Az őszi depresszió jelei. Hogyan kezeljük az őszi depressziót

TÓL TŐL tudományos szempont Az őszi depressziós állapot instabil pszicho-érzelmi jelenségként jellemezhető, amelyet hangulati ingadozások, szórakozottság és letargia jellemez. Általában ez az időszak október közepétől januárig tart.

Szezonális depresszió okozza általános rossz közérzetés bizonyos esetekben számos betegség. Ez az állapot különösen gyakori a nőknél.

Ok-okozati tényezők

Az orvosok a felhős időt, a rövid nappali órákat, a szürke és fekete színek túlsúlyát tartják a jelenség okainak. Ezen túlmenően az őszi kékség a szervezetben egy olyan anyag, például a melanin termelésének csökkenésével jár, ami számos betegség, köztük a rák kialakulását megakadályozza. A melanin és a szerotonin termelésének megsértése befolyásolja az ember hangulatát.

Viszont átalakulva sötét idő nap melatonin, a szerotonin hipnotikus hatással van az emberre. Az ilyen folyamatok befolyására leginkább a szorongó, zárkózott emberek vannak kitéve.
Tekintettel annak biológiai jellemző a nők különösen érzékenyek erre a tényezőre.

A depresszió hátterében jellegzetes tünetek alakulnak ki:

• átgondolt hangulat;
• haszontalanság, üresség érzése;
• úgy érzik, hogy kevés figyelmet kapnak;
• teljes apátia;
• figyelemelterelés;
• fizikai inaktivitás;
• alváshiány.

A nőknél az őszi kékség gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál, mivel ők érzékenyebbek az ébredés és a hibernáció éves ciklusának változásaira. a legtöbben kellemetlen pillanat az a vágyuk, hogy visszavonuljanak önmagukba. Ha ezt elmulasztják, akkor a körülöttük lévőkre kezdenek rácáfolni. Ebben az időszakban a legközelebbi és legkedvesebb emberek kapják meg.

Hogyan lehet megszabadulni a bluestól

Hogyan kell kezelni őszi depresszió Egy nőnek többféle módja van. Mivel ennek a jelenségnek ciklikus megnyilvánulása van, sok nő megtanulta egyedül megbirkózni vele. Megbirkózhatsz a blues-szal, ha megváltoztatsz néhány szokásos dolgot az életedben - táplálkozásban, napi rutinban, pihenésben. Az őszi depresszió gyorsabban gyógyul, ha az ember állandó események, mozgás és kommunikáció örvényében van.

A pszichoterapeutáknak azt tanácsoljuk, hogy tartsák be a következő ajánlásokat:

1. Ha egy nőt hatalmába kerít az apátia, és még otthon sem kedves neki semmi, akkor általában elfelejtheti a házimunkát. jó döntés lesz kellemes zene, egy kis bor csokis vagy gyümölcs desszert mellé. A csokoládéban található triptofán javítja a hangulatot, a gyümölcsökben hasznos vitaminok pedig erősítik.
2. Át kell gondolnia a reggeli kelést. Egy nőnek egy csésze aromás kávéval kell kezdenie a napját, semmi esetre sem nagy sebességű pániktalálkozókkal.
3. A rendszeres testmozgás segít megbirkózni az őszi kékséggel, vagy legalábbis reggeli gyakorlatok ami segít felvidítani és feltöltődni egész napra.
4. A reggeli kontrasztzuhanynak kötelező eljárásnak kell lennie.
5. Lefekvés előtt jobb sétálni egyet friss levegő. Az oxigénnel ellátott test segít felgyorsítani a gyógyulást.
6. Az alvási időt módosítani kell. A szervezetnek legalább nyolc óra alvásra van szüksége.

Hogyan kell enni depresszió alatt

Nem az utolsó szerep az őszi pszicho-érzelmi apátiával való megbirkózásban kiegyensúlyozott étrend. Megfelelés helyes mód táplálkozás, beleértve a gazdag ételeket hasznos anyagok segít megerősíteni és javítani a szervezet védő tulajdonságait energia összetétel. A depressziótól legyengült szervezetet nem szabad terhelni speciális diéták fogyáshoz. Ez még jobban kimeríti.

