Kako se udebljati u tjedan dana? Što učiniti da se udebljate? Idealni proizvodi za debljanje. Narodni recepti za proizvode za povećanje tjelesne težine

Udebljati se u kratkom vremenu je moguće! Da biste to učinili, morate se strogo pridržavati pravilne prehrane, kako ne biste naštetili svom tijelu. Loša prehrana može uzrokovati uznemirenost, rastezanje želuca, staviti pretjerani pritisak na bubrege, srce. Najčešće je brzo dobivanje na težini potrebno za oporavak od duge, iscrpljujuće bolesti. Također za sportaše koji žele izgraditi masu. Osobe koje pate od distrofije, odnosno pretjerane mršavosti.

Kako se udebljati u tjedan dana - proteini

Proizvodi koji se koriste za rast mase trebaju biti zasićeni proteinima. Najčešće opcije su životinjska i biljna hrana. Jela pripremljena od takvih proizvoda bit će zdravija i sočnija ako se kuhaju ili kuhaju na pari (na primjer, u laganom kuhalu).

Životinjska hrana bogata proteinima

• Mliječna prehrana - svježe domaće mlijeko, kiselo vrhnje, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, vrhnje visoke masnoće.
• Meso - piletina (najčešće u smislu cijene, u upotrebi), kunić, puretina, njihove iznutrice (jetra, bubrezi, srce, želudac), govedina, riba.
• Jaja su prilično popularna namirnica koja se brzo kuha. Jaja se koriste kao samostalno jelo (meko kuhano, tvrdo kuhano), te kao dodatak juhama, salatama.

Biljna hrana bogata proteinima

• Gljive su vrlo dobar izvor proteina. Nešto između biljke i životinje. Naširoko se koristi u kuhanju. Popularan sastojak juha, složenaca, salata.
• Sjemenke mahunarki - zelena soja, mahune, crni grah, mahune, leća dodatni su sastojci brojnih zanimljivih jela. Proteini sjemena graha ne probavljaju se sami. Da bi izvukli maksimalnu korist, moraju se pripremiti prethodnim namakanjem, kuhati.
• Orašasti plodovi - ne zahtijevaju dodatnu pripremu. Praktično ga je koristiti uz gladne međuobroke uz šaku suhog voća. Visokokalorični bademi su bogati proteinima. Kikiriki je ukusan maslac od kikirikija, pečeni kikiriki je izvrsna poslastica. Orah - raste na ulicama, pogodan za voćne salate, kuhane žitarice.
• Kashi - pogodan za sva vremena. Najčešće žitarice su heljda, zobena kaša, pšenica, kukuruz, ječam. Koriste se kao sastojci juha i kao glavni sastojak jela.

Kako se udebljati u tjedan dana - povećati broj zdravih kalorija

Budući da je sam cilj povećanje tjelesne težine, dopušteno je povećanje količine proizvoda. Sadržaj kalorija se povećava, ali prednosti ostaju. Ako se jede mlijeko, onda visok sadržaj masti. Meso je poželjno kuhati, peći u pećnici, na vatri, nego pržiti u tavi u suncokretovom ulju.

Svakako izbjegavajte prazne kalorije, poput slatkiša, kremastih kolača, čipsa, pločica, gaziranih slatkih pića. Ovo je beskorisna, brzo probavljiva hrana koja tijelu ne donosi koristi, najčešće samo šteti. Glavni sastojci su šećer i sol. Diljem svijeta brzu hranu, poluproizvode već nazivaju “junk food”. Ipak, takva hrana je popularna, ali je se treba čuvati.

Kako se udebljati u tjedan dana - sportska opterećenja

Ne preporučuje se napuštanje sportskih aktivnosti. Umjesto toga, trebali biste promijeniti kardio vježbe u vježbe snage. Tako će se masa povećati, a sloj masti će se manje sagorjeti. Trening snage nalaže povećanje unosa proteina koji su neophodni za rast mišića.

Kako se udebljati u tjedan dana - jelovnik za dan

Svaki obrok je visokokaloričan, zdrav i ne zahtijeva dodatni napor u kuhanju.

• Doručak - kuhana zobena kaša od cjelovitih žitarica prvog razreda bez soli i šećera. U kašu se dodaje visokokalorično i zdravo sušeno voće, na primjer, grožđice, suhe marelice, suhe šljive. Također meko kuhano ili tvrdo kuhano jaje. Bijeli ili sivi kruh, čaša svježeg domaćeg mlijeka. Naboj živahnosti je spreman!

