Jinsi ya kulala usiku kukaa macho wakati wa mchana. Kwa nini usingizi unafupisha maisha

Kujaribu kufanya kiasi kikubwa kufanya mambo wakati wa mchana, kutazama filamu au kupumzika jioni na marafiki, mara nyingi mtu huiba masaa machache ya usingizi kutoka kwake mwenyewe. Je, hii ni sawa, na kwa nini unahitaji kulala usiku? Kila mtu hupata majibu ya maswali mwenyewe, lakini unapaswa kukumbuka: ukosefu wa usingizi wa kudumu inaongoza kwa matatizo makubwa na afya na inaonekana wazi katika mwonekano. Kupumzika kwa siku kunaweza kurekebisha hali hiyo kidogo, lakini sio kuirekebisha.

Miili yetu haijali tunapoenda kulala. Hata mafundi Usingizi wa REM lengo la kuhakikisha kwamba mtu analala angalau sehemu ya wakati wa usiku, lakini mapumziko ya mchana hupunguzwa kwa kiwango cha chini. Ikiwa ndani muda mrefu hawezi kulala kawaida usiku, makini na hali. Kuna uwezekano kwamba sababu ya kukosa usingizi iko katika ukosefu wa faraja:

Usile. Ukweli rahisi, lakini inafanya kazi. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa 3 kabla ya kulala.
Hewa safi. Uingizaji hewa unapaswa kufanywa hata ikiwa ni moto au baridi nje. Wakati wa mchana, mengi hujilimbikiza ndani ya nyumba kaboni dioksidi, lazima iondolewe.
Hakuna shughuli zinazoendelea. Mazoezi ya viungo, yoga, kuandaa kifungua kinywa/chakula cha mchana, shughuli nyingine lazima ziishe angalau saa 2 kabla ya kulala. Mwili, umechoka na uchovu, hautakuacha upumzike kwa amani, na ubongo, umeimarishwa. shughuli za kimwili, itaendelea kufanya kazi - hii ni minus.
Umwagaji wa joto (sio moto), kuoga ni chaguo kubwa kwa wale ambao wamechoka mauti. Utaratibu wa kupumzika una athari ya manufaa kwenye mfumo wa musculoskeletal, shughuli za ubongo.
Kima cha chini cha uchochezi. Hizi ni pamoja na: matandiko yasiyofaa, sauti, kelele. Ikiwa hakuna njia ya kuzuia kubweka kwa mbwa kukasirisha, mayowe ya majirani, wanasaikolojia wanashauri kuwasha "pazia la kelele". Inaweza kuwa muziki wa utulivu, sinema inayojulikana kiasi cha chini hisia hasi/chanya. Asili kama hiyo itasumbua akili kutoka kwa vitu vya kukasirisha na kukusaidia kulala.

Ni muhimu kuzoea mwili kwenda kulala wakati huo huo. Wataalam wanaamini kwamba unapaswa kulala kabla ya usiku wa manane, na kuamka kabla ya 7-8 asubuhi.

Usiku ni wakati mzuri wa kulala

Kwa nini unahitaji kulala usiku na sio mchana? Kwa sababu huo ndio mzunguko wa asili wa maisha yote duniani. Hakuna ubaguzi, hata wanyama wanaokula wenzao wa usiku hutumia wengi usiku, kwenda kuwinda saa fulani. Midundo ya kibayolojia ya viumbe hai hupangwa kwa vipindi vya kuamka na kupumzika. Ukiukaji wa regimen husababisha chungu na kurudisha nyuma, ambayo kupoteza mvuto wa nje ni mbali na shida hatari zaidi.

Homoni maalum ya usingizi

Hata kama mtu analala wakati wa mchana, usingizi huonekana jioni. Hali haitoke popote - ni mmenyuko wa kawaida viumbe, ambayo husababisha melatonin. Wakati wa mchana, tezi ya pineal haitoi homoni kama hiyo, "kuwasha" kufanya kazi tu na ujio wa taa za bandia. Upeo wa juu wa mkusanyiko wa melatonin ni kutoka 22.00 hadi 02.00 - basi ngazi hupungua hatua kwa hatua, vinginevyo mtu hawezi kuamka asubuhi.

Homoni nyingine ni serotonin, ambayo inawajibika kwa furaha, furaha na hali ya kihisia, pia huzalishwa usiku tu. Asili ya homoni inawajibika kwa jinsi siku itaenda, ikiwa mwili utakuwa na afya, utulivu wa kiakili. Ikiwa mkusanyiko wa serotonini hupungua, na mtu hapati usingizi wa kutosha, basi asubuhi anahisi kupunguzwa, uchovu na giza.

Ushauri! Ikiwa una mara kwa mara unyogovu wa muda mrefu, woga asubuhi, jaribu kulala kabla ya 00.00 - siku kadhaa za regimen ya kawaida itarekebisha hisia na hali ya jumla.

Urekebishaji wa mchakato wa uzalishaji wa homoni, urejeshaji na "reboot" ya mwili hutokea kwa usahihi wakati wa giza siku - ndiyo sababu ni muhimu sana kulala usiku. Uhaba wa malezi ya melatonin itasababisha ukiukaji wa kulala, na hata ikiwa utaweza kulala haraka, iliyobaki itakuwa duni. Ni homoni muhimu sana inayohusika taratibu zinazofuata katika viumbe:

Kupumzika ni muhimu katika umri wowote. Mtoto ambaye hataki kuamka asubuhi, kijana ambaye hana usingizi wa kutosha usiku, mfanyakazi mdogo, mtu mzima wa familia - ukosefu wa masaa ya usingizi huathiri watu wote, akijibu pathologies. Orodha yao ni pamoja na hisia, usawa wa akili, uharibifu wa ubongo, uharibifu wa kumbukumbu, ugonjwa wa shughuli za magari.

Dhana ya biorhythms ya binadamu

Biorhythms ya binadamu ni nini? Haya ni mabadiliko ya mara kwa mara katika asili na ukubwa wa mtiririko michakato ya kibiolojia. Viashiria hutegemea mabadiliko ya taa, na huathiri mwili hata ikiwa mgonjwa huwa chini ya mwanga wa bandia. Asili imeamua biorhythms yetu kwa namna ambayo kuamka huanza na jua, kilele cha ufanisi huanguka kwenye kipindi cha mchana hadi 14.00-15.00, na kisha kupungua kwa polepole kwa shughuli. Jioni ni wakati wa kukamilisha mambo ya mchana, na usiku ni kina kirefu na.