Az alultápláltság megakadályozza, hogy a szervezet teljes mértékben kifejlessze a képességeit, és ez is bizonyítja állandó fáradtság, melankólia. Fel kell venni a durva szemű kenyeret, a tejtermékeket, fehérje étel, gyümölcsök és zöldségek. Különösen érdemes odafigyelni a szerotoninban gazdag zöldségek és gyümölcsök használatára, ami a citrusfélékben, banánban, szárított gyümölcsökben található.

A depresszióval járó időszakban jobb a megszokott erős teákés cserélje ki a kávét azzal gyógynövényes főzetek tól től hársfavirág, Iván-tea, csipkebogyó, gyömbér, menta, citromfű. Tökéletesen tonizálják a testet és serkentik a fizikai és mentális tevékenység. Az immunitás fenntartásához szükséges termékek, ill vitamin komplexek C-vitamint és B csoportot tartalmaz.

A depresszió kezelése

Az egyik ok, ami szezonális depressziót okozhat a gyengébbik nemnél hormonális zavarok. Az elveszett energia női test gyakori napozással pótolható. A napfény segíti a D-vitamin termelést, valamint csökkenti a depressziót és a rossz közérzet tüneteit.

Élénk napsütéses színek, körbeveszed magad gyönyörű virágok, fényesen díszített dolgok segítenek megtéveszteni a tudatalattit. Mesterségesen hozzáadott fényes színsémák segít megelőzni a hormonális kudarc megsértését - ez az orvosok által régóta elismert tény. Jobb ellenállni a szürke latyakos ősznek csak narancssárga, sárga és a nap minden árnyalata lehet.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a depressziós időszakban fellépő testi rendellenességek többsége az egyén elszigeteltségéhez kapcsolódik. Szükséges megosztani tapasztalatait, félelmeit szeretteivel. Ez segít enyhíteni a pszichológiai terheket és enyhíteni az állapotot.

A kékek állapota aromaterápiával eltávolítható. Helyesen kiválasztott esszenciális illatanyagok javítja a hangulatot, enyhíti a fáradtságot, megnyugszik. Erre a célra olajokat használnak: bergamott, muskátli, grapefruit, szantálfa, citrom, pacsuli, eukaliptusz, rózsa.

Terápia

A depressziós tüneteket mindig komolyan kell venni. Ez különösen igaz a szebbik nemre a menopauza idején, a diákokra, az egyedülálló fiatal anyákra. Ismertek tények, amikor a problémához való helytelen hozzáállás öngyilkossághoz, alkoholfogyasztáshoz, droghasználathoz vezetett. A megfelelően kiválasztott terápia segít elkerülni a szövődményeket.

A főbe orvosi módszerek viszonyul:

• pszichoterápiás eljárások;
• fényterápia – fényterápia;
• antidepresszánsok használata.

A fényterápia alkalmazása depresszió esetén segít az alvás és az ébrenlét folyamatainak befolyásolásával befolyásolni A biológiai óra. Ez a kezelési módszer szisztémás lefolyást biztosít, amelynek hatékonysága már a második vagy harmadik napon észrevehető.

Ne hagyja abba az önállóan elkezdett kezelést, mert ez okozhatja fordított hatás- és az illető ismét depressziós állapotba kerül. A fényterápiás eljárások során fénycsöveket, lézereket, LED-sugarakat használnak. Az eljárások során a betegeket speciális fénydobozokba zárják, amelyek valódi napfényt imitálnak.

Fényterápiával kombinálva antidepresszánsok - Paxil, Sertralil, Fluoxetine - alkalmazása javasolt, amelyek hatása háromhetes kúra után stabil hatású. Az olyan módszerek, mint a relaxáció, az aerob gyakorlatok és a meditáció, szintén jó terápiás mutatókkal rendelkeznek.

