योग चिकित्सा और पारंपरिक चिकित्सा। योग आंत्र सफाई प्रक्रिया
शरीर और स्वास्थ्य की सफाई गेन्नेडी पेत्रोविच मालाखोव
"शैल इशारा" - शंख प्रक्षालन
मौजूद प्राचीन पद्धतिसंपूर्ण पाचन नाल को धोना और साफ़ करना - से मुंहगुदा तक. रूसी में, इसे "शेल जेस्चर" कहा जाता है, क्योंकि पानी, पाचन नलिका से गुजरता है, जैसे कि एक शेल के माध्यम से, सभी अशुद्धियों को धो देता है। एनीमा सफाई के बाद ऐसी धुलाई शुरू करना वांछनीय है। पानी मुंह द्वारा अवशोषित किया जाता है, फिर पेट से होकर गुजरता है, और फिर, सरल आंदोलनों के साथ, पूरी आंत से गुजरता है जब तक कि यह बाहर नहीं निकल जाता। व्यायाम तब तक जारी रहता है जब तक कि पानी उतना साफ न हो जाए जितना कि उसमें प्रवेश किया था।
तैयारी।
पानी को शरीर के तापमान तक गर्म किया जाता है, 5...6 ग्राम प्रति लीटर की दर से नमकीन किया जाता है, जो रक्त प्लाज्मा में नमक की सांद्रता के बराबर है (प्रति लीटर पानी में बिना शीर्ष के एक छोटा चम्मच)। पानी नमकीन होना चाहिए, क्योंकि नमक के मिश्रण के बिना, यह श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से परासरण द्वारा अवशोषित किया जाएगा। जठरांत्र पथऔर मूत्र के रूप में उत्सर्जित होगा, न कि माध्यम से गुदा.
सामान्य तौर पर, नमक की सांद्रता को स्वयं नियंत्रित करें, मुख्य बात यह है कि शरीर पानी को अवशोषित नहीं करता है।
अनुकूल क्षण.
सबसे अनुकूल क्षण सुबह का होता है, खाली पेट, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पूरे फ्लश में डेढ़ घंटा लगता है, और जैसे ही आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं - 45 ... 60 मिनट।
यहां पाचन नलिका के माध्यम से पानी के पारित होने के पूर्ण कार्यान्वयन का एक चित्र दिया गया है।
1. एक गिलास नमक वाला पानी पियें।
2. निर्धारित गतिविधियां तुरंत करें।
3. एक गिलास पानी पिएं और कई गतिविधियां करें। इन गतिविधियों के दौरान, पानी धीरे-धीरे बिना मतली पैदा किए आंतों में चला जाएगा।
जब तक आप 6 गिलास पानी न पी लें तब तक बारी-बारी से पानी पीना और हिलना-डुलना जारी रखें।
इस समय, आपको शौचालय जाने की आवश्यकता है।
आम तौर पर पहली निकासी लगभग तुरंत होती है, मल के रूप में मल का पहला भाग, उसके बाद अन्य, नरम और फिर तरल के रूप में होगा।
यदि यह तुरंत या 5 मिनट के भीतर नहीं होता है, तो आपको अधिक पानी पीने के बिना आंदोलनों को दोहराने की जरूरत है, और फिर शौचालय में लौट आएं। यदि अपेक्षित परिणाम नहीं मिलता है, तो एनीमा के माध्यम से निकासी को सक्रिय करना आवश्यक है। जैसे ही साइफन सक्रिय होता है, यानी जैसे ही पहला मल त्याग हो जाता है, बाकी सब अपने आप हो जाएगा।
सलाह का एक टुकड़ा: प्रत्येक बार शौचालय जाने के बाद और सामान्य उपयोग के बाद टॉयलेट पेपरअपनी गुदा धो लो गर्म पानी, सुखाएं और चिकना करें वनस्पति तेलनमक से होने वाली जलन को रोकने के लिए. कुछ संवेदनशील लोग इस हल्की जलन के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिसे रोकना आसान है।
इस पहले मल त्याग के बाद, आपको चाहिए: एक गिलास पानी पिएं, हरकत करें, फिर शौचालय में लौट आएं; और हर बार निकासी होगी. लगातार पानी पीना, व्यायाम करना और शौचालय जाना जारी रखें; जब तक पानी उतना साफ न हो जाए जितना शरीर में गया था। आंतों के संदूषण के आधार पर, आपको 10 से 14 गिलास की आवश्यकता होगी, शायद ही कभी अधिक।
जब आप परिणाम से संतुष्ट हो जाएं, यानी जब आपसे निकलने वाला पानी पर्याप्त रूप से साफ हो जाए, तो आपको प्रक्रिया बंद कर देनी चाहिए। इसके बाद आप कई बार शौचालय जाते हैं। फिर आप 3 गिलास बिना नमक वाला पानी पी सकते हैं और उल्टी ला सकते हैं। इससे साइफन बंद हो जाएगा और पेट खाली हो जाएगा। "परंपरागत रूप से, योगी हमेशा शंक-प्रक्षालन के बाद उल्टी (वामन-धोगी) करते हैं।"
पहला आंदोलन.
प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैरों के बीच लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी, उंगलियाँ आपस में जुड़ी हुई, हथेलियाँ ऊपर की ओर। पीठ सीधी हो, सामान्य रूप से सांस लें।
मुड़ना नहीं ऊपरी हिस्साधड़, पहले बाईं ओर झुकें, अंतिम स्थिति में रुके बिना, सीधे हो जाएं और तुरंत दाईं ओर झुकें। इस दोहरी गति को 4 बार दोहराएं, यानी बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर 8 झुकाव करें, जिसमें कुल मिलाकर लगभग 10 सेकंड लगेंगे।
ये गतिविधियाँ पाइलोरस को खोलती हैं, और प्रत्येक गति (झुकाव) के साथ, पानी का कुछ हिस्सा पेट से ग्रहणी में प्रवेश करता है।
दूसरा आंदोलन.
इस गतिविधि के कारण पानी छोटी आंतों में प्रवाहित होता है।
प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से फैलाएं और झुकें बायां हाथताकि सूचकांक और अँगूठादाहिने कॉलरबोन को छुआ। फिर धड़ को घुमाएँ, फैली हुई भुजा को जहाँ तक संभव हो पीछे की ओर निर्देशित करें; अपनी उंगलियों को देखो. मोड़ के अंत में रुके बिना, तुरंत प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी ओर मुड़ें। इस दोहरी क्रिया को भी 4 बार दोहराया जाना चाहिए। कुल अवधि 4 x 2 गति -10 सेकंड।
चावल। ग्यारह।
जठरांत्र पथ के माध्यम से पानी ले जाने के लिए शंक-प्रक्षालन के चार अभ्यास।
तीसरा आंदोलन.
पानी छोटी आंत में जाता रहता है, अगले आंदोलन के लिए धन्यवाद: सांप का एक रूपांतर करें।
केवल अंगूठेपैर और हाथों की हथेलियाँ फर्श को छूती हैं, इसलिए कूल्हे जमीन से ऊपर रहते हैं। पैर लगभग 30 सेंटीमीटर तक फैले हुए हैं (यह महत्वपूर्ण है)। जब स्थिति ली जाती है, तो अपने सिर और धड़ को तब तक मोड़ें जब तक कि आप विपरीत एड़ी को न देख सकें (अर्थात, यदि आप दाईं ओर मुड़ते हैं, तो आपको देखने की आवश्यकता है) बायीं एड़ी), चरम स्थिति में रुके बिना, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें, दो आंदोलनों में 4 बार दोहराएं। समय-10...15 सेकेण्ड.
चौथा आंदोलन.
“अंत तक पहुँच गया पानी छोटी आंतें, चौथी और आखिरी गति के माध्यम से बड़ी आंत से होकर गुजरना चाहिए। यह पूरी शृंखला में सबसे कठिन है, हालाँकि यह घुटने या मेनिस्कस रोगों से पीड़ित लोगों को छोड़कर, किसी के लिए भी सुलभ है। ये लोग नीचे बताए गए विकल्प का सहारा ले सकते हैं.
प्रारंभिक स्थिति:
a) बैठ जाएं, पैरों के बीच लगभग 30 सेमी की दूरी हो और एड़ियां एक-दूसरे पर हों बाहरकूल्हों, और सीट के नीचे नहीं, हाथों को घुटनों पर रखा जाता है, जो लगभग 30 सेमी की दूरी पर होते हैं;
बी) धड़ को मोड़ें और बाएं घुटने को विपरीत पैर के सामने फर्श पर रखें। हथेलियाँ बारी-बारी से दाईं जांघ को बाईं ओर और बाईं जांघ को दाईं ओर धकेलती हैं ताकि पेट का आधा हिस्सा दब जाए ताकि बड़ी आंत का केवल आधा हिस्सा ही दब सके। धड़ की मरोड़ बढ़ाने और पेट पर दबाव डालने के लिए अपने पीछे देखें।
जबकि पिछले सभी अभ्यास किस दिशा में उदासीनता से शुरू हुए यह कसरतआपको धक्का देना शुरू करना होगा दाईं ओरपहले पेट. पिछले सभी आंदोलनों की तरह, इसे 4 बार किया जाता है। कुल अवधि 15 सेकंड है.
चौथे आंदोलन का प्रकार.
यह गति मुड़ी हुई मुद्रा (अर्ध मत्स्येन्द्रासन, पृष्ठ 139, मुद्रा 2) से उत्पन्न होती है। इस मामले में, पैर बस जुड़ा हुआ है अंदरजाँघ और दूसरी ओर से नहीं गुजरती। कंधे को जितना संभव हो सके मुड़े हुए घुटने तक खींचा जाता है, धड़ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाया जाता है। हाथ मुड़े हुए घुटने पर टिके होते हैं, जो रीढ़ की हड्डी को मोड़ने और कूल्हे को पेट के निचले हिस्से पर दबाने के लिए लीवर के रूप में कार्य करता है।
विफलता के मामले.
