Unapataje kisukari. Jinsi si kupata kisukari kwa kusikiliza mwili wako? Kupoteza uzito: michezo, shughuli za kimwili

Sababu ambazo inawezekana kupata ugonjwa wa kisukari hazijaanzishwa haswa. Kimsingi, utabiri wa urithi na fetma hutofautishwa kama sababu zinazoathiri kutokea kwa DM ( kisukari) Dalili za ugonjwa hutegemea aina ya ugonjwa, umri wa mgonjwa, na patholojia ya maendeleo. Aina ya 2 ya kisukari ni vigumu kutambua na mara nyingi hujulikana baada ya kuanza kwa magonjwa mengine. Unapaswa kucheza michezo, kudhibiti lishe na epuka mafadhaiko.

Sababu na dalili za ugonjwa wa kisukari

Dawa bado haijaweza kuamua sababu za wazi za ugonjwa wa kisukari mellitus. Mtu anaweza kupata ugonjwa wa kisukari kwa sababu zifuatazo:

• utabiri wa maumbile - hatari kubwa ya sababu ya urithi katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kuliko aina ya 1;
• shida ya neva, mafadhaiko, unyogovu;
• fetma;
• magonjwa ya oncological;
• madhara ya kongosho.

DM hukua wakati seli za beta kwenye kongosho zimeharibiwa. Kuna hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa huo kwa watoto wasio na kinga baada ya baridi. Kulingana na data ya matibabu, ulaji wa protini kutoka maziwa ya ng'ombe inakuwa sababu ya ugonjwa huo. Dalili:

• kiu kali isiyoisha;
• hamu ya mara kwa mara ya kukojoa;
• kupoteza uzito haraka na hisia za njaa;
• uponyaji wa polepole wa maeneo ya ngozi yaliyojeruhiwa;
• kufa ganzi kwa vidole;
• uchovu sugu na udhaifu;
• kuzorota kwa kumbukumbu.

Ugonjwa wa aina 1 unaambatana na maumivu ndani ya tumbo, kichwa, kutapika na harufu mbaya asetoni na cavity ya mdomo. Aina ya 2 ya ugonjwa ni ngumu kutambua hadi inasababisha magonjwa mengine.

Nani anaweza kupata kisukari?

kikundi maalum, ambayo ina uwezekano halisi wa kuendeleza kisukari mellitus, haijatambuliwa. Wanaotabiriwa zaidi na ugonjwa huo ni watu ambao katika familia zao kuna wagonjwa wa kisukari (urithi). Kikundi cha pili cha hatari zaidi ni watu wanene ambao huishi maisha ya kukaa chini, na lishe na lishe yao sio sahihi. Mwanamke katika nafasi ambaye amepata kilo 17 au zaidi wakati wa ujauzito, wakati uzito wa fetusi ni kilo 4-5, ni katika kundi. kuongezeka kwa hatari maendeleo ya patholojia. Unaweza kupata kisukari mellitus kutokana na uhamisho maambukizi ya virusi ambayo inaweza kuambukizwa kutoka kwa wabebaji: hepatitis, tetekuwanga, rubela.

Ugonjwa wa kisukari, kama unavyojua, ni wa aina mbili: ya kwanza - tegemezi ya insulini, ambayo kawaida huathiri vijana, na aina ya 2 ya kisukari - isiyo ya insulini-tegemezi, au, kama inaitwa pia, senile. Kwa bahati mbaya, bado hawajajifunza jinsi ya kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina 1, lakini inawezekana kabisa kuchelewesha mwanzo wa ugonjwa wa kisukari wa senile iwezekanavyo. Kutakuwa na hamu.

Nani yuko hatarini

KWA VITENDO watu wote zaidi ya 40 ambao ni wazito na kwa namna ya kukaa maisha. Uwezekano wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 pia ni mkubwa ikiwa mwanamke ana sukari ya juu wakati wa ujauzito. Wale walio na historia ya familia ya ugonjwa wa kisukari unaotegemea insulini wako katika hatari fulani. Utabiri wake unaweza kurithiwa.

