Povrće za ishranu. Koje povrće ne treba jesti tokom dojenja? Koje povrće će biti korisno za HB? Povrće dobavljači vitamina

Dojilja je primorana da zauzme vrlo odgovoran stav prema izboru hrane kako ne bi naštetila novorođenčetu. Iz sigurnosnih razloga djevojčice u periodu dojenja često potpuno isključuju povrće iz svoje prehrane. Hajde da shvatimo koje povrće treba odbaciti, a koje povrće je dozvoljeno uz HB i kako ga najbolje kuvati.

Zašto majke koje doje moraju da jedu povrće?

Kao što znate, sastav majčinog mlijeka direktno ovisi o ishrani majke, zbog čega prehrana ne bi trebala biti samo sigurna za bebu, već i uravnotežena. Brzina oporavka njenog tijela, iscrpljenog dugim nošenjem djeteta, ovisi o tome koliko raznoliko i istovremeno korisno žena jede u ovom periodu.

Jesti povrće za dojilju ne samo da je moguće, već je i neophodno, isključivanje iz prehrane može naštetiti zdravlju majke i djeteta.

Zašto se ne treba odreći povrća:

• Loša prehrana majke koja doji lišava bebu vitalnih tvari, minerala i elemenata u tragovima;
• Odbijanje povrća veliki broj vitamini koji su toliko potrebni tijelu tokom dojenja;
• Povrće je neizostavan „pomoćnik“ u apsorpciji proteina, kao i gvožđa;
• Povrće je prirodni laksativ, ako se potpuno napusti, ženu će mučiti zatvor;
• Ako potpuno napustite povrće, morat ćete ga zamijeniti kaloričnijim prilozima, a to će prije ili kasnije dovesti do skupa višak kilograma zena.

Bilješka!

Koje povrće je dozvoljeno tokom dojenja?

Posebno treba voditi računa o izboru hrane u prvom mjesecu hranjenja, jer je probavni sistem bebe veoma slab i reaguje na najmanje promjene u ishrani majke. Neko povrće može uzrokovati plinove, grčeve i zatvor kod beba. Ali postoji lista potpuno bezbednog povrća:

• Krompir- bogat tiaminom, koji je toliko neophodan za skladan razvoj bebe;
• Cvekla- sadrži veliku količinu vitamina C, efikasan je kao profilaktik protiv zatvora. Korisno za anemiju;
• Šargarepa- izvor karotena, kao i vitamina grupe B i A koji su neophodni za dobar vid i majka i dijete;
• Tikvice- sadrže vredne elemente u tragovima: magnezijum i kalijum, gvožđe i bakar, a bogati su i kalcijumom;
• Paprika- jača kapilare visokog sadržaja imaju rutinu i kalcijum;
• Patlidžan- izvor pektina, koji blagotvorno djeluje na probavu;
• Celer- otklanja nadutost, bogat vitaminima B, kao i karotenom;
• Karfiol- sadrži folnu kiselinu, koja je neophodna za bebu, koja je odgovorna za mentalni razvoj. Pozitivno utiče na rad creva;
• zeleni luk- bogat flavonoidima i drugim elementima u tragovima i vitaminima.

Kao što vidimo, lista povrća koje se može jesti uz HB nije tako skromna. Mogu se pripremati na mnogo načina - kao prilog, samostalna glavna jela, supe ili salate.

Kako kuhati povrće za dojilju?

Ne može se svo povrće sa HB jesti sirovo, zabranjeno je i prženje. Najbolji načini termičku obradu u ovom slučaju:

• Povrće skuvajte u blago posoljenoj vodi;
• Dinstajte u vlastitom soku;
• Parna, u tom slučaju je koristan lonac ili spori štednjak;
• Pecite u rerni.

Koja jela su dozvoljena:

• Tako popularno jelo prženi krompir, za mladu majku je, naravno, zabranjeno, ali možete jesti pire krompir sa mlekom ili pečeni krompir;
• Ukusno i zdravo jelo je gulaš od pirjanog povrća. Možete koristiti tikvice, krompir, patlidžan i šargarepu. Takvo jelo će diverzificirati vašu prehranu i pomoći da se riješite edema ako mu dodate tikvice;
• U ljetnoj sezoni možete sigurno praviti salate od krastavaca i paradajza, isključiti začine, salatu možete začiniti maslinovim uljem;
• Karfiol i brokula mogu djelovati kao samostalni prilog, bolje ih je kuhati na pari, tada neće izgubiti vrijedne vitamine. Od njih možete napraviti i ukusnu krem ​​supu sa kremom.

