Vitamini A kwa sheria za matumizi ya uso. Vitamini bora kwa ngozi ya uso - matumizi na ishara za upungufu. Sindano

Mbali na mode na aina shughuli za kimwili Kuna mambo mengine mengi yanayoathiri kimetaboliki. Hapa ni wachache wao: usingizi, viwango vya homoni, kazi ya tezi, vipengele vya muundo wa mwili, na kadhalika. Walakini, tutazungumza juu ya hii zaidi hapa chini.

2. Usijilinganishe na wengine

Hakuna watu wawili ulimwenguni ambao wana kimetaboliki sawa. Ninamaanisha, hakuna sheria moja ambayo ingefanya kazi sawa kwa kila mmoja wetu. Ili kuelewa kikamilifu jinsi kimetaboliki yako inavyofanya kazi kwako, unahitaji kujifunza mwenyewe, sifa zako na genetics yako.

Nina marafiki, ni mapacha. Vijana wamekuwa wakifanya mazoezi kwa bidii kwenye mazoezi kwa karibu miaka nane. Na unajua nini kinachovutia zaidi? Wana programu tofauti za mafunzo. Kwa sababu siku moja waligundua kuwa programu ni moja, lakini matokeo yake ni tofauti.

Kwa mara nyingine tena: hakuna watu wenye kimetaboliki sawa.

3. Vikokotoo na fomula za kukokotoa matumizi ya kalori sio sahihi

Fomula na vikokotoo vile vina hitilafu ndani ya 10%. Hiyo ni, ikiwa calculator inaonyesha 2,100 kcal, kwa kweli inageuka kuwa 210 kcal chini (au zaidi) ilitumiwa.

Vikokotoo vile bado vinaweza kusaidia watu wenye kimetaboliki "inayotabirika", lakini wengi wetu hatuingii katika kitengo hiki. Kuna watu wengi ambao wana kiwango cha juu au cha chini cha kimetaboliki wastani wa kawaida. Kwao, kosa katika mahesabu inaweza kufikia 20%. Hiyo ni, ikiwa calculator inaonyesha 2,100 kcal, basi 420 kcal inaweza kweli kutoweka. Na hiyo ni nyingi mno idadi kubwa kuipuuza.

4. Usingizi huathiri kimetaboliki si chini ya lishe na michezo

Wanasayansi zaidi na zaidi ulimwenguni wanazungumza juu ya kile kinachoongoza kwa seti ya uzito kupita kiasi na ni sababu ya magonjwa yanayohusiana na unene.

Majaribio yanaonyesha kwamba wakati mtu hajapata usingizi wa kutosha, mwili wake huanza kuhitaji chakula cha juu cha kalori (na haya ni wanga) na inachukua zaidi, ambayo husababisha mafuta ya ziada ya mwili.

5. Mkazo pia huathiri kimetaboliki

Kwa muda mrefu inakuza utuaji wa mafuta kwenye tumbo. Na shida ni kwamba aina hii ya fetma (ikilinganishwa na tishu za adipose nyingi kwenye mapaja na matako) kuna uwezekano mkubwa wa kusababisha ugonjwa wa kisukari, matatizo ya moyo na magonjwa mengine.

Hii inaelezewa na ukweli kwamba wakati wa dhiki katika kwa wingi homoni ya cortisol inatolewa, ambayo huharibu kiwango cha kawaida cha kimetaboliki.

6. Mwili huchoma kalori hata wakati hatufanyi chochote.

Kuna kitu kama "kiwango cha kimsingi cha kimetaboliki" (BMR) - idadi ya kalori ambayo mwili hutumia kudumisha kazi zake muhimu. Hiyo ni, hii ni nishati ambayo tunaitumia hata wakati hatufanyi chochote. Na watu wengi kwenye sayari hutumia sehemu kubwa ya nishati yao ya kila siku kwenye mchakato huu.

7. Kimetaboliki hupungua kwa umri

Takriban kila baada ya miaka 10, kiwango cha metabolic hupungua. Kadiri tunavyozeeka, ndivyo tunavyohitaji kuweka bidii zaidi ili kujiweka sawa. Na cha kufurahisha, wanasayansi bado hawawezi kujua ni nini husababisha kupungua kwa kiwango cha metabolic kinachohusiana na umri.

8. Misuli hutumia kalori zaidi kuliko mafuta.

Kadiri mtu anavyokuwa mwembamba na mwenye sauti, ndivyo kalori nyingi mwili wake unahitaji. Hii ni kwa sababu misuli inahitaji kalori zaidi kuliko tishu za adipose.

