15 मिनट के लिए नींद की व्यवस्था। लोगों ने अपने रात्रिकालीन "विराम" का उपयोग कैसे किया? खुद पर परीक्षण किया

पॉलीफैसिक नींद नींद के पैटर्न में से एक है जिसमें पूरी रात पारंपरिक आठ घंटे की नींद (मोनोफैसिक नींद) शामिल नहीं है, लेकिन 24 घंटों में कई नियोजित और अच्छी तरह से परिभाषित नींद की अवधि शामिल है। नतीजतन, आप बहुत अधिक बार सोते हैं (दिन में कई बार), लेकिन कम समय में। पॉलीफैसिक स्लीप रेजिमेन के समर्थक प्रसन्न हैं कि उनके पास प्रति दिन कई घंटे का खाली समय है, जिसे वे अनिवार्य रूप से नींद पर खर्च करते थे। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यह स्लीप मोड सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। कभी-कभी सेना और कुछ एथलीट पॉलीफैसिक नींद का सहारा लेते हैं।

कदम

भाग 1

स्लीप मोड चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।तैयारी के दौरान, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपके लक्ष्य, कक्षा अनुसूची या कार्य के आधार पर कौन सा तरीका आपके लिए सबसे अच्छा है, साथ ही सामान्य अवस्थाजीव। पॉलीफैसिक नींद के चार मुख्य तरीके हैं:

• बाइफैसिक स्लीप, एवरीमैन मोड, डायमैक्सियन मोड और उबरमैन।
• उनमें से दो रात और रात दोनों में सोने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं दिन. इनमें बाइफैसिक स्लीप और एवरीमैन मोड शामिल हैं।
• सबसे सरल और सुरक्षित रास्ताके लिए जाओ पॉलीफेसिक मोडनींद - इन तरीकों में से किसी एक का उपयोग करके रात में नींद कम करके शुरू करें।

1. द्विध्रुवीय नींद पर विचार करें।इस विधा का सार यह है कि सोने के समय को दो खंडों में बांटा गया है। आमतौर पर, लंबा खंड रात में पड़ता है, और छोटा खंड (20-30 मिनट या 90 मिनट तक चलने वाला) दिन के पहले भाग में पड़ता है। कई संस्कृतियों में, इस नींद की दिनचर्या का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि यह न केवल सोने पर समय बचाता है, बल्कि स्वास्थ्य की दृष्टि से भी एक तटस्थ विकल्प है।

   • नींद का दिन का खंड जितना छोटा होगा (एक झपकी जो आपको स्वस्थ होने की अनुमति देती है), रात का खंड उतना ही लंबा होगा (जिस दौरान नींद के सभी चरण बीत जाते हैं, जिसमें REM नींद भी शामिल है)।
   • द्विध्रुवीय नींद के अन्य पॉलीफेसिक नींद पैटर्न पर कई फायदे हैं क्योंकि यह सर्कडियन लय और हार्मोनल रिलीज से मेल खाता है जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। उनके लिए धन्यवाद, हमारा शरीर दिन की तुलना में रात में अधिक सोने के लिए अनुकूलित हो गया है।
   • इतिहास में द्विध्रुवीय नींद को "पहली" और "दूसरी" नींद के रूप में वर्णित किया गया है। ऐसे समय में जब लोग बिजली का उपयोग करना नहीं जानते थे, लोग अंधेरे के तुरंत बाद कई घंटों तक सोते थे, फिर कई घंटों तक जागते थे, और फिर बिस्तर पर चले जाते थे और सूरज की पहली किरणों के साथ ही भोर हो जाते थे।
   • हालांकि, द्विध्रुवीय नींद उन लोगों के लिए शायद ही उपयुक्त है जो जागने के लिए जितना संभव हो उतना समय खाली करना चाहते हैं, क्योंकि नींद की अवधि के संदर्भ में, यह मोड सामान्य मोनोफैसिक नींद पैटर्न से बहुत अलग नहीं है।

2. एक आसान लाभ यह है कि आप अपनी खुद की द्विभाषी नींद अनुसूची बनाने की क्षमता रखते हैं।आपकी नींद का कार्यक्रम आपके स्कूल और काम के कार्यक्रम के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर निर्भर करेगा। इस प्रकार, आप इस विधा का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और इसे अपने लिए बिल्कुल अनुकूलित कर सकते हैं।

   • इसलिए अपने सोने के समय को दो हिस्सों में बांट लें। नींद का प्रत्येक खंड इतना लंबा होना चाहिए कि REM नींद के लिए पर्याप्त समय मिल सके। आम तौर पर एक व्यक्ति को दिन में लगभग 5-6 अवधि की REM नींद की आवश्यकता होती है।
   • एक सामान्य नींद चक्र (आरईएम नींद सहित) में लगभग 90 मिनट लगते हैं। एक शेड्यूल बनाएं कि नींद के प्रत्येक खंड में 90 मिनट के चक्र शामिल हों।
   • उदाहरण के लिए, आपका मुख्य स्लीप सेगमेंट सुबह 1 बजे से 4:30 बजे तक चलेगा, और दूसरा स्लीप सेगमेंट 1.5 घंटे (दोपहर 12 बजे से दोपहर 1:30 बजे तक) या 3 घंटे (दोपहर 12 बजे से दोपहर 3:00 बजे तक) तक चल सकता है। . यह सब आपके शेड्यूल और क्षमताओं पर निर्भर करता है।
   • एक बार जब आप कमोबेश नए शेड्यूल के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने सोने के समय को कम करने की कोशिश करें जब तक कि नींद काफी कम न हो जाए, लेकिन फिर भी आप अच्छा और सतर्क महसूस करते हैं।
   • स्लीप सेगमेंट (कम से कम 3 घंटे) के बीच ब्रेक होना चाहिए।
   • यह महत्वपूर्ण है कि अधिक न सोएं और समय से पहले न सोएं। अपने सोने के शेड्यूल में कोई भी बदलाव करने से पहले कम से कम एक हफ्ते तक अपने सोने के शेड्यूल पर टिके रहने की कोशिश करें।

3. एवरीमैन मोड पर विचार करें।इस मोड में मुख्य नींद खंड (लगभग तीन घंटे) और प्रत्येक 20 मिनट के तीन अतिरिक्त खंड होते हैं। यदि आप अभी भी पॉलीफैसिक नींद पर स्विच करना चाहते हैं, जो जागने के लिए और भी अधिक समय बचाएगा, तो यह विकल्प आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा। इस मोड में संक्रमण करना आसान है क्योंकि इसमें अभी भी मुख्य 3 घंटे का खंड है।

   धीरे-धीरे अपने शेड्यूल की ओर बढ़ना शुरू करें।कम से कम एक हफ्ते तक इसके साथ रहने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है कि आपको पहली बार में समस्या होगी, क्योंकि पॉलीफेसिक स्लीप पैटर्न को समायोजित करना इतना आसान नहीं है। एक बार जब आप समायोजित हो जाते हैं और अपने नए शेड्यूल के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अपनी 5 घंटे की नींद को 3 खंडों में विभाजित कर सकते हैं।

   • इस मामले में, नींद का मुख्य खंड लगभग 4 घंटे तक रह सकता है, और प्रत्येक 30 मिनट के अतिरिक्त दो खंड। यदि आप सुबह 9:00 बजे से शाम 5:00 बजे तक काम करते हैं, तो इन खंडों को विभाजित करें ताकि वे दोपहर के भोजन के समय और आपके काम से लौटने पर गिरें।
   • कम से कम एक सप्ताह के लिए चुने हुए मोड से चिपके रहने की कोशिश करें। मोड को तब तक न बदलें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।
   • एक या दो सप्ताह के बाद, आप मुख्य स्लीप सेगमेंट को छोटा करके और दूसरे सेगमेंट को जोड़कर अपने स्लीप शेड्यूल को एडजस्ट कर सकते हैं।
   • अंत में, यदि आप अपने सोने के पैटर्न को समायोजित करना जारी रखेंगे, तो आप करेंगे अगला परिणाम: मुख्य नींद खंड (3.5 घंटे) + 20 मिनट के तीन और खंड।
   • सोने और जागने के समय को इस प्रकार बांटें कि यह आपके अध्ययन/कार्य कार्यक्रम से यथासंभव मेल खाता हो।

4. सोने के शेड्यूल से चिपके रहें।इसका सख्ती से पालन करने की कोशिश करें, न उठें और न ही जल्दी सोएं। सबसे पहले, यह आसान नहीं होगा, क्योंकि शरीर नए आहार के अनुकूल होना शुरू कर देगा।

   • यदि आप पहली बार में अपनी दिनचर्या पर कायम नहीं रह सकते हैं तो चिंता न करें। कुछ लोगों को सोना मुश्किल लगता है, खासकर अगर नींद का हर मिनट मायने रखता है।
   • यदि आप एवरीमैन मोड चुनते हैं, तो अपने शेड्यूल से चिपके रहना सुनिश्चित करें। जब आपको बिस्तर के लिए तैयार होने की आवश्यकता हो तो आगे की योजना बनाएं।
   • आप क्या करेंगे, इसकी पहले से योजना बना लें खाली समय. यह संभावना नहीं है कि अन्य लोग भी पॉलीफेसिक स्लीप पैटर्न का पालन करते हैं। समय से पहले तैयारी करें और एक टू-डू लिस्ट बनाएं। आप जो हमेशा से करना चाहते थे उस पर ध्यान दें, लेकिन हर बार आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं होता। यह आपको अपने नए नींद पैटर्न में समायोजित करने में मदद करेगा।

5. अपने शेड्यूल को अपने हिसाब से एडजस्ट करें।एक बहुत लोकप्रिय कार्यक्रम नींद के समय को 4 खंडों में विभाजित करना है, जैसा कि पहले ही ऊपर वर्णित है (नींद का मुख्य खंड और तीन अतिरिक्त)। यदि आवश्यक हो, तो आप स्लीप सेगमेंट को अलग समय पर पुनर्व्यवस्थित करके इस शेड्यूल को समायोजित कर सकते हैं।

   • इस नींद पैटर्न का पालन अन्य अनुसूचियों द्वारा किया जा सकता है।
   • एक चार्ट के अनुसार, एक रात की नींद को घटाकर 1.5 घंटे (चार के बजाय) कर दिया जाता है, और बीस मिनट के 5 अतिरिक्त खंड होते हैं। उनके बीच बराबर अंतराल होना चाहिए।

   भाग 2

   मुख्य रात्रि नींद खंड के बिना रेखांकन

   1. इसलिए, यदि आप अपने सोने के घंटों को और भी कम करने का जोखिम उठाने को तैयार हैं, तो Uberman या Dymaxion मोड पर स्विच करने पर विचार करें। दोनों विधियों में नींद (रात) के मुख्य खंड की अस्वीकृति शामिल है। यदि आप पहले से ही अपने पिछले स्लीप शेड्यूल में पर्याप्त रूप से समायोजित कर चुके हैं और कुछ और अधिक चरम प्रयास करना चाहते हैं, तो आप इनमें से किसी एक मोड पर स्विच कर सकते हैं। ध्यान रहे, इन चार्टों के अनुसार सोने का समय केवल 2 घंटे प्रति रात है।

      • इन तरीकों का एक महत्वपूर्ण नुकसान नींद के कार्यक्रम को देखने में कठिनाई है, क्योंकि आपको अनुसूची का बहुत स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता है।
      • इन तरीकों पर स्विच करने से पहले, इस बात पर विचार करें कि क्या आप हर दिन सोने का समय निर्धारित कर सकते हैं (अध्ययन, काम और परिवार की योजनाओं के आधार पर)।
      • जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इन नींद के पैटर्न के लिए प्रति रात लगभग 2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

   2. Uberman मोड के अनुसार शेड्यूल बनाएं।इसमें 20 मिनट के छह स्लीप सेगमेंट शामिल हैं। इन खंडों के बीच समान समय अंतराल होना चाहिए। अनुसूची का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

      • उदाहरण के लिए, आप स्लीप सेगमेंट को निम्नानुसार व्यवस्थित कर सकते हैं: 1:00 पूर्वाह्न, 5:00 पूर्वाह्न, 9:00 पूर्वाह्न, 1:00 अपराह्न, 5:00 अपराह्न, और 9:00 अपराह्न।
      • ठीक 20 मिनट और ठीक निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार सोना बहुत महत्वपूर्ण है।
      • Uberman मोड हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद का सुझाव देता है।
      • यदि आपको खुद को जगाए रखना बहुत मुश्किल लगता है, तो अपनी योजनाओं और आपके द्वारा पहले से बनाई गई कार्य सूची पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

   3. अब डाइमैक्सियन मोड पर विचार करें।यह उबेरमैन शासन के समान ही है, लेकिन इसका पालन करना और भी कठिन है। इसका कारण यह है कि कम नींद खंड हैं, लेकिन वे लंबे समय तक हैं।

   भाग 3

   पॉलीफैसिक स्लीप की तैयारी कैसे करें

   1. झपकी लेना सीखें।पॉलीफैसिक नींद का सार संपूर्ण नींद के समय को कई खंडों में विभाजित करना है। नतीजतन, ऐसी नींद सामान्य मोनोफैसिक नींद से कम समय लेती है। यदि आप इस नींद के पैटर्न को आजमाने जा रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शेड्यूल का ठीक-ठीक पालन करें।