Korisni savjeti:

Uvijek dajte prednost sezonskom povrću koje se uzgaja u vašem kraju.

Koje povrće se preporučuje izbjegavati tokom dojenja?

Postoji lista povrća koje se ne preporučuje za dojenje, ali to ne znači da je nedovoljno stroga zabrana. Samo budite oprezni kada ih koristite. Konzumirajte u mala količina i pratiti reakciju djeteta. Među njima:

Sveži krastavci

Krastavac je povrće koje se obično konzumira samo u njemu svježe, svakako ga ne treba konzumirati u prvom mjesecu dojenja. Unatoč činjenici da je malo kalorija i gotovo nikada ne uzrokuje alergijska reakcija, može uzrokovati probavne probleme kod novorođenčeta. Ponekad ovaj proizvod uzrokuje povećano stvaranje gasačak i kod odraslih, ali u većini slučajeva kod dojenčadi.

Paradajz

Bogat kalcijumom i gvožđem, efikasan kod anemije, ali se u prvim mesecima ne preporučuje majkama sa HB. Oni su alergenski proizvodi, kao i svako crveno povrće, može izazvati osip kod djeteta.

Korisni savjeti:

Ako se dijete razvije nakon tri mjeseca alergijski osip nakon što mama konzumira paradajz, onda može probati žute sorte paradajza, smatraju se manje alergenima.

Bijeli kupus

Svježe je kontraindicirano za dojilje, jer izaziva fermentaciju u crijevima, izaziva nadutost i kod majke i kod bebe. pod strogom zabranom i kiseli kupus, kao i svaka marinada i kiseli krastavci. Nakon što dijete napuni mjesec ili dva, u ishranu majke se može uvesti kuvani i dinstan kupus.

Bilo koja mahunarka

Oni će uzrokovati stvaranje plinova kod bebe, bol u stomaku. Moguće ih je uvesti u prehranu dojilje tek nakon što dijete napuni tri mjeseca, do tog perioda će se poboljšati gastrointestinalni trakt bebe.

Luk i beli luk

Zabranjeni su u prvim mjesecima, ali ih je bolje isključiti do kraja hranjenja, jer majčinom mlijeku daju poseban okus koji se bebi možda uopće neće svidjeti.

egzotično povrće

Zabranjeno je u prvim mesecima dojenja, jer često izazivaju teške alergijske reakcije kod deteta.

Važno je!

Kupujte samo svježe povrće od renomiranih prodavača, izbjegavajte prve sezonske plodove, jer se često tretiraju posebnim hemikalijama kako bi brže sazrelo. Uvezeno povrće je također opasno, često se tretira voskom za atraktivan izgled.

Kako uvesti povrće u ishranu dojilje?

Novo povrće treba uvesti u jelovnik prema sljedećoj shemi:

1. Svako povrće treba uvesti u prehranu posebno, pauzu od najmanje tri dana između novih vrsta povrća.

Više o temi (objave iz ove kategorije)

Nakon dužeg perioda trudnoće, kada je porođaj već završen, izlazak iz bolnice i povratak kući, svaka dojilja počinje razmišljati o tome šta smije jesti. ovoj fazi njen život i koja će hrana biti najkorisnija za novorođenče. Takav oprez je opravdan velikom majčinskom brigom za svoje dijete, željom da mu pruži sve najbolje i zaštiti ga od mogućih nevolja.

Kao što znate, kvalitet majčinog mlijeka u velikoj mjeri ovisi o prehrani žene. Što je veći, to je više koristi može izvući bebu, zdravije i jače će rasti i dobiti na težini. Povrće u dojenje igraju važnu ulogu. Kako utječu na majčino mlijeko, koje povrće se može jesti tokom dojenja i u kojem obliku - pokušajmo to shvatiti u ovom članku.

Pitanje pravilnu ishranu tokom laktacije i dojenja je vrlo relevantno u naše vrijeme. Iz crijeva žene sve korisne i štetne tvari apsorbiraju se u krv, a zatim ulaze u majčino mleko, a već sa njim - u tijelo djeteta. Kao što znate, svaki zabranjeni proizvod koji jede mama može uzrokovati ozbiljni problemi sa zdravljem novorođenčeta. Vrlo često jedno ili drugo povrće može izazvati ozbiljne alergijske reakcije.

Istovremeno, napuštanje povrća i ne jesti ga je krajnje pogrešno. Činjenica je da im je dodijeljena jedna od glavnih pozicija u svakodnevnoj prehrani tokom dojenja. Povrće je nezamjenjiv izvor vlakna i vitamine, posebno jesensko-zimski period kada su police naših dućana zatrpane uvoznim voćem, čiji je kvalitet upitan, a naše vlastito voće, dok dojimo u ovom periodu, nedostupno.