Kwa sababu hii, kiwango cha metabolic kinahesabiwa tofauti kwa wanawake na wanaume. Kwa mfano, ikiwa unachukua mtu wa kawaida na mwanamke mwenye uzito sawa, basi mtu atachoma kalori zaidi kwa siku. Kwa sababu tu katika mwili wa mwanamume, kama sheria, misuli zaidi ya mwanamke.

9. Protini itakusaidia kujenga misuli, wakati kukata carbs itaharakisha mchakato wa kuchoma mafuta.

Ili kukuza misuli, mwili unahitaji kulishwa na protini. Na kujiondoa mafuta ya ziada Unahitaji kupunguza ulaji wako wa wanga.

Ukweli ni kwamba tunapotumia wanga, mwili wetu huanza kuteka nishati kutoka kwao, badala ya kuvunja tishu za adipose. Kwa maneno mengine, ikiwa lengo ni kuondokana na mafuta ya mwili, basi kupunguza kiasi cha wanga itasaidia kufikia lengo hili kwa kasi. Na ikiwa unapanga kujenga au kuimarisha misuli, basi unahitaji kuhakikisha kuwa mwili hupokea protini ya kutosha.

10. Mafunzo ya muda na mafunzo ya upinzani huboresha kimetaboliki

Na mafunzo ya uzito ni ishara kwa mwili kujenga misa ya misuli. Na zaidi misa ya misuli bora kimetaboliki. Dakika 25 za shughuli kali na mabadiliko ya shughuli ni bora kuliko dakika 45 za mazoezi ya monotonous kwa kasi ya wastani.

Ikiwa lengo lako ni kuharakisha kimetaboliki yako, basi zaidi njia ya haraka kufikia hili - mazoezi ambayo yatasaidia kutumia nishati zaidi.

11. Kahawa Kabla ya Mazoezi Husaidia Kuunguza Mafuta Zaidi

12. Protini Inayopatikana Ndani ya Dakika 30 Baada ya Mazoezi Hukuza Ukuaji wa Misuli

Wakati wa mafunzo tunaharibu tishu za misuli. Na ili mwili uweze kuirejesha, unahitaji nyenzo za ujenzi. Nyenzo hii kwa misuli ni protini. Kwa hivyo, ni bora kuchukua protini kabla ya dakika 30 baada ya mwisho wa Workout.

13. Saa ya kutembea mitaani ni muhimu zaidi kuliko saa ya kufikiri juu ya mlo unaofuata.

Vitu rahisi kama kutembea hewa safi au, ni zaidi njia ya kuaminika kuchoma kalori zaidi kuliko kujaribu kuendesha kimetaboliki kupitia uteuzi wa baadhi ya mlo na virutubisho lishe.

Unataka kuchoma kalori zaidi? Ondoka vituo vitatu kabla ya nyumba yako na utembee, kataa lifti, tembea kabla ya kwenda kulala. Niniamini, hii ni miaka ya njia zilizothibitishwa za kuchoma kalori zaidi.

14. Utajifunza mengi zaidi kuhusu kimetaboliki yako ikiwa utafuatilia kile unachokula, unachofanya na uzito wako.

Njia bora ya kuelewa jinsi kimetaboliki inavyofanya kazi ni kufuatilia kile unachokula, unachofanya (shughuli za kimwili) na uzito wako.

Kuangalia jinsi uzito wa mwili wako unavyobadilika kulingana na kile unachokula na aina gani ya shughuli za kimwili unazoshiriki itakusaidia kuamua ni mabadiliko gani unahitaji kufanya ili kupata karibu na matokeo unayotaka.

15. Ikiwa inaonekana kwako kuwa unafanya kila kitu sawa, lakini hakuna matokeo, wasiliana na daktari

Kimetaboliki na uwezo wako wa kupata, kupunguza na kudumisha uzito wako ni ngumu zaidi kuliko kudhibiti tu ulaji wako wa kalori na matumizi na mazoezi.

Sababu nyingi huathiri kiwango cha metabolic. Unaweza kula haki, zoezi kikamilifu, lakini matatizo na tezi ya tezi, homoni au urithi wa banal utaharibu picha nzima. Kwa hiyo, ikiwa unaona kuwa kuna kitu kibaya, wasiliana na daktari, ujaribu kuelewa ni wapi kiungo dhaifu ni katika mwili wako.

Na kumbuka: wewe ni tofauti. Na kimetaboliki yako.

