Mbinu ya massage ya nyuma nyumbani. Massage ya mgongo wa mwanamke. Jinsi ya kufanya massage ya lymphatic drainage nyumbani

Massage daima imekuwa maarufu athari ya uponyaji juu ya mwili, kuathiri vyema misuli, tishu, viungo na viungo vyote vya ndani. Ikiwa unakumbuka kidogo - katika Uchina wa kale, Roma, Ugiriki, madaktari na waganga walitumia massage katika madhumuni ya dawa, kwa ajili ya matibabu ya magonjwa mbalimbali. Massage ya nyuma ilichukua mahali maalum katika sanaa ya "uponyaji", kwani kila mtu alihisi juu yake mwenyewe athari ya matibabu. Sanaa ilipitishwa kutoka kizazi hadi kizazi, baada ya muda kuboresha mbinu na mbinu, lakini bila kusahau siri za zamani.

Aina hii ya massage imejulikana tangu nyakati za kale.

Dawa haina kusimama. Pamoja naye, sanaa ya massage inakua kwa usawa. Mtindo wa sasa kwa maisha ya afya maisha yanazidi kuwa maarufu. Umaarufu wa ustawi pia unakua. Bila shaka, massage ya mwili mzima itashinda kila wakati dhidi ya mwenyeji. Hebu tuangalie moja ya mbinu leo. massage ya ndani, ambayo inatumika katika dawa za jadi, hivyo na.

Mbinu ya utekelezaji

Wakati mwingine hatuzingatii kwa uangalifu hali ya mgongo, tukifikiria kuwa inaweza kuvumilia mengi. Lakini tunakosea sana: hatuwezi kugundua dalili za kwanza za shida ya mgongo, lakini zinaweza kutokea muda mrefu kabla ya kuonekana dalili za wazi. Mkazo wa misuli unaweza kutokea kwa sababu ya hali zenye mkazo, maisha ya kukaa chini, na majeraha na michubuko yoyote.

Athari ya matibabu ya massage itasaidia kupunguza sana hali ya kusikitisha, kupunguza mvutano na maumivu, na hivyo kutoa uhuru wa harakati.

Maisha yetu mara nyingi yana shughuli nyingi na yenye nguvu. Rhythm ya mambo ya maisha sio daima kuwa na athari bora kwa afya, na hasa juu ya mgongo wetu. Shukrani kwa massage, tunaweza kutoa uhuru kwa mwili wetu, kuondokana na mvutano wa uchungu.

Maelekezo ya harakati kuu nyuma, nyuma ya chini. shingo na pelvis

Mbinu ya massage ya nyuma

Leo ipo idadi kubwa ya chaguzi za nyuma za massage Mazoezi ya matibabu ilionyesha hilo zaidi mbinu ya ufanisi ni ile ambayo massage ya awali ya mgongo mzima inatumiwa kwanza, hudumu dakika 5-6, na kisha utafiti wa kina wa sehemu za kibinafsi :, chini. kifua kikuu na eneo lumbar.

Mwelekeo wa harakati za massage

Tunageuka kwa kuzingatia massage ya awali: mgonjwa anapaswa kulala juu ya tumbo lake.

Takwimu inaonyesha mistari 3-4 ya ulinganifu ambayo unahitaji kufanya harakati za massage. Kwanza, viboko vya longitudinal vinafanywa kwa dakika moja. Kisha piga mgongoni.
Ifuatayo, mbinu za kufinya zinafanywa. Muda wao ni dakika 1-3. Push-ups hufanywa kwa shinikizo zaidi, lakini chini ya nguvu kuliko kupiga. Ikumbukwe kwamba shinikizo juu ya michakato ya spinous ya mgongo lazima kutengwa, kama katika mbinu nyingine yoyote.
Baada ya kufinya, kusugua kadhaa kunaweza kufanywa kwa shinikizo la wastani kwenye tishu. Ikiwa mapokezi yanafanywa kwa usahihi, mgonjwa anapaswa kujisikia hisia za joto.

Baada ya massage ya awali, unapaswa kuendelea na moja kuu.

Massage ya eneo hili inahusu eneo kutoka saba hadi kumi na mbili vertebra ya kifua. Takwimu inaonyesha mistari ambayo ni muhimu kufanya harakati za massage.

Mwelekeo wa harakati za massage ya kanda ya chini ya thoracic

Kwanza, viboko vinafanywa kwa mistari iliyoonyeshwa.
Kupiga kunafuatwa na kushinikiza-ups kando ya mistari.
Ifuatayo, kusugua hufanywa.
Baada ya kusugua, ni muhimu kufanya ukandaji.
Tunageukia mbinu za kugonga na zenye mkazo. Utekelezaji wao unapaswa kutumika kulingana na dalili. Inashauriwa kushauriana na daktari.

Kwa jumla, inashauriwa kutumia dakika 4-5 kwenye massage ya eneo hili, na mbinu ya matibabu- hadi dakika 15. Ikumbukwe kwamba mbavu 11 na 12 ziko karibu na figo. takriban cm 5. Utendaji usiofaa na mkali sana wa mbinu unaweza kusababisha maumivu.

Massage chini ya blade ya bega

Mara nyingi, wakati wa magonjwa kama vile osteochondrosis, periorthritis ya humeroscapular, kinachojulikana kama pointi za trigger huundwa chini ya scapula, ambayo ina sifa ya kuongezeka kwa uchungu. KATIKA kesi hii massage pointi hizi kukuza kupona haraka.

Mbinu ya ukanda huu ni kama ifuatavyo:

Mgonjwa amelala juu ya tumbo lake, mikono imewekwa kando ya mwili. Masseur huweka mkono wake kwa upole chini ya bega la mgonjwa na kuinua polepole kwa sentimita chache. Ni muhimu kutambua kwamba mgonjwa lazima awe huru kabisa katika hatua hii, vinginevyo scapula haitafufuka. Kwa mkono wa pili, masseur hufanya harakati za massage ya mviringo chini ya blade ya bega, kama inavyoonekana kwenye takwimu. Kwa upande wa pili, kila kitu ni sawa.

Kisha kusugua hufanywa kwa pembe ya blade ya bega. Kidole gumba inapaswa kuwa mbali na faharisi iwezekanavyo. Kusugua vile mara nyingi hufanyika katika, usafi na prophylactic.

Massage ya eneo la collar ni massage katika ngazi ya kizazi na 1-6 vertebrae ya thoracic. Katika kesi hiyo, shinikizo kwenye tishu zinapaswa kuwa chini kuliko wakati wa kupiga sehemu ya chini ya thoracic na lumbar. Mgonjwa anaweza kuchukua nafasi ya kukaa au amelala. Ikiwa hakuna contraindications, ni bora kufanya katika nafasi ya supine. Katika nafasi hii, utulivu wa juu wa misuli hupatikana.

Kwanza, viboko vinafanywa kwa maelekezo yaliyoonyeshwa kwenye takwimu. Kupigwa hufanywa ndani ya dakika 1.
Hii inafuatiwa na mapokezi ya kufinya kwa mistari sawa. Imefanywa ndani ya dakika 2-3.
Inayofuata ni kusugua. Inaweza kuunganishwa na kukandia. Muda wa kukandamiza ni dakika 7-12.
Wanafuatwa na mbinu za vibration. Vibration hufanywa kwa vidole, sio juu kuliko vertebra ya 6 ya kizazi.
Maliza massage ya eneo la kola kwa kutikisa kwa vidole vyako na kupiga kidogo.

Kwa ujumla, massage nzima ya eneo hili inachukua dakika 10-15.

