Asali katika ujenzi wa mwili. Wakati maji na asali ni marufuku wakati wa shughuli za kimwili. Asali katika ujenzi wa mwili: hadithi

Asali na michezo ni vipengele viwili muhimu sana vya afya bora. Asili ya kibaolojia ya asali na ngumu yake muundo wa kemikali sababu kiasi kikubwa mali yake muhimu - baktericidal, malazi na dawa. Imetumiwa na mataifa mengi tangu nyakati za zamani. Wachina wa kale, kwa mfano, walitumia asali kwa uponyaji viungo vya ndani, kuongeza nguvu, kuchoma mafuta, kuimarisha mapenzi, kuhifadhi ujana, na hata kuamini kwamba alikuwa na uwezo wa kuongeza muda wa maisha.

Kuhusu faida za asali katika michezo

Hata vitabu vya kale vya matibabu vya Kirusi vilivyoandikwa kwa mkono vilielezea bidhaa hii, ambayo ilikuwa sehemu ya mapishi mengi. Sasa athari ya matibabu ya asali imesomwa kwa undani zaidi na tunaweza kusema kwa usahihi kuwa hii ni moja ya dawa zinazofanya kazi zaidi. dawa za asili kutumika katika matibabu ya tata ya wengi magonjwa mbalimbali. Athari ya matibabu asali inafika nje maudhui ya juu ina sukari, madini, kufuatilia vipengele, vitamini, enzymes, kibiolojia vitu vyenye kazi. Tani za asali, huimarisha na kurejesha mwili na ni muhimu sana kwa magonjwa ya moyo, figo na tumbo.

Matumizi ya mara kwa mara ya asali(hadi mwezi au zaidi) itasababisha kuhalalisha mifumo mingi ya mwili, kurekebisha muundo wa damu, kuongeza hemoglobin. Wanariadha ambao hawajui jinsi ya kujenga misuli hawapaswi kusahau kuhusu hilo bidhaa muhimu, kwa kuwa imethibitishwa ushawishi chanya juu ya mwili na uchovu mkali na kazi nyingi.

Asali ni chakula kilichokolea na chenye virutubisho vingi. Ina kiasi kikubwa cha nishati, ambayo hutengenezwa wakati wa mchakato wa kugawanya fructose na glucose. Gramu mia moja za asali humpa mtu mzima 10% ya mahitaji ya kila siku ya nishati; na pia sehemu ndani shaba, zinki, potasiamu, manganese, chuma, cobalt; katika vitamini B (asidi ya pantothenic ), KUTOKA, SAA 6 na biotini. Asali ina mia tatu vitu mbalimbali, ambapo asilimia 65 hadi 80 ni wanga, asilimia 20 ya maji, na asilimia 7 hadi 15 ya vitu vingine. Ya juu sana na thamani yake ya lishe - kidogo chini ya 1400 J / 100 gramu ya bidhaa. Hiyo ni, kulingana na kiashiria hiki, sio duni kwa mkate (kutoka ngano), kondoo, nyama ya ng'ombe, samaki, ini, nk.

Faida ya asali katika michezo pia ni kwamba ni haraka sana na karibu kabisa (kuhusu 98%) kufyonzwa na mwili. Imehifadhiwa vizuri sana na haipati moldy hata wakati kuna hali nzuri kwa ajili ya maendeleo ya microorganisms mbalimbali. Je, kuna faida yoyote katika bidhaa hii inayojulikana kwa wawakilishi wa kujenga mwili. Si rahisi sana kujibu swali hili. Mwili husindika moja kwa moja angalau asilimia arobaini ya sukari na fructose zilizomo ndani yake kuwa mafuta. Kwa kuongezea, asali ina idadi kubwa ya enzymes, ambayo moja inawajibika kwa mchakato wa kusindika fructose. aina tofauti Sahara. Ingawa, ukiiangalia kutoka upande mwingine, ni chanzo cha kiasi kikubwa cha vitamini na kuhusu vipengele thelathini muhimu vya kufuatilia.

