Какво е REM сън? Фази на човешкия сън

Добрата почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормалното функциониране на тялото се създават идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони, синтезират се аминокиселини. Има и подобрение, систематизиране на мозъчната дейност, разтоварване на нервната система.

За да разберете протичащите процеси, трябва да проучите какво е бавен и бърз сън, какви са разликите между тези структурни единици и да определите тяхното значение за хората. Тези параметри са добре сравнени според показанията от сравнителните таблици.

Психофизическите процеси, протичащи по време на съня, го разделят на фази. По това време има различна дейност на мозъка, протича регенерация на определени органи и системи.

REM сънят и бавният сън имат определена връзка. Променя се от един цикъл към следващия. Постоянното прекъсване на един от компонентите има негативни последици.

Фазови компоненти на съня и тяхната последователност

Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти на нощ. Всеки от тях е с продължителност около 1,5 часа. Тази форма съдържа фазите на не-REM и REM сън.

Почивката на възрастен започва с дрямка, която е първоначалната структурна единица на бавния период. След това преминават още три компонента на свой ред. След това има кратък интервал. Продължителността се променя всеки цикъл.

Характеристики на бавния сън

Бавният период продължава три четвърти от продължителността на почивката. След заспиване има най-голяма дължина, като на сутринта постепенно намалява.

За дълга почивка в циклите са включени 4-5 периода, това е оптималната стойност. Започва процеса на заспиване. В третата фаза могат да се появят пристъпи на сънливост.

Структура

Тази фаза е структурирана по периоди. Всички те са от голямо значение за човека. Всеки има свои собствени характеристики, характеристики, функции, които се променят в процеса.

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

Първият период се характеризира с бавно движение на очите, настъпва понижаване на температурата, пулсът става по-рядък, настъпва стабилизиране на нервната дейност. Точно в този момент може да дойде решението на проблема, възникнал през деня, липсващата връзка в семантичната верига ще бъде запълнена. Събуждането е много лесно.

Във втория интервал съзнанието започва да се изключва, човек потъва по-дълбоко в сънливост. Пулсът е рядък, настъпва мускулна релаксация.

По време на третия етап сърцето започва да се свива по-често, възникват по-повърхностни дихателни трептения. Притокът на кръв към тъканите се активира, движението на очите е много бавно.

Последният период се характеризира с най-голямо вглъбяване. В такъв момент хората много трудно се събуждат, стават неотпочинали, трудно се въвличат в околната среда, сънищата не се съхраняват в паметта. Всички функции на тялото значително се забавят.

знаци

За да разберем, че човек е във фаза на бавен сън, ще се окаже, ако сравним характерните показатели: дишане, което става рядко, повърхностно, често аритмично, движението на очните ябълки първо се забавя, след това напълно изчезва.

Сърдечната честота се забавя, телесната температура спада. До този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат и няма физическа активност.

Значение

Когато сте в бавен сън, настъпва възстановяване на вътрешните органи. През това време се отделя хормон на растежа, това е особено важно за децата. Те се развиват, подобряват всички системи за такъв период.

Важно е да знаете! През този период се натрупват веществата, необходими за нормалното функциониране на тялото, синтезират се аминокиселини. Този тип сън е отговорен за физиологичната почивка.

Противоречия в REM съня

REM сънят се нарича още парадоксален поради несъответствията между различните му проявления и вътрешни процеси. По време на такъв период на почивка мозъчната активност е много активна, може да бъде дори по-висока, отколкото по време на будност, но човек по това време е в процес на дрямка.

Мускулният тонус е значително намален, но етапът се характеризира с движение на очните ябълки, потрепване на крайниците. Ако такава почивка по някаква причина отнеме много време, след събуждане има чувство на слабост, фрагменти от сънища се въртят в главата.

Прояви

Фактът, че човек е в REM сън, може да се види без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:

Телесната температура се повишава, сърдечната честота се увеличава. Мозъкът започва да работи активно. В този интервал на почивка се получава комбинация, съпоставяне на генетичната информация с придобитата.

