किसी व्यक्ति को सुला देना। व्यायाम नियंत्रित नींद। एक स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने का एक तरीका - जल्दी बिस्तर पर जाना
व्यर्थ दिन पीछे है, और उसकी सारी चिंताएँ और चिंताएँ न छोड़ती हैं और न छोड़ती हैं। भावनाओं की छाप, चल रही घटनाएँ, काँपती भावनाएँ आपके साथ बनी रहती हैं। और उनसे छुटकारा पाना असंभव है, चाहे आप कितना भी चाहें। तुम सोने की कोशिश करते हो, लेकिन नींद नहीं आती और नींद नहीं आती। ऐसा क्यों हो रहा है और दिन में इस सामान का क्या किया जाए? सपनों की दुनिया में जाने का सबसे आसान और पक्का तरीका है सोने से पहले ध्यान।
नींद क्यों नहीं आती
इसके अनेक कारण हैं:
- मानसिक तनाव की प्रबलता, शारीरिक गतिविधि की कमी;
- अधिक काम;
- आरामदायक नींद की स्थिति की कमी: भारी हवा, तेज अप्रिय आवाज, असहज बिस्तर;
- कुछ घटनाओं के कारण भावनाओं से भर जाना जो आप एक वीडियो की तरह अपने सामने स्क्रॉल करते हैं;
- तनावपूर्ण स्थितियां, विशेष रूप से अक्सर आवर्ती;
- अतिरिक्त जानकारी;
- बुरी आदतें;
- आहार का उल्लंघन;
- पेशेवर गतिविधियों से जुड़ी नींद में खलल।
इनमें से किसी भी मामले में, सोने से पहले ध्यान करने से मदद मिलेगी।
विश्राम की फिजियोलॉजी
चूंकि एक आराम की स्थिति में एक व्यक्ति अल्फा मस्तिष्क तरंगों का लाभ दिखाता है, ध्यान का कार्य इस विशेष प्रकार की कोमल उत्तेजना का संचालन करना है। इस मामले में, सभी सोच प्रक्रिया धीमी हो जाती है, घबराहट समाप्त हो जाती है। अल्फा तरंगें आपको उन अनुभवों और भावनाओं से अलग करने की अनुमति देती हैं जो किसी व्यक्ति को दिन के दौरान प्रेतवाधित करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुखद आराम संगीत आपको नींद के लिए आवश्यक अल्फा तरंगों के समायोजन की उत्तेजना को बढ़ाने की अनुमति देता है (यह इसमें भी योगदान देता है)। यह प्रकृति की ध्वनियों के साथ हो सकता है: पक्षियों का गायन, बारिश की आवाज़, पत्तों की सरसराहट या समुद्र की आवाज़। यह सब आपको पिछले दिन को भूलने और अवचेतन की दुनिया में जाने की अनुमति देगा। तय करें कि आप किस रूप में जानकारी को बेहतर समझते हैं और अपने लिए एक विश्वसनीय वीडियो या ऑडियो सहायक चुनें। इसके लिए कोई भी शांत संगीत जिसे सुनने में आपको आनंद आता हो वह उपयुक्त है। वीडियो सबसे पहले आवश्यक होगा, जब तक आप शरीर और आत्मा के लिए विश्राम के चित्रों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। भविष्य में, कल्पना करने की क्षमता में महारत हासिल करने के बाद, आप वीडियो को मना कर सकते हैं।
आराम और नींद के लिए सरल ध्यान
नाव।
एक वेंट या खिड़की खोलें। फ्रीज करने से डरो मत। अपने आप को अधिक कसकर कवर करना बेहतर है, लेकिन अपने आप को ताजी हवा से वंचित न करें, क्योंकि यह आपको ऑक्सीजन और विश्राम प्रदान करेगा। संगीत जो आपके कान के लिए सुखद है, लेकिन शांत है, अपने कमरे में बजाएं। यदि आप मौन में सोना पसंद करते हैं, तो ऑडियो संगत को छोड़ा जा सकता है, और सोने से पहले का ध्यान बिना आवाज़ के बीत जाएगा। कल्पना कीजिए कि आप एक शांत नदी के बीच में बहती नाव में हैं। यहाँ भोर आता है। आप