Dijeta i prehrana klizača. Tradicionalna medicina je liječenje raka narodnim lijekovima. Kako gube poznati klizači

Poznata umjetnička klizačica Tatyana Navka je javna osoba, tako da stalno mora biti u izvrsnoj fizičkoj formi. Omjer visine i težine joj je idealan (170/51).

Naravno, redovita tjelesna aktivnost ne doprinosi nakupljanju viška kilograma. Ali u isto vrijeme, svaki sportaš umjetničko klizanje, zna da je bez pravilno uravnotežene prehrane nemoguće postići velike sportske pobjede. Važan dio uspjeha svakog sportaša Tamo je njegov vlastitipravilan način ishrane kojih se treba pridržavati u svakom trenutku. Umjetnička klizačica Tatyana Navka nije iznimka.

Tijekom svoje dugogodišnje uspješne sportske karijere Tatyana je razvila sustav za održavanje optimalne kategorije težine.

Previše narod, aktivan onih koji se bave sportom, događa se prilično dovoljno drži se onoga što je ispravno dijeta prehrana, i Tatjana Navka se uvijek na neki način morala ograničavati, do Stalno biti u savršenom stanju fizički oblik. Umjetnička klizačica uvijek je imala negativno mišljenje o otmjenoj odjeći. Vjerovala je i nastavlja vjerovati u to važno odlučiti o svom sustavu napajanja, s obzirom svi individualne karakteristike osoba.

U svom sustavu prehrane slavna klizačica slijedi nekoliko pravila.

Pravila prehrane Tatjane Navke:

Ali glavno načelo pravilne prehrane je želja da se izbjegne prejedanje. Budući da čak i zdrava hrana koja se jede u velikim porcijama može dovesti do značajnog debljanja.

Stalno potrebno napraviti omjer količinama koristi se hrane na potrošnju energije koje radite u cijelosti.

Ali ipak, ponekad Tatyana Navka može priuštiti maziti komadić čokolade, uživajte u piću čaša suhog vina. Ostatak vremena pokušava se pridržavati svojih prehrambenih pravila, što joj omogućuje da bude ponosna na svoju izvrsnu fizičku formu, ženstvenost i lijepu figuru.

Samo gledajući isklesane oblike umjetničkih klizača, u glavi vam se pojavljuju misli o beskrajnim dijetama, ograničenjima, treninzima i prevladavanju sebe. Višak kilograma odmah utječe na njihovu tehniku, pa ove djevojke moraju imati nevjerojatnu snagu volje da se nose s opterećenjem. Govorimo vam što sportaši jedu kako bi održali idealne figure i kako to utječe na njihovo zdravlje.

Durov se odrekao hrane i alkohola: je li poludio ili mu je mozak sjeo na svoje mjesto?

Odlučio je postati još produktivniji i stvoriti nešto popularnije od VKontaktea i Telegrama.

Nedavno je na svom Instagramu objavila priču u kojoj jede cvijeće štapićima za sushi. "Dijeta. Četiri tjedna”, potpisala je djevojka.
Jede li dvostruki svjetski prvak doista samo raslinje? Naravno, ne samo cvijeće, nego se Evgenia nakon što se preselila u Kanadu zainteresirala za veganstvo i počela raditi s nutricionistom.

Njena dnevna prehrana uključuje tri obroka, a večera mora biti lagana i najkasnije do šest navečer. Dijeta šampiona prije nastupa isključuje masnu, prženu i začinjenu hranu, pa se prije Olimpijskih igara u Pyeongchangu Evgenia zadovoljila beskvasnom rižom.

Međutim, nema mnogo strogih zabrana u prehrani klizača. I sama priznaje da ne može bez slatkiša, pa si prije treninga dopusti par komadića čokolade ili marmelade. Medvedeva je također ljubiteljica Azije, pa se ne uskraćuje tom yum juhi, sushiju ili japanskom čipsu.

Zašto su balerine tako mršave i što zapravo jedu?

Načela prehrane, tajne i životni trikovi poznatih plesača.

Umjetnička klizačica Alina Zagitova, naprotiv, ima mnogo strogih prehrambenih ograničenja. Nekoliko je puta na društvenim mrežama objavljivala fotografije svojih doručaka - često i zobenih pahuljica sa suhim voćem.