Massage inafanywa kwenye eneo la lumbar, lililoko kutoka kwa vertebrae ya lumbar 1-5, na vile vile mkoa wa sakramu. Mistari ambayo imeonyeshwa kwenye takwimu inaelekezwa kando kutoka kwa mgongo kuelekea node za lymph inguinal.

Utaratibu unafanywa kulingana na mpango ufuatao:

Kupigwa hufanywa kwanza.
Wanafuatwa na push-ups.
Ifuatayo, kusugua hufanywa.
Kisha kukandia.
Baada ya hayo, mbinu za kushangaza zinafanywa: mbinu za vibration na mshtuko.

Katika muundo wa jumla, inachukua dakika 5-6 kupiga eneo hili, ndani fomu ya dawa- dakika 20. Nguvu ya athari itatofautiana: kwa mfano, kwenye mstari wa 4 na 5 unaweza kutumia aina kali zaidi ya harakati, na kando ya mstari wa 1 na 2 unahitaji kupima nguvu ya athari, kwani viungo vya ndani viko katika eneo hili. .

Jinsi ya kufanya massage ya nyuma: vipengele

Kila kazi ina hila na upekee wake. Hebu tufunue machache pointi muhimu ambayo itakusaidia kukabiliana na swali: jinsi ya kufanya massage nyuma.

Massage inapaswa kuanza kutoka sacrum, vizuri kusonga juu.
Mikono ya mtaalamu wa massage wakati wa utaratibu inapaswa kupumzika na joto.
Katika mbinu, inafaa kubadilisha harakati za kupiga na kusugua.
Kikao cha kwanza haipaswi kuwa zaidi ya dakika 15.

Na sasa hebu tuendelee kwenye mbinu za massage, kwa msaada ambao kikao cha massage kinafanywa.

Mbinu hii ni mwanzo sahihi massage. Pasha mikono yako joto na anza kupiga uso mzima wa nyuma. Katika kanda ya nyuma ya chini na shingo, harakati zaidi za upole na laini zinapaswa kufanyika. kutekelezwa kwa umakini.

Kupiga inapaswa kuanza utaratibu wa massage.

Mbinu hii inafanywa kwa njia sawa na kupiga, lakini kwa makali kidogo na kwa shinikizo kubwa zaidi. Kama sheria, kusugua huanza kutoka nyuma ya chini, sio zaidi ya dakika 10.

Kusugua ni mbinu kali zaidi

Mbinu ya kukandamiza inafanywa na athari ya kina kwenye tishu. Ikiwa unahitaji kuongeza shinikizo kwenye eneo lililopigwa, weka mkono mmoja kwa upande mwingine. Mazoezi haya ya kiufundi yanapaswa kuanza kutoka eneo la forearm. Inashauriwa kufanya mazoezi sio zaidi ya dakika 10.

Ukandamizaji huathiri maeneo ya kina

Kimsingi, vibration au kugonga mwanga lazima kukamilisha utaratibu. Inastahili kutetemeka kwa vidole vyako juu ya uso mzima wa nyuma, na mguso mdogo.

Hatua ya mwisho ya massage

Faida zisizoweza kuepukika

Wanasayansi wengi wanaojulikana wamethibitisha kwamba taratibu za massage huleta faida kubwa miili yetu kwa ujumla. Kwa msaada wa athari za mbinu za massage kwenye mwili, kuhalalisha kwa mzunguko wa damu katika mwili kuligunduliwa, pamoja na kupumzika kwa misuli baada ya. shughuli za kimwili. Hii inatumika pia kwa mkazo wa kihemko - baada ya kikao cha ubora mkazo wa kihisia na dhiki hupotea, na endorphins huja mahali pao, kiwango ambacho pia huongezeka kutokana na massage.

Mtaalamu, massage ya nyuma ya matibabu husaidia kuondokana na matatizo na mkao usio sahihi na magonjwa mengine ya mgongo. Kwa hiyo, usipuuze utaratibu wa massage, ambayo iko katika uwezo wa "kuponya" matatizo na magonjwa yote.

Mwisho wa siku ngumu, yenye matukio mengi ya kufanya kazi, unataka kupumzika kidogo, kupumzika, kujitolea muda kwako na kupunguza mvutano uliotokea. Wengi Njia bora ni massage ya kupumzika ya mgongo.Inasaidia kuondoa mvutano wa misuli ambayo imekuwa na mvutano sana wakati wa mchana. Hata hivyo, ili kufikia athari inayotaka, na usijidhuru, unahitaji kujua jinsi ya kupiga mgongo wako vizuri.

Massage ya nyuma - sheria za utekelezaji

Hatuna kusahau kuhusu usafi, na kwa hiyo, kabla ya kuanza utaratibu, lazima uosha mikono yako. maji ya joto. Hakikisha kutumia cream au mafuta kwa massage.
Inafaa zaidi kuanza kusugua mgongo kutoka eneo la sacrum, na kisha kusonga juu zaidi.
Massage daima huanza na kiharusi cha mwanga. Zote mbili za mviringo na harakati kando ya nyuma zinakubalika. Hatua kwa hatua, unapaswa kufanya massage kidogo zaidi kikamilifu, ukitumia zaidi na zaidi nguvu zaidi.

Sheria ya msingi ambayo unapaswa kufuata kila wakati wakati wa kufanya massage sio kushinikiza, sio kusugua mgongo moja kwa moja. Ni muhimu kufanya massage madhubuti tu eneo kando ya mgongo na hakuna kitu kingine chochote. Pia, wataalam hawapendekeza kushinikiza kwa bidii au kupiga eneo la nyuma karibu na figo, na hakuna haja ya kutumia nguvu ya juu kati ya vile vile vya bega. Katika maeneo haya, unaweza tu massage lightly na harakati mpole.

Kwa massage ya nyuma mbinu zifuatazo: kusugua, kupapasa, kupapasa, kubana na kukandia. Ikumbukwe kwamba wakati wote wa utaratibu, mtaalamu wa massage hubadilisha kwa ustadi mbinu zilizo hapo juu.

Ni muhimu kujua kwamba shingo na mabega yanahitaji kusugwa na kukandamizwa, kwa kutumia nguvu kidogo zaidi kuliko massage ya misuli ya nyuma ya chini. Baada ya yote, ni shingo na mabega ambayo yanakabiliwa na dhiki zaidi wakati wa mchana.

Sheria nyingine ambayo lazima izingatiwe ni kuzingatia matakwa na hali ya mtu aliyekabidhi mgongo wake kwako. Ikiwa unaulizwa kufanya massage ngumu kidogo, basi unaweza kuongeza shinikizo kidogo, ingawa ikiwa hii haipingani na sheria za msingi, yaani, haina madhara kwa afya yako.

Contraindications massage nyuma

Inafaa kujua kuwa si mara zote inawezekana kufanya massage ya nyuma. Kwa hivyo ikiwa mtu ni mgonjwa magonjwa ya kuambukiza ngozi, kuvu, ina shida na mishipa ya damu au hapo awali imepata majeraha makubwa ya mgongo - massage ni marufuku madhubuti. Na katika hali nyingine, massage itafaidika tu, kusaidia kupumzika, kupunguza uchovu.

Jinsi ya kufanya massage nyuma - mbinu

Ni bora kuanza massage ya mwili mzima kutoka nyuma. Kwa kuwa ni nyeti kidogo kwa mvuto kutoka nje kuliko kifua na tumbo. Sio siri kuwa bluu iko kiasi kikubwa misuli ambayo ni ngumu sana. Maeneo yaliyo hatarini zaidi ni eneo la blade za bega na nyuma ya chini.

Massage ya nyuma inaweza kufanywa wote kutoka juu hadi chini na kutoka chini hadi juu. Nyuma, misuli ndefu, pana na trapezius hufanywa na harakati za massage.