Ni muhimu kujua! Kutofanya kazi vibaya kwa saa ya kibaolojia (inayojulikana kama jet lag) ni jambo la kawaida kwa watu ambao wanalazimika kukaa kwa siku kadhaa mfululizo kwa sababu zao wenyewe au wakati wa zamu za usiku, na safari za ndege za mara kwa mara, mabadiliko ya msimu wa baridi au majira ya joto. .

Asili ya homoni inafadhaika, ambayo husababisha mabadiliko ya serikali. Urejeshaji wa biorhythms unahitaji muda mrefu - wakati mwingine hadi siku 20-30.

Hatua za usingizi

Sawa mtu mwenye afya njema Inachukua kama dakika 7 kupata usingizi. Ndani yake muda mfupi mwili hupitia hatua kadhaa za "kuzima". Kuna hatua tano ambazo mtu hupitia kabla ya kulala:

Maono na hisia. Kipindi cha kwanza, wakati mgonjwa amekwenda tu kulala na kupumzika, lakini bado anafahamu nzima Dunia na sauti na rangi zake.
Kupungua kwa hisia huanza na kufungwa kwa macho. Ufafanuzi wa hisia umepunguzwa, sauti hazipatikani.
Kunyamazisha mtazamo. Inakuja na kipindi cha kupumzika macho yaliyofungwa. "Viunga" vya nje, usawa hupotea, fahamu inakuwa ukungu. Mgonjwa anaweza kusinzia, lakini usingizi mzuri bado - hali ni rahisi kubisha chini, kusababisha kuamka.
Amani. Katika hali hii, fahamu karibu hupotea kabisa, mtazamo wa hisia huacha, mwili hauhisi tena.
Ndoto. Kupoteza uhusiano na ulimwengu wa nje, hisia, hisia.

Mbinu nyingi za yoga, kutafakari hukuruhusu kupitia hatua zote kwa uangalifu, hii mazoezi muhimu, ambayo husaidia kupona haraka katika kipindi kifupi.

Vipengele tofauti vya usingizi wa mchana

Tofauti kubwa ni katika uzalishaji wa homoni. Usiku tezi ya pineal hutoa melatonin, na kwa alfajiri - serotonini. Hali ya jumla ya afya inategemea jinsi kwa usahihi na kikamilifu homoni moja na nyingine itatolewa.

Watu wengi wanafikiri kwamba unaweza "kupata" mapumziko ya siku ikiwa kuna ukosefu wa kupumzika usiku. Lakini baada ya muda, watu wataona kuwa usingizi umekuwa nyeti zaidi, huchanganyikiwa na uchovu na kuwashwa huonekana. Sababu ni ukosefu wa homoni - wakati wa mchana haijazalishwa. Ndiyo maana ni muhimu kudumisha regimen sahihi ya kuamka. Melatonin inahitaji giza, homoni haiwezi kurejeshwa na siesta ya mchana.

inawezekana ikiwa mtu ni mgonjwa, amechoka sana kutokana na overload ya kimwili, kihisia. Pumziko fupi la mchana lazima likamilike kabla ya 16.00, muda mzuri ni dakika 40-50. Nusu ya muda itatumika kulala usingizi, awamu ya usingizi wa REM itakuja, ubongo utakuwa na wakati wa kupumzika na kuunganisha kufanya kazi. Ili sio kupunguza ubora wa usingizi wa usiku, "kujaza" wakati wa mchana haipaswi kufanywa zaidi ya mara 1-2.

Matokeo ya usumbufu wa kulala na kuamka

Ishara za kwanza za ukosefu wa usingizi zinaweza kuonekana kwenye kioo - hii ni duru za giza chini ya macho, uvimbe, mikunjo, uchovu na weupe wa ngozi. Lakini hii sio matokeo yote, inafaa kuchelewesha na ukiukaji wa serikali na kutakuwa na:

asubuhi na mchana kizunguzungu;
kushindwa kwa BP;
mapigo ya moyo;
kupungua kwa kasi ya michakato ya metabolic;
kupoteza au hamu nyingi;
kuongezeka kwa woga, msisimko wa kihemko.

Mtu huanza kuugua, anahisi kuzidiwa. Mkazo, mishipa, malfunctions ya mifumo muhimu ni sababu zinazosababisha patholojia mbaya zaidi, kama vile saratani, na kuzidisha magonjwa sugu.

Makini! Oncology sio tishio la ephemeral, ukosefu wa melatonin ni moja ya sababu za kuchochea za ugonjwa huo.

Njia za kurejesha mapumziko ya usiku mzuri

Kuelewa umuhimu wa usingizi, mtu haipaswi kutegemea dawa na dawa za usingizi. Kozi ya kuchukua mwisho ni siku 14 tu na inaweza kuwa addictive.

Ni rahisi sana kurejesha hali unayotaka mwenyewe:

Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja, bila kujali siku ya juma.
Zima vifaa vyote, gadgets na uhakikishe giza kwenye chumba cha kulala.
kurekebisha shughuli za kimwili wakati wa mchana: kubwa zaidi kabla ya chakula cha mchana, kupunguzwa baada ya 14.00, na saa 2 kabla ya kupumzika, kuacha aina zote za shughuli kali.
Tathmini lishe yako mwenyewe. Haupaswi kula kabla ya kulala, ikiwa unataka kula kitu, basi iwe vyakula vyenye tryptophan: maziwa, kipande cha jibini, samaki ya kuchemsha au ndege wasio na ngozi.
Kataa kahawa na vinywaji vya nishati baada ya 18.00, ukibadilisha na chai ya mitishamba na athari ya kutuliza.

Wazazi wanajua kwamba ikiwa mtoto anahudhuria shuleni, basi jioni yeye "hukumbuka" kila wakati juu ya kutofanyika. kazi ya nyumbani, kuhusu kile unachohitaji kuleta kwa ufundi wa darasani, keki na zaidi. Kwa hivyo, utalazimika kuzoea serikali sio wewe tu, bali pia wanakaya wote.

Ni muhimu sana kuacha michezo ya jioni ndefu, kutazama sinema zinazosababisha hisia kali. Shughuli hizo husisimua mishipa, na kisha ni vigumu sana kulala usingizi. Ikiwa usingizi umeteswa kabisa, ni pamoja na matembezi ya jioni katika hali. Lakini uzoefu wa shida za kila siku, wasiwasi unapaswa kutengwa, hata hivyo, kabla ya kulala haziwezi kutatuliwa.