Posjećujući “Večernji Urgant”, Alina je rekla: “Tijekom olimpijske sezone vagala sam se tri puta dnevno. Pokušao sam zadržati težinu. 100 grama je već kritično. Bilo je trenutaka kada sam bio toliko zabrinut da sam čak ograničio unos vode. Prije vaganja otpio sam gutljaj i ispljunuo.”

No, ubrzo je shvatila da je važno sačuvati svoje zdravlje i ne dopustiti fanatizam ni u ovoj temi. Sada Zagitova jede često, ali u malim količinama.

Kad se udebljate, tehnika skakanja se odmah mijenja. Salo na tvojoj ruci je naraslo i više ne možeš skakati.

Kao nagradu za pobjedu na Olimpijskim igrama u Pyeongchangu, Alina je dobila još jednu za nju važnu nagradu - sladoled. Jedan.

Figura Elene Radionove redovito postavlja pitanja pretplatnika, koja se ne ustručavaju napisati u komentarima: "Elena, ne misliš li da nisi baš u formi?" Sportašica ne obraća pažnju na zajedljive primjedbe i čak dijeli tajne svoje prehrane. Nutricionist je razvio uravnoteženu prehranu za klizačicu, koja joj omogućuje da ostane energična tijekom dana.

Instagram Natalije Zabiyako praktički se može nazvati kulinarskim. Fitnes dama često dijeli recepte za ukusne doručke, kolače i slastice. Bilo je mjesta i za zdrava jela i za "zabranjenu" hranu.

U jednom od svojih intervjua sportašica je rekla: “Jako volim kuhati, ali sam u isto vrijeme ljubiteljica zdrave prehrane, pa tražim zdrave i ukusne recepte. Mnogi ljudi griješe misleći da je zdrava hrana lošeg okusa. Ako odaberete pravi recept i pravilno ga pripremite, jelo neće samo koristiti tijelu, već i veliko zadovoljstvo. Nema kompleksnih ograničenja, samo jedem namirnice ili jela, na primjer, brzu hranu, koje dugo nisam jeo i nemam ni najmanju želju. Kad se počnete pravilno hraniti, s vremenom se vaše tijelo prilagodi ovakvom načinu života i nemate ni želju jesti nešto štetno.”

I imala sam užasan strah od vaga. Prije vaganja skinula je ukosnice i lančiće te otrčala na WC kako joj na ekranu ne bi ispao gram viška.

Kad je završio trening na ledu i došla večer, obukao sam hlače, tri džempera, a jednom tjedno sam se i omotao folijom i trčao neprekidno sat vremena. Priuštila sam si naporno sušenje.

Djevojčica je samu sebe dovela u slijepu ulicu - vagala se nekoliko puta dnevno i kontrolirala svaki pojedeni komad, no ubrzo je shvatila da to nije normalno za zdravu osobu. Sada se drži pravila "ako hoćeš, jedi", ali hranu konzumira u malim količinama.

Često govorimo o tome koliko je tjelesna aktivnost važna za mršavljenje i održavanje forme. Sport je neizostavna komponenta za one koji se žele riješiti viška kilograma ili dobiti zategnutu figuru. Živi primjer da stalna tjelovježba čini čuda na tijelu su ledene zvijezde. Ovi sportaši uvijek izgledaju lagano i vitko. Dakle, dijeta umjetničkih klizača pomoći će promijeniti vaše tijelo na bolje i dobiti milost.

Klizači rade svaki dan, jer o njihovom radu ovise rezultati koje pokažu na natjecanjima. To su ljudi s velikom snagom volje. Da biste skočili uvis i pravilno izveli elemente na ledu, morate imati pripremljeno tijelo. Sportaši strogo prate svoju prehranu, ne dopuštajući sebi ništa nepotrebno. Naravno, neophodan je i svakodnevni trening.

Principi dijete

Dijete se hrani drugačije od odraslog sportaša jer mali šampioni troše više energije. Kako mladi klizač prolazi kroz pubertet, njegovo se tijelo mijenja i može dobiti dodatnu težinu. Da biste se nosili s ovim problemom i ne naišli na druge, morate razviti poseban jelovnik koji je usmjeren na:

• aktivirati i normalizirati metaboličke procese pomoću bioloških aditiva i hranjivih tvari;
• smanjiti ili povećati tjelesnu težinu;
• održavati i održavati težinu nepromijenjenom;
• osigurati dovoljno kalorija, vitamina i hranjivih tvari za produktivan rad;
• formirati hormonsku pozadinu koja će klizaču omogućiti da ostvari svoj potencijal i postigne maksimalne rezultate.

