थक कर सोई नहीं। नाश्ते में हेल्दी खाना खाएं। अधिक प्राकृतिक विटामिन खाएं

बाद में रातों की नींद हराममैं दौड़ने या जिम नहीं जाना चाहता। लेकिन ठीक यही करने की जरूरत है। से शारीरिक गतिविधिहृदय गति बढ़ जाती है। इसके बाद सेरोटोनिन का स्राव होता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है अच्छा मूड. आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपके लिए काम करना आसान हो जाएगा।

यदि सुबह की कसरत के लिए समय नहीं है, तो दिन में अधिक चलें। अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें और हर घंटे 20 जंप या स्क्वाट करें। इनके बाद भी आप अधिक प्रफुल्लित महसूस करेंगे।

2. नींद की कमी पर ध्यान न दें

एक बुरी रात के बारे में सोचकर आप और भी ज्यादा थक जाएंगे। अपने व्यवसाय के बारे में सोचें और यह न सोचें कि आपको कितनी कम नींद आई। नहीं तो आपके पास पूरा दिन होगा खराब मूड. और इससे उत्पादकता में और कमी आएगी।

जब आप अपनी नींद की कमी के बारे में किसी सहकर्मी से या मानसिक रूप से खुद से चर्चा करने लगें तो रुक जाएं। करना गहरी सांसऔर उस चीज़ पर स्विच करें जिस पर आपका ध्यान चाहिए।

3. अपने आप को प्रति दिन तीन कार्यों तक सीमित रखें

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो यह संभावना नहीं है कि आप सब कुछ गुणात्मक रूप से कर पाएंगे। तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को चुनें जिन्हें टाला नहीं जा सकता। उन्हें सुबह करें, जबकि सुबह की कसरत या कॉफी का असर अभी भी है। इस अवस्था में, जागने के बाद पहले दो घंटे आमतौर पर सबसे अधिक उत्पादक होते हैं।

दिन के दूसरे भाग में महत्वपूर्ण चीजों को टालें नहीं। दोपहर आपको उन्हें अच्छा प्रदर्शन नहीं करने देगी।

4. स्वस्थ नाश्ता करें

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं। ऐसा लगता है कि यह उत्साहित और उत्साहित है। हां, चॉकलेट बार या डोनट आपको खुश कर देगा। लेकिन रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट, और इसके टूटने के साथ, आपको इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आप वैसे भी पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहे हैं। अपनी उत्पादकता को और कम न करें।

नाश्ते के लिए, आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अंडे और टोस्ट खाएं। नींद की कमी हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा के स्तर) के प्रभाव के समान है। इस मामले में, आपको चीनी का एक निरंतर स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, खाओ।

5. ठंडा पानी पिएं

पीने का पानी आम तौर पर उपयोगी होता है, और ठंडा पानी आपको खुश करने में मदद करेगा। यह शरीर के लिए एक छोटा सा झटका है। कसरत और ठंडा पानीआपको ऊर्जा प्रदान करें। आप एंडोर्फिन जारी करेंगे और जीवित महसूस करेंगे।

6. यदि संभव हो तो बाहर काम करें

निश्चित रूप से आपने सुना है कि जब यह उपयोगी होता है ताज़ी हवा. यह नियम के लिए भी काम करता है सामान्य थकाननींद की कमी से। इसलिए अधिक बार बाहर निकलें।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है इसकी कमी होने पर नींद न आने की समस्या हो सकती है। नींद की कमी के बाद, आपको अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने की आवश्यकता है, और विटामिन डी इसमें मदद करेगा।

7. अपने कैफीन को ज़्यादा मत करो

कैफीन पर निर्भर न रहें का एकमात्र स्रोतऊर्जा। यदि आप बहुत अधिक कॉफी या चाय पीते हैं, तो इसके विपरीत, एकाग्रता खराब हो जाएगी। आप नर्वस होंगे और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे। तो जानिए उपाय।

आप जितने थके हुए होते हैं, उतने ही चिड़चिड़े हो जाते हैं। नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आपके पास तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। यह अवसाद और कई अन्य विकारों को जन्म दे सकता है।

