Jinsi ya kupanga vizuri lishe ya mama baada ya kuzaa. Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa ili usisumbue lactation na usimdhuru mtoto wako aliyezaliwa: kanuni za msingi za lishe kwa mama wauguzi.

Kuonekana kwa mtoto ndani ya nyumba daima ni furaha na furaha, hasa kwa mama aliyefanywa hivi karibuni. Hata hivyo, baada ya shida ya kwanza ya kupendeza na kutembea, mwanamke huanza kuzingatia mabadiliko gani yametokea na takwimu yake. Sio mbali na unyogovu wa baada ya kujifungua dhidi ya historia ya matatizo, matatizo na kuonekana kwa wrinkles, alama za kunyoosha, cellulite.

Wasichana wengi wana haraka kwenda kwenye lishe ya kwanza kali ili kupoteza haraka pauni 5-15 za ziada na kurudi kwa takwimu ya ujana. Hata hivyo, hakuna kesi unapaswa kufanya hivyo, kwa sababu sasa wewe si tu msichana flirtatious, lakini mama ambaye ni wajibu wa ustawi wa mtoto. Bila shaka, ikiwa huna kunyonyesha mtoto wako tena, basi mikono yako imefunguliwa zaidi, na unaweza kuchagua chakula chochote unachopenda. Lakini hapa ni lazima pia ikumbukwe kwamba baada ya ujauzito na kujifungua, mwili umepata mabadiliko mengi ya kuona, ya homoni na ya kimuundo, kwa hivyo lishe ya haraka, isiyo na usawa na ngumu inaweza kuathiri sana afya yako na hata kuwa na athari tofauti (pata wanandoa wa ziada). ya kilo na gastritis kwa buti) .

Katika makala hii, tutawasilisha mlo wa kitaalamu wa matibabu ambayo inakuwezesha hatua kwa hatua lakini kupoteza uzito kabisa kwa mama wauguzi na wasio na uuguzi.

Wacha tuzungumze juu ya lishe ya wanawake wanaonyonyesha. Chakula chao kinapaswa kuundwa kwa namna ambayo orodha imejaa bidhaa za moyo, lishe, afya na asili bila kemikali na usindikaji wa viwanda. Pia, mlo hauwezi kuonekana kuwa na vikwazo vya kutosha kwa mtazamo wa kwanza, lakini lazima ukumbuke kwamba kunyonyesha sahihi na mara kwa mara hukuruhusu kupoteza kiasi kikubwa cha kalori hata hivyo.

Menyu ya wanawake ambao hawana kunyonyesha tena inaweza kuwa ya chini ya kalori, lakini bado ni afya na afya, ili si kusababisha matokeo mabaya. Pia, akina mama wanaweza kuanza kugeuza shughuli za mwili - mazoezi ya asubuhi, yoga, matembezi ya asubuhi na mtu anayetembea kwa miguu kwa masaa kadhaa, usawa wa mwili kwenye steppes, nk.

• mfumo wa chakula cha mara kwa mara na cha sehemu katika sehemu ndogo huanza kufanya kazi (vitafunio 4-5 vya ukubwa wa sahani ya kawaida);
• chakula cha kila siku kinapaswa kujumuisha vyakula vya wanyama (samaki konda, nyama, kuku, offal);
• inashauriwa kuchunguza regimen ya kunywa na kutumia lita 1.5-2 za kioevu muhimu kwa siku;
• shughuli za kimwili za wastani, michezo, kucheza, kuogelea, kukimbia, yoga, kushiriki katika michezo yenye nguvu hupendekezwa;
• kufunga ni marufuku, pamoja na kula chakula, kwa muda wa chakula, mtu anapaswa pia kusahau kuhusu sikukuu za sherehe na mikusanyiko ya moyo katika chama;
• ni marufuku kula usiku, chakula cha mwisho ni saa 3 kabla ya kulala, na kabla ya kwenda kulala unaweza kunywa glasi ya juisi au kinywaji cha maziwa ya sour;
• bila kujali ni chakula gani cha usawa na cha busara, hakikisha kuchukua complexes ya multivitamin na madini, vipengele muhimu vya chakula, antioxidants;
• bidhaa zote zinapaswa kupikwa kwa matibabu ya joto kidogo (kitoweo, mvuke, chemsha), na ni bora kula safi kabisa;
• mavazi ya chini ya kalori yasiyo ya asidi yanaweza kuongezwa kwa bidhaa: cream ya chini ya mafuta ya sour na mtindi, mafuta ya mboga, apple diluted na siki ya divai;
• chakula kinapaswa kujumuisha kiasi cha kutosha cha vyakula vya vitamini na protini.

Mahitaji ya ziada kwa wanawake wanaonyonyesha:

• unapaswa kukataa kabisa vyakula vya asidi (machungwa na matunda mengine, siki), vyakula vya kukaanga na mafuta, michuzi ya mafuta na mafuta, pombe, nyama ya kuvuta sigara na bidhaa za chokoleti;
• chakula cha kuridhisha zaidi na cha usawa, kwa sababu kufunga kunaweza kusababisha kupungua kwa lactation au kukomesha kwake kamili;
• orodha ya mama mwenye uuguzi lazima iwe na bidhaa za maziwa na sour-maziwa, protini za wanyama na mboga, supu, karanga na mbegu, mboga za kuchemsha, matunda yaliyokaushwa na kavu;
• shughuli za kimwili zinapaswa kupunguzwa: matembezi, mazoezi ya mwanga wa asubuhi, madarasa mafupi ya yoga, lakini ni marufuku kuvaa uzito;
• katika wiki ya kwanza ya kunyonyesha, mboga safi na matunda (iliyosindika tu thermally), kabichi yoyote na kunde, vyakula vya pickled na pickled, pickles, chakula cha makopo, keki na mkate, mayai ya kuku yanapaswa kutengwa na chakula. Yote hii ni muhimu ili kuepuka bloating, kuhara au kuvimbiwa kwa mtoto mchanga, pamoja na mzio wa vyakula fulani kwa namna ya diathesis, nyekundu, nk.

Faida kuu za lishe baada ya kuzaa:

• uwezekano wa kupoteza uzito bila matokeo kwa mwili na afya, ikiwa ni pamoja na kwa lactation;
• ufanisi wa chakula - kupoteza hadi paundi 5 za ziada kwa mwezi;
• hakuna vikwazo juu ya muda wa chakula, unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu kama hali na matarajio yako yanahitaji;
• chakula cha mwanamke ambaye amejifungua ni usawa, kuridhisha na kitamu, ambayo itawawezesha kupika chakula kwa familia nzima mara moja;
• bidhaa zote za chakula zinapatikana kwenye soko, hazihitaji muda mwingi na jitihada za kuandaa;
• lishe inaendana na shughuli za wastani za mwili na haisababishi kupoteza kwa misuli;
• si akiongozana na matokeo mabaya na matatizo ya afya;
• kivitendo haina mapungufu na contraindications;
• hakuna haja ya kuhesabu kalori, kusoma muundo wa ubora wa chakula, kupima sehemu;
• chakula kitaboresha kuonekana, kufanya nywele silky, misumari yenye nguvu, na ngozi ya ngozi na supple;
• kimetaboliki na usawa wa maji-chumvi ni kawaida;
• kinga ya mama mwenye uuguzi na mtoto huimarishwa;
• husaidia kupunguza kiasi cha tumbo, hivyo utakula kwa sehemu ndogo sana;
• huendeleza tabia ya kula yenye afya: milo ya sehemu na ya mara kwa mara, kutokuwepo kwa ulafi wa usiku, kunywa maji mengi, kuchagua bidhaa za afya na asili pekee.

Seti ya bidhaa za lishe baada ya kuzaa, mifano ya menyu kwa mama wauguzi na wasio wauguzi.