• Međuobroci između glavnih obroka - orašasti plodovi sa suhim voćem (oprani i obrađeni kipućom vodom). Banane su odlične za grickanje.
• Ručak - kuhana tjestenina s pečenom ribom i povrćem. Sok od kajsije.
• Večera - heljdina kaša, pečena piletina s gljivama. Kefir ili ryazhenka.

Unatoč činjenici da je većina čovječanstva zabrinuta zbog problema prekomjerne težine, mnogi ljudi ne znaju kako se poboljšati u tjedan dana. Da, da, za kratko vrijeme. Baš kao i oni koji pate od punoće, i oni žele imati lijepu figuru u kratkom vremenu. Jaka mršavost ne slika osobu. Ovaj članak govori o nekoliko trikova i metoda kako ozdraviti u tjedan dana.

Odmah treba napomenuti da ne sanjajte o tome da dobijete mnogo kilograma odjednom. Ovo je nerealno i neprirodno. U tijelu bi se sve trebalo odvijati postupno kako ne bi došlo do kardinalnih kvarova, posebno u sustavu kao što je metabolizam. Ali ona je odgovornija za stanje težine.

Reći ću vam kako da se udebljate za najviše 5 kg. Za mršavu osobu ova će količina biti vrlo primjetna. Ovaj će članak biti od interesa za oba spola. Od pretjerane mršavosti muškarci pate još više.
Dakle, za početak, ne boli konzultirati liječnika. Mršavost može biti uzrok ili posljedica bolesti. Samo uklanjanjem ove mogućnosti možete nastaviti s daljnjim radnjama.

Zatim morate proučiti svoju prehranu i, ako je potrebno, radikalno je promijeniti. Prvo, odredite se da ćete sada jesti redovito, barem tri puta dnevno. Bolje je da vrijeme obroka svaki dan bude isto. Ali govorimo o puna tri obroka dnevno. Između ovih obroka trebali biste sami organizirati međuobroke. Količinu hrane treba postupno povećavati. Postoje određene namirnice koje izazivaju apetit. Prije jela možete popiti sok od jabuke ili pojesti voće.

Takva prehrana ne znači da trebate jesti velike količine hrane. Samo nemojte prisiljavati svoje tijelo na gladovanje i uzmimo nešto za užinu.

Preporučuje se unos hrane bogate proteinima. Stoga jedite meso, jaja, ribu, a posebno pileće meso. također su od pomoći. Krompir, kruh, tjesteninu i žitarice koristite umjesto priloga ili jedite kao zasebno jelo.

Slatkiši ne bi trebali postati najpopularnija hrana. Inače, može doći do problema s probavnim sustavom i, kao rezultat, s kožom.

Potrebna su i bilo kakva ulja, mliječni proizvodi. Za međuobrok možete koristiti bilo koje voće. Posebno dobre u ovom slučaju su banane, koje su vrlo kalorične. Možete jesti bilo koje orašaste plodove.

A sada za svaki obrok posebno. Za doručak trebate pojesti gotovo polovicu kalorija za jedan dan. Bolje je da su to palačinke, sendviči i kakao.

Ručak bi trebao biti kompletan, koji se sastoji od prvog i drugog jela. Obavezno pijte tekućinu, poput kompota.

Večera se ne smije zamijeniti kefirom ili laganim svježim sirom. Pripremite jelo od mesa kako biste zasitili tijelo proteinima. Ali jedite najkasnije dva sata prije spavanja.
Takva prehrana, koja uključuje popodnevne užine, omogućit će vam da dobijete potrebne kilograme. I tada vas neće mučiti pitanje kako ozdraviti za tjedan dana.
Nakon što jedete, nemojte odmah krenuti na posao. Možeš malo prileći. Da joj bude bolje.

Ovaj režim uopće ne znači da je potrebno isključiti fizičke vježbe. Naprotiv, da biste povećali volumen mišića, a ne plivali salo, trebate odabrati plivanje, ples ili jogu. Ako se pitate, onda uz ispunjavanje svih navedenih zahtjeva možete posjetiti i teretanu. Ali sve vježbe moraju se izvoditi umjerenim tempom, bez prenaprezanja.

Vrlo važna točka je odbacivanje loših navika koje negativno utječu na cijelo tijelo. Također se preporuča dobar zdrav san i šetnje na svježem zraku.

