Kako biti zdravi mladi ljudi. Kako biti zdrav cijeli život. Kreirajte vlastitu zdravu prehranu

“, pa se danas ispravljam iu ovom postu ćemo pričati o tome kako biti zdrav i što je za to potrebno. Ići!

Mislim da svatko od nas želi biti pun energije i snage, uživati ​​u životu i jednostavno se osjećati sjajno svaki dan. Po mom mišljenju, ovo je najbolja definicija zdravlje.

O nekoliko sam već pisao jednostavnih koraka zdravom načinu života, ali sada ćemo se detaljnije dotaknuti ove teme. Ja ću donijeti savjet o Zdrav stil životaživot i na kraju ću napisati malo o tome kako ih implementirati u svoj život.

1. Pijte dovoljno vode

Koliko vode trebate piti i zašto je to važno, već sam napisala. Ovdje samo želim reći da tijelo troši oko 9 litara vode dnevno. A ako pijete malo, tada se količina vode koja je ostala u tijelu koristi uvijek iznova.

To ne znači da trebate piti 9 litara dnevno. Otprilike dvije, dvije i pol bit će dovoljne. Samo uzmite bocu od 2 litre i punite je svaki dan. Neka stoji na vidljivom mjestu i neka vam bude norma.

2. Kreirajte vlastitu zdravu prehranu

Gotovo svi znamo koliko je važno pravilno se hraniti. Ali samo znanje ne mijenja ništa. Naše loše prehrambene navike i ovisnost o nezdrava hrana ovo ne nestaje.

Počnite s onim što volite. Zamisli što zdrava hrana sviđa li se tebi osobno? Volite li određeno voće? Pokušajte ih redovito uključiti u svoju prehranu.

Zatim zamislite kako bi vaša verzija jelovnika mogla izgledati. pravilna prehrana. U procesu kako ćete jesti ono što volite iz korisni proizvodi Poželjet ćete isprobati nešto što prije nije nimalo privlačilo.

3. Dodajte kretanje i provodite više vremena vani

Moderni svijet to čini sjedilačka slikaživot je neizbježnost. Ili smo se samo pomirili s tim?

Kretanje je život i naše tijelo treba fizičku aktivnost. Šetajte dalje svježi zrak i bavljenje sportom sa svojim navikama (na kraju posta ću napisati kako to učiniti).

Zdravlje će vam se poboljšati. Čovjek se osjeća umorno ili kada je stvarno umoran ili kada nije radio ništa. Kretanje povećava našu energiju i, što je važno, dobro utječe na mentalne sposobnosti.

4. Spavajte dovoljno

Zdrav san jednako važna kao pravilna prehrana i kretanje. Ako je svako jutro za vas test snage, onda je vrijeme da promijenite raspored spavanja.

Želim napomenuti da tijekom spavanja i samo u Određeno vrijeme proizvedeno potrebno za tijelo tvari. Na primjer, melatonin (hormon sna) se proizvodi od 23.00 do 2.00. I u skladu s tim, kada ne spavamo u ovo vrijeme, onda postaje malo u tijelu. Ujutro se pojavljuje u ne osjećam se dobro. Inače, melatonin također utječe na proces starenja.

Općenito, zdrav san od 7-8 sati i stabilan raspored spavanja pomoći će vam da budete zdravi i osjećate se izvrsno.

5. Riješite se viška balasta

Sve što vas tišti ili uništava oduzima puno snage i energije, što znači da vas onemogućuje da živite punim i cjelovitim životom. zdrav život. Dodatni stres ne za dobro.

Razmislite o tome što vam krade snagu, potkopava vas ili vam samo smeta. Možda su to loše navike, odnosi s osobom koja ima Negativan utjecaj na vaš život, neprestana pretrpanost informacijama ili neuredan životni prostor.

Nosite se s tim i osjetit ćete kako život postaje lakši.

