Mambo yanayopunguza ufanisi wa wafanyakazi. Jinsi ya kuboresha utendaji na kudumisha hali nzuri

Makini! Jinsi ya kuongeza ufanisi - Uvivu huenda milele

Sababu 5 za Kupungua kwa Utendaji

- Sababu 5 za kupungua kwa utendaji
- Njia 7 za kuongeza tija yako
- Vidokezo 7 vya kuongeza stamina
- Bidhaa zinazoongeza uwezo wa kufanya kazi na shughuli za kiakili
- Jinsi ya kuongeza utendaji: maagizo ya hatua kwa hatua
- Hitimisho

Kwanza kabisa, sababu ni magonjwa ya muda mrefu, ambayo yanategemea uharibifu wa mfumo mkuu wa neva. Kuna dalili kama vile kusinzia, uvivu, kizunguzungu, kutokuwa na akili. Wakati huo huo, inaonekana kwamba kila kitu kinaanguka nje ya mkono.

Wakati huo huo, uchovu sugu huanza kuendeleza polepole. Hii inathiri vibaya utendaji.

Sababu ya pili ya kushuka kwa utendaji ni hali ya mkazo, unyogovu na matukio mengine ambayo yanakandamiza kazi ya mfumo mkuu wa neva. Mbali na ukandamizaji, overexcitation, kwa mfano, hisia kali, pia huathiri utendaji. Hii inaweza pia kujumuisha kuchukua dawa fulani, pamoja na matumizi makubwa ya kahawa au chai.

Sababu ya tatu, isiyo ya kawaida ni kufanya kazi kupita kiasi. Mara nyingi, mambo kama vile usindikaji, ukosefu wa usingizi na utaratibu mbaya wa kila siku huchukua jukumu hapa. Na ukosefu wa likizo na haja ya kufanya kazi hata mwishoni mwa wiki huongeza tu mchakato. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua na kuondokana na mambo haya yote kwa wakati. Vinginevyo, kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kugeuka kuwa ugonjwa sugu wa uchovu.

Ya tano ni sababu ya kisaikolojia. Inatokea kwamba kazi ni ya kukasirisha sana, wakati mtu hapati kuridhika kutoka kwa shughuli zake, na pia hapati kuridhika kwa kifedha kutoka kwake. Katika kesi hii, kazi inafanywa kwa namna fulani, ambayo inathiri sana utendaji.

Sababu ya tano ya kawaida ni ratiba mbaya ya kazi. Hii inapaswa pia kujumuisha vipaumbele visivyo sahihi wakati wa kuchagua kazi za msingi na za upili.

Njia 7 za kuongeza tija yako

Leo, mwelekeo wa "fanya kidogo" umekuwa maarufu sana. Kama jina linamaanisha, eneo hili linashughulikia mbinu ambazo unaweza kufikia matokeo mazuri kwa juhudi kidogo.

Hebu tuangalie baadhi ya mbinu hizi ambazo zitakukuza mara nyingi zaidi.. Natumai zitakusaidia kufikia matokeo bora kwa muda mfupi zaidi.

1. Sheria ya Pareto, au kanuni ya 20/80.
Kwa ujumla, kanuni hii imeundwa kama ifuatavyo: 20% ya juhudi hutoa 80% ya matokeo, na 80% iliyobaki ya juhudi - 20% tu ya matokeo. Sheria ya 20/80 inatumika kwa karibu kila eneo la maisha.

Ikiwa unajua jinsi ya kutumia Sheria ya Pareto vizuri, itakusaidia sio tu katika maisha yako ya kitaaluma, bali pia katika maisha yako ya kila siku. Hii ni hila ndogo ambayo inaweza kusaidia kutabiri matokeo.

Kulingana na sheria ya Pareto, unapaswa kufanya kazi zote zisizo muhimu wakati tija yako iko chini. Ni muhimu kuweka kipaumbele kwa kazi za kazi. Jaribu kukamilisha kazi muhimu kwa usahihi wakati wa siku ambapo utendaji wako utakuwa katika kiwango cha juu.

2. Kazi tatu muhimu.
Watu wengi huunda orodha ya mambo ya kufanya ili kuweka mpangilio wao wa kazi.

Tumia dakika tano kila asubuhi kuandika kazi tatu muhimu zaidi za siku. Na kisha zingatia juhudi zako zote katika kukamilisha orodha hii fupi.

Zingatia kazi hizi kuu tatu, na ikiwa utaweza kuzikamilisha kabla ya wakati, basi unaweza kuendelea na kitu kingine.

