हम छुट्टियों के बाद ठीक हो रहे हैं। स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक चिंता एक रोग है। जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए अधिकतम तरल

जब छुट्टियां, और उनके साथ भरपूर दावतें पीछे होती हैं, तो नए साल की छुट्टियों और मौज-मस्ती की याद अक्सर उपहार नहीं होती है और मंगलकलश, एक अधिक वजन, काले घेरेआँखों के नीचे मंद बाल, पीली त्वचा और, अजीब तरह से पर्याप्त, थकान।

उत्सव मैराथन के बाद शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे बहाल करें?

पियो लेकिन मत पीयो

मादक पेय किसी भी नए साल की मेज का लगभग एक अनिवार्य तत्व है। कहने की जरूरत नहीं है, लंबी दावतों के बाद शराब का नशालगभग हर कोई इसे किसी न किसी हद तक अनुभव करता है। शराब भी शरीर में डिहाइड्रेशन का कारण बनती है। केवल एक ही रास्ता है - जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना। यह किडनी को सक्रिय करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। आप विभिन्न फलों के पेय, कैमोमाइल, पुदीना और सेंट जॉन पौधा जोड़ सकते हैं - वे साफ करने में भी मदद करेंगे जठरांत्र पथ. लेकिन शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय से सबसे अच्छा बचा जाता है।

अपने भोजन का आनंद लें!

एक उत्सव की मेज का आमतौर पर मतलब होता है कि उस पर भोजन उच्च कैलोरी, वसायुक्त और बहुत संतोषजनक होगा। के साथ संयोजन के रूप में गतिहीन तरीके सेछुट्टियों के दौरान जीवन, ऐसा "आहार" आकार में रहने और अच्छे दिखने के सभी नए साल के प्रयासों को शून्य कर देता है। भले ही आप भाग्यशाली हों और अतिरिक्त पाउंडछुट्टियों के बाद चमत्कारिक रूप से बचने में कामयाब रहे, शरीर को अभी भी सामान्य आहार पर लौटने के लिए समर्थन की आवश्यकता है। एक अच्छा समाधान हो सकता है उपवास के दिनहफ्ते में दो बार। वे चयापचय को सामान्य करेंगे, आपको कम कैलोरी आहार के कारण स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे। अपने आहार में शामिल करें अधिक सब्जियां, फल, किण्वित दूध उत्पाद. आपको आहार में नमक की मात्रा को भी मॉडरेट करना चाहिए - यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है।

मोड वापस सामान्य हो गया है

नए साल की छुट्टियों के दौरान, हम अक्सर रात की जीवन शैली पर स्विच करते हैं: हम देर से बिस्तर पर जाते हैं और देर से उठते हैं। शासन का ऐसा परिवर्तन बायोरिदम को गिरा देता है। नतीजतन - तेज गिरावटप्रदर्शन, थकान, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी। काम पर लौटने से कुछ दिन पहले अपने अलार्म पर उठना शुरू करें। वहीं, रोजाना आधा घंटा पहले सिग्नल लगा दें। फिर पहले कार्य दिवस पर जल्दी उठना इतना दर्दनाक नहीं होगा। अलावा, सही मोडनींद पाचन में सुधार करती है और रक्त चापऔर सभी शरीर प्रणालियों को सामान्य करता है। अरोमाथेरेपी आपके विचारों को व्यवस्थित करने और खुश करने में भी मदद करेगी: आप नींबू या संतरे के तेल को गर्म स्नान में डाल सकते हैं, इसे अपने साथ स्टीम रूम में ले जा सकते हैं, या बस इसके साथ एक सुगंधित दीपक जला सकते हैं। स्टीम रूम और बाथ भी अच्छे हैं क्योंकि ये पसीने के साथ शरीर से टॉक्सिन्स और स्लैग को हटाते हैं। हालांकि, अगर आपको दिल की समस्या है, तो गर्म स्नान के बजाय सामान्य स्नान को प्राथमिकता देना बेहतर है: स्नान में, दिल भी महसूस करेगा। भारी वजन, और छुट्टियों के बाद, यह पहले से ही एक तनावपूर्ण मोड में काम करता है।

पर नववर्ष की पूर्वसंध्याहम सब एक बड़ी उत्सव की मेज पर और झंकार की आवाज़, चश्मे की झिलमिलाहट, नए साल के व्यंजनों की आकर्षक सुगंध और नए साल का जश्न मनाने के लिए एकत्र हुए!