Kama tulivyokwisha sema, menyu ya wanawake baada ya kuzaa inapaswa kuwa na lishe, afya, asili na, kwa kweli, vyakula vya kupendeza. Kweli, baadhi yao haifai kwa mama wauguzi. Wacha tuchunguze kwa undani ni bidhaa gani ambazo menyu ya baada ya kuzaa inapaswa kufanywa:

• nafaka na nafaka (mchele wa kahawia, buckwheat, oatmeal, shayiri ya lulu, shayiri na uji wa ngano, semolina mdogo);
• mkate wa nafaka nzima kwa namna ya toasts na toasts (bran, rye) - si zaidi ya 2 pcs. kwa siku;
• mboga mboga na mboga za bustani, uyoga (kumbuka isipokuwa kwa mama wauguzi);
• kunde, dengu, mbaazi, mahindi (wanawake wauguzi huwatenga wiki zao za kwanza);
• bidhaa za soya;
• matunda na matunda, matunda yaliyokaushwa (kwa wanawake wajawazito tu tamu na tamu na siki);
• mafuta ya mboga (mzeituni, sesame, linseed);
• karanga, mbegu, mbegu (si zaidi ya wachache kwa siku);
• bidhaa za maziwa na sour-maziwa ya kiwango cha chini cha mafuta;
• nyama nyekundu (veal, kondoo, nutria, sungura, nguruwe konda);
• kuku (kware, bata mzinga, kuku) bila ngozi;
• offal (mayai yaliyozuiliwa kwa kunyonyesha);
• samaki (ikiwezekana bahari ya konda) na dagaa;
• supu yoyote ya chini ya mafuta;
• pipi asili (marshmallow, jam, asali, marmalade, meringue, jelly), lakini tunapunguza sana keki za nyumbani na chokoleti;
• vinywaji vyenye afya (chai za mitishamba na kijani kibichi, kinywaji cha tangawizi, mchuzi wa rosehip, kahawa ya asili na kakao, juisi za mboga na matunda, nectari, laini za beri na vinywaji vya matunda, compotes, uzvar, maji yasiyo na chumvi ya madini).

Kwa kipindi cha chakula, iwe mwezi, mbili au zaidi, unapaswa kuacha vyakula vilivyotengenezwa, chakula cha haraka, chakula cha haraka kutoka kwa mifuko, vitafunio, nyama ya kuvuta sigara, mafuta na vyakula vya kukaanga. Pia tunaondoa chakula cha makopo, marinades, michuzi ya viwanda na mavazi, mayonnaise kutoka kwenye chakula. Unapaswa kupunguza matumizi ya confectionery, keki, pasta, biskuti, chumvi na sukari katika fomu yake safi, kwani yote haya hupunguza sana mchakato wa kupoteza uzito. Na, bila shaka, hakuna vinywaji vya pombe, vinywaji vya nishati, soda tamu, pamoja na juisi zilizowekwa, kahawa na vinywaji vingine kutoka kwa vijiti.

Tunaendelea moja kwa moja kwa chaguzi za kupoteza uzito baada ya kuzaa.

Mpango wa kupoteza uzito wa chakula kwa mama wauguzi. Imeundwa kwa muda mrefu, inajumuisha tu bidhaa ambazo ni za afya kwa mama na mtoto na zina maudhui ya chini ya viungo vya allergenic. Mpango huo umepangwa kwa wiki 6, baada ya hapo unaweza kurekebisha chakula kidogo (kuifanya iwe ya kuridhisha zaidi au chini ya kalori ya juu), kulingana na matokeo na matarajio.

Ifuatayo ni mifano ya lishe kwa kila wiki maalum. Kuzingatia kiasi kilichoonyeshwa na vipengele (wanga, protini, lipids), unaweza kuunda mlo wako mwenyewe kutoka kwa vyakula vinavyoruhusiwa ili kufanya chakula kuwa tofauti zaidi na kuvutia.

Wiki ya kwanza.
Kiamsha kinywa ni pamoja na uji wa buckwheat juu ya maji, toast 1 na safu nyembamba ya siagi au mafuta, chai ya kijani.
Snack - mtindi wa asili usio na sukari pamoja na vijiko 3 vya bran.
Kwa chakula cha mchana, tunakula supu ya mboga, puree ya malenge na veal iliyokaushwa kwenye cream ya chini ya mafuta. Tunakunywa juisi ya apple.
Snack - kuvuna karanga (hazelnuts, almonds, korosho, walnuts) na chai.
Chakula cha jioni kina kitoweo cha mboga (karoti, zukini, pilipili tamu, nyanya). Kwa dessert, glasi ya maziwa ya chini ya mafuta na kuongeza ya muesli huwekwa.

Wiki ya pili.
Kiamsha kinywa ni pamoja na yai 1 ya kuchemsha, maapulo 2 yaliyooka na huduma ya oatmeal kwenye maji. Tunakunywa kila kitu na decoction ya mitishamba.
Snack - toast ya bran na kipande nyembamba cha jibini ngumu. Tunakunywa nekta ya peach.
Chakula cha mchana ni pamoja na viazi zilizosokotwa, zukini, celery na supu ya nyanya. Pia tunakula sehemu ndogo ya mchele wa kahawia wa kuchemsha na nyama ya samaki ya mvuke.
Snack - Cottage cheese casserole na berries, kioo cha kefir.
Kwa chakula cha jioni, tunapika mboga iliyooka na vipande vya fillet ya kuku. Tunakula peari 1 na kunywa kila kitu na kinywaji cha tangawizi.

Wiki ya tatu.
Kiamsha kinywa ni pamoja na muesli na matunda yaliyokaushwa yaliyochemshwa kwa maji, toast ya rye na kipande cha fillet. Tunakunywa kila kitu na kakao ya asili.
Snack - 2 pears zilizooka.
Kwa chakula cha mchana, supu ya kuku na mboga mboga, sehemu ya samaki iliyooka. Nikanawa chini na karoti na juisi ya beetroot.
Snack - saladi ya jibini la chini la mafuta, mayai ya kuchemsha na karoti.
Chakula cha jioni ni pamoja na sehemu ya jibini la Cottage na ndizi na asali. Tunakunywa kila kitu na bifidok.

Wiki ya nne na ya tano.
Kiamsha kinywa ni pamoja na uji wa mchele na zabibu na zafarani, kipande cha casserole ya jibini la Cottage na matunda. Sisi sote tunakunywa chai.
Snack - toast bran na jibini, glasi ya maziwa fermented Motoni.
Chakula cha mchana kina supu ya tambi na mchuzi wa nyama ya ng'ombe. Saladi ya dagaa pia huwekwa (samaki ya chini ya mafuta, mussels, squid, kelp, karoti za kuchemsha, cream ya konda ya sour).
Snack - glasi ya kakao ya asili na marshmallows 2.
Chakula cha jioni kina mboga za mvuke na veal ya kuchemsha, tango 1 safi na nyanya. Tunakunywa kila kitu na decoction ya mitishamba.

Wiki ya sita.
Kiamsha kinywa kina uji wowote juu ya maji, yai 1 ya kuchemsha, chai au kahawa.
Snack - 1 apple safi na kioo cha bifidok.
Chakula cha mchana ni pamoja na supu ya samaki, samaki wa kuoka na toast ya rye. Tunakunywa smoothies ya berry.
Snack - saladi ya karoti za kuchemsha, beets na walnuts.
Chakula cha jioni ni pamoja na mchele wa kahawia wenye mvuke na fillet ya kuku na mboga (si zaidi ya 250 g). Kunywa maziwa ya joto na asali.

Kama tulivyosema, lishe ya lishe inaweza kufuatwa hadi malengo yatimie. Lakini hali muhimu kwa mama mwenye uuguzi ni kuingizwa katika mlo wa kila siku wa protini za wanyama (nyama, kuku, samaki, dagaa, offal), pamoja na maziwa yenye rutuba na vinywaji vya maziwa. Mboga safi na matunda zinapaswa kuliwa kwa tahadhari, kwani zinaweza kuathiri vibaya njia ya utumbo ya mtoto.

Lishe ya baada ya kujifungua kwa wanawake wasionyonyesha. Chaguo hili la lishe ni kalori ya chini na inaweza kujumuisha vyakula ambavyo havipendekezi kunyonyesha. Pia ni fupi, kwa sababu matokeo ya kupoteza uzito yanaonekana zaidi. Zaidi ya hayo, michezo ya kawaida (ikiwezekana) ni ya manufaa kwa kimetaboliki na kupoteza uzito kwa ujumla. Kwa mwezi wa lishe kama hiyo, unaweza kupoteza hadi pauni 7 za ziada.

Chaguo la menyu 1:
Kiamsha kinywa ni pamoja na oatmeal na apple iliyokunwa, iliyohifadhiwa na maziwa. Pia weka yai 1 ya kuku na chai ya kijani isiyo na sukari na limau.
Snack - saladi ya Kigiriki, supu ya kuku ya kuku (200 g) na toast ya nafaka nzima. Kunywa juisi ya zabibu.
Snack - vipande kadhaa vya mananasi, 100 g ya maziwa yaliyokaushwa.
Chakula cha jioni ni mboga za mvuke na samaki au kuku. Jelly kwa dessert. Tunakunywa tangawizi.

Chaguo la menyu 2:
Kiamsha kinywa kina puree ya mboga (saga mboga kwenye blender), toast ya bran na kipande cha fillet ya kuku. Tunakunywa kila kitu na bifidok.
Chakula cha mchana kina wali wa kahawia uliokaushwa na dagaa. Pia kuweka saladi ya aina kadhaa za kabichi na mboga za bustani chini ya mafuta. Tunakunywa juisi ya machungwa.
Snack - glasi ya mtindi wa nyumbani usio na sukari na matunda na muesli (vijiko 2).
Chakula cha jioni ni pamoja na kitoweo cha mboga na fillet ya kuku. Pia kuweka peach au peari na chai ya mitishamba.