6. Dodajte zabavu svom životu i više se smiješite

Pozitivne emocije igraju veliku ulogu u našem životu. Njihova prisutnost ne samo da nas veseli, već i povoljno utječe na naše zdravlje.

Napišite popis onoga što volite i napravite nekoliko stavki s tog popisa dnevno. Svatko ima svoje sitnice koje nas čine sretnijima. Nekima je ovo omiljena jutarnja glazba ili najdraze jelo za doručak.

7. Vježba za oči

Doba je visoke tehnologije. Gotovo svatko ima televizor, pametni telefon, stolno ili prijenosno računalo, tablet. Koliko vremena provodimo na društvenim mrežama? mreže, gledati filmove ili samo raditi za računalom?

Mislim da treba zaštititi oči ako želimo biti zdravi. U jednom od svojih postova već sam napisao kako raditi vježbe za oči. Inače, i sama koristim ove vježbe svaki dan. Vrlo pomaže u ublažavanju napetosti i umora u očima.

8. Dovoljno se odmarajte

Kada i kako ste prošli godišnji odmor? A što ste radili vikendom?

Često žrtvujemo odmor kako bismo imali vremena učiniti nešto drugo, da to brže završimo. A ponekad je doista potrebno. Ali, začudo, to ne čini stvari ništa manje.

Posla će uvijek biti dok smo živi, ​​ali odmora samo kada sami izaberemo.

Odmarajte se puno i češće i vidjet ćete kako će se stvari brže počinjati obavljati.

9. Volite sebe i naučite uživati ​​u životu

Naučite voljeti sebe i uživati ​​u svakoj minuti svog života. Shvatite da zaslužujete bolje. Shvatite da su ograničenja koja si namećete isključivo vaš izbor.

10. Smatrajte se zdravom osobom

Konačno, naše zdravlje ne ovisi samo o tome što jedemo, vježbamo li, dovoljno spavamo ili se odmaramo, već i o tome što mislimo o sebi. Naše razmišljanje kontrolira naše zdravlje.

Visoko zanimljiva činjenica, centar za govor u mozgu ima ogroman utjecaj na cijelo naše tijelo. Ako stalno govorimo ljudima kako smo bolesni, žalimo se, mislimo o sebi da smo bolesni, tada se počinjemo tako osjećati.

Zato se smatrajte zdravom osobom i pazite što govorite o sebi. Bez ekstrema, naravno.

A sada ću vam dati malu strategiju , koju sam naveo kada sam pisao o tome kako postići cilj. Pomoći će vam da u svoj život uvedete sve što je gore navedeno.

Počnite s malim globalna promjena vrlo teško za napraviti. Odaberite jednu stavku i počnite je svaki dan malim koracima ugrađivati ​​u svoju naviku.

Na primjer, navikli ste ići spavati oko jedan ujutro. Pokušajte ovaj tjedan otići u krevet 15-20 minuta ranije. Zatim još 15 minuta ranije i tako dok ne dođete do željenog vremena.

Ili drugi primjer, pokušajte vježbati 5 minuta dnevno. Ili čak 2-3. Ali svakodnevno. Što može biti lakše?

Najvažnije je malim koracima i svakodnevno stvarati novu naviku vježbanja, pravilne prehrane, pijenja više vode itd. S vremenom ćete to učiniti bez oklijevanja.

Zdravlje se može promatrati na razini društva u cjelini, regije, pojedine društvene ili etničke skupine, kao i na razini pojedine osobe. Posljednja točka je ono što nas najviše zanima.

Što je "zdravlje"?

Časopis Lancet je 2015. godine objavio rezultate studije prema kojoj se samo 4,3% ljudi koji žive na Zemlji mogu smatrati apsolutno zdravim. Štoviše, trećina svjetskog stanovništva boluje istovremeno od 5 bolesti, a 52% od čak 10.

Jesu li ove brojke iznenađujuće? A budući da se broji sve: od bolova u vratu (cervikalgije) do gubitka sluha povezanog sa starenjem - ovo su najviše česte bolesti, isključujući lumbago ( oštri bolovi u struku) anemija uzrokovana nedostatkom željeza i depresija i posljedična Alzheimerova bolest, kardiovaskularne bolesti itd. Općenito, prema liječnicima: "Nema zdravih ljudi - postoje nedovoljno ispitani."

Možda zato SZO o zdravlju govori ne samo kao o odsutnosti tjelesnih nedostataka i bolesti, već prije svega kao o stanju potpunog tjelesnog, socijalnog i duhovnog blagostanja.

Ali stanje blagostanja je statičan trenutak, a mi živimo u svijetu koji se stalno mijenja. To znači da bi bilo točnije govoriti o zdravlju, kao o sposobnosti tijela da uz bilo kakve promjene održi dobrobit što je duže moguće. okoliš, kao i s godinama.

Općenito, možemo reći da je ljudsko zdravlje određeno genima koji su položeni u njega u fazi oplodnje; način života koji vodi; okolina u kojoj živi; medicinsku pomoć koja mu je dostupna. Što je najvažnije?

Čudno, pristupačno liječnička služba samo 8-10% određuje stanje ljudskog zdravlja. Ipak, većina nas rijetko ide u bolnicu.

Često čujemo pritužbe o "lošoj genetici" ili divljenje tome koliko mu je "priroda dala mnogo toga". Ali studije su pokazale da nasljedstvo određuje ljudsko zdravlje za samo 15%. Prosjek. Naravno, ne govorimo o ozbiljnosti genetske bolesti- samo o prosječnom pokazatelju predispozicije osobe za određene bolesti. Stoga za mnoge bolesti liječnici saznaju obiteljsku anamnezu - anamnezu srodnika, jer ona može puno reći o rizicima same osobe.

Okruženje u kojem čovjek živi je, naravno, također važan faktor. Na primjer, stanovnici velikih gradova imaju 2,5 puta veću vjerojatnost da će imati ARVI od ruralnih stanovnika, 5 puta češće - crijevne infekcije, dvostruko češće virusni hepatitis. Ali čak i utjecaj svih fizičkih, kemijskih i bioloških čimbenika koji utječu na osobu određuje zdravstveno stanje samo za 18-20%.

Što ostaje? Stručnjaci kažu da je više od 50% zdravlja čovjeka određeno njegovim stilom života. To je ključ našeg zdravlja. Ne geni, ne vanjski uvjeti, ne dostupnost lijekova – nego kako sami postupamo sa svojim tijelima.

• Pravilna prehrana.

Ne postoje jedinstveni strogi prehrambeni standardi za cijelo čovječanstvo, kao što ih nema idealna dijeta. Netko je mobilniji, netko manje, netko ima ograničenja vezana uz proizvode kronična bolest, dob, sportske aktivnosti, osobne sklonosti. Stoga se trebate pridržavati najviše Opća pravila, prilagođavajući prehranu za sebe pojedinačno. Na primjer, poznato je da ukupna količina primljenih kalorija dnevno treba biti 45-65% iz ugljikohidrata, 20-35% iz masti i 10-35% iz proteina. Za osobe koje mršave ili se debljaju vrijede njihove vlastite proporcije.

Trebate li se ograničiti u mesu, soli, šećeru, začinima, gaziranim slatkim pićima, kavi, brzoj hrani, alkoholu itd.? Ako ste zdrava osoba, onda ograničavanje - da, ali kategorički odbijanje - nije potrebno. Ponekad psihološka ograničenja nisu manje štetna od prehrambenih.

• Tjelesna aktivnost.

Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti negativno utječe na zdravlje - to je dokazana činjenica. Nije potrebno od sutra ujutro početi ići u teretanu na dvosatne sate - počnite s malim: 10-15 minuta od video s uputama na prostirci ispred televizora; odbijanje prijevoza na udaljenostima do jednog sata hoda pješice; odbijanje dizala i aktivno penjanje pokretnim stepenicama; bazen vikendom; igranje odbojke s prijateljima u dvorištu. Što god, samo nastavi. Za osobe starije od 18 godina pola sata tjelesne aktivnosti dnevno je minimalna plaća.