थोड़े ठंडे हैं, लेकिन हिलती हुई नाव, चिकनी और मापी हुई गति के साथ, आपको सोने के लिए प्रेरित करती है। आप धुंध में डूबे हुए हैं। दूरी में, प्रकृति की सुखद रात की आवाजें सुनाई देती हैं (यहां एक ऑडियो रिकॉर्डिंग उपयुक्त है)। लहरें धीरे-धीरे छींटे मारती हैं, साफ ताजी हवा आपको घेर लेती है, और पलकें भारी और भारी हो जाती हैं। आंखें बंद करो, तुम हिलते रहो। कोई अतीत नहीं है और कोई भविष्य नहीं है। केवल तुम हो, नाव और नदी। चेतना तुमसे दूर तैरती है, आवाजें निकल जाती हैं। विश्राम अपने चरमोत्कर्ष पर पहुँच जाता है। तुम अब इस दुनिया में नहीं हो। केवल नदी का संगीत और कमाल की नाव। नींद पूरी तरह से खत्म हो जाती है।
पुनर्जन्म।
सोने से पहले इस ध्यान को समझने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या पुनर्जन्म लेना चाहते हैं। कुछ लोग बहते पानी से सहज महसूस करते हैं। कोई संगीत की ध्वनि बनना चाहता है। और कोई वीडियो फुटेज में बदल सकता है। यह सब आपकी सोच की कल्पना पर निर्भर करता है। लेट जाओ और अपने दिमाग में एक सरल वाक्यांश के साथ आराम करना शुरू करें: "मैं अच्छा, गर्म और शांत महसूस करता हूं। एक लंबे समय से प्रतीक्षित सपना मेरे पास आता है। मानसिक रूप से अपने शरीर से बाहर निकलने की कोशिश करें और अपनी आत्मा को ऊपर से "देखने" दें। पुनर्जन्म के विषय पर ध्यान लगाओ। अगर मैं पानी बनना चाहता हूं, तो मैं कल्पना करना शुरू कर देता हूं कि मैं सर्फ लाइन पर लेटा हूं। कोमल और शांत सरसराहट के साथ लहरें मुझ पर लुढ़कती हैं। जब एक लहर टूटती है, तो मैं अगली लहर का इंतजार करता हूं। पानी गर्म हो रहा है, शरीर अधिक शिथिल हो रहा है। मेरे शरीर की हर कोशिका जीवनदायी नमी से व्याप्त है और लहरों की सरसराहट के संगीत में घुल जाती है। मैं ऊपर से खुद को नहीं देखता, क्योंकि मेरा शरीर पारदर्शी और नमकीन हो जाता है, जैसे समुद्र से स्प्रे। मैं नहीं रहा, मैं वह पानी हूं जो सर्फ लाइन से दूर जाता है और दूर जाता है। मेरी अल्फा तरंगें मेरी चेतना पर लुढ़कती हैं और इसे नींद की दुनिया में ले जाती हैं।
किसी समय, बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान आपके लिए अनिवार्य होगा। आप कोई भी सामग्री सुन या देख सकते हैं जो आपको उपयुक्त बनाती है। फिर, जब मस्तिष्क स्वचालित रूप से अल्फा तरंगों में स्विचिंग को समायोजित कर लेता है, तो आपके लिए यह देखना आसान हो जाएगा कि आप अपने दम पर क्या चाहते हैं। इसके अलावा, आप बिना किसी हस्तक्षेप के सो जाना शुरू कर देंगे।
1. बिस्तर पर जाकर, सबसे आरामदायक स्थिति लें।
2. अपनी आँखें बंद करो और, अपना ध्यान मुक्त करते हुए, मानस के विश्राम की प्रतीक्षा करें।
4. 3-5 मिनट के लिए अपनी प्राकृतिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, इसे निष्क्रिय रूप से देखें और इसके काम में हस्तक्षेप न करें।
5. अनावश्यक मानसिक तनाव से बचने की कोशिश करते हुए, जितना हो सके अपने आप को गहरी नींद में डुबोना शुरू करें।
6. यह महसूस करते हुए कि आप गोता की अधिकतम गहराई तक पहुँच चुके हैं, इस स्तर पर कुछ मिनटों के लिए रुकें।
