Nini cha kula siku baada ya kula. Ikiwa unakula zaidi: nini cha kufanya na hisia ya uzito, jinsi ya kuepuka uzito wa ziada. Siku ya kufunga inatawala baada ya kula kupita kiasi

Wakati sikukuu ya sherehe inaweza kuwa vigumu kujinyima hamu ya kujaribu sahani zote za ladha na za kumwagilia kinywa zilizoandaliwa maalum kwa ajili ya tukio la tamasha.

Na kwa furaha hii utakuwa kulipa kwa kuonekana kwa puffiness na paundi za ziada Asubuhi iliyofuata. Siku ya kufunga baada ya kula sana itasaidia kupona haraka fomu ya zamani na kuusafisha mwili wa kila kitu kisichozidi.

Kupakia siku baada ya kula kupita kiasi: faida au madhara ^

Ikiwa unakula kupita kiasi, anza asubuhi na kupakua, vinginevyo kilo kadhaa zilizoliwa zitawekwa kwenye viuno na kiuno chako kwa muda mrefu. Siku ya kufunga baada ya sikukuu ya sherehe ni msaada wa haraka na ufanisi kwa mwili.

Kanuni ya siku kama hiyo ni menyu iliyochaguliwa maalum inayojumuisha bidhaa moja au zaidi.

Chakula kinapaswa kuchukuliwa kwa sehemu ndogo, mara tano au sita kwa siku. Shukrani kwa hili, njaa haitasikika hasa, na haitakuwa vigumu sana kuhamisha siku ya kufunga.
Lishe kama hiyo na lishe ya sehemu itaruhusu sio tu kupata fomu zilizopotea kwa muda, lakini pia kuboresha digestion, kuongeza kasi ya kimetaboliki, kuondoa sumu na bidhaa za taka kutoka kwa mwili.
Kwa kuongeza, kushikamana na mono-diet ni rahisi sana na rahisi, kwa sababu hawana muda wa kuchoka au kuchoka kwa siku.
Kichocheo cha siku hii kinaweza kuchaguliwa kwa kupenda kwako kutoka kwa chaguzi mbalimbali. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa vyakula vya chini vya kalori - mboga mboga, matunda, nafaka.
Ikiwa umekula mafuta mengi meza ya sherehe, basi siku inayofuata ni bora kukataa chakula na kupanga siku kufunga matibabu na mlo wa maji ya madini na maji ya limao au kefir upakuaji. Matokeo yake, digestion ni ya kawaida, uzito na dalili nyingine zisizofurahi hupotea.
Ikiwa jioni ya mwisho haukuweza kujiondoa kutoka kwa chakula cha chumvi, basi hii ilisababisha mkusanyiko wa maji ya ziada na kuonekana kwa edema. Upakuaji wa kabichi au mchele utasaidia kukabiliana nao.
Matumizi mengi ya pipi yanaweza kupunguzwa na upakuaji wa mboga au chakula cha kefir-berry.
Ikiwa umetumia pombe nyingi, basi asubuhi itakutana na maumivu ya kichwa, kiu isiyoweza kupunguzwa na kichefuchefu. msaada mzuri katika hali hii itakuwa kabichi ya siki, bidhaa za maziwa, matunda ya machungwa, oatmeal kupikwa kwa maji au nyama ya kuku ya kuchemsha. Wanarekebisha digestion, kusaidia kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili.
Ikiwa ulikula kitu cha zamani, basi siku inayofuata ni bora kukataa chakula kabisa. Maapulo machache tu ya kuoka yanaruhusiwa na kinywaji kingi(maji, chai ya kijani) hadi lita 2.5. Kanuni kuu ni kunywa maji mengi (kunywa kawaida au madini). Kiasi kilichopendekezwa ni 1.5 au 2 lita.

Contraindication kwa siku za utakaso ni:

Mimba na kunyonyesha;
Kisukari;
Magonjwa ya njia ya utumbo;
Magonjwa ya ini na figo;
Kipindi cha kupona baada ya ugonjwa.

Ni lazima ikumbukwe kwamba siku ya kufunga ni dhiki kwa mwili na udhaifu au magonjwa mengine yanaweza kutokea wakati wa mchana. Kwa hivyo, ni bora kushauriana na daktari mapema.

Siku ya kupakua baada ya ulafi: mapishi na menyu ^

Wale ambao wanataka kurudi haraka katika sura wanaweza kuchagua kutoka kwa aina mbalimbali za mapishi kwa kupenda kwao.

Siku ya kupakua baada ya kula sana kwenye kefir

Kupakua kwa siku moja kwenye kefir ni lishe ngumu, lakini yenye ufanisi sana.

Siku ya upakuaji wa kefir, chakula kitakuwa na lita 1.5 tu au lita 2 za kefir (mtindi) na lita 1.5 za maji ya madini yasiyo ya kaboni.

Siku ya kupakua kwenye mchele

Siku ya kupakua mchele hurekebisha kazi ya tumbo na matumbo na huondoa sumu zote kutoka kwa mwili. Mchele hupunjwa kwa urahisi na hutoa hisia ya muda mrefu ya ukamilifu, ili hisia kali ya njaa haiwezekani kuonekana siku hii.

Kioo kinatosha kwa siku mchele wa kuchemsha bila chumvi na sukari.
Huwezi kuwa mdogo kwa maji, lakini pia kunywa chai ya kijani au decoction ya mitishamba.

Siku ya kupakua baada ya ulafi kwenye oatmeal

Usile wakati wa mchana sehemu kubwa kuchemsha kwa maji bila sukari na bila oatmeal ya mafuta - 700 g.
Kunywa kwa wingi kunapendekezwa (1.5 l).

Siku ya kupakua kwenye apples

Unahitaji kuhifadhi juu ya kilo mbili za apples ya kijani. Kula tufaha kwani unahisi njaa na kunywa maji.
Unaweza pia kuongeza kijani na chai ya mitishamba, na apples kwa ajili ya mabadiliko inaweza kuoka katika tanuri na asali.