Стойността на бързата фаза

В периода на бърза почивка нервната система се активира. Всички придобити знания, информация, взаимоотношения, действия се обработват и анализират. Произвежда се серотонин, хормонът на щастието.

През този период протича формирането на най-важните психични функции при децата. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава предстояща поява на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещото поведение на човек, формулират се отговори на въпроси, които не могат да бъдат намерени в будно състояние.

мечти

Сънищата, които идват на човек в тази фаза, са най-ярките и запомнящи се. Обагрени са емоционално, динамично. Външните стимули могат да бъдат сложно вплетени в сюжета на видението.

Виденията се трансформират в различни символи, образи, ежедневна реалност. В парадоксалната фаза обикновено човек осъзнава, че събитията не се случват в действителност.

Събуждане в различни фази: различия

Структурата на съня е разнородна. Всички фази се отличават с различна мозъчна активност, психофизическа активност, регенерация на определени човешки системи.

Важно е да знаете! Незавършеността на процесите предизвиква сложен преход към бодърстване при не-REM сън. С бързо издигане е лесно, началото на енергична дейност настъпва без проблеми. Но постоянното прекъсване на почивката в тази фаза има отрицателен ефект върху психиката.

Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня

Параметрите, характеризиращи бързия и бавния сън, са показани в сравнителна таблица. Това са основните данни, които помагат да се разпознае периодът на почивка. От един цикъл на следващ, продължителността на първия става по-къса, парадоксалното се удължава.

Изследване на съня: интересни факти

Парадоксът на възприемането на времето често се среща във връзка със съня. Има моменти, когато изглежда само затворени очи и вече са минали няколко часа. Случва се и обратното: изглежда, че сте спали цяла нощ и са минали 30 минути.

Доказано е, че мозъкът анализира чутите звуци, сортира ги и може да ги вплете в сън. В същото време в някои фази хората могат да се събудят, ако бъдат повикани по име шепнешком. Колкото по-голяма е биологичната възраст на човек, толкова по-кратка е продължителността на парадоксалния стадий. При кърмачетата тя надвишава бавната.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако спите по-малко от една четвърт от денонощието в продължение на две седмици, състоянието на тялото ще съответства на интоксикация. Паметта ще се влоши, концентрацията на вниманието, реакцията ще пострадат, ще има проблем с координацията. Но много гении в продължение на дълъг период от време практикуваха многофазна почивка, чиято обща продължителност не беше повече от половината от нормата. В същото време те се почувстваха весели, ефективността им се подобри, бяха направени открития.

Сънищата се виждат от абсолютно всички хора, но почти всички се забравят. Животните също сънуват. Не толкова отдавна по-голямата част от човечеството видя черно-бели сънища, а сега 85% от мъжете и жените гледат ярки истории. Обяснението за това е създаването на цветно телевизионно излъчване.

Слепите също не са лишени от мечти. Ако се придобие слепота, тогава снимките съставляват това, което е било видяно по-рано. При вродена липса на зрение зрението се състои от звуци, миризми, усещания. Те нямат такова явление като бързо движещи се очи под клепачите. Тези хора са много по-склонни да сънуват кошмари.

Най-дългият период на будност на здрав човек е период от 11 дни, през който американски ученик не е спал. След нараняване на главата и увреждане на мозъка войник от Унгария не заспиваше 40 години. В същото време той се чувстваше весел, не изпитваше умора, дискомфорт.

Важно е да знаете! Малко момичета, които мечтаят за стройна фигура, знаят следния факт. Редовната липса на сън води до наддаване на тегло. Едно от важните условия за отслабване е достатъчно сън.

Дълбоката почивка на жените често е с 20 минути по-дълга от тази на мъжете, но последните спят по-неспокойно, събуждайки се по-често. По-слабият пол в същото време се оплаква повече от нарушения на съня, спи по-лошо. Дамите са по-склонни към емоционално силни видения, кошмари.

