पॉलीफेसिक स्लीप पैटर्न का पालन कैसे करें। स्लीप रिडक्शन मोड "डायमैक्सियन"। एक siesta . के नकारात्मक पक्ष

कितने बदकिस्मत पर्यटक होते हैं जब उनकी नाक के सामने दुकानों, संग्रहालयों, ऐतिहासिक इमारतों के दरवाजे बंद हो जाते हैं। आप क्या चाहते हैं? किसी विदेशी देश में, कृपया उसके कानूनों और रीति-रिवाजों का सम्मान करें।

सौभाग्य से, स्पेन के शहरों में सायस्टा होता है अलग समय, और सभ्यता के विकास (एयर कंडीशनर का आविष्कार) के साथ, कई प्रतिष्ठान दोपहर का आराम करने से इनकार करते हैं। पर्यटकों की बड़ी आमद वाले बड़े शहर आराम नहीं कर सकते। बेशक, छोटी दुकानें अभी भी बंद हैं। तो चलिए चलते हैं पर्यटक शहरस्पेन।

वालेंसिया, बार्सिलोना, सालौ पर्यटकों को बहुमत से प्रसन्न करता है दरवाजा खोलेंखाने के समय। लेकिन कुछ प्रतिष्ठान 14:00 से 17:00 बजे तक बंद रहते हैं।

लगभग सभी संग्रहालय कुछ घंटों के लिए बंद होने के संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, वालेंसिया में इतिहास का संग्रहालय, प्रबुद्धता और आधुनिकता का संग्रहालय दोपहर के भोजन के समय आगंतुकों को प्राप्त करना बंद कर देता है। बायोपार्क और कला और विज्ञान शहर, जो एक गर्म दोपहर में अपने दरवाजे बंद नहीं करते हैं, दर्शनीय स्थलों की यात्रा पर एक मजबूर स्टॉप भरने की पेशकश करते हैं।

सिएस्टा के दौरान काम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का अपना अवकाश होता है, लेकिन केवल थोड़ी देर बाद (16:30 से 20:00 बजे तक)। एक लाभदायक व्यवसाय के लाभ के लिए खानपान स्थान काम करते हैं। चिलचिलाती गर्मी और चिलचिलाती हवा के दौरान, कई ऐसे होते हैं जो एक गिलास बेहतरीन वाइन या ठंडी झागदार बीयर पीना चाहते हैं।

बहुत से लोग सब कुछ करने के लिए अधिक दिनों का सपना देखते हैं - लेकिन यह सिर्फ एक सपना है। "खिंचाव" करने का एक और तरीका है सक्रिय जीवन: नींद की लय में बदलाव के कारण। कम सोएं, अपने काम पर ज्यादा ध्यान दें। यह कई तरीकों से काफी संभव और सिद्ध है।

पॉलीफैसिक नींद - यह क्या है?

जैसा कि नाम का तात्पर्य है, यह दिन के अलग-अलग (लेकिन हमेशा अच्छी तरह से परिभाषित) समय पर कई यात्राओं में पूरी तरह से आराम करने का एक तरीका है। एनईपी - कार्यप्रणाली के आधार पर - विभिन्न लंबाई के, लेकिन कुल मिलाकर आप अभी भी "मानक संस्करण" की तुलना में "कम" सोते हैं। और बीच में, आप जो चाहें कर सकते हैं! के आदी स्थापित आदेशप्रयोग करने वालों का दावा है कि जागते समय उन्हें कोई उनींदापन महसूस नहीं होता है और वे उत्पादक रूप से कार्य करने के लिए तैयार होते हैं।

लाभ के बारे में सोमनोलॉजिस्ट की राय बहुपेशीय नींदवीडियो में:

थोड़ा कैसे सोएं, लेकिन खूब करें

बेशक, केवल एक सख्त कार्यक्रम नहीं है: वे सभी अलग-अलग बायोरिदम वाले लोगों द्वारा बनाए गए थे, नींद और गतिविधि के लिए अलग-अलग ज़रूरतें।

