Mlo wa mboga ni chaguo bora kwa kupoteza uzito na kupakua mwili! Lishe ya mboga kwa kupoteza uzito kwa wiki na matokeo yao

Uzito wa ziada unasumbua zaidi jinsia ya haki, na ili kuondokana na paundi chache za ziada, wanawake wako tayari kwa vitendo mbalimbali. Mara nyingi, wanawake huamua msaada wa lishe anuwai.

Wataalamu wengi wanapendekeza kuanza mapambano dhidi ya uzito kwa kutumia chakula cha mboga. Kwa kutegemea mboga na matunda, mwanamke anaweza kupoteza hadi kilo 7-8 kwa wiki 2-3. Ni nini upekee wa lishe kama hiyo ya matibabu?

Soma katika makala hii

Faida za lishe ya mboga

Ikiwa mwanamke anazingatia matunda na mboga katika mlo wake wa kila siku, basi haipunguzi mwili wake katika ulaji wa kutosha wa vitu muhimu zaidi, ikiwa ni pamoja na vitamini, kufuatilia vipengele na asidi ya amino. Lishe kama hiyo ni ya usawa kabisa, wakati lishe ya mboga haizuii matumizi ya kiasi kidogo cha vyakula vyenye protini nyingi.

Kipengele kikuu cha njia hii ya kupoteza uzito ni kwamba kwa idadi ndogo ya kalori, chakula kinabaki na vitamini na vitu vingine vya manufaa. Mlo huo hauna athari kali juu ya njia ya utumbo wa mwanamke, hauongeza mzigo kwenye mifumo ya kinga na homoni, hauongoi kuruka kwa shinikizo la damu na kushindwa kwa asidi ndani ya tumbo.

Mboga husaidia kuondokana na sumu, kuimarisha kimetaboliki kati ya seli, kuimarisha njia ya utumbo. Kwa kuwa vizuizi vya vyakula vyenye mafuta na vitamu sio muhimu kama ilivyo kwa aina zingine, mwili wa mwanamke hubadilika kwa utulivu na kupungua kwa asilimia ya mafuta na wanga katika lishe ya kila siku.

Lishe ambayo inazingatia mboga safi ni zana nzuri sana katika vita dhidi ya paundi za ziada, wakati inaweza kutumika kwa miezi 1 hadi 2 bila kuathiri afya. Ikumbukwe kwamba wataalam wanashauri kuchagua chakula hicho cha mboga si zaidi ya mara 2 kwa mwaka.

Sifa kuu chanya za lishe kama hiyo inapaswa kuonyeshwa:

• Lishe kama hiyo husaidia kuboresha kimetaboliki, wakati inawezekana kusafisha mwili wa sumu kwa upole.
• Chakula cha mboga haitoi kizuizi cha juu katika vyakula vinavyotumiwa. Mwanamke anaweza kumudu kuku, samaki konda, karanga, uyoga na aina hizo ambazo zina mafuta kidogo. Matoleo kama haya yatabadilisha meza ya mwanamke.
• Kwa kweli hakuna vikwazo juu ya matumizi ya karama za asili. Mboga zote zinaruhusiwa kuingizwa kwenye orodha, na mchanganyiko wao mbalimbali utafikia uwiano muhimu wa virutubisho katika chakula cha kila siku.
• Matunda na matunda yatakuwa nyongeza nzuri kwa bidhaa za mboga. Wataruhusu wanawake kuanzisha sahani nyingi za kitamu na zenye afya kwenye menyu yao.

Lishe ya mboga kivitendo haizuii fikira za upishi za wanawake; kutokuwepo kwa mafuta na nyama ya kuvuta sigara hulipwa kwa urahisi na bidhaa zingine zenye afya. Hata hivyo, vikwazo vyovyote vya chakula daima vina pande zao mbaya.

Hasara za njia ya kupoteza uzito

Ingawa wataalamu wa lishe huainisha lishe ya mboga kama moja ya njia nyepesi za matibabu ya kufunga, haiwezi kutumiwa na mwanamke kwa muda mrefu. Kwanza kabisa, kizuizi hiki katika chakula husababisha kushindwa fulani katika asilimia ya kawaida ya protini, mafuta na wanga.

Kiasi kidogo cha mafuta ya wanyama baada ya muda fulani kinaweza kusababisha shida ya utumbo kwa mwanamke, kupungua kwa sauti ya mishipa. Kwa matumizi ya muda mrefu ya chakula cha mboga, kuna uwezekano mkubwa wa edema na matatizo ya sauti ya misuli.

Itakuwa vigumu kwa mwanamke kuzoea kutokuwepo kabisa kwa bidhaa za unga.

Baada ya yote, ni maudhui ya juu ya wanga katika nafaka ambayo inaruhusu mwili kupata hisia ya ukamilifu, ambayo huzuia moja kwa moja usiri mkubwa wa juisi ya tumbo.

Na, bila shaka, mtu anapaswa kuzingatia utegemezi wa aina hii ya lishe ya matibabu wakati wa mwaka. Majira ya joto na vuli ni fursa nzuri ya kutumia chakula cha mboga ili kupambana na uzito wa ziada, lakini wakati wote, mboga itakuwa chini.

Mbali na bei ya juu, zawadi hizi za asili zitakuwa na kiasi kikubwa cha mbolea za madini na dawa za kuulia wadudu. Kwa kuongeza, ikiwa mboga mboga na matunda zimehifadhiwa kwa joto kwa muda mrefu, basi asilimia ya virutubisho na vitamini ndani yao itapungua mara moja mara kadhaa.

Contraindications kwa kupoteza uzito

Wataalamu hawatofautishi uboreshaji wa mtu binafsi kwa matumizi ya lishe ya mboga. Wanasisitiza kwamba ikiwa mwanamke anaamua kufanya kufunga kwa matibabu, basi kwa hali yoyote, atahitaji kushauriana na daktari.

Wataalam wa lishe wanaamini kwamba hawapaswi kujiweka wazi na miili yao kwa mizigo kama hii:

• wanawake wanaougua magonjwa sugu ya ini, figo na kongosho;
• ikiwa mwanamke ana shida na kimetaboliki, haswa ikiwa michakato kama hiyo inaambatana na shida ya homoni;
• magonjwa mengi ya oncological ni contraindication kwa matumizi ya chakula chochote, ikiwa ni pamoja na mboga.

Kuna daima swali la papo hapo ikiwa inawezekana kutumia kufunga kwa matibabu wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Ikiwa vikwazo vingi vya chakula vikali zaidi vinapendekezwa kuahirishwa hadi kuzaliwa kwa mtoto na mwisho wa kipindi cha lactation, basi chakula cha mboga kinaweza kutumiwa na mama wanaotarajia na wanawake wanaonyonyesha. Bila shaka, hii inaweza kufanyika tu chini ya usimamizi wa daktari.

Vyakula vyenye afya

Mlo wa mboga, kinyume na maoni mengi ya makosa, ni sawa kabisa na vyakula vingi, ambayo inafanya uwezekano wa kutofautisha aina kadhaa za njia hii. Wakati huo huo, kila aina ya chakula cha mboga itakuwa na bidhaa zake za afya.

Anza mapambano dhidi ya uzito wa ziada kwa msaada wa chakula cha mboga na kuingizwa kwa ziada kwa vyakula vyenye kiasi kikubwa cha protini. Kwanza kabisa, hii ni pamoja na aina konda za samaki, kama vile chewa au pollock.