Заключение

Не можете да направите избор кой сън е по-добър бърз или бавен. И двата компонента трябва да присъстват в почивката на човек задължително и в правилния процент.

Съдържание на статията

При спящ човек тялото работи в необичаен режим: съзнанието се изключва и идва моментът за възстановяване на клетките и тъканите. Всичко се случва в определен етап, наречен бавен сън, чиято стойност е много висока. Именно неговото отсъствие или събуждане в този период провокира разбито, летаргично и сънливо състояние.

Човешки модел на сън

Лягайки си, човек не подозира какво се случва в главата по време на нощна почивка. Наслаждавайки се в ръцете на Морфей, той преминава през няколко етапа на сън:

• бавно (дълбоко) - по-дълго, помага за възстановяване на разходите за енергия;
• бързо (повърхностно) - характеризира се с увеличаване на мозъчната активност.

Етапите непрекъснато се сменят. Фазата на не-REM сън е придружена от бърз сън - заедно те съставляват един пълен цикъл. Продължителността му е около 1,5-2 часа. За нормалното функциониране на системите на тялото и качествената почивка, човек трябва да премине през 4-6 цикъла на нощ. Освен това те трябва да бъдат завършени преди 04:00 ч. сутринта, тъй като това е оптималното време за попълване на енергия. След това мечтата продължава, но бързият етап става основен. Трябва да се отбележи, че бавната фаза е най-дълга в самото начало на нощната почивка, докато сутрин намалява. Повърхността, напротив, е кратка в първия цикъл и постепенно се увеличава към пробуждането.

Нощната почивка е естествен компонент от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават нивата на настроението си и се чувстват по-добре, но също така показват значително увеличение на умствената и физическата работоспособност. Функциите на нощния сън обаче не се изчерпват само с покой. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, преминава в дългосрочната памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: не-REM сън и REM сън. Особено важен за човек е дълбокият сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, тъй като през този период от време в мозъка протичат редица важни процеси и нарушаването на тази фаза на бавен сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на дълбоката фаза на съня ви позволява да разработите редица съвети за нормализирането му при всеки човек.

Сънят включва серия от етапи, които редовно се повтарят през цялата нощ.

Нощни периоди на почивка

Целият период на сънищата при хората може да бъде разделен на две основни фази: бавна и бърза. По правило заспиването обикновено започва с фаза на бавен сън, която по своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане съотношението на тези фази се променя.

Колко време продължават тези етапи? Продължителността на бавновълновия сън, който има четири етапа, варира от 1,5 до 2 часа. REM сънят продължава от 5 до 10 минути. Именно тези цифри определят един цикъл на сън при възрастен. При децата данните за продължителността на цикъла на нощна почивка са различни от тези при възрастните.

С всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, докато бързата фаза, напротив, се увеличава. Общо по време на нощна почивка спящият човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Колко дълбокият сън влияе на човек? Именно тази фаза на почивка през нощта осигурява нашето възстановяване и попълване на физическа и интелектуална енергия.

Характеристики на дълбокия сън

Когато човек има бавен сън, той последователно преминава през четири етапа, които се различават един от друг по характеристиките на картината на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнание.

1. В първата фаза човек отбелязва сънливост и полусънни видения, от които лесно може да се събуди. Обикновено хората говорят, че мислят за проблемите си и търсят решения.
2. Вторият етап се характеризира с появата на сънни "вретена" върху електроенцефалограмата. Съзнанието на спящия човек липсва, но той лесно се събужда от всяко външно влияние. Сънните "вретена" (изблици на активност) са основната разлика на този етап.
3. В третия етап сънят става още по-дълбок. На ЕЕГ ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1-4 Hz.
4. Най-бавният делта сън е най-дълбокият период на нощна почивка, който е необходим за почивка на спящите хора.