Siku ya kupakua baada ya likizo kwenye maji na chai

Mimina chai ya kijani (vijiko 2) na maji ya moto (2l), ugawanye katika sehemu tano, na kunywa baridi au moto.
Unaweza kula zabibu au prunes, apricots kavu au karanga.
Lini shambulio la papo hapo njaa, unaweza kula kipande cha mkate wa rye.
Mbali na chai, maji ya madini tu yasiyo ya kaboni yanaruhusiwa kunywa.

Siku ya kupakua baada ya kuvunjika kwa chakula

Baada ya kuvunjika kwa chakula, itakuwa sahihi kutumia siku kwenye vyakula vya chini vya kalori. Kitoweo cha mboga za kukaanga (zukini, nyanya, karoti, beets) ni bora, na kama sahani kuu - samaki waliooka, mayai ya kuchemsha au nyama ya kuku ya kuchemsha.

Siku ya kupakua baada ya kula pipi nyingi

Baada ya pipi nyingi, siku inayofuata ni bora kula mboga mboga, matunda, nafaka zilizopikwa kwenye maji, au kuandaa laini ya kefir-berry (lita 1 ya kefir na nusu ya kilo ya matunda).
Siku nzima unaweza kula viazi za kuchemsha au kuoka (kilo 1.5), au kiasi sawa cha mboga za mvuke, au supu-puree iliyofanywa kutoka kwao.

Siku ya kupakua baada ya kula sana

Haiwezekani kwamba mwili wako utakushukuru kwa chakula cha jioni cha sherehe. Baada ya yote, bado haijafunuliwa kuwa kula kupita kiasi huleta faida yoyote kwa mwili. Badala yake, kinyume chake, sherehe ya tumbo italeta tu matatizo ya afya na uzito wa ziada.

Siku ya kupakua itakuwa na haraka na msaada wa ufanisi baada ya sikukuu. Inaweza kuwa protini, wanga, mchanganyiko na hata maji.

Kwanza kabisa, unahitaji kuwatenga chumvi ili kuondoa maji yaliyokusanywa kwenye tishu.
Kwa siku, jumla ya maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuzidi kcal 800.
Kiasi cha kioevu kinachotumiwa kinapaswa kuwa lita moja na nusu.
Mafunzo ya kazi siku hii ni bora kupunguzwa, na kulala kwa masaa 9-10.

Mapitio na matokeo ya kupunguza uzito ^

Matokeo bora ya siku za kufunga baada ya likizo kwa muda mrefu imekuwa ya kupendeza kwa nusu nzuri ya ubinadamu. Lakini inafaa kukumbuka kawaida ya utaratibu huu.

Upakuaji kama huo utahitaji kurudiwa (kiwango cha juu mara 2 kwa wiki) ili kujumuisha na kuboresha matokeo. Katika siku za kawaida baada ya kupakua, unahitaji kula kwa busara, usile kupita kiasi, ukitenga chakula cha haraka, punguza pipi, confectionery na vyakula vya chumvi.

Maoni kutoka kwa wasomaji wetu

Elena, umri wa miaka 37:

“Ndiyo, ninaifahamu hali hii. Jambo kuu sio kufadhaika sana baada ya kugundua kuwa umezidi, na siku inayofuata kujiondoa. Nilikaa kwenye kefir kwa namna fulani baada ya likizo ya mwaka mpya. Kwa siku nilifanikiwa kuondoa kilo 1.2.

Natalia, umri wa miaka 44:

"Njia nzuri na yenye ufanisi. Siku iliyofuata, kama sheria, haujisikii njaa sana, kwa sababu ulifanya vifaa vya wiki ijayo. Kwa hivyo, kudumisha siku moja kwenye lishe ni rahisi sana. Nilijisafisha kwenye wali. Mchele bila chumvi na mafuta hauna ladha maalum, kwa hivyo hautaweza kula sana. Matokeo - kusafisha vizuri mwili na kupoteza uzito kwa kilo.

Liza, umri wa miaka 29:

“Tufaha ndivyo alivyoagiza daktari! Ninanunua kilo 2 za apples tamu na siki na kutafuna siku nzima, kunywa maji ya madini. Wanasema kwamba husababisha hamu ya kula, lakini sikugundua kabisa. Wote kitamu na afya. Baada ya kupakua, wepesi fulani ulionekana, na uzani ulipungua kwa kilo moja.

Nyota ya Mashariki ya Machi 2019

Sikukuu ya Kirusi daima ni nyingi, na hata wakati wa sherehe za kupendwa za Mwaka Mpya, meza zinapasuka kabisa na sahani. Kwa kuwa likizo husogea kwa muda mrefu, wiki, au hata zaidi, inapita moja hadi nyingine, ikipata mengi baada ya likizo za msimu wa baridi inawezekana kabisa. Chakula cha mchana cha muda mrefu na chakula cha jioni, mikutano na marafiki, milo ya usiku, mikusanyiko katika cafe - yote haya yataathiri vibaya sio kiuno na viuno tu, bali pia ustawi na ustawi. hali ya jumla viumbe. Upakiaji kama huo hakika ni hatari kwake, mara nyingi huleta shida kadhaa katika kipindi cha baada ya Mwaka Mpya:

matatizo ya kimetaboliki, kupunguza kasi, kuvimbiwa, mkusanyiko wa sumu na vitu vya sumu ndani ya matumbo;
overload ya ini kutokana na ulaji usio na udhibiti wa vyakula vya mafuta, chumvi, spicy na tamu;
kuzorota kwa hali ya ngozi, rangi isiyofaa, acne, nyeusi;
sumu ya pombe.

Mtazamo wa kisaikolojia

Kusimama kwenye mizani kwa mara ya kwanza baada ya likizo, wengi wa wasichana na wanawake wanaogopa. Unyogovu na kukata tamaa huanza, wanawake wanajidharau, wanakaripia kwa kila njia, wanatishia kuacha kula na kulalamika kila wakati kwa kila mtu karibu. Kwa kweli, kuna mambo machache yenye thamani ya kuelewa ambayo yatakusaidia kukaa upbeat, akili wazi na kupoteza uzito baada ya Mwaka Mpya.