Bila shaka asali - hii bidhaa ya kipekee, ni bora chanzo asili nguvu ya maisha. Wataalam wa michezo wanakushauri kuacha kuitumia ikiwa utaanza mafunzo ya "kusaga" - hatua ya maandalizi ambayo unahitaji kula ili kujiondoa. mafuta ya ziada. Lakini katika hatua ya kupata misa kubwa, haipaswi kupuuzwa. Unapaswa kuondoa kabisa sukari ya chakula kutoka kwa lishe yako na kuibadilisha na asali, kwani ina antioxidants. Inashauriwa kutumia asali na chai. Na ingawa chai pia ina antioxidants nyingi, tafiti katika eneo hili zinaonyesha kuwa ni matumizi ya chai pamoja na asali ambayo ina athari nzuri kwa mwili wa binadamu. Wanasayansi waligawanya watu katika vikundi viwili na wakampa mmoja wao chai na sukari, na mwingine kwa asali. Matokeo yake, wawakilishi wa kundi la pili walionyesha ongezeko kubwa la kiwango cha antioxidants.

Ni lazima ikumbukwe kwamba kadiri asali inavyozidi kuwa nyeusi, ndivyo kiwango cha juu cha antioxidants ndani yake. yaani, jinsi manufaa yake yanavyokuwa juu. Asali ya giza hata ina antioxidants ambayo hupatikana tu kwenye vitunguu na mchicha. Matumizi ya asali yanawezekana mara baada ya kumalizika kwa Workout, kwani ini yetu inachukua fructose kutoka kwayo ili kuunda duka la glycogen katika mwili. Wakati huo huo, gharama za glycogen hujazwa haraka sana. Katika hatua ya mafunzo ya nguvu safi, asali inaweza kuliwa kwa karibu idadi isiyo na kikomo, ambayo hulipa fidia kwa gharama kubwa za nishati. Vyanzo vingine vinapendekeza kula asali kabla ya kuanza kwa kikao cha mafunzo, na kuiita "wanga" haraka. Pia inaonyeshwa kuwa kwa kuchukua asali na virutubisho vya protini, tunaweza kuharakisha michakato ya kurejesha misuli na kuimarisha glucose wakati wa jitihada nzito za kimwili.

Kuna aina nyingi za asali, ikiwa ni pamoja na acacia, clover, honeydew, meadow na wengine. Wote, kwa kiwango kimoja au kingine, kwa matumizi ya busara, wana athari nzuri kwa mwili.

Sayansi ya michezo imejulikana kwa muda mrefu kuwa wanga "haraka" sio muhimu sana kwa mjenzi wa mwili, na vile vile kwa mtu kwa ujumla. Nini cha kufanya? Kunywa chai bila sukari? Kuna chaguo - badala ya sukari, tumia asali. Asali inajumuisha mengi vitu muhimu, antioxidants. Ingawa chai pia ina antioxidants, majaribio ya wanasayansi yameonyesha kuwa ni mchanganyiko chai na asali ina athari ya antioxidant kwenye mwili. Watafiti walitoa kundi moja la watu chai na sukari, la pili - chai na asali. Matokeo yake, vipimo vya damu vilionyesha kuwa kiwango cha antioxidants kiliongezeka tu katika kundi la pili.

Asali - mchanganyiko wa asili fructose na glucose kwa hivyo humeng'enywa tofauti na sukari. Shukrani kwa fructose, asali huongeza viwango vya sukari ya damu chini. Ingawa asali ina takriban kalori 65 kwa kijiko cha chakula, inazalisha insulini kidogo sana ikilinganishwa na sukari.

Pia, kumbuka kwamba nini asali nyeusi zaidi, antioxidants zaidi ina, i.e. afya zaidi. Na asali ya giza ina hata aina hizo za antioxidants ambazo hadi sasa zimepatikana tu ndani mchicha na vitunguu saumu.