Вторият и третият етап понякога се комбинират във фазата на "делта сън". Обикновено и четирите етапа винаги трябва да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да идва след преминаването на предишната. „Делта сън“ е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да преминете към фазата на REM съня със сънища.

Фазите на съня съставляват цикъла на съня

Промени в тялото

Скоростта на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на периода на делта сън настъпват значителни промени в работата на вътрешните органи: сърдечната честота и дихателната честота намаляват, скелетните мускули се отпускат. Има малко неволни движения или те напълно липсват. Да събудите човек е почти невъзможно - за това трябва да го повикате много силно или да го разтърсите.

Според най-новите научни данни, именно във фазата на дълбокия сън в тъканите и клетките на тялото се извършва нормализиране на метаболитните процеси и активно възстановяване, което позволява на вътрешните органи и мозъка да бъдат подготвени за нов период на бодърстване. Ако увеличите съотношението на REM съня към бавния сън, тогава човекът ще се почувства зле, ще почувства мускулна слабост и т.н.

Втората най-важна функция на делта периода е прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет. Този процес протича в специална структура на мозъка - хипокампуса, и продължава няколко часа. При хронично нарушение на нощната почивка хората отбелязват увеличаване на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. В тази връзка става ясно, че е необходимо да спите достатъчно и да си осигурите пълноценна нощна почивка.

Продължителност на дълбоката фаза

Средната продължителност на съня на човек обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат колко часа на ден трябва да спите, за да получите достатъчно сън, това не е напълно правилен въпрос. Наполеон можеше да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре“, а Хенри Форд можеше да му възрази, тъй като той почиваше 8-10 часа. Индивидуалните стойности на нормата на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в периода на възстановяване през нощта, тогава средно той спи от 7 до 8 часа. Този интервал е подходящ за останалите хора на нашата планета.

REM сънят продължава само 10-20% от общата нощна почивка, а през останалото време бавният период продължава. Интересното е, че човек може самостоятелно да повлияе колко дълго ще спи и колко време е необходимо за възстановяване.

Увеличаване на делта съня

• Всеки човек трябва стриктно да спазва режима на заспиване и събуждане. Това ви позволява да нормализирате продължителността на нощната почивка и да улесните сутрешното събуждане.

Много е важно да поддържате график сън-бодърстване.

• Не се препоръчва да се яде преди почивка, както и да не се пуши, да се консумират енергийни напитки и др. Възможно е да се ограничите до лека закуска под формата на кефир или ябълка няколко часа преди лягане.
• За да може дълбоката фаза да продължи по-дълго, е необходимо да се даде на тялото физическа активност с подходяща интензивност 3-4 часа преди заспиване.
• Помагането ви да заспите по-бързо и да получите качествен сън може да стане с лека музика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на крикет за дълбок сън е много полезно. Това означава, че слушането на музика по време на почивка се препоръчва от лекарите, но е много важно да я изберете правилно.
• Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята и да премахнете всички възможни източници на шум.

Нарушения на съня

Жена, страдаща от безсъние

Какъв процент от хората трябва да се справят с нарушения на съня? Статистиката у нас показва, че всеки четвърти човек изпитва определени проблеми, свързани с нощната почивка. Разликите между страните обаче са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

1. Проблеми със съня;
2. Нарушения на процеса на нощна почивка;
3. Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какво представляват нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощната почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на бодърстване.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: летаргия, умора се отбелязват през деня, физическата и умствена работоспособност намалява. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за дейност. При дълъг курс може да се развие депресия. В същото време е много трудно да се определи основната причина за развитието на такива нарушения, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за нарушения на дълбокия сън

В рамките на една или две нощи нарушенията на съня при човек може да нямат сериозна причина и да изчезнат сами. Въпреки това, ако нарушенията продължават дълго време, тогава зад тях може да има много сериозни причини.

