Užasne posljedice nedostatka sna. Šta uzrokuje hroničnu deprivaciju sna

Spavanje je sastavni dio čovjekovog života koji mu pomaže da u potpunosti povrati snagu nakon napornog radnog dana. Svako od nas u proseku treba da spava 8 sati dnevno, a 2 od njih treba da bude danju. Ali ludi ritam života nam ne dozvoljava da spavamo koliko bi trebalo. Neki su zbog posla ili drugih životnih okolnosti primorani da žrtvuju san kako bi riješili probleme i na vrijeme se nosili s nekim zadatkom. Tako nastaje nedostatak sna, o čijoj ćemo opasnosti detaljno govoriti u ovom članku.

Svaka treća osoba koja živi na planeti Zemlji nema dovoljno sna. O tome svjedoče kanadski naučnici koji sprovode specijalne studije o tome kako nedostatak zdravog sna utiče na mentalnu aktivnost osobe.

Istraživači navode nekoliko razloga zašto osoba možda ne spava dovoljno:

• produžena komunikacija na telefonu ili na društvenim mrežama;
• produženo gledanje filma, TV emisije ili neke serije na TV-u ili putem interneta;
• Igranje računalnih igrica;
• briga o malom djetetu;
• rad i učenje;
• bolest koja uzrokuje nesanicu kod osobe;
• pogrešan način života (noćna druženja sa prijateljima ili poznanicima u barovima, restoranima i klubovima);
• nepravilna priprema za spavanje - jedenje neposredno prije spavanja, pića koja sadrže kofein, loše ventilirana soba, neudoban krevet i jastuk.

Razlozi su, kao što vidite, banalni i istovremeno očigledni. Svako od nas će se sigurno prepoznati po upoznavanju sa faktorima koji doprinose nedostatku sna. U našoj je moći da ih se riješimo – za to samo trebamo preispitati svoj radni raspored i odreći se navika koje su, zapravo, zamke našeg vremena.

Uskraćujući sebi pravilan san, svom tijelu postavljamo pogrešan ritam:

• smanjen imunitet
• tvari koje se bore protiv virusa i infekcija se ne oslobađaju
• serotonin se ne proizvodi - hormon radosti
• svi unutrašnji organi počinju da rade sporo

Simptomi nedostatka sna

Kako shvatiti da ne spavate dovoljno. Mnogo je simptoma koji ukazuju na to da vam u životu nedostaje sna:

1. Budeći se svakog jutra, još uvijek se osjećate umorno i pospano. Ovo stanje uma vas prati cijeli dan.
2. Oči od nedostatka sna postaju crvene, suzne i počinju jako boljeti. Pucaju krvni sudovi zbog preopterećenja.
3. Nedostatak sna uzrokuje modrice ispod očiju – plavičaste mrlje koje ukazuju na umor očiju i oštećenu cirkulaciju krvi.
4. Koža lica postaje bleda.
5. Osoba od nedostatka sna stalno ima glavobolju od jutra do večeri, dok se stalno vrti, zbog čega osoba može izgubiti svijest.
6. Nekima, zbog nedostatka sna, može biti muka, jer probavni organi počinju da rade nepravilno.
7. Pritisak zbog nedostatka sna raste posebno kod onih koji pate od vegetovaskularne distonije.
8. Misaoni proces se razvija sporije, zbog čega se smanjuje efikasnost i produktivnost.
9. Osoba izgleda depresivno, što je čini previše razdražljivom.
10. Tjelesna temperatura može naglo porasti zbog nedostatka sna, pojavit će se lažni simptomi prehlade, ali pravi razlog će biti u banalnom nedostatku pravilnog sna.

Neki osjećaju sve ili samo neke od gore navedenih simptoma nedostatka sna samo privremeno, dok za druge oni postaju bolan način života jer nedostatak sna postaje kroničan. Zatim ćemo detaljno govoriti o tome šta je to i koliko je opasno za ljudsko zdravlje i život.

Hronična deprivacija sna

O hroničnom nedostatku sna možete govoriti tek kada ono postane trajno. Ako niste u potpunosti spavali sedmicu, mjesec ili nekoliko mjeseci, ovo još nije bolest. Nedostatak sna se pretvara u bolest kada osoba doživi sljedeće:

• Ponaša se kao da je pijan - zbunjen je umom, pojavljuju se halucinacije, ne zna šta govori, može zaspati u hodu.
• Spora reakcija i isti slab misaoni proces. Čovjeku se sve događa, kao u magli, a on je toga potpuno nesvjestan.
• Ljudi koji su suočeni sa hroničnim nedostatkom sna slabo rade, slabo uče, stalno prave mehaničke greške, ne zato što nešto ne znaju, već zato što im mozak ne radi kako treba. Imaju smanjenu koncentraciju, ne mogu se koncentrirati.
• Zbog hroničnog nedostatka sna, osoba postaje depresivna, osjeća stalni umor i pospanost.

Hronični nedostatak sna dovodi do opasnih posljedica po život i zdravlje. Navešćemo za vas opšte posledice nedostatka sna, a takođe opisati kako je on posebno opasan za žene i muškarce.

Šta čovjeku prijeti nedostatkom sna?

Može li osoba umrijeti od nedostatka sna? Naravno da ne, jer barem nekoliko sati dnevno i dalje posvećuje vrijeme spavanju. Međutim, zbog nedostatka sna može doći do nezgoda i razvoja fatalnih bolesti koje će uzrokovati smrt.

Navodimo vam glavne probleme koji mogu nastati zbog stalnog nedostatka sna:

1. Doći će do viška kilograma. Naučnici su sproveli studiju posmatrajući žene koje su spavale manje od 5 sati noću. Otkrili su da su te žene iz tog razloga počele da dobijaju na težini vrlo brzo. Uostalom, zbog nedostatka sna, hormoni grelin i leptin se ne proizvode pravilno - oni su odgovorni za zasićenje tijela. Čovek je toliko gladan sve vreme da stalno želi da jede.
2. Osoba brže stari jer ne proizvodi pravilno melatonin, hormon odgovoran za neutralizaciju destruktivnog djelovanja oksidativnih procesa. Najviše od svega ova posljedica nedostatka sna pogađa žene. Ako žena ode u krevet kasnije od 2 sata ujutro (u to vrijeme dolazi vrhunac proizvodnje melatonina), tada će njena koža početi brzo blijediti.
3. Nedostatak sna povećava rizik od raka debelog crijeva. Razlog tome leži i u nepravilnoj proizvodnji melatonina. Dokaze za ovu tvrdnju svijetu su iznijeli američki specijalisti iz Medicinskog centra Case 2011. godine.
4. Oni koji spavaju manje od 6 sati noću su u opasnosti od razvoja dijabetesa, čak i ako nemaju genetsku predispoziciju za ovu bolest. Činjenica je da zbog nedovoljnog sna dolazi do poremećaja glukoze natašte, zbog čega tijelo ne može regulirati razinu šećera u krvi.