Jisikie huru kurekebisha chaguo hizi za menyu ili kuunda lishe yako mwenyewe yenye kalori ya chini lakini yenye lishe. Usisahau kunywa maji mengi ili kuweka kimetaboliki yako kwenda.

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa lishe baada ya kuzaa

Lishe zote kama hizo ni za afya sana, zenye usawa na zenye lishe, kwa hivyo unaweza kushikamana na lishe kama hiyo kwa angalau maisha yote - haitakuwa mbaya zaidi. Baada ya muda, uzito utaimarisha kwa kiwango cha afya na kuacha kutoka, hivyo unaweza tu kula afya bila mabadiliko yoyote yanayoonekana.

Ikiwa umechoka na lishe kama hiyo, unataka kufurahiya barbeque, pasta na burgers, basi itabidi polepole kuanzisha chakula kama hicho kwenye menyu.

Unaweza kuanza kwa kuongeza maudhui ya kalori ya kila mlo hadi ufikie kiwango cha faraja kwako. Kwanza kabisa, ongeza kwenye lishe mboga na matunda zaidi kwa namna yoyote, bidhaa za maziwa na nyama, nafaka nzima na keki sawa. Kisha unaweza kuongeza bidhaa moja mpya kila siku, kwa mfano: siku ya kwanza ni pasta, ya pili ni chokoleti, ya tatu ni kipande cha charlotte, ya nne ni glasi ya divai ya meza, na kadhalika.

Ni muhimu kuacha kwa wakati na kuchagua orodha bora ya kudumisha uzito kwa kiwango kinachohitajika, kwa sababu kilo zilizopotea zinaweza kurudi hatua kwa hatua. Jifunze kula tena "kwa moja"!

Pia, usisahau kuhusu michezo ya kina, kutembelea saunas na bafu, kufanya maonyesho ya tofauti na massage ya mwongozo wa maeneo ya shida. Kwa bahati mbaya, lishe haitakuokoa kutokana na alama za kunyoosha, sagging na sagging. Hakikisha kufanya mazoezi na kutumia vipodozi kurekebisha hali ya ngozi.

Usisahau kuhusu regimen ya kunywa, ambayo inahitajika kudumisha uzito wa kawaida. Inastahili kutumia angalau lita 1.5 za kioevu muhimu kwa siku.

Hasara na contraindications kwa ajili ya chakula baada ya kujifungua

Ya minuses ya chakula, mtu anaweza tu kutaja ufanisi mdogo, kwa sababu katika mwezi wa chakula utapoteza si zaidi ya kilo 5 ya uzito wa ziada. Kwa upande mwingine, itakuwa muhimu sana kwa mwili wako na haitatumika kama mafadhaiko ya ziada, na chakula cha matokeo kama haya ni sawa na ya kuridhisha.

Kikwazo kingine ni kwamba chakula kinajumuisha kiasi cha kutosha cha bidhaa za gharama kubwa, hasa nje ya msimu (matunda, matunda, mboga mboga), pamoja na nyama na bidhaa za maziwa. Bila shaka, itakuwa nafuu sana kula shayiri ya lulu au pasta na nyama ya kusaga, iliyoosha na chai nyeusi isiyo na gharama kubwa. Hata hivyo, kutokana na chakula hicho huwezi kupoteza uzito tu, bali pia kupata uzito. Na wakati wa lactation, hata kusahau kuhusu lishe ya bajeti, kwa sababu afya ya mtoto ni muhimu zaidi!

Lishe hiyo pia ina kiwango cha chini cha ubadilishaji - madaktari wanaidhinisha na kupendekeza chaguzi za kupoteza uzito baada ya kuzaa zilizoonyeshwa kwenye kifungu. Kati ya contraindication, zifuatazo zinaweza kutofautishwa:

• magonjwa makubwa ya mifumo ya ndani ya mwili (moyo na mishipa, neva, endocrine, genitourinary, utumbo);
• mzio kwa bidhaa zilizopendekezwa;
• matatizo ya kimetaboliki;
• kinga dhaifu;
• kuzaliwa ngumu na maagizo maalum kutoka kwa daktari;
• magonjwa ya hivi karibuni, operesheni;
• uwepo wa michakato ya uchochezi na ya kuambukiza;
• matatizo ya kisaikolojia (bulimia, anorexia);
• uwepo wa ugonjwa wa sukari;
• cholesterol iliyoinuliwa.

Mimba ni hali ya asili ya mwanamke, na mabadiliko mengi hutokea katika mwili wake, ikiwa ni pamoja na matukio yasiyofaa kama kuonekana kwa paundi za ziada. Lishe baada ya kuzaa itasaidia kuwaondoa, ambayo hutofautiana na lishe ya kawaida, kwa sababu katika kesi hii tunazungumza sio tu juu ya afya ya mwanamke, bali pia juu ya mtoto wake. Kwa hiyo, mlo baada ya kujifungua haukubali mabadiliko makubwa na kukataa baadhi ya bidhaa ambazo zina manufaa kwa mwili. Chakula chochote cha baada ya kujifungua kinapaswa kufanyika vizuri, na bidhaa zinapaswa kuchaguliwa hasa kwa uangalifu ikiwa mwanamke ananyonyesha mtoto. Hebu jaribu kukabiliana na vipengele vya chakula baada ya kujifungua kwa kupoteza uzito.

Vipengele vya lishe kwa kupoteza uzito baada ya kuzaa

Lishe ya kupoteza uzito baada ya kuzaa mara nyingi ni hitaji muhimu, kwani katika miezi 9 wanawake wengi hupata idadi kubwa ya pauni za ziada, na haupaswi kukosa wakati huu kwa kupoteza uzito, kwani shida inaweza kuwa mbaya zaidi katika siku zijazo. Hata hivyo, unapaswa kukumbuka kwamba chakula cha kunyonyesha baada ya kujifungua haipaswi kuwa na vyakula vya juu vya allergener, kama vile matunda ya machungwa na matunda ya machungwa na nyekundu.

Lishe yoyote wakati wa kulisha katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa pia inajumuisha lishe ya sehemu - unahitaji kula chakula kila masaa 2-3, bila kula kupita kiasi. Hiki ni kipindi kigumu zaidi, na ni bora kujumuisha nafaka, supu, nyama konda, karanga na mboga za kuchemsha kwenye lishe katika hatua hii. Chakula baada ya kujifungua wakati wa kunyonyesha, na hasa katika wiki za kwanza, hairuhusu matumizi ya sauerkraut na kabichi safi, kukataa kwa muda kutoka kwa kuhifadhi, kuoka, maharagwe na mbaazi. Lishe ya baada ya kujifungua kwa mama wauguzi pia hairuhusu matumizi ya mboga mbichi na mayai. Kusahau pia kwa muda kuhusu pipi na keki, kwani hakuna lishe bora baada ya kuzaa inakaribisha matumizi yao.

Kuna chaguzi nyingi za lishe baada ya kuzaa: lishe ya Alexandria Ambrosio baada ya kuzaa na lishe ya Victoria Beckham baada ya kuzaa, kwa mfano, lakini zote hazihusishi kukataa kwa kasi kwa vyakula fulani, lakini kupunguza uzito polepole. Lishe ya mama mwenye uuguzi katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa, pamoja na bidhaa kuu, inapaswa kujumuisha tata za multivitamin ambazo zinaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini na madini. Kuandaa lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa, unapaswa pia kubadilisha njia ya kuandaa chakula, kuacha vyakula vya kukaanga, haswa.

Lishe ya Alessandra Ambrosio, mfano maarufu wa Brazili, kwa mfano, haimaanishi kukataa chakula, anakula kila kitu tu, lakini kwa wastani. Kuhusu lishe ya mama wauguzi, hii ni bora, kwa sababu lishe kali inaweza kuathiri vibaya afya ya mtoto, na mwili wa mama "umechoka" wakati wa ujauzito. Mlo kwa ajili ya kunyonyesha pia hauruhusu njaa na kula chakula, na chakula cha mama mwenye uuguzi haipaswi kuwa maskini - angalau mara moja kwa siku mwanamke anapaswa kula samaki na nyama. Wakati wa kuandaa chakula kwa mama mwenye uuguzi, unapaswa kamwe kusahau kuhusu mtoto, kwa sababu matatizo ya mama mara nyingi hupitishwa kwake.