Hitimisho

Baada ya kuelewa kwa nini unahitaji kupumzika usiku na ambapo mwili huchukua nguvu kwa afya, fikiria tena regimen yako mwenyewe.

Mtu wa kawaida wa makamo anahitaji hadi saa 8 za usingizi mzuri, mtoto, kijana - zaidi, lakini watu wazee hulala kidogo sana. Na hii pia inahusishwa na mitindo ya kibaolojia, sifa za kiumbe.

Sio siri kwamba mtu anahitaji kulala wastani wa masaa 7 hadi 9 usiku, kwani ni wakati huu kwamba mwili hutoa homoni zote muhimu ili kutoa. utendaji bora ubongo.

Kulala ni hitaji la asili kwa wanadamu. Na ukweli huu hauhitaji uthibitisho. Lakini ni wakati gani na ni kiasi gani cha kulala ni suala lenye utata. Baada ya yote, wengine wanasema kuwa inatosha kukaa usiku mzima katika ufalme wa Morpheus ili kujisikia furaha na furaha asubuhi, wakati wengine wanasema kwa nguvu kwamba mtu anahitaji kulala angalau mara 3 kwa masaa 3-4. siku. Na jinsi ya kuitambua?

Yote ni juu ya mwili. Inajulikana kutoka kwa biolojia kwamba joto la mwili wa binadamu hupungua mara mbili kwa siku: kutoka 3 asubuhi hadi 5 asubuhi na kutoka 1:00 hadi 3 jioni. Ni wakati huu kwamba mtu huwa na usingizi zaidi ya yote. Anahisi amechoka, anakuwa mlemavu, kumbukumbu inazidi kuwa mbaya. Kwa wakati huu, inashauriwa kulala ili mwili uweze kupona. Usiku, mara nyingi, watu wachache wameamka, lakini vipi ikiwa hawana usingizi wakati wa mchana, na hakuna njia ya "kulala kwa dakika 20", kama wanasayansi wanapendekeza?

Kwa nini unahitaji usingizi wa mchana?

Wanasayansi bado hawawezi kuelezea jambo la usingizi, lakini wanaelezea utaratibu wa asili. Ubongo wa mwanadamu umeundwa kwa namna ambayo wakati wa usingizi huchambua habari na kufuta kumbukumbu ya muda mfupi. Njia rahisi zaidi ya kuchora mlinganisho ni kwa kompyuta: kama vile RAM ya kichakataji inavyosafishwa wakati wa kuwasha tena kompyuta, ndivyo ubongo huondoa habari isiyo ya lazima katika awamu ya kulala. Katika kesi hii, mapumziko ya dakika 20 wakati wa kazi ni muhimu na inaboresha uwezo wa kufanya kazi. Zaidi ya uzoefu mmoja ulimwenguni tayari umeonyesha kuwa mapumziko mafupi kama haya yanaboresha utendaji wa wafanyikazi wa kampuni na wanafunzi wa vyuo vikuu. Huko Uchina, hata walianzisha aina fulani ya "benki za kulala", ambapo wafanyikazi wanakuja kulala kwenye vidonge wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Nchini Marekani na nchi nyingine, mbinu hizo za kuongeza uwezo wa kufanya kazi pia zinafanywa.

Hata hivyo, kuna hatari hapa. Kwanza, unapaswa kukumbuka kwamba hupaswi kushiriki katika usingizi wa mchana. Kulala zaidi haimaanishi kufanya vizuri zaidi. Jambo kuu sio kuanguka ndani awamu ya kina kulala, kwa sababu baada yake kila kitu kinaweza kuwa kinyume kabisa. Kwa maneno mengine, baada ya kulala kwa saa mbili wakati wa chakula cha mchana, kumbukumbu, kinyume chake, itaharibika, na hutaki kurudi kufanya kazi hata zaidi. Pili, mwili wa kila mtu ni mtu binafsi. Watu wachache wanaweza kujileta kuamka ndani wakati sahihi, na wakati wa kuanguka katika awamu ya kwanza ya usingizi ni tofauti kwa kila mtu. Ikiwa mtu hutumiwa kulala tu usiku, na si kufunga macho yake wakati wa mchana, ina maana kwamba yeye Saa ya kibaolojia kwa hivyo kuzingatiwa na kubadilisha utaratibu wa kila siku kunaweza kuwa shida kwake.

Je, usingizi wa mchana ni hatari kwa nani?

Baada ya kufikia umri wa miaka 40, watu wengi hupata matatizo fulani ya kiafya. Mtu huleta shinikizo, ambayo husababisha kila wakati magonjwa ya moyo na mishipa. Usingizi wa mchana katika hali kama hizi ni kinyume chake, kwani kuruka kwa kasi kwa shinikizo baada ya kulala kunaweza kusababisha kukamatwa kwa moyo au shambulio, ambayo itakuwa kama dalili ya maendeleo ya ugonjwa huo. Wakati wa usingizi, shinikizo la damu la mtu hupungua, kiwango cha moyo na kupumua hupungua. Kuamka kutoka kwa awamu fupi ya usingizi, watu wazee mara nyingi ni ghafla, na kwa hiyo shinikizo linaweza kuruka kwa kasi. Wanahitaji mapumziko mema, A kulala usingizi inazidisha hali tu. Kwa kuongezea, ikiwa mtu huwa na usingizi mara nyingi bila sababu maalum mchana siku, hii inaweza kuwa dalili ya narcolepsy au ugonjwa mwingine.

Hata usingizi wa mchana haina kusababisha yoyote madhara makubwa kwa watu wa uzee, kwa njia moja au nyingine, kuna hatari ya kuimarisha hali yao kwa njia hii.

Taasisi za elimu za Uingereza kutoka Cambridge zimekuwa zikifanya utafiti kuhusiana na usingizi kwa miaka 13 (!). Matokeo ya majaribio yao yalionyesha kuwa usingizi wa mchana ni mbaya kwa watu wenye umri wa miaka 40 hadi 80, na wanapaswa kukataa kulala mchana na kulala vizuri usiku.

Madaktari wa neva wa Ufaransa ambao walifanya utafiti wao walithibitisha kuwa usingizi wa mchana husababisha uharibifu mbalimbali wa ubongo na shida ya akili. Wanawake ambao walikwenda kulala kwa muda mfupi baada ya kufanya kazi kwa bidii wakati wa mchana walikuwa na alama za chini sana kwenye vipimo vya akili. Hata hivyo, haijabainishwa ni saa ngapi wanawake walilala.

