Jinsi ya kushinda usingizi kwa ufanisi?! Sababu za kukosa usingizi, aina zake na matibabu. Njia kumi za kusaidia kupambana na usingizi nyumbani Nini husaidia kushinda usingizi 5 barua

Kukosa usingizi(usingizi - matibabu) - ugonjwa wa usingizi unaoonyeshwa kwa muda wa kutosha au ubora duni wa usingizi unaosababishwa na kutokuwa na uwezo wa kuzima shughuli za ubongo.

Aina za kukosa usingizi

Usingizi unaweza kuwa wa papo hapo au sugu kulingana na utambuzi, muda na kiwango cha udhihirisho:

mtu hawezi kulala kabisa kwa sababu mbalimbali;
mtu hulala, lakini usingizi ni mfupi, unaongozana na kuamka mara kwa mara usiku au kuamka mapema;
usingizi wa mara kwa mara, unaotokea mara kwa mara, unaosababishwa na matatizo ya akili au kisaikolojia yaliyopatikana wakati wa mchana;
Kukosa usingizi kwa muda mrefu ni sababu ya kwenda kwa daktari.

Utaratibu wa kukosa usingizi ni kama ifuatavyo: usiku unapoingia, mtu huenda kulala, mfumo wake wa neva hutuma msukumo kwa ubongo, shughuli za ubongo huzimwa na usingizi hutokea. Katika hali ambapo mnyororo huu hauwezi kufungwa na ubongo hauzima, wanasema juu ya usingizi.

Kuwajibika kwa usingizi wa kupumzika katika mwili wetu homoni ya melatonin. Ni yeye ambaye anahakikisha mabadiliko ya midundo ya siku. Kwa umri, kiasi cha homoni hii hupungua, ndiyo sababu usingizi ni uwezekano zaidi kwa watu wazee. Katika kesi hii, inawezekana kutumia maandalizi ya melatonin ya bandia.

Utafiti umegundua hivi karibuni jeni ambalo hujibu na kuchochea utaratibu wa usingizi wa muda mrefu. Jini sawa husababisha ugonjwa wa ng'ombe wazimu. Usingizi, unaochochewa na jeni hili, huitwa shida ya usingizi mbaya ya maumbile. Kama tunapaswa kuelewa, mwelekeo wa maumbile ndio wa kulaumiwa.

Wakati wa kulala, limfu ya mtu huongeza shughuli zake na kuosha ubongo; ikiwa mtu hajalala, hii husababisha kuzorota kwa kazi ya ubongo, ambayo inaweza kusababisha matokeo mabaya sana, pamoja na kifo. Ni muhimu kuchunguza mgonjwa kulingana na matokeo ambayo matibabu yataagizwa.

Sababu za kukosa usingizi

Nadhani kila mmoja wetu, akiwa na afya njema na mchanga, angalau wakati mwingine alipata hisia kukosa usingizi kwa sababu tofauti. Mara nyingi husababishwa na mambo yafuatayo:

Magonjwa sugu kama vile kisukari mellitus, akifuatana na kukojoa mara kwa mara na hamu ya kunywa.
Kushindwa kwa mifumo ya usingizi: wakati mwingine ulilala tu asubuhi au uliamua kuchukua nap wakati wa mchana na usingizi ulivuta kwa saa kadhaa; Kwa wakati unaofaa, mwili hauitaji kulala.
Uchovu wa kimwili unaosababishwa na kazi ngumu, mara nyingi ya monotonous. Kuzidisha kwa misuli na viungo kunaweza kusababisha kukosa usingizi.
Mkazo wa neva hupata wakati wa mchana, mazungumzo yasiyofurahisha kwenye simu kabla ya kulala;
Kuangalia programu ya televisheni ya kihisia au filamu iliyoacha hisia ya kina, chanya na hasi;
Joto la hewa katika chumba cha kulala ni kubwa au, kinyume chake, chini sana. Kwa njia, joto la kawaida la chumba cha kulala linachukuliwa kuwa kuhusu digrii 20. Lakini hapa kila kitu kinategemea sifa za kibinafsi za kila kiumbe. Sio kila mtu anayeweza kulala kwenye baridi. Kwa hiyo jambo kuu ni faraja.
Kula kupita kiasi wakati wa chakula cha jioni au vyakula vyenye chumvi nyingi au mafuta kwenye sahani.
Uzito unaosababishwa na kufanya kazi kwenye kompyuta sio kazi hata, lakini wakati mwingine burudani katika mfumo wa michezo, kuvinjari mitandao ya kijamii, kutembelea wageni kwenye blogi)).