Zbog toga su tokom dojenja posebno potrebni i majci i njenoj bebi, posebno oni uzgojeni u sopstvenoj bašti ili na selu i ne sadrže nikakve štetne materije, nitrati itd. Najzastupljenije povrće u našim krajevima su:

• tikvice; mrkva;
• kupus; paradajz;
• biber; celer; krompir;
• repa; bundeva itd.

Što se tiče količine potrošnje, različitih specijalista različito se izražavaju. Dnevna ishrana dojilje treba, prema različite verzije, sadrže povrće:

• četvrtina cjelokupne prehrane;
• 7 povrća dnevno;
• oko 700 g povrća.

Morate odabrati jednu od predloženih shema pojedinačno, ovisno o vlastitim preferencijama i uzimajući u obzir neke značajke i učestalost hranjenja. Osim toga, povrće je vrlo zgodno koristiti za grickalice, na primjer, u šetnji.

Ne zaboravite da povrće uzrokuje povećanje laktacije, pa bi trebalo biti obavezna komponenta svakodnevnu ishranu. Osim toga, u svom sirovom obliku, pomoći će u ublažavanju opstipacije za dojilju i njeno dijete.

Koje povrće može da jede majka koja doji

• Tikvice, koje su izvor bakra, vitamina A, a također pomažu u smanjenju manifestacija nadutosti. dnevna stopa prilikom dojenja ne smije biti više od 1 tikvice.
• Krompir bogat aminokiselinom tiaminom. Maksimalna korist od upotrebe ovog povrća biće u periodu do januara. Trebate pojesti oko 4 krompira dnevno.
• Paradajz, koji je izvor gvožđa, cinka, kalcijuma, vitamina B6 i C. Njihova uloga u prevenciji bolesti poput anemije i osteoporoze ne može se precijeniti. U prehrani dojilje ne bi trebalo biti prisutno više od 2 komada dnevno.
• Krastavci bogati jodom, koji je toliko neophodan za normalan rad štitne žlijezde. Majka koja doji ne treba da jede više od 3 komada dnevno.
• Slatka paprika koja sadrži rutin, koji jača kapilare, kalijum i vitamin A. Dozvoljeno je da žena tokom dojenja ne jede više od 1 paprike dnevno, a bolje je izabrati zeleno ili žuto povrće.
• Celer, koji je posebno bogat karotenom i vitaminima E i B. Odličan je profilaktički od nadimanja kod bebe. AT svakodnevnu ishranu dojiljama je dozvoljeno prisustvo parčeta celera.
• Brokoli i karfiol koji sadrže vitamin C, folnu kiselinu.

Zapamtite da ishrana za dojenje mora biti uravnotežena. Zaustavi se na jednom biljna dijeta, kao što to čine mnoge žene, potpuno je nemoguće vratiti figuru nakon porođaja. Dijeta bi trebala uključivati ​​i druge zdrave hrane uključujući živinu, ribu, mlijeko, voće itd.

Koje povrće treba izbegavati?

Mnoge dojilje zanima koje povrće ne treba jesti ili njegovu konzumaciju treba ograničiti. Pre svega, u periodu dojenja treba da pazite na sve uvozno što se prodaje u našim supermarketima. Takva roba može sadržavati nitrate i može se tretirati drugim hemikalijama tokom transporta.

Takođe postoji tabu na povrće koje je previše ljuto. To uključuje:

• bijeli luk;
• bijeli kupus;

Ako dijete nema alergije, možete jesti cveklu i šargarepu. kao što je poznato, Uz pomoć ovog povrća možete se uspješno boriti protiv anemije.

S gljivama treba postupati s velikom pažnjom, čak ih možete potpuno napustiti u prvim mjesecima hranjenja. Pored toga što su zbog sadržaja teška hrana za želudac proteinske supstance, gljive su poznate i kao uzročnici prilično ozbiljnih trovanja.

Kakvo povrće jesti

Možete jesti povrće tokom dojenja drugačiji oblik. Većina najbolja opcija kuvanje koje čuva vitamine i korisnim materijalom- u parobrodu. Također možete kuhati, peći ili jesti povrće sirovo, pažljivo proučavajući reakciju djeteta na svako Novi proizvod u ishrani. Odlična opcija bi bio paprikaš od povrća.