1. Промените в психо-емоционалната сфера на човек, и на първо място, хроничният стрес води до постоянно нарушение на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв психотравматичен фактор, който е довел до нарушаване на процеса на заспиване и последващото настъпване на фазата на делта съня. Но понякога това е и психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
2. Болестите на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяването могат да попречат на човек да си почине пълноценно през нощта. Различни болкови усещания при пациенти с остеохондроза, травматични наранявания причиняват постоянни събуждания посред нощ, което носи значителен дискомфорт. Мъжете може да имат често уриниране, водещо до често събуждане, за да отидат до тоалетната. За тези въпроси е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Най-честата причина за проблеми със съня обаче е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините от тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са свързани

Хората с емоционални разстройства не могат да спят, защото имат повишени нива на тревожност и депресивни промени. Но ако успеете да заспите бързо, тогава качеството на съня може да не пострада, въпреки че обикновено делта фазата на съня в тези случаи е намалена или изобщо не се появява. Освен това могат да се появят интрасомнични и постсомнични разстройства. Ако говорим за голяма депресия, тогава пациентите стават рано сутрин и от момента на събуждане са потопени в своите негативни мисли, които достигат максимум вечер, което води до нарушаване на процеса на заспиване. По правило дълбоките нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяване.

Има друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - началните етапи на бавен сън могат да се появят по време на будност, което води до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи на най-неподходящото място. С наследствения характер на това състояние се поставя диагноза нарколепсия, която изисква специална терапия.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за нарушения на дълбокия сън и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани със заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на човек се препоръчва да премине курс на психотерапия и да използва антидепресанти, за да се справи с нарушенията в психо-емоционалната сфера. По правило употребата на сънотворни е ограничена, поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчетата за сън трябва да се приемат само според указанията на лекар.

Препоръчително е да приемате лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка само според предписанието на лекуващия лекар.

По този начин фазата на дълбокия сън оказва значително влияние върху периода на будност на човек. В тази връзка всеки от нас трябва да си създаде оптимални условия, за да осигури адекватната му продължителност и пълно възстановяване на организма. Ако се появят нарушения на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълното диагностично изследване ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпише рационално лечение, което възстановява продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Дълго време се смяташе, че по време на сън тялото просто се изключва и си почива. Само благодарение на изследването на феномена на съня стана ясно, че мозъкът и животоподдържащите системи функционират активно по време на сън и извършват необходимата работа през съответните периоди. Да, той не е хомогенен и се състои от определени фази на съня, всяка от които има свои собствени характеристики и служи за определени цели. Разбирането на фазите на съня (или етапите на съня) ще ни помогне да разберем колко е важно да следваме препоръките, за да постигнем най-ефективната почивка от една страна и активното функциониране на нашия мозък и тяло от друга.

Фази на съня и техните характеристики

Какво е фази на съняОт какво зависят и как се определят? На първо място, трябва да се отбележи, че всяка фаза на съня е свързана с определен тип вълна на електрическа активност в мозъка. Има две основни фази на съня:

• REM сън(стадий на бърз сън)
• фаза на дълбок сън(етап на сън)

Дълбокият сън се разделя на 3 вида.

Обикновено сънят започва с фаза 1 дълбок сън. Следва фаза на дълбок сън 2, последвана от фаза на дълбок сън 3. И едва когато всичките три фази на дълбокия сън преминат, е възможен преход към фазата REM. Разгледайте всяка от фазите по-подробно:

Фаза на дълбок сън 1.

От този етап на бавен сън започва нашето пътуване. Сънят ни в тази фаза на дълбокия сън лесно се нарушава, събуждаме се от всякакъв шум или друго въздействие. По време на тази фаза на съня нашите мускули се отпускат, сърдечната честота и дишането се забавят. Има леки движения на очите под клепачите.

Фаза на дълбок сън 2.

Този етап от съня се характеризира с нашите бавни вълни на мозъчните вълни с периодични изблици на активност с бързи вълни. Движенията на очите спират. В етап 2 на NREM прекарваме около първата половина от нощта си.

