Kwa nini upande wangu wa kulia unauma ninapokimbia. Utambuzi unaowezekana kwa wanawake. Kula kabla ya mazoezi

Kulingana na asili ya maumivu, ujanibishaji wake na hali ya tukio, sababu kadhaa kuu zinaweza kutofautishwa:

1. Joto-up mbaya, mzigo mkubwa sana, kiwango cha chini cha uvumilivu.
2. Kupumua kwa sauti, haraka na kwa kina.
3. Kifungua kinywa cha hivi majuzi au kizito kupita kiasi.
4. magonjwa sugu ini, gallbladder, kongosho.

Hebu tuchunguze kwa undani sababu hizi na kujua kwa nini upande huumiza wakati wa kukimbia.

Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, kuna nadharia mbili zinazoelezea jambo hili. Mara nyingi, maumivu ya kuumiza upande huonekana kwa wale watu ambao hawakuwa na joto kabla ya kuanza mazoezi au kula chakula kizito siku moja kabla.

Nadharia A - Wakati wa mazoezi, damu yetu, ikipita diaphragm, inatumwa kwa viungo.

Diaphragm ni msuli unaotenganisha tumbo na tumbo na moyo na mapafu. Hii ni moja ya misuli kuu inayohusika katika kupumua. Wanasayansi wengi wanaamini kuwa maumivu hutokea kama matokeo ya ugavi wa kutosha wa damu diaphragm, na kusababisha spasm.

Nadharia B - Maumivu ya kisu husababishwa na umajimaji wa mwili wetu kwa ajili ya usagaji chakula. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba utumbo huanza kuvuta mishipa iliyounganishwa na diaphragm.

Sababu ambayo pia huathiri tukio maumivu ya upande- maendeleo duni ya misuli ya kupumua, ambayo haitoi upanuzi sahihi wa kifua.

Maumivu ya upande wa kushoto na kulia:

Maumivu katika upande wa kushoto- kuhusishwa na kufurika kwa wengu na damu (kunyoosha kwa capsule ya splenic).

Maumivu katika upande wa kulia (ugonjwa wa maumivu ya ini)- kuhusishwa na kufurika kwa ini na damu (kunyoosha kwa capsule ya ini).

1. joto-up mbaya, mazoezi makali sana, uvumilivu duni

Katika mapumziko, karibu 60-70% ya jumla ya kiasi cha damu huzunguka katika mwili wa binadamu. Wengine huwekwa kwenye viungo na tishu: kwa mfano, kwenye wengu. Kwa kuongezeka kwa kasi kwa mzigo, damu ya hifadhi huingia haraka kwenye mzunguko. Ini huongezeka kwa kiasi na kushinikiza kwenye capsule ya ini, iliyo na vifaa kiasi kikubwa mwisho wa ujasiri. Matokeo yake, kuna maumivu katika hypochondrium sahihi - kinachojulikana kama ugonjwa wa maumivu ya hepatic.

Jambo hili ni la kawaida kwa afya wasiovuta sigara Na kiwango cha chini usawa (kumbuka, mbio za shule: labda baada ya mzunguko wa kwanza kuzunguka uwanja, wasichana kwa pamoja walishika upande wao wa kulia).

Wakati mwingine maumivu ni upande wa kushoto - hii ndio jinsi wengu humenyuka kwa ongezeko kubwa la kiasi cha damu.

Nini cha kufanya

Kwanza, hakikisha kuwasha moto kabla ya kukimbia. Madhumuni ya joto-up ni polepole "kupasha joto" mwili: kuongeza mtiririko wa damu, kuandaa misuli (pamoja na misuli). viungo vya ndani) kwa mzigo. Ikiwa unapuuza sheria hii, basi kutolewa kwa kasi kwa damu kwenye kitanda cha mishipa, na hivyo ugonjwa wa maumivu, hutolewa kwako.

Pili, kuanza na mizigo ya chini na muda mfupi wa mafunzo. Katika mazoezi ya kwanza, kukimbia kunaweza kuwa dakika 10-15 tu na hii ni kawaida kabisa. Kwa ongezeko la polepole la stamina, maumivu ya upande yataacha kukusumbua.

Tatu, maumivu yanapotokea, punguza mwendo au chukua hatua ( tu usisimame kwa ghafla!), Pumzika mabega na mikono yako, fanya bends chache za torso na kupumua kwa undani.

Bonyeza kwa vidole vitatu kwenye eneo ambalo maumivu ni zaidi, na weka mpaka ikome; au pia massage kwa vidole vitatu eneo chungu. Mara nyingi hii inatosha kuacha maumivu.

2. Upumuaji usio wa kawaida, wa haraka na wa kina

Kupumua vibaya kunaweza pia kusababisha maumivu. Kwa mfano, ikiwa misuli ya diaphragmatic haipati oksijeni ya kutosha, spasm hutokea na mtu anahisi maumivu kwenye tumbo la juu.

Kwa juu juu na kupumua mara kwa mara Safari za diaphragmatic ni ndogo sana, hivyo mtiririko wa damu kwa moyo hupungua na damu hupungua kwenye ini, na kuongeza kiasi chake. Na kisha - maumivu yote sawa katika upande wa kulia kutokana na shinikizo la chombo kilichojaa kwenye capsule ya ini.

Nini cha kufanya

Kutoka sekunde za kwanza za kukimbia kudhibiti kupumua kwako- usishike pumzi yako.
Wakati wa kukimbia mwili lazima uwe wima kwa sababu mkao mzuri ni muhimu kwa kupumua kamili, kwa kina. Kimbia kwa mwendo unaokufaa

Kupumua sawasawa juu ya hesabu: hatua mbili - inhale, mbili - exhale (unaweza kuvuta na exhale kwa hatua 4 - hii ni ya mtu binafsi na inategemea sifa za mwili na kasi ya kukimbia). Inhale kupitia pua, exhale kupitia kinywa.
Ikiwa maumivu ni kutokana na spasm ya diaphragmatic, fanya iwezekanavyo pumzi ya kina, weka midomo yako na exhale polepole iwezekanavyo.

Ikiwa maumivu hayaruhusu kwenda, unahitaji kuacha hatua kwa hatua na kupumzika ili kutuliza misuli iliyopunguzwa. Kisha jaribu kuteka kwa nguvu ndani ya tumbo ili kuongeza sauti ya misuli ya tumbo. Wakati huo huo, chukua pumzi kadhaa kali kupitia pua.

3. Kifungua kinywa cha hivi majuzi au kizito sana

Mara tu baada ya kula, mwili hutupa nguvu zake zote kwenye digestion yake. Tumbo hupanuliwa kwa kiasi, hufanya kazi kwenye fermentation na kusaga. Ini inashiriki kikamilifu katika neutralization ya sumu, vyombo vyake vinapanuliwa.

Chakula kizito, ndivyo njia ya utumbo inapaswa kufanya kazi. Kukimbia kwa kulazimishwa husababisha kuongezeka kwa damu, na kuongeza kiasi kikubwa cha chombo. Matokeo yake ni sawa - maumivu katika upande wa kulia.

Nini cha kufanya

Kwanza, kula kifungua kinywa kabla ya dakika 40 kabla ya kukimbia. Ikiwa kifungua kinywa kilikuwa kizito, basi wakati unapaswa kuongezeka hadi masaa 1-1.5.

Pili, usila chakula kizito sana kabla ya mafunzo: mafuta, kukaanga, spicy, kuvuta sigara. Toa upendeleo bidhaa za maziwa yenye rutuba, saladi nyepesi, mchele wa kuchemsha, uji wa nafaka.

Tatu, badilisha ukubwa wa mazoezi yako. Ikiwa unahisi kuwa tumbo bado inafanya kazi kwenye kifungua kinywa unachokula, acha kujaribu kukimbia kwa nguvu kamili. Kuzingatia siku hii juu ya mbinu ya kukimbia, kupumua sahihi. Na kuondoka kukimbia makali mpaka wakati ujao.

4. Magonjwa ya muda mrefu ya ini, gallbladder, kongosho

Katika sababu zote tatu hapo juu, ilikuwa juu ya maumivu katika upande ambayo hutokea kwa watu wenye afya, lakini wasio na mafunzo. Lakini upande wakati wa kukimbia unaweza pia kuumiza katika kesi ya magonjwa ya ini, kongosho, gallbladder.

Kwa hiyo, kwa mfano, na hepatitis (ikiwa ni pamoja na B na C ya muda mrefu), ini huongezeka. Katika cholelithiasis mawe yanaweza kuzuia mifereji ya kibofu cha nduru.