1. Oni koji malo spavaju imaju povećan rizik od razvoja glaukoma, najčešćeg uzroka sljepoće. Osoba može sasvim iznenada, probudivši se jednog jutra, oslijepiti na jedno oko ili oba odjednom. A ako i intrakranijalni krvni tlak naglo poraste, tada će se pojaviti edem optičkog živca, koji će sljepoću pratiti jakim bolovima i neizlječivosti.
2. Najstrašnija posljedica nedostatka sna za muškarce je pogoršanje zdravlja muškaraca. Testosteron počinje slabo da se proizvodi u krvi, muškarac ne samo da gubi seksualnu želju i potenciju, već počinje da stari mnogo brže.
3. Zbog nedostatka sna, osoba počinje da postaje glupa. Njegov nivo inteligencije se smanjuje, on postaje rasejan. Takvi ljudi se ne mogu kvalifikovati za razvoj karijere, jer postaju nesposobni da razmišljaju kreativno i da rade efikasno.
4. Osoba koja ne spava dovoljno je podložna depresivnim poremećajima. To se posebno odnosi na adolescente čija se psiha tek formira.

Nedostatak sna: šta učiniti?

Ako ste neispavani i to dobro znate, onda je vrijeme da preduzmete konkretne mjere kako biste izbjegli sve gore navedene posljedice po vaše zdravlje. Evo šta možete sami da uradite:

• Šetajte na otvorenom svaki dan. Posebno je korisno prošetati se uveče, neposredno prije spavanja.
• Pokušajte jesti ispravno - jedite samo zdravu hranu često i djelomično.
• Nemojte piti puno vode i drugih tečnosti u popodnevnim satima. Ovo posebno važi za pića koja toniraju.
• Nemojte gledati filmove prije spavanja koji vas mogu jako impresionirati i utjecati na vaš san.
• Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme kako biste se probudili u isto vrijeme – ovo je vrlo važan trenutak za funkcionisanje unutrašnjih organa.
• Kupite kvalitetnu posteljinu - trebalo bi da vam bude udobno na krevetu i jastuku.
• Oslobodite se svih loših navika, jer one veoma negativno utiču na san osobe.
• Ne zaboravite da je fizičko vaspitanje važna komponenta života zdrave osobe. Bavite se sportom ili barem trčite uveče ili ujutro.

Dobar san je ključ živahnosti i dobrog raspoloženja. Sve u našem životu zavisi od toga, iako neki ne pridaju nikakvu važnost tome koliko vremena spavaju dnevno. Ako ne možete sami da se nosite sa problemom, idite kod neurologa ili terapeuta. Ovi lekari će vam reći koje lekove da pijete da biste vratili svoj san u normalu.

Video: „Nedostatak sna. Užasne posljedice nedostatka sna

Sadržaj članka:

Hronična deprivacija sna je stanje koje nastaje kada osoba spava malo ili loše dugo vremena. Prati ga smanjenje aktivnosti, stalni umor i nervoza, kao i drugi neugodni simptomi. Istovremeno, treba napomenuti da uzroci nedostatka sna ne leže uvijek u preintenzivnom ritmu života, u kojem je vrlo malo vremena za spavanje. Često problem leži u određenim fiziološkim i/ili psihičkim abnormalnostima. Zato je toliko važno ako osjetite simptome kroničnog nedostatka sna, na vrijeme uočiti uzrok i uspostaviti zdrav režim, jer posljedice stalnog nedostatka sna mogu nanijeti veliku štetu organizmu.

Glavni uzroci hroničnog nedostatka sna i umora

U većini slučajeva uzrok hroničnog nedostatka sna je, naravno, pogrešan način rada. Velika količina posla, kućne obaveze, potreba da se posveti vrijeme razvoju, slobodnom vremenu i privatnom životu dovode do činjenice da ostaje vrlo malo vremena za spavanje. Međutim, ovaj uzrok nedostatka sna daleko nije jedini i nije najopasniji.

Pogledajmo druge uzroke hroničnog nedostatka sna:

• Bolesti nervnog sistema. U slučaju problema s nervnim sistemom uzrokovanih fiziološkim i/ili psihološkim poremećajima, aktivnost mozga u cjelini se usporava, ali niz centara, naprotiv, karakterizira povećana aktivnost. Ovo stanje dovodi, između ostalog, do lošeg kvaliteta sna, veoma je nemirno i praćeno čestim i naglim buđenjem. U ovom slučaju, čak i ako osoba odvoji 8-10 sati za spavanje, i dalje se osjeća umorno i pospano.
• Nepravilna prehrana. Pravilna večera ne određuje samo zdravlje probavnog sistema, već i kvalitet sna. Prvo, naravno, ne možete se jednostavno prejesti, inače će težina u stomaku ometati san. Drugo, morate izbjegavati hranu koja sadrži kofein prije spavanja, a to ne uključuje samo pića kao što su čaj, kafa i kakao, već i, na primjer, čokoladu i mnoga druga.
• sindrom bebe. Ovo je poremećaj sna uzrokovan kvarom biološkog sata. U ovom slučaju, osoba se tokom dana osjeća veoma pospano, ali noću teško zaspi.
• Imati loše navike. Ako pušite i/ili pijete prije spavanja, to, kao i kvalitet večere, može uticati na vašu sposobnost da zaspite i duboko spavate.
• Discomfort. Drugi razlog koji često uzrokuje nedostatak sna je nelagoda uzrokovana ovim ili onim razlogom. Možda vaš muž hrče ili patite od neke bolesti praćene svrabom i/ili bolom. Naravno, zaspati u ovakvim uslovima je veoma teško, a takođe će patiti i kvalitet sna.