Фаза на дълбок сън 3.

В етап 3 на съня скоростта на вълните става още по-ниска и мозъкът започва да възпроизвежда почти само много бавни вълни (Делта вълни). Това е много дълбок етап на не-REM сън и не е лесно да се събудите по време на него.

REM фаза на съня.

Този етап на съня се вклиняваше периодично във фази 2 и 3 през цялата нощ. Първата поява на REM етапа започва около час и половина след като сме заспали. Този етап се характеризира с бързи движения на очите под клепачите, прекъсване, неравномерно дишане и сърдечен ритъм, мускулите на ръцете и краката са периодично парализирани. Фазата на REM съня също е различна по това, че именно тук виждаме сънища. Ние прекарваме около една пета от нощта в REM сън (същото количество като в дълбока фаза 3).

Продължителността на определена фаза на съня се променя с възрастта. Например, едно бебе прекарва до 50% от цялото време на сън в REM сън, докато при възрастен е само 20%. В допълнение, разпределението на фазите на съня може да бъде повлияно както от външни условия, така и от вътрешното състояние на човек. Не можете да отпишете и ефектите на лекарствата - ето как Prozac, доста популярен в САЩ, е в състояние да предотврати пълното протичане на REM фазата на съня. Пиенето на алкохол преди лягане също влияе върху REM съня, като го връща обратно в общия цикъл към по-късен момент на настъпване.

Нередовният и нерегулиран сън оказва негативно влияние върху правилното протичане на всички фази на съня. Фазите се объркват, което означава, че мозъкът не е в състояние да завърши всички планирани процеси, за да поддържа здравословното функциониране на целия организъм.

Структура на съня

Сега към практическата страна. Тъй като сънят има циклична структура, фазите на съня се повтарят през цялата нощ в следния ред G1-G2-G3-G2-G1-B. Това е един цикъл. Средната продължителност на първия цикъл е малко по-кратка от следващите и варира от 70 до 100 минути, вторият и след това от 90 до 120 минути. В много източници можете да намерите, че средната стойност се приема като цикъл - 90 минути. Важно е да запомните, че 90 мин. - това е приблизителна цифра и когато изчислявате общото време на сън (брой цикли на нощ), определено трябва да се съсредоточите върху вашето благосъстояние. Можете да прочетете повече за препоръките за сън. Така че първата препоръка е:

ПРЕПОРЪКА 1: Общият сън трябва да бъде кратен на пълния цикъл (90 до 120 минути)

Но нашето благополучие, лесно и приятно събуждане е свързано не само с броя на часовете, отделени за сън, но и с фазата, в която настъпва събуждането. Ако следваме правилото за кратно на общото време на сън за цикъл (продължителността на първия цикъл варира от 70 до 100 минути, на втория и следващите от 90 до 120 минути), тогава ние автоматично отговаряме на условията за събуждане при началото на цикъла на съня. С други думи, за добро здраве и лесно събуждане трябва да се събудим в края на REM съня или в началото на първия етап на дълбокия сън.

ПРЕПОРЪКА 2: Събуждането трябва да се случи в края на цикъла на съня (в края на не-REM сън или в началото на фаза 1 на дълбокия сън)

Но как да се събудим в края на цикъла? Как да разберем, че точно сега е най-добрият момент да се събудим, защото спим? Има няколко варианта за решаване на този проблем.

Изчисляване на времето за събуждане.