Sampuli ya menyu ya lishe baada ya kuzaa

Lishe ya mwanamke aliye katika leba katika siku za kwanza baada ya kuzaa, kama tulivyokwisha sema, haipaswi kuwa kali, na mwanamke haipaswi kujizuia sana katika uchaguzi wa bidhaa. Kuna chaguzi kadhaa za kuandaa lishe kwa mama mwenye uuguzi katika miezi ya kwanza kwa kupoteza uzito, na chaguzi za lishe kwa mama mwenye uuguzi katika miezi ya kwanza na colic pia ni tofauti. Jedwali kulingana na Komarovsky, kwa mfano, huchora lishe kama hiyo kwa mama mwenye uuguzi kwa miezi. Moja ya chaguzi za menyu ni pamoja na kula nafaka isiyo na sukari na maziwa, oatmeal na maji au maziwa, yai na toast kwa kifungua kinywa. Kwa chakula cha mchana, mwanamke anaweza kupika saladi kulingana na viazi zilizopikwa na mboga za kuchemsha, kunywa supu nyepesi na bidhaa yoyote ya maziwa yenye rutuba bila viongeza. Wakati wa vitafunio vya mchana, unaweza kula machungwa au zabibu, na kwa chakula cha jioni, mwanamke anaweza kujishughulisha na mboga za stewed na mchele, nyama ya mvuke au samaki. Unaweza kunywa chai au maji safi.

- tukio nzuri zaidi na muhimu katika maisha ya mwanamke. Furaha ya uzazi, kwa bahati mbaya, inafunikwa na maelezo moja yasiyopendeza - kupoteza sura: kuonekana kwa uzito wa ziada, flabbiness ya ngozi. Bila shaka, unaweza kujifariji kwa matumaini kwamba kila kitu kitapona peke yake, lakini mazoezi na uchunguzi wa wanawake karibu nasi unaonyesha kwamba kila kitu hakitarudi kwa kawaida peke yake. Mama wachanga wanahitaji kufuata lishe.

Lishe inahitajika sio tu kurudi kwa maelewano yake ya zamani, lakini pia kwa lishe kamili ya mtoto, ikiwa mama ananyonyesha, ambayo bila shaka ni uamuzi sahihi.

Unaweza kula nini baada ya kuzaa?

Katika kipindi cha baada ya kujifungua, mwanamke yeyote anatafuta kurejesha maelewano yake ya zamani. Walakini, haupaswi kufa na njaa au kujizuia katika lishe, kwani hii itakiuka lishe ya mtu mdogo. Lishe inapaswa kuwa tajiri katika vipengele vyote na vitu muhimu kwa ukuaji na maendeleo. Kwa kuongeza, chakula kinapaswa kuwa na afya, asili, na bila nyongeza za chakula hatari na vihifadhi.

Kwa hivyo, inahitajika kukuza lishe ambayo inaweza kukidhi mahitaji mawili muhimu:

1. Haingemdhuru mtoto, zaidi ya hayo, ingekuwa na manufaa kwake.
2. Husaidia kupunguza uzito wa mama.

Lishe kama hiyo inapaswa kukidhi mahitaji ya madaktari wa watoto na lishe. Hakuna shaka kwamba afya ya mtoto moja kwa moja inategemea lishe ya mama, kwa hiyo, tangu siku za kwanza, chakula cha mama kinapaswa kuwa na usawa, kilichoimarishwa na matajiri katika vipengele vya kufuatilia. Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba baadhi ya vyakula vinaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto, na, kwa hiyo, matumizi yao yanapaswa kuwa mdogo.

Siku za kwanza baada ya kujifungua ni ngumu sana. Wakati wa kujifungua, mwili wa mwanamke hutumia kiasi kikubwa cha nishati ambayo inahitaji kurejeshwa.

Ikiwa kuzaliwa kulifanyika peke yake na bila matatizo, basi hakuna vikwazo vikubwa vya chakula kwa mama. Na ikiwa kuzaliwa ilikuwa ngumu, kuna gusts na seams, basi mara ya kwanza unahitaji kuacha vyakula matajiri katika fiber, kama wanaweza kurekebisha kinyesi, na kusababisha matatizo na, ipasavyo, tofauti ya seams.

Katika kipindi cha baada ya kujifungua, unahitaji kula supu, bidhaa za maziwa na nafaka. Baada ya sehemu ya cesarean, mwanamke aliye na uchungu, kwa bahati mbaya, hawezi kula kabisa wakati wa mchana. Katika kesi hii, maji tu yasiyo ya kaboni yanaruhusiwa. Siku ya pili, mchuzi kutoka kwa nyama konda, nyama konda iliyokunwa, uji mwepesi na apple iliyooka huruhusiwa.

Lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa:

- aina mbalimbali za supu kwenye broths ya chini ya mafuta;

- kitoweo cha mboga;

- maji yasiyo ya kaboni;

- chai dhaifu;

- bidhaa za maziwa;

- samaki ya kuchemsha;

- saladi ya beetroot ya kuchemsha;

- jibini la asili la hali ya juu;

- viazi zilizosokotwa;

- uji juu ya maji;

- nyama konda, mvuke;

- ndizi (moja kwa siku);

- apples ya kijani iliyooka.

Lishe kama hiyo itamruhusu mwanamke baada ya kuzaa kutoa lishe ya kutosha kwa mtoto, kurekebisha kinyesi, kurekebisha kunyonyesha na kumlinda mtoto kutokana na hatari ya mzio na maumivu ya tumbo. Wakati huo huo, vyakula vyote ni kalori ya chini, ambayo itatoa mama mdogo kwa uondoaji wa haraka wa paundi za ziada.

Mlo wa mama mwenye uuguzi katika mwezi wa pili baada ya kujifungua

Kuanzia mwezi wa pili, bidhaa kadhaa zinaweza kuongezwa kwenye lishe ya mama:

- matunda safi au kavu compote;

- yai (yai moja kila siku mbili);

- vidakuzi vya biskuti konda;

- vinywaji vya matunda na vinywaji kutoka kwa cranberries na currants;

- jibini la Cottage kwa namna ya cheesecakes na casseroles;

- siagi;

- maziwa ya chini ya mafuta;

- dumplings na dumplings;

- asali na jam kwa idadi ndogo (kufuatilia mmenyuko wa mzio);

- sausage ya kuchemsha yenye ubora wa juu;

- sahani kutoka kwa soya na dengu.

Lishe baada ya kuzaa iko chini ya sheria kadhaa rahisi:

1. Bidhaa mpya ya chakula huletwa katika nusu ya kwanza ya siku, wakati majibu ya mtoto yanapaswa kuzingatiwa wakati wa mchana na asubuhi ya siku inayofuata.
2. Kipimo cha sahani mpya kinapaswa kuwa kidogo. Ikiwa wakati huo huo kuna reddening ya ngozi, upele katika sehemu fulani za mwili, au mtoto anafanya bila kupumzika, bidhaa ya majaribio inapaswa kutengwa na chakula.
3. Hupaswi kula kupita kiasi. Kwa lishe sahihi ya usawa, kwa kuzingatia kulisha mtoto, kipimo cha kila siku cha nishati kwa kiasi cha kilocalories 2.5-2.7,000 ni ya kutosha. Karibu 800 - 1000 kilocalories hutumiwa katika uzalishaji wa maziwa. Ikiwa unapunguza nishati ya chakula, basi, kwanza kabisa, maziwa yatateseka, na uzito utabaki sawa.
4. Chakula wakati wa kunyonyesha kinapaswa kupata matibabu kamili ya joto.
5. Usile vyakula vya kukaanga, badala yake na sahani zilizooka au zilizooka katika oveni.

Ni nini kisichoweza kuliwa baada ya kuzaa?

Kwa chakula kinachoruhusiwa, bila shaka. Lakini ili majaribio yasilete shida, unahitaji kufahamu kwa uthabiti kile ambacho mama hawapaswi kula ili kuzuia athari za mzio au colic kwenye tumbo la mtoto.

Mwezi wa kwanza mwanamke haipaswi kutumia:

- kahawa au chai kali;

- juisi za matunda;

- mboga mbichi na matunda;

- maziwa yote;

- muffins na keki safi;

- vyakula vya spicy, kuvuta sigara na kukaanga;

- caviar nyekundu na nyeusi;

- chokoleti na kakao zenye bidhaa;

- mayonnaise na ketchup;

- vinywaji vya kaboni;

- vyakula vya mafuta

Linapokuja suala la kupoteza uzito, hakuna jibu wazi kwa swali hili. Ukweli ni kwamba lishe ngumu ya kuelezea, kama vile Buckwheat au "4 + 1" inaweza kuumiza afya ya mtoto, kwa hivyo haitatoa vitu muhimu vya kufuatilia au kusababisha utumiaji wa vyakula ambavyo vinahitaji kupunguzwa mara ya kwanza. miezi baada ya kujifungua (kwa mfano, mboga). Kwa kuongeza, mlo mwingi unahitaji ratiba maalum ya kula au mazoezi, ambayo inakuwa haiwezekani katika mazingira ya huduma ya watoto.