यदि पीने के बाद, उदाहरण के लिए, 4 गिलास, आपको लगता है कि पेट की सामग्री सामान्य रूप से आंतों में नहीं जाती है और अत्यधिक भरने की भावना होती है, मतली तक पहुंच जाती है, तो इसका मतलब है कि पाइलोरस गर्दन (पेट और ग्रहणी के बीच का वाल्व) 12) जैसा खुलना चाहिए वैसा नहीं खुलता। बिना अधिक पानी पिए व्यायाम की श्रृंखला को 2-3 बार दोहराएं। मतली के गायब होने से पता चलेगा कि मार्ग खुला है। एक बार साइफन सक्रिय हो जाने पर, कोई कठिनाई नहीं होगी और आप प्रक्रिया जारी रख सकते हैं। लेकिन ऐसा हो सकता है कि कुछ व्यक्तियों में किण्वन उत्पादों की गैस रुकावट साइफन को सक्रिय होने से रोकती है। में इस मामले मेंबस अपने हाथों से अपने पेट को दबाएं या 4 अन्य व्यायामों के साथ कंधे पर खड़े होकर ("सर्वांगासन") करें।
सबसे खराब स्थिति में, यानी, जब पानी पेट से बिल्कुल भी नहीं निकलता है, तो आपके पास दो ही उपाय बचते हैं: जीभ के आधार को दो उंगलियों से गुदगुदी करके उल्टी करना। दांया हाथआने के उल्टी पलटा. राहत काफी मिलेगी और. तुरंत। व्यायाम के बाद आपको आराम करना चाहिए और भूखे रहने से बचना चाहिए।
पहला भोजन।
शंक-प्रक्षालन के बाद निम्नलिखित नुस्खों का पालन करना चाहिए। व्यायाम के 10 मिनट से पहले और व्यायाम ख़त्म होने के 1 घंटे से पहले नहीं। निकलना बिल्कुल मना है पाचन नालव्यायाम के बाद एक घंटे से अधिक समय तक बिना भोजन के। हालाँकि, लेखक उपवास में प्रवेश करने के लिए शंक-प्रक्षालन का उपयोग करता है, और इस मामले में यह काफी उपयुक्त है, यह रेचक लेने की जगह लेता है।
पहले भोजन में चावल को पानी में उबाला जाएगा और थोड़ा ज्यादा पकाया जाएगा ताकि यह मुंह में पिघल जाए। चावल के साथ सुपाच्य गाजर भी ली जा सकती है। उसके साथ लगभग 40 ग्राम मक्खन और अधिमानतः घी खाना आवश्यक है। चावल को गेहूं, जई आदि से बदला जा सकता है।
महत्वपूर्ण।
चावल को दूध के साथ उबाला नहीं जा सकता. अभ्यास के बाद 24 घंटों के दौरान, दूध, केफिर पीना, खमीर वाली रोटी खाना मना है। केवल उबली, पकी हुई सब्जियां और अनाज ही खाएं।
इस तरह आप पुनरुद्धार में योगदान करते हैं सामान्य माइक्रोफ्लोरा. सूक्ष्मजीवी गर्भाधान और "पवन" जीवन सिद्धांत की अत्यधिक उत्तेजना के कारण कच्चे फलों और सब्जियों की सिफारिश नहीं की जाती है, जो पूजा को सक्रिय करता है। चावल बस इस महत्वपूर्ण सिद्धांत के दमन में योगदान देता है और शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाता है। इसीलिए कच्ची सब्जियांऔर अगले दिन फल खा सकते हैं.
पीना।
खारे पानी का अवशोषण, उच्च आसमाटिक गतिविधि के माध्यम से, रक्त से कुछ तरल पदार्थ को आंतों में ले जाएगा। तो तरल पोशाक खून आ रहा हैसामान्य अवशोषण के विपरीत दिशा में, छोटी और बड़ी आंतों की माइक्रोविली को साफ करते हुए। यह वह तंत्र है जो शंक-प्रक्षालन को अद्वितीय बनाता है। मैं शुद्ध करने वाले किसी शुद्धिकरण (भूख के अलावा) के बारे में नहीं जानता छोटी आंतजिस पर हमारा पाचन और अवशोषण निर्भर करता है। एनीमा केवल बड़ी आंत में काम करता है। अत: यह विभाग उचित प्रसंस्करण के बिना रह जाता है और केवल शंक-प्रक्षालन ही इसके शुद्धिकरण में योगदान देता है।
उपरोक्त के संबंध में, आपको स्वाभाविक प्यास लगेगी। यहां तक कि कोई तरल पदार्थ भी न लें साफ पानीपहले भोजन से पहले, क्योंकि आप साइफन को "खिलाएंगे", यानी शौचालय जाएंगे। अपने पहले भोजन के दौरान और बाद में, आप पानी या हल्का हर्बल अर्क पी सकते हैं।
तथ्य यह है कि पहली मल त्याग 24 घंटों के बाद ही दिखाई देती है, अब किसी को आश्चर्य नहीं होगा। वे सुनहरे, पीले और गंधहीन होंगे, जैसे बच्चा.
कब्ज से पीड़ित व्यक्ति शंख प्रक्षालन हर सप्ताह कर सकते हैं, लेकिन केवल 6 गिलास पानी के साथ। इस मामले में, पूरा चक्र लगभग 30 मिनट में पूरा हो जाता है। यह सर्वोत्तम आंत्र पुनर्शिक्षा में से एक है। इससे बड़ी आंत की दीवारों में खिंचाव नहीं होता है।
अनुकूल प्रभाव.
संपूर्ण पाचन नलिका को साफ़ करने के अलावा, आप दीर्घकालिक लाभकारी प्रभाव भी अनुभव करेंगे: ताजा सांस, अच्छा सपना, चेहरे और शरीर पर दाने का गायब होना। अगर आप सही खान-पान करेंगे तो शरीर की दुर्गंध गायब हो जाएगी। यह यकृत को टोन करता है - यह पहली मल त्याग के रंग से देखा जाता है - और पाचन से जुड़ी अन्य ग्रंथियां, विशेष रूप से अग्न्याशय। मुंह में नमकीन स्वाद शरीर की कैलोरी और पाचन क्षमताओं को उत्तेजित करता है, इसलिए पाचन पर प्रभाव पड़ता है।
लोनावला के डॉक्टरों द्वारा 2 महीने तक हर दो दिन में शंक-प्रक्षालन करके अविकसित मधुमेह के मामलों को सफलतापूर्वक ठीक किया गया; इसके साथ उचित भी था आहार व्यवस्था- अधिक प्राकृतिक उत्पाद, समूह "बी" के विटामिन से भरपूर, और पाचन अंगों को शामिल करने की लय का अनुपालन।
मतभेद.
पेट के अल्सर से पीड़ित व्यक्तियों को शंक-प्रक्षालन से बचना चाहिए और सबसे पहले इसका इलाज करना चाहिए। यही बात पाचन तंत्र के तीव्र घावों से पीड़ित व्यक्तियों पर भी लागू होती है: पेचिश, दस्त, तीव्र बृहदांत्रशोथ, तीव्र एपेंडिसाइटिस, आंतों का तपेदिक और कैंसर।
शंख-प्रक्षालन एक अद्भुत प्रक्रिया है, इसका नियमित अभ्यास करने वाला हर कोई इसका कायल है। इसमें शीघ्रता से महारत हासिल करने के लिए, हर दो सप्ताह में एक बार इसका अभ्यास करें - और आप सफल होंगे। इसका उपयोग एनीमा के स्थान पर किया जा सकता है - सप्ताह में 2 बार आरंभिक चरणऔर फिर हर दो सप्ताह में एक बार।
शारीरिक सफाई और स्वास्थ्य पुस्तक से लेखक गेन्नेडी पेट्रोविच मालाखोव"शैल इशारा" - शंख-प्रक्षालन संपूर्ण पाचन नलिका को धोने और साफ करने की एक प्राचीन विधि है - मुंह से गुदा तक। रूसी में, इसे "शेल जेस्चर" कहा जाता है, क्योंकि पानी, पाचन नलिका से गुजरता है, जैसे कि एक शेल के माध्यम से।
वृद्धावस्था में स्वास्थ्य में सुधार पुस्तक से लेखक गेन्नेडी पेट्रोविच मालाखोव"शैल इशारा" - शंक प्रक्षालन रूसी में, इस प्रक्रिया को "शैल इशारा" कहा जाता है, क्योंकि पानी, पाचन नलिका से गुजरता है, जैसे कि एक खोल के माध्यम से, सभी अशुद्धियों को धो देता है। सफाई के अलावा, यह पेट की पाचन क्षमता, कार्य को उत्तेजित करता है
शरीर की सफाई पुस्तक से। अधिकांश प्रभावी तरीके लेखक गेन्नेडी पेट्रोविच मालाखोव"शैल इशारा" - शंख प्रक्षालन मैं आपको मुंह से गुदा तक पूरे पाचन तंत्र को धोने और साफ करने की प्राचीन विधि से परिचित कराऊंगा। रूसी में, इस विधि को "शैल इशारा" कहा जाता है, क्योंकि पानी, पाचन तंत्र से होकर गुजरता है
जीवन का नमक और चीनी पुस्तक से लेखक गेन्नेडी पेट्रोविच मालाखोवशंख प्रक्षालन शंख प्रक्षालन अपनी सरलता में एक आदर्श तकनीक है, जिसमें बहुत कुछ है उच्च दक्षता. शंख प्रक्षालन पूरे बृहदान्त्र को साफ करके, पेट से लेकर गुदा तक, पूरे पाचन तंत्र से भोजन के मलबे को हटा देता है। पानी मुँह के माध्यम से प्रवेश करता है
हीलिंग का रहस्य पुस्तक से लेखक गेन्नेडी पेट्रोविच मालाखोवशंख प्रक्षालन प्रक्रिया अनुवाद में शंख प्रक्षालन का अर्थ है "खोपड़ी का इशारा", क्योंकि पानी आहार नाल से होकर गुजरता है, जैसे कि एक खाली खोल के माध्यम से। मुंह द्वारा अवशोषित पानी पेट से होकर गुजरता है, और फिर सभी के लिए सुलभ सरल आंदोलनों द्वारा किया जाता है
एटलस ऑफ़ सेल्फ-हेल्प पुस्तक से। ऊर्जा अभ्यासशरीर की रिकवरी लेखक"शैल इशारा" क्यों काम नहीं करता है "हाल ही में, शंक ने प्रक्षालन किया। नतीजा शून्य है. वह उस पर बिना शर्त विश्वास करता था, इसमें कोई संदेह नहीं था। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण- फिर भी शानदार. वैसे, उसने ऐसा करना क्यों शुरू किया। मेरे परिचितों ने मुझे नहीं-नहीं हाँ और
स्कूल पुस्तक से परफेक्ट फिगर. वजन और आकृति के मनोविश्लेषण का अभ्यास। लेखक निकोले इवानोविच शेरस्टेनिकोवपहला इशारा खड़े होकर किया जाता है। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई, कोहनियाँ अलग। उंगलियां मुड़ी हुई हैं, पैड से हथेलियों से दबी हुई हैं। केवल पैड आसानी से छूते हैं अंगूठेदोनों हाथ। आंखें बंद हैं. ध्यान बड़े पैड्स पर केंद्रित है
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पानी से सफाई पुस्तक से लेखक डेनियल स्मिरनोवचिन मुद्रा (मन का भाव) चिन मुद्रा को ज्ञान मुद्रा की तरह ही किया जाता है, एकमात्र अंतर यह है कि दोनों हाथों को घुटनों पर रखा जाता है, हथेलियाँ ऊपर। अवधि: जब अभ्यासकर्ता कोई भी ध्यान मुद्रा ग्रहण करता है, तो उसे आवश्यक रूप से इनमें से एक का प्रदर्शन करना चाहिए
लेखक की किताब सेशंक प्रक्षालन विधि का उपयोग करके जठरांत्र संबंधी मार्ग की सफाई प्रत्येक राष्ट्र शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा के संबंध में अपने पूर्वजों के व्यंजनों को रखता है। पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होते हुए, वे दूसरा जीवन प्राप्त करते हैं और एकमात्र बन जाते हैं सही तरीकाइसका विस्तार.
