Kwa nini ni mbaya kulala. Kwa nini huwezi kulala kwa muda mrefu? Jinsi masaa ya ziada katika kitanda huathiri kumbukumbu ya mtu

Kila mtu karibu anarudia: pata usingizi wa kutosha - na utakuwa mwembamba, mzuri zaidi, mwenye afya na mwenye furaha zaidi! Kilicho kweli ni kweli, lakini kulala kupita kiasi ni hatari kama vile kutopata usingizi wa kutosha. Kwa nini usingizi mwingi unaweza kuonekana, ni nini kinatishia usingizi mwingi, na kwa ujumla - ni kiasi gani?

Usiku umekwisha, siku inakuja, wimbo wa kupendeza hukuamsha ... Walakini, kuna kitu kilienda vibaya. Badala ya kuhisi umetiwa nguvu na kupumzika, hutafungua kope zako nzito na kuhisi kuishiwa nguvu na uchovu. Mara baada ya kurudi nyumbani, unakwenda kuboresha hali yako - kulala. Ni huruma kwamba athari si ya kuvutia sana ... Kwa nini huwezi kulala sana? Ni nini hufanyika ikiwa unatumia wakati mwingi mikononi mwa Morpheus?

Kwa nini unataka kulala sana: sababu za usingizi mwingi

Usingizi mwingi unadhuru, lakini wakati mwingine unautaka sana! Lakini ni jambo moja linapokuja suala la kupunguza uchovu na mafadhaiko mara kwa mara, na jambo lingine kabisa wakati mtu hutumia wakati mwingi katika ndoto kuliko inavyopaswa kuwa kulingana na viwango vinavyokubalika kwa ujumla. Kwa nini?

  • Usingizi kupita kiasi wakati mwingine huhusishwa na hali maalum kama vile hypersomnia au apnea ya usingizi, na pia ni dalili ya matatizo ya tezi au kisukari.
  • Kuongezeka kwa haja ya usingizi hutokea kwa watu wanaofanya kazi sana kimwili, mara nyingi wamechoka.
  • Watu wengi wanataka kulala sana katika vuli na baridi, wakati hakuna mwanga wa kutosha.
  • Wakati mwingine kuongezeka kwa usingizi hutokea katika mchakato wa kuchukua dawa fulani.
  • Chama cha "mlevi" kinaweza kuendelea kwa namna ya kuongezeka kwa hamu ya kulala.
  • Hatimaye, kuna watu ambao hupenda tu kulala kwa kanuni.

Kwa nini kulala sana ni mbaya kwa afya yako? Ni nini hufanyika ikiwa unalala zaidi ya kawaida?

Tunahitaji kupata usingizi wa kutosha, lakini wanasayansi hutuonya dhidi ya kushikamana sana na vitanda na sofa zetu zinazopendeza. Hoja zao ni za ajabu sana! Ni hatari gani ya kulala kupita kiasi?

1. Ugonjwa wa kisukari

Uchunguzi umeonyesha kuwa, isiyo ya kawaida, husababisha usingizi mdogo sana na mwingi.

2. Unene kupita kiasi

Uchunguzi wa wanasayansi unathibitisha kwamba watu wanaolala masaa 9-10 kwa siku ni 21% zaidi katika hatari ya fetma zaidi ya miaka 6 kuliko wale wanaolala masaa 7-8. Lakini makini: ukosefu wa usingizi husababisha matokeo sawa!

3. Maumivu ya kichwa

Tatizo hili mara nyingi huonekana kwa watu wanaokabiliwa nayo, hasa mwishoni mwa wiki na likizo, wakati kuna fursa ya kulala kwa muda mrefu. Kitu kimoja kinatokea kwa watu wanaolala wakati wa mchana, ambayo huvuruga usingizi wao usiku. Kwa hiyo, wanakabiliwa na maumivu ya kichwa asubuhi.

4. Maumivu kwenye mgongo

Ni hatari kwa afya kulala sana pia kwa sababu mgongo unaweza kuteseka. Nyakati ambazo uwongo wa kupita kiasi ulikuwa njia ya kupambana na magonjwa kama haya unazidi kusahaulika. Sasa madaktari wanapendekeza mazoezi ya kila siku ya mwili, ambayo huleta utulivu zaidi.