Koristeći ovaj algoritam, svaka osoba može izgraditi svoju prehranu koja će mu pomoći da postigne svoje ciljeve.

Razmislite što želite postići, želite li smršaviti ili zategnuti figuru. Nakon što odredite svoj cilj, bit će vam lakše napraviti plan vježbanja i prehrane.

Kako se sastavlja jelovnik sportaša

Kako bi izgradili potrebnu mišićnu masu, a ne dobili na težini, prehrana umjetničkih klizača strukturirana je u omjeru bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Dakle, za zadovoljenje svih potreba prehrana sadrži 50-55% ugljikohidrata ukupne energije, 12-15% bjelančevina i 25-30% masti. Međutim, vrijedi napomenuti da se svaki klizač ne pridržava navedenih brojki. Omjer ovisi o tome koje ciljeve želi postići.

U prehrani umjetničkog klizanja važan je i unos vitamina. U usporedbi s običnim ljudima, sportaši moraju uključiti više hranjivih tvari u svoj jelovnik. To je uzrokovano izbjegavanjem obranog mlijeka i zelja. Tako “ledenim” ženama posebno nedostaje željeza, kalcija i cinka. Ovi vitamini osiguravaju zdravlje tijelu i koštanom tkivu te štite od ozljeda.

Svatko, čak i nesportski organizam, treba stalnu opskrbu korisnim mineralima i elementima. U njihovom nedostatku razvijaju se bolesti i tegobe, a kod nas se postižu mali rezultati u mršavljenju.

Što prvo isključiti

Ako želite smršaviti poput sportaša, pokušajte uključiti njihova ograničenja. Ne preporučuje se koristiti:

• razni pekarski i slastičarski proizvodi;
• masna i pržena hrana;
• kobasičarski proizvodi.

Općenito, ovo je standardni popis zabranjenih namirnica koje se preporučuju za pravilnu prehranu.

Na što treba obratiti pozornost

1. U prehrani umjetničkih klizača dominira niskokalorična hrana: zelene salate, povrće i voće. U jelovnik se dodaju proizvodi vrijedni po vrijednosti. nutritivna kvaliteta- To su žitarice, mliječni proizvodi i meso.
2. Obavezna stavka je potrošnja tekućine. Klizači piju 6-8 čaša vode dnevno kako bi spriječili dehidraciju. To će vam pomoći da izliječite svoje tijelo čišćenjem od otpada i toksina.
3. Također obratite pozornost na savjete o adekvatan unos hrane. Za umjetničke klizače prehrana igra veliku ulogu pa prolaze kroz ruke profesionalnih nutricionista kako se ne bi udebljali. Često odrasli sportaši koji se udebljaju nakon adolescencije u potpunosti odbijaju jesti, što povećava rizik od anoreksije i bulimije. Primjer je olimpijska pobjednica Yulia Lipnitskaya, koja se suočila s ovim problemom. Stoga se nemojte zanositi praksom mršavljenja, koristite umjerenost i nemojte se baviti postom.

Ako ne znate gdje potrošiti višak kalorija, onda idite na klizalište. Ova aktivnost izvrsno djeluje na mišiće i sagorijeva masti.

Pravilno mršavljenje za klizače

Naravno, prehrana sportaša je individualna, ali postoje savjeti koje daju iskusni stručnjaci:

1. Jedite male obroke. Jesti po satu korisno je i za šampione i za obične ljude. Naviknuvši tijelo na red, nećete osjećati glad, što znači da nećete unositi suvišne kalorije i smršavjeti.
2. Smanjite veličinu porcije. Preporučljivo je jesti male obroke kako ne biste istegnuli želudac i kako ne biste osjećali težinu tijekom treninga. Ovaj savjet je savršen za moderne djevojke, jer je prejedanje čest problem.
3. Jedite grickalice. između obroka pomoći će vam da napunite baterije i ne patite od gladi. Odaberite voće ili jogurt.
4. Piti vodu. Uslijed velikih opterećenja klizači mogu dehidrirati. Ali voda je dobra za sve, pa pijte što više.
5. Tražite zdravu hranu. Već smo dali primjer onih proizvoda koje treba napustiti. Tako ćete ne samo dobiti lakoću u tijelu, već i poboljšati svoje zdravlje.
6. Nemojte jesti nakon 18 sati. Mnogi sportaši ne žele jesti navečer, pa im zadnji obrok završava u 6-7 sati. Ovaj savjet nije nimalo nov, ali je učinkovit.