      • सामान्य से पहले उठने की आदत डालें, और दिन के दौरान, रात के खाने के बाद झपकी लेने के प्रलोभन में आने से न डरें।
      • सोने से कम से कम 15 मिनट पहले अपने कंप्यूटर और गैजेट्स को बंद करने का प्रयास करें ताकि मॉनिटर की तेज रोशनी आपको परेशान न करे।
      • हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं ताकि आपका शरीर जल्दी से नई दिनचर्या के अनुकूल हो सके।
      • जब आप झपकी लेने के लिए लेटते हैं, तो आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है। मानसिक रूप से 60 दिल की धड़कनों को गिनें, फिर 60 और सुनने की कोशिश करें। हृदय गति धीमी हो जाने के बाद, अपने दिमाग को किसी भी विचार से मुक्त करने का प्रयास करें।
      • एक विशिष्ट समय के लिए अलार्म सेट करें। जब यह बजता है, तो अपने आप से यह न कहें, "5 मिनट और।" अलार्म बजते ही उठो।

   2. अपनी रात की नींद कम करें।इसे अचानक मत करो। बस अपनी रात की नींद की अवधि को धीरे-धीरे कम करें।

      • अपना अलार्म पहले 3 घंटे पहले सेट करें। रात में 8 घंटे सोने की बजाय करीब 5 घंटे की नींद जरूर लें।
      • तीन दिनों के लिए इस शेड्यूल से चिपके रहें।

   3. अलार्म सेट करें और उस स्लीप शेड्यूल से चिपके रहें।पहले तो आप थोड़े असहज होंगे, आप असामान्य महसूस करेंगे। लेकिन समय के साथ, यदि आप नियमों का पालन करते हैं और समय पर जागते हैं, तो शरीर नई व्यवस्था के अनुकूल हो जाएगा।

      • अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें ताकि जब आप इसे बंद करना चाहें तो आपको उठना पड़े।
      • उठते ही तुरंत कमरे की लाइट ऑन कर दें।
      • यदि आपके पास प्राकृतिक प्रकाश की नकल करने वाला दीपक है, तो प्रत्येक नींद खंड के बाद तेज़ी से जागने के लिए इसे चालू करें।

   4. अपने शेड्यूल के बारे में सोचें।इससे पहले कि आप नींद को खंडों में विभाजित करें, काम, स्कूल, परिवार, खेल गतिविधियों के बारे में सोचें। सब कुछ इस तरह से वितरित करें कि यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। याद रखें कि अनुसूची का बहुत स्पष्ट रूप से पालन किया जाना चाहिए!

      • इस तथ्य पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि कोई भी आपके कार्यक्रम में समायोजित नहीं होगा। सुनिश्चित करें कि आप दिन के मध्य में सोने में सक्षम हैं और अपने कार्यक्रम के अनुसार जी रहे हैं।
      • अनियोजित घटनाओं के बारे में मत भूलना जिन्हें आपने अनुसूची में ध्यान में नहीं रखा था। शेड्यूल में इतना समय होना चाहिए कि आप किसी इवेंट को निचोड़ सकें।

आधुनिक जीवन की लय उच्च है, और एक व्यक्ति के पास अक्सर उसके लिए पर्याप्त समय नहीं होता है कि वह क्या करना चाहता है। नींद हमारे जीवन का एक तिहाई हिस्सा लेती है, कई शोधकर्ताओं ने काम किया है और एक व्यक्ति द्वारा नींद में बिताए जाने वाले समय को कम करने के कार्य पर काम करना जारी रखा है। पॉलीफैसिक नींद एक अभ्यास है जिसमें रात के आराम को कई हिस्सों में तोड़ना शामिल है। दिन में नींद का स्थानांतरण। कम सोने के विचार के लिए पहला क्षमाप्रार्थी हमारे दिनों से बहुत पहले दिखाई दिया।

भागों में सोने का अभ्यास करने वाले इतिहास में पहले कौन थे?

शब्द ही बहुपेशीय नींद"20 वीं शताब्दी की शुरुआत में रूसी मनोवैज्ञानिक एस.पी. शिमांस्की द्वारा प्रस्तुत किया गया था, लेकिन व्यवहार में इस तकनीक का उपयोग बहुत पहले किया गया था।

अर्ध-जंगली पिराहान जनजाति अमेज़न डेल्टा में रहती है। अमेजोनियन सैवेज की उत्पत्ति मुरा इंडियंस से हुई है, जो लगभग 10 हजार साल पहले अमेजन पहुंचे थे। जनजाति के निवासियों का मानना ​​​​है कि लंबे समय तक सोना हानिकारक है: यह किसी व्यक्ति की मांसपेशियों के स्वर को आराम देता है, शिकार की वृत्ति खो जाती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर सोते हुए व्यक्ति की आत्मा अंदर रहती है दूसरी दुनिया, आत्माओं को शरीर में लौटने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। कन्नी काटना अकाल मृत्युमुरा पिराही दिन में 4 बार सोते हैं: हर 5.5 घंटे में 30 मिनट।

यदि हम अपने परिचित सभ्यता के लोगों पर विचार करें, तो प्रसिद्ध इतालवी लियोनार्डो दा विंची पॉलीफेसिक रेस्ट का अभ्यास करने वाले पहले व्यक्ति बने। प्रतिभा दिवस को 6 भागों में विभाजित किया गया था, जिनमें से प्रत्येक में शामिल थे:

• 20 मिनट की नींद;
• 3 घंटे 40 मिनट जागे।

बाद में इस तरह के सिस्टम को उबरमैन कहा जाएगा। एक और प्रसिद्ध वैज्ञानिक जिन्होंने घड़ी से नींद की प्रभावशीलता साबित की, वे निकोला टेस्ला हैं। दौरान महत्वपूर्ण शोधवह दिन में केवल 2.5 घंटे सोता था। रात के चरण में लगभग 2 घंटे लगते थे, दिन के दौरान - केवल 30 मिनट!

एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, पॉलीफेसिक नींद का शासन, जिसमें निर्धारित 7-8 घंटों से कुल आधा या तीन गुना कम समय लगता था, कई ऐतिहासिक आंकड़ों द्वारा अभ्यास किया गया था: विंस्टन चर्चिल, थॉमस एडिसन, जूलियस सीज़र, नेपोलियन बोनापार्ट, बेंजामिन फ्रैंकलिन, व्लादिमीर उल्यानोव (लेनिन) और आदि।

अभ्यास में पहला आवेदन, विशेषज्ञों द्वारा देखा गया

एक व्यक्तिगत उदाहरण पर घड़ी द्वारा नींद की प्रभावशीलता का वैज्ञानिक अध्ययन सबसे पहले अमेरिकी आविष्कारक बकमिन्स्टर फुलर द्वारा किया गया था। वह एक ऐसी तकनीक लेकर आए जिसके द्वारा दिन में केवल 2 घंटे आराम के लिए आवंटित किए गए - 30 मिनट के लिए 4 बार। मिस्टर फुलर हर 5.5 घंटे में बिस्तर पर जाते थे, इसलिए उनके दिन को 4 ब्लॉकों में विभाजित किया गया था, जिसमें जागने और नींद का चरण शामिल था। एक आविष्कारक के रूप में, उन्होंने इस विधा का पेटेंट कराया, इसे डिमैक्सियन कहा। बाद में, यह नाम एक ट्रेडमार्क में बदल गया, जिसके तहत एक प्रतिभाशाली अमेरिकी के कई आविष्कार जारी किए गए।

पूरा प्रयोग 2 साल से थोड़ा अधिक समय तक चला। फुलर नियमित रूप से शारीरिक और मानसिक स्थिति. उन्हें अपने रिश्तेदारों के तत्काल अनुरोध पर इस प्रथा को रोकने के लिए मजबूर होना पड़ा। प्रयोग के अंत में, विशेषज्ञों ने श्री फुलर की स्थिति का एक और गहन विश्लेषण किया - उन्हें बिल्कुल स्वस्थ माना गया।

बेसिक पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक

व्यक्तिगत कम सामान्य प्रथाओं को ध्यान में रखे बिना, चार मुख्य प्रकार के आंशिक आराम को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. बाइफैसिक या बाइफैसिक रेस्ट।
2. हर आदमी (हर व्यक्ति)।
3. डिमैक्सियन (डिमैक्सियन)।
4. उबेरमैन।

दो चरण आराम

यह एक ऐसी प्रणाली है जो रात और दिन के आराम को जोड़ती है। नींद की अवधि रात में 4-6 घंटे और दिन में लगभग 1-1.5 घंटे होती है। गर्म जलवायु वाले कई देशों में इस प्रथा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। ऐतिहासिक रूप से एक ऐसी स्थिति विकसित हो गई है जहां चिलचिलाती धूप के कारण दिन में काम करना असहनीय हो जाता है और उच्च तापमानवायु।

इसलिए, लोगों को सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर होना पड़ा, और दिन के सबसे गर्म समय में वे आराम करने लगे। द्विभाषी मोड लोगों को इसका अभ्यास करने की अनुमति देता है ताकि वे शरीर को थोड़ा "रीबूट" कर सकें और दोपहर में फलदायी रूप से काम कर सकें दोपहर के बाद का समय. 24 घंटे में दो बार सोना पॉलीफैसिक स्लीपरों में सबसे आम तकनीक है।

हर आदमी

नाम से पता चलता है कि मल्टी-फेज रेस्ट की ऐसी तकनीक में कोई भी व्यक्ति महारत हासिल कर सकता है। रात में डेढ़ से तीन घंटे सोना प्रस्तावित है, और दिन के दौरान, नियमित अंतराल पर आराम के लिए तीन बीस मिनट के अंतराल आवंटित किए जाने चाहिए। द्विध्रुवीय नींद के अलावा, इस प्रकार की पॉलीफैसिक नींद को व्यवहार में लागू करना सबसे आसान माना जाता है।

डिमैक्सियन

Dimaxion के इस्तेमाल से इंसान दिन में सिर्फ 2 घंटे ही सोता है। यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन दो साल, विशेषज्ञों द्वारा पुष्टि की गई, इस पद्धति के आविष्कारक बकमिन्स्टर फुलर के अभ्यास का कहना है कि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस तरह सो सकते हैं। मिस्टर फुलर ने अपने 30 सेकंड के सोते हुए उसे देखने वाले विशेषज्ञों को प्रभावित किया। वह भी तेजी से उठा, उसे किसी उपकरण को चालू और बंद करने की याद दिलाई।

पिराहन भारतीय भी डिमैक्सियन का अभ्यास करते हैं, इसका आविष्कार और अमेरिकी आविष्कारक से बहुत पहले इसे लागू किया गया था।

उबेरमान

इस तकनीक के अनुसार, आपको दिन में 6 बार बिस्तर पर जाने की जरूरत है। बाकी की अवधि केवल 20 मिनट होनी चाहिए। चौबीस घंटे में इसे टाइप किया जाएगा, सामान्य तौर पर, आराम के लिए आवंटित 2 घंटे। यह तकनीक डिमैक्सियन के समान है, लेकिन जब कोई व्यक्ति सोता है तो वह समय छोटा और अधिक बार होता है। यह उबेरमैन का कार्यक्रम था जिसका लियोनार्डो दा विंची ने पालन किया था।

हमारे समय में पॉलीफेसिक नींद का अभ्यास कौन करता है

वास्तव में, बहुत से लोग दिन में कई बार सोते हैं - ये शैशवावस्था से लेकर 9-10 वर्ष तक के बच्चे हैं, इस उम्र की ऊपरी पट्टी विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। शोधकर्ता मर्फी और कैंपबेल अपने काम में "नींद की प्रकृति के दौरान" वयस्क जीवन”, 2006 में प्रकाशित, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पॉलीफेसिक रेस्ट पूरे जानवरों की दुनिया और मनुष्यों के लिए भी अपवाद के बजाय नियम है। मोनोफैसिक रेस्ट शेड्यूल आधुनिक जीवन का एक परिणाम है, जब हम दोपहर में या रात के अलावा किसी अन्य समय पर सोने का जोखिम नहीं उठा सकते। एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सक्रिय उपयोगउत्तेजक: कैफीन, निकोटीन, ऊर्जा पेय।

ऐसे कई उदाहरण हैं जहां पेशेवर स्तर पर पॉलीफेसिक स्लीप रेजिमेन का उपयोग किया जाता है।

इटली, कनाडा, संयुक्त राज्य अमेरिका का नौसेना उड्डयन

आराम के लिए आवंटित कुल समय में समानांतर कमी के साथ कई हिस्सों में नींद की अवधि के विखंडन के साथ प्रयोग, कनाडाई, इतालवी और अमेरिकी सेना द्वारा किए गए थे। कार्य मानव शरीर पर पॉलीफ़ेज़ अनुसूची के प्रभाव का अध्ययन करना था।

किए गए प्रयोगों से पता चला है कि चरम स्थितियों में, उदाहरण के लिए, विशेष अभियानों के दौरान या युद्ध में, पॉलीफेसिक आराम आवश्यक है, क्योंकि आराम के लिए एक समय में 8 घंटे आवंटित करना संभव नहीं है। कनाडा के विशेषज्ञों ने प्रयोग में भाग लेने वाले पायलटों के बीच कम श्रम उत्पादकता और ध्यान की एकाग्रता का उल्लेख किया।