5. Unyogovu

Usingizi kawaida huhusishwa na hali hii (na ni sawa). Lakini karibu 15% ya watu walio na huzuni hulala kupita kiasi, jambo ambalo wataalam wanasema linaweza kuzidisha hali yao. Kwa nini? Kwa sababu tabia zinazohusiana na usingizi wa kawaida husaidia kupambana na ugonjwa huo.

6. Ugonjwa wa moyo

Uchunguzi uliohusisha wanawake 72,000 ulionyesha kuwa wale waliolala masaa 9-11 kwa siku walikuwa 38% zaidi ya ugonjwa wa moyo kuliko wanawake ambao walilala saa 8 kwa siku. Madaktari bado wanachunguza nini siri ya uraibu huu.

7. Maisha mafupi

Hii ni kweli kwa maana ya mfano, tunapotumia muda mwingi kujitenga na ukweli. Lakini watu wanaishi kidogo na kwa maana ya moja kwa moja. Inabakia kuonekana ni nini uwiano huu unategemea, lakini watafiti wanasema kuwa watu walio na unyogovu au walio na hali ya chini ya kijamii (ambayo inaweza kuhusiana) kwa ujumla hulala zaidi.

Mtu anahitaji saa ngapi za kulala?

Orodha ya magonjwa na shida ni ndefu sana, sivyo? Kwa hiyo ni bora kupata usingizi wa kutosha, lakini ndani ya sababu. Tunahitaji nini kwa usingizi? Madaktari wanapendekeza kutumia masaa 7-8 kwa siku mikononi mwa Morpheus. Usafi wa mchakato huu pia ni muhimu. Ikiwa unaenda kulala na kuamka wakati huo huo, epuka kunywa pombe na kafeini marehemu, lala kwenye godoro nzuri kwenye chumba cha kulala chenye hewa, usingizi utakuwa wakati wa kupumzika na kupona kweli kwako, kwa sababu hii ndio dhamira yake kuu. .

Je, ni thamani ya kupata usingizi wa kutosha "katika hifadhi" wakati fursa inatokea? Ikiwa unafikiria mara kwa mara juu ya swali hili, basi kumbuka kuwa ni hatari kulala sana. Matokeo ya hii inaweza kuwa ya kusikitisha zaidi kuliko ukosefu wa usingizi, athari mbaya ambayo inazungumzwa sana leo.

Mara nyingi tunasikia kwamba ni muhimu kupata usingizi wa kutosha, basi hakutakuwa na matatizo ya afya. Hii ni kweli, unahitaji kujitolea wakati wa kulala, lakini kulala zaidi kuliko unahitaji sio chini ya madhara kuliko kidogo.

Ni muhimu kujua ni muda gani mtu anahitaji kwa usingizi mzuri ili kujisikia macho na kupumzika. Huwezi kuwa katika mikono ya Morpheus kwa muda mrefu sana, haitaleta mapumziko yoyote kwa mwili. Lakini matatizo yanaweza kutokea makubwa kabisa. Lakini kwa nini ni hatari sana kulala na ni nini kinachojaa, na kwa ujumla - ni hatari kulala sana au ni hadithi tu?

Wakati mwingine unataka kulala sana, ingawa kufanya hivi kwa idadi kubwa ni hatari. Lakini kwa nini ukiukwaji wa kanuni zinazokubaliwa kwa ujumla ni hatari sana, ni jambo gani hapa?

