Az Alexander-módszer önálló fejlesztése. Alexander-módszer: Hogyan tanuljuk meg kontrollálni a testünket

Az Alexander-módszer egy másik megközelítés, amely a test és az elme funkcionális egységét hangsúlyozza, és hangsúlyozza a megszokott testhelyzetek és testhelyzetek feltárását és módosítását (Brennan, 1997).

Frederick Alexander azzal érvelt, hogy az ember egy egész, így az egyik hibás összetevő negatívan hathat az összes többire. Kezelés egyéni betegség csak átmeneti enyhülést tud hozni, mivel számos egészségügyi probléma merül fel a „rossz” szokások egész sorával kapcsolatban. Alexander (Alexander, 1950) szerint minden testrendszer működését a szokások határozzák meg. A szokás egy személyre jellemző reakciók összessége. A szokásokat a cselekvések ismételt megismétlése erősíti, de a megszokott testhelyzetek nem feltétlenül helyesek. Rossz szokások kezdetben nem megfelelő motoros reakciókban, izomfájdalomban, ügyetlenségben nyilvánulhat meg. Idővel ez súlyosabb problémákhoz vezethet, amelyek a test általános állapotával kapcsolatosak, valamint nehézségekhez vezethetnek bizonyos műveletek végrehajtásában. Az Alexander által kidolgozott technikák a mozgáskoordináció javítását és a mozgásszervi rendszer elemei közötti helyes kapcsolat kialakítását célozzák.

Az Alexander által javasolt eljárások a fizikai szokások megváltoztatásával együtt a mentális attitűdök korrekcióját is magukban foglalják. Úgy vélte, hogy a neurózisokat "nem a gondolatok okozzák, hanem a test disztóniás reakciói a gondolatokra". Ezért a pszichoterápia az izomreakciók figyelembevétele nélkül nem vezethet sikerhez. Alexander meg volt győződve arról, hogy a kezelés során nem annyira a lelki traumák okainak vizsgálatára kell figyelni, hanem egy új „testszerkezet”, egy új izomszabályozási rendszer kialakítására.

Alexander módszere két alapelven – a gátlás elvén és az irányelv elvén – alapul. Fékezés- ez az eseményre adott azonnali reakció korlátozása. Alexander úgy vélte, hogy a kívánt változtatások végrehajtásához először le kell lassítani (vagy le kell állítani) a szokásos ösztönös reakciót. specifikus inger. Ha elhalasztunk egy pillanatot a cselekvés megtétele előtt, időt adunk magunknak arra, hogy használjuk az eszünket, és megtaláljuk a cselekvés leghatékonyabb módját. Ha elsődleges ösztönös cselekvésünk gátolva van, többféle megoldás közül választhatunk. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a nemkívánatos szokások gátlása nemcsak a cselekvés megkezdése előtt, hanem annak folyamatában is lehetséges.

Az embernek meg kell értenie, milyen körülmények között lép fel benne a nem megfelelő izomfeszültség, és meg kell tanulnia tudatosan gátolni minden olyan reflexkísérletet, amely ennek a szituációnak megfelelő mozdulatot hoz létre, a túlzott izomfeszültséget a tudatosítás segítségével oldja.

Alexander szerint a legbiztosabb módja annak, hogy megszabaduljunk a „bilincstől”, ha utasításokat adunk a különböző izomcsoportoknak, elérve azok ellazulását. Sándor ezeket az utasításokat hívta irányelveket. Direktívát adni azt jelenti, hogy parancsot küldünk a testet irányító mechanizmusoknak.

Az Alexander-módszer inkább újratanulási módszer, mint gyógymód, hiszen a pedagógus segít önmaga megismerésében. Ha bármilyen betegséget meggyógyítottak, akkor a kliens maga gyógyítja meg.

Az ülés harminc-negyvenöt percig tart. A következő feladatok vannak beállítva az ügyfél számára:

Észleljen minden rejtett izomfeszültséget, és szabaduljon meg tőle;

Értse meg, mi okozza ezt a feszültséget, és szüntesse meg az okokat;

Tanuljon meg bármilyen műveletet végrehajtani, hogy ne keletkezzen túlzott stressz.

A terapeuta feladata, hogy azonosítsa a kliens személyes szokásait, elmagyarázza, miért károsak és hogyan lehet megszabadulni tőlük. Ez mind szóbeli utasítások segítségével, mind fej, nyak és hát érintésével történik. A terapeuta kezének érintése általában nem okoz fájdalmat. És mégis, ha van erőteljes fájdalom, a technika alkalmazása előtt ajánlott egy kúra alá esni.

A terapeuta először megkérheti a klienst, hogy feküdjön le az asztalra. Ebben a helyzetben hat a gravitáció a legkevésbé, így könnyebb ellazulni.

Ezután az ügyfelet arra kérik, hogy tegyen egy sor mozdulatot, például üljön vagy sétáljon, hogy tanulhasson különböző utak mozgások. Ha ezen tevékenységek bármelyike ​​fájdalmat vagy nehézséget okoz a végrehajtás során, a terapeuta megpróbálja mentesíteni a klienst ezektől az érzésektől, megmutatva, mi okozza őket. Időnként a fájdalmat fokozhatja az izomfeszültség. Ettől nem kell félnie: az ilyen fájdalmak hasonlóak a gyermekkorban érzett „növekedési fájdalmakhoz”. Néhány óra múlva eltűnnek.

Az egyénileg szükséges órák száma különböző emberek, de már az első eredmények után észrevehetőek. A rossz koordináció vagy izomfeszülés miatt az ügyfél által tapasztalt fájdalom lassan, de folyamatosan enyhül. A fájdalom támadások intenzitása, gyakorisága csökken.

Fontos azonban, hogy a kliens megértse, hogy ő maga is aktív szerepet játszik a technika elsajátításában. Neki kell tudatos döntést hoznia életmódja megváltoztatása mellett. Alexander technikája nem gyógyszer vagy terápia: a kliens önmagát gyógyítja – csak megtanítják neki, hogyan kell csinálni.

Változások mennek végbe az érzelmek terén is. A szorongásra hajlamos emberek nyugodtabbá válnak; aki depressziós, optimistábbá válik, és rájön, hogy az élet nem is olyan rossz.

Általában az emberek csak akkor fordulnak az Alexander-technikához, ha megbetegednek. Hangsúlyozni kell azonban, hogy milyen előnyökkel járhat az egészségesnek érzi magát. Nemcsak az életörömöt és az érzékelés élességét nyerhetik el, hanem megtanulják folyamatosan megelőzni számos betegség előfordulását. Krónikus stressz esetén különösen fontos annak felismerése és a stressz felhalmozódásának elkerülése. Általában figyelmen kívül hagyjuk a testünk által küldött jeleket, és nem vesszük észre, hogy a merevség és a mozgáshiány betegséget szül.

Az Alexander-módszer egy másik megközelítés, amely a test és az elme funkcionális egységét hangsúlyozza, és hangsúlyozza a megszokott testhelyzetek és testhelyzetek feltárását és módosítását (Brennan, 1997).