Kwa lithogenicity ya chini (mnato) ya bile, pia kuna maumivu, kwani bile hiyo haina kukimbia vizuri na inaweza kusababisha kuvimba. Kwa kongosho (kuvimba kwa kongosho), kuna maumivu ya papo hapo, ya ukanda kwenye tumbo la juu.

Maumivu hayo yanaweza kuvuruga wakati wa kupumzika, lakini wakati wa shughuli za kimwili huongezeka.

Nini cha kufanya

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi wasiliana na daktari. Fanya ultrasound ya viungo cavity ya tumbo na hakikisha kuwa hauna ubishi kwa madarasa. Jaribu kushikamana kula afya: kula mboga zaidi, matunda, nafaka, mvuke au kuoka zaidi. Vyakula vya mafuta na vya kukaanga havijawahi kumsaidia mtu yeyote.

Ikiwa unahisi maumivu tayari wakati wa mazoezi, hatua kwa hatua, pumua kidogo sana. Maliza Workout vizuri, na baada yake, hakikisha kushauriana na daktari. Na usijaribu kujitibu mwenyewe!

Tunatumahi kuwa kujua kwa nini upande wako unaumiza wakati wa kukimbia itakuonya dhidi ya makosa mengi na kukuweka afya. Jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kusikia kengele za kengele ya mwili wako na kuondoa sababu zao kwa wakati.

Jinsi ya kuondoa maumivu upande wa kwenda?

Haipendekezi kuacha ikiwa kuna maumivu katika upande wa kushoto (wengu). Baada ya kuzima maumivu baada ya kuacha kwa dakika 5-6, "utaipata" tena kwa kukimbia katika dakika 10-12. Njia bora zaidi ya kukabiliana na maumivu wakati wa kwenda. Ikiwa maumivu ni ndogo, unaweza kujaribu kuzima kwa kushinikiza kiwiko cha kushoto kwa upande. Ikiwa maumivu hayatapita, endelea kwa njia ngumu zaidi.

Ikiwa haikuwezekana kushinikiza wengu kutoka nje, kisha bonyeza "kutoka ndani." Kitundu! Bila kubadilisha rhythm ya kukimbia, chukua pumzi mbili za polepole za uingizaji hewa, na kisha pumzi polepole. Diaphragm, kwenda chini, inasisitiza wengu, na maumivu huanza kupungua. Shikilia pumzi yako wakati unavuta pumzi na uendelee kukimbia bila kupumua kwa angalau sekunde 6-8. Kubwa, bora zaidi. Huwezi tena kushikilia pumzi yako, anza kutoa pumzi polepole sana. Kusisimua hewa kwenye mapafu yako unapopumua kutapunguza usumbufu wa ukosefu wa oksijeni na kukuruhusu kukamilisha kwa utulivu pumzi laini.

Jambo kuu ni "kutoa" wengu iliyoshinikizwa vizuri sana. Jolt yoyote ndogo ya kupumua inaweza kuharibu utaratibu na maumivu yanarudi. Katika kesi hii, mzunguko mzima unapaswa kurudiwa tangu mwanzo.

Kama sheria, wanaoanza wanahitaji mizunguko 3-4 kukamilisha utaratibu. Pamoja na ujio wa uzoefu, moja au mbili inatosha. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa kwa mwili wa kike athari ya utaratibu ni kupunguzwa kwa kiasi fulani kutokana na kuwepo kwa kupumua kwa kifua, tofauti na kupumua kwa tumbo kwa wanaume.

Kwa maumivu katika upande wa kulia (ini), njia hii haifai sana. Walakini, haupaswi kukataa katika kesi hii.

Kulingana na geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Katika kuwasiliana na

Wanafunzi wenzangu

Ilifanyika kwako kwamba wakati wa kukimbia, ghafla ilianza kupigwa kwa upande wako, maumivu yaliongezeka hadi ukaacha mafunzo. Hebu tuelewe tatizo hili na kutafuta njia za kusaidia kupambana na maumivu ya upande wakati wa kukimbia.

Mara nyingi, maumivu upande wakati wa kukimbia huonekana kwa wanaoanza, kwa watu ambao wanaanza kukimbia na hawawezi kuchagua hali ya mzigo sahihi. Wakati mwingine maumivu upande wakati wa kukimbia huwa shida kwa wakimbiaji wa kitaalam, na haijalishi ni umbali gani unaoendesha: umbali mrefu au mbio fupi. Kwa kawaida, hakuna haja ya kuzungumza juu ya raha ya kukimbia na usumbufu huo.

Ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuzuia kuonekana kwa maumivu, na wakati inaonekana, haraka kuondoa usumbufu.

Maumivu ya upande wakati wa kukimbia yanaweza kuwa ya muda na yanaonekana kama colic fupi au mikazo ya upande. Wataalam huita maumivu hayo - spasms za chati. Hiyo ni, misuli ambayo iko kati ya kifua na tumbo kuwa chanzo cha maumivu, sababu haitoshi oksijeni.

Kuna wakati ambapo maumivu yanajidhihirisha kutoka pande tofauti. Ikiwa maumivu ni upande wa kushoto, basi hii ni kutokana na wengu unaojaa damu au misuli yenye maendeleo duni, kwani kifua haipati hewa ya kutosha. Ikiwa maumivu yanasumbua upande wa kulia, basi sababu ni ini, ambayo inajaa damu.

Hebu tuchunguze kwa undani sababu za maumivu katika upande wakati wa kukimbia, kwa sababu, kujua sababu na chanzo, maumivu yanaweza kuzuiwa na kuponywa.

Maumivu ya upande wakati wa kukimbia yanaweza kujidhihirisha kwa upande wa kushoto na wa kushoto upande wa kulia.

Tenga sababu zifuatazo maumivu upande wakati wa kukimbia

• Maumivu upande wa kushoto - matatizo na wengu.
• Maumivu upande wa kulia - matatizo na ini.

Sababu za kawaida za maumivu ya upande wakati wa kukimbia ni:

Mzigo mkubwa, mwili ambao haujaandaliwa, joto duni au ukosefu wake

Ikiwa mwili uko ndani hali ya utulivu, hakuna haja ya mzunguko wa damu hai. Damu katika hali ya utulivu ni hifadhi. Sehemu kuu, ambayo iko kwenye kifua cha kifua na peritoneum, yaani, ini na wengu.

Tunapoanza kukimbia, yaani, tunaongeza mzigo kwenye mwili, hifadhi nzima huenda kwenye mzunguko ili kukidhi mahitaji ya misuli ya kufanya kazi. Damu huzidisha viungo ambavyo viko kwenye cavity ya tumbo, utokaji hauendelei tu na uingiaji. Kwa maneno mengine, ini na wengu huvimba kutokana na msukumo wa mara kwa mara wa damu na kuweka shinikizo kwenye utando wao, ambao hupenya kabisa. seli za neva. Hii ndiyo husababisha maumivu katika upande wakati wa kukimbia.

• Hakikisha kufanya joto-up kidogo kabla ya kukimbia, hivyo utasaidia mwili kukabiliana, kuandaa misuli kwa kazi ya baadaye na kuongeza mtiririko wa damu, hasa chini ya dhiki.
• Ikiwa wewe ni mpya kwa kukimbia, basi anza na umbali mfupi na mazoezi mafupi. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo na wakati wa madarasa.
• Mara tu maumivu katika upande wakati wa kukimbia hujifanya kujisikia, polepole kupunguza kasi, kubadili hatua ya michezo. Kitu pekee ambacho huwezi kufanya ni kuacha ghafla.
• Jaribu kupumzika, unaweza kufanya bends kadhaa upande na usisahau kupumua kwa undani.
• Bonyeza vidole 3 kwenye eneo la maumivu, hii itasaidia kupunguza usumbufu.

Upumuaji wa haraka, usio wa kawaida au usio wa kawaida

Matatizo ya kupumua wakati wa mazoezi yanaweza kusababisha maumivu. Kwa mfano, ikiwa diaphragm haipati oksijeni ya kutosha, basi spasms huanza, na unahisi maumivu upande wako.

• Weka sheria ya kupumua sawasawa. Inhale kupitia pua, exhale kupitia kinywa. Pumua kwa kina ndani ya mapafu yote na exhale polepole.

Chakula nzito kabla ya Workout.