Hata hivyo, ukifuata sheria za lishe, basi mwili utapokea tu bidhaa muhimu kwa maisha na uzito wa mwili hautaongezeka. Na, kutokana na jitihada kubwa ya kimwili ya mama mdogo, inaweza hata kupungua.

Ikiwa lishe ya moja kwa moja ni muhimu, basi anza sio mapema zaidi ya miezi mitatu baada ya kuzaa, wakati mtoto atapata vyakula vya ziada na sehemu ya vitu vya kuwaeleza inaweza kutolewa kwa mtoto na vyakula vya ziada.

Kuwa na afya njema na utunze mtoto wako. Uzito unaweza kuwa wa kawaida wakati wowote, na afya ya mtoto lazima ihifadhiwe tangu kuzaliwa.

Makala Maarufu

• 

  Mafanikio ya upasuaji fulani wa plastiki kwa kiasi kikubwa inategemea jinsi…

• 

  Lasers katika cosmetology hutumiwa kwa kuondolewa kwa nywele sana, kwa hivyo ...

• 

Mara tu baada ya kurudi kutoka hospitali ya uzazi, mwanamke anajaribu kuzoea maisha mapya kama mama mpya. Na kati ya seti nzima ya vidokezo muhimu, hakika anapaswa kurekebisha lishe yake. Baada ya yote baada ya kujifungua - hii ni swali ambalo linahitaji mbinu ya makini hasa, tangu muda wa kipindi cha kurejesha kwa mama mdogo, na ustawi wake wa kuridhisha, na maendeleo ya kazi ya mtoto wake hutegemea hii.

Kimsingi, mapendekezo yote kuhusu chakula katika kipindi cha baada ya kujifungua yanategemea kile mama mdogo anataka kuanzisha. kunyonyesha na kufanya mazoezi mtoto. Pia kuna tofauti fulani kati ya madaktari kuhusu mapendekezo ambayo lishe sahihi baada ya kujifungua inategemea.

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Idadi ya bidhaa na sahani zinasimama ambazo mama mdogo haipaswi kuingiza kwenye orodha katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Hizi ni pamoja na, kwanza kabisa, chai kali sana, kahawa, sahani za kuvuta sigara, bidhaa za chokoleti, pamoja na vyakula vyote vya kukaanga na vyakula vya chumvi sana. Ni marufuku kabisa kunywa vileo - pombe kali na ya chini. Bidhaa hizi zote ni marufuku wakati wa kunyonyesha. Katika miezi sita ya kwanza baada ya kufuata makatazo hayo, ni muhimu kuwa makini hasa.

Ukali zaidi ni chakula baada ya kujifungua katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua. Katika siku hizi za kuwajibika, mwanamke haipaswi kunywa maziwa, kula mayai, jibini la jumba, chakula cha makopo. Haipendekezi kwa mama mdogo vitafunio vya keki, chumvi, pickled, sour vyakula. Matunda na mboga mbichi, sahani zote kutoka kwa kunde, kabichi ni marufuku. Huwezi kunywa soda na kvass.

Baada ya mwisho wa mwezi wa kwanza wa kunyonyesha, bidhaa hizi huletwa hatua kwa hatua kwenye orodha. Walakini, ni muhimu sana kuzoea hatua kwa hatua kila sahani na bidhaa mpya, kusoma majibu ya mtoto kwa maziwa ya mama.

Baada ya yote, mapendekezo yote hapo juu ya lishe katika kipindi cha baada ya kujifungua yanategemea uwezekano mkubwa wa mmenyuko mbaya kwa vyakula fulani. Ndiyo, kunaweza kuwa na maonyesho diathesis , kuvimbiwa na matatizo mengine ya mmeng'enyo wa chakula, kwani njia ya utumbo ya mtoto inabadilika tu kwa utendaji kamili. Kikundi fulani cha bidhaa kinaweza kuwa na athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva dhaifu wa mtoto mdogo. Kwa kuongeza, mtoto anaweza tu kutopenda ladha ya maziwa, ambayo hubadilika kulingana na kile mama amekula hivi karibuni.

Chakula cha baada ya kujifungua kinapaswa kuzingatiwa hasa kwa wanawake hao ambao hutumiwa kula pipi nyingi. Kwa kipindi cha kulisha mtoto, ni muhimu kuchukua nafasi ya pipi zilizokatazwa na chokoleti na asali, jamu ya nyumbani, na aina fulani za matunda yaliyokaushwa. Lakini hata pipi zinazoruhusiwa lazima zichukuliwe madhubuti: kiasi chao kikubwa kinaweza kuathiri vibaya hali ya mama na mtoto.

Jinsi ya kufanya chakula baada ya kujifungua

Menyu ya baada ya kujifungua inapaswa kuwa na bidhaa hizo na sahani ambazo hazisababisha athari mbaya kwa mtoto. Kwa hiyo, katika wiki za kwanza baada ya kujifungua, mwanamke anahitaji kufanya orodha ili iweze kutawaliwa na aina mbalimbali za nafaka zinazohitaji kupikwa kwenye maji na bila sukari. Bidhaa bora zaidi kwa mama aliyetengenezwa hivi karibuni ni uji wa oatmeal. Kila siku ni kuhitajika kutumia supu za chakula na kuongeza ya nafaka, mboga za kuchemsha na za stewed, samaki ya chini ya mafuta, nyama, viazi na sahani za pasta. Mama wachanga wanashauriwa kupendelea mafuta ya mboga. Unaweza kula mara kwa mara jibini ngumu na kusindika, kula karanga.

Hairuhusiwi kuongeza kabichi kwa supu, saladi na sahani nyingine. Lakini mama mwenye uuguzi anaweza kutumia beets karibu kila siku, kwani vitu vilivyo kwenye mboga hii vina athari nzuri kwa mwili wa mwanamke ambaye amejifungua. Kwa hali yoyote mboga haipaswi kukaanga: huoka katika oveni au kukaushwa kwa maji na kuongeza mafuta ya mboga. Kwa njia, inashauriwa kula mboga katika kila mlo: hujaa mwili dhaifu na vitamini. Vile vile, huandaa samaki na sahani za nyama kwa mama mdogo. Lakini kujumuisha vyakula hivi vya kuridhisha vya kutosha inaruhusiwa tu katika mlo mmoja wa kila siku.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa matumizi ya karanga zenye afya, lakini zenye kalori nyingi. Inatosha kula karanga chache kwa siku, kwani tamaa nyingi kwa aina yoyote ya karanga inaweza hatimaye kusababisha seti na hata kuathiri vibaya hali ya mtoto.

Wataalamu wengine wanashauri wanawake si kula berries nyekundu na matunda katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kuhamasisha ni rahisi: wanaweza kusababisha athari za mzio . Ni bora kujizuia na zawadi za asili katika kijani. Lakini bado, ni lazima ieleweke kwamba bidhaa nyingine zinaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto mchanga. Kwa hiyo, kila mama, akitumia bidhaa mpya, anapaswa kuwa macho na kufuatilia mabadiliko madogo katika hali ya mtoto.

Wataalamu wanasema kwamba ili kudumisha lactation ya kawaida, mwanamke anapaswa kutumia kalori 800 za ziada kila siku. Katika kipindi cha kuzaa mtoto, kila mwanamke hupata uzito fulani, shukrani ambayo kilocalories nyingine 300 hutengwa kila siku kwa ajili ya uzalishaji wa maziwa ya mama katika mwili. Kwa hivyo, lishe bora kwa mama wauguzi itakuwa baada ya kuzaa, ambayo haina zaidi ya kilocalories 2700 kwa siku. Kwa chakula cha chini cha kalori, kupungua kwa uzalishaji wa maziwa kunawezekana. Kwa kuongeza, ikiwa mlo wa mama mdogo hauna usawa, basi hii imejaa kuvunjika. Matokeo yake, mwanamke hawezi kuhimili matatizo yanayohusiana na kumtunza mtoto.

Kutokana na ukweli kwamba wengi wa maziwa ya mama ni maji, mwanamke mwenye uuguzi anahitaji kunywa hadi lita tatu za maji kila siku. Lakini asubuhi ya mama mwenye uuguzi anaweza kuanza kutoka chai na maziwa.

Lishe baada ya sehemu ya cesarean

Ikiwa mwanamke hakuwa na kuzaliwa kwa kawaida, lakini, basi chakula baada ya kujifungua kitatofautiana na mlo wa mwanamke wa kawaida katika leba tu katika siku chache za kwanza. Katika kesi hii, ni muhimu sana kwamba uwezo wa matumbo kujiondoa yenyewe umerejeshwa kikamilifu. Mwanamke ambaye hutumia siku yake ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto katika kata ya uzazi anaweza tu kunywa maji bila gesi, ambayo juisi kidogo ya limao inaruhusiwa kuongezwa. Ukweli ni kwamba mara baada ya sehemu ya cesarean, mwanamke lazima apewe dropper. Kwa hivyo, hupokea virutubishi vyote muhimu kwa mwili kwa njia ya mishipa.