• Sprječavanje bolesti.

Do 40. godine života trebate jednom godišnje posjetiti liječnika i obaviti sljedeće pretrage:

• analiza kolesterola za praćenje stanja krvnih žila;
• fluorografija;
• opća analiza krv;
• analiza urina za urogenitalne infekcije (muškarci);
• namazati na floru (žene).

Za žene starije od 25 godina ultrazvuk dojki i mamografija također bi trebali postati obvezni jednom u dvije godine.

Za osobe starije od 40 godina ovi testovi i pregledi dopunjeni su:

• analiza šećera za pravovremeno otkrivanje dijabetes
• kardiogram;
• analiza za prostata-specifični antigen (PSA) (muškarci).

Kod žena, zbog dobi hormonalne promjene povećava se rizik od osteoporoze, pa postaje aktualna denzitometrija, pregled gustoće kostiju.

Na kraju, proglasite borbu protiv loših navika i brinite se vlastiti san- i bit ćeš zdrav duge godine.

Kako biti zdrav i jak? Ovo je pitanje koje si svatko postavlja svakodnevno. Ali zdravlje prije svega ovisi o nama. Da bismo bili ili postali zdravi i jaki, moramo raditi na tome.

Zdravlje je nešto najvrjednije što čovjek ima. Želja za zdravljem u istoj je liniji s biološkim potrebama čovjeka - disati, jesti, produžiti obitelj.

U pravilu, ljudi su često previše lijeni brinuti se za svoje zdravlje kada je dobro, ili se trude učiniti sve da ga pogoršaju. Čovjek u jurnjavi za visokom zaradom ponaša se tako da izgubi zdravlje, a onda potroši sve što je zaradio, samo da ga obnovi.

Zdravlje često ovisi o prirodnim podacima. Međutim, znanstvenici su uspjeli dokazati da naš genotip utječe na samo 20% našeg zdravlja. Ostalih 80% ovisi o tome kako se brine za njega. Razmotrite glavne dijelove o čemu ovisi dobro stanje tijela.

Pravilna prehrana

Hranu uvijek treba pripremati od dobrog prirodni proizvodi. Svi proizvodi koji su pozicionirani kao obogaćeni elementima neće imati koristi. Potrebno je postaviti pravilo - jesti samo ono što ne šteti vašem zdravlju.

Morate jesti strogo na vrijeme. Jedite samo voće, povrće ili sokove bez šećera. Navika jedenja u isto vrijeme pomaže u razvoju želučana kiselina u određenim satima, a time i poboljšanje probave.

Unosite samo hranu velike količine. Rješavanje problema prejedanja veliki je korak prema boljem zdravlju i dugovječnosti, a bolje je uvijek ustati od stola pomalo gladan.

Fizička aktivnost je jedan od sastavni dijelovi Zdrav stil života

Metro, vlakovi, autobusi – sve to ne doprinosi ispravnom načinu života. Takav je čovjek – mora koristiti sve blagodati civilizacije kako bi si olakšao život i razvio lijenost.

Za većinu građana život se razvija na takav način da je potrebno voditi sjedeći način života - 8 sati rada u uredu. Postoje i načini da ostanete tjelesno aktivni, pod uvjetom da nemate baš vremena za odlazak u teretanu ili trčanje poput maratonca.

Prvi trenutak- tuširajte se i vježbajte svako jutro

Ujutro, 10-15 minuta, svakako biste trebali napraviti 5-10 jednostavnih vježbanje. Također je potrebno gnječiti cijelo tijelo, trebali biste početi od vratnih kralješaka, završavajući vrhovima prstiju na nogama i rukama.