बेशक, यह एक अद्भुत समय है, लेकिन एक तरफ - मस्ती, मेहमान, उपहार, भरपूर दावतें, और दूसरी तरफ - हमारे शरीर के लिए एक कठिन समय, पाचन तंत्र, स्वास्थ्य, कल्याण और निश्चित रूप से, आंकड़ा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना ठीक से खाते हैं, नए साल की पूर्व संध्या पर देर से भोजन करना और अधिक भोजन करना अनिवार्य है।

बेशक, आपको छुट्टी नहीं छोड़नी चाहिए और मनोवैज्ञानिक असुविधा पैदा करनी चाहिए: इसके लिए आराम करें और आराम करने के लिए आराम करें और अपने आप को अनावश्यक अनुभवों से बोझ न करें। इस लेख में, हम 10 आसान-से-प्रदर्शन पर विचार करेंगे और प्रभावी तरीकेछुट्टियों के परिणामों को कम करने और तेजी से ठीक होने में शरीर की मदद कैसे करें।

नियम 1 - सही शुरुआतदिन

नए साल की मेज के अवशेषों के साथ सुबह की शुरुआत करने के प्रलोभन का विरोध करें। अगली सुबह देर से रात के खाने / अधिक खाने के बाद, नाश्ते को छोड़ने और 12:00-13: 00 तक केवल पानी पीने की सलाह दी जाती है। सामान्य तौर पर, एक मिथक है कि नाश्ता सबसे अधिक है तंग स्वागतभोजन। वास्तव में, सुबह शरीर को शुद्ध करने का समय है, और हार्दिक नाश्ते की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें आंत्र समस्या (कब्ज, आदि) है। तो नियम # 1 हार्दिक देर रात के खाने के बाद नाश्ता छोड़ रहा है। यूही ही कहते हैं हल्का नाश्ताफाइबर के साथ (उदाहरण के लिए, फल, नट)।

नियम संख्या 2 - कोई चरम सीमा नहीं

अधिक खाने के बाद अगले दिन, अनलोड न करें, क्योंकि पोषण में इस तरह के परिवर्तन शरीर को और भी अधिक लोड करते हैं और इसके लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा करते हैं।

नियम संख्या 3 - नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकें

ऐसा करने के लिए, 1 चम्मच शहद के साथ दिन की शुरुआत और अंत करें (यदि कोई एलर्जी और मतभेद नहीं हैं)। हम सुबह एक गिलास पानी के बाद, 20-30 मिनट के बाद शहद खाते हैं। यह एक जीवाणुनाशक प्रभाव देगा, साथ ही नए साल के व्यंजन और जटिल खाद्य संयोजनों से किण्वन प्रक्रियाओं को रोकेगा। और सोने से पहले - 1 चम्मच सोने से एक घंटा पहले, बिना पेय और भोजन के।

नियम #4 - उत्पाद संयोजन

आप पहले से ही छुट्टियों पर पर्याप्त रूप से मिश्रित हो चुके हैं, और अब पाचन तंत्र के काम को सामान्य करने का समय है। ऐसा करने के लिए, उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत सारे नियम और रहस्य! ये सभी शरीर क्रिया विज्ञान के ज्ञान और पाचन तंत्र की सजगता पर आधारित हैं। मैं उन्हें अपने कार्यक्रमों पर पूरा देता हूं। लेकिन आइए सरल शुरुआत करें - एक श्रेणी से व्यंजन चुनें। सलाद अगर मांस है, तो सबसे गर्म मांस होना चाहिए, मछली नहीं, यानी मिश्रण न करें अलग - अलग प्रकारएक ही समय में प्रोटीन।

नियम #5 - फलों का समय

फल एक मिठाई नहीं है, और उन्हें भोजन से पहले (40-60 मिनट पहले) या एक अलग नाश्ते/भोजन के रूप में (मुख्य भोजन के कम से कम 1.5 घंटे बाद) खाना महत्वपूर्ण है। दावत के बाद, जठरांत्र संबंधी मार्ग विशेष रूप से संवेदनशील होता है, और इस नियम के उल्लंघन के मामले में, लगभग सभी को सूजन की गारंटी है।

नियम #6 - क्षारीकरण

ज्यादा खाना उकसाता है बढ़ा हुआ उत्पादनएंजाइम, जो बदले में शरीर के "अम्लीकरण" की ओर जाता है। अतिरिक्त एसिड यकृत में जमा हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग को नुकसान पहुंचाता है और कई को जन्म देता है अप्रिय परिणाम- नाराज़गी, पेट दर्द ... सबसे प्रभावी क्षारीय उत्पाद साग (अजमोद, डिल, पालक, अरुगुला, सभी प्रकार के सलाद, आदि) हैं। दावत के बाद, आहार में इसकी उपस्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। साग की दैनिक सेवा कम से कम 20 ग्राम होनी चाहिए।

नियम #7 - सफाई

कुछ दिनों के लिए, सभी बलगम बनाने वाले उत्पादों (सभी डेयरी उत्पाद, ग्लूटेन वाले अनाज, काजू) को छोड़ दें ताकि आपके शरीर और जठरांत्र संबंधी मार्ग को आराम मिले, फुफ्फुस दूर हो जाए और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार हो। वैसे, यह सेल्युलाईट की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