1. Изчислете времето за събуждане в кратни цикли от 90-120 минути. Тъй като тук има диапазон, можем да опитаме първо да го вземем равен на 90 минути и да видим как се чувстваме в момента на събуждане. Ако има дискомфорт, опитайте с различна продължителност на цикъла, например 100 минути и т.н. Не забравяйте, че цикълът е когато вече сме заспали. Времето, което трябва да заспим (вече сме си легнали, но все още сме будни - етапът на заспиване), не включваме в цикъла, а го вземаме предвид "отгоре" (20 минути заспиване + 5 * 90 = 7 часа 50 минути сън)
2. Лягайте си за дълъг период от време (от месец) по едно и също време и ставайте без будилник. Самото ни тяло трябва да започне да се събужда в най-подходящия момент)
3. Използвайте специални програми за таблети и смартфони. Стартирате тази програма, преди да започнете да спите и поставяте телефона си с лицето надолу до вас на възглавницата. Програмата анализира вашия сън през нощта и определя най-добрия момент за събуждане от интервала от време, който сте задали по-рано. Предлагат се програми за различни платформи, една от разновидностите на SleepTime.

Подремвайте през деня.

Е, нека не забравяме и кратката дневна дрямка, не много разпространена в северните култури, но много популярна в горещите страни. Има много дебати за това дали дневният сън е полезен и какъв ефект има върху последващия ход на фазите на съня през нощта. Някои от последните резултати от изследването бяха представени от професор Томохиде Ямада от Токио (Dr Tomohide Yamada, University of Tokyo, Japan) на годишната конференция на Европейската асоциация за изследване на диабета (European Association for the Study of Diabetes). Според изследване на японски специалист твърде много дневен сън (счита се за 60 минути или повече) увеличава риска от диабет с 46%. Препоръчителното и безвредно време за сън през деня според резултатите от изследването е не повече от 40 минути.

Друго проучване на подобна тема е проведено в Китай. Основната цел беше да се установи как дневният сън влияе на възрастните хора. В проучването участват 25 184 души (средна възраст 63,6 години). В резултат на изследването беше установено, че продължителният дневен сън (от 90 минути или повече) засяга предимно жените и допринася за развитието на метаболитен синдром.

Така че имаме препоръки дневният сън да не надвишава 40-60 минути. Това е в пълно съответствие с познаването на функционалните особености на фазите на съня. Ако позволим до 40 минути дневна почивка, тогава сънят ни няма време да премине в дълбоки фази на съня, което ще затрудни събуждането и може да причини усещане за умора и „счупеност“.

ПРЕПОРЪКА 3: Дневната дрямка не трябва да надвишава 40-60 минути

Да знаем от какви фази се състои нашият сън и тяхното функционално значение е практична информация, която ще ни помогне да организираме съня по възможно най-добрия начин. Нека ценим тялото си и му помагаме да ни радва със своята работоспособност, здраве и сила много, много години.

Целият сън е разделен на два фундаментално различни типа - това е бавен сън и REM сън. От своя страна не-REM сънят се разделя на 4 фази. Оказва се, че има общо 5 фази на съня.

бавен сън

Нарича се още етап на дрямка. Характеризира се с мислене и преживяване на проблемите, възникнали през деня. Мозъкът по инерция се опитва да намери решение на проблемите, върху които е работил в будно състояние. Човек може да види изображения, които прилагат решението на проблема.

Има допълнително намаляване на мускулната активност, пулсът и дишането се забавят. Мозъкът постепенно спира да работи. Този етап се характеризира с кратки изблици на слухова чувствителност. Няколко пъти в минута човек е в състояние, в което е много лесно да се събуди.

Преходен е. Разликата между третата и четвъртата фаза на съня се състои в броя на делта трептенията. Но ние няма да навлизаме в такива подробности.

Характеризира се с най-дълбок сън. Счита се за най-важното, тъй като по това време мозъкът получава най-пълна почивка и възстановява работоспособността си. В четвъртата фаза на съня човек трудно се събужда. По време на тази фаза възникват случаи на говорене насън или ходене насън.
Първите две фази се считат за повърхностен не-REM сън, а вторите две за дълбоки. Не-REM сън се нарича още ортодоксален сън или не-REM сън.