Ndege yoyote itafaa katika lishe kama hiyo, lakini unapaswa kuzuia kula bata bukini au bata. Sahani kama kitoweo cha mboga na nyama inapaswa kupikwa tu kwenye boiler mara mbili, na siagi inapaswa kutengwa kabisa.

Ikiwa tunazungumzia juu ya saladi za mboga, basi katika kesi hii hata mafuta ya mboga yanapaswa kuepukwa. Kwa ladha, pamoja na mboga, ongeza walnuts au karanga za pine, jibini iliyokatwa, limao. Sahani hii hutumiwa na mchuzi wa soya tu.

Walakini, ikiwa unataka kufikia matokeo muhimu zaidi. Ni bora kuchanganya zawadi za bustani za mboga na matunda na matunda. Mara nyingi, wataalamu wa lishe wanapendekeza kuongeza prunes au apricots kavu kwenye sahani za mboga.

Saladi kama hiyo haitakuwa na ladha ya kupendeza tu, lakini pia itakuruhusu kujaza mwili wa mwanamke na vitu muhimu, pamoja na kalsiamu, magnesiamu na fluorine. Mchanganyiko kama huo wa bidhaa utaathiri vyema kazi ya mfumo mkuu wa neva, kuboresha michakato ya metabolic. Walakini, wataalam wengi hawapendekezi kukaa kwenye kizuizi kama hicho cha lishe kwa zaidi ya siku 5.

Matokeo bora hutolewa na chakula kulingana na saladi za mboga na supu. Decoctions yoyote kutoka kwa zawadi za asili ni muhimu kwa wanawake, hukuruhusu usijizuie kwa kiasi cha huduma. Supu za moto huruhusu wanawake wasijisikie njaa kwa muda mrefu, badala ya hayo, sio duni kwa saladi za mboga safi katika maudhui ya vitamini na microelements.

Wakati wa kutumia lishe kama hiyo, inashauriwa kufanya bet kuu kwenye beets, zukini, mimea safi. Usiingiliane na saladi na matango. Lakini viazi zinapaswa kutengwa kabisa kutoka kwa lishe wakati wa kupoteza uzito. Mazao haya ya mizizi yana kiasi kikubwa cha wanga, ambayo huzuia uondoaji wa kawaida wa sumu kutoka kwa mwili na mara nyingi husababisha kuvimbiwa kwa wanawake ambao wako kwenye chakula cha mboga.

Kwa matunda na mboga muhimu zaidi, tazama video hii:

Sheria za kupikia mboga

Wanawake wengi huzingatia mboga mboga tu kama nyongeza ya sahani kuu. Jambo ni kwamba chakula cha kijani haina kusababisha hisia ya kueneza kamili, na hii ni kutokana na upekee wa buds ladha ya binadamu.

Chakula ambacho kimejaa manukato kitasababisha mtu yeyote kuongeza uzalishaji wa juisi ya tumbo, ambayo, kwa kawaida, itaongeza hamu yake. Kwa hiyo, wakati wa chakula cha mboga, viongeza vya ladha, chumvi na pilipili vinapaswa kuwa mdogo iwezekanavyo.

Kwa lishe bora, ni muhimu kubadilisha matumizi ya mboga mboga na matunda katika fomu yao ghafi na sahani za chakula ambazo zimepata matibabu ya joto. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa kupikwa na boiler mbili au tanuri ya convection.

Mboga ya kuchemsha au ya kuchemsha inaweza kumjaza mwanamke zaidi na hisia ya njaa haitatokea kwa muda mrefu. Wakati huo huo, mtu anapaswa kujaribu kufikia maana ya dhahabu kati ya uhifadhi wa virutubisho na ladha ya chakula.

Wataalamu wengi wanashauri katika kesi hiyo kutumia tanuri ya microwave. Kifaa hiki cha jikoni kinachojulikana kitakusaidia kuandaa chakula cha moyo na kitamu, wakati asilimia ya vitamini na madini katika sahani hizi itabaki karibu bila kubadilika.

Kabichi au zukini, iliyopikwa kwenye boiler mara mbili au kwenye microwave, itapamba chakula cha jioni cha mwanamke yeyote, itaondoa hisia ya njaa kwa masaa 5 - 6. Wakati huo huo, wanawake hawana haja ya kupunguza sehemu yao. Kwa kuwa maudhui ya kalori ya sahani hizi hayatatofautiana na saladi za kawaida za asubuhi za mboga safi.

Jinsi ya kuchagua stima, tazama video hii:

Menyu ya kupoteza uzito kwa kilo 10

Wataalamu wengi wanadai kuwa chakula cha mboga kitasaidia mwanamke yeyote kupoteza kilo 5 hadi 10 kwa mwezi. Hata hivyo, ili kufikia matokeo hayo, unapaswa kufuata sheria chache rahisi za kufunga kwa matibabu.

Sheria za lishe kwa siku 3, 7, 10

Njia ya haraka ya kupunguza uzito ni kula saladi za mboga safi tu kwa siku 3. Msingi wa matokeo haya inaweza kuzingatiwa sio tu maudhui ya kalori ya chini sana ya sahani hizo, lakini pia maudhui ya juu ya nyuzi za mimea na pectini katika zawadi za asili, ambayo husaidia kusafisha njia ya utumbo na kubadilisha kikamilifu seli za mafuta.

Karoti, aina zote za kabichi, pilipili hoho, nyanya na matango zinafaa zaidi kwa kusudi hili. Radishi, mbaazi za kijani, bizari, parsley na chika kawaida huongezwa ili kuongeza ladha kwa sahani kama hizo.

Huwezi kupika saladi hizi kwa siku zijazo. Kwa kila mlo, unapaswa kuvumbua mchanganyiko mpya wa mboga zinazojulikana, na kwa mavazi yao ni bora kutumia kefir yenye mafuta kidogo au mafuta ya mizeituni.

Ikiwa hatua ya kwanza ya mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi imekamilika kwa mafanikio, basi unaweza kuendelea na lishe iliyojaa zaidi, iliyoundwa kwa siku 7 au 10. Tofauti katika njia hizi za kupoteza uzito ni kwamba chakula kwa wiki hairuhusu samaki au kuku kuingizwa kwenye orodha. Na ikiwa mwanamke hutumia chakula cha mboga ambacho kinaruhusu uhuru huo, basi kipindi cha kizuizi cha chakula, bila shaka, kinaongezeka.

Katika kesi ya kwanza, matunda na matunda yatakuwa msaada mkubwa kwa wanawake, ambayo sio tu kubadilisha meza, lakini pia kujaza mwili wa mwanamke na sukari nyepesi, wanga na vikundi hivyo vya vitu muhimu ambavyo hazipatikani kwenye mimea ya bustani. Lishe ya matibabu kwa siku 7 inaweza kuwa kama hii:

• Kwa kifungua kinywa, mwanamke anaweza kumudu saladi ya nyanya, zukini na raspberries. Kwa kuongeza, decoction ya berry inaruhusiwa.
• Chakula cha mchana kinapaswa kuwa mdogo kwa supu ya mboga, kabichi ya kitoweo na chai ya kijani.
• Masaa 2 - 3 kabla ya chakula cha jioni, inashauriwa kula karoti iliyokatwa au radish na mafuta, na kumaliza seti ya kila siku ya sahani na pilipili ya kengele ya moto na apple ya kijani iliyooka.