2. आप हमेशा भूखे रहते हैं

नींद की कमी से लेप्टिन का स्तर कम होता है, एक हार्मोन जो भूख को दबाता है और ऊर्जा को बनाए रखता है। यदि आप लगातार कुछ खाना चाहते हैं, तो इसका कारण नींद की कमी हो सकती है।

3. आप तुरंत सो जाते हैं

यदि आपका सिर तकिये से टकराते ही बाहर निकल जाता है, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आपको एक अच्छी रात की नींद की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप पांच मिनट से ज्यादा तेजी से सो जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि शरीर नींद की कमी से ग्रस्त है।

4. आप ऐसे दिखते हैं जैसे आप भूखे हैं।

एक विचलित नज़र, लाल आँखें और एक सुस्त रंग हमेशा भारी शराब पीने का परिणाम नहीं होता है। यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको ठीक वैसा ही परिणाम मिलेगा।

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5. आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो रही है

यदि आपको नियमित रूप से सर्दी-जुकाम हो जाता है और आप घृणित महसूस करते हैं, तो यह शरीर के अधिक काम करने का एक निश्चित संकेत है। रोग प्रतिरोधक तंत्रनींद में ताकत मिलती है, इसलिए जो लोग दिन में कम से कम आठ घंटे सोते हैं, वे तीन गुना कम बीमार पड़ते हैं।

6. आप कुछ नहीं पर रोते हैं

स्वस्थ नींद भावनात्मक स्थिरता के विकास में योगदान करती है, और इसकी कमी से मनोवैज्ञानिक भेद्यता होती है। अगर हर तरह की छोटी-छोटी चीजें आपको रुलाती हैं, तो यह सोचने का समय है कि यह आपके सोने का समय है।

7. आप कॉफी से भी नहीं उठ सकते।

कॉफी ऊर्जा देती है और आपको ऊर्जा देती है, लेकिन क्या होगा अगर यह अब काम नहीं करती है? दुर्भाग्य से, कैफीन एक सर्व-शक्तिशाली उपाय नहीं है, इसलिए यदि आपको लगता है कि यह बेकार हो गया है, तो अंत में एक झपकी लेने का प्रयास करें।

8. आपकी कामेच्छा कम हो रही है।

अगर आप बिस्तर पर लेटते ही सो जाते हैं तो सेक्स के बारे में सोचना काफी मुश्किल है। हालांकि, यह वैज्ञानिक तथ्य: नींद की कमी से यौन इच्छा में उल्लेखनीय कमी आती है। अभी भी होगा! आखिरकार, शरीर में बस इसके लिए ताकत नहीं है।

9. आप सिनेमाघर में सो जाते हैं

यदि आप मूवी थियेटर जैसे अंधेरे कमरे में जैसे ही सो जाते हैं, तो आपका शरीर यह संकेत देने की सख्त कोशिश कर रहा है कि उसे नींद की जरूरत है। और आप बेहतर तरीके से उसकी बात सुनें!

10. आप अनाड़ी हो गए

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर की प्रतिक्रियाएँ काफी धीमी हो जाती हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप बिना सोए एक रात बिताते हैं, तो आपके शरीर का हाथ-आंख का समन्वय काफी नशे में व्यक्ति के समान होगा।

वे कहते है झपकीएक कप कॉफी के बाद पेय के प्रभाव को कई गुना बढ़ाने में मदद करता है। सूक्ष्म नींद, जैसा कि बिस्तर में 15-20 मिनट कहा जाता है, ताकत बहाल करने और कैफीन के प्रभाव के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करता है। इस पावर नैप तकनीक की यांत्रिकी इस प्रकार है: आप एक छोटा कप पीते हैं कड़क कॉफ़ी(प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा भी ले सकते हैं), और चरण की शुरुआत से पहले उठने के लिए अधिकतम 20 मिनट के लिए अलार्म सेट करके बिस्तर पर जाएं। गहन निद्रा. बस जागरण के समय, कैफीन शरीर पर कार्य करना शुरू कर देगा, और नींद स्फूर्तिदायक प्रभाव को बढ़ाएगी।

पुदीना चबाएं (या पुदीना के साथ कुछ)