नियम #8 - लोड होने का दिन

देर रात के खाने/अधिक खाने के 2-3 दिन बाद हम शरीर के लिए उपवास का दिन बनाते हैं। ऐसे समय में यह पहले से ही उसके हित में होगा।

सर्दियों में लोडिंग डे का अनुमानित मेनू:

सुबह 1-2 गिलास पानी, 20 मिनट बाद 1 चम्मच शहद + एक गिलास अखरोट का दूध / मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे, 30-40 मिनट बाद (या जब आपको भूख लगे) बाजरे का दलिया पानी पर कद्दू के साथ डालें, शहद / एगेव सिरप और दालचीनी, दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ दाल, वेजीटेबल सलाद, नाश्ता - कोई भी फल, रात का खाना - ग्रील्ड सब्जियां (बैंगन / तोरी / लाल मिर्च - कोई भी जिसमें स्टार्च नहीं होता है) पेस्टो या जैतून के तेल के साथ।

नियम #9 - सक्रिय डिटॉक्स

विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया श्वास के साथ छिद्रों, त्वचा से होती है, इसलिए अपना समय लाभ के साथ बिताएं! अनुशंसित कार्डियो प्रशिक्षण, खेल चालू ताज़ी हवा, कोई शारीरिक गतिविधि: स्कीइंग, स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, घूमना, बच्चों के साथ खेलना आदि।

नियम #10 - स्नान दिवस

इसके अलावा, सफाई प्रक्रिया को तेज करने के लिए, स्नान, नमक के साथ गर्म स्नान, यहां तक ​​​​कि सोने से पहले सिर्फ पैर स्नान भी सही हैं - 1 बड़ा चम्मच जोड़ना अच्छा है। एक चम्मच पिसी हुई अदरक।

छुट्टियों के लिए हमें कुछ परंपराओं का पालन करने की आवश्यकता होती है, जो दुर्भाग्य से, सबसे अधिक नहीं हैं सबसे अच्छे तरीके सेहमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इन अनुशंसाओं का पालन करते हुए, आप सप्ताहांत और उनके बाद के पहले दिनों में . में बिता सकते हैं अच्छा मूडऔर आंकड़े और स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम परिणामों के साथ - विशेष रूप से, अपनी भलाई और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करें, और एक बोनस के रूप में, एक सप्ताह में कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दें।

खुद नया जीवनझंकार घड़ी के नीचे। फिर उन्होंने पूरी चीज को शैंपेन के एक अच्छे हिस्से से धोया, रूसी सलाद खाया और ... पहले दिन असली की प्रतीक्षा करने का फैसला किया। और फिर ... रेफ्रिजरेटर में 1 जनवरी - आधा खाया ओलिवियर, खुली शराब: इसे बाहर मत डालो?! हाँ, और मेहमान फिर से आए: उन्हें सलाद और सूखे के साथ मेज पर क्यों नहीं रखा?

परिणाम: के लिए आपका स्वास्थ्य छुट्टियांन केवल इसमें सुधार हुआ, जैसा कि जादुई नए साल की पूर्व संध्या पर योजना बनाई गई थी, बल्कि इसके विपरीत भी। ऊर्जा शून्य पर है, और सर्दी का अंधेरा और ठंड उपलब्धियों के लिए अनुकूल नहीं है। क्या करें? तो और कार्यस्थल पर सो जाओ? आपके स्वास्थ्य को बहाल करने में सहायता के लिए यहां 8 आसान चरण दिए गए हैं जितनी जल्दी हो सके.

ये कदम धीरे-धीरे, एक के बाद एक, या एक झटके में उठाए जा सकते हैं। यह सब आपके चरित्र और बदलाव की इच्छा पर निर्भर करता है। हालांकि मेरे अभ्यास में मुझे यह तथ्य सामने आया है कि लोगों के लिए धीरे-धीरे बदलाव लाना आसान होता है। अन्यथा, तोड़ना आसान है। सामान्य तौर पर, यह आप पर निर्भर है।

मैं के उपयोग को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता के बारे में भी नहीं लिखूंगा। कोई टिप्पणी नहीं…

तो चलो शुरू करते है...

Step 1. रोज सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में चिया सीड्स और नींबू के रस के साथ करें।

ऐसा पेय पाचन तंत्र को शुरू करेगा और आंतों को साफ करेगा। पानी होना चाहिए कमरे का तापमान. यह बेहतर है कि इसे उबाला न जाए, लेकिन कच्चा: इसमें अधिक होता है खनिज लवण. आप शाम से (लगभग 200-250 मिली) एक गिलास में पानी डाल सकते हैं ताकि यह सही तापमान पर हो। चिया सीड्स को सीधे पानी में मिलाएं - 1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी।

चिया बीज (अलसी के बीज से बदला जा सकता है) एक तिहाई कार्य करते हैं:

1. वे हमें वह फाइबर प्रदान करते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है।
2. कई उपयोगी शामिल हैं वसायुक्त अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स।
3. वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, क्योंकि नमी के प्रभाव में वे कई गुना बढ़ जाते हैं और सब कुछ आकर्षित करते हैं हानिकारक पदार्थ.