Frederick Alexander azzal érvelt, hogy az ember egy egész, így az egyik hibás összetevő negatívan hathat az összes többire. Egyetlen betegség kezelése csak átmeneti enyhülést hozhat, mivel számos egészségügyi probléma merül fel a „rossz” szokások egész komplexumával kapcsolatban. Alexander (Alexander, 1950) szerint minden testrendszer működését a szokások határozzák meg. A szokás egy személyre jellemző reakciók összessége. A szokásokat a cselekvések ismételt megismétlése erősíti, de a megszokott testhelyzetek nem feltétlenül helyesek. A rossz szokások kezdetben nem megfelelő motoros reakciókban, izomfájdalomban és ügyetlenségben nyilvánulhatnak meg. Idővel ez súlyosabb problémákhoz vezethet, amelyek a test általános állapotával kapcsolatosak, valamint nehézségekhez vezethetnek bizonyos műveletek végrehajtásában. Az Alexander által kidolgozott technikák a mozgáskoordináció javítását és a mozgásszervi rendszer elemei közötti helyes kapcsolat kialakítását célozzák.

Az Alexander által javasolt eljárások a fizikai szokások megváltoztatásával együtt a mentális attitűdök korrekcióját is magukban foglalják. Úgy vélte, hogy a neurózisokat "nem a gondolatok okozzák, hanem a test disztóniás reakciói a gondolatokra". Ezért a pszichoterápia az izomreakciók figyelembevétele nélkül nem vezethet sikerhez. Alexander meg volt győződve arról, hogy a kezelés során nem annyira a lelki traumák okainak vizsgálatára kell figyelni, hanem egy új „testszerkezet”, egy új izomszabályozási rendszer kialakítására.

Alexander módszere két alapelven – a gátlás elvén és az irányelv elvén – alapul. Fékezés- ez az eseményre adott azonnali reakció korlátozása. Alexander úgy vélte, hogy a kívánt változtatások végrehajtásához először le kell lassítani (vagy le kell állítani) a szokásos ösztönös reakciót egy adott ingerre. Ha elhalasztunk egy pillanatot a cselekvés megtétele előtt, időt adunk magunknak arra, hogy használjuk az eszünket, és megtaláljuk a cselekvés leghatékonyabb módját. Ha elsődleges ösztönös cselekvésünk gátolva van, többféle megoldás közül választhatunk. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a nemkívánatos szokások gátlása nemcsak a cselekvés megkezdése előtt, hanem annak folyamatában is lehetséges.

Az embernek meg kell értenie, milyen körülmények között lép fel benne a nem megfelelő izomfeszültség, és meg kell tanulnia tudatosan gátolni minden olyan reflexkísérletet, amely ennek a szituációnak megfelelő mozdulatot hoz létre, a túlzott izomfeszültséget a tudatosítás segítségével oldja.

Alexander szerint a legbiztosabb módja annak, hogy megszabaduljunk a „bilincstől”, ha utasításokat adunk a különböző izomcsoportoknak, elérve azok ellazulását. Sándor ezeket az utasításokat hívta irányelveket. Direktívát adni azt jelenti, hogy parancsot küldünk a testet irányító mechanizmusoknak.

Az Alexander-módszer inkább újratanulási módszer, mint gyógymód, hiszen a pedagógus segít önmaga megismerésében. Ha bármilyen betegséget meggyógyítottak, akkor a kliens maga gyógyítja meg.

Az ülés harminc-negyvenöt percig tart. A következő feladatok vannak beállítva az ügyfél számára:

Észleljen minden rejtett izomfeszültséget, és szabaduljon meg tőle;

Értse meg, mi okozza ezt a feszültséget, és szüntesse meg az okokat;

Tanuljon meg bármilyen műveletet végrehajtani, hogy ne keletkezzen túlzott stressz.

A terapeuta feladata, hogy azonosítsa a kliens személyes szokásait, elmagyarázza, miért károsak és hogyan lehet megszabadulni tőlük. Ez mind szóbeli utasítások segítségével, mind fej, nyak és hát érintésével történik. A terapeuta kezének érintése általában nem okoz fájdalmat. És mégis, ha súlyos fájdalom jelentkezik, ajánlatos egy kezelést elvégezni, mielőtt elkezdené a technikát.

A terapeuta először megkérheti a klienst, hogy feküdjön le az asztalra. Ebben a helyzetben hat a gravitáció a legkevésbé, így könnyebb ellazulni.

Ezután az ügyfelet arra kérik, hogy végezzen egy sor mozdulatot, például üljön vagy sétáljon, hogy megtanulják a különböző mozgásmódokat. Ha ezen tevékenységek bármelyike ​​fájdalmat vagy nehézséget okoz a végrehajtás során, a terapeuta megpróbálja mentesíteni a klienst ezektől az érzésektől, megmutatva, mi okozza őket. Időnként a fájdalmat fokozhatja az izomfeszültség. Ettől nem kell félnie: az ilyen fájdalmak hasonlóak a gyermekkorban érzett „növekedési fájdalmakhoz”. Néhány óra múlva eltűnnek.

A szükséges alkalmak száma különböző embereknél egyedi, de az első alkalom után már észrevehető az eredmény. A rossz koordináció vagy izomfeszülés miatt az ügyfél által tapasztalt fájdalom lassan, de folyamatosan enyhül. Csökkenti az intenzitást fájdalom támadások, gyakoriságuk.

Fontos azonban, hogy a kliens megértse, hogy ő maga is aktív szerepet játszik a technika elsajátításában. Neki kell tudatos döntést hoznia életmódja megváltoztatása mellett. Alexander technikája nem gyógyszer vagy terápia: a kliens önmagát gyógyítja – csak megtanítják neki, hogyan kell csinálni.

Változások mennek végbe az érzelmek terén is. A szorongásra hajlamos emberek nyugodtabbá válnak; aki depressziós, optimistábbá válik, és rájön, hogy az élet nem is olyan rossz.

Általában az emberek csak akkor fordulnak az Alexander-technikához, ha megbetegednek. Hangsúlyozni kell azonban, hogy milyen előnyökkel járhat az egészségesnek érzi magát. Nemcsak az életörömöt és az érzékelés élességét nyerhetik el, hanem megtanulják folyamatosan megelőzni számos betegség előfordulását. Krónikus stressz esetén különösen fontos annak felismerése és a feszültség felhalmozódásának elkerülése. Általában figyelmen kívül hagyjuk a testünk által küldött jeleket, és nem vesszük észre, hogy a merevség és a mozgáshiány betegséget szül.

A pszichoterápia és a csoportos gyakorlatok sok típusában a test iránti érdeklődés a befogadásra korlátozódik további információ verbális és szellemi munkához ("Most fáj a fejem. Mit jelent ez?"), Vagy a verbális folyamatok fizikai megerősítése ("Tehát úgy tűnik, ez van. Nem fáj a fejem"). NÁL NÉL ez az eset, a test információszolgáltató. A fizikai megkönnyebbülés érzése a verbális pszichoterápia sikerének megerősítő jele. A hangsúly a mentálison van, míg a testi a mentális folyamatokat kísérő jelenség. Mit jelent a testorientált terápia? A testtel végzett munka alatt a testre gyakorolt ​​közvetlen terápiás hatást értjük, és ettől a hatástól pszichés gyógyulás, változás várható.

Itt beszélgetünk ról ről közvetlen hatás a testen. A mentális élményt a testnek kell befolyásolnia. Az emberre gyakorolt ​​hatás a testtel végzett munka révén történik, például közvetlenül a légzési folyamatokkal vagy az izomösszehúzódással, ami viszont kísérő mentális jelenségekkel jár.