और अगर पुदीना हाथ में नहीं है, तो मेन्थॉल एकदम फिट हो जाएगा च्यूइंग गम, खासकर जब से इसका प्रभाव दोगुना तेज होगा। मेन्थॉल स्वयं एक ऊर्जा बूस्टर के रूप में कार्य करता है, शरीर को उत्तेजित करता है, और चबाना मस्तिष्क को सक्रिय करता है, जो यह सोचने लगता है कि अब भोजन को पचाने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक होगा। ऐसा करने के लिए, यह इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो खुशी की भावना का कारण बनता है।

वैज्ञानिक तरीके से कॉफी पिएं (#2)

एक नियम यह भी है कि आपको जागने के बाद एक घंटे तक कॉफी नहीं पीनी चाहिए। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि इस अवधि के दौरान हमारे शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो शरीर को जगाने में मदद करता है। कैफीन इसमें हस्तक्षेप करता है। प्राकृतिक प्रक्रिया, उक्त "तनाव" हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध करना। नतीजतन, शरीर को सोने के बाद अपनी सामान्य लय को बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और हम लंबे समय तक सिर हिलाते हैं, यहां तक ​​​​कि पहले से ही एक काम कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बैठे हैं।

अपने हाथ धोएं

पर वस्तुत:अपने ब्रश कुल्ला ठंडा पानी. न चेहरा, न सिर, न शरीर, बल्कि सिर्फ हाथ। यह तकनीक आपको जल्दी से ठीक होने की अनुमति देती है और न केवल उनींदापन का मुकाबला करने की एक विधि के रूप में अच्छी है, बल्कि यदि आप चाहें तो गर्मी में खुद को ठंडा करने के लिए, और हटाने के लिए भी अच्छा है तंत्रिका तनावमें तनावपूर्ण स्थिति. इस तरह की प्रतिक्रिया इस तथ्य के कारण होती है कि हमारे हाथों का हमारे पूरे शरीर के साथ संबंध होता है (प्राच्य मालिश की तकनीक याद रखें)।

संदेश प्राप्त करना

हमारे शरीर में कई बिंदु होते हैं, मध्यम दबाव जिस पर आप शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं, जिससे अन्य चीजों के अलावा, उनींदापन से छुटकारा मिलता है। अपने आप को मालिश दें, धीरे-धीरे एक गोलाकार गति मेंमुकुट, गर्दन के पिछले हिस्से, इयरलोब, बड़े और के बीच के बिंदु पर दबाव डालना तर्जनीऔर घुटनों के नीचे का क्षेत्र।

लकड़ी की कुर्सी पर बैठें

या लोहा, कच्चा लोहा, प्लास्टिक - किसी भी चीज पर, लेकिन नरम पर नहीं, और इससे भी ज्यादा कुर्सी या सोफे पर नहीं। आपका काम कुछ समय के लिए अपने लिए अस्तित्व के लिए सबसे असहज स्थिति पैदा करना है कठिन सतह जिस पर आप अस्थायी रूप से हैं (यह महत्वपूर्ण शब्द) आप बैठेंगे, इससे आपको असहजता का अनुभव होगा, और यह आपकी नींद को ऐसे ही हटा देगा, जैसे कि हाथ से, क्योंकि असहज होने पर आपको सोने का मन नहीं करता।

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हम में से हर कोई उस भावना को जानता है। सहमत, सबसे सुखद अनुभूति नहीं: आप जम्हाई लेते हैं ताकि ऐसा लगे कि आप एक और जम्हाई, कमजोर एकाग्रता, कम प्रेरणा में अपना मुंह फाड़ने वाले हैं। संक्षेप में, कुछ ठोस विपक्ष!

लेकिन इस तथ्य में कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, वहाँ है सकारात्मक बिंदु. सबसे स्पष्ट एक अधिक समय है। हम कम सोते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अधिक जागते हैं और हमारे पास वह करने का समय है जो हम करना चाहते हैं। अन्य क्या हैं?

