Kuidas järgida mitmefaasilist unemustrit. Unerežiimi vähendamise režiim "Dymaxion". Siesta negatiivsed küljed

Kui õnnetud on turistidel, kui poodide, muuseumide, ajalooliste hoonete uksed on nende nina ees kinni. Mida sa tahad? Võõral maal palun austage selle seadusi ja tavasid.

Õnneks toimub Hispaania linnades siesta aastal erinev aeg, ja tsivilisatsiooni arenguga (kliimaseadmete leiutamine) keelduvad paljud asutused pärastlõunasest puhkusest. Suured linnad, kus on suur turistide sissevool, ei saa endale siestat lubada. Väikesed poed on muidugi endiselt suletud. Nii et lähme läbi turismilinnad Hispaania.

Valencia, Barcelona, Salou rõõmustavad turiste enamusega avatud uksed lõuna ajal. Kuid mõned asutused on suletud kella 14.00-17.00.

Peaaegu kõik muuseumid riputavad paariks tunniks silte sulgemise kohta. Näiteks Valencia ajaloomuuseum, valgustusajastu ja modernismi muuseum lõpetavad külastajate vastuvõtu lõunaajal. Biopark ning Kunstide ja Teaduste Linn, mis palaval pärastlõunal uksi ei sulge, pakuvad vaatamisväärsuste juurde reisil sundpeatuse.

Kõigil siesta ajal töötavatel inimestel on oma vaheaeg, kuid ainult veidi hiljem (kell 16:30-20:00). Toitlustuskohad töötavad kasumliku äri hüvanguks. Korrava kuumuse ja kõrvetava tuule ajal on palju neid, kes tahavad juua klaasi suurepärast veini või külma vahuga õlut.

Paljud inimesed unistavad pikematest päevadest, et kõik tehtud saaks – aga see on vaid unistus. On veel üks viis "venitada" aktiivne elu: unerütmi muutuste tõttu. Maga vähem, tegele rohkem oma asjadega. See on täiesti võimalik ja paljude meetoditega tõestatud.

Mitmefaasiline uni - mis see on?

Nagu nimigi ütleb, on see viis täielikult lõõgastuda mitmel külastusel erinevatel (kuid alati täpselt määratletud) kellaaegadel. NEP-id - olenevalt metoodikast - erineva pikkusega, kuid kokkuvõttes magate ikkagi "lühemalt" kui "standardversioonis". Ja vahepeal võid teha, mida tahad! harjunud kehtestatud kord toimingud, väidavad katsetajad, et ärkvel olles ei tunne nad uimasust ja on valmis produktiivseks toimima.

Somnoloogi arvamus kasulikkuse kohta mitmefaasiline uni videos:

Kuidas magada vähe, aga teha palju

Muidugi pole ainult üks range ajakava: need kõik on loodud inimeste poolt, kellel on individuaalne biorütm, erinevad une- ja aktiivsusvajadused.

Kõige mugavamat ja kõigile tuttavamat ei mõelnud keegi välja, see tekkis loomulikult lõunamaades, kui päevakuumus saavutab haripunkti ja lihtsalt ei lase elanikel normaalselt eksisteerida, tegevusest rääkimata: see on lihtsalt tervisele ohtlik. Lühike pärastlõuna "reaalsusest väljas" aitas üle elada päikese "raevu" haripunkti, samuti samal päeval hiljem magama minna ja järgmisel vara tõusta ehk õhtut ja hommikut ära kasutada. jaheduse perioodid.

Siesta on 5-6 tundi "pimedat" puhkust ja poolteist tundi pärast lõunat;
"Igamees": öö - 1,5-3 tundi, päev: 3 tundi 20 minutit;
"Dymaxion": iga 5 ja poole tunni järel jääme 30 minutiks magama;
"Uberman": 6 korda 20 minutit.

Tesla eristub: öösel 2 tundi, päeval kakskümmend minutit. Ja see ongi kõik!

Tõenäoliselt on see äärmuslik sort midagi müütilist. Sellisest praktikast pole teateid - kas kõik on selleks liiga mõistlikud või ei oska need, kes seda kasutasid, enam midagi öelda... See ei meenuta enesemuutuskatset, vaid piinamist unetusega.

Polüfaasiline unekalkulaator – kuidas arvutada "unegraafikut"?

Mitmefaasiline unekalkulaator on programm, mille täitmiseks on kaks välja: ühes valite soovitud valiku neljast (suure füüsiku äärmuslikku nime ei võeta arvesse), teises - esimese tunnid ja minutid. magama jäämist, mis on teile mugavad. Järgmisena arvutab skript välja ja näitab, millal kõik teised. Lihtne ja lihtne kasutada.