Asali ni aina pekee ya "haraka" wanga, ambayo inaweza kuliwa kabla ya mafunzo! Asali haina kusababisha hypoglycemia. Utafiti mmoja ulitufunulia faida nyingine kubwa yake - mapokezi asali pamoja na virutubisho vya protini huongeza kasi kupona, na pia husaidia kuimarisha viwango vya damu ya glucose wakati wa kufanya nzito mafunzo ya nguvu .

Ninawakaribisha, wageni wangu wa kawaida na wapya. Nimefurahi kuanza mada tamu ya leo, kwa sababu hakuna mtu hata mmoja ulimwenguni ambaye angejali pipi. Lakini jinsi ya kuruhusu kula pipi dhidi ya historia yetu na wewe lishe sahihi, mafunzo ya nguvu na haja ya kufikia matokeo katika mafunzo? - Leo nitakuambia jinsi unaweza kuchanganya asali na kujenga mwili na kupata sio raha tu, bali pia faida.

Je, ni muundo gani wa asali

Na hapa kuna jambo lingine la kufurahisha juu ya chakula katika ujenzi wa mwili:

Ninaamini kuwa hakuna siri kwako kuwa asali ina vitu vingi muhimu, kama vile vitamini, madini, antioxidants, sukari na hata asidi ya amino. kalori bidhaa hii ni kilocalories 300 kwa gramu 100, ambayo humpa mwanariadha nishati ya kutosha kwa mafunzo. Matumizi ya asali yanakuza uanzishaji vikosi vya ulinzi mwili na huongeza upinzani wa mwili wa mwanariadha kwa virusi na maambukizo anuwai, hata wakati wa milipuko.

Wacha tuangalie muundo wa asali:

  • kiasi cha maji - 18%;
  • sukari - 30%;
  • fructose - 35%;
  • 12% huanguka kwa sehemu ya sukari nyingine;
  • amino asidi, vitamini na misombo ya madini hufanya 5%.

Matumizi ya bidhaa hii inaweza haraka kurejesha nguvu na kukidhi njaa. Wanariadha wanaofanya mazoezi kwa uvumilivu hutoa upendeleo maalum kwa bidhaa hii. Na bodybuilders pia!

Kwa nini asali ni muhimu katika michezo ya nguvu?

Mtu anaweza kuzungumza bila mwisho juu ya asali na mali yake ya manufaa kwa mwili, lakini tunavutiwa na wale ambao ni muhimu kwa mjenzi wa mwili. Miongoni mwa sifa hizi, tunasisitiza zifuatazo:

  • huimarisha mwili wa mwanariadha-silovik kiasi kinachohitajika kufuatilia vipengele na vitamini;
  • husaidia kurejesha nguvu baada ya kufanya kazi kwa muda mrefu na ngumu;
  • ikiwa unabadilisha sukari na asali, unaweza kuondokana na paundi za ziada;
  • inachangia kuhalalisha usingizi wakati unatumiwa usiku na maziwa;
  • kwa sababu ya immunoglobulins iliyojumuishwa katika muundo wake husababisha kuongezeka ulinzi wa kinga kiumbe;
  • normalizes michakato ya metabolic;
  • huongeza nguvu, uvumilivu na utendaji.


Bila shaka, asali haiwezi kuchukua nafasi maandalizi ya dawa mwanariadha-silovik, lakini itakamilisha athari zao. Na tafiti zilizofanywa kwa watu waliojitolea zimeonyesha kuwa kuchukua bidhaa hii kwa 15% huongeza ufanisi na kuboresha utendaji wa riadha.

Jinsi na wakati ni bora kuchukua asali kwa mwanariadha-mjenzi wa mwili

Nutritionists hutoa njia kadhaa za kuchukua asali kwa weightlifters. Inaweza kuliwa saa moja kabla ya kuanza kwa Workout, ambayo itakuza utitiri idadi kubwa nishati, na mwanariadha muda mrefu hatasikia uchovu.

Baada ya yote, wanga ni chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wetu. Njia ya pili ya kutumia asali ni baada ya Workout. Kwa kesi hii hifadhi ya nishati mwanariadha atajazwa haraka (kutokana na kufungwa kwa dirisha la protini-wanga), ambayo itasaidia kushinda haraka uchovu na kurejesha nguvu.