Mtu anayesajiwa anapaswa kulala juu ya tumbo lake, na mikono yake inapaswa kuwa kando ya mwili. Kama ilivyoelezwa hapo juu, massage inapaswa kuanza na kupiga. Hatua kwa hatua unahitaji kuongeza nguvu. Harakati hufanywa madhubuti kutoka kwa sacrum hadi fossae ya supraclavicular. Mkono mmoja unapaswa kusonga kidole mbele, kwa upande mwingine kidole kidogo kinapaswa kuwa mbele.

Tunaweza kutofautisha mbinu zifuatazo za msingi zinazotumiwa katika massage ya nyuma:

rectilinear, kusugua kwa nguvu kwa vidole;
kusugua pande zote na pedi vidole gumba;
rubbing ya mviringo - kwa usafi wa vidole vyote vya mkono mmoja na matumizi ya nguvu;
kusugua kwa umakini - kidole gumba na kazi ya vidole;
kusugua na phalanges ya vidole vilivyoinama, zaidi ya hayo, inaweza kuwa massaging nyepesi, au labda kwa matumizi ya nguvu.

Wakati wa massage ya misuli pana ya nyuma, inashauriwa kupiga magoti na msingi wa mitende. Na wakati wa kusaga misuli ndefu kutoka kwa sacrum hadi nyuma ya kichwa, ni bora kutumia kupigwa kwa mstari wa kina. vidole gumba mikono miwili kutoka chini kwenda juu. Occiput, juu na sehemu ya kati nyuma - unahitaji massage kwa mujibu wa mwelekeo wa nyuzi za misuli. Unaweza kusugua kando ya mgongo tu kwa mwendo wa mviringo na vidole au phalanges ya vidole vilivyoinama.

Massage ya nyuma - maagizo ya picha

Tunakupa maagizo ya picha au mwongozo wa jinsi ya kufanya massage ya nyuma.

Weka mikono yako nyuma ya mtu ambaye utakuwa unamsaga. Mkono wa kulia unapaswa kuwa nyuma ya chini, na kushoto - kati ya vile vile vya bega.
Sogeza mkono wako wa kulia kwa upole kwenye kitako cha kushoto cha mtu, wakati mkono wa kushoto unapaswa kubaki katika eneo moja. Kwa harakati za upole, na matumizi kidogo ya nguvu, anza kupiga massage, wakati ni muhimu kutikisa torso nzima.
Polepole, lete yako mkono wa kushoto kulia.
Kutetemeka mwili mzima, polepole piga mgongo mzima kwa mkono wako wa kushoto, kuanzia upande wa kushoto.
Zungumza na mtu unayemsaga ili kuona kama anajisikia vizuri.
Weka mikono yako kwenye mgongo wako wa chini. Kwa harakati za laini, panda shingo.
Kisha, pia vizuri kurudi nyuma ya nyuma ya chini. Rudia hii mara kadhaa.
Wakati nyuma nzima imetiwa mafuta, kuanzia nyuma ya chini, anza kusugua na harakati za massaging ya mviringo, kwa kutumia nguvu ndogo. Polepole songa kuelekea eneo la vile vile vya bega. Baada ya kufikia mabega - kupiga, kwenda chini tena kwa nyuma ya chini.
Punguza mkono wako wa kulia kwenye eneo la lumbar kwenye mgongo, weka mkono wako wa kushoto juu - kwa hivyo, ukisisitiza kidogo, songa kuelekea shingo.
Kati na vidole vya index ni muhimu kushinikiza pande zote mbili za mgongo. Kwa hivyo, unahitaji kwenda chini tena kwa nyuma ya chini.
Kwa mitende miwili, fanya massage kutoka kwa matako hadi shingo, kwa njia ya pande zote mbili.
Weka mitende miwili kando kando kwenye mgongo wa chini, ukipumzika tu kwenye msingi wa kiganja na kwa harakati za haraka, za sauti, anza kuwasha misuli, kwa mwelekeo kutoka kwa matako hadi mabega. Vile vile, nenda chini kwenye nafasi ya kuanzia.
Kwa mikono miwili, kwa kutumia nguvu, fanya misuli ya matako na nyuma ya chini.
Tumia vidole gumba kunyoosha ngozi kando ya mgongo. Na kisha katika eneo la vile vile vya bega.
Funga mikono yako na kupunguza mikono yako katikati ya mgongo wako.
Polepole, geuza mikono ya mtu unayemsaga polepole, weka mikono yako chini.
Bonyeza viganja vyote viwili kwa uthabiti dhidi ya mgongo wa chini na upake kwa nguvu sana hivi kwamba ngozi ikusanyike kwenye mikunjo. Kusonga kiganja kimoja mbele kidogo, usisahau kuvuta kidogo nyingine nyuma.
Tunaendelea kukanda bega na misuli ya shingo. Katika maeneo haya, unaweza kutumia nguvu zaidi kwa usalama.
Kwa mkono wako wa kushoto, chukua mkono wa kushoto wa mwenzako chini ya kiwiko, na kwa mkono wako wa kulia, shika mkono wake. Upepo kwa upole, bila kusababisha maumivu, na kuiweka kwenye ndogo ya nyuma yako. Mitende inapaswa kuangalia juu.
Weka mkono wako wa kushoto chini yake bega la kushoto. Kwa vidole vya mkono wako wa kulia vimefungwa, fanya kusugua kwa mviringo kwenye sehemu ya juu ya kushoto ya nyuma. Tahadhari maalum unahitaji kulipa kipaumbele kwa eneo kati ya mgongo na blade ya bega.
Massage blade nzima ya bega na harakati za kushinikiza.
Fanya yote yaliyo hapo juu upande wa kulia.
Punguza kidogo ngumi zako na "ngoma" juu ya uso mzima wa matako.
Ukiwa na kando ya viganja vyako kwa kasi ya haraka, ya mdundo, gusa kidogo matako.
Weka viganja vyako kwa mikono na uvipapase kidogo, kuanzia matako na kuishia na juu shingo.
Kwa nyuma ya mkono wako, piga upande wa kulia kiwiliwili.
Weka mikono yako yote miwili kwa upole kwenye mgongo wako na vidole vyako vikielekeza chini moja kwa moja. Kwa upole, lakini wakati huo huo na shinikizo, tembea mikono yako nyuma yako mara kadhaa.
Telezesha kidole kwa miondoko ya mawimbi juu ya eneo lote la nyuma na chini tena hadi sehemu ya chini ya mgongo. Fanya hivi mara kadhaa.
Weka mikono yako kwenye mgongo wako wa juu. Walete pamoja, na ukanda misuli ya shingo na harakati za kusisimua. Vidole vyote, wakati huo huo, vinapaswa kuelekea kwenye collarbones.
Na sasa, ukisisitiza kwa upole, fanya vizuri vertebrae ya kizazi.
Kisha unahitaji kuweka mikono yako kidogo chini ya mabega, upande wowote wa mgongo. Na massage kwa mwendo wa mviringo"kutoka katikati". Hatua kwa hatua, kuendelea na massage, kwenda chini ya nyuma ya chini.
Kwa kasi sawa, unahitaji kufikia matako. Usisahau kusugua pande. Kisha tunarudi na harakati za kupiga shingo.
Katika eneo la vile vile vya bega, ukisisitiza nyuma, piga pande zote mbili za mgongo. Chukua shingo pia.
Kwa usafi wa vidole vyako, ukifanya harakati ndogo za mviringo kutoka kwa mgongo hadi kando, tembea nyuma yote, kuanzia shingo, kuishia na nyuma ya chini. nguvu kubwa zaidi ni muhimu kuomba katika eneo la vile vile vya bega, na kwa nyuma ya chini - angalau.
Weka mitende yako moja kwa moja kwenye vile vile vya bega. Lingine kaimu sasa na kushoto, basi mkono wa kulia, kwa mwendo wa mviringo, wakati inafaa kushinikiza kidogo, pitia uso mzima wa nyuma. Na usisahau kunyakua matako pia.
Kueneza vidole vyako kwa upana na bonyeza kidogo pedi kwenye ngozi. gonga pande zote za nyuma. Hatimaye, piga uso mzima wa nyuma mara kadhaa.