Valige oma mitmefaasiline unerežiim ja uneaeg

Tsükli algus

Me läheme magama
Ärka üles

Tsükli lõpp

Tulles tagasi tsükli algusesse

* Mugavuse huvides määrake oma telefonis äratused igaks kindlaksmääratud ajaks.

Kui olete tõesti "mitmefaasilise" elamise ideest läbi imbunud ja juba teete arvutusi, pidage meeles: valitud skeemi tuleb rangelt järgida! Sellest kõrvalekaldumine on lubatud ainult äärmuslikel juhtudel.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Igaüks meist oleks hea meelega nõus päeva paari tunni võrra pikendama, et jõuaks mitte ainult kõigi asjadega tegeleda, vaid ka piisavalt magada.

veebisait teab 6 salajast unetehnikat, mis vabastavad kuni 22 tundi ööpäevas. Kui otsustate oma unerežiimi muuta, siis kontrollige kindlasti oma arstiga eriti kui teie tegevus nõuab erilist hoolt. Artikli lõpus boonus ootab teid et aidata sul ärgata õige aeg ja püsige optimistlik.

Meie esivanemate uni - 6 tundi

(kuni 20. sajandini)

Une valem: üks kord 4 tundi + üks kord 2 tundi = 6 tundi

Meie esivanemad magasid kahekesi erinevad faasid, mille ärkveloleku periood eraldab kaks faasi. Kahe unesegmendi vahelist ärkveloleku aega peeti eriliseks ja isegi pühaks – inimesed tegelesid vaimsete praktikate, mõtisklustega, kasutasid aega lugemiseks. Kui soovite proovida mitmefaasilist und, kuid ei tea, kust alustada, soovitame seda meetodit. seda enamus mugav variant enamiku inimeste jaoks, mida saab kohanemiseks täiendada 30-minutilise unega.

"Dymaxion" - 2 tundi

(Richard Buckminster Fuller)

Une valem: 4 x 30 minutit iga 6 tunni järel = 2 tundi

Bucky Fuller tuli kõige rohkem välja tõhus tehnika uni, mille sisuks on magada 30 minutit 4 korda päevas iga kuue tunni järel. Bucky väitis, et pole kunagi end energilisemana tundnud. Arstid vaatasid kuulsa arhitekti ja leiutaja pärast kaheaastast sellist und üle ja tunnistasid ta täiesti terveks. See on kõige ekstreemsem unetsükkel.

"Superman" - 2 tundi

(Salvador Dali)

Une valem: 6 x 20 minutit iga 4 tunni järel = 2 tundi

"Superman" Seda peetakse paljude jaoks tõhusaks ja mugavaks unetehnikaks. Inimesed tunnevad end energilisena ja tervena, kuid sellel on märkimisväärne puudus: te ei saa režiimi rikkuda ja vähemalt ühte unenägu maha jätta, vastasel juhul tunnete end unisena ja väsinuna. Selline unistus on üks Leonardo da Vinci ja Salvador Dali loomingulisi saladusi. Dali harjutas sellist unenägu, asetades voodi lähedale metallist kandiku ja hoides käes lusikat. Kui lusikas kukkus, ärkas kunstnik kolinaga: nii leidis ta uusi ideid, mis andsid talle une ja ärkveloleku vahepealse oleku.

"Siesta" - 6,5 tundi

(Winston Churchill)

Une valem: 1 kord öösel 5 tundi + 1 kord päevas 1,5 tundi = 6,5 tundi

Ajaloo üks suurimaid britte Winston Churchill pidas kinni just sellisest igapäevarutiini: läks magama kell 3 öösel ja ärkas kell 8 ning magas pärast õhtusööki umbes tund aega. "Lõuna- ja õhtusöögi vahel peate magama, mitte kunagi! Võtke riided seljast ja mine voodisse. Seda ma alati teen. Ära mõtle, mida sa teed vähem tööd sest sa magad päeval. Vastupidi, saate rohkem, sest saate kaks päeva ühega - noh, vastavalt vähemalt, üks ja pool".

Tesla - 2 tundi 20 minutit

(Nikola Tesla)

Une valem: 1 kord öösel 2 tundi + 1 kord päevas 20 minutit = 2 tundi 20 minutit

Tuntud füüsik ja leiutaja, kes andis uuringusse olulise panuse vahelduvvoolu, magas ainult 2-3 tundi päevas. Ta võis öö läbi töötada, kuid enamasti kasutas ta just sellist unetehnikat, mis sai oma nime särava teadlase auks.

Vilisti tsükkel - 2,5 tundi

Une valem: 1 kord öösel 1,5 tundi + 3 korda päevas 20 minutit = 2,5 tundi

Teadlased uurivad imikute, eakate ja paljude loomade uneharjumusi. Näiteks elevandid kasutavad üsna tuntud unemustrit, mida tuntakse kui "igameest". tavaline inimene) ja magada keskmiselt kaks tundi öösel – öösel tund aega ja seejärel umbes neli korda 15 minutit. Lühike uni peaks toimuma korrapäraste ajavahemike järel. Selline ajakava peetakse kõige paindlikumaks, talle lihtsam kohaneda. Lisaks saate sellise skeemi puhul lühikese unenäo vahele jätta, ilma et see kahjustaks tervist.