Jinsi ya kushinda kukosa usingizi

Ili kulala kwa wakati na kuhakikisha usingizi mzito, wa kawaida, unapaswa kufuata sheria kadhaa:

Maombi kwa ajili ya usingizi ujao

Kwa jina la Baba, na la Mwana, na la Roho Mtakatifu. Amina.
Bwana Yesu Kristo, Mwana wa Mungu, maombi kwa ajili ya Mama Yako Safi Zaidi, mchungaji wetu na baba zetu wa kumzaa Mungu na watakatifu wote, utuhurumie. Amina.
Utukufu kwako, Mungu wetu, utukufu kwako.
Mfalme wa Mbinguni, Mfariji, Nafsi ya ukweli, Aliye kila mahali na anatimiza kila kitu, Hazina ya mema na Mpaji wa uzima, njoo ukae ndani yetu, na utusafishe na uchafu wote, na uokoe, Ee Mwema, roho zetu.
Mungu Mtakatifu, Mwenye Nguvu, Mtakatifu Asiyekufa, utuhurumie. (Mara tatu)
Utukufu kwa Baba na Mwana na Roho Mtakatifu, sasa na milele na milele. Amina.
Utatu Mtakatifu sana, utuhurumie; Bwana, ututakase dhambi zetu; Bwana, utusamehe maovu yetu; Mtakatifu, tembelea na kuponya udhaifu wetu, kwa ajili ya jina lako.
Bwana rehema. (Mara tatu)

Nyingine rahisi sana, lakini nzuri kwa kusaidia kwa shida kulala:

Ninaenda kulala, nikajieneza na msalaba, msalaba miguuni mwangu, msalaba kwenye vichwa vyangu, malaika pande zangu. (Mara tatu)

Waliisoma mara tatu na kujivuka mara tatu.

Ikiwa una usingizi, usikimbilie kuchukua dawa za usingizi; mwanzoni utaona athari za kuboresha usingizi. Lakini baada ya muda, ulevi utaanza na hautaweza tena kulala bila dawa. Na kipimo cha awali hakitatosha kwako. Baadaye, utalazimika kutibu utegemezi wako kwenye dawa za kulala. Katika kesi hii, ni thamani ya kuchukua dawa homeopathy au melatonin iliyotajwa tayari .

Dawa za kukosa usingizi

Ikiwa bado unachagua dawa za dawa, unapaswa kujua kwamba kuna aina kadhaa za madawa ya kulevya.

Madawa ya kulevya yenye vitu vya narcotic: valocardine, corvalol, ambayo hivi karibuni ilinunuliwa kwa urahisi katika maduka ya dawa bila maagizo.
Dawa za mitishamba ambazo hupunguza mfumo wa neva, na kusababisha usingizi: tinctures ya motherwort, valerian, extracts ya hops, mint, Novopassit, Persen, Ortho-Taurine. Kuchukua dawa hizo kunapendekezwa ikiwa usingizi ni wa muda mfupi.
Dawa za usingizi ambazo zina athari ya sedative. Hii ina maana asubuhi, wakati unahitaji kuamka, athari yao haina mwisho na mtu anahisi lethargic na kuzidiwa. Hizi ni pamoja na kama vile diphenhydramine, phenazepam. Kila mtu ana uhusiano wake na kemia.
Madawa ya kulevya ni ya kisasa, yenye vitu vinavyofungua mlolongo sawa katika ubongo na kutoa usingizi mzuri, na ndani ya masaa 7-8, kuamka mtu anahisi tahadhari na kupumzika vizuri.

Hasara moja ya njia hizi zote, kama ilivyotajwa hapo juu, ni kwamba ni za kulevya. Jambo muhimu: kuchukua dawa haiendani na pombe!

Kioo cha juisi ya cherry, kunywa saa 1 kabla ya kulala, itahakikisha usingizi mzuri. Kwa kuwa gramu 200 za juisi ina 1 mg ya homoni hii sawa melatonin- mdhibiti wa rhythms circadian, kukuza utulivu wa mfumo wa neva na normalizing usingizi.
Wakati umelala kitandani, jaribu kurudia siku yako kichwani mwako, lakini kwa mpangilio wa nyuma: anza na wakati wa jioni kabla ya kulala hadi mwanzo wa siku; Ni kama kuwa kwenye handaki na kufufua siku yako na inastarehesha sana.
Ikiwa usingizi hauja, unaweza kuvua blanketi na kulala hapo mpaka ugandishe. Kuwa mvumilivu kwa muda, kisha tupa blanketi tena, utafunikwa na joto la kupendeza, utahisi vizuri, usingizi utafunga kope zako ...
Kabla ya kulala, kula majani machache ya saladi ya kijani iliyo na lactusini, kukuza usingizi mzuri.

Usingizi wa afya ni muhimu katika maisha yetu. Ili kuwa na afya, ni muhimu kwamba wewe pia ulale.

Kuwa na usingizi mzuri!

Kukosa usingizi ni ugonjwa unaodhoofisha na hatari ambao huwatesa watu wengi nyakati za usiku. Mtu ambaye ameteseka na usingizi kwa miaka mingi amechoka tu na amechoka na mapambano ya mara kwa mara ya usingizi wa kawaida, wenye afya. Na ningependa sana kuamka safi na kupumzika kila siku.

Wengi katika jitihada hii tayari wamejaribu idadi kubwa ya tiba ... na, kwa bahati mbaya, waliachwa peke yao na tatizo lao. Kuna mapishi mengi leo, lakini kutafuta dawa ya ufanisi si rahisi. Hii ni kwa sababu kuna aina kadhaa za ugonjwa huu.

Aina za kukosa usingizi:

1.Ugumu wa kusinzia.
2. Usingizi usio na utulivu.
3. Kulala dhidi ya historia ya neurasthenia na unyogovu.

Sababu za kukosa usingizi ni msongo wa mawazo, kufanya kazi kupita kiasi, mazingira duni...

Aina hatari zaidi ya kukosa usingizi ni neurasthenic, na kusababisha unyogovu na hali ya kutojali. Usingizi kama huo unahitaji uingiliaji wa lazima wa matibabu. Katika kesi hiyo, madawa ya kulevya ambayo yanakandamiza mfumo mkuu wa neva (antidepressants na tranquilizers) imewekwa. Ugumu wa kulala na usingizi usio na utulivu hauhitaji uingiliaji mkali. Dawa ya mitishamba, yoga na utaratibu sahihi wa kila siku ni wa kutosha hapa.

Jinsi ya kushinda usingizi kwa ufanisi? Mapishi ya dawa za jadi

Tiba ya muujiza ni dawa rahisi iliyotengenezwa kutoka kwa bidhaa asilia na yenye afya. Kila kitu ni rahisi sana. Kwa glasi ya maziwa ya joto (unaweza pia kutumia maji ya joto), chukua kijiko cha asali. Syrup hii inapaswa kunywa kabla ya kulala. Ndani ya siku chache, usingizi hurudi kwa kawaida.

Birch ya asili au juisi ya beet na mafuta ya lavender pia husaidia vizuri na usingizi: weka matone 4-5 ya mafuta kwenye kipande cha sukari na kunyonya kabla ya kwenda kulala, kisha kulainisha mahekalu yako nayo.

Kwa msisimko wa neva, decoction ya mizizi ya valerian inachukuliwa kuwa muhimu: mimina kijiko 1 cha mizizi iliyokandamizwa na glasi ya maji, chemsha kwa dakika 5 na uondoke kwa dakika 30.

Lakini kuna dawa yenye nguvu zaidi ya valerian. Hii ni infusion ya nettle ya mbwa: mimina kijiko 1 na glasi nusu ya maji ya moto na uondoke kwa saa. Chukua mara tatu nusu saa kabla ya milo.

Decoction ya mbegu za hop pia ni maarufu. Tumia kijiko kimoja cha mbegu kwa kioo cha maji, chemsha kwa dakika 3 na, baada ya baridi, chukua mdomo mara tatu kwa siku.

Kwa msisimko wa neva na maumivu ya kichwa, tumia tincture ya dill. Kwa 400 ml ya maji 1 tbsp. matunda Acha kwa saa na kuchukua 1/3 mara mbili kwa siku.

Kwa ujumla, cyanosis (sio kuchanganyikiwa na pombe) inaitwa kwa usahihi "malkia" wa dawa za kulala. Chemsha rhizome ya cyanosis pamoja na mizizi (1/3 tsp kwa gramu 100 za maji ya moto, kuondoka kwa saa 1 na kuchukua kijiko au kijiko nusu saa kabla ya kula mara 3 kwa siku - athari haitapungua katika udhihirisho wake. !).

Matibabu ya kukosa usingizi na mbegu za katani

Kichocheo: 2 tbsp. Ponda vizuri na upepete vijiko vya mbegu. Kisha kumwaga glasi ya maji ya moto juu ya kila kitu, kuifunga, na uiruhusu kwa nusu saa. Kunywa tincture ya joto, kwa dozi mbili. Kunywa glasi nusu saa kabla ya kulala, na saa moja baadaye - glasi nyingine ya nusu (pamoja na sediment). Chukua kwa wiki 2.

Kuna njia nyingine ya kuvutia ya kupambana na usingizi wa aina ya neva. Dawa hii ilitumiwa na malkia wa Misri Cleopatra. Umwagaji wa chumvi! Ambayo ina athari ya kutuliza na kufurahi. Ninapendekeza sana kujaribu - inasaidia! (Umwagaji huu pia una athari ya asili ya kuinua).

Umwagaji wa mitishamba, sio mbaya zaidi kuliko umwagaji wa chumvi, una athari ya manufaa kwa mwili mzima. Inatulia na kupumzika, na hivyo kukusaidia kulala haraka. Kwa umwagaji kama huo, ni bora kutumia mkusanyiko wa chamomile, thyme na lavender.

Pia hutumiwa "fumigate" eneo la kulala. Pia hutumiwa kufanya bouquets au mifuko ambayo hupigwa kwenye kuta au kuwekwa chini ya mto. Pia hutengenezwa na maziwa na hutumiwa kama kinywaji. Chaguo bora ni kushona mito yenye harufu nzuri. Harufu ya mimea ambayo unaweka kwenye mto huo itakusaidia kutibu usingizi.