3. Falsafa "Fanya kidogo".
Falsafa ya "Fanya kidogo" ni maarufu sana katika hali halisi ya kisasa. Waandishi tofauti hutoa mbinu tofauti. Kwa mfano, Mark Lesser anapendekeza kuchukua dakika chache wakati wa siku yako ya kazi ili kutafakari. Hii inasawazisha kupumua kwako, utarudi fahamu zako, uondoe mafadhaiko na uweze kuzingatia vyema kazi unayofanya.

Usisahau kuweka kipaumbele. Fanya kazi muhimu kwanza, kisha uende kwa zile zisizopewa kipaumbele. Usijiongezee na idadi kubwa ya kazi: ni bora kufanya kidogo, lakini kwa ubora na furaha, kuliko zaidi, lakini bila shauku.

4. Mbinu ya nyanya.
Mbinu ya nyanya ilipendekezwa na Francesco Cirillo. Mbinu hiyo inaitwa mbinu ya nyanya kutokana na ukweli kwamba mwandishi wake awali alitumia timer ya jikoni kwa namna ya nyanya kupima wakati.

Mbinu hiyo inategemea kanuni ya kufanya kazi kwa dakika 25 kwenye kazi maalum bila mapumziko, lakini baada ya hayo hakikisha kuchukua mapumziko.

Angalia orodha yako ya mambo ya kufanya na uchague vipengee vya kipaumbele vya juu zaidi kutoka kwayo.

Kisha weka kipima muda kwa dakika 25 na uanze kufanya kazi bila kuvuruga hadi usikie mlio wa saa. Kila kipindi cha dakika 25 kinaitwa "pomodoro".

Baada ya hayo, chukua mapumziko ya dakika tano na uwashe kipima muda tena.
Baada ya Pomodoros nne (yaani, kila masaa mawili), pumzika kwa muda mrefu wa dakika 15-20.

Ikiwa kazi yako inachukua Pomodoros zaidi ya tano, inaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa.

Mbinu hii hukusaidia kufanyia kazi kazi zinazopewa kipaumbele cha juu, inaboresha umakini na hukusaidia kuzingatia vyema.

5. Hadithi ya kufanya kazi nyingi.
Kufanya kazi nyingi hakutufanyi tuwe na tija hata kidogo, ni hadithi. Kwa kweli, tunapozingatia kazi nyingi kwa wakati mmoja, ina athari mbaya kwa tija na umakini wetu.

Haijalishi jinsi unavyozoea kufanya kazi nyingi, tija yako itakuwa ndogo sana kuliko ukiamua kuzingatia kutoka mwanzo hadi mwisho kwenye kazi moja.

Ikiwa unataka kuwa na tija zaidi katika kazi zako, ni bora kuzingatia kazi moja, ikamilishe kutoka mwanzo hadi mwisho, na kisha tu kwenda kwa wengine.

6. Chakula cha habari.
Kupakia ubongo wako maelezo siku hizi ni rahisi kama kupata kiharusi cha joto katika Jangwa la Sahara. Na hata dalili ni sawa: usumbufu wa usingizi, tahadhari iliyosababishwa na majibu ya polepole. Akili zetu zimejaa kelele za habari. Katika ulimwengu wa kisasa, watu wanatafuta habari kila wakati, ingawa wanatuzunguka kila mahali.

Jaribu kupata habari kidogo iwezekanavyo ambayo sio lazima kwako kwa angalau wiki na uone jinsi hii inavyoathiri tija yako.

7. Ishi kwa ratiba.
Kumbuka kwamba kuna wakati wa kupumzika na kuna wakati wa kufanya kazi. Chora mipaka iliyo wazi kati ya moja na nyingine. Anza kwa kuacha kufanya mambo mara tu unapohisi unahitaji kupumzika.

Sheria ya Parkinson inasema kwamba "kazi hujaza muda uliowekwa kwa ajili yake." Hii ina maana kwamba ikiwa wewe, kwa mfano, ukiamua kwamba utaandika ripoti katika wiki, utaiandika wiki nzima. Lakini ikiwa utaweka kila kazi katika mfumo mgumu, hii itakuruhusu kushughulikia kesi kwa ufanisi zaidi. Unapokuwa na tarehe za mwisho, unajaribu kufanya kila kitu kwa wakati, kwa hivyo hii ni motisha nzuri.

Kufuatia vidokezo hivi, utasahau milele.

