Nakon gnjavaže nije spavao cijelu noć. Kako ostati budan cijeli dan ako niste spavali cijelu noć

Negativno utiče na organizam. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, poremećeni su metabolički procesi, povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakva borbenost neće vam pomoći da donesete ispravne odluke ako se ne naspavate dovoljno. Čak vam ni stimulansi, poput kafe, neće dozvoliti da bolje razmišljate.

Ali možete se što bolje pripremiti za noćno buđenje. Kako ostati budan i preživjeti noć van kreveta i oporaviti se što prije? Dakle…

Kako preživjeti neprospavanu noć

1. Pokušajte da se dovoljno naspavate

Nije uvek moguće isplanirati neprospavanu noć, ali ako pretpostavite da ćete morati da patite, pripremite svoje telo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopće ne spavate, negativni učinci takvog režima će se samo akumulirati.

Ali ako se obično pridržavate režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda vam jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona odspavate duže nekoliko dana, onda će posljedice po organizam biti minimalne.

Da, članak je o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako se možete malo odmoriti, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik od prespavanja. Druga, jednako ozbiljna, je nemogućnost spavanja. Pa, kako napraviti pauzu od 20 minuta ako vam je glava puna poslova, zadataka, karata? Lezite na pod u joga pozi "Shavasana". Čak i ako niste ljubitelj meditacije i drugih stvari, samo lezite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, postavite alarm (20 minuta!), a zatim opustite mišiće redom, počevši od nožnih prstiju pa do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući sebe da budete potpuno oslobođeni. Trebat će vam dvije minute da se opustite. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

Ako je moguće, spavajte sat ili po. Ovo će vas probuditi iz REM sna i osjećati se osvježeno.

3. Upalite svjetlo

Potrebna nam je tama da bismo proizveli melatonin, hormon spavanja. Ako ne želite da zaspite, upalite svjetla. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi blizu očiju (stolna lampa, monitor) će dovesti mozak u aktivno stanje.

4. Ventilirajte

Bolje spavamo kada je prostorija hladna, odnosno temperatura se održava na oko 18°C. Ako želite da budete veseli, prostorija ne treba da bude ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj vas neće uspavljivati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad vas probudi sama pomisao da je vrijeme za penjanje u hladnu vodu. Neophodno je, potrebno je oprati se (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Djelovanje metode je kratkotrajno: punjenje je dovoljno za pola sata ili sat, zatim morate ponovo proći proceduru. Ali zapamtite da jeste.

Zamijenite umivanje i tuširanje sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećim paragrafom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će naglo podići nivo energije, a onda će vas sile jednako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja će vam dati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana s visokim sadržajem proteina. Šta je ovo hrana? Nuts. Jaja. Opet orasi. Jedite ga uz povrće i voće.

Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjir, privremeno zaboravite na pržene pileće nogice i hamburgere. I umjesto da se jednom prežderete, jedite male obroke tokom cijele noći kako biste bili puni energije cijelo vrijeme.

7. Pijte kafu, ali u malim porcijama

Kafa je, naravno, stimulans, ali dozu kofeina ne treba prekoračiti.

Par litara kafe okrepljuje kao i par šoljica, ne radi se samo o količini. Glavna stvar je da ne popijete cijelu dozu kafe odjednom.

Kada je pred vama noć bez sna, morate se fokusirati na zadatke. Ako popijete više od dvije šolje odjednom, preuzbudite nervni sistem i izgubićete koncentraciju.

Zato, kada počnete da se umarate, popijte polako šoljicu ili dve, bolje je da nešto sažvakate. Zatim, nakon četiri sata, možete ići na dodatak kafe.

Kada je norma za kafu (a to je četiri šoljice dnevno) već završena, pređite na vodu. Uz dovoljnu količinu tečnosti u tijelu, svaka ćelija radi bolje, a mnogo je lakše koncentrirati se na posao.

Postoje i narodni lekovi za vedrinu. Na primjer, tinktura eleuterokoka ili ginsenga. Dodajte ih u čaj (u terapeutskim dozama!), prirodni su tonici koji će pomoći da se mozak raspali i natjera da radi.