Jinsi ya kujiweka katika sura? Ikiwa huna muda wa kwenda kwenye mazoezi. Jinsi ya kuweka mwili katika sura? Ikiwa unatoweka kila wakati kazini. Jinsi ya kudumisha umbo la kimwili? Ikiwa una mambo mengi ya kufanya hata huna muda wa kulala. Je, umbo Jema la kimwili ni lipi? Huu ndio wakati unahisi afya na furaha!

Lakini kuna vidokezo vitatu muhimu ambavyo vinapuuzwa hata na watu wanaoishi katika michezo na kufuatilia afya zao.

Wanawake wengi, na hata wanaume wanaojaribu Ondoa uzito kupita kiasi , kaa chini aina tofauti mlo, kuhesabu kalori, kuweka wimbo wa kila tidbit wanataka kula. Wao ni waangalifu sana juu ya vitamini, wanajivunia kila kilo iliyopotea. Kila kitu kinaonekana kwenda kama inavyopaswa, sivyo? Hata hivyo, daima kuna BUT.

Kuna tatu ushauri muhimu ambayo unahitaji kujua na kuleta katika maisha yako kwa njia sawa na kuamka, kwenda ununuzi, nk.

1. Kula baada ya kila Workout

Je, umetoka kwenye mazoezi, au umetazama filamu kwa nusu saa? jinsi ya kufanya yoga nyumbani ukijaribu uwezavyo kumwaga pauni hizo za ziada na jambo la mwisho kwenye akili yako ni chakula, sivyo? Kwa hiyo, umekosea.

Ikiwa hutafanya kula baada ya mazoezi, mwili wako utapona vibaya zaidi, sukari ya chini katika damu na uchovu. Ili kuandaa vizuri misuli yako kwa mzigo unaofuata, lazima uwape nishati ya kupona. Utaratibu huu ni muhimu hasa kwa watu ambao wamekuwa wakifanya shughuli za kimwili kwa muda mrefu, kwa mfano, kwa dakika 60 au zaidi. Jaribu kula ndani ya dakika 30-45 baada ya kukamilisha zoezi au shughuli yoyote. Jaribu kuchanganya protini na wanga.

2. Jaribu kutumia muda kidogo katika nafasi ya kukaa.

Unaweza kuwa mtu wa riadha sana, lakini ikiwa unatumia siku nzima ndani nafasi ya kukaa, basi hii ni mbaya sana! Na haijalishi ikiwa umekaa kwenye sofa, kiti, kiti cha mkono - bado ni mbaya na mbaya. Kama sheria, ikiwa umekaa kila wakati, unaweza kujipatia ubaya mwingi. Sikuandika juu ya shida gani zinaweza kuwa, kwa sababu sitaki kukutisha. Lakini ni bora kuhama ikiwa unayo kazi ya kukaa, Unahitaji kuchukua mapumziko kila baada ya dakika 45 (ikiwa kazi ni ya shida na katika timu), ikiwa unafanya kazi nyumbani, inuka kila dakika 15 na utembee, tembea na utembee tena.

3. Usisahau kunyoosha.

Najua jinsi ilivyo ngumu kujilazimisha kufanya mazoezi au kwenda gym, kwa wengi ambao wana watoto wadogo ni ngumu zaidi kwa sababu wanataka kupata usingizi wa kutosha, au kufanya mazoezi kwa muda mfupi hadi watoto watakapoamka. Ni wazi kwamba ikiwa unafupisha mazoezi yako, au mazoezi, lazima utoe kitu. Walakini, kunyoosha dhabihu ni kutojali.

Kwa sababu, kunyoosha kupanua mishipa ya damu, huongeza aina mbalimbali za mwendo na inaboresha mzunguko wa damu misuli yako. Kabla ya kunyoosha, hakikisha kuwasha misuli yako na kujiandaa kwa kunyoosha. Vinginevyo, unaweza kuwadhuru, ambayo itasababisha matokeo yasiyofurahi sana. Kubadilika kunaweza kukusaidia kuondokana na paundi za ziada, lakini hakika ni muhimu na muhimu kwa mwili wako. Ikiwa a kunyoosha itaonekana kuwa ya kuchosha kwako, ongeza yoga kidogo au kucheza kwenye madarasa yako, fanya maisha yako ya kila siku kuwa safi, na mwili wako uwe na afya bora ...