  • Mara nyingi huhusishwa na hali fulani za matibabu kama vile hypersomnia. Hii ina maana kwamba mtu ana matatizo na tezi ya tezi au huendeleza ugonjwa wa kisukari;
  • Watu wenye shughuli za kimwili mara nyingi wanahitaji vipindi virefu vya kupumzika;
  • Hasa mara nyingi tamaa hiyo hutokea katika majira ya baridi na vuli, mwili hauna mwanga wa kutosha;
  • Kuchukua dawa fulani mara nyingi husababisha kuongezeka kwa usingizi;
  • Tamaa kubwa ya kulala zaidi ya lazima mara nyingi husababishwa na matokeo ya chama cha kujifurahisha ambacho kilifanyika siku moja kabla.
  • Na usisahau kuhusu watu hao ambao wanapenda tu kutumia muda mwingi kitandani na kuna idadi kubwa yao duniani kote. Lakini wanahitaji kujua kwa nini ni hatari kulala kwa muda mrefu na tabia kama hiyo inaweza kusababisha nini.

Kwa nini ni hatari kwa afya ya binadamu

Hakuna mtu anayepingana na ukweli kwamba ni muhimu kupata usingizi wa kutosha, ni muhimu na muhimu kwa mtu, lakini ni hatari kulala sana. Kushikamana kwa nguvu kwa kitanda cha kupendeza haiongoi kitu chochote kizuri. Na hii ndio tabia hii imejaa:

  • Usumbufu wa usingizi mara nyingi husababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Na haijalishi ikiwa mtu analala chini ya lazima au zaidi.
  • Wakati wa uchunguzi wa kisayansi, iligundulika kuwa watu wanaolala zaidi ya masaa 10 kwa siku wana uwezekano wa kuteseka na ugonjwa wa kunona mara 5 zaidi kuliko wale wanaolala saa 8. Haupaswi kulala zaidi kuliko unapaswa, zaidi ya masaa 8 tayari ni superfluous.
  • Watu kama hao mara nyingi wana maumivu ya kichwa, haswa linapokuja likizo na wikendi. Sio siri kwamba ikiwa kuna fursa ya kutotoka kitandani kwa muda mrefu, watu wengi hutumia fursa hii. Hali hiyo inazingatiwa kwa watu hao ambao wanapendelea kulala wakati wa mchana, usiku mchakato tayari umevunjwa. Na asubuhi kichwa changu huumiza, na yote kwa sababu kuna tabia mbaya kama hiyo.
  • Mgongo wa mwanadamu unateseka. Watu wengi wanafikiri kuwa uongo wa kupita kiasi ni mzuri kwa mgongo, lakini hii si kweli. Katika hali hiyo, shughuli za kimwili tu zitasaidia, ambayo huleta matokeo mazuri baada ya muda mfupi na usingizi unakuwa bora.
  • Ajabu, lakini mara nyingi watu kama hao wanakabiliwa na unyogovu. Inawapita wale wanaosumbuliwa na usingizi na wale wanaolala sana. Mara nyingi wanasema kwamba ninalala sana na bado ninachoka haraka, lakini hakuna kitu cha ajabu katika hili.
  • Watu wanaolala zaidi ya masaa 10 kwa siku wana uwezekano wa mara 3 zaidi wa kupata ugonjwa wa moyo. Lakini siri ya utegemezi huo bado haijafafanuliwa kikamilifu, kuna sababu nyingi, lakini ukweli kwamba ni hatari ni sawa.
  • Watu kama hao wanaishi kidogo sana, imethibitishwa kuwa watu wanaougua unyogovu au wale ambao wana hali ya chini ya kijamii hutumia wakati mwingi wa kulala. Mara nyingi mtu hulala sana kwa sababu hana la kufanya, na mtu aliyefanikiwa hulala inapohitajika.

Mtu anahitaji usingizi kiasi gani

Kulala ni muhimu, lakini inapaswa kuwa kwa kiasi kinachofaa. Ni kiasi gani kinachofaa? Madaktari wanasema kuwa inatosha kutumia si zaidi ya masaa 8 kwa siku mikononi mwa Morpheus, ili iwe mara kwa mara, usinywe pombe na kafeini marehemu, lala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri ili godoro iwe vizuri. Kisha kila kitu kitakuwa cha kawaida, kila kitu kiko tayari kwa kupona na kupumzika, kama inavyopaswa kuwa, hii ndiyo dhamira kuu ya kupumzika kwa usiku kwa mtu.