लेखक की किताब सेशंख प्रक्षालन ("शैल सफाई"), या वरिसार शंख प्रक्षालन ("शैल सफाई"), या वरिसर इस प्रक्रिया के नाम पर सीप से आंतों की तुलना की जाती है, जो टेढ़ी-मेढ़ी भी है। नीचे वर्णित व्यायाम आपके शरीर को पानी से साफ करने में मदद करेंगे।
लेखक की किताब सेशंख प्रक्षालन - जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने के लिए एक योगी विधि शंख प्रक्षालन बहुत सरल और एक ही समय में है प्रभावी तरीकाशुद्धिकरण। योग में व्यापक रूप से प्रचलित इस विधि में सफाई के लिए खारे पानी का भी उपयोग किया जाता है, लेकिन इस बार ऐसा नहीं है
लेखक की किताब सेशंख प्रक्षालन - जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने के लिए एक योगी विधि शंख प्रक्षालन एक बहुत ही सरल और साथ ही सफाई का प्रभावी तरीका है। योग में व्यापक रूप से प्रचलित इस विधि में सफाई के लिए खारे पानी का भी उपयोग किया जाता है, लेकिन इस बार ऐसा नहीं है
सबसे ज्यादा कुशल तकनीशियनहठ योग के शस्त्रागार में शरीर की सफाई - शंख प्रक्षालन (शंख प्रक्षालन) या "शेल जेस्चर" की तकनीक। शुरुआती लोगों के लिए यह एक जटिल प्रक्रिया है, जो "असफल" हो सकती है। हम इस तकनीक का आधा, हल्का संस्करण पेश करते हैं, जिसका प्रभाव समान है, लेकिन प्रदर्शन करना आसान है।
योगिक सफाई प्रक्रिया शंख प्रक्षालन ("शेल जेस्चर") आमतौर पर मौसम के मोड़ पर, साल में चार बार, यानी हर तीन महीने में एक बार की जाती है। यह ज्ञात है कि यह प्रक्रिया न केवल संपूर्ण पाचन तंत्र को रुके हुए प्रदूषण से साफ करती है, बल्कि योगदान भी देती है सामान्य स्वास्थ्य सुधारभोजन की पाचनशक्ति बढ़ती है। परिणामस्वरूप, शरीर संक्रमणों का बेहतर प्रतिरोध करता है, व्यक्ति अधिक कुशल, अधिक सक्रिय हो जाता है। गायब होना अप्रिय गंधशरीर। त्वचा साफ हो जाती है, "अस्पष्ट" मुँहासे (जो वास्तव में विषाक्त पदार्थों के संचय का परिणाम थे) दूर हो जाते हैं।
इस प्रक्रिया का एक हल्का संस्करण है - लघु शंख प्रक्षालन ("शैल का आधा इशारा")। शुरुआती लोगों के लिए, यह प्रक्रिया सरल और आसान है, इसके बाद भोजन पर प्रतिबंध हल्के होते हैं, और पूरी प्रक्रिया में 30-60 मिनट लगते हैं (जबकि पूर्ण संस्करणतीन घंटे तक का समय लग सकता है)। इसे पूर्ण शंख प्रक्षालन के स्थान पर उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो आश्वस्त हैं कि अंतिम सफाई के बाद शरीर में कोई गंदगी नहीं है।
तैयारी
रात की पूर्व संध्या पर हम खाना नहीं खाते, केवल पीते हैं। सुबह हम कुछ नहीं खाते, हो सके तो आंतों को खाली कर लेते हैं। यदि आपको भूख से चक्कर आने की आदत नहीं है, तो आप पी सकते हैं गर्म पानीप्रक्रिया से आधे घंटे पहले शहद के साथ।
नीचे दिए गए अभ्यासों को सीखें ताकि वे प्रक्रिया के दौरान भ्रम पैदा न करें। इंटरनेट पर इस विषय पर कई तस्वीरें, संवेदनाओं की कहानियां और यहां तक कि वीडियो भी हैं। आप गतिविधियों की छवि के साथ स्वयं एक प्रिंटआउट-मेमो बना सकते हैं।
अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आपको 6-8 गिलास (1.2-1.6 लीटर) साफ, सुखद गर्म पानी तैयार करना होगा, अधिमानतः उबला हुआ। कभी-कभी 4 गिलास पर्याप्त होते हैं, कभी-कभी आपको इसे 8 तक बढ़ाना पड़ता है (यदि 6 गिलास के बाद शौचालय जाने की कोई इच्छा नहीं होती है)। पानी में 1 चम्मच प्रति लीटर की दर से नमक मिलाएं (यदि आप इससे अधिक पी सकते हैं)। नमक का पानी, प्रति लीटर 1 चम्मच तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अपनी ताकत को अधिक न आंकें - ताकि उल्टी करने की इच्छा न हो)। पूरी प्रक्रिया के दौरान पानी गर्म होना चाहिए।
निष्पादन तकनीक
हम पहला गिलास पीते हैं। यदि इसे पीना कठिन है, तो खारा पानी नहीं, बल्कि पीने की कल्पना करें। स्वादिष्ट शोरबा” या "काल्मिक चाय" (ऐसा "इंस्टॉलेशन" कैसे काम करता है!)।
पहला गिलास पीने के बाद, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से पानी को पारित करने के लिए तुरंत मानक शंख प्रक्षालन अभ्यास का एक सेट करें:
- तिरियाका ताड़ासन (ताड़ के पेड़ को घुमाने की मुद्रा। एक विमान में झुकना)।
- कटि चक्रासन (घुमावदार मोड़। अंगूठे को देखें)।
- तिरियाका भुजंगासन (कोबरा ट्विस्टिंग पोज़। एड़ियों को देखें)।
- उदाराकर्षण ("हंसमुख कदम"। बारी-बारी से एक घुटने को फर्श पर दबाएं, पेट को मोड़ें)।
इस कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, धीरे-धीरे एक और गिलास पियें, और चार और व्यायाम करें। यदि आपको शौचालय जाने की इच्छा महसूस होती है - तो जाएं, फिर जारी रखें।
ध्यान।यदि विश्वास है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट भारी स्लैग है, या यदि चौथे गिलास के बाद मतली, पेट में अप्रिय भारीपन और "सूजन पेट" की भावना होती है, जबकि शौचालय जाने की कोई इच्छा नहीं होती है (जिसका अर्थ है कि पेट से पानी आंतों में प्रवेश नहीं करता है) - सभी 4 व्यायाम 2-3 सेटों में करें (अर्थात संपूर्ण परिसर दो बार)। भविष्य में, प्रत्येक अगले गिलास से पहले 2-3 सेट भी करें। पानी पीने में जल्दबाजी न करें (एक घूंट में) ताकि उल्टी न हो: यह हानिकारक नहीं है, उपयोगी भी है (जिसे गजकरणी क्रिया कहा जाता है) - लेकिन उल्टी के बाद, प्रक्रिया जारी रखना संभव नहीं होगा: स्फिंक्टर्स इन पाचन तंत्रबंद होगा। आमतौर पर शौचालय जाने की इच्छा चौथे गिलास के बाद होती है। यदि आपने सारा पानी पी लिया है, और ऐसा नहीं होता है, तो आप जीभ की जड़ में गुदगुदी करके उल्टी ला सकते हैं (यह 90 डिग्री आगे झुककर किया जाना चाहिए), या पानी को बाहर आने दें सहज रूप में. यदि प्रक्रिया के दौरान पानी नहीं गुजरा, तो निराश न हों। कुछ हद तक, सफाई अभी भी हुई (जब आप शौचालय जाएंगे तो आप इसे अपनी आँखों से देखेंगे)।
बिजली उत्पादन
प्रक्रिया के बाद, बिस्तर पर न जाएं, भले ही आप चाहें (कोई खराबी हो सकती है, यह सामान्य है)। व्यायाम पूरा होने के 45 मिनट बाद, आपको निश्चित रूप से हमारी खाली आंतों को फिर से "शुरू" करने के लिए खाने की ज़रूरत है। उत्तम खानाइस दिन - अच्छे से उबले हुए चावल या अनाज, आप खिचरी (चावल + पीली दाल, अच्छे से उबाल लें) ले सकते हैं. - इस दलिया में थोड़ा सा मक्खन या घी मिला लें. इस दिन न खाएं ज्यादा खाना, पेट होता है कमजोर!
समापन
यदि आप 3 महीने के बाद शंख प्रक्षालन (2-3 गुना अधिक पानी) के पूर्ण संस्करण में महारत हासिल करने की ताकत महसूस करते हैं - तो हम आपको एक विशेष सेमिनार में विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में ऐसा करने की सलाह देते हैं, अब ऐसे आयोजन हो रहे हैं मॉस्को और अन्य शहरों में कीमतें आमतौर पर सस्ती हैं।
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शंख प्रक्षालन अपनी सरलता में एक आदर्श तकनीक है, जिसकी दक्षता बहुत अधिक है। पूरे बृहदान्त्र को साफ करते हुए, शंख प्रक्षालन पेट से लेकर गुदा तक, पूरे पाचन तंत्र से भोजन के मलबे को हटा देता है।
पानी मुंह के माध्यम से पेट में प्रवेश करता है, और फिर निर्देशित होता है सरल व्यायाम, बाहर निकलने तक पूरी आंत से होकर गुजरता है। यह प्रक्रिया तब तक जारी रहती है जब तक कि पानी उतना साफ न आ जाए जितना कि प्रवेश किया था। यह प्रक्रिया कोई खतरा पैदा नहीं करती है और सभी के लिए अनुशंसित है - बशर्ते कि इसकी सभी तकनीकों का सही ढंग से पालन किया जाए।
तैयारी
पानी को गर्म करें जिसमें समुद्री (या अपरिष्कृत टेबल) नमक 5-6 ग्राम प्रति 1 लीटर पानी (ऊपर से 1 चम्मच) की दर से घुला हो, जो की तुलना में थोड़ी कम सांद्रता देगा। शारीरिक खारा. पानी नमकीन होना चाहिए क्योंकि अन्यथा यह श्लेष्मा झिल्ली के माध्यम से परासरण द्वारा अवशोषित हो जाएगा और सामान्य तरीके से (मूत्र के रूप में) शरीर से बाहर निकल जाएगा। यदि पानी आपको बहुत अधिक नमकीन लगता है, तो आप स्वीकार्य स्वाद तक नमक की सघनता को कम कर सकते हैं।
शुभ क्षण
प्रक्रिया के लिए सबसे अनुकूल क्षण सुबह (भोजन से पहले) है। कृपया ध्यान दें कि पूरी प्रक्रिया में शुरू में एक घंटे से अधिक समय लगता है, इसलिए सबसे अधिक सही समयउसके लिए छुट्टी के दिन की सुबह है. इस दिन, आसन या तीव्र व्यायाम नहीं किए जाने चाहिए - और यहां तक कि अगले दिन भी वे वर्जित हैं।
यहां सफ़ाई का एक आरेख है (सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक अभ्यासों को छोड़कर)। पूरा मार्गपाचन तंत्र के माध्यम से खारा पानी - इनका वर्णन नीचे किया जाएगा)।
1. एक गिलास गर्म नमक वाला पानी पियें (इसका तापमान उस सूप के तापमान के बराबर होना चाहिए जिसे आप मजे से खाते हैं)।
2. तुरंत निर्धारित क्रियाएं (मूवमेंट, व्यायाम) करें।
3. एक और गिलास पियें और व्यायाम की पूरी श्रृंखला फिर से करें।
4. बिंदु 3 में दिए गए निर्देशों का पालन तब तक जारी रखें जब तक कि आप 6 गिलास नमक वाला पानी न पी लें और व्यायाम के छह सेट न कर लें।
5. छठी प्रक्रिया पूरी करने के बाद आपको शौचालय जाना होगा।
आमतौर पर पहली निकासी लगभग तुरंत हो जाती है। इस मामले में, सामान्य मल जिसका एक आकार होता है, उसके बाद अन्य मल आते हैं, नरम, और फिर तरल (संभवतः पीले रंग का)।
यदि यह तुरंत या 5 मिनट के बाद नहीं होता है, तो आपको व्यायाम की एक श्रृंखला दोहराने की जरूरत है, और फिर शौचालय में लौटना होगा।
यदि परिणाम अभी भी नकारात्मक है - जो कि असंभावित है, लेकिन संभव है - तो एनीमा का उपयोग करके आधे लीटर गर्म अनसाल्टेड पानी के साथ गैस्ट्रिक पानी से निकासी को प्रेरित किया जाना चाहिए (एक छोटा एनीमा बनाने के बाद, लेटने और आराम करने की सलाह दी जाती है) कुछ मिनट)। जैसे ही निकासी तंत्र सक्रिय हो जाता है, यानी जैसे ही पहला मल उत्सर्जित होता है, अगला मल स्वचालित रूप से बुलाया जाएगा।
एक मददगार सलाह: शौचालय की प्रत्येक यात्रा के बाद, टॉयलेट पेपर का नहीं, बल्कि पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, फिर नमक से होने वाली जलन से बचने के लिए गुदा को सावधानीपूर्वक पोंछें और वनस्पति (जैतून, अरंडी, आदि) के तेल से चिकना करें।
पहले मल त्याग के बाद, आपको यह करना होगा:
* फिर से एक गिलास नमक का पानी पियें;
*संकेतित अभ्यास करें;
*शौचालय में वापस जाएँ, जहाँ मल त्याग होना चाहिए।
चक्र (नमक पानी पीना - व्यायाम की एक श्रृंखला - आंतों को खाली करना) तब तक जारी रखें जब तक कि पानी उतना साफ न हो जाए जितना शरीर में प्रवेश किया था। आंतों के प्रदूषण की डिग्री के आधार पर, यह 10-14 गिलास नमक पानी (अधिक - अत्यंत दुर्लभ मामलों में) लेने के बाद होगा।
जब आप निर्णय लेते हैं कि आप प्रक्रिया के परिणामों से संतुष्ट हैं, यानी, आपकी राय में, बाहर जाने वाला पानी पर्याप्त रूप से साफ है, तो प्रक्रिया को रोका जा सकता है। प्रक्रिया को रोकने के बाद, आप इसके दौरान कुछ और बार शौचालय जा सकते हैं अगले घंटेएकमात्र शेष असुविधा है.
