Приспиване на човек. Упражнявайте контролиран сън. начин да се потопите в здрав сън - ранно лягане

Суетният ден е зад гърба и всичките му тревоги и тревоги не напускат и не напускат. Отпечатъци от емоции, текущи събития, трептящи чувства продължават да остават с вас. И е невъзможно да се отървете от тях, колкото и да ви се иска. Опитваш се да заспиш, но няма сън и сън. Защо се случва това и какво да правим с този багаж, придобит през деня? Най-лесният и сигурен начин да отидете в света на сънищата е медитацията преди лягане.

Защо сънят не идва

Има няколко причини за това:

• преобладаването на психическия стрес, липсата на физическа активност;
• преумора;
• липса на комфортни условия за сън: тежък въздух, силни неприятни звуци, неудобно легло;
• преизпълване с емоции поради определени събития, които превъртате пред себе си като видео;
• стресови ситуации, особено често повтарящи се;
• излишна информация;
• лоши навици;
• нарушение на диетата;
• нарушение на съня, свързано с професионални дейности.

Във всеки от тези случаи медитацията преди лягане ще помогне.

Физиология на релаксацията

Тъй като човек в отпуснато състояние показва предимството на алфа мозъчните вълни, задачата на медитацията е да проведе нежна стимулация от този конкретен тип. В този случай всички мисловни процеси се забавят, нервността се елиминира. Алфа вълните ви позволяват да се откъснете от преживяванията и емоциите, които са преследвали човек през деня. Научно доказано е, че приятната релаксираща музика ви позволява да подобрите стимулирането на корекцията на алфа вълните, необходими за съня (тя също допринася за това). Може да бъде придружено от звуци на природата: пеене на птици, шум на дъжд, шумолене на листа или шумове на морето. Всичко това ще ви позволи да забравите за изминалия ден и да се пренесете в света на подсъзнанието. Решете в каква форма възприемате информацията по-добре и изберете надежден видео или аудио помощник за себе си. За това е подходяща всяка спокойна музика, която обичате да слушате. Видеото ще е необходимо в началото, докато се концентрирате върху снимките на релакс за тялото и душата. В бъдеще, след като сте усвоили способността да визуализирате, можете да откажете видеоклипа.

Прости медитации за релаксация и сън

Лодка.

Отворете вентилационен отвор или прозорец. Не се страхувайте да замръзнете. По-добре се покрийте по-плътно, но не се лишавайте от чист въздух, тъй като той ще ви осигури оксигенация и релакс. Нека в стаята ви звучи приятна за ухото ви, но тиха музика. Ако обичате да спите в тишина, аудио съпроводът може да бъде пропуснат и медитацията преди лягане ще премине без звуци. Представете си, че сте в лодка, която се носи по средата на спокойна река. Ето че идва зората. Малко ви е хладно, но люлеещата се лодка с плавни и премерени движения ви приспива. Ти си обвит в мъгла. В далечината се чуват приятни нощни звуци на природата (тук е подходящ аудиозапис). Вълните нежно се плискат, чистият свеж въздух те обгръща, а клепачите стават все по-тежки и по-тежки. Затворете очи, продължавате да се люлеете. Няма минало и бъдеще. Имаш само ти, лодката и реката. Съзнанието изплува от теб, звуците изчезват. Релаксацията достига своята кулминация. Вече не си на този свят. Само музиката на реката и люлеещата се лодка. Сънят превзема напълно.

Прераждане.

Тази медитация преди сън изисква разбиране в какво точно искате да се превъплътите. Някои хора се чувстват комфортно с течаща вода. Някой иска да стане звукът на музиката. И някой може да се превърне във видеозапис. Всичко зависи от образността на вашето мислене. Легнете и започнете да се отпускате с проста фраза наум: „Чувствам се добре, топло и спокойно. Идва ме дългоочакван сън. Опитайте се мислено да излезете от тялото си и да позволите на душата ви да ви „види“ отгоре. Концентрирайте се върху темата за прераждането. Ако искам да стана вода, започвам да си представям, че лежа на линията за сърф. Вълните ме заливат с нежен и спокоен шум. Когато една вълна се разбие, чакам с нетърпение следващата. Водата става все по-топла, тялото е по-отпуснато. Всяка клетка от тялото ми е пропита с живителна влага и се разтваря в музиката на шумоленето на вълните. Не се виждам отвисоко, защото тялото ми става прозрачно и солено, като пръски от морето. Вече ме няма, аз съм водата, която се приближава и отдалечава от линията на прибоя. Моите алфа вълни се търкулват над съзнанието ми и го отнасят в света на съня.