Na usijaribu kupata usingizi wa kutosha mapema, wakati kuna fursa hiyo. Hakuna kitu kizuri kitakachotoka kwa mapumziko ya mwili kama haya. Watu wazima wanahitaji kupumzika kikamilifu, lakini usiitumie vibaya, usingizi wa muda mrefu, tofauti na usingizi wa kawaida, hauongoi kitu chochote kizuri.

Jinsi masaa ya ziada katika kitanda huathiri kumbukumbu ya mtu

Watu ambao hutumia muda mwingi usiku kuliko lazima mara nyingi wanakabiliwa na shinikizo la damu. Hatari yao ya kupata ugonjwa wa kisukari pia huongezeka sana. Damu kwa ubongo hukatiza kwa kiasi cha kutosha, inafanya kazi kwa ufanisi. Anakosa glucose na oksijeni.

Kumbukumbu inakuwa mbaya zaidi, mkusanyiko wa tahadhari hupunguzwa sana, na hatari ya shida ya akili huongezeka. Haupaswi kujaribu kuchukua nap kwa muda mrefu, ikiwa mtu amelala zaidi ya saa nane, hajapumzika. Watu wanaolala kwa muda mrefu mara nyingi hutoa sura ya uchovu na puffiness.

  1. Kitanda ni cha kulala na kufanya ngono tu. Kusoma, kutazama TV na kula kitandani sio lazima.
  2. Ikiwa huwezi kulala kwa dakika 20, unahitaji kuamka na kutembea kidogo kuzunguka nyumba. Soma, lakini pia angalia TV au kazi kwenye kompyuta, inasisimua mwili tu. Mara tu unapohisi usingizi, unapaswa kurudi kitandani. Na usiweke saa yako ya kengele mbele.
  3. Unahitaji kwenda kwa michezo, angalau nusu saa kwa siku ili kujitolea shughuli za kimwili. Asubuhi ni muhimu kufanya mazoezi, kabla ya kulala kufanya yoga, basi akili na mwili vitapumzika.
  4. Ikiwezekana, kazi ngumu zinapaswa kukamilika asubuhi. Kisha, wakati wa kwenda kulala, mtu anahisi utulivu na ujasiri.
  5. Usiende kulala kwenye tumbo tupu. Kweli, haupaswi kula kabla ya hapo. Kula saladi au apple sawasawa.
  6. Vinywaji vya kafeini haipaswi kunywa masaa 2 kabla ya kulala.
  7. Usinywe kioevu kikubwa usiku.
  8. usinywe vinywaji vya pombe. Hii haipumziki, kama watu wengine wanavyofikiria, lakini ubora wa kulala huharibika sana.
  9. Chumba kinapaswa kuwa kimya na giza, mask ya usingizi na earplugs husaidia sana.
  10. Kabla ya kulala, unahitaji kupumua vizuri, polepole inhale kwa undani na exhale haraka.
  11. Ni muhimu kuchukua nap wakati wa mchana, lakini ni muhimu si overdo yake.

JE, NINI KITATOKEA UKILALA UKIWA NA HEADPHONES

NINI KITAENDELEA UKILALA SANA

S.N. Lazarev | Je, ni vizuri kupata usingizi kidogo?

Mambo 5 yatakayotokea ikiwa hutalala kwa muda mrefu

Kwa nini ni hatari kulala kidogo | Lifehacker

JE, NINI KITATOKEA UKILALA MUDA MREFU?

JE, NINI KITATOKEA UKILALA MUDA MREFU?

KWANINI UNAPASWA KULALA? NINI KITAENDELEA USIPOLALA?

NINI KITAENDELEA UKILALA DAIMA?

Je, mtu anahitaji usingizi kiasi gani?

KUCHELEWA KULALA NI MADHARA! SABABU 6

Nini kinatokea ikiwa unalala SANA?

Wanasayansi wana hali nzuri zaidi kwa wale ambao hawalali usiku

Nini kinatokea ikiwa unalala sana

Ni watu wangapi wanapaswa kulala?

KWANINI WATU WANAHITAJI KULALA? KWANINI WANADAMU WANAHITAJI USINGIZI?