Ne preporučuje se jesti prženo, kiselo ili konzervirano povrće, kao ovu metodu gotovo sva obrada je izgubljena korisne karakteristike i ništa dobro, osim grčeva u stomaku, neće donijeti bebi. Takođe, jela od povrća ne treba začinjavati majonezom prije upotrebe, posebno u prvim mjesecima djetetovog života.

Tako žena jedući sezonsko povrće uvodi svoju bebu u svijet bogatih. senzacije ukusa i puni svoje tijelo vitaminima i mikroelementima koji će pomoći u postavljanju temelja za brz rast jako dete.

At zdrava trudnoćažena pokušava da jede mnogo zdravo hranljive namirnice ne ograničavajući se na bilo koji način. Ali odmah nakon rođenja bebe mora se pridržavati stroge dijete. Čini se da će voće, zelje i povrće ispunjeno vitaminima koristiti samo dojiljama. Ali to zahtijeva preciznu kontrolu. Uostalom, probavni sistem novorođenčeta još nije formiran i može nepredvidivo reagirati na obične krastavce ili kupus. Koje povrće se može konzumirati i u kom obliku?

Važnost povrća tokom dojenja za mamu i bebu

Nutritivna vrijednost mlijeka u potpunosti zavisi od toga šta majka koja doji jede. Mnoge žene, plašeći se probavne smetnje i alergija kod djeteta, pokušavaju isključiti povrće iz svoje prehrane. Ali da bi se beba normalno razvijala, mora sve primiti neophodne supstance, koji se u velikim količinama nalaze u povrću.

Uz njihov nedostatak ishrane, žena može iskusiti zatvor i beri-beri. Prirodna vlakna od kojih je povrće napravljeno nežno stimulišu pokretljivost crijeva i djeluju kao laksativ. Osim toga, morat će se zamijeniti drugim proizvodima koji su mnogo kaloričniji, što znači da takva dijeta prijeti majci koja doji s nepotrebnim kilogramima.

1. Ograničena ishrana tokom laktacije lišava bebu vitalnih mikronutrijenata.
2. Proizvodi od povrća pomažu u varenju proteina i gvožđa.
3. Svaki dan mama treba da pojede najmanje 400 g povrća.

Dozvoljeno povrće tokom laktacije

U prvom mjesecu uspostavljanja laktacije dojilja treba pažljivo pristupiti svom jelovniku. Neko povrće provocira kod novorođenčeta povećano stvaranje gasa, kolike, dijareja i alergijska reakcija. Pedijatri i neonatolozi će vam pomoći da shvatite koje povrće možete prirodnim hranjenjem.

Postoji lista dozvoljenog i apsolutno bezopasnog povrća kojih se morate pridržavati:

• Krompir. Sadrži tiamin, kalijum i fosfor, aminokiseline - neophodne komponente za potpuni razvoj djeteta. Krompir se poboljšava metabolički procesi, uklanja višak tečnosti i soli iz organizma. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati proizvod, jer je visokokaloričan i dovodi do sitosti.
• Cvekla. Odlično prirodni lek protiv postporođajne konstipacije. Jača imunološki sistem, sprečava anemiju, uklanja toksine, pomaže u borbi protiv depresije. Povećava izdržljivost organizma, što je važno za novu majku. Cvekla se ne jede dijabetes, limit u slučaju osteoporoze, jer sprečava apsorpciju kalcijuma.
• Šargarepa. Normalizuje metabolizam ugljikohidrata. Izvor je karotena, supstance odgovorne za rast kose i vid. Treba ga uvoditi postepeno, jer dijete može razviti alergije zbog velike količine vitamina A.
• Tikvice. Uključuje vlakna koja uklanjaju žučne kiseline iz organizma, pektine, eliminisanje toksične supstance, vitamini, mikro i makro elementi. Tikvice savršeno zamjenjuju cveklu, bez stvaranja plinova i alergija. Proizvod se može dodati bilo kojem jelo od povrća, neutralni su i brzo se kuhaju.
• Paprika. Odlično dijetalno povrće. Ubrzava apsorpciju gvožđa, ispunjen vitaminom C, uklanja toksine iz organizma dojilje. Osigurava sintezu kolagena, koji je odgovoran za zdravlje desni, kostiju i zuba.
• Patlidžan. Normalizacija funkcije bubrega i urinarnog trakta. Imaju blagi laksativni efekat pozitivan uticaj na jetri.
• Celer. Sprečava mnoge bolesti, jača i podmlađuje organizam. Tonira, ublažava stres, poboljšava san. Korištenjem korijena celera dojilja će poboljšati stanje kože, kose, usana i očiju.
• Karfiol. bogat folna kiselina – nezaobilazna supstanca za razvoj nervni sistem baby. Jača srčani sistem, ima baktericidna svojstva. Normalizuje hormonske pozadine. Ništa manje korisna nije brokula, zasićena gvožđem, kalijumom i cinkom. Proizvod sadrži tvari koje inhibiraju rast ćelije raka. Ovom vrstom kupusa liječi se i čir.
• Zeleni luk. Povećava apetit, poboljšava probavu, jača zubnu caklinu. Vlakna u perju luka podstiču gubitak težine, što je izuzetno važno za mnoge majke nakon porođaja.
• Tikva. To je skladište vitamina i supstanci koje obezbeđuju normalna probava. Pulpa bundeve ublažava natečenost, otklanja zatvor. Niskokalorična je ukusan proizvod. Pažljivo ga unosite jer je moguća alergija.

