मासिक धर्म के दौरान वजन में बदलाव। पोषण पर ध्यान दें। एक विविध मेनू बनाएं

आप अपनी अवधि से पहले बेहतर क्यों हो जाते हैं? यह सवाल कुछ महिलाएं पूछती हैं जो अपने वजन से जलती हैं। यह समस्या लगभग सभी महिलाओं में होती है। जब आप समुद्र तट के मौसम में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके वजन का हर ग्राम मायने रखता है। और यहाँ, मासिक धर्म से कुछ दिन पहले, तराजू पूरी तरह से निराशाजनक संख्या दिखाते हैं।कुछ महिलाओं को मासिक धर्म से पहले सूजन भी दिखाई देती है।

ताकि "कैलेंडर के लाल दिनों" में वजन बढ़ने से घबराहट न हो, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आप इस अवधि के दौरान बेहतर क्यों हो रहे हैं।

शरीर के तरल पदार्थों के कारण वजन बढ़ना

मासिक धर्म से पहले एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। वे वजन सहित सभी नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाते हैं। इस अवधि के दौरान महिलाओं को पेट के निचले हिस्से में दर्द, मूड में बदलाव, स्तन ग्रंथियों में परेशानी, काठ का क्षेत्र में भी शिकायत होती है। यह हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के कारण होता है। प्रोजेस्टेरोन का चरम उत्पादन मासिक धर्म चक्र के 20-24 वें दिन होता है। इस अवधि के दौरान, शरीर धीरे-धीरे इसमें प्रवेश करने वाले द्रव से छुटकारा पाता है। यह रहता है, भारीपन और सूजन की भावना होती है।

द्रव प्रतिधारण प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के सबसे आम लक्षणों में से एक है। यह प्रसव उम्र की लगभग 70% महिलाओं और लगभग सभी गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है। एक चिकित्सा सिद्धांत है जिसके अनुसार इन अवधियों के दौरान द्रव का धीमा निपटान शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इसलिए वह संभावित या पहले से ही गर्भावस्था की तैयारी करता है और शरीर को निर्जलीकरण से बचाता है।

नमकीन खाद्य पदार्थों की लत से शरीर में द्रव प्रतिधारण बढ़ जाता है। मासिक धर्म के दौरान शरीर पर दोहरे भार से बचने के लिए, उनसे लगभग 10 दिन पहले, नमक रहित आहार पर जाना बेहतर होता है।

अर्द्ध-तैयार उत्पादों, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन की अस्वीकृति भी समस्या को हल करने में मदद करेगी। इनमें बहुत सारा नमक होता है। शराब, सोडा और कन्फेक्शनरी भी शरीर में पानी बनाए रखते हैं।

कई महिलाएं अपने आहार में बदलाव नहीं करना पसंद करती हैं, लेकिन मूत्रवर्धक दवाओं का उपयोग करना पसंद करती हैं। ऐसा न करना बेहतर है, लेकिन रेफ्रिजरेटर से दवाओं को प्राकृतिक उत्पादों से बदलना बेहतर है। तो, टमाटर, क्रैनबेरी और क्रैनबेरी का रस, नींबू, अनानास, अनार, बीट्स, अजमोद, लहसुन, मूली का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। मासिक धर्म से पहले इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपके शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और वजन बढ़ने से रोका जा सकेगा।

अन्य कारण भी हो सकते हैं कि महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या पर वजन बढ़ रहा है।

भूख बढ़ने के कारण वजन बढ़ना

पीएमएस वाली महिला यह नहीं देख सकती है कि वह कितनी जल्दी कुकीज़, मिठाई, केक और अन्य उपहारों को हटा देती है। यह सब शरीर में समान हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। इसलिए, केवल वही जो अपने आहार के अपरिवर्तनीयता में पूरी तरह से आश्वस्त है, वजन बढ़ाने के लिए बनाए रखा तरल पर दोष दे सकता है। बढ़ी हुई भूख प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का एक और "साथी" है। ये क्यों हो रहा है?

एक सिद्धांत है कि महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि के दौरान, चयापचय तेज हो जाता है, कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है। वे अवचेतन रूप से इस अंतर को भरने की कोशिश करते हुए रेफ्रिजरेटर को खाली कर देते हैं।

एक अधिक ठोस सिद्धांत एक संभावित गर्भावस्था के लिए शरीर की तैयारी है। प्रकृति ने सभी तंत्रों को बहुत अच्छी तरह से सोचा है। मासिक धर्म से पहले, कुछ महिला हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है (उनका उल्लेख पहले ही ऊपर किया जा चुका है)। वे मस्तिष्क में भूख के केंद्र को प्रभावित करते हैं, इसके काम को बदलते हैं। इसलिए बढ़ी हुई भूख। यही है, प्रकृति ने सुनिश्चित किया है कि संभावित गर्भावस्था से पहले, शरीर को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव नहीं होता है, जिससे भ्रूण का असर सुनिश्चित होता है।

इसलिए, आपको तराजू के अतिरंजित रीडिंग पर आश्चर्य नहीं होना चाहिए: महत्वपूर्ण दिनों से पहले एक छोटे से वजन बढ़ने का तंत्र प्रकृति द्वारा सोचा जाता है।