Jinsi ya kufanya massage nyuma - video

Na kwa kumalizia, tunakupa somo la video ambalo litakusaidia vizuri na kitaaluma massage nyuma yako.

Katika nyakati za kale, waganga wengi walijua kuhusu manufaa ya massage. Baada ya muda, mbinu nyingi zimejitokeza ili kufikia hili. KATIKA ulimwengu wa kisasa massage ni rasmi prophylaxis ya matibabu kutoka kwa magonjwa na patholojia nyingi. Ili kupata matokeo unayotaka, unaweza kuwasiliana na mtaalamu au kufanya udanganyifu mwenyewe. Jinsi ya kujifunza kufanya massage nyuma? Zaidi katika makala itajadiliwa kuhusu kanuni za kufanya hivyo.

Nani anahitaji massage?

Kufanya utaratibu kama huo ni muhimu kwa wale watu ambao:

kuwa na kazi ya kukaa au kutumia zao muda wa mapumziko mbele ya kompyuta;
uzoefu wa mara kwa mara mizigo iliyoongezeka mgongoni;
wanafanyiwa ukarabati baada ya kuumia mgongo au osteochondrosis;
kupata maumivu ya kichwa yanayoendelea
kuwa na uchovu sugu na kulala vibaya usiku;
kujisikia ugumu wa misuli ya nyuma wakati wa mchana.

Jinsi ya kujifunza kufanya massage nyuma? Ikiwa mtu hajawahi uzoefu taratibu zinazofanana, basi ni bora kwake kuchunguza matendo ya mtaalamu. Baada ya yote, basi itakuwa wazi kwa anayeanza na nguvu gani ya kutenda nyuma na ni vitendo gani vya kufanya.

Kila kikao lazima kianzishwe na kifanyike kwa usahihi. Kwa hiyo, awali ni muhimu kujua sifa za massage ya nyumbani ya classic.

Faida za massage

Kila mtu anaweza kujifunza kutekeleza utaratibu kama huo kwa usahihi. Massage ya matibabu iliyofanywa nyumbani itafaidika tu mwili. Inahusu njia ya ufanisi marekebisho ya kazi ya baadhi ya viungo. Kuna uwezo wa massage zifuatazo:

uboreshaji wa mzunguko wa damu na kazi ya moyo, mishipa ya damu;
kuongeza kasi ya michakato ya metabolic katika tishu, ambayo inasababisha kuzaliwa upya na kuzaliwa upya;
shinikizo la damu normalizes;
kubadilishana oksijeni ni kuanzishwa;
inaboresha kimetaboliki.

Massage husaidia kupunguza maumivu ya kichwa na uvimbe, inaboresha mzunguko wa damu na lymph katika mwili. Utaratibu una sifa zake, kwa hivyo inapaswa kufanywa ipasavyo.

Jinsi ya kufanya massage ya nyuma ya matibabu? Inafaidika tu ikiwa inafanywa kwa ufanisi. Baada ya massage, misuli ya nyuma kupumzika, capillaries ziada wazi, uimara na elasticity ya ngozi inaboresha.

Katika taratibu zinazolenga lumbar mgongo, hakuna tu athari ya kufurahi, lakini pia ni uponyaji.

Kanuni za msingi za massage ni pamoja na kutelezesha mikono kando ya nyuma kwa mwelekeo wa mtiririko wa damu, huku ukiepuka eneo. tezi.

Jinsi ya kujiandaa kwa massage

Kabla ya utaratibu, unahitaji kufanya maandalizi kidogo. Ili ngozi iweze kuona massage vizuri, peeling inahitajika. Kabla ya utaratibu unahitaji kuoga. Aromatherapy ina athari nzuri kwa mwili, inakuwezesha kupumzika na kufurahi.

Kwa massage utahitaji:

kitambaa;
chupi za kutupwa na bafuni;
mafuta na cream ambayo haina kusababisha mizio;
vijiti vya harufu.

Wataalamu wengi wa kitaalamu wa massage hutumia mafuta muhimu. Harufu ya wanawake ni pamoja na rose, patchouli na palmarosa. Kwa wanaume kutumia mafuta muhimu sandalwood. Hakikisha kutumia bidhaa hizo ambazo hazisababishi mizio.

Sheria za kutekeleza utaratibu

Jinsi ya kujifunza kufanya massage nyuma? Inajumuisha sheria zifuatazo:

Massage inafanywa ndani nafasi ya uongo kwenye uso mgumu. Ni rahisi ikiwa ni kitanda maalum. Karatasi safi ya pamba inapaswa kuwekwa juu ya uso ambapo massage inafanywa.
Osha mikono yako vizuri kabla ya utaratibu. Haupaswi kutumia sabuni tu, bali pia disinfectant. Acne inaweza kuwepo kwenye mwili wa mgonjwa, ambao hujeruhiwa wakati wa utaratibu.
Mafuta maalum hutumiwa kuboresha glide. Ikiwa massage ni ya matibabu, basi creams za uponyaji hutumiwa.
Baada ya utaratibu, mgonjwa anahitaji joto na kupumzika. Unahitaji kujifunika na blanketi na ulale kwa utulivu kwa angalau dakika 15.

Tu baada ya hayo unaweza kuamka na kufanya kazi za kawaida za nyumbani.

Massage ya classic

Anza utaratibu na mbinu rahisi. Jinsi ya kujifunza kufanya massage nyuma? Utaratibu huu ni bora kufanywa na maumivu nyuma, ambayo hutokea kutokana na overstrain ya misuli ya nyuma, na uchovu sugu na maumivu ya kichwa.

Kwa massage ya kawaida, unaweza kupunguza mvutano kutoka nyuma, kuboresha mzunguko wa damu na kuzuia maendeleo ya osteochondrosis kwa watu wenye kwa namna ya kukaa maisha. Utaratibu una hila fulani.

Jinsi ya kuchukua picha kwenye mada hii imewasilishwa katika nyenzo hii. mbinu ya classical ni kama ifuatavyo:

Awali, hufanya vitendo vya kupiga. Kikao kinaanza na kumalizika nao. Kupiga huharakisha mtiririko wa damu, huwasha misuli na huandaa mwili kwa taratibu zaidi. Udanganyifu unafanywa kando ya mgongo, na kisha kutoka kwake kwa mwelekeo tofauti kwa namna ya mti wa Krismasi. Mara ya kwanza, vitendo ni nyepesi, basi kiwango chao na shinikizo huongezeka.
Kusugua hufanywa kutoka pande hadi mgongo na nyuma. Udanganyifu unafanywa kwa makali ya mitende, lakini shinikizo haipaswi kuwa na nguvu ili si kusababisha maumivu. Unahitaji kusugua hadi nyuma iwe joto kabisa. Uwekundu wa ngozi inamaanisha kuwa massage inafanywa kwa usahihi.
Sehemu kali zaidi ni kukandia. Hii imefanywa kwa mikono miwili, unahitaji kunyakua folda nyembamba karibu na mgongo na kuipeleka kwa upande. Kila nusu ya nyuma inatibiwa tofauti. Muda wa kudanganywa ni dakika 10-15.
Makofi yanafanywa na mitende iliyopigwa kwa namna ya kijiko. Wanafanywa tu kwenye misuli, ukiondoa mgongo, figo na mabega. Unahitaji kusonga mikono yako kwa kasi, lakini ili massage haina kusababisha maumivu.
Kisha manipulations ya vibrating hufanywa kutoka nyuma ya kichwa hadi mgongo. Hawapaswi kuleta maumivu kwa mgonjwa.
Ni muhimu kumaliza massage na vitendo vya kupiga. Hii inafanywa mara ya kwanza kwa nguvu, kisha kasi hupungua. Baada ya kumalizika kwa massage, mgonjwa anapaswa kulala chini ya vifuniko kwa dakika 15.