इसके अलावा, अब एक से तीन गिलास गर्म बिना नमक वाला पानी पीने और दाहिने हाथ की तीन उंगलियों से पीठ की सतह पर गुदगुदी करके वमन धौति करने की सलाह दी जाती है। ऊपरी तालुऔर जीभ. इससे निकासी तंत्र बंद हो जाएगा और पेट पूरी तरह से खाली हो जाएगा।
असफलता की स्थिति में
यदि पीने के बाद, उदाहरण के लिए, चार गिलास नमक का पानी, आपको लगता है कि पेट की सामग्री सामान्य रूप से आंतों में नहीं जाती है (आप पेट में भरा हुआ महसूस करते हैं, जिससे मतली होती है), तो इसका मतलब है कि पहला स्फिंक्टर नहीं खुला अच्छी तरह से। यह इतना बुरा नहीं है। अधिक तरल पदार्थ न लेते हुए व्यायाम के दो या तीन सेट करें। मतली का बंद होना इस बात का संकेत होगा कि पेट का मार्ग खुला है। जैसे ही निकासी तंत्र शुरू हो जाएगा, कोई और कठिनाई नहीं होगी, और आप प्रक्रिया जारी रख सकते हैं।
हालाँकि, कुछ मामलों में, ऐसा भी हो सकता है कि आंत में एक गैस प्लग बन जाता है, जो निकासी तंत्र को सक्रिय होने से रोकता है। इस मामले में, अपने हाथों से पेट पर दबाव डालना या सर्वांगासन या "हल" करना पर्याप्त है (कंधे का स्टैंड या "हल" को "आलसी" संस्करण में किया जा सकता है, बिना बहुत अधिक सीधा किए और फर्श को छुए बिना आपके पैर, लगभग एक मिनट के लिए) चार अन्य के साथ। व्यायाम।
सबसे खराब स्थिति में, यानी यदि तरल पदार्थ बाहर नहीं निकलता है, तो आपको निर्णय लेना होगा: वमन धौति करें, यानी पेट खाली करें, उल्टी लाने के लिए दाहिने हाथ की तीन उंगलियों से जीभ के आधार पर गुदगुदी करें (तत्काल राहत मिलती है), या कुछ भी न लें - तो पानी निकल जाएगा सहज रूप मेंमूत्र के रूप में.
प्रक्रिया के बाद, आपको आराम करना चाहिए और भूख लगने से बचना चाहिए।
पहला भोजन
शंख प्रक्षालन के बाद आपको अवश्य करना चाहिए निम्नलिखित सिफ़ारिशें. प्रक्रिया पूरी होने के बाद न तो आधे घंटे से पहले और न ही एक घंटे से अधिक का समय है। पाचन तंत्र को एक घंटे से अधिक समय तक खाली छोड़ना सख्त मना है!
पहले भोजन में छिले हुए चावल, पानी में उबले हुए, लेकिन उबले हुए नहीं होने चाहिए (चावल के दाने आपके मुँह में पिघल जाने चाहिए)। चावल को हल्का नमकीन बनाया जा सकता है टमाटर का रस, लेकिन काली मिर्च या किसी गर्म मसाले का उपयोग न करें। आप चावल में अच्छी तरह पकी हुई दाल या गाजर मिला सकते हैं. चावल के साथ 40 ग्राम खाना भी जरूरी है मक्खन. तेल को चावल में घोला जा सकता है (इसे पानी के स्नान में अलग से पिघलाना बेहतर है) या चम्मच से बिना पिघलाए खाया जा सकता है। चावल को उबले हुए गेहूं, जई या से बदला जा सकता है आटा उत्पाद(पास्ता, नूडल्स, स्पेगेटी, आदि), कसा हुआ पनीर के साथ अनुभवी।
ध्यान! चावल को दूध के साथ उबाला नहीं जा सकता. अगले 24 घंटों में दूध या केफिर पीना मना है। इसके अलावा, अगले दिन अम्लीय भोजन और पेय, फल और कच्ची सब्जियाँ वर्जित हैं। दूसरे भोजन के दौरान रोटी खाने की अनुमति है। आप कोई भी सख्त और अर्ध-कठोर चीज खा सकते हैं। सफ़ेद चीज़ और किण्वित चीज़ (ब्री, कैमेम्बर्ट) की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक दिन के बाद, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं, हालाँकि, मांस में किसी भी तरह की अधिकता से परहेज करते हुए।
पीना
विनिमय प्रक्रिया के दौरान खारे पानी का अवशोषण आपके शरीर के कुछ तरल पदार्थ को पाचन तंत्र में निर्देशित करेगा। यह अभिन्न अंगशुद्धिकरण। इसलिए, प्रक्रिया के बाद, ध्यान देने योग्य प्यास महसूस होना स्वाभाविक है। पहले भोजन से पहले कोई भी तरल पदार्थ, यहां तक कि शुद्ध पानी भी न पिएं, क्योंकि आप पलायन तंत्र को बनाए रखेंगे, यानी शौचालय जा रहे होंगे। इसके विपरीत, पहले भोजन के दौरान और उसके बाद, आप पानी या कमजोर अर्क पी सकते हैं: लिंडेन-मिंट अर्क, मिनरल वॉटर(थोड़ा कार्बोनेटेड या स्थिर)। दिन में शराब पीना सख्त वर्जित है!
तथ्य यह है कि प्रक्रिया के 24 या 36 घंटे बाद ही मल त्याग दिखाई देगा, इससे आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए। वे दूध पीते बच्चे की तरह सुनहरे पीले रंग के और गंधहीन होंगे।
यह प्रक्रिया वर्ष में कम से कम दो बार की जानी चाहिए। इसके कार्यान्वयन की औसत आवृत्ति वर्ष में चार बार होती है (जब मौसम बदलता है)। जो लोग पूरी तरह से सफाई करना चाहते हैं वे इस प्रक्रिया को मासिक रूप से कर सकते हैं। धीरेंद्र ब्रह्मचारी हर 15 दिन में एक बार शंख प्रक्षालन करने की सलाह देते हैं।
वास्तव में, यह प्रक्रिया अप्रिय नहीं है, हालाँकि इसमें अधिक सुखद मनोरंजन हैं। इसका सबसे अप्रिय चरण गर्म नमक वाला पानी पीना है, बाकी कोई फर्क नहीं पड़ता। हालाँकि, परिष्कृत स्वाद वाले लोगों के लिए, हम लीक या अन्य सब्जियों के कमजोर काढ़े से एक पेय तैयार करने का सुझाव देते हैं।
कब्ज से पीड़ित व्यक्ति हर हफ्ते शंख प्रक्षालन कर सकते हैं, लेकिन इसे 6 गिलास पानी तक सीमित रखें। इस मामले में, पूरा चक्र लगभग आधे घंटे में पूरा हो जाता है। यह आंतों के लिए सबसे अच्छा "सख्त" है: यह बृहदान्त्र की दीवारों को नहीं खींचता है।
लाभकारी प्रभाव
पहला परिणाम अशुद्धियों को हटाना है, यानी, जमाव जो बृहदान्त्र की श्लेष्मा झिल्ली में समा गए हैं। इस तथ्य से कि आंतें स्वयं में अवशोषित हो सकती हैं, आप भयभीत हो सकते हैं। जिन लोगों को नियमित रूप से मल त्यागने से यह भ्रम होता है कि वे कथित तौर पर कब्ज से पीड़ित नहीं हैं, वे हटाई गई "चीजों" के बीच कुछ महीने पहले निगली गई चेरी की गुठली को देखकर आश्चर्यचकित हो जाते हैं। योग अस्पताल में, लोग अक्सर इस बात से आश्चर्यचकित रह जाते हैं कि आंतों में कितना कचरा जमा हो सकता है, जो महीनों और यहां तक कि वर्षों तक वहां जमा रहता है। यह अविश्वसनीय है कि एक व्यक्ति अपने आप में इतनी सारी अशुद्धियाँ ले जा सकता है, और क्या इसके बाद कई बीमारियों का उद्भव, यदि संपूर्ण जीव, में कोई आश्चर्य की बात है? अक्षरशःशब्द का, उसमें जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों से जहर हो जाता है।
कम से कम, इसे सहना नासमझी है। इसलिए, शंख प्रक्षालन करें और अपने पाचन तंत्र में जमा हुए सभी जमाव से छुटकारा पाएं।
प्रक्रिया का लाभकारी प्रभाव अगले दिन स्वयं प्रकट नहीं होगा और स्पष्ट नहीं होगा, लेकिन यह ताजा सांस के माध्यम से प्रभावित करने, चेहरे और शरीर पर दाने के गायब होने में धीमा नहीं होगा। कम विषैले आहार (अतिरिक्त मांस के बिना) के चयन के अधीन, शरीर की गंध गायब हो जाती है, जो काफी मजबूत होती है, रंग तरोताजा और बेहतर हो जाता है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया टॉनिक भी है, और यकृत को भी उत्तेजित करती है (जो मल के रंग से ध्यान देने योग्य है)।
लोनोवाला के डॉक्टरों ने दो महीने तक हर दो दिन में एक बार शंक प्रक्षालन प्रक्रिया करके प्रारंभिक मधुमेह रोगियों को सफलतापूर्वक ठीक किया (हालांकि उपचार के साथ उचित आहार, प्राणायाम और अन्य योग प्रक्रियाएं शामिल थीं)। शायद अग्न्याशय, सामान्य उत्तेजना के प्रभाव में, अधिक इंसुलिन जारी करता है।
बहुत आसान और तेज़ उपचार जुकामऔर कई अन्य बीमारियाँ, दोनों चयापचय से संबंधित हैं और प्रतीत होता है कि इससे संबंधित नहीं हैं।
शंख प्रक्षालन करने का एक मुख्य परिणाम एलर्जी संबंधी बीमारियों से छुटकारा पाना है।
पाचन तंत्र को साफ करने का परिणाम भोजन का सामान्य अवशोषण होता है, जिससे पतले लोग बेहतर हो जाते हैं, और जिन्हें बिना पछतावे के भाग लेना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड, - वजन कम करना।
मतभेद
कुछ मतभेद हैं. पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को यह प्रक्रिया करने से बचना चाहिए और पहले अल्सर को ठीक करना चाहिए और फिर इससे छुटकारा पाना चाहिए पेप्टिक छालाशंख प्रक्षालन की सहायता से। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जिन्हें पाचन तंत्र के रोग हैं तीव्र रूप: पेचिश, दस्त, तीव्र बृहदांत्रशोथ (क्रोनिक बृहदांत्रशोथइस प्रक्रिया के उपयोग से काफी सुविधा हो सकती है यदि इसे तीव्रता के दौरान नहीं किया जाता है), तीव्र आन्त्रपुच्छ - कोपऔर उससे भी अधिक, कैंसर।
ये मतभेद, जाहिरा तौर पर, निश्चित नहीं हैं। के लिए जाना जाता है कम से कमशंख प्रक्षालन से पेचिश का एक मामला ठीक हो गया, और इससे पहले रोगी को राहत नहीं मिलने पर शास्त्रीय तरीकों से इलाज किया गया था।
यह प्रक्रिया ऑक्सीयूरोसिस के इलाज के अंतिम चरण में भी बहुत प्रभावी है। दरअसल, जब आंत की सामग्री को खाली कर दिया जाता है, तो कीड़े, उनके अंडों के साथ, बाहर आ जाते हैं। हालाँकि, उनमें से बहुत सारे हैं कि एक या दूसरा अंडा नष्ट होने से बच सकता है।
पाचन तंत्र के माध्यम से पानी को बाहर तक ले जाने के लिए यहां दिए गए व्यायाम करना ही काफी है। प्रत्येक गति को प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से चार बार काफी तेज गति से दोहराया जाना चाहिए: पूरी श्रृंखला में लगभग एक मिनट (शायद थोड़ा तेज) लगना चाहिए।
अभ्यास
पहला व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैरों के बीच की दूरी लगभग 30 सेमी है, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हैं, हथेलियां खुली हुई हैं। पीठ सीधी है, श्वास मुक्त है। शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़े बिना, पहले बाईं ओर झुकें, बिना रुके सीधे हो जाएं और तुरंत दाईं ओर झुकें। इस झुकाव को दोनों दिशाओं में चार बार दोहराएं, यानी बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर 8 झुकाव करें।
इसमें कुल मिलाकर लगभग 10 सेकंड का समय लगेगा।
पहला व्यायाम पेट के पाइलोरस को खोलता है, और प्रत्येक झुकाव के साथ, पानी का कुछ हिस्सा इसे छोड़ देता है, अंदर चला जाता है ग्रहणीऔर छोटी आंत.