Matokeo ya kupumzika kwa siku ndefu

Kila mtu kutoka utoto anajaribu kulazimisha hali sahihi kulala: kutoka 10 jioni hadi 7-8 asubuhi na masaa 1-2 alasiri. Watoto mara nyingi huwa na nishati ya kutosha kwa siku nzima, kwa nini waweke kitandani wakati wa mchana ikiwa usiku "wanalala bila miguu ya nyuma"? Ikiwa mtoto analazimishwa kulala kwa nguvu, anazoea kulala kwa muda mrefu na, kwa sababu hiyo, anakabiliwa na usingizi katika siku zijazo. Masaa ya "ukosefu wa usingizi" usiku inapaswa kujazwa tena wakati wa mchana (na hata wakati huo, sio kabisa), kama matokeo ambayo mtu huwa mchovu. Kwa hivyo, haifai kutoa mapumziko kidogo. kiumbe kidogo bila hitaji kubwa.

Ndiyo, na kwa kanuni, kugonga regimen kwa usingizi wa mchana badala ya usiku sio thamani yake. Wakati wa mchana, mwili hutoa homoni tofauti kabisa kuliko usiku. Kati ya 11 asubuhi na 2 asubuhi, mwili hutoa vipengele muhimu Kwa usiku mwema, na ikiwa hutalala wakati huu, basi uchovu huhisiwa. Ubongo hauwezi "kupakua" habari zisizohitajika bila vipengele vya msaidizi, na kwa hiyo inakuwa vigumu zaidi kupakia habari mpya ndani yake. Ndiyo maana ni muhimu sana kufuatilia regimen yako na kuepuka kulala sana wakati wa mchana.

Makini!

Mtaalamu Kliniki ya Israeli anaweza kukushauri

Maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia, mwanadamu mwenyewe aliamua kusimamia wakati wake. Hebu fikiria swali hili kwa undani zaidi.

Wanachosema habari za kihistoria? Mtaalam mwenye ujuzi zaidi katika uwanja huu anaweza kuchukuliwa kuwa mwanahistoria Roger Ekirch. Utafiti wake ulichukua miaka 15. Wakati huo huo, idadi ya kuvutia ya ukweli wa kihistoria, hati na vyeti. Kwa hiyo, mwanasayansi alifikia hitimisho la kushangaza: usingizi wa usiku wa babu zetu uligawanywa katika sehemu mbili na mapumziko ya saa tatu karibu na usiku wa manane.

Kitabu cha Ekirch, kilichochapishwa mwaka wa 2005, kilikusanya marejeleo 500 ya michoro ya kihistoria inayoonyesha mababu zetu waliolala. Ushahidi huu wa kihistoria unatokana na shajara, rekodi za matibabu na vitabu. Na wote kama vyanzo moja huelekeza kwenye tabia ya kulala na mapumziko.

Kulala kwa saa nane ni mtindo mpya

Kwa kweli, babu zetu hawakujua kwamba unaweza kulala kwa saa 8 moja kwa moja kila usiku, na hii haishangazi. Wakati ambapo umeme ulikuwa bado haujajulikana, giza halikuruhusu mambo ya kawaida. Watu hawakupata kitu kizuri zaidi ya kwenda kulala na machweo ya jua. Hata hivyo, usingizi kwa nusu siku haukubaliki kwa mwili. Ndio maana, tukienda kulala karibu saa 8 jioni, babu zetu waliamka usiku wa manane.

Wakati huu ulizingatiwa kuwa masaa yenye tija zaidi na ya ubunifu. Kwa saa 2-3 za kuamka, mtu anaweza kuwa na wakati wa kufanya kazi bila kazi, au kuchukua muda kwa sayansi au kuandika vitabu. Na mwanzo wa wimbi la pili la uchovu, babu zetu tena walilala, wakati huu kabla ya jua.

Ni nini kitakachotokea ikiwa tutaiga hali za maisha ya wakati uliopita?

Nyuma mnamo 1990, daktari wa akili Thomas Veer alifanya jaribio ambalo linarudi mtu wa kisasa kwa hali ya uwepo wa watu wa zamani. Watu 14 wa kujitolea waliwekwa ndani hali ya maabara nafasi iliyofungwa ambapo hapakuwa na madirisha. Nuru kwa washiriki ilitolewa kwa saa 14 mfululizo. Wajitolea walitumia saa 10 zilizobaki katika giza kuu. Ndani ya mwezi mmoja, washiriki waliweza kubadilisha kabisa hali ya kawaida ya kuamka. Tayari katika wiki ya nne, wajitolea walianza kulala usiku katika dozi mbili. Kila moja ya sehemu ilidumu masaa 3-4.

Tabia hii ilianza kutoweka lini?

Mwanahistoria Roger Ekirch hakuacha katika uchunguzi mmoja tu wa utaratibu wa kila siku wa mababu wa mbali. Aliamua kufichua sababu iliyotupeleka kwenye utaratibu tulionao sasa. Kwa hiyo, mwishoni mwa karne ya 17 katika Ulaya ya ubepari, tabaka la juu lilitawala mtindo. Wasomi wa jamii walipenda kuweka sheria zao wenyewe, wakiona mabaki ya zamani katika kugawanyika kwa usingizi wa usiku. Mwanzo wa karne ya 20 uliwekwa alama na mapinduzi ya viwanda. Wafanyakazi katika nchi nyingi walilazimika kufanya kazi kwa bidii. Hii iliwalazimu watu kulala mara moja, kwenda kulala kwa kuchelewa iwezekanavyo.

Sababu za uzushi

Katika karne ya 17, miji mikubwa zaidi na zaidi ilionekana kote Uropa na msongamano mkubwa idadi ya watu. Hata hivyo, wanyang'anyi, makahaba na wahuni wengine kwa kawaida walikuwa wakizurura mitaani usiku. Inaaminika kuwa raia wanaotii sheria walipendelea kuweka pua zao nje ya vizuizi vya jiji baada ya giza kuingia. Hawakutaka kuona upande mwingine, "mchafu" wa maisha ya jiji. Lakini tayari mnamo 1667, taa ya kwanza ya barabara ilionekana huko Paris. Mkaaji wa zamani wa Ufaransa alipenda mara moja matembezi ya mbalamwezi na kuvutiwa na mandhari ya mji mkuu usiku.