8. Bolje žvaći

Žvakaća guma povećava aktivnost i čak može poboljšati rad mozga. Pomozite sebi i odaberite žvaku od mente. Pepermint podstiče moždanu aktivnost, a njena aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Eterična ulja mandarine, limuna, narandže, ruzmarina takođe okrepljuju. Ne volite arome i ulja - samo iskoristite svoj san narandžama, ili bolje - voćnim desertom s citrusima i mentom.

9. Ustani i hodaj

Svakih 45 minuta napravite kratku pauzu za kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, onda ćete morati stalno ići na toalet, pa iskoristite prisilnu pauzu da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računarom. S vremena na vrijeme uradite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu tačku.

Umesto malog zagrevanja, uradite masažu. Masaža celog tela će vas odbiti, ali bolje je da istegnete pojedinačne tačke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u ovim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu muziku u pozadini

Zvuke prirode, mantre, uspavanke i romantičnu muziku ostavite po strani do sledećeg dana. Previše monotone numere, čak i one oštre i glasne, takođe neće pomoći u održavanju vedrine. Napravite dinamičnu listu za reprodukciju uz koju želite plesati. U tri sata ujutru neće biti vremena za zabavu nad apstraktnim, ali vas to neće povući na spavanje.

Sedite u neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite svoje uređaje i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa i mekih jastuka. Tabure, ravan pod - to su vaši poslovi. Održavajte tijelo u dobroj formi kako se ni mozak ne bi opuštao.

12. Pronađite svijetle utiske

Kada su oči prekrivene pospanim velom, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte sa nekim čiji su stavovi očigledno suprotni vašim, i to na najosjetljiviju temu (raspravu možete dogovoriti u komentarima). Otvorite link do izvora koji iskreno mrzite. Zadatak nije da se zanesete i ne da svom snagom dokažete protivniku da ste u pravu, već jednostavno da dobijete dozu adrenalina i širom otvorite oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji vještačkog dodavanja živosti mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra sipate energetski napitak. Vi samo pomažete svom tijelu da sagorijeva vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene za redom.

Stoga svu svoju snagu uložite u oporavak.

1. Ne vozite

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na rasporedu, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili da idete javnim prevozom. Dok ne odspavate najmanje četiri sata za redom, bez vožnje.

Ne želite da uništite normalan način rada - ne idite u krevet tokom dana. U suprotnom rizikujete da zaspite tako da otvorite oči tek uveče. I tada će biti mnogo teže vratiti se normalnom rasporedu. Ako spavate, onda prema noćnom režimu: 20, 60, 90 minuta. Ne više.

3. Sačuvajte kafu za kasnije

Kada vam ruke dohvate konzervu kafe i energetskih napitaka, oduprite se. Čak i ako popijete kafu šest sati prije spavanja, kofein ometa vaš odmor. Ujutro treba popiti nekoliko šoljica, ali posle 16:00 prestanite da idete do aparata za kafu. U suprotnom, uprkos noćnim avanturama, nećete dobro spavati.

4. Zaustavite multitasking

Bolje je odabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kada osetite da više ne razumete šta radite, napravite pauzu, a zatim sedite za drugi zadatak. Nemojte ih raditi sve u isto vrijeme – vaš mozak jednostavno ne može to učiniti dovoljno brzo. Ali takođe ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iz istih radnji bit ćete uvučeni u san, a novi zadatak aktivira misaone procese. Ostavite sebi prostora za manevar kako biste održali svoje misli na pravom putu.

5. Nastavite da pijete i jedete povrće

Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Pa onda, prati ga. :)

Ako malo spavamo, žudimo za visokokaloričnom hranom i jedemo češće nego inače, iako je fizička aktivnost smanjena. Stoga je, inače, redovni nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.

Pravilna ishrana je posebno važna kada ne idete dobro sa ostatkom režima.

Izlaz je u grickanju povrća i voća, hranjive tvari, vitamini i antioksidansi će štititi stanice dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate raditi barem vježbe

Bolje je povući željezo drugog dana, kao i pretrčati mnogo kilometara. Ali oni će vam pomoći da preživite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon lagane fizičke aktivnosti, čak i preopterećen mozak će bolje spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak će žudjeti za užitkom, a najlakši način da ga dobijete je kroz hranu. O opasnostima prejedanja poznata je odavno, pa ćete se osjećati nepodnošljivo umorno samo ako pojedete komad viška.