Je, ni mbaya kulala kwa muda mrefu sana?

Kwa nini kulala kwa muda mrefu ni mbaya

Nini kinatokea ikiwa unalala sana?

Karibu kila mtu katika wakati wake wa bure kutoka kwa kazi na mambo hutafuta kulala. Kama sheria, hii ni kwa sababu ya ukosefu wa usingizi wakati wa wiki ya kazi na hamu ya "kukamata" saa zilizopotea. Ikiwa unajiona kuwa unapenda anasa ndefu kitandani, tunathubutu kukuambia habari mbaya: tabia hii inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya yako. Kulingana na data ya hivi karibuni, usingizi wa muda mrefu unaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa mengi, na pia kusababisha matatizo ya akili na kisaikolojia katika mwili.

Tunakuletea matokeo 7 yasiyofurahisha ambayo yanaweza kusababisha tabia ya kulala kwa muda mrefu sana. Labda ni wakati wa kuamka?

1. Kuongezeka kwa hatari ya unyogovu

Mwaka jana, tafiti maalum zilifanyika, wakati ambapo wanasayansi waligundua kuwa muda wa usingizi unahusiana moja kwa moja na majimbo ya huzuni. Washiriki waliolala kati ya saa 7 na 9 usiku walikuwa na uwezekano wa 27% tu kupata dalili za mfadhaiko, wakati wale waliokaa kitandani kwa saa tisa au zaidi waliongeza uwezekano wao hadi 49%.

2. Kazi ya ubongo inazidi kuwa mbaya

Uchunguzi umeonyesha kwamba wale wanaolala zaidi ya saa 10 kwa siku hupata matatizo ya ubongo. Aidha, usingizi wa muda mrefu huathiri vibaya hali ya kumbukumbu na mkusanyiko.

3. Kupungua kwa uwezekano wa kupata mimba

Kundi la wanasayansi wa Kikorea ambao walichunguza hali ya afya ya wanawake zaidi ya 650 ambao walikubali kuingizwa kwa bandia walifikia hitimisho la kushangaza. Mwanzo wa ujauzito mara nyingi ulizingatiwa kwa wanawake hao ambao walilala kutoka masaa 7 hadi 9 kwa siku. Wale waliolala kwa saa 9 au zaidi walikuwa na uwezekano mdogo sana wa kupata mimba. Hata hivyo, sababu za jambo hili bado hazijaanzishwa, kwa sababu mambo mengi yanaathiri mimba.

4. Kuongezeka kwa hatari ya kupata kisukari

Watafiti wa Marekani ambao wamekuwa wakichunguza uhusiano kati ya muda wa kulala na hatari ya magonjwa mbalimbali kwa miaka 15 wamegundua kuwa watu wanaolala zaidi ya saa 8 kwa siku wana hatari kubwa ya kupata kisukari kwa asilimia 50 kuliko wale ambao hawajazoea kulalia. kitandani kwa muda mrefu.. Wakati huo huo, muundo huu ulifanyika bila kujali sababu nyingine za ugonjwa, kama vile uzito, umri, na tabia ya kuvuta sigara.

5. Hupelekea unene kupita kiasi

Kupata uzito kupita kiasi kunawezekana kwa watu wanaolala usiku kwa masaa 9-10. Kila mwaka hatari ya ugonjwa huongezeka, hata kwa shughuli za kawaida za kimwili na lishe ya kawaida.

6. Kuongezeka kwa hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa

Jaribio, ambalo lilihusisha wanawake zaidi ya elfu 72, lilithibitisha ukweli kwamba usingizi mwingi husababisha ugonjwa wa moyo: wale wanaolala kila usiku kwa masaa 9-11 waliongeza hatari ya ugonjwa huo kwa 38% ikilinganishwa na wale waliolala 8 ocloc'k.

7. Inaweza kusababisha kifo mapema

Watu wanaolala kati ya saa 7 na 8 usiku huishi kwa wastani wa 15% muda mrefu kuliko wale wanaolala zaidi ya saa nane kwa siku.