Watu wote walio na historia ya familia ya ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuchukua mtihani wa damu kwa sukari mara mbili kwa mwaka na kushauriana na endocrinologist.

Katika watu wazima, hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 (isiyotegemea insulini) huongezeka kwa watu wote, kwa hivyo ni busara kuuliza mara kwa mara juu ya vigezo vya afya yako kama viwango vya sukari ya damu, shinikizo la ateri na viwango vya cholesterol. Hii ndio kiwango cha chini ambacho kitakuruhusu usikose ishara za kwanza za magonjwa ya kutisha - ugonjwa wa sukari na shida za moyo.

Tunakula kile tunachohitaji na ni kiasi gani tunachohitaji

Njia inayojulikana zaidi ya kuzuia, ambayo hata wasio na kisukari wanajua kuhusu, ni chakula ambacho kinahitaji vikwazo viwili kuu: kizuizi cha wanga na kizuizi cha kalori. Kizuizi cha wanga ni muhimu ili sio mzigo wa kongosho, kizuizi cha kalori - ili usipate mafuta.

Wakati huo huo, unapaswa kula tofauti, kufuata chakula (mara 5-6 kwa siku), usila sana, upika vizuri (chakula zaidi cha kuchemsha na sahani zilizopikwa katika tanuri au mvuke).

Kwanza kabisa, ni muhimu kupunguza kwa kasi, na kwa hakika kuondoa kabisa wanga kwa urahisi- sukari na pipi.

Kula mboga zaidi na wiki, kwani wanga zilizomo ndani yake huingizwa na kufyonzwa na mwili polepole zaidi, bila kusababisha ongezeko kubwa viwango vya sukari ya damu.

Mboga na matunda hugawanywa katika vikundi vitatu kulingana na maudhui ya wanga. Angalau ya wanga wote katika matango, nyanya, kabichi na cauliflower, zukini, malenge, mbilingani. Zaidi kidogo - katika karoti, kitunguu, radishes, beets, matunda ya machungwa, jordgubbar, currants nyeusi na nyekundu, cranberries, raspberries, apricots, pears. Wengi wanga katika viazi, ndizi, zabibu, aina tamu za apples, tarehe, tini. Matunda na mboga hizi zinaweza na zinapaswa kuliwa, kwa sababu viazi, kwa mfano, hasa wakati wa baridi, ni chanzo bora cha potasiamu na vitamini C, lakini kiasi cha wanga kilicho na lazima zizingatiwe.

Jaribu kula vyakula zaidi vyenye nyuzinyuzi za lishe, kwa sababu huunda tata zisizoweza kufyonzwa na zisizoweza kufyonzwa na vifaa vingine vya chakula ( sukari rahisi, cholesterol) na kuwaondoa kutoka kwa mwili, ambayo ina maana kwamba kiwango cha sukari ya damu na cholesterol hupungua. Kwa hivyo, chagua mkate kutoka unga wa unga, na bran, rye, ni bora kukataa mkate mweupe na mzuri. Idadi kubwa ya nyuzinyuzi za chakula vyenye oatmeal, buckwheat, mtama, shayiri, grits za mahindi- kutoa upendeleo kwao.

Usisahau kuhusu vyakula vya protini, kwa sababu upungufu wa insulini hauongoi tu kwa ukiukwaji wa wanga na kimetaboliki ya mafuta lakini pia kwa usumbufu wa usanisi wa protini. Protini za wanyama zina kila kitu amino asidi muhimu kwa uwiano mzuri zaidi, lakini badala ya hii, mafuta ya wanyama ni muuzaji mkuu wa cholesterol, hivyo unahitaji kupata ardhi ya kati: kula samaki, nyama konda, bidhaa za maziwa ya chini. Fahamu kuwa vyakula vingi vina mafuta yaliyofichwa: soseji za kuchemsha (hata bila mafuta yanayoonekana), walnuts, pistachios zilizooka, cubes bouillon, mbegu.

