakse neid unenägusid selge valguse unenägudeks, mis erinevad selguse unenägudest. Selge valguse unenägudes on pilvitu selge valgus.

Niipea, kui riietame selge valguse kontseptsioonidesse või püüame seda ette kujutada, kaob selle tegelik tähendus. Selges valguses pole subjekti ega objekti. Selget valgust ei saa sisestada, kui subjektiga on vähemalt teatud identifitseerimine. Tegelikult ei "sisene" miski Selgesse Valgusesse: Selge Valgus on alus, mis ennast ära tunneb. Pole olemas "sina" ega "tema". Duaalkeele kasutamine mitteduaalsuse kirjeldamiseks viib paratamatult paradoksini. Ainus viis selget valgust tunda on seda vahetult tunda.