Az apátia állapotában nem lehet öngyógyítani. A depresszíveknek sok van mellékhatások ami súlyosan károsíthatja elmeállapot emberi

Antidepresszáns módszerek

Különbözőkkel együtt orvosi módszerek szezonálisan használják depresszív állapotok, etnotudomány nem kisebb hatást mutat.

• A viburnum segít az erővesztés és az apátia ellen. Egy pohár forrásban lévő vízben ragaszkodunk 1 evőkanál. l. bogyók 2 órán át. Igyon feszült infúziót naponta 2 alkalommal. Ez az eszköz nemcsak az erő helyreállításában, hanem a szezonális megfázás elleni védelemben is segít, javítja az anyagcserét és normalizálja a vérnyomást;
• hat citromot héjjal, magok nélkül megcsavarunk egy húsdarálóban, felöntjük egy literrel forralt víz. Zárja le a fedelet, tegye a hűtőszekrénybe két napra. Adjunk hozzá 500 g mézet, és hagyjuk további két napig. Vegyünk 50 ml-t étkezés előtt naponta háromszor.

A depresszió nem csak kezelhető orvosi eljárások. Néha a rokonok gondoskodó figyelme, a barátokkal való találkozások, egy új hobbi, utazás, pozitív érzelmek segítenek sokkal gyorsabban megbirkózni a melankóliával.

Észrevették, hogy az őszi napok beköszöntével az emberek gyakrabban észlelnek különféle betegségeket: kíméletlenül megtámadják őket a vírusok, élesen emlékeztetik magukat. krónikus betegségek, nem sikerül a szív- és érrendszer. Ezenkívül a rossz időjárás beköszöntével sokan elveszítik a bátorságukat, panaszkodnak nyomasztó melankóliáról, erővesztésről. Az ember nem csak azok miatt szomorú, akik repültek napos Napok rohanó vakáció, de a hiányviszonyok között is kénytelen volt új munkaritmusra váltani napfény. A legtöbb ember számára az őszi kékség átmeneti, a hangulat napokon belül helyreáll.

Néhányan azonban mélyen belemennek kisebb hangulatukba, és megjegyzik, hogy a depresszió sok más módon is megnyilvánul. kellemetlen tünetek. Az őszi depresszió nem fogadja el elhanyagolás„meglepetéseikre”: egy megoldatlan probléma idővel súlyosbodik és jelentős egészségkárosodást okoz.

Mi teszi ki magát szezonális depresszió, és hogyan lehet megszabadulni a kóros melankóliától maroknyi gyógyszer lenyelése nélkül, meg lesz beszélve ebben a bejegyzésben.

Az okok

Bár a legtöbb kortárs felfogása szerint az őszi depresszió közvetlenül összefügg a csökkenéssel nappali órákban, a felhős és csapadékos idő túlsúlya, ennek okait illetően a tudósok eltérő álláspontot képviselnek endogén rendellenesség. Az őszi depressziót különféle negatívumok válthatják ki külső tényezők, azonban a betegség talaját maga az ember "ápolja". Szezonális depresszió lehet az eredmény különféle tényezők, melynek fő "bűnösei" a következők:

• kedvezőtlen öröklődés - genetikai szinten a hangulati ingadozásokra való hajlam és a figyelem a rossz érzésekre való összpontosítás;
• származó stresszes körülmények az érzelmi szférát szabályozó neurotranszmitterek hiánya;
• néhány szomatikus patológiák a központi idegrendszer diszregulációs funkciói, pajzsmirigy vagy anyagcserezavarokat provokál.

A depresszió gyakran a „felnőttség” problémájának közvetlen következménye: a gyermek felnevelése a szülők túlzott kritikája és igényessége között, ami kisebbrendűségi komplexum kialakulásához vezetett.