На сайта http://androidnetc.org/category/neobxodimye можете да изтеглите приложения за android. Например, едно от предложените приложения Sleep Time ще анализира вибрациите на вашето тяло и ще определи в коя фаза на сън се намирате в момента. Когато дойде времето за събуждане, ще бъде избран най-подходящият момент за вашето събуждане. Много полезни приложения! Отидете на сайта и вижте сами.

REM сън (REM сън)

Този етап се нарича още REM сън (от английски rapid eye movements, което означава „бързи движения на очите“). Както може би се досещате, REM сънят се характеризира с ускорени движения на очните ябълки под затворени клепачи – това е първата фундаментална разлика от не-REM съня.

Втората разлика е, че във фазата на REM съня мозъкът изобщо не почива, а напротив, се активира. Пулсът също се ускорява, но големите мускули са напълно отпуснати.

И най-интересното е, че най-трудно се събужда човек във фазата на REM съня, въпреки че състоянието му е най-близо до състоянието на будност. Следователно REM сънят се нарича още парадоксален сън.
Целта на REM съня не е напълно ясна. Има няколко предположения за това:

1. В етапа на REM съня мозъкът сортира получената информация.
2. Мозъкът анализира условията на околната среда, в които се намира тялото и разработва стратегия за адаптация. Косвено потвърждение на тази преценка е фактът, че при новородените REM сънят е 50%, при възрастните - 20-25%, при възрастните хора - 15%.

Но има един факт, който не предизвиква противоречия - най-ярките сънища идват при нас в REM съня! В други етапи също има сънища, но те са замъглени и ние ги помним много слабо. Учените също така казват, че ще запомните добре един сън само ако се събудите в REM сън.

Последователност на етапите на съня

Сънят започва с 1-ва фаза, която продължава приблизително 10 минути. След това следват последователно 2-ра, 3-та и 4-та фаза. След това в обратен ред - 3-та, 2-ра и започва фазата на REM съня. Заедно те образуват цикъл, който се повтаря 4-5 пъти на нощ.

Това променя продължителността на различните фази от цикъл на цикъл. В първия цикъл REM сънят е много кратък, повече време отнема дълбокият бавен сън. Но в последните цикли на дълбок сън може изобщо да няма. Обикновено един цикъл е 90-100 минути.

И сега най-интересното. В коя фаза на съня се събуждате зависи вашето благосъстояние. Най-неподходящ за събуждане е дълбокият сън. Събуждайки се от дълбок сън, ще се почувствате претоварени.

Най-добре е да се събудите след края на REM фазата, тоест в началото на първата или втората фаза. Събуждането от REM сън не се препоръчва.
Сега вероятно имате въпрос как да се уверите, че се събуждате в правилната фаза.

Ще дам само една мисъл по този въпрос. Както вече споменахме, в етапа на дълбок сън човек е доста трудно да се събуди. Следователно, ако сънят ви е прекъснат по естествен начин, а не от будилник, тогава най-вероятно ще се събудите в правилната фаза.

Сега малко за значението на бързия и бавния сън. Някои учени казват, че REM сънят е реликва от миналото, уж човек не се нуждае от него, точно като апендикс.

В подкрепа на това твърдение се цитират следните факти:

Ако насилствено ограничите продължителността на съня, тогава продължителността на дълбоката фаза на съня практически не се променя, мозъкът на първо място намалява продължителността на REM съня.

Но това само доказва, че дълбокият сън е по-важен от бързия - не повече!

Проведени са експерименти, когато хората са били напълно лишени от REM сън за две седмици. В същото време здравословното им състояние не се е влошило по никакъв начин.

Две седмици не са толкова много, като се има предвид, че някои хора могат да изкарат толкова дълго без сън.

Но други учени провеждат експерименти върху плъхове. В резултат на това, след 40 дни без REM сън, плъховете умират.

Процесът на сън е много малко проучен феномен. Сомнолозите в бъдеще ще трябва да намерят отговори на много спорни въпроси.
Е, трябва да се грижим за съня си и да водим здравословен начин на живот!