Posljedice, učinak hipodinamije na ljudski organizam (sjedeći sjedilački način života). Sjedilački način života i njegove posljedice

AT savremeni svet sjedilački način života je prilično čest i karakterizira ga minimalna i neredovna fizička aktivnost. Uostalom, dostignuća nauke i tehnologije uvelike pojednostavljuju život osobe, oslobađajući ga fizička aktivnost. A ovo nije najbolji učinak na opšte zdravlje osoba, jer je prisiljena sve više vremena provoditi u sjedilačkom, sjedilačkom načinu života.

Danas nije tako često moguće promatrati djecu ili tinejdžere koji se aktivno kreću, oni u pravilu sve više vremena provode za kompjuterom. Odrasli ljudi koji rade i odmor shvataju kao provođenje vremena uz TV, kombinujući ga sa pasivnim ležanjem na kauču. Kao rezultat toga, zdrav mobilni način života gurnut je u drugi plan.

Prema statistikama, oko 20% svjetske populacije pati od posljedica sjedilačkog načina života. Većina njih sebe smatra prilično aktivnim, jer su po cijele dane zauzeti radom, rješavanjem važnih zadataka.

Svugdje se mogu primijetiti pognuta leđa, pokvaren vid, višak kilograma, letargija pokreta. Došlo je do značajnog povećanja broja hronične bolesti među mladima, što je ranije pogađalo uglavnom starije osobe. Ove pojave posljedica su sjedilačkog načina života današnjeg čovjeka. Bolesti su česte mišićno-koštanog sistema- zakrivljenost kralježnice, odnosno skolioza, a kasnije i osteohondroza, koja neminovno proganja osobu koja vodi sjedilački način života. Postepeno se pojavljuje ograničenje motoričke sposobnosti kičme, bol u leđima, ponavljajući bol u rukama ili nogama.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje:

Gojaznost. Prekomjerna težina tijelo je jedna od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života. Mana fizička aktivnost dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjenih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao masnoća. Gojaznost je, pak, povezana sa povećan rizik razvoj različitih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, visoki nivo holesterol u krvi, dijabetes, određene vrste raka, bolesti žučne kese i artritis. Psihološki poremećaji, kao što su depresija i nisko samopoštovanje, takođe se mogu pojaviti ako je osoba zabrinuta za svoje prekomjerna težina i masnih naslaga.

Svaka mišićna aktivnost, naprotiv, ima za cilj održavanje normalne težine, jer sagorijeva kalorije, a što je intenzivnija, to će se više kalorija sagorjeti.

Srce. Jedan od mnogih ozbiljne posledice sjedilački način života je visokog rizika razvoj kardiovaskularnih bolesti, kao što je koronarna bolest ili hronična hipertenzija. To se u pravilu događa zbog izostanka bilo kakvih sportskih aktivnosti, pa stoga srce ne dobiva potrebnu opskrbu krvlju. Također, u takvim uvjetima enzimi koji sagorevaju masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Kao rezultat, na zidovima krvni sudovi formira se plak, koji ometa cirkulaciju krvi i može uzrokovati aterosklerozu, a in ozbiljnih slučajeva i srčani udar.

Rezultat izvršenja vježbe je više efikasan rad kardiovaskularnog sistema, povećanje lipoproteina velika gustoća, ili "dobrog" holesterola, i smanjenje neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti. Uz nedostatak fizičke aktivnosti, mišići tijela slabe, što dovodi do smanjenja sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Osim toga sjedilačka slikaživot je štetan za držanje i može vremenom dovesti do problema s leđima jer slabi i mišići koji podržavaju kičmu.

Osim redovnim treninzima, velika korist za leđa mogu pružiti masažni rt Izhevsk. Riješit će se problema u gornjem dijelu leđa i u području okovratnika. Bol u mišićima i napetost se povlače nakon prve upotrebe masažera. Osim toga, ogrtač ima funkciju zagrijavanja, što će dodati još više udobnosti i užitka u postupku.

Osteoporoza je drugo moguća posledica sjedilački način života. Činjenica je da u sjedećem položaju kosti ne doživljavaju nikakve poteškoće u održavanju tijela. Vremenom to dovodi do gubitka čvrstoće kostiju i one postaju krhke. Takođe povećava šanse za razvoj artritisa.