Kila mtu Kuwa na hali nzuri na afya. Kwa dhati, Maria Kulkova

Wakati wa ujana, mwili wako utakua na kubadilika. Kwa hivyo, katika kipindi kilichotolewa maisha yako ni muhimu kuweka sawa, kuendeleza tabia kula afya na kucheza michezo. Ikiwa unataka kujileta umbo bora anza kula sawa. Jaribu kutoketi na kutazama TV, na uwe na mazoezi ya mwili kwa angalau saa moja kwa siku. Ikiwa, ukiwa kijana, uliamua kuchukua siha yako kwa uzito, unaweza hata kujiandikisha ukumbi wa michezo Au tengeneza ratiba ya kazi ya nyumbani.

Hatua

Kuboresha mlo

    Fuata vyakula ambavyo vinakupa lishe bora na yenye usawa. Jambo la kwanza na muhimu zaidi la kufanya ili kukaa katika sura ujana- ni kula haki. Epuka vyakula visivyofaa, ambavyo ni pamoja na vyakula na vyakula vingi vilivyosindikwa chakula cha haraka. Badala yake, zingatia matumizi kutosha bidhaa za maziwa na protini zinazosaidia kukua. Hizi ni pamoja na maziwa, mtindi, kuku, nyama ya ng'ombe, samaki, na maharagwe au tofu.

    • Ikiwa wewe (kama vijana wengi) bado unaishi nyumbani kwa wazazi wako, waombe wakusaidie katika mlo wako. Waache wakununulie vitafunio vya afya na vyakula vizima, ambavyo havijachakatwa vinatolewa katika kila mlo.

  1. Kula matunda na mboga kwa wingi. Matunda na mboga lazima iwe sehemu kubwa ya yako chakula cha kila siku. Weka lengo la kula resheni nne za matunda na sehemu tano za mboga kila siku. Kwa mfano, kunywa glasi ya freshly mamacita maji ya machungwa na kula matunda machache kwa kiamsha kinywa, saladi ndogo na tufaha kwa chakula cha mchana kama sahani ya kando, na mboga iliyochemshwa kwa chakula cha jioni.

    • Matunda na mboga ni vyanzo sukari yenye afya(ambayo ni mengi bora kuliko hayo, ambayo huongezwa kwa bidhaa za kusindika) na nyuzi. Zote mbili ni muhimu kwa mwili wako.

  2. Kula vyakula vinavyokupa kalsiamu na chuma. Madini haya mawili ni muhimu kwa ukuaji wa mwili wa kijana. Jiwekee lengo la kula angalau 1300 ml ya kalsiamu kila siku. Hii inamaanisha unahitaji kunywa maziwa mengi na kutumia bidhaa za maziwa, ikiwa ni pamoja na jibini ngumu na mtindi.

    Kula vyakula vyenye vitamini, madini na nyuzi. Ni muhimu kwa vijana kupata vitamini kutoka kwa mlo wao. Vitamini huchochea maendeleo ya kawaida na ni sehemu muhimu jumla hali ya kimwili. Fiber itakuweka na afya njia ya utumbo na pia kukupa hisia ya shibe. Hii ni kwa sababu vyakula vyenye nyuzinyuzi hukaa tumboni mwako na kumeng'enywa polepole. Fiber hupatikana katika vyakula kama vile celery na maharagwe.

    Kunywa glasi 6-8 za kioevu kila siku ili uwe na maji. Mwili wako unahitaji maji mengi na maji mengine ili kufanya kazi vizuri. Hii ni kweli hasa ikiwa unaongeza shughuli zako za kila siku au kuanza kufanya mazoezi mara kwa mara. Weka mwili wako na maji, juisi za matunda, chai, na chaguzi zingine za kiafya. Epuka vinywaji vya kaboni na nishati.

    Kula vitafunio vyenye afya kati ya milo kuu. Miaka ya ujana ni miaka ukuaji wa kazi, hivyo wakati tumbo lako linanguruma, usifikie kipande cha keki au mfuko wa chips. Badala yake, weka kipaumbele vitafunio vya afya kama vile mtindi, matunda au smoothies.

    • Usijali ikiwa mara nyingi unahisi njaa, kama ongezeko shughuli za kimwili na shughuli huongeza hamu ya kula.

    Dumisha shughuli za kila siku

    1. Kuwa hai kwa angalau saa moja kwa siku. Saa ya shughuli kila siku itakusaidia kupata sura bora na kupunguza athari hasi kutoka kwa maisha ya burudani. Sio lazima kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi au kucheza michezo ili kuwa hai. Jaribu kutembea au kuendesha baiskeli hadi kwa rafiki badala ya kuendesha gari, au jiunge na bwawa la karibu na kuogelea baada ya shule.