Ikiwa mjenzi wa mwili ana shida na usingizi kwa sababu ya mazoezi ya muda mrefu, ya mara kwa mara na ya kuchosha, basi tena asali iliyo na maziwa itamsaidia, ambayo lazima iliwe nusu saa kabla ya kulala. Kwa mapokezi haya, haitakupa tu kamili usingizi wa afya, lakini pia kusaidia mwili kupona mara moja.

Bidhaa hii ya muujiza inaweza kuliwa siku nzima na chai au kahawa, ambayo inaweza kuongezwa badala ya sukari. Jambo kuu sio kuweka asali pia maji ya moto(zaidi ya 60 ° C), kwa sababu atapoteza yake mali ya uponyaji na hata kuwa na madhara.

Nitaongeza ubora mmoja mzuri wa asali: licha ya ukweli kwamba ni sana bidhaa tamu, ina chini index ya glycemic(haina kuchochea kutolewa kwa kasi kwa insulini na kongosho) na haiongoi ongezeko kubwa viwango vya sukari ya damu.

Unaweza kula asali kwa njia tofauti: in fomu safi kutoka kijiko, kuchochea katika kioevu (maji, chai nyeusi au kijani, maziwa), pamoja na jibini la jumba. Kwa njia, wengine wanaamini kuwa asali inaruhusu kalsiamu kufyonzwa vizuri.


Kwa kupendeza, asali hutolewa kwa mwanariadha kwa kupata misa na kwa kupunguza (kukausha misuli). Ikiwa unataka kupunguza uzito, basi baada ya mafunzo haipaswi kula bidhaa hii ili mwili utumie glycogen kutoka kwenye depot ya misuli. Baada ya 18.00 pia ni bora kula bidhaa za protini na wanga tata ambayo asali haitumiki.

Ole, wauzaji wasio waaminifu wanaweza kuongeza nyongeza zisizo na maana kwa bidhaa hii nzuri ambayo hupunguza sifa muhimu asali (sukari, wanga, unga). Mchanganyiko kama huo hautatoa kitu chochote muhimu kwa mwanariadha. Kwa hiyo usijaribiwe bei ya chini ya bidhaa hii, pata muuzaji mzuri anayeaminika - ni thamani yake!

Kwa hivyo, marafiki: hamu yako ya mafanikio katika michezo inaendana kabisa na bidhaa ladha ikiwa ni muhimu. Contraindication pekee kwa matumizi ya asali inaweza tu kuwa mzio wa bidhaa za nyuki. - Je, tujaribu?

Je, unajishughulisha ukumbi wa michezo na kutaka kuongeza kasi michakato ya metabolic katika mwili? Na wakati huo huo, haraka kusafisha misuli ya asidi lactic na fidia kwa gharama za nishati? Wakati wa kutafuta dawa ya asili kwa umakinifu bora katika mafunzo na kwa ufanisi wao zaidi? Asali - hapa kinywaji kamili cha nishati na msaidizi wako katika michezo!

Je, ni mali gani ya manufaa ya asali katika kujenga mwili?

Asali ya asili ya nyuki:

  • husaidia kupunguza uzito usiohitajika na husaidia katika kupata misa ya misuli;
  • husaidia katika kujenga nguvu katika mazoezi ya msingi;
  • huimarisha mfumo wa kinga kutokana na kiasi kikubwa cha vitamini na madini;
  • normalizes kimetaboliki;
  • kuharakisha mchakato wa kurejesha mwili;
  • kurejesha nishati baada ya mafunzo mazito.

