Mida on vaja hea une jaoks. Mida tähendab tervislik uni? Kuidas alustada unekvaliteedi parandamist

Tervislik eluviis eeldab tingimata tervislikku und. Naise jaoks pärast 50. eluaastat on tervislik uni väga oluline, see teeb enesetunde paremaks. Une ajal puhkab kogu keha. Kuid see pole veel kõik. See, kuidas teie aju töötab, sõltub sellest, kui hästi te piisavalt magad.

Une ajal, kui teie keha puhkab, on teie aju hõivatud eelmise päeva teabe töötlemise ja mälestuste loomisega. Samal ajal laeb aju energiat ning omandab võime õppida ja hästi meeles pidada, mis on oluline igas vanuses.

Kehv uni - halb tervis

Kui magate halvasti ja vähe, on teil oht haigestuda mitmetesse tõsistesse haigustesse, nagu hüpertensioon, rasvumine ja diabeet. Samuti võib halveneda teie võime õppida ja uut teavet säilitada.

Ilma tervisliku ja piisava uneta muutub teie aju uduseks, teie mõtted lähevad segaseks ja teie otsustusvõime muutub kriitiliseks. Uuringud näitavad, et uni mõjutab füüsilisi reflekse ja peenmotoorikat.

Tervislik uni on vaieldamatult bioloogiline vajadus – me vajame seda ellujäämiseks. Eksperdid soovitavad, et täiskasvanud saaksid igal ööl magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi. Ja vanusega võib une kestus isegi pikeneda. Oluline on, et uni tooks sulle korraliku puhkuse ja taastaks nii keha kui aju jõu.

Näpunäiteid tervisliku une saamiseks:

• Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal.
• Tehke füüsilisi harjutusi hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
• Vältige enne magamaminekut kofeiini, nikotiini ja alkoholi.
• Lõdvestu enne magamaminekut: võtke sooja vanni, lugege raamatut, jooge kummeliteed ja vältige tegevust, mis võib pingeid tekitada.
• Sööge hiljemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
• Loo oma magamistoas meeldiv õhkkond: muutke tuba pimedaks, jahedaks ja mugavaks.
• Likvideerige võõra müra tungimine magamistuppa.
• Ärge vaadake televiisorit ega kasutage voodis arvutit.
• Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks ja seksimiseks.

Pidage meeles – tervislik uni ei ole ainult füsioloogiline vajadus, see on teie sõber tervisliku eluviisi säilitamisel.

Elena Malõševa annab terviseprogrammis nõu järgmiselt: maga ja kaota kaalu!

Tere kõigile, sõbrad. Soovime teilt esitada järgmised küsimused. Kui oluline on sinu jaoks uni? Kas sa oled lõoke või öökull? Täna on meie teema tervislik uni. Uni on loomulik füsioloogiline protsess, mille käigus viibitakse seisundis, kus ajutegevus on minimaalne ja reaktsioon välismaailmale on vähenenud.

Selline on olemus, et uni on inimesele lisaks aktiivsele eksistentsile väga vajalik. Mida kauem inimene ei maga, seda halvemini ta end tunneb. See on aksioom. Uskuge või kontrollige seda.

sinu unistus

Uni on hindamatu väärtusega mitte ainult heaolu ja tuju allikas, vaid aitab kaasa ka ilu ja nooruse säilimisele. Une käigus taastuvad kõik inimkeha elutähtsad funktsioonid. Hommikul ärgates ja mis kõige tähtsam pärast magamist, muutute targemaks, tugevamaks, teil on uued emotsioonid, immuunsus taastub.

Pole ju asjata, et kui inimene haigestub, tahab ta alati magada. Ja miks? Fakt on see, et keha vajab abistamiseks oma taaskäivitamist. Pidage meeles sellist kuulsat fraasi: "Hommik on õhtust targem" või "Heida pikali, maga ja kõik läheb mööda." Need vanad ütlused ei kaota kunagi oma tähtsust. Kuid mitte kõik pole nii lihtne, kui meile esmapilgul võib tunduda.