Karibu wakati huo huo, Mapinduzi ya Viwanda yalikuwa yakishika kasi. Kwa hiyo, akili za juu ziligeuza macho yao kwenye kurekebisha utaratibu wa kawaida wa kila siku kwa ajili ya kuongeza ufanisi na tija. Sasa maisha ya Mzungu hayakugawanywa kwa siku au siku, lakini kwa masaa.

Wakati mtu anaamua kupinga asili

Kulingana na Ekirch, shida nyingi za kulala kwa mtu wa kisasa ziko katika mabadiliko haya ya serikali ya makusudi. Tuliamua kwenda kinyume na maumbile na tukajiruhusu kulala kwa wakati mmoja. Walakini, mwili wetu hapo awali umepangwa tofauti. Kwa hiyo, haishangazi ikiwa unakabiliwa na usingizi wa muda mrefu au mara nyingi huamka katikati ya usiku. Hatukulazimishi kuchora upya utaratibu wako wa kawaida na kunakili kwa upofu mtindo wa maisha wa mtu wa zama za kati.

Hata hivyo, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi ikiwa unaamka ghafla katikati ya usiku na hauwezi kulala. Bora kutumia wakati huu kwa faida yako, kwa sababu kipindi hiki kinaweza kuwa na matunda zaidi hata kwa kulinganisha na masaa ya asubuhi. Kwa njia, wazo la "usingizi" lilianzia katika magonjwa ya akili katika karne ya 19. Watu wa zamani hakujua kuhusu tatizo hilo, lakini kwa kukomesha kabisa usingizi wa awamu mbili usiku, mara moja ilijifanya kujisikia.

Sijui la kufanya na wewe mwenyewe wakati wa kuamka usiku?

Tafakari, tafakari, weka mawazo yako sawa na uombe. Unaweza kuanza kusoma riwaya ya kuvutia, kutumia wakati kwa ubunifu au kufanya kazi kwenye mradi unaofuata. Ikiwa mwili uko tayari kukubali utawala huo, katika siku zijazo unaweza kuanza kwenda kulala mapema.

Je, utaratibu wa kila siku unaofaa ni upi? Hii maisha ya kila siku"sawa na wakati".

Baada ya yote, sio bure kwamba idadi kubwa ya viumbe hai ni macho wakati wa mchana na kulala usiku, asubuhi wanataka kitu kimoja, alasiri wengine wanatamani, na jioni ya tatu. Hii ni kutokana na ushawishi wa sayari. Jua hutoa uanzishaji wa michakato katika mwili na nguvu ya kutenda, mwezi hutoa utulivu na fursa ya kupumzika. Ushawishi wa jua hauruhusu mwili kupumzika kikamilifu, na ushawishi wa mwezi haufanyi iwezekanavyo kufanya kazi kikamilifu bila kuumiza psyche ya binadamu.

Kwa hivyo, ni nini matokeo ya ukiukaji wa regimen ya kila siku:

Akili na akili kupumzika kutoka 9:00 hadi 11 jioni. Kwa hivyo, ikiwa haukuenda kulala au kulala saa 10 jioni, basi akili na akili yako vitateseka - uwezo wa kiakili na akili itapungua polepole. Kupungua kwa nguvu ya akili na akili haitokei mara moja, lakini polepole na mara nyingi bila kuonekana. Matokeo mabaya inaweza kujilimbikiza kwa miaka. Nguvu ya akili inapopungua, mtu hawezi kuelewa ni nini nzuri na mbaya kufanya. Ni vigumu kwake kujua jinsi ya kutenda katika hali fulani za maisha, anafanya makosa, ambayo baadaye anajuta. Inakuwa ngumu kujiondoa tabia mbaya. Kwa kupungua kwa nguvu ya akili, wasiwasi na kuzorota kwa kumbukumbu, kutokuwa na utulivu wa akili huanza.

Ishara za kwanza za ukosefu wa kupumzika kwa akili na akili - kupunguamkusanyiko wa umakini au mvutano mwingi wa akili, ongezeko la tabia mbaya, kupungua kwa nguvu na ongezeko la mahitaji ya wanyama - ngono, chakula, usingizi na migogoro. Matokeo zaidi ni uchovu sugu wa kiakili na mvutano, kuharibika kwa udhibiti wa mishipa na tabia ya kuongezeka. shinikizo la damu. Uso wa udongo, sura ya uchovu ya uchovu, ulemavu wa akili, maumivu ya kichwa - yote haya ni ishara za ukiukaji wa utaratibu wa kila siku, mtu haruhusu akili na akili kupumzika kwa wakati uliowekwa kwa hili kwa asili.

Ikiwa hutalala kutoka 11 asubuhi hadi 1 asubuhi, basi utateseka nguvu ya maisha pamoja na mifumo ya neva na misuli. Madhara yake ni udhaifu, kukata tamaa, uchovu, kupoteza hamu ya kula, uzito wa mwili, udhaifu wa kiakili na kimwili. Maonyesho haya kawaida huhisiwa mara moja. Shughuli ya prana katika mwili wetu imeunganishwa na mfumo wa neva, hivyo mwisho pia utaanza kuteseka kwa muda. Matokeo yake ni mbaya sana na ni hatari - udhibiti wa usawa unasumbuliwa kazi muhimu mwili mzima, ambayo husababisha kupungua kwa kinga na maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu. Ikiwa utaendelea kukiuka utawala wa siku, basi kunaweza kuwa na matokeo kwa namna ya mabadiliko makubwa katika utendaji wa mfumo wa neva, pamoja na viungo vya ndani.

Kuanzia saa 1 asubuhi hadi 3 asubuhi, ni muhimu pia kulala, vinginevyo nguvu ya kihisia ya mtu inakabiliwa. Matokeo ya papo hapo - kuwashwa kupita kiasi, uchokozi, uadui. Ikiwa sheria hii inakiukwa, uchovu mkali wa kihisia hutokea, na mashambulizi ya hysteria yanaweza kuanza. Matokeo zaidi ni ukuaji wa taratibu wa psychosis ya manic-depressive, ambayo ni, mtu hufurahiya sana kwa muda, kisha huanguka ndani. unyogovu wa kina. Ukali wa mtazamo wa ulimwengu kupitia kusikia, kugusa, kuona, harufu hupungua polepole, na shughuli za buds za ladha pia hupungua.

Maneno machache kuhusu mantiki. Akili ni uwezo wa mtu kuelewa nguvu zilizopo karibu nasi na kuathiri maisha yetu. Mtu wa akili anaelewa kuwa kuna wakati, nguvu ya wakati, kwa hivyo anajaribu kufanya kila kitu kwa wakati, kadiri hatima inavyomruhusu.