Asali kabla ya Workout

Kabla ya kwenda kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili, usisahau kula asali. Saa 1 kabla ya mafunzo, inashauriwa kutumia 1 g ya asali kwa kilo 1 ya uzani wa mwili. Kwa urahisi, unaweza kufuta asali katika kioo maji ya joto- hii itaongeza kasi ya assimilation yake. Kunywa asali kabla ya michezo huongeza sana uvumilivu. Chanzo hiki bora cha nishati ni karibu 100% kufyonzwa ndani ya dakika 30-60. Kwake utungaji - mwanga wanga (fructose, glucose na maltose) na idadi ya amino asidi, vitamini na madini. Hakuna mafuta katika asali, na 100 g ya chipsi hutoa kuhusu 70 g ya wanga. Thamani ya kipekee ya lishe ya asali ni 1379 J kwa 100 g ya bidhaa safi. Kwa kulinganisha, 225 g ina thamani sawa ya lishe. mafuta ya samaki au 175 g ya nyama. Asali huzuia hypoglycemia - hali ya patholojia kuhusishwa na kupungua kwa viwango vya sukari kwenye damu na kupelekea mwanariadha kuzimia wakati wa mazoezi.

Asali baada ya Workout

Ndani ya nusu saa baada ya darasa, unaweza tena kula 1 g ya asali kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Baada ya kufanya kazi kwa bidii katika mazoezi, asali hupunguza michakato ya catabolic hadi karibu sifuri, na kujaza haraka mapengo katika kubadilishana nishati. Asidi za amino ndani bidhaa ya nyuki ziko katika mfumo wa kuyeyushwa kwa urahisi, ambao huhakikisha unyambulishaji wao wa hali ya juu na wa haraka katika mchakato wa kujenga na kurejesha misuli. Kutokana na flavonoids zilizomo na antioxidants, asali huondoa sumu na radicals bure.


Asali gani ni bora kwa misuli?

Kwa wale wanaohusika katika michezo, asali ya giza ni bora, hasa buckwheat. Ina kiasi kikubwa cha protini na madini, pamoja na chuma. Asali ya Buckwheat hufanya upya damu, husafisha mishipa ya damu, hutengeneza upya tishu zilizoharibiwa huongeza kiwango cha hemoglobin katika damu. Ufanisi wa asali kwa wanariadha huongezeka ikiwa inachukuliwa na poleni ya nyuki. Inafaa kukumbuka kuwa hata kwa mazoezi ya muda mrefu ya kuchosha kwenye mazoezi na hamu kubwa piga misa ya misuli, kiwango cha juu cha kuruhusiwa cha asali ni 200 g kwa siku. Masharti ya matumizi ya pipi - kutovumilia kwa mtu binafsi kwa bidhaa za nyuki.


Visa vya michezo na asali

Asali kwa upole huchochea taratibu za kurejesha bila kuwasha flora ya matumbo na tumbo. Ikiwa unachanganya ladha na viungo vingine, utapata kipekee Visa vya michezo.

  • Kichocheo cha 1. Asali + machungwa. 1 tsp kufuta kabisa asali katika 50 ml ya maji ya joto na kuongeza 1 glasi ya maji ya machungwa freshly mamacita. Tunakunywa kinywaji nusu saa kabla ya kucheza michezo. maji ya machungwa unaweza kuchukua nafasi ya 30 ml ya maji ya limao mapya.
  • Kichocheo cha 2. Asali + maziwa + ndizi. Katika 300 ml ya maziwa ya joto yasiyo ya mafuta, ongeza 1 tbsp. asali na ndizi iliyokatwa. Tunapiga kila kitu kwenye blender na kunywa baada ya mafunzo.
  • Kichocheo cha 3. Asali + yai + karanga + kefir. moja yai mbichi, kijiko 1. l. asali na 1 tbsp. ardhi walnuts mimina glasi 1 ya kefir yenye mafuta kidogo na upiga na mchanganyiko. Tunakunywa jogoo baada ya michezo.

Haijalishi ikiwa unataka kufikia matokeo katika ujenzi wa mwili, kuogelea, riadha ya riadha na uwanja, kuruka kwa muda mrefu au vault - nyuki wanaofanya kazi kwa bidii wamehakikisha kuwa katika lishe yako kuna msaidizi bora katika kazi hii ngumu!