7. रिवर्स प्रक्रिया शुरू करें, नींद से पूरी तरह से जागने की कोशिश करें। क्यों अपने भौतिक शरीर की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी धारणा में पूरी तरह से स्थिर होने की प्रतीक्षा करने के बाद, अपनी आंखें खोलें।
अपनी आंखें तब तक खुली रखें जब तक आप नींद से पूरी तरह से न उठ जाएं, अपने बेडरूम के माहौल से पूरी तरह वाकिफ हो जाएं।
8. अपनी आँखें फिर से बंद करें और चरण 5 और 6 को दोहराएं, उद्देश्यपूर्ण रूप से अपने आप को स्वप्न की अवस्था में यथासंभव गहराई से डुबोने का प्रयास करें।
9. चरण 7 को दोहराएं, अपने आप को पूरी तरह से जागने के लिए मजबूर करें।
10. चरण 5-7 को 8 से 10 बार दोहराएं।
व्यायाम के दौरान आपका शरीर गतिहीन होना चाहिए। केवल आंखें चलती हैं, जब आप जागते हैं तो खुलते हैं और सोते समय बंद हो जाते हैं। अपने ऊपर कठोर दबाव से बचने की कोशिश करें।
स्वयं। अपने लिए सो जाने का सबसे प्राकृतिक तरीका खोजें - जागो।
यह अभ्यास प्रत्यक्ष पथ विधियों को संदर्भित करता है। इससे पहले कि आप वास्तव में किसी भी समय सो जाना और अपने आप जागना सीखें, इसमें कुछ समय लगेगा। लेकिन व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, यह निश्चित रूप से काम करेगा।
अपने आप को सो जाना और अपनी इच्छा से जागना सिखाकर, आप आंतरिक आत्म-नियंत्रण प्राप्त करेंगे, जो आपको अपने आंतरिक लक्ष्यों और पर्यावरण के आधार पर, अपनी नींद की गहराई को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने की अनुमति देगा। तो इस मामले में, प्रशिक्षण पर बिताया गया समय बर्बाद नहीं होगा।
व्यायाम दोहरा नियंत्रण विधि
यह व्यायाम सबसे अच्छी स्थिति में लापरवाह स्थिति में शुरू किया जाता है।
1. बिस्तर पर जाने के लिए, अपनी पीठ के बल एक सपाट सख्त सतह पर लेट जाएँ ताकि सिर, धड़ और पैर एक ही स्तर पर हों।
अपने पैरों को सीधे घुटनों पर, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को शरीर के साथ, हथेलियों को ऊपर की ओर फैलाएं।
2. अपनी आँखें बंद करो और, अपना ध्यान मुक्त करते हुए, मानस के विश्राम की प्रतीक्षा करें।
3. हो सके तो अपने पूरे शरीर को आराम दें।
4. थोड़ी देर के लिए अपनी प्राकृतिक श्वास पर ध्यान दें, निष्क्रिय रूप से इसका अवलोकन करें और इसके काम में हस्तक्षेप न करें।
5. दोनों हाथों की छोटी उंगलियों की युक्तियों पर ध्यान लगाओ।
6. दोनों छोटी उंगलियों के बीच समान रूप से ध्यान वितरित करने का प्रयास करें ताकि वे समान रूप से अलग महसूस करें।
7. समय-समय पर अपनी छोटी उंगलियों को हिलाएं।
8. लक्ष्य यह है कि आप पूरी नींद के दौरान अपनी छोटी उंगलियों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से हिला सकें। इसलिए, नींद के दौरान, समय-समय पर, अपनी इच्छा से, अपनी छोटी उंगलियों को हिलाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप वास्तव में उन पर सचेत नियंत्रण बनाए रखते हैं।
8. नींद के दौरान, अपनी तरफ मुड़कर, ऊपर की तरफ स्थित हाथ की छोटी उंगली को समय-समय पर ले जाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उस पर आपका खुद का नियंत्रण वास्तविक है।