Onda prihvati hladan i topao tuš. Sposoban je poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati prehranu stanica kože. hladna voda tonirati kožu.

Rezultat je naboj energije i vedrine do podneva.

drugi trenutak Svaka dva sata rada, deset minuta odmora.

Ako ste nepokretni, sjedeći rad, zatim svaka dva sata trebate napraviti pauzu kako biste stimulirali mišiće. Dobro je poznato da promjena u tjelesnom i mentalna aktivnost ima pozitivan učinak na performanse. Kontinuirani i monotoni rad dulji od dva sata pridonosi nakupljanju produkata metabolizma u mišićima i smanjenju tonusa mišića.

Možete se zagrijati na stolcu - istegnite se, nagnite lijevo i desno, napravite nekoliko kružnim pokretima Glava i ramena. Postoje čak specijalna gimnastika za uredske radnike. Dobri i odgovorni voditelji upućuju svoje zaposlenike na to.

Ako vam je previše napraviti pauzu od deset minuta svaka dva sata radnog vremena, onda možete proći s barem tri minute. Za učinak je bitan intenzitet sata, a ne vrijeme za aktivnost.

Dobiveni rezultat je dobro zdravlje i visoke performanse.

Treći trenutak- boravak na otvorenom najmanje dva sata dnevno.

U zraku se morate aktivno kretati, a ne samo biti. Ako pokušate promijeniti aktivni pokreti pokušati udisati kisik kroz otvoreni prozor dva sata dnevno, malo je vjerojatno da će to poboljšati zdravlje i povećati imunitet. Hodanje ili trčanje puno je bolje na svježem i čistom zraku nego vježbanje u zagušljivom prostoru teretana. To će značajno poboljšati cirkulaciju krvi, povećati tonus mišića.

Tjelesne vježbe treba provoditi na otvorenom kako bi se kombinirale pozitivan učinak od tjelesne aktivnosti s ventilacijom pluća.

Osoba bi trebala hodati oko 1200 koraka dnevno. Što je oko 1200 kilometara.

Rezultat je povećana izdržljivost i povećan imunitet.

Možete čak smisliti vlastite specifične načine "kretanja" koji su izravno povezani. Gore navedene metode prikladne su za sve bez iznimke. Savjeti su elementarni i 80% će vam pružiti podršku sjajna forma i odlično zdravlje.

Pravilna prehrana i psihička vježbačine temelj zdravlja i snage!

Želite li biti zdravi i lijepi? Ovaj članak govori o tome kako postupnim mijenjanjem načina života možete postići dobre rezultate.

Savjeti u ovom članku imaju nekoliko prednosti za vas: smanjuju rizik od nekih Rak i druge bolesti, dok povećava šanse za dug život i sretan život. Evo popisa savjeta kako postati zdrav i lijep :

1. Dobro se naspavaj. Za održavanje zdravog tijela potrebno vam je 8 sati sna svaki dan. To će vam omogućiti da se sami probudite i ne pijete kavu i druga okrepljujuća pića.

2. Smijte se i nasmijte se! Osmijeh čini vaše lice mlađim i osjećat ćete se odlično. Ako se puno smijete, znanstveno je dokazano da ćete biti zdraviji.

3. Nađite vremena za nerad. Pronađite mrak tiho mjesto, ne razmišljajte ni o čemu, sjedite desetak minuta, osjetite val energije. Ako se samo opustite, ubrzo ćete se osjećati dobro tijekom dana. Samo radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.

4. Jedite više voća i povrća. Voće i povrće su važan dio zdrava dijeta. Pokušajte jesti barem 5-9 porcija dnevno.

5. Piti vodu! Dobri stari H2O ključni je element za tijelo tijekom dana. Pokušajte popiti osam čaša vode svaki dan. To će vam pomoći da povratite snagu i nastavite dalje. Ograničenje u potrošnji svježa voda dovodi do akni, glavobolja pa čak i dehidracije. Slijedite ovu preporuku i vaše će tijelo uvijek biti u dobrom stanju.