Unapaswa pia kukumbuka sheria za msingi za lishe kama hiyo:

• Idadi ya mboga na matunda kwa siku inapaswa kuwa 1.5 - 2 kg.
• Bidhaa za maziwa zisizo na mafuta zinaruhusiwa, bila shaka, ambazo hazina sukari.
• Mboga safi na yaliyotibiwa kwa joto inapaswa kuwa katika lishe ya mwanamke kwa uwiano wa 1: 1.
• Mwanamke anapaswa kunywa angalau lita 3 za maji kila siku, wakati maji ya madini yanapaswa kuwa 40%, na compotes ya matunda - angalau 25% ya jumla ya kiasi cha kila siku.

Ili wanawake waweze kuvumilia kwa urahisi vizuizi kama hivyo vya chakula, kuna mapishi mengi ya sahani zenye afya.

Kwa lishe ya mboga na menyu ya mfano, tazama video hii:

Katika vitabu vya kumbukumbu kuhusu chakula kitamu na cha afya, mwanamke yeyote atapata maelekezo mengi ambayo ni muhimu kwa ajili yake mwenyewe. Wanawake wanaweza kupendekezwa kwa kipindi cha kizuizi cha mboga saladi ifuatayo:

• Kabichi nyeupe au kabichi ya Savoy huosha, kukatwa nyembamba na kusukumwa kwa uangalifu. Nyanya, pilipili ya kengele na bizari pia hukatwa vizuri, vikichanganywa na kabichi, saladi yenyewe huchafuliwa na mafuta ya mizeituni au mahindi. Chumvi inapaswa kuwa kwa kiwango cha chini, na ni bora kukataa pilipili kabisa.

Wataalam wa lishe wanashauri wanawake kubadilisha menyu yao na sahani moto. Mfano unaweza kuwa bakuli la malenge:

Yote hii hutiwa na maziwa, hapo awali ilichapwa vizuri na mchanganyiko na protini 2. Karatasi ya kuoka huwekwa kwenye oveni na kuoka kwa dakika 45 kwa digrii 200.

Jinsi ya kutengeneza supu ya kupendeza

Sahani kama hiyo inaweza kuwa msingi wa lishe ya kila siku ya mwanamke kwa kutumia lishe ya mboga. Hakuna siri maalum katika kupikia.

Kwanza unahitaji kuamua kupika supu kwenye mchuzi wa nyama au kujizuia na sehemu ya mboga. Ikiwa chakula ni cha wastani, basi unaweza kumudu mchuzi wa kuku, ambayo itaongeza kiasi kikubwa cha protini kwa mlo wa mwanamke.

Unapoamua kujifungia pekee kwa mboga mboga, basi upendeleo unapaswa kutolewa kwa supu ya vitunguu au supu ya jadi ya kabichi ya Kirusi. Shchi kawaida huchemshwa kutoka karoti, kabichi na chika, na unaweza kuongeza yai ya kuku kwa ladha.

Wakati wa kuandaa supu ya vitunguu, vitunguu na kiasi kikubwa cha mimea, hasa, basil, na parsley, hutumiwa.

Supu za mboga zinaweza kupikwa kutoka kwa zawadi yoyote ya asili. Walakini, wataalamu wengi wa lishe wanapendekeza kutotumia kunde, kwani ni ngumu kuwasha na ni ngumu sana kwa njia ya utumbo wakati wa njaa ya matibabu.

Ili kujifunza jinsi ya kupika supu ya mboga yenye afya kwa wale ambao wako kwenye lishe, tazama video hii:

Wakati mzuri wa kupoteza uzito wakati ni bora kurudia

Kwa kuwa kuna mapishi tofauti ya chakula cha mboga katika dietology, muda wa matumizi yake itategemea kabisa nguvu na vikwazo vya chakula. Ikiwa mwanamke anafuata sheria kali zaidi ya kupoteza uzito na anajiruhusu tu, basi muda wa njia kama hiyo ya kupoteza uzito haipaswi kuwa zaidi ya siku 7.

Mara nyingi, madaktari hupendekeza wanawake lishe ya mboga mboga, ambayo ni, hii ndio kesi wakati matunda, matunda, samaki konda na kuku wanaruhusiwa. Kwa vikwazo vile, mwili unaweza kuvumilia mizigo hiyo kwa urahisi, hivyo kipindi cha njaa ya matibabu kinaweza kupanuliwa hadi siku 45-60.

Unaweza kuzungumza juu ya kikao cha pili cha chakula cha mboga hakuna mapema zaidi ya miezi 9 baada ya mwisho wa kufunga kwa sasa, na tu ikiwa regimen ya kizuizi cha chakula ilikuwa ya kuokoa zaidi. Katika matukio mengine yote, wataalam wanashauri mapumziko kati ya mizigo hiyo kwenye mwili kwa angalau mwaka 1.

Mlo wa mboga ni mojawapo ya njia za upole zaidi za njaa ya kutibu. Walakini, pia hubeba mzigo mkubwa kwa mwili wa mwanamke, kwa hivyo madaktari wanashauri wanawake kufuata sheria kadhaa:

Chaguo bora zaidi ni lile ambalo mwanamke huhifadhi shajara ya hali yake wakati wa kizuizi cha mboga kwenye chakula, hudhibiti kwa uangalifu uzito wake na kiwango cha kioevu anachokunywa. Kwa kuzorota kidogo kwa hali hiyo, unapaswa kurejesha rhythm ya kawaida ya lishe na kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Chakula cha mboga Anna

rating ya chakula cha mboga

Ufanisi

Usalama

Aina mbalimbali za bidhaa

Jumla: Chakula cha mboga kinakuwezesha kupoteza hadi kilo 3 kwa wiki, ni matajiri katika vitamini, lakini ukosefu wa nyama na samaki hufanya kuwa na usawa. Faida: mboga nyingi, matokeo mazuri. Cons: kuhara iwezekanavyo, usawa.

3.2 Unaweza pia kujaribu

Linapokuja suala la kupoteza uzito na nini unaweza kula bila kuumiza takwimu yako, kwa kawaida tuna chama cha chakula - mboga. Kila mtu anajua kuhusu manufaa yao, na ikiwa mtu anaamua kwenda kwenye chakula, ni moja ya vipengele vya kwanza vya bidhaa zake.

Faida za mboga

Hata ikiwa tutazingatia kila mboga kando, tunaweza kupata katika yoyote yao ghala zima la vitamini, madini, wanga, vitu vya kikaboni na karibu hakuna mafuta. Na wakati huo huo, mboga nyingi, pamoja na kila mmoja, huongeza ngozi ya kila mmoja, na hivyo kuongeza faida za matumizi yao. Kwa maneno mengine - bila kujali jinsi unavyokula mboga, kuchanganya au tofauti, hakutakuwa na madhara, lakini ni nzuri tu.

Ni bidhaa hizi ambazo zina athari ya manufaa juu ya kazi iliyoratibiwa ya viumbe vyote, na hasa kwenye njia ya utumbo. Kuboresha michakato ya kimetaboliki katika viungo vya ndani husababisha ukweli kwamba ngozi ya uso inakuwa hata, laini, misumari, nywele, meno huimarishwa. Macho huanza kuangaza na kuangaza afya, mtu hupoteza uzito na anaonekana mzuri.

sheria za lishe ya mboga

Moja ya njia muhimu zaidi za kupoteza uzito na kuboresha mwili huchukuliwa kuwa chakula cha mboga. Kutokana na ukweli kwamba kuna mboga nyingi na idadi kubwa ya sahani tofauti zinaweza kutayarishwa kutoka kwao, chakula kinavumiliwa kwa urahisi na bila kuonekana. Mtu hajisikii njaa kali, vitafunio katika mfumo wa karoti au tufaha huwa karibu kila wakati, na kitoweo cha kitoweo au vipandikizi vya kabichi kwa ujumla ni chakula kamili!