Mara tu unapokula, mwili hutoa nguvu zake zote kwa usagaji wa chakula. Tumbo lina shughuli nyingi za kuchachusha chakula, na ini inahusika katika upunguzaji wa sumu. Tafadhali kumbuka kuwa uzito wa chakula, ni vigumu kwa mwili kufanya kazi. Na kuongeza shughuli hii ya kimwili kwa namna ya kukimbia, matokeo ni maumivu katika upande.

• Ikiwa unapanga kukimbia asubuhi, jaribu kuwa na kifungua kinywa saa moja kabla ya kukimbia kwako. Ikiwa ulikuwa na kifungua kinywa cha moyo, basi upe mwili wakati wa kuchimba chakula, angalau saa moja au mbili.
• Kabla ya mafunzo, huwezi kula chakula nzito: mafuta, kukaanga, chumvi, spicy. Jumuisha vitafunio vyepesi katika mlo wako, kama vile saladi ya mboga mboga au uji.
• Fuatilia mzigo wakati wa mafunzo, ikiwa unajua kuwa ulikula sana, haupaswi kukimbia kwa nguvu kamili. Bora kuzingatia mbinu ya kukimbia na kupumua sahihi.

Ugonjwa wa ini, kongosho au gallbladder.

Kwa kongosho iliyowaka, mshipi wa maumivu makali hupiga upande. Kwa hepatitis, ini huongezeka, na kwa ugonjwa wa gallbladder, mawe huziba kibofu nyongo. Maumivu hayo yanaweza kutokea hata katika hali ya utulivu, na wakati wa kukimbia huongeza tu.

• Kabla ya kuanza kukimbia, unapaswa kushauriana na daktari wako na kufanya uchunguzi wa cavity ya tumbo. Ikiwa hakuna ubishi kwa michezo inayofanya kazi, basi jisikie huru kuanza kukimbia.
• Fuata lishe yenye afya, epuka vyakula vya kukaanga na mafuta.

Kujua sababu ya maumivu katika upande wakati wa kukimbia, unaweza kupata suluhisho au kuondoa kabisa tatizo.

Dalili za maumivu ya upande wakati wa kukimbia

Tayari tumeshughulika na sababu za maumivu katika upande wakati wa kukimbia, sasa ni wakati wa kuzingatia dalili za maumivu upande, ambayo yanaonyesha kuwa maumivu yanakaribia kujidhihirisha.

Kulingana na hali ya maumivu wakati wa kukimbia na hali ambayo inajidhihirisha, kuna dalili kadhaa:

• Uvumilivu dhaifu wa mwili, kutokuwa tayari kwa shughuli za kimwili, Workout mbaya, ngazi ya juu mizigo.
• Matatizo ya kupumua (unapata vigumu kupumua wakati wa kukimbia, kupumua ni mbaya, kutofautiana).
• Chakula cha hivi karibuni.
• Magonjwa sugu ambayo yanajidhihirisha wakati wa bidii ya mwili.

Maumivu wakati wa kukimbia hutokea sio tu kwa wale ambao wana uzito kupita kiasi na mazoezi ya kukimbia kwa kupoteza uzito, lakini pia kati ya wanariadha wa kitaaluma wanaofanya mazoezi ya mizigo ya muda mrefu.

Maumivu ya upande baada ya kukimbia

Baada ya kukimbia, maumivu hutokea kwa sababu sawa na wakati wa kukimbia. Sababu ya kawaida ya maumivu katika upande baada ya kukimbia ni kukomesha ghafla kwa mafunzo, ambayo ni, mzigo kupita kiasi na kuacha mkali. Usijaribu mwili wako! Ikiwa unapanga kumaliza mazoezi yako, basi hatua kwa hatua nenda kwa kasi ndogo ya kukimbia au kasi ya haraka.

Ikiwa maumivu upande wako baada ya kukimbia bado hutokea, basi fuata mapendekezo haya:

1. Kuchukua pumzi ya kina, kupumzika misuli yako, utulivu pumzi yako. Jaribu kupumzika mwili wako wote.
2. David Balboa, mwanasaikolojia katika Kituo cha Kutembea huko New York, anakushauri kushinikiza vidole vyako kwenye eneo la maumivu na kubaki katika nafasi hii hadi maumivu yatakapokoma, ili kuondoa maumivu upande baada ya kukimbia.
3. Ikiwa kushinikiza eneo la maumivu hakusaidii, basi punguza upande kwa upole, usaidie wengu au ini kupumzika.
4. Kuchukua pumzi ya kina na exhale kwa muda mrefu iwezekanavyo kupitia midomo iliyopigwa.

Maumivu ya upande baada ya kukimbia hutokea tu kwa watu wasio na ujuzi, hivyo mwanzoni mwa mafunzo, badala ya kukimbia kwa kutembea kwa kasi. Utatayarisha mwili wako, na baada ya muda, hata kwa mafunzo makali, mwili wako hautasikia usumbufu.

Kutibu maumivu ya upande wakati wa kukimbia

Maumivu katika upande wakati wa kukimbia, katika mwili usio na ujuzi huonekana baada ya dakika 10-20 ya kukimbia. Kwa watu ambao wanahusika kitaaluma katika kukimbia, maumivu yanaweza kutokea katika kesi ya mafunzo mengi, wakati nguvu za mwisho zimepigwa nje ya mwili na spasms na kushawishi hutokea katika mwili.

Njia za kutibu maumivu upande wakati wa kukimbia:

1. Ikiwa wakati wa kukimbia huanza kuumiza upande wa kushoto, yaani, wengu huumiza, haipendekezi kuacha. Kwa kuwa baada ya kupumzika kwa dakika kadhaa, maumivu yatajifanya tena. Njia bora kutibu maumivu ya upande wakati wa kukimbia - bonyeza kiwiko chako cha kushoto kwa upande wako na punguza mwendo kidogo.
2. Je, njia ya kwanza ilisaidia? Kuchukua pumzi kubwa, mapafu yatachukua hewa nyingi na kuweka shinikizo kwenye viungo vya ndani. Unapovuta pumzi, shikilia pumzi yako kwa sekunde 5-10 na uendelee kukimbia. Mara tu unapohisi kuwa hakuna nguvu ya kushikilia pumzi yako, exhale polepole.

Kwa matibabu ya maumivu ili kusaidia, ni muhimu kutekeleza taratibu 3-5. Ikiwa maumivu wakati wa kukimbia yalijidhihirisha kwa upande wa kulia, basi matibabu ya hapo juu hayana ufanisi sana, italazimika kutekeleza mizunguko kadhaa ya taratibu zilizoelezwa hapo chini.

• Kuchukua pumzi ya kina na exhale, pumzika na utulivu.
• Punguza mwendo wako, hatua kwa hatua piga hatua, simama, pinda na gusa vidole vyako.
• Vaa ukanda mpana kwenye kiuno chako, mara tu maumivu ya upande wako yanapojifanya kujisikia, kaza ukanda wako zaidi.
• Vuta tumbo lako vizuri, hii itaongeza sauti ya misuli, vuta pumzi kadhaa kupitia pua yako.

Kumbuka kwamba taratibu zote hapo juu zinapaswa kufanywa kwa mzunguko. Utagundua jinsi baada ya mazoezi machache, maumivu upande wakati wa kukimbia hayataonekana.

Jinsi ya kuzuia maumivu katika upande wakati wa kukimbia?

Njia bora ya kuwa na mafanikio ya Workout na si uso maumivu katika upande ni kuzuia maumivu, yaani, kuzuia.

Jinsi ya kuzuia maumivu ya upande wakati wa kukimbia:

1. Kati ya mafunzo na kula inapaswa kuwa angalau masaa mawili. Kabla ya mafunzo, usinywe maji mengi, kwani hii inaweza kuwa sababu ya kwanza ya maumivu upande.
2. Usiruke mazoezi yako. Kila moja ya mazoezi yako inapaswa kuanza na joto-up kamili, ambalo litapasha joto misuli na sawasawa kutawanya damu, ambayo ni, kuboresha mchakato wa mzunguko wake, bila kufurika viungo vya ndani nayo.
3. Kukimbia kwa kupoteza uzito au kukimbia lazima kufanyike bila kutesa mwili, ambayo ni, kwa kasi ya kupendeza na bora. Hasa ikiwa unaanza tu na kukimbia.
4. Njia nyingine ya kuzuia maumivu ya upande wakati wa kukimbia ni kupumua kwa undani. Hii itaongeza amplitude ya mchoro na kuboresha mtiririko wa damu kwa moyo.