Asali ina lishe bora bidhaa asili kwa kiasi cha ajabu mali muhimu. Inahusu aina ya "haraka" wanga, ambayo ni sehemu ya lazima ya lishe ya michezo. Pamoja na bidhaa za protini, inachangia kupona haraka nguvu, husaidia kuweka kiwango bora glucose inaendelea mazoezi ya nguvu. Ikiwa unafikiri juu ya hilo, makini na bidhaa za nyuki.

Kwa nini bodybuilders wanahitaji asali?

Kwa bodybuilders, wingi wa thamani virutubisho asali ni wanga ambayo husaga haraka. Inachukuliwa kuwa muhimu kutumia asali wakati wa mafunzo ya kina kutokana na vipengele vya protini vilivyomo ndani yake, vipengele vya enzyme, madini, macroelements, na tata ya vitamini ambayo ni muhimu kwa mwili wa binadamu.

Mkusanyiko mkubwa wa wanga, vitu vyenye thamani huamua thamani ya kipekee ya lishe ya asali, ambayo ni 1379 J kwa g 100 ya bidhaa safi. Kwa kulinganisha, sawa. thamani ya lishe ina 90 g siagi, 225 g mafuta ya samaki, 120 g karanga, 175 g nyama.

Gramu 100 tu za asali zinazoliwa kwa siku hutoa mwili kiwango cha kila siku shaba, zinki, chuma, potasiamu, manganese, cobalt. Hutoa mwili kwa kiasi muhimu cha pantothenic na asidi ascorbic, biotini, vitamini A na B.

Athari ya asali kwenye mwili

Katika lishe ya michezo ya watu wanaotafuta kujenga misa ya misuli kupitia ujenzi wa mwili, asali inathaminiwa kwa sababu ya mali zifuatazo:

  • Kwa matumizi ya mara kwa mara, haina kusababisha glycemia, inazuia kutolewa kwa glucose na insulini ndani ya damu wakati wa mizigo iliyoongezeka.
  • Inaimarisha viwango vya sukari ya damu.
  • Misombo ya protini inayoweza kufyonzwa kwa urahisi ya asidi ya amino huchangia katika ujenzi na urejesho wa tishu za misuli.
  • Hurekebisha usingizi.
  • Inapunguza viwango vya cholesterol.
  • Ina athari nzuri juu ya michakato ya metabolic.
  • Huimarisha kinga ya jumla.

Asali ni chanzo cha nishati iliyojilimbikizia, inakuza kupona haraka kwa glycogen baada ya mafunzo ya nguvu. Kwa sababu ya uwepo wa flavonoids katika muundo, antioxidants huondoa sumu na radicals bure kutoka kwa mwili.

Jinsi ya kutumia asali kujenga misa ya misuli?

Kama sehemu ya vinywaji vya nishati asali inapendekezwa kwa matumizi kabla, wakati na baada ya mafunzo. Kabla ya kuanza madarasa (dakika 60-30), asali hutoa ulaji wa polepole wa glucose kwenye damu. Kutokana na hili, katika mchakato wa mazoezi ya mafunzo, maduka ya glycogen hutumiwa kwa kiasi kidogo, na hivyo kupunguza uchovu wa mwili.

Matumizi ya asali moja kwa moja wakati wa kujenga mwili husaidia kuongeza pato la nguvu za misuli. Shukrani kwa ulaji wa vinywaji na asali, utendaji wa jumla huongezeka.

KATIKA kiasi kidogo asali inashauriwa kuliwa baada ya kukamilika kwa tata ya mafunzo ili kupunguza hatua ya homoni za catecholamine, glucogan, cortisol, kuongezeka kwa uzalishaji ambayo ni mmenyuko wa asili kiumbe kwa kuimarishwa mazoezi ya viungo. KATIKA kesi hii asali hutumiwa. Athari ya kurejesha ya asali inakuwa yenye ufanisi zaidi pamoja na vyakula vya juu vya protini (aina ya chini ya mafuta, nyama, jibini la jumba).

Contraindications kwa matumizi ya asali - kutovumilia ya mtu binafsi kwa vipengele vya bidhaa.