Tathmini upya Tabia Yako ya Kulala Mara Moja! Watu wazima hupata usingizi wa kutosha kutoka saa 7 hadi 9 kwa siku. Kulala kupita kiasi kunaweza kuwa na matokeo mabaya kwa afya yako. Je, saa hii au mbili ukiwa kitandani inafaa hatari? Wacha tuseme zaidi: kulala kupita kiasi ni hatari zaidi kwa ubongo na afya kwa ujumla kuliko ukosefu wake.

Jihadharini na marafiki zako wanaolala, waambie wanahatarisha nini.

Tarehe ya kuchapishwa: 30.12.2011

Pengine, hakuna mtu kama huyo ambaye hatapenda kulala kitandani, hata wakati tayari amepata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi husababisha uchovu na hasira siku nzima Lakini wapenzi wa ufalme wa Morpheus wanapendezwa na swali - ni hatari kulala sana? Usingizi mwingi, unageuka, pia una athari mbaya kwa afya. Kulala kwa muda mrefu kunaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na kupunguza muda wa kuishi wa mtu.

Kila mtu ana ratiba yake ya kulala. Inategemea umri, hali ya afya, kiwango cha shughuli na mzunguko wa dhiki katika maisha. Kwa wastani, ni kawaida kwa watu kulala kwa masaa 8-9. Kuzidi kawaida kwa masaa kadhaa ni patholojia inayoitwa "hypersomnia".

Watu wanaosumbuliwa na usingizi wa patholojia daima hutembea kwa uvivu, usingizi, huchoka haraka, ingawa wanaonyesha shughuli za chini wakati wa mchana. Bila shaka, si mara zote usingizi mrefu ni matokeo ya "hypersomnia". Mambo kama vile unyogovu, ulevi wa pombe, na kutumia dawa fulani zinaweza kuathiri kiasi cha usingizi unaopata.

Wanasayansi ambao walifanya utafiti juu ya athari za kulala kwa muda mrefu juu ya hali na afya ya watu waligundua kuwa ikiwa mtu analala masaa 10-12 kila usiku, anaweza kupata ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari, na pia kufupisha maisha yake. Watu wasio na usingizi ambao wana masaa 5-6 ya kutosha ya usingizi huishi muda mrefu zaidi kuliko dormouse yao ya mwaka mmoja. Ndiyo maana ni hatari kulala sana.

Ni hatari sana kwa wanawake kulala sana. Kulala mara kwa mara hata kwa saa 1 husababisha ongezeko la mara 1.5 katika hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa kwa wanawake. Kwa kuongeza, usingizi humfanya mwanamke kuwa na hasira, kuvuruga wakati wa mchana, husababisha mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia na, hatimaye, kusisitiza.

Ikiwa unaona kwamba masaa 8-9 ya usingizi haitoshi kwako kuwa macho wakati wa mchana, jaribu kusaidia mwili wako. Hata wikendi, usikae kitandani kwa muda mrefu kuliko siku za wiki. Kunywa chai isiyo na nguvu na kahawa, na kunywa glasi ya maziwa ya joto kabla ya kwenda kulala, ambayo itakupa fursa ya kulala haraka.

Usile chakula cha jioni baadaye kuliko masaa matatu kabla ya kulala. Mazoezi ya mwili pia hayapaswi kufanywa kuchelewa; angalau masaa matano yanapaswa kupita kutoka kwa madarasa hadi kulala. Jihadharini na faraja ya kitanda chako ili usingizi wako uwe wa utulivu na unaweza kupata masaa 8-9 ya usingizi. Kabla ya kulala, hakikisha kuingiza chumba, na katika hali ya hewa ya joto, lala na dirisha wazi.

Tafadhali chagua ukadiriaji Hapana Siyo kabisa Ndiyo Ndiyo kabisa Ndiyo

Kwa nini ni mbaya kulala sana? Video

Karibu kila mtu katika wakati wake wa bure kutoka kwa kazi na mambo hutafuta kulala. Kama sheria, hii ni kwa sababu ya ukosefu wa usingizi wakati wa wiki ya kazi na hamu ya "kukamata" saa zilizopotea. Hata hivyo, kwa mujibu wa utafiti wa hivi karibuni na wanasayansi, kwa njia hii yeye sio tu kurejesha nishati, lakini pia hudhuru afya yake.