खराब मल त्याग

इससे महिलाएं मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर 1 से 3 किलो वजन बढ़ा सकती हैं। और यहीं पर ये कुख्यात हार्मोन काम करते हैं। उनके प्रभाव में, आंतों की मांसपेशियों को आराम मिलता है, इसकी क्रमाकुंचन इतनी प्रभावी नहीं होती है, शौचालय जाने की इच्छा अधिक दुर्लभ हो जाती है। यह भी प्रकृति का एक सुरक्षात्मक तंत्र है। शरीर संभावित गर्भावस्था की तैयारी कर रहा है। भ्रूण के जीवित रहने के लिए महान होने के लिए, शरीर चिकनी मांसपेशियों को "बंद" करता है, क्योंकि यह वह है जो गर्भाशय में है। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि भी कब्ज को पीएमएस की अभिव्यक्तियों में से एक मानते हैं। और चूंकि आंतों को कम बार साफ किया जाता है, इस वजह से वजन बढ़ना भी संभव है। इस कारण मासिक धर्म से पहले सूजन भी होती है।

विलंबित मल त्याग से निपटा जा सकता है। शारीरिक व्यायाम से शुरू करना बेहतर है: रस्सी कूदना और प्रसिद्ध "साइकिल" व्यायाम कब्ज के साथ मदद करेगा। पेट के निचले हिस्से पर दबाव के साथ गोलाकार पथपाकर, साथ ही खाली पेट एक चम्मच जैतून या सूरजमुखी का तेल लेने से भी आंतों की गतिशीलता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कब्ज के लिए दवाओं का सहारा केवल चरम मामलों में ही लेना चाहिए। सबसे पहले, वे नशे की लत हो सकते हैं, आंतें "आलसी हो जाएंगी" और अब स्वतंत्र रूप से काम नहीं करेंगी। दूसरे, जुलाब एक बहुत मजबूत प्रभाव पैदा करते हैं जो घर के बाहर पाया जा सकता है, जिससे बहुत असुविधा होती है।

अतिरिक्त पाउंड से कैसे बचें?

यह सवाल हर महिला खुद से पूछती है। मासिक धर्म से पहले ही इस परेशानी से बचा जा सकता है। सबसे अधिक संभावना है, सूजे हुए गर्भाशय के कारण न्यूनतम वृद्धि अभी भी होगी, लेकिन आप 2-3 किलो अतिरिक्त वजन "चिपकने" से बच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कुछ सरल सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। आपका आहार ताजी सब्जियों और फलों, नट्स, अनाज से समृद्ध होना चाहिए। लेकिन ग्रीन टी के पक्ष में कॉफी छोड़ना बेहतर है।

इच्छाशक्ति को अभी तक रद्द नहीं किया गया है। यदि महत्वपूर्ण दिनों से पहले तराजू की अप्रत्याशित रीडिंग बहुत परेशान करने वाली होती है, तो आपको अपने आत्म-नियंत्रण को पूरी तरह से चालू करने और स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए रसोई में देखने की जरूरत है। "भूख बढ़ाने" की अवधि के दौरान घर पर न रहना बेहतर है। पार्क, शहर में घूमना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग घर पर ज्यादा खाने का एक बढ़िया विकल्प है। शारीरिक गतिविधि अद्भुत काम करती है। यह वजन बढ़ने जैसी समस्या में भी मदद कर सकता है।

अक्सर रिसेप्शन पर स्त्रीरोग विशेषज्ञ महिलाओं को मौखिक गर्भनिरोधक लेने की सलाह देते हैं। वे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की सभी अभिव्यक्तियों को व्यावहारिक रूप से समाप्त कर देते हैं। गोलियों में सेक्स हार्मोन की कुछ खुराक होती है, जो मासिक धर्म के दौरान उनके कूदने से बचती है। आंकड़ों के अनुसार, फेयर हाफ के अधिकांश प्रतिनिधि वास्तव में अपनी स्थिति में सुधार देखते हैं: वे अब पेट के निचले हिस्से में दर्द से परेशान नहीं हैं, वजन में अप्रत्याशित परिवर्तन नहीं होते हैं। इसलिए इस समस्या से निपटने के लिए हार्मोनल गोलियां एक अच्छा तरीका हो सकती हैं। अब फार्मास्युटिकल उद्योग नई पीढ़ी की दवाओं का उत्पादन कर रहा है, जिससे वजन नहीं बढ़ता है, बल्कि इसके विपरीत, चला जाता है। हार्मोनल गोलियां लेने से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है। यह संभव है कि सबसे उपयुक्त चुनने से पहले आपको कई विकल्पों का प्रयास करना होगा।

मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर वजन की समस्याओं से बचने के लिए, वजन घटाने के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अक्सर अपना वजन न करें - मासिक धर्म के बाद महीने में एक बार ऐसा करना पर्याप्त है। तब पैमाना सबसे सटीक वजन दिखाएगा।

प्रकृति ने एक महिला के शरीर में हर चीज के बारे में बहुत अच्छे से सोचा है। यदि मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर वजन बढ़ता है, तो यह आवश्यक है। अपने शरीर के साथ प्रयोग करना बहुत सावधान है।

तर्कसंगत पोषण और उचित शारीरिक गतिविधि मासिक धर्म से पहले अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने और मासिक धर्म से पहले सूजन जैसी समस्याओं से बचने में मदद करेगी।

अगर ऐसा उपद्रव होता भी है तो निराश न हों। यह मासिक धर्म के बाद खुद पर बेहतर तरीके से काम करने का अवसर है।

कई महिलाएं ध्यान देती हैं कि मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, तराजू का तीर लगातार ऊपर की ओर रेंगता है। कुछ लोग इसे केवल द्रव प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं, अन्य महत्वपूर्ण कारकों की अनदेखी करते हैं। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना हर किसी के बस की बात नहीं होती है, लेकिन लगभग हर किसी की कमर में एक या दो सेंटीमीटर की दूरी होती है। शरीर के वजन में ऐसा उतार-चढ़ाव क्यों होता है, ऐसा क्या करें कि हमेशा के लिए ठीक न हो जाएं?