Simptomi hronične deprivacije sna

1. Loše raspoloženje, depresija. Prije svega, nedostatak sna će uticati na vaše emocionalno stanje. Štaviše, što duži vremenski period nećete dovoljno spavati, to će njegovi poremećaji biti gori. U početku možete patiti od lošeg raspoloženja samo ujutro, a onda će se to protegnuti tokom dana, nesmetano preći u trajnu razdražljivost, nervozu i depresiju.
2. ometanje. Poremećaj pažnje je još jedan od glavnih simptoma nedostatka sna. Opet, sve počinje nevinim greškama i nezgodama, a završava se potpunom nesposobnošću koncentracije. Postoji stalna rasejanost, usporavanje reakcija i moždane aktivnosti. U kritičnim situacijama može doći do konfuzije, gubitka prostora i vremena, pa čak i halucinacija.
3. Glavobolja. Još jedna tipična karakteristika kronične deprivacije sna su kronične glavobolje i migrene, koje je vrlo teško kontrolirati čak i jakim lijekovima.
4. Umor. Naravno, osjećat ćete i stalni fizički umor - pospanost, vječnu želju da sjednete, a još bolje legnete - vjerni pratioci nedostatka sna.
5. Pogoršanje zdravlja. Prvi koji će patiti od stalnog nedostatka sna biće kardiovaskularni sistem i imuni sistem. Zbog toga, uz nedostatak sna, pritisak može porasti, a prehlada postaje sve češći „gost“. Osim toga, koža će također patiti: krugovi ispod očiju, natečenost, bljedilo kože tipični su simptomi nedostatka sna.

Kao što vidite, ljudi koji stalno doživljavaju nedostatak sna bukvalno se „raspadaju“, što hroničnu deprivaciju sna čini vrlo podmuklim problemom. Osoba izgleda loše i osjeća se loše i fizički i psihički, stalno je odsutna, lošije radi i lošije se nosi sa svim drugim obavezama. Zato je toliko važno na vrijeme identificirati uzrok nedostatka sna i uspostaviti režim. Uostalom, svi ovi simptomi su samo početak; dugoročno gledano, kronični nedostatak sna dovodi do mnogo opasnijih poremećaja u tjelesnim aktivnostima.

Kako se nositi s hroničnim nedostatkom sna

Mjere za suzbijanje stalnog nedostatka sna, kao iu slučaju bilo koje druge bolesti, podijeljene su u različite kategorije: nedostatak sna može se otkloniti tradicionalnom i tradicionalnom medicinom, također će pomoći da se uspostavi ispravan dnevni san i stvori posebne uslove za noćni odmor.

Upotreba lijekova

U takvim situacijama obično se prepisuju tablete za spavanje sa umirujućim dejstvom, a evo i najpopularnijih:

• Melaxen. Lijek reguliše cikluse spavanja i budnosti, vrsta je hormona spavanja. Njegov prijem izaziva pospanost i ima blagi umirujući efekat. Glavna prednost lijeka je što se smatra terapijskim, odnosno možete računati na dobar san čak i nakon što prestanete da ga uzimate. Također je važno napomenuti da lijek ne uzrokuje dnevnu pospanost, ne utječe na koncentraciju i pažnju. Kontraindikacije uključuju: visoku cijenu, individualnu netoleranciju, moguć je i razvoj perifernog edema.
• Donormil. U stvari, to je antihistaminik, ali se ne koristi za liječenje alergija, već za liječenje nesanice. Prednosti: izaziva jaku pospanost, djeluje brzo. Nedostaci: Dnevna pospanost, suva usta, otežano buđenje. Osim toga, zabranjen je osobama koje pate od bolesti respiratornog sistema i bubrega.
• Novopassit. Poznati sedativ koji u većoj mjeri smiruje nervni sistem nego što podstiče pospanost. Ispisuje se u slučaju kada je problem sa uspavljivanjem uzrokovan upravo uznemirujućim mislima. Prednosti lijeka su brzo djelovanje i nema potrebe za dugotrajnom primjenom, čak i pojedinačna doza ima vrlo povoljan učinak na nervni sistem. Nedostaci: pospanost tokom dana, osjećaj depresije uz predoziranje.
• Fitosedan. Blagi sedativ, biljna kolekcija najboljih umirujućih biljaka - majčine dušice, majčine dušice, origana, slatke djeteline itd. Lijek ne samo da pomaže u borbi protiv nesanice, već ima i blagotvoran učinak na probavni sistem. Međutim, tijekom trudnoće i dojenja njegova upotreba je zabranjena.
• Persen-forte. Kompleksni lijek - smiruje i ima hipnotički učinak. Nema ozbiljnih kontraindikacija, ali nema brz učinak. Treba imati na umu da uz produženu upotrebu može izazvati zatvor.

Bilješka! Iako je većina ovih lijekova dostupna bez recepta, nikada ih nemojte prepisivati ​​sebi. Zapamtite: samo kompetentan liječnik može propisati pravi tretman, koji ne samo da će riješiti problem, već i neće uzrokovati štetu.

Narodni lijekovi za hronični nedostatak sna

1. Biljne infuzije. Uzimanje umirujućih čajeva uveče je odličan način da brže zaspite. Savršene infuzije mente, origana, gloga i divlje ruže. Možete koristiti jedan alat, možete koristiti njihovu kombinaciju. Juha se priprema u otprilike sljedećim omjerima - žlica začinskog bilja na čašu kipuće vode, potrebno ih je infuzirati 5-10 minuta.
2. Fitovanny. Biljni izvarak se može uzimati ne samo unutra, već i kupati se s njim. Za to su najprikladniji origano, ruzmarin, pelin, lipa. U ovom slučaju, shema i proporcije su sljedeći: 100 grama bilja prelije se s 3 litre vode, infundira 30-40 minuta, juha se ulije u toplu kupku. Preporučljivo je da ne traje duže od 20 minuta.
3. biljni jastuk. Ako tokom noći osećate umirujuće bilje, spavaćete čvrsto. U ovom slučaju, bolje je koristiti posebne mirisne jastuke. Naravno, to možete učiniti sami, ali glavna stvar je ne pretjerivati, miris ne smije biti prejak, treba ga samo malo uhvatiti.