I savjet od kape: ne pijte ništa alkoholno. Nedostatak sna + alkohol = katastrofa.

Naučnici su odavno utvrdili da alkohol generalno štetno utiče na san, pa ako se želite oporaviti od jučerašnjeg noćnog trčanja, čak će vam i čaša vina biti suvišna.

Čak i ako ste hronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje ako spavate 10 sati zaredom. Takav san će pomoći u obnavljanju motoričkih sposobnosti, a ujutro ćete se osjećati mnogo bolje.

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti neprospavanu noć, zapamtite da tijelo neće biti oduševljeno. To znači da u drugim oblastima treba voditi računa o zdravlju: pravilna ishrana, dovoljna količina tečnosti (a ne alkohola), kako noću tako i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Ništa vam se neće dogoditi od jedne takve noći, naravno. Maksimum - bit ćete iritirani nekoliko dana.

Ali hronični nedostatak sna utiče na zdravlje, ali to je druga priča.

Posljedice nedostatka sna

Mnogi od nas kažu: "Spavam samo 3 sata noću i osjećam se odlično." Zapravo, ova izjava je daleko od istine. Zbog stalnog nedostatka sna u tijelu se javljaju sljedeći procesi:

1. Tokom noćnog odmora tijelo se čisti od toksina koji negativno utiču na pamćenje i pažnju. Naučnici vjeruju da je jedna noć bez sna po svojim posljedicama uporediva sa potresom mozga. Već sljedeći dan nakon njega možete primijetiti neugodne simptome kod sebe: vrtoglavicu, zujanje u ušima, smanjenu koncentraciju, mučninu.
2. Kršenje bioritma tijela - stres za tijelo. Ako se tijelo sistematski ne odmara, onda ono doživljava posljedice kroničnog stresa. To dovodi do pogoršanja bolesti s latentnim tokom, kao i do pojave novih bolesti. Zbog stalnog umora nastupa depresija, nagle promjene raspoloženja, izlivi ljutnje.
3. Dobar san je veoma važan za normalno funkcionisanje svih organa. Prije svega, imunološki sistem pati od njegovog nedostatka, što dovodi do čestih prehlada.

Da biste se riješili ovih posljedica, morate znati pravila koja će vam pomoći da povratite snagu. Glavni je dobro spavati, pravilno se pripremiti za cjelodnevni odmor i unositi dovoljno vitamina iz hrane.

Šta da radite ako želite da spavate

Ako niste spavali cijelu noć, onda je najbolji izlaz prije novog radnog dana odmor od 90 minuta. Ali ne može svako sebi priuštiti da provodi vrijeme u krevetu. U ovom slučaju, vrijeme je da koristite sljedeće savjete:

1. Uzmite kontrastni tuš, nakon čega se morate istrljati tvrdim frotirnim peškirom.
2. Vježbajte hatha jogu. U ovoj praksi postoji jedna dobra vježba koja čisti područje mozga odgovorno za ritmove spavanja i odmora. Zove se Kapalabhati. Da biste ga izveli, trebate sjesti ispravljenih leđa, duboko udahnuti i početi intenzivno, bučno izdisati kroz nos. Instinktivno ćete udahnuti. Dišite na ovaj način oko 2 minute. Ova vježba se može koristiti tokom dana, neće donijeti štetu.
3. Stavite se u dis udobne uslove- sedite s ravnim leđima, izaberite tvrdu stolicu, upalite svetlije svetlo, provetrite prostoriju.
4. Da biste aktivirali rad nervnog sistema i snabdevanje krvlju, održavajte fizičku aktivnost. Dokazano je da vam 15-minutna šetnja brzim tempom daje energiju, omogućavajući vam da obavite 2 sata kancelarijskog posla. Dobra pomoć za raspršivanje krvi i povećanje količine kisika dostavljenog u mozak, čučnjevi i skokovi.
5. Doručak treba da bude lagan. Najbolje je uključiti voće, sok, orašaste plodove i crnu čokoladu.
6. Mnogi savjetuju ispijanje kafe nakon neprospavane noći, ali to nije pravi pristup. Zamijenite kafu zelenim čajem jer je bogat teaninom i kofeinom. Ove tvari djeluju mekše i duže. Nakon espressa, za 1-2 sata ćete biti uvučeni u san, dok će vas ista količina zelenog čaja okrijepiti do sredine radnog dana. Ne zaboravite piti puno vode tokom dana kako biste spriječili dehidraciju.
7. Mentol je dobar energetski napitak. Koristite listove mente, žvakaće gume ili bombone sa ovim ukusom da aktivirate svoj mozak. Zelenom čaju možete dodati listove mente kako biste ubrzali proces oporavka.
8. Jutarnji seks pokreće oslobađanje hormona oksitocina i serotonina. Potiču fizičku aktivnost i poboljšavaju raspoloženje.
9. Stavite malo eteričnih ulja na maramicu. Ulje mente, ruzmarina ili bilo koje citrusno ulje (narandže, limuna, bergamota, limete) pomaže da se razveseli.
10. Pribjegavajte akupunkturi: protrljajte nos, uši, stopala i dlanove. Lagano pritisnite na sljepoočnice.