पॉलीफैसिक नींद की आलोचना

बाकी "8 बजे एक भी ब्लॉक" के समर्थक और विरोधी नहीं हैं। इस तकनीक की लगातार आलोचना करने वाले वैज्ञानिकों में से एक शोधकर्ता पियोट्र वोज्नियाक हैं। उनका मानना ​​​​है कि नींद को भागों में विभाजित करने की अवधारणा एक व्यक्ति के लिए हानिकारक है, और जो लोग अपने सामान्य कार्यक्रम के अनुसार आराम करते हैं, उनकी तुलना में दिन में कई बार सोने वालों की दक्षता और उत्पादकता काफी कम हो जाती है।

वोज्नियाक ने फ्रैक्शनल रेस्ट समर्थकों की डायरी का अध्ययन किया। और उनमें से प्रत्येक में मुझे इस बात के प्रमाण मिले कि पॉलीफैसिक तकनीकों का अभ्यास करना शरीर के लिए अत्यंत कठिन है। ब्लॉगर क्रोनिक थकान सिंड्रोम को नोट करते हैं और निरंतर इच्छासोना। वैज्ञानिक का मानना ​​​​है कि हमारा शरीर हमेशा 7-8 घंटे के एक खंड में बाकी सभी को इकट्ठा करने का प्रयास करेगा। वोज्नियाक ने चेतावनी दी नकारात्मक परिणामबहु-चरण नींद तकनीक। वैज्ञानिक के अनुसार, अभ्यास करने वाले लोग अनुभव कर सकते हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• मानसिक, शारीरिक गतिविधि में कमी;
• एकाग्रता का नुकसान;
• तनाव के स्तर में वृद्धि;
• अस्पष्टीकृत चिंता।

पॉलीफैसिक नींद में कैसे स्विच करें

यदि आप अभी भी नींद पर दिन में कुछ घंटे बचाने की कोशिश करना चाहते हैं और बहु-चरण आराम पर स्विच करना चाहते हैं, तो हम कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने का सुझाव देते हैं:

1. आपको उपयुक्त मोड का चयन करने की आवश्यकता है। अपने मामलों का एक शेड्यूल बनाएं, कुछ अप्रत्याशित घटनाओं के लिए समय जोड़ें और सोचें कि आप किस तरह की पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक को अभ्यास में ला सकते हैं। Uberman मोड में सोने के लिए दिन के 3 20-मिनट के खंडों में कटौती करना केवल मुफ़्त शेड्यूल वाले लोगों के लिए ही संभव है।
2. याद रखें कि अनुकूलन अवधि शरीर के लिए सबसे कठिन होगी। विभिन्न अनुमानों के अनुसार, इसमें लगभग 5-12 दिन लगते हैं। यह वांछनीय है कि इस समय आप गंभीर कार्य कार्यों, महत्वपूर्ण समस्याओं को हल नहीं करेंगे या सटीक तंत्र संचालित नहीं करेंगे।
3. सुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं। पॉलीफेसिक स्लीप रेजिमेन की शुरूआत के साथ स्वास्थ्य में गिरावट के लगातार उदाहरण हैं। ब्लॉगर्स में से एक ने प्रयोग शुरू होने के तीसरे दिन दिल में दर्द की उपस्थिति के बारे में लिखा।
4. शेड्यूल का पालन करें। यह महत्वपूर्ण है कि सोने के लिए निर्धारित समय अवधि को याद न करें। बाकी व्यवस्था में इस तरह के वैश्विक परिवर्तन के साथ शरीर को गंभीर तनाव प्राप्त होता है, इसलिए अतिरिक्त परिवर्तन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगे।

बहुत सारे सबूत बताते हैं कि पॉलीफेसिक जाना संभव है, लेकिन इसे संभावित परिणामों पर सावधानीपूर्वक विचार करने के साथ किया जाना चाहिए।

के अलावा शारीरिक अभिव्यक्तियाँआपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आप अन्य लोगों के जीवन की लय के साथ गंभीर असंगति में प्रवेश करेंगे और कुछ संगठनात्मक समस्याएं प्राप्त करेंगे।

समय की कमी हमारी मुख्य समस्याओं में से एक है। इसके अलावा, वह न केवल काम के लिए, बल्कि आराम, शारीरिक और नैतिक के लिए भी पर्याप्त है। नींद के रूप में इस तरह के एक अस्पष्ट शगल से गायब होने वाले घंटों को "खाने" का प्रलोभन महान है।

तदनुसार, नींद की कमी एक आधुनिक व्यक्ति के लिए दूसरी बड़ी समस्या है (और साथ ही, जो सामान्य है, यह आमतौर पर पहले वाले को हल नहीं करता है)। समय पर बिस्तर पर जाना अक्सर मूर्खता से वांछनीय नहीं होता है: ऐसी बुरी भावना होती है कि जीवन में केवल नींद और काम ही रहेगा।

समय पर - इसका अर्थ है कम से कम 8 घंटे की नींद आरक्षित करना, जैसा कि हम सभी को सिखाया गया था। लेकिन अंत में, वास्तव में, हम में से अधिकांश लोग 6 घंटे सोते हैं, और फिर सप्ताहांत पर "अलग हो जाते हैं"। लेकिन यद्यपि ये 6 घंटे नींद के लिए पर्याप्त नहीं हैं, फिर भी दिन में उनमें से बहुत सारे हैं: इच्छा (और प्रवृत्ति!) नींद को और भी "काटने" के लिए - गायब न हों। ढूंढ रहे हैं जादू की गोली"कितनी कम नींद और अच्छी नींद" मैं, जैसे, शायद, कई, एक समय में पॉलीफेसिक नींद के सिद्धांत में आया था।

यह क्या है?

इस घटना के बारे में एक विकिपीडिया लेख भी है। इसे (पूरी तरह से अनुचित रूप से) "दा विंची का सपना" और " भेड़िया सपना". किंवदंती के अनुसार, "पॉलीफ़ेज़" के प्रशंसकों के बीच आम, लियोनार्डो इस तरह से सोते थे, जिसके कारण वह बहुत सी चीजों का अध्ययन, आविष्कार और निर्माण करने में कामयाब रहे। काश, यह नकली होता। दूसरा नाम इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि कई जानवरों की नींद का पैटर्न जंगली प्रकृतिपॉली के करीब- मोनोफैसिक की तुलना में। लेकिन नहीं विशेष अध्ययनऐसा प्रतीत नहीं होता है कि इस संबंध में किया गया है।

पॉलीफैसिक नींद - नींद एक "एकल ब्लॉक" नहीं है, दिन में 8 घंटे, लेकिन नियमित अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा करके। उसी समय, इसका कुल समय कम हो जाता है, दिन के दौरान केवल 2 घंटे तक (आपके द्वारा विशेष रूप से चुने गए मोड के आधार पर)। कई संभावित तरीकों का वर्णन किया गया है।

रात के खाने के बाद झपकी लेने की आदत, यह पता चला है, हमें इसके वाहकों को पॉलीफेसिक नींद के अभ्यास के रूप में वर्गीकृत करने की अनुमति देता है - यह "सिएस्टा" मोड है, रात में 5-6 घंटे और रात के खाने के 1-1.5 घंटे बाद सोएं।

अधिक असामान्य और कठिन मोड:

"एवरीमैन": रात में 1 बार 1.5-3 घंटे और 20 मिनट के लिए 3 बार। दिन के दौरान।

"डायमैक्सियन": 30 मिनट के लिए 4 बार। दिन के दौरान नियमित अंतराल पर, अर्थात्। हर 6 घंटे

"उबरमैन": 20 मिनट के लिए 6 बार। दिन के दौरान नियमित अंतराल पर, अर्थात्। हर 4 घंटे

अंत में, एक कहानी है कि निकोला टेस्ला ने पॉलीफेसिक नींद के एक निश्चित नियम का पालन किया, जिसका नाम "टेस्ला" रखा गया: रात में 1 बार 2 घंटे और 1 बार 20 मिनट। दोपहर बाद। जैसा कि लियोनार्डो के मामले में है, इसका कोई विश्वसनीय ऐतिहासिक प्रमाण नहीं है।

यदि आप प्रसिद्ध "सिएस्टा" को नहीं लेते हैं, तो व्यवहार में, मुख्य रूप से "एवरीमैन", "डायमैक्सियन" और "उबरमैन" (वेब ​​पर प्रयोगकर्ताओं की रिपोर्टों को देखते हुए) का उपयोग करने का प्रयास किया जाता है।

डेढ़ साल पहले मैंने खुद पॉलीफैसिक नींद की कोशिश की थी। एक (मैं विश्वास करना चाहूंगा) एक उचित और सतर्क व्यक्ति होने के नाते, मैंने स्वस्थ दृष्टिकोण बनाने के लिए इस घटना के बारे में अधिक से अधिक जानकारी एकत्र करने की कोशिश की। यहाँ क्या हुआ है।

"चश्मदीदों के साक्ष्य"

वेब पर वास्तव में उन लोगों की अपेक्षाकृत कई रिपोर्टें हैं जिन्होंने "पॉलीफ़ेज़" की कोशिश की है (और पिछले डेढ़ साल में उनमें से और भी अधिक रहे हैं)। रनेट में, आप ऐसी दो या तीन दर्जन रिपोर्ट आसानी से पा सकते हैं।

पर्याप्तता और विश्वसनीयता के मानदंडों को पूरा नहीं करने के कारण उनमें से कई को तुरंत खारिज किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वर्तनी और व्याकरण संबंधी त्रुटियों वाली रिपोर्ट पर, "फटे" टेक्स्ट; ऐसी साइटों पर पोस्ट किए गए लेख जो गलत प्रकार की व्यक्तिगत प्रभावशीलता को बढ़ावा देते हैं ("सुपर मेथड: स्टॉप स्लीपिंग टू बी ए न्यू पर्सन एंड स्टार्ट मेकिंग इन फाइव डेज़!") मैंने ध्यान नहीं दिया।

इसके विपरीत, कई अन्य रिपोर्टें विश्वसनीय होने का आभास देती हैं। उदाहरण के लिए, ब्लॉग पर पोस्ट किया गया, जहां आप अन्य प्रविष्टियां पढ़ सकते हैं और उनके संदर्भ में लेखक के बारे में एक राय बना सकते हैं।

समग्र अंतिम प्रभाव यह था: यह काम करता है।

अधिकांश रिपोर्ट सकारात्मक थीं: मैंने कोशिश की - यह काम किया। प्रयोग के किसी भी दु:खद परिणाम की तुलना में कई नकारात्मक लोगों में विफलता का वर्णन करने की अधिक संभावना थी। फिर, डेढ़ साल पहले, मुझे केवल एक रिपोर्ट मिली, जिसमें कहा गया था कि पॉलीफ़ैसिक नींद के प्रयास का परिणाम प्रदर्शन की गंभीर हानि थी जो एक सामान्य मोड में संक्रमण के बाद बनी रही (वैसे, यह रिपोर्ट उनमें से थी " भरोसेमंद")।

और अधिकांश नकारात्मक रिपोर्टों के अनुसार, यह स्पष्ट था कि लेखक पॉलीफ़ैसिक नींद में संक्रमण के मुख्य नियम का उल्लंघन कर रहे थे: वे स्पष्ट रूप से नए शासन का सामना नहीं करते थे, वे भटक गए थे, ताकि यह "न तो मछली और न ही मुर्गी" हो। और इस विषय के गुरुओं के अनुसार, कठिन संक्रमण काल ​​​​को सफलतापूर्वक पारित करना तभी संभव है जब एक सुसंगत दृष्टिकोण और स्पष्टता हो, नए शासन में व्यवधानों से बचा जाए।

मुख्य स्रोत

वैसे, गुरु के बारे में। यद्यपि विचार अ ला पॉलीफेसिक नींद अक्सर अपने चारों ओर एक निश्चित संप्रदाय (या यहां तक ​​​​कि एक संपूर्ण संप्रदाय ...) को इकट्ठा करते हैं, जो कि पर्याप्त प्रशंसकों का एक चक्र नहीं है, इस बार मुझे ऐसा कुछ भी नहीं मिला। और यह अच्छा है।

पॉलीफैसिक नींद पर सबसे विस्तृत पुस्तक जो व्यक्तिगत और न केवल अनुभव को सारांशित करती है, मिशिगन में रहने वाले एक अमेरिकी द्वारा लिखी गई थी, जिसे प्योरडॉक्सिक उपनाम से जाना जाता है। इस युवती का एक ट्विटर भी है, और, शायद, वेब पर खुदाई से उसका नाम और जीवनी का पता लगाना संभव हो गया, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया। पुस्तक में कहा गया है कि लेखक के पास है डिग्रीदर्शन, कई वर्षों से पॉलीफेसिक नींद का अभ्यास कर रहा है और बहुत अच्छा कर रहा है।

पुस्तक उत्कृष्ट रूप से लिखी गई है, और यह रूसी "ओवर-द-ब्रेन" अनुवाद में भी महसूस किया जाता है। लेखक दिमाग और करिश्मा वाले व्यक्ति हैं। पाठ को केवल अस्वीकरण के साथ लटका दिया गया है, पाठक से पॉलीफैसिक नींद को जिम्मेदारी से व्यवहार करने का आग्रह करता है, संक्रमण को स्पष्ट रूप से करने के लिए और इसे केवल उच्छृंखल और अक्षम नींद का बहाना नहीं बनाता है। और तब…

यहाँ हम, वास्तव में, सिद्धांत को पास करते हैं। खैर, वह "सिद्धांत" है।

"सिद्धांत" है

नींद, जैसा कि हम जानते हैं, चरणों में विभाजित है धीमी नींदऔर तेजी से, और हमारे आराम के शेर के हिस्से पर धीमी नींद का कब्जा है। वह, माना जाता है, शरीर के लिए उतनी जल्दी उपयोगी नहीं है, और यह उनके लिए है कि "पॉलीफ़ेज़" के अनुयायी उपेक्षा का प्रस्ताव करते हैं।