A testorientált pszichoterápia gyakorlatai

A lelki ellazulás elvárása a fizikai felszabaduláshoz kapcsolódik. Az orvostudomány, a természettudományok, a pedagógia, a vallás, a zene, a politika, a művészetek, az ipar, az irodalom, a filozófia és a pszichológia szakértői, televíziós művészek és bemondók szívesen folyamodtak Alexander-technika segítségéhez.

Talán még ennél is fontosabb, hogy azok az emberek, akik fiatal korukban elsajátították az Alexander-technikát, sikeresek az élet útja hogy adhatná nekik.

Frederick Matthias Alexander (1869-1955) nehezen tudta meggyőzni az embereket arról, hogy elve sokukon segíthet.

Ennek a segítségnek a valóságtartalmát a számadatok is megerősítik, például a módszer kidolgozásának megkezdése óta eltelt 75 év alatt több mint 100 Alexander-technikát tanító tanárt képeztek ki az Egyesült Királyságban. Majdnem mindannyian éltek hosszú élet, köztük maga Alexander, aki 87 évesen halt meg, és első asszisztense, Ethel Webb 94 évesen. Egyiküknek sem volt szívbetegsége, rákja, szélütése, reumás ízületi gyulladása, sérült porckorongjai, fekélyei, neurológiai betegségek, súlyos jogsértések mentális tevékenység.

Általánosságban elmondható, hogy mindegyikük olyan erős egészségi és jó egészség, ami a legtöbb emberre csak fiatalkorában jellemző.

NÁL NÉL modern körülmények között, abban a káoszban és zűrzavarban, amelyben élünk, az Alexander-elv sokaknak jelentős segítséget tud nyújtani az élethelyzetekben való sikeres eligazodáshoz.

Sándor elve ezt mondja:

Különféle módon irányíthatja testét;

A szervezet működése romlik, ha a szervezet irányításának helytelen módját választják.

Az Alexander-elv nagy önfegyelmet igényel, de ezzel az erőfeszítéssel a legtöbb ember szinte bármilyen életkorban nyerhet magas szintönuralom és egészség.

Ez magában foglalja a felelősségvállalást önmagunkért és tetteinkért – inkább azért, HOGYAN csinálunk valamit, mint azért, MIT teszünk.

Az Alexander-technika részeként olyan eszközöket, mint pl megfigyelés, tudatosság és törődés.

Részletesebben, az Alexander-technika a következőket javasolja:

Szokástudatosság. Az, ahogy az emberek a leghétköznapibb mozdulatokat végzik, annyira természetesnek tűnhet számukra, hogy gyakran nem veszik észre, hogy rossz szokások alakultak ki. Ez hatással lehet a napi tevékenységeik hatékonyságára, mind a munkahelyen, mind a szabadidőben.

Amint az ember elkezdi megérteni a különbséget a normálisnak és helyesnek tűnő mozdulatok között (még ha fáj is), képes változtatni.

A zavart érzékszervi észlelés helyreállítása. Amikor rossz szokás alakul ki a szervezetben, Visszacsatolás a mozgáskoordináció és az izomfeszültség tekintetében.

Az Alexander-technika jelentősen javítja az érzékszervi érzékelést – a feszültség tudatosításával a páciens megszüntetheti azt.

Elnyomás. Alexander az "elnyomás" alatt azt a képességet értette, hogy visszatartson minden cselekvést. Általában az emberi test gyorsan, automatikusan reagál külső hatások. Ha ez a reakció és az azt követő mozdulatok szokásokon és zavart érzékszervi érzékelésen alapulnak, ugyanazok a problémák újra és újra visszatérnek.

Ha megfelelő a belső szervezettség, az ember eldöntheti, hogy reagál-e egy adott ingerre vagy sem.

Egy ingerre adott reakció kialakulhat a meglévő szokások alkalmazása nélkül is. Ezek a folyamatok nagyon gyorsan megtörténhetnek a gondolkodás sebességével.

Irány. Izomtónus az agyból érkező információáramlás támogatja. Ezt az áramlást nem annyira új testi készségek elsajátításával lehet megtanulni tudatosabban irányítani, hanem a természetes képességek erősítésével és azokkal való interakcióval, amelyeket általában elnyomnak a rossz szokások.

A cél elérésének eszközei. A legtöbben jól ismerjük a mondást: "Lassan haladj - folytatod." Általában, ha valamit csinálnak, az emberek sietnek, hogy gyorsan elérjék az eredményt. Ennek eredményeként nem fordítanak kellő figyelmet cselekvéseik végrehajtására.

Szokások, érzékszervi zavarok, elfojtás és irányítás – mindezek az elvek a cselekvések végrehajtásának módjával kapcsolatosak.

Ha a folyamatra és nem az eredményre koncentrál, nyugodt és összehangolt maradhat, és a munka eredménye is ugyanolyan jó, ha nem jobb.

Az Alexander-elvet egyébként módszernek is nevezhetjük racionális használat izmok. Ez határozza meg a szervezet működésének minőségét.

A szervezet betegséghez vezető működési módját Alexander szerint a test izomzatának helytelen használata okozza.

Sándor szerint soha ne zavarja a fej kiegyensúlyozott helyzetét. Sokan eleinte nagyon nehezen tudják megtartani a kiegyensúlyozott, egyenes testtartást ülve. Vagy lehajolnak, vagy túlzottan egyenesen ülnek - ívelt háttal és kiálló mellkassal, amikor a test súlya a csípőre esik, nem pedig a medence hátsó szélén található fenékre.

Valójában a helyes, kiegyensúlyozott, nyugodt testtartás nagyon kényelmes; amikor ez megszokottá válik, az emberek nagyon jól érzik magukat.

Azáltal, hogy a testet arra kényszeríti, hogy a fejét természetellenes helyzetben tartsa, az ember túlterhelésre kényszeríti az izmokat. Az elviselhetetlen terhelés miatt a test "neheztelni kezd", fájdalommal és betegséggel fejezi ki elégedetlenségét.

Így a fej helytelen helyzete gerincferdüléshez, fejfájáshoz, ízületi gyulladáshoz, osteochondrosishoz, nyomáseséshez, emésztőszervi betegségekhez vezethet, légutakés egyéb bajok.

Miért történik ez? Ha egy személy rosszul tartja a fejét a gerinchez képest, az utóbbinak természetellenesen meg kell hajolnia és csavarodnia, hogy fenntartsa az egész test egyensúlyát. Az ilyen görbület egy púp megjelenéséhez vezet, amely ellensúlyként működik, izomgörcsöket, szorítást belső szervekés az idegek.

Hogy elképzeljük, mi történik szöveteinkkel helytelen testtartás esetén, vegyünk párnát. Nézd meg, milyen puha és egyenletes minden oldalról. Így néz ki egészséges test. Most hajtsa félbe. párnahuzat és külső rész A párnák ki vannak feszítve, úgy tűnik, készen állnak a szétrepedésre. Ugyanakkor a benne lévő rész összezsugorodik, ráncosodik és tömörödik.

Ugyanez történik a gerinc görbületi rúdjához tapadt szövetekkel is - ezek egy része folyamatosan feszített állapotban van, a másik része pedig, ami belül van, gyűrött és összeszorított.

Képzeld milyen szoros emésztőszervek görnyedt ember – hova vitte őket a természet több hely a hason belül, de most össze vannak szorítva és összeragadtak. Természetesen egy ilyen ember nem lehet egészséges.

Most, hogy megértettük fő gondolat módszerrel, meg kell értened, hogyan működik.