Masaža i vježbe protiv kroničnog nedostatka sna

Za masažu lica zagrijte kožu lica laganim pokretima maženja, kao kod umivanja, zatim protrljajte tačku iznad nosnog mosta, a zatim idite na obrve i sljepoočnice - nježno masirajte sva područja odozdo prema gore.

Pređimo sada na vrat – laganim pokretima odozgo prema dolje masirajte ga od nivoa iza ušne resice do ključnih kostiju.

Postoje i posebne vežbe opuštanja koji se odlično kombinuju sa masažom. Evo jednog od njih: udahnite i čvrsto stisnite ruke u šaku, napregnite ih do zglobova ramena, izdahnite i opustite mišiće. Ponovite vježbu 15-20 puta - pazite na udisaje i izdisaje, trebali bi biti što dublji.

Ove rutine odlično funkcionišu i sigurno će vam pomoći da zaspite, posebno kada su kombinovane, ali da biste se jednom za svagda rešili problema nedostatka sna, takođe morate uspostaviti zdrav režim.

Ispravna dnevna rutina

Međutim, treba shvatiti da će takav pristup vrlo brzo pokazati svoju nedosljednost. Svakim danom postajete manje efikasni i razdražljiviji osoba. I prije ili kasnije shvatit ćete da spavanje treba tretirati kao istu odgovornu dužnost kao i obavljanje posla. Jedina nevolja je u tome što ta svijest po pravilu dolazi kada je njen nedostatak već doveo do ovih ili onih negativnih, pa čak i nepovratnih posljedica. Predlažemo da se uspostavi režim bez čekanja ovako tužnog razvoja događaja.

Koje korake treba preduzeti? barem sljedeće:

• Planirajte svoj dan. Neka vam bude pravilo da svaki dan idete na spavanje u isto vrijeme i imajte vremena da sve svoje poslove završite prije sata X. Vrlo brzo ćete shvatiti šta vam krade dragocjene minute i čega se morate odreći da biste bili kao produktivni koliko god je to moguće, a ipak dovoljno spavajte.
• Ne idi u krevet poslije 00:00. Postoji takva stvar kao što je vrijednost sna. Što su kazaljke na satu bliže oznaci "nula", to je ona manja. Zato ako zaspite u osam uveče i probudite se u četiri ujutro, tijelo će se odmoriti mnogo bolje nego da zaspite u ponoć i probudite se u osam ujutro.
• Prozračite spavaću sobu. Bolje je spavati u hladnoj prostoriji. Bolje je da se pokrijete toplijim pokrivačem, ali držite „mozak“ na hladnom. Idealna temperatura za spavanje je 18 stepeni.
• Jedite ispravno. Izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein, kao i općenito prejedanje. Takođe izbegavajte alkohol pre spavanja. Neki ljudi tvrde da ako piju, bolje zaspu - to je istina, ali je kvalitet odmora smanjen.
• Stvorite okruženje mira. Prije odlaska u krevet, ne zaboravite isključiti ruter i staviti telefon na način rada u avionu (ili ga potpuno isključiti). Šta god da se kaže, zračenje tehnologije ima određeni uticaj na nas, i iako naučnici još nisu došli do zaključka šta je to, malo je verovatno da ima blagotvoran uticaj na san.
• Spavaj u mraku. Što manje svjetla, to je bolji san - još jedno zanimljivo pravilo čije će poštovanje pomoći da bolje spavate.

Posljedice hroničnog nedostatka sna

Šta prijeti hroničnom nedostatku sna? Kao minimum, slijedeće posljedice:

1. Kardiovaskularni sistem će postati nestabilan - samo zamislite, vjerovatnoća od moždanog udara se povećava 4 puta uz redoviti nedostatak sna, a to je dokazana činjenica;
2. Rad gastrointestinalnog trakta je poremećen;
3. Vjerojatnost razvoja dijabetesa će se povećati;
4. Imunitet će se smanjiti;
5. Doći će do hormonske neravnoteže što će dovesti do smanjenja libida;
6. Zglobovi će patiti - postoji visok rizik od razvoja bolesti krhkosti zglobova, uključujući osteoporozu.
7. Vjerojatnost razvoja onkoloških procesa će se udvostručiti.

Kako se nositi s hroničnim nedostatkom sna - pogledajte u videu:

I kako ne možete spavati a da ovo ne znate? - pitate. Međutim, većina znakova nedostatka sna mnogo je suptilniji od pada licem na tanjur za večerom. Osim toga, ako ste stekli naviku da štedite na snu, možda se i ne sećate kako je stvarno se naspavati dovoljno, biti zaista svjestan svega što se dešava oko vas, raditi i živjeti sa maksimalnom energijom i posvećenost.

Veća je vjerovatnoća da ćete biti neispavani ako…

• Uvijek vam je potreban budilnik da biste se probudili na vrijeme.
• Ujutro stalno preuređujete svoj budilnik.
• Teško vam je ustati iz kreveta ujutro.
• Popodne se osjećate usporeno.
• Uspavajte se na formalnim sastancima, predavanjima ili u toplim prostorijama.
• Obično se osjećate pospano nakon obilnog obroka ili tokom vožnje.
• Danju treba da spavate kako biste normalno "preživjeli" do večeri.
• Zaspite dok gledate TV ili se opuštate uveče.
• Vikendom spavajte jako dugo.
• Zaspite u roku od pet minuta od odlaska u krevet.

Iako nedostatak sna možda ne izgleda kao veliki problem, ono ima širok spektar negativnih efekata koji nadilaze normalnu pospanost tokom dana.

Posljedice nedovoljnog sna i kronične deprivacije sna

• Umor, letargija i nedostatak motivacije.
• Kapricioznost i razdražljivost.
• Smanjena kreativnost i vještine rješavanja problema.
• Nesposobnost da se nosi sa stresom.
• Smanjen imunitet, česte prehlade i infekcije.
• Problemi sa koncentracijom i pamćenjem.
• Dobivanje na težini.
• Oštećene motoričke sposobnosti i povećan rizik od nesreća.
• Poteškoće u donošenju odluka.
• Povećan rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.

Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, prosječna odrasla osoba sada spava manje od 7 sati noću. U današnjem dinamičnom društvu, 6 ili 7 sati sna može izgledati kao norma ili čak luksuz. Zapravo, ovo je direktan put ka hroničnom nedostatku sna.

Dok se potrebe za spavanjem neznatno razlikuju od osobe do osobe, većini zdravih odraslih osoba treba između 7,5 i 9 sati sna po noći da bi mogli stvarno dobro funkcionirati. Djeci i tinejdžerima je potrebno još više. I dok se naša potreba za snom smanjuje s godinama, starijim ljudima je i dalje potrebno najmanje 7,5 do 8 sati sna. Budući da stariji ljudi često imaju problema sa spavanjem noću, dnevno spavanje može pomoći da se popuni ovaj jaz.

Potrebe za snom i vrhunske performanse

Postoji velika razlika između količine sna koju možete raditi uz malo ili nimalo zijevanja i količine kojom vaše tijelo može funkcionirati optimalno. Samo zato što možete raditi sa 7 sati sna noću ne znači da se nećete osjećati mnogo bolje i raditi više ako provedete dodatni sat ili dva u krevetu. Ako se naspavate dovoljno, osjećat ćete se energičnije i fokusirani tokom dana, od trenutka kada se probudite do kasno u noć. Isti posao ćete raditi brže i bolje, zbog veće brzine misli i bolje koncentracije.

Ili možda imaš sreće?

Istraživači sa Univerziteta u Kaliforniji (San Francisco) otkrili su da neki ljudi imaju gen koji im omogućava da žive idealno, dajući samo 6 sati sna noću. Ali takav gen je vrlo rijedak - manje od 3% populacije. Za ostalih 97% nas šest sati je premalo.

Nedostatak sna u društvu je toliko čest da se smatra normom. Međutim, to ne smanjuje negativan utjecaj nedostatka sna na svaku osobu. Vrijedi provjeriti da li je nedostatak sna prisutan u vašem životu, razmisliti o njegovim posljedicama i poduzeti potrebne mjere.

Nedostatak noćnog odmora nije uvijek očigledan iz tri razloga:

• ne ispoljava se odmah jasno, na primjer, zaspati na licu mjesta;
• u ovom stanju, percepcija stvarnosti osobe je otupljena i može biti teško procijeniti sebe izvana;
• često ljudi dugo žive sa nedostatkom sna i naviknu se na ovo stanje.

Simptomi deprivacije sna uključuju:

• umor;
• ometanje;
• nepažnja;
• problemi s pamćenjem;
• nemogućnost apsorpcije novih informacija;
• razdražljivost;
• česte bolesti;
• debljanje.

Neke navike i faktori koji ukazuju na hroničnu deprivaciju sna uključuju:

• potreba za budilnikom kako bi se probudili na vrijeme;
• navika preuređivanja budilnika 5-10 minuta duže nakon što je zazvonio;
• popodne, stalno želite da legnete, barem s glavom na stolu;
• pospanost se lako savladava tokom dosadnih predavanja;
• iritira sve, čak i ono što ranije nije izazivalo takve emocije;
• vikendom se lako spava do podneva, pa i duže.

Oni koji su nešto zaboravili treći put u sedmici, izlazeći iz kuće, češće su se uvrijedili i ne mogu se sjetiti koji je datum, najvjerovatnije, vrijedi razmisliti o promjenama u rasporedu spavanja.

Kršenje zakona uspostavljenih u prirodi nikada nije od koristi. A nedostatak sna također ima svoje posljedice. Mogu se podijeliti u dvije kategorije: fiziološke i psihološke.

Fiziološke posljedice

Pojava viška kilograma

Neki povezuju višak kilograma i nedostatak sna samo prema formuli „Otišao sam ranije u krevet - jeo sam manje“, ali to nije jedino. Mozak nedostatak sna doživljava kao glad.

To je zato što san oslobađa hormon leptin, zbog čega se osjećate siti. Što manje osoba spava, manje se proizvodi ovaj hormon. Zbog toga se javlja osjećaj gladi i pojačava se želja za takozvanim brzim ugljikohidratima koji se nalaze u slatkišima. Upotreba slatkiša u velikim količinama doprinosi pretilosti i razvoju raznih bolesti.

Česte virusne infekcije

Dobar san je jedan od temelja dobrog imuniteta. Stvar je u tome da se tokom spavanja proizvode limfocitne ćelije koje su odgovorne za borbu protiv infekcija. Zbog nedostatka sna, sve ih je manje, odbrambene snage organizma su smanjene, infekcije preuzimaju.

Kardiovaskularne bolesti

Statistike pokazuju da je kod onih koji ne spavaju dovoljno, rizik od moždanog udara veći nego kod osoba sa punim spavanjem. To je zbog dva razloga:

• pospana osoba je razdražljiva, a to izuzetno loše utiče na stanje krvnih sudova;
• razvijaju se loše navike u ishrani, zbog čega raste nivo holesterola u krvi – još jedan korak ka moždanom i srčanom udaru.

Microsleep

Gotovo svi "klimaju" nakon neprospavane noći. To je zato što, pokušavajući spasiti situaciju, mozak ulazi u prvu fazu sna. Može trajati od jedne do pet minuta.

Ovo stanje je neugodno samo po sebi, jer mikrospavanje ne daje osjećaj vedrine, već se odvaja od stvarnosti. Ako se to dogodi tokom vožnje, vjerovatnoća saobraćajne nesreće značajno se povećava.

Sindrom hroničnog umora

Probuđen i već umoran. Nema snage i želje da se rade čak i jednostavne, poznate stvari. Takav se simptom često manifestira u kombinaciji s drugim - na primjer, s infekcijama. To se događa jer tijelo nema vremena za oporavak.

Pogoršanje hroničnih bolesti

Čini se da nema direktne veze između sna i bolesti bubrega i jetre, ali pošto su snage organizma iscrpljene, oni nisu prepušteni borbi protiv bolesti i održavanju dobre kondicije. Stoga se ponekad zbog nedostatka sna pojavljuju čudni osjećaji nejasne boli u leđima, zglobovima ili trbuhu.

Ubrzanje procesa starenja

Ako se za pospanu osobu kaže da izgleda svježe, onda oni koji se ne odmaraju riskiraju izgledati i osjećati se starije od svojih godina.