Usijilaumu. Mtu yeyote anaweza kuwa na makosa. Kile ulichokula na kupata sana kinaweza kurekebishwa, lakini tabia ya kukataa kwa mtu wake, uwezekano mkubwa, atakufanya utoe na kuzama katika "kujichimba".
Karibu kila kitu kinaweza kurekebishwa. Watu ambao wana uzito zaidi kuliko wewe kupoteza uzito kwa mafanikio na kujisikia vizuri. Tibu mwili wako kwa heshima na itakushukuru.
Unapolalamika kwa wengine, haswa kwa mpendwa wako, unavutia umakini wake kwa jambo ambalo labda hakuliona. Ni bora kuepuka mbinu hii.

Siku ya kupakua: vipengele

Ni lazima kusemwa hivyo njia hii kusafisha mwili lishe ya matibabu. Na kwa hali yoyote haipaswi kutumiwa kama njia ya lishe ya kila wakati ili kupunguza uzito. Katika kesi hii, mwili utakosa virutubisho na vitamini. Lishe ya mono ili kupunguza uzito baada ya likizo ya Mwaka Mpya haipaswi kudumu zaidi ya siku moja. Lakini ikiwa unapenda njia hii kupakua, inaweza kutumika mara kwa mara, kikamilifu - mara moja kwa wiki.

Ili kupoteza uzito baada ya sikukuu haigeuki kuwa mateso, kula kwa sehemu ndogo, lakini mara tano hadi sita kwa siku. Regimen kama hiyo itakuruhusu usijizuie ikiwa unateswa na hisia ya njaa. Kwa kuongezea, digestion ya mara kwa mara ya chakula, hata nyepesi na yenye afya, kama siku ya kufunga baada ya kula sana, ni kazi kwa njia ya utumbo na mwili mzima, ambayo inamshazimisha kutumia kalori, ikiwa ni pamoja na wale "walioliwa" wakati wa likizo.

Sheria muhimu na isiyobadilika ni matumizi idadi kubwa maji. Juisi, hata zilizopuliwa hivi karibuni, vinywaji vya matunda na compotes na sukari, vinywaji vyovyote vilivyonunuliwa havifaa hapa. Maji safi tu yasiyo ya kaboni ni dhamana ya kwamba utaondoa yote yasiyo ya lazima kutoka kwa mwili wakati wa siku ya kupakua baada ya likizo. Unahitaji kutumia angalau lita moja na nusu hadi mbili kwa siku. Usinywe sehemu kubwa ili kupunguza mzigo kwenye figo. Ni bora kufanya hivyo mara moja kila baada ya saa moja na nusu, katika glasi ndogo, sips ndogo na polepole. Maji yanapaswa kuwa kwenye joto la kawaida la chumba.

Lishe ya siku moja baada ya likizo ya Mwaka Mpya haimaanishi kupungua kwa shughuli. Inapendekezwa kufanya kazi au kusoma kama kawaida, kucheza michezo au hobby yako favorite, kuwa juu hewa safi. Kutembea siku hii ni wazo nzuri, haupaswi kujikana na hii, haswa ikiwa una fursa ya kutumia saa moja zaidi na watoto kwenye mbuga au kutembea nyumbani kutoka kazini.

Unahitaji kujiandaa kwa kupakua mapema. Siku moja kabla, nenda kwenye duka, ununue kila kitu unachohitaji na upika. Kwa mfano, kuoka apples kufanya kazi, mvuke buckwheat katika thermos, kuweka kila kitu katika vyombo. Ikiwa unaogopa kuvunja, jaribu kuondoa bidhaa kutoka kwenye uwanja wako wa maono ambayo itakujaribu. Kwa sababu hiyo hiyo, wakati siku ya kupakua Ni bora sio duka.

Contraindications na vikwazo

Kuna majibu mbalimbali kwa swali la jinsi ya kupoteza uzito baada ya likizo, na mono-diet ya siku moja ni mmoja wao. Kuna idadi ya magonjwa na hali ambazo hazijumuishi njia hii, kwani kuweka takwimu ili kuumiza afya sio maana na ni hatari.

Mimba. Hakuna njaa wakati wa kuzaa sio haki. Hii inaweza kuwa mbaya kwa maendeleo ya mtoto na ustawi wa mama. Walakini, ikiwa unaamua kupunguza mlo wako kidogo kwa siku moja, unapaswa kushauriana na daktari wa uzazi-gynecologist ambaye anahusika na ujauzito.
Ugonjwa wa kisukari. Ukiukaji wa uzalishaji wa insulini unahitaji ulaji wa chakula mara kwa mara, na mtazamo usiofaa kwako unaweza kusababisha matokeo mabaya. Ili kupoteza uzito baada ya Mwaka Mpya, ni bora kuchagua njia tofauti, isiyo ya kupita kiasi.
Magonjwa ya njia ya utumbo, haswa gastritis. Ni muhimu kufikiria juu ya lishe ili usizidishe hali yako. Kwa mfano, watu wenye ugonjwa huu hawapaswi kuchagua mono-diets ya machungwa, kwa sababu asidi inayoingia ndani ya tumbo itawasha na kuidhuru.
Magonjwa ya ini na figo. Hakikisha kushauriana na mtaalamu, kwa sababu baadhi ya bidhaa zitaongeza mzigo kwenye viungo hivi.
Kupona baada ya magonjwa ya kuambukiza na mengine. Hapa ni bora kuboresha lishe tu, ukiondoa mafuta, tamu, unga na vyakula vya kukaanga, lakini sio kupanga siku ya kufunga, kwa sababu mwili unahitaji nguvu za kupona.

Aina za siku za kufunga

waliosoma zaidi na chaguo bora Kutakuwa na chaguo la bidhaa inayofaa kwa hali yako. Inahitajika kuamua ni shida gani na ustawi zipo wakati huu ni nini kililiwa zaidi na jinsi ya kuiondoa kwa ufanisi zaidi.