Näib, et see võiks olla lihtsam, läksin magama, kui tundsin, ja see on kõik ... Äri)) Aga näiteks uni ei saa olla tervislik, kui veetsid pool ööd baaris jalutades, alkoholi juues, tagasi koju kell 3-4 hommikul. Kell 7 hommikul peate ärkama järsult äratuskella peale ja jooksma ülikooli või tööle. Seda protsessi nimetatakse kõige sagedamini - "noored" või "see osutus nagu alati".

Häiritud une tagajärjed

Äreval unel on erinevalt tervislikust unest vähe eeliseid: aju ei suuda lõdvestuda ja hommikul ärgates tunned end väsinuna. Inimkond kaebab unetuse üle ja kasutab meeleheites unerohtu. Kuid see on kahe teraga mõõk - algul saab magama jääda, kuid edaspidi muutub uni rahutumaks ja siis lakkavad unerohud täielikult töötamast.

Ja siin ilmneb arvamus, et sa oled öökull, mitte lõoke ja ööelu sobib sulle väga hästi, sest see on oma olemuselt väga huvitav. Kuid see on väga suur viga. Jah, noorus on tunne, kui tahad kõike ja kõik on võimalik. Sa pead oma elus kõike proovima, kuid kõigel on oma mõõt. Pidage nüüd meeles, et kui te ei maga piisavalt, siis mis juhtub teiega sel hetkel, kui teid äratatakse ja teil on vaja kuhugi minna, kuid te tõesti ei taha.

Olen kindel, et olete sel hetkel väga nördinud, vannute või vihane kogu teid ümbritseva maailma peale. Aga kes on süüdi selles, et just sina ei saanud piisavalt magada? Sinu sõbrad või tuttavad? Võib-olla keegi teine? Ei, uskuge mind, peale teie ei ole keegi süüdi selles, et ärkasite halva tujuga selle tõttu, et magasite vaid paar tundi.

Ma ei saa vaielda sellele, et meie maailmas on palju inimesi, kellel pole magamisega probleeme! Nad lähevad magama siis, kui tunnevad, ja ärkavad värske ja värskena. Nad magavad ideaalselt igal pool ja alati ning saavad endale lubada õhtul tassi kohvi. Kuid paraku on ka palju inimesi, kes kannatavad unehäirete all.

Unetegurite eksperdid

Eksperdid on tõestanud, et enam kui kolmandik elanikkonnast kannatab unetuse või muude unehäirete all, mis takistavad öist puhkust ja taastumist. Tervisliku une puudumisel väheneb produktiivse päevaelu võimalus järsult.

Tervislik ja kosutav uni on oluline tegur, mis mõjutab tervist positiivselt, eriti meie stressirohkel ajal. Unetud ööd võib ja tuleb jätta minevikku. Kehtestage tervislikud uneharjumused ja saate unetusest lahti ja saavutate tervisliku une ilma vahepealsete ärkamisteta.

On leitud, et inimkeha talub unepuudust palju raskemini kui nälga. Normaalsed inimesed ei saa seista ilma magamata kauem kui kaks päeva – nad jäävad tahtmatult magama ning päevasel tööl võivad nad kogeda lühiajalisi unenägusid ja uinakuid, mis on teistele isegi märkamatud.

Tavaliselt vajab täiskasvanu 7-8 tundi und. Aga loomulikult magavad kõik inimesed erinevalt, mõni vajab puhkamiseks rohkem aega, mõni vähem. Tehke kindlaks, mitu tundi und te isiklikult vajate, et magada piisavalt ja end hommikul hästi tunda. Kuid pidage meeles, et kui proovite magada rohkem, kui teie keha vajab, tunnete end terve päeva halvasti. Pole ime, et mõned inimesed märkavad: "Ma olen terve hommiku ringi tormanud, nüüd olen kõik katki." Aga lihtsalt oli vaja õigel ajal voodist tõusta.