A depresszió gyakran túlzott fizikai vagy mentális stressz, bentlét eredményeként jelentkezik extrém helyzetek utáni test számára súlyos sérülés(például: szerzett fogyatékosság);

A depresszió általában „speciális” mentális szervezeti felépítésű emberekben rögzül: gyanakvó, befolyásolható, túlságosan felelős, túl pedáns. Ez az oka annak, hogy a nők őszi depresszióját gyakrabban regisztrálják, mint a férfiakat.

Tünetek

Az őszi depressziónak klasszikus jelei vannak: az érzelmi állapot instabilitása, a kognitív funkciók károsodása és a megszokott viselkedés megváltozása. És erre szezonális rendellenesség különböző intenzitású tünetek különböző kombinációi lehetségesek. Az őszi depresszió fő, leggyakoribb tünetei:

• sivár hangulat, nyomasztó, a napszaktól és a folyamatban lévő tevékenységektől függetlenül;
• apatikus állapot, a vágy hiánya bármilyen cselekvés végrehajtására, még akkor is, ha korábban az érdeklődési körbe tartozott;
• nincs szükség társas kapcsolatokra, vagy éppen ellenkezőleg, a vágy, hogy felhívják a figyelmet problémáikra;
• a munkaképesség jelentős csökkenése, az elvégzett munka minőségének csökkenése;
• képtelenség egyfajta tevékenységre összpontosítani, nyűgös és a cselekvések befejezetlensége, ami további irritációhoz vezet;
• elégedetlenség önmagával és másokkal, túlzott igényesség, kritikusság;
• rossz éjszakai alvás gyakori felébredéssel, elalvási nehézségekkel, korai keléssel, nappali álmossággal kombinálva;
• változás étkezési viselkedésés ízlési preferenciák
• irracionális szorongás, különféle félelmek megjelenése, közelgő katasztrófa várakozása;
• "szellemi rágógumi": olyan állapot, amelyben az ember folyamatosan elemzi életét, és új bizonyítékot próbál találni értéktelenségére, ami gyakran öngyilkossági kísérlethez vezet.

Kezelés

Félreérthetetlen egyetemes tanács arról, hogyan lehet megszabadulni ettől az endogén rendellenességtől: gyógyszert szedni, támaszkodni vagy a pszichoterápia lehetőségeire, nem lehet adni. A kezelési rend megválasztása minden esetben számos tényezőtől függ:

• a rendellenesség szakaszai;
• a tünetek súlyossága;
• az öngyilkos cselekedetek kockázatának mértéke;
• sajátosságait örökletes történelem(elérhetőség depressziós rendellenességek közeli rokonok);
• általános emberi egészség, kísérő betegségekés a gyógyszerek egyéni tolerálhatósága;
• a páciens érzéseinek, preferenciáinak és pénzügyi helyzetének személyes értelmezése.

Az önsegítés eszközei és módszerei

„Minden depressziót mosolyogva kell fogadni.

A depresszió azt fogja gondolni, hogy idióta vagy, és elmenekülsz."

Robert DeNiro

Az orvosok többsége meg van győződve arról, hogy a bluestól ​​való megszabadulás elsődleges intézkedése pontosan az egyén megszokott életmódjának független alapos elemzése, a megszüntetés. negatív jelenségek a környezetben, hasznos kiigazításokat végezve a napi rutinban. Hogyan kezeld egyedül a melankóliát? Ha legyőzte az őszi depressziót, kövesse a szakértők ajánlásait, és kövesse az egyszerű, de hatékony lépéseket.

1. lépés Az étrend áttekintése

Azok számára, akik időnként szezonális depresszióban szenvednek, nem ajánlott őszi időszak kínozza a testét a mostanában divatos fogyókúrákkal. Vitaminok, ásványi anyagok és fehérjetartalmú élelmiszerek hiánya együtt érzelmi stressz, ami óhatatlanul a táplálékmennyiség korlátozására válaszul adódik, ideális talaj egy kisebb hangulat túlsúlyához.