दूसरा व्यायाम. इस व्यायाम से छोटी आंत में पानी का प्रवाह होता है। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर अलग रखें, दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से आगे की ओर फैलाएं, और बाएं को मोड़ें ताकि तर्जनी और अंगूठा दाहिने कॉलरबोन को छूएं। धड़ को मोड़ें, फैली हुई बांह को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाएं (उंगलियों को देखते हुए)। साथ ही यह भी सुनिश्चित कर लें नीचे के भागधड़ गतिहीन रहा, घुमाव पूरे शरीर से नहीं, बल्कि कमर के आसपास किया जाना चाहिए। मोड़ के अंत में रुके बिना, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और तुरंत विपरीत (विपरीत) दिशा में मुड़ें। इस दोहरे अभ्यास को चार बार दोहराया जाना चाहिए। श्रृंखला की कुल अवधि लगभग 10 सेकंड है।
तीसरा व्यायाम. इस गति के कारण पानी छोटी आंत से बहता रहता है: आपको कोबरा वेरिएशन करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही बड़े पैर की उंगलियों को फर्श को छूना चाहिए, इसलिए, कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाया जाना चाहिए। पैरों को लगभग 30 सेमी अलग किया गया है (यह महत्वपूर्ण है)। जब आप इस स्थिति को ग्रहण करते हैं, तो अपने सिर, कंधों और धड़ को तब तक मोड़ें जब तक कि आप विपरीत एड़ी को न देख लें (यदि आप दाईं ओर मुड़ते हैं, तो आपको बाईं एड़ी को देखना चाहिए)। गति को रोके बिना, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी ओर मुड़ें। कमर के सापेक्ष भी मोड़ किए जाते हैं, शरीर का निचला हिस्सा फर्श के समानांतर रहना चाहिए। केवल नीचे की ओर झुकना संभव है। इस दोहरे व्यायाम को 4 बार दोहराएं। कुल अवधि -10-15 सेकंड.
चौथा व्यायाम. जो पानी दलदली आंतों के अंत तक पहुंच गया है उसे चौथे और आखिरी व्यायाम के साथ बड़ी आंत से गुजारा जाना चाहिए। यह पूरी शृंखला में सबसे कठिन है, हालाँकि यह निचले पैर और मेनिस्कस की बीमारियों से पीड़ित लोगों को छोड़कर किसी के लिए भी उपलब्ध है।
प्रारंभिक स्थिति: नीचे बैठें, अपने पैरों को पक्षों तक लगभग 30 सेमी तक फैलाएं, और एड़ियां जांघों के बाहरी हिस्से पर स्थित हों, न कि सीट के नीचे, हाथों को अपने घुटनों पर रखें, जो लगभग 30 सेमी तक अलग हों। सेमी. फिर शरीर को मोड़ें और बाएं घुटने को विपरीत पैर के सामने फर्श पर टिकाएं। हथेलियाँ बारी-बारी से दाईं जांघ को बाईं ओर और बाईं जांघ को दाईं ओर निर्देशित करती हैं ताकि पेट के एक तरफ दबाव पड़े और बड़ी आंत पर दबाव पड़े। धड़ की मरोड़ बढ़ाने और पेट पर दबाव डालने के लिए पीछे देखें।
जबकि पिछले अभ्यासों के लिए यह मायने नहीं रखता था कि किस दिशा (दाएं या बाएं) से आंदोलन शुरू करना है, इस अभ्यास के लिए आरोही बृहदान्त्र पर दबाव डालने के लिए पहले पेट के दाईं ओर दबाव डालना बेहतर है।
पिछले सभी आंदोलनों की तरह, इस आंदोलन को 4 बार किया जाना चाहिए। कुल अवधि -15 सेकंड.
यदि किसी कारण से यह व्यायाम कठिन लगता है, तो आप इसके बजाय एक मिनट के लिए "आलसी" हल कर सकते हैं, जिसके बाद लेट जाएं और एक मिनट के लिए आराम भी करें।
समग्र प्रक्रिया का सारांश
1. प्रति लीटर पानी में एक चम्मच नमक की दर से एक गिलास गर्म पानी, नमकीन पियें।
2. भागो पूर्ण जटिलव्यायाम.
3. दूसरा गिलास पानी पिएं और व्यायाम का एक सेट करें।
4. ऐसे ही जारी रखें जब तक कि आप छह गिलास न पी लें।
5. शौचालय जाएं और पहली निकासी होने तक प्रतीक्षा करें। यदि यह 5 मिनट के भीतर नहीं होता है, तो अधिक पानी पिए बिना व्यायाम के सेट को दोहराएं। यदि कोई परिणाम न हो तो क्रमाकुंचन बढ़ाने के लिए एक छोटा एनीमा बनाएं।
6. फिर से एक गिलास पानी पिएं, व्यायाम करें और शौचालय जाएं।
7. संतोषजनक परिणाम प्राप्त होने तक बारी-बारी से पानी - व्यायाम - शौचालय जारी रखें। योगी इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखते हैं जब तक कि पानी उतना साफ न हो जाए जितना शरीर में प्रवेश किया था।
8. प्रक्रिया को पूरा करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग से पानी निकालने के लिए, वमन धौति करना आवश्यक है: दो गिलास गर्म अनसाल्टेड पानी पिएं और पेट खाली करें। इससे लीवर, प्लीहा आदि साफ हो जाते हैं। पित्ताशयऔर निकासी तंत्र बंद है। यदि आप वमन धौति नहीं करते हैं, तो आप एक घंटे के भीतर कई बार शौचालय की ओर दौड़ेंगे।
9. खाने से पहले कम से कम आधा घंटा आराम करना जरूरी है, लेकिन किसी भी स्थिति में पेट को एक घंटे से ज्यादा खाली नहीं छोड़ना चाहिए।
10. कम से कम पहला भोजन पूरा होने तक प्यास को रोकना आवश्यक है।
श्री योगेन्द्र. व्यक्तिगत स्वच्छता योग. अनुवाद. अंग्रेज़ी से। - के.: "सोफ़िया", 2000
शंख प्रक्षालन- अपनी सादगी में एक आदर्श तकनीक, जिसकी दक्षता बहुत अधिक है। पूरे बृहदान्त्र को साफ करते हुए, शंख प्रक्षालन पेट से लेकर गुदा तक, पूरे पाचन तंत्र से भोजन के मलबे को हटा देता है।
पानी मुंह के माध्यम से पेट में प्रवेश करता है, और फिर, सरल व्यायामों द्वारा निर्देशित होकर, पूरी आंत से होकर बाहर निकलता है। यह प्रक्रिया तब तक जारी रहती है जब तक कि पानी उतना साफ न आ जाए जितना कि प्रवेश किया था। यह प्रक्रिया कोई खतरा पैदा नहीं करती है और सभी के लिए अनुशंसित है - बशर्ते कि इसकी सभी तकनीकों का सही ढंग से पालन किया जाए।
तैयारी
पानी गर्म करें जिसमें समुद्री (या अपरिष्कृत टेबल) नमक 5-6 ग्राम प्रति 1 लीटर पानी (ऊपर से 1 चम्मच) की दर से घुल जाए, जो खारे पानी की तुलना में थोड़ी कम सांद्रता देगा। पानी नमकीन होना चाहिए क्योंकि अन्यथा यह श्लेष्मा झिल्ली के माध्यम से परासरण द्वारा अवशोषित हो जाएगा और सामान्य तरीके से (मूत्र के रूप में) शरीर से बाहर निकल जाएगा। यदि पानी आपको बहुत अधिक नमकीन लगता है, तो आप स्वीकार्य स्वाद तक नमक की सघनता को कम कर सकते हैं।
शुभ क्षण
प्रक्रिया के लिए सबसे अनुकूल क्षण सुबह (भोजन से पहले) है। कृपया ध्यान दें कि पूरी प्रक्रिया में शुरू में एक घंटे से अधिक समय लगता है, इसलिए इसके लिए सबसे उपयुक्त समय सप्ताहांत की सुबह है। इस दिन, आसन या तीव्र व्यायाम नहीं किए जाने चाहिए - और यहां तक कि अगले दिन भी वे वर्जित हैं।
यहां सफाई प्रवाह चार्ट है (पाचन तंत्र के माध्यम से खारे पानी के पूर्ण मार्ग को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक व्यायामों के अलावा - इनका वर्णन नीचे किया जाएगा)।
1. एक गिलास गर्म नमक वाला पानी पियें (इसका तापमान उस सूप के तापमान के बराबर होना चाहिए जिसे आप मजे से खाते हैं)।
2. तुरंत निर्धारित क्रियाएं (मूवमेंट, व्यायाम) करें।
3. एक और गिलास पियें और व्यायाम की पूरी श्रृंखला फिर से करें।
4. बिंदु 3 में दिए गए निर्देशों का पालन तब तक जारी रखें जब तक कि आप 6 गिलास नमक वाला पानी न पी लें और व्यायाम के छह सेट न कर लें।
5. छठी प्रक्रिया पूरी करने के बाद आपको शौचालय जाना होगा।
आमतौर पर पहली निकासी लगभग तुरंत हो जाती है। इस मामले में, सामान्य मल जिसका एक आकार होता है, उसके बाद अन्य मल आते हैं, नरम, और फिर तरल (संभवतः पीले रंग का)।
यदि यह तुरंत या 5 मिनट के बाद नहीं होता है, तो आपको व्यायाम की एक श्रृंखला दोहराने की जरूरत है, और फिर शौचालय में लौटना होगा।
यदि परिणाम अभी भी नकारात्मक है - जो कि असंभावित है, लेकिन संभव है - तो एनीमा का उपयोग करके आधे लीटर गर्म अनसाल्टेड पानी के साथ गैस्ट्रिक पानी से निकासी को प्रेरित किया जाना चाहिए (एक छोटा एनीमा बनाने के बाद, लेटने और आराम करने की सलाह दी जाती है) कुछ मिनट)। जैसे ही निकासी तंत्र सक्रिय हो जाता है, यानी जैसे ही पहला मल उत्सर्जित होता है, अगला मल स्वचालित रूप से बुलाया जाएगा।
एक उपयोगी टिप: शौचालय की प्रत्येक यात्रा के बाद, टॉयलेट पेपर का नहीं, बल्कि पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, फिर नमक से होने वाली जलन से बचने के लिए गुदा को अच्छी तरह से पोंछ लें और वनस्पति (जैतून, अरंडी, आदि) के तेल से चिकनाई करें।
पहले मल त्याग के बाद, आपको यह करना होगा:
* फिर से एक गिलास नमक का पानी पियें;
*संकेतित अभ्यास करें;
*शौचालय में वापस जाएँ, जहाँ मल त्याग होना चाहिए।
चक्र (नमक पानी पीना - व्यायाम की एक श्रृंखला - आंतों को खाली करना) तब तक जारी रखें जब तक कि पानी उतना साफ न हो जाए जितना शरीर में प्रवेश किया था। आंतों के प्रदूषण की डिग्री के आधार पर, यह 10-14 गिलास नमक पानी (अधिक - अत्यंत दुर्लभ मामलों में) लेने के बाद होगा।