      • Ongeza shughuli za kila siku ina faida nyingi. Saa ya shughuli za kila siku b kuhusu kwa zaidi ya wiki itapunguza dhiki, itatia nguvu na kupunguza hatari ya magonjwa fulani.

    2. Nenda kwa michezo au ujiandikishe kwa sehemu ambayo utatumia wakati mwingi baada ya shule. Michezo na shughuli za riadha ni njia kuu kuongeza viwango vya shughuli za kila siku na kuimarisha mafunzo ya kimwili kijana. Ikiwa unafurahiya kushiriki matukio ya michezo, jaribu kuingia katika timu ya shule. Au pata sehemu ambayo unaweza kuhudhuria baada ya shule na kutumia muda kikamilifu huko (kwa mfano, kuogelea).

      • Shughuli unayochagua si lazima ziwe za timu kama vile soka au mpira wa vikapu. Ukipenda, unaweza kujaribu shughuli zingine kama vile mazoezi ya viungo, kupanda farasi, kuteleza kwenye barafu au karate.

    3. Jiunge na ukumbi wa mazoezi au nenda kwenye mazoezi. Chaguo hizi zitakusaidia kukaa hai kwa kutoa mara kwa mara mazoezi ya kimwili ambayo itafanyika katika mazingira ya kufurahisha na ya kirafiki. Tafuta kumbi za mazoezi za karibu zinazotoa madarasa ya alasiri au jioni katika michezo maarufu ili kuhudhuria baada ya shule.

      Tembea shuleni au panda baiskeli. Ikiwa unaishi karibu vya kutosha na shule hivi kwamba unaweza kutembea au kuendesha baiskeli huko kwa usalama katika muda unaokubalika (tuseme, chini ya dakika 30), jaribu kujumuisha shughuli hii katika utaratibu wako wa kila siku. Kutembea kwa dakika 30 kwenda shule kutatoa nusu ya mahitaji yako ya kila siku ya shughuli na kuimarisha afya yako kwa kuinua mapigo ya moyo wako na kufanya mazoezi ya misuli ya mguu wako.

      • Ikiwa unafanya kazi kwa muda baada ya shule au mwishoni mwa wiki, pia nenda huko kwa miguu au panda baiskeli.

    4. Fanya matembezi mafupi wakati wa mapumziko. Ikiwa una mapumziko ya dakika 15 au mapumziko ya chakula cha mchana ya dakika 45 wakati wa siku ya shule, tumia fursa hii kwa matembezi ya haraka. Matembezi mafupi yataongeza kiwango chako cha shughuli za mwili na kukufanya uwe na sura nzuri. Badala yake, ikiwa shule yako ina ngazi (na shule nyingi zina), unaweza kutembea juu na chini mara chache. Wakati wa jioni, fanya vivyo hivyo unapofanya kazi ya nyumbani. Chukua pumziko moja au mbili za dakika 15 na uende kwa matembezi, ruka kamba, au kukimbia.

      • Kutoka hapo juu, ni dhahiri kwamba huna haja ya kusubiri muda wa bure kuwa hai.

    5. Punguza muda unaotumia kwenye kompyuta na kutazama TV hadi saa mbili kwa siku. Vijana wengi hutumia saa nyingi kwa siku kutazama televisheni au kucheza michezo ya video. Shughuli hizi hudhuru usawa wako na zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Weka kikomo cha muda wa kutumia kifaa hadi saa mbili kwa siku (au chini yake). Hii itakupa muda zaidi wa kufanya mazoezi.

Mbali na hali na aina ya shughuli za kimwili, kuna mambo mengine mengi yanayoathiri kimetaboliki. Hapa ni wachache wao: usingizi, viwango vya homoni, kazi ya tezi, vipengele vya muundo wa mwili, na kadhalika. Walakini, tutazungumza juu ya hii zaidi hapa chini.

2. Usijilinganishe na wengine

Hakuna watu wawili ulimwenguni ambao wana kimetaboliki sawa. Ninamaanisha, hakuna sheria moja ambayo ingefanya kazi sawa kwa kila mmoja wetu. Ili kuelewa kikamilifu jinsi kimetaboliki yako inavyofanya kazi kwako, unahitaji kujifunza mwenyewe, sifa zako na genetics yako.

Nina marafiki, ni mapacha. Vijana wamekuwa wakifanya mazoezi kwa bidii kwenye mazoezi kwa karibu miaka nane. Na unajua nini kinachovutia zaidi? Wana programu tofauti za mafunzo. Kwa sababu siku moja waligundua kuwa programu ni moja, lakini matokeo yake ni tofauti.

Kwa mara nyingine tena: hakuna watu wenye kimetaboliki sawa.

3. Vikokotoo na fomula za kukokotoa matumizi ya kalori sio sahihi

Fomula na vikokotoo vile vina hitilafu ndani ya 10%. Hiyo ni, ikiwa calculator inaonyesha 2,100 kcal, kwa kweli inageuka kuwa 210 kcal chini (au zaidi) ilitumiwa.

Vikokotoo vile bado vinaweza kusaidia watu wenye kimetaboliki "inayotabirika", lakini wengi wetu hatuingii katika kitengo hiki. Kuna watu wengi ambao kiwango cha kimetaboliki kiko juu au chini ya wastani. Kwao, kosa katika mahesabu inaweza kufikia 20%. Hiyo ni, ikiwa calculator inaonyesha 2,100 kcal, basi 420 kcal inaweza kweli kutoweka. Na hii tayari ni idadi kubwa mno kupuuza.

4. Usingizi huathiri kimetaboliki si chini ya lishe na michezo

Wanasayansi zaidi na zaidi ulimwenguni wanazungumza juu ya kile kinachosababisha kupata uzito na ndio sababu ya magonjwa yanayohusiana na unene.

Majaribio yanaonyesha kwamba wakati mtu hajapata usingizi wa kutosha, mwili wake huanza kuhitaji chakula cha juu cha kalori (na haya ni wanga) na inachukua zaidi, ambayo husababisha mafuta ya ziada ya mwili.

5. Mkazo pia huathiri kimetaboliki

Kwa muda mrefu inakuza utuaji wa mafuta kwenye tumbo. Na shida ni kwamba aina hii ya fetma (ikilinganishwa na tishu za adipose nyingi kwenye mapaja na matako) kuna uwezekano mkubwa wa kusababisha ugonjwa wa kisukari, matatizo ya moyo na magonjwa mengine.

Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba wakati wa dhiki, cortisol ya homoni hutolewa kwa kiasi kikubwa, ambayo huharibu kiwango cha kawaida cha kimetaboliki.

6. Mwili huchoma kalori hata wakati hatufanyi chochote.

Kuna kitu kama "kiwango cha kimsingi cha kimetaboliki" (BMR) - idadi ya kalori ambayo mwili hutumia kudumisha kazi zake muhimu. Hiyo ni, hii ni nishati ambayo tunaitumia hata wakati hatufanyi chochote. Na watu wengi kwenye sayari hutumia sehemu kubwa ya nishati yao ya kila siku kwenye mchakato huu.

7. Kimetaboliki hupungua kwa umri

Takriban kila baada ya miaka 10, kiwango cha metabolic hupungua. Kadiri tunavyozeeka, ndivyo tunavyohitaji kuweka bidii zaidi ili kujiweka sawa. Na cha kufurahisha, wanasayansi bado hawawezi kujua ni nini husababisha kupungua kwa kiwango cha metabolic kinachohusiana na umri.

8. Misuli hutumia kalori zaidi kuliko mafuta.

Kadiri mtu anavyokuwa mwembamba na mwenye sauti, ndivyo kalori nyingi mwili wake unahitaji. Hii ni kwa sababu misuli inahitaji kalori zaidi kuliko tishu za adipose.

Kwa sababu hii, kiwango cha metabolic kinahesabiwa tofauti kwa wanawake na wanaume. Kwa mfano, ikiwa unachukua mwanamume na mwanamke wa kawaida wenye uzito sawa, basi mtu atachoma kalori zaidi kwa siku. Kwa sababu tu katika mwili wa mwanamume, kama sheria, misuli zaidi ya mwanamke.

9. Protini itakusaidia kujenga misuli, wakati kukata carbs itaharakisha mchakato wa kuchoma mafuta.

Ili kukuza misuli, mwili unahitaji kulishwa na protini. Na ili kuondoa mafuta mengi, unahitaji kupunguza ulaji wako wa wanga.

Ukweli ni kwamba tunapotumia wanga, mwili wetu huanza kuteka nishati kutoka kwao, badala ya kuvunja tishu za mafuta. Kwa maneno mengine, ikiwa lengo ni kuondokana na mafuta ya mwili, basi kupunguza kiasi cha wanga itasaidia kufikia lengo hili kwa kasi. Na ikiwa unapanga kujenga au kuimarisha misuli, basi unahitaji kuhakikisha kuwa mwili hupokea protini ya kutosha.

10. Mafunzo ya muda na mafunzo ya upinzani huboresha kimetaboliki

Na mafunzo ya uzito ni ishara kwa mwili kujenga misa ya misuli. Na zaidi ya misuli molekuli, bora kimetaboliki. Dakika 25 za shughuli kali na mabadiliko ya shughuli ni bora kuliko dakika 45 za mazoezi ya monotonous kwa kasi ya wastani.

Ikiwa lengo lako ni kuharakisha kimetaboliki yako, basi njia ya haraka zaidi ya kufikia hili ni kwa kufanya mazoezi, ambayo itakusaidia kutumia nishati zaidi.

11. Kahawa Kabla ya Mazoezi Husaidia Kuunguza Mafuta Zaidi

12. Protini Inayopatikana Ndani ya Dakika 30 Baada ya Mazoezi Hukuza Ukuaji wa Misuli

Wakati wa mazoezi, tunavunja tishu za misuli. Na ili mwili uweze kuirejesha, unahitaji nyenzo za ujenzi. Nyenzo hii kwa misuli ni protini. Kwa hivyo, ni bora kuchukua protini kabla ya dakika 30 baada ya mwisho wa Workout.

13. Saa ya kutembea mitaani ni muhimu zaidi kuliko saa ya kufikiri juu ya mlo unaofuata.

Kitu rahisi kama kutembea katika hewa safi au ni njia ya kuaminika zaidi ya kuchoma kalori zaidi kuliko kujaribu kudhibiti kimetaboliki kupitia uteuzi wa aina fulani ya lishe na virutubisho vya lishe.

Unataka kuchoma kalori zaidi? Ondoka vituo vitatu kabla ya nyumba yako na utembee, kataa lifti, tembea kabla ya kwenda kulala. Niniamini, hii ni miaka ya njia zilizothibitishwa za kuchoma kalori zaidi.

14. Utajifunza mengi zaidi kuhusu kimetaboliki yako ikiwa utafuatilia kile unachokula, unachofanya na uzito wako.

Njia bora ya kuelewa jinsi kimetaboliki inavyofanya kazi ni kufuatilia kile unachokula, unachofanya (shughuli za kimwili) na uzito wako.

Kuangalia jinsi uzito wa mwili wako unavyobadilika kulingana na kile unachokula na aina gani ya shughuli za kimwili unazoshiriki itakusaidia kuamua ni mabadiliko gani unahitaji kufanya ili kupata karibu na matokeo unayotaka.

15. Ikiwa inaonekana kwako kuwa unafanya kila kitu sawa, lakini hakuna matokeo, wasiliana na daktari

Kimetaboliki na uwezo wako wa kupata, kupunguza na kudumisha uzito wako ni ngumu zaidi kuliko kudhibiti tu ulaji wako wa kalori na matumizi na mazoezi.

Sababu nyingi huathiri kiwango cha metabolic. Unaweza kula sawa, kufanya mazoezi kwa bidii, lakini shida na tezi ya tezi, homoni, au urithi wa banal zitaharibu picha nzima. Kwa hiyo, ikiwa unaona kuwa kuna kitu kibaya, wasiliana na daktari, ujaribu kuelewa ni wapi kiungo dhaifu ni katika mwili wako.

Na kumbuka: wewe ni tofauti. Na kimetaboliki yako.

Uzuri huvutia sio wanaume tu, bali pia wanawake. Hata hivyo, ikiwa wanawake wanatumia maisha yao yote kuboresha mwonekano wao, ni kawaida kwa wanaume kutunza. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanawezaje kujiweka sawa, kutunza mwonekano wao, bila kutumia muda mwingi juu yake na bila kupata shida yoyote?

Lishe itakusaidia kukaa katika sura

Lishe ni muhimu kwa wale ambao ni wazito na wana seti nzima ya tata zinazohusiana na kipengele hiki cha katiba yao wenyewe. Uchaguzi wa chakula ni bora kushoto kwa wasichana ambao mara nyingi hutumia vikwazo vikali vya chakula ili kuboresha viashiria vya nje.

Ikiwa huna chanzo kizuri cha habari akilini, jaribu kitu asilia. Kwa mfano, kaa kwenye lishe ya protini kwa wiki kadhaa (unahitaji kuwatenga vyakula vya mafuta, kuchukua nafasi yao maziwa ya skimmed, nyama ya kuku na soya), ndizi (ndizi 2-3 zisizoiva kwa kifungua kinywa katika miezi michache zitasafisha mwili wa mafuta ya mwili), au yai. Huwezi kuacha unga na pipi? Kisha tunaendelea kwa njia zingine.