Lihtsaid näpunäiteid järgides saate oma und mitte ainult normaliseerida, vaid ka muuta selle tervislikuks ja teile on hea tervis garanteeritud!

1. Proovige magama minna enne kella 24.00 umbes kella 22.00 ja 23.00 vahel.
2. Ärge sööge enne magamaminekut vähemalt 1-2 tundi enne...
3. Püüdke õhtul mitte jooma ergutavaid jooke.
4. Hinga enne magamaminekut värsket õhku.
5. Ärge tegelege vaimse ja füüsilise tööga vahetult enne magamaminekut - see põhjustab üleerutuvust ja uinumisraskusi. Ja see aitab kaasa ka sellele, et kõiges hakkate unistama. Aga kui te ei tea, siis sel perioodil töötab teie aju aktiivselt ja ei puhka.
6. Püüdke voodis televiisorit mitte vaadata. Magamistuba on unine elukoht, see peaks häälestama sobival viisil. Isegi kui vaatate mõnda huvitavat filmi, lülitage teler välja, ärge minge kohe magama. Duši all käima.
7. Soe dušš või vann koos rahustavate ürtidega võib aidata teil kiiresti uinuda ja korralikult magada.
8. Televiisori vaatamise asemel armatsege oma kallimaga. Seks enne magamaminekut aitab mõnikord pingeid maandada, tavaliselt pärast seda uinutakse kiiresti ja magatakse sügavalt.
9. Ärge kasutage kõrgeid patju. Kael peaks olema kehaga samal tasemel.
10. Külli magamine mõjub hästi selgroole ja vähendab ka norskamise võimalust.
11. Magamistuba peaks olema vaikne ja ventileeritav. Hoidke kõik elektriseadmed endast eemal.
12. Mõnus muusika, surfiheli või linnulaulu salvestus aitavad kaasa mõnusale uneajale.
13. Ärge jooge enne magamaminekut alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke (kakao, kohv, tee).
14. Enne magamaminekut ei tasu probleemidele ja kogemustele mõelda, päeva jooksul on sul aega nende üle mõelda. Ja õhtul on kõige parem lõõgastuda ja aidata kehal öise une ajal täielikult lõõgastuda ja taastuda. Lõdvestage oma lihaseid nii palju kui võimalik ja mõelge millelegi meeldivale.
15. Lülitage magamistoas valgus välja, vastasel juhul on uni tõenäoliselt pealiskaudne, mis ei lase kehal täielikult puhata ja taastuda.
16. Teadlased soovitavad magada nii, et pea on põhja- või idasuunas.
17. Kõige parem on magada rohkem alasti ja külmetuse korral katta end lisatekiga, mitte panna selga sooje riideid.
18. Voodi peaks olema tasane, mitte liiga pehme ega liiga kõva.
19. Magada tuleb horisontaalasendis, eelistatavalt vaheldumisi – kas paremal või vasakul küljel. Kõhuli magamine ei ole soovitatav.

Kõhuasend lükatakse tagasi, kuna esiteks selles asendis alaselg pingestub, nimmekõverus suureneb, paravertebraalsed lihased lühenevad, mis võib põhjustada valu alaseljas. Teiseks piirab kõhuli magamine liikuvust emaka- ja rindkere ristmiku tasandil. Kolmandaks võib kõhuasendis olla häiritud verevool lülisambaarterites, mis toidavad kehatüve, väikeaju ja ka ajupoolkerade tagumisi osi.

Sa pead ärkama hiljemalt kell 5-6 hommikul. Kõige tervislikum uni on kella 21-22 kuni 5-6 hommikul, aga selleks, et nii varajase tõusuga harjuda, tuleb anda endale õhtused juhised, näiteks "Homme pean tõusma kell 5". kell hommikul."

Hommikul hea tuju loomiseks ära jää kauaks voodisse, kohe pärast ärkamist siruta, naerata ja tõuse püsti. Tehke seda aeglaselt ja mõnuga. Hommikut on parem alustada mitte hommikusöögiga, vaid trenniga.