Ha az őszi depresszió mégis elfogta az érzelmeket, érdemes használni természetes antidepresszánsok: szerotonin szintézist serkentő termékek. A napi étrendbe be kell venni a triptofán aminosav szállítóit, amelyből a szervezetben a szerotonin termelődik: banán, datolya, dió, tengeri hal, tejtermékek, élénk színű gyümölcsök és zöldségek, étcsokoládé. A depresszió a D-vitamin hiányának pótlását igényli. Ez segít: marha máj, zsíros fajták hal, hínár, sajtok, csirke sárgája, vaj.

Bár a koffein rövid időre energizál, érdemes előnyben részesíteni a vitaminos italokat: frissen facsart grapefruit, narancs, sárgarépa, céklalé. A gyógynövénykutatók azt állítják, hogy az őszi depressziót orbáncfű, hársfű, galagonya, kakukkfű, csipkebogyó forrázatának gyógyító képességével lehet legyőzni. Amikor a depresszió legyőzi a szezonon kívüli időszakban, ajánlott adaptogéneket szedni: citromfű, ginzeng, eleutherococcus infúziót.

Figyelem! Szem előtt kell tartani, hogy a depressziót az alkohol nem gyógyítja, az alkohol csak súlyosbítja a rendellenesség súlyosságát. Remarque mondása vezérel bennünket: "Jobb Delacroix, Rembrandt és Van Gogh festményei előtt kiönteni szomorúságodat, mint egy pohár vodka előtt, vagy tehetetlen szánalom és harag körülvéve."

2. lépés: Távolítsa el a rossz hangulatot fizikai aktivitással

Hogyan kezeljük a bluest gyógyszer nélkül? Hatékony, a természet által kitalált módszer: mozogni aktívan és sokat, lehetőleg a friss levegőn. A depresszió fellazítja a szorítását az erdős területen való kocogás, a hosszú séták a parkban, a futballversenyek, a hegyi túrázás, a természetes víztározóban való úszás során. "Mosd el" vágyakozás az erő alatt kontraszt lélek, az orosz fürdő pedig kiűzheti a mélyen áthatolt betegséget.

Próbálja felfogni a rossz időjárás idejét, mint ideális lehetőséget arra, hogy időt szenteljen az önfejlesztésre és az egészségére. A tested biztosan értékelni fogja és hálás lesz érte jó hangulat a jógakomplexumok, wushu, fitnesz, alakformálás, aerobik tanulmányozására szánt órákra. Az edzés sikerének titka egyszerű: aktív mozgások felgyorsul a véráramlás az agyban, javul az anyagcsere, az örömhormonok - endorfinok szintetizálódnak, a depresszió eltűnik.

3. lépés: Használja a napfény erőforrásait

Bár ősszel az időjárás ritkán kényeztet minket napsütéses, szép nappalokkal, a nappali órákat a lehető legtermékenyebben kell kihasználni. Ehhez meg kell próbálnia úgy átgondolni a rendszert, hogy a nap első sugaraival felkeljen. A depresszió megköveteli a szabály betartását: amint elvonultak a felhők, kényelmesen felöltözünk, és vidéket sétálunk.

A naphossz csökkenése miatti belső kellemetlenségek elkerülése érdekében ügyelni kell a kellően intenzív mesterséges világításra. A szolárium heti látogatása segít megőrizni a nyári bronz barnaságot, és sok kellemes érzelmet szerez.

4. lépés Állítsa be az alvó-ébresztési módot

A depressziót szinte mindig álmatlanság kíséri, ami viszont még többet okoz ideges feszültségés csökkenti a teljesítményt. Megtörni ezt az ördögiséget ördögi kör, intézkedéseket tesz a jó éjszakai pihenés érdekében:

• lefekvés egy bizonyos időpontban;
• vacsorázunk legkésőbb 2 órával a villany kioltása előtt;
• tudományos kutatással nem erőltetjük lefekvés előtt a "gyrust";
• megtagadjuk a horrorfilmek és érzelmekkel teli TV-műsorok esti nézését;
• felszereljük magunkat hálóhely jó minőségű matrac ágyneműés kényelmes párna
• jól szellőztesse ki a helyiséget és figyelje meg hőmérsékleti rezsim nem magasabb, mint 20 fok;
• beveszi esti idő meleg fürdő fenyő kivonattal;
• igyál egy pohár nyugtató gyógynövénygyűjteményt.