जब आप निर्णय लेते हैं कि आप प्रक्रिया के परिणामों से संतुष्ट हैं, यानी, आपकी राय में, बाहर जाने वाला पानी पर्याप्त रूप से साफ है, तो प्रक्रिया को रोका जा सकता है। प्रक्रिया को रोकने के बाद, आप अगले एक घंटे में कुछ और बार शौचालय जा सकते हैं - यही एकमात्र शेष असुविधा है।
इसके अलावा, अब एक से तीन गिलास गर्म बिना नमक वाला पानी पीने और दाहिने हाथ की तीन उंगलियों से ऊपरी तालू और जीभ की पिछली सतह पर गुदगुदी करके वमन धौति करने की सलाह दी जाती है। इससे निकासी तंत्र बंद हो जाएगा और पेट पूरी तरह से खाली हो जाएगा।
असफलता की स्थिति में
यदि पीने के बाद, उदाहरण के लिए, चार गिलास नमक का पानी, आपको लगता है कि पेट की सामग्री सामान्य रूप से आंतों में नहीं जाती है (आप पेट में भरा हुआ महसूस करते हैं, जिससे मतली होती है), तो इसका मतलब है कि पहला स्फिंक्टर नहीं खुला अच्छी तरह से। यह इतना बुरा नहीं है। अधिक तरल पदार्थ न लेते हुए व्यायाम के दो या तीन सेट करें। मतली का बंद होना इस बात का संकेत होगा कि पेट का मार्ग खुला है। जैसे ही निकासी तंत्र शुरू हो जाएगा, कोई और कठिनाई नहीं होगी, और आप प्रक्रिया जारी रख सकते हैं।
हालाँकि, कुछ मामलों में, ऐसा भी हो सकता है कि आंत में एक गैस प्लग बन जाता है, जो निकासी तंत्र को सक्रिय होने से रोकता है। इस मामले में, अपने हाथों से पेट पर दबाव डालना या सर्वांगासन या "हल" करना पर्याप्त है (कंधे का स्टैंड या "हल" को "आलसी" संस्करण में किया जा सकता है, बिना बहुत अधिक सीधा किए और फर्श को छुए बिना आपके पैर, लगभग एक मिनट के लिए) चार अन्य के साथ। व्यायाम।
सबसे खराब स्थिति में, यानी यदि तरल पदार्थ बाहर नहीं निकलता है, तो आपको निर्णय लेना होगा: वमन धौति करें, यानी पेट खाली करें, उल्टी लाने के लिए दाहिने हाथ की तीन उंगलियों से जीभ के आधार पर गुदगुदी करें (तत्काल राहत मिलती है), या कुछ भी न लें - तो पानी पेशाब के रूप में प्राकृतिक रूप से बाहर आ जाएगा।
प्रक्रिया के बाद, आपको आराम करना चाहिए और भूख लगने से बचना चाहिए।
पहला भोजन
शंख प्रक्षालन के बाद निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए। प्रक्रिया पूरी होने के बाद न तो आधे घंटे से पहले और न ही एक घंटे से अधिक का समय है। पाचन तंत्र को एक घंटे से अधिक समय तक खाली छोड़ना सख्त मना है!
पहले भोजन में छिले हुए चावल, पानी में उबले हुए, लेकिन उबले हुए नहीं होने चाहिए (चावल के दाने आपके मुँह में पिघल जाने चाहिए)। चावल को हल्के नमकीन टमाटर के रस के साथ पकाया जा सकता है, लेकिन काली मिर्च या किसी मसालेदार मसाले का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आप चावल में अच्छी तरह पकी हुई दाल या गाजर मिला सकते हैं. चावल के साथ 40 ग्राम मक्खन खाना भी जरूरी है. तेल को चावल में घोला जा सकता है (इसे पानी के स्नान में अलग से पिघलाना बेहतर है) या चम्मच से बिना पिघलाए खाया जा सकता है। चावल को उबले हुए गेहूं, जई या आटे के उत्पादों (पास्ता, नूडल्स, स्पेगेटी, आदि) के साथ कसा हुआ पनीर के साथ बदला जा सकता है।
ध्यान! चावल को दूध के साथ उबाला नहीं जा सकता. अगले 24 घंटों में दूध या केफिर पीना मना है। इसके अलावा, अगले दिन अम्लीय भोजन और पेय, फल और कच्ची सब्जियाँ वर्जित हैं। दूसरे भोजन के दौरान रोटी खाने की अनुमति है। आप कोई भी सख्त और अर्ध-कठोर चीज खा सकते हैं। सफ़ेद चीज़ और किण्वित चीज़ (ब्री, कैमेम्बर्ट) की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक दिन के बाद, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं, हालाँकि, मांस में किसी भी तरह की अधिकता से परहेज करते हुए।
पीना
विनिमय प्रक्रिया के दौरान खारे पानी का अवशोषण आपके शरीर के कुछ तरल पदार्थ को पाचन तंत्र में निर्देशित करेगा। यह सफाई का हिस्सा होगा. इसलिए, प्रक्रिया के बाद, ध्यान देने योग्य प्यास महसूस होना स्वाभाविक है। पहले भोजन से पहले कोई भी तरल पदार्थ, यहां तक कि शुद्ध पानी भी न पिएं, क्योंकि आप पलायन तंत्र को बनाए रखेंगे, यानी शौचालय जा रहे होंगे। इसके विपरीत, पहले भोजन के दौरान और उसके बाद, आप पानी या कमजोर जलसेक पी सकते हैं: लिंडेन-मिंट जलसेक, खनिज पानी (थोड़ा कार्बोनेटेड या स्थिर)। दिन में शराब पीना सख्त वर्जित है!
तथ्य यह है कि प्रक्रिया के 24 या 36 घंटे बाद ही मल त्याग दिखाई देगा, इससे आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए। वे दूध पीते बच्चे की तरह सुनहरे पीले रंग के और गंधहीन होंगे।
यह प्रक्रिया वर्ष में कम से कम दो बार की जानी चाहिए। इसके कार्यान्वयन की औसत आवृत्ति वर्ष में चार बार होती है (जब मौसम बदलता है)। जो लोग पूरी तरह से सफाई करना चाहते हैं वे इस प्रक्रिया को मासिक रूप से कर सकते हैं। धीरेंद्र ब्रह्मचारी हर 15 दिन में एक बार शंख प्रक्षालन करने की सलाह देते हैं।
वास्तव में, यह प्रक्रिया अप्रिय नहीं है, हालाँकि इसमें अधिक सुखद मनोरंजन हैं। इसका सबसे अप्रिय चरण गर्म नमक वाला पानी पीना है, बाकी कोई फर्क नहीं पड़ता। हालाँकि, परिष्कृत स्वाद वाले लोगों के लिए, हम लीक या अन्य सब्जियों के कमजोर काढ़े से एक पेय तैयार करने का सुझाव देते हैं।
कब्ज से पीड़ित व्यक्ति हर हफ्ते शंख प्रक्षालन कर सकते हैं, लेकिन इसे 6 गिलास पानी तक सीमित रखें। इस मामले में, पूरा चक्र लगभग आधे घंटे में पूरा हो जाता है। यह आंतों के लिए सबसे अच्छा "सख्त" है: यह बृहदान्त्र की दीवारों को नहीं खींचता है।
लाभकारी प्रभाव
पहला परिणाम अशुद्धियों को हटाना है, यानी, जमाव जो बृहदान्त्र की श्लेष्मा झिल्ली में समा गए हैं। इस तथ्य से कि आंतें स्वयं में अवशोषित हो सकती हैं, आप भयभीत हो सकते हैं। जिन लोगों को नियमित रूप से मल त्यागने से यह भ्रम होता है कि वे कथित तौर पर कब्ज से पीड़ित नहीं हैं, वे हटाई गई "चीजों" के बीच कुछ महीने पहले निगली गई चेरी की गुठली को देखकर आश्चर्यचकित हो जाते हैं। योग अस्पताल में, लोग अक्सर इस बात से आश्चर्यचकित रह जाते हैं कि आंतों में कितना कचरा जमा हो सकता है, जो महीनों और यहां तक कि वर्षों तक वहां जमा रहता है। यह अविश्वसनीय है कि एक व्यक्ति अपने आप में इतनी सारी अशुद्धियाँ ले जा सकता है, और क्या कई बीमारियों के उभरने के बाद इसमें कोई आश्चर्य की बात है अगर शब्द के शाब्दिक अर्थ में, पूरे शरीर में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों से जहर हो जाता है।
कम से कम, इसे सहना नासमझी है। इसलिए, शंख प्रक्षालन करें और अपने पाचन तंत्र में जमा हुए सभी जमाव से छुटकारा पाएं।
प्रक्रिया का लाभकारी प्रभाव अगले दिन स्वयं प्रकट नहीं होगा और स्पष्ट नहीं होगा, लेकिन यह ताजा सांस के माध्यम से प्रभावित करने, चेहरे और शरीर पर दाने के गायब होने में धीमा नहीं होगा। कम विषैले आहार (अतिरिक्त मांस के बिना) के चयन के अधीन, शरीर की गंध गायब हो जाती है, जो काफी मजबूत होती है, रंग तरोताजा और बेहतर हो जाता है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया टॉनिक भी है, और यकृत को भी उत्तेजित करती है (जो मल के रंग से ध्यान देने योग्य है)।
लोनोवाला के डॉक्टरों ने दो महीने तक हर दो दिन में एक बार शंक प्रक्षालन प्रक्रिया करके प्रारंभिक मधुमेह रोगियों को सफलतापूर्वक ठीक किया (हालांकि उपचार के साथ उचित आहार, प्राणायाम और अन्य योग प्रक्रियाएं शामिल थीं)। शायद अग्न्याशय, सामान्य उत्तेजना के प्रभाव में, अधिक इंसुलिन जारी करता है।
सर्दी और कई अन्य बीमारियाँ, दोनों ही चयापचय से संबंधित हैं और जिनका इससे कोई लेना-देना नहीं है, बहुत आसानी से और जल्दी ठीक हो जाती हैं।
शंख प्रक्षालन करने का एक मुख्य परिणाम एलर्जी संबंधी बीमारियों से छुटकारा पाना है।
पाचन तंत्र को साफ करने का परिणाम भोजन का सामान्य अवशोषण है, जिससे पतले लोग बेहतर हो जाते हैं, और जिन्हें बिना पछतावे के अतिरिक्त पाउंड छोड़ना चाहिए, उनका वजन कम हो जाता है।
मतभेद