Kula mafuta mengi

Bidhaa nyingi hutiwa na michuzi na kiasi kikubwa mafuta yenye ladha ya mafuta au yaliyomo ni vigumu kusaga. Ziada huanza kuchachuka kwenye umio, taratibu za kuoza huanza. Enzymes zinazotolewa na ini na kongosho hazitoshi kunyonya. Mzigo kama huo kwenye viungo umejaa maumivu ndani ya tumbo, bloating, kiungulia, na hisia ya uzito.

Bora chakula cha siku moja baada ya likizo wakati unakula kupita kiasi vyakula vya mafuta- njaa. Hiyo ni, wakati wa mchana unakunywa maji safi tu. Unaweza kubadilisha joto na baridi, na pia, ikiwa hakuna gastritis au magonjwa mengine ya njia ya utumbo, ongeza kidogo. maji ya limao. Hakuna haja ya kununua iliyotengenezwa tayari - punguza kipande kwenye glasi yako. Itaharakisha kimetaboliki na kusaidia kuondoa vitu vyenye madhara na sumu.

Kula chumvi nyingi, pickled, spicy

Sahani hizi huchangia mkusanyiko wa maji katika seli, ambayo husababisha uvimbe. Ili kujirudisha kwa kawaida, utahitaji vyakula vyenye nyuzinyuzi na chumvi za magnesiamu. Kuna chaguzi mbili kwa siku ya kufunga kwa kesi hii.

Kilo 1.5 za cauliflower ya mvuke na broccoli bila chumvi, maji na maji ya cranberry.
Mchele wa kuchemsha usiosafishwa (kikombe 1). Chumvi, mafuta na viungo, kwa kweli, haziwezi kuongezwa. Ngazi sahihi ya fiber itatoa Kabichi nyeupe, ambayo inahitaji kung'olewa na kupondwa ili juisi isimame. Aidha itatumika bila sukari.

Kuliwa pipi nyingi

Kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu, na kisha kupungua kwake, ni dhamana ya kwamba hivi karibuni utataka pipi au keki tena, tu zaidi italiwa. Ili kutoka mduara mbaya, kushinda kiungulia na kichefuchefu kutokana na matumizi mengi wanga rahisi, siku zifuatazo za kufunga zinapendekezwa:

Juu ya smoothies ya matunda. Ni vizuri kuongeza fiber au bran kwa muundo wao. Uchaguzi wa matunda ni juu yako.
Juu ya viazi zilizopikwa au za kuchemsha bila mafuta na chumvi. Usisahau kunywa maji!

sumu ya pombe

kushinda kichefuchefu, maumivu ya kichwa na udhaifu, ambayo ni ishara za ziada ya sumu katika damu, sauerkraut, oatmeal ya kuchemsha na matunda ya machungwa itasaidia. Sambaza bidhaa hizi kwa usawa siku nzima, kunywa maji safi. Imejulikana kwa muda mrefu kwamba tabia ya kulewa inaboresha ustawi kwa muda tu, lakini kwa ujumla, uamuzi huo unazidisha hali hiyo.

Sumu ya chakula

Likizo ya Mwaka Mpya huvuta kwa muda mrefu, na jaribio la kula saladi ambayo imekuwa kwenye jokofu kwa siku tatu inaweza kuishia kwa kushindwa - kuhara, homa, udhaifu, kichefuchefu na kutapika. Wakati wa siku ya kwanza, haipendekezi kula kabisa, na wengi hawawezi, kwa sababu mwili hauchukua chakula. Ni bora kufanya siku ya pili kupakua, na kuongeza matone machache tu kwa maji safi. apples zilizooka, ambayo itasaidia kuondokana na sumu zinazoingia kwenye damu wakati wa sumu.

Kutembelea daima ni likizo!

Kula kupita kiasi - "si kitu, ni suala la maisha", kama mhusika mwingine wa katuni alisema. Inatokea kwa kila mtu. Na ikiwa Sungura mwenye ukarimu alimsaidia Winnie the Pooh kuondoa matokeo ya kula kupita kiasi, basi vidokezo kutoka kwa jarida la Shape vitatusaidia.

Leo, wasomaji wa blogi watajifunza jinsi ya kuishi siku inayofuata baada ya kula sana. Inabadilika kuwa tabia hii inapaswa kuwa tofauti kulingana na kile tunachozidi. Inafurahisha kwamba mara nyingi sana katika kesi hizi kama hutendewa na kama.

Basi tuzungumze leo kuhusu siku za kufunga na huduma ya kwanza baada ya kula kupita kiasi.

Baada ya kula kupita kiasi, gazeti la Shape linatushauri kutumia siku 1 hadi 3 za kufunga, ambayo inategemea kile tunachokula siku iliyopita.

Siku za kufunga huchangia:
1) kupoteza uzito (kutokana na ulaji wa chini wa kalori);
2) kuhalalisha kimetaboliki;
3) Uondoaji wa bidhaa za kimetaboliki na vitu vya sumu kutoka kwa mwili.
Inasisitiza logi ya Umbo.

Tunajiuliza swali: "Nini kilichotokea?" na kutafuta jibu.

1. Kula mafuta kupita kiasi.

Vyakula vya jadi vya likizo huwa na mafuta mengi na protini. Chakula kama hicho hukaa ndani ya tumbo na ni ngumu kuchimba, kwa hivyo hisia ya uzito na usumbufu. Aidha, vyakula vya mafuta na protini nyingi vinahitaji uzalishaji wa kiasi kikubwa enzymes ya utumbo, na ini letu na kibofu nyongo mara nyingi hushindwa kukabiliana na shambulio kama hilo. Matokeo yake, chakula hakijaingizwa kabisa, pH ya utumbo hubadilika, na taratibu za putrefactive zinaendelea. Hii inaweza kuonyeshwa kwa indigestion, ikiwa ni pamoja na sumu ya chakula ambayo husababisha kuhara. Uchungu mdomoni ni moja wapo ya dalili za kutofanya kazi vizuri kwa gallbladder.