Lase oma kehal ärgata, ära viska kohe võileibu ega muud toitu kõhtu. Parim viis varahommikust kogu päevaks suurepärase tuju ja särtsu saamiseks on kerge sörkjooks, venitusharjutusi tehes. Tuues oma hommikuellu elementaarseid ja lihtsaid füüsilisi harjutusi, muudad mitte ainult oma elu, vaid ka iseennast.

Mõne kuuga saab sinust hoopis teine ​​inimene. Hakkad tegema kõike nii õpingutes (kui õpid veel koolis või ülikoolis) kui ka tööl. Kui olete ettevõtja, olete kõigist konkurentidest ees.

Proovi seda! Kui proovite oma elus uuendusi teha, pole teil midagi kaotada. Vaid kaks tegevust muudavad teie elu:

• Mine varem magama ja ärka varem;
• Tehke trenni pärast ärkamist. Kui sulle ei meeldi või mingil põhjusel ei saa joosta, soovitame lugeda meie ajaveebi artiklit kepikõnni kohta. Kui soovite joosta, kuid pole otsustanud, mis kell seda teha, näiteks hommikul või õhtul, lugege hommikul jooksmise eeliste kohta kell.

Kui olete need kaks punkti teinud, võite võtta kontrastduši ja süüa hommikusööki. Pärast seda jääb teil veel tohutult aega, mida saate kulutada enesearengule või rahulikule jalutuskäigule töö- või õppekohta.

See on kõik nõuanne! Ärge jätke oma tervist tähelepanuta! Kui teile artikkel meeldis, jagage seda sotsiaalvõrgustikes. Kirjutage kommentaare, oleme väga õnnelikud. Kui te pole veel meie ajaveebi värskendusi tellinud, tehke seda kohe. Sa ei kahetse.

See on tänaseks kõik. Soovime teile head tervist! Ole õnnelik!

See, kuidas te end päeval tunnete, sõltub sellest, kuidas te öösel magasite. Kui päeval haigutate pidevalt ja mõtlete aeglaselt, siis on aeg mõelda: kas magate õigesti ja järgite kõiki tervisliku une reegleid?

Mis on tervislik uni? See on uni, mille jooksul on kehal aega taastuda ja puhata. Ja selleks peab öine puhkus vastama mitmele nõudele:

• Avatud aknaga magamine (vajab piisavalt hapnikku)
• Magage 2 tundi pärast söömist (täis kõht häirib südant)
• Magage täielikus pimeduses (kõik valgusallikad häirivad unehormooni, melatoniini, tootmist)
• Magamine õiges asendis (küljel, kaelatoega)
• Magage puhkamiseks õige mõtteviisiga (igapäevane harjumus uinuda ajakava järgi ja ilma segajateta)

Õhk

Enne magamaminekut ventileerige tuba. Hapnikupuudus vähendab une kvaliteeti, muutes selle katkendlikuks ja madalaks. Sul ei ole aega taastuda ja järgmisel hommikul tõused murtuna.

Rikkalik õhtusöök ei lase sul uinuda, see põhjustab seedehäireid ja isegi südamepuudulikkust. Une ajal väheneb oluliselt seedesüsteemi aktiivsus. See mõjutab seedimise kvaliteeti. Verevoolu ümberjaotumine võib põhjustada südamelihase isheemiat, mistõttu südame isheemiatõvega inimestel ei soovitata öösel üles süüa.

Kuid on toitu, mis soodustab und. Hea une eest vastutab hormoon melatoniin. Aminohappe trüptofaani (melatoniini eelkäija) sisaldavad toidud, nagu kirsid, kirsimahl või banaanid, aitavad selle tootmist kaasa aidata.