Kako ozdraviti u tjedan dana? Samo uravnotežite prehranu, više se odmarajte i ne upadajte u stresne situacije.

Unatoč činjenici da je problem prekomjerne težine danas jedan od najakutnijih i najrelevantnijih, postoje i mnoge žene koje se suočavaju s potpuno suprotnim zadatkom - kako dobiti ovu težinu.

I što je najzanimljivije: nedostatak težine je tako ozbiljna devijacija s kojom se ponekad čak i najsnažniji ljudi ne mogu nositi.

Problem pretilosti, poput ogromnog lijevka, uvlači sve oko sebe: fitness dvorane danas marljivo rade u korist mršavljenja, a time se bavi i velika vojska nutricionista. Kao rezultat toga, stručnjaci koji se bave problemom nedovoljne tjelesne težine izuzetno nedostaju, a mnoge djevojke s pretjeranom mršavošću moraju se same izvući iz ove situacije.

Ali često je problem težine onaj koji ima najveći negativan utjecaj na puni razvoj trudnoće i njezin početak općenito. Osim toga, ljudi koji pate od mršavosti stalno doživljavaju pravi pritisak fizičkih (elementarni nedostatak snage) i psihičkih bolesti (nedostatak sna, osjećaj "ružnog pačeta" i druge nevolje).

Što se tiče pitanja kako se udebljati u tjedan dana, u ovom slučaju postoji mnogo različitih strategija i tehnika koje će vam omogućiti da postignete željeni rezultat bez ikakve opasnosti za vlastito tijelo.

Međutim, imajte na umu - ponekad je djevojci pretanke teksture vrlo teško udebljati se, a njezino strpljenje i rad postaju glavna stvar u ovom pitanju.

Kako se udebljati: radite za rezultat

Pravilo broj 1 - pravilna prehrana

Mnogi "savjetnici" za postizanje cilja mogu preporučiti da povećate potrošnju onih proizvoda koji su izravno kontraindicirani za osobe s problemom prekomjerne težine, to jest brašna, slatkog, masnog itd. No, imajte na umu da takva prehrana može dovesti samo do razvoja pretilosti i posljedično do ozbiljnih zdravstvenih problema, ali ne i do rasta mišićne mase, koja je u ovom slučaju za vas vitalna.

Zapamtiti! Zdrava težina odnosi se na dodatno mišićno tkivo, a ne na tjelesnu masnoću. To znači da kolači, brza hrana i druge poslastice ne mogu biti pravi ključ pravilnog i lijepog stasa.

Naravno, iz prehrane ne biste trebali potpuno isključiti namirnice bogate mastima, bjelančevinama i jer su u razumnim količinama sve one jednostavno potrebne vašem organizmu.

Na primjer, u dnevnom jelovniku odrasle osobe mora biti meso (po mogućnosti nemasno), kao i mahunarke, gljive, mliječni proizvodi, jer sadrže dovoljnu količinu proteina potrebnih za izgradnju i obnovu mišićnih vlakana.

Također je obavezna konzumacija svježeg povrća i voća:

• Prvo, ovi prekrasni darovi prirode sadrže ogromnu količinu korisnih vitamina.

• Drugo, svježe povrće i voće glavni su pomoćnici u potpunoj apsorpciji proizvoda u našem tijelu.

• Pa, i treće, nedostatak vlakana ili njihov potpuni nedostatak jedan je od problema lošeg rada gastrointestinalnog trakta, što zauzvrat dovodi do zatvora i poremećaja.

Osim toga, kako biste sigurno dobili na težini u tjedan dana ili, primjerice, čak u mjesec dana, važno je promijeniti učestalost obroka tijekom dana - umjesto tri glavna obroka, jedite 5 ili 6 puta s međuobrocima na bazi sušenog voće i.

I još jedan vrlo koristan savjet! Svi znaju da mala djeca jako brzo rastu i razvijaju se, stoga dokazani način debljanja može biti konzumacija dječje hrane koja se temelji na mlijeku i za vas je odličan izvor zdravih kalorija. Također možete redovito kuhati mliječnu kašu, na primjer, ili.

Idealni proizvodi za debljanje:

Mliječni proizvodi (pavlaka, vrhnje, maslac, mlijeko, svježi sir, sir, jogurt, sladoled), jaja, riba, proizvodi od brašna (hljeb, sendviči, pite, keksi, vafli, lepinje, kolači). Ali samo u prihvatljivim količinama. Nemojte zloupotrijebiti!