Maumivu ya upande wakati wa kukimbia ni dalili ya wakimbiaji wasio na ujuzi na wale ambao hawazingatii sheria za kukimbia. Jihadharishe mwenyewe na mwili wako, kumbuka kwamba mafunzo hayatakuwa na ufanisi na yenye tija ikiwa unateswa na maumivu upande wako.

Mhariri Mtaalam wa Matibabu

Portnov Alexey Alexandrovich

Elimu: Taifa la Kyiv Chuo Kikuu cha Matibabu yao. A.A. Bogomolets, maalum - "Dawa"

Maumivu ya upande yanajulikana kwa wakimbiaji wote wa novice. Ni vigumu kumpuuza. Swali la asili linatokea kuhusu sababu zake, na jinsi gani inaweza kuepukwa. Tunaelewa.

Kwa nini huumiza wakati wa kukimbia

Kulingana na eneo, asili na hali ya tukio, sababu kadhaa kuu zinaweza kuamua:

• Uzito duni wa mwili na ukosefu wa stamina. Ndiyo maana maumivu uzoefu zaidi na Kompyuta.
• Mazoezi duni. Kuongezeka kwa kasi mkazo husababisha kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa viungo vya ndani. Baada ya kuongezeka kwa kiasi, ini huanza kuweka shinikizo kwenye capsule ya ini, ambayo ina idadi kubwa ya mwisho wa ujasiri. Kutokana na hili, maumivu hutokea, au, kama madaktari wanavyoita, "ugonjwa wa maumivu ya hepatic".
• Kifungua kinywa kizito sana au cha hivi majuzi. Baada ya kula, nguvu za mwili zinazingatia digestion yake ya kazi. Tumbo na ini vinahusika katika mchakato huo. Njia ya utumbo hufanya kazi katika hali iliyoimarishwa. Kukimbia kunachangia kuongeza kasi ya damu, na kuongeza mwili hata zaidi. Matokeo yake ni maumivu upande.
• Ya juu juu na ya mara kwa mara kupumua kwa kawaida . Katika kesi hii, amplitude ya diaphragm hupungua, kama vile kiasi cha oksijeni hutolewa. Kuna spasm na maumivu.
• Magonjwa ya muda mrefu ya gallbladder, ini, kongosho. Sababu za awali za maumivu zimekuwa kwa watu wenye afya, wasio na mafunzo. Magonjwa huchangia ukuaji wa viungo ndani mizigo ya ziada na kuonekana kwa maumivu.

Nini cha kufanya ili kuzuia maumivu katika upande wakati wa kukimbia

Ili kuzuia maumivu wakati wa kukimbia, unapaswa kukumbuka sheria muhimu:

1. Jitayarishe lazima kuwepo kabla ya kukimbia. Kusudi lake ni kuongeza joto la mwili, kuboresha mtiririko wa damu na kuandaa mfumo wa mzunguko kutokwa na damu ghafla. Mizigo ya michezo inapaswa kuwa polepole tu.
2. Kupumua sawasawa kwa kasi ambayo inafaa zaidi. Kwa maumivu yanayosababishwa na spasm ya diaphragm, ni muhimu kuchukua pumzi ya kina iwezekanavyo na exhale kupitia midomo iliyopigwa ndani ya bomba. Ikiwa ni lazima, zoezi hilo hurudiwa mara kadhaa.
3. Ikiwa zoezi kwenye tumbo tupu haliwezekani, basi huwezi kukimbia mapema zaidi ya dakika 30-40 baada ya chakula cha moyo. Wakati huo huo, mafuta, spicy, vyakula vya kuvuta sigara na kukaanga vinapaswa kuepukwa. Ni vyema kujizuia na saladi, uji au bidhaa yoyote ya maziwa yenye rutuba.
4. Kabla ya kuanza kukimbia, haja ya kushauriana na daktari. Hii ni kweli hasa kwa wale walio na magonjwa sugu.

Kuandaa kwa madarasa ya kukimbia, unapaswa kurekebisha mlo na usingizi, kazi na kupumzika. Uvutaji sigara na pombe haviendani na kwa njia ya afya maisha. Hupaswi kuanza kukimbia ukiwa umechoka, msongo wa mawazo au usingizi. kukimbia asubuhi haipaswi kuanza mapema zaidi ya dakika 40 baada ya kuamka.

Hatupanda kwenye jungle ya magonjwa ya viungo vya ndani, lakini wazi sababu za kawaida maumivu katika watoto wenye afya. Na shiriki mazoezi ya kupunguza maumivu.

Kweli, sasa hivi mtoto alijisikia vizuri, akakimbia - na katika sura inayofuata ya kufikiria tayari ameshikilia upande wake na kukunja. Maumivu haya yanatokana na nini? Hii ni nini? Jinsi ya kukabiliana nayo?

Nakumbuka utoto wangu wa shule vizuri - rafiki yangu wa kike aliniogopa, akisema kwamba ni wengu wangu ambao unaumiza, inaweza kupasuka ikiwa hautasimama. Nilimtisha mwalimu wa elimu ya mwili vivyo hivyo, nikishikilia upande wangu wa kulia, nikisema kwamba "kila kitu, ninakufa kwenye kilomita ya 3 ya msalaba, wengu wangu utapasuka."

Wengu ni maumivu katika upande wa kushoto, kama ilivyotokea sasa. Ini ni maumivu katika kulia. Na ndiyo, jambo muhimu zaidi ni kwamba haitapasuka.

Ugonjwa wa maumivu ya ini. Wakati mtoto amepumzika, sehemu ya damu haizunguka kupitia damu, lakini iko katika hifadhi. Wingi wa damu inayozunguka iko kwenye kifua na cavity ya tumbo. Wakati wa mazoezi, mtiririko wa damu unasambazwa tena kwa niaba ya misuli inayofanya kazi. Na ikiwa misuli huanza kufanya kazi mara moja, bila joto, basi pumzi na mzunguko wa damu (ambayo inahakikisha kazi ya misuli) inachukua dakika kadhaa kukuza. Ikiwa watoto wanaanza kukimbilia kichwa, bila joto-up, basi damu kutoka kwenye hifadhi huingia kwenye damu, lakini hawana muda wa kukimbia haraka kutoka kwenye cavity ya tumbo. Ini na wengu huanza kuongezeka kwa ukubwa na kuweka shinikizo kwenye vidonge vyao. Vidonge vina vipokezi vya maumivu - maumivu kutoka hapa.

Spasm ya misuli. Ikiwa hakuna magonjwa ya viungo vya ndani ambayo yanaweza kusababisha maumivu wakati wa kujitahidi kimwili, basi sababu ya kawaida ni diaphragm, ambayo husaidia kupumua, haipati. kiasi sahihi oksijeni. Kwa sababu ya hili, diaphragm yenyewe au misuli ya tumbo chini yake spasm - wakati na kupumzika katika jerks. Na kwa sababu ya hili, mtoto anahisi maumivu upande - kushoto au kulia.

Upanuzi wa ducts bile. Ikiwa watoto wanaanza kukimbia mara moja baada ya kula, capsule ya ini imeenea (na ini inashiriki katika digestion ya chakula). Ikiwa chakula kiko ndani njia ya utumbo, vyombo vya ini hupanua. Kupanua pia ducts bile- bile huanza kutiririka kupitia kwao ndani ya matumbo.

Gesi. Kweli, ilifanyika - mafunzo na gesi ndani njia ya utumbo.

Kumbuka kwa Wazazi: Maumivu ya Upande ishara ya mara kwa mara overload kimwili. Inawezekana kwamba shughuli za kimwili za mtoto zinahitaji kupunguzwa kwa kanuni. Pia, maumivu haya yanatokana na mafunzo ya kutosha. Gregory Landry, daktari wa watoto katika Chuo Kikuu cha Wisconsin, anapendekeza hili: “Mtoto wa miaka kumi ambaye ndiyo kwanza ameanza kukimbia, kwa mfano, hatakiwi kukimbia zaidi ya kilomita 1.5-3 kwa siku au kilomita 8-10 kwa wiki. Mara tu anapoweza kukimbia umbali huo bila maumivu upande wake, anaweza kuongeza hatua kwa hatua kwa kilomita 1.5-3 kwa wiki.”

Jambo la kwanza na muhimu zaidi ni upakiaji wa taratibu, ambayo inapaswa kuanza na joto-up. Eli Glick, mwanafiziotherapist wa Marekani kutoka Pennsylvania, anapendekeza kwamba joto linalofaa linapaswa kudumu angalau dakika 10. Mazoezi ya kimsingi: kupumua kwa nguvu (mikono juu - inhale, mikono chini - exhale), squats na tilts - kufikia miguu yako na vidole.