पॉलीफैसिक नींद में स्विच करते समय, मस्तिष्क धीमी नींद के चरण को छोड़कर, तुरंत आरईएम नींद में "गोता लगाना" सीखता है। जब संक्रमण पूरा हो जाता है, तो इस अवधि की "ज़ोंबी अवस्था" विशेषता समाप्त हो जाती है। एक व्यक्ति को दिन के दौरान बहुत कम समय सोने का अवसर मिलता है, जबकि पूरी तरह से 8 घंटे की नींद के साथ आराम करता है, और यह सब धीमी नींद के "अनावश्यक" चरण के "छोड़ने" के कारण होता है। वैसे, पूर्ण संक्रमण में लगभग एक महीने का समय लगता है, और "ज़ोंबी राज्य" लगभग 10 दिनों तक रहता है, जो नए शासन के सख्त पालन के अधीन है। यदि इसका उल्लंघन किया जाता है, तो इसमें देरी होती है।

पॉलीफैसिक नींद मनुष्यों के साथ-साथ जानवरों के लिए भी स्वाभाविक है ("भेड़िया सपना" याद रखें)। इस तरह बच्चे सोते हैं। यह विधा अक्सर होती है सहज रूप मेंलोग विषम परिस्थितियों में आते हैं: युद्ध में, उदाहरण के लिए।

"सिद्धांत" के बारे में ऊपर कहा गया सब कुछ मेरा व्यक्तिगत दृष्टिकोण नहीं है, बल्कि ठीक वह आधार है जिसे "पॉलीफ़ेज़" के समर्थक अपने प्रयोगों के तहत लाते हैं। यह मुझे कम से कम विवादास्पद और बहुत सामान्य लगता है। हालांकि, वेब पर सकारात्मक रिपोर्टों की उपस्थिति, प्योरडॉक्सिक पुस्तक के आकर्षण और जादू की गोली की इच्छा ने मुझे इसे आजमाने के लिए प्रोत्साहित किया।

अपने लिए, मैंने यह तय किया: यह स्पष्ट है कि भले ही सिद्धांत गलत हो, "पॉलीफ़ेज़" व्यवहार में होता है। अगर तारे जलते हैं, तो किसी को इसकी आवश्यकता होती है। शायद किसी व्यक्ति के लिए ऐसा आहार चरम के रूप में प्रदान किया जाता है, और केवल लंबी अवधि में नुकसान पहुंचाता है।

मैंने अभी-अभी ऑफिस में अपनी फ्रीलांस जॉब छोड़ी थी और इसे आजमाने का फैसला किया। वेब पर मुझे मिली अधिकांश रिपोर्टों की तरह, मैंने "Uberman" मोड लिया, जिसे PureDoxyk द्वारा ही विकसित किया गया था।

यह कैसे था

मैं आपको बता दूं, मैं लंबे समय तक नहीं रहा। मैंने कई प्रयोगकर्ताओं की गलती नहीं दोहराई और नींद और जागने की अवधि को बहुत स्पष्ट रूप से बनाए रखा। मुझे एक और समस्या का सामना नहीं करना पड़ा है जिसके बारे में इतने सारे लोग लिखते हैं - जागने में असमर्थता; मैंने हमेशा अलार्म घड़ी सुनी और उठने की इच्छाशक्ति पाई।

मैंने कई चीजों को फिर से तैयार किया, जिन पर मुझे आधे साल तक हाथ नहीं मिला (उदाहरण के लिए, मैंने चिकना कालिख से ढके एक किचन कैबिनेट को धोया), और मैं आधे रास्ते में था कॉल गेम Cthulhu की - रात के उन घंटों में, जब मैं बस और कुछ नहीं कर सकता था, क्योंकि मेरे सिर ने बिल्कुल नहीं सोचा था।

मैंने तीसरे दिन पहले ही प्रयोग बंद कर दिया, एक ऐसी समस्या का सामना करना पड़ा जिसके बारे में किसी भी रिपोर्ट ने मुझे चेतावनी नहीं दी थी - मेरा दिल दुखने लगा। बहुत अधिक नहीं, लेकिन हर बार बहुत विशिष्ट आंदोलनों के साथ। मैं डर गया, लॉगबुक में नोट किया: "अंत" और सो गया।

एक ओर, मुझे पहले या बाद में ऐसी कोई समस्या नहीं थी, लेकिन दूसरी ओर, दर्द पहले दिखाई दिया, वास्तव में, नींद के साथ प्रयोग की शुरुआत - जाहिर है, कई दिनों के पूरी तरह से अनिश्चित काल के परिणामस्वरूप। आहार और एक पहले, नींद की असंबंधित कमी। नया मोडकेवल उन्हें नियमित और मजबूत बनाया।

इसलिए, अनुभव की उपस्थिति के बावजूद, मैंने कभी भी ऐसे सपने के बारे में अंतिम राय नहीं बनाई। जाहिर है, अगर आप कोशिश करते हैं, तो आपको इस प्रयास को बेहद गंभीरता से लेने की जरूरत है, और भी सावधानी से तैयारी करें। हालांकि प्रयोग लंबे समय तक नहीं चला, मैंने असामान्य का एक घूंट लिया मनोवैज्ञानिक संवेदनाएं, जिसने नींद की कमी से भी बदतर दिया। नींद को किसी प्रकार के अस्तित्वगत मूल्य के रूप में महसूस किया जाने लगा, और यह अहसास कि सो जाना - और भविष्य में काम नहीं करेगा, कि यह शासन - यह हमेशा के लिए है - वास्तव में भयावह है।

शायद भविष्य में मैं फिर कोशिश करूंगा। लेकिन ऐसे प्रयोग करने के इच्छुक लोग एक बार फिर चेतावनी देना चाहेंगे: तैयारी की जरूरत है। ठीक है, और, शायद, दृष्टिकोण ही, जब आप अपनी दक्षता को इस तरह बढ़ाते हैं - एक गहन दृष्टिकोण - एक व्यापक की तुलना में अधिक सही है: गहरी संगठनात्मक समस्याओं को हल किए बिना बस "समय को बढ़ाने" का प्रयास।

हमने अपनी वेबसाइट पर "मैजिक" खंड में सपनों के मुद्दे पर कुछ भी नहीं छुआ है। और यह अच्छा होगा, क्योंकि वैज्ञानिक प्रगति के हमारे युग में भी सपने एक जादुई चीज हैं। इसलिए, हम लेख को सही कर रहे हैं और आपके ध्यान में लाते हैं " कम कैसे सोएं?» जहां हम नींद और दोनों को मिलाने की कोशिश करेंगे वैज्ञानिक तथ्यनींद के बारे में एक नुस्खा की तरह कुछ - ताकि आप कम सोना सीख सकें।

"कम सो जाओ?" - आप पूछना? "सीखना क्या है! आप कम सोते हैं - और बस ... ”लेकिन आपको परिणामों को याद रखने की जरूरत है। नींद की कमी एक बुरी और कभी-कभी खतरनाक चीज है। इसलिए, लेख का शीर्षक इस प्रकार है: शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कम कैसे सोएं? और इससे हम नाचेंगे। तो भविष्य में, जब आप लेख में "कम नींद" पढ़ते हैं, तो आपको मानसिक रूप से "शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना" जोड़ना होगा।

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कम कैसे सोएं? यह सवाल तब उठता है जब आप महान लोगों की जीवनी का अध्ययन करते हैं (या उसकी एक झलक सुनते हैं)। किसने बहुत सारे उपयोगी काम किए, खासकर, क्योंकि वे उससे कम सोते थे आम लोग. इन लोगों में प्रसिद्ध लियोनार्डो दा विंची, नेपोलियन, गयुस जूलियस सीज़र, मार्गरेट थैचर, थॉमस एडिसन, विंस्टन चर्चिल, पीटर I और कई अन्य शामिल हैं।

दुर्भाग्य से, कम से कम सोने वाले महान लोगों ने इसके लिए कोई मैनुअल नहीं छोड़ा, न ही विस्तृत विवरण:

1. उन्हें बचपन से कितनी कम नींद आई है?
2. या प्रशिक्षित?
3. अगर उन्हें प्रशिक्षित किया गया तो उन्हें कैसे प्रशिक्षित किया गया?
4. तो वे जीवन भर सोए या केवल सैन्य अभियानों या महान कार्यों के दौरान?
5. उन्होंने कैसे खाया?
6. कौन से उत्तेजक पदार्थों का उपयोग किया गया - या उपयोग नहीं किया गया?

सामान्य तौर पर, बहुत सारे प्रश्न होते हैं। इसलिए, हमें उन पर अधिक विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि "कम" का क्या अर्थ है। तो, आंकड़ों के अनुसार, के लिए अच्छी नींदऔसत स्वस्थ यूरोपीय और उत्तरी अमेरिकी को 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से, किसी भी अन्य आँकड़ों की तरह, औसत से विचलन होते हैं - ऊपर और नीचे दोनों। तो, ऐसे लोग हैं जो 9, 10 घंटे सोते हैं। ऐसे लोग हैं जो 7, 6 घंटे सोते हैं। नींद की अवधि अन्य बातों के अलावा, उम्र के साथ जुड़ी हुई है। तो, वैज्ञानिकों ने 20 से 83 वर्ष की आयु के 110 लोगों का अध्ययन किया। यह पता चला कि बीस से तीस साल के युवा दिन में औसतन 7.23 घंटे सोते हैं। वहीं, 66 से 83 साल के लोग - केवल 6 घंटे से ज्यादा। इसके अलावा, बुजुर्ग सोने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। युवा बिस्तर पर जाने के औसतन 23 मिनट बाद सो जाते हैं, बुजुर्गों को पचास से सत्तर मिनट की आवश्यकता होती है।

अब बात करते हैं नींद की कमी के खतरों के बारे में।

नींद की कमी कितनी हानिकारक है?

नींद की कमी के परिणाम शायद ज्यादातर लोगों से परिचित हैं:

• थोड़ा ध्यान भंग,
• सरलता के कुछ कमजोर,
• चिड़चिड़ापन
• तंद्रा
• थकान
• धीमी प्रतिक्रिया।

स्वाभाविक रूप से, नींद की कमी की मात्रा में वृद्धि के साथ, ये प्रभाव तेज हो जाते हैं। तो, एक मामूली अनुपस्थिति धीरे-धीरे नैदानिक ​​​​अनुपस्थिति में बदल जाती है, और त्वरित बुद्धि की थोड़ी कमजोर निरंतर सुस्तता में बदल जाती है, और इसी तरह। पर ये तो सिर्फ फूल हैं पुरानी नींद की कमीशरीर के कई कार्य बाधित हो सकते हैं, जो गंभीर मामलों में मोटापा और मतिभ्रम की ओर जाता है।

परिणाम सरल है: नींद की कमी का नुकसान अधिक महत्वपूर्ण, अधिक पुरानी नींद की कमी.

आइए हमारे पास वापस जाएं कम". मुझे आशा है कि आपने पहले ही अनुमान लगा लिया होगा कि "कम" एक सांख्यिकीय अवधारणा नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति है? कि लक्ष्य अलग तरह से निर्धारित किया गया है: नहीं"सांख्यिकीय 8 के बजाय 5 घंटे कैसे सोएं", और

"मैं जितना सोता हूं उससे कम कैसे सोऊं - शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना?"

स्वाभाविक रूप से, एक और सवाल उठता है: "कैसे निर्धारित करें" कितनाकम नींद की जरूरत है (बेशक खुद को नुकसान पहुंचाए बिना)?" इस प्रश्न के उत्तर पर हम लेख के अंत में विचार करेंगे। इस बीच, आइए उन क्षणों पर ध्यान दें जो बिना किसी परिणाम के नींद की अवधि को कम करने में मदद करते हैं।

पहला सवाल:

शरीर में पदार्थों और भंडार की आपूर्ति का सवाल, या पर्याप्त नींद के बिना क्या जीना है?

यह प्रश्न नींद की मात्रा को कम करने में प्रमुख मुद्दों में से एक है। हालांकि पोषण सीधे नींद की लंबाई को प्रभावित नहीं करता है, यह नींद के एक अन्य घटक को प्रभावित करता है: नींद की कमी की हानिरहितता। क्या आप पहले से ही समझ रहे हैं कि हमें क्या मिल रहा है?