Yule ambaye hakutaka kuwa marafiki na wakati, maisha huweka katika mfumo ambao mtu hawezi kulala kwa wakati - kazi ya usiku, ni vigumu kulala kwa wakati, TV nyuma ya ukuta au watu wengine kuingilia kati, nk. E Hiyo ndiyo adhabu ya wakati kwa kukosa sababu. Ikiwa hali hiyo inafanyika, basi inaweza kuwa vigumu sana kuibadilisha, lakini kuna njia moja nzuri. Na sasa tutazungumzia jinsi ya kuondoa matokeo haya ya ukiukwaji wa muda mrefu wa utaratibu wa kila siku.

Kwa kuwa tamaa ya mtu ni nguvu kubwa, ikiwa mara kwa mara unataka kubadilisha utaratibu wako wa kila siku, baada ya muda mtu hupata fursa hii. Ikiwa tamaa ilikuwa ya dhati na yenye nguvu, basi kuna nguvu za kutumia fursa hii. Kuna njia moja tu ya kuongeza hamu hii - mawasiliano na watu ambao tayari wameanza njia sahihi na kufuata utaratibu wa kila siku. Kuwasikiliza watu kama hao kwa makini na kwa unyenyekevu kunaleta mabadiliko katika akili yako ambayo yanakupa ari ya kubadilisha kila kitu maishani mwako.

Njia zingine zote za kuondoa matokeo ya ukiukwaji wa utaratibu wa kila siku hazina maana, na husababisha shida zaidi. Ni upumbavu kupiga kelele kwa jirani au kaya, kwa matumaini kwamba watazima TV au utulivu, na wakati huo huo hawatakufikiria vibaya hata kidogo. Sio busara kuacha kazi yako ya usiku ikiwa hakuna chaguzi zingine za mapato. Unahitaji kukubali hali hiyo kwa unyenyekevu kama matokeo ya kutokuwa na akili kwako hapo awali, na unataka kwa nguvu zako zote kubadilisha hali hiyo kuwa bora.

Kulingana na Vedas, watu wote wanaotuzunguka hufananisha dhambi zetu zilizofanywa zamani. Maisha hupanga ili tuishi na kuwasiliana na watu hao ambao wanaweza kuturudishia yale yote mazuri na mabaya ambayo tumewahi kufanya kuhusiana na wengine, ikiwa ni pamoja na katika mwili wa zamani.

Wakati mtu anatamani maisha bora na wakati huo huo hamlaumu mtu yeyote kwa hatma yake ngumu, hajaribu kuwafanya watu wengine kwa nguvu, hatua kwa hatua hufanya kazi yake mbaya, na fursa zake za kuishi kwa furaha zinaboresha kila siku. Vipi kuhusu sababu mbaya, ambayo ilizuia maendeleo kutokana na matendo yao maovu, kisha hudhoofika taratibu na hatimaye kutoweka kabisa.

Tangu nyakati za zamani, watu walikimbilia katika makao yao na mwanzo wa giza, ambao ulileta hatari mbalimbali na hatari. Baada ya jua kutua, mtu alikuwa akijishughulisha na nyumba, familia, maandalizi ya kulala.

Ujio wa taa za umeme ulifanya iwezekane kupanua shughuli za mchana hadi usiku, ambayo ilibadilisha mtazamo wa watu wengi kulala: uamuzi wa kulala kwa wakati uliowekwa unachukuliwa na wengi kama kitendo.

Inawezekana kuongeza muda wa kuamka, unaongozwa tu na ustawi wako na tamaa?

Majaribio mbalimbali yameonyesha kuwa mabadiliko ya usingizi na kuamka yanahusiana sana na mchana, na mabadiliko ya usiku na mchana. . Bila uharibifu wa afya, haiwezekani kubadili rhythm ya kila siku ya kibiolojia iliyowekwa na asili.

Inategemea shamba la sumaku la dunia. Tangu wakati molekuli ya kwanza ya DNA inazaliwa, viumbe vyote vilivyo hai huifuata. Rhythm ya kila siku ya saa 24 ni rhythm kuu katika mwili wetu, tunatakiwa kulala usiku na kukaa macho wakati wa mchana.

Majaribio ya kubadilisha siku

Pamoja na kuzaliwa kwa dawa ya nafasi, majaribio yalianza kubadilisha siku, muda wake na muundo, na neno "siku ya sehemu" ilionekana. Ilitubidi kushughulika na toleo la kila siku la siku ya sehemu, katika kambi ya michezo au hospitali - saa hii ya kufa au tulivu.

Katika nchi za moto, tofauti kama hiyo ya siku pia ni ya kawaida, wakati kipindi cha kulala na kipindi cha kuamka kinaundwa na sehemu mbili kila moja. Watu hutumia saa za baridi zaidi kufanya kazi - asubuhi na jioni, mchana, saa za moto zaidi, hujitolea kupumzika - kupumzika kwa mchana.

Siku za kila siku za sehemu zimetengenezwa kwa karne nyingi na kuzingatia faraja ya mtu iwezekanavyo.

Siku ya majaribio, kinyume chake, iliunda hali mbaya kwa masomo, ili kujifunza athari kwenye mwili, ikiwa inaweza kujenga upya, na jinsi ya haraka.

Majaribio ya kuhamisha awamu ya kulala-kuamka yalionyesha hilo kadiri uhamishaji unavyopungua, ndivyo mwili unavyojengwa upya haraka. Lakini kwa hali yoyote, wahusika wanahisi vibaya. Kuna desynchronization - mshikamano wa taratibu zinazotokea katika mwili huvunjika.

Usawazishaji zaidi unasababishwa na urekebishaji wa saa 12 mdundo wa kila siku.

Kutokana na mabadiliko hayo yanayoonekana kuwa madogo kwa siku, mwili hauwezi kupona kwa wiki tatu. Wanasaikolojia waliona jinsi mabadiliko ya awamu yanaathiri mzunguko wa kupumua na kiwango cha moyo, uzalishaji wa homoni na joto la mwili, na mienendo ya "tija ya akili" ilisomwa na wanasaikolojia. Masomo yalipaswa kuzaliana maandishi ambayo walikuwa wamesoma hivi karibuni, kuongeza nambari kwa njia maalum, kusimba nambari kwa herufi, nk.

Matokeo yalikuwa ya kukatisha tamaa - tija ilishuka kwa nusu.