यदि आप सपने में कुछ समय के लिए छोटी उंगलियों पर सचेत नियंत्रण बनाए रखने में विफल रहते हैं तो परेशान न हों। समय के साथ, यह कौशल आ जाएगा।
इसके अलावा, प्रारंभिक अवस्था में, यह अभ्यास आपको गहरी नींद में गिरने से रोक सकता है, जो कि अत्यधिक ध्यान के कारण होता है। समय के साथ, नियमित प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आप सपने देखना सीखेंगे और साथ ही छोटी उंगलियों को पूरी तरह से नियंत्रित करेंगे।
उपरोक्त अभ्यास के गुणात्मक विकास के परिणामस्वरूप, आप एक साथ कई वैश्विक लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे:
सपने देखना और साथ ही साथ पूरी तरह जागरूक होना कि आप सपना देख रहे हैं;
जंगली जानवरों की तरह, स्वप्न और अपने भौतिक शरीर दोनों के प्रति जागरूक होते हुए, ध्यान बांटें। इसलिए इस अभ्यास को "डबल कंट्रोल" कहा गया।
एक ही समय में सपने और भौतिक शरीर दोनों के बारे में जागरूक होने के कारण, आप अपनी इच्छा से चुन सकते हैं कि क्या आप पूरी तरह से नींद में हैं, भौतिक शरीर के बारे में भूल जाते हैं, या पूरी तरह से अपने भौतिक शरीर में वापस आ जाते हैं, रोजमर्रा की वास्तविकता में जागते हैं।
जादू में, इस राज्य को "तीसरा बिंदु", "मुक्त पसंद का बिंदु" कहा जाता है। आखिरकार, केवल वही जो एक साथ दोनों विपरीतताओं से अवगत है (इस मामले में, एक सपना एक भौतिक शरीर है) उनके बीच एक सचेत चुनाव कर सकता है।
छोटी उंगलियों की युक्तियों को नियंत्रित करके, आप हृदय और छोटी आंत के मध्याह्न के काम में सामंजस्य स्थापित करते हैं और इस प्रकार हृदय प्रणाली के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं। एक ही समय में दोनों छोटी उंगलियों की युक्तियों पर ध्यान रखने से आंतरिक संवाद को रोकने में मदद मिलती है, क्योंकि आंतरिक संवाद स्वयं के ध्यान के उद्देश्यपूर्ण विभाजन के साथ कम हो जाता है।
1. सोना और सो जाना
सो जाने की सामान्य प्रक्रिया तब होती है जब चेतना इंद्रियों को छोड़ देती है: मन व्याकुलता में खो जाता है, मानसिक छवियों और विचारों में धुंधला हो जाता है जब तक कि वह अंधेरे में विलीन नहीं हो जाता। फिर अचेतन काल आता है, जिसके बाद स्वप्न आते हैं। अचेतन काल और स्वप्नों के प्रत्यावर्तन से सामान्य रात्रि निद्रा का निर्माण होता है।
हमारे लिए नींद अंधकार है, क्योंकि इसमें हम होश खो बैठते हैं। यह अनुभव से रहित प्रतीत होता है क्योंकि हम अपने आप को स्थूल मन से पहचानते हैं, जो नींद के दौरान गतिविधि बंद कर देता है। जिस अवधि में हमारा व्यक्तित्व गायब हो जाता है, उसे हम "नींद में गिरना" कहते हैं। स्वप्न में हम सचेत होते हैं क्योंकि गतिमान मन सक्रिय होता है और स्वप्न देखने वाले अहंकार को जन्म देता है जिससे हम अपनी पहचान बनाते हैं। एक सपने में, व्यक्तिपरक "मैं" नहीं उठता है।
हालाँकि हम नींद को अचेतन अवस्था कहते हैं, लेकिन अंधकार और अनुभव की कमी इसका सार नहीं है। शुद्ध जागरूकता के लिए, जो हमारा आधार है, नींद नहीं है। जब गतिमान मन अशुद्धियों, स्वप्नों या विचारों से प्रभावित नहीं होता है, तो वह मन की प्रकृति में विलीन हो जाता है। तब अज्ञान का सपना नहीं होता, बल्कि स्पष्टता, शांति और आनंद होता है। जब हम इस जागरूकता में बने रहने की क्षमता विकसित करते हैं, तो हम पाते हैं कि सपना प्रकाश से भरा हुआ है। यह प्रकाशमान निर्मल प्रकाश है, हमारा वास्तविक स्वरूप है।