Ambulance. Ili kurekebisha usawa wa asidi-msingi katika mwili, ambayo, katika kesi ya kula chakula cha mafuta na protini, hubadilika kwa upande mazingira ya asidi, unahitaji kula maapulo, karoti, machungwa, matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, prunes), celery - husaidia kudumisha katika mwili. mazingira ya alkali na kurejesha usawa wa asidi-msingi kwenye utumbo. Mboga na matunda ni bora kuliwa mbichi nyuzinyuzi za chakula kuboresha digestion na excretion ya bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa mwili

Siku ya kupakua baada ya ziada ya chakula cha protini-mafuta: kefir.
- Gawanya katika dozi 5-6 (200 ml kila moja) na kunywa lita 1.2 za kefir 1% au mtindi wa kunywa usio na sukari siku nzima.
- Ikiwa unapendelea jibini la Cottage (400-600g) kwa ajili ya kupakua, basi inapaswa pia kuwa bila mafuta na ni bora kuiongezea na matunda au matunda (blueberries, jordgubbar - inaweza kuwa waliohifadhiwa).

2. Pipi za kupita kiasi.

Hii pia inaweza kuathiri vibaya ustawi wako. Siku inayofuata, unaweza kuhisi kiungulia, kizunguzungu, na kichefuchefu kidogo. Sukari ya ziada itaongeza viwango vya sukari ya damu, na kupunguza ulaji wa sukari kutoka kwa chakula kutasababisha glycemia (sukari ya chini ya damu), ambayo itakufanya tena kutaka pipi na keki.

Ambulance. Siku inayofuata baada ya kula pipi nyingi, jaribu kufanya bila wanga rahisi - vyanzo vya nishati "haraka", ambayo, ikiwa haitatumiwa haraka, itageuka kuwa. mikunjo ya mafuta kwenye maeneo ya matatizo.

Ili kudumisha viwango vya sukari ya damu na kuepuka glycemia (kupunguza sukari ya damu), unapaswa kupanga siku ya kufunga kwako mwenyewe kwenye wanga "polepole". wanga haraka inapaswa kubadilishwa na mboga zisizo za sukari na matunda. Kula nafaka zilizochemshwa na maji, ambayo inaweza kuimarishwa na inulini, ambayo hupunguza viwango vya sukari ya damu kwa kiasi kikubwa.

Siku ya kupakua baada ya kula pipi nyingi hufanywa wanga polepole. Inaweza kuwa kilo 1.5 ya viazi zilizopikwa au kilo 1.5 za mboga / matunda kwa namna ya supu-puree katika dozi 4-5.

3. Overate chumvi na spicy.

Maji ya ziada yameundwa kwenye tishu za mwili, ndiyo sababu unashtushwa na kuona uso wako mwenyewe uliovimba kwenye kioo. Kazi yetu ni kuleta kioevu kupita kiasi kutoka kwa nafasi ya seli.

Ambulance. Siku ya kufunga ya mchele-compote kwa sababu ya kuhalalisha usawa wa potasiamu-sodiamu mwilini, maji kupita kiasi huondolewa kutoka kwa mwili. Pia, mboga zilizo na chumvi nyingi za magnesiamu (diuretic ya asili na laxative) zinafaa kwa upakuaji kama huo, kwa mfano, koliflower, kabichi broccoli na mchicha. Kunywa chai ya kijani, lingonberry au juisi ya cranberry, usiongeze chumvi kwenye sahani na kupunguza kiasi cha huduma.

Siku ya kupakua baada ya kula chumvi na viungo: mchele-compote. 750g ya mchele mweusi katika dozi 4-5 na lita 1.5 za compote kutoka kwa apricots kavu au cranberries - kunywa siku nzima.

4. Kunywa pombe kupita kiasi.

Uwezekano mkubwa zaidi, unakabiliwa na maumivu ya kichwa kali, ambayo inaweza kuongozwa na kichefuchefu, kizunguzungu, na jasho. Seli za ubongo zinataka kunywa, kwa sababu. pombe iliwafanya kukosa maji.

Ambulance. Kunywa maji ya kawaida au ya madini yasiyo ya kaboni na sorbents. Sorbents ya asili- legnin - hupatikana katika karoti, peaches, viazi, nyanya, na pectini - katika apples, ndizi, beets, kabichi, karoti.

Asidi ya succinic na wengine asidi za kikaboni zilizomo ndani bidhaa za maziwa yenye rutuba, sauerkraut na matunda ya machungwa, itaharakisha uondoaji wa bidhaa zenye sumu za kimetaboliki ya pombe kutoka kwa mwili. Ikiwa unahisi njaa, kula sehemu ya kuku ya kuchemsha, pasta au bakuli la oatmeal na maji. Oatmeal itatuliza utando wa tumbo uliokasirika.

Siku ya kupakua: Mojawapo - njaa na kunywa maji. Katika kesi ya njaa kali, kula bakuli la oatmeal na maji.

5. Kula kitu kisicho safi.

Maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, udhaifu, baridi, homa hadi 37-36C na haja ya kutembelea choo kila baada ya dakika 15 ni masahaba wa kawaida wa ulevi wa chakula.

Ambulance. Siku hii, ni bora kufa na njaa na kunywa maji ya kawaida au ya madini yasiyo ya kaboni angalau lita 2-2.5. Kiasi cha maji unachohitaji kunywa kitategemea kiasi cha maji unayopoteza.

Katika hali kama hizi, kunywa maji mengi au chai dhaifu ya kijani au nyeusi, kunde la tufaha zilizookwa, zilizo na vitu vingi vya pectini ambavyo vinaweza kumfunga na kuondoa sumu, kusaidia vizuri, na eterosorbents. Kaboni iliyoamilishwa, kwa mfano, kwa kiwango cha kibao 1 kwa kilo 10 cha uzito.

Siku ya kufunga. Ni bora kukataa chakula kabisa kwa siku. Wakati wa mchana, kunywa lita 2-2.5 za maji.