चरण 2. जानें कि दिन की शुरुआत वेजिटेबल स्मूदी के साथ कैसे करें

और भी बेहतर अगर उनमें हरी सब्जियां हों। वे शरीर से किसी भी गंदगी को दूर करने की क्षमता रखते हैं। इसके अलावा, वे लड़ते हैं मुक्त कण, कोशिकाओं को उम्र बढ़ने से बचाते हैं और नए लोगों के विकास को बढ़ावा देते हैं।

मैं यह नुस्खा पेश करता हूं (एक सेवारत, यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आपके पास सुबह से दोपहर के भोजन तक पर्याप्त है, भले ही यह दोपहर दो बजे हो)।

सामग्री:

• 3 मुट्ठी पालक (आप फ्रोजन का उपयोग कर सकते हैं);
• 1 छोटा एवोकैडो;
• डंठल के साथ 3 मुट्ठी अजमोद (या काले)
• 3-4 सेमी अदरक की जड़ (त्वचा के बिना);
• ½ नींबू (सीधे छिलके के साथ डाला जा सकता है: इसमें बहुत सारे बायोफ्लेवोनोइड्स होते हैं जिनकी हमें बस आवश्यकता होती है);
• पानी।

खाना बनाना

एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं, उनमें दो तिहाई पानी भर दें। खाना पकाने में आपको 5 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा! आप एक या दो गिलास तुरंत पी सकते हैं, और बाकी को चौड़े मुंह वाली एक खूबसूरत बोतल में डाल सकते हैं और इसे अपने साथ कार्यालय ले जा सकते हैं।

चरण 3: अधिक फाइबर खाएं

नियम नया नहीं है। लेकिन मैं समझाता हूं कि हमें हर मोड़ पर (मेरे सहित) यह क्यों बताया जाता है।

फाइबर ऐसे बिफीडोबैक्टीरिया के पोषण के लिए आवश्यक है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, जो बदले में, कई विटामिनों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि उन्हें नहीं खिलाया जाता है, तो वे मर जाते हैं, रोगजनकों को रास्ता देते हुए, जिसका अर्थ है कि हमारी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, हम बीमार हो जाते हैं, हम थका हुआ महसूस करते हैं और जीवन हमारे लिए अच्छा नहीं होता है।

इसके अलावा, फाइबर (मोटे) अघुलनशील फाइबर) आंतों से सभी जहरीले कचरे को अवशोषित करता है और इसे शरीर से निकालने में मदद करता है।

फाइबर के स्रोत:

1. सभी धारियों की सब्जियां (गोभी और गाजर जैसी मोटी सब्जियां इसमें विशेष रूप से समृद्ध होती हैं)।
2. साबुत अनाज (बिना छिलके वाले चावल, साबुत गेहूँ की ब्रेड, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज)।
3. दाने और बीज।

चरण 4: नाश्ते के तुरंत बाद एक बड़ा चम्मच अलसी का तेल पिएं

इसलिए मिठाई का त्याग करें। स्वास्थ्य सुधार की राह पर यह क्यों महत्वपूर्ण है? कई प्रभाव:

1. आप रात में बेहतर सोएंगे, जिसका मतलब है कि दिन के दौरान आपकी ऊर्जा का स्तर काफी बढ़ जाएगा।
2. आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप मिजाज, चिड़चिड़ापन, थकान और अन्य परेशानियों से बचेंगे जो चीनी के स्पाइक्स का परिणाम हैं।
3. आपकी त्वचा मखमली हो जाएगी! आखिरकार, यह चीनी है जो उत्पादन में वृद्धि को भड़काती है। पुरुष हार्मोनमहिलाओं में और महिलाओं में पुरुषों में। इसलिए मुंहासे और अन्य त्वचा पर चकत्ते।
4. आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर गिर जाएगा। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल- परिणाम के अलावा कुछ नहीं उच्च सामग्रीरक्त ग्लूकोज।
5. आप स्वस्थ और शांत हो जाएंगे। चीनी के अधिक सेवन से इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि होती है, और इसलिए तनाव हार्मोन। जो बदले में, कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और ऊतक सूजन का कारण बनता है।

चरण 6. कॉफी कम करें या इसे पूरी तरह से काट लें।

सलाह नई नहीं है, लेकिन हमेशा बहुत चर्चा का कारण बनती है। हां, कॉफी के फायदों के बारे में लाखों अध्ययन हैं। लेकिन निर्विवाद नकारात्मक तथ्य भी हैं। उदाहरण के लिए, यह तथ्य कि कॉफी तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) की वृद्धि का कारण बनती है, जो हमें वह ऊर्जा देती है जो हमें सुबह जगाती है। लेकिन फिर, मुफ्त पनीर केवल एक चूहादानी में होता है।