Ikiwa unayo uzito kupita kiasi mwili, angalia maudhui ya kalori ya bidhaa.

Kunywa kwa busara! matumizi ya wastani pombe (5 - 29.9 g kwa siku kwa wanaume na kuhusu 5 - 19.9 g kwa siku kwa wanawake) husababisha kupungua kwa matukio ya kisukari cha aina ya 2. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Diabetes Care, hatari ya ugonjwa huu huongezeka kwa matumizi ya dozi kubwa pombe, haswa kwa wanawake wachanga.

Acha kuvuta sigara! Uvutaji sigara huchangia katika maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na matatizo yake.

Dhibiti uzito wako. Mara nyingi, ni fetma ambayo husababisha mwanzo wa kisukari cha aina ya 2.

Inawezekana mazoezi ya viungo muhimu kila siku: angalau dakika 30 kwa siku unahitaji kufanya mazoezi fulani, kutembea, kuogelea, nk.

Tazama shinikizo la damu yako. Inajulikana kuwa shinikizo la damu inaweza kusababisha uvunjaji kimetaboliki ya kabohaidreti. Kulingana na ripoti zingine, inatishia 60% ya watu wanaougua shinikizo la damu. Kwa sababu hii, mtu yeyote aliye na shinikizo la damu anapaswa kufuatilia viwango vya sukari ya damu ili asikose ishara za kwanza za ugonjwa wa kisukari unaokuja. Kinyume chake, watu wote wenye kisukari cha aina ya 2 wanapaswa kuangalia shinikizo lao la damu mara kwa mara ili kujua kama Ushawishi mbaya ugonjwa wa kisukari kwenye mishipa ya damu, kwa sababu mtu hafariki kutokana na ugonjwa wa kisukari yenyewe, lakini kutokana na matatizo yake, mara nyingi hizi ni uharibifu wa vyombo vya macho, moyo na miguu. Shinikizo bora la damu kwa wagonjwa wa kisukari haipaswi kuzidi 130/80 mm Hg. Sanaa. Ikiwa viwango vya shinikizo ni zaidi ya 140 hadi 90, matibabu ya kimfumo yanapaswa kuanza.

Tazama viwango vyako vya cholesterol.

Je, ngozi ina thamani yake?

NI wazi kuwa kubadilisha mlo wako wa kawaida na kuanza kusonga ni jambo gumu zaidi, ni rahisi kufikiria kuwa huwezi kukimbia uzee na magonjwa yanayoambatana nayo, kesi bora mdogo kwa vidonge. Lakini hivi ndivyo sayansi inavyosema: Huko Ufini, uchunguzi ulifanyika wakati ambao watu walio na uvumilivu wa sukari waligawanywa katika vikundi 2. Wagonjwa wa kikundi cha kwanza walipendekezwa kubadili kwa kiasi kikubwa mtindo wao wa maisha, hasa kupunguza uzito wa mwili na kuongeza shughuli za kimwili.

Wale waliojumuishwa katika kundi la pili waliendelea kuambatana na lishe ya kawaida na shughuli za mwili. Baada ya miaka 3.2 ya ufuatiliaji, ilionyeshwa kuwa mabadiliko ya mtindo wa maisha yalisababisha kupunguza kwa 58% hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2. Utafiti kama huo, ulio na matokeo sawa, pia ulifanywa huko Merika. Huko Uchina, ufuatiliaji wa miaka 6 ulionyesha kuwa katika vikundi vilivyo na uvumilivu wa kabohaidreti, kufuata lishe ilipunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari kwa 31%, kuongezeka kwa shughuli za mwili kwa 46%, mchanganyiko wa lishe na lishe. mazoezi- kwa 42%. Kukubaliana, nambari zina matumaini sana.

Utafiti wa kisasa na mafanikio ya kisayansi yamepata maendeleo makubwa katika vita dhidi ya magonjwa hatari, ikiwa ni pamoja na wale walio na magonjwa ya muda mrefu.