Kwa nini ni mbaya kulala sana?

Kwa hivyo, kulingana na tafiti nyingi, kulala kupita kiasi kunaweza kusababisha kupungua kwa hali ya kijamii na kiuchumi, na pia kusababisha shida ya kiakili na kisaikolojia katika mwili. Hasa, watafiti wa Marekani kutoka Chuo Kikuu cha Yale, ambao wamekuwa wakisoma uhusiano kati ya muda wa usingizi na hatari ya magonjwa mbalimbali kwa miaka 15, waligundua kuwa watu wanaolala zaidi ya masaa 9 kwa siku. 50% hatari kubwa ya kupata kisukari kuliko wale wanaolala masaa 7.

Kulala sana - pata usingizi wa kutosha kwako mwenyewe

Wanasayansi walifikia hitimisho hili kutokana na utafiti ambao wajitolea wa kiume elfu ambao hawana ugonjwa wa kisukari waligawanywa katika vikundi vitatu: kikundi 1 - washiriki ambao hawakupata usingizi wa kutosha (kulala chini ya masaa 6 kwa siku); kikundi 2 - washiriki ambao walilala masaa 7-8 kwa siku; Kikundi cha 3 - watu ambao walitumia zaidi ya masaa 8 kulala. Matokeo yake, ikawa hivyo matukio ya kisukari mellitus kati ya wanachama wa kundi la tatu ni mara tatu zaidi kuliko kesi za ugonjwa huu kati ya washiriki wa makundi mawili ya kwanza. Wakati huo huo, muundo huu ulifanyika bila kujali mambo mengine ya ugonjwa huo, kama vile uzito, umri, na tabia ya kuvuta sigara.

Kulala kwa muda mrefu kunaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari

Kwa kuongezea, kikundi cha wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Buffalo kiligundua hilo Kulala zaidi ya saa nane usiku huongeza sana hatari ya kiharusi. Kiongozi wa timu Ednan Kvareshi, profesa msaidizi wa upasuaji wa mishipa ya fahamu, anabainisha kwamba "ikiwa unalala kidogo, lakini unahisi kuwa macho na matokeo wakati wa mchana, kila kitu ni sawa. Lakini ikiwa unashindwa na usingizi wa mchana, ni mbaya. Pia uko katika hatari ya kiharusi, ikiwa unakoroma usingizini.

Katika utafiti huu, wanasayansi walishiriki katika watu 1348, ikiwa ni pamoja na wale ambao walikuwa na ugonjwa huu. Masomo yote yalifanyika uchunguzi wa kina wa matibabu, madhumuni ambayo ilikuwa kutambua matatizo iwezekanavyo katika mfumo wa moyo. Madaktari walilipa kipaumbele maalum kwa tabia na vipengele vya usingizi wa masomo, pamoja na kupungua kwa mwili wa ateri ya moyo. Matokeo yalionyesha hivyo 14% ya wale waliohojiwa kutoka kwa kikundi wanalala zaidi ya masaa nane kwa siku uzoefu usingizi wa mchana na wakorofi, kuwa na kiharusi hapo awali au shambulio la ischemic, ambayo ni sawa na ndogo, kwani inathiri vyombo vya ubongo au vyombo vinavyoongoza. Kinyume chake, kati ya wale ambao hawakuwa na matatizo hayo ya usingizi, kulikuwa na 4-5% tu ya waathirika wa kiharusi.