सभी के लिए सबसे सुविधाजनक और सबसे परिचित का आविष्कार किसी ने नहीं किया था, यह पैदा हुआ था सहज रूप मेंदक्षिणी देशों में, जब दिन की गर्मी अपने चरम पर पहुंच जाती है और बस निवासियों को सामान्य रूप से मौजूद नहीं रहने देती, गतिविधियों का उल्लेख नहीं करने के लिए: यह स्वास्थ्य के लिए बस खतरनाक है। एक छोटी दोपहर "वास्तविकता से बाहर" ने सौर "रोष" के चरम से बचने में मदद की, साथ ही उसी दिन बाद में बिस्तर पर जाने और अगली सुबह जल्दी उठने, यानी शाम और सुबह का लाभ उठाने में मदद की ठंडक की अवधि।

सिएस्टा 5-6 घंटे "अंधेरा" आराम और दोपहर के भोजन के डेढ़ घंटे बाद है;
"एवरीमैन": रात - 1.5-3 घंटे, दिन: 3 घंटे 20 मिनट;
"डायमैक्सियन": हर साढ़े 5 घंटे में हम 30 मिनट के लिए सो जाते हैं;
"उबरमैन": 20 मिनट के लिए 6 बार।

टेस्ला अलग खड़ा है: रात में 2 घंटे, दिन में बीस मिनट। और बस!

सबसे अधिक संभावना है, यह चरम विविधता कुछ पौराणिक है। इस अभ्यास की कोई रिपोर्ट नहीं है - या तो हर कोई इसके लिए बहुत उचित है, या जो लोग इसका इस्तेमाल करते हैं वे अब कुछ भी बताने में सक्षम नहीं हैं ... यह आत्म-परिवर्तन के प्रयास के समान नहीं है, लेकिन अनिद्रा द्वारा यातना है।

पॉलीफैसिक स्लीप कैलकुलेटर - "स्लीप शेड्यूल" की गणना कैसे करें?

पॉलीफैसिक स्लीप कैलकुलेटर एक ऐसा प्रोग्राम है जिसमें भरने के लिए दो फ़ील्ड हैं: एक में आप चार में से वांछित विकल्प चुनते हैं (महान भौतिक विज्ञानी के चरम नाम को ध्यान में नहीं रखा जाता है), दूसरे में - पहले के घंटे और मिनट सो जाना जो आपके लिए आरामदायक हो। इसके बाद, स्क्रिप्ट गणना करती है और दिखाती है कि बाकी सभी कब। उपयोग में सरल और आसान।

अपना पॉलीफेसिक स्लीप पैटर्न और सोने का समय चुनें

साइकिल शुरू

हम सोने जा रहे है
उठो

चक्र का अंत

चक्र की शुरुआत में लौटना

* प्रत्येक निर्दिष्ट समय के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें, सुविधा के लिए, उन्हें "सोने का समय" और "वेक अप" कहें

यदि आप वास्तव में "पॉलीफ़ेज़" जीने के विचार से प्रभावित हैं और पहले से ही गणना कर रहे हैं, तो याद रखें: चुनी हुई योजना का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए! इससे विचलन की अनुमति केवल चरम मामलों में ही दी जाती है।

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हम में से कोई भी न केवल सभी चीजों को करने के लिए, बल्कि पर्याप्त नींद लेने के लिए दिन को कुछ घंटों तक बढ़ाने के लिए खुशी से सहमत होगा।

वेबसाइटनींद की 6 गुप्त तकनीकों के बारे में जानता है जो दिन में 22 घंटे तक मुक्त कर सकती हैं। यदि आप अपनी नींद के पैटर्न को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएंखासकर यदि आपकी गतिविधि को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता है। लेख के अंत में एक बोनस आपका इंतजार कर रहा हैआपको जगाने में मदद करने के लिए सही समयऔर उत्साहित रहो।

हमारे पूर्वजों की नींद - 6 घंटे

(20वीं सदी तक)