Szinte mindannyian szenvedünk rossz pozíció fej, ​​nyak és gerinc, de hogyan változtassuk meg a megfelelőre? Hiszen a testnek ez az állapota ismerős számunkra, amikor megpróbálunk felegyenesedni és egyenesen tartani a fejünket, azonnal választ kapunk izom fájdalom hátul.

Hogy elhozza a sajátját vázizom rendszer ennek érdekében Alexander kidolgozott egy gyakorlatsort, célja, hogy emlékeztesse a testet természetes helyzetére. Frederick úgy vélte, hogy a test a hosszan tartó görnyedt szokás ellenére is folyamatosan arra törekszik, hogy visszatérjen természetes állapotába. kényelmes pozíció- Csak segítened kell neki.

Ezenkívül számos szokást meg kell változtatni, hogy a test maga is megfelelő állapotba kerüljön.

1. Evés közben ne hajlítsa előre a hátát; inkább vízszintbe kell állítani és a testet előre (a lemez felé) dönteni csípőízületek hogy a medence a háttal együtt mozogjon. Ennek köszönhetően a hát nem dől el, és a törzs sem dől el.

2. Annak érdekében, hogy ne okozzon túlzott izomfeszülést, ne tegye keresztbe a lábát ülve. Ha a körülmények megengedik, tárd szét a térdedet – ez segít ellazítani az izmaidat és elkerülni a derékfájást. Ez különösen fontos azok számára, akik a nap nagy részét az íróasztalnál töltik.

Miután leültél, tedd a medencét a szék támlájára: így kell ülni moziban, buszon, vonaton, asztalnál, tévé előtt - feltéve, hogy van elegendő lábtér.

3. Akár tetszik, akár nem, a televízió, amely a testtartás meredek romlásához vezetett, úgy tűnik, örökre velünk marad. A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a gyerekek ne görnyedjenek le vagy ne görnyedjenek le tévézés közben.

Ha fáradtak, feküdjenek le a tévé elé, kissé megemelve a hátukat, és valamire támasztva.

Egyesek számára úgy tűnhet, hogy az Alexander által javasolt módszer nem más, mint a régóta megunt jó testtartás megőrzésére vonatkozó jó tanácsok folytatása. Testkorrekciója azonban egy személy számos személyes megnyilvánulásához kapcsolódik.

Mindenki igyekszik megtalálni a fiziológiai egyensúlyt egy olyan világban, amely nem alkalmazkodik jól természetes biológiai működéséhez. Ez az egyensúly nem érhető el a nyugodt békeállapot elérésének képessége nélkül.

Az Alexander-módszer a fejlesztés egyik útjává válhat, mert a testtartás harmonizációján keresztül a fiziológiai egyensúly eléréséhez vezet.

Frederic Matthias Alexander pszichoszomatikus korrekciós technikája megtanítja az embereket ülni, állni és bemenni Mindennapi élet felesleges stressz nélkül. A szóbeli utasítások és a nagyon tapintatos kézi vezetés kombinációjával az F. Alexander oktatók megmutatják tanítványaiknak, hogyan ismerhetik fel és törhetik meg a görcsös szokásokat egy bizonyos testtartás és mozgás megtartásával.

Azonosítjuk a problémát

Nehéz eldönteni, hogy helyes-e a testtartása, különösen, ha kicsik az eltérések. Egyes gyakorlatok célja a probléma azonosítása, és egyben a test irányításának megtanulása.

Bármilyen mozdulat végrehajtható erőfeszítés nélkül, anélkül, hogy az izmokat túlzottan megfeszítené. Paradox, hogy a legelején a helyes mozgások éppen ellenkezőleg, fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak. De a helyes mozgáshoz szokva érezni fogod, mennyivel könnyebbé vált a testednek a szokásos mozgások elvégzése.

Álljon a falhoz anélkül, hogy megérintené - a sarkaknak 5-7 centiméter távolságra kell lenniük a faltól, hagyjon 25-30 centiméter távolságot a lábak között. Ezután anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról, dőljön a falnak. Figyelje meg, hogyan csinálja – normál testtartás mellett a lapockák és a fenék egyszerre érintkeznek a fallal.

• Ha valamelyik rész korábban dőlt hátra, akkor problémák vannak a testtartással.
• Ha a fej hátsó része érte először a falat, az azt jelenti, hogy szokása hátrahajtani a fejét, ami szintén nagyon káros a testtartására és az egészségére.

Az ágyéki régióban szabad hely lesz a gerinc és a fal között. Hajlítsa be a térdét és csússzon le egy kicsit, ugyanakkor a gerincét a falhoz simítva érje el az egyes csigolyák teljes érintését.

Ha ebben a pozícióban állás néhány másodperc után fárasztóvá válik, akkor komoly problémái vannak a testtartásával.

Ha feszültséget érez a lábában, kissé terjessze szét a térdét. Álljon, ameddig csak tud, majd "kúszzon" fel a falon, egyenesítse ki a lábát, de ne teljesen - a térdének kissé behajlítottnak kell lennie. Ebben az esetben ismét rés jelenik meg a hát alsó része és a fal között - ez normális.

Maradj így néhány percig. Szakadjon el a faltól szakaszosan: fej, lapockák, fenék.

A második gyakorlat célja a helytelen mozgások azonosítása járás közben.

Helyezzen két magas támlájú széket egymás mellé, hagyjon helyet közöttük a bejáráshoz. Állj középre, fogd meg ujjbegyeddel a székek támláit, mintha egy koszos rongyot vennél ravaszul. Nyújtsa ki a könyökét oldalra.

Kezdje el lassan lépni a jobb lábával. Emelje fel a sarkát a padlóról, hajlítsa be a térdét, és maradjon ebben a helyzetben.

A ezt a szakaszt könnyen érthető, hogy helyesen osztja-e el a terhelést, áthelyezve a súlypontot a második lábra. Sokan ezt nem térdhajlítással teszik, hanem emeléssel jobb oldal medence.

Ezt a kezek odafigyelésével lehet meghatározni - rossz lépéssel az egyik kéz leesik és meggörbül, kellemetlen érzést fog érezni.

Nem vesz részt a gyaloglásban a megfelelő járás során felső rész test, a kezek helyzete változatlan maradjon. A láb elválasztása a padlótól fokozatosan történik, a saroktól a mutatóujj. A láb leszállása - ugyanabban a sorrendben, a saroktól a lábujjakig. Mindezt nagyon lassan kell megtenni, az egyes szakaszok tudatában.

Tanulj meg ülni.

Általában hogyan ülünk le? Vigyázz magadra. Mielőtt leülnél egy székre, dőlj előre, döntsd kissé hátra a fejedet, íveld meg a hátad és „oldd ki” a medencéd. Ez a testtartás hullámszerű szerkezetet hoz létre a gerincedből, ami sok kellemetlenséget okoz neki. Ez helyrehozhatatlan károkat okoz a testtartásban és az egészségben.

Üléskor a fej, a nyak és a gerinc helyzetét ugyanabban a formában kell tartani, mint ahogy állsz - függőlegesen egyenesen.

Ha nehéz elképzelni, hogyan lehet egy hálózat ilyen, képzelj el egy személyt, aki rossz hírt kapott. Kimerülten ül a kanapén nagyszabásúan, testének felső része ugyanabban a helyzetben marad, csak a gyorsan behajlított (csatolt) lábak működnek. Körülbelül ugyanennek kell megtörténnie veled is, de lassított felvételben.

Egyébként a keresztben ülő lábbal ülni is káros – túlzott izomfeszülést okoz.