Keki kwenye jokofu ilikuwa ya juu sana, na ilibidi uiharibu haraka kwa njia ya kuaminika zaidi? Chakula cha jioni kwa marafiki kiligeuka kuwa chakula cha usiku kwa mfupa? Mizani sasa inaonyesha nambari za kutisha, na mawazo yanajaa kichwani mwangu juu ya nini cha kufanya baada ya kula sana, jinsi ya kuweka mwili haraka, jinsi ya kupunguza madhara yaliyofanywa kwa takwimu. Matatizo sasa zaidi ya kutosha.

Asubuhi baada ya kula sana hufunikwa na hisia mbalimbali: hatia kwa kusahau kuhusu kula afya, hasira kwangu kwa kuwa nimevuka matokeo yote ya mafunzo, unyogovu kwa sababu ya nguvu dhaifu mapenzi, kwa kutoweza kupinga majaribu. Ikiwe hivyo, inahitajika kuchukua hatua haraka ili kuwa na wakati wa kuzuia madhara yanayofanywa kwa mwili na kurudi tena. kula afya. Likizo mbalimbali zinakumbukwa kwetu sio tu kwa hali nzuri.

Kwanza kabisa, huwezi kushindwa na tamaa za masochistic kujipima mwenyewe. Nambari iliyopatikana kwenye mizani haitaonyesha hali halisi ya mambo, kwa sababu usiku uliopita, chakula kingi cha chumvi au tamu kingeweza kuingia mwilini. chakula cha kabohaidreti, na hii ilisababisha uhifadhi wa maji katika mwili. Hakuna haja ya kuanguka katika kukata tamaa mbele ya takwimu ya kutisha. Ni bora kujificha mizani na kupata chini ya biashara.

Ili kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili, ni muhimu kukataa vyakula vya chumvi. Hakuna supu, karanga au crackers. Baada ya kula kupita kiasi jioni unahitaji kula protini, kama vile mayai au kifua cha kuku. Katika mchakato wa assimilation ya protini, mwili huondoa maji. Pia, ili kusaidia mwili, ni muhimu kula vyakula vyenye fiber: mkate wa nafaka, mkate na bran. Chai ya tangawizi itasaidia kuondoa maji kupita kiasi na kuboresha kimetaboliki.

Lakini hakuna kesi unapaswa kujizuia, ukiogopa kuwa kalori za ziada zitatoka kando. Ikiwa mwili bado hauwezi kula asubuhi na ni vigumu hata kutoka kwa mtazamo mmoja kwenye jokofu kamili, unaweza kusubiri kwa usalama masaa machache. Lakini unahitaji kuongozwa na hisia ya njaa. Kifungua kinywa nyepesi Bado, hainaumiza na itakuokoa kutokana na hamu ya kula sana wakati wa chakula cha mchana. Chakula cha mchana cha mwanga kitasaidia kurejesha. Wacha iwe chakula chepesi chenye mafuta kidogo. Kifua cha kuku na saladi nyepesi ni kamili kwa chakula cha mchana.

Kula kupita kiasi ni dhiki kwa mwili. Chakula cha jioni cha moyo huathiri sio tu nambari kwenye mizani. Kwanza kabisa, moyo unateseka. Baada ya kula kupita kiasi, viungo huongezeka na moyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kutoa nafasi zaidi na damu. Matokeo yake, kuna matatizo na shinikizo la damu na shinikizo la damu. Kiungo kingine ambacho kinakabiliwa na ulaji kupita kiasi ni ini. Wakati kiwango kinachohitajika cha mafuta kinapozidi, seli za ini hujazwa nayo. Katika kesi hiyo, si tu ini huteseka, lakini pia matumbo. Na hii inaambatana na gastritis asidi ya chini, cholecystitis na kongosho ya muda mrefu.

Siku ya kufunga baada ya kula sana itasaidia kurejesha mwili. Kuna sheria kadhaa za chuma kwa siku za kufunga. Wakati wa kupakua, unaweza kutumia hadi kilocalories 800 kwa siku na upakiaji haupaswi kudumu zaidi ya siku mbili. Haipaswi kubebwa siku za kufunga, zinaweza kufanywa si zaidi ya mara mbili kwa wiki. Kupakua kunapendekezwa siku ya tatu baada ya kula sana. Ufanisi wa kupakua unaelezewa na ukweli kwamba kupunguza kalori husaidia kuharakisha michakato ya metabolic.

Wakati wa kupakua, unahitaji kutumia vitamini na maji mengi. Wakati wa kuchanganya siku za kufunga na mazoezi, mwisho unahitaji kupunguzwa kwa nguvu. Hatupaswi kusahau kuhusu usingizi - wakati wa kupakua, usingizi unapaswa kudumu masaa 9-10.

Hakuna haja ya kukimbia kwenye mizani mara moja siku inayofuata baada ya kupakua. Pauni za ziada hazitatoweka mara moja, lakini ikiwa upakiaji unafanywa kwa utaratibu baada ya muda fulani, basi kupoteza uzito hautachukua muda mrefu.

Kwa kuongeza, siku za kufunga zinafaa sio tu kwa wale wanaotaka kuuliza uzito kupita kiasi lakini pia kwa wale ambao wameridhika na uzito wao. Upakuaji huruhusu mwili kusafisha na kupumzika.

Kuna aina nyingi za siku za kufunga. Maarufu zaidi ni jibini la jumba, kefir, apple, tango, matunda na mboga, watermelon, siku za kufunga za buckwheat. Kama maarufu kufunga kila siku, wakati ambao huwezi kutumia chochote isipokuwa maji, na kwamba kwa kiasi cha angalau lita mbili.