Mahunarke, orasi, žitarice (heljda, riža, proso, ječam, ječam), kuhane u mlijeku s dodatkom maslaca. Voće (banane, jabuke, grožđe, dinje, breskve, mango, marelice, kaki) plus svježi voćni sokovi s pulpom. Meso (junetina, svinjetina, puretina, piletina, janjetina).

Slatkiši (slatkiši i čokolada). Ali količinu treba normalizirati kako ne biste još više naštetili svom tijelu. Slatka gazirana pića, koja su odličan izvor "brzih i lakih kalorija". Ali tek nakon što ih pojedete potrebno je oprati zube, jer šećer i boje koje sadrže imaju štetan učinak na zubnu caklinu.

Evo primjera šestokratnog obroka za jedan dan, koji je obogaćen svim potrebnim komponentama. Tako:

• Doručak (7.00 - 8.00): mliječna kaša od heljde, kakao s mlijekom i sendvič s maslacem.

• Drugi doručak (10.00 - 11.00): 2,5% kefir i pecivo.

• Ručak (12.00): juha s mesnom juhom, pire krumpir s kotletom, slatki čaj, za desert složenac od skute.

• Međuobrok (16.00): svježi sir s vrhnjem i voćem.

• Večera (19.00): riža s maslacem, gulaš, salata od povrća s vrhnjem, sendvič sa sirom, čaj sa šećerom, kompot.

• Druga večera (21.00): jogurt (kefir) s kolačićima ili pecivo.

Pravilo broj 2 - tjelesna aktivnost

Vaša težina će se početi povećavati tek kada tijelo ima dovoljnu količinu neiskorištenih kalorija na zalihama. Međutim, ne biste trebali odustati od sporta, najbolja opcija za vas bit će vježbe koje će vam pomoći povećati mišićnu masu.

Također možete smanjiti svoje treninge na dva tjedno i koristiti osobnog trenera za izradu personaliziranog programa vježbanja za vas kako biste mogli postići rezultate koje želite.

Pokušajte izbjegavati aerobne vježbe, ali bučice i šipke poznate svim sportašima, kao i vježbe kao što su bench press i - sve će to biti izvrsna opcija za trening za vas. Dodatno, možete koristiti proteinske napitke koji će vam pomoći nadoknaditi potrošenu energiju, kao i vratiti funkcionalnost tijela i dati sve potrebne materijale za rast mišića.

Osim toga, ne zaboravite da vaš san treba biti najmanje 8 sati dnevno ili duže.

Pravilo broj 3 - pravovremeni kontakt sa stručnjakom

Ako imate problem s težinom iznenada, neočekivano, iz vama nepoznatog razloga, odmah potražite pomoć stručnjaka (s tim se pitanjima bavi endokrinolog). Pomoći će vam da na vrijeme prepoznate moguće abnormalnosti u radu štitnjače ili gušterače, pod uvjetom, naravno, da uzrok vašeg gubitka težine nije bila banalna pothranjenost.

Drugi razlog za takva ozbiljna odstupanja može biti elementarna neprobavljivost hrane, stoga, s najmanjim bezrazložnim bolovima u trbuhu i nadimanjem, potrebno je potražiti pomoć gastroenterologa. Jer bez potrebnog liječenja i medicinske intervencije, svi vaši pokušaji da se udebljate bit će beskorisni.

Pa ipak – pokušajte izbjegavati stresne situacije, koje u vašem slučaju mogu odigrati vrlo lošu ulogu.

Kao što ste vjerojatno već shvatili, udebljati se u tjedan ili mjesec dana nije nimalo teško. Glavna stvar je strogo se pridržavati postavljene strategije i samouvjereno čekati rezultat!

Sadržaj članka:

Vrlo često početnici krivo shvaćaju cijeli proces rasta mišićnih vlakana, uvjereni da je tu najvažniji sam trening. Istodobno, ne uzimaju u obzir druge čimbenike, što dovodi do nedostatka jasnog napretka u razredu. Ako se fokusirate samo na intenzivan trening, a zaboravite, na primjer, na pravi program prehrane, tada je učinak gotovo nemoguće postići.

Sportaši često treningu posvećuju nekoliko sati dnevno, ali to može dati rezultate samo uz podršku sportske farmakologije. Pri velikim opterećenjima tijelo je pod jakim stresom i potrebna mu je velika količina hranjivih tvari da se obnovi. Danas ćemo pokušati detaljno odgovoriti na pitanje kako dobiti 5 kg mišićne mase mjesečno i je li to u principu moguće.