जैसा कि मैंने पिछले अध्यायों में बताया है, सपने कर्म के निशान से उत्पन्न होते हैं। मैंने इस प्रक्रिया की तुलना एक फिल्म दिखाने से की, जहां प्रकाश और फिल्म का उपयोग किया जाता है। फिल्म के फ्रेम कर्म के निशान हैं, प्रकाश वह जागरूकता है जो उन्हें रोशन करती है, और सपनों को आधार पर प्रक्षेपित किया जाता है। (कुंझी*).स्वप्न योग स्वप्न छवियों के बारे में जागरूकता विकसित करता है। हालांकि, स्लीप योग में कोई फिल्म या प्रोजेक्शन नहीं है। स्लीप योग में कोई चित्र नहीं हैं। यह अभ्यास जागरूकता के साथ सीधे जागरूकता को साकार करने के बारे में है - प्रकाश स्वयं को प्रकाशित करता है। यह बिना किसी चित्र के प्रकाशमान है। बाद में जब साधक निर्मल प्रकाश में स्थिर हो जाता है, तो स्वप्न के चित्र भी उसे विचलित नहीं करते और स्वप्नों का काल भी निर्मल प्रकाश में उपस्थित होता है। तब ये स्वप्न स्पष्ट प्रकाश स्वप्न कहलाते हैं, जो स्पष्टता के स्वप्नों से भिन्न होते हैं। साफ रोशनी के सपनों में एक बादल रहित साफ रोशनी होती है।
जैसे ही हम स्पष्ट प्रकाश को अवधारणाओं में धारण करते हैं या इसकी कल्पना करने की कोशिश करते हैं, इसका वास्तविक अर्थ खो जाता है। स्पष्ट प्रकाश में न तो विषय है और न ही वस्तु। यदि विषय के साथ कम से कम कुछ पहचान हो तो स्पष्ट प्रकाश में प्रवेश नहीं किया जा सकता है। वास्तव में, कुछ भी स्पष्ट प्रकाश में "प्रवेश" नहीं करता है: स्पष्ट प्रकाश वह आधार है जो स्वयं को पहचानता है। कोई "आप" या "वह" नहीं है। अद्वैत का वर्णन करने के लिए द्वैत भाषा का प्रयोग अनिवार्य रूप से एक विरोधाभास की ओर ले जाता है। स्पष्ट प्रकाश को जानने का एक ही उपाय है कि उसे प्रत्यक्ष रूप से जान लिया जाए।
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इंटीग्रल योग पुस्तक से। श्री अरबिंदो। सिद्धांत और अभ्यास के तरीके अरबिंदो श्री द्वाराअपने आप में तल्लीन होना आपको अपने भीतर केंद्रित रहने के लिए और अधिक लगातार प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि आप लगातार बिखरते हैं और आंतरिक एकाग्रता के चक्र को छोड़ देते हैं, तो आप हमेशा के लिए साधारण बाहरी एकाग्रता की क्षुद्र गतिविधियों की भूलभुलैया में भटकते रहेंगे।
सीक्रेट टीचिंग किताब से। कीमिया, सम्मोहन और जादू लेखक गोर्डीव सर्गेई वासिलिविच15.5. सम्मोहन में जाना सम्मोहन में जाने के कई विश्वसनीय तरीके हैं। प्रत्येक विशेषज्ञ "अपनी" पद्धति का उपयोग करता है, जो उसके प्रदर्शन में सबसे अच्छा प्रभाव देता है। कृत्रिम निद्रावस्था की गतिविधियों को शुरू करना, रोगी का अध्ययन करना, उसका मूल्यांकन करना आवश्यक है
मरे या रहस्यमय जीव पुस्तक से लेखक डेरुज़िंस्की वादिम व्लादिमीरोविचअध्याय 1. यूएफओ: डीविंग इन द एब्सर्ड लेकिन जो अजीब है, जो सबसे अधिक समझ से बाहर है, वह यह है कि लेखक ऐसे भूखंड कैसे ले सकते हैं, मैं स्वीकार करता हूं, यह पूरी तरह से समझ से बाहर है, यह निश्चित रूप से है ... नहीं, नहीं, मैं नहीं करता। बिल्कुल नहीं समझते। एन.वी. गोगोल। यूएफओ की नाक पढ़ने की रिपोर्ट, कोई भी अनिवार्य रूप से ठोकर खाएगा