В даден момент медитацията преди лягане ще бъде незаменима за вас. Можете да слушате или гледате всеки материал, който ви подхожда. След това, когато мозъкът автоматично регулира превключването към алфа вълни, ще ви бъде по-лесно да визуализирате това, което искате сами. Освен това ще започнете да заспивате без намеса.

1. Лягайки се, заемете най-удобната поза.

2. Затворете очи и, освобождавайки вниманието си, изчакайте отпускането на психиката.

4. Концентрирайте се върху естественото си дишане за 3-5 минути, като го наблюдавате пасивно и не му пречите да работи.

5. Започнете да се потапяте в съня възможно най-дълбоко, като се стараете да избягвате ненужния психически стрес.

6. Осъзнавайки, че сте достигнали максималната дълбочина на гмуркането, задръжте се за няколко минути на това ниво.

7. Започнете обратния процес, опитвайки се да се събудите напълно от сън. Защо да се концентрирате върху осъзнаването на вашето физическо тяло и след като изчакате то да се стабилизира напълно във вашето възприятие, отворете очите си.

Дръжте очите си отворени, докато не се събудите напълно от сън, напълно осъзнавайки средата в спалнята си.

8. Затворете отново очи и повторете стъпки 5 и 6, като се опитвате целенасочено да се потопите в състоянието на сън възможно най-дълбоко.

9. Повторете стъпка 7, принуждавайки се да се събудите напълно.

10. Повторете стъпки 5-7 8 до 10 пъти.

По време на упражнението тялото ви трябва да е неподвижно. Само очите се движат, отварят се, когато се събудите и затваряте, когато заспите. Опитайте се да избегнете силен натиск върху себе си.

себе си. Намерете най-естествения за вас начин да заспите – събудете се.

Това упражнение се отнася за методите на директния път. Ще отнеме известно време, преди наистина да се научите как да заспите и да се събудите сами по всяко време. Но със систематично обучение това определено ще работи.

Като се научите да заспивате и да се събуждате по желание, вие ще придобиете вътрешен самоконтрол, който ще ви позволи самостоятелно да определяте дълбочината на съня си в зависимост от вашите вътрешни цели и от околната среда. Така че в този случай времето, прекарано в обучението, няма да бъде загубено.

Упражнявайте метод на двоен контрол

Това упражнение е най-добре да започнете в легнало положение.

1. Когато си лягате, легнете по гръб върху равна твърда повърхност, така че главата, торсът и краката да са на едно ниво.

Поставете краката си изправени в коленете, на ширината на раменете и свободно протегнете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре.

2. Затворете очи и, освобождавайки вниманието си, изчакайте отпускането на психиката.

3. По възможност отпуснете цялото си тяло.

4. Съсредоточете се за известно време върху естественото си дишане, като го наблюдавате пасивно и не се намесвате в работата му.

5. Концентрирайте се върху върховете на малките пръсти на двете ръце.

6. Опитайте се да разпределите равномерно вниманието между двата малки пръста, така че да се чувстват еднакво различни.

7. Мърдайте малките си пръсти от време на време.

8. Целта е да можете целенасочено да мърдате малките си пръсти през целия си сън. Ето защо през целия сън от време на време, по желание, движете малките си пръсти, като се уверите, че наистина поддържате съзнателен контрол над тях.

8. По време на сън, обръщайки се на една страна, контролирайте малкия пръст на ръката, който лежи отгоре, като го движите от време на време, за да сте сигурни, че собственият ви контрол върху него е реален.

Не се разстройвайте, ако за известно време не успеете да поддържате съзнателен контрол над малките пръсти през целия сън. С времето това умение ще дойде.