Nakon analize podataka o tome kako umjetnički klizači mršave, vidjet ćete da se neke prehrambene preporuke ne razlikuju od klasičnih. Ali njihovo redovito poštivanje dovodi do ugodnih rezultata u obliku smanjenja brojeva na vagi.

Ekstremni gubitak težine

Ovu metodu koriste oni koji trebaju izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu. Tehnika traje 7 dana i ima jednoličan jelovnik.

Približna dijeta:

Također pijte puno tekućine, do 2 litre. dnevno. Nemojte si dopustiti grickanje. Tijekom dijete izgubit ćete do 3 kg.

Budite oprezni i pravilno izračunajte svoju snagu, jer ovo je stroga i hitna dijeta koja nije prikladna za svaku osobu.

Metodologija kontrastnih (postnih) dana

Klizači se ne smiju udebljati, pa je među njima program rasterećenja vrlo čest. Ova tehnika pomaže očistiti tijelo od štetnih tvari i prilagoditi funkcioniranje metaboličkih procesa prije natjecanja.

Kontrastne dane najbolje je provoditi vikendom; u to se vrijeme također preporučuje izbjegavanje teške fizičke aktivnosti i izvođenje samo laganog skupa vježbi. Morate jesti oko 5-6 puta dnevno. Da biste izbjegli iskušenja, nemojte ručati za zajedničkim stolom; bolje je jesti sami. Ako osjetite iznenadnu vrtoglavicu, jak osjećaj gladi i gubitak energije, tada popijte slatki čaj, na primjer, s medom. Ako su simptomi ozbiljni, prestanite s istovarom.

Ako ne znate na kojem proizvodu provesti kontrastni dan, usredotočite se na vlastite preferencije. Dakle, za ljubitelje žitarica pogodna je heljdina kaša, koja je idealna za mono-dijetu jer ima niski sadržaj kalorija. To vam omogućuje da ga jedete u velikim količinama.

Popularni su "mliječni" istovari - ili. Ovo je učinkovito mršavljenje koje neće naškoditi tijelu. Uobičajene su i dijete s voćem i povrćem. Možete potrošiti krastavac ili. Ne izazivaju veliku nelagodu jer vas proizvodi brzo zasite.

Tijekom dana istovara može se izgubiti do jednog kilograma viška težine, vaše zdravlje će se poboljšati, a probava će raditi novom snagom.

Gubitak težine prije treninga

Režim prehrane klizača mijenja se prije ljetnih ili zimskih natjecanja. Na primjer, jelovnik od četiri slijeda za svaki dan izgleda ovako:

Kao što ste mogli primijetiti, ovo je visokokalorični jelovnik, a neki sportaši unose i do 3000 kcal. dnevno. Međutim, ovo je opći primjer dijete, au stvarnosti jelovnik može izgledati oskudnije.

Hipokalorična prehrana

Ovaj izbornik je potpuno suprotan onome što smo gore opisali. Bit dijete je smanjiti kalorije kako bi se smršavilo.

Dakle, žene ne konzumiraju više od 1200 kcal dnevno. Vrijedno je ograničiti količinu šećera i usredotočiti se na uzimanje vitamina. Uravnoteženi jelovnik mora se razviti u frakcijskom obliku. Dijeta umjetničkih klizača ne bi trebala trajati duže od 3 tjedna mršavljenja. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, jer sportaši svakodnevno troše energiju na to.

Primjer tjednog jelovnika

Na ovoj dijeti možete izgubiti do 3 kg. Zapamtite da porcije ne smiju biti velike - oko 200 g.