इसके अलावा, आधे से अधिक नींद की कमी मानव पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। तो अगर कोई व्यक्ति कॉफी, चिप्स और कोका-पेप्सी पर रहता है, तो कुछ समय की नींद की कमी के बाद, वह एक चलने वाले नींद के कंकाल में बदल जाएगा, जिसमें सब कुछ उसके हाथ से निकल जाएगा।

दूसरी ओर, जब किसी व्यक्ति के पास रिजर्व होता है, और वह भी अच्छा खाता है, तो शरीर ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कुछ हैआपके आंदोलन के लिए। यहां तक ​​कि अगर नींद के दौरान इन भंडारों की भरपाई नहीं की जाती है, तो आने वाले पदार्थ पर्याप्त हैं ऊर्जा प्रक्रियाएंजीव।

हम पदार्थों के भंडार के बारे में क्यों बात कर रहे हैं? तथ्य यह है कि नींद, विशेष रूप से, कार्य करती है महत्वपूर्ण कार्यसंश्लेषण। नींद के दौरान व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है (दिन की तुलना में)। इसलिए, शरीर के लिए संश्लेषण प्रक्रियाओं को अंजाम देना बहुत आसान है - आंदोलन पर खर्च की गई सभी ऊर्जा को जीवन के लिए आवश्यक भंडार और अन्य यौगिकों के निर्माण के लिए निर्देशित किया जा सकता है।

स्वाभाविक रूप से, दिन के दौरान, जब कोई व्यक्ति सक्रिय होता है, तो गठित संश्लेषित भंडार और अन्य उच्च-ऊर्जा यौगिक नष्ट हो जाते हैं, जिससे ऊर्जा निकलती है।

बेशक, यदि आप भंडार के संश्लेषण के लिए समय कम करते हैं, तो कुछ समय बाद शरीर का भंडार समाप्त हो जाएगा, और दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं होगा (= थकान, नींद, खराब प्रतिक्रियाआदि।)। अर्थात्, इस स्थान पर वे बहुत ही अप्रिय परिणाम होते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि नींद की कमी के परिणामों में से एक मोटापा है। तार्किक संबंध देखें? सब कुछ बहुत सरल है:

1. शरीर के पास रात में स्टॉक करने का समय नहीं होता है सही मात्रा पोषक तत्व.
2. भोजन में आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की कमी होती है।
3. शरीर में किसी तरह अपने प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए गहन वसा लाभ (कम से कम कुछ पोषक तत्व) का एक कार्यक्रम शामिल होता है और फिर भी कम से कम कुछ रिजर्व को बंद कर देता है।

स्वाभाविक रूप से, इस तथ्य के कारण कि स्टॉक बहुत जल्दी उत्पादित होता है, अतिरिक्त पदार्थों की "पैकेजिंग" की गुणवत्ता खराब होती है। यानी नींद की कमी का सीधा संबंध मोटापे से है A अच्छा पोषण (पर्याप्त नींद से भी अधिक पूर्ण) बहुत महत्वपूर्ण है।

खैर, नींद की कमी के साथ वजन न बढ़ाने के लिए, एक साधारण आज्ञा का पालन करना पर्याप्त है, जो शायद सभी महिलाओं को पता है: 19.00 . के बाद न खाएं.

आइए पोषण पर करीब से नज़र डालें।

ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन का सवाल, या बूढ़े लोग कम क्यों सोते हैं?

ट्रिप्टोफैन है आवश्यक अमीनो एसिड, जो मानव शरीर में चयापचय की प्रक्रिया में नहीं बनता है। और इसका एकमात्र स्रोत बाहर के उत्पाद हैं। तो यह अकेले खतरनाक होना चाहिए।

शरीर में ट्रिप्टोफैन चयापचय के उत्पादों में से एक मेलाटोनिन है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मानव सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। सामान्य नींद के घंटों के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। स्वाभाविक रूप से कम नींदकम मेलाटोनिन। ट्रिप्टोफैन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत खराब है।

तो, उम्र के साथ, मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है, नींद सतही और बेचैन हो जाती है, अनिद्रा संभव है। तदनुसार, बुजुर्ग कम सोते हैं।

दूसरी ओर, मेलाटोनिन अनिद्रा को खत्म करने में मदद करता है, शरीर के दैनिक आहार और बायोरिदम के उल्लंघन को रोकता है। तदनुसार, यदि आप कम सोने जा रहे हैं, तो हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए सोने से पहले ट्रिप्टोफैन का नियमित सेवन- यह बात है।

हानिकारक यौगिकों को खत्म करने के लिए एक समय के रूप में सोएं = शरीर के लिए "रखरखाव" के रूप में सोएं।

एक सिद्धांत है कि नींद शरीर के लिए एक तरह की तकनीकी मरम्मत है।

नींद के धीमे चरण के दौरान, जब कोई व्यक्ति गहरी नींद लेता है और मुश्किल से हिलता-डुलता है, तो शरीर वसायुक्त ऊतकों (उनके भंडारण स्थलों) से हानिकारक यौगिकों को हटा देता है। हानिकारक यौगिकों में चयापचय उत्पाद और विभिन्न बाहरी बकवास दोनों शामिल हैं - निकास गैसों से सीसा, मेयोनेज़ से संरक्षक, सब्जियों से कीटनाशक, पानी से नाइट्रेट, सिगरेट से निकोटीन, एसिटालडिहाइड से एथिल अल्कोहोलऔर इसी तरह।

दौरान तेज़ चरणनींद, जब नींद कम गहरी होती है, और एक व्यक्ति बहुत अधिक चलता है, रक्त प्रवाह अधिक तीव्र हो जाता है, और कोशिकाओं और ऊतकों से निकाले गए हानिकारक पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं - और आगे, गुर्दे तक और आगे बाहर निकलने के लिए।

दिन के दौरान, आंदोलन के लिए ऊर्जा की रिहाई के साथ सक्रिय क्षय प्रक्रियाएं होती हैं - और शरीर के पास विषाक्त पदार्थों के रखरखाव और हटाने जैसी बकवास से निपटने का समय नहीं होता है। रात में, यह एक अलग मामला है। मांसपेशियों को आराम मिलता है, दिल समान रूप से धड़कता है - यह सभी प्रकार की बकवास (जब तक मालिक हस्तक्षेप नहीं करता) को बाहर लाने की बात है।

यह मानना ​​तर्कसंगत है कि कम लोगसोता है, शरीर को हानिकारक यौगिकों को निकालने में कम समय लगता है। ताकि नींद की कमी शरीर के अधिक नशा से जुड़ी हैकी तुलना में सामान्य राशिसोना।

क्या करें? सब कुछ बहुत सरल है।

जैसा कि आप उम्मीद से जानते हैं, शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों को डिटॉक्सीफाई करने का सबसे सुरक्षित स्थान वसा ऊतक है। सामान्य जीवन में वसा ऊतक का उपयोग बहुत कम होता है, इसलिए यह किसी भी बकवास के जमा के लिए सबसे सुरक्षित स्थान है। जैसा कि हमने कहा, नींद की कमी मोटापे से जुड़ी है। स्वाभाविक रूप से, नींद की कमी में मोटापे का दूसरा कार्य उन जगहों का बढ़ता विकास है जहां हानिकारक पदार्थों को संग्रहीत किया जा सकता है जिनके पास रात में शरीर द्वारा उत्सर्जित होने का समय नहीं होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ प्राकृतिक और परस्पर जुड़ा हुआ है।

तो इससे कैसे निपटें? कम से कम, हानिकारक यौगिकों के निकासी चक्र को न तोड़ें. तो, क्या आपने देखा है कि यदि आप किसी व्यक्ति को गलत समय पर जगाते हैं, तो उसका सिर हैंगओवर की तरह होता है, दर्द होता है, उसे सामान्य रूप से बुरा लगता है। क्या यह अब स्पष्ट है कि यह क्या है? ये अप्राप्य हानिकारक पदार्थ हैं। वे ऊतकों से बाहर आ गए, लेकिन उन्हें अभी तक गुर्दे द्वारा उत्सर्जित नहीं किया गया है। तो शरीर को जहर के छोटे-छोटे लक्षण मिलते हैं।

अपने आप को नुकसान पहुँचाए बिना नींद की मात्रा को कम करने के संदर्भ में, शरीर क्या उपयोग करता है निश्चित लयहानिकारक यौगिकों को हटाने के लिए। तो, रात के दौरान एक व्यक्ति 2-3 निकासी चक्रों से गुजरता है, लगभग बराबर समय। स्वाभाविक रूप से, यदि आप वास्तव में नींद में बाधा डालते हैं, तो बस एक चक्र और दूसरे चक्र के बीच, उनके बीच के अंतराल में। लेकिन रखरखाव चक्र के दौरान नहीं।

इन चक्रों की गणना कैसे करें? यहां आपको उठने और अपनी भलाई को ठीक करने के लिए प्रयोगों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होगी। मुख्य विचार:

1. एक व्यक्ति आराम से सोता है और पर्याप्त नींद लेता है निश्चित समय(8.5 घंटे कहें)।
2. इसका मतलब है कि इस समय में कई रखरखाव चक्र (3-4) शामिल हैं।
3. हम एक दूसरे को विभाजित करते हैं और एक शरीर रखरखाव चक्र की अनुमानित अवधि प्राप्त करते हैं (हमारे उदाहरण में, 2.125-2.8 घंटे)।

ठीक है, फिर कुछ और सुधारात्मक प्रयोग कम और अधिक नींद के साथ, और रखरखाव चक्र का समय काफी सटीक रूप से निर्धारित किया जाता है. आमतौर पर यह 2 से 3.5 घंटे तक होता है, जो नींद के समय में 6 से 10 घंटे के सामान्य प्रसार से मेल खाता है। वैसे, औसतन हम सामान्य रूप से 8 घंटे की नींद लेते हैं।

• 2.5 घंटे
• पांच बजे
• 7.5 घंटे
• 10 घंटे

तदनुसार, 3 घंटे के बाद जागना, 5.6 घंटे के बाद, 8.1 घंटे के बाद, 9 घंटे के बाद और कोई अन्य विकल्प अधिक हानिकारक है। जिसकी हमें बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।

नींद के चरणों के इष्टतम विकल्प का सवाल, या तंत्रिका तंत्र के लिए एक दवा के रूप में नींद।

चीनी यातना: एक व्यक्ति को कुछ समय के लिए REM स्लीप से रखा गया था। यानी यहाँ एक आदमी है, यहाँ वह सो रहा है। यहां गहरा चरण आता है, वह गतिहीन, आराम से, गहरी सांस लेते हुए लेट जाता है। लेकिन जैसे ही तेज चरण शुरू होता है, जैसे ही आंखें दौड़ने लगती हैं, केवल सांसें तेज हो जाती हैं, जैसे कि एक विशेष रूप से नियुक्त चीनी ने दुर्भाग्यपूर्ण को जगाया।

सब कुछ ठीक लगता है - व्यक्ति सो रहा है। लेकिन लगभग एक हफ्ते में, कभी-कभी दो में (जब कोई व्यक्ति निंजा होता है और हर चीज का आदी होता है), वह हार मान लेता है - और वह है, गड़बड़, एक टूटी हुई छत और एक दर्दनाक मौत।

इसलिए, पर्याप्त संख्या में आरईएम और गैर-आरईएम नींद के विकल्प का सवाल नींद की कमी के मामले में एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। क्षमा करें, जल्दी कॉल करें या धीमा चरणयह इच्छा पर असंभव है (जब तक आप बिस्तर पर जाने से पहले ट्रिप्टोफैन नहीं पीते, जो मेलाटोनिन में बदल जाएगा और नींद की लय को नियंत्रित करेगा)। लेकिन आप एक बारीकियों को ध्यान में रख सकते हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आप सेट करते हैं कि आपका आउटपुट लूप हानिकारक पदार्थ 2.5 घंटे तक रहता है। आप अलार्म सेट कर सकते हैं और ठीक समय पर जाग सकते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि REM नींद के दौरान जागना एक अच्छा विचार होगा। अगर अलार्म बीच में उठता है गहन निद्रा, तो जागरण कठिन होगा और हो सकता है कि बिल्कुल भी न हो। लेकिन जब कोई व्यक्ति तेज चरण के दौरान जागता है, तो वह पहले से ही आधा जागता है, और फिर यह केवल तकनीक की बात है।

उमड़ती नया प्रश्न: "और नींद के REM चरण के दौरान कैसे जागें?" खैर, आलसी लोगों के लिए, विशेष घड़ियाँ हैं जहाँ आप अलार्म सेट कर सकते हैं और वृद्धि का समय प्रसार (जैसे, प्लस या माइनस आधा घंटा) सेट कर सकते हैं, और घड़ी गति संवेदक का उपयोग करके लिफ्ट बिंदु के सबसे तेज़ चरण को निर्धारित करती है (यदि यह फैल में आता है), और REM नींद के दौरान मालिक को जगाएं।

उन लोगों के लिए जो आलसी नहीं हैं, आपको एक समाधान के साथ आने की जरूरत है 🙂 शायद सुरक्षा अलार्म से मोशन सेंसर और मुलर या किलिंकमैन जैसे छोटे प्रोग्राम करने योग्य नियंत्रक मदद करेंगे। और फिर एक प्रोग्राम लिखें, सेंसर को कॉन्फ़िगर करें - और जाओ!

उत्तेजक का सवाल है, या क्या नींद की कमी के साथ कॉफी पीना संभव है?

