Jednostavne kašice za mršavljenje. Načela prehrane na dijeti od heljde. Koje žitarice za mršavljenje možete koristiti da postignete značajan gubitak težine?

Dijetalne žitarice pomažu ne samo u održavanju težine na željenoj razini, već su i najvažniji izvor zdravi ugljikohidrati. Žitarice sadrže pretežno složeni ugljikohidrati, koji pune ljudsko tijelo energijom za cijeli dan. Nakon kašice, osjećaj sitosti ostaje dosta dugo. Između ostalog, kašice jednostavno sadrže veliki iznos minerali, vitamini, vlakna, koja promiče nježno čišćenje crijeva i sprječava zatvor. Tako vlakna iz ječma, zobi i raži usporavaju porast šećera u krvi i snižavaju razinu kolesterola. I vlakna unutra pšenične mekinje veže vodu i pospješuje izvrsnu probavu. Stoga, kaša u obavezna treba uključiti u našu prehranu.

Kako kuhati dijetalnu kašu

Kašu treba kuhati u obranom mlijeku ili vodi. Dijetalna kaša za mršavljenje, možete ga začiniti umacima i bilo kojim dijetalnim preljevima. U kašu možete dodati sušeno voće, med, orašaste plodove i voće. Najkorisnije dijetetske kaše s prehrambenog gledišta su heljda i zobena kaša. Kako biste spriječili povećanje tjelesne težine, žitarice kombinirajte sa svježim voćem i povrćem, jedite nemasno meso i ribu. Kašu nije potrebno začiniti maslacem i jesti s njom pržena hrana, jer imaju visok sadržaj kalorija. Ako pravilno jedete kašu, sigurno ćete izgubiti težinu bez dijeta. Evo osnovnih recepata za dijetalne kašice.

Dijetalna zobena kaša

U tavu ulijte pola čaše vode i pola čaše nemasne. Zatim dodajte 1/3 šalice valjane zobi i dodajte 3 žlice suhih vlakana. Posolite i kuhajte kašu na laganoj vatri 7 minuta. Pokriti rolana zobena kaša pokrijte i ostavite da odstoji 2 minute. Dijetalna kaša je spremna.

Dijetalna kaša od heljde

Heljda sadrži veliki broj minerali: željezo, mangan, kalij, kobalt. Čak i dijabetičari smiju jesti heljdinu kašu, tako da je možete sigurno unijeti u svoju prehranu. Za jednu čašu žitarica uzmite 3 čaše vode. Prvo prokuhajte vodu pa dodajte opranu heljdu. Kašu kuhati 10 minuta, a zatim dobro poklopiti posudu. Za 30 minuta kaša će biti gotova.

Prosena kaša

U tavu ulijte 3 šalice vode, a zatim dodajte 1 šalicu ispranih žitarica. Kad voda prokuha, ocijedite je i dodajte svježu vodu. Opet stavite kašu na vatru. Nakon što zavrije, kašu kuhajte još 5 minuta na srednjoj vatri. Zatim u kašu dodajte žlicu meda i dobro promiješajte. potiče brzu probavu hrane. Osim toga, vrlo je dobrog okusa.

Dijetalna ječmena kaša

U tavu ulijte 3 šalice vode i stavite na vatru. Kad voda prokuha dodajte žitarice. Kuhajte kašu oko 25-30 minuta uz povremeno miješanje. Zatim maknite kašu s vatre i ostavite da odstoji još 10 minuta.

Tradicionalno se kaša smatra hranjivim, visokokaloričnim jelom, koje se konzumira za održavanje tijela u radnom stanju. Međutim, postoje i recepti za dijetalne kaše, pomoću kojih možete održavati svoju težinu. stabilno stanje. Štoviše, neke dijetne žitarice jedu se za mršavljenje, jer je broj kalorija u njima minimalan, a volumen želuca je maksimalno ispunjen.

U nastavku možete saznati koje dijetetske žitarice možete jesti bez brige o svojoj težini.