जब एक दिन में भारी मात्रा में काम शामिल होता है, तो हम अक्सर सोचते हैं कि कब पूरी तरह से आराम करना संभव होगा, और क्या सोने के लिए आवंटित कुछ 4-5 घंटे पर्याप्त नींद लेने और काम के दिनों को जारी रखने में सक्षम होंगे। यदि हम सभी संभावित भारों को ध्यान में रखते हैं, तो अक्सर हमारी नींद बहुत सतही और रुक-रुक कर होती है, और हमारे सपने अव्यवस्थित होते हैं। नींद का गहरा चरण, हालांकि यह वास्तव में सबसे लंबा है, कम हो जाता है, जिससे हमें आवश्यक आराम का कोई अवसर नहीं मिलता है। किसी तरह इस प्रक्रिया को प्रभावित करने के लिए, आप गहरी नींद के चरण में विसर्जन को तेज करने के लिए कुछ सरल तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, जो एक छोटी नींद को भी बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
विधि एक
पहली विधि गहरी नींद के चरण में विसर्जन के प्रारंभिक चरण की विशेषताओं पर आधारित है। इस मामले में, चिंतनशील अभ्यास, रचनात्मकता, ध्यान बचाव में आएंगे - वह सब कुछ जो ध्यान केंद्रित करने और "स्वयं में वापस लेने" में मदद करता है। यहां मुख्य बात अनुक्रम का पालन करना है, जिसे बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले किया जाना चाहिए। पेशा अपने आप में बिल्कुल कुछ भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि यह धीरे-धीरे सपने देखने वाले को शांत करता है, जबकि उसके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की एकरसता को बनाए रखता है।
ध्यान यहां आदर्श है, लेकिन इसमें अतिरिक्त समय और एकाग्रता लगती है। यदि आपके पास यह विलासिता नहीं है, तो आप इस प्रक्रिया के लिए अपनी सामान्य शाम की कक्षाओं को अनुकूलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रिपोर्ट देखना या किताब पढ़ना, बुनाई करना, चीजों को क्रम में रखना आदि।
विधि दो
दिन की झपकी गहरी नींद के चरण में तेजी से गोता लगाने की दूसरी विधि के रूप में दिखाई देती है। आने वाले दिन का शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो, 20 मिनट के दो या तीन ब्रेक या एक घंटे के लिए एक ब्रेक हमेशा थोड़ी झपकी लेने और अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने में सक्षम होने के लिए व्यवस्थित किया जा सकता है। यह रात में जल्दी सोने के लिए जमीन तैयार करने में भी मदद करेगा, अर्थात् नींद के गहरे चरण में, जो पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक समय को कम करने में भी मदद करेगा।
विधि तीन
इस पद्धति में पूरे कार्य दिवस में जोरदार शारीरिक गतिविधि शामिल है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। फिर जल्दी से गहरी नींद के चरण में जाने के लिए और ठीक उसी समय तक वहीं रहने के लिए जब तक आपको एक अच्छे आराम की आवश्यकता होती है, आपको अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न करने की आवश्यकता होती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो दिन भर बैठे, खड़े होकर काम करते हैं या नीरस गतिविधियाँ करते हैं। उनके लिए, अपने कार्य दिवसों को व्यायाम के साथ पतला करना सबसे अच्छा है, मुख्य कार्य चरणों के बीच एक छोटी सी सैर। सप्ताहांत पर, ऐसे लोगों के लिए असली स्पोर्ट्स मैराथन की व्यवस्था करना सबसे अच्छा है।