कुछ मतभेद हैं. पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को यह प्रक्रिया करने से बचना चाहिए और पहले अल्सर को ठीक करना चाहिए, और फिर शंख प्रक्षालन की मदद से पेप्टिक अल्सर से छुटकारा पाना चाहिए। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जिन्हें तीव्र रूप में पाचन तंत्र के रोग हैं: पेचिश, दस्त, तीव्र बृहदांत्रशोथ (यदि इस प्रक्रिया को तीव्र अवधि के दौरान नहीं किया जाता है तो पुरानी बृहदांत्रशोथ को काफी हद तक कम किया जा सकता है), तीव्र एपेंडिसाइटिस और , इसके अलावा, कैंसर।
ये मतभेद, जाहिरा तौर पर, निश्चित नहीं हैं। ऐसा ज्ञात है कि पेचिश का कम से कम एक मामला शंख प्रक्षालन से ठीक हो गया था, और इससे पहले रोगी को राहत नहीं मिलने पर शास्त्रीय तरीकों से इलाज किया गया था।
यह प्रक्रिया ऑक्सीयूरोसिस के इलाज के अंतिम चरण में भी बहुत प्रभावी है। दरअसल, जब आंत की सामग्री को खाली कर दिया जाता है, तो कीड़े, उनके अंडों के साथ, बाहर आ जाते हैं। हालाँकि, उनमें से बहुत सारे हैं कि एक या दूसरा अंडा नष्ट होने से बच सकता है।
पाचन तंत्र के माध्यम से पानी को बाहर तक ले जाने के लिए यहां दिए गए व्यायाम करना ही काफी है। प्रत्येक गति को प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से चार बार काफी तेज गति से दोहराया जाना चाहिए: पूरी श्रृंखला में लगभग एक मिनट (शायद थोड़ा तेज) लगना चाहिए।
अभ्यास
पहला व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैरों के बीच की दूरी लगभग 30 सेमी है, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हैं, हथेलियां खुली हुई हैं। पीठ सीधी है, श्वास मुक्त है। शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़े बिना, पहले बाईं ओर झुकें, बिना रुके सीधे हो जाएं और तुरंत दाईं ओर झुकें। इस झुकाव को दोनों दिशाओं में चार बार दोहराएं, यानी बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर 8 झुकाव करें।
इसमें कुल मिलाकर लगभग 10 सेकंड का समय लगेगा।
पहला व्यायाम पाइलोरस को खोलता है, और प्रत्येक झुकाव के साथ, पानी का कुछ हिस्सा इसे छोड़ देता है, ग्रहणी और छोटी आंत में चला जाता है।
दूसरा व्यायाम. इस व्यायाम से छोटी आंत में पानी का प्रवाह होता है। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर अलग रखें, दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से आगे की ओर फैलाएं, और बाएं को मोड़ें ताकि तर्जनी और अंगूठा दाहिने कॉलरबोन को छूएं। धड़ को मोड़ें, फैली हुई बांह को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाएं (उंगलियों को देखते हुए)। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहे, पूरे शरीर को नहीं बल्कि कमर के आसपास घुमाएं। मोड़ के अंत में रुके बिना, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और तुरंत विपरीत (विपरीत) दिशा में मुड़ें। इस दोहरे अभ्यास को चार बार दोहराया जाना चाहिए। श्रृंखला की कुल अवधि लगभग 10 सेकंड है।
तीसरा व्यायाम. इस गति के कारण पानी छोटी आंत से बहता रहता है: आपको कोबरा वेरिएशन करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही बड़े पैर की उंगलियों को फर्श को छूना चाहिए, इसलिए, कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाया जाना चाहिए। पैरों को लगभग 30 सेमी अलग किया गया है (यह महत्वपूर्ण है)। जब आप इस स्थिति को ग्रहण करते हैं, तो अपने सिर, कंधों और धड़ को तब तक मोड़ें जब तक कि आप विपरीत एड़ी को न देख लें (यदि आप दाईं ओर मुड़ते हैं, तो आपको बाईं एड़ी को देखना चाहिए)। गति को रोके बिना, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी ओर मुड़ें। कमर के सापेक्ष भी मोड़ किए जाते हैं, शरीर का निचला हिस्सा फर्श के समानांतर रहना चाहिए। केवल नीचे की ओर झुकना संभव है। इस दोहरे व्यायाम को 4 बार दोहराएं। कुल अवधि -10-15 सेकंड.
चौथा व्यायाम. जो पानी दलदली आंतों के अंत तक पहुंच गया है उसे चौथे और आखिरी व्यायाम के साथ बड़ी आंत से गुजारा जाना चाहिए। यह पूरी शृंखला में सबसे कठिन है, हालाँकि यह निचले पैर और मेनिस्कस की बीमारियों से पीड़ित लोगों को छोड़कर किसी के लिए भी उपलब्ध है।
प्रारंभिक स्थिति: नीचे बैठें, अपने पैरों को पक्षों तक लगभग 30 सेमी तक फैलाएं, और एड़ियां जांघों के बाहरी हिस्से पर स्थित हों, न कि सीट के नीचे, हाथों को अपने घुटनों पर रखें, जो लगभग 30 सेमी तक अलग हों। सेमी. फिर शरीर को मोड़ें और बाएं घुटने को विपरीत पैर के सामने फर्श पर टिकाएं। हथेलियाँ बारी-बारी से दाईं जांघ को बाईं ओर और बाईं जांघ को दाईं ओर निर्देशित करती हैं ताकि पेट के एक तरफ दबाव पड़े और बड़ी आंत पर दबाव पड़े। धड़ की मरोड़ बढ़ाने और पेट पर दबाव डालने के लिए पीछे देखें।
जबकि पिछले अभ्यासों के लिए यह मायने नहीं रखता था कि किस दिशा (दाएं या बाएं) से आंदोलन शुरू करना है, इस अभ्यास के लिए आरोही बृहदान्त्र पर दबाव डालने के लिए पहले पेट के दाईं ओर दबाव डालना बेहतर है।
पिछले सभी आंदोलनों की तरह, इस आंदोलन को 4 बार किया जाना चाहिए। कुल अवधि -15 सेकंड.
यदि किसी कारण से यह व्यायाम कठिन लगता है, तो आप इसके बजाय एक मिनट के लिए "आलसी" हल कर सकते हैं, जिसके बाद लेट जाएं और एक मिनट के लिए आराम भी करें।
समग्र प्रक्रिया का सारांश
1. प्रति लीटर पानी में एक चम्मच नमक की दर से एक गिलास गर्म पानी, नमकीन पियें।
2. व्यायाम का पूरा सेट करें।
3. दूसरा गिलास पानी पिएं और व्यायाम का एक सेट करें।
4. ऐसे ही जारी रखें जब तक कि आप छह गिलास न पी लें।
5. शौचालय जाएं और पहली निकासी होने तक प्रतीक्षा करें। यदि यह 5 मिनट के भीतर नहीं होता है, तो अधिक पानी पिए बिना व्यायाम के सेट को दोहराएं। यदि कोई परिणाम न हो तो क्रमाकुंचन बढ़ाने के लिए एक छोटा एनीमा बनाएं।
6. फिर से एक गिलास पानी पिएं, व्यायाम करें और शौचालय जाएं।
7. संतोषजनक परिणाम प्राप्त होने तक बारी-बारी से पानी - व्यायाम - शौचालय जारी रखें। योगी इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखते हैं जब तक कि पानी उतना साफ न हो जाए जितना शरीर में प्रवेश किया था।
8. प्रक्रिया को पूरा करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग से पानी निकालने के लिए, वमन धौति करना आवश्यक है: दो गिलास गर्म अनसाल्टेड पानी पिएं और पेट खाली करें। साथ ही, यकृत, प्लीहा, पित्ताशय साफ हो जाते हैं और निकासी तंत्र बंद हो जाता है। यदि आप वमन धौति नहीं करते हैं, तो आप एक घंटे के भीतर कई बार शौचालय की ओर दौड़ेंगे।
9. खाने से पहले कम से कम आधा घंटा आराम करना जरूरी है, लेकिन किसी भी स्थिति में पेट को एक घंटे से ज्यादा खाली नहीं छोड़ना चाहिए।
10. कम से कम पहला भोजन पूरा होने तक प्यास को रोकना आवश्यक है।
श्री योगेन्द्र. व्यक्तिगत स्वच्छता योग. अनुवाद. अंग्रेज़ी से। - के.: "सोफ़िया", 2000
पूरे पाचन तंत्र को धोने और साफ़ करने की एक प्राचीन विधि है - मुँह से लेकर गुदा तक। रूसी में इसे कहा जाता है शैल इशारा"क्योंकि पानी, पाचन नलिका से होकर गुजरता है, जैसे कि एक सिंक से, सभी अशुद्धियों को धो देता है। एनीमा सफाई के बाद ऐसी धुलाई शुरू करने की सलाह दी जाती है। पानी मुंह से अवशोषित होता है, फिर पेट से गुजरता है, और फिर सरल आंदोलनों के साथ गुजरता है पूरी आंत के माध्यम से जब तक यह बाहर नहीं निकल जाता। व्यायाम तब तक जारी रहता है जब तक कि पानी उतना साफ न निकल जाए जितना कि इसमें प्रवेश किया था।
लाभकारी प्रभाव(): संपूर्ण पाचन नलिका को साफ करने के अलावा, आप दीर्घकालिक लाभकारी प्रभावों का भी अनुभव करेंगे: ताजी सांस, अच्छी नींद, चेहरे और शरीर पर चकत्ते का गायब होना। अगर आप सही खान-पान करेंगे तो शरीर की दुर्गंध गायब हो जाएगी। उसी समय, यकृत को टोन किया जाता है - यह पहली मल त्याग के रंग से देखा जाता है - और पाचन से जुड़ी अन्य ग्रंथियां, विशेष रूप से अग्न्याशय। मुंह में नमकीन स्वाद शरीर की कैलोरी और पाचन क्षमताओं को उत्तेजित करता है, इसलिए पाचन पर प्रभाव पड़ता है।
लोनावला के डॉक्टरों द्वारा 2 महीने तक हर दो दिन में शंक-प्रक्षालन करके अविकसित मधुमेह के मामलों को सफलतापूर्वक ठीक किया गया; इसके साथ उचित आहार शामिल था - विटामिन बी से भरपूर अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, और पाचन अंगों पर स्विच करने की लय का निरीक्षण करना।
पहला कदम:प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैरों के बीच लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी, उंगलियाँ आपस में जुड़ी हुई, हथेलियाँ ऊपर की ओर। पीठ सीधी हो, सामान्य रूप से सांस लें।
शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़े बिना पहले बाईं ओर झुकें, अंतिम स्थिति में रुके बिना सीधे हो जाएं और तुरंत दाईं ओर झुकें। इस दोहरी गति को 4 बार दोहराएं, यानी बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर 8 झुकाव करें, जिसमें कुल मिलाकर लगभग 10 सेकंड लगेंगे।
ये गतिविधियाँ पाइलोरस को खोलती हैं, और प्रत्येक गति (झुकाव) के साथ, पानी का कुछ हिस्सा पेट से ग्रहणी में प्रवेश करता है।
दूसरा आंदोलन:इस गतिविधि के कारण पानी छोटी आंतों में प्रवाहित होता है।
प्रारंभिक स्थिति वही है. दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से फैलाएं और बाएं हाथ को मोड़ें ताकि तर्जनी और अंगूठा दाहिने कॉलरबोन को छूएं। फिर धड़ को घुमाएँ, फैली हुई भुजा को जहाँ तक संभव हो पीछे की ओर निर्देशित करें; अपनी उंगलियों को देखो. मोड़ के अंत में रुके बिना, तुरंत प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी ओर मुड़ें। इस दोहरी क्रिया को भी 4 बार दोहराया जाना चाहिए। 4 से 2 मूवमेंट की कुल अवधि 10 सेकंड है।
तीसरा आंदोलन:पानी छोटी आंत में जाता रहता है, अगले आंदोलन के लिए धन्यवाद: सांप का एक रूपांतर करें।
केवल बड़े पैर की उंगलियां और हाथों की हथेलियां ही फर्श को छूती हैं, इसलिए जांघें जमीन से ऊपर रहती हैं। मैं आपके पैरों को लगभग 30 सेंटीमीटर फैलाऊंगा (यह महत्वपूर्ण है)। जब स्थिति ले ली जाए, तो अपने सिर और धड़ को तब तक मोड़ें जब तक कि आप विपरीत एड़ी को न देख लें (अर्थात, यदि आप दाईं ओर मुड़ते हैं, तो आपको बाईं एड़ी को देखने की आवश्यकता है), चरम स्थिति में रुके बिना, वापस लौटें प्रारंभिक स्थिति और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें, दो आंदोलनों में 4 बार दोहराएं। समय - 10-15 सेकंड।
चौथा आंदोलन:"जो पानी छोटी आंत के अंत तक पहुंच गया है उसे चौथी और आखिरी गति के माध्यम से बड़ी आंत से गुजारा जाना चाहिए। यह पूरी श्रृंखला में सबसे कठिन है, हालांकि किसी के लिए भी सुलभ है, सिवाय पीड़ित व्यक्तियों के घुटने या मेनिस्कस के रोग। ये लोग नीचे वर्णित विकल्प का सहारा ले सकते हैं।
प्रारंभिक स्थिति:
क) पैरों को लगभग 30 सेमी अलग करके बैठ जाएं, और एड़ियों को जांघों के बाहर की ओर रखा जाए, न कि हाथ की सीट के नीचे, घुटनों पर रखा जाए, जो लगभग 30 सेमी की दूरी पर हों;
बी) धड़ को घुमाएं और बाएं घुटने को विपरीत पैर के सामने फर्श पर रखें। हथेलियाँ बारी-बारी से दाईं जांघ को बाईं ओर और बाईं जांघ को दाईं ओर धकेलती हैं ताकि पेट का आधा हिस्सा दब जाए ताकि बड़ी आंत का केवल आधा हिस्सा ही दब सके। धड़ की मरोड़ बढ़ाने और पेट पर दबाव डालने के लिए अपने पीछे देखें।
जबकि पिछले सभी व्यायाम चाहे किसी भी तरीके से शुरू हुए हों, इस अभ्यास के लिए आपको पहले पेट के दाहिने हिस्से को दबाना शुरू करना होगा। पिछले सभी आंदोलनों की तरह, इसे 4 बार किया जाता है। कुल अवधि 15 सेकंड है.
चौथे आंदोलन का प्रकार:यह गति मुड़ी हुई मुद्रा ("अर्ध मत्स्येन्द्रासन", पृष्ठ 139, मुद्रा 2) से उत्पन्न होती है। इस मामले में, पैर केवल जांघ के अंदरूनी हिस्से से जुड़ा होता है और दूसरी तरफ से नहीं गुजरता है। कंधे को जितना संभव हो सके मुड़े हुए घुटने तक खींचा जाता है, धड़ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाया जाता है। हाथ मुड़े हुए घुटने पर टिके होते हैं, जो रीढ़ की हड्डी को मोड़ने और कूल्हे को पेट के निचले हिस्से पर दबाने के लिए लीवर के रूप में कार्य करता है।
व्यायाम वीडियो(): इस वीडियो में आप देखेंगे कि शंक-प्रक्षालन करने के लिए अभ्यास स्वयं कैसे करें। उनका प्रतिनिधित्व किया जाता है शोधकर्तापीटर्सबर्ग स्टेट यूनिवर्सिटी, विभाग के प्रमुख "उपचार की पारंपरिक और ओरिएंटल प्रणाली", मिनवालेव रिनाड सुल्तानोविच। ( साइट के लेखकों का नोट: वीडियो के अंत में रिनाड कुछ और योगाभ्यास करते हैं जिनका शंक-प्रक्षालन से कोई लेना-देना नहीं है। चिंता न करें, आपको उन्हें दोहराना नहीं पड़ेगा! :-)
विफलता के मामले(): यदि पीने के बाद, उदाहरण के लिए, 4 गिलास, आपको लगता है कि पेट की सामग्री सामान्य रूप से आंतों में नहीं जाती है और अत्यधिक भरने की भावना होती है, मतली तक पहुंचती है, तो इसका मतलब है कि पाइलोरस गर्दन (दोनों के बीच का वाल्व) पेट और 12- ग्रहणी) उस तरह नहीं खुलती जैसी खुलनी चाहिए। बिना अधिक पानी पिए व्यायाम की श्रृंखला को 2-3 बार दोहराएं। मतली के गायब होने से पता चलेगा कि मार्ग खुला है। एक बार साइफन सक्रिय हो जाने पर, कोई कठिनाई नहीं होगी और आप प्रक्रिया जारी रख सकते हैं। लेकिन ऐसा हो सकता है कि कुछ व्यक्तियों में किण्वन उत्पादों की गैस रुकावट साइफन को सक्रिय होने से रोकती है। इस मामले में, अपने हाथों से पेट पर दबाव डालना या 4 अन्य अभ्यासों के साथ कंधे पर खड़ा होना ("सर्वांगासन") करना पर्याप्त है।
सबसे खराब स्थिति में, यानी, जब पानी पेट से बिल्कुल भी बाहर नहीं निकलता है, तो आपके पास दो उपाय बचते हैं: अपने दाहिने हाथ की दो उंगलियों से जीभ के आधार को गुदगुदी करके उल्टी करना ताकि गैग रिफ्लेक्स हो। राहत मौलिक रूप से और तुरंत मिलेगी। व्यायाम के बाद आपको आराम करना चाहिए और भूखे रहने से बचना चाहिए।
पहला भोजन(): शंक-प्रक्षालन के बाद निम्नलिखित नुस्खों का पालन करना चाहिए। व्यायाम के 10 मिनट से पहले और व्यायाम ख़त्म होने के 1 घंटे से पहले नहीं। व्यायाम के बाद एक घंटे से अधिक समय तक पाचन तंत्र को भोजन के बिना छोड़ना बिल्कुल मना है। हालाँकि, लेखक उपवास में प्रवेश करने के लिए शंक-प्रक्षालन का उपयोग करता है, और इस मामले में यह काफी उपयुक्त है, यह रेचक लेने की जगह लेता है।
पहले भोजन में चावल को पानी में उबाला जाएगा और थोड़ा ज्यादा पकाया जाएगा ताकि यह मुंह में पिघल जाए। चावल के साथ सुपाच्य गाजर भी ली जा सकती है। उसके साथ लगभग 40 ग्राम मक्खन और अधिमानतः घी खाना आवश्यक है। चावल को गेहूं, जई आदि से बदला जा सकता है।
महत्वपूर्ण:चावल को दूध के साथ उबाला नहीं जा सकता. अभ्यास के बाद 24 घंटों के दौरान, दूध, केफिर पीना, खमीर वाली रोटी खाना मना है। केवल उबली, पकी हुई सब्जियां और अनाज ही खाएं।
ऐसा करके, आप सामान्य माइक्रोफ़्लोरा के पुनरुद्धार में योगदान करते हैं। सूक्ष्मजीवी गर्भाधान और "पवन" जीवन सिद्धांत की अत्यधिक उत्तेजना के कारण कच्चे फलों और सब्जियों की सिफारिश नहीं की जाती है, जो पूजा को सक्रिय करता है। चावल बस इस महत्वपूर्ण सिद्धांत के दमन में योगदान देता है और शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाता है। इसलिए अगले दिन कच्ची सब्जियां और फल खा सकते हैं।
पीना:खारे पानी का अवशोषण, उच्च आसमाटिक गतिविधि के माध्यम से, रक्त से कुछ तरल पदार्थ को आंतों में ले जाएगा। इस प्रकार, छोटी और बड़ी आंतों की माइक्रोविली को साफ करते हुए, रक्त की तरल ड्रेसिंग सामान्य अवशोषण के विपरीत दिशा में जाती है। यह वह तंत्र है जो शंक-प्रक्षालन को अद्वितीय बनाता है। मैं ऐसी किसी सफाई (उपवास के अलावा) के बारे में नहीं जानता जो छोटी आंत को साफ करती हो, जिस पर हमारा पाचन और अवशोषण निर्भर करता है। एनीमा केवल बड़ी आंत में काम करता है। अत: यह विभाग उचित प्रसंस्करण के बिना रह जाता है और केवल शंक-प्रक्षालन ही इसके शुद्धिकरण में योगदान देता है।
उपरोक्त के संबंध में, आपको स्वाभाविक प्यास लगेगी। पहले भोजन से पहले कोई भी तरल पदार्थ न लें, यहां तक कि शुद्ध पानी भी नहीं, क्योंकि आप साइफन को "फ़ीड" करेंगे, यानी शौचालय जाएंगे। अपने पहले भोजन के दौरान और उसके बाद, आप पानी या हल्के हर्बल अर्क पी सकते हैं।
तथ्य यह है कि पहली मल त्याग 24 घंटों के बाद ही दिखाई देती है, अब किसी को आश्चर्य नहीं होगा। वे एक बच्चे की तरह सुनहरे, पीले और गंधहीन होंगे।
कब्ज से पीड़ित व्यक्ति शंख प्रक्षालन हर सप्ताह कर सकते हैं, लेकिन केवल 6 गिलास पानी के साथ। ( साइट के लेखकों का नोट: जानें कि कब्ज को हमेशा के लिए कैसे खत्म करें, साथ ही पाचन तंत्र और पूरे शरीर को आसानी से कैसे साफ रखें "की मदद से पवित्र चाय"डॉ. मिलर)। इस मामले में, पूरा चक्र लगभग 30 मिनट में पूरा हो जाता है। यह आंत की सबसे अच्छी पुनर्शिक्षा में से एक है। इस मामले में, बड़ी आंत की दीवारें खिंचती नहीं हैं।
शुभ प्रक्षालन!