Redovno vježbanje pomoći će održavanju zdravih kostiju i zglobova, povećanju mišićna snaga i izdržljivost, energizirati za postizanje životnih ciljeva.

Dijabetes. Vježbanje omogućava tijelu da kontrolira nivo šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njenog povećanja, jer što se manje krećete, to je manje šećera koristi telo. Poboljšani nivošećer u krvi, zauzvrat, opterećuje pankreas, što utiče na lučenje hormona inzulina, čime se povećava vjerovatnoća razvoja dijabetesa.

Rakovi. Neke vrste raka, poput raka debelog crijeva i dojke, također su česte među ljudima koji vode sjedilački način života.

proces starenja. Telomere, koje se nalaze na krajevima hromozoma i štite ih od bilo kakvog oštećenja, postaju kraće kako tijelo stari. Dokazano je da se kod sjedilačkog načina života telomeri skraćuju brže nego kod aktivnog načina života, kao rezultat toga, proces starenja se ubrzava, a znakovi vezani za starenje pojavljuju se ranije.

Mentalni poremećaji. sjedilačka slikaživot ima negativan uticaj na mentalno zdravlje. Osobe koje nisu pod stresom sklonije su depresiji i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da redovna mišićna aktivnost može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih bolesti. mentalnih poremećaja. Endorfini se oslobađaju tokom vježbanja prirodno poboljšati raspoloženje i pomoći vam da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, vježbanje utiče na proizvodnju hormona serotonina, čiji neuravnotežen nivo može dovesti do depresije, utjecati na pamćenje i apetit. Štaviše, poboljšanje izgled pomoći će poboljšanju samopoštovanja i povećanju samopouzdanja.

Nesanica. Sjedeći način života može uzrokovati probleme sa spavanjem, jer u takvim uslovima tijelo možda neće osjećati potrebu za odmorom.

Redovno vježbanje, naprotiv, pomaže da se riješite nesanice i poboljšate kvalitet sna. Međutim, trebalo bi da izbegavate vežbanje neposredno pre spavanja, jer će se telo previše zagrejati, što vam neće omogućiti da brzo zaspite.

Finansijski troškovi. Nedostatak aktivnosti i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do finansijskih gubitaka. Možda će biti potrebni gotovinski izdaci medicinske usluge(prevencija, dijagnoza i liječenje) povezane s nastalim bolestima, a uključuju troškove posjete ljekaru, kupovinu farmaceutski proizvodi, usluge rehabilitacije. Osim toga, mogu postojati implicitni troškovi povezani s gubitkom zarade zbog utroška radnog vremena za otklanjanje nastalih medicinski problemi i nesposobnost za obavljanje radnih obaveza.

Prednosti fizičke aktivnosti

Istraživanja su pokazala da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od redovnog vježbanja, bilo da su uključeni u intenzivnu ili umjerenu tjelovježbu. Redovna fizička aktivnost koristi većini (ako ne i svim) sistemima organa i stoga pomaže u prevenciji širok raspon zdravstvene probleme:

Smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti;
- sprečava visok krvni pritisak;
- smanjuje vjerovatnoću razvoja dijabetesa;
- smanjuje rizik od raka debelog crijeva i dojke;
- pomaže u održavanju zdrave težine;
- Pomaže u izgradnji i održavanju zdrave kosti, mišići i zglobovi;
- smanjuje osjećaj depresije i anksioznosti, te podstiče mentalno blagostanje.

Budući da redovna tjelovježba pomaže u prevenciji bolesti i promicanju zdravlja, ona zapravo može smanjiti troškove zdravstvene zaštite.

Najčešće nas lijenost sprečava da se bavimo sportom ili šetamo. Fizička aktivnost danas se pretvara u pravi podvig. Svijet okolo je toliko mehaniziran da nije potrebno da se osoba trudi da postigne rezultat.

U međuvremenu, ljekari upozoravaju da sjedilački način života može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti.

Naravno, ovakav način života je veoma udoban, ali je istovremeno i izuzetno opasan po život. Naučnici su otkrili da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje ljudi i povećava rizik od razvoja smrtonosnih bolesti.

Koja je opasnost?

Kod sjedilačkog načina života usporava se protok krvi, što negativno utječe na kvalitetu i brzinu isporuke kisika i hranljive materije. Hronični nedostatak kiseonika dovodi do neadekvatnog funkcionisanja organa, zbog čega su ljudi savladani razne bolesti: ateroskleroza, osteohondroza, ishemijska bolest i drugi.