Neki od ovih savjeta se mogu koristiti tokom dana. Zapamtite da se tijelo ne vara, uveče je potrebno rano u krevet da biste se dobro naspavali.

Kada ljudi pate od nesanice, ujutro se javlja osjećaj slabosti koji narušava uobičajeni način rada. Problemi sa spavanjem nastaju tokom dugih priprema za učenje, noćni rad, zabavna noć. Svako je imao bar jednu neprospavanu noć u životu. Kako se razveseliti nakon toga, reći ćemo u nastavku.

SZO dugo vrijeme ne spava, ujutru zaspi, popodne osjeća neodoljivu želju da dobro spava. Ako treba da ustanete na sastanak, posao, učenje, ne treba ležati u krevetu: vrijeme se vuče, možete ponovo zaspati. Dolazi duboka faza, nakon koje će se biti teško probuditi. Osnažuje kafu, djeluje nakon 20 minuta. Preporučljivo je piti svježe pripremljen napitak. Zahvaljujući recepciji, energija će se vratiti pred kraj dana. Nemojte piti nekoliko šoljica kafe, koje će preuzbuditi nervni sistem. Mirisi će vam pomoći da brzo dođete k sebi.

Arome koje aktiviraju mozak:

• citrusi;
• kleka;
• eukaliptus;
• bor.

Žvačite žvaku od mente koja aktivira mozak. Da biste se brzo probudili, potrebno je da uključite jako osvetljenje. Važne stvari treba odložiti do 10 sati ujutro, kada se tijelo oporavlja. Do 13-14 sati ponovo će se pojaviti pospanost, bolje je odspavati 30-60 minuta.

Ako ne možete spavati, poslušajte preporuke:

1. Možete se razveseliti izvođenjem vježbi. Trčite gore-dolje po stepenicama - krv će doteći do mozga.
2. Osvježiti se. Izađite napolje zimi, otvorite prozore, umite se, upalite klimu.
3. Sedi uspravno. Pravilno držanje pomaže probuditi mozak.
4. Opustite se uz hranu. Jedite lagane obroke - teški obroci će povećati pospanost. Izbjegavajte pića s kofeinom nakon večere za dobar san.
5. Opustite se uz užitke. Ugodne emocije, susreti sa prijateljima stimulišu moždanu aktivnost.

Sljedeći vrhunac uspavljivanja javlja se u 18-19 sati. Ne treba ići u krevet, važno je da se savladate tako što ćete zaspati u uobičajenim satima. Ako budnost ne uspije ujutro, javit će se slabost i pospanost.

Savjet. Buđenje, bez ustajanja iz kreveta, izvodi se vježba "Bicikl" tako da krv brzo juri u udove.

Možete li se oporaviti nakon neprospavane noći?

Najbolja opcija za oporavak je da spavate najmanje pola sata kako biste povratili snagu organizma. Kratko drijemanje ublažava stres, poboljšava kondiciju, povećava svjesnost. Tijelo dobija naboj energije, koji će trajati do večeri.

Nakon što popijete šoljicu kafe, potrebno je da napunite. Zahvaljujući kućnoj gimnastici aktivira se rad tijela, poboljšava se dobrobit. Za oporavak pomažu vodene procedure koje izazivaju stres u tijelu, prskaju adrenalin. Kontrastni tuš ublažava stres, bori se protiv pospanosti.