Kidokezo #1: Daima panga mpango wa siku.
Kupanga ni jambo muhimu sana, hata ikiwa ni siku nyingine ya kazi ofisini. Pata mazoea ya kufanya mpango kila asubuhi, kuandika katika shajara yako mambo yote muhimu ambayo unahitaji kumaliza leo. Kuwa na uhakika, kila mtazamo kwenye orodha hii utaboresha utendaji wako.

Kidokezo #2: Kamilisha kazi ngumu kwanza.
Baada ya yote, ikiwa una kazi ngumu mbele yako ambayo lazima ukamilishe, mapema au baadaye bado utalazimika kuishughulikia. Kwa hivyo kwa nini usifanye hivi sasa?

Kidokezo #3: Daima tathmini vya kutosha uwezo wako mwenyewe.
Usiahidi kile usichoweza kutimiza. Fanya kazi yako kwa uzoefu wako bora.

Kidokezo #4: Jisifu kwa ushindi wote.
Jiahidi mshangao kidogo kwa kazi iliyofanywa vizuri, na utaona kwamba kuifanya itakuwa rahisi na ya kufurahisha zaidi. Jambo kuu ni kwamba "tuzo" inapaswa kuhitajika sana na kuhamasisha.

Kidokezo #5: Ondoka kwenye mitandao ya kijamii.
Futa alamisho za mtandao wa kijamii kwenye kompyuta yako ya kazi na utaona kuwa siku ni ndefu zaidi kuliko vile ulivyofikiria jana. Kwa kukataa kutazama VKontakte, Facebook na Twitter wakati wa saa za kazi, utafungua kiasi kikubwa cha muda ambacho kitakusaidia kufanya kazi yako vizuri zaidi na kwa kasi zaidi.

Kidokezo #6: Usisahau kupumzika.
Mara kwa mara, mwili wako unahitaji tu mapumziko ili kufanya kazi zote vizuri. Jipe mapumziko kidogo kila wakati unapofikia lengo lingine ndogo.

Kidokezo #7: Penda kazi yako.
Sio siri: tunafanya vizuri zaidi tunachopenda. Jaribu kutibu kazi yako kwa upendo, na hivi karibuni utaanza kuipenda.

Bidhaa zinazoongeza uwezo wa kufanya kazi na shughuli za kiakili

Ili kudumisha uwazi wa mawazo, ubongo unahitaji protini, kwa hiyo ni muhimu kuingiza vyakula vya protini vya asili ya mimea na wanyama katika chakula.

Inajulikana kuwa ubongo unahitaji sukari kufanya kazi, na watu wengi hula pipi. Kwa kazi ya kukaa, hii ni njia ya uhakika ya overweight: baada ya yote, sukari ni haraka kufyonzwa na kuchomwa moto. Ni bora kula vyakula hivyo ambavyo vina sukari asilia na wanga: mkate mweusi, viazi, mchele, kunde, karanga, nk. Vyakula kama hivyo vitafyonzwa polepole zaidi, na ubongo utakuwa na chakula cha kutosha kwa masaa kadhaa.

Ikiwa ubongo hauna vitu vyenye biolojia, ni bure kufundisha kumbukumbu na kufanya mazoezi mbalimbali. Seli hazina chakula cha kutosha - zinapaswa kupata kutoka wapi? Bila shaka, tu kutoka kwa chakula. Vitamini vya kikundi B na vitamini PP ni muhimu sana, pamoja na asidi ya mafuta ya polyunsaturated.

Jumuisha samaki wenye mafuta, nafaka, mayai, bidhaa za maziwa, chachu katika mlo wako. Parachichi, zabibu kavu, parachichi na mbegu pia husaidia kupunguza uchovu na kukabiliana na msongo wa mawazo wa muda mrefu. Chukua karanga na wewe kufanya kazi: pistachios, almond au walnuts.

Dutu zilizomo katika squid, shrimp, kaa, vitunguu safi zitasaidia kuboresha mkusanyiko. Kipande cha chokoleti kitakusaidia kutuliza na kuacha kuwa na wasiwasi, lakini haupaswi kubebwa nayo.

Jordgubbar au ndizi pia husaidia kupunguza mkazo na kuboresha hisia.

Bidhaa rahisi - karoti, pamoja na tangawizi, cumin na cream ya sour itasaidia kuboresha kumbukumbu na maono: baada ya yote, ni kwamba huteseka zaidi wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta. Ongeza blueberries safi au kavu kwenye saladi yako ya karoti na macho yako yatakushukuru.

Jinsi ya kuongeza utendaji: maagizo ya hatua kwa hatua

Hatua ya 1. Hebu tupumzike kabla ya kufanya kazi kwa bidii.
Bila kupumzika vizuri hakuna kazi kamili.