Ili kufanya hivyo, jaza mfuko mdogo wa kitani na mimea yoyote: oregano, mint, wort St John, fern kiume, laurel yenye heshima, hazel, maua ya immortelle, geranium, rose petals, thyme, mbegu za hop. Usiku, weka begi chini ya mto wako. Harufu zake huchochea usingizi haraka na kuwa na usingizi mzuri na wenye afya. Asubuhi, weka mfuko kwenye mfuko wa plastiki, na hivyo kupanua kipindi cha "harufu ya mitishamba".

Jinsi ya kutibu usingizi na yoga?

Kwa kuwa tayari tunazungumza juu ya njia za zamani, ninathubutu kupendekeza kongwe zaidi - yoga. Katika mfumo wa mazoezi ya yoga, tata inapatikana kwa kila mtu, ambayo inawezekana bila maandalizi yoyote ya awali. Yoga ni ya manufaa sana na hutoa nishati kwa nafsi, roho na mwili. Nguvu hurejeshwa haraka, na muhimu zaidi, kupitia yoga, amani ya akili na nguvu za kiroho hupatikana.

Yoga pose ni busara, ufanisi na rahisi. Inaonekana kama mtu aliye likizoni au mtawa kwenye ibada ya maombi. Ni rahisi sana kufanya:

Unahitaji kukaa juu ya visigino vyako na, unapotoka nje, gusa paji la uso wako kwenye sakafu. Mikono yako inapaswa kupanuliwa mbele na vidole vyako vimefungwa. Na ni yote! Tulia katika pozi hili hadi utakapotaka kulala!

Mapendekezo yafuatayo yanahusiana na nadharia ya Yin-Yang. Kulala kulingana na Yin-Yang kunapendekezwa wakati wa mchana katika nafasi ya "tumbo". Hii itasaidia kupumzika mwili mzima na kusaidia kurejesha nguvu na nishati iliyopotea bora kuliko tonic yoyote. Kwa njia, ikiwa una usingizi, unapaswa kusahau kuhusu kila aina ya tonics. Kama vile kahawa, chai, kakao, pombe.

Usingizi wa usiku utakuwa na nguvu zaidi ikiwa mwanga wa mwezi hauingii ndani ya chumba, ikiwa hewa katika chumba cha kulala ni unyevu kidogo. Ili kufanya hivyo, tu hutegemea mapazia na kuweka sahani kadhaa za maji kwenye dirisha la madirisha.

Pia, wataalam wa kisasa wa nishati wanasema, ni muhimu kulala na kichwa chako kinachoelekea kaskazini, mashariki au kaskazini-kusini. Katika majumba yote ya kifalme, majumba ya wakuu na hesabu, kitanda kilikuwa daima iko na kichwa cha kitanda kinachoelekea kaskazini.

Unahitaji kwenda kulala saa 22:00 au, katika hali mbaya, kabla ya usiku wa manane, kwa kuwa wakati huu huchangia utendaji wa kawaida wa michakato ya ubongo ya chini ya fahamu.

Kabla ya kulala, hakikisha kuosha miguu yako na maji ya moto. Hili ni tendo la usafi na la kutuliza mfumo wa neva. Pia huongeza kiwango chako cha nishati na kuboresha usingizi wako.

Jinsi ya kushinda usingizi kwa ufanisi? Matibabu ya usingizi na inaelezea

Njama pia husaidia na kukosa usingizi:

Tahajia 1. Kunywa maziwa ya joto usiku, baada ya kuongea:

Oh, wewe, umeme wa alfajiri, mama-malkia mwenyewe, bundi mwenye usingizi, usiku wa manane, ungelala chini, usingizi, usingizi katika furaha. Kulala juu ya macho yangu, kulala juu ya midomo yangu. Jioni inapambazuka, na macho yangu wazi hufunga. Neno langu ndilo la kwanza, tendo langu ni kweli. Ufunguo, kufuli, ulimi. Amina, amina, amina.

Plot 2. Baada ya kusubiri mwezi mpya, angalia mwezi mpya na kusema:

Mkuu mdogo, pembe ya dhahabu, kwa wewe, mtu mzuri, kutembea usiku, na kwa ajili yangu, mtumishi wa Mungu (jina), kulala usingizi usiku. Kwa jina la Baba na la Mwana na la Roho Mtakatifu. Sasa na milele na milele na milele. Amina.

Hali inayohitajika:

Kabla ya njama, soma sala "Baba yetu" mara tatu.

Inafaa kujifunza kwako mwenyewe kuwa usingizi wa sauti, na afya hudumu masaa 6-8 huchangia hali nzuri na hali ya tahadhari.