Moja ya wengi magonjwa ya siri – kisukari. Haiwezi tu kuharibu ubora wa maisha ya mtu, lakini pia kumfanya awe mlemavu.

Ugonjwa wa kisukari una athari ya uharibifu kwenye tishu na vyombo vyote. fomu kali magonjwa yanaweza kusababisha gangrene na hata kukatwa kwa viungo.

Wawakilishi wa jumuiya ya kisayansi walizungumza kuhusu njia saba za kuzuia ugonjwa wa kisukari.

Kukataa chakula ambacho kimefanyiwa usindikaji wa viwanda

Moja ya sababu kuu za ugonjwa wa kisukari ni mkusanyiko na ongezeko la glucose katika mwili. Maendeleo ya upinzani wa insulini pia huchangia ugonjwa huo. Wataalamu wanashauri kujumuisha vyakula vingi ambavyo havijachakatwa kwenye lishe na kuondoa kabisa pipi za dukani.

Unaweza kuua hamu ya kula pipi na vyakula vya siki.

Kataa chakula ikiwa index yake ya glycemic inazidi 35

Vyakula vyenye GI ya juu ni pamoja na pipi na dessert zote zilizotengenezwa kutoka kwa unga, keki, na mkate mweupe.

Lala vizuri

Kukuza ustahimilivu wa mafadhaiko

Kulingana na wataalamu, shughuli za kimwili, hasa ikiwa unafanya mchezo unaopenda, husaidia kupunguza matatizo na kuboresha ustawi wa kihisia.

Jumuisha protini ya kutosha katika lishe yako

Ongeza vyakula vya alkali kwenye lishe yako

Kunywa kioevu zaidi

Mbali na njia zilizo hapo juu za kuzuia ugonjwa wa kisukari, ni muhimu usisahau mara kwa mara kudhibiti sukari ya damu. Hii inaweza kufanyika kwa kuchukua mtihani wa kawaida wa damu.

Wanasayansi wanatumaini hilo hatua za kuzuia kusaidia watu kuepuka ugonjwa hatari ambayo haiwaachi watu wazima wala watoto.

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ambao mwili wa binadamu ngazi ya juu sukari na ukosefu wa insulini ya homoni. Ugonjwa huu hatari sana kwa maisha, kama nzito na uvunjaji mkubwa kimetaboliki inaweza hatimaye kusababisha upofu, kukatwa mguu, au kushindwa kwa figo.

Ndiyo maana ni muhimu sana kwa mtu kutoingia katika kundi la hatari kwa ugonjwa huu na kutunza mapema jinsi ya kupata ugonjwa wa kisukari.

Aina za ugonjwa wa sukari na sababu zao

Kama unavyojua, ugonjwa huu umegawanywa katika aina mbili:

• Aina ya 1 - tegemezi ya insulini,
• Aina ya 2 haitegemei insulini.

Ili kuelewa jinsi ya kupata ugonjwa wa kisukari, kwanza unahitaji kujua insulini ni nini na kwa nini ni muhimu sana kwa kuwepo kwa kawaida kwa mwili.

Homoni hii huzalishwa na kongosho, au tuseme seli zake za endocrine. Bila insulini, kimetaboliki haiwezekani, na, kwa hiyo, maisha yenyewe haiwezekani. Baada ya yote, ni dutu hii ambayo inapunguza kiwango cha glucose (sukari) katika damu.

Glucose ni chanzo muhimu sana cha nishati ambayo mtu hupokea wakati wa chakula. Katika utendaji kazi wa kawaida insulini huondoa sukari kutoka kwa damu na kuipeleka kwa seli za misuli, ini na sehemu zingine ambapo inabadilishwa kuwa nishati sahihi. Ikiwa a mchakato huu inasumbuliwa, basi ugonjwa wa kisukari hutokea, au tuseme, kiwango cha glucose katika damu huongezeka.