Valgus

Pimedas on kergem magama jääda. Kui ruumis on valgusallikas, tungib valgus läbi võrkkesta ja melatoniini ehk "unehormooni" ei teki. Seetõttu tuleb magamistoast eemaldada televiisor ja pimedas helendavad kellad. Ärgates keset ööd ja vaadates helendavat äratuskella, võid une kaotada kuni hommikuni. Samal põhjusel võib mobiiltelefoni ekraan ülejäänu rikkuda. Parem on kasutada mehaanilist käekella.

Ravimid

Paljudel hüpertensiivsetel patsientidel tõuseb rõhk öösel ja varahommikul. Fakt on see, et enne magamaminekut võetud ravimite toime lõpeb hommikul ja just hommikul suureneb ajuinfarkti või müokardiinfarkti tekkerisk. Seetõttu soovitatakse öösel võtta pikatoimelisi antihüpertensiivseid ravimeid.

Poseerida

Kui inimene jääb istudes magama, kaldub tema pea küljele või ette. Selles asendis on hingamine häiritud, aju toitvad selgrooarterid on painutatud ja kokku surutud. Ajus puudub hapnik. Lisaks deformeeruvad lülisamba kaelaosa lülidevahelised kettad. Need, kes on sunnitud istudes magama (lennukis, rongis, bussis), peaksid kindlasti kasutama kaelapatja. See moodustab kaelale pehme toe.

Samadel põhjustel on ohtlik kõhuli magada. Selles asendis on pea pööratud küljele. Selline asend surub jälle kaela arterid kokku ja aju saab jälle vähem hapnikku. Kõhuli lamades ei suuda inimene täielikult hingata. Tekib hingamisteede hüpoksia.

Mida teha?

Treenige end külili või selili magama. See on lihtne, lihtsalt andke endale selline "installatsioon". Kui seljaasend viib apnoe tekkeni, see tähendab, et une ajal hingamine lakkab, võite harjutada end magama rangelt külili. Selleks on lihtne ja tõhus meetod: pidžaama seljale õmmeldud taskus olev tennisepall ei lase sul selili rulluda.

Selili lamades paned pea alla kõrge padja (näiteks on sul nii mugav telekat vaadata) ja siis jääd magama, siis toetub lõug rinnale. Selles asendis deformeeruvad lülidevahelised kettad, pigistatakse närvilõpmeid ja pigistatakse veresooni. Padja kõrgust tuleks reguleerida põhimõttel “kaela joon on paralleelne voodi joonega”.

Selleks, et hommikuti küljeasendis ei tekiks valusid kaelas ja alaseljas, on vaja reguleerida padja kõrgust. Esiteks peaks padi pakkuma tuge kaelale. Põhimõte on sama - "kaela joon on paralleelne voodi joonega". Pea toetub padjale ning õlg ja käed toetuvad madratsil. Samuti aitab põlvedevaheline padi lülisamba mahalaadimisele kaasa.

Vältige magamist kõvadel pindadel, mis tasandavad teie selgroo kõverusi. Kui kael või selg valutab pärast ärkamist, siis on uni ebatervislik ja tuleb arsti poole pöörduda.

Õige madrats

Tõenäoliselt saate palju uneprobleeme lahendada, kui valite endale sobiva madratsi. Kuidas seda teha, õppige testist. Ja sellel lingil saate valida keskused, kus saate tervisliku une jaoks mõeldud madratsi asjus ühendust võtta.

Fotod avatud allikatest

Kaasaegses maailmas kogub üha enam populaarsust tervislik eluviis, inimesed lähevad üle õigele toitumisele, jälgivad oma kehakaalu, tegelevad erinevate füüsiliste tegevustega ning vabanevad halbadest harjumustest nagu alkohol ja tubakas. Kuid mõned inimesed unustavad veel ühe tervisliku eluviisi põhielemendi - hea ja täisväärtusliku une, mis on eranditult vajalik igale inimesele. Asjatundjate sõnul veedab inimene unes umbes kolmandiku oma elust, ainult nii saab meie keha normaalselt ja kaua toimida.