Jinsi ya kujifunza kufanya massage nyuma nyumbani? Baada ya kufahamu, mtu anaweza kufanya hivi kwa urahisi. Ikiwa ugumu nyuma huzingatiwa baada ya usingizi, basi massage hufanyika asubuhi. Na wakati maumivu yanaonekana jioni, basi kabla ya kwenda kulala.

Massotherapy

Udanganyifu kama huo unafanywa kwa uangalifu, hufanywa baada ya kuondolewa kwa shambulio la kuzidisha. Jinsi ya kufanya massage ya nyuma ya matibabu? Inafanywa kwa kukosekana kwa contraindication na shida na mfumo wa musculoskeletal.

Utaratibu ni pamoja na hatua zifuatazo:

Udanganyifu unafanywa kwenye uso mgumu.
Mikono imeosha kabisa na joto.
Massage hufanyika kwa kutumia mafuta au cream.
Mchakato huanza na athari za mwanga. Harakati zinaelekezwa kutoka kwa mabega kuelekea kiuno. Sliding inapaswa kuwa kali, lakini wakati huo huo laini. Wakati wa kupiga eneo la thoracic, jitihada maalum hazipaswi kufanywa.
Kingo za mitende hufanywa pamoja safu ya mgongo, kwa jitihada kidogo wakati wa kulainisha eneo la bega.
Kisha wanasogeza mikono yao kwa pande zao na kutekeleza hila za kusisimua kutoka chini na juu.
Katika mwendo wa mviringo, piga eneo la bega, bila kufanya jitihada nyingi.
Wakati nyuma nzima imenyooshwa, wanaendelea na athari za kina. Wanasonga kutoka chini kwenda juu, wakichukua mikunjo ya ngozi kwa vidole vyao. Udanganyifu kama huo hufanywa kwa kila upande wa mgongo kando.
Muda wa massage ya kizazi mgongo unapaswa kupanuliwa, kwa sababu na kazi ya kukaa sehemu hiyo ya mgongo inakabiliwa.
mwisho mwanga wa utaratibu hupiga mgongo kwa vidole.

Udanganyifu unafanywa kwa saa moja, ukiangalia sheria muhimu na mapendekezo.

Jinsi ya kufanya massage nyuma kwa mtu?

Mtu yeyote hatakataa utaratibu kama huo, mwanamke na mwanamume.

Jinsi ya kujifunza kutoa massage nyuma kwa guy? Utaratibu unafanywa katika hatua kadhaa:

Kabla ya massage kujenga mazingira mazuri. Wanawasha taa ya harufu na harufu kama hizo: sandalwood, jasmine, machungwa.
Massage hufanyika kwenye uso mgumu. Osha mikono yako kwanza. Kwa kudanganywa, cream au mafuta hutumiwa.
Anza kutoka kiuno, hatua kwa hatua kupanda juu. Hii itaondoa maumivu.
Kisha unahitaji kwenda nyuma ya kichwa, unyoosha sehemu ya juu ya mabega. Unapaswa kufanya kazi si kwa vidole vyako, lakini kwa mitende yote.
Kumaliza utaratibu na harakati za kupiga.

Si vigumu kujifunza jinsi ya kufanya massage ya nyuma kwa mwanamume, unahitaji tu ujuzi wa uendeshaji sahihi. Inafanyika kwa nusu saa, kwa kawaida usiku.

Mbinu ya massage ya mtoto

Mtoto pia anahitaji ujanja kama huo. Massage ya mgongo kwa watoto ni pamoja na hatua zifuatazo:

Hapo awali, viboko hufanywa kutoka chini kwenda juu kwa kila upande wa nyuma tofauti.
Bonyeza kwa upole na ngumi, epuka mgongo.
Udanganyifu ufuatao unasisimua.
Kisha kugonga na kupiga vidole hufanywa.
Inaisha massage mwanga viboko.

Kwa kufanya massage, watu wazima huleta faida kubwa kwa mwili wa mtoto.

Mwanamke mgongo massage

Udanganyifu sio tofauti na ule ambao wanaume hufanya. Kuna sifa kadhaa za massage kwa wanawake:

Utaratibu ni wa mtu binafsi kwa kila mwanamke, hasa wakati mzunguko wa hedhi. Baadhi hawana kuvumilia massage nyuma katika kipindi hiki.
Ikiwa kutokwa sio kali, basi kudanganywa hakutakuwa hatari. Massage na muda wake itategemea hii.
Wakati wa ujauzito, mwanamke haipaswi kutumia vibaya utaratibu, hasa katika trimester ya kwanza. Sehemu za massage kama vile sakramu au coccyx zinaweza kusababisha kuharibika kwa mimba moja kwa moja.

Kwa hiyo, kabla ya kutoa massage ya nyuma kwa mwanamke, inapaswa kufafanuliwa ikiwa kuna vikwazo kwa utekelezaji wake.

Vikwazo vya massage

Kama utaratibu wowote, massage ina vikwazo vyake. Hizi ni pamoja na:

joto la juu la mwili;
hali ya ulevi wa pombe au madawa ya kulevya;
magonjwa ya figo, moyo na ini;
shinikizo la chini au la juu la damu;
athari za mzio;
magonjwa ya oncological.

Ni mara ngapi mtu mzima anapaswa kuwa na massage ya nyuma? Udanganyifu unaweza kufanywa kila wakati ikiwa mtu hana shida za kiafya hapo juu.

Hitimisho

Massage ya nyuma nyumbani - utaratibu muhimu lengo la kuzuia hali nyingi katika mwili. Udanganyifu sahihi utakuwa na manufaa kwa afya ya si watu wazima tu, bali pia watoto.

Massage ya nyuma ni njia isiyo ya madawa ya kulevya ya kushawishi mwili wa binadamu. Inatumika kutibu na kuzuia magonjwa mengi. Kama matokeo ya kozi ya massage iliyofanywa vizuri, ustawi wa mtu unaboresha, shida zilizopo zinarekebishwa hatua kwa hatua, na. ugonjwa wa maumivu. Lakini massage inapaswa kufanyika tu na mtaalamu, wakati ni muhimu kuzingatia uwepo wa contraindications na magonjwa kuambatana.

Njia sahihi ni ufunguo wa mafanikio

Massage sio kusugua mgongo tu. Hii ni athari ngumu ambayo huathiri mwili mzima. Hakika, wakati wa massage, sauti ya misuli ya juu na ya kina inabadilika, outflow huongezeka damu ya venous na lymph, utoaji wa damu kwa ngozi, tishu za paravertebral na viungo vya ndani huongezeka.

Vipokezi vingi vimeamilishwa na kibiolojia pointi kazi, na kusababisha kuingizwa taratibu za reflex katika mfumo wa neva na katika sehemu mbalimbali za mwili. Kwa hiyo, ni muhimu kujua jinsi ya kufanya massage vizuri nyuma yako. Hii itasaidia kuzuia athari zisizohitajika.