Освен това в началния етап тази практика може да ви попречи да заспите дълбоко, което се случва поради пренапрежение на вниманието. С течение на времето, в процеса на редовно обучение, ще се научите да мечтаете и в същото време напълно да контролирате малките пръсти.

В резултат на качественото развитие на горното упражнение ще можете да постигнете няколко глобални цели наведнъж:

Да мечтаете и в същото време да сте напълно наясно, че сънувате;

Разделете вниманието, като съзнавате съня и физическото си тяло едновременно, като дивите животни. Ето защо това упражнение беше наречено "Двоен контрол".

Осъзнавайки съня и физическото тяло едновременно, вие можете да избирате по желание дали да потънете в сън напълно, забравяйки за физическото тяло, или напълно да се върнете във физическото си тяло, събуждайки се в ежедневната реалност.

В магията това състояние се нарича "трета точка", "точка на свободния избор". В крайна сметка само този, който едновременно осъзнава и двете противоположности (в този случай сънят е физическо тяло), може да направи съзнателен избор между тях.

Контролирайки върховете на малките пръсти, вие хармонизирате работата на меридиана на сърцето и тънките черва и така допринасяте за нормализиране на сърдечно-съдовата система. Едновременното задържане на вниманието върху върховете на двата малки пръста помага да се спре вътрешният диалог, тъй като вътрешният диалог затихва с целенасочено разделяне на собственото внимание.

1. Сън и заспиване

Нормалният процес на заспиване се случва, когато съзнанието напусне сетивата: умът се губи в разсейване, замъглява се в умствени образи и мисли, докато не се разтвори в тъмнина. След това има несъзнателен период, след който възникват сънища. От редуването на безсъзнателни периоди и сънища се формира нормален нощен сън.

За нас сънят е тъмнина, защото в нея губим съзнание. Изглежда, че е лишен от опит, защото ние се идентифицираме с грубия ум, който престава да действа по време на сън. Периодът, в който нашата личност изчезва, е това, което наричаме „заспиване“. Когато сънуваме, ние сме съзнателни, защото движещият се ум е активен и поражда сънуващото его, с което се идентифицираме. В съня субективното "аз" не възниква.

Въпреки че наричаме съня безсъзнателно състояние, тъмнината и липсата на опит не са неговата същност. За чистото осъзнаване, което е нашата основа, няма сън. Когато движещият се ум не е засегнат от замърсявания, сънища или мисли, той се разтваря в природата на ума. Тогава няма мечта за невежество, а яснота, спокойствие и блаженство. Когато развием способността да останем в това съзнание, откриваме, че сънят е пълен със светлина. Тази яркост е Ясната светлина, нашата истинска природа.

Както обясних в предишни глави, сънищата възникват от кармични следи. Сравних този процес с показване на филм, където се използват светлина и филм. Кадрите на филма са кармични следи, светлината е съзнанието, което ги осветява, а сънищата са проектирани върху основата. (кунжи*).Йогата на сънищата развива осъзнаването на образите на сънищата. В йога на съня обаче няма филм или прожекции. В йога на съня няма изображения. Тази практика е за осъзнаване на осъзнаването директно с осъзнаването - светлината се осветява сама. Това е сияние без никакви образи. По-късно, когато практикуващият стане стабилен в Ясната светлина, дори образите на сънищата не го разсейват, а периодът на сънищата също присъства в Ясната светлина. Тогава тези сънища се наричат ​​сънища с ясна светлина, които са различни от сънищата на яснота. В сънищата за Ясна Светлина има незамъглена Ясна Светлина.

Щом облечем Ясната Светлина в понятия или се опитаме да си я представим, нейният истински смисъл се губи. В Ясната светлина няма нито субект, нито обект. В Clear Light не може да се влезе, ако има поне някаква идентификация с обекта. Всъщност нищо не „влиза” в Ясната Светлина: Ясната Светлина е основата, която разпознава себе си. Няма "ти" или "той". Използването на двойствен език за описание на недуалността неизбежно води до парадокс. Единственият начин да познаете Ясната светлина е да я познаете директно.