बेशक, इस पद्धति को उन पदों पर बैठे लोगों द्वारा आसानी से दरकिनार किया जा सकता है जिनमें कठिन दैनिक शारीरिक श्रम शामिल है। उदाहरण के लिए, एक लोडर। उसकी शारीरिक शक्ति की बर्बादी पूरी तरह से होती है, इसलिए अतिरिक्त गतिविधि, इसके विपरीत, गहरी नींद में डूबने से रोक सकती है।
विधि चार
संगीत! कितनी खुशी की बात है कि आज आप ऑडियो स्टोर में लगभग कोई भी संगीत या ध्वनि रिकॉर्डिंग खरीद सकते हैं। इंटरनेट की उपस्थिति इसे हम में से कई लोगों के लिए दैनिक वास्तविकता की आवश्यकता बनाती है। एक गहरी नींद में गिरने से आसान क्या हो सकता है, सुखदायक, शांत, मधुर संगीत के लिए धन्यवाद, लयबद्ध पक्षी गीत या तटीय समुद्री शोर के साथ! कुछ ऐसा चुनें जो आपके लिए सही हो और अच्छी नींद लें!
निष्कर्ष
गहरी नींद रात के आराम का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। यदि यह चरण किसी कारण या किसी अन्य कारण से मस्तिष्क तक नहीं पहुंचा था, या यह अचानक बाधित हो गया था, तो व्यक्ति को नींद आती है, कभी-कभी अभिभूत और थका हुआ महसूस होता है, सपने देखने वाले की कार्य क्षमता और मनोदशा कम हो जाती है। इस स्थिति को अक्सर "अपने पैरों पर उठना" कहा जाता है।
हमारे अवचेतन का कार्य
हमारी चेतना, जिसे हम कभी-कभी अपना "मैं" मानते हैं, पूरे मस्तिष्क के काम का एक छोटा सा हिस्सा है। एक व्यक्ति के रूप में स्वयं की जागरूकता मस्तिष्क के काम का केवल एक छोटा सा हिस्सा है, सिर में होने वाली अधिकांश अन्य प्रक्रियाएं चेतना की भागीदारी के बिना संसाधित होती हैं। ये न केवल स्वचालित प्रतिक्रियाएं हैं जैसे सांस लेना, हृदय को नियंत्रित करना, चलते समय मांसपेशियां, बल्कि अधिक जटिल भी हैं: पैटर्न की पहचान, एक त्रि-आयामी आसपास की वास्तविकता का गठन। मस्तिष्क, वास्तव में, प्रारंभिक स्तर पर चुनता है कि क्या चेतना दिखाना है और क्या छोड़ना है। कुछ क्रियाएं इतनी स्वचालित रूप से की जाती हैं कि किए जा रहे कार्य के बारे में चेतना को सूचित नहीं किया जाता है।
संयोग से, मुझे हाल ही में पता चला कि नई किताबें निकली हैं: “चेतन शरीर से बाहर निकलता है। दूसरी दुनिया की यात्रा करने का अनुभव" और "नियंत्रित सपने। नियंत्रित वास्तविकता। वे 2016 में एक निश्चित आईपीएल पब्लिशिंग हाउस से निकले थे। यह पता चलता है कि ऐसा होता है, लेखक को खुद नहीं पता कि उसके पास नई किताबें आ रही हैं।
उन्होंने अपने तरीके से पुस्तक का नाम बदला और इसे लेखक की नवीनता के रूप में जारी किया।मुझे नहीं पता कि यह किस प्रकार का प्रकाशन गृह है, लेकिन पुस्तकों की समीक्षाओं को पढ़ने के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: यह वेस पब्लिशिंग हाउस द्वारा शीर्षक के तहत प्रकाशित मेरी पहली और दूसरी पुस्तक है: "वांडरर ऑफ़ ड्रीम्स। भाग 1। पथ की शुरुआत "और" सपनों का यात्री। भाग 2. नई सहस्राब्दी।