Hatua ya 2. Hebu tufanye mipango.
Bila kupanga, hautawahi kuongezeka kwa utendaji. Kwa hivyo katika hatua hii, jipatie diary.

Kwa hiyo, kila jioni utahitaji kuandika mambo yote yaliyopangwa kesho.
Hii inapaswa kufanyika jioni, tangu asubuhi ubongo ni katika hali ya usingizi na haitaki kufikiri juu ya biashara yoyote wakati wote.

Hatua ya 3. Weka vipaumbele na uamue wakati wako wa uzalishaji.
Watu wote ni tofauti, ambayo ina maana kwamba kila mtu ana utendaji mkubwa kwa nyakati tofauti.

Mtu hufanya kazi kwa matunda saa 7 asubuhi, wakati mtu huwasha gari saa 7 jioni tu.

Kwa hivyo, amua wakati wa tija yako kubwa.

Sasa hebu tuendelee kwenye kuweka vipaumbele.

Baada ya kujitengenezea orodha ya mambo ya kufanya, angalia ni kazi zipi zinazohitaji uwe na tija zaidi. Mambo haya na uandike juu ya wakati wako wa kazi. Mambo madogo yanaweza kufanywa kila wakati asubuhi. Na sio muhimu sana inaweza kushoto kwa jioni.

Hatua ya 4. Tunazingatia kazi.
Wakati wa kufanya kazi, jaribu kuzingatia kazi tu. Lemaza Skype, ICQ na programu zingine. Jiwekee ratiba!

Kuanzia leo, jaribu kuzingatia kazi na kupotoshwa tu na shida muhimu.

Hatua ya 5 Tunabadilisha.
Mara tu unapofahamu jambo moja, jaribu kubadili hadi kitu tofauti kabisa.

Ikiwa umekuwa ukifanya kazi ya akili kwa saa 2, basi dakika 30-60 ijayo unaweza kufanya michezo, kawaida au kazi za nyumbani.

Baada ya shughuli za ubongo, mwili unahitaji kupumzika na kubadili.

Ni kwa njia hii tu anaweza kuendelea na shughuli zaidi za ubongo.

Baada ya kusoma makala hii na kutumia vidokezo vilivyoelezwa ndani yake katika kazi yako, utaongeza ufanisi wako mara nyingi. Bonasi nzuri kwa hii itakuwa wakati mwingi wa bure ambao unaweza kutumia kwako mwenyewe na familia yako.

Nyenzo hiyo ilitayarishwa na Dilyara mahsusi kwa tovuti

Hebu fikiria kwamba kila siku unafanya kazi na tija ya juu ambayo unaweza. Wakilishwa? Mafanikio yako yangekuwa nini? Ungekuwa wapi kwenye ngazi ya kazi sasa hivi? Kwa nini picha halisi ni tofauti na ile iliyochorwa katika mawazo yako? Na ikiwa utendaji wa chini unakusumbua, basi ni nini sababu zake na nini cha kufanya? Kuna njia zilizothibitishwa za kuboresha utendaji wako.

Njia za kuboresha utendaji wako

Ikiwa hupendi jinsi siku yako ya kazi inavyoendelea, ibadilishe. Wengi wetu tunaonyesha utendaji duni kwa sababu kuu mbili.

1. Tabia mbaya zinazoingilia shirika sahihi la mahali pa kazi na wakati wako.
2. Kitendo "kwa kujibu" na sio kazi: kwa sababu ya hii, muda mwingi na bidii hutumiwa kwenye kazi ambayo inaweza kutolewa kabisa.

Kwa ujumla, suluhisho linaonekana rahisi: badala ya tabia mbaya na mifumo nzuri, ya kawaida na yenye tija.

Na sasa zaidi kuhusu jinsi ya kufanya hivyo.

Tenda kulingana na midundo ya kibiolojia

Kuna ushauri wa kina wa kutopoteza wakati wako wa asubuhi kwa kazi za kawaida kama kuchanganua barua, lakini utoe kwa sehemu ya ubunifu zaidi ya majukumu yako. Hata hivyo, ni nzuri tu kwa wale ambao wana kilele cha uzalishaji asubuhi. Kwa watu wanaofikia sura yao bora jioni, hawafai.

Acha kumuiga Kaisari

Kufanya vitu vingi kwa wakati mmoja ni muuaji wa ufanisi wa kweli. Na hizi sio hoja za jumla, lakini matokeo ya tafiti zilizofanywa katika Chuo Kikuu cha London. Mara tu ubongo unapokabiliwa na mchanganyiko wa kazi kadhaa za wakati mmoja, tija yake inashuka kwa wastani wa 40%, na IQ kwa karibu alama 15.