Esimene samm on hoolitseda ja osta endale sobiv voodipesukomplekt, pole vahet, kas selleks on siidist linad või lihtne komplekt odavpoest. Peamine tingimus on mugavustunne. Sama kehtib ka madratsi, aga ka magamiskoha kohta.

Unes on mitu etappi:

Aeglane uni:

Esimene aste. Sel ajal hakkab inimene alles magama jääma ja on poolunes, hetkel on tunda, kuidas lihased lõdvestuvad, hingamine ühtlustub, kehatemperatuur langeb;
Teine etapp on madala une hetk;
Kolmas etapp on mitte-REM-uni. Sel hetkel on inimkeha peaaegu täielikult lõdvestunud, rakud puhkavad ja algab taastumisprotsess;
Neljas etapp on sügav aeglane uni, mil keha ja keha lõdvestuvad lõpuni. Just läbi kolmanda ja neljanda etapi saame hommikul ärgates end hästi tunda.

Lisaks eksisteerib looduses REM-uni ehk arstid nimetasid seda ka paradoksaalseks uneks. See etapp toimub seitsmekümne minuti pärast, kui inimene jäi magama. Huvitaval kombel on ajul sel hetkel täpselt sama aktiivsus kui päeval, kuid keha lõdvestub täielikult.

Arstid ja spetsialistid on koostanud mitu reeglit inimese tervislikuks uneks. Peamine reegel on minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, sõltumata nädalavahetustest. Parem on, kui jõuad enne kella ühtteist õhtul voodisse, sel hetkel vajab keha kõige rohkem lõõgastust.

Ärge sööge enne magamaminekut rasket või vürtsikat toitu. Kui sa tõesti tahad süüa, söö õuna või joo keefirit. Sama kehtib ka alkoholi kohta enne magamaminekut, aga ka kofeiini sisaldavate jookide kohta.

Ärge kunagi lahendage oma probleeme enne magamaminekut, proovige end päevasest tegevusest ja askeldamisest abstraheerida, mõelge heale. Ärge kunagi võtke öösel külma või kontrastduši, jätke see hommikul, kuid kuum vann aitab lihastel lõõgastuda.

Enne magamaminekut tuleks tuba tuulutada, ära kanna palju riideid, kõige parem on magada alasti, kui külm hakkab, võib end tekiga katta. Hommikul, et tunda rõõmsameelsust ja jõulööki, ärge püherdage kaua pärast ärkamist, kõige parem on tõusta kohe, kui silmad avanevad. Liikuge aeglaselt, kuid mõnuga ja teie päev saab olema ilus.

Kasulikud näpunäited

Uuringud näitavad, et regulaarne unepuudus aeglustab inimese mõtlemisprotsessi, toob kaasa ärrituse, kaalutõusu ja keskendumisvõime languse.

Ja see ei ole kogu unetuse põhjustatud negatiivsete tagajärgede loetelu.

3. Telefon ei ole äratuskell

Paljud meist kasutavad mobiilseadmeid äratuskellana. Selle rakenduse miinus on see, et unetuse korral hakkame telefoni kaudu erinevaid mänge mängima ja rakendusi kasutama.

Seda ei saa lubada, kuna magamistuba on ennekõike magamis- ja lõõgastumiskoht, seetõttu on vaja:

• eemaldage magamistoast kõik mobiilseadmed;
• osta tavaline äratuskell, mille funktsioonid on äratada, mitte lõbustada.

4. Äratuskell ja uni

Oluline on mitte ainult äratuskella hankimine, vaid ka selle õige kasutamine.

Lihtsamalt öeldes ei näe te aega – te ei keskendu sellele, kui palju teil veel und on jäänud.

5. Sügav hingamine

Just sügav hingamine annab kehale märku, et on aeg lõõgastuda.

Hinga sisse kujutage ette, kuidas hapnik siseneb teie kopsudesse ja liigub aeglaselt läbi kogu keha, puhastades sellest iga raku.

Väljahingamisel kujutage ette, et kõik toksiinid ja kahjulikud ained lahkuvad teie kehast, mille tulemusena see taastub.