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अधिक वजन होने के कारण

हर तीसरी महिला महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या पर भारीपन, कमजोरी या सूजन की भावना की उपस्थिति को नोट करती है। यदि यह स्थिति बार-बार आती है, तो यह कई कारणों से हो सकता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस)

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में कई अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं :, आदि। अधिक बार, परेशान हार्मोनल पृष्ठभूमि वाली महिलाओं में ऐसे परिवर्तन देखे जाते हैं। अर्थात्, अधिक वजन के साथ, अंडाशय में व्यवधान, थायराइड की शिथिलता और कुछ अन्य स्थितियां।

दूसरे चरण में वजन बढ़ना शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण होता है। इसमें कई कारक योगदान करते हैं:

• अतिरिक्त एस्ट्रोजन विभिन्न तंत्रों के माध्यम से ऊतकों में सोडियम के जमाव की ओर जाता है।और यह पानी के अणुओं को आकर्षित करता है, परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड द्रव भंडार के कारण होते हैं। अतिरिक्त एस्ट्रोजेन सीधे वसा ऊतक से संबंधित होते हैं, क्योंकि यहां वे आंशिक रूप से एण्ड्रोजन से बनते हैं। तदनुसार, जितना अधिक "भंडार", उतनी ही अधिक समस्याएं।
• एक महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन का मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है।लेकिन चक्र के दूसरे चरण की कमी के कारण इसकी कमी और पिछले चरण में पानी के बढ़ते संचय के कारण बाध्य जल का संचय होता है। इससे स्तन ग्रंथियों में सूजन आ जाती है, कमर और कूल्हों पर कुछ अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। नतीजतन, तराजू पर 1 - 2 किलो प्लस।
• इसके अलावा, अक्सर परेशान हार्मोनल पृष्ठभूमि वाली महिलाओं में, प्रोलैक्टिन एकाग्रता की अधिकता देखी जाती है।और वह, एस्ट्रोजेन की तरह, शरीर में सोडियम की अवधारण और द्रव प्रतिधारण की प्रवृत्ति में योगदान देता है, जो मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर अचानक किलोग्राम दिखाई देता है।

पीएमएस वीडियो देखें:

पाचन तंत्र में गड़बड़ी

कई महिलाएं न केवल अधिक वजन पर ध्यान देती हैं, बल्कि कमर के आकार में भी वृद्धि करती हैं। यह न केवल परिणामस्वरूप हो सकता है। दूसरे चरण के हार्मोन, गेस्टेजेन्स, आंतों को आराम देने का काम करते हैं, जिससे पेरिस्टाल्टिक तरंग कम हो जाती है और कुछ सूजन हो जाती है। तीव्रता न केवल हार्मोनल प्रोफाइल पर निर्भर करेगी, बल्कि एक महिला में जठरांत्र संबंधी मार्ग के सहवर्ती रोगों, आहार और आहार में कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत पर भी निर्भर करेगी।

इसलिए, दूसरे चरण में, किण्वन प्रक्रियाओं की तीव्रता को बढ़ाने वाले उत्पादों से बचना बेहतर है। इनमें गोभी, मोती जौ, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और बेकरी उत्पाद) आदि शामिल हैं। यह अत्यधिक सूजन का कारण नहीं बनने में मदद करेगा, और कमर के आकार में वृद्धि उतनी महत्वपूर्ण नहीं होगी।

आप मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर विभिन्न दवाएं भी ले सकते हैं जो आंतों में गैस बनने की प्रक्रिया को कम करती हैं (सक्रिय लकड़ी का कोयला, स्मेका और अन्य)। अतिरिक्त बिफीडोबैक्टीरिया पीना उपयोगी है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को नियंत्रित करेगा।

"खाना" एक खराब मूड

हर कोई जानता है कि एक महिला में मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में हार्मोनल परिवर्तन अवसादग्रस्तता और उदासीन मिजाज को भड़काते हैं। और अगर किसी लड़की ने देखा कि वह अपने पीरियड्स से पहले मोटी हो रही है, तो यह इन दिनों पोषण की प्रकृति में बदलाव के कारण हो सकता है।

अक्सर कुछ मीठा खाने की इच्छा को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, या रात में भूख का अहसास होता है। साथ ही, कई लड़कियां ध्यान देती हैं कि उन्हें सामान्य दिनों की तुलना में बहुत बाद में तृप्ति का अहसास होता है। इसलिए वजन बढ़ने से रोकने के लिए महिला के शरीर में होने वाले इन सभी परिवर्तनों को जानना जरूरी है।

अक्सर महिलाएं मीठे, नमकीन, स्मोक्ड और अन्य चमकीले स्वादों के लिए तरसती हैं। और इसके लिए अत्यधिक नमक का सेवन करना पड़ता है और इसके परिणामस्वरूप शरीर में जल प्रतिधारण होता है।

आप कितना ठीक कर सकते हैं

वजन में उतार-चढ़ाव सभी महिलाओं के लिए अलग-अलग होते हैं। लेकिन औसतन 0.5 - 1.5 किग्रा की सीमा में परिवर्तन सामान्य माना जाता है। यदि तराजू अधिक दिखाते हैं, तो आपको इसे रोकने के उपायों के बारे में सोचना चाहिए। अन्यथा, मासिक 500 ग्राम प्रति वर्ष 6 किलो में बदल जाएगा, और ये पहले से ही महत्वपूर्ण संकेत हैं।

अगर शरीर का वजन एक किलोग्राम तक बढ़ जाए तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। ज्यादातर मामलों में, इस तरह के उतार-चढ़ाव से बचना मुश्किल होता है, लेकिन इसकी भी कोई जरूरत नहीं है, मासिक धर्म शुरू होने के तुरंत बाद वजन सामान्य हो जाता है।