Ugonjwa wa kula, ambayo ni jibu kwa dhiki, ni kula sana na husababisha uzito kupita kiasi Huu ni ugonjwa unaoitwa psychogenic overeating. Ugonjwa kama huo unaweza kutokea kwa sababu ya kupoteza wapendwa, ajali, shughuli za upasuaji au matatizo ya kihisia.

tumbo la binadamu ndani hali ya kawaida juu ya ukubwa wa mitende iliyokatwa, lakini inapojazwa na chakula, inaenea kwa sababu ya mikunjo. Katika kunyoosha nguvu Kwa kula tumbo, damu kidogo huingia ndani yake kuliko lazima. Wakati huo huo, wanaweza kuwa mbaya sana na kurudisha nyuma- gastritis. Lakini jinsi ya kuanza kula kidogo ili kulinda mwili wako kutokana na madhara ya kula mara kwa mara?

Kwanza unahitaji kujaribu kula nusu kama kawaida. Mara ya kwanza itakuwa vigumu, lakini baadaye, wakati tumbo hupungua kwa ukubwa unaokubalika, hii itafaidika tu mwili.

Anga pia ni muhimu - muziki wa utulivu, classical au jazz, kuweka meza nzuri na chakula kilichopikwa kwa upendo. Inatuliza tu na, bila shaka, inazuia kula sana.

Unahitaji kuweka chakula kwenye sahani kadiri inavyoweza kutoshea kwenye viganja vilivyokunjwa kwenye mashua. Ikiwa mwili unapingana na mlio wa njaa dhidi ya sehemu ndogo kama hizo, unaweza kujaribu kudanganya: sahani ndogo zitaongeza kiasi cha chakula, na sahani za bluu na nyeusi zitatuliza hisia ya njaa.

Viungo, chumvi, na viboreshaji ladha ndio sababu kuu ya kula kupita kiasi. Wanaongeza hamu ya kula mara kadhaa. Kwa hiyo, inashauriwa kupunguza matumizi ya viungo, chumvi na viboreshaji vya ladha, na ikiwa inawezekana, uwaondoe kabisa.

Sio lazima kusahau usemi maarufu: "Kula kiamsha kinywa kama malkia; kula kama binti mfalme; kula kama mwombaji." Jambo kuu ni kuwa makini na vyakula vya juu vya kalori.

Pipi pia ni mkosaji wa kula kupita kiasi na, kwa sababu hiyo, matatizo ya afya na takwimu. Kuna watu ambao pipi moja inawatosha, na kwa wengine hata kilo moja haitoshi. Hii ni ishara ya kengele. Jino tamu linapaswa kujidhibiti na kutochukuliwa na pipi kupitia kipimo.

Sio tu kula mara kwa mara ni hatari kwa mwili. Katika likizo, unahitaji kufuatilia hasa kiasi cha chakula kinachotumiwa. Sahani nyingi na ninataka kujaribu kila kitu, lakini jinsi ya kujiingiza ndani yako mwenyewe? Na hauitaji kila kitu. Kwenda kwenye ziara, unahitaji kujiwekea lengo la kufurahia mawasiliano na marafiki, na si kutoka kwa chakula. Mwili utashukuru kwa hilo.

Kula kupita kiasi, iwe ni mara kwa mara au likizo tu, ni hatari kwa mwili, vijana na wazee. Kundi zima la magonjwa (gastritis, kongosho, cholecystitis, shinikizo la damu na matatizo ya shinikizo) hufuatana na wale wanaopenda kula sana, bila kutaja matatizo na takwimu, ikiwa ni pamoja na fetma. Mengi chakula cha jioni ni bora kuibadilisha na vitafunio vyepesi masaa machache kabla ya kulala na mazoezi, iwe ni yoga, aerobics, kucheza au kufanya mazoezi ya mwili. ukumbi wa michezo. Na mwili utakuwa na furaha, na takwimu ni kwa utaratibu.

Kila mtu anajua kwamba huwezi kula sana, lakini wakati mwingine inaweza kuwa vigumu sana kupinga. Wengi hawana hata wasiwasi juu ya usumbufu, maumivu ya tumbo na matatizo ya utumbo, lakini ikiwa hii itaathiri takwimu, ikiwa itaongeza paundi za ziada. Hapa unaweza kutuliza mara moja: kuzidisha moja haitaleta madhara kwa muonekano wako, isipokuwa, bila shaka, inakuwa tabia. Ikiwa unakula kupita kiasi, kupakua na kufuatilia lishe yako katika siku zijazo ni lazima. Hii itasaidia kurejesha digestion na kuzuia kalori kuhifadhiwa katika mafuta.

Unaweza kuamsha digestion tiba asili. Jambo la kwanza la kufanya ni kumwaga chai ya joto nyeusi au kijani, infusion ya matunda, ikiwezekana bila sukari. Ongeza majani ya mint, iliyokunwa kipande kidogo cha tangawizi kwenye kinywaji. Hii itaharakisha kimetaboliki yako. Lakini pombe imekataliwa: inaweza kusababisha njaa mpya, zaidi ya hayo mzigo wa ziada kwenye mwili.
Tengeneza kinywaji na siki ya apple cider na asali (kijiko 1 kwa glasi ya maji) kunywa katika sips ndogo. Husaidia kuzalisha juisi ya tumbo kwa ajili ya digestion ya haraka ya chakula, hupunguza spasms.
Wataalamu wa lishe wanashauri kutafuna gum ikiwa unakula sana. Utoaji mwingi mate ambayo hutokea wakati wa mchakato huu yatatoa kutosha enzymes ambazo, wakati wa kumeza, zitasaidia kusaga vyakula vizito.
Wakati usumbufu unapungua kidogo, nenda kucheza. Hii itakuwa mzigo wa ziada wa Cardio, kuharakisha kimetaboliki, na kusaidia kupoteza nishati.
Huwezi kwenda kulala na tumbo kamili: hii inasababisha kuundwa kwa vilio, ambayo, kwa upande wake, husababisha malezi ya gesi, fermentation na taratibu za kuoza. Yote hii inaongoza kwa slagging ya mwili. Kabla ya kulala, ni bora kutembea polepole mwanzoni, kisha haraka, mwishowe, badilisha kwa kukimbia rahisi.