Pili, na sio muhimu sana, huwezi kula sana. Tumbo kamili huongeza uwezekano wa spasm ya diaphragm na misuli ya tumbo. Unahitaji kuanza mafunzo hakuna mapema zaidi ya masaa 2-3 baada ya kula. Na usinywe maji mengi wakati wa kufanya mazoezi. Dakika 60-30 kabla ya Workout au mashindano, unaweza kula karanga chache na matunda yaliyokaushwa (wachache wa watoto) au bar ya wanga.

Punguza ugonjwa wa maumivu

• Punguza kasi. Kuchukua hatua, hatua kwa hatua kupunguza kasi mpaka maumivu yatapungua. Kuendelea kutembea, kupumua: mikono juu - inhale, mikono chini - exhale.

• Kupumua na kunyoosha. Ikiwa kasi imepunguzwa, lakini maumivu yanabaki, unahitaji kuacha na kupumua, yaani: kwanza kuchukua pumzi 10 za kina na exhalations. Kisha kurudi kwenye kupumua kwa kawaida. Kisha - pumua kwa undani: nyosha mikono yako kwa pande, nyoosha kifua. Inhale-exhale. Kwenye pumzi inayofuata nyuma ya mikono, unahitaji kunyoosha na kuinama polepole kwa mwelekeo tofauti (mikono juu - inhale, tilt - exhale). Kisha unyoosha mikono yako mbele, ukizunguka nyuma yako. Na tena pumua polepole na kwa undani: mikono juu - inhale, mikono chini - exhale. Kupumua kwa kina inakuwezesha kuharakisha utokaji wa damu kutoka kwa viungo vya ndani.

• Tafuta choo. Inawezekana kwamba hii si ini, si wengu, si diaphragm, si spasm ya misuli, lakini gesi katika njia ya utumbo. Tu kutuma mtoto kwenye choo.

Na bado daima kuwa makini na maonyesho yoyote ya maumivu.

Hakikisha kuona daktari ikiwa:

• maumivu hayaondoki ndani ya saa moja baada ya mazoezi

• maumivu hayaacha baada ya kinyesi

• ikiwa joto linaongezeka

• maumivu yanaendelea kurudi baada ya wiki chache za mafunzo.

• Usipe dawa yoyote peke yako bila pendekezo la daktari.

Katika kuwasiliana na

Hisia zisizofurahi, kali na za kuchomwa labda zinajulikana kwa kila mtu ambaye amekimbia angalau mara moja. Kwa nini upande unaumiza? Ni nini kinachoweza kutoa hisia hiyo isiyoweza kuvumilika? Baada ya yote, wakati mwingine maumivu kama haya huwa wazi sana kwamba unapaswa kuacha ili kurejesha na kurejesha kupumua. Kwa wakati kama huo, huanza kuonekana kuwa chombo fulani cha ndani kimeshindwa na kinakaribia kupasuka.

Kwa nini maumivu huanza

Hisia zisizofurahi katika hypochondrium ya kulia au ya kushoto ambayo hutokea wakati wa kutembea au kukimbia haraka inachukuliwa kuwa hali ya asili kwa wanariadha wa novice. Usumbufu unaweza kutokea kutokana na ukweli kwamba damu katika viungo vya ndani, hasa kwa dosing isiyofaa ya mzigo, huanza kuzunguka kwa kasi.

Wakati mwili umepumzika, kiasi fulani cha damu kinahifadhiwa, si kushiriki kikamilifu katika mzunguko. Wakati wa kukuza mvutano wa kimwili kiasi hiki, iko hasa katika cavity ya tumbo, mwili huanza kutumia. Damu hutumiwa kukidhi mahitaji ya kuongezeka kwa misuli, mapafu na mifumo mingine. Inazidi viungo vya ndani kwa sababu ya ukweli kwamba uingiaji mkubwa na utokaji mkali haushikani na kila mmoja.

Nini kinaumiza

Kwanza kabisa, viungo vya hematopoietic huanza kuteseka. Ikiwa upande wa kulia chini ya ubavu huumiza wakati wa kukimbia, basi hii inaonyesha kwamba ini inakabiliwa na kuongezeka kwa mtiririko wa damu, kwa sababu tayari ni hifadhi ya damu.

Usumbufu na maumivu yanaweza kuonekana katika hypochondrium sahihi baada ya kuanza kukimbia mara baada ya kula. Katika kesi hiyo, mwili, ikiwa ni pamoja na katika mchakato wa utumbo, huongezeka sana, kujaza damu. Kwa hivyo, hata kukimbia nyepesi au kutembea haraka husababisha upanuzi mkubwa zaidi. Kiasi kilichoongezeka cha chombo huanza kuweka shinikizo kwenye shell yake mwenyewe, ambayo huleta hisia zisizofurahi za prickly.

Hali sawa hutokea wakati upande wa kushoto unaumiza wakati wa kukimbia. Hapa, hisia zisizofurahi zinaundwa na ongezeko la kiasi cha damu katika chombo kingine cha hematopoietic - wengu. Inaonekana kuvimba, na kusababisha shinikizo kwenye capsule yake ya shell, iliyo na miisho ya ujasiri. Kama vile inapotokea maumivu makali upande wa kulia, ni wao ambao hutoa ishara kwa ubongo kwamba wanapaswa kufanya kazi kwa bidii.

Maumivu yanasema nini

Mara nyingi, usumbufu unaosababishwa unaonyesha kwamba kabla ya kucheza michezo, mtu alipuuza joto la awali. Katika kesi hiyo, mwili haukuwa tayari kwa mtiririko mkubwa wa damu na hakuwa na muda wa kuzalisha ugawaji sare wa damu. Hii ndiyo sababu hasa kwa nini upande huumiza wakati wa kukimbia. Hata hivyo, wakati mwingine hii inaweza kuwa ishara kwamba viungo hivi havina afya kabisa, na kwa hiyo uingiliaji wa daktari unahitajika.

Jinsi ya kuzuia usumbufu wa kisaikolojia

Ili kuepuka kuonekana kwa maumivu ya papo hapo, unahitaji kufuata chache tu sheria rahisi na wanariadha wenye uzoefu.

Kwanza, haupaswi kamwe kuanza madarasa ikiwa haujafanya mazoezi ya joto hapo awali. Squats kadhaa za unhurried na tilts ya mwili katika mwelekeo tofauti, kipimo kutembea na ongezeko la taratibu katika kasi huchangia ugawaji bora na mzunguko sahihi wa damu katika viungo vya hematopoietic. Kwa kuongezea, joto-up iliyofanywa vizuri itasaidia kurekebisha mzunguko wa damu kwenye diaphragm na tishu za misuli ya mwili. Hatua hii ni muhimu kuzingatia hasa katika programu ya mafunzo inayoendesha kwa Kompyuta.

Pili, unahitaji kuangalia kupumua kwako. Kupumua hata na kipimo kutahakikisha ushiriki wa misuli yote ya diaphragm na kuondokana uchovu wakati wa masomo.

Tatu, ikiwa kuna wakati wa kukimbia usumbufu katika hypochondrium ya kulia au ya kushoto, lazima uende kwa hatua ya haraka. Baada ya kutembea mita mia mbili, unaweza kurudi kukimbia tena. Hakuna haja ya kuweka kazi kubwa hapa - unahitaji kuelekea lengo polepole na kwa ujasiri. Mazoezi ya mara kwa mara, ongezeko la polepole la mzigo na kukimbia ili kuendeleza uvumilivu itawawezesha mwili kukabiliana na ugawaji wa haraka wa damu katika mifumo yote na viungo.

Jinsi ya kuanza kukimbia

Kufanya michezo kuwa raha ya kweli, haswa kwenye hatua za mwanzo, ni muhimu kuteka programu maalum ya mafunzo peke yako au kwa msaada wa mkufunzi. Kawaida inategemea usawa wa mwili wa mwanariadha wa novice na mbinu jumuishi katika kuendesha madarasa. Inachukua kuzingatia muda wa kutembea, na wakati wa mbio, na idadi ya kurudia. Hata ratiba ya mafunzo inaweza kuchukua jukumu muhimu.

Kuendesha programu za mafunzo kwa Kompyuta

Kawaida programu za mafunzo zinaundwa kipindi fulani muda, ambao unaweza kuwa wiki nne au kumi za mpango wa mafunzo. Wakati huo huo, mafunzo yenyewe huchukua si zaidi ya dakika thelathini na hufanyika mara tatu hadi tano kwa wiki.