मोटा कैसे न हो

यहां तक ​​​​कि अगर एक लड़की के पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उसे बिना सोचे समझे "एक कम या ज्यादा" पर विश्वास नहीं करना चाहिए। वजन को समायोजित करना महत्वपूर्ण है, इसके साथ ही कई समस्याएं दूर हो जाएंगी, जिनमें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की गंभीरता, मूड में बदलाव, स्तन ग्रंथियों की समस्याएं और बहुत कुछ शामिल हैं।

जीवनशैली में बदलाव

इसलिए, यदि कोई महिला मासिक धर्म चक्र के चरण के आधार पर शरीर के वजन में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को नोट करती है, तो सबसे पहले, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए और। कुछ दवाएं, लोक उपचार भी मदद करेंगे।

यह समझा जाना चाहिए कि वृद्धि पर शरीर के वजन में लगातार वृद्धि कैलोरी की मात्रा में वृद्धि और शारीरिक गतिविधि में कमी का संकेत देती है। इसलिए, सबसे पहले, एक दिशा या किसी अन्य में संतुलन, या सही उल्लंघन स्थापित करना आवश्यक है।
मासिक धर्म से पहले वजन कम करने और पूरे जीव के काम को सामान्य करने की मुख्य सिफारिशें:

• आपको अपने शरीर के वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए।यह एक महिला को अपनी भूख को नियंत्रित करने और शारीरिक गतिविधि को जीवंत करने के लिए एक तरह का प्रोत्साहन देगा। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि नियंत्रण के लिए दिन के एक ही समय (अधिमानतः सुबह में), शौचालय जाने के बाद और बिना कपड़ों के (या हर समय एक ही समय में) अपना वजन करना आवश्यक है। एक दिलचस्प तरीका: खाने की कुर्सी पर सीधे तराजू स्थापित करना, ताकि महिला भोजन के दौरान वृद्धि की निगरानी कर सके। नतीजतन, एक रेंगने वाले तीर के साथ, आप ज़्यादा खाना नहीं चाहेंगे।
• एक महिला के पोषण को विटामिन और ट्रेस तत्वों से समृद्ध किया जाना चाहिए, विशेष रूप से समूह बी, ए, सी।यह भी सिद्ध हो चुका है कि जिंक द्रव प्रतिधारण और ऊतक सूजन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, बड़ी मात्रा में सलाद, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, मांस (अधिमानतः आहार लाल - बीफ), डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

लेकिन चॉकलेट और बेकरी उत्पादों सहित मिठाइयों का उपयोग नहीं करना बेहतर है या "चखने के तरीके" में - प्रत्येक से बहुत छोटे टुकड़े। भोजन के एक हिस्से की गणना क्रमशः 1: 1: 4 प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के अनुपात के आधार पर की जानी चाहिए। मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर अनलोडिंग प्रोटीन दिन करना भी उपयोगी होता है, जिसमें कुल दैनिक कैलोरी सामग्री 800 - 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• हमें शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए।ऐसा माना जाता है कि हर व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, भार को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है, जिससे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इस समय, तीव्र पसीने के साथ कार्डियो लोड जोड़ना बेहतर होता है।

दवाएं

आप दवाओं के कुछ समूहों, और जैविक योजक, होम्योपैथिक उपचार दोनों का भी उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य समूह इस प्रकार हैं:

लोक उपचार

कई जड़ी-बूटियाँ हैं जो मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर बढ़ते किलोग्राम से निपटने में मदद करती हैं।

पकाने की विधि 1.आपको 2 - 3 बड़े चम्मच लेना चाहिए। एल कैलेंडुला फूल, नींबू बाम या पुदीना की समान मात्रा। फिर इसे 500 मिलीलीटर गर्म पानी से भरना आवश्यक है, इसे 8-12 घंटे (उदाहरण के लिए, रात भर) के लिए काढ़ा करने दें। आपको चक्र के दूसरे चरण से 7-14 दिनों के लिए दिन में 2 बार आधा गिलास लेने की जरूरत है।

पकाने की विधि 2.कॉर्नफ्लावर, वेलेरियन, कैमोमाइल के फूलों को समान अनुपात में लेना आवश्यक है। फिर इसे शराब या वोदका (मिश्रण के प्रति 100 ग्राम 500 मिलीलीटर तरल) के साथ डालें। इसे 10-12 दिनों तक पकने दें, फिर 2-3 बड़े चम्मच लें। एल एक दिन में कई बार।

पकाने की विधि 3.आपको 20 दिनों के लिए कुचल कैलमस रूट को शराब में डालना चाहिए। भोजन से पहले एक चम्मच पिएं।

कई मामलों में, मासिक धर्म और वजन बढ़ना निकटता से संबंधित हैं, खासकर अगर किसी महिला में किसी प्रकार का हार्मोनल असंतुलन है। लेकिन यह केवल द्रव प्रतिधारण पर ही सब कुछ दोष देने के लायक नहीं है, क्योंकि लड़कियां अक्सर अधिक मात्रा में मिठाई, पके हुए सामान और फास्ट फूड का सेवन करके "खुद को सुस्त" देती हैं। और परिणामी किलोग्राम को फुफ्फुस के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। खूबसूरत और फिट दिखने के लिए एक महिला को काफी मेहनत और धैर्य की जरूरत होती है।

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कोई भी महिला समय-समय पर अतिरिक्त वजन से जूझने लगती है। विभिन्न प्रकार के आहार, खेल परिसर और लोक उपचार का उपयोग किया जाता है।

सिर्फ महिलाएं ही नहीं बल्कि पुरुष भी पहले से जानते हैं कि पीएमएस क्या है। और उनमें से कौन इससे अधिक पीड़ित है, यह कहना मुश्किल है। आंकड़ों के मुताबिक, 30 से 50% महिलाओं में इस बीमारी का खतरा होता है। सभी लक्षण अलग-अलग मूल और तीव्रता के हैं। इसलिए, कुछ महिलाएं पीएमएस की अभिव्यक्तियों को आसानी से नहीं देख सकती हैं, जबकि अन्य उन पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। वैसे भी पीएमएस क्या है?