Recept za dijetalnu rižinu kašu s juhom od povrća

Za pripremu ovog recepta za dijetalnu kašu trebat će vam 1 šalica riže, 4-5 žlica. žlice nerafinirano biljno ulje, juha od povrća

Način kuhanja:

1. Rižu temeljito isperite, pustite da se osuši i pržite u tavi na biljnom ulju dok ne postane lagano prozirna.

2. Zatim stavite rižu u lonac s juhom ili vodom koja je prokuhala, pokrijte poklopcem i kuhajte na laganoj vatri. Kašu nije potrebno miješati. Kad je gotovo, maknite poklopac i pirjajte nekoliko minuta da se malo osuši.

3. Pripremljenu dijetalnu rižinu kašu u juhu od povrća stavite u dublju posudu ili podijelite na dijelove. Može se podnijeti zasebno maslac.

Recept za dijetalnu griz kašu s obranim mlijekom

Dijetalna kaša od griza prema dolje predloženom receptu priprema se od 5 žlica. žlice griza, 1 litra obranog mlijeka, 1/2 šalice šećera, sol.

Način kuhanja:

1. Ulijte mlijeko u lonac, stavite na vatru i zakuhajte. Sipati žitarice u tankom mlazu, neprestano miješajući, dodati šećer, sol po ukusu i dobro promiješati.

2. Zatvorite posudu s poklopcem i kuhajte dijetu griz kaša obranim mlijekom dok ne bude gotovo.

Dijetalna kaša od heljde s lukom

Sastojci:

1,5 šalica heljde, 3 šalice vode, 1 glavica luka, sol.

Način kuhanja:

1. Žitarice sortirati, lagano popržiti u tavi, zatim uliti u lonac s kipućom vodom, posoliti po ukusu, poklopiti i kuhati na laganoj vatri dok se ne zgusne. Poslije toga stavite na kratko u zagrijanu pećnicu da se kaša skuha.

2. Luk ogulite i nasjeckajte, prepržite na tavi i poslužite zasebno kao prilog žgancima. dijetetski heljdina kaša Poslužite vruće s lukom.

Najdijetalnija kaša je ječmena

Ječmena kaša smatra se najdijetalnijom, jer ova žitarica sadrži minimum biljne masti. Za pripremu ove dijetalne kaše uzmite 1,5 šalice ječma, 5 žlica. žlice nerafiniranog biljnog ulja, 3 šalice juhe od povrća, sol.

Način kuhanja:

1. Ječmena krupica sortirati, pasirati, sipati u suhu tavu i malo popržiti.

2. Zatim prebaciti u lonac s kipućom vodom, posoljenom po ukusu i kuhati na laganoj vatri dok se ne zgusne. Dodati ulje i kuhati dok ne bude gotovo. Dijetalna ječmena kaša tijekom kuhanja ne smije se miješati.

Dijetalna kaša od riže s bundevom

Način kuhanja:

1. Pulpu bundeve narežite na male kockice. Prženu rižu ulijte u glineni lonac ili tavu od lijevanog željeza, dodajte vodu, dodajte nasjeckanu pulpu bundeve, šećer i kuhajte na laganoj vatri dok ne omekša.

2. Ohladite dijetalnu rižinu kašu. Stavite na pladanj ili rasporedite u zdjelice i poslužite kašu s bundevom na stol.

Recept za dijetalnu kašu od prosa sa suhim šljivama

Sastojci:

1 šalica prosa, 3 šalice vode, 4 žlice. žlice nerafiniranog biljnog ulja, 500 g suhih šljiva, šećer, sol.

Način kuhanja:

1. Suhe šljive razvrstati i oprati. Stavite u kipuću vodu i kuhajte. Juhu ulijte u drugu šerpu, dodajte proso i šećer, te posolite po ukusu. Sve pomiješajte i stavite na vatru. Kuhajte dok ne dobijete prilično gustu kašu.