Aina 1 ya kisukari - tegemezi ya insulini

Na ugonjwa kama huo mwili wa binadamu haiwezi kujitegemea kuzalisha insulini, ambayo inahitaji pembejeo yake kutoka nje. Kama sheria, sababu ya kupotoka hii ni kifo cha zaidi ya asilimia 90 seli za endocrine kongosho.

Aina ya 2 ya kisukari - tegemezi isiyo ya insulini

Aina hii ina sifa ya ukweli kwamba mwili hutoa kiasi cha kawaida au overestimated ya insulini, lakini upinzani wa insulini hutokea. Kwa maneno mengine, mwili wa binadamu haujibu tena kwa insulini yake na viwango vya damu vya glucose hazipunguki. Sababu za ugonjwa huo zinaweza kuwa overweight, endocrine na mfumo wa moyo na mishipa pamoja na matatizo ya kongosho.

Tabia zinazozuia ugonjwa wa kisukari

Ili kulinda mwili wako iwezekanavyo kutoka ugonjwa huu, ni muhimu katika maisha yote kuchunguza sheria maalum ambazo zinalenga kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa huu.

Kanuni ya 1 - angalia uzito wako mwenyewe. Miongo mitatu tu iliyopita, ugonjwa wa kisukari ulizingatiwa kuwa rafiki wa wazee pekee, ambao huathirika zaidi na fetma. Walakini, leo ugonjwa huu ni "mdogo" na unaweza kujidhihirisha hata kwa vijana. Ndiyo maana wataalam wanapendekeza kwamba daima ufuatilie uzito wako na jaribu kuzidi kawaida yake iliyowekwa.

Kanuni ya 2 - chakula bora lishe. Ikiwa mtu ana tabia ya kuingiza katika mlo wake idadi kubwa ya kukaanga, greasi na chakula kitamu, basi huanguka moja kwa moja katika eneo la hatari la ugonjwa wa kisukari. Kuhusiana na ukweli huu, hakika unapaswa kubadilisha tabia yako ya kula na kulipa kipaumbele zaidi matunda mapya na mboga

(karoti, kabichi, malenge, broccoli, Pilipili ya Kibulgaria, nyanya, matango, apples unsweetened, Grapefruit, nk), nafaka nzima na kunde.

Kwa kuongeza, ni muhimu kuachana na matumizi ya vinywaji vya kaboni na sukari. Ni bora kunywa lita mbili kila siku maji ya kawaida pamoja na kahawa na chai bila sukari.

Kanuni ya 3 - ulaji wa chakula cha wastani. Kama unavyojua, kula kupita kiasi ni bomu la wakati katika kesi ya ugonjwa wa kisukari. Baada ya yote, bulimia mara nyingi husababisha fetma, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa usiotegemea insulini. Ndio maana ni muhimu sana kudhibiti msukumo wako wa kula kupita kiasi na epuka kula vyakula vyenye kalori nyingi kwa wakati mmoja.

Kanuni ya 4 - kujiondoa tabia mbaya. Ikumbukwe kwamba wale watu wanaonyanyasa vinywaji vya pombe na kuvuta sigara mara kwa mara, wana nafasi kubwa ya kupata kisukari, tofauti na wale ambao hawana tabia hizi.

Utawala namba 5 - kufuatilia mara kwa mara afya yako. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa ugonjwa wa kisukari mara nyingi ni wa urithi. Ndio maana ikiwa kuna au kulikuwa na watu kama hao katika familia yako ambao walikuwa na ugonjwa huu, basi uko hatarini. Ili kuepusha hatima ya ndugu zao, wataalamu wanapendekeza kuchangia damu kwa ajili ya sukari na vipimo vingine mara mbili kwa mwaka ili kusaidia kubaini upungufu katika mwili.

Ikumbukwe kwamba kwa moyo au magonjwa ya mishipa, na vile vile katika cholesterol ya juu, mtu anapaswa pia kuomba kila mwaka kwa taasisi ya matibabu kwa uchunguzi unaohitajika.