डोपामाइन का बढ़ा हुआ स्तर

यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, लेकिन हमें नींद नहीं आती है, तो डोपामाइन का स्तर सामान्य से कई गुना अधिक होता है। यह हार्मोन प्रत्याशा की भावना के लिए जिम्मेदार है। डोपामाइन विकास के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुआ: यह वह था जिसने हमारे पूर्वजों को केले के लिए ताड़ के पेड़ पर चढ़ने के लिए प्रेरित किया, और उसके सिर पर फल गिरने की प्रतीक्षा नहीं की।

परिणाम अग्रवर्ती स्तरबहुत सारे डोपामाइन, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण↓

आपकी भावनाएं मजबूत हो रही हैं

एक बच्चे के रूप में अपने अनुभवों को याद करें, जब आप सड़क पर जाने या मछली पकड़ने जाने के लिए जल्दी उठते थे। इसके अलावा, यदि आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप उसे पूरा करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।

आपके लिए कार्यों के बीच स्विच करना आसान है

एकाग्रता की समस्या के कारण कम स्तरटेस्टोस्टेरोन। नींद की कमी से इस हार्मोन का स्तर, डोपामाइन के विपरीत, इसके विपरीत गिर जाता है। नतीजतन, आप बदतर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरी ओर, आपके लिए कार्यों के बीच स्विच करना आसान होता है। वैसे, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो एक मग कॉफी पीने से आपकी एकाग्रता में सुधार नहीं होगा, लेकिन इससे आपका ध्यान बदलना आसान हो जाएगा।

पुरुषों को यौन प्रलोभनों से बचना आसान लगता है

एक और प्लस कम स्तरनींद की कमी के परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन केवल वफादार पुरुषों द्वारा ही समझा जाएगा। एक रात जब आप ठीक से नहीं सोए तो आपकी कामेच्छा कम हो जाएगी जैसे आप 10-15 साल के हो गए हैं। महिलाओं, इसे सेवा में लें: आपको कॉर्पोरेट पार्टी के दिन अपने पति को काम के लिए जल्दी जगाना होगा।

क्या आपको ज्यादा भूख लगती है

नींद की कमी की स्थिति में, हमारे शरीर में ऊर्जा की कमी होती है, जिसकी भरपाई वह भरपूर भोजन के माध्यम से करना चाहता है। यदि आपको बहुत अधिक खाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, वजन बढ़ाने के लिए या अपनी प्यारी दादी को नाराज न करने के लिए, तो थोड़ी सी नींद की कमी आपको सामान्य से अधिक खाने में मदद करेगी।

संवाद करते समय आप अधिक आराम महसूस करते हैं

कई नींद शोधकर्ता शराब / नशीली दवाओं के संपर्क और नींद की कमी के बीच एक समानांतर बनाते हैं। तंत्र काफी हद तक समान है: डोपामाइन के स्तर में वृद्धि होती है, संचार की आवश्यकता बढ़ जाती है। नींद की कमी से जकड़न या आंतरिक संवाद जैसी कई समस्याएं दूर हो जाती हैं। बस सावधान रहें: आक्रामकता का स्तर भी बढ़ सकता है।

फैसले बदलते हैं

प्रसिद्ध कहावत "सुबह शाम की तुलना में समझदार है" इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति जिसने पर्याप्त नींद ली है और एक व्यक्ति जो अलग-अलग सोना चाहता है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमारा दिमाग अलग तरह से काम करता है, इसलिए हमारे निर्णय अलग होंगे। यह बहुत संभव है कि जिस समस्या से आप लंबे समय से जूझ रहे हैं, उसे हल करने के लिए लंबे समय तक नींद न आने के बाद उस पर गौर करना ही काफी होगा, और शायद समाधान अपने आप आ जाएगा।

अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि लंबे समय तक नींद की कमी आपके शरीर के लिए बेहद हानिकारक है, जिसमें संज्ञानात्मक हानि भी शामिल है। इसलिए अपने शरीर पर समझदारी से प्रयोग करें।

हम वसंत की प्रतीक्षा करते हैं और उसके आगमन पर आनन्दित होते हैं, लेकिन हमारे शरीर का पुनर्निर्माण करना इतना आसान नहीं है।

सर्दियों में उनके पास विटामिन, धूप और पानी की कमी थी। इसलिए हम सुबह से शाम तक सोते हैं। ब्लॉग के बारे में स्वस्थ नींदकंपनी ने थकान, उनींदापन और ब्लूज़ से निपटने के तरीके के बारे में सुझावों का चयन तैयार किया है। हम नोट करते हैं।