6. Istežite se! Jako je lijepo! Ovaj blagi oblik trening mišića budi vaše tijelo ujutro, zagrijava ga i čini gipkijim. Ako se istežete svaki dan, uskoro će vaše tijelo postati fleksibilno i okretno.

7. Počni trčati! Ne mora to biti trčanje od 5 tisuća svako jutro, ali trčanje ili trčanje od 10 minuta laganim tempom sigurno će vas održati u formi. Pokušajte trčati 10 minuta 7 puta tjedno. Održavat će vaše mišiće u tonusu svaki dan. Ne budi revan. Održavajte spor tempo trčanja, nakon trčanja, uzmite duboki uzdisaji. to najbolji trening cijelo tijelo, vjeruj mi!

8. Testirajte se. Ako možete napraviti 10 sklekova, sljedeći put pokušajte napraviti 12! Rješavanje malih problema održava tijelo u dobroj formi i ljepoti.

9. Pronađite aktivnost koju volite. Igrajte se sa svojim ljubimcem, plivajte ili skačite na trampolinu! Vaše omiljene aktivnosti podići će vam raspoloženje i učiniti vas sretnijima. Ako imate loš dan, vozite bicikl i iskalite svoj bijes. Ne samo da je zabavno, već vam također omogućuje da budete ono što jeste. Probaj!

10. Voli sebe! Ne uspoređujte se s drugim ljudima, fokusirajte se na svoje zasluge! Pronađite svoju specijalnost i iskoristite svoje talente!

11. Učini nešto posebno. Osjećat ćete se kao pobjednik! Izvođenje pjesme ili korištenje drugih talenata učinit će da se osjećate sjajno!

12. Vježbajte svaki dan. Ne samo da ćete se osjećati bolje, nego ćete i bolje izgledati.

13. Budite mirni – ne shvaćajte stvari previše ozbiljno. Budite opušteni i otvoreni, učite nove stvari, volite nove kulture!

Upozorenja

Imajte na umu da promjene načina života zahtijevaju mnogo strpljenja. Možda želite odustati, ali nemojte. Nastavite s vježbama i uskoro će se ostvariti vaš san o zdravlju!

Ljudsko tijelo je sustav samoiscjeljivanja koji dobro funkcionira, tijelo "zna i osjeća" što mu je potrebno za zdravlje i kako ozdraviti. Pogledajte djecu, biraju točno onu hranu koja im je potrebna ovaj trenutak za dobro zdravlje, Malo djete neće reći nakon što je probao kolač da je ukusan, ali kada pojede bobičasto voće, njegovo "još" će vas iznenaditi. Čak i dijete ne počinje odmah jesti čokoladu, obično se potreba za ovim proizvodom osjeti ne prije tri godine. I pogledajte kako se dijete ponaša s vodom. Tada ga ne možete izvući iz vode, a ponekad jednostavno ne želi plivati. iscjeliteljske moći su svojstvene nama samima, ali, nažalost, prebrzo gubimo priliku za ozdravljenje. Ali glavni uvjet za očuvanje zdravlja je slušati svoje tijelo. Zdravlje je dobro zdravlje, visoka učinkovitost, veselje, brz oporavak kod bolesti, otpornost na poremećenu ekologiju, dobro koordiniran rad svih organa u tijelu.

Da biste održali zdravlje, morate se pridržavati zdravog načina života. Ako želite znati koliko ćeš godina živjeti napraviti test na stranici.