दो उत्तेजक हैं अलग - अलग प्रकार. कुछ पदार्थों के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं, वे भंडार के निर्माण में तेजी लाते हैं। और जब कोई व्यक्ति यह मानता है कि, मान लीजिए, उसके पास एक महीने में तीव्र दिन और रातें होंगी, तो वह इन पदार्थों को पीना शुरू कर देता है और बिना नुकसान के नींद की कमी से बचने के लिए अपने लिए एक अच्छा रिजर्व जमा करता है।

दूसरे प्रकार के उत्तेजक (कॉफी, चाय और अन्य दवाएं) पदार्थों के विघटन और बाद में ऊर्जा की रिहाई की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। मुझे उम्मीद है कि आपने पहले ही अनुमान लगा लिया होगा कि वे तभी तक काम करेंगे जब तक ऊर्जा के निकलने के साथ कुछ विघटित होना है। जब आपूर्ति समाप्त हो जाती है, कॉफी इत्यादि। या तो मदद नहीं करता है, या अपघटन के लिए आगे बढ़ता है, अब भंडार का नहीं, बल्कि शरीर का ही।

निष्कर्ष सरल है: कॉफी, आदि। - मुख्य शत्रुनींद की कमी के साथ।

पहले प्रकार के पदार्थ संश्लेषण, या वैज्ञानिक रूप से, उपचय को तेज करने के लिए जिम्मेदार हैं, और आमतौर पर "एनाबॉलिक्स" कहा जाता है। हम आपको खाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं स्टेरॉयड हार्मोननींद की कमी के साथ। इसके अलावा, वे मुख्य रूप से प्रोटीन संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं। हमें संश्लेषण की आवश्यकता है बड़ा समूहअतिरिक्त पदार्थ। इसलिए, आप सामान्य उपचय गतिविधि वाले पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं:

1. सामान्य रूप से विटामिन और एक निकोटिनिक एसिड(नियासिन) विशेष रूप से।
2. आवश्यक अमीनो एसिड (विशेष रूप से, ट्रिप्टोफैन और मेथियोनीन)।
3. कई एडाप्टोजेन पौधे (उदाहरण के लिए, चीनी मैगनोलिया बेल, रोडियोला रसिया, एलुथेरोकोकस, जिनसेंग)।
4. मधुमक्खी पालन उत्पाद शाही जैली) और पराग)।

हम सामान्य मुद्दों से गुजरे, और नींद को कम करने के तरीकों पर आगे बढ़े।

कम कैसे सोएं - दिशानिर्देश।

अजीब तरह से, कम कैसे सोना है, इस सवाल ने लोगों को लंबे समय से चिंतित किया है। और समय-समय पर, कोई न कोई सभी प्रकार की प्रणालियों के साथ आया। इन सभी प्रणालियों में जो समानता है वह यह है कि वे व्यक्तिगत. यानी वे विकसित थे हर कोईआविष्कारक विशेष रूप से:

• उसकी लय को
• उसके आहार के तहत
• उसकी उम्र के तहत, वजन बढ़ गया और इसी तरह।

और इन तकनीकों को अपने ऊपर बिना सोचे-समझे लागू करने से हमारे काम का केवल एक ही हिस्सा होगा - कम कैसे सोना है। "अपने आप को नुकसान पहुँचाए बिना" भाग सवालों के घेरे में रहेगा। लेकिन कल्पना, दृढ़ता और ऊपर वर्णित बिंदुओं की सहायता से, निम्न में से किसी भी तकनीक को अनुकूलित किया जा सकता है अपने स्वयं के व्यक्ति के तहत चयापचय और जीवन की लय। और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए - खुद को नुकसान पहुंचाए बिना कम सोना।

वैसे, लगभग सभी व्यंजन जो आप नीचे पढ़ेंगे समूह से संबंधित हैं " पॉलीफेसिक सपने". यानी सिंगल फेज स्लीप (केवल रात में) के बजाय व्यक्ति दिन में कई बार सोता है। वैसे, कई जानवरों (उदाहरण के लिए, बिल्लियाँ, कुत्ते, भेड़िये) में पॉलीफ़ैसिक नींद की विशेषता होती है। इसलिए, यह मानना ​​तर्कसंगत है कि मानव शरीरजानवरों की दुनिया के साथ विकसित (कम से कम थोड़ी देर के लिए), तो उनके पास एक समान नींद प्रणाली होनी चाहिए। तो सिद्धांत के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति के लिए पॉलीफेसिक नींद आदर्श है, और इसे आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित किया गया है। और सिंगल-फेज, ज्यादातर लोगों की विशेषता, बचपन से ही आदत से ज्यादा कुछ नहीं है।

लियोनार्डो दा विंची पद्धति के साथ कम सोएं

कम से कम नींद के लिए लियोनार्डो दा विंची का नुस्खा: 15 मिनट की नींद, फिर 4 घंटे काम, फिर थोड़ी देर की नींद। और इसलिए दिन-ब-दिन, साल-दर-साल। साथ ही वह अच्छी तरह सो गया।

दुर्भाग्य से यह विधि ध्यान में नहीं रखतान केवल शरीर के रखरखाव की अवधि, बल्कि गहरी और गैर-आरईएम नींद की अवधि भी। तो आप विधि की हानिरहितता के बारे में भूल सकते हैं, कम से कम शरीर में विषाक्त पदार्थों के संचय के संदर्भ में।

नींद को कम करने वाला मोड जिसे "Übermensch" कहा जाता है

कम नींद के लिए एक और नुस्खा bermensch मोड है। जर्मन में bermensch का मतलब सुपरमैन होता है। तो यह अतिमानवों के लिए एक चक्र माना जाता है। इस चक्र में हर चार घंटे में 20 मिनट की नींद शामिल है। नतीजतन, यह पता चला है कि आप दिन में छह बार सोते हैं और सैद्धांतिक रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं। लेकिन शासन में एक खामी है: यदि आप नींद के कम से कम एक चरण को याद करते हैं, तो आप नींद और थकान महसूस करेंगे।

कहा जाता है कि किसी स्टीव पावलिना ने 5.5 महीने तक इस चक्र का अभ्यास किया था, लेकिन इसके बाद वह वापस आ गए सामान्य नींदताकि वह अपने परिवार के साथ रह सकें। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह विधि लियोनार्डो विधि से बहुत अलग नहीं है - केवल 5 मिनट के अलावा। सभी के साथ इसका तात्पर्य है।

स्लीप रिडक्शन मोड "डायमैक्सियन"।

एक बकी फुलर ने हर छह घंटे में दिन में 4 बार तीस मिनट सोना शुरू किया, जो कि केवल दो घंटे की नींद थी। साथ ही उन्होंने कहा कि उन्होंने इससे ज्यादा ऊर्जावान कभी महसूस नहीं किया। इस तरह के दो साल के चक्र के बाद डॉक्टरों ने बकी की जांच की और उसे पूरी तरह से स्वस्थ घोषित कर दिया।

यह प्रयोगकर्ता भी अपने सिस्टम के अनुसार सोता नहीं रहा, अपनी पत्नी और व्यापारिक भागीदारों के अनुरोध पर सामान्य जीवन में लौट आया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमने नींद के एक चरण की अवधि को आधे घंटे तक बढ़ा दिया है। यह लियोनार्डो पद्धति के अनुसार दोगुना है - लेकिन यह पहले से ही सच्चाई की तरह है, क्योंकि कम से कम आधा घंटा नींद के तेज और धीमे दोनों चरणों को समायोजित कर सकता है। कोई भी पूर्ण रखरखाव चक्र के बारे में बात नहीं करता है - लेकिन, फिर भी, न्यूनतम पहले से ही देखा जा रहा है।

अगला विकल्प किंवदंती क्षेत्र से एक और नींद में कमी का चक्र है।

सल्वाडोर डाली से कम से कम नींद के लिए पकाने की विधि

वे कहते हैं कि कम सोने के लिए, कलाकार ने अपने बगल में फर्श पर और बड़े और के बीच एक धातु की ट्रे रख दी तर्जनियाँहाथ, ट्रे पर लटके हुए, चम्मच को चुटकी बजाते हुए। जैसे ही उसे नींद आई, चम्मच ट्रे पर झनझनाहट के साथ गिरा और उसे जगा दिया। जागने और नींद के बीच की स्थिति ने डाली को तरोताजा कर दिया और वह उग्र रूप से काम पर लौट आया।

यह विधि प्राचीन यूनानियों और मैसेडोनिया के लोगों के लिए जानी जाती थी। इसलिए, विवरण को संरक्षित किया गया है कि कैसे सिकंदर महान को सोना नहीं सिखाया गया था लंबे समय तकउसी प्रकार वह ताँबे के पात्र के सामने बैठ गया और हाथ में एक बड़ा पत्थर थामे रखा। जब वह सो गया, तो पत्थर उसके हाथ से छूट गया, एक तांबे के बर्तन से टकराया, और युवा विजेता जाग गया।

तांबे के बेसिन पर पत्थर के गिरने से जागरण का संस्करण एक ट्रे पर चम्मच के गिरने से जागरण की तुलना में अधिक प्रशंसनीय लगता है। लेकिन लेखकों ने विधि की जाँच नहीं की, इसलिए वे इसे स्पष्ट रूप से नहीं बताते हैं।

स्लीप मोड "एवरीमैन"

या, अंग्रेजी से अनुवादित - "कोई भी व्यक्ति।" शायद इसका मतलब यह है कि कोई भी व्यक्ति इस पद्धति का पालन कर सकता है। विधि में यह तथ्य शामिल है कि रात में नींद का एक चरण 3-3.5 घंटे तक रहता है (यहां हम धीरे-धीरे शरीर की मरम्मत चक्र की अवधि पर विचार कर रहे हैं) और दिन के दौरान 20 मिनट की नींद के तीन चरण हैं।

इसके अलावा, इस स्लीप मोड के लिए कुछ विकल्प हैं।

1. तो, पहली नींद के मुख्य चरण की अवधि को रात में 4.5 घंटे और दिन में 2 बीस मिनट की नींद मानता है।
2. दूसरा विकल्प 1.5 घंटे की मुख्य नींद और 20 मिनट के 4-5 सपने हैं। दूसरा विकल्प शरीर के मरम्मत चक्रों को ध्यान में नहीं रखता है, और पहला उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास 4.5 घंटे में 2 पूर्ण मरम्मत चक्र हैं।

तो एवरीमैन मोड पहले से ही कुछ है। इसमें मुख्य बात रखरखाव की अवधि और मुख्य नींद चक्र की अवधि का समन्वय करना है।

दोहरी नींद।

दोहरी कोर नींद नींद के अन्य दो प्रकार हैं। पहले में 2.5 और 1.5 घंटे के 2 बड़े नींद अंतराल शामिल हैं, साथ ही 2 छोटे बीस मिनट की झपकी भी शामिल है। दूसरा विकल्प 3.5 घंटे + 1.5 घंटे प्लस एक बीस मिनट की झपकी है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल दूसरा विकल्प कम से कम आंशिक रूप से शरीर के मरम्मत चक्र को ध्यान में रखता है। दोनों मामलों में डेढ़ घंटे की नींद मरम्मत चक्र के बीच में है, और उपयोग के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। हालांकि एक सिद्धांत सिर्फ एक सिद्धांत है। और, संभवतः, ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह प्रकार ही बहुत कुछ है।

स्लीप मोड "सिएस्टा"

यह सपना कई हाई स्कूल के छात्रों और छात्रों द्वारा किया जाता है (आप शायद इसे भी जानते हैं)। तकनीक बहुत सरल है: 5-6 घंटे की नींद और दिन में एक झपकी क्रमशः 90-20 मिनट के लिए। ये 5-6 घंटे अधिकांश लोगों की नींद के चक्रों की मरम्मत के लिए फिट हो सकते हैं, इसलिए यह विकल्प अब तक का सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।

कोई आश्चर्य नहीं कि उन्होंने सिएस्टा का आविष्कार किया, कोई आश्चर्य नहीं

और में ये मामलासिएस्टा is एक अच्छा विकल्पएक मरम्मत चक्र से नींद की अवधि कम करें। यानी, 2.5-3 घंटे के 2 मरम्मत चक्र मुख्य चक्र के 5-6 घंटे (सिर्फ औसत मान) में फिट होते हैं। तो धीरे-धीरे अधिक उत्पादकता के लिए संक्रमण के लिए एक सिएस्टा एक अच्छा विकल्प है। वैसे, अगर मेरे पास कोई विकल्प होता, तो वह दिन में 20 मिनट की नींद पर रुक जाता। डेढ़ घंटा दिन की नींद- यह सिर्फ पाने के लिए है भारी सिरऔर शरीर के रखरखाव चक्र के बीच में एक और हैंगओवर।

युक्तियों की एक जोड़ी:

नए बहु-चरण चक्रों पर स्विच करना आसान नहीं होगा और लगभग तीसरे से दसवें दिन तक आप एक ज़ोंबी की तरह महसूस करेंगे। बस धैर्य रखें, स्वस्थ कम वसा वाला खाना खाएं और आप ठीक हो जाएंगे। लगभग दो सप्ताह में, आप वादा किए गए परिणाम को महसूस करेंगे। इस तरह के प्रयोग केवल तभी किए जा सकते हैं जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास दो या तीन बिल्कुल मुफ्त सप्ताह बचे हैं और आपका काम और अध्ययन आपके नए कार्यक्रम के साथ-साथ हो सकता है। जैसा कि, अन्य मामलों में, और आपके परिवार में।

जैसा कि वे विकिपीडिया पर कहते हैं:

इसलिए, सामान्य विचारनींद कम करने की विधि इस प्रकार है: अनुशंसित न्यूनतम नींद दिन में 4 घंटे है, जिसे सभी दिनों में समान रूप से विभाजित किया जाता है। तोड़ने का सिद्धांत सरल है - सपना जितना छोटा होगा, उतनी ही बार उसे घटित होना चाहिए। और इसके विपरीत।

नींद की अवधि को कम करने के वर्णित तरीकों की तुलनात्मक तालिका:

अंत में, हमने कुछ और असामान्य और बहुत कुछ सहेजा है मूल व्यंजननींद की मात्रा को कम करना।

वुल्फ तकनीक नींद की मात्रा को कम करने के लिए।

एक बार, एक बच्चे के रूप में, मुझे एक किताब मिली, जिसमें एक प्रकृतिवादी के जीवन का वर्णन किया गया था। तो, वैज्ञानिक उद्देश्यों के लिए, लेखक कई वर्षों तक भेड़ियों के साथ रहा और उनके जीव विज्ञान की बारीकियों को देखा। नींद के दौरान भी आसपास क्या हो रहा है? और लगा कि यह संबंधित हो सकता है

• स्लीप मोड के साथ
• सोने की स्थिति के साथ।

तो, भेड़िये हर घंटे या दो घंटे में लगभग 15-20 मिनट सोते हैं (जब वे शिकार के पीछे नहीं भाग रहे होते हैं)। और वे इसे कर्ल करते हैं। पुस्तक के लेखक ने खुद पर भेड़िया विधि का अनुभव किया - और वह सफल हुआ! यानी वह 15 मिनट तक हलके से सोए, एक गेंद में लिपटा। और पूरी तरह सो गया। जैसे ही उन्होंने नींद सोना शुरू किया, और नींद के बारे में वैज्ञानिक तथ्य एक नुस्खा की तरह कुछ में - ताकि आप कम सोना सीख सकें। सामान्य स्थिति में 15 मिनट के लिए - नींद की कमी की सभी समस्याएं स्वयं प्रकट हुईं।

यह विधि दिन की अवधि और नींद के घंटों की बहुलता को ध्यान में नहीं रखती है / पी (किसी कारण से, भेड़िये घंटों का उपयोग नहीं करते हैं)। और अगर वह आपको परेशान नहीं करता है, तो आप कोशिश करना शुरू कर सकते हैं! अजीब तरह से, मुझे लियोनार्डो दा विंची से ज्यादा भेड़ियों पर भरोसा है। जो, शायद, कर्ली भी सोई थी...