इतनी तेज वृद्धि के बाद, ऊर्जा कम हो जाती है, और आपको फिर से कैफीन की एक खुराक की आवश्यकता होती है। और इसी तरह एड इनफिनिटम। न केवल आप दिन के दौरान सबसे अच्छा महसूस नहीं करेंगे (लेकिन मुझे लगता है कि आप पहले से ही इसके अभ्यस्त हैं और इसे सामान्य मानते हैं), आपके पास लगभग सभी समान परिणाम होंगे जैसे कि चीनी के बारे में पैराग्राफ में: विफलता हार्मोनल प्रणाली, बुरा सपनाऔर दिन में थकान।

क्या कॉफी स्फूर्तिदायक है? किसी से पूछने की कोशिश करें कि यह पेय कम से कम छह महीने पहले कौन था! और आपको सुखद आश्चर्य होगा कि सब कुछ बिल्कुल विपरीत है।

आह, शोध? हाँ बिल्कुल। उन्हें चलाने के लिए कॉफी कंपनियों के पास लाखों हैं। सच्चाई कहाँ है? मैं आपको सिर्फ कैफीन छोड़ने की कोशिश करने की सलाह देता हूं। सबका अपना सच है।

चरण 7. अपने आहार को रंगीन बनाने का प्रयास करें

मैं हाल ही में डेनमार्क के सबसे आधुनिक रेस्तरां में से एक में एक महान शेफ से मिला। वह बहुत अच्छा, बहुत स्वादिष्ट और विभिन्न प्रकार के उत्पादों से खाना बनाती है। लेकिन पर रंग योजनाउसके सभी व्यंजन एक दूसरे के समान हैं। क्या डेसर्ट, क्या स्नैक्स, क्या गर्म है। और यह वास्तव में आंख को पकड़ता है।

स्वादिष्ट का मतलब स्वस्थ नहीं है। आपकी थाली में जितने अधिक फूल होंगे, उतना ही अधिक पोषक तत्वआपको भोजन मिलता है, जिसका अर्थ है कि आपकी भलाई में सुधार होगा। सर्दी? कोई बात नहीं! जमी हुई सब्जियां खरीदें: वे साल के इस समय ताजी से भी बेहतर हैं।

चरण 8. सप्ताह में दो बार से अधिक रेड मीट न खाएं

मैं शाकाहारी या कच्चा भोजन करने वाला नहीं हूं। चरम मेरे लिए नहीं हैं, और मैं कभी भी अपने ग्राहकों को उनकी अनुशंसा नहीं करता हूं। लेकिन खपत में कमी जायज है। विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए सप्ताह में दो बार पर्याप्त है रोज के इस्तेमाल केबिल्कुल कुछ नहीं। मांस शरीर में अम्लता के स्तर को बढ़ाता है, कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करता है और इसके निक्षालन में योगदान देता है। इसके अलावा, मांस को पचाना मुश्किल होता है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे शरीर को ठीक होने से विचलित करता है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि कभी-कभी इसे चिकन, मछली, अंडे और फलियां से बदल दें।

इन लोगों की तरह सरल कदम, जो बिल्कुल हर कोई कर सकता है, आपको कम से कम समय में स्वास्थ्य और ताकत बहाल करने में मदद करेगा। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है।

आपको अच्छा स्वास्थ्य!

इस तरह हम अपने घर में धन और सौभाग्य को आकर्षित करते हैं।

छुट्टियों से बहुत पहले, परिचारिका नए साल के मेनू की योजना बनाना शुरू कर देती है, मेहमानों को आश्चर्यचकित और प्रसन्न करने के लिए इसमें विभिन्न विदेशी व्यंजन शामिल करती है।

और निश्चित रूप से, इस तरह की छुट्टी पर आना, हर चीज की थोड़ी कोशिश न करना पाप है।

नए साल और क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान, हम अपने आप को बहुत अधिक अनुमति देते हैं।

यह न केवल भोजन (जो वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ है) पर लागू होता है, बल्कि शराब और जीवन शैली पर भी लागू होता है (हम देर से बिस्तर पर जाते हैं, हम पार्टी को पूरे जोश में नहीं छोड़ना चाहते हैं, हम चलने की कोशिश करते हैं अंतिम)।

लगातार दौरे, विभिन्न कॉर्पोरेट कार्यक्रम और छुट्टियां, यह सब जमा होता है और अंततः शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।

तंद्रा, हानि प्रदर्शन, थका हुआ दिखना , असमर्थता अपने बीयरिंग प्राप्त करेंएक स्थिति में और जिम्मेदार निर्णय लें - ये ऐसे परिणाम हैं जो उन्हें धमकी देते हैं