Ili kuboresha utendakazi, songa kutoka kwa muundo mmoja wa tabia hadi mwingine: zingatia kukamilisha kazi moja pekee. Baada ya kuikamilisha, chukua inayofuata.

Panga kesho

Mwisho wa siku, tengeneza orodha ya mambo ya kufanya kesho. Kitendo hiki rahisi kinaweza kuboresha utendaji kwa kiasi kikubwa:

• husaidia kukusanya
• huongeza umakini kwenye kitu fulani,
• inatoa hisia ya kuridhika na matokeo yaliyopatikana.

Pia, ukijiwekea mazoea ya kutengeneza orodha ya mambo ya kufanya jioni, hutalazimika kupoteza wakati wa thamani wa asubuhi juu yake. Ni kesi ngapi zinapaswa kuwa katika mpango huu? Tano? Ishirini na tano?

Uzalishaji unahitaji umakini, kwa hivyo iweke sheria kupunguza majukumu yako. Soma tena orodha yako na uondoe baadhi ya vitu kutoka humo kabla hata hujaanza kuvikamilisha.

Kugawanya upya majukumu

Kwa kweli, tu ikiwa una nafasi kama hiyo. Kukabidhi baadhi ya kazi kwa wasaidizi wako walio chini yako au kukubali kuzisambaza tena kwa wenzako zisizo na mizigo ni njia nzuri ya kuongeza ufanisi. Puuza usumbufu

Kwa wengi wetu, ni barua pepe na mitandao ya kijamii. Jifunze kuzipuuza unapofanya kazi - au angalau usitumie sehemu yenye tija zaidi ya siku yako ya kazi juu yao.

Chuja simu

Hii itakuruhusu usifadhaike na mazungumzo katika mchakato wa kufanya kazi muhimu. Zima simu yako kabla ya kuanza mradi ambao unahitaji umakini zaidi (isipokuwa unatarajia simu muhimu sana, ambayo ni nadra). Unaweza pia kusanidi upokeaji wa simu ili kifaa ruka baadhi yao na kuzuia zingine.

Chukua mapumziko

Chagua seti ya mazoezi ambayo ni rahisi kufanya mahali pa kazi. Chukua mapumziko ya dakika 10 kwa siku. Hii itawawezesha kupumzika kwa nyuma na ubongo, kwa hiyo, itaongeza tija na itakuwa zaidi ya kulipa wakati "uliopotea".

Kuwa na matumaini

Kuza mtazamo wa matumaini juu ya mambo! Watu wenye furaha hufanya kazi kwa bidii na kufanya vizuri zaidi. Ikiwa kwa asili unakabiliwa na tamaa, jenga mtazamo wa matumaini kuelekea maisha. Kulingana na wanasaikolojia, chombo bora cha hii ni msaada na utayari wa kusaidia wengine.

Shikilia maisha ya afya

Dhana hii inajumuisha mengi, kutoka kwa usingizi wa sauti na lishe bora kwa mazingira ya afya ya mazingira. Hakuna hata moja ya vipengele hivi ni ufunguo wa utendaji wa juu, lakini wote ni hali muhimu kwa tija.

Sisi sote tunajaribu kulipa kipaumbele kwa kazi yetu - kwa ajili ya malipo mazuri, matarajio ya baadaye, kwa sababu ya ukamilifu wetu wa ndani. Wakati huo huo, mara nyingi tuna hatari ya kuchomwa moto, na hali ya unyogovu ni sehemu ndogo tu ya yale mahitaji ya kuongezeka kwa sisi wenyewe yanaweza kugeuka.

Jinsi ya kuongeza utendaji wako mwenyewe na wakati huo huo kudumisha hali nzuri. Hapa utapata vidokezo rahisi na vyema.

Sisi sote tunajua hali wakati mzigo unakuwa juu sana. Hatua kwa hatua, fuse inabadilishwa na uchovu, uchovu na kutokuwa na nia ya kufanya angalau kazi fulani, na kisha unyogovu wa kweli na kupungua kabisa kwa nguvu za kimwili na kiakili hufuata. Matokeo yake, hamu ya kufanya kazi sio tu, bali pia kupumzika hupotea - kutumia muda na familia, kukutana na marafiki.

Sababu za kupungua kwa utendaji zinaweza kuwa tofauti sana. Kwa mfano, ya kawaida kati yao ni motisha mbaya. Mara nyingi tunajiambia kwamba tunahitaji kufanya kazi kwa bidii na kwa bidii, lakini wakati huo huo, chini kabisa, hatuelewi kabisa kwa nini tunahitaji haya yote.