Lista povrća koja se preporučuje tokom dojenja je prilično velika. Mogu se jesti kao zasebno glavno jelo, dodavati u supe, jesti u obliku salata, kuvati žitarice, variva i tepsije. Garnir od povrća zajedno sa žitaricama povećava protok mlijeka.

Koje povrće izbegavati tokom dojenja

Nije svo povrće tokom dojenja poželjno jesti. To ne znači da ih treba potpuno izbaciti iz vaše prehrane. Ali s njima se mora postupati krajnje oprezno, minimalne doze i pažljivo pratiti ponašanje bebe.

• Svježe krastavce ne treba jesti u prvom mjesecu dojenja. Unatoč niskom kalorijskom sadržaju i hipoalergenosti, zeleno svježe povrće može uzrokovati probavne smetnje i kod majke i kod djeteta. Mogu se uvesti kada beba napuni 3 mjeseca. Ukiseljene i kisele krastavce preporučuje se potpuno isključiti do kraja dojenja.
• Paradajz obogaćen elementima u tragovima lekovito dejstvo sa anemijom, ne preporučuju se na početku dojenja. Izazivaju alergijsku reakciju kod beba, kao i sve svijetlo povrće. Ako mama pokuša da jede paradajz kada beba napuni 3 meseca i dobije osip, možete da pređete na žute, slađe sorte. Smatra se da nisu toliko alergeni.
• nepoželjna upotreba tokom laktacije. Izaziva fermentaciju, izaziva nadutost i stvaranje plinova u crijevima bebe. Kada beba napuni 2 mjeseca, kupus se uključuje u prehranu u pirjanom ili kuhanom obliku.
• Mahunarke često uzrokuju grčeve i pojačano stvaranje plinova kod djece. Njihova upotreba se mora napustiti do 3 mjeseca starosti djeteta. Do tada će se njegova probava uspostaviti i moći će brzo probaviti grašak, pasulj ili sočivo.
• Sirovi luk se isključuje iz prehrane do kraja laktacije. Slatkastom mleku daju neprijatan ukus.
• Egzotično povrće se također preporučuje da se potpuno isključi. Često zovu teške alergije na grudima.

Bolje je kupovati biljne proizvode u provjerenim trgovinama. Treba izbjegavati povrće u ranoj sezoni tretirano hemikalijama kako bi brzo sazrijelo. Uvezeno povrće je izuzetno opasno. Za prezentaciju se tretiraju voskom. Sveže povrće Bolje jesti iz svoje bašte. Ako to nije moguće, potrebno ih je dobro oprati i odrezati koru.

U kom obliku je bolje jesti povrće za mamu

Povrće je najbolje uvoditi postepeno. Između svake nove vrste povrća potrebno je pratiti razmak od tri dana kako biste mogli vidjeti kako dijete reagira na novi proizvod. Preporučljivo je pojesti malu porciju prije ručka, a zatim nahraniti dijete. Ako je nakon 3 dana sve u redu sa bebom, on normalna stolica i bojom obraza, povrće možete bezbedno uvesti u svoju ishranu.

Ne sve sirovo povrće može se jesti tokom dojenja. Teško se probavljaju i izazivaju crijevne smetnje kod djeteta. Takođe se ne preporučuje da ih jedete pržene.

Odgovarajuće metode termičke obrade:

• kuvano povrće sa malo soli;
• pirjano pod zatvorenim poklopcem;
• kuhano na pari (ovdje će vam dobro doći parni kotao ili spori štednjak);
• pečen.