नींद सूत्र: एक बार 4 घंटे के लिए + एक बार 2 घंटे के लिए = 6 घंटे

हमारे पूर्वज दो में सोते थे विभिन्न चरण, दो चरणों को अलग करने वाली जागृति की अवधि के साथ। नींद के दो खंडों के बीच जागने का समय विशेष और पवित्र भी माना जाता था - लोग आध्यात्मिक अभ्यास, चिंतन में लगे हुए थे, पढ़ने के लिए समय का उपयोग करते थे। यदि आप पॉलीफैसिक नींद का प्रयास करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो हम यही तरीका सुझाते हैं। यह अधिकांश आरामदायक विकल्प अधिकांश लोगों के लिए, जिसे अनुकूलित करने के लिए 30 मिनट की नींद के साथ पूरक किया जा सकता है।

"डायमैक्सियन" - 2 घंटे

(रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर)

नींद सूत्र: 4 x 30 मिनट हर 6 घंटे = 2 घंटे

बकी फुलर सबसे अधिक के साथ आया था कुशल तकनीकनींद, जिसका सार हर छह घंटे में दिन में 4 बार 30 मिनट सोना है। बकी ने दावा किया कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। डॉक्टरों ने दो साल की नींद के बाद प्रसिद्ध वास्तुकार और आविष्कारक की जांच की और उन्हें पूरी तरह से स्वस्थ घोषित कर दिया। यह सबसे चरम नींद चक्र है।

"सुपरमैन" - 2 घंटे

(साल्वाडोर डाली)

नींद सूत्र: 6 x 20 मिनट हर 4 घंटे = 2 घंटे

"सुपरमैन" यह कई लोगों के लिए एक प्रभावी और आरामदायक नींद तकनीक मानी जाती है।लोग ऊर्जावान महसूस करते हैं और स्वस्थ महसूस करते हैं, हालांकि, एक महत्वपूर्ण कमी है: आप आहार को तोड़ नहीं सकते हैं और कम से कम एक सपना याद नहीं कर सकते हैं, अन्यथा आप नींद और थका हुआ महसूस करेंगे। ऐसा सपना लियोनार्डो दा विंची और सल्वाडोर डाली के रचनात्मक रहस्यों में से एक है। डाली ने बिस्तर के पास एक धातु की ट्रे रखकर और अपने हाथों में एक चम्मच पकड़कर ऐसे सपने का अभ्यास किया। जब चम्मच गिर गया, तो कलाकार एक दुर्घटना के साथ जाग गया: इस तरह उसे नए विचार मिले जो उसे नींद और जागने के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति प्रदान करते थे।

"सिएस्टा" - 6.5 घंटे

(विंस्टन चर्चिल)

नींद सूत्र: 5 घंटे के लिए रात में 1 बार + दिन में 1 बार 1.5 घंटे = 6.5 घंटे

इतिहास के सबसे महान ब्रितानियों में से एक, विंस्टन चर्चिल ने ऐसी ही एक दैनिक दिनचर्या का पालन किया: वह सुबह 3 बजे बिस्तर पर गया और सुबह 8 बजे उठ गया, और रात के खाने के बाद लगभग एक घंटे तक सो गया। "आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सोना चाहिए, और कोई आधा उपाय नहीं, कभी नहीं! अपने कपड़े उतारो और बिस्तर पर जाओ। मैं हमेशा यही करता हूं। यह मत सोचो कि तुम क्या करोगे कम कामक्योंकि आप दिन में सोते हैं। इसके विपरीत, आप और अधिक कर पाएंगे, क्योंकि आपको एक में दो दिन मिलते हैं - ठीक है, के अनुसार कम से कम, डेढ़"।

टेस्ला - 2 घंटे 20 मिनट

(निकोला टेस्ला)

नींद सूत्र: रात में 2 घंटे के लिए 1 बार + दिन में 1 बार 20 मिनट = 2 घंटे 20 मिनट

प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और आविष्कारक जिन्होंने अध्ययन में महत्वपूर्ण योगदान दिया प्रत्यावर्ती धारा, दिन में केवल 2-3 घंटे सोते थे। वह रात भर काम कर सकता था, लेकिन अक्सर वह नींद की ऐसी तकनीक का इस्तेमाल करता था, जिसे इसका नाम शानदार वैज्ञानिक के सम्मान में मिला।