Prema riječima stručnjaka, kada sjedimo, opterećenje na tijelu se uvelike povećava. Osim toga, malo nas pokušava zadržati pravilno držanje. Dug boravak unutra sjedeći položaj u pogrešnom položaju može dovesti do skolioze.

Takođe, kada osoba duže vrijeme provodi u sjedećem položaju, dolazi do stagnacije krvi u organima zdjelice, što povećava rizik od razvoja hemoroida i zatvora. Dodajte ovome neredovnu i nezdravu ishranu - kao rezultat, ljudi su stalno u pratnji neprijatnih simptoma koji značajno umanjuju kvalitet života.

Ne zaboravite na problem višak kilograma. Sjedilački način života jedan je od provokatora nakupljanja viška energije u našem tijelu i.

Kako riješiti problem?

Izbjeći negativan uticaj koji sjedilački način života ima na našem tijelu vrlo je jednostavan. Glavna stvar je prevladati lijenost i početi se više kretati.

Najjednostavniji i istovremeno efikasan metod- . Dnevno planinarenje ne samo da osiguravaju pravilnu cirkulaciju krvi, već i rješavaju problem višak kilograma, nacrtajte zdravo rumenilo na obrazima i dajte dobro raspoloženje, jer se tokom fizičkog napora proizvodi hormon sreće i radosti. Umjesto gutanja šake raznih lijekovi, odvojite malo vremena u svom užurbanom rasporedu za šetnju. U zavisnosti od toga kako se osjećate, osoba bi trebala hodati od 3 do 11 km dnevno. Alternativno, možete ići na plivanje ili skijanje, ali masaža, suprotno masovnoj zabludi, neće pomoći u rješavanju problema. Također je dobrodošla posjeta teretani i zdravstvenoj grupi pod vodstvom iskusnog instruktora, ako za to nema posebnih kontraindikacija. Općenito, šetnja je efikasan i, što je najvažnije, besplatan lijek.

Naravno najviše najbolja opcija bilo bi redovno, barem tri puta sedmično, odlazak u fitnes klub sa svim programima koji nudi ili bavljenje nekom vrstom sporta. Ako zapošljavanje i finansije ne dozvoljavaju, onda je moguće tri puta sedmično po jedan sat.

Osim sporta, nudimo i raznovrsnost u vašim svakodnevnim aktivnostima. Možete, na primjer, odbiti lift, izaći iz javnog prijevoza jednu ili dvije stanice prije svog, poslije večere, prije spavanja, prošetati malo.

U javnom prevozu ustupite mjesto onima kojima je to zaista potrebno, dok se sami radije vozite stojeći. Ovo će istegnuti mišiće i trenirati vestibularni aparat. AT slobodno vrijeme Ustanite sa kauča i idite u šetnju ili vožnju biciklom.

U slučaju da to ne zbuni kolege koji sjede u kancelariji, onda se setovi vježbi mogu izvoditi i tokom dana na poslu. Standardni pristup, svakih 40-45 minuta. Izvodite set vježbi 5-7 minuta, to je tzv. Takve vježbe pomoći će odgoditi pojavu umora, povećati produktivnost i poboljšati raspoloženje.

Sjedilački način života je uzrok mnogih ozbiljne bolesti. Ali svako od nas je u stanju da se zaštiti od bolesti. Glavna stvar je da prestanete biti lijeni.

Bavi se sportom, drži se pravilnu ishranu i !

Čini se da je sjedilački način života savršeno logičan rezultat ljudskog razvoja: što civilizacija dalje napreduje, to je manja potreba za fizičkim radom, a više za intelektualnim radom. A intelektualni rad se u ogromnoj većini slučajeva izražava upravo u sedentarnog rada sa dokumentima, kompjuter. Dodajte ovome veličanstveno razvijen transport, koji nas je lišio potrebe da hodamo na udaljenosti većoj od pola kilometra, tipična zabava našeg doba je gledanje filmova i TV-a, kompjuterske igrice, knjige, surfovanje internetom - i dobićemo sjedilački način života u punom sjaju. Dakle, ako je ovaj način života direktna posljedica povećane udobnosti, zašto se naziva nezdravim?

Kada je sjedilački način života opasan

Drugi način da utvrdite pripadate li rizičnoj grupi jeste da pokušate da označite koliko vremena provodite u sedećem položaju tokom dana (uključujući ne samo posao, već i sedenje na kauču, za večerom, za kućnim računarom – sve zajedno). Ako nestane ukupno 7 sati ili više, u opasnosti ste.

Negativni efekti sjedilačkog načina života

Problemi sa kičmom. Najčešći problemi koji nastaju s kralježnicom zbog sjedilačkog načina života: loše držanje, hronični bol u leđima, dugoročno - razvoj osteohondroze i drugih bolesti. Situaciju pogoršava činjenica da mišići koji stvaraju mišićni okvir oko kičme, ovim načinom života, opuštaju se - i ostavljaju ga bez potrebne fiziološke podrške.

Hipodinamija i gojaznost. Nizak nivo motoričke aktivnosti- hipodinamija - jedan od najuočljivijih markera moderna slikaživot. Ako cijeli dan sjedite za kompjuterom, pa se odvezete kući automobilom i tamo se odmarate u približno istom položaju, vašem tijelu će očigledno nedostajati kretanja. Najočiglednija (i uočljivija) posljedica neaktivnosti je gojaznost: ako ne gladujete, uz tako nizak nivo aktivnosti, višak kalorija je gotovo neizbježan.

Mišićna atrofija . Mišićna masa se već godinama gubi, a ako se ne krećete i ne sjedite satima u jednom položaju, mišići polako ali sigurno atrofiraju. Ovaj proces utiče na cijelo tijelo, s jedne strane, čineći ga bezobličnijim, s druge strane, lišavajući mišićnu potporu ne samo kičmi, već i svim grupama organa. Što duže vodite ovaj stil života, to će vam biti teže da se na kraju vratite u formu i izgradite. mišićna masa. Često je gubitak mišića praćen povećanjem tjelesne masti.

Poremećaji cirkulacije: tromboza, proširene vene. Posebno opasno kršenje kao rezultat hipodinamije - pogoršanje cirkulacije krvi. To može dovesti do mase negativne posljedice, uključujući nedovoljnu ishranu tkiva i organa kiseonikom, i loš uticaj na imunitet, metabolizam i bolesti kao što su tromboza i proširene vene vene.

Hemoroidi. U razvoju hemoroida igra sjedilački način života vodeća uloga- zajedno sa pothranjenost(nedostatak vlakana u ishrani), budući da je glavni uzrok ove bolesti zastoj krvi i stvaranje venskih čvorova.

Seksualni poremećaji. Stagnacija krvi u predelu karlice - obavezna posledica sjedilački način života također je krivac za niz bolesti genitalnog područja: to posebno vrijedi za muškarce, za koje je takav način života faktor rizika za razvoj impotencije i prostatitisa.

Nervni poremećaji . Nedostatak fizičke aktivnosti i hronično držanje u krivom položaju ne mogu a da ne utiču nervni sistem. Česta posljedica ovog sindroma životnog stila hronični umor. Također, ljudi koji vode sjedilački način života češće pate od nesanice i drugih poremećaja spavanja, skloniji su stresu, uključujući hronični.

sta da radim?

UVOD……………………………………………………………………………………………………………………………………………3

POGLAVLJE 1 ISTRAŽIVANJE MOTORNE AKTIVNOSTI UČENIKA

1.1 Utjecaj sjedilačkog načina života

o zdravstvenom stanju……………………………………………………………………………………………………………..……..…….5

1.2 Istraživanje: „motorička aktivnost

Adolescenti”………………………………………………………………………………………………………………….. .................................osam

2. POGLAVLJE RAZLIKA JEDNU OD DRUGOG

2.1. Uticaj fizičkog djelovanja na organe i fiziološki sistemi organizam ................................................................ ................................................................ ...............

2.2. Glavne vrste ljudskih pokreta………………………………………………………………………….14

Poglavlje 3. Utjecaj na mentalno zdravlje osobe redovnih vidova fizičkog vaspitanja ……………………………………………………………………..21

3.1 Utjecaj redovne fizičke aktivnosti na nervni sistem…………………………………..21

3.2. Utjecaj redovne fizičke aktivnosti na formiranje volje………………………………21

3.3. Uticaj redovne fizičke aktivnosti na razvoj samopouzdanja i samopouzdanja…………………………………………………………………………………………………………… …………… ……………22

3.4. Kako sport pomaže u procjeni sebe ………………………………………………………………………….23

Poglavlje 4 Važnost fizičke aktivnosti i fizička kultura za osobu

4.1. Uloga fizičke kulture u XXI vijeku………………………………………………………………………………23

4.2. Zdrav način života studenta je osnova punog života………………………………………………25

4.3. Posljedice nedovoljne motoričke aktivnosti………………………………………………….26

4.4. Sredstva za stimulaciju motoričke aktivnosti……………………………………………………………………………………………………27

Spisak korišćene literature…………………………………………………………………………...31

Uvod

po veku tehnički napredak motorna aktivnost je smanjena.

Posebnost modernog života leži u činjenici da hipodinamija raste i pretvara se u društveni fenomen. Hipodinamija, prilično moderna u novije vrijeme termin. To znači da se osoba počinje manje kretati i općenito manje raditi s mišićima. Sve je manje razloga za fizički napor. liftovi, javni prijevoz, mehanizacija proizvodnje. Povećanje tjelesne neaktivnosti smatra se jednim od razloga za povećanje učestalosti gojaznosti. S neaktivnošću se povezuje i to što je višak kilograma češći među gradskim nego među seoskim, a među radnicima mentalni radčešće nego kod osoba koje se bave fizičkim radom.

Zašto fizička neaktivnost doprinosi debljanju? Mišići su veoma efikasna zamka masti. 90 posto svih masti u tijelu se oksidira ili sagorijeva u mišićima.U mišićima koji rade, oksidacija masti je znatno pojačana.

Smanjenje motoričke aktivnosti, prije svega, uzrokuje smanjenje potrošnje energije, usporavanje razgradnje i stvaranja energetski bogatih spojeva fosfora, te smanjenje fosforilacije skeletnih mišića.

Zauzvrat, ovo je praćeno smanjenjem izmjene plinova i smanjenjem plućne ventilacije i ukupne performanse. Smanjuje se masa i volumen mišića, smanjuje se veličina srca, u njima se uočavaju izražene distrofične promjene.

Smanjenje volumena mišićne aktivnosti dovodi do smanjenja broja signala koji se šalju iz mišića u CNS i obrnuto. U mišićima dolazi do promjene kontraktilnog aparata i njihovog tonusa, kao i do slabljenja izdržljivosti.

Pedometri su sredstvo za promicanje fizičke aktivnosti kao jedne od važnih komponenti zdravog načina životaživota, osim toga, daju informacije o nivou aktivnosti i podstiču svijest ljudi o potrebi za tim. Hodanje je jedno od najčešćih dobra vježba da ostanete aktivni, a pedometar uvijek pokazuje koliko ste bili aktivni tokom dana. Da bi bila zdrava, osoba mora da napravi određeni broj koraka dnevno (devojčice - najmanje 12.000, dečaci - najmanje 15.000). Odlučili smo da koristimo pedometar za proučavanje motoričke aktivnosti učenika.

Fizička neaktivnost u adolescencija najčešće povezana s neracionalnom dnevnom rutinom studenata i školaraca, preopterećujući ih domaćim zadaćama, ekstra časovi ostavljajući malo vremena za šetnju igre na otvorenom, sport.

Da biste postali jaki, spretni, izdržljivi i efikasni, potrebno je redovno bavljenje fizičkim radom, fizičkim vaspitanjem i sportom.

Sve je to dovelo do izbora teme našeg rada.

Cilj: istražiti način motoričke aktivnosti studenata prve godine IMPE im. A.S. Gribojedov.

Predmet studija: motorička aktivnost studenata prve godine IMPO im. AS. Gribojedov.

Predmet studija : Upotreba pedometara za proučavanje motoričke aktivnosti studenata prve godine Instituta A.S. Gribojedov.

Radni zadaci:

Proučavanje literature na tu temu.

Ispitivanje studenata prve godine Fakulteta novinarstva i Pravnog fakulteta;

Prikupljanje podataka uz pomoć pedometara i mjerenja vremena, obrada i sumiranje podataka, izrada preporuka za organizovanje načina fizičke aktivnosti.

Metode istraživanja :

1. Analiza književnih izvora.
2. Ispitivanje.
3. Tajming.
4. Eksperimentiraj.