Siku ya mapambano dhidi ya ugonjwa mbaya - ushauri kutoka kwa madaktari

Siku ya Kisukari Duniani, iliyoadhimishwa Novemba 14, ilitolewa kwa mada ya ulaji wa afya mwaka huu. Baada ya yote, kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya uzito kupita kiasi na maendeleo ya aina 2 ya kisukari mellitus (DM) imethibitishwa kisayansi. Na hii ina maana kwamba theluthi mbili ya Warusi wako katika hatari ya maendeleo ya ugonjwa wa kisukari leo. Nini na jinsi ya kula ili kuepuka ugonjwa huu? Wataalam waliiambia kuhusu hili "MK".

Kila sekunde 5 ulimwenguni mtu anaugua ugonjwa wa sukari, na kila sekunde 7 mtu hufa kutokana na ugonjwa huu, ambao umepokea hali ya janga lisiloambukiza la karne ya 21. Kulingana na Atlasi ya Kisukari ya Shirikisho la Kimataifa la Kisukari, kuna watu milioni 382 wenye kisukari duniani (hiyo ni mara tatu zaidi ya mwaka 1990!). Na kufikia 2035, idadi ya wagonjwa wa kisukari duniani itaongezeka hadi nusu bilioni - yaani, kila mtu wa kumi duniani atakuwa mgonjwa.

Huko Urusi, tayari kuna wagonjwa kama milioni 3.9. "Kwa kweli, kuna wagonjwa wengi zaidi, angalau milioni 10.9," mkuu huyo anasema endocrinologist ya watoto Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi, Mkurugenzi wa Taasisi ya Endocrinology ya Pediatric ya Chuo cha Kirusi cha Sayansi ya Matibabu, Rais wa Chama cha Kisukari cha Kirusi LLC Valentina Peterkova. - Kisukari hakiumi na kinaweza kuwa kisiri kwa miaka mingi. Uzito kupita kiasi ni sababu kuu ya maendeleo ya ugonjwa yenyewe na matatizo yake yanayoambatana. Lakini idadi ya watu wazito zaidi katika nchi yetu inakua. Ikiwa tunaweza kumaliza janga la ugonjwa wa kunona sana, tutakomesha janga la kisukari cha aina ya 2.

Jambo la kwanza ambalo madaktari wanapendekeza kwa kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na kwa watu walio na utambuzi kama huo ni kupoteza uzito. Lakini hii haina maana "kwenda kwenye chakula." "Kila mlo unahusisha kupunguza jumla ya maudhui ya kalori ya chakula kwa namna moja au nyingine. Kwa mfano, kukataza chakula bidhaa fulani au kuchanganya moja na nyingine. Miujiza haifanyiki - ili kupunguza uzito, kwa hali yoyote, italazimika kula kidogo. Na misingi ya lishe sahihi lazima ifuatwe daima. Bila matibabu haya, hata zaidi dawa za kisasa haitakuwa na ufanisi, "anasema mkuu wa idara ya elimu ya mpango na matibabu ya Endocrinological kituo cha kisayansi Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi Alexander Mayorov.

Mtaalam wetu anashauri kuanza kupoteza uzito kwa kupunguza maudhui ya kalori ya chakula kwa kilocalories 500-1000. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kupunguza sehemu za kawaida kwa nusu. Na pia kwa kuondoa au kupunguza kwa kiasi kikubwa utumiaji wa "pipi" zenye kalori nyingi zilizojaa mafuta na wanga inayoweza kufyonzwa kwa urahisi. Hizi ni pamoja na aina za mafuta nyama, mafuta, ikiwa ni pamoja na mboga, mafuta ya nguruwe, soseji, nyama ya kuvuta sigara, bidhaa za maziwa yenye mafuta, ngozi ya kuku, chakula cha makopo, mbegu na karanga. Madaktari wanapendekeza kuongeza bidhaa hizi zote kwenye "orodha nyekundu". Kama kwenye taa ya trafiki, nyekundu itaashiria hatari. "Watu wengi wanaamini kuwa siagi ina kalori nyingi kuliko mafuta ya mboga. Kweli katika 100 g siagi 720 kcal, na 100 g ya mboga - 900 kcal, hii ni maudhui ya kalori ya juu zaidi katika asili. Na wengi hawazingatii karanga kwa chakula, wakati begi moja ina nusu ya mahitaji ya kila siku ya nishati, "madaktari wanasema. Madaktari pia hujumuisha pipi kwenye orodha nyekundu, ikiwa ni pamoja na asali, ambayo, inageuka, huongeza viwango vya glucose kwa kasi zaidi kuliko sukari safi.