Na kumbuka: wokovu kutoka kwa aina zote za usingizi upo, kwanza kabisa, katika maisha sahihi, ya kazi! Nenda kwa matembezi jioni. Tembea polepole. Mvua nzuri, yenye manyunyu hutuliza sana. Zungumza na wewe mwenyewe kidogo, ukipitia matukio ya siku kwenye kumbukumbu yako. Toa shukrani kwa siku na uiache. Ikiwa una mshtuko mkubwa wa neva, usichukuliwe na dawa za kukandamiza; ni bora kuzungumza juu ya shida hiyo na mpendwa, mmiminie roho yako, ambayo ni, kujisaidia. Jaribu kuishi kwa njia ambayo mwili na roho yako vinafanya kazi kila wakati. Usikae nyumbani peke yako wakati wote. Jihadharishe mwenyewe - anza kutembelea wachungaji wa nywele, usawa, kucheza, na hatimaye yoga!

Panga yako kila siku. Na hivi karibuni utasahau milele ni nini usingizi.

Kwa habari zaidi, tazama filamu.

Njia moja au nyingine, usingizi huathiri kila mtu, lakini si kila mtu ana tabia ya ugonjwa. Mara nyingi ugonjwa huo ni wa matukio na hutokea dhidi ya historia ya kazi nyingi au msisimko mkubwa. Hii haihitaji matibabu maalum na huenda haraka.

Ikiwa usingizi unaonyeshwa na dalili kama vile usingizi wa mara kwa mara na ndoto, wakati mwingine ndoto za kutisha, hofu na hisia za upweke, basi inachukua fomu sugu na inaweza kuhitaji msaada wa daktari. Kama sheria, mtaalamu anashauriwa ikiwa usingizi hudumu kwa wiki tatu au zaidi. Katika kesi hiyo, sababu ya ugonjwa imedhamiriwa na dawa zinaagizwa.

Ikiwa usingizi bado haujafikia hatua ya ugonjwa wa muda mrefu, basi unaweza kukabiliana nayo peke yako.

Usafi wa kulala

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ikiwa una usingizi ni kuboresha usafi wa usingizi, kwani ubora wake unategemea moja kwa moja juu ya hili.

· Muda unaotumika kitandani uwe karibu na muda uliowekwa wa kulala. Hiyo ni, ikiwa mapumziko ni sawa na masaa 8, basi inashauriwa kukaa kitandani kwa si zaidi ya masaa 8.5. Kwa muda mrefu mtu anakaa kitandani, usingizi wao utaingiliwa zaidi na usio na ufanisi.

· Kwa wale wanaosumbuliwa na usingizi, ni muhimu kuamka kwa wakati mmoja, siku za wiki na mwishoni mwa wiki. Hii ni muhimu kwa mwili kuanzisha rhythms yake ya kibiolojia. Na kwa kuwa wakati wa kulala hapa hutofautiana, kiimarishaji pekee ni masaa ya kutoka kitandani.

· Watu walio na matatizo ya usingizi wasiangalie saa usiku ili kuepuka usumbufu. Kwa kuongeza, wakati wa kuamka, ni bora si kufungua macho yako - kwa njia hii utaweza kulala tena kwa kasi.

· Baada ya masaa 16-17 ya siku, ni bora si kula mafuta, vyakula nzito, na unapaswa pia kuepuka kuvuta sigara.

· Kabla ya kwenda kulala, kutembea kwa burudani itakuwa muhimu, ikifuatiwa na oga ya joto au umwagaji na chumvi bahari, sindano ya pine au dondoo la chamomile, pamoja na lavender au mafuta ya oregano. Katika kesi hii, joto la maji haipaswi kuzidi digrii 37.

· Dawa nzuri ya kukosa usingizi ni michezo. Mazoezi huboresha mzunguko wa damu, inaboresha michakato ya kimetaboliki na hupunguza dhiki, ambayo inakuza usingizi wa afya.

· Chumba cha kulala kiwe tulivu na kisiwe giza sana.

· Chumba kinapitisha hewa ya kutosha kabla ya kwenda kulala. Joto bora kwa kupumzika ni digrii 16-18.

· Kitanda kinapaswa kuwa kikubwa na kizuri, chenye godoro la mifupa au gumu kiasi.

· Kabla ya kulala, hupaswi kujihusisha na kazi ya akili.

Njia za jadi za kukosa usingizi

1. Dakika 30 kabla ya kulala, unaweza kunywa chai iliyotengenezwa na hops, lavender, lemon balm, motherwort au valerian. Kwa hili, 1 tsp. Yoyote ya mimea hii hutiwa na maji ya moto na kushoto kwa dakika 20-30, baada ya hapo inachujwa.

2. Dawa iliyo kuthibitishwa ya usingizi ni kioo cha kefir au maziwa ya joto, na asali na nutmeg, usiku.

4. Tarehe chache au vipande kadhaa vya chokoleti kwa chakula cha jioni vitachangia usingizi wa sauti na utulivu.

5. Dawa nzuri ya usingizi ni mbegu za poppy zilizochujwa (kijiko 1) hutiwa ndani ya glasi ya maziwa ya moto. Utungaji huingizwa kwa muda wa dakika 15 na kunywa saa kabla ya kulala.

6. 50 g ya maua safi ya calendula hutiwa na robo ya vodka na kushoto kwa wiki mahali pa joto na giza. Infusion iliyokamilishwa inachujwa na kunywa 1 tsp. Mara 3 kwa siku.