पीएमएस और इसके लक्षण

पीएमएस - प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम. एक सिंड्रोम एक बीमारी के लक्षणों और संकेतों का एक संग्रह है जो एक ही कारण से होता है। यानी ये ऐसे लक्षण हैं जो एक महिला को मासिक धर्म शुरू होने से पहले की अवधि में महसूस होती है। शुरू होने के करीब 7 दिन पहले। किसी के पास कम, किसी के पास ज्यादा। इसके लक्षण इस प्रकार हो सकते हैं:

• सिरदर्द
• मूड के झूलों
• तंद्रा
• चिड़चिड़ापन
• स्तन ग्रंथियों की व्यथा
• सूजन
• मतली और उल्टी
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• उच्च रक्तचाप
• भूख में वृद्धि

आप में से कई लोग इस सूची में एक दर्जन और लक्षण जोड़ेंगे जो उनके लिए विशिष्ट हैं। यह सूची अंतहीन है। लेकिन अभी मुझे इस सूची के आखिरी आइटम में सबसे ज्यादा दिलचस्पी है। मैंने लंबे समय तक देखा, मासिक धर्म से पहले की अवधि में, एक जंगली भूख। मैं अक्सर और बहुत कुछ खा सकता था, और पर्याप्त नहीं खा सकता था। मैंने खुद को आश्वस्त किया कि शरीर मासिक धर्म के लिए पोषक तत्वों का भंडारण कर रहा था। मुझे लगा कि मैं 1.5-2 किलो वजन बढ़ा रहा हूं। कुछ ही दिनों में। तराजू ने मुझे इस बारे में आश्वस्त किया। क्या आपके साथ भी ऐसा हुआ है? तब आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में इस समय महिला शरीर के साथ क्या हो रहा है।

मासिक धर्म चक्र और उसके चरण

शरीर में चयापचय () कई कारकों पर निर्भर करता है: लिंग, आयु, मांसपेशियों की मात्रा, दिन का समय, मौसम और विभिन्न मानव रोग। महिलाओं में ऐसे कारक उनके शरीर क्रिया विज्ञान के कारण अधिक हो जाते हैं। यह पता चला है कि मासिक धर्म चक्र के चरण के आधार पर महिलाओं में चयापचय दर भिन्न होती है।

यह निर्भरता चक्र के विभिन्न चरणों में एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण होती है। यदि आपको नहीं पता था कि मासिक धर्म चक्र के चरण क्या हैं, तो अवांछित गर्भावस्था को रोकने के लिए "कैलेंडर" योजना को याद करने के लिए पर्याप्त है, जिसका उपयोग कई महिलाएं करती हैं। मासिक धर्म चक्र को सशर्त रूप से 3 भागों में विभाजित करें। दूसरे चरण में, गर्भवती होने का जोखिम अधिकतम (ओव्यूलेशन अवधि) होता है। और पहला और तीसरा चक्र सबसे सुरक्षित है। लेकिन यह सिर्फ उन्हीं पर लागू होता है जिनका मासिक धर्म स्थिर होता है।

मासिक धर्म चक्र के चरणों में क्या अंतर है

1 चरण

पहला चरण मासिक धर्म के पहले दिन से शुरू होता है। यह महिला हार्मोन एस्ट्रोजन में बड़ी वृद्धि के कारण होता है।जैसा कि आप जानते हैं, इसका महिला शरीर पर लगभग वैसा ही प्रभाव पड़ता है जैसा पुरुष पर टेस्टोस्टेरोन का होता है। मूड बढ़ता है, कार्यक्षमता बढ़ती है, शरीर में चयापचय उच्चतम स्तर पर होता है। यह अवधि उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो आहार पर जाना चाहते हैं, जिम जाना चाहते हैं और बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना चाहते हैं। बेशक, इसमें दर्दनाक माहवारी वाली महिलाएं शामिल नहीं हैं। कुछ लोगों को असहनीय दर्द और संबंधित बीमारियों का अनुभव होता है, इससे पहले वे चिकित्सा संस्थानों में इनपेशेंट उपचार की मदद का सहारा लेते हैं। और, सामान्य तौर पर, यह अवधि शक्ति और मनोदशा के उदय के कारण होती है।

2 चरण

दूसरा चरण हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के विकास की शुरुआत है।यह हार्मोन एक महिला के शरीर में तब बनता है जब वह गर्भधारण की तैयारी कर रही होती है, यानी ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान। हार्मोन की सांद्रता अभी बहुत अधिक नहीं है, लेकिन पहले से ही इसके अपने संकेत हैं। प्रोजेस्टेरोन का एक सुरक्षात्मक कार्य है। यह पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, जिससे गर्भाशय में एक नए जीवन का जन्म हो सकता है। इस समय, शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और गर्भधारण सुनिश्चित करने के लिए सभी बलों को निर्देशित किया जाता है। हम धीरे-धीरे उस ऊर्जा को खो देते हैं जो हमने मासिक धर्म चक्र के पहले चरण में अनुभव की थी। आमतौर पर इस अवधि के दौरान महिलाएं अनजाने में एकांत और शांति के लिए प्रयास करती हैं, खुद को और अजन्मे बच्चे को सभी खराब मौसम से बचाती हैं।