Prvo, ako tijelo iz dana u dan prelazi svoje resurse i ne nadoknađuje ih, onda se brže troši. Drugo, nedostatak sna izaziva kvar u hormonskom sistemu i smanjuje se proizvodnja kolagena, koji je odgovoran za elastičnost kože. Postaje mlohavija i naborana, što nikako nije mlađa.

Pogoršanje koordinacije pokreta

Pospana osoba po brzini reakcije je na istom nivou kao i pijana osoba.

Psihološke posljedice

Razdražljivost

Ako se osoba ne odmara dovoljno, aktivnost dijelova mozga odgovornih za emocije se više nego udvostručuje. To znači da reakcija na sve oko sebe postaje bolnija nego inače.

Touchness

Ova posljedica proizlazi iz prethodne. Ako nedostatak sna postane kroničan, onda navika da se uzrujavate zbog malih stvari može postati osobina.

Apatija

Kada nemate snage, ne želite ništa da preuzmete, započnete nove stvari ili završite stare. Štaviše, nedostatak sna iskrivljuje pogled na stvarnost onoga što se dešava i sve izgleda u sumornom svjetlu. Poslednja stvar koju želite da uradite u ovom stanju je da uradite nešto.

Depresija

Svi ovi efekti se postepeno zbrajaju u jedan. Hormonski poremećaji, razdražljivost, apatija izazivaju depresiju: ​​kliničko stanje u kojem je zaista teško živjeti.

Sve izgleda sivo i mračno, čak ni one stvari koje su nekada predstavljale zadovoljstvo ne izazivaju interesovanje.

Indirektne posljedice nedostatka sna

Pored glavnih posljedica takvog stanja, moguće je izdvojiti i posredne koje iz njih proizlaze.

Smanjene performanse

Ovo se dešava zbog nekoliko faktora:

• mnogo truda se ulaže u prevladavanje apatije;
• morate komunicirati sa kolegama koji su dosadni;
• čak i najmanje stvari zahtijevaju više truda nego inače.

Pogoršanje odnosa sa ljudima

Kada osoba sve percipira akutno i istovremeno se osjeća umorno, želi se povući. Ljudi su mu dosadili još više. Čak i bliski izgledaju kao stranci.

Nesreće i nezgode

Nedostatak sna sam po sebi ne ubija, naravno, ako ne govorimo o dugom periodu. Ali ako govorimo o kroničnom nedostatku sna u malim porcijama, onda se smanjuje pažnja, sposobnost koncentracije i brzina reakcije.

Posljedice je lako predvidjeti: nesreće će čekati na svakom koraku. A statistika to potvrđuje: 2 od 10 slučajeva su kriva pospana osoba.

Vrijedno je dobro razmisliti prije nego što žrtvujete san: performanse opadaju, odnosi s ljudima se pogoršavaju, povećava se rizik od nesreće.

Pogledajte video koji govori o ovim i drugim opasnim posljedicama stalnog nedostatka sna:

Kako se nositi sa hroničnim nedostatkom sna?

Da biste pobijedili nedostatak sna, nije dovoljno samo spavati do ručka vikendom. Morate uspostaviti redovan i pun san. Postoji nekoliko koraka koji vode do toga:

Razumijevanje važnosti adekvatnog sna

Promjena nečega što je postalo kronično može biti vrlo teško. Stoga, prije svega, morate razumjeti šta će dobro donijeti ove promjene i zašto ih vrijedi učiniti. To može biti želja da se osjećate bolje, da se pobijedi bolest ili da se uspostavi radni ritam života.

Razumevanje šta vas sprečava da zaspite

Ponekad su razlozi očigledni: rano ustajanje na posao ili nemirna beba. S druge strane, možete analizirati koje navike kradu vrijeme za odmor. Neko dugo gleda televiziju prije spavanja, drugi beskonačno listaju vijesti na društvenim mrežama ili razgovaraju u instant messengerima. Ponekad se nedostatak sna javlja zbog neudobnog mjesta za spavanje ili pretjerane uzbuđenosti.

Otklanjanje uzroka nedostatka sna i pronalaženje načina da se nadoknadi nedostatak sna

Definitivno se isplati odreći se nevažnih stvari u korist sna. Prvo, malo je vjerovatno da će biti tako dobri na pospanoj glavi kao na svježoj. Drugo, broj neugodnih posljedica često nadmašuje korist slučaja.

Ako se čini da pet minuta na internetu navečer neće napraviti razliku, vrijedi se prisjetiti koliko je skupo ovih pet minuta ujutro.

Ako se uzrok ne može prevladati, vrijedi razmotriti druge načine. Neki su razvili naviku spavanja u vrijeme ručka. Ponekad je dovoljno petnaest minuta da se u potpunosti živi do večeri.

Nerazumno je misliti da su kafa ili drugi okrepljujući napici rješenje problema. Često samo pogoršavaju situaciju kroničnom deprivacijom sna.

Napravite raspored spavanja

Morate jasno odrediti za sebe u koje vrijeme ćete ići u krevet, a u koje vrijeme ćete se probuditi. Ovaj režim se mora poštovati radnim danima i vikendom. Tada će biti lakše zaspati i probuditi se na vrijeme.

U koje vrijeme trebate da odete u krevet ili se probudite da biste se osjećali budno tokom dana. Optimalno vrijeme i moguće trajanje sna pomoći će u izračunavanju

Možda ćete morati zatražiti pomoć od članova porodice kako bi vas podsjetili na vrijeme u koje trebate ići na spavanje i da vas ne ometaju nakon određenog sata. Tokom odmora, potrebno je da stavite telefon u stanje mirovanja.

Posljedice kronične deprivacije sna mogu biti fizičke i psihičke, a utiču na sva područja života osobe. Da biste popravili situaciju, morate sebi osigurati potrebno trajanje udobnog noćnog sna.

Sa modernim tempom života, pun san se za neke ljude pretvara iz svakodnevnog rituala u nedostižan san. Konstantna dizanja na budilicu i odlazak na odmor kasno u noć dovode do toga da se razvija hronični nedostatak sna. Nekima je takav način života neophodan, dok drugi zbog hobija skraćuju ukupno trajanje sna. U oba slučaja nedostatak sna je veoma opasan po zdravlje i može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti.

Definicija

Pod kroničnom deprivacijom sna podrazumijeva se stanje u kojem se osoba nalazi sa sistematskim nedostatkom sna ili lošim kvalitetom odmora. Prvo, dolazi do smanjenja aktivnosti, teškog umora. U sljedećoj fazi razvoja bolesti dolazi stalna razdražljivost, bol. Ako nesanica muči više od šest mjeseci, pogoršavaju se kronične bolesti, pogoršava se opće zdravlje, opada produktivnost, smanjuje se kvalitet života.

Dugotrajno ignorisanje problema dovodi do pada imuniteta i narušavanja funkcija različitih tjelesnih sistema. Kod prvih znakova razvoja kroničnog nedostatka sna potrebno je pronaći i otkloniti uzroke ove pojave.

Uzroci

Tradicionalno, glavnim uzrokom nedostatka sna smatra se pretjerano aktivan način života. U stvari, nemogućnost planiranja vremena dovodi do stalnog umora. Čovjek se svakodnevno trudi obaviti veliki obim posla, iako treba podijeliti obaveze po danu i obratiti pažnju na sve aspekte života. Osim toga, nedostatak odmora se razvija zbog niza drugih razloga.

• Bolesti nervnog sistema

Preuzbuđeno stanje centralnog nervnog sistema, nastalo kao posledica psihičkih ili fizioloških poremećaja, dovodi do povećane aktivnosti i nemogućnosti da se zaspi. Čak i ako čovjek uspije da ode u krevet, njegov odmor će biti površan, nekvalitetan.

• Nepravilna prehrana

Pravovremeni unos pravilne hrane pozitivno utiče na sve sisteme organizma. Ako se večera održava kasnije od 4 sata prije spavanja i sadrži obroke koji su teško svarljivi, neće biti lako zaspati. Situaciju otežava činjenica da je u mnogim domovima uobičajeno svaki obrok popiti čajem ili kafom koji sadrži veliku količinu kofeina, koji u potpunosti "otjera" san.

• sindrom bebe

Vjerovatno je svaki roditelj barem jednom primijetio kvar djetetovog biološkog sata, kada pojačana pospanost tokom dana ometa aktivne igre, a noću beba teško zaspi. Ista stvar se može dogoditi odrasloj osobi.

• Loše navike

Upotreba alkohola, opojnih droga i pušenje imaju uzbudljiv učinak na nervni sistem. Zbog toga spavanje ne dolazi dugo. Iako postoje slučajevi kada u stanju jake intoksikacije alkoholom osoba brzo zaspi, međutim, njegov san je površan, isprekidan.

• Discomfort

Uzrok može biti pogrešna mikroklima, neke bolesti, nedostatak prostora, neudoban krevet i drugi razlozi. Sve to negativno utječe na brzinu uspavljivanja i kvalitetu odmora.

Odnosno, postoji mnogo razloga za razvoj nedostatka sna. Borba protiv bolesti nužno uključuje pronalaženje i otklanjanje izvora lošeg sna, a ne samo liječenje simptoma.

Značajke deprivacije sna kod predstavnika različitih spolova

Uzroci poremećaja sna kod muškaraca i žena obično su različiti, kao i mehanizam toka bolesti. Nježniji spol je emocionalno prijemčiviji, pa je njihov nedostatak sna često povezan s nekom vrstom psihičkih problema. Tipično, takvu slabost karakterizira dugotrajan tijek i složeno liječenje.

Muškarci pate od nedostatka sna najčešće zbog nekih vanjskih problema, kao što su poteškoće na poslu ili nagle promjene u životu. Zanimljivo je da kada se dijete pojavi u kući, nedostatak sna obično se razvija kod oca. Majka se ubrzo emocionalno apstrahuje od poteškoća povezanih sa bebom i prilagođava svoju dnevnu rutinu režimu deteta.

Simptomi

• Znaci nedostatka sna "očigledni"

Nedostatak sna je praćen crvenilom očnih jabučica, oticanjem kapaka, plavim krugovima ispod očiju. Bolno bljedilo i neuredan izgled vjerni su pratioci nedostatka sna.

• Sa strane nervnog sistema

Čovjeku je potreban dobar odmor, jer se upravo u dubokoj fazi odvija obnova svih tjelesnih sistema, uključujući i nervni. Ako je kvalitet sna nizak, ubrzo će se osjetiti usporena reakcija, povećana razdražljivost, impulzivni postupci i agresija.

• Ostali simptomi

Jedan od prvih znakova kvara u radu organa gastrointestinalnog trakta je mučnina zbog nedostatka sna, koja se pojavljuje već 2-3 dana nedostatka odmora. Nadalje, imunitet se smanjuje, vid se pogoršava, kronične bolesti se pogoršavaju. Više od 80% pacijenata sa nedostatkom sna doživljava nekontrolisano debljanje i prerano starenje.

Ako se otkriju neki simptomi, trebali biste započeti samoliječenje ili se obratiti liječniku.

Psihološke posljedice

Sa stanovišta psihologije, neuredan izgled i stalna pospanost nisu najgore posljedice nedostatka sna. Kada dođe do destruktivnih promjena u ljudskom nervnom sistemu, mozak pati. Značajno pogoršava cirkulaciju krvi u frontalnom korteksu, što dovodi do takvih negativnih reakcija kao što su:

• kratkotrajni gubitak pamćenja;
• Nesposobnost logičkog razmišljanja;
• Česte vrtoglavice;
• Smanjena koncentracija.

Kod dugotrajnog nedostatka sna nastaju ozbiljni mentalni poremećaji, što dovodi do razvoja depresije, neuroze i napadaja agresije. Takvim pacijentima ljekari savjetuju da se sami liječe kod kuće, da ne voze automobil i da ne obavljaju profesionalne poslove koji uključuju težak ili opasan posao.

Fiziološke posljedice

Uz nedostatak odmora, tijelo je izloženo jakom stresu, što uzrokuje hormonalni neuspjeh. Kao rezultat, to dovodi do debljanja. Zanimljivo je da se kilogrami deponuju, uprkos činjenici da je osoba bolesna od nedostatka sna.