A gerincet nyújtjuk.

Ezt a gyakorlatot naponta kétszer 10-20 percig kell elvégezni.

Feküdj a földön egy könyvvel a fejed alatt. Lábak együtt, térd behajlítva; térd a mennyezetre mutat. Nem lehet elterelni és megváltoztatni a test helyzetét. A nyaknak szabadnak kell lennie, a fejnek felfelé és előre kell haladnia.

Próbálja meg mentálisan meghosszabbítani a gerincét, képzelje el, hogy a háta megnyúlik és kitágul. Miután elérte ezt az állapotot, lazítson és feküdjön le, érezve, hogy nyúlik hosszan. Ne csukd be a szemed, hogy el ne aludj.

Felkeléskor igyekezzünk ne zavarni az izmok nyugodt és ellazult állapotát. Emelkedj lassan, fokozatosan, rángatás nélkül.

Ha ezt a gyakorlatot minden nap megismétli, észre fogja venni, hogy a nyak- és hátfájás megszűnt, az agy tisztább lett, minden végtagban világosság jelenik meg.

Gyermekkorunk óta szorgalmasan rontjuk testtartásunkat. Helytelenül járunk, helytelenül ülünk és állunk, és még nyugalomban sem tudjuk ellazítani a felesleges, senkinek sem kellő munka miatt túlfeszített izmokat.

A módszer célja, hogy a kliens újra felfedezhesse a gyermekkora óta rejlő természetes kecsességet és kézügyességet. Ezek a természetes képességek gyorsan elvesznek modern ember, köztük miatt ülő képélet, helytelen testhelyzet, amikor íróasztalnál vagy számítógépnél dolgozik, ami a testtartás megsértéséhez és a test egészének egyensúlyhiányához vezet.

Testünk azonban úgy van programozva, hogy könnyen és természetesen mozogjon, minden mozdulatot természetes könnyedséggel és kecsesen hajtson végre, akár egy macska. Milyen irigyen nézünk azokra az emberekre, akik tudnak szépen mozogni, ugyanakkor ügyetlenül kapálózunk és magzati pózba gömbölyödünk, dokumentumok fölött ülve.

Gyönyörű testtartás - természeti tulajdon, amelyet némi erőfeszítéssel vissza lehet adni. Csak egy kis időt és erőfeszítést igényel.

Az Alexander-technika nem terápiás módszer a szó szoros értelmében. Célja, hogy megtanítsa a klienst a természetes testtartás helyreállítására és így tovább. hatékony használat lehetőségeket saját test. Ennek a technikának a segítségével enyhítheti az ízületi fájdalmakat, megszabadulhat a légzési elégtelenséggel és idegfeszültséggel kapcsolatos problémáktól.

Az Alexander-módszer egy gyakorlati tudományág, amely az emberi elme és test közötti interakció néhány aspektusát tanulmányozza.

Az Alexander-módszer az emberi test természetes koordinációjának helyreállítására szolgáló technika, elsősorban a természetes képességeket negatívan befolyásoló fizikai és mentális minták (szokások) megszabadulásával. megjelent .

V.B. Csomag

Ha kérdése van, tegye fel őket

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Az egészség ökológiája: Gyakorlatok sorozata, amely segít a saját testének megfelelő használatában, a saját izmok harmonikus használatában ...

Lehet, hogy tévedek, hogy mindent rosszul csinálsz,

de ebben az esetben továbbra is jól csinálhatja a dolgokat,

engem figyelmen kívül hagyva.

(F. M. Alexander)

Technika F.M. Alexander - egy gyakorlatsor, amely segít a saját testének megfelelő használatában, harmonikusan használja saját izmait.

A módszer azon az elgondoláson alapul, hogy Minden ember élete során alakít ki szokásokat. visszaélés a tested a testtartás megtartása és a testmozgások formájában fejeződik ki, ami elkerülhetetlenül további túlzott terheléshez vezet. vázizom rendszer, amely a szervezet egésze és a benne lezajló folyamatok működésének zavarainak egyik fő oka.

Ezeknek a szokásoknak a fő veszélye abban rejlik, hogy az ember előbb-utóbb megszokja őket, és úgy fogja fel őket, természetes folyamatok(ebben a vonatkozásban van hasonlóság W. Reich „izmos héjával”).

Így ha fizikailag egészséges ember, akinek szokása volt egyenletesen tartani a testtartását, hirtelen görnyedni kezd, akkor ez a szokás lesz nála, és a helytelen testtartás szabálysértésekhez vezethet légzésfunkció, az agy oxigénellátásának romlása, a belek zavara, a gerinc görbülete és idő előtti öregedés, izom- és fejfájás, gyenge koncentráció stb.

Technika F.M. Alexandert számos szakember elismeri a vele való együttműködésben emberi test mint fenomenális technika, amely lehetőséget ad az embernek arra, hogy úgy élvezze az életet, ahogy ő maga akarja, és nem úgy, ahogy a saját teste megengedi neki, mert függetlenül attól, hogy az illető tudatában van-e ennek vagy sem, testállapotának minősége élete minőségének tükörképe.

Segítségével az F.M. Alexandert professzionális színészek, televíziós műsorvezetők, politikusok, oktatók, zenészek, pszichológusok és írók ezrei használják szerte a világon. Ez jelzi a kérdéses technika tekintélyét más technológiák között. testterápia, amely jogot ad a technika F.M. Alexander egy igazi világ felfedezése.

Frederick Matthias Alexander 1869. január 20-án született Ausztráliában, Viniard városában, Tasmania északnyugati partján. A figyelemre méltó technika szerzője súlyos egészségügyi problémákkal született, és egyik orvos sem tudta garantálni, hogy a fiú néhány hétnél tovább él. Ennek ellenére, nagyrészt édesanyja határtalan szeretetének köszönhetően, F. Alexander túlélte, de tovább élte súlyos betegség légzőszervek betegségei vezetnek.

Frigyes egészségügyi problémák miatt nem tudott más gyerekekkel iskolába járni, a szülőknek magántanárt kellett fogadniuk a gyerekhez, aminek köszönhetően esténként sok szabadideje volt, amivel édesapját segítette. az istálló. Ott szerzett tapasztalatot a non-verbális kommunikáció terén, amiről később kiderült, hogy felbecsülhetetlen értékű volt számára.

A családban felmerült anyagi problémák miatt egy tizenhét éves fiú kénytelen volt egy bádogbányászati ​​cégnél elhelyezkedni, ezzel párhuzamosan szabadidejében hegedűleckéket vett. A kemény munkával megkeresett összes pénzt azonban Fredericknek sikerült művészeti kiállítások, múzeumok és előadások meglátogatására költeni - annyira erős volt a művészet iránti vágya.

Hamarosan megalapította saját egyszemélyes színházát, ahol Shakespeare műveit olvasta.

Amikor a színészi karrier felfelé ívelt, Frederic ismét olyan egészségügyi problémákkal szembesült, amelyek gyermekkora óta kísértették – rekedt volt, a hangja végül eltűnt az egyik fellépésük során. A saját hangja megmentése érdekében azonban Frederick készen állt minden kezelésre megelőző intézkedések csak átmeneti hatást váltott ki. Az egyik orvos azt tanácsolta neki, hogy ne beszéljen pár hétig, hogy ne feszüljön hangszalagok. Ez eleinte meg is hozta az eredményt, és szinte „egy lélegzetvételben” vezényelte le az előadást, de az egyik zárójelenet végén ismét elment a hangja. Abban a pillanatban rájött, hogy búcsút kell mondania színészi karrierjének ...

Az Alexander-technika születése

F. Alexander, miután elvesztette a hangját, kétségbeesetten elment orvosához, aki azt tanácsolta neki, hogy pár hétig ne beszéljen, és megkérdezte, hogy eleinte miért volt minden rendben, de utána cserbenhagyta a hangja. Tehát anélkül, hogy megvárta volna az orvos többé-kevésbé érthető magyarázatát, Alexander úgy döntött, hogy egyedül küzd meg betegségével, amiért tanulmányozni kezdte magát, mély vonásait.

Sándor önmagáról szóló tanulmányozásának középpontjában az ok és okozat törvénye állt: minden cselekedetnek szükségszerűen reakciót kell kiváltania.

Ha valaki valamilyen betegségben szenved, legyen az fejfájás, álmatlanság vagy ízületi gyulladás, ez egy bizonyos belső oknak felel meg.

Ez az ellenállás Alexander számára éppen a hang elvesztése volt.

A gyógyulási folyamat

Aztán Alexander rájött, hogy a hangvesztés fő oka a nyak és a fej helytelen mozgása, ami viszont helytelen testtartáshoz vezet, ami más betegségeket (beleértve a hang elvesztését is) okozza. A betegségek a túlzott stressz miatt jelentek meg különféle csoportok emberi izmok, amelyekkel a szervezet nem volt képes megbirkózni.

Így az izmok elhanyagolt állapota és mozgásuk kaotikus jellege, amelyet egy személy nem irányít, alááshatja az ember egészségét, mivel az ember izmai még pihenés közben is irreális terhelést szenvednek.

A módszertan gondolatát F. Alexander személyesen írt mondata tartalmazza:

„Azzal, hogy megkíséreljük javítani a saját beszédszervünk működését, és ezt alapul véve különféle módszerek, Észrevettem, hogy a nyak és a fej bizonyos helyzete a testhez képest ... elsődleges kontrollt eredményez emberi testáltalában".

A fej és a nyak helytelen helyzetének fő oka F. Alexander az ember görnyedt szokását tartotta, amely az iskolapadban való tanítás idejére nyúlik vissza. Ha megfigyeli a gyerekek fejének, nyakának és törzsének helyzetét az osztályteremben, sokféle testtartást észlelhet:

• néhány gyerek majdnem a megállóig tart,
• másoknál éppen ellenkezőleg, túlzottan felfelé emelik a fejüket.

Mindkét eset szemléletes példája a nyak és a fej helytelen helyzetének, amely erős izomterhelés hatására a testtartás deformálódásához és ennek a helytelen testtartásnak a természetesnek vételéhez vezethet. És csak néhány gyerek tartja egyenletesen a testtartását, és figyeli a feje és a nyaka helyzetét.

A nyak helyének ellenőrzése hiányában púp képződik rajta, és az egyensúly megőrzése érdekében a test többi része egyenetlen testtartást vesz fel, az ember megfigyelni kezdi. korai fázis a gerinc elhajlása. Ebben a helyzetben a derékfájást a hát felső részének rendellenességei okozzák, ezért a gerincproblémák kezelését annak felső részének kezelésével kell kezdeni, különben a fájdalom oka nem szűnik meg, és megjelenik a betegség újra.

Mert helyes működés a légzés, a beszéd és az emésztés megköveteli a gerinc helyes helyzetét, mert nagyon fontos idegek és véredény, amelyek közvetlen hatással vannak a légzés és a szívverés funkcióira.

Alexander úgy gondolta, hogy az emberek sok egészségügyi problémát meg tudnak oldani azzal, hogy egyszerűen elutasítják azt a szokást, hogy minden irritációnál élesen hátrahajtják a fejüket. Ezt elhagyni függőség Sándor maga is erre törekedett és igyekezett tanítványaiba is belenevelni ezt a törekvést.

Annak érdekében, hogy megtartsa saját testtartását, az ember nem képes végrehajtani állandó ellenőrzés testrészeinek helyzete felett, és ezt F. Alexander nagyon jól értette, ezért tanítványaitól nem annyira a fej és a nyak helyzetének ellenőrzését, hanem a mozgások harmonikus összehangolását követelte meg. személy az élet folyamatában.

Úgy vélte, még a leggörnyedtebb emberek sem eshetnek kétségbe és panaszkodhatnak a sors miatt, hiszen a testnek van egy fiziológiai „bölcsessége”, amelynek köszönhetően az esetleges megsértések utánazt igyekszik visszatérni az egyensúly állapotába, a testtartás a születéstől fogva természetes természetes formát igyekszik felvenni.

Ez azonban soha nem fog megtörténni anélkül, hogy az ember vágyna arra, hogy természetes testtartást érjen el, testét visszaállítsa a megfelelő formába, mivel ez a folyamat gondos munkát igényel.

Ugyanez az elv vonatkozik a belső ill külső testek ember - amikor a testtartás formája normalizálódik, a szervek természetes működése is normalizálódik.

A test „bölcsességének” foka, természetes állapotába való visszatérésének képessége közvetlenül összefügg az ember függőségével gyógyszerek amelynek célja a test megadása helyes forma – minél nagyobb az ember drogfüggősége, annál alacsonyabb a test „bölcsessége”..

Frederick Alexander biztos abban, hogy amellett extrém esetek betegség progressziója, az ember képes egyedül megbirkózni vele, igénybe vévenemkábítószerre, hanem egy sor fizikai gyakorlatra.

Mert eredményes munka technikája szerint F.M. Sándor, magas szintű önfegyelem és önkontroll szükséges az embertől, azonban az erőfeszítéseket és a hozzájárulásokat megfelelően jutalmazzák kiváló közérzettel és kiváló állapot Egészség.

A módszertan jobb megértése érdekében vegye figyelembe egy személy által naponta 10-500 alkalommal végrehajtott műveletet - leülni . Amikor az ember lassan leül, az övé térdkalács lassan haladjon előre és le, és a sarkak különböző irányokba válnak. Amikor az ember teste ereszkedni kezd, a legtöbb emberben megszerzett szokásuk van, hogy hátratolja a medencét, és fel-le billenti a fejét. alsó rész mellkas előretör. Ezekkel a szokásaival az ember kézzelfogható (ha nem katasztrofális) károkat okoz a testtartásában. Az ember természetes mozgásának a medence egyenletes mozgásának kell lennie, a test iránya pontosan lefelé. Semmi esetre sem szabad engedni, hogy a mellkas alsó része előre mozduljon, a medence pedig hátra. Könyörülj a testtartáson!

Rizs. 1. - Egy széken ülő személy mozgása

Az 1a. ábra jól mutatja a testtartás károsítását, de a guggolás sokaknál megszokott módját.

Az 1b. ábra ezzel szemben a guggolás természetes, de a hamis szokások következtében feledésbe merült módját mutatja.

A fej kiegyensúlyozott helyzete megbomlik, ami biztosítja túlzott terhelés az ember nyakán, és tükröződik a testtartásában.

A legtöbb ember számára sajnos rendkívül nehéz egyenletes testtartást tartani abban a pillanatban, amikor egy széken ül. Általában az emberek annyira el vannak foglalva a napi tevékenységekkel, hogy nem is gondolnak a testtartásra és a helytelen asztali stílus következményeire. Gyorsan leülnek, hátrahajlítják a hátukat és előre tolják a mellkasukat.