Da budete vedriji nakon neprospavane noći pomoći će i uslovi u kojima je nemoguće zaspati. Preporučljivo je sjediti na klimavoj stolici, uključiti muziku, jako svjetlo.

Šta jesti za doručak

Da biste se brže oporavili, morate razmisliti šta ćete doručkovati. Vrijedi jesti zdravu hranu koja daje dodatnu energiju. Odlične opcije:

• zobene pahuljice s voćem i bobicama;
• tvrdi sir;
• svježi sir;
• jaje;
• orasi.

Ne preskačite svoj prvi obrok – on postavlja ton za ostatak dana. Ako je teško probuditi se ujutro, pijte zeleni čaj umjesto kafe - to će djelovati. Za veću efikasnost napitka, listovi čaja se kuvaju 20 minuta. Vrijedi piti puno vode kako biste se razveselili. Mala pločica tamne čokolade proizvodi efekat sličan šoljici kafe. Slatkoća izaziva proizvodnju endorfina, koji podižu raspoloženje, tjerajući mozak da postane aktivniji.

Šta ne treba raditi

1. Sedi za volan. Kod pospane osobe smanjuje se koncentracija pažnje, brzina reakcije. Vozači se nalaze u situacijama u kojima je potrebno trenutno odlučivanje. Bolje je prošetati - svjež zrak će imati pozitivan učinak na zdravlje.
2. Jedite masnu hranu. Od nezdrave hrane, pospanost je izraženija. Morate jesti često, u malim porcijama.
3. Pijte više od 4 šoljice kafe dnevno. Kafa okrepljuje, česta upotreba pića je prijetnja za tijelo.
4. Uzmite energetska pića. Pomažu da se riješite nesanice, negativno utječu na rad tijela.
5. Pijte lekove. Ovo je dozvoljeno nakon konsultacije sa lekarom. Uzimanje vitamina C je dozvoljeno u ograničenim količinama, pomaže u obnavljanju snage.

Prospavana noć negativno će uticati na rad cijelog organizma, sutradan će biti teško raditi. Važno je preživjeti dan i ući u optimalni režim spavanja i buđenja. Uz redovno kršenje režima, morate pronaći sat ili dva za spavanje.

Vaše tijelo radi prema bioritmima, bez obzira spavate li ili ne. U kasnim večernjim satima, usred noći, u zoru i usred dana, preplaviće vas neljudski umor. Činiće vam se da ćete, ako trenutno ne legnete, jednostavno zaspati sjedeći. Ovo stanje će trajati oko 20 minuta, a onda će doći do naleta energije. Ali malo ljudi voli sjediti 20 minuta u stanju suspendirane animacije, pa će tijelo morati biti prevareno. Kafa tu neće pomoći, a fizička aktivnost će pomoći. Ustanite, istegnite se, skačite i radite neke vježbe. Što su pokreti aktivniji, to bolje. Tokom miliona godina, naša tijela se nisu mnogo promijenila, pa fizička aktivnost nakon školskih sati znači jedno – opasnost je negdje u blizini. Čini se da bježiš od sabljozubog tigra, inače zašto bi skakao usred noći? To znači da tijelo mobilizira snage i pospanost će biti otklonjena kao rukom. Radi i tokom dana.

Nemojte piti previše kafe

Samo prva šoljica okrepljuje, a sve naredne samo pogoršavaju situaciju i uspavljuju vas sve više. Evo u čemu je stvar: kofein se vrlo brzo apsorbira i povećava krvni pritisak, tako da ćete se za 15 minuta osjećati mnogo budnije. Ali nakon sat vremena bićete još više vučeni na spavanje, a sa svakom sledećom šoljicom biće vam sve teže boriti se protiv sna. Činjenica je da kafa ne sadrži samo kofein, već i teofilin teobromin i vitamin R.R. Ove supstance, naprotiv, snižavaju krvni pritisak, zbog čega želite da spavate. Stoga vam se čini da sa svakom šoljicom mirisnog napitka sve jače zamahujete: svakih pola sata ste sve vedriji, a onda vas sve više vuče horizontalni položaj. A što više kafe popijete, to će vam biti teže da se izborite sa pospanošću.

Pijte zeleni čaj

Šolja zelenog čaja ima isto toliko kofeina kao i šolja espresa. Ali njegov uticaj na vaše telo biće mnogo blaži, a vi ćete duže ostati budni. Kombinacija kofeina i tanina koji se nalazi u čaju djeluje malo drugačije od čistog kofeina.