Siku za urefu usio wa kawaida ngumu zaidi kurekebisha.

Nathaniel Kleitman, mwanasayansi maarufu wa usingizi, aliishi kwa siku 33 katika siku ya saa 12 (saa 6 za kuamka na saa 6 za usingizi).

Rhythm ya joto kwa siku mpya haijaendelea.

Majaribio ya siku 6-, 8- na 18 pia yalimalizika.

Mdundo wa halijoto ulijengwa upya haraka kwa siku 21-, 22- na 27 za saa.

Kwa hivyo, tunaweza kusema kwamba biorhythms zimepangwa upya hali mpya kwa haraka zaidi, ndivyo siku iliyobadilishwa inavyokaribia ile ya asili.

Hapa kuna hakiki za watu walioishi kwa siku ya masaa 48:

uchovu mkubwa, ufanisi mdogo, kazi huvaa, nyuso ni rangi na haggard, wrinkles ni kusisitizwa.

Biorhythms hawataki kukabiliana na siku kama hizo.

Kama inavyoonekana kutoka kwa majaribio mengi, mwanadamu hataweza kuzoea mdundo mwingine wowote bila madhara kwa afya yake.

Ni nini msingi wa biorhythms yetu?

Ni nini au ni nani anayetufanya tukeshe mchana na kulala usiku?

Mfumo wa biorhythms ya binadamu ni wa ngazi nyingi na wa hierarchical. Ngazi ya chini kabisa inachukuliwa na midundo ya seli na ndogo. Wanaunda rhythms ngumu zaidi ya tishu. Midundo ya tishu huunda midundo ya viungo.

Sehemu ya juu inaongozwa na kondakta mkuu wa orchestra nzima ya midundo - hypothalamus, idara. diencephalon kuwajibika kwa kuendelea mazingira ya ndani na udhibiti wa kazi nyingi za mwili.

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa hypothalamus imesimama kwenye mpaka wa ulimwengu wa ndani na nje: ni gland kwa upande mmoja, na sehemu ya mfumo wa neva kwa upande mwingine. Inapokea ishara kutoka nje, kama sehemu ya mfumo wa neva.

Vipi tezi ya endocrine inatawala michakato ya ndani: huzalisha homoni maalum kwa tezi ya pituitari, na kupitia hiyo kwa tezi ya tezi, tezi za adrenal na idara zingine. Hypothalamus inakubali ulimwengu wa ndani viumbe na mambo ya nje.

Midundo ya Msimu

Si rahisi kila wakati kwetu kufuata rhythm iliyowekwa na asili. Baadhi yetu tungependa kuamka wakati wa baridi, lakini midundo ya kibiolojia usitoe misaada kama hiyo na mifumo ya urekebishaji kufanya kazi katika hali iliyoimarishwa.

Usiku wa manane. Kwa wengine ni mwisho wa siku, kwa wengine ni mwanzo. Nashangaa kwa nini watu wengine huchagua kutolala usiku? Na unaweza kufanya nini wakati huu? Je, ni faida gani za usiku kwa mchana? Inatokea kwamba kukaa usiku kuna maana, kuna angalau sababu kumi za hili. Wacha tuangalie kwa karibu, labda hii itakufanya ujaribu kukaa macho usiku wa leo.

1. Ulimwengu wa usiku unatofautiana sana na ulimwengu wa mchana. Usiamini, lakini jaribu kuamka, kuvaa na kwenda nje kwa kutembea saa nne usiku. Itakuwa mazingira tofauti kabisa, mitaa inayojulikana, ua, nyumba zitabadilishwa kabisa. Kila kitu karibu kitakuwa cha kushangaza na kisichojulikana. Hii hutamkwa hasa wakati kuna ukosefu wa mwanga. Ambapo kila kitu kimejaa mafuriko na taa, kunaweza kuwa hakuna siri hiyo, lakini mbali kidogo taa za barabarani na kufungua upande wa giza ulimwengu unaojulikana. Wapita njia wapweke watakuwa wa kuogofya, madirisha ya ajabu. Kwa nini hawalali, kama wewe, wanafikiria nini, wanafanya nini. Tembea, fikiria, tafakari.

2. Je! unajua ni kiasi gani kinaweza kufanywa kwa usiku mmoja. Waliosoma katika vyuo vikuu wanalijua hili vizuri sana. Ni usiku kwamba diploma au kozi imekamilika, ni usiku ambao mawazo huanza kutiririka vizuri, kwa nguvu na kwa kuendelea. Kwa hili kuna kabisa sababu lengo, usiku kelele za jiji hupungua, msongamano wa mchana huondoka, hakuna simu, watoto na wenzake - kila mtu amelala. Jumba la kumbukumbu, kumtembelea mfanyakazi, halitaogopa. Furahia kazi yako, usingizi utakuja tu asubuhi.

3. Sio bila sababu kwamba kuna watu wengi wenye ubunifu ambao ni bundi kwa asili. Ubongo ndio mtumiaji mwenye nguvu zaidi nishati muhimu. Haya si maneno matupu, hii ni fiziolojia tupu. Sehemu kubwa ya damu inaendeshwa kwa ubongo pekee. Usiku, fiziolojia ya mwili hupungua, matumizi ya upande wa nishati kwa digestion ya chakula huacha, na kadhalika. Kama matokeo, kuna kuongezeka kwa shughuli za ubongo. Kufanya kazi usiku ni aina ya ndoto ambayo hutimia.

4. Usiruhusu matumizi bora kwa kuamka usiku, lakini Mtandao una kasi zaidi usiku. Kuna sababu mbili hapa, kiwango cha usiku na msongamano mdogo wa mtandao. Kuna matatizo na michezo ya mtandao, usiku wataondoka bila kufuatilia. Dunia ni kubwa na bila shaka kuna mtu wa kuwasiliana naye, ambaye wa kucheza naye, kubishana au kukosoa. Kwa kuongezea, usiku uko kwenye nusu hii ya ulimwengu tu, umewashwa upande wa nyuma ni katikati ya siku sasa.

5. Msukosuko wa maisha wa jiji la kisasa umeleta biashara ya usiku sokoni. Kutembea kwenye duka kubwa, kubwa na lisilo na watu, ni jambo la kipekee. Inafaa kujaribu, kuna kitu cha kupendeza kutoka kwa chaguo kama hilo na kutokuwepo kabisa fujo. Ndio, na kufika kwenye duka usiku bila foleni za trafiki, hii pia ni raha tofauti, iliyosahaulika kwa muda mrefu.