Boonus: Mis kell peate magama minema, et õigel ajal värskena ärgata

Kui te pole unega katseteks valmis, kuid soovite tõesti kergesti ärgata, saate arvutada ajaperioodi, mil keha on faasis REM uni. Sel ajal on kõige lihtsam ärgata.

Arvatakse, et selleks hea puhkus me vajame 6-8 tundi und öösel. Pärast seda, täis energiat, saame alustada uut päeva, mis kestab keskmiselt 16-18 tundi. Seda puhkerežiimi nimetatakse ühefaasiliseks.

Tegelikult on lisaks kõige tavalisemale ühefaasilisele unele veel neli mitmefaasilist režiimi, kui uni on jagatud mitmeks lühikesed perioodid terve päeva jooksul.

Nagu teate, kõige rohkem põhiosa puhkus on REM-une faas. Kui lülitame ühefaasiliselt mitmefaasilisele üle, sunnib unepuudus meid sellesse faasi sukelduma kohe, mitte 45–75 minutit hiljem. Seega tundub, et keha saab osa täisväärtuslikust kaheksatunnisest unest, kuid samas ei raiska me väärtuslikku aega REM-une faasi üleminekule.

Mitmefaasilised puhkerežiimid

1. Uberman

20-30 minutit und iga 4 tunni järel = 6 puhkepausi öö kohta.

Ubermani režiim on väga tõhus ja mõjub tervisele soodsalt. Tänu temale tunneb inimene hommikul särtsakust ja öösel näeb ta säravat huvitavad unenäod. Paljud, kes seda režiimi järgivad, märgivad isegi, et näevad sagedamini.

Ärge muretsege: range järgimine režiim ei lase sul järgmist unepausi vahele jätta. Keha annab vajaliku signaali.

2. Igamees

Öösel 3 tundi und ja päeval 3 korda 20 minutit / öösel 1,5 tundi ja päeval 4-5 korda 20 minutit.

Kui olete valinud Everymani, peate puhkepauside vahel määrama sama ajavahemiku. Sellise režiimiga on palju lihtsam kohaneda kui Ubermaniga. Lisaks on see kordades tõhusam kui ühefaasiline uni.

3.Dymaxion

30 minutit und iga 6 tunni järel.

Dymaxioni leiutas Ameerika leiutaja ja arhitekt Richard Buckminster Fuller. Ta oli selle režiimi üle rõõmus ja ütles, et pole kunagi tundnud end energilisemana. Pärast mitut aastat Dymaxioni uurisid arstid Fulleri seisundit ja jõudsid järeldusele, et tema tervis on suurepärane. Kuid ta pidi selle praktika lõpetama, kuna tema äripartnerid pidasid kinni ühefaasilisest unerežiimist.

Dymaxion on mitmefaasilistest režiimidest kõige äärmuslikum ja produktiivsem. Aga samas jagub und vaid kaks tundi päevas!

4. Kahefaasiline (kahefaasiline)

Öösel 4-4,5 tundi und ja päeval 1,5 tundi.

Iga teine õpilane järgib seda režiimi. See ei ole kuigi tõhus, kuid siiski parem kui ühefaasiline uni.

Millist režiimi valida

Vastus sellele küsimusele sõltub täielikult teie elustiilist, ajakavast ja harjumustest. Pea meeles, et Dymaxioni või Ubermani peale üle minnes kõnnid umbes nädal aega ringi nagu zombi, kuni keha kohaneb uue unerežiimiga.

Kuidas siseneda uude puhkerežiimi

Mitu kasulikke näpunäiteidülemineku hõlbustamiseks:

Korraldage magamistuba nii, et tunneksite end selles võimalikult mugavalt lõõgastuda.
Tarbida tervislik toit Ja ärge koonerdage kiirtoiduga.
Olge ärkveloleku ajal millegagi hõivatud, siis lendab aeg.
Vabastage üleminekuks kaks-kolm nädalat, vastasel juhul on oht kohe tööl või koolis magama jääda.
Ära anna alla! Paari nädala pärast on see palju lihtsam. Peate lihtsalt ootama. Ärge jätke unepause vahele ja ärge muutke nende vahelisi ajavahemikke, et mitte alustada kohanemisperioodi otsast peale.
Lülitage sisse Vali muusikaärgata ja hoolitseda eelnevalt, et kõrvalised helid ei takistaks uinumist.

Kui mõtlete tõsiselt mitmefaasilise une praktikale, siis soovitame teil õppida