3 चरण

प्रोजेस्टेरोन की अधिकतम वृद्धि का चरण. उसी समय, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। अब हमारे शरीर ने तय कर लिया है कि गर्भाधान हो गया है और इसका मुख्य कार्य गर्भावस्था को बनाए रखना और इसके सफल विकास को बढ़ावा देना है। यदि आप कभी गर्भवती हुई हैं, तो आप समझ जाएंगी कि मासिक धर्म चक्र के तीसरे चरण में आप जो संवेदनाएं अनुभव करती हैं, वे गर्भावस्था के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं से काफी मिलती-जुलती हैं। जब सभी ने आपकी रक्षा करने की कोशिश की, चिंता न करें, आपकी सभी सनक और मिजाज को सहने के लिए। फर्क सिर्फ इतना है कि आप गर्भवती नहीं हैं और कोई भी आपके साथ समारोह में खड़ा नहीं होगा। इस अवधि के दौरान, एक महिला को अतिरिक्त ऊर्जा, यानी कैलोरी की तत्काल आवश्यकता का अनुभव होता है। उसी समय, उसकी मोटर गतिविधि विपरीत रूप से घट जाती है। मेटाबॉलिज्म में सुस्ती के कारण शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। यह मासिक धर्म चक्र का तीसरा चरण है जो सभी आगामी परिणामों के साथ पीएमएस है।

जोखिम समूह

पीएमएस, यह अभी भी एक नियम नहीं है और न ही एक पैटर्न है। और, भगवान का शुक्र है, सभी महिलाएं इस बीमारी से ग्रस्त नहीं हैं। इसके अलावा, यह इसके साथ पैदा नहीं होता है और इस सिंड्रोम के होने के कुछ कारण होते हैं। एक जोखिम समूह है कि कोई भी महिला जो कुछ बीमारियों से ग्रस्त है, इसमें गिर सकती है:

• गर्भपात या गर्भपात
• मौखिक गर्भनिरोधक लेना
• स्त्री रोग संबंधी ऑपरेशन
• प्रजनन अंगों की सूजन प्रक्रियाएं
• जननांग कैंडिडिआसिस
• मस्तिष्क की चोट
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग
• यौन संक्रमण

इसके अलावा, पीएमएस की घटना में सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारक भी हैं। आधुनिक समाज में, एक महिला केवल चूल्हा और परिवार की रखवाली नहीं रह गई है, जब मासिक धर्म के किसी भी चरण में वह अपने शरीर के आग्रह का पालन कर सकती है - जब वह चाहती है तो सेवानिवृत्त हो जाती है, थोड़ी देर सोती है जब उसके पास नहीं होता है ताकत। आज नारी ही सब कुछ है! वह निदेशक है, वह सचिव है, वह कमाने वाली और शिकारी है, वह कमाने वाली और गृहिणी है, वह मां और पत्नी दोनों है। उसके पास अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार जीने का समय नहीं है। इसलिए पीएमएस के लक्षण अधिक से अधिक महिलाओं को महसूस होते हैं। तो, पीएमएस के कारण हो सकते हैं:

• प्रमुख शहरों में आवास
• बौद्धिक कार्यों में व्यस्तता
• तनाव की उपस्थिति
• पुरानी नींद की कमी
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि
• असंतुलित आहार

यदि आपने अपने जीवन में होने वाले कम से कम एक कारण को नोट किया है, तो आपको अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए और इसे सुनना चाहिए। यह संभव है कि पीएमएस आपके अतिरिक्त वजन का स्रोत हो।

पीएमएस से वजन कैसे न बढ़ाएं

मासिक धर्म के दौरान औसतन, एक महिला लगभग 250 ग्राम रक्त और अधिक खो देती है। इनमें से करीब 50 ग्राम शुद्ध लोहा। और मासिक धर्म चक्र में क्या होता है। हम सामान्य से औसतन 500 कैलोरी अधिक खाते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर भंडार जमा करने के लिए प्रवण होता है, तो आपको वसा जमा प्रदान की जाती है। इसके अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। और लोहे की गंध बिल्कुल भी नहीं होती है। हम मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, यानी उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के लिए सबसे अधिक आकर्षित होते हैं, जो हमें उच्च रक्त शर्करा के अलावा कुछ नहीं देते हैं। बदले में, वह सुरक्षित रूप से वसा में बदल जाता है। वोइला! आपने 1-2 किलो वजन बढ़ाया है। जिसमें से 1 किग्रा. एक तरल है, और 1 किलो। - वसायुक्त जमा।

मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण में आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े?

1 चरण. उपवास के दिनों और शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छी अवधि। पहले चरण के दौरान, आप खेल और पोषण दोनों में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। समय बर्बाद न करें, हर दिन उपयोग करें।

2 चरण।इस दौरान काम वजन बढ़ाना नहीं है। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक सक्रिय होनी चाहिए। यहां यह प्रशिक्षण में बिजली के भार को शामिल करने और मांसपेशियों को न केवल कक्षाओं के दौरान, बल्कि उनके बाद भी, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान कैलोरी जलाने के लिए होता है।

3 चरण. आपके फिगर के लिए सबसे खतरनाक दौर। आप लगातार भूख का अनुभव करते हैं। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए मीठे या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का प्रयोग न करें। वे आपको लंबे समय तक संतृप्त नहीं कर पाएंगे। अधिक मात्रा में (पनीर, पनीर, पोल्ट्री, नट्स) युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