Potrebni uvjeti:

• Promet - tjelesna aktivnost neophodna za zdravlje. Kretanje je život. Postoje dvije vrste tjelesne aktivnosti - to je uobičajeno kretanje i sport. Sve vrste aktivnosti su korisne, ali ne rade svi mišići tijekom svakodnevnih pokreta, neki su prenapregnuti, a drugi ne primaju opterećenje. Da biste bili zdravi, morate opteretiti sve mišiće, zato postoje simulatori i Sportske dvorane. Međutim, posjećivanje ih uopće nije potrebno ako uz pomoć trenera odaberete skup vježbi za sebe koji dodaje stres onim mišićima koji su se "odmarali" tijekom dana;
• zdrava prehrana pomoći će nam da budemo zdravi dugi niz godina, ovo je osnova za prevenciju bolesti, pravilno odabrana prehrana omogućuje vam da se osjećate dobro tijekom dana i da se ne poboljšate;
• Za zdravlje je neophodan pun zdrav san, brojne studije dokazuju da uz nedostatak sna može doći do pretilosti i bolesti srca. Osobe s poremećajima spavanja češće padaju u stresne situacije, doživljavaju depresiju i druge zdravstvene probleme;
• Odbijanje loše navike omogućuje vam da vratite izgubljeno zdravlje, ali za to morate potpuno obnoviti prehranu, svakako očistite pluća (kada pušite) i jetru (kada pijete alkohol). Ozdraviti nakon odricanja od loših navika težak je, ali izvediv zadatak.
• Optimizam.

1.Tjelesna aktivnost

Kretanje je život i zdravlje, govorili su još u antici. Kretanje je neophodno za zdravlje. U doba tehnologije naša se motorička aktivnost svela na minimum. Na posao dolazimo prijevozom, do stana se penjemo liftom, nemamo težak fizički rad kod kuće, jer postoje usisavači, perilice rublja i druge blagodati civilizacije. Navečer ne idemo u šetnju, već gledamo televiziju ili “šetamo” po internetu. A tijelo treba kretanje, bez njega se naše blagostanje neće poboljšati. Ponekad je lakše otići u teretanu ili na fitnes nego se natjerati da nešto radite kod kuće. Ići! Odaberite što vam se sviđa i uživajte! Naravno, može se savjetovati da na posao dođete pješice i popnete se na kat bez korištenja dizala. Ali uvijek smo u žurbi! Postoji samo jedan izlaz - teretana i slobodno vrijeme. Tjelesna aktivnost je neophodna za zdrav način života.

2. Umjerena i zdrava prehrana

Koliko god govorili o potrebi da se ograniče u hrani, ljudi i dalje konzumiraju hranu u nevjerojatnim količinama. A ipak treba manje jesti i misliti na kvalitetu hrane. Tijelo prije svega treba povrće i voće, dobro je jer se gotovo sve može konzumirati bez ograničenja. Voće je odlična zamjena za slatkiše i deserte, povrće je dobar dodatak mesu i riblja jela. Meso i riba, kao izvor životinjskih bjelančevina, također bi se trebali naći na vašem stolu, ali ne birajte meso. masne sorte i koristite perad, riba se može jesti u bilo kojoj količini. Bolji proizvodi ne pržiti, već pirjati, peći u pećnici ili kuhati. Za dobro funkcioniranje organizma bolje je ne jesti do kraja, dapače, kada malo gladni ustanete od stola, za nekoliko minuta osjetit ćete da ste jeli baš kako treba. Ali ako jedete do sitosti, ubrzo ćete osjetiti težinu u želucu. Trebaš li to? Nemojte se prejedati navečer, ali nemojte ni ići u krevet gladni. Zdrava prehrana podrazumijeva uravnoteženu prehranu. Nemojte biti previše lijeni da odjednom pogledate koja hrana sadrži proteine, masti ili ugljikohidrate, u kojim količinama, kategorički odbijte hranu s transmastima. Nakon što ste jednom sastavili zdravu prehranu, ne morate dugo i zamorno brojati kalorije. Vaš cilj je biti zdrav i tome trebate težiti.