6. Wakati jamaa na majirani wanalala kwa amani, unaweza kuishi maisha yaliyofichwa kutoka kwa kila mtu. Siri kama hiyo, isiyoweza kufikiwa na mtu yeyote. Sio lazima kuvaa kinyago na kuwaibia wapita njia, unaweza kupumzika bila madhara katika umwagaji au kufanya kazi nje ya striptease, hakuna mtu atakayejua kuhusu hilo. Usiku utakuficha kwa uangalifu kutoka kwa macho na masikio.

7. Inastahili wakati mmoja, mara moja tu kujaribu kula usiku. Ni vigumu kuamini, lakini ladha ya chakula usiku ni bora zaidi. Hii ni siri ya asili, lakini ina mahali pa kuwa.

8. Hatuna Afrika, lakini bado kuna joto sana nyakati fulani hivi kwamba kiangazi huacha kabisa maisha wakati wa mchana. Usiku, ni nzuri sana kutembea kwa burudani chini ya anga ya usiku wa baridi, kupumua kifua kamili unyevu kidogo, hewa yenye harufu nzuri. Kiyoyozi cha bure cha usiku kinapatikana kila siku na katika kila jiji.

9. Mapenzi kidogo hayaumiza kamwe. Kwa kweli, sio rahisi sana kujilazimisha kuamsha mwenzi wako wa roho na kumwalika kwa matembezi. Lakini matokeo ya mwisho yatapendeza washirika wote wawili. Usitumie vibaya hii, vinginevyo usiku utaacha kuwa wa kimapenzi.

10. Katika miji, fursa nyingi za kutumia usiku zimejaa. Hizi sio vilabu vya usiku tu, kuna sinema za usiku, mabwawa ya kuogelea, rinks za skating, maduka, nk. Kwa ujumla, pumzika kikamilifu, uondoe matatizo ya mchana na haijalishi kwamba siku inayofuata unapaswa kwenda kulala mapema.

Wakati wa mchana, unataka kulala kila wakati, dhoruba shughuli za ubongo huja tu baada ya jioni? Je, jina la mtu anayependa kufanya kazi usiku ni nani? Jinsi ya kumwita mtu ambaye yuko macho usiku na analala wakati wa mchana? Kwa nini hii inatokea na ni kiasi gani imejaa matokeo kwa mwili? Ujanja wote wa jambo hilo: sababu za tukio, faida na hasara za tabia kama hiyo.

Mtu anayefanya kazi zaidi usiku na kulala wakati wa mchana anaitwa nyctophile. Nomino hii iliundwa kutokana na jina la jambo lenyewe. Nyctophylia ni hamu ya fahamu ya kukaa macho usiku, kulingana na baadhi sababu ya kisaikolojia au ugonjwa. Zaidi ya hayo, nyctophile atakuwa na uhakika kwamba ni wakati wa giza wa siku ambapo ubongo wake hufanya kazi kwa tija zaidi, na uwezo wake wa kufanya kazi huongezeka.

Ni muhimu kuzingatia kwamba hukumu maarufu, ni jina gani la mtu ambaye anapenda kukaa macho usiku - "bundi" - haifanyi kazi hapa. Jambo ni kwamba "bundi" ni chronotype tu ya mtu, akionyesha kwamba mtu anapendelea kwenda kulala marehemu na kuamka saa chache kabla ya saa sita mchana. Tunazungumza juu ya hali ambapo utaratibu wa kila siku unabadilishwa na digrii 180. Mchana ni usiku, usiku ni mchana.

Ninapenda kufanya kazi usiku - ni hatari?

Hakuna jibu moja kwa swali hili.

Kwa upande mmoja, mtu ambaye shughuli za ubongo huanza usiku na hutoa matokeo mazuri ataleta tu pluses. Kwa upande mwingine, na ugonjwa wa mara kwa mara wa nyctophilia, wengi michakato ya metabolic asili katika mwili.

Tuligundua kwamba watu wanaofanya kazi usiku pekee, kwa usahihi mapenzi mwenyewe(kubainisha kazi ya kuhama, nk), dhaifu kidogo na kihisia zaidi kuliko wale wale "wafanyakazi wa nyeupe-collar" wanaoondoka kwenda kazini saa 7 asubuhi? Jambo ni kwamba siku ya kazi isiyo ya kawaida hupunguza uzalishaji wa melatonin, homoni inayohusika na usingizi.

Usumbufu wa utaratibu wa usingizi wa lazima, wa usiku, huvunja usawa wa kuzaliwa upya kwa asili ya viungo vyote vya ndani, na kuongeza nafasi za kuvaa kwao haraka. Katika siku zijazo, "katika kozi" huenda mfumo wa neva, msisimko wa kihisia huongezeka, milipuko isiyoeleweka ya uchokozi huonekana.

Sababu za kufanya kazi usiku

Kuna sababu kadhaa za hamu ya kupanga tena mchana na usiku katika maeneo. Baada ya kusoma, utajielewa mwenyewe jinsi kazi ya usiku ni hatari kwako. Hebu jiulize swali, kwa nini silali usiku?

Chaguo mwenyewe, tabia, kutokuwa na uwezo wa kujidhibiti

Tukio la kawaida zaidi: kukaa marehemu, kuamka karibu na chakula cha jioni - huwezi kulala siku hiyo. "Kuzunguka" kuzunguka mduara huu mara kadhaa, mchana na usiku hubadilisha maeneo. Inawezekana kutoka nje ya mlolongo huu uliofungwa kwa jitihada za mapenzi - kwenda kulala mapema, kuamka mapema, licha ya hamu ya kulala.

Ukiukaji kutoka kwa mtazamo wa kimwili, uzalishaji wa kutosha wa "homoni ya usingizi" melatonin

Tatizo hili linaweza kutatuliwa na vidonge visivyo na madhara- melatonin - homoni ya usingizi. Bila shaka, mashauriano ya awali na daktari ni muhimu.

Ugonjwa wa kisaikolojia - hofu ya watu, nguzo kubwa watu

Aina ya kutisha zaidi na iliyopuuzwa ya "kuchanganyikiwa" kwa mchana na usiku. Inasababishwa na kutopenda kuwa katika umati, kama matokeo - kuwa kati ya watu kwa ujumla. Nyctophiles katika hatua hii wanafanikiwa sana katika kazi zao za usiku, lakini wanapoteza uwezo wao wa kuwasiliana na watu. Pamoja na shida kama hizo, msaada wa wataalam unahitajika.