2. Gotovu kašu stavite u tanjure s porcijama, u svaki dodajte biljno ulje i kuhane suhe šljive. Prosenu kašu sa suhim šljivama poslužite toplu.

Dijetalna kaša od bisernog ječma s krumpirom

Sastojci:

1 čaša prekrupa od ječma, 4 krumpira, 4 šalice juhe od povrća (može se zamijeniti vodom), 4 žlice. žlice nerafiniranog biljnog ulja, sol.

Za umak: 100 g slanine, 4 žlice. žlice juhe od povrća, luk.

Način kuhanja:

1. Žitarice za dijetalnu ječmenu kašu s krumpirom dobro isperite i potopite u vruću vodu. Nakon 9 sati stavite u tavu, nakon dodavanja ulja, i lagano pržite. Krompir ogulite, operite i narežite na ploške. Zatim premjestite žitarice u lonac s kipućom juhom od povrća ili slanom vodom po ukusu, dodajte krumpir i dovedite do spremnosti.

2. Za pripremu umaka, luk i mast narežite na sitno, lagano prepržite u tavi, ulijte juhu i dobro promiješajte.

3. Spremni kaša od bisernog ječma Stavite s krumpirom na toplu duboku posudu ili složite u porcione tanjure, prelijte umakom i poslužite.

Kako kuhati kašu s lukom i mašću

Sastojci:

4 šalice gotove mrvičaste kaše (pšenica, heljda, zobena kaša, proso, ječam ili ječam), 150 g slanine, 2 luka.

Način kuhanja:

1. Prije pripreme kaše s lukom i mašću, slaninu je potrebno narezati na sitne kockice, luk nasjeckati, sjediniti sa slaninom u tavi i lagano popržiti.

2. Vruću, tek kuhanu kašu pomiješajte sa mašću s lukom i poslužite.

Recept za rižinu kašu pečenu u bundevi

Sastojci:

1,5-2 kg bundeve, 1 šalica riže, 1 šalica kiselog vrhnja, 100 g maslaca, 1 šalica grožđica, 5-6 žumanjaka, šećer, sol.

Način kuhanja:

Odrežite vrh bundeve, odaberite sjemenke, ostružite cijelu sredinu tako da stijenke budu debele 10-15 mm. Posebno skuhajte 1 šalicu riže s 1/2 smjese od bundeve. Dodajte kiselo vrhnje, maslac, šećer, grožđice, žumanjke, promiješajte. Prebacite na bundevu, zatvorite je izrezanim poklopcem i zapecite u pećnici. Kašu pečenu u bundevi poslužite u zdjelice za serviranje.

Dijetalna kaša od prosa s bundevom

Sastojci:

750 g bundeve, 3 šalice vode, 1 1/2 šalice opranog prosa, voda, sol.

Način kuhanja:

Bundevu ogulite, sitno nasjeckajte, stavite u lonac, dodajte vodu i kuhajte 10 minuta. Zatim dodajte proso i uz miješanje kuhajte još 15-20 minuta, a zatim kašu s bundevom poklopite poklopcem i stavite peći 30 minuta.

Recept za dijetalnu heljdinu kašu s lukom

Za pripremu dijetalne heljdine kaše prema dolje predloženom receptu trebat će vam 2 šalice heljde, 2 glavice luka, 3 žlice. žlice biljnog ulja, vode, soli.

Način kuhanja:

1. Heljdu probrati, oprati i osušiti u loncu s debelim dnom uz stalno miješanje, posoliti i, kad zrno postane suho i mrvičasto, preliti s 3 šalice kipuće vode.

2. Pokrijte poklopcem i kuhajte na laganoj vatri bez miješanja, inače kaša neće biti mrvičasta. Na tavi popržite sitno nasjeckani luk i dodajte ga pripremljenoj kaši. Poslužite dijetalnu heljdinu kašu s lukom vruću.

Još više o temi

Unatoč visokim korisnim svojstvima, mandžurski orah se rijetko koristi u prehrambene svrhe odmah nakon prikupljanja: to je povezano s velikim poteškoćama...