Msimamo sahihi

Wakati wa kupiga mgongo, kupumzika kwa misuli ni muhimu. Ndiyo maana ni vyema mgonjwa alale juu ya tumbo lake kwenye msingi mnene, hata, usio na kubadilika. Inaweza kuwa meza ya massage, kitanda, sofa au kitanda na godoro ngumu, au hata blanketi kwenye sakafu. Inashauriwa kuupa mwili nafasi ya ulinganifu zaidi. Na mkunjo wa nyuma wa mgongo ulio na ulemavu kifua tumia rollers za ziada za kurekebisha na nafasi maalum.

Ikiwa mtu kwa sababu fulani hawezi kulala juu ya tumbo lake, basi inaruhusiwa kufanya kazi na nyuma yake ya juu na shingo katika nafasi ya kukaa. Katika kesi hii, mtu anapaswa kukaa kwenye kiti cha gorofa (au kiti maalum), akiinama mbele kwa pembe ya karibu 45º, akiegemea mikono iliyoinama nyuma ya kiti au msimamo maalum, akipumzisha kichwa chake ili kupumzika shingo. misuli. Katika nafasi hii, massage inafanywa kwa wanawake wajawazito na watu ambao wanahisi kuzorota kwa hali yao katika nafasi ya usawa.

Msaada wa kupumzika

Inahitajika kuunda faraja ya juu kwa mgonjwa. Wakati wa massage, mwili wake wa juu ni wazi. Kwa hiyo, chumba kinapaswa kuwa joto, lakini si moto. Kitambaa safi cha pamba na uso laini (karatasi au diaper) huwekwa chini ya kifua na tumbo, na kitambaa laini pana au karatasi inachukuliwa kwa kufunika.

Mazingira ya jumla pia ni muhimu. Chumba kinapaswa kuwa kimya, kiwe na mlango wa kufunga na eneo la kubadilisha lililoonyeshwa. Unaweza kutumia muziki laini, utulivu na mbinu nyingine za kufurahi. Ikiwa kitu kinamchukiza mtu, anapaswa kumwambia mtaalamu kuhusu hilo.

Usidhuru

Ili usipige simu matokeo yasiyofaa, masseur hufanya athari kulingana na mpango fulani. Hili ni sharti la tatu.

Kikao huanza na kumalizika na harakati za kupumzika, na katikati hufanya mbinu kadhaa na athari kali kwenye eneo la shida. Harakati zinafanywa vizuri na kwa mwelekeo wa venous na mifereji ya maji ya lymphatic, bila kukamata eneo la lymph nodes (kwenye shingo na kwenye vifungo).

Baada ya mwisho wa kikao cha massage, huwezi kuamka mara moja, fanya harakati za jerky, zamu, tilts na swings, kwenda nje katika rasimu. Inachukua muda kulala chini, kuchukua nafasi nzuri.

Massage ya matibabu imeagizwa katika kozi mara kadhaa kwa mwaka (hadi mara 4), na massage ya kufurahi ya kaya inaweza kufanyika angalau kila siku. Kwa kuongeza, massage inafanywa tu kwa kutokuwepo kwa contraindications.

Ni wakati gani massage haifai?

Kuna hali wakati massage haiwezi kufanywa. Hizi ni pamoja na:

magonjwa ya dermatological na athari za mzio na uharibifu wa ngozi ya nyuma, pamoja na uharibifu mwingine wowote kwa tishu za laini za nyuma;
kipindi cha papo hapo cha kiharusi na infarction ya myocardial;
kushindwa kwa moyo, figo au ini iliyoharibika;
osteomyelitis;
maambukizo ya virusi na bakteria ya papo hapo;
hali ya homa;
patholojia ya viungo cavity ya tumbo kufanya kuwa vigumu kuchukua nafasi ya kukabiliwa;
mkali michakato ya uchochezi ujanibishaji wowote, kuzidisha kwa magonjwa sugu;
matatizo ya kuchanganya na tabia ya kutokwa na damu na thrombosis, magonjwa ya damu;
baadhi magonjwa ya utaratibu katika hatua ya papo hapo, haswa na uharibifu wa ngozi na mishipa ya damu;
decompensated ugonjwa wa hypertonic na kozi ya shida;
hutamkwa vidonda vya mishipa na uharibifu wa ubongo;
shida ya akili ikifuatana na fahamu iliyoharibika, msisimko wa psychomotor na psychosis;
magonjwa ya oncological ya ujanibishaji wowote.

Mgonjwa lazima ajue wakati wa kufanya massage.

Kufanya massage mbele ya contraindications inaweza kusababisha maendeleo ya matatizo ya magonjwa ya sasa, na katika kesi ya lesion kansa, kwa metastasis.

Na ikiwa wakati wa kozi ya matibabu kuna yoyote dalili za ziada, unapaswa kumjulisha mtaalamu wa massage na daktari anayehudhuria kuhusu hili. Wataamua ikiwa massage inaweza kuendelea au ikiwa inapaswa kuahirishwa kwa muda.

Ni aina gani za massage ya nyuma zipo

Aina ya classic ya massage ni njia ya mwongozo. Lakini mara nyingi vifaa na vifaa tofauti hutumiwa. Kwa mfano, kuna njia ya vibration kutumia vifaa vya miundo tofauti, massage ya kikombe na kujitegemea massage kwa kutumia wimbo maalum wa roller.

Kulingana na madhumuni ya athari, massage ya kupumzika na ya matibabu inajulikana, ambayo inajumuisha aina kadhaa.

Massage ya kupumzika inaweza kufanywa na watu bila elimu maalum kwa sababu ni rahisi kuifanya ipasavyo.

Mara nyingi hutumiwa katika mahusiano ya uaminifu. wanandoa au na marafiki. Athari hii ya kupendeza ya kina husaidia kupunguza mvutano baada ya shida siku ya Wafanyi kazi au safari ndefu, hutumika kama njia ya kushinda na kujisikia karibu na kila mmoja. Lakini massage ya kupumzika pia hufanywa na wataalamu ili kuoanisha utendaji wa mfumo wa neva, na sauti ya misuli iliyoongezeka sana, na neurosis na hali ya kisaikolojia dhidi ya historia. mkazo wa kudumu au migogoro ya ndani ya kisaikolojia.

Matibabu- ni nia ya kurekebisha ukiukwaji wowote uliopo, hii pia inajumuisha athari ya kuzuia kuzuia hali fulani.

Kulingana na kusudi, hufanyika:

classic, pia inaitwa Kiswidi;
mifereji ya lymphatic (au anti-cellulite);
acupuncture, yaani, uhakika;
maalumu kwa ajili ya matibabu ya magonjwa mbalimbali ya mgongo.

Tofauti, kuna massage ya michezo.

Malengo yake ni kuandaa misuli kwa mizigo ya juu inayokuja, kupunguza athari za tonic (spasmodic) na kupunguza uchovu wa misuli. Kwa msaada wake, unaweza kuongeza ufanisi na uvumilivu wa wanariadha, kuzuia kazi yao kupita kiasi. Massage ya michezo inaweza kuwa mafunzo, kurejesha na ya awali; wakati wa mwisho umegawanywa katika kabla ya uzinduzi, joto-up na ongezeko la joto.

bado ipo aina maalum massage - asali.

Kutumika katika hili asali ya asili haipunguzi msuguano. Kinyume chake, huongeza kujitoa kwa ngozi. Hii hutumiwa kutekeleza athari ya kina ya kutosha kwa kutumia mbinu maalum.