शारीरिक गतिविधि जारी रहनी चाहिए, शायद उतनी तीव्र नहीं, लेकिन फिर भी स्थिर। शायद आप मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से थकान महसूस करेंगे। प्रशिक्षण जारी रखें, वे आपकी अच्छी आत्माओं को वापस कर देंगे और रक्त में एड्रेनालाईन बढ़ाएंगे।

आयरन (लीन मीट, लीवर, लीन फिश, सीफूड, कोको, अखरोट, बादाम, डार्क चॉकलेट, और अन्य) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें।

इस तथ्य के कारण कि शरीर में द्रव बरकरार रहता है, इस अवधि के दौरान इसकी खपत को प्रति दिन 1.5 लीटर तक सीमित करने का प्रयास करें।

• भोजन की सामान्य कैलोरी सामग्री से अधिक न हो
• दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे भोजन करें (एक बार में लगभग 200-250 ग्राम)
• अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
• अनिवार्य शारीरिक गतिविधि
• भरपूर ताजी हवा लें (हीमोग्लोबिन बढ़ाता है)
• वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने के लिए चक्र के पहले चरण (7 वें दिन) में हर महीने अपना वजन करें।

ऐसा लगता है कि यह इतना मुश्किल नहीं है। यह तब मुश्किल हो जाता है जब आप अचानक एक ढीली पेट और ढीले नितंबों को वसा से सूज जाते हुए पाते हैं। एक महिला का शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है और इसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अपने लाभ के लिए इसकी सभी विशेषताओं का उपयोग करें और एक स्लिम फिगर बस कोने के आसपास है।

मासिक धर्म चक्र को दो चरणों में विभाजित किया जाता है: पहले में, हार्मोन एस्ट्राडियोल प्रबल होता है, दूसरे में - प्रोजेस्टेरोन। चक्र के अंत तक, वे उच्च स्तर पर होते हैं, जिसके बाद वे तेजी से घटते हैं। इससे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है। मासिक धर्म के दौरान वजन अक्सर बढ़ जाता है, लेकिन इसके बाद यह सामान्य हो जाता है। यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि को सीमित करें - लाभ केवल आंशिक रूप से चला गया है, जो अंततः एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ाता है।

वजन बढ़ने के कारण

हर महीने, महिला शरीर में, कुछ हार्मोन के प्रभाव में, प्रजनन कार्य से जुड़े चक्रीय परिवर्तन होते हैं। ये प्रक्रियाएं सभी शरीर प्रणालियों के काम को प्रभावित करती हैं। मासिक धर्म से कुछ दिन पहले एक महिला की स्थिति में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है।

महिला शरीर में मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में, प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है, जो बच्चे को जन्म देने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। यह भूख में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है, जिसके कारण संभावित गर्भावस्था के लिए शरीर में भंडार जमा हो जाता है।

मासिक धर्म चक्र में हार्मोन

मासिक धर्म के बाद गायब होने पर 900 ग्राम तक वजन बढ़ना अनुमेय है। लेकिन इस दौरान कई महिलाओं का वजन 1 किलो से ज्यादा बढ़ जाता है। और चूंकि ऐसा हर महीने होता है, समय के साथ अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है।

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में आनुवंशिक रूप से वजन बढ़ने की संभावना होती है। लेकिन मासिक धर्म के दौरान आकृति में परिवर्तन सीधे निर्वहन की शुरुआत से पहले खपत किए गए भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान सामान्य आहार का पालन करना और भोजन के अंश और कैलोरी सामग्री की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, तरल पदार्थ का अत्यधिक संचय होता है, साथ ही कब्ज और सूजन भी होती है, लेकिन यह स्थिति गंभीर दिनों की शुरुआत के 2-3 दिनों के बाद गायब हो जाती है। एक और समस्या है जो मासिक धर्म के दौरान तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करती है - हार्मोन के स्तर में इस तरह की उछाल भूख में वृद्धि में योगदान करती है। इस समय चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और इसलिए सभी अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा में बदल जाती हैं।

एनीमिया, जिसे अक्सर मासिक धर्म के दौरान देखा जाता है, का शरीर के अतिरिक्त वजन के बढ़ने पर भी अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। इस विचलन के साथ, महिलाओं को अक्सर भूख की तीव्र भावना का अनुभव होता है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कम करने के उपाय

चूंकि मासिक धर्म के दौरान एक लड़की का शरीर एक बढ़े हुए भार का अनुभव करता है, एक सख्त आहार, साथ ही बढ़ा हुआ प्रशिक्षण हानिकारक हो सकता है। वे न केवल वजन घटाने के लिए अप्रभावी हैं, बल्कि हार्मोनल प्रणाली को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जिसकी कार्यक्षमता इस तरह के दृष्टिकोण से बाधित हो सकती है।

वांछित वजन प्राप्त करने में एक अच्छा परिणाम डुकन आहार में योगदान कर सकता है। विधि में 4 चरणों में वजन घटाना शामिल है। पहले दो सक्रिय वजन घटाने का कारण बनते हैं, बाकी का उद्देश्य परिणामों को बनाए रखना है:

1. 1. हमले का चरण: तेजी से वजन कम होना। इस स्तर पर, आप प्रोटीन से भरपूर 72 खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। चरण की अवधि अतिरिक्त पाउंड की संख्या पर निर्भर करती है। उसके लिए धन्यवाद, वजन कम करने का तंत्र शुरू होता है।
2. 2. प्रत्यावर्तन का चरण: वांछित वजन की क्रमिक उपलब्धि। इस चरण में बारी-बारी से दैनिक प्रोटीन और प्रोटीन-सब्जी भोजन शामिल है। आहार में 28 विशेष सब्जियों को शामिल करने की अनुमति है।
3. 3. फिक्सिंग चरण। शरीर खाने की नई आदतें सीखता है जिससे वजन बढ़ता है। इसके बाद उत्सव की दावतों के दौरान दैनिक मेनू में ऊर्जा मूल्य में वृद्धि के साथ भोजन को क्रमिक रूप से जोड़ा जाता है। एक दिन केवल प्रोटीन उत्पादों से युक्त होना चाहिए। अचानक वजन में उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए यह आवश्यक है।
4. अंतिम चरण स्थिरीकरण है। इसमें पूरे समय में तीन नियमों के अनुपालन में किसी भी उत्पाद की खपत शामिल है:
   • एक दिन आपको केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है;
   • दिन में 20-30 मिनट टहलें और लिफ्ट का उपयोग करने से मना करें;
   • दैनिक आहार में तीन बड़े चम्मच जई का चोकर शामिल करें।

डुकन आहार 100 विभिन्न खाद्य पदार्थों की खपत पर आधारित है: मछली के व्यंजन, मांस, समुद्री भोजन, वनस्पति प्रोटीन, 0% वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद और 28 विभिन्न सब्जियां।

हमले के चरण में एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

ऐसे आहार का एक अनिवार्य तत्व व्यायाम है। वे तकनीक के सभी चरणों में आवश्यक हैं, अगर यह बढ़ गया है तो वे प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं। आपको कम से कम हर दिन चलना चाहिए।

वजन बढ़ने पर वजन कम करने के लिए एक विशिष्ट आहार का अनुपालन बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। भोजन चुनने में कुछ नियमों का पालन करना पर्याप्त है, हालांकि पीएमएस और मासिक धर्म की अवधि के दौरान:

• खपत किए गए सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें: मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• दुबले मांस और मछली को वरीयता दें;
• सब्जियों, अनाज के साथ व्यंजन पकाना;
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो चयापचय को गति दें: अंगूर, अदरक, संतरा, हरी चाय, मलाई रहित दूध, फलियां;
• डेयरी के बजाय किण्वित दूध उत्पादों के पक्ष में चुनाव करें;
• यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो सेब जैसे अनाज या फल चुनें।

तो वजन बनाए रखना संभव होगा, लेकिन यह मत भूलो कि आहार अधिक प्रभावी तरीका है।

ऐसा होता है कि हर सुबह तराजू पर चढ़ने वाली महिला मासिक धर्म से पहले की अवधि में बढ़ी हुई दरों को देख सकती है। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ता है। ज्यादातर मामलों में, मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना पूरी तरह से सामान्य और स्वाभाविक है। अधिक वजन के कारणों और उनसे निपटने के तरीकों पर विचार करें।

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना: मूल कारण

इस सवाल का जवाब सतह पर है। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव हैं। हार्मोनल बैकग्राउंड के लगातार उतार-चढ़ाव का सीधा संबंध महिला चक्र से होता है। आइए विस्तार से देखें कि मासिक धर्म वजन को कैसे प्रभावित करता है।

1. इस तरह के परिवर्तन शरीर में द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित करते हैं। अक्सर महिलाओं को मलाशय की मांसपेशियों के शिथिल होने के कारण कब्ज की समस्या हो जाती है। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का यह एक कारण है। मासिक धर्म के तुरंत बाद कब्ज दूर हो जाती है और अतिरिक्त तरल पदार्थ भी शरीर से निकल जाता है।
2. मासिक धर्म के दौरान अनियंत्रित भूख के कारण वजन बढ़ जाता है। निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार एस्ट्रोजन की मात्रा में उतार-चढ़ाव होता है। जैसा कि आप जानते हैं, ओव्यूलेशन के तुरंत बाद इसका स्तर तेजी से गिरता है। इस अवधि के दौरान, मूड काफी खराब हो जाता है और मैं वास्तव में इसे मिठाई के साथ उठाना चाहता हूं। कोई आश्चर्य नहीं कि इस अवधि के दौरान चॉकलेट बार सभी समस्याओं का सबसे स्पष्ट समाधान बन जाता है।
3. प्रोजेस्टेरोन। उसके बाद, स्तर तेजी से बढ़ता है। फिर कुछ दिनों के बाद सामान्य हो जाता है। और मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले, दोनों हार्मोन का स्तर न्यूनतम होता है। इसलिए, महिला शरीर को एक ही समय में आनंद और शांति के स्रोतों की आवश्यकता होती है। बस इसी समय अनियंत्रित भूख के कारण मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ जाता है।

अगर मेरी अवधि के दौरान मेरा वजन बढ़ता है तो मुझे क्या करना चाहिए?

यह स्पष्ट है कि आप हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ जाता है और इसे किसी भी तरह से रोका नहीं जा सकता है। आरंभ करने के लिए, केक या अन्य आटे के उत्पादों को फलों और सब्जियों से बदलने का प्रयास करें। वे कम कैलोरी वाले होते हैं, और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में भी मदद करते हैं। इस अवधि के दौरान केला खाना बहुत उपयोगी होता है: इसकी संरचना में अमीनो एसिड रक्त में "खुशी के हार्मोन" सेरोटोनिन के निर्माण में योगदान देता है।

यदि आपने आहार नहीं छोड़ा है और स्वस्थ भोजन को वरीयता दी है, लेकिन यह नहीं समझ पा रही हैं कि मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है, तो एक और तरीका आपके लिए उपयुक्त होगा। गर्भनिरोधक गोलियों के बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करें। उनकी संरचना में हार्मोन शरीर में हार्मोनल संतुलन को संतुलित करते हैं और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।