Paradoks se jednostavno objašnjava – budući da tijelo radi u sporom ritmu, apsorpcija glukoze opada. Istovremeno, povećana proizvodnja hormona gladi tjera vas da često konzumirate visokokaloričnu hranu. Kao rezultat toga, višak energije pretvara se u tjelesnu masnoću.

Zbog stalnog stresa dolazi do povećanja pritiska u krvnim sudovima. Patologije kardiovaskularnog sistema se razvijaju sporo, ali se ne manifestiraju do kritičnog trenutka. Hipertoničari su u zoni povećane opasnosti, jer je za njih vjerovatnoća da dobiju moždani udar mnogo veća nego za hipotenzivne pacijente ili osobe s normalnim tlakom.

Kršenje normalnog protoka krvi dovodi do stalne vrtoglavice, pa čak i nesvjestice zbog gladovanja kisikom i glukozom. Tjelesna temperatura raste zbog nedostatka sna, pa osoba brka nedostatak odmora sa prehladom ili gripom u razvoju i počinje pogrešno liječenje, što samo pogoršava situaciju.

U medicinskoj praksi postoje dokazi da ako osoba uopće ne spava, onda će za 7-10 dana umrijeti. Naravno, rizik od smrtnosti kod sistematskog nedostatka sna je manji nego kod potpunog nedostatka sna, ali i dalje prelazi normalnu vrijednost za 300%.

Tretman

Ako je nedostatak sna tek počeo da se razvija, onda nije potrebno konsultovati lekara, jer bolest dobro reaguje na lečenje. Za ovo je dovoljno:

• Normalizirajte dnevnu rutinu;
• Provodite više vremena na vazduhu kako biste telo obogatili kiseonikom;
• Udoban svoj krevet
• Isključite dnevno spavanje;
• Odbacite loše navike i pređite na zdrav način života.

Ali ako se simptomi bolesti pojavljuju stalno, morate naučiti kako liječiti kroničnu deprivaciju sna. Najbolje je konsultovati lekara opšte prakse. Nakon laboratorijskog pregleda, on će razjasniti specifičnosti bolesti i moći će se preusmjeriti na kvalificiranijeg stručnjaka za ovaj problem. Ako želite ubrzati proces, možete odmah zakazati pregled kod neurologa, jer u većini slučajeva upravo on pomaže u rješavanju poremećaja spavanja.

Stručnjaci identificiraju nekoliko metoda rješavanja nedostatka sna:

• Lijekovi

Mogu biti predstavljene blagim tabletama za spavanje ili snažnim sredstvima za smirenje, koji se propisuju u zavisnosti od stepena složenosti bolesti. Lijekovi se propisuju ako u osnovi bolesti leži nervni slom, emocionalna ili psihička nestabilnost.

• Narodni lijekovi

U teškim slučajevima koriste se kao pomoćni, au jednostavnim - kao glavno sredstvo liječenja. Kupke s opuštajućim biljem i lagani sedativni čajevi omogućavaju vam da normalizirate faze sna i poboljšate kvalitetu odmora.

• Massage

Neophodan je kada postoji jaka zategnutost mišićnog korzeta, posebno u vratu i ramenima. Kurs tretmana će vam omogućiti da se oslobodite viška stresa, opustite. Ovu proceduru je najbolje obaviti neposredno prije spavanja ili nekoliko sati prije spavanja.

Bilo koja terapija lijekovima sastoji se od integriranog pristupa, uključujući normalizaciju dnevnog režima i poštivanje higijene spavanja. Bez ovih komponenti, sve dodatne mjere neće donijeti rezultate.

Moguće komplikacije

Mnogi ljudi nisu svjesni da nedostatak sna dovodi do zdravstvenih problema. Efekti nedostatka sna na organizam mogu biti različiti.

• Smanjena potencija kod muškaraca

Hormonska neravnoteža dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona za oko 15%, što negativno utječe na seksualnu funkciju i kvalitetu intimnog života. Naravno, to dovodi do još većih psihičkih problema.

• Česte bolesti

Općenito smanjenje imuniteta čini tijelo nezaštićenim od virusa i bakterija. Kao rezultat toga, osoba počinje često da se razbolijeva. Ako je nedostatak sna povezan s problemima na poslu, onda morate zapamtiti da trajno bolovanje vjerojatno neće imati pozitivan učinak na vašu karijeru.

• Smanjen vid

Prenaprezanje očnog živca dovodi do njegovog oticanja. Povećava se intrakranijalni tlak, uočavaju se destruktivni procesi u žilama, što dovodi do značajnog gubitka vidne oštrine.

• Dijabetes

Problemi s funkcioniranjem probavnog trakta i apsorpcijom glukoze povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Poseban oprez treba biti kod osoba s predispozicijom za ovu bolest.

• Smanjenje životnog vijeka

Statistike pokazuju da ljudi koji normalizuju dnevnu rutinu u pravilu žive duže od osoba s nesanicom. U isto vrijeme, čak ni tablete za spavanje ne pomažu produžiti život.

• Onkološke bolesti

Tokom sna tijelo aktivno proizvodi melatonin, koji potiskuje proizvodnju stanica raka u određenim organima. Nedostatak pravilnog odmora dovodi do smanjenja proizvodnje melatonina i povećanog rizika od razvoja kancerogenih tumora.

Ovo su najčešće komplikacije koje se dijagnosticiraju kod pacijenata s kroničnim nedostatkom sna. Poznavajući opasnosti nedostatka sna, možete spriječiti razvoj patoloških procesa i poboljšati kvalitetu života strogim pridržavanjem pravilne dnevne rutine.

Sakrijte tragove nedostatka sna na licu na najbolji način pomoći će zdravom snu. Da bi ga poboljšali, ljekari savjetuju:

• Privremeno uvesti dnevni odmor u trajanju od 1-1,5 sati u svoju dnevnu rutinu;
• Odbijte da koristite elektronsku opremu 1,5-2 sata pre spavanja uveče.

Redovna fizička aktivnost, održavanje optimalne klime u zatvorenom prostoru, dovoljno kiseonika i pravilna ishrana takođe će pomoći poboljšanju kvaliteta sna. Sve ove mjere pomoći će spriječiti razvoj nedostatka sna ili izliječiti njegovu početnu fazu kako bi se isključile ozbiljne komplikacije i vratila visoka kvaliteta života.

Pogledajte video: Hronični umor | veliki skok