दूसरी विधि वेन विधि है।

विधि का विवरण मंचों पर कहीं पाया गया था, इसलिए मैं उद्धृत करता हूं:

यह प्रणाली वेन द्वारा 1975 में विकसित की गई थी - वह मास्को में सपनों के विभाग में कई वर्षों से सपनों और नींद का अध्ययन कर रहा था।

पहला, संपूर्ण विचार यह है कि एक व्यक्ति को अपने पास उपलब्ध संसाधनों का सर्वाधिक तर्कसंगत उपयोग करना चाहिए। सहित उसे दिन के समय ही सोना चाहिए जब वह सबसे प्रभावी ढंग से सोता है। यह समय प्रत्येक के लिए अलग-अलग निर्धारित किया जाता है और दिन के किसी भी समय (उदाहरण के लिए, 12 दिन) गिर सकता है।

दूसरी समस्या यह है कि एक व्यक्ति वापस बैठ सकता है और फिर भी केवल दिन के उजाले के घंटों में नहीं सो सकता है और आमतौर पर 2-3 घंटे से ज्यादा नहीं सो सकता है। बाकी समय (विशेषकर रात में) व्यक्ति को किसी न किसी काम में व्यस्त रहना चाहिए। नहीं तो जागना उसके लिए आटे में बदल जाएगा। इसलिए पहले से तय करना जरूरी है कि मैं दिन में 20 घंटे से ज्यादा क्या करूंगा? वहीं, कंप्यूटर प्लान दिन में 12 घंटे से ज्यादा नहीं होने चाहिए।

तो, पहले 2 हफ्तों में, आप शायद वह सब कुछ फिर से पढ़ेंगे जो आप लंबे समय से पढ़ना चाहते थे, घर के सभी टूटे हुए नल को ठीक करें और सभी पुरानी फिल्में देखें। मैं कम से कम 3 लोगों को जानता हूं जिन्होंने इसे सिर्फ इसलिए छोड़ दिया क्योंकि समय कहीं नहीं जाना है।

यह माना जाता है कि, सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति (वयस्क, स्वस्थ) को दिन में 4 घंटे सोना चाहिए। 2.5-3 घंटे चरम लोगों के लिए एक छोटा संस्करण है (यह केवल तभी काम करता है जब आप नियमों का सख्ती से पालन करते हैं)।

शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस समय की पहचान करें जब आप सबसे प्रभावी ढंग से सोते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने लिए कुछ दिन चुनने होंगे जब आप एक दिन से अधिक न सो सकें और बहुत मेहनत न कर सकें। यह मानते हुए कि आप जैसे जाग गए सामान्य आदमीसुबह 7 से 11 बजे के बीच प्रयोग रात के 12 बजे शुरू होता है। रात के 12 बजे से हम अपनी भावनाओं को सुनने लगते हैं। सिद्धांत रूप में, यह पता लगाना चाहिए कि आप हमलों में सोना चाहते हैं। कुछ समय के लिए आंखें खुली रखने की ताकत ही नहीं रहती और फिर 15-20 मिनट बाद फिर सहने योग्य हो जाता है। इन सभी अवलोकनों के लिए, कागज का एक टुकड़ा शुरू किया जाता है, जिस पर किसी को ईमानदारी से उस समय को रिकॉर्ड करना चाहिए जिस पर कोई सोना चाहता है, वह समय - यह हमला कितने मिनट तक चला; और यह भी आवश्यक है, अपने विवेक पर, तीन-बिंदु प्रणाली के अनुसार प्रत्येक हमले की ताकत का आकलन करने के लिए (1 से 3 तक यह आकलन करने के लिए कि आप कितना सोना चाहते थे और नींद से लड़ना कितना कठिन था)।

खुद का यह सब मजाक कम से कम 20.00 . तक जारी रहना चाहिए अगले दिन. और भी बेहतर दिनप्रयोग की शुरुआत से, अर्थात्। रात 12 बजे तक।

अगले दिन नए सिरे से, प्राप्त आंकड़ों पर ध्यान से विचार करें। ऐसा होना चाहिए कि नींद की लालसा के हमले हर कुछ घंटों में दोहराए जाते हैं, और आमतौर पर वे या तो लगभग एक ही अंतराल के साथ, या वैकल्पिक रूप से एक लंबे और एक छोटे अंतराल के साथ दिखाई देते हैं।

सभी पंजीकृत बरामदगी में से, आपको सबसे पहले सबसे लंबी अवधि की पहचान करनी चाहिए। और फिर उनमें से 2 सबसे मजबूत हैं, अर्थात्। जिनमें विशेष रूप से "भारी" चरण थे। तो, यह 2 अवधियों का निकला जिसमें आप वास्तव में सोना चाहते हैं। आमतौर पर एक "हमला" कहीं 1 बजे से 6 बजे के बीच होता है, और दूसरा दोपहर में कहीं होता है।

वह जो रात के करीब हो, यानी। 00 से 04 तक के समय के करीब, नींद के लंबे हिस्से को आवंटित किया जाएगा। और दूसरा छोटा है।

उदाहरण के लिए, यदि मेरे पास सोने की एक अप्रतिरोध्य इच्छा का ऐसा चरण सुबह 5 बजे शुरू होता है और दूसरा 12-13 बजे होता है, तो मेरी नींद का लंबा आधा हिस्सा सुबह 5 बजे और छोटा आधा 12 बजे शुरू होगा।

इसका मतलब है कि ठीक 5 बजे (किसी के लिए यह ठीक 5.15 हो सकता है) मैं बिस्तर पर जाता हूं और ठीक 2 घंटे सोने के लिए खुद को अलार्म घड़ी सेट करता हूं। सामान्य तौर पर, इसका मूल रूप से मतलब था कि दोपहर 12 बजे और 2 घंटे सोए जा सकते थे, या मैं एक बार में 4 घंटे सो सकता था; तो किसी भी स्थिति में मैं छत तक पर्याप्त नींद लेता, और मैं अपने पूरे जीवन के लिए एक दिन में 4 घंटे की नींद का प्रबंध करता।

लेकिन वेन स्वयं इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यदि आप उस समय की बहुत सटीक पहचान करते हैं जब कोई व्यक्ति सबसे अधिक सोना चाहता है और बिल्कुल सही समय पर बिस्तर पर जाना चाहता है, तो रात में 2 घंटे की नींद पर्याप्त होगी, और दूसरा (दिन के समय) चरण 30 मिनट या एक घंटे तक कम किया जा सकता है ... और कभी-कभी (सप्ताह में लगभग एक बार) दिन में बिल्कुल भी नहीं सोना ....

यह भी महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान तीन घंटे आराम करना चाहिए। इसका मतलब है चाय पर किताब लेकर बैठना या ऐसा कुछ (यह वही समय है जब आप दुनिया की हर चीज को दोबारा पढ़ते हैं)। उदाहरण के लिए, मैंने कुछ न करने से चीनी सीखी। 3 घंटे बिना शारीरिक और मानसिक तनाव के। और यह सुबह 10 बजे से रात 10 बजे के बीच होना चाहिए। बाकी समय आप जो चाहें कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपने आप को विशेष रूप से कठिन किसी चीज़ पर कब्जा करने की ज़रूरत है ताकि लंबे समय तक खट्टा न हो और उस समय अच्छी तरह से थका हुआ हो जब सोने का समय हो। लेटने और तुरंत सो जाने के लिए।

महत्वपूर्ण बिंदु: और सबसे महत्वपूर्ण बात - जब आप जागते हैं, तो आपको अपने आप को यह समझाने की आवश्यकता होती है कि आप केवल जड़ता से सोना चाहते हैं, और वास्तव में शरीर को अब नींद की आवश्यकता नहीं है ... 2 घंटे की नींद के बाद विश्वास करना कठिन है, लेकिन यह सच है ... सोने के 5 मिनट के बाद मैं नहीं चाहता - जैसा कि मेरे दोस्त ने ठीक ही कहा: आपको बस अपने आप को गर्दन की खुरचनी से निकालने की जरूरत है, अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालें, अपने आप को आमने-सामने रखें और लात मारें अपने आप को गधे में

यह भी जोड़ा जाना चाहिए कि पहले प्रयोग के दौरान, आप समय चूक सकते हैं ... अगर आपको लगता है कि 15 मिनट बाद बिस्तर पर जाना बेहतर होगा - बेहतर है कि आप खुद को सुनें और कोशिश करें ... अगर ऐसा लगता है कि कुछ है पूरे समय की योजना के साथ गलत है, उन सभी चरणों को लिख लें जब आप वास्तव में एक और दो दिनों के लिए सोना चाहते हैं और परिणामों की जांच करें ....

यदि आप 4 घंटे से कम नहीं सो सकते हैं, तो अंजीर के सभी प्रयोगों को छोड़ दें, और अपने आप को सुबह 5 से 9 बजे तक दिन में ठीक 4 घंटे सोने की आदत डालें। यह निश्चित रूप से सभी के लिए पर्याप्त है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह विधि जोड़ती है और

• सोने के लिए इष्टतम समय को ध्यान में रखते हुए
• शरीर की मरम्मत के चक्रों का विकल्प
• प्रत्यावर्तन और देय मात्रा तेज-धीमा चरणसोना

यही है, यह मोड नींद को सभी पढ़ने की पूरी सीमा तक कार्य करने की अनुमति देता है। अन्य स्लीप मोड से अंतर जिसे हमने पहले माना है, वह सही समय का उचित विकल्प है जब यह सोने का समय होता है। ठीक है, यदि आप मानते हैं कि आपको ठीक 2 घंटे नहीं, बल्कि शरीर के रखरखाव चक्र की आवश्यकता है, तो आम तौर पर सब कुछ ठीक हो जाता है।

वैसे, क्या आपने गौर किया है कि अंतिम विधिउगना महत्वपूर्ण सवाल. नींद की मात्रा कम करने के विषय के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण।

नींद कम मदद गर्म प्यास लक्ष्य

कृपया ध्यान दें कि यदि नींद की कमी जैविक विकारों से जुड़ी नहीं है, तो यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो लक्ष्य प्राप्त करने के लिए बहुत उत्सुक हैं। सिर्फ अपने खाली समय में पढ़ने का सपना नहीं देख रहे हैं। यानी प्यासाजितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्य को प्राप्त करें।

यह कुंजी क्यों है? क्योंकि यह लेख की शुरुआत में पूछे गए प्रश्न का उत्तर देता है: "मुझे सामान्य से कितनी कम नींद की आवश्यकता है?" उत्तर सरल है: जितना आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं।

यहाँ मार्गरेट थैचर का इस बारे में क्या कहना है:

“मैं कभी भी रात में चार या पाँच घंटे से अधिक नहीं सोता था। वैसे भी मेरा जीवन मेरा काम है। कुछ लोग जीने के लिए काम करते हैं। मैं काम करने के लिए रहता हूं। मैं अक्सर केवल डेढ़ घंटे की नींद लेता हूं, अच्छे बाल कटवाने के लिए सोने के समय का त्याग करना पसंद करता हूं।"

जैसा कि आप देख सकते हैं प्यासलक्ष्य एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक हैं।

इसलिए यदि आप वास्तव में लक्ष्य प्राप्त करने के लिए तरसते हैं, तो नींद का पैटर्न अपने आप विकसित हो जाएगा। ठीक है, यदि आप वर्णित चीजों को ध्यान में रखते हैं, खासकर "अपने आप को नुकसान पहुंचाए बिना" भाग के बारे में, तो आपका प्रदर्शन काफी बढ़ जाता है।

अपने आप को नुकसान पहुँचाए बिना नींद कम करने के साथ प्रयोग करने का सौभाग्य!

ठीक है, अगर किसी के पास इन या किसी अन्य तरीके को लागू करने का अनुभव है, तो कृपया साझा करें! व्यावहारिक भागनंगे सिद्धांत से कहीं अधिक महत्वपूर्ण!