जो अनुपात की भावना को भूल जाता है और उत्सव के उत्सवों का शौकीन होता है।

यह लगातार नींद की कमी के कारण होता है।,

और इस तथ्य के कारण भी कि अत्यधिक खाने और पीने से शरीर में सचमुच जहर होता है, जो अपनी सारी शक्ति विषाक्त पदार्थों और अनुचित भोजन के प्रसंस्कृत उत्पादों को बेअसर करने में लगा देता है। एक बार नए साल की छुट्टियों के बाद तराजू पर, महिलाओं को अक्सर एक अप्रिय वजन बढ़ता है।

बहुत तूफानी नए साल के उत्सव के बाद शरीर को तेजी से वापस उछालने में मदद करने के लिए, आप कर सकते हैं लाभ उठाइयेसरल सिफारिशें:

हम शरीर को अच्छा आराम देते हैं। इसका मतलब है पूरी नींद (दिन में कम से कम 8 घंटे), ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा और किसी तरह की शांत गतिविधि "आत्मा के लिए"।

इस तरह के मापा शासन के 1-2 दिनों के बाद, आप फिर से जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे।

हम विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि शराब के टूटने वाले उत्पाद हमारे शरीर को जहर देते हैं। वसायुक्त और तला हुआ भोजन, जो नए साल की मेज पर प्रचुर मात्रा में है और निश्चित रूप से हमारे शरीर में प्रवेश करता है (आखिरकार, स्वादिष्ट और खूबसूरती से सजाए गए व्यंजनों का विरोध करना इतना मुश्किल है ) उस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।)

शुद्ध पानी शरीर से हानिकारक पदार्थों को जल्दी से निकाल देता है। इसलिए, जितना अधिक आप तरल पदार्थ पीते हैं, उतनी ही तेजी से शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है। शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी या बिना चीनी की ग्रीन टी एक स्वस्थ पेय के रूप में उपयुक्त है।

अतिरिक्त कैलोरी कम करें। यह कार्य अधिक कठिन है, लेकिन काफी हल करने योग्य है। तेजी से वजन घटाने के लिए, आप कर सकते हैं लाभ उठाइयेआहारों में से एक। इस मामले में सर्वोत्तम परिणाम सब्जी आहार देंगे, जैसे कि गोभी आहार या एक विशेष आहार। कम उष्मांकबॉन सूप।

इस तरह के आहार पर सप्ताहांत के बाद, आप अपने पिछले रूपों को वापस पाने में सक्षम होंगे, और इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग को थोड़ी राहत दें, जिसने नए साल की छुट्टियों के दौरान बढ़े हुए भार का अनुभव किया।

चलो फिर से खिलते हैं। चूंकि रंग शरीर की सामान्य स्थिति के बारे में बहुत कुछ कहता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए कि त्वचा सुंदर और प्राकृतिक दिखे (जो एक तूफानी सप्ताहांत के बाद विशेष रूप से कठिन है)। ऐसा करने के लिए, आपको महंगे ब्यूटी सैलून पर बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, आप अपनी त्वचा के प्रकार और उम्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए घर पर कई पौष्टिक मास्क बना सकते हैं।

किसी पार्टी में कुछ अतिरिक्त पीने या खाने के प्रलोभन से खुद को बचाने के लिए, आप सड़क पर रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ बैठक की व्यवस्था कर सकते हैं। साथ में सर्दियों के शहर में घूमने जाएं, बच्चों को क्रिसमस ट्री पर ले जाएं, स्लेजिंग करें या

आइस रिंक पर जाएँ। शायद यह विकल्प थोड़ा असामान्य है, लेकिन आपको पूरी शाम फिर से उत्सव की मेज पर बैठने और कल का खाना खाने की ज़रूरत नहीं है

(या इससे भी बदतर - कल से एक दिन पहले) सलाद।

झंकार घड़ी के तहत अपने आप को एक नया जीवन। फिर उन्होंने पूरी चीज को शैंपेन के एक अच्छे हिस्से से धोया, रूसी सलाद खाया और ... पहले दिन असली की प्रतीक्षा करने का फैसला किया। और फिर ... रेफ्रिजरेटर में 1 जनवरी - आधा खाया ओलिवियर, खुली शराब: इसे बाहर मत डालो?! हाँ, और मेहमान फिर से आए: उन्हें सलाद और सूखे के साथ मेज पर क्यों नहीं रखा?