Kwa kuongeza, sababu ya kupungua kwa kasi kwa nguvu inaweza kulala katika utaratibu usiofaa wa kila siku, hali mbaya ya hewa, na zaidi.

Nini cha kufanya ili kuboresha utendaji

Ikiwa unachimba kidogo ndani yako, utapata haraka sababu za kupungua kwa utendaji na kurekebisha tatizo. Hata hivyo, kuna mbinu chache ambazo zitakusaidia kuboresha tija yako, bila kujali ni nini sababu kuu ya kutoweka kwake.

Jinsi ya kudumisha upinzani wa mafadhaiko chini ya mzigo mkubwa wa kazi

Ikiwa umekusanya kazi nyingi na unahisi mbinu ya uchovu sugu, basi ni wakati wa kupata wakati wa hobby. Pata angalau nusu saa katika ratiba yako ya kazi kwa shughuli yako ya kupenda, ambayo itawawezesha kupumzika na imehakikishiwa kukupa moyo. Na ingawa kazi yako haitakuwa kidogo kutoka kwa hii, utarudi kwenye utekelezaji wake na hali tofauti kabisa ya kihemko.

Usidharau familia na marafiki pia.. Hakikisha kutenga wakati kwao, kupanga mikusanyiko ya familia na mikutano ya kirafiki. Mchezo kama huo utakulisha kwa nguvu mpya, ambayo itakuwa muhimu tena katika utendaji wa majukumu ya kitaalam.

Kama tunavyoona, inawezekana kuongeza ufanisi na wakati huo huo kudumisha mtazamo mzuri. Ni muhimu tu kukabiliana na ufumbuzi wa tatizo hili kwa ufanisi, na matokeo mazuri hayatachukua muda mrefu kuja.

Video: Aerosmith - Crazy

Utendaji wa hali ya juu na mhemko mzuri kwako!

Kupungua kwa utendaji ni hali ya mtu ambayo juhudi zinazotumika katika utendakazi wa kitendo chochote hazitoi matokeo sahihi. Wakati huo huo, anahisi hisia ya uchovu mkali na hata udhaifu. Katika tukio ambalo mtu alifanya jitihada kubwa katika jambo fulani, kupungua kwa shughuli kwa muda ni mchakato wa kawaida, kwani mwili unahitaji kupona kiakili na kimwili.

Kupungua kwa uwezo wa kuchukua hatua za kazi na uwezo wa kuvumilia mizigo ya wastani inachukuliwa kuwa ugonjwa na inaweza kuhusishwa na idadi ya magonjwa, michakato mbaya katika mwili na mambo.

1. Sababu za kisaikolojia za asili ya kimfumo:
   • Ukosefu wa oksijeni ambayo seli hupokea kutokana na wiani na viscosity ya damu na matatizo na capillaries;
   • Magonjwa ya kuambukiza;
   • Kudhoofisha kinga na uwezekano wa magonjwa;
   • magonjwa ya somatic;
   • Mzigo wa kisaikolojia-kihemko wa mwili, kama matokeo ambayo shida na shida kadhaa za mfumo wa neva huendeleza;
   • Idadi kubwa ya radicals bure katika tishu za misuli.
2. Sababu za nje zinazosababisha kupungua kwa utendaji:
   • Ukosefu wa usingizi na kazi nyingi;
   • Unywaji wa pombe, na ulevi wa vitu mbalimbali;
   • lishe isiyofaa na isiyo na usawa;
   • Ukosefu wa vitamini.

Kozi ya kawaida ya kazi ya kimwili na aina nyingine yoyote ya kazi, ikiwa ni pamoja na mitambo na akili, ina hatua kadhaa:

1. Kurekebisha. Hali hii inahusishwa na mwanzo wa kazi na hudumu karibu nusu saa. Aidha, shughuli za kimwili na kiakili wakati huu zinaongezeka mara kwa mara.
2. Fidia. Hiki ni kipindi kirefu ambapo kiwango bora cha utendaji kinazingatiwa. Kwa msaada wa nguvu, kipindi hiki kinaweza kudumu saa kadhaa, kwa kawaida 2-3.
3. Fidia kwa kutokuwa na utulivu. Hii ni awamu ya muda tofauti. Yote inategemea aina ya shughuli na kiwango cha kazi. Na utendaji huenda juu na chini.
4. Utendaji uliopungua. Kupungua kwa nguvu sana kwa kiwango cha uvumilivu na uchovu. Mtu anahisi amechoka, na shughuli inakuwa haina tija kama katika hatua zilizopita.