Ikiwa, pamoja na majuto, maumivu katika mateso ya tumbo, mtu anapaswa kutumia madawa ya kulevya yenye enzymes: festal, mezim, panreatin, creon na kadhalika. Dawa hizi zina vyenye vitu vinavyovunja kikamilifu mafuta, protini na wanga, kuharakisha digestion. Lakini hupaswi kufanya hivyo wakati wote, vinginevyo itakuwa addictive, tumbo itaacha kuzalisha enzymes peke yake. Kwa kuongeza, yoyote dawa kuwa na contraindications, kabla ya matumizi yao, unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Video: Jinsi maandalizi yaliyo na vimeng'enya hufanya kazi. Kwa nini haziwezi kuchukuliwa kila wakati?

Siku inayofuata

Siku inayofuata ni wakati wa kupakua. Mwili unahitaji kusafishwa. Anza siku na glasi maji safi Unaweza kuongeza maji ya limao ndani yake. Ni bora kula wakati unahisi njaa. Hii itatokea baadaye kuliko kawaida: si kwa kifungua kinywa, lakini, kwa mfano, kwa chakula cha jioni au hata alasiri. Hisia ya njaa ina maana kwamba kila kitu kinachukuliwa. Inashauriwa kula wakati unahisi njaa kidogo, vinginevyo itakuwa na nguvu zaidi, na uwezekano wa kula tena ni mkubwa zaidi.

Tanguliza vyema zaidi oatmeal au buckwheat, ambapo inashauriwa kuongeza bran ya mvuke, mboga mboga, matunda yasiyofaa: fiber itasaidia matumbo wazi kwa kasi. Unahitaji kuangalia ukubwa wa sehemu. Haipaswi kuzidi 300 g kwa kila mlo, vinginevyo tumbo litanyoosha, na baadaye itakuwa ngumu zaidi kudhibiti hamu yako.

Milo mitatu itatosha. Mara ya mwisho Unahitaji kula kabla ya masaa 3-4 kabla ya kulala. Ikiwa ni vigumu kudumisha regimen hiyo, inaruhusiwa kuingiza vitafunio 2 vya ziada: apples ya kijani, wachache wa karanga, matunda yaliyokaushwa.

Siri: Pipi (ikiwa ni pamoja na chokoleti ya juu-kalori, pipi) inapaswa kuliwa kabla ya chakula cha mchana ili wasiathiri takwimu.

Itakuwa na manufaa mazoezi ya viungo. Kukimbia, kufanya mazoezi, kwenda kwenye mazoezi. Lakini usijishughulishe na mafunzo kwa masaa kadhaa mfululizo, kwa sababu amana kutoka kwa chakula cha jana bado hazijapata muda wa kujilimbikiza. Ukifuata kanuni lishe sahihi, basi hii haitatokea.

Video: Kwa nini hutolewa kwa pipi katika mpango wa E. Malysheva "Maisha ni afya". Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa sukari

Nini cha kufanya

Huwezi kukataa kabisa chakula siku inayofuata, njaa. Hii ni dhiki ya ziada kwa mwili. Anaona mgomo wowote wa njaa kama ishara ya kutisha kwake na huanza kuhifadhi kalori kwa siku zijazo. Kwa hiyo, kilo, ikiwa zinaweza kuondolewa, zitarudi haraka. Unahitaji kula mara kwa mara kwa sehemu ndogo, ni bora kutumia vyakula vya chini vya kalori.

Pia haipendekezi kushawishi kutapika ikiwa hakuna haja. Hii inasababisha kugonga juisi ya tumbo katika cavity ya mdomo ambayo itaathiri vibaya hali ya meno. Hata kukaa kwa muda mfupi ya asidi hidrokloriki katika kinywa husababisha mmomonyoko wa enamel ya jino, caries. Kwa kuongeza, njia hii ni ya kulevya, inatishia kuendeleza ugonjwa wa akili, bulimia.

Ikiwa umezidi, fanya Kusafisha enemas hakuna maana: bila usahihi milo iliyopangwa hawataleta athari inayotaka. Hii itasaidia kusafisha matumbo, lakini sio mwili, njia hii haizuii uwekaji wa mafuta. Vidonge vya laxative, labda, vitakabiliana na kazi hii, lakini itasababisha indigestion ya muda mrefu, ukiukwaji wa microflora ya matumbo.

Jinsi ya kuzuia kula kupita kiasi

Kujua uwezo wako wa kula sana, sikukuu yoyote lazima ianze saladi ya mboga. Hii itajaza kabla ya chakula kizito kutolewa. Tumbo lililoandaliwa tayari litatoa enzymes muhimu kwa digestion, na fiber itaboresha utendaji wa njia ya utumbo. Kula polepole, kutafuna chakula vizuri.

Unaweza kula sio tu kwenye sherehe, inawezekana kabisa nyumbani kwa chakula cha mchana, hata jioni, ukiamua kuwa na kikombe cha chai. Sana chakula kitamu au keki zinazopendwa zinaweza kusababisha kula kupita kiasi. Hii haimaanishi kuwa unahitaji kupika bila ladha au kujinyima kutibu. Inatosha kupika chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati mmoja, ili sehemu moja iwe ya kutosha kwa kila mtu. Bila shaka, utakuwa na kupika mara nyingi, lakini takwimu itakuwa salama. Na unapaswa kununua keki zako uzipendazo moja kwa wakati mmoja, usizihifadhi kwa siku zijazo, kwa sababu kuna nafasi ambayo hautaweza kupinga na kula kila kitu.

Ikiwa kula kupita kiasi hutokea mara kwa mara, unapaswa kujiangalia mwenyewe: kwa nini hii inatokea. Labda hii ni majibu ya mwili kwa dhiki, tabia ya kutafuna kitu kila wakati. Kwa hali yoyote, kutoka tabia mbaya haja ya kujiondoa. Wakati huo huo, badala ya vitafunio nzito na kitu nyepesi: mboga mboga, matunda yasiyofaa, yoghurts bila fillers, kefir.

Na, kwa kweli, huwezi kujilaumu, sembuse kujihusisha na kujidharau. Unahitaji kujipenda na kusamehe udhaifu mdogo, na kuahidi kutokula tena.