Programu hizo hazihitaji utekelezaji wazi wa pointi zote, zinaweza kubadilishwa kulingana na mahitaji yako. kiumbe mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuongeza au kupunguza muda wako wa kukimbia huku ukikumbuka kupunguza au kuongeza muda wako wa kutembea ipasavyo. Walakini, usibadilishe muda wa madarasa. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa jambo kuu hapa ni utaratibu wa mafunzo.

Hapa kuna mfano wa programu rahisi zaidi ya mafunzo kwa watu walio dhaifu na wa kati mafunzo ya kimwili.

Wiki #1

Wiki #2

Wiki #3

Wiki #4

Baada ya kozi kama hiyo ya mafunzo ya wiki nne, unaweza kuendelea na mafunzo kwa usalama, ukiendesha kilomita kadhaa kwa dakika 20-30 kwa siku. Mpango huu inaweza kuwatayarisha kikamilifu watu walio na utimamu wa mwili dhaifu au wastani kwa ajili ya kukimbia kabisa. Kuna njia zingine zinazojumuisha hatua za upole zaidi, lakini zimeundwa kwa muda mrefu na zinaweza kufanywa ndani ya wiki kumi.

Jinsi ya kukimbia kwa usahihi

Mbinu ya kukimbia, haswa katika hatua za mwanzo za mafunzo, kwa hali yoyote haitoi kuanza kwa ghafla. Wanariadha wa novice, haswa watu waliozoea maisha ya "kukaa", wanahitaji kuanza mazoezi na matembezi marefu. Unapoweza kusonga kwa kasi kwa saa moja bila kuhisi usumbufu wowote, unaweza kuanza kukimbia fupi, kuzibadilisha na kutembea haraka. Hii itaongeza uvumilivu wa mwili wakati wa mazoezi ya mwili.

Ushawishi wa teknolojia

Jinsi ya kukimbia kwa usahihi ili kupunguza mzigo kwenye misuli, viungo na viungo vya ndani, kwa sababu wakati mguu unawasiliana na ardhi, mwili wote hupata kutetemeka? Kama matokeo ya mshtuko kama huo, sio tu vifundo vya miguu vinateseka, kiungo cha nyonga na mgongo, lakini pia mifumo kuu ya binadamu. Ili kupunguza mzigo unaowezekana, mbinu maalum za kukimbia zimetengenezwa. Kila mmoja wao hutumiwa na wanariadha wenye ujuzi katika hali mbalimbali za mafunzo. Walakini, kwa anayeanza, ni muhimu zaidi kusikiliza mwili mwenyewe, hapa haiwezekani kuongeza mzigo bila kufikiria. Njia tu yenye uwezo na busara itafikia matokeo mazuri katika maendeleo mbinu mbalimbali bila kuonekana kwa maswali kama: "Kwa nini upande wangu unaumiza wakati wa kukimbia? Nini cha kufanya?"

Jinsi nyingine unaweza kuondokana na kuonekana kwa colic isiyofurahi

Hata ukifuata sheria zote za msingi na mapendekezo, lakini maumivu yasiyopendeza bado hutokea wakati wa kukimbia, ni muhimu si tu kupunguza kasi, lakini pia kuchukua exhalations kina sana. Kulingana na uchunguzi uliofanywa na wanariadha wengi, inashauriwa kuvuta pumzi ili kila moja iendane na kugusa kwa mguu wa kukanyaga, upande kinyume maumivu. Kwa hivyo, ikiwa upande wa kushoto unaumiza wakati wa kukimbia, pumzi inapaswa kufanywa wakati wa kugusa mguu wa kulia kuhusu ardhi. Hata hivyo, hii haina maana kwamba unahitaji kupumua mara nyingi sana. Hii inaweza kufanywa baada ya hatua moja au mbili, jambo kuu ni kwamba wakati wa kutolea nje unaambatana na mawasiliano ya mguu na ardhi.

Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba wakati wa kuvuta pumzi, misuli ya diaphragm inahusika. Kama matokeo ya kupiga mguu chini, kushinikiza hupita kupitia mwili mzima, ambayo huathiri kuu zote tishu za misuli, ikiwa ni pamoja na misuli ya kazi ya diaphragm. Msukumo huu unaweza kusababisha contractions ya ziada ya upande, wakati chombo kilichoathiriwa kitapata mapumziko kidogo, na maumivu yatapita.

Miteremko ya uokoaji

Mwingine njia ya ufanisi kupunguza maumivu ni tilts. Utendaji mazoezi rahisi ili kupunguza spasms na kunyoosha misuli iliyoambukizwa itatoa athari nzuri. Kwa mfano, vitendo vile: kuacha na kufanya bends polepole mbele mara kadhaa. Au chukua kwanza mkono wa kulia, konda upande wa kushoto na ukae katika nafasi hii kwa sekunde chache, na kisha fanya zoezi sawa, lakini kwa mwelekeo wa upande mwingine.

Hakika, kuonekana kwa yoyote usumbufu wakati wa michezo haukuruhusu kupata kuridhika sahihi. Ni nini kinachopaswa kubadilishwa katika mchakato wa mafunzo ili swali la kwa nini na kwa nini upande unaumiza wakati wa kukimbia hautoke tena? Wanariadha wenye uzoefu ushauri juu ya hili:

• Usikimbie wakati una mkazo, uchovu, au mara baada ya kula.
• Jogging ya asubuhi haipaswi kufanywa mapema zaidi ya dakika thelathini baada ya kuamka, ili mwili uweze kuamka kikamilifu na kuanza shughuli kamili ya nguvu.
• Wengi athari inayoonekana kutoka kwa kucheza michezo hutokea baada ya mafunzo katika asili. Ikiwa madarasa yanafanyika kwa lengo la kuendeleza uvumilivu, basi ni kuhitajika kutumia kasi ya kutofautiana ya kukimbia wakati wa kudumisha rhythm ya kupumua. Wakati huo huo, jitahidi kuongeza urefu wa umbali.
• Ili kwamba wakati wa madarasa hakuna swali: "Kwa nini upande wangu unaumiza wakati wa kukimbia?", Joto kamili la joto linapaswa kufanywa mbele yao. Hapa ni bora kutumia mazoezi kwa vikundi kuu vya misuli. Wao ni msingi wa Workout kamili na yenye ufanisi.
• Ni muhimu kukumbuka hapa kwamba kukimbia sio mzigo wa nguvu hata hivyo, kukimbia hadi uchovu kunaweza kuchukua nguvu nyingi, hivyo mizigo ya jioni nyingi haifai.

Hitimisho

Kila mtu ambaye hana ubishi kwa shughuli za mwili anaweza kutenga wakati kwa urahisi na kupata fursa ya michezo. Kwa mbinu ya kutosha na yenye uwezo wa utekelezaji mazoezi Unaweza kutoa mchango wa ajabu katika kudumisha afya yako, uzuri na ujana. Bahati nzuri na mafunzo yako!

Hii ni hisia zisizofurahi na hata za kutisha kwa wakimbiaji wote wa novice, wanafunzi katika madarasa ya elimu ya mwili wakati wa kukimbia, na hata watu ambao mara kwa mara hukimbia mita chache tu, kwa mfano, wakati wa kujaribu kupata basi. Ikiwa wewe, pia, umepata jambo hili - usiogope, kila kitu ni sawa na wewe! Kuhisi usumbufu katika upande katika hatua za kwanza za mafunzo ni kabisa jambo la kawaida. Hapa chini tutajibu maswali yanayoulizwa mara kwa mara: kwa nini upande unaumiza wakati wa kukimbia, jinsi ya kuizuia na nini cha kufanya ikiwa ghafla ilitokea?

Kwa nini upande wangu wa kushoto unaumiza wakati wa kukimbia?

Wakati hatujishughulishi na shughuli za mwili katika mwili wetu, ni 60% tu ya jumla ya damu inayohusika katika mchakato wa mzunguko wa damu, wakati iliyobaki imejilimbikizia kwenye tumbo na. eneo la kifua. Katika wakati wa mazoezi ya ghafla ya kimwili, ili kukidhi mahitaji ya kuongezeka kwa misuli ya kuambukizwa, sehemu ya damu inakimbia kwa kasi ndani ya damu. Haina muda wa kusambazwa tena kwa mwili wote na huingia kwa haraka kwenye viungo vya tumbo, ambavyo huanza kujaza na, kutokana na hili, kuongezeka kwa kiasi. Kila chombo cha mkoa wa tumbo kimezungukwa na nyuzi za misuli ambazo huunda aina ya ganda, au kama vile pia huitwa capsule, na ndani yake, mwisho wa ujasiri mwingi hujilimbikizia. Wakati chombo chochote kinapoongezeka, inasisitiza kwenye membrane ya misuli inayozunguka, na hivyo kugusa mwisho wa ujasiri ambayo ni sababu ya maumivu.