Ljudi koji pokušavaju smršaviti svoju prehranu čine od nemasno meso, voće i povrće. I malo ljudi to razumije Uz zdrave i pristupačne žitarice možete brzo i jednostavno smršaviti.

Ako pravilno pripremite i konzumirate neke žitarice, lako možete očistiti organizam i riješiti se pet kilograma u tjedan dana. višak kilograma. U ovom slučaju nema potrebe kuhati iste žitarice. Postoje mnoge žitarice koje mogu sagorjeti masti.

Što je kaša

U to su uvjereni nutricionisti Da biste izgubili težinu, morate se odreći laganih ugljikohidrata. Obično pretežak a naslage na bokovima pojavljuju se zbog prekomjerne konzumacije takvih ugljikohidrata.

To se lako može ispraviti zamjenom lakih ugljikohidrata složenima, koji se sporije apsorbiraju u tijelu. Kaše, za čiju se pripremu koriste žitarice, složeni su ugljikohidrati. Kaša je jedno od najčešćih i najomiljenijih ruskih nacionalnih jela.

Glikemijski indeks žitarica je nizak, Stoga, ako ih konzumirate dok ste na dijeti, ne morate brinuti o povećanju količine glukoze u krvi. Dodavanjem žitarica u prehranu možete promijeniti metabolizam masti i smanjiti osjećaj gladi na duže vrijeme.

Osim složenih ugljikohidrata, žitarice sadrže biljne bjelančevine i mikroelemente, vitamine, osobito skupine B.

Energetska vrijednost žitarica je oko 330 kcal, ali tijekom kuhanja, upijanja vode, žitarice se kuhaju i oslobađaju nutritivnu vrijednost 100 g kaše će se smanjiti za 2-3 puta, što je posebno važno ako slijedite zdrava prehrana. Kuhanje kaše u vodi omogućuje vam smanjenje sadržaja kalorija, nego mlijeka, također se preporučuje ograničiti dodavanje slatkiša i maslaca u proizvod.

U nastajanju pravilna prehrana Potrebno je jasno izračunati veličinu posluživanja. Za žitarice (ugljikohidrate) postoji jednostavan trik koji vam pomaže da pravilno izračunate količinu porcije.

Dlan sa savijenim prstima (pogled s šakom), ovo je veličina porcije složenih ugljikohidrata.

Kombinacija žitarica s drugim proizvodima

Kaše su čvrsto uključene u prehranu. Konzumiraju se od djetinjstva, uživajući u okusu i korisna svojstva.

Međutim, potrebno je razumjeti da se pri kombiniranju žitarica s određenim proizvodima smanjuje njihova korisnost i pogoršava proces apsorpcije u tijelu.

Najviše glavni zakon pravilna prehrana je zabrana kompatibilnosti životinjskih bjelančevina sa škrobnim. Što uključuje žitarice.

Glavni proizvodi mogu se podijeliti u tri skupine:

• bjelančevine. To su prvenstveno riba, meso, jaja, orašasti plodovi, mahunarke i soja;
• ugljikohidrata. U ovu skupinu spadaju slatko voće, žitarice,;
• životinjske i biljne masti.

Drugi profesor I.P. Pavlov je to dokazao za probavu različite namirnice potrebni su različiti enzimi. Kisela sredinaŽeludac razgrađuje proteine, a alkalna probava razgrađuje ugljikohidrate. Pri konzumiranju proteina i ugljikohidratni proizvodi U isto vrijeme, neke od hranjivih tvari se ne apsorbiraju, što dovodi do slagginga u tijelu i pojave nepotrebnih nabora.

Popis žitarica za mršavljenje

Vrste žitarica

Prilikom dijete za mršavljenje važno je mudro odabrati žitarice. Na policama trgovina postoji ogroman broj ovih proizvoda. U trenutku kupnje obratite pozornost na oblik, boju zrna i rok trajanja proizvoda. Ne smije sadržavati nepotrebne nečistoće ili ljepljive grudice.