Upali svjetla

Ako trebate da provedete neprospavanu noć kod kuće, nemojte štedjeti novac i palite jaka svjetla svuda, a ne samo u prostoriji u kojoj se nalazite. Isto važi i za oblačan dan nakon neprospavane noći. Ovo je samo način da se prevari mozak: kada je svijetlo okolo, teže mu je zaspati. Ako niste spavali noću, a dan trebate provesti za računarom, podesite postavke monitora: što su boje svjetlije, lakše ćete se boriti protiv pospanosti.

tuširati se

Svi znaju da kontrastni tuš pomaže razveseliti. Naravno, ovo je najbolji način da se oporavite nakon neprospavane noći, ali pod jednim uslovom: ako te noći niste popili ništa jače od kafe. Ako ste ujutro došli sa zabave, kontrastni tuš vam je kontraindiciran. Vaša plovila su već pretrpjela, sada im ne treba dodatno opterećenje. Razveselit ćete se 5 minuta, a onda će vas zaboljeti glava i povući vas na spavanje. Bolje je uzeti toplu kupku, i postepeno mijenjati temperaturu vode da se ohladi.

Napravite piling od kafe

Ne štedite i ne koristite talog iz šoljice – potrebna vam je svježe mljevena kafa. Nanesite gel za tuširanje na tijelo, zatim popijte šaku kafe i utrljajte se po cijelom tijelu. Koža će postati fantastično glatka, a naboj živosti će sigurno trajati tri sata.

Pojedi nešto ukusno

I na kraju - najprijatniji savjet: pokušajte cijeli dan jesti samo ono što volite. Na netu možete pronaći listu proizvoda koji navodno daju energiju, ali u ovom slučaju vam neće pomoći. Ali vaša omiljena hrana je zagarantovano zadovoljstvo, odnosno zagarantovano povećanje nivoa endorfina. I ovaj lukavi hormon čini da se osećamo ne samo srećno, već i energično, puni snage i spremni da pomerimo planine.

Nakon zabavne zabave, noći intenzivne pripreme za ispite, prekovremenog rada, dolazi radni dan koji treba bezbedno doživeti. Teško je ući u radni proces i ostati budan narednog dana. Organizmu je potreban odmor, reakcije se lagano usporavaju, pažnja i produktivnost se smanjuju. Bliže večeri javlja se snažna želja za spavanjem. Postoji nekoliko trikova kako se oporaviti od neprospavane noći i izdržati do večeri.

Najbolja opcija je spavanje sat i po ujutru. Kratak san ublažava stres, povećava sposobnost asimilacije informacija, poboljšava fizičko stanje. Tijelo prima malu zalihu energije, što pomaže da se izdrži tokom dana. Nemojte razmišljati o tome kako da se probudite nakon jutarnjeg sna ako niste spavali cijelu noć. Za 90 minuta san će proći sve faze, ući u brzu fazu. Lako se probuditi u ovom trenutku. Nakon buđenja, pospanost i umor se ne osjećaju. Kada vrijeme istekne, pokušajte da spavate 20 minuta. Popijte kafu da lakše ustanete. Kofein će stupiti na snagu za 20 minuta i omogućit će lako buđenje. Bez obzira koliko želite da ostanete u krevetu i odspavate nekoliko minuta, ustanite odmah. Minuta se može pretvoriti u duže vrijeme. Mozak će ući u fazu dubokog sna i biće vrlo teško probuditi se.

Pomažu okrepljujući mirisi koji aktiviraju mozak. Udahnite nakon sna aromu citrusa, bora, eukaliptusa, muškatnog oraščića, kleke. Ako je gužva na poslu, kasno uveče, učenje noću vaša norma, kupite bočicu mirisnog ulja i nanesite nekoliko kapi na maramicu. Može se koristiti na poslu kada postane pospano. Dakle, čak i ako niste spavali cijelu noć, moći ćete biti manje-više budni cijeli dan.

Sljedeći korak u pripremi tijela za radni dan nakon neprospavane noći je mala jutarnja vježba. Pomoći će vam da se konačno probudite, poboljšate vaše blagostanje i aktivirate aktivnost svih tjelesnih sistema.