Siku ya pili baada ya operesheni ina sifa ya lishe tofauti zaidi. Ikiwa urejesho unaendelea vizuri, basi mwanamke anaweza tayari kula uji wa kioevu, mchuzi wa mafuta ya chini, viazi zilizochujwa.

Siku ya tatu baada ya kujifungua kwa upasuaji, inaruhusiwa kula nyama ya kuku mweupe, samaki aliyechemshwa bila mafuta mengi, na kunywa chai tamu. Isipokuwa hakuna matatizo siku ya nne baada ya upasuaji, mwanamke anaweza tayari kula vyakula vyote vinavyoruhusiwa kwa mama wanaomnyonyesha mtoto wao.

Ni muhimu kwamba mama mdogo ambaye amepitia sehemu ya cesarean lazima ale sahani hizo na vyakula vinavyochochea motility ya matumbo: hizi ni saladi za beetroot, karoti, na prunes.

Katika kipindi cha kupona baada ya upasuaji, unapaswa kula sehemu ndogo, angalau mara sita kwa siku. Mwanamke hawezi tena kujizuia katika kunywa, kwa kutumia chai dhaifu, tamu kidogo, jelly, chai ya rosehip, compote ya matunda yaliyokaushwa.

Mwanamke anapaswa kukaribia ahueni baada ya upasuaji hasa kwa kufikiria na kwa uangalifu. Kwa hiyo, ikiwa anataka kula bidhaa fulani katika siku za kwanza baada ya operesheni, ni bora kwake kushauriana na daktari kuhusu ushauri wa kuijumuisha katika chakula. Katika siku zifuatazo, ni muhimu si kula chakula kinachochochea tukio la kuhara na kuvimbiwa.

chakula cha baada ya kujifungua na kupoteza uzito

Ni wazi kabisa kwamba kila mwanamke anataka kupoteza uzito haraka iwezekanavyo na kurudi kwa uwiano wake wa zamani. Pauni za ziada hubaki baada ya kuzaa kwa wanawake wengi. Hii ni asili katika asili, hivyo unapaswa kurekebisha kiasi cha chakula kinachotumiwa na uhakikishe kufanya mazoezi ya kimwili.

Kwa mwanamke ambaye amerejea kutoka hospitali ya uzazi, ni muhimu kutoa lishe kamili iwezekanavyo. Kwa hiyo, kwa wiki sita baada ya kujifungua, chakula kali ni kinyume chake. Baada ya kipindi hiki, unaweza kutibu chakula kwa uangalifu zaidi. Lakini kwa ujumla, mama mdogo haipaswi kutumia vibaya vyakula vya juu-kalori na kuzidi idadi iliyopendekezwa ya kalori kwa siku.

Chakula katika kipindi cha baada ya kujifungua, bila shaka, kinaweza kuwa na vyakula vyenye mafuta. Lakini wakati huo huo, kiasi cha mafuta haipaswi kuzidi robo ya jumla ya maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku. Kwa ujumla, mama ya kunyonyesha haipaswi kutumia zaidi ya gramu 50 za mafuta safi kwa siku. Ili kujua ni kiasi gani cha mafuta tunachotumia kila siku, unapaswa kujua kwamba kijiko kimoja cha mafuta ya mboga kitakuwa na kuhusu 10 g ya mafuta, na 70 g ya mafuta katika bar ya chokoleti ya maziwa.

Katika mchakato wa kulisha mtoto kwa muda mrefu na maziwa ya mama, mwanamke asiyezidi ulaji wa kalori unaoruhusiwa na hatumii vibaya vyakula vya tamu na mafuta hatua kwa hatua hupoteza paundi za ziada kutokana na mchakato wa lactation.

Vitamini na madini muhimu

Mlo sahihi katika kipindi cha baada ya kujifungua lazima, kati ya mambo mengine, kufanya ukosefu wa virutubisho katika mwili wa kike. Ni muhimu kuweka upya kalsiamu kupotea wakati wa ukuaji wa fetasi wa mtoto. Kwa hiyo, wiki chache baada ya kujifungua, bidhaa za maziwa zinazoruhusiwa zinaweza tayari kuletwa hatua kwa hatua kwenye orodha. Aidha, machungwa na kabichi, hasa broccoli, ina kalsiamu nyingi. Bidhaa hizi zinaweza kuliwa mara baada ya kujifungua na mama ambao, kwa sababu fulani, hawamnyonyesha mtoto. Lakini wanawake wanaonyonyesha na bidhaa hizo ni bora kusubiri kidogo. Wakati mwingine madaktari wanashauri sana wagonjwa wao ambao hivi karibuni wamejifungua mtoto kuchukua madawa ya kulevya ambayo yana kalsiamu. Lakini inashauriwa kuchukua mawakala yaliyo na kalsiamu kwa uigaji mkubwa zaidi wa kipengele hiki magnesiamu , zinki na. Kwa njia, vitamini hii ni muhimu sana sio tu kwa mama, bali pia kwa mtoto. Vitamini D nyingi hupatikana katika samaki, mayai na bidhaa za maziwa.

Hakuna mlo uliopangwa na kamilifu kwa mama mdogo: ni muhimu kuchagua bidhaa zinazofaa na kufanya orodha peke yako. Kwa hivyo, kanuni kuu ya lishe ya baada ya kuzaa ni kutumia vyakula vyenye afya ambavyo vitakusaidia kupona haraka, kutunza kikamilifu mtoto mchanga na kurudi kwenye hali ya ujauzito.

- aina bora ya lishe kwa mtoto. Kwanza kabisa, ni dhihirisho la upendo wa mama, na pili, ni bidhaa bora ya chakula inayoweza kuyeyushwa na kiwango bora na cha usawa cha vitu kwa mtoto, na uwepo wa mambo ya kinga na vitu vyenye biolojia, ambayo husaidia kuunda. kizuizi dhidi ya athari za mazingira.

Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba lishe sahihi ya mama mwenye uuguzi baada ya kujifungua ni ufunguo wa afya ya mtoto. Ni muhimu kufuata lishe yenye afya. Kwa upande mmoja, ni lishe tofauti, yenye busara na yenye usawa, ambayo ni, inapaswa kuwa na vifaa vyote muhimu kwa mtoto (protini, mafuta, wanga, chuma, kalsiamu, iodini, magnesiamu, nk). omega 3 na omega 6 ), na kwa upande mwingine, hizi zinapaswa kuwa milo ya lishe iliyoandaliwa kando kwa mama mwenye uuguzi isipokuwa kukaanga na mafuta. Lishe inapaswa kutosha, hata maudhui ya kalori yaliyoongezeka - kwa miezi 6 ya kwanza ni 2700 kcal, katika miezi ifuatayo ni kidogo kidogo - 2650 kcal.

Kwa nini lishe sahihi ni muhimu sana kwa wanawake? Kwa sababu kwa maziwa ya mama, mtoto hupokea virutubisho vyote. Protini ni kipengele muhimu zaidi cha chakula kwa maendeleo ya mwili na kiasi chake kinachotumiwa na mwanamke kinapaswa kuwa 106-110 g.Nyingi (60%) ni protini za wanyama na 40% ni mboga. Kwa hiyo, kula nyama, samaki, bidhaa za maziwa, nafaka, karanga na mboga ni muhimu sana. Kweli, kiasi cha protini katika maziwa haitegemei kiasi cha protini zinazotumiwa na mwanamke, na kiasi cha mafuta, vipengele vya kufuatilia madini na vitamini vinahusiana tu na kiasi cha vitu hivi katika chakula. Dutu zote muhimu huingia kwenye maziwa kutoka kwa mwili wa mama, hata ikiwa hutolewa chakula cha kutosha, lakini akiba ya mwanamke mwenye uuguzi imepungua.

Magnesiamu ni muhimu kwa mchakato wa usanisi wa protini na malezi ya enzymes; mbele yake, kalsiamu inafyonzwa ndani ya mwili. Magnésiamu ni matajiri katika pumba za ngano, ufuta, malenge na mbegu za alizeti. Calcium ni muhimu kwa ajili ya kuzuia rickets katika mtoto, ukuaji na malezi ya mifupa. Chanzo kikuu cha kalsiamu ni maziwa, jibini la jumba, kefir, mtindi, jibini ngumu. Lakini ikiwa mtoto ni mzio wa protini ya maziwa ya ng'ombe, bidhaa za maziwa hazijumuishwa kwenye mlo wa mama. Mara ya kwanza, maziwa pekee yametengwa na majibu ya bidhaa za maziwa yenye rutuba na jibini la Cottage huzingatiwa.