Program prehrane za povećanje tjelesne težine

Prehrana je vrlo važan aspekt za učinkovit trening. Bez kvalitetnog programa prehrane nećete se moći udebljati niti smršaviti. Da biste to učinili, trebali biste pravilno izračunati sadržaj kalorija u prehrani, kao i makronutrijente koji su svakodnevno potrebni tijelu.

U jelovniku sportaša glavni udio hranjivih tvari trebali bi činiti ugljikohidrati od 40 do 50 posto. Otprilike 30-40 posto trebaju biti proteinski spojevi, a 10 posto treba dati mastima. Nepotrebno je reći da bi program prehrane trebao uključivati ​​samo prirodne proizvode i brza hrana iz McDonald'sa tu ne pripada. Da biste izračunali potrebnu količinu hranjivih tvari, najbolje je koristiti posebne kalkulatore koji se mogu naći na velikom broju web izvora.

Kada se zna postotak svih makronutrijenata i dnevna kalorijska vrijednost prehrane, potrebno je pravilno odabrati namirnice.

Osnovna hrana za rast mišića

Temelj vaše prehrane trebaju biti žitarice, tjestenina, kuhano meso, riba, voće i povrće. Uz intenzivan trening tijelo bi trebalo dobiti sve potrebne hranjive tvari. To ne samo da će mišićnom tkivu omogućiti brži oporavak, već i ojačati zglobove i ligamente, koji su jako opterećeni tijekom treninga.

Ne zaboravite da voda čini oko 80 posto vaše ukupne tjelesne težine. Ako možete živjeti bez hrane nekoliko mjeseci, onda bez vode ne više od pet dana. Voda sudjeluje u raznim procesima, uključujući potrebu za rastom mišićnih vlakana.

Dodaci sportskoj prehrani i rast mišića

Kod dobivanja na masi vrlo je važno tijelu osigurati sve potrebne tvari. Najčešće su proteinski spojevi nedostatni. Proteinske mješavine pomažu obnoviti njihovu zalihu. Vrlo vrijedno svojstvo proteina je pogodnost njegove upotrebe. Samo dodajte prah i vodu u sportski shaker, dobro promiješajte i popijte.

U modernom životu često postoje trenuci kada nije moguće dobro jesti. Za to može postojati mnogo razloga. Pritom uvijek treba imati na umu da dodaci prehrani ne mogu u potpunosti zamijeniti redovitu prehranu, već su joj dodatak. Dakle, samo s proteinskim shakeovima nećete postići rezultate. Nakon završenog treninga treba koristiti proteinsku mješavinu, nakon čega se, kada dođete kući, dobro najesti.

U posljednje vrijeme se puno priča o kreatinu. Treba napomenuti da je ovaj dodatak neobavezan. Glavni zadatak kreatina je zadržati vodu u tijelu, ubrzati procese oporavka. Kao rezultat toga, u dobivenih 10 kilograma, pola će biti voda, koja će zatim napustiti tijelo. Općenito, u mjesec dana neće uspjeti dobiti više od pet kilograma. Kreatin je dovoljno uzimati jednom ili dva puta mjesečno. Istodobno treba povećati potrošnju vode.

Treninzi za povećanje mase

Ako sportaš nema prekomjernu tjelesnu težinu, već naprotiv, postoji nedostatak, tada u početku posebnu pozornost treba posvetiti radu na velikim mišićnim skupinama. Za to su vrlo prikladne osnovne vježbe, na koje se morate usredotočiti. Kao primjer možemo navesti jednostavan i učinkovit program treninga za sportaše čije iskustvo prelazi dva mjeseca.

• 1. dan - trening prsnih mišića i tricepsa;
• 2. dan - mišići leđa i biceps;
• 3. dan - mišići ramenog obruča i nogu.

Za početnike koji nemaju iskustva sportaša, može se preporučiti izvođenje ne više od 5 osnovnih pokreta i, opet, svu pozornost usmjeriti na tehniku. Također treba napomenuti da bi svaki sportaš trebao voditi dnevnik svojih aktivnosti, što će pomoći u praćenju napretka i, ako je potrebno, odmah prilagoditi trening. Slijedeći ove jednostavne preporuke, možete dobiti 5 kg mišićne mase u mjesec dana.