Ako kupujete proizvode od žitarica na težinu, pomirišite ih: miris vlage i plijesni ukazuje na kvarenje proizvoda.

Je li moguće oporaviti se od sljedećih žitarica? Razmotrimo dalje:

Recept za zdravu dijetalnu kašu

Prosena kaša. 200 grama žitarica uspite u kipuću vodu, isperite i ocijedite pa dodajte tri čaše hladna voda. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta. Prije upotrebe možete dodati žličicu.

Kaša od graška. Čašu sitnog graška prelijte litrom hladne vode, zakuhajte i kuhajte 35-45 minuta. Žgance poslužite s malo maslinova ulja.

Kaša može postati osnova dijetalne prehrane. Prema recenzijama, najbolji rezultat osigurava prehranu neslane kaše.

Dijetalne žitarice mogu se nazvati glavnim izvorom ugljikohidrata u prehrani osobe koja pokušava smršaviti i koja se pridržava načela pravilne prehrane.

Najčešće se dijetalne kaše za mršavljenje pripremaju od žitarica koje tijelu daju energiju. Za razliku od slatkiša i jela od brašna, kaše sadrže pretežno složene ugljikohidrate, koje tijelo sporo apsorbira. Dakle, razina šećera raste vrlo sporo. Činjenica je da nagli porast količina glukoze u krvi uzrokuje oslobađanje inzulina. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača koji pretvara višak šećera u mast.

Osim sporih ugljikohidrata, jela poput kaše sadrže velike količine vlakana. Vlakna su gruba vlakna koja se ne probavljaju probavni trakt. Glavna funkcija vlakana je čišćenje. Vlakna mogu osloboditi crijeva toksičnih spojeva. Žitarice su također bogate vitaminima i mineralima, koji mogu zadovoljiti, ako ne sve, onda mnoge nutritivne potrebe organizma.

Dijetalne kaše pripremaju se na vodi, bez dodavanja maslaca i šećera. U većini slučajeva ne dodaje mu se ni sol.

Dijetalna zobena kaša

Ulijte pola šalice mlijeka i pola šalice vode u lonac i zakuhajte. Zatim u kipuću smjesu uspite trećinu šalice zobenih zobi i tri žlice vlakana u prahu. Sve to trebate posoliti i kuhati na laganoj vatri oko sedam minuta. Nakon tog vremena isključite vatru, pokrijte posudu poklopcem i ostavite da se kuha još nekoliko minuta. Ovo jelo sadrži potrebne ljudskom tijelu aminokiseline, vitamini, spori ugljikohidrati i masti. Zobena kaša savršeno zasićuje, uslijed čega osoba dugo vremena ne osjeća glad.

Dijetalna kaša od griza

Kaša od krupice mnogima je poznata od djetinjstva. Dosta je zasitan i kaloričan, što je vrlo važno za organizam koji raste. aktivno dijete. Mnogi nutricionisti vjeruju da takve žitarice ne mogu potaknuti mršavljenje, ali to nije sasvim točno. Samo ga ne smijete stalno jesti previše.

Krupica je sitno samljevena zrna pšenice. U gotovom jelu ova žitarica uopće ne sadrži masnoće, dok je bogata proteinima i ugljikohidratima. Kalorični sadržaj krupice nije najniži, ali još uvijek nije najveći. Samo ga ne treba povećavati dodavanjem maslaca, pekmeza ili šećera. Kako biste diverzificirali jelo, možete dodati sušeno voće i svježe voće.

Dijetalna kaša od heljde

Postoje dvije uobičajene mogućnosti za pripremu dijetetske verzije heljde. U prvom slučaju, žitarice se ulijevaju u duboku posudu, a zatim se prelije kipućom vodom. Razina Vruća voda treba biti oko nekoliko centimetara viši od razine žitarica. Nakon toga se zdjela pokrije poklopcem i stavi na toplo mjesto dok žitarice potpuno ne nabubre.

Druga opcija za pripremu dijetetske heljdine kaše uključuje korištenje tople vode nemasnog kefira. Sloj ovog fermentiranog mliječnog proizvoda trebao bi u potpunosti prekriti žitarice. Jelo je spremno za jelo nakon što heljda potpuno nabubri.

Heljda sadrži veliku količinu minerala i vitamina, kao i vlakna i spore ugljikohidrate. Ovaj proizvod ne samo da učinkovito utažuje osjećaj gladi, već i čisti probavni sustav, uklanjanje štetnih spojeva iz crijeva.

Kada pripremate kašu od prosa za mršavljenje, trebate uliti vodu u tavu i tamo dodati žitarice. U ovom slučaju, omjer bi trebao biti jedan dio žitarica na tri dijela tekućine. Potrebno je pustiti da voda prokuha, nakon čega tekućinu treba ocijediti. Nakon toga se u tavu ponovno ulije voda i napola gotova kaša stavi na vatru. Voda bi trebala ponovno proključati. Morate pustiti da se žitarice kuhaju pet minuta na srednjoj vatri, koja se nakon tog vremena gasi. Po želji ga možete dodati u gotovo jelo. mala količina med Prosenoj kaši možete dodati i svježe ili sušeno voće. Štoviše, bilo koji, proso se može kombinirati s bilo kojim.

Proso je izvor biljne bjelančevine, pa ovo jelo mogu jesti i oni koji imaju problema s probavom životinjskog kako bi ga uskladili s prehranom.

Dijetalna rižina kaša

Riža je uobičajena u azijskim zemljama, gdje su stanovnici vitki. Riža učinkovito uklanja iz tijela višak vode I otrovne tvari. Međutim, vrijedi napomenuti da je koristan samo nepolirani proizvod. Činjenica je da većina korisne tvari, koje sadrži riža, nalaze se upravo u njezinoj ljusci. Tako se bijela polirana riža ne može nazvati s potpunom sigurnošću koristan proizvod.

Za kuhanje rižina kaša Da biste izgubili težinu, morate kuhati žitarice u vodi bez dodavanja šećera i soli.

Svježe voće sadrži veliku količinu vitamina i minerala, kao i glukozu i vlakna. Ovaj proizvod ide dobro uz kašice. Iznimka je možda heljda, koja ima izražen okus koji nije kompatibilan sa slatkim voćem.

Ječmena kaša

Možda najdijetalnija kaša. Za jednu čašu žitarica trebate uzeti tri čaše vode. Voda se mora uliti u posudu i staviti na štednjak, a nakon što tekućina proključa, ulije se žitarica. Kaša se kuha dvadeset pet minuta, a potrebno ju je povremeno miješati. Ne treba dodavati sol.

Ovo jelo je bogato vitaminima B, proteinima i elementom koji se zove selen. Redovita konzumacija ječmena kaša na dijetalna prehrana pomaže usporiti proces starenja tijela i spriječiti razvoj malignih neoplazmi.

Mora se kuhati u vodi, ali ako ne možete često jesti svježe namirnice, možete dodati obrano mlijeko. Po želji, dijetalnu kašu možete začiniti umacima i dijetalnim preljevima, ali ne biste trebali biti pretjerani.

Osim toga, kako biste jelo učinili ukusnijim i diverzificirali svoju prehranu, u gotovo jelo možete dodati svježe voće, oguljeno i narezano na male komadiće, med, sušeno voće i orašaste plodove. Dodaci poput ovih pomažu diverzificirati vašu prehranu i dati joj puno jednostavno jelo novi okus i učinite svoju prehranu uravnoteženijom u pogledu količine unesenih vitamina i mikroelemenata.

Postoji veliki broj dijeta koje se temelje na konzumaciji žitarica, ali vrijedi napomenuti da takve dijete ne bi trebale biti dugoročne. Žitarice su, naravno, zdrav proizvod, ali sama konzumacija žitarica, čak ni različitih žitarica, ne može u potpunosti pokriti potrebe ljudskog organizma.