Kukimbia husaidia wanaume kujiweka sawa

Wanasayansi wameunda fomula ambayo unaweza kuamua haraka gharama za nishati wakati wa kukimbia. Na gharama za nishati ni kalori ambazo ni ngumu sana kwa watu wanene kuziondoa. Zidisha kila kilomita unayokimbia uzito mwenyewe na kupata idadi ya kilocalories ambayo inaweza kuweka upya kwa njia hii. Je, unaweza kukimbia kilomita 5 na uzito wa kilo 80? Ikiwa ndio, basi ondoa kilocalories 400.

Baada ya wiki moja au mbili kukimbia kila siku kwenye bustani au msitu, utaona matokeo kwenye kioo (usiendeshe tu barabarani - inhale kila aina ya uchafu). Mbali na uboreshaji wa kuonekana, hivi karibuni utaona uboreshaji wa mhemko na kuongezeka uhai. Kwa kuongezea, haijalishi ikiwa utakimbia kwa kasi ya mwanariadha, mwanariadha wa mbio za marathoni, au kwa hali ya "kukimbia kwa ukali", ukibadilisha sauti kila wakati.

Bwawa la kuogelea

Kuogelea ni mchezo bora, ingawa sio maarufu zaidi (ole, hakuna mabwawa ya kutosha hata katika miji mikubwa, bila kutaja miji na vijiji). Wakati wa kuogelea, vikundi vyote vya misuli vinahusika; saa iliyotumiwa kikamilifu kwenye bwawa sio muhimu kuliko saa ya mafunzo na dumbbells na barbell. Kwa kuongezea, mwogeleaji wa amateur hahatarishi kuharibu viungo au kuteseka. Na kuogelea, unaona, kunapendeza zaidi kuliko kukimbia kwenye barabara kuu iliyochafuliwa.

Na itachukua muda kidogo wakati unaweza kushangaza kila mtu na umbo kubwa, na uwezo wa chic kukaa juu ya maji. Mwogeleaji mzuri anaweza kuonekana sio tu katika vigogo vya kuogelea kwenye mchanga wa dhahabu, lakini pia katika nguo za kawaida, mbali na bahari: yeye ni mgumu wa riadha, mchanga, lakini sio pumped. Tembelea bwawa mara mbili kwa wiki, na baada ya mwezi sakafu nzima nzuri itakuangalia.

Inachaji nje

Ikiwa hakuna bwawa la kuogelea au kituo kizuri cha mazoezi ya mwili karibu, angalia kwa karibu yadi yako mwenyewe. Inawezekana kwamba mahali fulani karibu kuna muundo au kifaa rahisi cha kuingiza vyombo vya habari, baa na bar ya usawa. Kuna "oasis ya michezo ya amateur" katika kila robo, kwenye viunga na mbuga.

Kwa njia, kuhusu vyombo vya habari: ikiwa unapakua angalau dakika tano kwa siku, katika wiki mbili mtu yeyote mwenye mafuta atashangaa kutazama kutafakari kwake kwenye kioo. Vyombo vya habari ni moja ya misuli kuu ya mwili. Katika mchakato wa kufanya kazi kwenye vyombo vya habari, misuli mingine yote hupokea msukumo wa kukua na kufanya upya.

Mazoezi ya nyumbani ili kuweka sawa

Kwa wavivu zaidi, "waliokua" kwa kompyuta, TV au sofa, tunapendekeza kufanya angalau mara moja kwa siku mazoezi rahisi. Sit-ups kumi, push-ups kumi, bend mbele, kulia na kushoto inaweza kufanya maajabu. Sio mara moja, lakini katika kiwango cha juu cha mwezi utahisi kuongezeka kwa nguvu, ndani upande bora hali itabadilika, na mtindo wa maisha utaanza kubadilika peke yake.

Je! Wanaume wanahitaji kujiweka sawa, na mchezo unastahili mshumaa?

Swali zuri, ambalo linajibiwa vizuri sio na daktari, lakini na mwanasaikolojia. Ndio, kwa kweli, wengi wetu hujitolea kwa uangalifu mwonekano na hali ya mwili kwa ajili ya maisha ya kawaida ya starehe. Kujitesa na mizigo ya michezo, bila kuona matokeo mbele, haina maana. Ikiwa hakuna mwanga mwishoni mwa handaki, lakini umechoka kuishi kwa njia ya zamani, jaribu kuanza na hatua: tiba ya tabia- moja ya maarufu zaidi mbinu za kisaikolojia, hukuruhusu kuboresha maisha yako na kutoka nje ya dimbwi la maisha ya kila siku.

Machapisho yanayofanana