पलिश्ती चक्र - 2.5 घंटे

नींद सूत्र: 1.5 घंटे के लिए रात में 1 बार + दिन में 3 बार 20 मिनट के लिए = 2.5 घंटे

वैज्ञानिक शिशुओं, बुजुर्गों और कई जानवरों की नींद के पैटर्न का अध्ययन करते हैं। हाथी, उदाहरण के लिए, "एवरीमैन" के नाम से जाना जाने वाला काफी प्रसिद्ध नींद पैटर्न का उपयोग करते हैं। समान्य व्यक्ति), और रात में औसतन दो घंटे सोते हैं - रात में एक घंटे के लिए, और फिर लगभग चार बार 15 मिनट के लिए। नियमित अंतराल पर कम नींद लेनी चाहिए। ऐसा शेड्यूल सबसे लचीला माना जाता है, उसे अनुकूलित करने में आसान. इसके अलावा, ऐसी योजना में, आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक छोटा सपना छोड़ सकते हैं।

बोनस: सही समय पर तरोताज़ा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है

यदि आप नींद के प्रयोगों के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन आप वास्तव में आसानी से जागना चाहते हैं, तो आप उस समय की गणना कर सकते हैं जब शरीर चरण में होगा। रेम नींद. इस समय जागना सबसे आसान है।

ऐसा माना जाता है कि इसके लिए अच्छा आरामहमें प्रति रात 6-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस स्लीप मोड को सिंगल-फेज कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफेसिक मोड होते हैं, जब नींद को कई चरणों में विभाजित किया जाता है। छोटी अवधिपूरे दिन के दौरान।

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे मुख्य हिस्साआराम REM नींद का चरण है। जब हम सिंगल-फेज से पॉलीफैसिक में स्विच करते हैं, तो नींद की कमी हमें 45 से 75 मिनट बाद के बजाय तुरंत उस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूर्ण आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद के चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 आराम का ब्रेक।

Uberman मोड बहुत प्रभावी है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह उज्ज्वल देखता है दिलचस्प सपने. कई जो इस नियम का पालन करते हैं, वे यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता मत करो: सख्त पालनशासन आपको सोने के लिए अगला ब्रेक मिस नहीं करने देगा। शरीर आवश्यक संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट में 3 बार / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट में 4-5 बार सोना चाहिए।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल निर्धारित करना चाहिए। उबरमैन की तुलना में इस तरह के शासन को अनुकूलित करना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डायमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने इससे अधिक ऊर्जावान कभी महसूस नहीं किया। डायमैक्सियन के कई वर्षों के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में था। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद के नियम का पालन करते थे।

डायमैक्सियन पॉलीफेसिक मोड का सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. बाइफैसिक (द्विभाषी)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी यह सिंगल फेज स्लीप से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि डायमैक्सियन या उबेरमैन मोड में स्विच करते समय, आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे, जबकि शरीर नए नींद पैटर्न के अनुकूल होगा।

नए स्लीप मोड में कैसे प्रवेश करें

कई उपयोगी सलाहसंक्रमण को आसान बनाने के लिए:

शयनकक्ष की व्यवस्था करें ताकि आप इसमें यथासंभव आराम से आराम कर सकें।
उपभोग करना स्वस्थ भोजनऔर फास्ट फूड पर कंजूसी न करें।
अपने जागने के घंटों के दौरान खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय बीत जाएगा।
संक्रमण के लिए दो या तीन सप्ताह मुक्त करें, अन्यथा काम पर या स्कूल में सो जाने का जोखिम है।
हार नहीं माने! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करने की जरूरत है। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें और उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें ताकि समायोजन अवधि फिर से शुरू न हो।
चालू करो जोर से संगीतजागने के लिए, और पहले से ही ध्यान रखें कि कोई बाहरी आवाज़ आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं