Kako pumpati mozak za 1 mjesec. Napumpajte svoj mozak do maksimalne ravnoteže hemisfera. Krenimo od jednostavnijih stvari

Sada postoje deseci online tečajeva i aplikacija koje obećavaju da će poboljšati vašu inteligenciju, ali malo njih može se pohvaliti znanstvenom potporom svojih obećanja.

Problem je u tome što trenutno ne postoji organizacija koja certificira programe umnog treninga. Predsjednik tvrtke Posit Science, Henry Mansk, smatra da bi postojanje takve organizacije uvelike olakšalo život običnom laiku kojemu je prilično teško samostalno shvatiti znanstvenu valjanost predloženih programa.
Nedavno je skupina australskih znanstvenika poduzela sustavno istraživanje programa za umno vježbanje na tržištu kako bi otkrili koji od njih imaju znanstvene dokaze o svojoj učinkovitosti. Nažalost, od 18 kompjuteriziranih programa samo je sedam potvrđeno barem jednim objavljenim radom, a samo dva s više radova. To uključuje program BrainHQ koji vodi Mansk i njegov konkurent Cognifit, ali samo BrainHQ podržava nekoliko visokokvalitetnih znanstvenih studija.
Rezultati rada Australaca dokazuju da će vas većina programa za treniranje mozga samo naučiti kako riješiti vježbe predložene u njima, ali neće ni na koji način utjecati na vašu produktivnost i mentalnu oštrinu u stvarnom životu.

Ključ rezultata je neuroplastičnost

Ali ima i dobrih vijesti. Prema znanstvenim dokazima, neki programi vježbanja uma djeluju. Koji od njih? Australsko istraživanje pokazalo je da programi BrainHQ i Cognifit donose stvarne prednosti. Oba su usmjerena na poboljšanje brzine i točnosti kojom mozak obrađuje informacije. Osnova je trening vizualnog sustava. Na mali djelić sekunde prikazuje vam se slika u središtu vidnog polja i još jedna na rubu perifernog vida. Zatim morate odgovoriti što ste vidjeli u središtu (na primjer, automobil ili kamion) i gdje je bila periferna slika. Kako svladavate zadatke, njihova se složenost povećava. Na taj način opterećujete svoj vizualni sustav, čineći ga bržim i točnijim.

Dok obavljate ove specifične vizualne zadatke, vaš mozak im se prilagođava u procesu koji se naziva neuroplastičnost (neuro se odnosi na živčani sustav, a plastičnost se odnosi na sposobnost strukturnih promjena).
Mansk objašnjava:
“Glavna svrha mozga je riješiti problem. Stalno se kreće od malih detalja do velike slike i natrag. Dok mozak radi na sastavljanju velike slike, on prolazi kroz neuroplastičnu transformaciju.”

Dakle, tijekom plastične transformacije, u mozgu se stvarno stvaraju nove neuronske veze koje se zatim mogu koristiti za rješavanje problema u stvarnom životu. Zato treninzi koji donose takve promjene djeluju bolje od jednostavnih igrica za poboljšanje pamćenja. Kao rezultat njihovog prolaska, ne samo da ćete se moći sjetiti gdje je skriven crveni automobil na slici, već ćete postati sposobniji uočiti važne detalje u svakodnevnom životu.
Ali što ako ne želite trošiti novac na komercijalne programe? Henry Mansk dao je nekoliko savjeta o tome kako možete ojačati svoj mozak opterećivanjem u svakodnevnom životu.

Naučite nove vještine izvan svoje zone udobnosti

Jednostavno ponavljanje istih poticajnih zadataka neće dovesti do željenog rezultata. Ako već 10 godina rješavate križaljke - učinite nešto novo, upečatljivo drugačije i posvetite barem 2-3 sata tjedno novoj aktivnosti, čak i ako vam se čini teškom. Prema Mansku, njegova je majka počela ići na satove harfe i puno je vježbala.
"Bilo je nevjerojatno korisno za njezin mozak: brzina i točnost njezina sluha i pokreti njezinih prstiju dobar su oblik vježbanja mozga - a osim toga, svi u kući mogli su uživati u glazbi."

Krenite zaobilaznim putem i obratite pažnju na svaki detalj

Ne želite odustati od svog hobija učenjem novog glazbenog instrumenta? Nema problema, idite na putovanje. Putovanje je izvrstan način da mozak napunimo promjenama i naučimo nove stvari, jer na putovanju je sve drugačije od svakodnevnog života.
Ako nemate novaca za putovanje u Italiju, samo postavite nove rute u susjedstvu od kuće. Pronađite novi put do trgovine ili skretanje do vašeg omiljenog parka. Pokušajte uočiti sve nove orijentire, obratite pažnju na zvukove i mirise i sastavite detaljniju mentalnu sliku okoline.
Kada vam ovaj put postane poznat, pronađite drugi i činite to svakih nekoliko dana. To uključuje hipokampus, temelj pamćenja i učenja.

Budite aktivni i jedite ispravno

Ne zaboravite ni na tijelo. Prema Mansku, tijelu će biti teže održati oštrinu uma ako mora trošiti resurse na rješavanje problema u tijelu, poput visokog krvnog tlaka. Stoga ograničite unos soli i otiđite na trčanje ili možete kombinirati tjelovježbu s vježbanjem mozga mijenjajući rutu trčanja svakih nekoliko dana.

Čuvajte se programa za vježbanje uma koji daju previše lijepa obećanja

Mansk vjeruje da smo na početku puta promjene znanstvenog razumijevanja načina na koji mozak funkcionira. Ovaj proces će biti popraćen blještavim naslovima o otkrićima u spoznaji, nakon kojih će mjesec dana uslijediti drugi blještavi naslovi koji će izvještavati upravo suprotno. Zapravo, vidimo odraz toga kako znanstvenici pokušavaju odvojiti žito od kukolja.

Neki od ponuđenih programa treninga razmišljanja uvijek iznova pokazuju svoju učinkovitost, dok drugi izlaze na tržište samo radi zarade. Birajte programe koje su osmislili pravi stručnjaci i potkrijepili znanstvenim radovima, a budite oprezni s onima koji više novca troše na oglašavanje nego na istraživanje.

Kako “napumpati” svoj mozak i naučiti ga koristiti u punom potencijalu? I što je najvažnije, bez ikakvih posebnih napora. U tome će vam pomoći Mozartov efekt, kokosovi orasi i solarij.

Vježbe

Punjenje aktivira naše tijelo, pomaže mu da se "probudi" i radi punom snagom. Tu su i vježbe za mozak. Kažu da osoba koristi samo 10% svih svojih sposobnosti. Neuroznanstvenik Barry Gordon pobija ovu tvrdnju. No, slaže se da se neke funkcije mozga mogu (i trebaju) poboljšati.

Prvo se trebate opustiti i doslovno "izbaciti iz glave" sve probleme. Kako biste oslobodili svoj um, pokušajte na komadu papira napraviti popis onoga što vas trenutno muči. Skratite dobiveni popis na vama najvažnije. Navedite ih što je sažetije moguće. To će vam omogućiti da očistite mozak od viška smeća.

Sljedeća vježba koja će vam pomoći da se usredotočite samo na stvarno važne stvari je trening koncentracije. Sve što trebate za početak su stolica, stol i sat sa sekundarnom kazaljkom. Udobno se smjestite, stavite sat ispred sebe i, ne podižući pogled, pogledajte na kazaljku sekunde. Pokušajte se usredotočiti na sam vrh. U početku ćete se morati potruditi držati pažnju pod kontrolom barem dvije minute. Kada prijeđete tu prekretnicu, pokušajte učiniti isto sa smetnjama: ljudi okolo, uključen TV.

Nećete ni primijetiti kako će ove dvije jednostavne vježbe omogućiti vašem mozgu da radi mnogo učinkovitije, a da ga ne ometaju vanjski čimbenici.

Solarij za mozak

Svatko savršeno dobro zna da postoje tvari koje stimuliraju mozak. Ali nemojte misliti da su sve te tvari zakonom zabranjene ili da štete našem organizmu.

Prije svega, vitamini će vam pomoći da ojačate svoj mozak. Američki istraživači s Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje dokazali su nevjerojatnu učinkovitost vitamina D.

Ovaj čudotvorni vitamin ubrzava rast živčanog tkiva u mozgu (a kažu i da se živčane stanice ne obnavljaju!). Osim toga, vitamin D pozitivno djeluje na one dijelove mozga koji su odgovorni za pamćenje, te obradu i analizu informacija.

Nažalost, testovi su dokazali da većina odraslih danas nema vitamin D. U međuvremenu, dobiti pravu dozu nije tako teško: vitamin D proizvodi naše tijelo kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. U ekstremnim slučajevima prikladan je i solarij. Dakle, više hodajte na svježem zraku, unosite potrebne vitamine i poboljšajte svoje pamćenje!