5. lépés: Fedezze fel a művészet titkait

A kreativitás képes helyreállítani a jó hangulatot. A depresszió visszahúzódik, ha művészeti kiállításokat látogat, klasszikus színházi produkciók, koncertek, vígjátékok nézése vagy a festészetben, gyöngyfűzésben, énekművészetben való kipróbálás. Ne feledje, a játékos nyári színek és az arany ősz színi diadala után, amikor jönnek a szürke és borongós napok, az emberben „esztétikus” éhség alakul ki – hiányzik fülbemászó telített színek. Varázsoljon élénk részleteket belső terébe, hagyjon fel a konzervatív fekete ruhaválasztékkal, engedjen meg magának egy merész, extravagáns sminket.

Egyszerű szabályok a levertség kezelésére: kommunikálj pozitív, vidám optimistákkal, csiszold a humorérzékedet, próbálj mosolyogni, ha bajba kerülsz, dicsérd meg tükörképedet.

Orvosi és pszichoterápiás kezelés

NÁL NÉL nehéz helyzetek, amikor a depresszió jelentősen megnehezíti a megszokott életritmust, megszűnik a vágy, hogy ne csak a szakmai kötelességeket teljesítse, hanem a szórakozásban is elmerüljön, felmerül a meggyőződés, hogy az élet céltalan és kilátástalan, az egyetlen biztos kiút a pályázat egészségügyi ellátás. Az orvos kiválasztja a megfelelő programot gyógyszeres kezelés hatalmas arzenál segítségével modern orvosság. Általában, endogén depresszió szerotonerg antidepresszánsokkal, például fluoxetinnel kezelték.

A pszichoterápia tanfolyam nem lesz felesleges, ami segít azonosítani valódi okok rossz hangulatban, gondolja át a jelenlegi helyzet értelmezését, szabaduljon meg a meglévő komplexusoktól, fedezze fel személyiségének új oldalait, és szerezzen motivációt a további cselekvésekhez.

Az ősz beköszöntével sokan panaszkodnakrossz hangulat, apátia és energiavesztés. Ez a szezonális hangulat veszélyessé válhatőszi depresszió - a leggyakoribb fajta.

Az őszi depresszió oka a tudósok szerint a fogyó nap, a felhős esős idő lehet, ami befolyásolja a hangulatot.
Ha az ősz beálltával sivár állapotba kerülsz, akkor utolértek ezt a rendellenességetés a lehető leghamarabb intézkedni kell. Az őszi depresszióban szenvedő ember nehezen tudja uralkodni magán, miközben a negatív gondolatok, érzelmek vezetnek különféle zavarokhoz.

Az őszi depresszió tünetei

Tekintsük az őszi depresszió főbb jeleit:

• bűnösség
• sóvárgás
• félelem
• fáradtság
• fokozott érzelmesség
• alvászavarok, álmatlanság
• hirtelen hangulatváltozások
• kalóriadús ételek iránti vágy

Egyes tünetek kifejezettebbek lehetnek, mások kevésbé.

Az őszi depresszió lehet enyhe vagy súlyos. TÓL TŐL enyhe formaÖn is sikeresen küzdhet ellene, de ha a tünetek nem múlnak, és az állapot romlik, szakemberhez kell fordulnia.

Hogyan kezeljük az őszi depressziót?

Talán a legfontosabb dolog, amire oda kell figyelni, az a táplálkozás. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint szerotonin termelődését elősegítő élelmiszereket – banánt, citrusféléket, datolyát, valamint fehérjében gazdag hús- és tejtermékeket.