A testtartás megtartásához az embernek nem előre kell hajlítania a hátát, lefelé ívelve a nyakát, hanem a hátát kell igazítania, és a testet előre kell irányítani a csípőízületektől úgy, hogy a kismedencei régió a háttal együtt mozogjon.

Is ne tegye keresztbe egyik lábát a másikon, mivel ez oda vezet túlzott stressz izmok. A legjobb lehetőség lesz egy tenyésztés a térdek különböző irányokba, amely elkerüli a későbbi fájdalmat a hát alsó részén, és enyhíti az izomfeszültséget. Az ülő személy medencéjét lehetőleg a szék támlájához kell nyomni, amennyire csak lehetséges.

Egy másik probléma a saját testtartás megtartásával normál állapot van az izomfeszültség egyenetlen eloszlása ​​a testben (úgynevezett disztóniás feszültség). Disztonikus feszültség figyelhető meg az emberben még pihenés közben is. Vannak olyan emberek, akik nincsenek tisztában testhelyzetükkel, még akkor is disztóniás feszültséget tapasztalnak, amikor olyan egyszerű műveleteket hajtanak végre, mint például a kanál felemelése, a villany felkapcsolása, az ajtó kinyitása stb. A disztóniás feszültséget az okozza, hogy az irritáló hatás alatt álló személy képtelen visszatérni a nyugodt állapotba. Néhány után hasonló helyzetek a túlzott izomreakció az ember számára normává válik, és elveszíti azt a képességét, hogy visszatartsa izmai tevékenységét, és visszaállítsa a testet nyugodt állapotba.

A túlzott izomterhelés hatására az emberi csontváz deformálódik és természetellenes alakot vesz fel.

Mi a teendő ebben a helyzetben, hogyan lehet megszabadulni a túlzott stressztől?

F. Alexander a következőket javasolja: lazítással hozza vissza a test egyensúlyát.

Sokaknak azonban csak részleges ellazulást sikerül elérni, és az izomfeszültség, ha rejtett formában is, de megmarad. Úgy tűnik, hogy a személy látens feszültség állapotában van, és az inger legkisebb megismétlése is visszaadja az izomfeszültség állapotába. Ezt a helyzetet ún „tartós deformáció” .

Két fő módja van annak, hogy megszabaduljunk az akaratlan izomfeszültségtől:

1. a disztóniás feszültség teljes figyelmen kívül hagyása,
2. visszatér a kiegyensúlyozott nyugalmi állapotba.

Első út kevésbé munkaigényes, és abban áll, hogy egy személy munka után passzivitást vált ki, vagy alkoholt vagy kábítószert fogyaszt. Az ember ebben az esetben megtagad mindent, ami izomfeszültséget okozhat.

Második út sokkal nehezebb, de sokkal hatékonyabb, és a motoros szokások megváltoztatásából áll a helyes testtartás kialakítása érdekében.

Testtartásjavító gyakorlat

Fordítsa hátát a falnak úgy, hogy a sarka 5-7 cm-re legyen a faltól, a lábai pedig körülbelül 25-28 cm-re legyenek egymástól (a 2a. ábra szerint).

Rizs. 2

Ezután a lábak helyzetének megváltoztatása nélkül enyhén döntse vissza a törzs tövét a fal felé (2b. ábra).

Nagyon fontos, hogy a fenék a lapockákkal együtt egyidejűleg érintse a falat.

• Ha az egyik testrész a másik előtt érinti a falat, ez azt jelzi ról ről a gerinc görbülete .
• Ha a fejed hátsó része először érinti a falat, akkor meg fog a fej hátradöntésének szokásának jele .

Ha túlságosan előre domborítja a medencéjét, akkor csak a lapockák érintik a falat, de a fenék nem. Ilyen helyzetben a fenekét a falhoz kell mozgatnia.

Előfordulhat, hogy egy bizonyos rést talál az ágyéki régió és a fal között, amely azonnal eltűnik, amint mindkét lábát térdre hajlítja, miközben az alsó hasat kissé előre mozgatja, és leengedi a fenéket (ahogyan a 2c. ábrán látható).

• Ha egy idő után ez a testhelyzet kimerítő lesz számodra, ez azt jelzi elérhetőségéről komoly problémákat testtartással.

Amíg ebben a helyzetben van, győződjön meg arról, hogy a lába nem esett le. Ha a lábak feszesek, akkor ez a behajlított térdek szétnyomásával korrigálható.

Hasonlóképpen történik az O alakú lábak korrekciója.

Nyújtsa ki a térdét, de ne hagyja teljesen kinyújtani. Álló helyzetben a lábaknak enyhén hajlítva kell lenniük. Ugyanakkor az ágyéki régióban enyhe elhajlásnak kell maradnia.

Rizs. 3

A lábak széttárásával a járás során fellépő hibák egy része észlelhető.

Helyezzen magas támlájú székeket a bal és a jobb oldalára (lásd 3a. ábra), és érintse meg hüvelykujj széktámlák könyökkel.

Kezdjen el sétálni a jobb lábával: emelje fel a sarkát, kissé hajlítsa meg a jobb térdét.

Ebben a helyzetben a test súlyának el kell tolódnia bal láb hogy az ember felemelhesse jogát. Sokan észrevehetik, hogy felemelkedést produkálnak jobb láb nem a jobb térd hajlításával, hanem a medence jobb oldalának felemelésével (3b. ábra). Később észreveheti ezt, ha feszültséget érez a szék támláját megérintő kézben.

A gyakorlat elvégzésekor ne feledje, hogy a karok és a felsőtest ne vegyen részt a térd kezdeti hajlításában (a helyes testhelyzet a 3c. ábrán látható).

A séta további szakaszában hajlítsa be a térdét, amíg csak a vége érinti a padlót. hüvelykujj(3d. ábra).

Abban a pillanatban, amikor a törzset előre mozgatja, a láb elkezd leszállni a padlóról, majd meg kell érintenie a sarokkal. Csak ezt követően az egész talpnak teljesen a padlóra kell esnie. A térdeket nem szabad teljesen kinyújtani (3c. ábra).

Abban az esetben, ha teljesen a teljes talp érinti a padlót, akkor a hát alsó részének ezen a részén a hajlítás jelentős lesz. A sarok és a lábujjak ilyen beállításával csökkentheti a gerinc jelentős előrehajlításának kockázatát a hát alsó részén.

Elkezdhetem egyedül használni az Alexander-technikát?

Igen, biztosan lehet!

1. Először is olyan helyet kell választania az órák számára, amelyek kényelmesek az Ön számára, ahol senki sem zavarhatja meg Önt.
2. Ezután le kell feküdnie a padlóra, és egy könyvet kell tennie a feje alá.
3. Hajlítsa be a lábát úgy, hogy a térd a mennyezet felé mutasson.
4. Gondolatainak mentesnek kell lenniük a kívülállóktól, nem szabad megváltoztatnia a test helyzetét. Gondolatban mondd ki a mondatot: "Nyak szabad, fejjel felfelé és előre." Így a figyelmét a nyak és a fej területére fogja összpontosítani.
5. Ezután gondolatban mondja ki a következő mondatot: „Nyújtsa ki és nyújtsa ki a hátát”. Ugyanakkor elkezdi érezni, ahogy a háta, a vállai és a lapockái kiegyenesednek.
6. A második kifejezés kiejtésekor nem szabad megfeledkezni a nyakról és a fejről. Ha mégis megfeledkezett róluk, térjen vissza az első mondathoz, és koncentráljon a fejre és a nyakra, és csak ezután folytassa a hátizmokkal való munkát.