Karijera u sportu kao što je umjetničko klizanje, kao i prekomjerna težina, kategorički su nekompatibilni pojmovi. U isto vrijeme, ovaj sport vas tjera da potrošite značajnu količinu energije, tako da prehrana sportaša jednostavno mora biti uravnotežena i hranjiva. Zbog toga se pojavio i popularizirao specifičan sustav prehrane nazvan klizačka dijeta.

Treneri koji rade s klizačima uvjereni su da je pojava viška kilograma uzrokovana isključivo nepravilnom raspodjelom hranjivih tvari u prehrani. Činjenica je da umjetničko klizanje zahtijeva od onih koji ga prakticiraju ne samo veliku izdržljivost, već i dobro razvijenu muskulaturu. Istodobno, fleksibilnost mora biti prisutna. Izdržljivost je jednostavno nezamisliva bez dovoljne količine ugljikohidrata, klizači ih dobivaju unosom voća i povrća, kao i žitarica i tjestenine na bazi durum pšenice. Pokazatelj poput mišićne snage najizravnije ovisi o unosu proteina iz hrane. Usput, optimalnim izvorima istih treba smatrati sve nemasne vrste ribe, kao i meso i perad, kao i nemasno fermentirano mlijeko i mliječne proizvode. Fleksibilnost tijela može se učinkovito održavati tekućom prehranom. Budući da se svi klizači izlažu opasnosti od pada tijekom bilo kojeg treninga, a to zauzvrat može uzrokovati prijelome ili uganuća, s vremena na vrijeme svoju prehranu moraju obogatiti hranom koja sadrži kalcij. Usput, ovaj element ne samo da značajno jača koštano tkivo, već i potiče provođenje svih živčanih impulsa. Glavni izvori kalcija su sve vrste mliječnih proizvoda i neke vrste orašastih plodova.

Dijeta za umjetničke klizače - pravi sustav

Dijeta je također od velike važnosti. Dakle, svi klizači jedu prilično male porcije, ali prilično često. Treneri jako inzistiraju da njihovi igrači jedu barem nekoliko sati prije početka treninga. Tada proces probave neće ometati njihovu punu aktivnost. Ovo su samo općenite smjernice. Zapravo, za svakog pojedinog sportaša režim prehrane i prehrane sastavlja se pojedinačno, a zatim se čim više uzimaju u obzir čimbenici poput spola i dobi, kao i smjer njihovog trenažnog procesa.

Dijeta za klizače - ogledni jelovnik

Osim glavne, postoji i ekstremna verzija ove dijete. Omogućuje vam podešavanje težine neposredno prije nastupa. Ovo je brza dijeta koja je osmišljena za dobre rezultate. Najvjerojatnije, to ne izaziva veliko oduševljenje ni među trenerima, ni među samim profesionalnim sportašima, a posebno među nutricionistima. Ali njegova učinkovitost u smislu mršavljenja je izvan svake sumnje.

Nakon buđenja treba popiti čašu negazirane mineralne vode.

Doručak se sastoji od 1/2 šalice mekinja. Može se konzumirati čista ili s algom. Također je potrebno popiti 500 grama nezaslađenog zelenog čaja

Drugi doručak sastoji se od nekoliko zelenih jabuka

Ručak uključuje 2 ražena krekera s čašom nemasnog kefira

Međuobrok se sastoji od velike naranče i 100 grama nemasnog svježeg sira

Za popodnevni međuobrok možete pojesti 4 žitarice, najbolje heljde, i popiti 1 čašu nezaslađenog crnog čaja.

Međuobrok se sastoji od nemasnog svježeg sira, čija porcija ne smije biti veća od 100 grama

Večera treba sadržavati kuhanu govedinu ili bijelo meso peradi. Volumen mesa je 100 grama. Da biste olakšali dijetu, sljedeći dan ga možete zamijeniti s 2 kuhana jaja

Dijeta za klizače - jelovnik

Trajanje takve dijete ne bi trebalo biti duže od dva do tri tjedna. Gubitak težine u ovom slučaju je otprilike 15-20 kilograma.

Dijeta za klizače - rezultati

Dijeta umjetničkih klizača u svojoj prvoj verziji ne izaziva nikakve posebne pritužbe, što se definitivno ne može reći za njenu ekstremnu verziju, jer izaziva pretjerano brz gubitak težine. Brz rezultat nije uvijek dobar.

Kako ne uspjeti na dijeti - video