Dugotrajne dijete na žitaricama često vam omogućuju da brzo izgubite veliku količinu težine, ali to je vrlo nestabilan rezultat i izgubljenih kilograma brzo će se vratiti. Da se to ne bi dogodilo, morate dodati u svoj dnevna prehrana dijetalno meso, nemasna riba, kao i povrće i voće.

Prilikom konzumiranja žitarica ne treba jesti u isto vrijeme masna hrana i pržene hrane, budući da kombinacija masti i ugljikohidrata potiče debljanje. Također, gotovom jelu nije potrebno dodavati ulje i masne preljeve, jer to poništava sve prednosti kaše za mršavljenje.

Dijetalna kaša u sporom kuhalu

Multicooker je relativno novi izum koji je ljudima znatno olakšao život. Kuhanje kaše u laganom štednjaku pojednostavljeno je do krajnjih granica. Samo trebate uliti žitarice u zdjelu, imajući na umu da će tijekom kuhanja nabubriti dva ili tri puta. Nakon toga u zdjelu se ulije voda čija bi razina trebala biti otprilike dva centimetra viša od razine žitarica. Nakon toga se poklopac zatvori i postavi se određeni program za kuhanje. ovog jela. U tom slučaju možete programirati kućanski aparat tako da se jelo odmah počne pripremati ili da bude gotovo u određeno vrijeme, na primjer ujutro.

Višak kilograma problem je mnogih ljudi. Nažalost, malo ljudi zna kako ga se riješiti bez štete po zdravlje.

Bilo koja kaša je prikladna za mršavljenje, jer komponente koje sadrže imaju blagotvoran učinak na proces mršavljenja.

Korisna svojstva i sadržaj kalorija u kašama

Svaka žitarica je korisna na svoj način, stoga je potrebno uključiti različite vrste u svoju prehranu.

Koja su korisna svojstva različiti tipovi kašalj:

Koje su najzdravije kašice za mršavljenje?

Svaka dijeta trebala bi biti korisna i hranjivim tvarima za tijelo. Prilikom odabira žitarica za mršavljenje, trebali biste uzeti u obzir ne samo njihovu učinkovitost, već i prednosti.

Za mršavljenje bolje je birati cjelovite žitarice:

• heljda;
• proso;
• prekrupa od ječma

Kaša instant kuhanje nisu zdravi jer ne sadrže dovoljno vitamina.

Najučinkovitija i najzdravija među mnogim žitaricama je heljda. U većini dijeta uključuje se u glavnu prehranu.

U većini slučajeva kaša ne samo da potiče mršavljenje, već i poboljšava rad crijeva, snižava kolesterol, ubrzava metabolizam, poboljšava stanje kose i noktiju.

Recepti za dijetalnu kašu

Recept za heljdu

U kipuću slanu vodu dodajte heljdu u omjeru 1:3. Kuhajte na laganoj vatri do kraja.

U toplu kašu možete dodati tikvice kuhane na pari ili kuhane i sitno nasjeckane. svježi krastavac. Za okus možete dodati malo maslinovog ulja.

Recept za rižu s povrćem

Skuhajte pola čaše riže u dvije čaše vode, a prije toga je morate temeljito isprati. Prije nego što bude spremno, morate dodati mrkvu, babura paprika, bundeva (povrće po želji).

Prosena kaša sa suhim voćem

Prokuhajte suhe šljive, suhe marelice i grožđice u vodi. Kad je gotovo, potrebno je ukloniti suho voće i proso kuhati u ovoj juhi.

Kuhajte kašu dok ne postane viskozna. Nakon kuhanja dodajte kuhano suho voće.

Zobene pahuljice s bobicama

Zobene pahuljice se preliju kipućom vodom u omjeru 1:2. Treba ostaviti poklopljeno 25-30 minuta.