Chakula kinaendelea kutoka kwa wiki hadi mwezi, wakati huu unaweza punguza 3 na 5 na kilo zote 7. Kila kitu kitategemea mhemko, kufuata sheria za lishe na katiba ya mwili.

Lishe ya mboga kwa kupoteza uzito inaweza kuwa chakula cha mono (, kabichi na hata viazi) - wakati bidhaa moja inaliwa kwa idadi isiyo na kikomo wakati wa mchana, au inayojumuisha menyu ya sahani anuwai - saladi, kitoweo, supu na juisi za mboga. .

Matunda ya bustani yanapendeza na utofauti wao, upatikanaji na ladha bora. Tunapata kiwango bora cha virutubishi kutoka kwa mboga ambazo hazi chini ya matibabu ya joto, ingawa baadhi yao huliwa tu kupikwa - viazi, zukini, mahindi, mbilingani, kwa mfano. Kama unavyojua, mboga zilizopikwa kwenye maji hupoteza vitamini zaidi kuliko zile zilizooka kwenye grill au kwenye oveni - hatua hii inafaa kulipa kipaumbele wakati wa kuchagua njia ya kupikia.

Kulingana na msimu, unaweza kuzingatia aina moja ya mboga - matango, nyanya, zukchini, tu inayosaidia na wengine. Mwaka mzima unaweza kula viazi, karoti, beets, kabichi nyeupe na nyekundu, wiki na vitunguu.

Kama lishe fupi rahisi, unaweza kutumia siku za kufunga kwenye mboga.

Siku kama hizo za kufunga hazitumiwi tu kwa lengo la kupoteza uzito, lakini pia kusafisha mwili wa sumu, kuzuia urolithiasis na kwa urahisi katika mwili. Siku za kufunga za mboga zinahusisha matumizi ya hadi kilo 1.5 ya mboga safi kwa siku. Hiyo ni, unachagua mboga kwa siku nzima, ugawanye katika chakula cha 5-6. Ni bora kutoa upendeleo kwa mboga mbichi siku hii na kupika. Unaweza kufanya kusafisha vile siku 1 kwa wiki. Ikiwa siku hizo za kufunga zinavumiliwa vizuri na wewe, unaweza kuongeza idadi yao hadi siku 2-3, lakini kisha usitumie zaidi ya muda 1 katika wiki 2-3.

Unaweza kutumia siku ya kufunga kwa njia ya lishe ya mono (kwa mfano, karoti au kabichi) au kama siku ya saladi. Ikiwa unaamua kutoa upendeleo kwa saladi, basi zinaweza kukaushwa na cream ya chini ya mafuta, mtindi wa asili au mafuta ya mizeituni, lakini bila chumvi.

Ikiwa mbinu hii ya kupoteza uzito hudumu zaidi ya siku tatu, inaruhusiwa kula kipande kidogo cha mkate wa nafaka kwa siku, kuvaa saladi na mboga, bora zaidi ya mafuta ya mizeituni na maji ya limao, kunywa glasi ya maziwa ya skimmed au kefir mara moja kila mbili. siku, ongeza matunda, wakati mwingine jibini la Cottage kwenye lishe yako. Wakati wa kuandaa supu, unaweza kuongeza wachache wa oatmeal au buckwheat flakes - mbinu hii haitadhuru lishe, lakini inatofautiana tu lishe.

Ushauri! Wakati mzuri wa mwaka wa kwenda kwenye chakula hiki ni vuli na majira ya joto. Mboga huiva kwa wakati unaofaa, huchukua mali zao zote muhimu kwa asili - kutoka duniani na jua, ambayo ina maana kwamba katika kipindi hiki mtu atapata faida kubwa. Ingawa siku tatu au hata wiki kupoteza uzito kwenye mboga inaweza kuwa muhimu mwaka mzima.

Lishe hiyo ya siku tatu inategemea kula mboga mbichi, saladi na juisi za mboga. Wakati huo huo, hatupaswi kusahau kunywa kiasi sahihi cha maji safi - hadi lita 2 kwa siku. Ikiwa mboga yoyote, kama kabichi, zukini, malenge, inachukuliwa kama bidhaa kuu, sahani za kuchemsha, za kukaanga, zilizooka zinaweza kutayarishwa kutoka kwao.

Lishe ya mboga kwa wiki (siku 7)

Lishe ya mboga kwa wiki imeundwa kwa njia ambayo kila siku unaweza kula kilo 1.5 za mboga tofauti, zote mbichi au kwa namna ya saladi, na kuoka, kuchemshwa, kuoka na kuoka, lakini ni bora kusahau kuhusu kukaanga mboga.

Na ikumbukwe kwamba upendeleo wa kiasi hupewa mboga za kijani, kama kabichi, matango, zukini, kunde safi, saladi. Na kama vile mahindi, karoti, beets, na hasa viazi vina wanga na sukari ndani yao - matumizi yao yanapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini.

Mlo wa mboga, orodha ambayo imeundwa kwa siku saba, inaweza pia kuwa msingi wa mpango wa kila mwezi wa kupoteza uzito wa mboga. Jambo kuu ni kuzingatia sheria za msingi za lishe, wakati ni vyema kutumia mawazo yako na usiogope kujaribu katika kuunda mapishi mapya. Katika orodha ya chakula cha mboga kwa siku 7 utapata viungo vya maelekezo yenye maelezo ya kina ya maandalizi na picha.

Faida na hasara za lishe ya mboga

Kila lishe ina faida na hasara zake. Kabla ya kuchagua na kutoa upendeleo kwa chakula cha mboga, unapaswa kupima faida na hasara.

• Pamoja na kushawishi zaidi ni kwamba kwa njia hii kuna kiasi kidogo cha mafuta, kutokana na hili, mtu hupokea nusu ya kalori kwa siku, na hupoteza uzito kwa mafanikio. Na kwa uzito wa kawaida, hatari ya ugonjwa wa moyo hupungua, shinikizo la damu linarudi kwa kawaida, ambayo ina athari nzuri juu ya ustawi.
• Uwepo wa nyuzi za coarse na nyuzi huamsha kazi ya peristalsis, kuvimbiwa hupotea kwa watu feta, matumbo hufanikiwa kukabiliana na chakula kinachoingia na wakati huo huo kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili.
• Kutokana na kuwepo kwa wanga tata, kiwango cha sukari katika damu daima ni katika kiwango kinachofaa, ambacho hawezi kusema ikiwa mtu hutumia confectionery na sukari. Hatari ya ugonjwa wa kisukari hupunguzwa kwa kiwango cha chini.
• Watu wanaopendelea vyakula vya mmea wanahisi bora zaidi, wenye nguvu zaidi na wanaotembea, wanaugua mara chache na wanaishi kwa muda mrefu.

Ikiwa mara kwa mara unakwenda kwenye chakula cha mboga, fanya siku za kufunga, basi matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja, uzito wa ziada utapotea, na afya itaboresha.

Pamoja na pluses zote, kuna ndogo na minuses katika mlo huu.

• Mwili unaweza kuitikia vibaya kwa mboga, na kuhara huweza kutokea. Kisha ni bora kuacha chakula, au kuingiza nafaka kwenye orodha - mchele, semolina, kunywa jelly.
• Unapaswa kujua kwamba hisia ya satiety haraka hutoka kwa mboga, lakini hisia ya njaa pia inaonekana haraka. Kuwa tayari kwa hili, na kumbuka - baada ya muda mfupi, mwili utajenga tena, na njaa itatoweka.
• Mlo wa mboga ni kalori ya chini, na wakati ni baridi au hakuna vitamini vya kutosha kurejesha nishati iliyopotea wakati wa mchana, protini za wanyama na mafuta zinahitajika. Mara nyingi hutokea katika majira ya baridi na spring. Pia, magonjwa ya muda mrefu mara nyingi huwa mbaya zaidi katika vuli marehemu. Kwa hiyo, chakula cha mboga kinaonyeshwa katika majira ya joto na vuli mapema, wakati ni moto na hakuna ukosefu wa mboga.

Ni rahisi kutoka kwa lishe ya mboga, hatua kwa hatua nyama konda kidogo na nafaka, bidhaa za maziwa ya sour huongezwa kwenye lishe. Butter, mafuta, confectionery - unaweza kuanza kula kila kitu, lakini kwa kiasi kidogo.

Wakati wa chakula, na mwisho, unapaswa kuanzisha utawala wa kunywa - kunywa maji safi yaliyochujwa hadi lita mbili kwa siku. Jaribu kutia chumvi sahani zote kidogo iwezekanavyo, na uondoe mkate mweupe kwenye menyu yako.

Wakati mboga ni msingi wa chakula chochote kinachotumiwa kwa siku, hakutakuwa na matatizo na fetma na uzito wa ziada, na hatari ya magonjwa mengi itapunguzwa. Afya njema ni ufunguo wa maisha yenye mafanikio, na takwimu nzuri huongeza kujiamini. Kuwa na afya!

Ikolojia ya matumizi. Ili kupoteza kilo 10 kwa siku 30, unahitaji kufuata chakula fulani: kalori ya chini, Israeli au mboga.

Ili kupoteza kilo 10 kwa siku 30, unahitaji kufuata chakula fulani: kalori ya chini, Israeli au mboga.

Kwa kila mmoja wao, matumizi ya vyakula fulani kwa wiki 4 hutolewa. Na kwa kweli, hainaumiza kuchanganya lishe kama hiyo na mafunzo ya kawaida ya michezo.

Lishe ya Israeli ya Kim Protasov

Lishe bora ya Kim Protasov ilitengenezwa na mtaalamu wa lishe maarufu wa Israeli. Inakuwezesha kupoteza kilo 10 kwa mwezi mmoja. Vyakula kuu ambavyo vinaweza kuliwa wakati wa lishe kama hiyo ni mboga mboga na bidhaa za maziwa.

Kama ilivyo kwa lishe katika wiki ya kwanza ya kupoteza uzito, inapaswa kuwa na mayai ya kuku ya kuchemsha, maapulo ya kijani kibichi, mtindi wa chini wa mafuta, jibini na mboga. Inashauriwa kunywa angalau lita 1.5 za kioevu kwa siku (kahawa, chai, maji).

Katika wiki zifuatazo, nyama ya mvuke, samaki au kuku inapaswa kuongezwa kwenye orodha. Kweli, kiasi cha jibini na mtindi, kinyume chake, itabidi kupunguzwa.

Lishe ya kalori ya chini "kilo 10"

Moja ya mlo maarufu zaidi ni chakula kinachoitwa "kilo 10". Jina lake linajieleza lenyewe. Mlo huu unategemea chakula cha chini cha kalori. Menyu ina aina mbalimbali za bidhaa ambazo zinapaswa kubadilishwa kwa siku.

Katika wiki ya kwanza kwa kifungua kinywa, unapaswa kuwa na glasi ya maziwa na kijiko cha asali, chai, kipande cha mkate mweusi na parsley au glasi ya kefir, radishes ya chumvi, mkate mweusi na siagi. Unaweza kula na samaki ya kuchemsha na viazi au supu ya mboga na kipande cha nyama konda. Kwa vitafunio vya mchana, unahitaji kunywa glasi ya nyanya au juisi ya matunda. Chakula cha jioni kinapaswa kujumuisha glasi ya mtindi usio na mafuta na mkate na asali au glasi ya maziwa.

Katika wiki ya pili katika mlo, unaweza kuongeza kipande cha nyama ya kuchemsha kwa kifungua kinywa. Kwa chakula cha mchana, unapaswa kupika borscht au cutlets nyama. Inashauriwa kutumikia borscht na saladi ya majani ya kijani. Kwa vitafunio vya mchana, unaweza kunywa kefir au kula matunda machache. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Jibini la chini la mafuta au bagel yenye jam inaruhusiwa.

Katika wiki ya tatu kwa kifungua kinywa, unaweza kula mkate na nyama konda na chai au yai ya kuchemsha na kefir yenye mafuta kidogo.

Kwa chakula cha mchana, unapaswa kaanga steak ya juicy bila kuongeza mafuta na kufanya saladi ya mchicha na cream ya sour. Sahani hizi zinaweza kubadilishwa na mchuzi na uyoga wa stewed. Kuhusu vitafunio vya mchana, kipande cha biskuti huongezwa kwenye matunda. Chakula cha jioni kinapaswa kujumuisha jibini la Cottage au glasi ya maziwa, au sandwich ya veal na chai.

Wiki iliyopita chakula cha chini cha kalori kinapaswa kuwa kama ifuatavyo: kifungua kinywa - mkate mweusi na siagi na glasi ya maziwa au mayai mawili ya kuchemsha, apple safi na chai; chakula cha mchana - nyama ya kuku na mboga mboga na viazi zilizochujwa au mchuzi wa mafuta ya chini na maharagwe katika mchuzi wa nyanya; vitafunio vya mchana - biskuti na juisi ya karoti au kikombe cha kahawa na crackers; chakula cha jioni - vipande kadhaa vya mkate na pate ya ini au kefir isiyo na mafuta.

chakula cha mboga

Kwa kipindi cha majira ya joto, chakula maalum cha mboga kinafaa zaidi. Inahusisha kula mboga nyingi mbichi au za kitoweo, mkate wa rye, muesli, na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo.

Picha: thinkstockphotos.com

Unaweza kunywa maji na chai ya kijani. Kwa mfano: kwa kifungua kinywa, unaweza kula saladi, mtindi na apple; kwa chakula cha mchana - supu ya mboga, saladi na viazi zilizopikwa; kwa vitafunio vya mchana - pilipili nyekundu ya kengele; kwa chakula cha jioni - saladi ya karoti na vitunguu na chai ya kijani.iliyochapishwa

Matatizo ya uzito kupita kiasi, kwa wanawake na wanaume, yamefikia kiwango kikubwa. Njia na mbinu zote zilizopo duniani ili kuondokana na uzito wa ziada zinalenga tu kupata pesa, lakini sio kwa msaada, na hata zaidi kwa kutatua matatizo yaliyopo. Ikiwa kuna tamaa ya kupoteza uzito, basi unahitaji kufanya hivyo mwenyewe kwa kutumia njia iliyopo ya kupoteza uzito chini ya kilo 10 kwa wiki kwa kutumia chakula cha mboga. Ni nini mchakato huu wa lishe ya mboga, ni sifa gani na ikiwa ni nzuri sana katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, tutajua zaidi.

Menyu ya wiki

Lishe ya mboga ni njia nzuri sana ya kupunguza uzito, kwani kula chakula chenye afya yenyewe huchangia matokeo mazuri kama haya.

Tutazingatia sifa za lishe katika sehemu inayofuata, lakini kwa sasa tutajua menyu ya wiki ni nini.


Siku 1: chakula cha mboga ni rahisi sana, kwa hiyo kwa kifungua kinywa inaruhusiwa kula yai moja ya kuku, saladi ya mboga, lakini bila mayonnaise, pamoja na chai. Kwa chakula cha mchana, unaweza kueneza tumbo lako na supu ya mboga na saladi ya aina mbalimbali za mboga, safi na kuchemsha. Wakati wa chakula cha jioni, ni bora kula cauliflower iliyopigwa na chai bila sukari.

siku 2: kwa kifungua kinywa, jitayarisha saladi ya mboga, na wakati wa chakula cha mchana, kula kabichi ya kitoweo na kefir. Kwa kuongeza, kefir lazima itumike bila mafuta, ambayo ni chombo bora cha kusafisha mwili. Kwa chakula cha jioni, unapaswa kuandaa saladi na viungo kama vile avokado, broccoli, mafuta ya mizeituni na maji ya limao.

Pia ni unforgettable kwamba wakati wa chakula itakuwa muhimu kufanya vitafunio na vitafunio vya mchana. Wakati wa vikao hivi, inashauriwa kula mboga mboga, matunda au yoghurts.

siku 3: asubuhi tena kuandaa saladi ya mboga mboga, kwa mfano, nyanya na mimea. Kwa chakula cha mchana, unaweza kutengeneza saladi maarufu kama vinaigrette. Saladi inapaswa kuliwa bila mkate, na mwishowe, kunywa chai. Kwa chakula cha jioni, kupika kitoweo cha mboga ambacho kitakuwa na afya na lishe.

siku 4: asubuhi, kula saladi ya karoti iliyokunwa na kuongeza ya mtindi. Yogurt lazima iwe chini ya mafuta. Kwa chakula cha mchana, unaruhusiwa kupika viazi za kuchemsha na mimea, pamoja na saladi ya mboga safi. Tofautisha chakula cha jioni na jam na chai au mboga safi.

Siku ya 5: kwa kifungua kinywa, unaweza kula mboga safi, kama vile: nyanya, matango au karoti. Kwa chakula cha mchana, jitayarisha supu ya mboga, pamoja na saladi ya mimea safi. Kwa chakula cha jioni, fanya saladi ya mboga mboga, ambayo lazima iwe na mafuta ya mafuta.

Siku ya sita na ya saba, unaweza kubadilisha lishe yako ya kila siku kupitia lishe ya mboga kwa msaada wa mboga zote zinazofanana. Mapishi ya kufanya saladi yanaweza kupatikana katika nyenzo hii, lakini ni sahani gani, wakati ni bora kupika, unahitaji kuamua peke yako. Kwa hali yoyote, ikiwa unashikamana na orodha hapo juu, basi kwa matokeo unaweza kupoteza kilo 8-10 kwa wiki. Ni muhimu, baada ya mwisho wa chakula cha mboga, si kukimbilia kurudi kwenye mlo wako wa kawaida, lakini badala ya kukagua na kusahihisha.

Kanuni za Msingi

Chakula chochote kinamaanisha chini ya kipengele chake cha utapiamlo, na hata hisia ya njaa. Hisia ya njaa au utapiamlo inahusisha mkazo kwa mwili, ambayo hata wanawake wenye tabia kali hawawezi kukabiliana nayo. Kwa hivyo, ikiwa unaamua kupunguza uzito na lishe ya mboga chini ya kilo 7 kwa wiki, basi unahitaji kufanya hivyo baada ya uhakika wa 100% kuwa mtihani kama huo uko ndani ya uwezo wako.

Ni sifa gani za lishe ya mboga na hali zake kuu, tutazingatia zaidi.

1. Mafunzo. Njia hii ya kupoteza uzito inapaswa kuchukuliwa sio tu kwa uzito, lakini imeandaliwa kisaikolojia. Hakika, rasmi, lishe ya mboga haiwakilishi kitu kama hicho, lakini kutoka siku ya kwanza unaweza kuhisi mafadhaiko na usumbufu wa mbinu hii. Lakini ni usumbufu kwa namna ya hisia ya njaa ambayo ni hatua kuu inayochangia kupoteza uzito. Ili kuungana vyema na mbinu kama hiyo, unahitaji kufikiria utapata nini mwishoni mwa utaratibu. Hii ndiyo motisha kuu ya kujiandaa kwa chakula cha mboga.
2. Kunywa. Hakikisha kunywa vinywaji katika lishe ya kila siku. Kiasi cha maji kwa siku haipaswi kuwa chini ya lita 1.5, ambayo kwa kweli ina athari nzuri katika mchakato wa kimetaboliki.
3. Ni marufuku kula vyakula ambavyo havijumuishwa kwenye menyu wakati wa lishe. Baada ya kumaliza lishe ya mboga, ni muhimu kuwatenga kutoka kwa lishe vyakula vyenye madhara kama chumvi, sukari, viungo, unga na vileo. Hii ndiyo njia pekee ya kupata matokeo chanya na kupunguza hatari ya kupona tena katika siku zijazo.
4. Kuzingatia sana utawala. Kwa wiki nzima, inahitajika kudhibiti wakati wa kula na idadi ya vikao. Mtazamo mkali tu kama huo kwa mchakato unachangia athari nzuri kwa mchakato wa kupoteza uzito.
5. Ikiwa unganisha michezo kwenye lishe, basi mwisho unaweza kupata matokeo mara mbili. Kwa hivyo, ni kiasi gani unaweza kutupa kwa wiki kwenye lishe ya mboga, yote inategemea mtu mwenyewe na mtazamo wake kwa mchakato wa kupoteza uzito. Kujiamini tu na tamaa itasaidia si tu kupoteza uzito, lakini kuwa hata slimmer na nzuri zaidi.

Kwa hivyo, haupaswi kujaribu tu njia na mbinu anuwai za kupoteza uzito, lazima uchague ile unayopenda na ni pamoja nayo unaweza kufikia matokeo mazuri.

Chaguzi za lishe kwa mboga

Fikiria pia chaguzi maarufu kwa lishe kwenye mboga, ambayo hukuruhusu kujiondoa uzito kupita kiasi haraka na kwa ufanisi.

Chakula cha protini-mboga

Toleo rahisi la chakula cha mboga, ambalo ni muhimu kubadilisha matumizi ya mboga mboga na vyakula vya protini. Sampuli ya menyu kwa wiki na lishe ya mboga ya protini ni kama ifuatavyo:

1. Chakula huanza na chakula cha mboga. Asubuhi unaweza kula saladi na mkate. Kwa chakula cha mchana, kupika supu ya mboga au mboga za kitoweo, na kwa chakula cha jioni tena fanya saladi safi.
2. Siku ya pili na ya tatu, unapaswa kujumuisha utumiaji wa vyakula kama siagi na mkate wakati wa kiamsha kinywa kwenye lishe. Kwa chakula cha mchana, kupika mchuzi wa kuku, pamoja na maharagwe au uyoga. Kwa chakula cha jioni, kupika kifua cha kuku cha kuchemsha, kuoka samaki au kufurahia mayai 2 ya kuchemsha.
3. Siku ya nne na ya tano, chakula kinapaswa kuwa tofauti na mboga mboga na matunda. Asubuhi unahitaji kula jibini la Cottage na matunda au matunda yaliyokaushwa. Wakati wa chakula cha mchana, chakula kina sifa ya matumizi ya supu ya mboga, na jioni tena jibini la jumba, tu na mboga. Vitafunio huongezewa kwa namna ya kula matunda yoyote.

Lishe ya matunda na mboga

Mboga na matunda ni chanzo ngumu cha vitamini, madini na kufuatilia vipengele, ambavyo kwa kweli havipo katika mwili wetu. Lakini wakati wa chakula cha matunda na mboga, unaweza kula mboga na matunda fulani tu, kwa mfano, ni marufuku kula zabibu na viazi.

Makala ya aina hii ya chakula hujengwa juu ya mapendekezo na mali zifuatazo:

1. Bidhaa za matunda na mboga zinapaswa kutumiwa hasa na ngozi, kwa kuwa ni ndani yake kwamba kuna mambo mengi muhimu.
2. Sehemu kwa ajili ya matumizi ya bidhaa za matunda na mboga haipaswi kuzidi kawaida ya gramu 300.
3. Kawaida ya maji kwa siku ni lita mbili, lakini ni muhimu kuitumia siku nzima, na sio kunywa kwa saa.
4. Hakuna mipaka ya wakati. Hiyo ni, mtu anaweza kula hata saa 21.00 na baada ya kwenda kulala.

Menyu ya chakula cha matunda na mboga ina karanga, matunda yaliyokaushwa, saladi, matunda mbalimbali, nk. Ni bora kuamua njia hii ya kupoteza uzito katika msimu wa joto, wakati lishe inaweza kuwa tofauti kama moyo wako unavyotaka.

Lishe ya mboga kwa siku 10

Aina hii ya chakula hutofautiana na muda wa siku saba. Kwa kweli, hii ni kitu kimoja, matokeo tu, ambayo hupatikana baada ya siku 10, yanazidi siku saba, lakini tu katika kesi ya njia sahihi ya kupoteza uzito.

Toleo la siku kumi la chakula cha mboga limegawanywa katika aina mbili.:

• kali;
• kuokoa.

Toleo kali linaonyeshwa na picha ifuatayo ya menyu:

1. Kwa kifungua kinywa, unapaswa kula oatmeal na maziwa ya skim na saladi ya karoti.
2. Wakati wa vitafunio, jifurahishe na tango moja.
3. Kwa chakula cha mchana, jitayarisha saladi ya mboga safi na viazi zilizopikwa na mafuta ya mboga.
4. Wakati wa vitafunio vya mchana, inaruhusiwa kula pilipili ya kengele.
5. Jioni, kufurahia mboga safi.

Kwa chaguo la lishe isiyofaa, unaweza kuongeza mkate, kahawa, na ini kwenye lishe.

Kwa siku 10 za chakula cha mboga, unaweza kupoteza uzito hadi kilo 10, kulingana na mapendekezo yote.

mapishi ya mboga

Fikiria mapishi ya sahani kadhaa ambazo kila mwanamke anaweza kubadilisha lishe yake.

Lishe ya mboga: hakiki na matokeo

Umaarufu wa lishe hauwezi kumalizika, kila mwanamke anajitahidi na anajaribu kupunguza uzito na njia zake za kuokoa, huku akipata matokeo mazuri zaidi. Unaweza kupata nini kutoka kwa lishe ya mboga kwa wiki? Tunajifunza kutokana na hakiki za wasomaji wetu.

Valentina, umri wa miaka 29:"Nilipojifunza juu ya lishe ya mboga, mara moja niligundua kuwa hii ndio itanisaidia sana kupunguza uzito. Mara moja nilijifunza hila na mitego yote. Kuna mawe, lakini sio mengi. Kubwa zaidi yao ni kukabiliana na hamu isiyoweza kuepukika ya kula katika kipindi chote cha kupoteza uzito. Kuwa waaminifu, nilijaribu mwenyewe na nikagundua kuwa kila kitu sio cha kutisha sana. Wasichana, kila kitu ni kweli, unahitaji tu kutaka. Kwa kuongezea, nilipohisi njaa, nilichukua tu tufaha au karoti na kuitafuna. Hii ilitosha kukata kiu yangu kwa muda. Katika wiki niliweza kupoteza kilo 7, ambayo ninafurahi sana.

Natalia, umri wa miaka 35:"Rafiki alipoteza kilo 10 kwa siku 10, baada ya hapo alinijulisha juu yake. Sikuamini mara moja, lakini siku hiyo hiyo alinitembelea, na sikumtambua. Baada ya uchunguzi, niligundua kuwa alifanikiwa kwa shukrani hii kwa njia ya kupoteza uzito kwa msaada wa chakula cha mboga, ambacho kimeundwa kwa siku 7-10. Bila kufikiria mara mbili, niliamua pia kutimiza ndoto yangu. Nini cha kusema? Katika siku 7 nilipoteza kilo 6, lakini niliamua kuacha na kuendelea na mbinu hadi siku 10. Siku ya 11 niliingia kwenye mizani na nilishangaa, katika siku tatu kilo nyingine 2.5 ilipotea. Matokeo yake ni ya kushangaza na sasa ninahisi mchanga kwa miaka 5.

Carolina, umri wa miaka 25: “Namshukuru sana dada yangu ambaye aliniwezesha kupunguza kilo 8 kwa kutumia mboga mboga. Nilikuwa na uzito wa kilo 85, lakini kwa wiki uzito wangu ulipungua hadi kilo 75.5, ambayo iliniletea hisia nyingi nzuri. Sasa ninachukua mapumziko ya siku 30 na ninafikiria kurudia mbinu na kupoteza mwingine kilo 5-8. Lakini hata katika hatua hii, nimefurahi kwamba kila kitu kilinifanyia kazi na ninaweza kukuambia kwa furaha kuwa lishe ya mboga hufanya kazi kweli na husaidia kupata furaha.

Pengine, hakuna mtu ana shaka yoyote kwamba mboga za asili na matunda ni vyanzo vya thamani zaidi vya vitamini muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili. Kwa watu ambao wanaogopa kupata uzito, chakula cha mboga ni wokovu pekee. Na kweli ni. Jaji mwenyewe: ni mboga ambayo ni matajiri katika fiber, ambayo inahakikisha utendaji mzuri wa njia ya utumbo.

"Kuchuchumaa" kwenye lishe ya mboga, utapokea kwa muda mfupi iwezekanavyo kiwango cha juu cha vitamini muhimu na kiwango cha chini cha kalori. Ikiwa unashikilia chaguo hili la chakula, unaweza kuondokana na hadi kilo 6 kwa mwezi. Lishe ya mboga kwa kupoteza uzito, kulingana na wataalam wa lishe, itatoa kinga bora ya ugonjwa wa kunona sana, atherosclerosis, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, na magonjwa ya sehemu ya oncological ya njia ya utumbo.

Ni mboga ambazo zinaweza kueneza mwili wako, na yote haya hutokea kwa kiwango cha chini cha nishati ya lishe. Mboga safi na matunda ni vyakula vya chini vya kalori. Ni mboga gani za kujumuisha kwenye lishe yako ili kupunguza uzito haraka? Ni lishe gani inaweza kutimiza matamanio ya watu wote wanaodhibiti uzito wao?

Ni mboga gani ya kuchagua?

Ni mboga gani zinazopendekezwa kwa watu wanene? Kulingana na wataalamu, mboga tu zinaweza kutatua matatizo hapo juu na mengine mengi yanayohusiana na afya ya mwili. Mboga yote ni chanzo kisicho na mwisho cha vipengele vya kufuatilia, kwa hiyo haipendekezi kuwatenga bidhaa yoyote kwa namna ya mboga. Viazi na mbaazi za kijani hazipaswi kuliwa kwenye menyu kila siku. Lishe ya mboga kwa kupoteza uzito ni pamoja na kula mboga mbichi, kuchemshwa, kukaushwa, lakini sio kukaanga.

Kwa kweli, mboga safi zina kiwango cha juu cha vitamini na virutubishi, kwa hivyo saladi kutoka kwa matango safi, nyanya, kabichi na pilipili sio tu iliyoimarishwa, sahani za kupendeza, lakini pia msingi wa lishe ya mboga kwa kupoteza uzito. Ili kuweka mboga kwa muda mrefu iwezekanavyo, ni vyema kuziweka kwenye ufungaji wa utupu au kwenye mifuko ya plastiki. Kata mboga kabla ya kula.

Kuna vyakula vingi vinavyotokana na matumizi ya aina moja ya mboga, kwa mfano, chakula cha kabichi. Kwenye kabichi pekee, unaweza kufikia kile unachotaka, kwa kuzingatia hakiki za lishe ya mboga kwa kupoteza uzito. Lakini, unaona, sio busara kupunguza mwili wako katika ulaji wa vitu muhimu vya kuwaeleza vya mboga zao zingine, ambazo hazipatikani kwenye kabichi. Kwa hiyo, chaguo bora kwa kupoteza uzito ni chakula cha mboga, orodha ambayo ni tofauti.

Chakula cha mboga kinapaswa kuanza katika majira ya joto, kwa kuwa wingi wa mboga mbichi na matunda huchangia tu matumizi yao ya kazi kwenye orodha. Karoti, pilipili, kabichi, maharagwe, beets, celery, broccoli, lettuce, nyanya, matango, vitunguu na mboga nyingine zinaweza kuliwa kwa namna ya saladi ya ladha iliyovaa mafuta na kunyunyizwa na maji ya limao. Kwa kweli, wewe mwenyewe unachagua viungo vya saladi ya mboga, lakini sausage, mayai, mayonesi ni kinyume chake.

Jinsi ya kupika mboga zenye afya

Ili mboga zihifadhi vipengele vyote muhimu vya kufuatilia na vitamini, unahitaji kuwa na uwezo wa kupika chakula. Lishe ya mboga kwa kupoteza uzito ni pamoja na mboga mbichi na mboga zilizokaushwa, za kuchemsha au za kukaanga. Kuna sheria ambazo kila mhudumu anapaswa kujua. Ili kuhifadhi vitamini nyingi iwezekanavyo, inashauriwa kupika mboga kwenye ngozi zao (viazi, beets, karoti) kwa si zaidi ya dakika 20-25.

Ili lishe ya mboga isionekane kuwa ya kuchosha na isiyo na ladha, unaweza kujaribu. Uwezo wa kufanya sahani ladha bila nyama ni kweli ujuzi wa upishi. Supu mbalimbali za mboga mboga, kitoweo na kuongeza ya kila aina ya mboga (parsley, basil, mint, cilantro) ni chaguo bora ili kurahisisha kukaa kwako kwenye lishe ya matunda na mboga kwa kupoteza uzito.

Takriban lishe zote zilizopo za kupunguza uzito zina mboga mpya kama moja ya sehemu ya menyu ya kila siku. Chakula cha mboga ni chaguo hasa wakati huna haja ya kuhesabu kalori, kwa sababu kula zaidi ya kilo 1 ya mboga kwa siku, huwezi kupata paundi za ziada.

Kanuni ya msingi ya lishe ya mboga ni kama ifuatavyo: lishe ya kila siku inapaswa kujumuisha angalau kilo 1.5 za mboga. Kwa Kompyuta, ni vigumu kukaa kwenye chakula hicho, kwa hiyo kuna chakula cha siku tatu kwa kupoteza uzito kulingana na kula mboga kwa namna yoyote.

Lishe ndefu (siku 14) inajumuisha zaidi ya matunda na mboga. Wakati wa wiki, mara mbili au tatu kwa wiki, unaweza kubadilisha menyu na uji mwepesi kutoka kwa mahindi au oatmeal, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo. Kwa kuzingatia hakiki za lishe ya mboga kwa kupoteza uzito, unaweza kujiondoa kwa urahisi pauni chache.

Lishe ya matunda na mboga kwa kupoteza uzito

Ili kupunguza hamu ya kula na kueneza mwili, unahitaji kufuata lishe ya matunda na mboga kwa kupoteza uzito. Ni faida gani za lishe kama hiyo? Kwanza, mboga mboga na matunda, kama ilivyotajwa tayari, ni kalori ya chini. Hiyo ni, kalori zilizoingia mwili wako wakati wa chakula hazitulii kama amana za mafuta, lakini huingizwa kwa urahisi na mwili. Pili, lishe ya matunda na mboga kwa kupoteza uzito inaweza kujaza mwili wako, na matunda yatakupa wanga, na hivyo kusababisha hisia ya kutosheka.

Matunda yaliyokaushwa pia ni chanzo muhimu zaidi cha vitu muhimu vya kufuatilia na vitamini kwa viungo na mifumo. Kwa hiyo, kuingizwa kwa apricots kavu, prunes, tarehe na vyakula vingine vya ladha katika orodha ya kila siku ya chakula cha mboga huhakikishia sio faida tu kwa mwili, lakini pia takwimu nyembamba na hisia nzuri.

Menyu kwa siku 1

Kwa kifungua kinywa: Mahindi au oatmeal pamoja na glasi ya mtindi usio na mafuta. Saladi ya karoti imevaliwa na mafuta; glasi ya chai ya kijani, unaweza na limao.

Chakula cha mchana: matango mawili au matatu.

Chakula cha mchana: mkate mweusi, borscht ya mboga bila viazi.

Snack: glasi ya compote ya matunda yaliyokaushwa.

Chakula cha jioni: saladi nyeupe ya kabichi iliyovaliwa na mafuta ya mboga. Kioo cha kefir.

Wakati wa mchana, unahitaji kunywa lita 2-3 za kioevu (maji ya madini ya wazi au ya gesi, chai ya mitishamba, vinywaji vya matunda).

Lishe ya mboga kwa kupoteza uzito - hakiki

Kulingana na lishe yoyote, lishe ya mboga huathiri vyema mwili wa binadamu. Fiber ya mboga huitakasa kutoka kwa uchafu uliokusanyika kwa namna ya sumu, maji ya ziada, vitu vya sumu. Jukumu la lishe kama hiyo, kwa kweli, haina kikomo. Kwa hivyo, lishe inapendekezwa kwa kila mtu na hakuna ubishi. Watu wengi ambao hakiki zao za lishe ya mboga kwa kupoteza uzito ni chanya wamerekebisha uzito wa mwili wao kwa karibu kilo 6.

Lakini, kama kizuizi chochote katika chakula, lishe ya mboga ina shida zake. Kwa zaidi ya mwezi mmoja, chakula hicho cha chakula husababisha ugumu katika kimetaboliki. Kwa hivyo, punguza uzito bila ushabiki, sio zaidi ya mwezi, na mwili utakushukuru kwa afya bora na mhemko mzuri.

Kupunguza uzito katika ngumu, kwani shughuli za mwili ni za lazima na lishe yoyote. Matembezi ya nje, mazoezi ya mara kwa mara, maisha ya kazi na hali ya furaha ni msingi wa afya na maisha marefu.

4.3 kati ya 5 (Kura 7)