पॉलीफैसिक नींद कई तरीकों से नींद है। इसकी सबसे आम अभिव्यक्ति द्विध्रुवीय नींद है। इस तरह के सपने को अक्सर लंबी रात और छोटे दिन में विभाजित किया जाता है। इस प्रकार की नींद दक्षिणी देशों में विशेष रूप से लोकप्रिय है, जहां सिएस्टा की परंपरा है।

हालांकि, दैनिक नींद को दो दृष्टिकोणों में तोड़ने का यह एकमात्र विकल्प नहीं है। वैज्ञानिक इतिहासकारों का दावा है कि हमारे पूर्वज रात में दो चरण की नींद का इस्तेमाल करते थे। रात में उनके आराम का कुल समय लगभग 12 घंटे था, जिसमें से व्यक्ति पहली अवधि में तीन से चार घंटे सोता था, फिर कुछ घंटों तक जागता था, और फिर निर्धारित चार से पांच घंटे सुबह तक भरता था।

इस प्रकार, नींद की अवधि लगभग आठ घंटे थी, लेकिन व्यक्ति सोता नहीं थाबहुलता हम में से आज - इस समय की पूरी लंबाई, और रात के मध्य में कुछ घंटों के ब्रेक के साथ।

तो, हम अपने पूर्वजों के दोहरे सपने के बारे में क्या जानते हैं?

वर्जीनिया विश्वविद्यालय में इतिहास के प्रोफेसर रोजर एकिरच ने पहली बार "दोहरी नींद" की घटना के बारे में बात की।

उन्होंने 2001 में एक पुस्तक प्रकाशित की, जो सोलह वर्षों तक इस विषय के उनके सावधानीपूर्वक अध्ययन का परिणाम थी। अपने काम में "एटडे" एसक्लोज़: नाइटिनटाइम्स पास्ट "लेखक का हवाला देते हैं बड़ी राशि ऐतिहासिक तथ्य, यूरोप के निवासियों के बीच प्राचीन काल में "दोहरी नींद" की घटना के प्रसार की पुष्टि.

Erkirch पुरानी डायरी, मेडिकल रिकॉर्ड, कोर्ट रिकॉर्ड, पुरातनता से लेकर आज तक के साहित्य को संदर्भित करता है और यह साबित करता है कि हमारे पूर्वजों के बीच आम तौर पर स्वीकृत मानदंड "दो-खंड नींद" था। एक व्यक्ति सूर्यास्त के लगभग 1-2 घंटे बाद सोता था, लगभग चार घंटे सोता था, फिर आधी रात के आसपास या थोड़ी देर बाद उठता था, 1-2 घंटे तक जागता था, जिसके बाद वह भोर तक सोता था। रोजर एकिर्च इस तरह के सपने की घटना से नहीं, बल्कि इसकी सर्वव्यापकता से हैरान थे।

लोगों ने अपने रात्रिकालीन "विराम" का उपयोग कैसे किया?

इंग्लैंड के एक डॉक्टर ने लिखा है कि दो अवधियों की नींद के बीच का ब्रेक था इष्टतम समयपढ़ने और सीखने के लिए।

16वीं सदी के एक अन्य प्रसिद्ध चिकित्सक ने दावा किया कि कामकाजी वर्ग की जन्म दर अधिक थी क्योंकि उन्होंने सेक्स करने के लिए अपनी रात की नींद में "ठहराव" का इस्तेमाल किया था। यह वह समय था जब डॉक्टर ने इसे आदर्श माना और जोड़ों को सेक्स करने की सलाह दी। डॉक्टर का मानना ​​था कि पहली नींद के बाद पार्टनर पहले से ही आराम करेंगे और अधिक सुख प्राप्त कर सकेंगे।

रात में जागने के दौरान, लोग या तो बिस्तर पर सेक्स करने, पढ़ने या प्रार्थना करने के लिए, या उठते, धूम्रपान करते, बातचीत करते थे, ऐसे मामले थे कि वे उस समय मिलने गए थे।

15वीं शताब्दी में, इस लंबी अवधि के लिए विशेष प्रार्थनाएँ भी रची गईं।

"दोहरी नींद" के युग का अंत

एर्किर्च ने उस अवधि का भी पता लगाया जब "दोहरी नींद" की प्रथा धीरे-धीरे फीकी पड़ने लगी, मुख्य रूप से उच्च वर्ग के प्रतिनिधियों के बीच। इस घटना का उल्लेख यूरोप में 200 वर्षों में कम और आम हो गया है। सामान्यआठ घंटे की निर्बाध नींद थी। 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, द्विध्रुवीय नींद पहले से ही आम तौर पर स्वीकृत मानदंड नहीं रह गई थी, इसका इस्तेमाल शायद कुछ व्यक्तियों द्वारा ही किया जाता था। तब से रात में हम 8 घंटे सोते हैं।

द्विध्रुवीय नींद की उपस्थिति और फिर उसके गायब होने की व्याख्या कैसे करें?

जैसा कि आप जानते हैं पुराने जमाने में बिजली नहीं होती थी इसलिए सूर्यास्त के साथ शहर की सड़कों और घरों में अंधेरा हो जाता था। विशेष रूप से यह चिंतित है सर्दियों की अवधिजब दिन के उजाले घंटे बहुत कम थे। केवल अमीर नागरिक ही बहुत सारी मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते थे, गरीब लोगों ने पैसे बचाए और मोमबत्तियों का इस्तेमाल केवल में किया अखिरी सहारा. इसलिए, सूर्यास्त के बाद अगले कुछ घंटों में अधिकांश आबादी सो गई। ऐसा जल्दी प्रस्थानसोने के लिए उनके पास बहुत अधिक समय बचा है रात्रि विश्रामआधुनिक मनुष्य की तुलना में।

एक संस्करण है कि बिजली के युग से पहले, रात का समय था सक्रिय जीवनअपराधियों, वेश्याओं और शराबी। जब सड़कों पर रोशनी होने लगी, तो लोग एक-दूसरे से मिलने लगे, बिजली ने "दिन के उजाले के घंटे" का विस्तार करना संभव बना दिया, जो काम और अन्य गतिविधियों में खर्च किया जाता था। तो कहते हैं, उदाहरण के लिए, क्रेग कोस्लोफ़्स्की (क्रेग कोस्लोफ़्स्की) - "इवनिंग एम्पायर" पुस्तक के लेखक।

दुनिया में पहली बार, पेरिस में स्ट्रीट लाइटिंग दिखाई दी - 16 वीं शताब्दी की शुरुआत में, राहगीरों के लिए रास्ता रोशन करने के लिए अधिकारियों को खिड़कियों पर लैंप लगाने के लिए बाध्य किया गया था। लंदन और एम्सटर्डम की सड़कों पर प्रकाश सबसे पहले दिखाई देने वालों में से एक था, और 17 वीं शताब्दी के अंत तक, लालटेन पहले ही यूरोप के पचास से अधिक शहरों को रोशन कर चुके थे। इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, रात वह समय बन गई जब विभिन्न सामाजिक कार्यक्रम आयोजित किए जाते थे, इसलिए रात 8-9 बजे से सुबह 6-7 बजे तक बिस्तर पर लेटना पहले से ही व्यर्थ था।

क्या खंडित (डबल) नींद स्वास्थ्य के लिए अच्छी है?

दोहरी नींद एक वस्तुनिष्ठ आवश्यकता के कारण होती है। यदि एक आधुनिक व्यक्ति को 14वीं शताब्दी में यूरोप के समान परिस्थितियों में रखा जाए, तो उसे भी ऐसी दो चरणों की नींद की आवश्यकता हो सकती है।

यह मनोचिकित्सक थॉमस वेहर ने अपने दौरान साबित किया था असामान्य प्रयोग 20 वीं सदी के शुरुआती 90 के दशक में उनके द्वारा किया गया। थॉमस वेर ने मनुष्यों पर प्रकाश के प्रभावों की जांच की - फोटोपेरियोड और नींद पर इसका प्रभाव।

प्रयोग के दौरान, लोगों के एक समूह को एक महीने के लिए प्रतिदिन चौदह घंटे कृत्रिम रूप से अंधेरे में डुबोया गया। वैज्ञानिक अपने काम के परिणाम से हैरान थे - विषय अंततः दो चरण की नींद में बदल गए। इसलिए इस मिथक का खंडन किया गया कि हमारे शरीर को लगातार आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है।

प्रयोग में भाग लेने वालों को आम तौर पर स्वीकृत 16 घंटे नहीं, बल्कि केवल 10 जागते रहना था, और शेष 14 घंटे पूर्ण अंधेरे में बिताना था। उन्हें पढ़ने या ऐसा कुछ करने का अवसर नहीं मिला। कोई सो सकता है, सो सकता है, सपने देख सकता है, प्रार्थना कर सकता है, सोच सकता है, इत्यादि। अँधेरे की ऐसी समयावधि सर्दियों की रात की अवधि के समान थी।

पहले तो प्रजा बहुत कम सोते थे। शायद चिंता के कारण तंत्रिका तनावऔर नींद की कमी की आदत, जो आधुनिक लोगों की बहुत विशेषता है। जब अनुकूलन अवधि समाप्त हो गई, तो प्रयोग में भाग लेने वाले लोग दोहरी नींद में चले गए।

हमारे पूर्वजों की तरह, "अंधेरे काल" की शुरुआत में वे लगभग 4-5 घंटे सोते थे, फिर जागते थे और कई घंटों तक जागते थे, और फिर 3-4 घंटे के लिए फिर से सो जाते थे। नींद की अवधि, एक नियम के रूप में, आठ घंटे से अधिक नहीं थी।

इसके अलावा, दो अवधियों के बीच का अंतराल उन्होंने उस तनाव में नहीं बिताया जो ज्यादातर लोग अनुभव करते हैं। आधुनिक लोगजब आप अचानक आधी रात को उठते हैं और सो नहीं पाते हैं। अध्ययन में प्रतिभागियों ने इस अवधि के दौरान विपरीत अनुभूति का अनुभव किया - एक अविश्वसनीय शांति, ध्यान की प्रक्रिया के दौरान राज्य के समान। कोई भी नहीं नकारात्मक भावनाएंअस्थायी "अनिद्रा" का कारण नहीं था, लोग आराम और शांत थे।

क्या आधुनिक व्यक्ति के लिए दोहरी नींद प्रणाली का उपयोग करना समझ में आता है?

आज, बहुत से लोग चिंता का अनुभव करते हैं या घबराने लगते हैं जब वे अचानक आधी रात को उठते हैं और तुरंत सो नहीं पाते हैं। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर रसेल फोस्टर का मानना ​​​​है कि यह खंडित, बिमोडल नींद संरचना की वापसी है जो हमारे पूर्वजों के पास थी।

मनोवैज्ञानिक ग्रेग जैकब्स रात में जागने को भी आदर्श मानते हैं, क्योंकि मनुष्य अपने अधिकांश विकास के लिए इसी तरह सोया है।

इसलिए, यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो घबराएं नहीं या सोचें कि यह किसी प्रकार का उल्लंघन है। आपको आराम करने और विश्राम के लिए इस समय का अधिकतम लाभ उठाने की आवश्यकता है। यह पैतृक नींद के स्थापित पैटर्न में केवल एक अस्थायी वापसी है, और यह अनिद्रा नहीं है, लेकिन सामान्य नींद. ज्यादातर मामलों में जब डॉक्टर अपने मरीजों को यह बात समझाते हैं तो नींद की समस्या अपने आप दूर हो जाती है।

वैज्ञानिकों का अनुमान है कि लगभग 30 प्रतिशत विभिन्न रोगकिसी तरह नींद की समस्या से संबंधित। यह हमारे स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है, इसलिए इसका विशेष ध्यान रखना चाहिए।

क्या दोहरी नींद के फायदे हैं?

जबकि खंडित नींद प्राचीन काल से मनुष्यों की एक विशेषता रही है, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि यह अधिक फायदेमंद या स्वास्थ्यवर्धक है। यदि आप 13वीं सदी की यूरोपीय नींद प्रणाली से चिपके रहते हैं, तो आप इसके साथ बेहतर महसूस करेंगे बड़ा हिस्सासंभावनाएं हालाँकि, ऐसे परिवर्तनों को दोहरी नींद की "शुद्धता" से नहीं, बल्कि इस तथ्य से समझाया जाता है कि आप बस अपने शरीर को अधिक आराम, विश्राम और स्वास्थ्य प्रदान करते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि दोहरी नींद उपयुक्त है जब लंबे समय तक अंधेरा स्वाभाविक रूप से प्राप्त होता है (जैसा कि सर्दियों में होता है), गर्मियों के महीनों में एक बिमोडल नींद प्रणाली को लागू करना मुश्किल होता है, क्योंकि सूरज पहले से ही 5 बजे से चमक रहा है। प्रभात। यह शरीर के पुनर्गठन को समस्याग्रस्त बनाता है।

दोहरा सपना परिस्थितियों की प्रतिक्रिया थी। अब, जब ये हालात नहीं रह गए हैं, तो रात की नींद को दो हिस्सों में बांटने की जरूरत गायब हो गई है।

आठ घंटे की निर्बाध नींद आपके लिए उतनी ही प्रभावी हो सकती है। केवल इसकी गुणवत्ता का ध्यान रखना जरूरी है। अपनी नींद को बेहतर कैसे बनाएं, इस पर आप एक अलग से पढ़ सकते हैं।