Katika upande wa kushoto wa tumbo, chini ya mbavu, tuna wengu na, kwa hiyo, wakati unapoongezeka, tunahisi ghafla. maumivu ya kisu katika upande wa kushoto.

Kwa nini upande wangu wa kulia unaumiza wakati wa kukimbia?

Katika sehemu ya kulia ya tumbo, chini ya mbavu, tuna ini, ongezeko ambalo, kwa kulinganisha na wengu, ni sababu ya mateso yetu. Matukio haya hutokea kwa afya, wasiovuta sigara, na kiwango cha chini cha watu wenye uvumilivu.

Pia, sababu ya hisia mbaya ya papo hapo katika eneo hili inaweza kula muda mfupi kabla ya kucheza michezo. Baada ya kula, mwili wetu huanza kuchimba kikamilifu chakula kilichoingia ndani yake. Ini ina jukumu muhimu katika mchakato huu, kama matokeo ambayo imejaa damu na huongeza. Kwa hivyo, hata shughuli ndogo hutoa, ingawa mtiririko mdogo wa damu wa ziada kwa ini tayari ni kubwa, na kuifanya kuwa kubwa zaidi. Matokeo yake, tunahisi maumivu katika upande wa kulia.

Kupumua vibaya

Sababu nyingine ya kuonekana kwa maumivu yasiyopendeza wakati wa kukimbia ni kupumua vibaya. Ikiwa unachukua kiasi kidogo cha hewa wakati unapoingia na, kwa hiyo, oksijeni haitoshi huingia kwenye diaphragm, spasm hutokea, ambayo ndiyo sababu ya hisia zisizofurahi.

Pia, kwa kupumua kwa kuchanganyikiwa na kwa kina, diaphragm yetu inabadilika na amplitude ndogo, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa kiasi cha damu inapita kwa moyo, inakaa kwenye ini, na hivyo kuongeza kiasi chake.

Jinsi ya kuzuia maumivu upande wakati wa kukimbia?

• Kula angalau masaa 1-2 kabla ya Workout yako. Pia, usila chakula ambacho ni kizito kwa tumbo (mafuta, kukaanga, kuvuta) muda mfupi kabla ya michezo, digestion ambayo inaweza kuchukua muda mrefu. Ikiwa wakati fulani unahisi kuwa tumbo lako bado linafanya kazi, basi unapaswa kupunguza kiwango na kukimbia kwa kasi ya chini wakati huu.
• Kabla ya kuanza kukimbia, hakikisha kuwasha moto kwa dakika 10-15. Mazoezi ya joto yatatayarisha misuli na viungo vya ndani kwa mizigo inayokuja, kwa hivyo damu yote itapenya vizuri ndani ya mzunguko wa damu na kusambazwa tena.
• Hatua kwa hatua ongeza kasi. Anza kwa kutembea, kisha hatua kwa hatua ongeza kasi hadi ufikie kiwango unachotaka.
• Hupaswi pia kuweka kamari muda mrefu. Anza na dakika 15-20, kisha kwa kila Workout kuongeza muda wake kwa dakika 5-10. Baada ya muda, utakuwa na ujasiri zaidi. hisia zisizofurahi itapita yenyewe.
• Unapokimbia, jaribu kupumua kwa undani na kwa usawa. Jaribu kuvuta pumzi kupitia pua yako na exhale kupitia mdomo wako.
• Haupaswi pia kuzungumza wakati wa kukimbia, hii itakuondoa pumzi.
• Tazama mkao wako: nyuma ya moja kwa moja yenye neema ni ufunguo sio tu kwa uzuri, bali pia kwa kupumua sahihi.
• Fanya mazoezi mara kwa mara - na madarasa yako yatakuletea hisia chanya tu.

Nini cha kufanya ikiwa upande wako unaumiza wakati wa kukimbia?

• Kwanza kabisa, unahitaji kupunguza kasi na kubadili vizuri kwa kutembea. Haupaswi kuacha ghafla, kila kitu kinapaswa kufanywa vizuri na polepole.
• Jaribu kupumua polepole na kwa undani, kwa hivyo utaongeza mtiririko wa damu kutoka kwa viungo.
• Wakati wa kuvuta pumzi, vuta ndani ya tumbo lako, hii itakufanya kuwa aina ya massage ya ndani na maji ya ziada polepole kuondoka kwenye ini au wengu (kulingana na upande gani unahisi usumbufu).
• Bonyeza kiganja chako kidogo mahali pa mkusanyiko wa hisia zenye uchungu na upake massage kwa mwelekeo wa saa, hii pia itaokoa chombo kinachojaa kutoka kwa maji kupita kiasi.

Sababu kubwa za maumivu

syndrome ya kukimbia

Hapo awali, tulizungumza juu ya maumivu katika afya, na sio watu waliofunzwa hasa. Lakini syndromes ya maumivu pia hutokea mbele ya magonjwa ya gallbladder, kongosho au ini.

Katika mtu aliye na magonjwa sugu kama vile hepatitis, ini mara nyingi huongezeka na shughuli za kimwili kuepuka maumivu katika upande wa kulia wa tumbo.

Maumivu yasiyotakiwa yanaweza pia kutokea kwa ugonjwa wa gallstone.

Ikiwa unakabiliwa na kongosho, basi unaweza kupata maumivu makali ya ukanda kwenye tumbo la juu.

Dalili hizi zinaweza kuvuruga katika maisha ya kila siku, lakini wakati wa shughuli za kimwili maumivu zimekuzwa sana.

Ikiwa ulijisikia maumivu makali wakati wa Workout ambayo haiendi baada ya udanganyifu uliopendekezwa, na vile vile baada ya kukamilika kwa Workout, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Hadi wakati huu, haupaswi kurudia mafunzo, hii inaweza kuzidisha hali iliyopo.

"Ikiwa unataka kuwa na afya - kimbia, ikiwa unataka kuwa mrembo - kimbia ...", - hawakufikiria hivyo Roma ya Kale? Katika enzi yetu, iliyojaa habari na mafadhaiko, ukiukaji wa sheria za maumbile hulipiza kisasi kwa mtu aliye na "bouquet" ya "magonjwa ya ustaarabu" anuwai. Jogging ni mojawapo ya aina zinazopatikana zaidi za mapambano na kutokuwa na shughuli za kimwili, na sheria za kukimbia ni rahisi kujua hata kwa anayeanza.

Mchezo huu hauhitaji gharama maalum kwa vifaa vya gharama kubwa au kocha, lakini inaruhusu mtu kudumisha umbo kubwa. Lakini wakati mwingine mkimbiaji wa novice anakabiliwa ukiukwaji mbalimbali afya wakati wa kukimbia. Kwa mfano, baada ya kukimbia kidogo, mtu hupata usumbufu wakati akishikilia upande wake (kulia au kushoto). Kwa nini hawa matukio yasiyofurahisha jinsi ni hatari na kama wanaweza kushinda, hebu jaribu kufikiri ni pamoja.

Sababu

Maumivu wakati wa kukimbia hayapatikani tu na Kompyuta, bali pia na wanariadha wenye ujuzi. Kawaida maumivu yanaweza kupatikana kwa kulia au kushoto ya diaphragm. Maumivu katika hypochondriamu sahihi mara nyingi hutoa ini, na katika upande wa kushoto kawaida huashiria maumivu katika kesi ya matatizo katika wengu. Sababu za kawaida za maumivu kama haya zinaweza kuwa sababu zifuatazo:

Hebu tuchunguze kwa undani zaidi hali wakati huumiza kwa upande, na tutatoa njia za kuziondoa.

Stamina dhaifu

Uvumilivu dhaifu ni tabia ya watu ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara. Mambo ambayo hupunguza kinga (magonjwa, majeraha, dhiki, shughuli) pia haziongeza nguvu.

Ili mwili kukabiliana na shughuli za kimwili, mazoezi ya taratibu na ya utaratibu ni muhimu. Malalamiko ambayo huumiza kwenye tumbo ya juu mara nyingi ni masahaba wa madarasa yasiyo ya kawaida. Kwa hiyo mwili huashiria kwamba viungo vyake vya ndani (ini, wengu, tumbo, kongosho) vimejaa damu na hufanya kazi katika hali ya dharura.