O prehrani, unosu tekućine i treningu za dobivanje mišićne mase pogledajte ovaj video intervju:

Nekim ljudima je puno teže udebljati se nego izgubiti višak kilograma. Morat ćete prilagoditi unos kalorija i režim vježbanja. Može se lako zbuniti kada pokušavate izračunati koliko kalorija trebate pojesti svaki dan da biste postupno dobili na težini u dva mjeseca. Osim toga, morat ćete se pridržavati pravilne prehrane kako debljanje ne bi štetilo vašem zdravlju. Nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam da promijenite svoju prehranu tako da tijekom dva mjeseca postupno dobivate na težini.

Koraci

1. dio

Povećajte dnevni unos kalorija. Ako imate 2 mjeseca da dobijete na težini, tada morate povećati broj potrošenih kalorija za 250-500 jedinica dnevno.

Napravite plan obroka. Kad god isprobate novu dijetu, napravite plan obroka za novi obrazac prehrane.

Jedite uravnotežene obroke. Bilo da pokušavate izgubiti ili dobiti na težini, morate se hraniti uravnoteženo. Uravnotežena prehrana uključuje konzumaciju raznovrsne hrane iz svake skupine namirnica većinu dana i tijekom cijelog tjedna. Jedite namirnice iz sljedećih skupina:

Dodajte više kalorija svojim obrocima. Možete povećati svoje ukupne kalorije za oko 100-200 jedinica po obroku kako biste na kraju dobili dodatnih 300-500 kalorija dnevno.

Koristite više masnih začina i umaka. Promjena onoga u čemu kuhate ili koristite kao začin još je jedan dobar način za dodavanje dodatnih kalorija.

• Kuhajte obroke s maslacem ili maslinovim uljem umjesto bezkaloričnih sprejeva za kuhanje. Dodajte malo maslinovog ulja povrću, žitaricama ili proteinskoj hrani tijekom kuhanja.
• Jela začinite kiselim vrhnjem ili pospite masnim ribanim sirom.
• Ako radite složence ili miješana jela, također koristite cjelovite, masne sastojke. Za pire krumpir, na primjer, koristite obično punomasno mlijeko ili vrhnje umjesto nemasnih verzija.

1. Dodajte još jedan međuobrok. Međuobrok ili neki drugi mali obrok odličan je način da se opskrbite i unesete dodatnih 250-500 kalorija dnevno.

   Povećajte kalorije u svojim pićima. Jednostavan način da dobijete dodatne kalorije je da pijete visokokalorična pića tijekom dana.

2. dio

Nastavite s aerobnim vježbama. Iako ove vježbe sagorijevaju kalorije i potiču mršavljenje, ipak su važan dio zdravog načina života.

Redovito radite vježbe snage. Kod debljanja trening snage pomaže u dobivanju mišićne mase, a ne masti.

Povećajte osnovnu tjelesnu aktivnost. Ako imate problema s dobivanjem ili održavanjem tjelesne težine, usredotočite se na povećanje osnovnih aktivnosti umjesto kardio vježbi i vježbi snage.

dio 3

1. Postavite si razumne ciljeve. Kada težite izgubiti ili dobiti na težini, morate postaviti razumne i realne ciljeve.

   • Kako biste povećali težinu bez štete za svoje zdravlje, pokušajte dobiti između 250 i 500 grama svaki tjedan. Ova brojka možda nije previše impresivna, ali u dva mjeseca možete dobiti od 2,5 do 5 kg.
   • Također vrijedi postavljati manje, češće zadatke kako biste znali koliko dobro napredujete. Na primjer, ako želite dobiti 500 grama tjedno, a kao rezultat toga dobiti samo polovicu ove brojke, onda očito trebate napraviti neke prilagodbe u svom planu prehrane.
   • Ako trebate dobiti više težine, tada ćete najvjerojatnije morati prilagoditi svoje ciljno vrijeme kako biste omogućili daljnje povećanje težine.
2. Stanite na vagu 1-2 puta tjedno. Debljanje je sporije od mršavljenja, pa češće vaganje neće biti od pomoći.
3. Za najtočniji rezultat pokušajte se vagati na isti dan u tjednu iu isto doba dana.
4. Pratite svoju težinu i napredak u dnevniku prehrane.

• Prije nego što pokušate povećati težinu, promijeniti svoju prehranu ili plan vježbanja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
• Pokušajte ograničiti unos prerađene hrane, pržene hrane i brze hrane kada se pokušavate udebljati. Iako su visokokalorični, nemaju nikakvu hranjivu vrijednost i mogu biti štetni za vaše zdravlje.