Kiongozi wa timu Ednan Kvareshi anaamini kwamba watu wanaopata shida kama hizo za kulala wanapaswa kumuona daktari. Mwanasayansi anabainisha kuwa hizi zinaweza kuwa ishara za kuacha kupumua wakati wa usingizi (apnea), ambayo inaongoza kwa ukweli kwamba ubongo unaachwa bila oksijeni kwa muda mfupi, na kusababisha hatari ya kuongezeka kwa kiharusi. "Hii inaweza kutokea mara nyingi usiku, wakati mwingine mtu huamka." Mara nyingi hii hutokea kwa mtu anayekoroma kwa muda mrefu. Wakati huo huo, watu wanaopata apnea ya usingizi hawapati usingizi wa kutosha na wanahitaji kulala kwa muda mrefu, vinginevyo "hupiga kichwa" wakati wa mchana. ,” anahitimisha mtafiti.

Kwa upande mwingine, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha West Virginia waligundua kuwa muda mrefu sana unahusiana moja kwa moja na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. kulala kwa wanawake. Kulingana na matokeo ya utafiti wao, ikiwa mwanamke analala masaa 9 au zaidi kwa siku, basi hatari ya matatizo ya moyo huongezeka kwa mara 1.5.

Usingizi wa muda mrefu na wa muda mrefu huongeza hatari ya kiharusi

Wanasayansi wote wanaamini kuwa matatizo ya usingizi huongeza hatari ya kiharusi ndani ya miaka 10 baada ya kutokea kwao. Dakt. Kvareshi anasema hivi: “Kadiri gani na jinsi mtu analala, si zoea tu ambalo ni rahisi kubadili. Matatizo ya usingizi ni matatizo ya kisaikolojia yanayohitaji uingiliaji kati wa wataalamu.”

Kulingana na utafiti wa matibabu, usingizi mwingi - zaidi ya saa 8 kwa siku - unaweza pia kusababisha maumivu ya kichwa, ambayo yanaweza pia kuathiri watu wanaolala sana wakati wa mchana na kidogo usiku. Aidha, tabia ya kulala kwa muda mrefu inaweza kusababisha kupata uzito kupita kiasi. Kulingana na wanasayansi, watu wanaolala masaa 9-10 (11.12) kwa siku wana uwezekano mkubwa wa fetma katika miaka 6 ijayo kuliko wale wanaolala masaa 7-8. Uchunguzi wa hivi karibuni wa wanasayansi pia unaonyesha kuwa kati ya wapenzi wa usingizi mrefu - 15%, wanaosumbuliwa na unyogovu.

Kwa hiyo, tafiti za muda mrefu za wanasayansi zimefanya iwezekanavyo kuamua ukiukwaji mkubwa unaweza kutokea ikiwa mtu analala kwa muda mrefu. Kwa hivyo, iligundulika kuwa anayelala kutoka masaa kumi hadi kumi na mbili kila usiku, anaweza kupata magonjwa kama vile kisukari, fetma, huzuni, pamoja na kuongeza hatari ya kiharusi na matatizo ya moyo. Aidha, kulingana na wanasayansi, usingizi mrefu hupunguza maisha. Watafiti wamegundua kwamba wale wanaopata usingizi wa saa tano pekee huishi muda mrefu zaidi kuliko watu ambao wamezoea kulala saa kumi hadi kumi na mbili.

Wanasayansi wana hakika kwamba ili kudumisha nishati, mtu mwenye umri wa kati anapaswa kulala masaa 7 kwa siku na hakuna kesi zaidi ya 9. Kwa hiyo, kwa wale wanaolala zaidi ya saa saba au nane, madaktari wanapendekeza kupitiwa uchunguzi wa matibabu na kuamua sababu. ya kulala kupita kiasi.

Unapaswa pia kujaribu kuzingatia utaratibu sahihi wa kila siku na kufuata sheria chache rahisi kwa kupumzika vizuri. Kwa hivyo, madaktari hawapendekeza kuchukua pombe na kafeini kwa masaa kadhaa kabla ya kulala. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa chumba cha kulala na kitanda ni vizuri. Madaktari wanashauri kupeperusha chumba cha kulala dakika thelathini hadi arobaini kabla ya kulala kila siku. Kabla ya kulala, unaweza kusoma kitabu cha kuvutia, kusikiliza muziki wa kupendeza na wa kupendeza. Mazoezi ya mara kwa mara pia hayana madhara.

Machapisho yanayofanana