Az általánosan elismert antidepresszáns a csokoládé, egyél egy kis tábla csokit naponta, de ne ragadj el, mert. Túlzott fogyasztása elhízáshoz vezethet. Az őszi depresszió idején sokan vágynak édességekre, keményítőtartalmú ételekre, de ezeknek az ételeknek nem sok haszna van. C- és B-vitamint tartalmazó termékekkel is kívánatos diverzifikálni az étrendet. Így rájöttek, hogy a grapefruit segít enyhíteni a depressziót, javítja a hangulatot és a munkaképességet.

A teát és a kávét célszerű gyógynövény infúziókkal helyettesíteni. A következő gyógynövények főzetei segítenek megbirkózni a rossz hangulattal: kakukkfű, menta, hárs. Jótékony tulajdonságok Ezen gyógynövények közül előnyösek idegrendszerés az általános jólét.

Nagyon hatékony depresszió esetén testmozgás: könnyű kocogás, séta, edzés az edzőteremben. A víz lazító hatással is van a szervezetre, ezért lehetőség szerint érdemes ellátogatni a medencébe. A medence után feltöltődsz, ráadásul a víz pihentető hatású. Ha nincs lehetősége meglátogatni a medencét, használjon kontrasztzuhanyt.

A lehető legtöbb időt kell a friss levegőn, a napon tölteni. Az otthoni és munkahelyi világítást intenzívebbé kell tenni.

Állítsa be az alvó-ébresztési módot. Aludj legalább napi 8 órát. Ha valamilyen okból nem alszik eleget, mindenképpen aludjon.

Nem lesz felesleges rövidnek lenni nappali alvás, ami nem lehet több fél óránál.

Szánj egy napot, felejtsd el a médiát, és szabadulj meg tőle. Ha nehezen tudja így eltölteni az egész napot, legalább az estét szabaddá tegye.

A jóga vagy a meditáció is gyönyörű módon küzdj a depresszióval.

Ne feledkezz meg róla pozitív hozzáállás az őszi depresszió időszakában nézzen vígjátékokat, kommunikáljon azokkal, akikkel szívesen kommunikál, vicceljen és nevessen, mert a nevetés gátolja a stresszhormonok - az adrenalin és a kortizon - termelődését.

Az őszi depresszió idején ne veszítse el a humorérzékét, és próbáljon meg nem engedni a sivár őszi hangulatnak!

Ki mondta, hogy a természetnek nincs rossz idő? Nehéz egyetérteni ezzel az állítással, ha az ablakon kívül esik az eső és a latyakos. A sötétség, a hideg és a szél elronthatja a hangulatot a legvidámabb és vicces emberek. Az "őszi szindróma" többféleképpen is megnyilvánulhat: az enyhe levertség érzésétől a teljes kilátástalanságig és bármire való hajlandóságig terjedhet.

Hogyan lehet megkülönböztetni az ártalmatlan Rosszkedv súlyos depressziótól? Ne felejtsük el, hogy a szomorúság teljesen normális állapot, amely minden emberre jellemző. Igaz, ha a depressziós állapot nem múlik el sokáig, hanem csak lendületet vesz, biztos lehet benne, hogy a depresszió kopogtatott az ajtón.

Annak ellenére, hogy az ősz az érzelmi hanyatlás időszaka, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy kivétel nélkül minden embernek depresszióssá kell válnia. Minden attól függ pszichológiai jellemzők az ember és hogyan érzékeli a valóságot. Minél reálisabb vagy önmagával és képességeivel kapcsolatban, annál inkább kevésbé valószínűáldozattá válni őszi blues. Hogyan határozzuk meg szorongásos szindrómákés időben foglalkozni velük?

1. jel - nyomott és sivár hangulat, magány utáni vágy

Tanács: Kezdje minden reggelét ne savanyú arckifejezéssel, és léptekkel a fürdőszobába, hanem egy csésze teával, csokoládéval és kedvenc zenéjével. Nem számít, hogy pop dallamok vagy Marilyn Manson felkiáltások.