मूल रूप से, वे एक ही किताब हैं। यदि आपने पहले ड्रीम ट्रैवलर श्रृंखला पढ़ी है, तो नई किताबें खरीदने का कोई मतलब नहीं है।
चूहे क्यों सपने देखते हैं
उस सपने की व्याख्या जिसमें चूहे ने सपना देखा था. आगे देखते हुए, मैं लेख को संक्षेप में बताऊंगा - मैं साहसपूर्वक कह सकता हूं कि चूहे के बारे में सपना बुरा है. नींद की विविधताओं के आधार पर, कोई यह निर्धारित कर सकता है कि खतरा कहां से आ रहा है या निकट भविष्य में क्या उम्मीद की जाए, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद अच्छी नहीं होती है। एकमात्र आशावादी सपने का विकल्प यह है कि यदि चूहे को मार दिया जाए या पकड़ा जाए तो साजिश समाप्त हो जाती है।तो, यह पता लगाने के लिए कि किस तरफ से चूहे के काटने की उम्मीद है, अपने सपने का विश्लेषण करें।
चलो एक नज़र डालते हैं विचार शक्तिशाली कैसे हो सकता है?. सामान्य रूप से विचार ब्रह्मांड के साथ कैसे बातचीत कर सकते हैं, हमारे प्रत्यक्ष कार्यों से संबंधित घटनाओं का कारण नहीं बनते हैं। ब्रह्मांड के कौन से नियम हमें अपनी मानसिक इच्छाओं को पूरा करने की अनुमति देते हैं। हमारे दिमाग को दूर से देखने की क्षमता या कहीं दूर घटित होने वाली घटनाओं को देखने की क्षमता के साथ कैसे उपहार में दिया जा सकता है, जिसके बारे में हमें कोई जानकारी नहीं है।
आइए मान लें कि हमारा शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क एक मशीन है। जटिल, कुछ हद तक समझ से बाहर, लेकिन फिर भी एक उपकरण जो सिग्नल को बाहर तक प्राप्त करता है और प्रसारित करता है। आइए एक और धारणा करें कि हम कुछ हद तक एक आधुनिक कंप्यूटर के समान हैं। हाल ही में, अधिक से अधिक हमारे मस्तिष्क की तुलना इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से की गई है, इसलिए हम इस परंपरा से विचलित नहीं होंगे। इस प्रकार, हमारे विचार एक प्रकार के कार्यक्रम हैं, चक्रों, कार्यों के साथ जो कुछ कार्य करते हैं। कुछ विचार प्रारंभिक डेटा हैं, लेकिन कुछ में शक्ति है - ये ब्रह्मांड के नियमों के अनुसार बनाए गए कार्यक्रम हैं।
पिछले एक महीने में, मैंने कई लोगों से मुलाकात की है जो अपने अतीत को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। फिर किसी ने गैर-मौजूद अतीत की यादों के बारे में बात की।
अधिकांश लोगों को अतीत को बदलना असंभव लगता है, और अतीत को कैसे बदला जाए, इसका कोई सटीक विवरण नहीं है. लेकिन, एक तरह से या किसी अन्य, मुझे रहस्यमयी कहानियाँ मिलती हैं जिनकी पुष्टि या खंडन नहीं किया जा सकता है। अतीत में कोई भी बदलाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हर कोई एक नई कहानी याद रखता है। इस प्रकार, यह निश्चित रूप से नहीं कहा जा सकता है कि ऐसी कहानी लेखक की कल्पना नहीं है। केवल कुछ ही लोग एक वैकल्पिक वर्तमान की यादें रखते हैं। कभी-कभी यह स्मृति भी नहीं होती, बल्कि वर्तमान क्षण के गलत होने का अहसास ही होता है; कभी-कभी अंतर्दृष्टि देजा वु की चमकती है, या कुछ क्षणों के सिर में झूठी यादें जो वास्तव में कभी नहीं हुईं, लेकिन किसी कारण से स्मृति में यादों के रूप में संग्रहीत होती हैं।