Dalili kuu za kozi massage ya matibabu:

ugonjwa wa maumivu ya misuli ukiukwaji mbalimbali kazi ya mfumo wa musculoskeletal;
hypotension ya misuli (kawaida kutokana na uharibifu wa ubongo au uti wa mgongo);
kukuza sauti ya misuli, ikiwa ni pamoja na hypertonicity asymmetric baada ya kiharusi, majeraha, patholojia ya uzazi na matatizo mengine katika mfumo mkuu wa neva;
kipindi cha ukarabati baada ya majeraha na kali magonjwa ya somatic, kulazimishwa picha ya kukaa maisha;
maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, shinikizo la damu lisilo na utulivu;
magonjwa mfumo wa kupumua(kwa massage ya mifereji ya maji).

Massage ya nyuma hutumiwa kwa magonjwa mengi. Baada ya yote, athari zake kuu ni kuboresha lishe ya tishu, kupunguza uvimbe wao, kuondoa misuli ya misuli au uanzishaji wa kazi ya misuli, uboreshaji wa conductivity msukumo wa neva. Kazi ya mfumo wa neva wa pembeni na mkuu hupatanishwa, maumivu hupungua, kiasi huongezeka harakati zinazowezekana. Yote hii husaidia kuboresha hali ya watu wenye matatizo mbalimbali ya mwili. Mtaalamu wa massage mwenye uwezo atachagua aina ya massage ambayo inafaa katika kila kesi, rhythm ya harakati zilizofanywa na atatoa mapendekezo juu ya tabia wakati wa matibabu.

Utaratibu wa tabia

Inatumika mara nyingi massage ya classic nyuma. Mtaalam anahisi kwa uangalifu majibu ya mwili wa mgonjwa kwa udanganyifu, ambayo hukuruhusu kurekebisha mara moja nguvu na aina ya athari.

Lakini kwa hali yoyote, kikao cha massage kinafanywa kulingana na mpango fulani. Inapendekezwa mara nyingi kozi ya matibabu ya taratibu 7-10, lakini inaweza kupanuliwa hadi siku 15. Vikao hufanyika kila siku ikiwezekana. Njia hii itawawezesha kuchukua hatua mara kwa mara kwenye maeneo ya shida, kupata athari ya uponyaji ya kina na ya kudumu.

Massage inachukua muda gani? Kozi kamili ya matibabu huchukua dakika 40-50. Katika kesi hii, hatua zifuatazo zinafanywa: kupumzika na joto, ushawishi wa kazi na ubadilishaji na marudio. mbinu tofauti na kuzingatia eneo la tatizo, uhakikisho. Katika kesi hii, kupiga, kusugua, vibration, kufinya na kukandia hutumiwa. Mbinu hizi zote zina aina zao na lazima zitumike katika kila kikao cha massage.

Massage inaweza kufanywa kwa mikono kavu, ya joto au kutumia njia mbalimbali ili kuwezesha kuteleza kwa mikono kwenye ngozi. Hizi zinaweza kuwa mafuta (mboga au vipodozi maalum), cream ya mtoto, lotion ya massage, talc au poda ya mtoto. Inategemea mapendekezo ya mtaalamu na upatikanaji mmenyuko wa mtu binafsi mgonjwa juu ya fedha hizi, hivyo haiwezekani kujibu hasa na nini ni bora kufanya massage nyuma. Jambo kuu ni kuwa vizuri, vizuri na salama.

Ngozi ya mgongo wa mgonjwa inapaswa kuwa safi, na mikono ya mtaalamu wa massage inapaswa kuwa safi, joto, na misumari fupi. Kwanza, kupigwa hufanywa kwa kuongezeka kwa hatua kwa hatua, kufurahi na hatua kwa hatua kuwasha ngozi. Wakati huo huo, mtaalamu wa massage pia ana fursa ya kuamua kwa upole maeneo ya misuli ya ndani kwa kugusa.

Baada ya ngozi ya nyuma imekuwa elastic na nyekundu kidogo, hatua inayofuata huanza. Vikundi vyote vya misuli vinashughulikiwa polepole, wanapopumzika, tabaka za kina zinakamatwa, athari hufanywa maeneo yenye uchungu. Hii inaweza kusababisha usumbufu fulani kwa mgonjwa, lakini hisia hazipaswi kuwa kali, na kusababisha kuzorota hali ya jumla au kusababisha ganzi katika sehemu za mbali za mwili. Nguvu ya maumivu wakati wa massage ya matibabu haipaswi kuzidi kizingiti cha maumivu kinachoruhusiwa.

Mbinu kali hubadilishana na zile za kufurahi. Pia, mkao maalum, harakati na mazoezi yanaweza kuingizwa katika kikao cha massage. Juu ya hatua ya mwisho viharusi vya kupumzika kwa ujumla hufanyika, baada ya hapo mgonjwa hupewa fursa ya kulala kwa muda.

Ikiwa una matatizo ya mgongo au matatizo ya neva, usihifadhi kwenye mtaalamu wa massage. Rufaa kwa wahitimu wa kozi mbalimbali za mafunzo ambao hawana elimu maalum na uzoefu katika massage ya matibabu inaweza kusababisha kuzidisha. michakato ya pathological na matatizo mbalimbali. Unahitaji kuwasiliana na wataalamu waliohitimu tu.

Katika makala tutazungumzia jinsi ya kufanya massage vizuri. Wengi wanavutiwa na suala hili, lakini hawajui wapi kuangalia kwa kina na habari sahihi. Nakala hiyo imeandikwa kwa madhumuni ya habari, kwa hivyo ni bora kuchukua kozi maalum na kupata maarifa muhimu kutoka kwa midomo ya wataalamu. Tutazingatia pointi kuu na makini na massage. sehemu mbalimbali mwili.

Hadithi fupi

Hebu tuanze na historia fupi. Kwa hivyo, watafiti bado hawawezi kuja pointi moja mtazamo juu ya wapi na lini massage ilianzia. Haiwezekani kuiweka kati ya "uvumbuzi" wa watu fulani, kwa kuwa mbinu hizi zilikua karibu wakati huo huo duniani kote. Kuna ushahidi kwamba watu kutoka Visiwa vya Pasifiki walitumia mbinu za massage, ambayo ina maana kwamba zilipatikana kwa watu wa zamani. Massage iliyoenea zaidi ilikuwa Indonesia, ambako ilitumiwa kwa ndani au matibabu ya jumla. Askari wa Roma walitumia mbinu mbalimbali athari ya kimwili kwenye mwili baada ya vita, ili hakuna michubuko na alama zingine. KATIKA China ya Kale kulikuwa na shule za madaktari ambazo massage ilikuwa moja ya taaluma muhimu kwa kusoma. Marejeo pia yanapatikana katika maandishi ya kitiba ya Hippocrates na Avicenna.

Ukristo ulipokuja, watu walisahau jinsi ya kupiga massage vizuri, kwa sababu mbinu hii ilionekana kuwa ya kipagani na iliondolewa kwa kila njia iwezekanavyo. Lazima niseme nini kingine kwa muda mrefu baada ya matukio haya, massage haikuzingatiwa kuwa taaluma inayostahili ujuzi maalum wa kisayansi.

Baadaye ilitengenezwa na wanasayansi na madaktari kama vile Peter-Heinrich Ling, Profesa Mozengeil, nk.