Hatua hizi zimeelezewa takriban na katika kila kesi ya mtu binafsi inaweza kuwa na muda tofauti na kuwa na viwango tofauti vya utendaji. Yote inategemea ushawishi wa mambo ya ndani na nje. Pia ya umuhimu mkubwa ni saa ya kibaolojia, ambayo ni ya mtu binafsi kwa asili. Kwa hiyo, ni rahisi na rahisi zaidi kwa mtu kufanya kazi mapema asubuhi, wakati mtu kwa wakati huu anafanya kila kitu kwa nguvu, na kilele chake cha shughuli kinaanguka saa za jioni. Mabadiliko ya msimu pia yana jukumu.

Ikiwa tunazingatia mipaka ya umri, basi uwezo wa chini wa kufanya kazi huzingatiwa katika miaka ya mwanzo na baada ya umri wa miaka 50-55. Kiwango cha juu cha shughuli za akili na kimwili huanguka kwa umri wa miaka 15-45. Lakini kuna tofauti. Watu katika fani za ubunifu mara nyingi pia wanafanya kazi kwa miaka 70, na wakati mwingine hata zaidi ya 35. Wanaonyesha uvumilivu ulioongezeka na hamu ya kufanya kazi.

Pia kuna upungufu usio wa kawaida katika kiwango cha utendaji. Hii ni kutokana na mchanganyiko wa mambo ya nje na ya ndani. Kwa kuongezea, hata wakati wa uzalishaji zaidi wa siku na msimu, kwa bidii kubwa, matokeo ni ndogo. Ikiwa hali hii hudumu kwa muda mrefu, basi kwa hali yoyote usiiruhusu kuchukua mkondo wake.

Inahitajika, ikiwa inawezekana, kutambua sababu za kupungua kwa utendaji na, ikiwa ni lazima, wasiliana na mtaalamu aliyestahili. Baada ya yote, udhihirisho wa muda mrefu wa hali hii unaweza kuonyesha kuwa una aina fulani ya ugonjwa mbaya au ugonjwa wa afya.

Unyogovu, baadhi ya magonjwa ya akili na somatic, magonjwa ya oncological, na matatizo mengine mengi na matatizo yanaweza kupunguza uwezo wa kutenda kikamilifu na kumnyima mtu nguvu kabisa.

Lakini, kama sheria, hata kwa kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi na afya mbaya, mtu haachi shughuli zake na bado anafanya kazi zake za kawaida. Hii inasababisha mzigo wa kiakili, kimwili na kihisia wa mwili. Hata kwa maisha sahihi, chakula cha usawa, kutokuwepo kwa overload na tabia mbaya, utaratibu sahihi wa kila siku, kuna vipindi wakati kuna kupungua kwa shughuli.

Nini cha kusema ikiwa masharti haya yote hayajafikiwa?

Naam hatimaye!!! Ikiwa atafanya hivi, basi haupaswi kufukuzwa kazi, lakini yeye!

Ujumbe kutoka kwa MISINGI YA SHERIA YA SHIRIKISHO LA URUSI KUHUSU ULINZI WA AFYA YA RAIA.

Kifungu cha 31. Haki ya raia kupata habari kuhusu hali ya afya
<...>Maelezo yaliyo katika hati za matibabu ya raia ni siri ya matibabu na yanaweza kutolewa bila ridhaa ya raia tu kwa misingi iliyoainishwa katika Kifungu cha 61 cha Misingi hii.