Mozartov učinak

Jednom su znanstvenici proveli eksperiment: uzgajali su neke biljke uz klasičnu glazbu, druge su rasle u normalnom okruženju. Rezultat je bio nevjerojatan: glazba je nesumnjivo najpozitivnije utjecala na biljke, rasle su i razvijale se bolje od svojih neglazbenih dvojnika.

Ne iznenađuje da glazba također ima blagotvoran učinak na ljudski mozak. Bilo koja glazba aktivira slušne centre u mozgu, ali samo djela Mozarta čine da gotovo cijeli moždani korteks "radi". Taj se fenomen naziva Mozartov efekt.

Prvo je nevjerojatan učinak testiran na štakorima. Životinje koje su slušale sonatu u C-duru 12 sati dnevno postale su mnogo pametnije i prošle su kroz labirint 27% brže od svojih kolega. Mozartov efekt također je testiran na ljudima. Ispitanici su podijeljeni u dvije skupine, te im je zadan test. Nakon toga je prva grupa sjedila u tišini dok je druga slušala Mozartovu glazbu. Zatim su zamoljeni da ponovno napišu test, a prva je skupina poboljšala svoje rezultate za 11%, a druga za 62%. No Mozartova glazba ima posebno pozitivan učinak na djecu, nije uzalud da neke majke već u trudnoći počinju slušati klasičnu glazbu.

Tajna "Mozart efekta" još uvijek nije u potpunosti razotkrivena. Znanstvenici vjeruju da ritam njegovih radova najviše odgovara bioritmovima našeg mozga. Uzmite Čarobnu frulu svaki dan dva sata i uskoro ćete na sebi osjetiti izvanredan učinak.

Kokosi u pomoć

Naš mozak treba hranu, baš kao i ostatak tijela. Prije svega, za funkcioniranje mu je potrebna glukoza. Daje mozgu potrebnu energiju za rad.

Ali ponekad mozak počne gladovati. To se događa u dva slučaja: kada glukoza ne ulazi u tijelo i kada se inzulin ne proizvodi da bi je razgradio i preradio. U tim slučajevima dio mozga počinje "gladovati" i na kraju atrofira. To se događa, primjerice, kod pacijenata s Alzheimerovom bolešću - oni postupno gube pamćenje, imaju problema s govorom i pokretima.

Čak i ako vaše tijelo ima problema s preradom glukoze, nemojte očajavati. Energija se oslobađa i tijekom razgradnje masti. Za to su našem tijelu potrebni ketoni - posebne organske tvari. Osobito puno ketona ima u kokosovom ulju.

Dr. Mary Newport istraživala je terapeutski učinak kokosova ulja i dokazala da samo dvije žlice kokosova ulja dnevno čovjeku osiguravaju tvari potrebne za otpor neurološkim bolestima. Možete ih uzimati preventivno, tada mozak dobiva dodatni izvor energije, možete “nahraniti” već oboljeli mozak, a tada je kokosovo ulje izvrstan lijek.

Nemojte odmah uzimati čarobno ulje u bočicama – počnite s malom dozom i sami odaberite količinu koja vam je potrebna.

U zdravom tijelu zdrav duh

Ne samo da mentalna vježba pozitivno utječe na naše neurone. Već su stari Grci znali: u zdravom tijelu - zdrav duh. Stoga ne zaboravite na tjelovježbu: ona utječe na broj neurona, neuronske veze, a također štiti moždane stanice od oštećenja.

Eksperimenti objavljeni u časopisu Neuroscience iz 2010. pokazuju iznenađujuće rezultate: majmuni koji su vježbali zapamtili su nove zadatke i dovršavali ih dvostruko brže od majmuna koji nisu vježbali.

Količina tjelovježbe koja vam je potrebna strogo je individualna i ovisi o karakteristikama vašeg tijela. Dr. Mercola tvrdi da je za poboljšanje percepcije inzulina potrebno samo 3 minute intenzivnog treninga dnevno.
On preporučuje izvođenje vježbi sljedećim redoslijedom. Za početak zagrijavanje i nekoliko intenzivnih vježbi, poput trčanja na stazi, a vježbe treba izvoditi s kratkim pauzama za odmor.

Nadalje, liječnik preporučuje nekoliko vježbi snage (simulatori, bučice). Nakon toga trebaju uslijediti vježbe koje jačaju mišiće leđa, poput elemenata joge ili pilatesa. Na kraju trening završite istezanjem.

San je najbolji lijek

Spavanje ne samo da daje mir našem tijelu, već također omogućuje mozgu da se "ponovno pokrene", svježim pogledom na zadatke s kojima se suočava. Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard dokazali su da nakon sna ljudi rješavaju svoje zadatke 33% učinkovitije, lakše pronalaze veze između predmeta ili pojava.

I konačno, znanstvenici su dokazali dobrobiti dnevnog sna. Naravno, to je najočitije kod djece: one bebe koje spavaju između izvođenja raznih vježbi to rade bolje i brže od onih koje su bile lišene odmora. Ali za odrasle, dnevni san ostaje koristan i relevantan.

Naš mozak radi zahvaljujući neuronima i sinapsama. Prvi percipiraju i obrađuju informacije iz vanjskog svijeta, prenose ih unutarnjim organima. Potonji osiguravaju komunikaciju između neurona.

Koliko je naš mozak razvijen ovisi o broju i raznolikosti sinapsi.

Otprilike do 25. godine života povećava se broj sinapsi u ljudskom mozgu, a kognitivne funkcije dosežu vrhunac. Nakon toga slijedi postupna degradacija. To je normalno: s vremenom ne stari samo tijelo, već i mozak.

Ipak, pratimo svoju figuru redovitim posjećivanjem teretane, koristimo kreme protiv starenja, ali zaboravljamo na starenje mozga. I uzalud: pamćenje, pažnja, mišljenje mogu se trenirati, razvijati i održavati u dobroj formi baš kao i tijelo.

To potvrđuju i suvremena znanstvena istraživanja. Znanstvenici iz Centra za funkcionalnu magnetsku rezonanciju mozga na Sveučilištu Oxford 2009. godine dokazali su Pozitivno-negativni način kovarijacije stanovništva povezuje povezanost mozga, demografiju i ponašanje. da se nove sinapse stvaraju u našem mozgu tijekom života, a otkrio je i odnos između broja neuronskih veza i kvalitete ljudskog života.

Ljudi s velikim brojem neurona i sinapsi u pravilu su imali visok životni standard, visoko obrazovanje, nastojali su voditi zdrav način života i uglavnom su bili zadovoljni njime.

Kako trenirati svoj mozak

Postoje različiti načini treniranja mozga: možete učiti poeziju, rješavati križaljke, čitati knjige. Čak i igranje Tetrisa razvija kognitivne sposobnosti, ali samo do određene razine. Međutim, nedavne studije neuropsihologa pokazuju da je najučinkovitiji način za razvoj mozga kognitivni trening – jednostavne vježbe koje potiču pažnju, pamćenje i razmišljanje.

Na temelju znanstvenih istraživanja iz područja neuropsihologije kreiran je online simulator mozga – Wikium. Nudi jednostavne zadatke za pozornost, pamćenje i brzinu reakcije.

Vježbe imaju razigran oblik kako bi bile korisne i ugodne. Igre su ugodne, a ono što je ugodno zahtijeva od osobe ponavljanje radnje.

Zadaci na Wikiumu izgledaju elementarno, ali kako napredujete kroz razine, težina se povećava. Tako postupno pumpamo mozak, bez puno napora.

Kako izgledaju treninzi

Prije treninga potrebno je položiti uvodni test. Procjenjuje vašu trenutnu razinu kognitivnih sposobnosti i odabire personalizirani program treninga.

Trening traje oko 15 minuta i sastoji se od zagrijavanja i osnovnih vježbi.

Treneri su grupirani u parove kako bi pumpali određene sposobnosti mozga. Na primjer, trening pamćenja uključuje 7 vježbi: zagrijavanje (za "uključivanje" pažnje) i igre za razvoj glasnoće, brzine i točnosti pamćenja. Svaka igra nadopunjuje prethodnu i zauzima strogo određeno mjesto - za najbolji učinak vježbi.

Ovako izgleda trening pažnje “Pronađi predmet”. Predmet koji vidite u okviru trebate pronaći na policama i kliknuti na njega. Za 60 sekundi morate osvojiti najveći broj bodova.

Još jedna vježba za razvoj pamćenja je "Signalna svjetla". Morate zapamtiti i reproducirati slijed u kojem žarulje svijetle.

Usluga radi na freemium modelu: besplatno je dostupno 9 simulatora - 2 za pamćenje, 4 za razmišljanje i 3 za pozornost. Vlasnici premium računa imaju pristup svim vježbama. Na stranici je ukupno 41 vježba.

Možete vidjeti statistiku svog napretka i natjecati se s drugim korisnicima (na primjer, s prijateljima). Uz uobičajene vježbe, postoje posebni tečajevi: tečaj o postavljanju ciljeva, o razvoju pažnje, kreativnog razmišljanja.

Možete učiti i s računala i s pametnog telefona - usluga podržava prilagodljiv izgled web verzije za mobilne uređaje.