Kontrastne vodene procedure će biti od velike koristi. Tako mali stres za tijelo doprinosi oslobađanju adrenalina. Malo oslobađanje hormona stimuliše nervni sistem, snabdeva mozak dodatnom krvlju. Kontrastni tuš spira ostatke letargije, osoba se osjeća pribrano, spremna za učenje ili rad.

Ako žena nije spavala cijelu noć, pokušat će prikriti svoj pospani izgled. Jarko svjetlo se smatra neprijateljem sna. Tokom gimnastike i njege ljepote uključite jaku gornju rasvjetu, koja će smanjiti pospanost i dati signal mozgu da je vrijeme za buđenje.

Šta jesti za doručak

Ne uzimajte doručak olako, posebno nakon neprospavane noći. Počastite se zdravom hranom koja vam daje energiju. Dobra opcija je zobena kaša sa bobicama ili voćem. Možete jesti svježi sir, jaja, tvrdi sir. Ako nemate dovoljno vremena, jedite orašaste plodove. Kada se ujutro teško probuditi i ustati, pijte zeleni čaj umjesto kafe. Daje dobar tonik efekat. Postoji samo jedan trik: kuhajte listove čaja ne više od dvije minute. Nakon dužeg kuhanja, piće poprima umirujuća svojstva.

Nakon naporne noći, jutro će biti veselo ako pojedete komadić tamne čokolade. Potiče proizvodnju endorfina, koji će vas oraspoložiti i pokrenuti vaš mozak. Dobra kafa će pomoći da se razveselite, ali nekoliko šoljica okrepljujućeg pića koje se popijete uzastopno će prenabuditi nervni sistem.

Kako ostati budan tokom dana

Ne očajavajte ako niste uspjeli slijediti prethodne preporuke. Kratko drijemanje u transportu pomoći će vam da se oporavite i značajno poboljšate svoje stanje. Orašasti plodovi će zamijeniti doručak, a trčanje na posao će okrepiti.

Noć bez sna smanjuje percepciju informacija. Odložite teške zadatke do 10 sati. Tijelo će se do tog vremena prilagoditi. Ali do 13-14 sati, pospanost će ponovo početi da prevladava na radnom mjestu. Stalno neispavani ljudi znaju kako se oraspoložiti nakon neprospavane noći. Pokušajte da nađete 20 minuta za spavanje u vreme ručka. Da biste se lakše probudili, potrebno je da ponovite trik sa kafom. Prve minute nakon buđenja bit će teške, ali kasnije će vam tijelo zahvaliti za kratak odmor uz povećanje radnog kapaciteta. Energija će trajati do kraja radnog dana. Ali šta učiniti ako ne možete da spavate, ali morate da se fokusirate na posao?

Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da preživite dan nakon neprospavane noći:

• Uradite malu vežbu.
  Trčanje uz stepenice, nekoliko sportskih vježbi povećat će količinu krvi koja teče do mozga. Odmah ćete osjetiti energiju.
• Osvježiti se.
  Umijte lice ili otvorite prozor, izađite napolje, smanjite temperaturu klima uređaja.
• Napravite pauzu za hranu.
  Pojedite jabuku ili lagani sendvič, komadić čokolade. Teška hrana će vas uspavati. Da biste se dobro naspavali, nakon večere ćete morati da se odreknete pića sa kofeinom.
• Održavajte ravno držanje.
  Pravilno držanje pri sjedenju omogućava vam da održite vedrinu.
• Opustite se sa zadovoljstvom.
  Smijeh i pozitivne emocije stimuliraju moždanu aktivnost.

Sljedeći vrhunac pospanosti javlja se u 18-19 sati. Borite se protiv želje da odrijemate i odete u krevet u uobičajeno vrijeme. Kratko spavanje uveče će prekinuti rutinu. Dan će se završiti budnošću, opet nećete dovoljno spavati. Jutro će početi teškim buđenjem, a popodne ćete ponovo poželjeti da spavate.

Spisak korišćene literature:

• Zepelin H. Normalne promjene u snu povezane s godinama // Poremećaji spavanja: osnovna i klinička istraživanja / ur. od M. Chasea, E.D. Weitzmana. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Spavanje i epilepsija: ono što znamo, ne znamo i treba da znamo. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u spomen na A.N. Wayne i Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.