Popularno zdrave obroke za majke koje doje:

• prženi krompir ili pomfrit - ne najviše najbolja jela prilikom dojenja. Zdravo krepko povrće najbolje je peći ili kuhati;
• odlično jelo - gulaš, u koji možete dodati pirjane tikvice, šargarepa, cvekla, krompir, patlidžan;
• u ljetnoj sezoni, ako uzrast bebe dozvoljava, salate od povrća od krastavaca i paradajza sa dodatkom biljno ulje ili pavlaka;
• karfiol, kuhan ili kuhan u parnom kotlu, savršeno diverzificira jelovnik. Od njega možete napraviti ukusnu kremastu supu sa sosom od pavlake.

Dodatno čitanje:

Pa, vrlo ukusno - paprikaš od povrća

Koje povrće može majka koja doji? Preciznost i oprez u ovom pitanju su od vitalnog značaja. U fazi dojenja beba dobija sve hranljive materije i vitamine od majke.

Stoga, ako želite da vaše dijete ostane zdravo i snažno, pažljivo pratite svoju ishranu. Pripremili smo za vas nekoliko savjeta, kao i listu namirnica koje možete dok dojite.

Važnost povrća za dojilju

Pravilna ishrana tokom laktacije i dojenja je garancija wellness tvoje dijete. Upravo u prvim mjesecima postavljaju se temelji za zdravlje i razvoj bebe do kraja života.

Sve što žena pojede rastvara se u njenim crijevima i ulazi u krv, a odatle prelazi u. Dječje tijelo ni na što ne reagira tako oštro kao na promjene u sastavu majčino mleko. Povrće sadrži mnogo korisnih vitamina i mikronutrijenti.

Odbijanje biljne hrane može dovesti do takvih neugodnih nuspojava kao što su:

1. Avitaminoza
2. Slabljenje imuniteta bebe
3. Razvoj alergija u budućnosti

Sve se to može dogoditi jednostavno zato što se tijelo na vrijeme ne upozna sa nizom proizvoda. Ali koje povrće može jesti majka koja doji novorođenče? Hajde da to shvatimo.

Koje povrće mogu da dojim

Kako kuhati povrće za dojilje

Za većinu povrća najbolja opcija doći će do kuhanja na pari, koja "zapečati" sve elemente u tragovima u plodovima, sprječavajući da nestanu tokom termičke obrade.

Ukusno i zdravo biće pečeno i sirove hrane. Takođe, majka koja doji može da jede dinstano i kuvano povrće.

Prženu hranu ili konzerve i kisele krastavce bolje je isključiti: ma koliko bilo ukusno, ovako pripremljeno povrće gubi gotovo sve korisne tvari i izaziva grčeve u želucu.

Birajte sezonske proizvode. Obratite posebnu pažnju na reakcije vašeg djeteta na nove okuse u njegovoj ishrani kako biste lakše shvatili šta je najbolje za zdravlje i zadovoljstvo vaše bebe. I ne zaboravite na dobrote, u obliku orašastih plodova sa medom, raznog voća.

Uravnotežena ishrana sa dosta tečnosti će biti od koristi i vama i vašoj bebi. Ali neko povrće koje se može jesti tokom dojenja izaziva oštru reakciju kod djece u vidu nadutosti i pojačanog stvaranja plinova.

Zbog toga beba doživljava nelagodu, može vas uznemiravati plačem ili čak odbijanjem da jede. Kako to spriječiti i koje povrće možete jesti dok dojite da biste izbjegli takve situacije?

Za vas smo pripremili nekoliko savjeta i recepata koji će pomoći vašoj bebi da se uvijek osjeća dobro, a vi možete kreirati zdrav i hranljiv jelovnik za svaki dan.

Najsigurniji proizvodi sa minimalnim efektom gasiranja su:

1. Salata
2. Pepper
3. Paradajz
4. Bamija
5. Špargla

Niskokalorične su i bogate vodom. Da ih dopuni zdrave masti, koje takođe pomažu da se apsorbuju vitamini, jedite masline.

Imajte na umu i da su za dobru probavu hrane važni dijeta i pravilna dnevna rutina.

Brokula i kupus

Cruciferno povrće poput brokule, prokulice i karfiol najbolje je koristiti pire.

Tako se vlakna sadržana u njima lakše probavljaju, a stvaranje plinova je značajno smanjeno.Takođe, ovi pire proizvodi se mogu koristiti kao sos ili čak dodati pecivama.

Krompir i patlidžan

Prosječna količina plinova u crijevima nastaje pri preradi krompira i patlidžana. Ovisno o vašoj reakciji s vašim djetetom, prilagodite broj ovih namirnica koje jede.