Mnogi od nas čuli su ili pročitali na društvenim mrežama misao poznatog ruskog pisca A.P. Čehova da sve u čovjeku treba biti lijepo: i lice, i odjeća, i duša, i misli. Najčešće na Internetu, modernim časopisima tražimo informacije o tjelesnom treningu, tjelesnoj prehrani i slično, a što je vezano uz tjelesni razvoj i usavršavanje.

Ali u modernom društvu, kada je fizička ljepota u prvom planu, za nekoga je još uvijek relevantan razvoj unutarnjeg svijeta osobe, naime duhovne kvalitete, um i intelekt, koje ljudski mozak kombinira. Osoba nije skup pojedinačnih dijelova tijela koje je potrebno zasebno razvijati, već neka vrsta "ekosustava" u kojem su svi njezini dijelovi usko povezani. Razvijajući samo jednu stvar, nemoguće je postići sklad i idilu. Čak će i svaki iskusni liječnik reći da se bilo koja bolest ljudskog tijela ne može izliječiti bez uzimanja u obzir svih čimbenika - i fizičkih i psihičkih. Zašto je sve ovo rečeno? Jednostavno – iznijeti razumne argumente da je trening za mozak jednako potreban kao i za tijelo.

Prije svega, nemojte vjerovati takvim izjavama da se “živčane stanice ne obnavljaju”, te da kako čovjek stari dolazi do nepovratnih degenerativnih promjena u mozgu. Razvijanjem mozga moći ćete u potpunosti vratiti svoje kognitivne sposobnosti koje ste imali u školi, pa čak i značajno povećati svoju razinu inteligencije – kvocijent inteligencije – IQ (kvocijent inteligencije). Kojim metodama možemo "napumpati" svoje moždane vijuge?

Dnevni zadaci igre.

Na golemim prostranstvima interneta lako možete pronaći stotine vježbi u igricama za razvoj logike, prostornog razmišljanja, jezičnog znanja i tako dalje. Takve zadatke možete odabrati ovisno o vašoj početnoj razini, a zatim, kao u sportu, povećati složenost. Nema potrebe opravdavati visoke troškove raznih razvojnih tečajeva - World Wide Web pruža mogućnosti razvoja za ljude s potpuno drugačijim financijskim mogućnostima. Glavna stvar je težnja za savršenstvom!

Iznenadite mozak svaki dan i svaku sekundu.

Drastičnim mijenjanjem navika, drugačijim obavljanjem svakodnevnih aktivnosti, tjerate svoj mozak da stvara nove veze, nove električne krugove za prijenos signala. Primjerice, ako ste dešnjak, pokušajte apsolutno svaki dnevni zadatak - oprati zube, otvoriti vrata, natočiti vodu u čašu, skuhati hranu, staviti na tanjur i jesti - obaviti lijevom rukom. I to isto, samo obrnuto, za ljevake. Promijenite uobičajeni ritam života na svaki mogući način: idite različitim putevima na posao i na sva uobičajena mjesta.

Čitajte knjige, slušajte audio knjige.

Čitanje razvija vizualno pamćenje, podiže ukupnu intelektualnu razinu, popunjava vokabular, što također razvija određene dijelove mozga i može, zauzvrat, biti korisno u životu. U moderno doba moderne audio knjige pridonose razvoju slušnog pamćenja, uvode govorne klišeje u našu svakodnevicu s kojima ne morate “posezati u džep za riječ”. Pokušajte odabrati knjige s radnjom koja će vas uhvatiti, a time i pozitivno "šokirati" mozak.

Bavite se sportom.

Da, nemojte se iznenaditi! Sport ne utječe samo na naš fizički razvoj, on ubrzava sve metaboličke procese u tijelu, uključujući i moždano tkivo. Uostalom, kao što je ranije spomenuto, naše tijelo nije skup odvojenih dijelova, već integralni međusobno povezani sustav.

Nahranite svoj mozak.

Pokušajte, barem povremeno, jesti ono što najviše pogoduje poboljšanju moždane aktivnosti. Najbolji proizvod je orah u svim njegovim pojavnim oblicima. Na primjer, jezgre oraha nisu uzalud po strukturi slične moždanim vijugama, sadrže, osim vitamina i bjelančevina u lako probavljivom obliku, najkorisniju tvar za mozak, lecitin, koji ima pozitivan učinak na pamćenje. Također neizostavne za naše vijuge tvari mogu se dobiti iz kakaa, morskih plodova, masne ribe koja sadrži omega-3 masne kiseline, sjemenki, posebice bundeve i drugih prirodnih proizvoda.