Kwa hivyo, wafuasi wangu wapendwa, ninafurahi kuwakaribisha kwenye tovuti yangu tena. Na leo tutazungumza juu ya bidhaa inayojulikana kama asali. Faida na madhara yake yamejadiliwa tangu zamani, lakini kibinafsi, baada ya kuchimba rundo la habari kwenye wavu, sikuweza kupata hoja moja inayofaa juu ya mada ya madhara ya asali kwa mwanariadha, na kwa hivyo mimi. itakuambia tu juu ya faida zake, ondoa hadithi kadhaa na uzungumze juu ya mapishi kutoka kwa asali ambayo itakusaidia kukua haraka, kuwa na afya na nguvu! Nenda.

Asali katika michezo, hadithi

Kutaka kufanya mapitio kamili, nilitafuta habari juu ya rasilimali nyingi kuhusu jinsi asali inaweza kuwa na madhara. Na, kusema ukweli, kitu pekee nilichokutana nacho ni hofu ya unywaji wa asali kupita kiasi ili kupata uzito kupita kiasi. Inadaiwa, asali ina kiasi kikubwa cha wanga, ambayo hakika itawekwa kama safu ya mafuta chini ya ngozi yako. Rafiki zangu, huu ni ujinga! Asali imeundwa na wanga haraka bila uchafu wa sucrose, ambayo inamaanisha kuwa ni kinywaji cha kipekee cha nishati na hakuna chochote zaidi. Kwa matumizi ya busara na mafunzo thabiti, ina uwezo, kinyume chake, kupunguza kiwango mafuta ya subcutaneous ikiwa unatumia badala ya sukari.

Minus pekee iliyopo ya asali ni kwamba ikiwa inatumiwa kupita kiasi, kuna uwezekano mkubwa wa kupata mzio. Kwa kuwa asali yenyewe ni bidhaa ya usindikaji tata, lazima itumiwe kwa busara. Hebu tuseme kwamba hakuna chochote kibaya kitatokea kutoka kwa gramu 100 za asali kwa siku, lakini ikiwa unakula nusu kilo kwa siku, hii itakuwa tayari imejaa matokeo.

Kwa njia, asali pia ina idadi ya mali muhimu, kulingana na ubora, rangi na mahali ambapo apiary ilikuwa. Kwa hivyo, hata asali ya kawaida ya mwitu itaimarisha yako mfumo wa kinga, itachochea michakato ya metabolic na anabolic katika mwili. Na kwa wale wanaoteseka magonjwa sugu trachea na mapafu itakuwa dawa kamilifu inapochukuliwa na chai au maziwa. Lakini zaidi juu ya hilo baadaye.

Asali katika michezo, kinywaji bora cha nishati

Haiwezekani kugundua kuwa asali, kama chanzo bora cha nishati, inaweza kutumika kabla na baada ya mafunzo. Faida yake juu lishe ya michezo na kabla ya mazoezi mali zinazofanana iko katika ukweli kwamba, kama caviar, inafyonzwa na karibu 100% ndani ya nusu saa au saa, ambayo haiwezi kulinganishwa na kichocheo chochote cha bandia. Vijiko viwili tu vya asali kabla ya mafunzo vitakuruhusu:

  • - kuharakisha michakato ya metabolic na, kwa hivyo, kuboresha mzunguko wa damu;
  • - Kuongeza kasi ya utakaso wa misuli kutoka kwa asidi ya lactic;
  • - Fidia kwa gharama ya nishati na misombo ya amino asidi;
  • - Mkusanyiko bora na kazi ya ufanisi zaidi;