Bila shaka, bidhaa hizi zote zinapaswa kuletwa ndani ya chakula hatua kwa hatua, kwa kuwa pamoja na virutubisho ambavyo ni muhimu na muhimu kwa ukuaji na maendeleo, mtoto anaweza pia kupata allergens na maziwa. Lishe ya mama wakati wa kunyonyesha haipaswi mzigo mfumo wa kinga ya mtoto na kusababisha bloating na colic. Hii ni muhimu hasa kwa miezi 2-3 ya kwanza, wakati mchakato wa utumbo wa mtoto unaendelea. Katika suala hili, chakula kinapaswa kupanuliwa hatua kwa hatua na kwenda kutoka ndogo hadi kubwa kuhusiana na chakula.

Je! ni lishe gani inapaswa kuwa kwa wanawake wanaonyonyesha? Mwezi wa kwanza unatakiwa kuwa mlo mkali, na baadaye - kuanzishwa kwa makini kwa vyakula vipya katika chakula. Hadi miezi mitatu, wakati mtoto anakabiliwa na colic, unapaswa kufuatilia hasa lishe na kujiepusha na vyakula vinavyosababisha. Colic kawaida huanza kwa wiki 2-3 na kumalizika kwa miezi 3-6.

Sheria za msingi za kunyonyesha ni:

• Milo mitano hadi sita kwa siku kwa mama (milo 3 kuu na vitafunio 2). Chakula ni bora sanjari na kulisha - wakati mzuri ni dakika 30 kabla yake.
• Njia za kupikia za kuchemsha na za mvuke, kukataa vyakula vya mafuta na vya kukaanga.
• Matumizi ya chakula cha asili tu kilichopangwa tayari, bidhaa za kumaliza nusu, bidhaa zilizo na rangi na vihifadhi, aina zote za chakula cha makopo hazijajumuishwa.
• Kuanzishwa kwa idadi kubwa ya bidhaa za maziwa zilizo na kalsiamu.
• Kula nyama konda na samaki.
• Kuzingatia utawala wa kunywa - lita 1.5-1.6 kwa siku (maji yaliyotakaswa, maji ya meza bila gesi, compotes, vinywaji vya matunda). Ulaji wa maji ni moja ya mambo muhimu katika lactation ya muda mrefu. Kunywa glasi ya maji dakika 10 kabla ya kulisha. Wakati huo huo, haupaswi kunywa maji zaidi ya kawaida, ambayo inaweza kusababisha uvimbe, shida kwenye figo na uzalishaji wa maziwa kupita kiasi na baadaye. lactostasis .
• Wakati wa kunyonyesha, bidhaa zinazoongeza fermentation hazijatengwa (kunde, pipi, keki, kvass, mkate mweusi, ndizi, zabibu, maapulo tamu, sauerkraut, kabichi, matango, vinywaji vya kaboni, confectionery, curds tamu, curd pastes na nafaka tamu).
• Punguza matumizi ya mboga mbichi na matunda, kwa sababu katika fomu hii huongeza peristalsis na kusababisha bloating. Kwa sababu hii, ni bora kuoka au kupika mboga mboga na matunda na kuanza kula kwa sehemu ndogo, kwa kuwa kiasi kikubwa cha fiber kinaweza kusababisha mtoto kufuta kinyesi na bloat.
• Mboga yenye fiber coarse na mafuta muhimu, ambayo ni vichocheo vikali vya utumbo (radish, radish, turnip, celery, sorrel, uyoga), haziruhusiwi, na mtoto anaweza kusababisha bloating na colic ya matumbo.

Mwishoni mwa mwezi wa pili au wa tatu, chakula tayari kinaongezeka kwa kiasi kikubwa, lakini unahitaji kuanzisha kwa makini vyakula vipya kwa siku 3-4 mfululizo na kuchunguza tabia ya mtoto. Siku ya kwanza, unaweza kula kipande kidogo cha bidhaa yoyote, na siku inayofuata, chunguza ngozi ya mtoto na uangalie hali yake ya jumla. Ikiwa hakuna upele, uwekundu au ngozi kwenye ngozi, unaweza kula bidhaa hii kwa kiwango kikubwa kidogo siku ya pili na uangalie majibu tena. Siku ya tatu, bidhaa hiyo hutumiwa tena na hali ya mtoto inapimwa, ikiwa kila kitu ni sawa, unaweza kuacha bidhaa hii katika chakula.

Utawala huo wa muda mrefu ni muhimu kwa sababu mmenyuko wa mzio hauwezi kuonekana mara moja. Bidhaa mpya inayofuata inajaribiwa kwa njia ile ile. Kuweka diary ya chakula na ufuatiliaji wa majibu ya mtoto kwa vyakula vipya itasaidia kwa usahihi na, muhimu zaidi, kutambua kwa wakati sababu ya allergenic.

Lishe ya mama mwenye uuguzi kwa mwezi

Kwa urahisi, meza imeundwa ambayo inajumuisha bidhaa zinazoruhusiwa na zilizopigwa marufuku.

Lishe ya uuguzi, meza kwa miezi inaonekana kama hii:

Labda mwezi 1 utaonekana kuwa mgumu zaidi, sio tu kwa suala la lishe, lakini pia kukabiliana na regimen ya kunyonyesha na kuongezeka kwa usiku. Kuanzia siku za kwanza, italazimika kuacha chokoleti, kahawa, ice cream na maziwa yaliyofupishwa, pipi, keki na confectionery. Mboga mbichi, kunde na vyakula vya kukaanga vimepigwa marufuku. Unahitaji kujifunza jinsi ya kupika chakula cha mlo na kufikiria zaidi kuhusu mtoto wako kuliko juu ya ulevi wako wa chakula na tamaa. Ni muhimu kuchunguza regimen ya kunywa. Kutoka kwa nne, kiasi cha kioevu ni 800-1000 ml.

Ikiwa maziwa huja haraka na kuna mengi yake, unaweza kupunguza kidogo kiasi cha kioevu. Kuanzia siku ya 10 baada ya kujifungua, unahitaji kuongeza vikombe 0.5, kuleta hadi lita 1.5-2 mwishoni mwa mwezi. Wakati huu wote, fuatilia hali ya matiti: inapaswa kuwa isiyo na uchungu na laini.

Lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza ni pamoja na supu nyepesi kwenye mchuzi wa mboga au kuku dhaifu, bila kukaanga. Inaweza kuwa nafaka au supu za mboga. Hairuhusiwi kutumia borscht, supu ya kabichi, hodgepodge, okroshka na kachumbari, kwa sababu ya uwepo wa kabichi na matango ndani yao. Sahani kuu ni kawaida uji au mboga za kitoweo na kipande cha kuku ya kuchemsha, kwani nyama ya ng'ombe na samaki huruhusiwa kuliwa baadaye. Usisahau kwamba chumvi inapaswa kuwa mdogo, na sahani zote zinapaswa kutayarishwa bila manukato, hivyo chakula katika mwezi wa kwanza hakitakuwa na ladha na monotonous.

Kwa sehemu kubwa, orodha ya bidhaa inaweza kupanua kwa kasi zaidi kuliko ilivyoonyeshwa kwenye jedwali. Yote inategemea majibu ya mtu binafsi ya mtoto mchanga kwa bidhaa fulani. Na mama mwenyewe anaweza kuamua jinsi ya kula, kwa kuzingatia uchunguzi wa majibu ya mtoto. Na jinsi mtoto anaweza "kupendekeza" tabia yake, hali ya utumbo au kukataa kulisha, ikiwa ladha ya maziwa imebadilika, na hakupenda. Lakini tunaweza kusema kwa uhakika kwamba miezi mitatu ya kwanza huwezi kula asali, jamu, chokoleti, mayai, matunda na mboga nyekundu, bidhaa za mkate, mafuta, siki na chumvi.

Katika tukio ambalo mama anakabiliwa na mizio, kuna uwezekano kwamba mtoto pia ataonyesha kuongezeka kwa unyeti kwa bidhaa. Katika hali hiyo, unahitaji kuwa makini zaidi kuhusu lishe. Katika kesi ya athari ya mzio (uwekundu wa mashavu, ukavu na ngozi ya ngozi kwenye magoti na viwiko), bidhaa inapaswa kutengwa kwa mwezi, na kisha jaribu kuianzisha tena ili mwili uzoeane na mzio huu. . Tafadhali kumbuka kuwa chokoleti, vyakula vya mafuta na kuvuta sigara, chakula cha makopo na pombe hubakia marufuku katika kipindi chote cha kunyonyesha.