123आरएफ/स्टॉककेट

1. अधिक प्राकृतिक विटामिन खाएं

कई लड़कियां सोचती हैं कि आप शरीर में विटामिन की आपूर्ति की भरपाई कर सकते हैं मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सगोलियों में। वास्तव में, ये दवाएं हमें न तो अच्छा करती हैं और न ही बुरा। प्राकृतिक विटामिन पर पैसा खर्च करना बेहतर है: उन्हें जितना चाहें उतना खाएं, जब आप चाहें। अपवाद पागल है: की छोटी मात्राहर दिन होगा आदर्श विकल्प. खुराक बढ़ाने से पेट में परेशानी या सिरदर्द होगा।

किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक विटामिन होते हैं: सेब, गाजर, प्याज, लहसुन, कीवी, डेयरी उत्पाद, शहद, अखरोट, मछली, ब्लूबेरी, जड़ी बूटी, हरी सब्जियां। लेकिन केवल उत्पादों की इस सूची में मत उलझो।

2. कैफीन का दुरुपयोग न करें

हम कॉफी के अभ्यस्त हैं जो हंसमुखता से जुड़ा हुआ है। यह मामले से बहुत दूर है: पेय एक ही समय में खुशी और थकान का कारण बनता है। अगर आप कॉफी के दीवाने हैं तो यह और बात है, लेकिन शरीर को नुकसान न पहुंचे इसके लिए सुबह 2-3 कप से ज्यादा न पिएं। डॉक्टर भी रोबस्टा के बजाय अरेबिका चुनने और दूध या क्रीम मिलाने की सलाह देते हैं।

यदि आप कॉफी पीते हैं क्योंकि इसे स्फूर्तिदायक माना जाता है, तो इसे आपके लिए एक स्वस्थ और शायद स्वादिष्ट पेय के साथ बदलें: कासनी, अदरक या हरी चाय।

3. अपना खुद का सोने का समय अनुष्ठान बनाएं

अनिद्रा का सामान्य कारण घुसपैठ विचारकाम, पारिवारिक समस्याओं आदि के बारे में। ऐसे मामलों में, आपको आराम करने और सोने के लिए ट्यून करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अपने स्वयं के अनुष्ठान के साथ आओ जिसे आप नींद से जोड़ेंगे। उदाहरण के लिए, बाहर आधे घंटे की सैर, किताब पढ़ना, फोन पर बात करना, गर्म पानी से नहाना, संगीत सुनना, शौक करना और अन्य सुखद चीजें करना।

कुछ भी सोचो, बस टीवी देखने की अपनी सूची को काट दो, कंप्यूटर गेमऔर फंस गया सामाजिक नेटवर्क में. गैजेट स्क्रीन मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे हम सोना नहीं चाहते।

4. रात में वसायुक्त भोजन न करें

पेट के बारे में सोचें: जब आप आराम करते हैं, तो उसे काम करना पड़ता है। और अगर आप रात के खाने के लिए खाना चुनते हैं तले हुए आलू, फैटी कटलेट, और मिठाई के लिए आप खुद को केक से वंचित नहीं कर सकते, तो उसे यह सब पचाने का प्रयास करना होगा। रात में, यह आपको चैन से सोने नहीं देगा।

तो यहाँ कुछ नियम हैं: इष्टतम समयशाम का भोजन - सोने से 2-3 घंटे पहले; कुछ भी नहीं खाना भी अवांछनीय है, तो पेट में पचाने के लिए कुछ भी नहीं होता है, जिससे नाराज़गी हो सकती है, और बुरे सपने भी आ सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आपको आसानी से पचने योग्य भोजन खाने की जरूरत है: दुबला मांस या मछली, सूखे मेवे या मेवे, प्रोटीन तले हुए अंडे, जई का दलिया, फल, सब्जी व्यंजन, आदि।

5. अपने सोने के कार्यक्रम को सामान्य करें

स्वस्थ नींद का सिद्धांत कुछ लोगों को उबाऊ लग सकता है। इसलिए, संक्षेप में मुख्य बात के बारे में: एक चरण है रेम नींदऔर चरण धीमी नींद. जब हम सोते हैं, चरण (1 से 1.5 घंटे तक हो सकते हैं) वैकल्पिक होते हैं और एक नींद चक्र बनाते हैं। चक्र के अंत में जागना स्वास्थ्य की प्रफुल्लित अवस्था के लिए महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति के लिए आदर्श 4-6 ऐसे चक्र हैं, जो कि 6-9 घंटे हैं।