Kweli, asali baada ya Workout itawawezesha kupunguza michakato ya kikatili hadi karibu sifuri, kujaza mapengo katika kubadilishana nishati karibu mara moja! Na hii yote ni kutokana na muundo mzuri na kunyonya kwa haraka kwa bidhaa hii, kutokana na ambayo sio tu kuchochea taratibu za kurejesha, lakini pia haina hasira ya flora ya matumbo na tumbo. Lakini si hivyo tu! Ikiwa unachanganya asali na viungo vingine, basi unaweza kupata visa vya kipekee vya michezo ambavyo hata haziwezi kulinganishwa. anabolic steroid! Baada ya yote asali katika michezo inathaminiwa kwa kuwa tajiri sana katika vitamini B kama vile B2 au B6, ambayo inawajibika kwa kuongeza kasi ya michakato ya anabolic na pia inaweza kuongeza kiwango cha uzalishaji wa asili. homoni ya kiume- testosterone. Kwa hiyo, kasi ya kupona na maendeleo ya haraka tishu za misuli ambayo inaweza kupatikana kwa njia chache sana. Na kati ya mambo mengine, asali yenyewe huchochea uponyaji wa haraka wa majeraha, huongezeka kizingiti cha maumivu na inaboresha sauti ya jumla ya mwili, ikiwa, kama nilivyosema hapo awali, inatumiwa kwa kiasi. Msisahau hili, marafiki zangu. Kama unaweza kuwa umeona, nikifanya utafiti kama huu, mara nyingi mimi hujikwaa juu ya ukweli kwamba vyakula vingi vina madhara, ndiyo, lakini vinadhuru tu wakati vinatumiwa zaidi. Basi sote tuwe salama na tuwe na afya!

Visa vya michezo vinavyotengenezwa na asali

Nambari ya mapishi 1. Asali katika michezo mara nyingi hutumiwa pamoja na karanga, kwani hii inageuka kuwa bidhaa kamili kufunga dirisha la protini-wanga baada ya mafunzo. Gramu 50 tu za asali na gramu 30 za karanga mbalimbali kwa kila huduma zinaweza kuchochea michakato ya anabolic kutokana na mali zao za asili. Na ikiwa yote haya yamepunguzwa na machungwa mapya yaliyochapishwa au juisi ya zabibu, basi utapata pia mafuta mazuri sana ya mafuta, ambayo yanaweza kuliwa baada ya mafunzo ya cardio, nusu saa kabla ya chakula.

Nambari ya mapishi 2. Asali pia ni nzuri sana kwa kuchanganya na ... vitunguu! Ndio, ndio, hii ni kichocheo cha zamani ambacho mashujaa wa circus walitumia wakati mmoja, na kiini chake kiko katika ukweli kwamba kwa pamoja, sehemu hizi mbili huchochea kikamilifu uzalishaji wa homoni za ukuaji na testosterone, ambayo inaweza kuiongeza kwa 2. - mara 3. Kwa hivyo, ikiwa unasugua karafuu ya vitunguu na kuchanganya na kijiko cha asali, ukichukua mchanganyiko huu usiku, utaona hivi karibuni kuwa umeanza kupona mara nyingi haraka!

Nambari ya mapishi 3. Naam, kichocheo kingine rahisi, kinachojulikana kwa sisi sote tangu utoto, lakini kwa mafanikio kupuuzwa, ni asali na maziwa ya joto. Kioo cha jogoo kama hilo, ambacho kinaweza kuchanganywa na karanga, matunda na matunda, ina idadi ya mali muhimu, kuanzia athari nzuri kwenye mfumo wa kinga hadi kuimarisha vyombo vya ubongo.

HITIMISHO

Na hatimaye, ningependa kusema kwamba taarifa zote ambazo nimekusanya kwa ajili yako ni ncha tu ya barafu. Historia ya asali inaenea kwa karne nyingi, na ikiwa una nia ya kujifunza zaidi kuhusu hilo, pendezwa na ratiba ya matukio katika jiji lako. Uwezekano mkubwa zaidi, utakuwa na haki ya asali, ambapo unaweza kujifunza kila kitu unachoweza kujua kuhusu asali kutoka kwa wataalam wa kweli katika uwanja wako, na pia kununua aina zake mbalimbali, ambazo, labda, zitakusaidia katika michezo zaidi kuliko classic. kuhifadhi asali. Kuwa na afya njema na kula asali, umewahi kuona dubu mgonjwa? Hapa, ndivyo hivyo!

ANGALIA PIA

Machapisho yanayofanana