I naravno, nemojte se previše zanositi. masna jela poput parmezana od patlidžana ili pomfrita.

savjet: najveći broj plin se stvara iz kore krompira, pa bacite krompir u ljusci.

Pasulj i sočivo

Grah i sočivo izazivaju izuzetno aktivan rad crijeva. Međutim, sadrže mnogo vitamina, minerala, proteina i vlakana, pa stručnjaci preporučuju uključivanje dnevni meni 25-30 grama mahunarki.

Da bi se smanjio njihov uticaj na probavni sustav potopite zrna nekoliko sati prije kuvanja.

Nekoliko Ipak korisni savjeti o tome koje povrće možete jesti dok hranite bebu, saznat ćete iz videa u nastavku:

Pozdrav dragi čitaoci!

Tradicionalno, nakon porođaja, ženama se propisuje najstroža dijeta. Ne možete jesti ništa osim čista voda i vazduh. Nije iznenađujuće da nakon nekog vremena kosa počinje napuštati glavu u prijateljskim pramenovima. A odlazak u toalet postaje ili mit iz prenatalnog života, ili velika noćna mora. Pokušajmo da se odmaknemo od mitova, stereotipa i liste "nešto za jelo" i pokušajmo razmotriti manje-više naučne činjenice. Hajde da saznamo koje povrće i voće možete jesti nakon porođaja, a koje ne.

Da uzmem nekoliko knjiga i pamfleta u izdanju Svjetske zdravstvene organizacije i La Leche lige - međunarodne organizacije da podrži dojenje. Posjećujući zvanične medicinske stranice koje su prijateljske prema majci i djetetu, može se otkriti zanimljiv podatak.

Ne postoji lista koja ograničava jelovnik dojilja.

Postoje jasne i logične preporuke za ograničavanje unosa kofeina, izbjegavanje alkohola, duhana i drugih štetnih tvari. Međutim, ni riječi o tome da dojilja ne bi trebala jesti kupus ili krastavce. Naprotiv, postoji preporuka da se povrće i voće uključe u prehranu - to će pomoći da se poboljša rad crijeva. Američkim majkama se savjetuje da jedu narandže kao dobar izvor vitamin C.

Sada kada smo potpuno zbunjeni, stavimo sve na police.

Prvi zaključak: ograničavamo kofein, izbjegavamo alkohol, nikotin i droge.

Kada žena doji novorođenče, treba joj dodatnu energiju, vitamine i minerale. Najjednostavniji i siguran način da biste zadovoljili ovu potrebu - jedite malo više nego inače (na osnovu apetita) i uzmite neke vitamine i minerale. Zašto baš neki, raspravljali smo u članku "Vitamini za mamu tokom dojenja".

Liječnici ograničavaju izbor proizvoda, bojeći se alergijske reakcije kod djeteta. U slučaju velikih osam alergena, ovaj strah je sasvim opravdan. Dobro je da ne uključuju voće ili povrće.

Još uvijek nismo upoznati sa novorođenom bebom. Moramo samo naučiti o njegovim ukusima i usaditi neke sklonosti. Stoga tako pažljivo štitimo dijete od očitih toksina, agresivnih mikroorganizama i očiglednih alergena.

Također je vrijedno toga zapamtiti najbolja prevencija neodgovarajuće imunološke reakcije na prehrambeni proizvodi je raznolikost. Znate li šta se dešava onima koji jedu samo jagode u sezoni? Tako je - dobiju osip - ovo je unutra najbolji slucaj. U najgorem slučaju, razvija se neka vrsta reakcije netolerancije. U tom slučaju više godina neće moći jesti jagode bez posljedica.

Ako je majka koja doji cijeli mjesec jesti kuvanu teletinu i ovsena kaša, tada može početi reagirati na ove proizvode.

Drugi zaključak: jedemo sve, ali pazimo na mjeru i težimo različitosti. Posebna pažnja dajemo proizvode od velikih osam alergena - jedemo ih rjeđe.

Daleko je od vijesti da naše tijelo slabo percipira egzotične proizvode. Stoga, za žene koje su odrasle u tropima ili suptropima, narandže su dobar izbor. Za nas, ne toliko. Crna ribizla nam je bliža od citrusa. Inače, sadrži 3 puta više vitamina C.

Velikih osam alergena uključuje pšenicu. Međutim, to nije razlog da ga potpuno isključite iz prehrane. Za nas je to lokalni proizvod koji su jeli naši preci. A u potpunosti ćemo ga ukloniti samo u slučaju dokazane potrebe.

Reakcije na mliječne proizvode su prilično česte. Ni tu nije sve jasno. Ali u slučaju reakcije djeteta, majka bi trebala prvo razmisliti o njima.