यह केवल यह चुनने के लिए रहता है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। गणना करने के लिए, दो सप्ताह के लिए एक ही समय पर उठने का प्रयास करें, और जैसे ही आप थके हुए महसूस करें, बिस्तर पर जाएं। तो शरीर खुद ही एक स्लीप शेड्यूल बनाएगा।

वैसे, टैबलेट और फोन के लिए कई एप्लिकेशन हैं जो आपके लिए नींद के चक्र की गणना करेंगे और आपको सही समय पर जगाएंगे।

6. काम पर व्यायाम

सबसे अधिक बार, उनींदापन हमें काम पर पकड़ लेता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर के सामने 8 घंटे बैठते हैं: आंखें, गर्दन, पीठ थक जाते हैं, चक्कर आते हैं, और मस्तिष्क समस्याओं को हल करने से इनकार करता है। अपने फ़ोन पर स्वयं को एक रिमाइंडर सेट करें या अपने कार्यस्थल पर एक उज्ज्वल स्टिकर संलग्न करें। एक घंटे या दो घंटे में कम से कम पांच मिनट के लिए कमरे को हवादार करें। इस दौरान आप बस काम से ब्रेक ले सकते हैं और एक्सरसाइज कर सकते हैं। कार्यालय में एक खेल मिनट का आयोजन करें या बस कार्यालय के चारों ओर घूमें, और आंखों का व्यायाम आमतौर पर बिना उठे किया जा सकता है।

7. पानी पीना ना भूलें

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। और अगर यह काफी नहीं है, तो त्वचा के रूखेपन पर आश्चर्य न करें, लगातार थकानऔर तंद्रा। आपको बिल्कुल पानी पीने की ज़रूरत है - चाय, जूस और अन्य पेय की कोई गिनती नहीं है। पानी रक्तचाप को सामान्य करता है, जोड़ों के दर्द से राहत देता है, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है। विपरीत तब हो सकता है जब निरंतर कमीपानी। वैसे, यही कारण है कि हम अक्सर खाना चाहते हैं, खासकर मिठाई। प्रति दिन 40 ग्राम पानी प्रति 1 किलो वजन का मानदंड है।

यदि आप पानी नहीं चाहते हैं, तो आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और खुद को अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें मोबाइल एप्लिकेशन, जो आपको सूचित करेगा कि पानी पीने का समय हो गया है।

8. अधिक बार बाहर निकलें

हमें ऑक्सीजन की जरूरत है और सूरज की रोशनीताजा और स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए। सूरज शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है। दोपहर में बाहर जाएं और कम से कम आधे घंटे तक टहलें। जब आप चल सकें तो वाहन से उतरें और चलें। शाम को टहलने की व्यवस्था करें और सप्ताहांत में प्रकृति की सैर करें। यह सब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जलन, तनाव से राहत देता है, अवसाद से राहत देता है और मस्तिष्क को बेहतर काम करता है।

9. बेडरूम में आरामदायक स्थिति बनाएं

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको बेडरूम में आरामदायक स्थिति की आवश्यकता होती है। सभी कचरे को फेंक दें, कमरे को खाली होने दें, अगर उसके बाद कमरा खाली लगता है, तो आराम के लिए सजावट के तत्व जोड़ें: माला या फ़्रेमयुक्त तस्वीरें। टीवी को बेडरूम से हटाना भी बेहतर है, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी स्लीप हार्मोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

बेडरूम में पर्दे टाइट होने चाहिए, क्योंकि कमरे में प्रवेश करने वाली थोड़ी सी भी रोशनी नींद में खलल डाल सकती है। आपको तापमान की निगरानी करने की भी आवश्यकता है, इष्टतम 17-20 डिग्री है, बिस्तर पर जाने से 15 मिनट पहले कमरे को हवादार करें। किसी भी हाल में बेडरूम में काम न करें, क्योंकि इस जगह को सिर्फ नींद से ही जोड़ा जाना चाहिए।