Compresses kwenye paji la uso kutoka kwa juisi ya tango, pamoja na bizari, mint au infusions ya minyoo ni nzuri kwa usingizi.

Watu wachache wanajua jinsi ya kuondokana na usingizi bila dawa. Usingizi ni muhimu kwa mwili, na usumbufu wake husababisha matatizo makubwa ya afya. Sababu zinaweza kuwa tofauti sana, lakini si mara zote hutaki kutumia dawa, kwa kuwa pia zina athari mbaya kwa mwili. Tatizo linatatuliwa kwa msaada wa dawa za jadi, pamoja na njia nyingine za ufanisi.

Usingizi ni ugonjwa ambao unaweza kuwa wa mara kwa mara au sugu.

Viashiria kuu vya kukosa usingizi ni:

Inachukua muda mrefu kulala. Wakati huo huo, unaweza kujisikia uchovu sana.
Usingizi usio na utulivu. Ikiwa unaamka zaidi ya mara mbili wakati wa usiku, hii ni ishara ya kutisha. Pia ukosefu wa usingizi mzito, wakati ndoto na ukweli huchanganyikiwa akilini.
Hali mbaya wakati wa mchana, ukosefu wa nishati, hamu ya kulala.
Kulala mara kwa mara kwa msaada wa dawa au pombe. Kidonge cha usingizi kinaweza kuwa mraibu, na pombe ni adui tu kwa afya.

Usingizi unaweza kuwa sugu au wa vipindi. Kwa kukosa usingizi kwa muda mrefu, matatizo hutokea kila siku kwa muda mrefu. Sababu inaweza pia kuwa magonjwa ya muda mrefu, hasa ya mfumo wa neva. Katika kesi hiyo, ni muhimu kushauriana na daktari ambaye atatambua sababu ya mizizi na kusaidia kurekebisha rhythms ya usingizi na kuamka.

Kwa usingizi wa mara kwa mara, matatizo hutokea mara mbili hadi tatu kwa wiki, na kadhalika mara kadhaa kwa mwezi. Ikiwa huwezi kulala chini mara nyingi, basi ni ugonjwa wa usingizi wa muda tu. Jinsi ya kujiondoa usingizi usiku ikiwa inakutesa kila wakati na sio mara kwa mara? Ili kufanya hivyo, si lazima kumeza wachache wa sedatives.

Ili kukabiliana na kutokuwa na uwezo wa kulala, lazima kwanza ujue kwa hakika kwamba huna tu ugonjwa wa usingizi kutokana na siku ngumu au kikombe cha kahawa. Ni muhimu kuwa na uwezo wa kutofautisha usingizi halisi kutoka kwa matatizo hayo, ambayo yanaweza kutishia afya na kusababisha unyogovu.

Sababu na matibabu ya kukosa usingizi yanaweza kuwa tofauti.

Kuna sababu kadhaa kuu zinazochangia kukosa usingizi:

Mbali na sababu kuu, usingizi unaweza kuonyesha matatizo makubwa katika mwili.

Kwa usingizi, ni muhimu kwa usahihi na kwa wakati kutambua sababu, basi itakuwa rahisi kukabiliana na matokeo. Ikiwa usumbufu wa usingizi hutokea kutokana na matatizo, unapaswa kubadilisha rhythm yako ya maisha kidogo, na ikiwa unywa kahawa nyingi, uache kunywa angalau jioni.

Dawa ya kwanza ya usingizi ni shirika sahihi la usingizi.

Wakati mwingine, ili kulala vizuri, unahitaji kubadilisha tabia yako kidogo:

Kwa kufuata vidokezo vichache tu vya manufaa na rahisi, unaweza kusahau kuhusu maonyesho ya usingizi. Jambo kuu ni kuzoea mwili kwa muundo fulani wa usingizi katika hali ya utulivu.

Mara nyingi hatuwezi kulala kwa sababu tunafanya vibaya. Taa zenye kung'aa, TV yenye sauti kubwa, kikombe cha kahawa na chakula cha jioni kizito havifai kwa usingizi wenye afya.

Jinsi ya kuondokana na usingizi bila madawa ya kulevya? Zaidi ya kizazi kimoja cha watu wamekuwa wakijiuliza swali hili. Ndiyo maana mbinu nyingi zimetengenezwa.

Kati yao:

Bila shaka, haya sio mapishi yote ya watu, lakini yale yenye ufanisi zaidi. Mizizi ya elecampane na chamomile pia hutumiwa. Jambo kuu sio kubeba sana. Kiasi kikubwa cha chai ya mimea itasababisha athari kinyume - huwezi kulala kutokana na tamaa ya mara kwa mara ya kwenda kwenye choo.

Watu wachache wanataka kuchukua vidonge, hasa ikiwa ni addictive. Kwa hiyo, infusions na tiba za mitishamba inaweza kuwa mbadala bora na itasaidia kuondokana na usingizi.

Wakati swali linatokea jinsi ya kuondokana na usingizi bila dawa, watu wengi wanakumbuka njia ya kale ya kuhesabu kondoo.