Obavezno popijte dovoljno tekućine. Bolje ako hoće čista voda. Ali dio tekućine može se zamijeniti nezaslađenim sokovima, voćnim napicima, dekocijama od povrća. U prosjeku, osoba treba popiti 2 litre tekućine dnevno. Znanstvenici govore o uputnosti pijenja vode prije jela. U ovom slučaju, osoba će jesti manje hrane, ali će zasićenje doći brže. Čovjek treba svakodnevno “prevariti” svoje tijelo, jer osjećaj sitosti dolazi kasnije, nakon završetka obroka. Ako pojedete onoliko hrane koliko mislite da je potrebno za podmirenje energetskih troškova, tada ćete nakon nekog vremena osjetiti težinu u želucu. Nemojte se prejedati.

3. Potpuni san

Potreba Dobar san važan je za zdravlje kao nikada prije. Liječnici su puno pričali o kretanju i prehrani, ali san je nekako zaobišao. Kako bi stigli na vrijeme, ljudi su počeli manje spavati. A sada su liječnici oglasili uzbunu, pronađena je očita povezanost mnogih bolesti, posebno živčanih i psihičkih, povezanih s nedostatkom sna. Zdrav san i njegov utjecaj na osobu još nije u potpunosti proučen. U ljudima drugačija potreba u trajanju sna. No, korisnost sna kao jednog od glavnih čimbenika zdravlja je neporeciva. Liječnici savjetuju da spavate 7-8 sati kako biste se osjećali zdravim, ali to je upitno, jer postoje ljudi kojima ne treba ovoliko spavanje. zdravo tijelo u mogućnosti prilagoditi potrebu za trajanjem sna i prilagoditi način rada pri promjeni vremenskih zona.

Zasebnom linijom može se primijetiti potreba za pravilnim odmorom. Iz stresne situacije spas može biti ne samo san, već i pravilno opuštanje. Svatko može izabrati za sebe prikladan način, to su šetnje, čitanje, slušanje glazbe za opuštanje, joga. Ali nemojte dopustiti da se opustite stimuliranjem živčani sustav sve vrste energetskih napitaka, tableta, pića, tableta za smirenje. Prije ili kasnije, tijelo neće izdržati takvo opterećenje, tada ćete morati razgovarati o zdravlju s liječnikom.

4. Odbijanje loših navika

Loše navike za kombiniranje pravi putživot je nemoguć. Ako pušite, beskorisno je pitati liječnike ili nutricioniste kako ostati zdrav. Prije svega treba prestati pušiti, a tek onda razmišljati o tome kako postati zdrav.

Nakon prestanka pušenja napravite čišćenje pluća, potrebno vam je. zauzeti se vježbe disanja. Budite češće na otvorenom. Prestanak pušenja - važan korak zdravom načinu života. Nažalost, posljedice će utjecati na dugo vremena, ali moguće je potpuno vratiti zdravlje odricanjem od duhana.

5. Optimistična percepcija života

Budite optimist! Pronađite svjetlo čak iu najmračnijem. Vjerujte da Bog ne daje kušnje koje ne možemo izdržati. Svaki test, koliko god nam se činio teškim, odvraća od nas velike nevolje. Zavist, ljutnja, malodušnost ne smatraju se bez razloga smrtnim grijesima. Oni ubijaju, prije svega, vas, negativno utječući na vaše zdravlje. Smijte se češće! Zdrav čovjek obično optimističan i vedar.

Dovedite svoje misli u red. Kaos u glavi ne pogoduje zdravlju. Ne obećavaj više nego što možeš ispuniti, ne preuzimaj ono što ne možeš ispuniti. Ali nemojte preuranjeno reći "ne mogu", čovjek može mnogo više nego što misli. Pronađite zanimanje koje volite, obrazujte se.

Ljudski život je jedinstven i neponovljiv. Čovjeku je jednom dano, potrebno ga je živjeti puno i sretno. Sreća bez zdravlja je nemoguća. Ali vrijedi i suprotno, na pitanje kako biti zdrav može se odgovoriti: treba biti sretan!

potvrdi, kako ste zdravi, možete na web mjestu koristeći