निचला रेखा: छुट्टियों के दौरान आपके स्वास्थ्य में न केवल सुधार हुआ, जैसा कि जादुई नव वर्ष की पूर्व संध्या पर योजना बनाई गई थी, बल्कि इसके विपरीत भी। ऊर्जा शून्य पर है, और सर्दी का अंधेरा और ठंड उपलब्धियों के लिए अनुकूल नहीं है। क्या करें? तो और कार्यस्थल पर सो जाओ? मैं आठ सरल चरणों की पेशकश करता हूं जो कम से कम समय में स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेंगे।

ये कदम धीरे-धीरे, एक के बाद एक, या एक झटके में उठाए जा सकते हैं। यह सब आपके चरित्र और बदलाव की इच्छा पर निर्भर करता है। हालांकि मेरे अभ्यास में मुझे यह तथ्य सामने आया है कि लोगों के लिए धीरे-धीरे बदलाव लाना आसान होता है। अन्यथा, तोड़ना आसान है। सामान्य तौर पर, यह आप पर निर्भर है।

मैं के उपयोग को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता के बारे में भी नहीं लिखूंगा। कोई टिप्पणी नहीं…

तो चलो शुरू करते है...

Step 1. रोज सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में चिया सीड्स और नींबू के रस के साथ करें।

ऐसा पेय पाचन तंत्र को शुरू करेगा और आंतों को साफ करेगा। पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए। यह बेहतर है कि इसे उबाला न जाए, लेकिन कच्चा: इसमें खनिज लवण अधिक होते हैं। आप शाम से (लगभग 200-250 मिली) एक गिलास में पानी डाल सकते हैं ताकि यह सही तापमान पर हो। चिया सीड्स को सीधे पानी में मिलाएं - 1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी।

चिया बीज (अलसी के बीज से बदला जा सकता है) एक तिहाई कार्य करते हैं:

1. वे हमें वह फाइबर प्रदान करते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है।
2. कई स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।
3. वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, क्योंकि नमी के प्रभाव में वे कई गुना बढ़ जाते हैं और सभी हानिकारक पदार्थों को अपनी ओर आकर्षित करते हैं।

चरण 2. जानें कि दिन की शुरुआत वेजिटेबल स्मूदी के साथ कैसे करें

और भी बेहतर अगर उनमें हरी सब्जियां हों। वे शरीर से किसी भी गंदगी को दूर करने की क्षमता रखते हैं। इसके अलावा, वे मुक्त कणों से लड़ते हैं, कोशिकाओं को उम्र बढ़ने से बचाते हैं और नए लोगों के विकास को बढ़ावा देते हैं।

मैं यह नुस्खा पेश करता हूं (एक सेवारत, यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आपके पास सुबह से दोपहर के भोजन तक पर्याप्त है, भले ही यह दोपहर दो बजे हो)।

सामग्री:

• 3 मुट्ठी पालक (आप फ्रोजन का उपयोग कर सकते हैं);
• 1 छोटा एवोकैडो;
• डंठल के साथ 3 मुट्ठी अजमोद (या काले)
• 3-4 सेमी अदरक की जड़ (त्वचा के बिना);
• ½ नींबू (सीधे छिलके के साथ डाला जा सकता है: इसमें बहुत सारे बायोफ्लेवोनोइड्स होते हैं जिनकी हमें बस आवश्यकता होती है);
• पानी।

खाना बनाना

एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं, उनमें दो तिहाई पानी भर दें। खाना पकाने में आपको 5 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा! आप एक या दो गिलास तुरंत पी सकते हैं, और बाकी को चौड़े मुंह वाली एक खूबसूरत बोतल में डाल सकते हैं और इसे अपने साथ कार्यालय ले जा सकते हैं।

चरण 3: अधिक फाइबर खाएं

नियम नया नहीं है। लेकिन मैं समझाता हूं कि हमें हर मोड़ पर (मेरे सहित) यह क्यों बताया जाता है।

फाइबर ऐसे बिफीडोबैक्टीरिया के पोषण के लिए आवश्यक है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, जो बदले में, कई विटामिनों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि उन्हें नहीं खिलाया जाता है, तो वे मर जाते हैं, रोगजनकों को रास्ता देते हुए, जिसका अर्थ है कि हमारी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, हम बीमार हो जाते हैं, हम थका हुआ महसूस करते हैं और जीवन हमारे लिए अच्छा नहीं होता है।

इसके अलावा, फाइबर (मोटे अघुलनशील फाइबर) आंतों से सभी जहरीले कचरे को अवशोषित करता है और इसे शरीर से निकालने में मदद करता है।

फाइबर के स्रोत:

1. सभी धारियों की सब्जियां (गोभी और गाजर जैसी मोटी सब्जियां इसमें विशेष रूप से समृद्ध होती हैं)।
2. साबुत अनाज (ब्राउन राइस, साबुत अनाज की ब्रेड, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज)।
3. दाने और बीज।

चरण 4: नाश्ते के तुरंत बाद एक बड़ा चम्मच अलसी का तेल पिएं

इसलिए मिठाई का त्याग करें। स्वास्थ्य सुधार की राह पर यह क्यों महत्वपूर्ण है? कई प्रभाव:

1. आप रात में बेहतर सोएंगे, जिसका मतलब है कि दिन के दौरान आपकी ऊर्जा का स्तर काफी बढ़ जाएगा।
2. आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप मिजाज, चिड़चिड़ापन, थकान और अन्य परेशानियों से बचेंगे जो चीनी के स्पाइक्स का परिणाम हैं।
3. आपकी त्वचा मखमली हो जाएगी! आखिरकार, यह चीनी है जो महिलाओं में पुरुष हार्मोन और पुरुषों में महिला हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि को भड़काती है। इसलिए मुंहासे और अन्य त्वचा पर चकत्ते।
4. आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर गिर जाएगा। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल उच्च रक्त शर्करा के परिणाम के अलावा और कुछ नहीं है।
5. आप स्वस्थ और शांत हो जाएंगे। चीनी के अधिक सेवन से इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि होती है, और इसलिए तनाव हार्मोन। जो बदले में, कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और ऊतक सूजन का कारण बनता है।

चरण 6. कॉफी कम करें या इसे पूरी तरह से काट लें।

सलाह नई नहीं है, लेकिन हमेशा बहुत चर्चा का कारण बनती है। हां, कॉफी के फायदों के बारे में लाखों अध्ययन हैं। लेकिन निर्विवाद नकारात्मक तथ्य भी हैं। उदाहरण के लिए, यह तथ्य कि कॉफी तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) की वृद्धि का कारण बनती है, जो हमें वह ऊर्जा देती है जो हमें सुबह जगाती है। लेकिन फिर, मुफ्त पनीर केवल एक चूहादानी में होता है।

इतनी तेज वृद्धि के बाद, ऊर्जा कम हो जाती है, और आपको फिर से कैफीन की एक खुराक की आवश्यकता होती है। और इसी तरह एड इनफिनिटम। न केवल दिन के दौरान आपका स्वास्थ्य सबसे अच्छा नहीं होगा (लेकिन आप, मुझे लगता है, पहले से ही इसके अभ्यस्त हैं और इसे सामान्य मानते हैं), आपके लगभग सभी परिणाम चीनी के बारे में पैराग्राफ में होंगे: हार्मोनल सिस्टम की विफलता, खराब दिन में नींद और थकान।

क्या कॉफी स्फूर्तिदायक है? किसी से पूछने की कोशिश करें कि यह पेय कम से कम छह महीने पहले कौन था! और आपको सुखद आश्चर्य होगा कि सब कुछ बिल्कुल विपरीत है।

आह, शोध? हाँ बिल्कुल। उन्हें चलाने के लिए कॉफी कंपनियों के पास लाखों हैं। सच्चाई कहाँ है? मैं आपको सिर्फ कैफीन छोड़ने की कोशिश करने की सलाह देता हूं। सबका अपना सच है।

चरण 7. अपने आहार को रंगीन बनाने का प्रयास करें

मैं हाल ही में डेनमार्क के सबसे आधुनिक रेस्तरां में से एक में एक महान शेफ से मिला। वह बहुत अच्छा, बहुत स्वादिष्ट और विभिन्न प्रकार के उत्पादों से खाना बनाती है। लेकिन रंग के मामले में उनके सभी व्यंजन एक दूसरे से मिलते जुलते हैं। क्या डेसर्ट, क्या स्नैक्स, क्या गर्म है। और यह वास्तव में आंख को पकड़ता है।

स्वादिष्ट का मतलब स्वस्थ नहीं है। आपकी थाली में जितने अधिक फूल होंगे, आपको भोजन से उतने ही अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे, जिसका अर्थ है कि आपकी भलाई में सुधार होगा। सर्दी? कोई बात नहीं! जमी हुई सब्जियां खरीदें: वे साल के इस समय ताजी से भी बेहतर हैं।

चरण 8. सप्ताह में दो बार से अधिक रेड मीट न खाएं

मैं शाकाहारी या कच्चा भोजन करने वाला नहीं हूं। चरम मेरे लिए नहीं हैं, और मैं कभी भी अपने ग्राहकों को उनकी अनुशंसा नहीं करता हूं। लेकिन खपत में कमी जायज है। सप्ताह में दो बार विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन दैनिक उपयोग पूरी तरह से बेकार है। मांस शरीर में अम्लता के स्तर को बढ़ाता है, कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करता है और इसके निक्षालन में योगदान देता है। इसके अलावा, मांस को पचाना मुश्किल होता है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे शरीर को ठीक होने से विचलित करता है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि कभी-कभी इसे चिकन, मछली, अंडे और फलियां से बदल दें।

ये सरल कदम, जो बिल्कुल हर कोई कर सकता है, आपको कम से कम समय में स्वास्थ्य और ताकत बहाल करने में मदद करेगा। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है।

आपको अच्छा स्वास्थ्य!