Kwa kuzuia ugonjwa wa kisukari mellitus kwa watoto chakula cha shule Tangu 2009, vinywaji vya kaboni vya sukari, kuenea, mayonnaise, vyakula vya kukaanga vimepigwa marufuku, anasema Valentina Peterkova.

Orodha inayofuata bidhaa zinahitaji kupakwa rangi mwanga wa njano- hii ni pamoja na vyakula ambavyo vinapaswa kutumiwa kwa kiasi, yaani, kwa kiasi cha nusu ya sehemu ya kawaida. Hizi ni pamoja na protini na wanga: nyama konda, samaki konda, maziwa yenye mafuta kidogo, nafaka, kunde, nafaka, pasta, mayai, mkate (nyeupe na nyeusi zina kalori sawa!)

Hatimaye, kuna idadi ya vyakula, hasa mboga mboga na mimea, ambayo unaweza kula bila vikwazo. "Orodha ya kijani" hii ni pamoja na kabichi, matango, saladi ya majani, wiki, nyanya, zukini, mbilingani, beets, karoti, maharagwe ya kijani, figili, figili. Kwa mfano, idadi ya kalori katika kipande kimoja cha mkate ni sawa na idadi ya kalori katika kilo mbili za matango.

Madaktari huongeza kwamba hakuna kesi unapaswa kufa na njaa! Takriban maudhui ya kalori ya kila siku haipaswi kuwa chini ya 1200 kcal kwa wanawake na 1500 kcal kwa wanaume.

Nini cha kufanya ikiwa wewe (kama idadi kubwa ya watu) hujui jinsi ya kuhesabu kalori? Madaktari wanasema kuwa hii sio lazima. "Jambo muhimu sio kalori ngapi mtu alitumia, lakini ni kiasi gani alipunguza lishe yake ya kawaida. Kiashiria kitakuwa kupoteza uzito. Kiwango cha kupoteza uzito kinapaswa kuwa polepole sana - si zaidi ya kilo 0.5 kwa wiki. Ikiwa uzito haupungua, basi mtu hafuati lishe, "anasema Dk. Mayorov.

Kwa watu wenye kisukari cha aina ya 2, moja ya malengo makuu ya kubadilisha mlo pia ni kuzuia ongezeko kubwa la viwango vya sukari kwenye damu (sukari). Kama sheria, huinuka baada ya kuchukua wanga.

Moja ya hadithi za kawaida ni kwamba watu wenye ugonjwa wa kisukari hawapaswi kula wanga, hasa, mkate, viazi, pasta. Kwa kuongeza, inakubaliwa kwa ujumla kuwa bidhaa hizi ni kinyume chake kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Ni udanganyifu! Ikiwa unakula bila mafuta na kwa kiasi, sio hatari kwa takwimu. Wanga ni msingi wa lishe yetu, chanzo cha nishati kwa mwili wetu. Isipokuwa ni wanga inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi ndani fomu safi kama vile sukari, asali, juisi za matunda. Wao mara moja na kwa nguvu sana huongeza kiwango cha damu ya glucose. Naam, kila mtu, bila ubaguzi, anapaswa kukumbuka hilo ili kudumisha sura nyembamba nusu ya sahani yako inapaswa kuwa mboga, chini ya theluthi - mafuta na karibu 15% ya protini. Hata hivyo, kiasi cha wanga kinachohitajika kwa siku kinategemea mahitaji ya mtu, kwa kuzingatia shughuli zake za kimwili. Mwisho unapaswa kuchukua angalau dakika 150 kwa wiki ya kiwango cha wastani, na bora zaidi itakuwa angalau saa 1 kwa siku, anaendelea Alexander Mayorov.