Magonjwa ya kudumu viungo vya ndani

Ikiwa mtu ana patholojia ya muda mrefu viungo vya ndani, inaweza pia kujionyesha kwa maumivu wakati wa mazoezi. Hali wakati wakimbiaji wana maumivu katika eneo la ini, kongosho au wengu wakati wa mazoezi yanaweza kutokea wakati kazi za viungo hivi zimeharibika. Ni rahisi kuelewa kwa nini kukimbia kunaweza kusababisha maonyesho mbalimbali ya maumivu ya viungo vya tumbo.

Wakati wa kujitahidi kimwili, viungo vya wagonjwa na vilivyopanuliwa vinakabiliwa na kujazwa kwa kiasi kikubwa na damu, kushinikiza na vibration. Wakati huo huo, chombo kinapaswa kufanya kazi kwa mbili, ambayo inachangia maonyesho maumivu (kupasuka, colitis, kuvuta). Kwa mfano, ini iliyopanuliwa (na hepatitis, cirrhosis), ducts iliyowaka au iliyoziba ya gallbladder (na cholecystitis au dyskinesia), kongosho iliyowaka (na kongosho) inaweza kuumiza.

Kupumua vibaya

Watu wenye kupumua sahihi uwezo wa kukimbia masafa marefu bila kuhisi uchovu. Lakini ikiwa kupumua kunafadhaika, hii inasababisha kuanza kwa haraka kwa uchovu na maumivu kwenye tumbo la juu. Kupumua vibaya kunazingatiwa mara kwa mara, kwa kina au kwa kawaida, pamoja na kupumua kwa mdomo.

Wakati wa kukimbia, mapafu hufanya kazi kwa bidii, kwani hutoa mwili kwa kubadilishana gesi iliyoongezeka. Lakini kupumua vibaya husababisha diaphragm kupata ukosefu wa hewa, ambayo husababisha spasms ya misuli ya diaphragmatic. Spasm husababisha kutokuwepo kwa mtiririko wa damu kutosha kwenye moyo, na kutuama kwenye ini. Matokeo yake, capsule ya hepatic imejaa damu na inaashiria maumivu upande.

Kutopata joto vya kutosha au kufanya mazoezi magumu sana

Katika hali ya utulivu, sio kiasi kizima cha damu, lakini sehemu yake tu (60-70%) huzunguka kikamilifu katika mwili wa mwanadamu. Sehemu nyingine ya damu iko kwenye "depo" na haiijazi damu. Mahali pa mkusanyiko wa damu katika mwili ni viungo vya hematopoietic (ini, wengu), tumbo na. kifua cha kifua. Wakati wa kukimbia, kazi iliyoongezeka ya misuli inahitaji kiasi cha ziada cha damu. Mwili huanza kufanya kazi katika hali ya kina, na damu kutoka kwa "maduka" yake inasambazwa tena kwa mwili wote. Idadi kubwa ya damu ya kioevu chini ya shinikizo "pump" viungo vya hematopoietic, kutenda kwa vipokezi vya maumivu na kusababisha maumivu (syndrome ya maumivu ya hepatic). Wengi, kwa hakika, wanajua maumivu hayo kutoka kwa mbio za shule, wakati baadhi ya wakimbiaji waliondoka mbio kwa usahihi kwa sababu ya maumivu upande.

Kukimbia mara baada ya chakula kizito

Kula muda mfupi kabla ya kukimbia pia kunajaa maumivu katika hypochondrium. Tumbo lililojaa chakula huongezeka kwa kiasi, kufanya kazi ya kusaga na kuimarisha coma ya chakula. Wakati huo huo, ini pia inahusika katika mchakato wa digestion, na vyombo vyake hupanua na kujaza damu.

Ni wazi kwa nini kiasi kikubwa cha chakula kizito kinahitaji jitihada kubwa kwa sehemu ya viungo vyote. mfumo wa utumbo. Kukimbia zaidi huongeza mzigo kwenye tumbo na ini, na kuchangia ugavi wao wa damu nyingi, ambayo husababisha maumivu sawa katika upande.

Jinsi ya kuondoa maumivu upande

• Huwezi kuacha ghafla wakati wa kukimbia, hii itaongeza tu maumivu. Ni bora kupunguza kasi au kubadili kutembea. Katika kesi hiyo, ni muhimu kupumzika misuli ya bega ya bega na mikono. Mbinu hizi hupunguza mtiririko wa damu na kupunguza mzigo kwenye viungo vya ndani.
• Kubadilisha rhythm ya kupumua pia hudhibiti mzunguko wa damu. Kupumua kunapaswa kuwa shwari, polepole, bila jerks na juhudi. Unaweza kujihesabu mwenyewe na kupumua ndani na nje kwa kila hesabu mbili au nne. Katika kesi hiyo, kuvuta pumzi hufanyika tu kupitia pua, na kutolea nje hufanywa kupitia kinywa. Mtiririko wa damu baada ya kuhalalisha kupumua pia hupungua, na utokaji wa damu nyingi kutoka kwa ini na wengu husababisha kukomesha kwa maumivu.
• mapokezi mazuri ni kujitoa kwa tumbo. Katika kesi hii, contraction ya misuli husababisha ukandamizaji wa viungo vya ndani, ambayo damu ya ziada hutolewa. Ili kuongeza athari za contraction ya misuli, unaweza kuinama kwa vidole vyako mara kadhaa.
• Kwa maumivu upande, unahitaji kupata maeneo ya maumivu makubwa na uwashike kwa muda wa sekunde tano hadi saba mara kadhaa.

Nini cha kufanya ili maumivu yasijirudie

Bila shaka, maumivu wakati wa kukimbia ni ya kutisha na haukuruhusu kupata kuridhika. Ni nini kinachohitajika kubadilishwa katika regimen ya mafunzo ili hii isitokee tena?

Kwa mujibu wa ushauri wa wanariadha wenye ujuzi, ili kuepuka kurudia kwa maumivu wakati wa kukimbia, inashauriwa kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

• Haupaswi kuanza kukimbia wakati wa mafadhaiko, uchovu, baada ya kula kupita kiasi au usingizi mbaya. Vinginevyo, itasababisha usumbufu na hasara athari ya uponyaji.
• kukimbia asubuhi ni bora kuanza dakika 30-40 baada ya usingizi, vinginevyo kuna mpito mkali wa mwili katika kipindi cha shughuli na kushindwa kwa michakato yote ya kimetaboliki. Ikiwa upendeleo hutolewa kwa jog jioni, basi angalau masaa 12 inapaswa kupita baada ya siku ya kazi yenye shughuli nyingi.
• Kukimbia kwa afya au matengenezo ya uzito ni bora kufanywa kwa asili. Shughuli kama hizo zinapaswa kuwa za kawaida na kuleta raha. Ikiwa lengo la kukimbia ni kukuza uvumilivu, basi unapaswa kuzingatia mapendekezo yafuatayo: jaribu kupumua kwa sauti (kuvuta pumzi kwa hatua nne, exhale hatua nne), tumia kasi ya kutofautiana (dakika 5 za kukimbia polepole mbadala na dakika 5 za haraka) , kufikia ongezeko la taratibu urefu wa umbali.
• Mafunzo ya lazima joto-up kwa kukimbia. Kama joto-up, seti ya mazoezi (kama dakika 15-20) kwa vikundi kuu vya misuli kawaida hutumiwa. Hii mara nyingi ni pamoja na kuinamia na zamu ya mshipa wa bega na torso, mizunguko ya mviringo ya mikono, swings, mapafu, kuruka, mazoezi ya kupumua. Kupika joto mfumo wa neva na misuli ya mkimbiaji kwa mzigo, ikitumika kama kizuizi cha malalamiko kadhaa kwamba "colitis mahali fulani upande" wakati wa mazoezi.
• Kukimbia sio mzigo wa nguvu, na unahitaji kukimbia kwa ustadi. Kukimbia hadi kuchoka kutachukua nguvu nyingi na nguvu zinazohitajika siku ya Wafanyi kazi. Kwa watu wengi, mkazo mwingi wa jioni haufai, kwani unaweza kusababisha usumbufu wa kulala.

Kila mmoja wetu, ambaye shughuli za kimwili hazijapingana, anaweza kupata fursa na wakati wa kuwekeza katika afya yetu ya baadaye. Kutumia mbinu inayofaa ya shughuli za mwili, unaweza kupata faida nyingi kwa mwili wako, kuhifadhi ujana, afya na mvuto wa kuona kwa muda mrefu.