Kwa kumalizia, ni lazima kusema kwamba mama wauguzi ni marufuku kupanga siku za kufunga, kuchukua chakula cha mono au chakula cha chini cha kalori. Ni hatari kwa mtoto na sio lazima kwa mama. Kwa wakati huu, inachukua karibu 500 kcal kuzalisha maziwa, na ikiwa unakula haki na hatimaye kuunganisha shughuli za kimwili, basi paundi za ziada zitaondoka.

Lishe duni ya mama inaweza kusababisha ukosefu wa maziwa ya kutosha na mtoto kukosa lishe. Katika kesi hiyo, kinyesi cha njaa kinaonekana kwa mtoto - maji yasiyo ya lazima na hata karibu na msimamo wa maji. Aina hii ya shida ya kinyesi inaweza kuamua na mienendo ya uzito - mtoto anaipata vibaya (chini ya 450 g kwa mwezi, na kwa wiki mbili hajapata uzito wakati wa kuzaliwa), ishara za upungufu wa maji mwilini zinaonekana (fontanel iliyozama), mtoto ni dhaifu na analala sana. Pia unahitaji kufanya mtihani wa diaper mvua. Kwa maziwa ya kutosha, mtoto huona mara 10 kwa siku. Katika kesi hiyo, urination hupunguzwa, mkojo hujilimbikizia na una harufu kali, na kiasi chake ni kidogo. Kwenye mtandao unaweza kupata picha ya kinyesi hiki cha pathological. Kinyesi katika mtoto huundwa hatua kwa hatua, kwani inachukua muda kwa matumbo kuwa na vijidudu vyenye faida. Hii kawaida hufanyika ndani ya mwezi, kwa wengine inachukua muda mrefu.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Lishe ya kunyonyesha mtoto mchanga ni pamoja na:

• Mkate wa ngano wa daraja la 2 (ikiwezekana na bran), dryers, biskuti kavu, si biskuti tamu sana na crackers mkate kahawia.
• Nafaka mbalimbali (mahindi na shayiri ya lulu kwa tahadhari) pia inaweza kupikwa kwa kuongeza 1/3 ya maziwa, puddings ya mvuke, casseroles ya jibini la Cottage inaweza kufanywa.
• Aina ya mafuta ya chini ya nyama na samaki inaruhusiwa (nyama ya ng'ombe, veal, sungura, kuku, pollock, pike perch, bream, whiting bluu, cod, hake, perch) kwa namna ya cutlets ya mvuke na kipande nzima. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa nyama nyeupe ya kuku, na samaki wanapaswa kuliwa si zaidi ya mara 1-2 kwa wiki.
• Inajumuisha supu za mboga na supu na supu ya chini (ya sekondari) ya nyama. Katika kozi za kwanza ni vizuri kuchukua viazi, karoti, cauliflower na zukchini. Katika supu, unaweza kuongeza nyama za nyama, dumplings, vipande vya nyama ya kuchemsha.
• Kama vyanzo vya vitamini na nyuzi, angalau 400 g ya kuchemsha au safi (ikiwa mtoto anavumiliwa vizuri) mboga huletwa kwenye lishe. Upendeleo hutolewa kwa mboga za neutral: karoti, beets, zukini, boga, malenge. Wao ni kuchemsha, unaweza kufanya cutlets au stews kutoka kwao. Mboga safi ni bora kutumia kijani, na rangi mkali - kusindika kwa joto, kwa kutumia supu au kitoweo. Walakini, unahitaji kuanza kula mboga zilizochemshwa au zilizokaushwa.
• Inashauriwa kuanza kula matunda na apples, kisha kuanzisha aina nyingine, lakini si tindikali sana. Matunda yanapaswa kuwa ya kijani au nyeupe katika rangi, unaweza kunywa juisi za mtoto, purees za matunda ya mtoto, pamoja na apples zilizooka na pears. Wakati wa mchana, mama mwenye uuguzi anapaswa kula 300 g ya matunda na matunda (pears, apples, currants, gooseberries, cherries) na kunywa 200-300 ml ya juisi (ikiwezekana na massa). Wanaweza kuwa tayari safi au makopo. Katika kesi hiyo, unahitaji kuchagua juisi kutoka kwa mfululizo wa chakula cha mtoto. Unaweza kula apples zilizooka na peari, na pia kunywa kissels na compotes kutoka kwao. Matunda yaliyokaushwa yana nyuzi nyingi za lishe, kwa hivyo prunes na apricots kavu zinaweza kuletwa kwa uangalifu, ukizingatia kinyesi cha mtoto.
• Ikiwa mtoto ana shida ya kuvimbiwa, ni muhimu kula matunda yaliyokaushwa, pia kukagua lishe ya mama na kuchukua nafasi ya mafuta ya wanyama na mafuta ya mboga, na pia ni pamoja na nyuzi za lishe zaidi (mboga, nafaka, matunda, mkate wa unga).
• Lishe ya kila siku inapaswa kujumuisha 600-800 ml ya bidhaa za maziwa yenye rutuba (acidophilus, mtindi wa asili, kefir, maziwa yaliyokaushwa) na jibini la Cottage au sahani kutoka kwake. Maziwa kwa kiasi cha 200 ml na cream ya sour inaruhusiwa tu kama nyongeza ya sahani. Ni bora kubadilisha maziwa na bidhaa za maziwa. Ikiwa tunazungumzia kuhusu maudhui ya mafuta ya bidhaa hizi, basi 2.5% ni mojawapo, na jibini la Cottage - 5-9%. Bidhaa za mafuta ya sifuri hazifaa kwa wanawake wanaonyonyesha.
• Ya confectionery, unaweza mara chache kumudu meringues, marmalade ya matunda, marshmallows, marshmallows.
• Siku unaweza kula 25 g ya siagi, 15 g ya mafuta ya mboga (nafaka, alizeti, mizeituni, soya).
• Vinywaji ni pamoja na chai isiyo na ladha (nyeusi dhaifu au kijani), chai na mint, oregano, thyme, kahawa dhaifu mara kwa mara, maji ya meza, compotes na vinywaji vya matunda.

Jedwali la bidhaa zinazoruhusiwa

Bidhaa zilizozuiliwa kabisa au sehemu

Lishe ya baada ya kujifungua kwa mama wauguzi haijumuishi:

• Vyakula vya allergenic sana, ambavyo ni pamoja na: samaki, dagaa (hasa kaa, shrimp), crayfish, roe samaki, mayai, uyoga, karanga (inaweza kuwa walnuts), kahawa, chokoleti, asali, kakao, matunda ya machungwa, nyekundu nyekundu na matunda ya machungwa. Vyakula vya allergenic sana ni pamoja na karanga na nyanya.
• Bidhaa zinazoongeza fermentation ndani ya matumbo zimetengwa kabisa (kunde yoyote, mboga mbaya, maziwa yote, mkate wa rye, bidhaa za unga wa chachu, kvass). Kwa hivyo, supu kutoka kwa kunde, supu ya kabichi na borscht hazijumuishwa kwenye lishe kwa sababu ya uwepo wa kabichi, kachumbari na okroshka, kwa sababu ya uwepo wa matango safi na ya kung'olewa.
• Bidhaa zilizo na mafuta muhimu (vitunguu, celery, vitunguu, vitunguu, radish, radish, mchicha) na matunda ya machungwa.
• Broths tajiri, nyama ya mafuta, samaki, kuku, marinades, nyama ya kuvuta sigara, nyama ya makopo na samaki, sausages, sahani za spicy, viungo.
• Matunda yote ya kitropiki (isipokuwa ndizi).
• Bidhaa zenye dyes na vihifadhi.
• Usitumie maziwa yote, jibini yenye rutuba.
• Kupika mafuta, nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe, majarini.
• Matumizi ya chokoleti, mikate ya cream, vinywaji vya kaboni, kvass hairuhusiwi.
• Pombe na vinywaji vya chini vya pombe, vinywaji vya nishati.

Wakati wa kulisha mtoto mchanga ni mdogo:

• Maziwa yote - inaruhusiwa kama nyongeza ya nafaka, na cream ya sour iko tu kwenye sahani kwa kiwango kidogo.
• Bidhaa za mkate kutoka unga wa premium, pasta na semolina.
• Sukari.
• Confectionery, kila aina ya pipi.
• Chumvi.

Jedwali la bidhaa zilizopigwa marufuku

* data ni kwa 100 g ya bidhaa

Menyu (Njia ya Nguvu)

Lishe, kuanzia mwezi wa pili, ni tofauti zaidi, kwani tayari inajumuisha nyama ya ng'ombe, kuku, samaki na sungura, orodha ya nafaka pia imepanuliwa. Mboga bado hupikwa au kuchemshwa. Ifuatayo ni sampuli ya menyu.