Kifungu cha 61. Siri ya matibabu
Habari juu ya ukweli wa kuomba msaada wa matibabu, hali ya afya ya raia, utambuzi wa ugonjwa wake na habari zingine zilizopatikana wakati wa uchunguzi na matibabu yake, hufanya siri ya matibabu. Raia lazima adhibitishwe dhamana ya usiri wa habari iliyopitishwa naye.
Hairuhusiwi kufichua habari inayojumuisha siri ya matibabu na watu ambao walijulikana kwao wakati wa mafunzo, utendaji wa taaluma, rasmi na majukumu mengine, isipokuwa kwa kesi zilizowekwa na sehemu ya tatu na nne ya kifungu hiki.
Kwa idhini ya raia au mwakilishi wake wa kisheria, inaruhusiwa kuhamisha habari inayounda siri ya matibabu kwa raia wengine, pamoja na maafisa, kwa masilahi ya kumchunguza na kumtibu mgonjwa, kwa kufanya utafiti wa kisayansi, kuchapisha katika fasihi za kisayansi, kwa kutumia hii. habari katika mchakato wa elimu na kwa madhumuni mengine.
Kutoa habari inayojumuisha siri ya matibabu bila idhini ya raia au mwakilishi wake wa kisheria inaruhusiwa:
1) kwa madhumuni ya uchunguzi na matibabu ya raia ambaye, kutokana na hali yake, hawezi kueleza mapenzi yake;
2) wakati kuna tishio la kuenea kwa magonjwa ya kuambukiza, sumu ya wingi na kuumia;
3) kwa ombi la miili ya uchunguzi na uchunguzi na mahakama kuhusiana na uendeshaji wa uchunguzi au kesi za mahakama;
(katika mh. sheria ya shirikisho tarehe 24.07.2007 N 214-FZ)
4) katika kesi ya kutoa msaada kwa mtoto mdogo katika umri uliowekwa na sehemu ya pili ya Kifungu cha 24 cha Misingi hii, kuwajulisha wazazi wake au wawakilishi wa kisheria;
(kama ilivyorekebishwa na Sheria ya Shirikisho Na. 151-FZ ya tarehe 1 Desemba 2004)
5) ikiwa kuna sababu za kuamini kuwa madhara kwa afya ya raia yalisababishwa kama matokeo ya vitendo visivyo halali;
6) kwa madhumuni ya kufanya uchunguzi wa matibabu wa kijeshi kwa njia iliyowekwa na kanuni ya uchunguzi wa matibabu ya kijeshi, iliyoidhinishwa na chombo cha mtendaji wa shirikisho kilichoidhinishwa.
(Kifungu cha 6 kilianzishwa na Sheria ya Shirikisho Na. 170-FZ ya tarehe 21 Desemba 2005, kama ilivyorekebishwa na Sheria ya Shirikisho Na. 160-FZ ya tarehe 23 Julai 2008)
Watu ambao, kwa mujibu wa utaratibu uliowekwa na sheria, walipewa habari inayounda siri ya matibabu, pamoja na wafanyikazi wa matibabu na dawa, kwa kuzingatia uharibifu uliosababishwa na raia, kubeba dhima ya kinidhamu, ya kiutawala au ya jinai kwa kufichua siri za matibabu. kwa mujibu wa sheria ya Shirikisho la Urusi, sheria ya vyombo vya Shirikisho la Urusi.
(kama ilivyorekebishwa na Sheria ya Shirikisho Na. 122-FZ ya 22.08.2004)

Naam, ikiwa unakabiliana na kazi, basi kila kitu ni sawa, uwezo wa kupunguzwa wa kazi wa mwili ni dalili tu.

Ikiwa hawataki kufanya kazi yao, basi waache waseme hivyo. Tunahitaji kuanza kuwasiliana nao kwa maandishi.

Ratiba ya magonjwa (mst. 13) inasema:
"Wananchi ambao wameitwa kwa ajili ya utumishi wa kijeshi wanatambuliwa kuwa hawafai kwa muda wa utumishi wa kijeshi kwa miezi 6.

Ikiwa baada ya miezi 6 hakuna magonjwa yanayosababisha kupoteza uzito yaligunduliwa kwa wananchi, hakuna mienendo mbaya ya index ya molekuli ya mwili (kulingana na mitihani ya kila mwezi), utendaji wa kimwili uliohifadhiwa(kulingana na matokeo ya vipimo vya mzigo wa kazi), basi wanakabiliwa na uchunguzi chini ya aya "e" - Kitengo "B-3" "

Kwa hivyo, ikiwa moja ya masharti hayajafikiwa, basi raia "hawako chini ya uchunguzi chini ya aya "e" (kitengo B-3),

Lakini nadhani uzito ambao ulikusudiwa katika VK hauwezi kuaminiwa, kwa sababu. wanavutiwa na simu yako. Kwa hiyo, ni muhimu kusisitiza pia juu ya mienendo mbaya ya BMI, basi iwe kipimo katika taasisi ya kujitegemea. Pima uzito katika kliniki moja na mtaalamu kulinganisha. Inastahili kuwa kweli kuna mwelekeo mbaya.

Labda hii ni kweli, ingawa inategemea mahali pa kuifanya. Inaweza kuwa nafuu, sijui. Lakini katika kesi ya ushindi, gharama za kisheria zinaweza kulipwa kwa gharama ya VC.

Unaweza kufanya kila kitu mwenyewe na kudai kutolewa kulingana na hati zilizopo, itakuwa nafuu.

Je, kuna thread kwenye jukwaa kuhusu madai?