Prije jela u zobenu kašu dodajte bilo koje svježe ili smrznuto bobičasto voće.

Biserni ječam u loncu

Biserni ječam se kuha do pola kuhanja. Grah se posebno skuha.

Stavite sitno nasjeckani pileća prsa, kaše, grah, luk i mrkva. Sve se to može preliti juhom od povrća.

Kuhajte kašu od bisernog ječma na temperaturi od 180 stupnjeva 35-40 minuta.

Ječmena kaša

U omjeru 1: 3, žitarice se ulijevaju u kipuću vodu, s malo otvorenim poklopcem treba kuhati pola sata. Kad je gotov, možete mu dodati prženo povrće uz minimalan dodatak ulja.

Kukuruzna kaša u pećnici

Opran kukuruzna krupica prelijte kipućom vodom i stavite peći u lonac. Kuhajte dok se voda potpuno ne upije u kašu.

Varivo od leće s povrćem

Na tri čaše hladne vode uzmite jednu čašu leće i kuhajte na laganoj vatri 30-40 minuta. Za to vrijeme u tavi morate pržiti rajčice, paprike, mrkvu i luk.

Nakon što je leća gotova, dodajte je povrću i pirjajte još 15 minuta. Za pikantniji okus možete dodati češnjak, ružmarin ili lovorov list.

Kaša od graška

Grašak treba namočiti preko noći, tada će se brže skuhati. Kuhajte grašak na laganoj vatri 45-60 minuta.

Nakon što prokuha potrebno ju je pasirati i poslužiti. kaša od graška dobro uz pirjano povrće.

Kaša od lanenog sjemena

Ova kaša ne zahtijeva kuhanje. Sjemenke lana potrebno je namočiti u vodi, najbolje preko noći.

Voda treba biti topla. Posudu s namočenim sjemenkama pokrijte poklopcem i ostavite na toplom mjestu.

Sljedeće jutro proizvod je spreman za upotrebu. Možete mu dodati začinsko bilje ili povrće.

Kašasta dijeta

Obično kašasta dijeta za mršavljenje traje od 6 do 10 dana. U tom razdoblju preporuča se jesti različite vrste žitarica.

Svaka pojedinačna vrsta ima svoja posebna svojstva koja pomažu zasititi ljudsko tijelo korisnim tvarima.

Učinak mršavljenja nastaje kao rezultat čišćenja tijela od toksina i toksina, osim toga, sol, šećer i masti uklanjaju se iz prehrane.

Statistike pokazuju da je u 6-10 dana moguće izgubiti 2-5 kilograma viška.

Iako su to mali pokazatelji, takva se dijeta može često ponavljati i apsolutno je bezopasna.

Pravila dijete:

Zabranjeni i dopušteni proizvodi

Kako okus kaša ne bi bio tako bljutav, možete im dodati sljedeće proizvode:

• cimet;
• sušeno voće;
• orasi;
• povrće;
• bobice.

Ali sljedeći popis proizvoda najbolje je ukloniti iz prehrane:

• sol;
• šećer;
• alkohol;
• slatka gazirana pića;
• pekarski proizvodi;
• griz.

Morate pažljivo izaći iz dijete, postupno uvodeći nemasno meso u svoju prehranu, mliječni proizvodi I tako dalje.

Dijeta za 7 dana: izbornik

Recepte za šest kašica za mršavljenje doznajte u videu.

Moguće kontraindikacije i šteta od jedenja žitarica

Postalo je jasno da se kaša smatra vrlo zdravim proizvodom. Ali i pored toga mogu biti štetni za zdravlje.

To se odnosi na neke žitarice, čija prekomjerna konzumacija može dovesti do sljedećih problema:

1. Dijabetes, zbog višak količineškrob u žitaricama.
2. Ispiranje kalcija iz tijela zbog glutena.
3. Probavni problem.

Prije nego što počnete s kašastom dijetom za mršavljenje, trebate se posavjetovati s liječnikom i obaviti laboratorijske pretrage.