Piisab keskenduda mõõdetud ja rahulikule hingamisele, et tunda lõõgastust. Selliseid hingamisharjutusi tuleks teha regulaarselt, et saavutada maksimaalne lõõgastav efekt.

6. Harjutused lihastele

Produktiivse une jaoks on vaja leevendada lihaspingeid ja selle vastu aitavad lihtsad harjutused, mida saab teha voodis lamades.

Niisiis, peate lihaseid pingutama (alustama varvastest ja jõudma järk-järgult kaelani), lugema seitsmeni ja seejärel lihaseid lõdvestama. Selliseid tagasihoidlikke liigutusi saab teha kogu lihasrühma jaoks.

Märge! Unepuudus toob kaasa asjaolu, et inimesel atrofeerub lihasmass. Kui järgite dieeti ja magate vähe, põletate kaks korda rohkem lihaseid ja poole vähem rasva. Seetõttu on hea uni üks peamisi tingimusi, kui soovid kaalust alla võtta.

7. Vaimne treening hea une tagamiseks

Kell vaimne võimlemine aitab igapäevamuredest põgeneda ja uinuda.

8. Tähelepanu vahetamine

Kui poole tunni jooksul pärast voodisse laskmist ei ole uinuda õnnestunud, siis soovitavad unehäiretele spetsialiseerunud arstid voodist tõusta ja teha vaikselt mõnusat tegevust.

9. Parima une nimel lase lahti tarbetutest mõtetest

Igaühel meist on tavaline mõelda, mis saab homme, nädala või aasta pärast. Aga kui need mõtted segavad und, siis tuleks need ära visata.

Selleks tuleb kõik oma ideed või mured paberile kirja panna, mis aitab muresid rahustada.

10. Mis on hea une jaoks: meeldivad mälestused

Ebameeldivad mõtted tõmbavad meid unest kõrvale, mistõttu on vaja oma mõtted suunata millelegi meeldivale.

Pidage meeles oma lemmikpuhkust kuskil mägedes või merel. Kujutage ette, et tunnete vee jahedust aeglaselt üle teie peopesa voolamas. Või äkki seostuvad meeldivad mälestused värviliste kaladega, mida sukeldudes nägid?

Just õnnelikud hetked elust eemaldavad kõik negatiivsed mõtted ja rahustavad närvisüsteemi.

11. Füüsiline aktiivsus

Teie keha ei tunne vajadust puhata, kui te ei tee seda päeva jooksul piisavalt.

Kui elate istuv eluviis, mõjutab see une kvaliteeti halvasti. Igapäevane 30-minutiline treening, mille saab jagada mitmeks lähenemisviisiks, aitab mitte ainult muuta une sügavamaks, vaid vähendab ka uinumiseks kuluvat aega.

Tähtis! Õhtul on soovitatav vältida intensiivset füüsilist pingutust, et mitte stimuleerida keha ega tõsta selle temperatuuri.

12. Mugav padi hea une jaoks

Uuringud näitavad, et keskmise jäikusega padi on magamiseks kõige optimaalsem, kuna tagab une ajal inimese pea ja kaela õige asendi.

Lisaks on oluline õigesti valida padja täiteaine, mis peaks olema allergiavastane (eriti allergiatele kalduvatele inimestele).

13. Arsti abi

Kroonilise unetuse korral peate konsulteerima arstiga.

Kroonilise unetuse tunnused:

• pidev unisus;
• probleemid uinumisprotsessiga;
• suurenenud väsimus;
• Valju norskamine;
• regulaarsed peavalud hommikul;
• jäsemete nõrkus;
• jõudluse vähenemine.

Arst aitab õigesti korraldada igapäevast rutiini ja määrab ravimid, mis aitavad närvisüsteemi rahustada.

Ja pidage meeles, et uni on inimkeha normaalse toimimise kõige olulisem tingimus, seetõttu tuleb seda füsioloogilist protsessi võtta tõsiselt ja vastutustundlikult.