Kuna chaguzi nyingi za ufanisi sawa:

Inashauriwa usisome au kutazama filamu za kutisha, na pia jaribu kutofikiria juu ya shida ambazo zilikutesa wakati wa mchana. Jaribu usikae kwenye Mtandao au kutazama TV hadi uchelewe. Hii husababisha ubongo kuwa na kazi nyingi, ambayo huharibu mchakato wa usingizi.

Yoga, kutafakari na kutembea kando ya barabara ya jioni kwa ukimya, bila mawazo yasiyo ya lazima, ni chaguo bora kwa kuweka mwili wako kwa utaratibu na usingizi wa kupumzika wakati wa usiku.

Kasi ya maisha ya kisasa huweka mkazo kwa watu wengi. Kwa hivyo, kesi za kukosa usingizi zimekuwa za mara kwa mara na vijana wamekuwa wachanga sana.

Wakati huo huo, kila mtu anaelewa madhara kutoka kwa dawa, ambazo baadhi yake haziwezi kuchukuliwa wakati wa kuendesha gari. Jinsi ya kukabiliana na usingizi bila dawa? Ikiwa usingizi sio matokeo ya ugonjwa mbaya, basi usingizi unaweza kuboreshwa kabisa bila dawa.

Ni saa 3 asubuhi na bado nimejilaza kitandani nikifikiria kila kitu isipokuwa kulala. Kuangalia saa, ninaelewa kuwa kuna saa 4 kushoto kabla ya kengele, na haijulikani ni nini mbaya zaidi: kuendelea kuteseka kutokana na usingizi au kulala kwa saa kadhaa na kuamka uchovu.

Na sio mimi pekee. Watu wengi hupata dalili za kukosa usingizi. Ni kwa watu kama hao ambao tumeandaa nyenzo ambazo zitakusaidia kujiondoa kuamka usiku na kupata usingizi wa kupumzika. Na ikiwa unasoma nakala hii saa 3 asubuhi, ujue kuwa hii ni mara ya mwisho.

Usingizi ni ugonjwa wa usingizi unaojulikana kwa muda usiotosha au ubora wa usingizi, au mchanganyiko wa matukio haya, kwa muda mrefu. Dalili ni pamoja na ugumu wa kulala, ubora duni wa kulala, kutotulia, kutoweza kuzingatia na kuwashwa. Kukosa usingizi kunaweza kuwa sugu (mwezi mmoja au zaidi) au papo hapo (kudumu kwa usiku kadhaa).

Usikimbilie kutibiwa na dawa. Jaribu kubadilisha kitu katika maisha yako. Kwa mfano, hii:

Weka shajara. Andika ni kiasi gani na wakati ulilala, kiwango chako cha uchovu wakati wa mchana, na dalili nyingine. Hii itakusaidia kuelewa kile kinachohitaji kubadilishwa katika utaratibu wako, na pia, katika hali mbaya, inaweza kuwa na manufaa kwa daktari wako.
Weka ratiba. Tafuta shughuli inayokusaidia kulala na ushikamane nayo. Pia jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
Tumia kitanda kwa usahihi. Kitanda kinapaswa kutumika tu kwa kulala na ngono. Usihamishe kazi yako huko. Hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi kwako.
Chagua godoro nzuri. Godoro huathiri sana ubora wa usingizi wako. Godoro mbaya inaweza kusababisha usingizi na usumbufu, hivyo hakikisha kuwa una godoro yenye ubora na yenye starehe.
Acha kuvuta sigara. Hii ni kwa ajili ya kuacha sigara. Wavuta sigara mara nyingi wanakabiliwa na kukosa usingizi. Uchunguzi fulani unaonyesha kwamba hii ni kutokana na ukosefu wa nikotini usiku.
Wasiliana na daktari wako. Ikiwa umejaribu kila kitu kabisa na hakuna kitu kinachosaidia, basi ni wakati wa kugeuka kwa mtaalamu. Daktari wako anaweza kuangalia mpangilio wako wa usingizi na kuagiza dawa za kukusaidia kupata usingizi mzuri.
. Mazoezi ya wastani ya aerobic yana athari nzuri juu ya ubora wa usingizi. Unaweza kutoa mafunzo wakati wowote, lakini angalau masaa 3 kabla ya kulala.
Jumuisha "dakika za wasiwasi" chache kwenye ratiba yako. Tumia dakika 10-15 wakati wa mchana kutatua matatizo muhimu. Ikiwa haiwezekani kuyatatua, yaandike ili yasiingie kichwani mwako. Hii itakusaidia kuepuka kufikiria matatizo usiku.
Punguza kafeini. Ndiyo, tunajua ni kiasi gani unapenda kahawa. Kuanza, jaribu kuhamisha ulaji wote wa kahawa hadi nusu ya kwanza ya siku. Ikiwa hii haisaidii, unajua la kufanya.
Lala kidogo. Dakika 10-20 za usingizi mfupi wakati wa mchana zitakusaidia kupumzika na kupumzika. Hata hivyo, hupaswi kulala usingizi baada ya saa 3 usiku. Hii itaathiri vibaya usingizi wako usiku.
Tembea. Mwangaza mwingi wa jua husaidia kurejesha usawa wa melatonin, ambayo hukusaidia kulala usingizi usiku.
Kula vyakula vya usingizi. Ingiza vyakula vyenye magnesiamu katika lishe yako. Kwa mfano, halibut, almond, korosho, mchicha, pamoja na vyakula vyenye vitamini B. Kwa mfano, mboga za kijani, karanga, kunde. Wataalam wengine pia wanapendekeza kuchukua vitamini B6 na complexes ya magnesiamu.
Jaribu kuifanya. Kutafakari hakuwezi tu kuwa na athari nzuri juu ya ubora wa usingizi wako, lakini pia juu ya ubora wa maisha yako yote! Unaweza pia kuongeza yoga kwa kidokezo hiki, pamoja na kupumua kwa kina na sahihi.
Epuka milo mikubwa jioni. Mwili utalazimika kuchimba chakula hiki wakati unalala, na hii haitasababisha chochote kizuri.
Punguza taa masaa mawili kabla ya kulala. Uchunguzi wa Marekani umeonyesha kuwa kiasi cha mwanga jioni huathiri ubora wa usingizi. Labda hutaki kukaa gizani jioni nzima, kwa hivyo tafuta kiwango cha mwanga kinachokufaa. Kwa njia, unaweza kutumia matumizi ambayo yatafanya sawa na skrini ya kompyuta yako.
Punguza matumizi ya gadgets jioni. Mwanga wa baridi kutoka skrini za gadget huzuia mwili kujiandaa kwa usingizi, na kuchochea uzalishaji wa homoni za mchana. Ikiwa huwezi kuacha vifaa vyako, angalau punguza mwangaza wa skrini yako iwezekanavyo.
Usinywe kabla ya kulala. Kwa kweli, tunazungumza juu ya pombe. Je, kunywa kunaonekana kukuza usingizi? Unaweza kulala haraka, lakini pombe inaweza kuvuruga mizunguko yako ya kulala, na ingawa utakuwa umelala, utaamka asubuhi na huzuni.
Epuka shughuli za kiakili kabla ya kulala. Acha kazi, usitazame maonyesho ya sayansi na usome fasihi nyepesi.
Fanya ngono. Labda inapaswa kuweka hatua hii juu :)
Weka chumba chako cha kulala baridi. Ikiwezekana ndani ya digrii 20.
Tumia dawa za asili za kulala. Kwa mfano, dondoo la valerian.
Usijaribu kulala ikiwa hutaki. Ndiyo, najua hisia hiyo wakati tayari ni saa 2 asubuhi na hutaki kulala kabisa. Lakini kwenda kulala wakati hujisikii kabisa usingizi ni mbaya zaidi. Ikiwa hutalala ndani ya dakika 20 za kwanza, inuka kitandani na ufanye kitu cha kupumzika.
Punguza kiasi cha kelele. Baada ya kuishi katika hosteli kwa miaka kadhaa, ninaelewa kuwa hii haiwezekani kila wakati. Hata hivyo, ikiwa unaweza kudhibiti vyanzo vya kelele, basi uifanye kwa kiwango cha chini.
Toa mkazo wako. Andika kila kitu kinachokusumbua kwenye kipande cha karatasi. Ingawa hapana, kuzimu nayo. Nenda kwenye mazoezi na ugonge begi ya kuchomwa. Jaribu na uandike hisia zako!
Kupika chai ya chamomile. Chamomile kwa muda mrefu imekuwa maarufu kwa mali yake ya kutuliza, kwa hivyo huwezi kwenda vibaya hapa.
Kuoga moto au kuoga. Kuruka ghafla kwa joto kunaweza kukufanya usingizi.
Kunywa maziwa ya moto. Sayansi haijathibitisha athari za maziwa kwenye usingizi, lakini wengi wetu bado tunakumbuka maziwa ya moto kabla ya kulala tukiwa watoto. Inaweza kufanya kazi!
Hesabu kondoo. Hii sio njia ya 100%, lakini kuzingatia jambo moja kunaweza kukusaidia kulala usingizi. Hupendi sana kondoo? Kuzingatia kuvuta pumzi au kuvuta pumzi pia ni njia nzuri.
Taswira ya ndoto. Fikiria mwenyewe kwenye pwani ya bahari kwenye mchanga wa theluji-nyeupe. Ingawa kwa nini nasema haya yote, mawazo yako yatanifanyia kazi yote. Hebu fikiria mwenyewe mahali pazuri, pumzika na ufurahi.
Usikasirikie mwenyewe. Kubali usingizi wako na jaribu kupata chanya zako hata katika hali kama hiyo isiyo na tumaini. Usijihukumu kwa kukosa kulala. Baada ya yote, unaweza kuona jua la ajabu.

Je, unatumia njia gani kukabiliana na kukosa usingizi?