Kanuni

Kwa hivyo ni njia gani sahihi ya kufanya massage? Kwa kufanya hivyo, ni muhimu sio tu kujua mbinu zote za ukamilifu na kujua wakati kila mmoja wao anafaa, lakini pia kujua sheria zinazoweka misingi ya massage. Fikiria sheria za msingi:

Harakati zote zinapaswa kuelekezwa kwa njia ya lymphatic. Kwa mfano, nyuma inapaswa kupigwa kutoka kwa mgongo hadi pande, kifua - kutoka kwa tumbo hadi. kwapa, makalio - kutoka kwa magoti hadi kwenye groin. Fanya kazi na tumbo tu kwa mwelekeo wa saa.
Chuchu na eneo la nodi za limfu hazifanyiwi massage kwa wanaume au wanawake.
Ili massage iwe na ufanisi iwezekanavyo, misuli yote lazima ipumzike.
Kila mbinu inarudiwa mara 5 hadi 8.
Utawala wa kubadilisha mbinu za fujo na za utulivu.
Wakati wa mfiduo, maumivu haipaswi kutokea. Nguvu ya kushinikiza misuli inapaswa kuendana na sauti yake.
Unaweza kutekeleza utaratibu kwa kitambaa au kitani, lakini athari kubwa itakuwa wakati wa kufanya kazi na mwili wa uchi. Katika kesi hii, joto la hewa haipaswi kuwa chini ya digrii 20.
Ili kuchochea mzunguko wa damu, massage huanza na sehemu kubwa za mwili. Kwa kuongeza, husaidia kusukuma lymph kutoka kwa viungo.
Kabla ya kuanza kwa kikao, mtu anapaswa kuoga au kujifuta kwa kitambaa cha uchafu. Mafuta mbalimbali kutumika kuboresha sliding ya mikono, pamoja na kupumzika mtu. Katika kesi hiyo, poda inaweza kutumika ikiwa mikono ya mtaalamu wa massage ni jasho, na mgonjwa ana nywele nyingi.
Mtaalamu lazima afanye kazi kwa mikono safi pekee. Hawapaswi kuwa na vikuku, pete, nk Ni vyema kufanya kazi kwa mikono miwili ili mzigo uwe sawa. Katika kesi hiyo, mwili wa mgonjwa lazima uwe katika urefu unaofaa.
Tofauti, rhythm na kasi ya harakati inapaswa kuchaguliwa, kulingana na lengo ni kwa mtaalamu wa massage. harakati za kazi tone up mfumo wa neva, kati kwa ukali - kuoanisha na kusawazisha, na dhaifu na polepole kuwa na athari ya kufurahi na kutuliza.
Mpito kati ya mbinu za mfiduo unapaswa kuwa laini, lakini bila pause.

Tulichunguza sheria za msingi zinazoongoza kila mtaalamu.

mbinu

Kujua jinsi ya kufanya massage vizuri kulingana na misingi, hebu tuzungumze kuhusu mbinu za mfiduo. Hakuna nyingi kati yao, lakini kila moja inaweza kugawanywa katika aina ndogo zaidi. Sisi, kulingana na mila, tutazingatia jambo muhimu zaidi ili kuelewa jinsi ya kufanya massage vizuri nyumbani.

Kila mtu, akifanya massage bila taaluma, kwa njia moja au nyingine hutumia mbinu zilizokubaliwa. Kuna 8 kati yao kwa jumla, ambayo 2 ni msaidizi. Mwisho hutumiwa kama lever ya ziada ya ushawishi ili kudhoofisha au kuongeza athari za mbinu kuu.

Mbinu ya kwanza ambayo tutazingatia ni kupiga. Hapa ndipo mchakato unapoanza na kumalizika. Utaratibu unafanywa na harakati nyepesi za mitende. Ili kufanya vizuri mapokezi, vidole vinne vinapaswa kufungwa vizuri, na kubwa inapaswa kuwekwa kando kwa kiwango cha juu. Pia unahitaji kujua kwamba kupiga inaweza kuwa ond, sawa na pamoja. Athari ya ond hupumzika mtu iwezekanavyo, na harakati za pamoja husaidia kupunguza matatizo ya kimwili na ya akili. Wakati huo huo, wakati wa kupigwa, safu iliyokufa ya epidermis huondolewa, kupumua kwa ngozi, sauti ya ngozi na elasticity inaboresha, utokaji wa damu ya venous na lymph huongezeka; mvutano wa neva, maumivu na spasms huondoka.

Mbinu ya pili ni kufinya, ambayo hufanywa kwa kutumia makali ya mitende. Vidole vimeinama kidogo na viko kwenye eneo lililosajiwa. Ili kuongeza athari, mikono imewekwa juu ya kila mmoja. Hapa tayari kuna athari si tu kwenye ngozi, bali pia tishu za adipose, safu ya juu ya misuli na tishu zinazojumuisha. Matumizi ya mbinu huondoa uvimbe, inaboresha michakato ya metabolic katika tishu. Wakati huo huo, mwili unakuja kwa sauti, kazi ya mfumo mkuu wa neva huchochewa. Massage hiyo mara nyingi hutumiwa na wanariadha kabla ya mashindano muhimu.

Mbinu ya tatu ni kukandia. Yeye ndiye massage kuu, hivyo karibu nusu ya muda ni kujitolea kwake. Katika kesi hii, misuli ni ya kudumu au kuvutwa nyuma na kisha joto. Mapokezi yana ushawishi mkubwa kwenye tishu za subcutaneous na mfumo wa misuli mtu. Huongeza kimetaboliki, ambayo inachangia ukuaji tishu za misuli. Mapokezi yana athari ya tonic.

Mbinu za kutuliza

Kutetemeka ni mbinu ambayo hutumiwa tu katika kesi ya kupumzika kwa misuli. Huondoa mvutano, hutuliza mfumo wa neva, huchochea utokaji wa damu na limfu, hupambana kikamilifu na uchovu wa misuli, na husaidia kurejesha nguvu. Kwa mali hizi zote, inapendwa sana na wanariadha.

Kusugua ni mbinu inayotumika katika karibu aina zote za massage. Inakuwezesha kuondoa maumivu na kurejesha utendaji wa viungo baada ya majeraha au overloads. Inathiri sana tendons, mishipa, viungo na fascia. Mapokezi kwa kiasi kikubwa huongeza uhamaji wa viungo, huzuia malezi ya amana. Wataalamu wanapendelea kusugua kwa mviringo na moja kwa moja, ambayo hufanywa kwa vidole.

Kwa hiyo, sasa tunajua hasa jinsi ya kufanya massage kwa usahihi kutumia mbinu za msingi athari kwa mwili wa binadamu.

Harakati za uponyaji

Kuna aina tatu za harakati za uponyaji:

Inafanywa na upinzani, wakati mtaalamu wa massage anapaswa kushinda upinzani wa mwanga wa mgonjwa.
Harakati za passiv zilizofanywa katika hali ya utulivu zaidi na amplitude ya juu. Harakati kama hizo huongeza elasticity ya misuli, utendaji wao.
Harakati zinazofanya kazi ambazo huamsha mfumo wa neva na kuchangia urejesho na uimarishaji wa vifaa vya misuli. Inaweza kufanywa kwa kujitegemea.

Uso

Jinsi ya kumfanyia mtoto vizuri massage?

Kanuni kuu ni kukabidhi utaratibu huu kwa mtaalamu. Ni ngumu zaidi kumdhuru mtu mzima, kwani mwili wake umeundwa na nguvu. Mifupa na viungo vya watoto ni nyeti sana, hivyo hatua moja mbaya inaweza kuwa na madhara. Wazazi ambao hufanya massage wenyewe huchukua kozi maalum au kupokea habari kamili kutoka kwa daktari ambaye anakiri utekelezaji wa kujitegemea mazoezi. Kutenda kwa angavu au kwa maelezo kutoka kwa vyanzo ambavyo havijathibitishwa ni sawa na kumpa mtoto wako uzoefu.