A depresszió első jelei esetén több banánt, sajtot és csokoládét kell enni, valamint száraz bort inni (csak mértékkel, legfeljebb napi egy pohárral!). Kezdj el szoláriumba járni. De ne vigyük túlzásba! Heti 5-10 perc elég, nem akarsz keserű csokoládénak tűnni, ugye? Igen, és nem tesz jót az egészségnek. Menjen el színházba, moziba, kiállításra vagy étterembe. Szervezzen találkozókat a barátokkal, és élvezze a kommunikációt. Ez lesz a legjobb gyógyszer!

2. számú jel - étvágytalanság, álmosság, az aktivitás éles csökkenése

Tanács: Az ősz nem a legjobb legjobb idő diétához. Szóval egyél, amit akarsz. Természetesen ésszerű mennyiségben. Ne feledje, a gyümölcsök és zöldségek ma már szerves részét képezik napi diéta: Vitaminokra most különösen nagy szükség van.

Íme 10 étel, amely javíthatja a hangulatot:

1. gabona kenyeret
2. spenót
3. rizs és burgonya
4. pulykahús
5. aszalt gyümölcsök
6. narancs és mandarin
7. diófélék
8. tejtermék
9. csokoládé

Értékeljen minden szép napot. Amint kitisztult az ég és kisütött a nap, mondj nemet a számítógépnek, és rohanj kifelé. Mivel a nappalok egyre rövidebbek, használja az ebédszünetet arra, hogy egy kicsit "táplálkozzon". napenergia. Győződjön meg arról, hogy a szoba jelen van elég Sveta.

Alakíts ki megfelelő napi rutint, és ha lehet, feküdj le és kelj fel egyszerre, ha nem akarod leütni a biológiai órádat. Sportolj, és akkor a szervezet nem fog lassan megköszönni jó egészséggel.

3. jel - túlzott ingerlékenység

Tanács: Mosoly! És minden bizonnyal mindenki körül világosabb lesz, mert nem hiába éneklik egy gyerekdalban. A mosoly nemcsak felvidít, hanem el is felejti az embereket minden bajról. A helyzet az, hogy hozzájárul az endorfinok - a boldogsághormonok - termeléséhez. Naponta egyszer menj a tükörhöz, és mondd magadnak: "Nyugodt és kiegyensúlyozott vagyok, szeretem ezt a világot, és minden rendben lesz velem." Legyen ez szokássá. Tanuld meg elterelni a figyelmedet azokról a dolgokról, amelyek irritálnak, próbáld meg más tevékenységekre irányítani a figyelmedet. Szabaduljon meg a túlzott igényektől, mert ezek okozzák az ingerlékenységet.

Vegyél egy kisállatot. Add át a szerelmedet egy kis barátodnak, és akkor egyszerűen nem lesz helye az irritációnak.

4 jel - fokozott harag

Tanács: A hangulatod teljesen a te kezedben van. Ne gondold, hogy körülötted mindenki tartozik neked valamivel, és ne várj el tőlük bizonyos viselkedést. Minden ember más, és nem szabad egyenlőségjelet tenni velük egyedül. Ne hasonlítsd magad másokhoz, és ne hagyatkozz túlságosan mások véleményére.

Próbáld meg hangosan kifejezni állításaidat magadnak (a tükörrel ellátott opció is jól jön). Képzeld el a legtöbbértelmetlen és üres sérelmekkel töltöd az életed ahelyett, hogy fejlődnél, kommunikálnál az emberekkel és azt csinálnád, amit szeretsz. Megéri?

5. sz. jel - alacsony önbecsülés és negatív hozzáállás önmagához

Tanács: Elfelejtetted magad szerelmem? Ideje emlékezni! Tegyen meg mindent, amiről régóta álmodott, de amire nem volt elég idő. Egy frizuraváltás, manikűr és gyönyörű smink nem old meg minden problémát, de mindenképpen felvidít.

Egyébként nem csak tavasszal lehet beleszeretni. Ha még nem találkozott a lelki társával, akkor most jött el a megfelelő pillanat. Szerezzen új ismeretségeket. Lehet, hogy a véletlenszerű körülmények között indult őszi románcból valami több lesz.

Polina Kuznyecova feldobta a hangulatot