Kwa wenyewe vyakula vya mafuta viwango vya glucose hazizidi, lakini husababisha mkusanyiko uzito kupita kiasi ambayo ni hatari kwa DM. Lakini (watu wachache wanajua juu yake) huongeza viwango vya sukari kwenye damu kefir isiyo na mafuta. Miaka ndefu Madaktari wa Soviet walisema hivyo matunda siki muhimu zaidi kwa ugonjwa wa kisukari kuliko pipi, kwani haziathiri viwango vya sukari. Lakini katika miaka iliyopita wanasayansi wamegundua kwamba apples kijani na ndizi huongeza sukari kwa njia sawa.

Muhimu zaidi, kulingana na wataalam, ni vyakula vyenye nyuzi za mmea ( mkate wa ngano, mboga mboga, mimea), isokefu asidi ya mafuta(samaki) na vitamu visivyo na kalori.

Watu wengi wanaamini kuwa ugonjwa wa kisukari hukua kwa wale wanaokula pipi nyingi. Walakini, vyakula vya sukari peke yao haviongezei viwango vya sukari ya damu. "Ulaji wa pipi kupita kiasi unaweza kusababisha kupata uzito, ambayo huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari, lakini mtu mwembamba anayekula keki tu ana hatari ndogo zaidi kuliko mtu mnene asiyekula pipi," madaktari wanasema.

Wataalam wa pombe hawakatazi kabisa, lakini wanashauri kupunguza kwa kiasi kikubwa. Pia kwa sababu yake kalori ya juu. Kwa mfano, gramu 1 ya pombe ina 7 kilocalories. “Ukweli kwamba bia ina kalori nyingi kuliko vinywaji vikali ni hadithi, bia ndiyo kalori ya chini zaidi kuliko vileo vyote, gramu 100 zina kalori sawa na juisi ya matunda. Hata hivyo, bia hulewa zaidi. Na katika chupa mbili za kinywaji chenye povu - tayari kilocalories 500, "Alexander Mayorov anaendelea.

Madaktari wanasisitiza kuwa hata kwa utambuzi wa ugonjwa wa kisukari, unaweza kuwa na ini ya muda mrefu ikiwa unakula vizuri, maisha ya afya maisha na kufuata mapendekezo ya daktari. Kwa njia, katika miaka miwili iliyopita nchini Urusi walianza kutoa medali za Dk Joslin (zinatolewa kwa wagonjwa ambao wameishi kwa zaidi ya miaka 50 na ugonjwa wa kisukari) - tayari tuna medali 20.

Wataalam wetu wanaona kuwa hakuna watu ambao hawawezi kupoteza uzito. "Watu wengi husema: Ninanenepa kwa sababu ya matatizo ya homoni, au vidonge, au urithi huo, au katiba. Lakini paundi za uzito huchukuliwa kutoka kwa chakula, sio kutoka kwa urithi. Ndiyo maana lishe sahihi inapaswa kuwa tabia kwa kila mtu, "anasema Alexander Mayorov.

Katika miji 43 ya Urusi, vituo 57 vya elimu vya kikanda kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari tayari vimefunguliwa, ambapo wagonjwa wanaweza kupokea ushauri sawa juu ya jinsi ya kusimamia maisha yao na ugonjwa huu. Utafiti huo ulionyesha kuwa baada ya mafunzo huko, 93% ya wagonjwa walianza kufuata vyema maagizo ya daktari, na 90.7% wanaelewa zaidi maana ya tiba ya insulini.