Ne feledje, hogy semmilyen műveletet nem kell végrehajtania - ha ezeket a kifejezéseket felváltva ismétli néhány percig, teste magától eléri az ellazult állapotot.

A jövőben, amikor bármilyen műveletet hajt végre, és izomfeszültséget tapasztal, ezeket a mondatokat felváltva ismételje meg, és az izmok ellazult állapotba kerülnek.

Mindenki megszokta, hogy bizonyos műveleteket egy meghatározott módon hajtson végre, anélkül, hogy figyelembe venné azt a tényt, hogy ugyanazt a műveletet több más módon is végrehajthatja. Ugyanakkor maga a cselekvés előtt az ember átesik a „cselekvés-elvárás” szakaszán, amikor a cselekvés észlelése összhangban van a várakozásával.

Ezért amikor egy személy bármilyen műveletet végrehajt, még a legkisebb külső irritáció is előidézheti annak idő előtti megjelenését.

Ha az ember képes kontrollálni reakcióit, és a megfelelő időben reagálni, akkor megszabadul az elvárási feszültségtől.

Az új testfelépítés, amelyre az ember az Alexander-technika alkalmazásával törekszik, nem más, mint a helyes „várakozó testhelyzet” szubjektív érzése .

Tekintettel arra, hogy az ember az ingerekre adott preferált reakcióinak jellegzetes érzékelése a tudattalan szintjén történik, az Alexander módszere szerint az embernek tudatosan kell dolgoznia saját testének kialakításán, hogy gátolja a megszokott, de kezdetben nem. természetes reakciókat önmagának.

Kezdetben újat kell terveznie helyes reakciókat az irritáló anyagokhoz. Idővel ez a szokás szándékos cselekvéssé válik. Akkor nem kell minden egyes cselekedetére gondolnia - spontán módon hajtják végre.

Ha megfontolják a cselekvéseket, az Alexander-technika alkalmazásával az ember képes lesz ellenőrizni testtartását, és ezáltal megszabadulni számos, saját egészségével kapcsolatos szükségtelen problémától. közzétett

Az anyagok csak tájékoztató jellegűek. Ne feledje, hogy az öngyógyítás életveszélyes, kérjen tanácsot orvosától bármilyen gyógyszerrel és kezeléssel kapcsolatban.

Az Alexander-módszer önálló fejlesztése

Válassz olyan helyet a gyakorláshoz, ahol senki sem zavarhat. Feküdj a földön egy könyvvel a fejed alatt. Hajlítsa be a lábát, térdét a mennyezet felé irányítva. Teljesen nyugodtan kell feküdnie, nem kell megváltoztatnia a test helyzetét, és nem kell kívülállókra gondolnia. Mondd el magadnak a képletet: "Nyak szabad, fejjel előre és fel."

Ezzel a képlettel a figyelem a fej és a nyak helyzetére összpontosul, de nincs szükség mozgásra.

Ezután mondd ki magadnak a parancsot: „Nyújtsa ki és terjessze ki a hátát”. Miközben ezt teszi, úgy érezheti, hogy az egész háta kiegyenesedik, vagy úgy érezheti, hogy a lapockái és a vállai ellazulnak. Ha ebben a pillanatban észreveszi, hogy az új érzésektől elragadtatva elfelejtette az első képletet, akkor térjen vissza az előző parancshoz, majd folytassa a hátizmok felszabadítását.

A fejre és a hátra vonatkozó parancsok egymás utáni ismétlése néhány percig vagy tovább tartson. Ha többet kihagytál rövid időszak, akkor nagy valószínűséggel tettél valamilyen mozdulatot, ahelyett, hogy csak gondolkodtál volna, addig ismételgetted a képleteket, amíg egy bizonyos érzés magától meg nem támad a testedben.

A legtöbb ember abbahagyja a megfogalmazást, amikor észreveszi, hogy változás történt, majd megpróbálja azt tettekkel megerősíteni. Abban az esetben, ha változásokat észlel a szervezetében, még fontosabb, mint korábban, hogy átgondolja a képleteket, és tudatosan ne tegyen semmit. Miután már jó ideje mondogattad magadban a képleteket, észreveheted, hogy mozgás közben enyhül az izomfeszültség. Ez azt feltételezi, hogy a mozdulatok során továbbra is ki kell mondania magának a képleteket. Más szóval, a megtanult parancsok befolyásolják az izmok "készültségét" ("elvárás feszültségét").

Mindannyian hozzá vagyunk szokva ahhoz, hogy ezt vagy azt a cselekvést bizonyos módon hajtsuk végre, és nagyon nehéz elképzelnünk, hogyan lehet ezt másként megtenni. A cselekvési elvárások oly módon befolyásolják az észlelést, hogy az összhangban van az elvárásokkal. Amikor elkezdünk egy bizonyos cselekvést, bármilyen kívülről jövő irritáció előidézheti annak idő előtti beindulását. Ha úrrá leszünk az ilyen reakciókon, és abban a pillanatban reagálunk, amikor erre a cselekvésre szükség van, akkor le tudjuk küzdeni a „várakozás feszültségét”. Az új „testfelépítés”, amelyre Alexander törekedni ajánlott, a helyes „várakozó testhelyzet” szubjektív érzése.

De az ember nem egyirányú utca. Öntudatlanul mindig a közül választ környezet mire fog reagálni. Ez az „előnyben részesített érzékelés” főleg a tudattalan szintjén jelentkezik. Jellegzetes „észlelési preferenciák” kapcsolódnak az eloszláshoz izomfeszültség testben. Alexander azt állítja, hogy az embernek tudatosan kell dolgoznia a "test felépítésén", amihez a szokásos reakciók "gátlása" szükséges.

Először meg kell terveznie az irritációra adott új reakciókat. Idővel a „tervezett cselekvést” felváltja a „szándékos mozgások” szokása.

Ugyanez vonatkozik az autóvezetés megtanulására is. Eleinte nagyon nehéz megjegyezni az egyes mozdulatok parancsait, de aztán ez a képesség hús-vér lesz. Most már nem kell minden egyes mozdulatot előre megtervezni, hanem továbbra is szükség van a „szándékos mozdulatokra”.

Amikor az új "karosszériafelépítés" világos, lehet "szándékosan" mozogni. De az embernek mindig tudatosan kell bemutatkoznia hasonló állapot- hívja mentálisan szóbeli parancsokon keresztül.

Az Alexander-módszer sokaknak ad esélyt nemcsak a tartászavarok megszabadulására, a harmonikus mozgások fejlesztésére, hanem a jelentős fejlődésre is. funkcionalitás szervezet.

4.4. FÜGGETLEN HIPNOSZÖVEG ÖSSZEÁLLÍTÁSA ÉS A HIPNOSZPEECH ALAKEZÉSE kitaláció nem ritka a rejtett hipnózis gyakorlati alkalmazásának leírása. Leírja, bár nagyon sematikusan, a híres detektív J. Westlake "Damned

ALEXANDER-ELV Véletlenül találkoztam ezzel az emberrel 1938-ban. Amikor 15 évvel később nekrológot írtam róla a The Timesban, zseninek neveztem, és még mindig így gondolom. Szakemberek olyan sokrétű területeken, mint az orvostudomány, a természettudományok, a pedagógia, a vallástudomány,