Ako je u porodici bilo slučajeva prave alergijske reakcije, bolje je igrati na sigurno i konsultovati se sa nutricionistom i pronaći adekvatnu zamenu za „zabranjene“ namirnice.

Treći zaključak: fokusiramo se na domaće voće.

Nije tajna da moderne poljoprivredne tehnologije uključuju upotrebu gnojiva, pesticida i herbicida. Posebno je visok rizik od pronalaženja ovih supstanci u povrću i voću, za koje sada nije vrijeme za sazrijevanje. Tako su, na primjer, ljetni krastavci korisni i u rano proleće mogu učiniti značajnu štetu. Isto važi i za rane jagode i lubenice. Bolje je sačekati sezonu i obilno jesti.

Četvrti zaključak: sezonsko voće i povrće će donijeti maksimalnu korist majci i djetetu.

Prije pojave novorođenčeta u našim životima, možda ne pratimo previše pomno reakcije našeg tijela na određenu hranu. Pojavom djeteta, majka počinje tražiti vezu između vlastite hrane i ponašanja mrvica. Ponekad takva veza postoji. Ali morate početi negdje drugdje.

Prvi korak je Pažljiv stav sebi. Obratite pažnju na koju hranu imate reakciju. Možda nećete moći sami da tolerišete određeno povrće. Ili pojedete pristojnu porciju nečega u jednom dahu, a onda počinje nadutost. Ako majčina probava ne ide previše glatko, dijete to može osjetiti na sebi.

Korisno je da dojilja pojede nekoliko krastavaca, ali ako ih ima neobično mnogo ili ih sama žena ne podnosi dobro, bolje je izabrati nešto drugo.

Drugi korak je traženje hrane koju novorođenče ne podnosi. Najčešće su to mliječni proizvodi, ali moj sin nije podnosio kivi, što, međutim, nije iznenađujuće. Obratite se svom lekaru radi prilagođavanja ishrane. Imajte na umu da dojilje ne bi trebalo da isključuju mnogo namirnica odjednom sa svog jelovnika. Standardna hipoalergena dijeta im je kontraindicirana.

Peti zaključak: prvo gledamo svoju reakciju pa tek onda - dijete. Zapamtite umjerenost.

I, naravno, svo voće se mora oprati na najtemeljniji način.

2. Najkorisnije povrće i voće za dojilje

Kao što je već spomenuto, na početku članka, majka koja doji treba ne samo više energije, već i više korisnih vitamina i minerala. Stoga bi hrana trebala biti najkorisnija.

Ocena zdravog povrća, voća i začinskog bilja

Povrće

• Špargla
• Avokado
• zelje repe
• Cvekla
• paprika
• bok choy
• Brokula
• prokulice
• bijeli kupus
• Šargarepa
• Karfiol
• Celer
• Kukuruz
• krastavci
• Patlidžan
• Dill
• Bijeli luk
• boranija
• Zeleni grašak
• Kale
• Poriluk
• Pečurke
• zelje senfa
• Masline
• Krompir
• zelena salata
• morsko povrće
• Spanać
• Squash
• Tikva
• Slatki krompir
• blitva
• Paradajz

Voće

• Jabuke
• kajsije
• Banane
• Borovnica
• Cantaloupe
• Brusnica
• figs
• grejpfrut
• Grejp
• limuna i limete
• pomorandže
• Papaja
• Kruške
• Ananas
• Šljive i suve šljive
• Malina
• Strawberry
• Ribizla
• Lubenica

Pasulj i mahunarke

• crni grah
• Grašak
• Bijeli pasulj
• Leća
• Lima pasulj
• pjegavi pasulj

Bilje:

• Bosiljak
• Dill
• Ginger
• origano
• Peršun
• Rosemary
• Timijan
• Kurkuma

Zapamtite, maksimalnu korist i minimalni rizik za dojilju će donijeti lokalni sezonski proizvodi.

Zaključak

Ukusno, zdravo, svježe i pečeno povrće može koristiti samo dojiljama. Mogu i treba ih jesti odmah nakon porođaja. Postepeno uvodite nove namirnice u svoju prehranu, birajući voće koje vam je najpoznatije.

Ako ste prije rođenja djeteta rijetko jeli povrće i voće, uvodite ih postepeno i pažljivo. Neuobičajene količine vlakana u ishrani mogu poremetiti probavu.

Hvala vam što ste podijelili članak na društvenim mrežama. Sve najbolje!

S poštovanjem, Elena Dyachenko